Плодове с високо съдържание на протеини. Богати на протеини храни - зеленчуци и плодове

Някои зеленчуци са с много високо съдържание на протеини

Зеленчуците трябва да са в основата на всяка диета, защото съдържат много витамини и микроелементи. Освен това някои зеленчуци съдържат много протеини. Зеленчуците, пълни с протеини, са уникален заместител на месото на растителна основа. Но трябва да знаете, че месото съдържа незаменими аминокиселини, така че не трябва да ставате вегетарианци. Но като ядете редовно зеленчуци, съдържащи протеини, можете значително да намалите приема на месо.

Ако сте на диета за отслабване, яденето на богати на протеини зеленчуци ще ви помогне да получите най-малко калории и най-много ползи за здравето. В рамките на няколко седмици след като започнете да ядете зеленчуци, съдържащи протеини, ще имате повече енергия и ще започнете да отслабвате бързо (дори ако не сте успели да отслабнете в продължение на много години). Зеленчуците, съдържащи протеини, буквално подмладяват цялото тяло. По-долу са зеленчуците с високо съдържаниепротеин, чиято редовна консумация ще изпълни живота ви с енергия и ще ви помогне да създадете добро здраве.

Грахът е идеален източник на протеини

Много хора обичат да добавят грах към салати и супи. Този зеленчук не само добавя вкус към домашно приготвените ястия, но и перфектно ги украсява. външен вид. Грахът може да се съхранява пресен, замразен или консервиран. Това е един от най-достъпните източници на протеин в природата. Ето защо, ако искате да обогатите диетата си с протеинови храни, не забравяйте да добавите шепа грах към ястията си.

Спанакът е полезен за очите и съдържа много протеини.

Това е суперхрана, която съдържа антиоксиданти, които са полезни за очите. Освен това, този богат тъмнозеленозеленчукът също е отличен източник на протеини. Спанакът е естествен мултивитамин (съдържа много витамини, минерали и антиоксиданти) и растителен протеин.

Зелето е зеленчук за всички ястия

Зелето съдържа не само противоязвен витамин U. Този зеленчук е и суперхрана, тъй като съдържа здравословни фибри, витамини и дори много протеини. За да наситите тялото си с протеини, трябва да добавите зеле към салати, супи или гювечи. Същият зеленчук е подходящ за здравословни и вкусни зелени смутита.

Броколите са зеленчук, който се бори с рака и е богат на протеини.

Много изследвания показват, че редовното ядене на броколи предпазва от много видове рак. Освен това този зеленчук съдържа много фибри, антиоксиданти, минерали и... протеини. Можете да ядете броколи сурови, варени или печени като основно или допълнително ястие. Добавете броколи към салати, супи или просто задушете зелето с капка пресен лимонов сок.

Покълналите зърна са идеален източник на хлорофил и протеини

Можете да покълнете зърнени и бобови растения. Покълналите зърна са богати на хлорофил, витамини, минерали и, разбира се, протеини. Покълналите зърна могат да бъдат цветна и вкусна добавка към сандвичи, салати и супи. Опитайте да смесите няколко вида покълнали зърна – ще получите истински мултивитаминен и супер протеинов микс!

Гъбите повишават имунитета и съдържат почти месни протеини

Със своята твърда текстура и имуностимулиращи свойства, гъбите (особено кордицепс, рейши и майтаки) се използват за приготвяне на вкусни и питателни ястия. Протеините на гъбите са подобни на протеините на месото. Много е вкусно да ги приготвите на загрята скара, като ги залеете зехтин. Когато гъбите са почти готови, можете да поръсите отгоре наситнен чесън и магданоз. Това ястие върви добре с бъркани яйца.

брюкселско зеле

Брюкселското зеле съдържа не само много протеини, но и фибри. Много вкусно и питателно ястие може да се получи, ако този богат на протеини кръстоцветен зеленчук първо се запържи, след това се посолява и поръсва с настърган кашкавал.

Артишок - сърдечен деликатес

IN Древен РимАртишокът бил много почитан, тъй като давал на войниците усещане за ситост и допринасял за бързото възстановяване на силата. Артишокът може да се използва по различни начини: добавете към различни ястия, задушете или запържете. Този зеленчук е много вкусен и създава усещане за ситост (поради високото съдържание на протеин), така че артишокът може да служи дори като основно ястие.

Аспержите са източник на протеин за прочистване на организма

Аспержите не само са с високо съдържание на протеини, но и помагат за прочистването на тялото, тъй като съдържат много фибри. Този богат на протеин зеленчук ви помага да се почувствате сити бързо след консумация.

Царевицата съдържа протеини и въглехидрати

В допълнение към високото съдържание на фибри и въглехидрати, царевицата съдържа много протеини. Прясно сварената царевица е много вкусна, но може да се яде и извън сезона под формата на замразени или консервирани зърна.

Тази статия изброява лидерите сред зеленчуците по отношение на съдържанието на протеини. Могат да се ядат през лятото и зимата. В крайна сметка зеленчуците, съдържащи протеини, могат да се съхраняват идеално замразени и консервирани.

Огромните парчета месо не са единственият източник на протеин в чинията ви. Разберете кои други зеленчуци съдържат протеина, който търсите. Ние не ви караме да поръсите протеин на прах върху зеленчуците в купата си. Вярвате или не, зеленчуците могат да бъдат богати на протеини сами по себе си, вместо просто да се комбинират с вкусна пържола или парче пиле. Тук сме събрали 10 зеленчука, които са богати на протеини.

Соеви зърна

Те са най-богатият вид бобово растение на протеини: варените соеви зърна осигуряват около 28 грама протеин на чаша, което е приблизително същото количество протеин като 150 грама пилешко месо. По-важно. соя - едно от двете растителни видовепротеин, съдържащ всички аминокиселини. Втората се счита за киноа.

Една порция соеви зърна също съдържа 17 g въглехидрати и 15 g мазнини, 58 от които са ненаситени мастна киселина. Фибрите в боба подобряват здравето на червата и ненаситени мазниниполезен за здравето на сърдечно-съдовата система.

Едамаме боб

Тези пълни с протеини трохи вероятно вече са попаднали в чинията ви или във всеки случай са сервирани като гарнитура към суши в любимия ви японски ресторант. Вероятно не сте знаели колко са богати на протеини, но не позволявайте на малкия размер да ви заблуди - те са много здравословни.

Едамаме – неузрели соеви зърна, които са сварени или задушени направо в шушулката – съдържат 22 грама протеин на 1 чаша. Съчетайте ги с любимото си протеиново ястие и няма да имате проблем да достигнете препоръчителните 30 g протеин на хранене.

Леща за готвене

От зелен фасул до нахут, фасулът е отличен източник на растителни протеини. Що се отнася до варивата, лещата е сред лидерите. Те съдържат около 18 грама протеин на чаша, когато са сготвени, и около 230 калории на порция, така че са добри за тези, които броят калории.

Лещата също е отличен източник на фибри и фолиева киселина, както и на тиамин, фосфор и желязо. Добавете ги към салата, използвайте ги в супа или просто направете от тях безмесни банички.

Броколи

Търсите източник на протеин без мазнини? Трябва да се вгледате по-отблизо в зеленината, която прилича на малко дърво. Броколите обикновено се смятат просто за хубава гарнитура към месо или пиле, но 1 чаша нарязани броколи съдържа 2,6 грама протеин. И за разлика от животинския протеин, чаша зелени корени осигурява 100% от дневната ви норма на витамин С и К.

Броколите също са отличен източник на фолиева киселина, друг основен витамин, което намалява риска от рак.

Полка точки

Грахът съдържа около 9 грама протеин на чаша. Освен това е отличен източник на витамини А, С, тиамин, фосфор и желязо. Освен това голям бройВитамините от група В и фолиевата киселина в граха намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания.

Във всяка порция има и 5,5 g фибри. Използвайте тези момчета на салата, направете ги като гарнитура към пилешко и добавете любимата им паста primavera към своя високовъглехидратен ден.

Аспержи

Ако някога сте тренирали за състезание, вече сте наясно със силата на аспержите. Всъщност тези фини, зелени пера трябва да присъстват в чинията ви всеки ден. В допълнение към факта, че е ефективен диуретик - здравей, сушене, сбогом, вода - аспержите сред целия свят на зеленчуците също са различни високо съдържаниекатерица. Само 100 г зелен зеленчук съдържа 2,4 г протеин.

Аспержите също са номер едно във витамин К и са отличен източник на калий и антиоксиданти. Съдържание на протеин: 2,4 g на 100 g.

Тиквени семена

След като сте определили пулпата в прекрасен пай, възниква въпросът - какво да правите с тиквени семки? Пърженето им е чудесна алтернатива на чипса, но знаете ли, че 30 г семена са почти 5 г протеин, което е дори повече от половин яйце?

Не само това е високопротеинова растителна бомба: диета, богата на тиквени семки, може да намали риска от рак на стомаха, гърдата, белите дробове и червата.

Тиквени семенаОсвен това са богати на антиоксиданти, които спомагат за намаляване на окислителните процеси в организма.

Изпитвате ли безсъние? L-триптофанът в тиквените семки помага в борбата с безсънните нощи.

бобови кълнове

Обикновено печени, използвани като гарнитура за сандвич с пуешко и сирене или добавени за хрупкавост към салата, бобовите кълнове са чудесен източник на растителни протеини!

Чаша варени бобови кълнове съдържа 2,5 грама протеин и много повече хранителни вещества, като лецитин, който понижава холестерола, и цинк, минерал, важен за нормалното благосъстояние.

спанак

Спанакът съдържа огромно количество хранителни вещества: витамини B, C, K, P и PP, както и калий, калций, натрий, желязо и в него има не по-малко каротин, отколкото в морковите. Спанакът е незаменим за здравословно храненемалки деца и бременни жени. Калоричното съдържание на спанака е 22 kcal на 100 г. По съдържание на фолиева киселина спанакът е на второ място след магданоза. Най-важното е да не преварявате спанака: най-добре е да го ядете суров в салата, най-важното е да го подправите правилно.

брюкселско зеле

Зелето съдържа 55% протеин, така че е отличен представител на зеленчуците с растителен протеин. Зелето има високо противоракови свойства: съпротивлява се на развитието ракови тумори. Между другото, той съдържа същото количество витамин С като касис. Брюкселското зеле също е отличен източник на витамин С.

Кои богати на протеини познавате? Обикновено думата „протеин“ извиква образи на месо. Плодовете и зеленчуците обаче също могат да бъдат добър източниккатерица. Те имат по-малко Наситените мазнинии повече диетични фибри, отколкото животински продукти.

Следователно, като ядете плодове и зеленчуци, вие понижавате нивата на холестерола и намалявате риска от развитие сърдечно-съдови заболявания, диабет и някои видове рак.

Като цяло храни, богати на протеини растителен произход, за разлика от продуктите, съдържащи животински протеини, имат само някои от 9 незаменими аминокиселини. Следователно те трябва да бъдат допълвани, за да се осигури адекватен прием на протеини.

Богати на протеини храни - списък със зеленчуци

Соев протеин. Соята е източник номер едно на растителни протеини. Съдържа пълен набор от незаменими аминокиселини, така че се счита за пълен източник на протеини. 100 грама соеви зърна (зрели семена) съдържат 8,47 грама протеин. Соеви продукти, като тофуто съдържа малко по-малко протеини 7,40 g протеин на 100 g продукт.

Боб.Съдържа голямо количество протеин. Белият боб и лещата (25,80 грама протеин на 100 грама леща) ще осигурят на тялото ви много незаменими аминокиселини като лизин и изолевцин. Пинто бобът съдържа 22,6 грама протеин на 100 грама. В 100 грама бял боб се съдържат съответно 6,70 г протеини, а в червения – 5,60 г.

Броколи. Този зеленчук също съдържа голямо количество протеин. В броколите 34% от сухото вещество е протеин. Карфиол, който се смята за братовчед на броколите, съдържа 27% протеин. Това са съответно 2,82 и 1,98 г протеин на 100 грама продукт.

спанак.Известен със своите хранителна стойносте добър източник на протеин (2,86 g протеин на 100 g спанак). Вареният спанак има повече протеинова стойност от замразения или консервиран спанак. Сухият спанак има малко повече протеини.

Други зеленчуци. Царевицата и картофите също имат малко протеини. Трябва да се помни, че необелените картофи с кожата имат 2,5 пъти повече протеини от обелените. В артишока има прилично количество протеин (3,27 g протеин на 100 g), въпреки че трябва да отделите повече време за готвенето му.

Плодове, съдържащи протеини

Като цяло плодовете имат по-малко протеини от зеленчуците и бобовите растения. В пъпеша 11% от сухото вещество е протеин, което е с 2/3 по-малко, отколкото в някои зеленчуци. Пресните ягоди, съответно, са около 7,5%, а един портокал има 7,2% протеин. Дините и бананите имат съответно 6,4 и 5,1 процента протеин. Други плодове по-малко от 5%.

В тази статия разгледахме плодовете и зеленчуците, които съдържат протеини. Надяваме се тази информация да ви е била полезна и интересна.

Какви храни съдържат протеини? действителен въпроскогато се отървем от излишни килограмии при писане мускулна маса. Яденето на правилните протеинови храни ще ви помогне да придадете на фигурата си необходимата стройност и атлетична форма на тялото.

Човешкото тяло постоянно се нуждае от възстановяване на мускулната тъкан и вътрешните органи, чиито клетки стареят, са увредени от чужди микроорганизми или в резултат на силово физическа дейност, удари, падания и следователно трябва да бъдат заменени.

Основна роля за това играят протеините и съдържащите се в тях аминокиселини: цистин, цистеин и метионин, които участват в синтеза на колаген, микроелемент, който поддържа здрава кожа, нокти и коса.

Протеините също влияят хормонален фон, нормализиране на нивата на инсулин и предотвратяване на метаболитни нарушения, наднормено тегло, диабет и ранно стареене.

Забележка! Протеинът доста често се бърка с протеин, считайки ги за синоними; но всъщност това не е съвсем вярно: значението му се отнася до един от видовете протеин, а не до самия протеин.

Като цяло има два вида протеини: прости и сложни. Сложни протеиниобразуват следните твърди структури в епителната (външна), костната и съединителни тъкани, осигурявайки тяхната плътност, еластичност и ниска повреденост:

• колаген– протеин на кожата, костите, хрущялите, ставите (хранителни продукти, които го съдържат: пуешко, телешко, желатин; сьомга, сьомга, розова сьомга, рибена мазнина, сьомга; морски дарове: водорасли и други водорасли);
• кератин– изгражда роговото покритие – нокти, коса (образува се при комбиниране на постно месо с кисели плодове (например лимон); намира се в мляко, риба);
• еластин– осигурява еластичност на стените кръвоносни съдове, сухожилия (за разлика от колагена, присъства главно в млечните и морските продукти, в растителните храни: елда, овесена и просо, кайсии, моркови, тиква, авокадо, зеле, морски зърнастец, цариградско грозде, касис, орехи и бадеми, гроздови семена).

Преди да разберете какви храни съдържат протеини, трябва да знаете, че това вещество е представено в две форми: сложни протеини (колаген, кератин, еластин) и прости протеини (глутен)

Прост растителен протеин е глутенът.Пшеничните продукти са богати на него, глутенът е в основата на техния глутен. Този протеин се характеризира не само положително влияниевърху тялото, доста често става причина за алергии при възрастни и деца.

Какви храни съдържат протеини?

IN балансирана диетанеобходимо е да се набавят протеини от всички видове богати на тях храни с висок процент на усвояемост, а именно:

• месо: всички диетични сортовемесо (90%), яйца (97 - 100%);
• риба (90%);
• млечни (95 – 100%);
• зеленчуци: бобови растения и зърнени култури (70 - 80%).

Важно е да се знае! IN разделно храненеПродуктите, които съдържат големи количества протеин, трябва да се консумират отделно един от друг, тъй като различни видовепротеините изискват едновременно производство храносмилателни жлезиразлични ензими.

Не всички протеини се усвояват с еднаква скорост, а някои може да се усвояват със закъснение. храносмилателната система, причинявайки ферментация и лошо храносмилане.

Животински продукти като основен източник на протеини

Според резултатите от проучвания, проведени от диетолози, човек трябва да яде от 100 до 200 г месо на ден, 100-400 г извара и 2-3 яйца на ден, за да покрие дневна нормакатерица. Също така, според препоръките на СЗО, трябва да ядете поне 200-300 g прясно приготвена риба на седмица - тогава тялото няма да почувства липса на аминокиселини, които не може да синтезира.

Кои животински продукти съдържат протеин (от 15 до 30 или повече g протеин на 100 g):

100 г соево месо - 35 г протеин

• Соево месо (35 г).
• Твърди сирена (24-30 г).
• Риба тон (20 – 25 г).
• Заешко месо (21 г).
• Говеждо месо (20 г).
• Нискомаслено извара (15-18 g).

От 9 до 15 g протеин на 100 g:

• Мазно извара (14 г).
• Яйца (12,7 g).

Препоръките на лекарите относно Какво да правите и как да лекувате шума в ушите и главата. Основните причини за шум в главата.

Ядки и семена, които съдържат протеини

Ядките и семената включват комплекс от полезни вещества: калиев йодид, магнезий, цинк, мед, желязо, калий, етерични поли- и мононенаситени мазнини, както и необходимите за укрепване омега мазнини имунна система, метаболизъм, добра памет и подобрени умствени способности.

Интересен факт!Свойства на плодовете орехса забелязани от древните асирийци: забранено им е да се дават на роби като храна, за да не развият извънредно умствен капацитет.

Ядките и семената са не по-малко ценни в диетата на вегетарианците, някои видове ядки съдържат 2 пъти повече протеини от месото:

Семената на памука също са доста богати на протеини

• семена от памук – 34,5 g;
• рапица – 30,8 g;
• едроплодни тиквени семки – 30 г;
• костилки от сливи – 28,5 г;
• изсушени семки от диня– 28,3 g;
• фъстъци – 26,3 g;
• синапено семе – 25,8;
• кашу – 25,7 г;
• кайсиеви ядки - 25 г;

Тиквените семки съдържат 24,5 g протеин

• тиквени семки – 24,5 g;
• черен орех, сушен – 24 г;
• бадеми – 21 г;
• конопено семе, слънчоглед – 20 г;
• семена от ким – 17,8 g;
• лешници – 16,1 g;
• орех – 15,2 g;
• кедрови ядки – 11,6 g.

Зърнени и бобови храни с високо съдържание на протеини

Растителните храни, като различни зърнени и бобови растения, съдържат големи количества протеини. Какви са тези продукти са обсъдени по-долу:

IN варивапротеините присъстват в доста големи количества

• боб мунг – 23,5 g;
• черен боб – 8,9 g;
• червен боб – 8,4 гр.
• леща – 7,8 г;
• бял боб – 7 г;
• боб, грах – 6 гр.

Водещите зърнени култури са:

Зърнените култури, съдържащи протеини, включват предимно лимец, елда и овесени ядки

• спелта – 14,7 г;
• елда – 12,6 g;
• овесени ядки – 12,3 g;
• просо – 11,5 г;
• ечемик – 10 г;
• ръжено зърно – 9,9 g.

Какви зеленчуци съдържат протеини?

Сред зеленчуковите култури има много, които съдържат големи количества протеин. Сред зеленчуците могат да се разграничат следните лидери:

Сред зеленчуците шампион по съдържание на протеин е чесънът.

• чесън – 6,5 g;
• Брюкселско зеле – 4,8 g;
• броколи – 3 г;
• карфиол - 2,5 g;
• кольраби – 2,8 g;
• Ерусалимски артишок – 2,1 g;

Картофите съдържат 2 g протеин

• картофи, сладки картофи - 2 g;
• бяло зеле - 1,8 g;
• ряпа, тиквички, цвекло, корен от репей - 1,5 g;
• лук – 1,4 g;
• сладък пипер - 1,3 g.

Други храни, богати на протеини

Много други храни са богати на протеини. Не забравяйте за зелените, сушени и пресни плодове, горски плодове:

Сред сушените плодове най-богати на протеини са сушените кайсии

• сушени кайсии - 5,2 g;
• папрат – 4,6 g;
• магданоз – 3,7 g;
• босилек – 3,2 g;
• смокини – 3,1 g;
• спанак – 2,9 g;
• копър, фурми - 2,5 g;
• банани - 1,5 g;
• листа от маруля - 1,2 g;
• касис, киви - 1 g.

Не пропускайте полезни съветилекари: Как бързо да излекувате конфитюри в ъглите на устните. Ефективни начини и средства.

Топ 10 на храните с най-високо съдържание на протеин

За спортистите и тези на протеинова диета за отслабване винаги е важно да знаят кои храни съдържат необходимото количество от въпросното вещество за ежедневната им диета. По-долу има таблица със списък на топ лидерите.

Името на продукта	Съдържание на протеин (g)	Ползи за тялото
желатин	87,2	Съдържа никотинова киселина, еластин и колаген, кератин, калций, желязо
Соево месо	52	Богат на фосфор, магнезий, желязо, калций, фолиева киселина
Слънчогледово брашно	48,1	Съдържа големи количества витамини (A, B, C), цинк, калий, желязо, магнезий и селен
Нискомаслено сухо мляко	33,2	В допълнение към протеините, той съдържа кобалт, йод, фосфор, калций, силиций и почти всички групи витамини
сирене пармезан	33	Богат на калций, селен, желязо, цинк, калий и витаминен комплекс (групи B, A, C, D, E, K,)
Пилешки гърди	29,8	Съдържа голямо количество минерали: калий, магнезий, желязо, цинк и др. Витамин РР, тиамин
Бял тон (албакор)	27	Съдържа фосфор и хром, богати на калий, сяра, ретинол, цинк, кобалт
Боб мунг	23,5	Богат на йод, желязо, калий и калций, съдържа голямо количество витамини (групи B, A, PP, E, H)
Чум сьомга	22	Съдържа флуор, йод, манган, желязо, силиций и цинк. Всички групи витамини
Заешко месо	21	Съдържа аскорбинова и фолиева киселина, витамини от група В, желязо, йод, цинк и калций

Важно е да се знае! Излишъкът от протеин може да доведе до бъбречно заболяване, чернодробно заболяване, болки в ставите, стомашно-чревни разстройства, като метеоризъм, запек, нарушение на микрофлората поради ферментация в червата, причинена от остатъчни протеини, които не се усвояват от тялото.

Липсата на протеини може да предизвика мускулна атрофия, преждевременно стареене на кожата, обриви, отоци, намалена устойчивост на инфекции, остеохондроза, рахит и дистрофия.

Протеинът е полезен елемент за организма, за да се избегне дефицитът на този компонент, е необходимо да се консумират храни, богати на него. Не бива обаче да се увличате само с протеинови продукти, тъй като излишъкът им води до негативни последициза тялото.

Гледайте интересно и полезно видео за това какви храни съдържат протеини:

Предлагаме на вашето внимание ТОП 5 храни с високо съдържание на протеини:

Не забравяйте да включите разнообразни плодове и зеленчуци в ежедневната си диета. Плодовете съдържат много различни витамини, които имат положителен ефект върху нашето здраве и спомагат за укрепване на имунната система. Можете да разберете кои плодове съдържат най-много протеини от тази статия.

полза

Като начало си струва да поговорим малко за това какви са ползите от протеините за нашето тяло и защо е толкова важно да ядем храни, богати на протеини. Ако в организма има дефицит на протеини, тогава имунитетът ще започне да намалява, човешкото тяло ще бъде отслабено и няма да може да се бори с болестите.

Освен това липсата на това хранително вещество може да причини страдание на някои хора. вътрешни органи. Започва и косопад, ноктите стават по-чупливи, кожата губи своята еластичност и стегнатост, понякога могат да се появят проблеми със зрението. Поради тези и много други причини протеинът е просто необходим за нашето тяло.

Всеки знае, че месото, ядките и бобовите растения съдържат големи количества протеини. Но не всеки човек яде месо или ядки и всеки има своя причина да го прави. Но дори вегетарианците няма да откажат плодове.

Лидери по количество протеин в състава

• Може с право да се счита за лидер сред плодовете по отношение на съдържанието на протеини. екзотичен плод, наречен гуава. Пулпът му съдържа повече от 2,5 грама протеин. В допълнение, този вкусен плод съдържа различни антиоксиданти, които помагат за подобряване на здравето и поддържане на красотата и младостта. Плодът отлично подобрява имунитета. Този плод трябва да се консумира самостоятелно или да се добави към плодова салата.

• Следващото място с право може да бъде дадено на такъв екзотичен плод, който също се нарича „алигаторова круша“. Това е заотносно авокадо. Този плод е много калоричен и питателен, но също така помага да свалите излишните килограми. Освен това здравословни мазнини, Авокадото съдържа голямо количество протеин. Освен това протеинът от този плод се смила много по-лесно от протеина, например от месото. Средно този плод съдържа 2 грама от това вещество на 100 грама продукт. За да ядете плодовете и да получите максимална ползаот него, препоръчително е да го добавите към различни зеленчукови салатиили го направи здравословна напиткасмути.

• Друг екзотичен плод, който е лидер по съдържание на протеини е маракуя. Самият плод е много богат на витамини и има много положителни свойства. Плюс това маракуята съдържа 2 грама протеин на 100 грама продукт. Екзотичният плод може да се консумира самостоятелно, а може и да се добави към него плодови салатиили направете смути от него.
• Любимите банани на всичкисъщо съдържат това в пулпа си важен компонент. В 100 грама продукт се съдържат 1,1 грама протеин. Като ядете банан, вие не само задоволявате глада си, но и укрепвате тялото си, насищайки го с калий и други полезни вещества. Този плод е чудесен за бърза закуска, което ви позволява да наситете тялото с много полезни витаминии вещества. Този плод може да се яде самостоятелно или да се добави към извара, която също съдържа протеини. Напълно възможно е да се готви млечен шейкили добавете парчета екзотичен плодв натурално кисело мляко.

Екзотични плодове

• Почти 2 грама протеин се намират в кумкуатд. Този плод също помага за укрепване на имунната система и дава тласък на жизненост и сила. Този плод се консумира самостоятелно. Важно е да се отбележи, че всички полезни свойства на плода се съдържат в кората му. Затова кумкуатът просто се измива обилно и се яде с кората, като се отървете само от семената.
• В екзотичен плод, наречен дуриансъдържа около 1,5 грама от това ценно веществона 100 г. Пулпът на този плод съдържа много витамини и полезни елементи. Плодът перфектно засища глада, укрепва имунната система и дава допълнителна енергия. Редовната консумация на този екзотичен плод помага за подобряване на чревната функция и е отлична профилактичносрещу чревни заболявания. Въпреки факта, че дурианът не съдържа много протеини, яденето на плода има положителен ефект върху красотата и здравето на косата и ноктите. Също така помага за укрепване костна тъкани има положителен ефект върху нервната система.

• Малко повече от 1 грам протеин се съдържа в киви. Този плод има една уникална характеристика, която трябва да се спомене отделно. Този плод съдържа специални вещества, които помагат за лесното и бързо усвояване на протеините, които тялото получава от млечните продукти или месни продукти. Поради тази причина много спортисти се отнасят толкова топло към този екзотичен плод. В крайна сметка, благодарение на кивито, протеинът се абсорбира много по-добре в тялото.
• В пулпата на някои сортове нектаринаСъдържа голямо количество протеин. Например, има сортове, чиито 100 грама съдържат около 1,5 грама от това вещество. Нектарините, за разлика от обикновените праскови, са по-ароматни и сладки. Тези плодове могат да се консумират самостоятелно или да се направят салата или друг десерт.

Също така си струва да се спомене, че някои сушени плодове съдържат големи количества от това полезно вещество. Например, това са сушени кайсии, сини сливи, стафиди и фурми. Средно те съдържат около 3 грама протеин на 100 грама продукт. Някои плодове също съдържат протеини. Това са червеното френско грозде, къпините и малините. Тези плодове съдържат приблизително 1,5 грама. И в такива популярни плодове като кайсии, праскови, ябълки и др., Съдържанието на протеин е много малко - средно 0,5-0,9 g на 100 g продукт.

За какво билкови продуктибогати на протеини, гледайте следващото видео.