Мислите ли, че може да е добро утро? Ако не, може би просто започвате погрешно? Нека разсеем стереотипа и направим утрото си хубаво с помощта на тези съвети.
1. Ранното ставане мотивира човек да работи повече, отколкото да спи до обяд.
2. По-малко течностпреди лягане, така че подуването да не ви притеснява на следващата сутрин.
3. Не се обличайте набързо, по-добре е да станете рано и да подготвите нещата си вечерта.
4. Нека вашата закуска бъде пълноценна и вкусна, както е основен източникенергия и добро настроение за целия ден.
5. Не забравяйте да се приведете в ред след като се събудите, колкото по-добре изглеждате, толкова по-добре ще се отнасят хората около вас.
6. Правете малко упражнения, за да разтегнете всичките си стави, това ще ви помогне да сте енергични и готови за всичко.
7. Създайте план за целия ден. Водете си дневник с бележки за това, което трябва да направите през деня, скоро ще придобиете навика да го водите постоянно.
8. Вечер актуализирайте плейлиста си на плейъра или касетофона в колата и няма да ви е скучно да се заемете с работа, дори ако попаднете в задръстване.
9. Похарчете малко пари за любимото си списание, нека винаги е на една ръка разстояние. Можете да го прочетете по време на закуска, в транспорта, в обедната почивка.
10. Поставете книга за сънища, творчески хороскоп и колекция от вицове на рафта в тоалетната.
11. Приучете се да вземете душ сутрин след закуска. Това ще ви ободри правилно и ще сте готови за всякакви трудности през целия ден.
12. Започнете деня си веднага с трудните задачи, за да можете да запазите лесните за десерт. Ще забележите колко лесно се справяте с трудните задачи сутрин и колко бързо се справяте с лесните следобед, а и ще имате време за себе си.
13. Можете да активирате мозъка си сутрин с кръстословици или интелектуални игри, изтеглени на вашия смартфон.
14. За да направите събуждането си лесно и спокойно, не натоварвайте вечерта с тежка работа и особено не пълнете стомаха си преди лягане.
15. Научете се да се събуждате при първото обаждане на будилника, не превключвайте таймера за още 5 минути и скоро ще забележите, че е по-лесно да се събудите от преди.
16. Станете веднага щом се събудите, за да не ви завладее мързелът. Измийте лицето си студена вода, или още по-добре, вземете душ и вече няма да искате да се връщате в леглото.
17. Опитайте се да пристигнете на работа 15-20 минути по-рано, за да си починете от пътя и да почистите работното си място. Говорете за новините с колеги, които също пристигат рано.
18. Можете да замените силно кафечай, той има същия ободряващ ефект. Още по-добре започнете сутринта си с чаша вода с лимон или зелено смути, това ще ви донесе много повече ползи и енергия.
19. Запазете бутилка минерална вода, и пийте чаша вода на всеки час. Така спестявате воден балансв тялото и ще бъдете по-малко уморени.
20. Усмихвайте се на хората в транспорта и на работа, тъй като добрият ден започва с усмивка и добро настроение.
Има доста стара поговорка, която гласи: как започваш сутринта, така прекарваш деня си. Има доста начини да започнете сутринта правилно, като по този начин подготвите психиката и тялото си за решаване на проблеми и въпроси през следващия ден.
Рядко някоя представителка на нежния пол може да се похвали с правилното начало на сутринта, най-често първите часове след ставане са нервни, суетливи и не особено приятни. Жените трябва да събудят семейството, да подготвят децата за училище или детска градина и да приготвят закуска. Има много малко позитивизъм в такава суматоха. И нямам абсолютно никакво време за себе си.
За да бъде сутринта не само приятна, но и ползотворна, където няма място за мързел и сънливост, трябва да отделите време за себе си. За да направите това, трябва да се събудите малко рано, за да можете да се приведете в ред без бързане и суетене, да пиете кафе в кухнята или лоджията и да обмислите плановете си за целия ден.
Никога не трябва да отлагате алармата си, оставяйки се да поспите още 10-15 минути. Този навик е не само вреден, но и безполезен. Човек изпитва стрес, подсъзнателно очаква алармата да звънне отново, което ще прекъсне сладки сънища. В идеалния случай е желателно да свикнете тялото да се издига самостоятелно, без да бъде принуждавано от силен звънец. За да възпитате такъв навик в себе си, препоръчително е правилно да организирате съня и будността си. Ако заспите и се събудите по едно и също време в продължение на няколко седмици, тялото ви скоро ще се приспособи към желаното настроение.
След като жената се събуди, тя не трябва веднага да става от леглото и да започне да се движи активно. Въпреки факта, че сънят вече е преминал, препоръчително е да се отпуснете малко в леглото и да се настроите в положително настроение. Можете да си спомните нещо хубаво и радостно, което ще ви позволи да посрещнете новия ден с удоволствие.
Няма нужда да пренебрегвате бавното разтягане в леглото. Бавните движения в легнало или седнало положение на леглото позволяват на тялото да се приспособи към активността, разпръскват кръвта в мускулите и подготвят тялото за движение. Ако скочите от леглото твърде бързо, можете да изпитате не само световъртеж, но и добре познатото състояние, когато мозъкът все още не се е събудил и тялото действа на автопилот. Сутрешното прозяване е много важен процес за тялото, който не трябва да бъде потискан. По време на прозяване се получава принудителна вентилация на белите дробове и всички органи се обогатяват с кислород.
Сутрешният душ с любимата ви ароматна козметика ще повдигне настроението ви и ще ви зареди с позитивизъм. Водата винаги ободрява и прогонва съня, което е особено важно, ако представителка на нежния пол усети сутрешния сън.
Ако една жена трябва да отиде на работа сутрин, след душ определено е време за „красота“. Не бива да се пренебрегва декоративна козметика. Лекият грим и прическа повдигат настроението ви и ви позволяват да се чувствате уверени в красотата си.
След хигиенни процедури не забравяйте за закуска. В първите 30 минути след събуждане стомахът на човек все още спи, най-добре е да го събудите с чаша чиста вода. Този навик е много полезен, тъй като течността стартира храносмилателните процеси, помага за прочистване на червата и премахване на токсините.
Със сигурност трябва да имате малка закуска сутрин. Не пренебрегвайте сутрешното си хранене. Сандвич, питка с чай, плодове, зеленчуци – това са прекрасни и леки храни, които ще ви дадат сила и енергия. Пълната закуска е най-добре да се яде 2-3 часа след събуждане.
Сега можем да говорим за спорт. Можете да презаредите батериите си с редовни и не много сложни упражнения. Прост набор от упражнения за разтягане, няколко клякания и люлеене на краката и ръцете ще направят чудеса, ще прогонят мускулната умора и ще ви ободрят. Най-добре е да правите упражнения преди сутрешния душ. Струва си да знаете това физически упражнениясутрин преди работа трябва да отделите 10-15 минути, но не повече. 30-40 минути упражнение вече се счита за тренировка, след което човек ще се почувства уморен. Затова е препоръчително да не прекалявате и да запазите сили за предстоящия ден.
Друг е въпросът, ако представител на нежния пол е свободен сутрин и има желание да отиде на сутрешен джогинг. В този случай трябва да знаете как да започнете да бягате сутрин правилно, за да не претоварвате мускулите и гръбначния стълб и да постигнете впечатляващи резултати.
На първо място, трябва да разберете дали жената има противопоказания за бягане, тъй като при интензивно движение цялото натоварване пада върху сърцето и кръвоносните съдове. Подходящото облекло и обувки също допринасят за удобните упражнения. Е, за положително е препоръчително да изберете приятно място за джогинг.
Правилното начало на сутринта е ключът към успешен и позитивен ден. Навиците на човек се формират в рамките на 3 седмици, така че можете кратко времеПриучете се да посрещате правилно настъпващия ден. В този случай човекът ще бъде по-малко стресиран.
Винаги ми е много трудно да стана. Нищо не можеш да направиш по въпроса. Като се има предвид, че и аз съм нощна сова, не мисля, че си струва да обяснявам как ставам всяка сутрин.
Не знам за никого, но лично аз се дразня сутрин от миризмата на парфюм и хаотичното движение на семейството ми из апартамента в търсене на нещо. Освен това винаги съм обичала хубавите парфюми, купувам ги за себе си и ги давам на всички членове на семейството. Тоест на теория би трябвало да ми харесат всички аромати - сам ги избрах. Харесвам ги, но не сутрин. Понякога дори не можете да дишате. Ако все още съм в прегръдките на Морфей, а съпругът ми, приготвяйки се за работа, завършва подготовката си с нанасяне на аромата... Това е, по-лош звяр от мен не можете да намерите.
И ако изведнъж се случи, че трябва да се събудя и да започна да се подготвям за работа едновременно с цялото семейство - късмет. Всичко е дразнещо - от капки вода върху мивката в банята и неправилно (!) усукана паста за зъби до "грешно" дъвчене. Вътре има раздразнение, отвън има недоволно изражение на лицето (и това е в най-добрия случай), настроението е развалено за целия ден. И е добре, ако настроението ми няма време да избухне, преди всеки да се занимава с работата си.
Така живеех, като си мислех, че само аз съм се събудил неправилно. Моля, обърнете внимание, че в предишното изречение има две ключови фрази. В крайна сметка се оказа, че далеч не съм единственият, който наистина се събужда неправилно. Както се казва: "Станах с грешния крак!" Само ако знаех на кой крак да стъпя, проблемът щеше да се реши. Иначе както и да станеш, всичко е наред.
След като разговарях с приятели, които имаха същите проблеми (а това означава, че всички ние имаме достатъчно проблеми и така), се замислих дали е възможно да се справя с това и най-важното как да се справя?
Веднага да отбележа: резултатът беше тестван не само върху мен, но и върху много хора с подобен проблем.
И така, как можете да направите сутринта си добра?
Като начало би било добра идея да въведете нов навик за себе си - да се събуждате поне половин час преди останалите членове на семейството да станат. Това действие е половината от успеха. Ще си помислите - добре, да, не спя достатъчно, а и трябва да се събудя половин час по-рано! Разбирам възмущението ти, читателю. Но повярвайте ми, фактът, че не спите достатъчно за този половин час, няма да повлияе по никакъв начин на вашето благосъстояние. от поне, няма да има отрицателно въздействие. Искам веднага да направя резервация, че сутринта ви няма да е добра от първия път. И тук, както във всеки бизнес, трябва система. След две седмици събуждането ще стане по-радостно. И след два месеца напълно ще забравите, че някога сте били раздразнени сутрин.
И така, ето го. Събудихте се половин час по-рано от вашето домакинство. Бавно, протягайки се вяло, ставате от леглото. Когато сте влезли в банята, не сте се натъкнали на кърпата ви, мокра по някаква причина, опръскана мивка и развинтена паста за зъби. И това само по себе си не може да не радва. След като сте се подредили, се отправяте към идеално чистата кухня, точно както я оставихте вчера. След като поставихте кафето да се вари, вие погледнахте през прозореца и видяхте каква красива, слънчева сутрин беше днес! Можете да изпитате удоволствие не само от слънчевата сутрин. Повярвайте ми, човек, който е живял целия си възрастен живот отвъд Арктическия кръг. Имахме слънце много рядко и се научих да се наслаждавам на силен студ, обилен снеговалеж, сериозни виелици и големи снежни преспи извън прозореца. Така че хората, които всеки ден гледат синьото небе и слънце, вече имат на какво да се радват.
Второ, най-важното и може би дори най-важното важно правило- радвай се. Насладете се на всичко, което описах по-горе. Ако не сте доволни от нещо конкретно, можете просто да се радвате, че е дошъл нов ден, който носи много нови събития и възможности. Това, разбира се, е вариант за най-натоварените. Те все още трябва да се научат просто да бъдат щастливи. Така им е по-трудно. Но ние вече знаем как да се радваме, така че продължаваме напред.
Кафето се вари. Радваме се. Животът е прекрасен и невероятен! Включваме хубава музика, за предпочитане любима и весела. И моля, без новини! Ако не сте политически наблюдател или не се занимавате с дейност, за която е принципно важно да знаете всички новини, не включвайте новините! Първо трябва да консолидирате резултата и едва тогава ще решите дали си струва да прекарате една прекрасна сутрин в изучаване на новините.
Музика. Можете да танцувате валс или просто да си тананикате. И няма значение, че някой мисли, че изобщо нямате слух, а вие просто мърморите под носа си. Това е вашето утро и стига никой да не ви безпокои, наслаждавайте му се! Разбира се, препоръчително е да му се насладите, без да безпокоите семейството си. В крайна сметка, ако се събудят в лошо настроение и ви развалят настроението, всичко, което сме направили до този момент, ще отиде на вятъра. Затова слушаме музика така, че да я чувате само вие и съответно пеем. Когато всички се събудят, силата на звука на музикалния инструмент може да се увеличи, тогава всички ще се забавляват повече.
Докато всички още спят, нека се насладим на прясно сварено кафе. Налейте ароматната напитка в красива любима чаша и започвайте. И ние започваме не само да пием първата сутрешна чаша добро кафе, но и да се настройваме в положително настроение. За да направите това, трябва, за предпочитане вечер, да подготвите позитивна литература за четене. От собствен опит ще кажа, че биографичната литература се усвоява най-добре и ви настройва за един продуктивен ден. Обикновено чета списания, в които има много истории за успех на хора с различни професии и съдби. Историята на успеха на някой друг е много мощен двигател за вашия собствен успех. Можете да прочетете нещо хумористично или просто иронично. Не се претоварвайте с умни статии или книги рано сутрин. Дори днес да имате важна среща или изпит, повярвайте ми, този половин час няма да ви даде нищо продуктивно за тази среща. Но същият този половин час със сигурност ще ви помогне да направите целия си ден успешен. Затова горещо ви препоръчвам да четете истории за успех и успехът ще ви съпътства цял ден!
Обърнете внимание как четете. Това също е важно. Трябва да четете с интерес, както правите всичко сега, като започнете от сутринта - с интерес.
Бих искал да отбележа, че събуждането половин час по-рано от семейството ми не доведе до хронично безсъние. След като се събудих по-рано, презаредих се с позитивизъм от собствените си положителни мисли и емоции, изпих чаша ароматно кафе и се зарадвах на успеха на друг човек, аз в приповдигнато настроение отидох да събудя дъщеря си в детска градина, а по-късно и на училище. Спря да ме дразни, че съпругът ми вече пробва петата си вратовръзка за костюм и по някаква причина не хареса тази, която беше подготвил вечерта. В зависимост от ситуацията, придружавам семейството си на училище и работа или бягам и се сбогувам сам. Не се дразня от мъж, който спи до входа по някаква причина, не се дразня от факта, че отдавна няма автобус, а мъжът със синьото яке мирише неприятно. Вече не се дразнех от хора, които се блъскаха, тичаха, крещяха. Те изведнъж започнаха да ми изглеждат невероятно приятни и приятелски настроени хора. Усмихвам им се и те ми се усмихват.
В това няма нищо странно. И аз не открих Америка. Само като пуснете малко позитивизъм в живота си сутрин, вие ще преминете през живота с позитивност.
Живейте положително!
Как да обичаме ранното ставане?
За да имате успешен ден, не е достатъчно да станете с десния крак.
Първите часове след събуждане определят нашето вътрешно настроение, физически фитнеси енергийни нива, с които влизаме в деня, затова е изключително важно да започнем деня правилно.
Дори като се събуди в добро настроение, рискуваме бързо да го развалим, ако се потопим в социална медия, четете новини в интернет, закусвате лошо. В резултат на такава не толкова идеална сутрин е доста трудно да се подготвим за работа и трябва да се стимулираме - с кофеин, срокове, недоволни шефове или клиенти, на принципа на клечката.
Ами ако посветим сутрешните си часове на мощна лична практика, която ще ни зареди с енергия и положителни емоции, ще ни напомни за най-дълбоките ни ценности и ще ни помогне да определим приоритетите си за деня?
Замяната на сутрешната суматоха с творчески мисли и настроение за самореализация ще ви помогне да направите не само идеалната сутрин, но и останалата част от деня ползотворна.
Защо сутрешните часове са толкова важни
Причина №1. Или сме заредени с енергия и положителни емоции сутрин, или от първите часове започваме да разреждаме батерията си.
Тук всичко е очевидно. Или правилното начало на деня ни зарежда с енергия, която имаме до вечерта, или на сутринта я изчерпваме с неправилно разпределение на вниманието и лоши навици.
Причина №2. Сутрешната настройка зарежда всички сфери на живота.
Отговорът на въпроса „Как да започнем деня правилно“ е много прост. Ако преди закуска изпием чаша (две) топла вода и така прочистим организма, правим дори кратки упражнения, закусваме не със сандвич, а с пълнозърнеста каша с ядки и мед, вместо да гледаме сутрешните новини, ние четете духовно развиваща литература за 15 минути, вместо социалните медии. мрежи, предписваме намерение и план за деня - покриваме всички сфери на живота, включително здраве и енергия, емоции, лична ефективност, взаимоотношения.
Нека си представим две майки: едната е станала час и половина преди децата и се е заредила с гимнастика, любимата си музика и медитация, прочела е глава от образователна книга, а втората едва е изпълзяла от леглото с третото звънене на будилника. Тъй като втората дама вече е под натиск от времето сутрин, тя започва раздразнено да призовава децата вместо това да закусват здравословна хранахрани децата със сухи зърнени храни под акомпанимента на ужасяващи истории на НТВ и се приготвя за работа в още по-дива суматоха. Колко различна енергия получават тези две жени и техните деца. Но има и съпрузи...
Сега нека си представим двама професионалисти: Единият имаше правилното начало на деня - тренира сутринта, взе студен и горещ душ, чете полезна бизнес литература и по този начин се настройва за ползотворен ден, а вторият, чиято сутрин далеч не е идеална - едва избистрил очите си, той налива енергийна напитка в себе си - кафе или червен бик, хапвайки индустриална шунка. До средна възраст такива мъже изпитват недостиг на въздух при изкачване на 3-тия етаж. Много голям процент от мъжете, водещи нездравословен начин на живот, изпитват импотентност, която е а) следствие грешни навиции б) причината за поредица от психични разстройства.
Забелязали ли сте, че мъж на 40 години може да се чувства и изглежда на 25, а може би дори на 60, в зависимост от начина му на живот? И така, всичко започва със сутрешните навици.
Причина #3. Сутрешните часове ни държат във фунията на успеха
Започвайки сутринта правилно, стартираме поредица от събития, които изпълват живота ни със смисъл, енергия и положителни емоции. Ако сутринта е била творческа, тогава сложните задачи, непредвидените неща и дори кризисните ситуации се възприемат от нас като интересни предизвикателства, а не като природно бедствие, от което трябва да избягаме.
Причина #4. Сутрешните навици оформят сценария на живота ви
Първите часове на сутринта са нашият ден в умален вид. А един ден е живот в миниатюра. Следователно правилното започване на деня е изключително важно.
Начинът, по който прекарваме първите 2-4 часа след като се събудим, в повечето случаи залага енергията за деня. Разбира се, има хора, които функционират по-добре през нощта и сутринта не е най-добрата за тях. ефективно времедни. Но може би това е навик като всички останали.
В крайна сметка влиянието на слънцето и луната е еднакво за всичките пет океана. По време на пълнолуние приливите и отливите са много по-силни. Във всяка зоологическа градина се препоръчва животните да се наблюдават от ранна сутрин (когато са най-активни) до 12 часа на обяд. Да, в животинската природа има представители на нощното царство - сови, прилепи и може би 1-5% от хората могат да бъдат класифицирани като сови. Но все пак, преди окончателно да се осъдите да бъдете будни през нощта, опитайте се да прекарате поне 10 дни в режим на чучулига. Най-вероятно ще почувствате силен емоционален подем и личната ви ефективност ще се увеличи значително.
В младостта си имах приятел, чиято идеална сутрин беше много бохемска: гореща вана, чаша черно кафе, цигара (и това беше в 9-ти клас!) След като го срещнах преди няколко години и го видях физическо състояние, почувствах се много тъжна. Не здравословни навицисъсипа талантите му и много развити способности, превръщайки потенциално изключителен житейски сценарий в борба (предимно със себе си) за оцеляване.
Детството и юношеството ни създават навици за цял живот. Изпитвам бяла завист към тези, които са научени да спортуват от деца. За всеки, ставането сутрин и тичането е толкова естествено, колкото миенето на зъбите и вземането на душ - за мен.
Добрата новина е, че ние сме съзнателни същества и имаме силата да променим сценария на живота си, ако отделим време да развием и утвърдим нови, здравословни навици.
Но първо, нека да разгледаме списъка с неща, които причиняват максимална вреда на нашите добро здравеи минимизира личната ефективност.
Хит парад на най-лошите сутрешни навици (не по важност)
Няма да се уморя да цитирам Борис Поздянков, който ни каза в един от своите „Разговори с милиардер”:„С помощта на нашето внимание ние създаваме света, в който живеем.“
Как можете да го наречете идеална сутрин, когато се озовавате в свят на насилие, политическа тъга, новини, които след година вече няма да имат никакво значение, и разговори за нищо. Правилната сутрин може да се нарече, когато се окажете в света на просветени идеи, велики хора и изпълнението на значими задачи.
Ако имате навика да четете новините си първо сутрин, ето моята препоръка: маркирайте 3-5 от любимите си блогове, чиито автори ви вдъхновяват за лични и професионални постижения. Новините обикновено изтощават батерията. Статии от хора, които имат какво да научат, зареждат.
Всеки ден във емисията ми се появяват интересни материали, но обикновено трябва да прегледам няколко десетки публикации, за да видя нещоедно нещо ценно. Ето защо, оптимално времеза социални работата в мрежа се случва, когато основната задача за деня е завършена и/или преди края на работния ден.
Учени в областта на психологията са доказали чрез изследвания, че гледането на видеоклипове за сладки животни е полезно за нашите емоции. Съзерцаването на котенца предизвиква прилив на хормони на радост в нас. Но отново, за да получите максимална полза и минимална вреда от тази практика, те препоръчват да гледате сладки видеоклипове само след приключване на важна работа, без да смятате това за правилното начало на деня. В противен случай, заедно с хормона на радостта, ще получите част от раздразнението от неизпълнени задачи и разочарование в способността ви да се самоорганизирате.
Пийте кафе или силен чай, или всяка друга енергийна напитка на празен стомах (да не говорим за цигари и други начини да развалите здравето си и да съкратите живота си)
Всичко, което незабавно и драстично променя биохимията на тялото и мозъка, може да се класифицира като отрова. И определено не трябва да започвате идеалната си сутрин с отрова. Разбира се, понякога отровата в ограничени дози е полезна. Но моля, преди да си налеете стимулиращи напитки, изпийте 1-2 чаши топла вода. Това ще омекоти удара върху вътрешните органи.
Закусвате недостатъчно или изобщо не закусвате
Считам за непълна закуска прости въглехидрати(обикновен хляб, каша незабавно готвене), нискокачествен протеин (колбаси и „колбасни изделия“), мазнини (индустриално твърдо сирене, рафинирани масла). Тези продукти очевидно нямат нищо общо с правилното започване на деня.
Например, човек, който яде месо, може да започне деня с пълна закуска, която включва зеленчуци във формата, в която са най-предпочитани (основата на всяка Здравословна диета) с прясно парче пуешко месо (един от най-добрите животински протеини) или омлет с пълнозърнест хляб. Не пълна закуска- сандвич от бял хляб (нищо здравословно) и наденица (освен ако не си купите наденица в Южна Франция, Италия или от познати селяни в Русия или Украйна, които правят наденица за себе си и семейството си, рискувате да ядете нещо, което никога не бихте яжте, като знаете съдържанието на тези „продукти“ и степента им отрицателно влияниевърху артериите и вътрешните органи.)
В този момент обаче може да има известно отклонение. Има хора, на които сутрин им е нищо в гърлото, затова за тях най-естественото първо хранене е на обяд. Но! ако имате наднормено теглои пропускате закуската, тогава един от начините да си помогнете е да спрете да вечеряте (или да намалите вечерята наполовина) и да започнете да ядете пълна закуска. Енергията от тази диета ще се увеличи и гладът ще бъде много по-управляем през целия ден.
Не разтягайте тялото си след нощно излизане
Всяка сутрин тялото излиза от статично състояние. За да може енергията да циркулира добре (или дори да избликва), тялото се нуждае от движение. Всъщност нашето тяло наистина обича да се движи, когато не го измъчваме, а му даваме точно толкова натоварване, колкото му е необходимо, за да напусне временно зоната си на комфорт и да ускори пулса си. Вие също вероятно сте усетили бързането положителни емоциислед добра, но не мъчителна физическа активност.
Както казва Тони Робинс, „емоцията се създава от движение“. как по-лошо настроение, толкова повече се препоръчва да се движите.
Е, сега ви предлагам да разгледате принципите, с които можете да направите мощен ъпгрейд на вашата сутрин.
9 принципа за перфектен старт на деня
Всеки от нас се зарежда с различни неща. Опитайте се да включите поне 5 точки от тези, които предложих, за да направите сутринта си (и следователно деня си, а следователно и живота си) много по-радостни и продуктивни, тоест идеални:
Принцип 1: Създайте ежедневно намерение
Как искаш да преживееш този ден? В какви потоци, състояния, емоции? Какво искате да внедрите? В една идеална сутрин определено трябва да намерите отговорите на тези въпроси. Това ще ви помогне да преминете през живота.
Припомнете си вашите ценности, мисия и значение. Вижте своя фар, напомняйки си къде отивате и най-важното защо.
Принцип 2. Почистване на тялото: тоалетна, миене на зъбите и езика, контрастен душ
Някой може да добави допълнителни процедури тук. За дамите например доброто утро може да започне с масаж на лицето.
Принцип 3. Упражнение за тялото
Танци, разходки, гимнастика, йога, всякакви стрес от упражнениястепента на тежест, която можете щастливо да правите сутрин, ще бъде идеалното начало на деня.
Принцип 4. Упражнение за емоции
За някои това е време с любим човек и деца, за някои медитативна практика, за трети танци. Включваме това, което ни дава емоционален тласък.
Принцип 5. Упражнение за ума
Принцип 6. Упражнение за душата.
Молитвата или медитацията също могат да бъдат вашият идеален начин да започнете деня си. 2 минути или 30 минути - зависи от необходимостта и времето.
Ако не практикувате нито едното, нито другото, можете да използвате тази категория за няколко минути, за да визуализирате визията си за бъдещето и колко ползотворно ще изживеете предстоящия ден.
Принцип 7. Пълна закуска
О и Можем да говорим безкрайно, но най-важното е да изберете оптималната диета за себе си, която ще ви помогне да започнете един ползотворен ден.
Например, когато съм в Русия, закусвам 2-3 пъти седмичнопълнозърнести зърнени храни , 2 пъти омлет със зеленчуци и 2 пъти извара иличийзкейк/запеканка с овесени ядки . В Щатите 1-2 пъти седмично правя смути от зеленчуци и плодове на базата на бадемово мляко, а 1-2 пъти седмично закусвам зеленчукова крем супа или зеленчукова супа.задушени зеленчуци с здравословни мазнини. Останалите дни - каша или омлет.
Принцип 8: Имайте писмен план за деня.
В дните, когато сме оборудвани с писмени цели и задачи, процентът на тяхното изпълнение се увеличава значително, дори и да не изпълним всички точки. Опитайте този експеримент и вижте силата на писменото планиране.
Принцип 9. Удоволствие.
Това е може би най основен принципперфектна сутрин.
Всички сутрешни дейности трябва или сега, или след време да ни доставят удоволствие не само от резултата от сутрешната практика, но и от процеса.
Затова, ако не обичате да бягате, не трябва да го включвате в сутрешната си програма. Изберете аеробика или пилатес. Ако изобщо не обичате да се движите сутрин, просто се разтягайте за около 15 мин. Доста често, когато просто се разтягаме или правим елементарна гимнастика, енергията започва да се разпределя правилно в тялото, блоковете изчезват и започваме да искат допълнително движение и по-сериозно натоварване.
Ако не обичате качамак, не се давете с него само защото е здравословно. 🙂 Няма нужда да четете книги, които не са интересни. Ние избираме това, което едновременно ни стимулира и радва.
Наслаждаването на процеса е единственото нещо, което може да гарантира, че сутрешната практика ще стане естествена за нас. Повечето надежден начинукрепване на здравословните навици - обръщайте внимание на удоволствието както в процеса, така и в резултат на това или онова действие.
Всички знаем, че сутринта се задава настроението за целия ден. Ето защо трябва да прекарате първите си часове след събуждане възможно най-продуктивни и позитивни, за да се заредите със сила и енергия за последваща работа. И ако за вас сутринта обикновено преминава в бързане и мрънкане, тогава е време да промените коренно подхода си.
Всеки има своите трикове как да се събуди и да започне деня в добро настроение. Нека се опитаме да ви предложим нещо ново.
Защо сутрешното настроение е толкова важно?
Всеки от нас сам избира как да посрещне новия ден. Когато се събудим, можем да се усмихнем на света около нас или да страдаме от умишлено развалено настроение.
Но въпросът е в това добро утрое основата за успешен ден. От всеки такъв ден зависи седмицата, от него и месецът. Е, успешните и неуспешните месеци се събират в години.
Струва ни се, че доста си позволихме лошо настроение. Но ако погледнете по-отблизо, се оказва, че по-голямата част от живота ни преминава в тъга и униние.
Ето защо е толкова важно да бъдем позитивни сутрин. И ако е възможно, споделете доброто си настроение със семейството и приятелите си.
10 начина да започнете добре деня си
Как да останем позитивни през целия ден
Разбира се, продуктивната сутрин не гарантира, че денят ви ще премине толкова гладко и ефективно. Ето защо сутрешните часове трябва да се възприемат само като начало, определяйки определено темпо, към което ще трябва да се придържате. Вероятно ще ви е трудно в началото, но с течение на времето ще развиете стратегия, която ще ви позволи да останете в добро настроение от самата сутрин до края на деня.
Психолозите смятат, че основният ключ към успешния ден е компетентното редуване на работа и почивка. Ако искате да постигнете значителни резултати в работата, включете задължителни почивки в графика си. Ако сте изключително ангажирани умствена дейност, след това периодично намирайте време за физически упражнения.
Освен това не забравяйте да общувате с вашите колеги, приятели и познати. Понякога само една минута искрен разговор може да облекчи умората и да повдигне лошото настроение.
Така да започнете деня си в добро настроение не е никак трудно. Само с малко усилия в началото перфектната сутрин скоро ще се превърне в приятна норма.
Добро утро и добро настроение!
Видео: Песен „Утрото започва“ (от филма „Плашилото-мяу“)