Как да отслабнете за възрастна жена. Диета в напреднала възраст и балансирана диета

IN зряла възраствсички процеси в човешкото тяло се забавят, така че отслабването за мъж след 60 години е доста трудно. В същото време съдовете се запушват с холестерол, много хора развиват корем и други прояви на наднормено тегло. Спортните дейности не носят осезаеми резултати поради намаляване на мускулния ресурс.

Специално разработена диета за отслабване за мъже над 60 години може да се справи с проблема. . Имате право да се придържате към техниката за неограничен период от време. Средно можете да отслабнете с 4-6 килограма за месец.

Диетични правила за отслабване за мъже на 60 години

Диета за отслабване за мъже над 60 години изисква спазване на редица правила:

  • По-добре е да замените месото с риба или да намалите консумацията на месо до минимум.
  • Вместо готварска солПрепоръчва се използването на морска вода.
  • От употреба консервирани храни, колбасите и полуфабрикатите трябва да бъдат изоставени.
  • Допуска се само нерафинирано масло. Количеството му не трябва да надвишава 30 г на ден.
  • Дневното количество мазнини не трябва да надвишава 70 g.
  • Свежи зеленчуцимогат да се консумират в неограничени количества.
  • Консумацията на захар трябва да бъде сведена до минимум. Максимална сума- 2 чаени лъжички.
  • Ще трябва да се откажете и от сладки газирани напитки и кафе. Вместо това можете да пиете билкови и зелени чайове.
  • Трябва да пиете поне 2 литра негазирана вода на ден.
  • Зеленчукови салатиМожете да подправите с растително масло или да поръсите с лимонов сок.

Диетично меню за отслабване за мъже на 60 години

Менюто за седмицата може да изглежда така:

  • 1 ден. Закуска: варена риба със зеленчуци, зелен чайбез захар. Вечеря: зеленчукова супа, варено постно месо, зеленчукова салата, плодове. Вечеря: гювеч от извара, домашно кисело мляко без захар или кефир.
  • Ден 2. Закуска: елда, варено месо, салата от краставици, зелен чай. Обяд: нискомаслен борш със заквасена сметана, печени ябълки без захар, парче ръжен хляб. Вечеря: нискомаслено извара със сушени плодове, млечни продукти, Билков чай.
  • Ден 3. Закуска: омлет от 3 яйца, приготвен на растително масло, неконсервирана зелен грах, чай. Обяд: печени картофи, риба на скара, зеленчукова салата, плодове. Вечеря: печени или задушени зеленчуци, плодове, чай.
  • Ден 4 Закуска: месни котлети на пара или варени, салата от пресни домати, билков чай. Обяд: зеленчукова супа, салата от пресни сезонни плодове. Вечеря: гювеч от извара, чай.
  • Ден 5 Закуска: овесени ядки, филия ръжен хляб със сирене, чай, към който можете да добавите лъжица мед. Обяд: диетично месо, задушени зеленчуци, плодове. Вечеря: месно суфле или пастет, пюре от моркови, плодове, билков чай.
  • Ден 6 Закуска: оризова каша, сандвич от ръжен хляб със сирене, зелен чай. Обяд: варена риба, зеленчукова яхния, плодове. Вечеря: палачинки от тиквички, 1 банан, кефир или кисело мляко.
  • Ден 7 Закуска: омлет от 3 яйца, салата от пресни домати, сирене, зелен чай. Обяд: варена пуйка или пиле, салата от варени зеленчуци, плодове. Вечеря: плодова салата, нискомаслена извара, билков чай ​​с добавка на чаена лъжичка мед.

Как да отслабнете на 60, без да навредите на здравето си? Характеристиките на загуба на тегло след 60 години са свързани с хормонални променитяло. Клетките се обновяват много по-бавно, отколкото на 30 и 40 години, тялото остарява. Нищо не може да се направи за забавянето на метаболизма, но ако не започнете правилна диетаи забравете за физически упражнения, процесът на стареене може да се ускори. До 60-годишна възраст можете да изглеждате различно: всичко зависи от вас. Как да отслабнете без вреда за вашето здраве след 60?

Наддаването на тегло в напреднала възраст е свързано с функционирането на щитовидната жлеза.Ако пациентът има хипотиреоидизъм, неизбежно е да напълнее. За да отслабнете, трябва да знаете правилата за това как да отслабнете след 60.

Как да се храним правилно? След 60 години хранителните нужди на организма като количество и съдържание на калории намаляват. Разбирайки това, трябва постепенно да преминете към намалени порции. Препоръчително е да се храните 4-5 пъти на ден, но на малки порции. Това ще поддържа метаболизма ви на ниво, което ви позволява да се борите наднормено тегло. Диетата след 60 години трябва да започне с преглед на диетата.


Общият дневен прием на калории не трябва да се променя, но количеството консумирана храна трябва. За да постигнете това, трябва да прегледате диетата си и да дадете предпочитание нискокалорични храни. След 60 е по-добре да се откажете напълно от алкохола, дори и от чаша вино. Това се отразява негативно на метаболитните процеси и не ви позволява бързо да се отървете излишни мазнини.

Въпреки факта, че много плодове съдържат естествена захар, те не трябва да се избягват. Витамините, получени от храни, действат много по-добре, отколкото под формата на хапчета. За да сте сигурни, че вашата диета след 60 години не е бреме, изучавайте рецепти със зеленчуци и зърнени храни. Те трябва да бъдат основната диета. Трябва да има по-малко месо и риба, тъй като тялото вече не е в състояние да смила правилно големи количества тежка храна.

Пшеничният бял хляб и добавената захар трябва да се избягват завинаги. Можете да ядете хляб, ако е пълнозърнест. Внимателно проучете опаковката на продуктите в магазина, по-голямата част от тях съдържат захар, която допринася за увеличаване на теглото. Това меню е вредно. Не е необходимо да го изоставяте напълно, тъй като той е пълноправен участник метаболитни процеси, но се съдържа в изобилие в плодовете и зеленчуците.

Правилната диета

След 60 не всяко меню е подходящо. Гладуването е забранено: причинява огромна вреда на възрастното тяло. За да не ограничавате храненето и да отслабнете, трябва правилно да разпределите храненията. Диетата за отслабване е проста. За закуска можете да ядете почти всичко, което искате, включително сладкиши. Няколко резена черен шоколад с бадеми ще бъдат отличен заместител на обичайните бисквитки или сладкиши. Сутрешен приемхраната трябва да е богата на фибри и въглехидрати, за да даде енергия за целия ден.


Най-добрата закуска е овесена каша с пълнозърнест препечен хляб. Ако обичате сирене и масло, яжте ги сутрин. За обяд трябва да ядете зеленчуци и малко парче варено месо или риба. Салатите са по-добре подправени зехтин, трябва да избягвате майонезата. Трябва да вечеряте не по-късно от 4-5 часа преди лягане. Трябва да подходите към нощната почивка с празен стомах, така че тялото да почива през нощта и да не смила храната.

Ако ви е трудно да се преборите с нощния глад, хапнете една ябълка. Усвоява се за половин час, а по хранителна стойност 2-3 ябълки заместват сандвич с наденица. Не насилвайте тялото си. Ако иска храна, дайте му здравословна закуска, но не го оставяйте гладно. Това ще се отрази както на физическото, така и на психологическото състояние.

Простите и достъпни продукти са добри за отслабване след 60:

  • овесена каша;
  • яйце;
  • нискомаслени млечни продукти (обикновено кисело мляко, кефир, ферментирало печено мляко);
  • ябълки;
  • варено червено месо (говеждо, пуешко, телешко).

За да отслабнете вкусно и без вреда за вашето здраве, изберете рецепти с подправки. Те ще наситят ястията с аромати и ще дадат засищащ ефект поради дразнене на вкусовите рецептори. Канелата естествено намалява инсулина, затова се препоръчва и за захарен диабет. Може да се добавя към месни ястия, десерти и зърнени храни. Печени ябълки с канела са вкусен нискокалоричен десерт. Бадемите могат да се използват като хранителна добавка или като здравословна закуска. Той е богат растителен протеини нормализира триглицеридите.

Вода и спорт

След 60 е важно да се спазва водно-солев баланс. Количеството вода, необходимо за осигуряване на нормални метаболитни процеси, е индивидуално за всеки човек, но средно е 1,5 литра на ден.

За да отслабнете на всяка възраст, трябва да спортувате.

Физическата активност е важна и за хората над 60 години.

Интензивността на натоварването зависи от здравословното състояние и наличието на хронични заболявания, но трябва да се опитате да поддържате тялото си във форма възможно най-дълго. Свалете излишните килограми за нула време в млада възрастмного по-трудно, тъй като метаболизмът вече не позволява постигането на големи резултати. Ежедневните разходки с бързо темпо в парка или лекият джогинг около стадиона ще имат благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система и ще ви помогнат да загубите по-бързо мастните натрупвания.

Отслабването след 60 е полезно за вашето здраве. Много заболявания са свързани с наддаване на тегло, така че лекарите силно препоръчват да поддържате тялото си във форма толкова дълго, колкото ви позволява здравето. Жените след 60 опит хормонални промени, които допринасят за наддаване на тегло, но това може да се пребори. Психологическият момент е много важен: мнозина в напреднала възраст развиват стабилно отхвърляне физическа дейностот страх да не усучете глезена си, да напрегнете мускулите на гърба си или да се преуморите. Ще трябва да се примирите с факта, че можете да отслабнете само чрез диетични ограничения и увеличени упражнения. За да се отървете от натрапчивите страхове, можете да посетите лекар, който ще развенчае всички митове за опасностите от физическото възпитание за възрастните хора.

Отлично решение за систематично отслабване за тези над 60 години е крачкомерът. Заедно с вашия лекар или треньор задайте броя на стъпките, които трябва да правите на ден, и проверете устройството. Слизайте 1-2 спирки по-рано, за да се разходите, вземете си куче, за да го разхождате по-често, ходете на посещения и градски събития. Ходенето е най-безопасно и ефективен методотслабнете в ранна възраст.

Изискване за сън

Как да отслабнете на 60, без да навредите на здравето си? Важно е да следвате редица препоръки. За да отслабнете след 60, е важно да поддържате режим на сън. За да отслабнете удобно, трябва да спите поне 7 часа на ден. За да си осигурите продуктивен сън, не трябва да преяждате на вечеря. Откажете се от навика да заспивате пред телевизора, той влияе негативно на нервната система и не ви позволява да си починете качествено.

Нарушението на съня води до хормонален дисбаланс, тъй като поради смущения или липса на нощен сън, хормоните лептин и грелин се произвеждат в недостатъчни количества. А именно те ви позволяват да контролирате чувството на глад и ситост. След лош сън винаги искате да ядете повече и след хранене не се чувствате сити. С възрастта тези процеси само се засилват и затрудняват отслабването.

На шестдесет години можете и трябва да изглеждате добре. За да постигнете това, трябва да се занимавате с диета, спорт и преглед на битовите навици. Отслабването след 60 години е реалност, а не мит.

Отслабването за по-възрастните жени е не само естетическа мярка, но и здравословна. Много жени обаче вярват, че в напреднала възраст вече не е необходимо да отслабвате и възрастта не може да бъде избегната. Но след като преминаха 60-ия рожден ден, хората могат да продължат да живеят, наслаждавайки се на всеки ден. Само за това трябва да приемете някои правила.

Защо е толкова важно да контролирате теглото си?

С възрастта здравословните проблеми стават все по-важни, така че жените, които са достигнали менопаузата, трябва да контролират теглото си. Ето няколко убедителни причини да вземете мерки за начина си на живот и хранене.

  • наднормено тегло– първата причина за развитие на захарен диабет;
  • всеки допълнителни 10 кг тегло – минус 4 години живот;
  • мазнините, отложени върху вътрешните органи, пречат на нормалното им функциониране;
  • холестеролът води до инсулт и други здравословни проблеми;
  • затлъстяването допринася за развитието на някои видове рак;
  • ставите на краката и гръбначния стълб дебели хораизносват се по-бързо;
  • Наднорменото тегло ограничава способността на човек да живее пълноценен живот.

Характеристики на загуба на тегло

Ако мерките за отслабване са правилно организирани, тогава възрастните жени ще могат да отслабнат по-лесно от младите жени. Факт е, че по време на менопаузата женски хормонестрогенът се произвежда в по-малки количества. Но именно този хормон ежемесечно подготвя женското тяло за зачеване и съхранява определено количество мазнини в резерв. Веднага щом има по-малко естроген, става по-лесно да се борим с мастните натрупвания.

Естрогенът също влияе върху апетита, карайки жените да се чувстват по-гладни по време на ПМС.

От друга страна, с възрастта метаболизмът, тоест скоростта на жизнените процеси, отслабва. Това може да повлияе на загубата на мазнини, но има ефективен методпреодолейте този проблем. Диетолозите съветват леко да намалят дневното хранене на тези, които искат да отслабнат. Избягването на излишните калории ще попречи на бавния метаболизъм да забави напредъка ви в загубата на тегло.

За да разрешите правилно проблема с намаляването на калориите, трябва да знаете:

Можете да видите таблицата с калоричното съдържание на храните.

Основни методи за отслабване

В процеса на отслабване възрастните жени не трябва да пропускат няколко важни момента.

  1. Най-важното е да не се нервирате, когато започвате процеса на отслабване. На жените изглежда, че ако преди това не са успели да отслабнат, тогава на пенсионна възраст няма да могат, още по-малко. Трябва обаче само да се настроите към резултата и нещата ще вървят като по часовник.
  2. Пригответе храната си сами. В пенсионна възраст много жени получават неоспоримо предимство пред младите жени - време да реализират желанията си. Например, когато възрастна жена реши да отслабне, тя може да отдели допълнителен час за приготвяне на нискокалоричните ястия, от които се нуждае. Но работещата жена не винаги има тази възможност. Жените, които готвят сами, отслабват много по-бързо и се хранят много по-вкусно от тези, които нямат време да прекарват време в кухнята. Те могат да експериментират, да комбинират вкусове и да търсят това, което им подхожда най-добре.

Освен това е много важно да изберете правилните, висококачествени съставки, от които се приготвя храната. Купената от магазина храна винаги ще си остане в известен смисъл „прасе в джоба“.

  1. Лекарски контрол. Обикновено лекарят сам дава препоръки за отслабване, но това не е достатъчно. Необходимо е да обсъдите със специалист как ще отслабвате. И тогава, вече в процеса на отслабване, трябва да се подлагате на лекарски прегледи поне веднъж месечно.
  2. Намерете съмишленици. Хората определено трябва да обсъждат своите действия, своите цели, планове, успехи и неуспехи с други като себе си. По този начин се намаляват нивата на стрес и се осъществява така необходимата обмяна на опит.
  3. Следете ежедневно теглото си. Един от методите ефективно намаляванетегло – ежедневно теглене. Трябва да стъпите на кантара сутрин, след необходимото сутрешни процедурии преди закуска.

Журналистите са събрали най-важните данни за храненето на жени, които са достигнали менопауза. Програмата дава отговори как да поддържате фигурата си по време на свързаните с възрастта промени в метаболизма.

Диета

Диетолозите смятат, че при отслабване 70 процента от успеха зависи от диетата и само 30 процента от физическата активност и други компоненти:

  1. Оптималният брой хранения е пет пъти на ден с почивка от 3-4 часа. Три основни хранения: закуска, обяд и вечеря и две закуски между тях.
  2. Ако закуската, обядът и вечерята са повече или по-малко ясни, тогава закуските трябва да се обсъдят отделно. Това са две малки хранения, които трябва да ограничат апетита ви и да ви предпазят от огладняване. Ако седнете на масата зверски гладни, ще изядете много повече, отколкото сте възнамерявали.
  3. Можете да хапнете ядки (не повече от 50-70 грама), сушени плодове (до 100 грама), няколко хрупкави хлебчета с нискомаслено сирене, ябълка или друг плод. Ако имате проблеми с дъвченето на твърда храна, можете да хапнете неподсладено кисело мляко. Калоричното съдържание на закуските също се взема предвид в общия калориен баланс.
  4. Много е важно да се храните умерено, без да преяждате. Когато човек започне да се ограничава в храната, подсъзнанието му започва да се паникьосва, страхувайки се от смъртта от липса на храна. В резултат на това хората ядат и не могат да спрат, дори когато са сити. Ако не се поддадеш скрити емоции, положението се оправя и вече не ми се яде без почивка.

Прием на витамини и минерали

Здравословното хранене само по себе си е източникът на всичко основни витаминии минерали. За по-възрастната жена има само един проблем, който изисква специално внимание - липсата на калций, което прави костите по-малко здрави, отколкото в младостта. Ето защо трябва да добавите млечни продукти към ежедневната си диета и ако Вашият лекар Ви посъветва специални лекарстваза укрепване на костите, трябва да започнете да ги приемате.

Ролята на протеините, мазнините и въглехидратите

Що се отнася до мазнините, те трябва да бъдат в диетата, но тяхното качество изисква специално внимание. Мазнините са от съществено значение за здравето на мозъка и други органи.

Без да навлизаме в подробности, струва си да разберем това прости въглехидрати- това е, което веднага се превръща в мазнина и се отлага по страните и вътрешните органи. Сложните въглехидрати се усвояват много по-бавно и се превръщат в енергия, необходима за човешкия живот. Дори и при еднакво съдържание на калории, простите въглехидрати, за разлика от сложните въглехидрати, ще забавят процеса на отслабване.

Храни, които трябва да бъдат изключени от диетата

Препоръчително е да изключите някои храни от диетата:

  • Както бе споменато по-горе, тези, които искат да отслабнат, трябва да се сбогуват с бързите въглехидрати веднъж завинаги. Това сладкарски изделия, сладкиши, бял хляб, тестени изделия и сладка вода, тъй като содата и захарта са едно и също бързи въглехидрати, но в течна форма.
  • Тлъсто месо. В идеалния случай се препоръчва да се избягва изцяло месото от бозайници, като се ограничава до риба и птици. Въпреки това, ако здравето позволява, постните части от свински или телешки труп са напълно подходящи за приготвяне на нискомаслени ястия.
  • Пушени месни продукти. Тези продукти се обработват химикалии пресолени и затова няма полза от тях.
  • Сладки кисели млека, промишлени мюсли, захаросани плодове и други видове, маскирани като здравословни, вредна храна(продукти, които се предлагат в супермаркетите като здравословни). Това става ясно след прочитане на състава на продукта на етикета.
  • Храната, приготвена чрез пържене в олио, също няма да ви помогне да отслабнете. Но повече от това, тази храна е вредна сама по себе си, тъй като съдържа канцерогени.

Стимулиращи апетита храни

За да контролирате диетата си и успешно да отслабнете, трябва да имате предвид ефекта на комбинираните храни върху апетита:

  • Захарта предизвиква апетит с вкуса си, но това не е всичко. Сладка хранабързо повишава нивата на кръвната захар и това предизвиква отделянето на инсулин, който разпределя захарта от кръвта към черния дроб и други органи за храносмилане и съхранение като резерв хранителни вещества. Нашето тяло винаги произвежда малко повече инсулин от необходимото, така че бързо неутрализира захарта и мозъкът ни получава нов сигнал за липсата на хранителни вещества в кръвта. В резултат на това апетитът ви отново се повишава.
  • Солта също помага за увеличаване на апетита, така че не добавяйте много сол към храната си. Излишната сол задържа вода и повишава кръвното налягане. Солта е вредна и за бъбреците.
  • Мононатриевият глутамат не се сервира на масата заедно със захарта и солта, но се намира в продуктите, които се произвеждат хранително-вкусовата промишленост. Добавя се, за да подсили вкуса на продукта, а купуваме повече от необходимото. Ако го приготвите сами, MSG няма да попадне в храната ви и да ви накара да преядете.

Как правилно да прекарате дните на гладно?

В напреднала възраст трябва сериозно да се замислите дали си струва да гладувате цял ден. Ако лекарите не го забраняват, тогава можете да опитате да откажете да ядете за 24 часа, т.е. прекарайте ден на гладно. В такива дни трябва да се спазват следните правила:

  • измервайте кръвното налягане сутрин и вечер;
  • спрете гладуването, ако се почувствате замаяни;
  • отказват физическа активност;
  • бъдете под наблюдението на близки.

Примерно меню за седмицата

Ние представяме примерно менюза една седмица. Изчисляването на продуктите трябва да съответства на начина на живот и (вижте Характеристики на загуба на тегло).

понеделник:

  • Закуска: яйце, неподсладен чай.
  • Обяд: супа за пилешки бульон, задушено месо със зеленчуци, чай, парче ръжен хляб.
  • Втора закуска: плодова салата с чаена лъжичка мед.
  • Вечеря: извара с горски плодове, неподсладен чай.

вторник:

  • Закуска: бъркани яйца от две яйца, сандвич черен хляб с 40 гр. масло, зелен чай.
  • Първа закуска: сушени плодове.
  • Обяд: супа от телешки бульон, рибена яхния, черен хляб и чай без захар.
  • Втора закуска: настъргани моркови с 50 грама растително масло.
  • Вечеря: парче варено пиле със зеленчуци, чаша мляко.

сряда:

  • Закуска: палачинки с брашно от елда с 50 грама разтопено масло, чай без захар.
  • Първа закуска: чаша ферментирало печено мляко.
  • Обяд: борш с пилешки бульон, пилаф с постно месо, черен хляб, чай.
  • Втора закуска: сушени плодове.
  • Вечеря: чай.

четвъртък.Повторете менюто от понеделник.

петък:

  • Закуска: две бъркани яйца, кисело мляко, чай без захар, 50 грама сирене.
  • Първа закуска: настъргана ябълка с.
  • Обяд: супа от туршия с телешки бульон, задушена риба, зеленчуци, черен хляб, чай без захар.
  • Втора закуска: портокал или друг цитрусов плод.
  • Вечеря: варена риба, задушени зеленчуци, чай без захар.

събота:

  • Закуска: палачинки от оризово брашно с 50 грама разтопено масло, .
  • Първа закуска: кисело мляко.
  • Обяд: борш в пилешки бульон, задушено месо, зеленчуци, черен хляб, чай без захар.
  • Втора закуска: настъргани моркови с лъжица растително масло.
  • Вечеря: извара с горски плодове.

неделя.Повторете менюто за среда.

В предаването „Диета с Мария Доронина” писателката Наталия Осипова говори за това какви храни трябва да има на масата на отслабващ пенсионер, както и за ползите от умерената физическа активност.

Физическа дейност. Какви натоварвания са допустими?

Възрастните жени не трябва да се занимават с активни видове фитнес - бягане, кросфит, силови тренировки с големи тежести и др.

Трябва да се избягват претоварвания, които причиняват физически дискомфорт. Също така не трябва да се занимавате със спорт, който може да причини нараняване, особено счупена кост.

Оптимален комплекс физически упражнениятрябва да включва:

  • Загрявка. Загряването трябва да включва:
    • упражнения за врата;
    • размахвайте ръцете си;
    • усуквания на горната част на тялото;
    • ходене с ускорено темпо.
  • Основно натоварване. По време на основното натоварване трябва да направите:
    • люлеете краката си, докато лежите;
    • повдига на пръсти.
  • Мускулно разтягане. Разтягането трябва да включва:
    • изпъване на ръцете нагоре;
    • огъване разтягане;
    • наведете се, докато отпускате горната част на тялото.

Преди и след тренировка трябва да измервате кръвното налягане и пулса си.

Във видеото треньорът Владимир Никифоров ще разкаже и покаже как правилно да провеждат тренировки за възрастни жени у дома, за да помогнат на тялото да се бори с наднорменото тегло и да подобри общото състояние.

Отслабването при пенсиониране е напълно изпълнима задача. Трябва да се съсредоточите върху целта, да намерите удоволствие в нея правилното храненеи разумна физическа активност, както и да разберете, че загубата на тегло вероятно ще удължи живота и ще подобри качеството му.

(3 среден глас: 2 от 5)

Колкото по-възрастна става една жена, толкова по-важно е тя да гарантира, че теглото й не надвишава средните стойности, приети от лекарите. Вече не става въпрос само или дори толкова за желанието да изглеждаш добре (въпреки че то присъства на всяка възраст!). Всеки излишен килограм е допълнителна тежест за тялото, което вече е засегнато от процеса на стареене. Освен това е по-лесно за жена над 60 години да отслабне, отколкото за жена над 40 или дори 50 години.

Всяка възраст има своите плюсове и минуси. За някои хора на 60 животът е Още веднъжтепърва започва. Това е възрастта, когато повечето работещи жени вече са се пенсионирали, те имат много свободно време, което могат напълно да посветят на себе си. Основното нещо е да възприемате пенсионирането не като смъртна присъда, а като период на нови възможности, които се отварят пред вас.

Второто голямо предимство на навършването на 60 е, че менопаузата вече е приключила и в тялото не бушуват хормонални бури, както преди няколко години. През този период сънят обикновено се нормализира, внезапните промени в настроението изчезват и функционирането на цялото тяло се стабилизира.

Ако жената не е обременена с многобройни хронични болести, здравето й се подобрява значително. Много хора буквално преживяват втора младост, когато искат да откриват нови неща и да се наслаждават на живота.

Ето къде дебне първата опасност! Вече няма нужда да ходите на работа и ако не се заредите с нови неща, тогава по-голямата част от времето ви ще прекарате в апартамента. Коя жена може да устои да погледне отново в хладилника?! Освен това, когато имате време да приготвите нещо вкусно със собствените си ръце, което преди това, поради постоянна заетост, просто не сте успели.

Заплахата от преяждане е надвиснала и над тези, които възприемат навършването на 60 години и/или пенсионирането като изключителен стрес и се опитват да го компенсират със сладко. Повдигайки настроението си по този начин, много скоро ще забележите, че любимите ви неща стават малко тесни. Тук е време да алармирате и да се погрижите сериозно за себе си, преди стрелката на везните да пълзи опасно високо.

Каква е заплахата

Ако в млада възраст наднорменото тегло е преди всичко грозно, то в напреднала възраст то започва да представлява реална заплахаза добро здраве.

Може би фактите, изброени по-долу, ще ви накарат да преразгледате отношението си към този проблем и все още да мислите как да отслабнете правилно за жена на 60 години. В крайна сметка неправилната загуба на тегло също няма да донесе ползи на възрастното тяло.

Може би тук има какво да помислим. Ето защо, ако не искате да прекарате по-голямата част от остатъка от живота си в леглото или на болнично легло, трябва да започнете да се отървавате от излишните мазнини още сега.

Отслабване правилно

Има само един правилен начин да отслабнете след 60 години - да коригирате диетата си и да въведете редовна физическа активност, дори ако никога преди не сте спортували и не сте имали намерение да го правите. Още един начин за поддържане на здравето и красиво тялов напреднала възраст просто не. И правото на сериозни грешки също.

Това, което младият организъм, в който активно протичат процеси на регенерация, прощава, възрастният човек изпитва много трудно. И след твърде много стрес той може никога да не се възстанови напълно.

Без стрес

Ето защо, първото правило за здравословна загуба на тегло за жени след 60 години е без стрес: нито морален, нито физически! И няма нужда да спорим, че в съвременния свят това е невъзможно. Стресът не са събитията, които ни се случват, а отношението ни към тях. Така че трябва да се промени в правилната посока.

Ако сте искрено запалени по позитивната перспектива и здравословния начин на живот, тогава е вероятно дори скептични членове на семейството по-късно да се присъединят към вас.

Здравословно хранене

Как се композира седмична диета, по-добре е да обсъдите с професионален диетолог. Той ще може да вземе предвид не само възрастови характеристики женско тяло, но и вашите индивидуални вкусови предпочитания, дневен режим, начин на живот и наличие на хронични заболявания.

Както можете да видите, тук няма нищо сложно или фундаментално ново. Но ако следвате всички препоръки, изброени по-горе, наднорменото тегло постепенно ще започне да изчезва. И тук трябва да му се помогне с физическа активност.

Физически упражнения

Повечето са добри спортни клубовезадължително има групи за по-възрастни, в които се занимават с йога или развлекателна гимнастика. Такива класове обикновено се провеждат сутрин, когато заетостта на залите е минимална, така че те са доста достъпни. Добрият фитнес треньор определено ще ви даде хранителни препоръки.

Идеалното упражнение за възрастните хора е разходката в парка с умерено бързо темпо. По-добре е да се откажете от бягането след 60, особено ако не сте го практикували преди – всеки път, когато кракът ви стъпи на асфалта, става сериозно натоварване на ставите и гръбначния стълб. Но колоезденето е много полезно, ако нямате артрит или артроза.

А какъв по-добър начин да се почувствате най-очарователни и привлекателни от ориенталския танц? Това изкуство е достъпно за жени на всяка възраст.

Плавните движения, придружени от музика, ви позволяват да натоварите всички мускули на тялото и да ви успокоят. нервна системаи да изгорите излишните килограми. Единствените противопоказания за такива дейности са заболявания на тазовите органи и тежки разширени вени.

резултати

Подобни програми за отслабване и здраве за възрастни хора са много популярни в цял свят именно защото са доказали своята ефективност. Трябва да се грижите за фигурата си на всяка възраст. А след 60 години има повече време за това, та кога правилният подходот здрав образМожете истински да се наслаждавате на живота.

Резултатите също няма да ви накарат да чакате. Не може да се очаква бърза загуба на тегло на тази възраст, но дори 2-3 килограма на месец е много достоен резултат. Но най-важното е, че много скоро ще забележите положителни промени в благосъстоянието си и точно затова отслабваме на първо място, когато сме над 60 години.

Всички знаем, че с възрастта в човешкото тяло настъпват необратими промени. Тези процеси включват не само износване вътрешни органии системи, но и намаляване на имунитета и значително забавяне на метаболизма.

ПървоНамаляването на скоростта на метаболизма настъпва след 25 години. По правило тя е незначителна и не изисква радикална промяна в обичайната диета.

Второвълна от забавяне на метаболизма настъпва след 40 години. На тази възраст вече е необходимо да се коригира съотношението протеини / мазнини / въглехидрати в диетата и да се добави умерена физическа активност.

Като правило, след четиридесет години, поддържане на добро физически фитнеструдно, но напълно възможно. Но какво да правите след 60 години, когато метаболизмът се забавя до минимум и здравето вече не ви позволява активно да се занимавате със спорт? В този случай ще помогне специална диета за възрастни хора.

Тази диета се основава на повишено съдържание сложни въглехидрати(по-специално зърнени храни), големи количествазеленчуци, умерено количество млечни продукти, умерено количество протеини (месо, риба) и минимално количество мазнини, особено животински.

„Съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати в ежедневната диета се променя с възрастта, така че трябва да се коригира на всеки 15-20 години“

Сложни въглехидрати

В напреднала възраст те са особено важни, тъй като дават много енергия на умореното тяло. Също така, използвайки бавни въглехидрати(особено влакна) се поддържа нормална операция стомашно-чревния тракти намалява риска от запек, който за съжаление е чест спътник на възрастните хора.

Следните храни са богати на сложни въглехидрати:

  • Пълнозърнест хляб;
  • Кафяв ориз;
  • Паста от твърда пшеница;
  • Овесена каша на вода;
  • Всички бобови растения.

Препоръчва се напълно да се изключат прости въглехидрати, като сладкиши и печени изделия, тъй като те провокират бързо затлъстяване в напреднала възраст.

„Като процент въглехидратите трябва да съставляват 70% дневна дажбахора над 60 години"

Зеленчуци

С възрастта усвояването на витамините се влошава, така че те трябва да се доставят на тялото постоянно. Несъмнено зеленчуците са склад за витамини A, B, B12, C, E, D, K, PP. Витамините подпомагат нормалното функциониране на имунната система и на сърдечно-съдовата система, което е особено важно в напреднала възраст.

Зеленчуците също съдържат фибри, които са от съществено значение за правилна работачервата.

Най-полезните зеленчуци за възрастни хора:

  • Зеле във всякаква форма;
  • аспержи;
  • краставици;
  • български пипер;
  • киселец;
  • спанак.

Млечни продукти

След 60 години калцият се отстранява активно от тялото, поради което на първо място страдат костите и ставите. Млечните продукти са богати на лесноусвоим калций, затова се препоръчват особено за възрастни хора.

В допълнение, съдържащите се в млечнокисели продукти лакто- и бифидобактерии имат благоприятен ефект върху чревната микрофлора.

Но трябва да се помни, че лактозата, която се съдържа в млякото, престава да се абсорбира с възрастта, дразни червата и провокира алергични реакции. Ето защо, краве млякотрябва или да се изключи от диетата, като се даде предимство на други млечни продукти, или да се замени с мляко без лактоза (диабетно).

  • Закваска с пробиотични култури;
  • Натурално кисело мляко без добавки;
  • Нискомаслено извара.

катерици

Изглежда, че протеините са полезни за всички, независимо от възрастта. Това е отчасти вярно, защото протеините са необходими за мускулите, които атрофират с възрастта, намалявайки силата и издръжливостта на човека. Но, както се оказа, преобладаването на протеини в диетата създава допълнително натоварване на бъбреците, което е много нежелателно за хората в напреднала възраст.

Ето защо след 60-70 години е важно да се контролира приема на протеини в тялото. Оптимално за застаряващ организъм е да се ограничи приема на протеини до веднъж на ден.

Здравословни протеинови храни:

  • Постно телешко месо;
  • Постна пуйка;
  • Пилешко филе;
  • Постна бяла риба;
  • Морски дарове (калмари, миди).

„Протеините не трябва да надвишават 20% от общата дневна диета на възрастните хора“

мазнини

В млада възраст тялото има нужда от мазнини, защото те стимулират работата. хормонална система, особено при жените. Но с годините способността за разграждане на мазнините се влошава, поради промени, свързани с възрасттачерния дроб и панкреаса, което означава, че мазнините могат да навредят на тялото. Особено вредни са животинските мазнини.

Холестеролни плаки, които блокират лумена на кръвоносните съдове - обща причинасмърт на хора, които злоупотребяват с мазни храни.

Полиненаситените растителни мазнини са полезни в малки количества:

  • Нерафинирано растително масло;
  • Ленено семе, сусамово семе;
  • Орехи;

Сред животинските мазнини ще бъде полезна червената риба, богата на Омега-3-6 ненаситени киселини.

„Мазнините съставляват най-много малка частот диетата на възрастните хора - не повече от 10%"

Физическо възпитание

С изключение специална диета, препоръчително е да отделяте поне 10-15 минути на ден физиотерапия. Може да е като дихателни упражненияили върви нататък свеж въздух, толкова просто сутрешна тренировка, насочени към зареждане на тялото с кислород и събуждане на вътрешна сила.