Fremtiden er ukjent, og det ukjente er vanligvis skummelt. Så er det verdt å kikke inn i denne grumsete avstanden? Er det ikke bedre å fokusere energien på nåtiden? Lev bare i dag, og forlat fremtidens problemer i fremtiden. For å gjøre dette, spør deg selv hele tiden: "Hva kan jeg gjøre for å løse problemet i dag?"
2. Bruk Big Numbers-teknikken for å eliminere irrasjonell frykt
De fleste menneskelige frykter er irrasjonelle i naturen. Så snart det skjer en eksplosjon i T-banen, har folk en fobi for å bruke denne transporten. Utvilsomt er enhver tragedie forferdelig, men den endrer ikke graden av sikkerhet for underjordisk transport. Tvert imot, etter en katastrofe prøver eksperter å sørge for at det ikke skjer igjen. Prøv å akseptere disse konsekvensene. Før du begynner å bekymre deg for noe, spør deg selv: hva er den statistiske sannsynligheten for at denne hendelsen skal skje?
3. Godta resultatet.
Dårlige ting skjer og vil fortsette å skje, dessverre. La oss si at du er redd for at du skal bli utvist fra universitetet. Bare sitt stille ved bordet og skriv hva som vil skje hvis dette skjer. Du vil stå uten vitnemål, tapte studieår, bortkastede penger til utdanning osv. Tenk deg nå at dette skjedde. Men du fikk viss kunnskap under studiene, kanskje jobbet du deltid et sted. Prøv å få deg en jobb, og etter litt tid, gjenoppta studiene i korrespondanseavdelingen. Du vil allerede jobbe, så etter endt utdanning fra universitetet trenger du ikke å forholde deg til ansettelse.
Dårlige ting skjer, og ingen er immun mot det. Lær derfor å akseptere det verste utfallet av problemet ditt, og søk deretter rolig en løsning på problemet.
4. Vil dette ha betydning om 5-10 år?
Prøv å spørre deg selv dette så ofte som mulig. Ja, i dag virker dette problemet stort, men forestill deg hvordan du ser på det fra fremtiden. Mest sannsynlig blir den mye mindre. Mange problemer mister sin betydning over tid, så lær å luke ut de små problemene slik at du kan løse de virkelig viktige problemene.
5. Analyser dine erfaringer
Mange av dem vil ikke bestå verifisering selv ved å bruke en av metodene ovenfor. Frykt kan ødelegge livet ditt, så det fortjener å bli håndtert. Og etter å ha beseiret ham, vil du bli overrasket over hvor fantastisk livet er!
Holder frykt deg fra å leve? Er det noe som skremmer deg? Hva er du redd for? Vi er ofte redde for farene som kan vente oss hver dag ved hvert trinn. Vi er redde for å virke morsomme når vi snakker offentlig, for å møte et ubehagelig insekt, for å bli syk eller skade helsen vår. Faktisk er det mulig å overvinne denne frykten. Det spiller ingen rolle nøyaktig hva du frykter og hvorfor du bekymrer deg: i denne artikkelen finner du 20 universelle tips om hvordan du kan takle frykt, og også finne ut hva årsakene deres er og hva som hindrer oss i å overvinne dem. Les om dette i en artikkel av CogniFit-psykolog Ainoa Arrans.
Hva er frykt?
Hvorfor oppstår frykt? Hvorfor trengs det? Frykt er den primære følelsen som advarer oss om forestående fare. Han fyller oss slik at vi ikke går glipp av trusselen som nærmer seg. Frykt lammer oss i en skremmende situasjon. Har du noen gang opplevd denne følelsen? Har du noen gang opplevd panikk som fikk deg til å stikke av uten å tenke på konsekvensene? Dette er en absolutt logisk reaksjon i en slik følelsesmessig tilstand.
Det er nødvendig å skille mellom frykt og angstsymptomer. Frykt dukker opp i en veldig spesifikk situasjon, for eksempel når en fremmed følger deg langs en tom gate, som du tror forfølger deg. Angst er tvert imot en ganske generell, uspesifikk følelse som oppstår i mindre spesifikke situasjoner. For eksempel angsten vi føler når vi tenker på vår fremtidige karriere eller når noen kritiserer oss.
Frykt er en adaptiv respons på trusler, fysiske eller psykologisk natur. Det oppstår imidlertid ikke alltid i møte med reell fare. Noen ganger kan det være forårsaket av kognitive forvrengninger. Intensitetsnivået av frykt kan variere fra praktisk talt ingen frykt til absolutt panikk. Faktisk kan denne følelsen bli et ekte mareritt.
Når blir frykt en fobi?
Hvis frykten for noe blir for stor, overdreven, blir det en fobi. Fobi er en psykologisk lidelse, mens frykt er en vanlig sunn følelse.
Spise Forskjellige typer fobier: frykt for høyder, frykt for klovner eller kulrofobi, frykt for å bli gammel, frykt for død, etc. Uavhengig av årsakene som forårsaker en slik reaksjon, reduserer alle disse fobiene livskvaliteten til mennesker som lider av dem, og påvirker alle områder av daglig aktivitet negativt. Kan du tenke deg at det finnes mennesker som er så redde for å gå utenfor at de blir tvunget til å tilbringe all tid innendørs, innelåst?
Imidlertid er det slett ikke nødvendig for frykt å nå størrelsen på en fobi for å forgifte en persons liv. På en eller annen måte kan disse psykologiske lidelsene hindre oss i å utføre selv de vanligste daglige oppgavene. I denne artikkelen finner du anbefalinger om hvordan du kan bli kvitt frykt, uavhengig av graden og årsaken som provoserer denne følelsen.
Hvorfor er vi redde?
Frykt er en helt vanlig reaksjon som følger oss gjennom hele livet. Det tvinger deg til å handle raskt og beskytte deg mot enhver fare. Det øker vår fysiologiske aktivitet, og oppmuntrer oss til å kjempe eller flykte. Frykt er nødvendig for å overleve.
Det er to hovedteorier om hvordan frykt oppstår. Den første, klassiske, sier at hvis vi sammenligner visse elementer (slanger, høyder osv.) med situasjoner som er skadelige og farlige for oss (skader, angst osv.), assosierer vi disse stimuli med hverandre og tilegner oss dermed betingede fryktrefleks.
På den annen side, ifølge Albert Banduras sosiale læringsteori, lærer vi gjennom stedfortredende erfaringer. Med andre ord, ved å observere andre mennesker som er modeller for oss (nabo, skuespiller, etc.), internaliserer vi deres oppførsel og imiterer dem. Hvis du en gang var vitne til en veps stikke deg yngre bror, og du merker panikken hans, kanskje hver gang du ser en veps vil du stikke av i frykt. I følge denne teorien bestemmer vi selv om vi vil engasjere oss i en bestemt type atferd eller ikke, selv om dette ikke er lett.
Frykt kan også forårsake positive følelser. Vi nyter spenningen kardiopalmus, føler oss anspente og frosne når vi ser på en skrekkfilm fra sofaen vår, eller når vi kjører en berg-og-dal-bane. Vi ser til og med etter disse følelsene når vi er sikre på at vi er trygge.
Det er nødvendig å lære å håndtere denne følelsen fra barndommen. Du kan imidlertid begynne å oppleve frykt for noe i alle aldre. Dessuten er det mer sannsynlig at noen mennesker opplever denne følelsen enn andre. Våre erfaringer påvirker også i stor grad hvordan vi reagerer på faktiske hendelser. Uansett hva vi frykter, er det viktig å huske at det aldri er for sent å overvinne frykten.
20 måter å overvinne frykt
I denne delen vil vi gi 20 tips og triks som du kan implementere på daglig basis. Det viktigste er at du må forstå at frykten sitter inni deg, ingen og ingenting får deg til å oppleve den. Det kan være problematisk å tenke slik på tampen av for eksempel en viktig eksamen, men du må huske at du og bare du er ansvarlig for din personlige vekst. Du kan overvinne denne frykten med planlegging, litt innsats og viljestyrke.
1. Ikke prøv å fornekte frykten din.
Som vi indikerte tidligere, er frykt en gave som hjelper oss å overleve. Vi kan også se det på dyr i farlige situasjoner. Heldigvis advarer kroppen oss om en trussel som nærmer seg. Kan du forestille deg hva som vil skje hvis du ikke gjemmer deg når du ser en tiger i rommet? Å lære å sameksistere med denne følelsen er viktig. Uansett hvilke ubehagelige øyeblikk vi må tåle, bør vi være takknemlige for å frykte.
2. Bli bedre kjent med deg selv
Selvrefleksjon bidrar til å øke komfortnivået vårt. Det lar oss forstå hvordan vi har det eller hvordan vi ønsker å være, hvordan vi skal handle. Det er ikke nødvendig å dypt utforske hva røttene til vår frykt for slanger er, for eksempel. Men å forstå hvilke stimuli som utløser ubehagelige følelser i oss kan hjelpe oss med å utvikle effektive og presise strategier for å motvirke dem.
3. Innrøm frykten din
Du er menneskelig. Å leve og oppføre seg som om frykt ikke eksisterer er kontraproduktivt. Å føle frykt vil ikke gjøre deg svakere eller mindre respektert. Det spiller ingen rolle om gjenstanden for frykten din er uvanlig eller forvirrende, det er fortsatt forståelig og det er folk som kan støtte deg. Frykten din vil ikke forsvinne bare fordi du ignorerer den. Å gjenkjenne frykt er det første skrittet mot å overvinne den.
4. Rasjonaliser frykten din
Frykt for brann er absolutt forståelig hvis vi ser en brann. Men hvis vi tenker på en brann hver gang vi tenner en elektrisk komfyr, så tenker vi ulogisk. Du må tenke på sannsynligheten for at noe skjer og handle deretter. Dette vil bidra til å bli kvitt ubehagelige kognitive prosesser.
5. Se andre mennesker slite med frykt.
Det er ganske vanlige typer frykt - for eksempel frykten for å få sparken eller frykten for blod. Det spiller ingen rolle om årsaken til frykten din er atypisk: husk at denne følelsen forårsaker lignende følelser hos alle. Den eneste forskjellen er graden av intensitet du er i stand til å kontrollere. Det kan være veldig nyttig å erkjenne at denne følelsen er naturlig og observere hvordan andre mennesker håndterer den.
6. Øk selvtilliten din
Noen typer frykt, som frykt for kommunikasjon, er svært opprivende for menneskene som opplever dem. Dette kan ha en negativ innvirkning på selvtilliten. "Jeg er en taper, inkompetent." "Ingen vil ha en svekling som meg." Slike tanker er skadelige og kan provosere kognitive forvrengninger som kan forgifte livene våre betydelig.
I noen tilfeller kan disse troene føre til dypt indre ubehag og, som et resultat, alvorlig psykiske problemer. Frykt bør ikke påvirke selvtilliten din. Husk at vi alle er mennesker og at alle kan oppleve frykt, men vi er alltid i stand til å finne en fornuftig løsning i enhver situasjon.
7. Ta vare på deg selv
Tydeligvis ta vare på din fysiske og mental Helse alltid nyttig. Når vi leder sunt bilde livet (selvfølgelig innenfor rimelighetens grenser, fokus på sport og riktig næring ikke verdt det), vi føler oss bra, vår effektivitet og ytelse øker. Derfor, når vi føler oss friske og i stand til å ta vare på oss selv, avtar frykten for å bli syk.
8. Ikke unngå gjenstanden for frykten din.
Hvis vi gir opp å fly på grunn av flyskrekk, eller hvis vi lever et middelmådig liv på grunn av frykten for å mislykkes, vil vi sette opp barrierer for oss selv. Kanskje til og med tanken på å møte gjenstanden for frykten forårsaker deg ekstrem angst. Det er mulig at det å unngå fryktelige situasjoner kan hjelpe på kort sikt, men i det lange løp vil det bare opprettholde frykten din. Du må møte frykten din.
9. Prøv avspenningsteknikker
Når vi er lammet av frykt som vi ønsker å stikke av eller gjemme oss fra, kan vi bruke ulike teknikker for å opprettholde roen, for eksempel pust. Du kan også begynne å telle i hodet til du roer deg ned. På denne måten kan du redusere symptomene på frykt og ta tankene bort fra negative tanker.
10. Utfordre deg selv litt
Å erobre frykt tar tid og konstant innsats fra din side. Prøv å visualisere hva du er redd for først. For eksempel, hvis du er redd for å spille sport, se for deg at du spiller med en ball. Å visualisere at du lykkes med å gjøre ting som skremmer deg, kan hjelpe deg å føle deg mer selvsikker.
Det kan være vanskelig i starten, men det blir lettere og lettere for hver gang. Slike øvelser danner grunnlaget for eksponeringsterapi. Du blir gradvis vist fryktprovoserende stimuli til du lærer å takle følelsene dine. For eksempel kan en person som er redd for slanger starte med å se på et bilde av en liten slange, og så videre til han ikke er redd for å være i nærheten av en ekte kobra.
11. Ikke konfronter din største frykt direkte.
Det er fantastisk at du bestemte deg for å overvinne frykten din, men du bør ikke gjøre det for hardt. Eksponeringsmetoden innebærer en gradvis tilnærming til dette målet under veiledning av en spesialist. Uavhengige forsøk på å dramatisk overvinne frykten din, for eksempel ved å ta tak i en tarantell med hånden, eller gå på scenen for å synge foran et publikum på tusenvis, kan vise seg å være fullstendig kontraproduktivt og forverre situasjonen.
12. Motiver deg selv
Tenk på hvordan du kan belønne deg selv for å overvinne frykt. For eksempel, hvis du er redd for å kjøre bil, tenk hvor flott det vil være å dra på en spennende tur i egen bil til et interessant sted du lenge har drømt om, uten å være avhengig av andre mennesker. Det er vanskelig å konsentrere seg om denne positive tanken i det øyeblikket du setter deg bak rattet. Men hvis vi ikke tenker på ulykker, men på en hyggelig ferie, vil vi bli distrahert fra negative tanker.
13. Belønn deg selv for suksess
Hvis du er redd for å ta en heis og tanken på å sitte fast i en er sjokkerende, gi deg selv en belønning for dagen du tør å ta en heistur. For eksempel en pose med favorittgodteriet eller en tur på kino. Det er viktig at du anerkjenner suksessen din og ønsker å gå videre.
14. Feir fremgangen din
Å føre en observasjonsdagbok er veldig nyttig, spesielt i situasjoner når du plutselig begynner å bli deprimert på grunn av frykten i seg selv eller av en annen grunn. Men hvis du ser i dagboken din og leser om suksessene dine, vil det hjelpe deg å føle deg stolt og fortsette å gå videre og bli enda mer effektiv. Veien til suksess er ikke alltid jevn, det er oppturer og nedturer. Imidlertid vil utholdenhet og besluttsomhet hjelpe deg med å oppnå utmerkede resultater. I tillegg vil handlingen med å skrive ned notater hjelpe deg med å blåse av damp og redusere angst.
15. Få støtte fra kjære
Selv om venner eller familie ikke deler frykten din, kjenner de følelsen. Du vil føle deg bedre hvis du deler bekymringene dine for å være redd for å kjøre i tåken eller kommunisere med sjefen din med dem. Det er sannsynlig at samtalepartnerne dine har gått gjennom lignende opplevelse og kan gi deg verdifulle råd. Men selv bare deres støtte og deltakelse kan hjelpe deg med å takle enhver utfordring.
16. Snakk med folk som deler frykten din
Finn folk som går gjennom det samme som deg, det vil hjelpe deg mye. Hvis du tror frykten din er uvanlig, eller hvis du føler deg sjenert, føler deg misforstått eller synes det er vanskelig å diskutere det med noen, prøv å snakke med noen i samme situasjon (personlig eller til og med på nettet). Dette vil hjelpe deg med å åpne opp, utveksle erfaringer og lære noe nyttig for deg selv som ikke falt deg opp på egen hånd.
17. Ikke vær redd for kritikk
Ofte, uansett hvilken frykt vi prøver å overvinne - å sykle, falle eller snakke engelsk, kan våre skritt mot å overvinne denne frykten bli kritisert når vi gjør feil eller mislykkes med noe.
Vi snubler alle noen ganger. Mest sannsynlig tenker andre ikke på oss så ofte som vi tror. Og når noen kritiserer oss, bør vi ikke ta hensyn til negative kommentarer – vi taper mye mer på å gi opp forsøkene våre.
18. Dra nytte av ny teknologi
Vitenskapelige og teknologiske fremskritt gir oss enorme muligheter til å overvinne frykt. Det finnes allerede terapier basert på virtuell virkelighet, som lar folk møte frykten sin i full sikkerhet. I tillegg er det flere enkle måter– for eksempel ulike mobilapplikasjoner, designet for et lignende formål.
Spesielt er det laget spesielle programmer for personer som lider av aerofobi (flyskrekk). Disse appene gir flysikkerhetsdata og tilbyr ulike angstreduserende øvelser. Det er også utviklet programmer for barn for å bli kvitt frykten for mørket gjennom ulike spill og andre, for eksempel for å hjelpe til med å overvinne frykten for å snakke foran et publikum.
19. Filtrer informasjonskilder
Det er en enorm mengde informasjon på Internett som kan forverre frykten vår. For eksempel, hvis du er redd for sykdom eller terrorangrep, prøv å ikke lese nyhetene. Flyten av unødvendig informasjon kan gjøre det vanskelig for oss å overvinne frykten vår og noen ganger til og med tvinge oss til å ta feil beslutninger.
20. Søk profesjonell hjelp om nødvendig.
Suksess i kampen mot frykt er ikke alltid helt opp til oss. Hvis du lider av en fobi som hindrer deg i å leve et normalt liv, anbefales det at du konsulterer en erfaren fagperson.
Frykt er en vanlig menneskelig følelse som er nødvendig for selvoppholdelsesdrift. I dag har 9 av 10 personer forskjellige fobier, og derfor er spørsmålet: "Hvordan overvinne frykt" ganske relevant.
Frykt er en vanlig følelse sunn person, som er en refleksjon av instinktet for selvoppholdelse. overvinne panikk frykt, som deres komplekser, er ganske vanskelig, siden en slik reaksjon kan lamme en person eller føre til en lidenskapstilstand.
gren patologisk frykt fra det normale er ikke en lett oppgave, fordi frykt er en vanlig menneskelig følelse, uten hvilken menneskeheten ikke ville overleve.
De viktigste manifestasjonene av sterk angst på fysiologisk nivå er følgende:
- kardiopalmus;
- svette;
- økt blodtrykk;
- tørr i munnen.
Dermed, indre frykt absolutt normal reaksjon, hvis den er kortvarig og forsvinner etter at faren er over.
Men det er frykt, såkalte fobier, som påvirker en persons velvære og livskvalitet. Derfor, for å overvinne frykt, er det nødvendig å bruke fysiske metoder innvirkning.
Hvordan overvinne frykt
Psykologiske metoder for å bli kvitt frykt er effektive, men mer langvarige i tid. Fysiske metoder handle umiddelbart fordi de påvirker frykt «her og nå».
Psykologer anbefaler følgende for å bli kvitt fobier:
1. Trening. Trening opptar kroppen og hindrer den i å oppleve kraftige følelser. Derfor negative symptomer gå for seg selv. I tillegg, etter fysiske prosedyrer, slippes det ut i blodet et stort nummer av endorfiner, som er nødvendige for å lindre angst og bli kvitt angst og usikkerhet.
2. Begynn å jobbe hardt fysisk. For å lindre akutt frykt, alvorlig fysisk trening på treningssenteret. Og for å overvinne kroniske typer, kan du bruke lette dansestiler, friidrett og aerobic. I tillegg til den psykoterapeutiske effekten, vil disse øvelsene øke selvtilliten og forbedre figuren din.
3. Slappe av. Avslapping er en utmerket metode for å bli kvitt fobier, som har mange positive effekter og i tillegg til å bli kvitt frykt.
Noen avslappende måter inkluderer følgende:
- Massasje. Profesjonell massasje påvirker kroppen, beroliger nervesystemet og slapper av alle muskler. Psykologer sier at enhver fobi påvirker fysiologien. For eksempel mennesker med frykt offentlige taler utsatt for hudallergier og sykdommer stemmebåndene. Massasje hjelper til med å lindre psykologiske spenninger i kroppen, og frykt løses opp av seg selv.
- Svømming og yoga – beste utsikten sport for de som har noen fobier og konstant angst. Svømming masserer alle muskler, trener kropp og nervesystem. Som et resultat slutter ting som tidligere virket farlige å tiltrekke seg oppmerksomhet.
- Psykologisk avslapning– en metode for å påvirke sin egen kropp ved hjelp av psyken. Den består av en person som ligger på en sofa eller seng. Først av alt dukker det opp et hyggelig bilde i fantasien din, et sted du liker å besøke. Det er verdt å huske følelsene dine i dette øyeblikket. Deretter må fantasien oversettes til fryktens øyeblikk.
For eksempel er du redd store hunder, som betyr at du må forestille deg en større skummel hund, og sammen med henne bli fraktet i fantasien til ditt favorittsted. Underbevisstheten vil reagere helt annerledes på frykt. Disse øvelsene passer for enhver fobi, men de må gjøres målrettet og systematisk. Etter omtrent 5-7 økter slutter mange ting å bekymre deg selv i virkeligheten.
Hvis alle metoder har blitt prøvd, men frykt og angst ikke kommer til å forsvinne, kan du bruke noen uvanlige metoder som ble oppfunnet for ikke så lenge siden, men som allerede har vist seg å være de mest effektive.
Muskelristing
Denne metoden er flott for personer som er kontraindisert fysisk trening og hardt arbeid. Risting utføres som følger:
- når angst manifesterer seg, må du spenne musklene i hele kroppen så mye som mulig og konsentrere seg om det;
- når du er spent, pust kraftig ut og hold pusten i 20 sekunder, pust deretter ut mens du slapper av;
- gjenta øvelsen til symptomene avtar.
Risting lindrer symptomene veldig raskt og fjerner i tillegg angst i interiktal periode. Etter denne øvelsen er det bedring i velvære, lindring av hodepine, anspente muskler, hud- og mageproblemer.
Hyle
Metoden er å rope ut frykten mens du puster ut. Selvfølgelig er det bedre å gjøre dette på et øde sted hvor ingen vil høre, siden ikke alle kan rope frykten høyt og tydelig. Det som spiller en rolle her er at ved å si frykten din høyt, opplever en person igjen negative følelser.
For å oppnå effekten må du rope fobien din veldig høyt mens du puster ut. For eksempel:
- "Jeg er redd for hunder!"
- "Jeg er redd for å snakke med kvinner!"
- "Jeg er redd for mørket!"
Du kan rope flere ganger, men lyden må være veldig høy. Slik at det på slutten av setningen ikke skal være igjen luft i brystet. Selvfølgelig kan det være mange unnskyldninger: «Det er upraktisk», «Det hjelper ikke», «Hvilket tull», men dette er hva de som ikke er i stand til å «innse» frykten sin sier.
Øvelsene bør utføres til frykten smelter helt og kroppen blir avslappet.
Dermed er frykt en negativ følelse fordi den får en person til å oppleve en rekke ubehagelige fysiologiske symptomer. Men det er verdt å huske at frykt er defensiv reaksjon, manifestasjonen av instinktet for selvoppholdelse og linjen mellom en normal og patologisk tilstand er veldig vilkårlig.
I dag er det mange måter å bli kvitt fobier på, men de hjelper bare hvis du jobber målrettet og systematisk.
Video: Hvordan komme ut av komfortsonen
Frykt er en naturlig følelse, som, når den er i overkant, hvis den blir nevrotisk, ødelegger en persons liv, og plasserer ham i fangenskap av alle slags restriksjoner. Og du må vise mot og besluttsomhet for å komme deg ut av dette fangenskapet og bli herre over frykten din. Hvordan gjøre det? Du vil lære hvordan du kan overvinne frykten din i denne artikkelen.
Årsaker til frykt
Som regel vises en persons frykt i følgende tilfeller:
1. Økologisk
Tvangstilstander og fobier oppstår som et resultat av at en person har en hjernesvulst, traumer eller infeksjon. For å avvise dette punktet, gjør en tomografi.
2. Gener
Hvis foreldrene dine eller andre slektninger hadde fryktnevroser i familien din, er det en mulighet for at de kom til deg ved arv. Denne genetiske predisposisjonen kan manifestere seg i alle aldre, spesielt hvis en person står overfor traumatiske situasjoner.
3. Kraftig stress.
En engangssituasjon som skremmer en person kan provosere konstant frykt. For eksempel gikk en mann inn i en mørk inngang og ble redd. Da kan han være redd for mørke innganger.
Gjentatt stress skaper også negative reaksjoner i fremtiden i form av frykt eller unngåelse.
For eksempel ydmyket en far et barn. Da ble han redd for menn.
4. Fra et magisk synspunkt er fobier ofte et resultat av magisk påvirkning, for eksempel en kjærlighetsform eller skade. Å ekskludere dette alternativet, stille en diagnose ved hjelp av tarot eller runer.
Hvis du oppdager tilstedeværelsen av negativitet, er det ingen grunn til panikk. Alt dette er løsbart. Regelmessig rengjøring eller omorganisering fjerner den negative effekten.
Hvordan overvinne frykt
1. Kunstterapi som en måte å overvinne frykt
For å overvinne frykten din, må du frigjøre deg fra den, kaste den ut av underbevisstheten din. Dette kan gjøres ved hjelp av tegninger. Ta en skissebok og maling og tegn frykten din. Og riv deretter tegningen eller brenn den. Gjør dette regelmessig. Kombiner med andre teknikker.
2. Bytteteknikker
Folk som opplever frykt er for fokuserte på seg selv og sine indre verden, så det er viktig å bytte i tide. Ikke la frykten vokse. Det er mye lettere å fange øyeblikk av frykt og bytte til positive følelser . Dette kan gjøres ved å være involvert i en interessant aktivitet som fenger deg, eller gjennom positive bilder, eller gjennom tanker som må gjentas til frykten forsvinner. Du kan for eksempel bruke følgende bekreftelse: «Jeg er trygg. Jeg er godt beskyttet."
3. Håndtering av frykt
For å overvinne frykt, må du bli venner med den. Forstå hvorfor han kom og hvilke positive funksjoner han utfører. Og for å finne ut av det, må du begynne å snakke med frykten din. Dette kan gjøres muntlig eller skriftlig.
4. Pusteøvelser
En god kur mot frykt er å «puste inn mot og puste ut frykt. Gi det et forsøk. Sitt komfortabelt i en stol eller på gulvet, rett ut ryggen og tren på fri pust, forestill deg at du for hver innpust inhalerer fryktløshet, og for hver utpust slipper du frykt og angst.
5. Gå på egen risiko
Denne teknikken er den mest effektive. Og for å overvinne frykt, må du møte den halvveis. Det kan være skummelt, men ved å overvinne deg selv overvinner du frykten din.
Brukseksempel:
Hvis du er redd for å kommunisere med folk, må du begynne å gjøre det. Ring organisasjoner, start samtaler med fremmede, still spørsmål.
Hvis du er redd for å bli smittet av berøring, må du begynne å si hei til alle, ta på dørhåndtak og bruke mindre tid på å rydde opp.
Hvis du er redd for hunder, kan du begynne med å observere dem på trygg avstand, se på bilder av hunder. Reduser deretter avstanden og begynn å klappe små hunder.
Denne teknikken er mest effektiv i arbeid med frykt. Men tilnærmingen til det bør være gradvis.
Ytterligere tips for å overvinne frykt
1. Tro på en høyere makt
Tro på Gud hjelper mange mennesker til å takle frykten sin. Fordi de vet at de er under guddommelig beskyttelse. Og også troende har ydmykhet og tillit. Og dette er en utmerket kur mot frykt.
2.Positiv holdning
Når en person har positive følelser, når han nyter livet, avtar frykten vanligvis. Så gjør det til en vane å gjøre 5 ting hver dag som gir deg positive følelser.
3. Favoritt ting
Frykt dukker opp når en person ikke er opptatt med noe. Når han lever et kjedelig liv og gjør noe galt her i livet. Når han undertrykker sine ønsker og kreative energi. Derfor, kjære venner, se etter aktiviteter du liker. Finn formålet ditt og følg det.
4.Selvfølelse
En person med høy selvtillit har større sjanse til å vinne over frykten sin, fordi han tror på seg selv og sine evner.
5. Daglig rutine og rettidig hvile
Fobier forverres når en person opplever nervøs eller fysisk tretthet Derfor er det viktig å hvile i tide og ikke overanstrenge seg, følge en daglig rutine, legge seg og stå opp samtidig.
6. Sport
Sport er en kur mot mange frykter og nevroser. Ikke overse dem. Spesielt nyttig for nervesystemet aktivitet på frisk luft, for eksempel sykling eller skigåing, fotturer eller hagearbeid.
7.Ekstern hjelp
Hvis du ikke kan overvinne frykten på egen hånd, ikke nøl med å gå til en spesialist. Nå er det mange erfarne psykoterapeuter og psykologer. Det er overflod psykologiske teknikker som hjelper med å takle fobier.
Nyttig praksis for å overvinne frykt
For å overvinne frykt, må du regelmessig gjøre følgende øvelser:
1. Selvhypnose
Gå til rommet ditt, eller til naturen, slik at ingen forstyrrer deg. Slå på avslappende musikk. Gjøre pust godt inn og puster ut. Gjenta dette 3 ganger. Slappe av. Slå av følelsene dine. Tell fra 100 til 1 og lukk øynene.
Begynn å gjenta følgende selvhypnoseformler i 10-15 minutter:
- Jeg er trygg. Jeg er beskyttet av høyere makter. Gud beskytter meg.
- Jeg er modig. Jeg møter lett frykten min og overvinner den.
- Jeg tror på meg selv. Jeg vet at hvis jeg kunne skape frykt, så kan jeg overvinne den.
- Fly er trygge å fly.
- Hver person er min venn. Jeg liker mennesker. Jeg vet at folk vil det beste for meg.
Det er bedre å lage din egen. For å passe din situasjon Slik at de er nærme, slik at de ikke forårsaker avvisning. Når du komponerer, husk å skrive dem i nåtid.
Pass på å resitere formler for frykt i alfatilstanden, ellers vil det ikke fungere. Og regelmessig
2. Visualisering
Visualiseringspraksis brukes av både psykologer og esoterikere. De er rettet mot å jobbe med underbevisstheten din. De er også viktige å utføre i alfatilstanden. . Det vil si at det først er viktig å slappe av så mye som mulig. Tell fra 100 til 1, mens du ser på ett punkt. Deretter lukker du øynene og begynner visualisering. Husk å være regelmessig. Ingenting vil skje på en gang.
Forresten, du kan kombinere selvhypnoseformler med fantasien din.
1. Tenk deg å gjøre det du er redd for enkelt og uanstrengt. Hvordan kommuniserer du for eksempel enkelt med folk hvis du har sosial angst?
2. Se for deg frykten din som en svart flekk på en hvit bakgrunn og slett den med et viskelær.
3. Lag en generell visualisering av favorittbildene dine, de vil gi en avslappende effekt. For eksempel, hvis du elsker havet, se for deg at du går langs kysten, hvordan solen skinner....
4. Forestill deg at du er beskyttet av det guddommelige lyset som omgir deg.
3. Avslapping
For personer med fobier og frykt er det ekstremt viktig å overvåke deres følelsesmessig tilstand. Det er viktig å utføre vanlige selvreguleringsteknikker, gjør avspenning daglig 1-3 ganger om dagen. Det er veldig enkelt.
Legg deg ned. Lukk øynene dine. Før du gjør dette, slå av telefonen og advar de rundt deg om at du ikke har blitt forstyrret på 10-30 minutter. Du kan slå på meditativ musikk for å forsterke effekten.
Begynn gradvis å slappe av i kroppen. Mens du gjør dette, si:
hvordan slapper du av
- bena
- mage
- tilbake
- hender
- skuldre
- ansikt
- hode
Nå en tilstand av avslapning og bli i den i 10-30 minutter.
4. Mindfulness
For å overvinne frykt, utvikle bevissthet. Fang deg selv i tide med tanker som er utgangspunktet for å danne en reaksjon og fortell deg selv:
Ja, føler jeg meg redd igjen? Jeg er faktisk trygg.
Kom til skogen. Pust inn furuluften og lad opp batteriene. Gå turer regelmessig.
Vel, det er viktig å være opptatt. Hvis du "snylter", vil overflødig fritid føre til at forskjellige tanker, vanligvis negative, begynner å krype inn i hodet ditt. Planlegg derfor dagen tydelig og handle ut fra planen.
For å overvinne frykt trenger du arbeid. Ingenting skjer i verden bare sånn. Hvis du vil bli kurert, ta grep. Sett deg opp for suksess. Kombiner selvstendige teknikker med arbeid med psykolog eller psykoterapeut.
1. Godta frykten din.
Det hele starter med dette trinnet. Fra aksept. Du må erkjenne det faktum at du er redd.
Aksept vil hjelpe deg å håndtere det raskere og redusere motstanden din.
Det er ingen grunn til å være sint på deg selv for å være redd. Eller fordi du er psykisk syk. Eller at du er svak og ikke klarer deg. Ikke tillat slike tanker. Ellers blir det bare verre.
Aksepter frykten, aksepter deg selv og begynn å ta grep. Alt i dine hender.
2. Finn ut årsaken.
Mange mennesker gjør den feilen å bekjempe effekten i stedet for årsaken. Derfor er det viktig å forstå kilden til frykt. Dette er et halvt skritt til suksess. Hvis det er vanskelig å finne årsaken til frykten din på egenhånd, sørg for å gå til en psykolog.
3. Arbeid med å overvinne frykt.
Gjør praksisene beskrevet i denne artikkelen, se etter andre som er nærmere deg. Husk at vi alle er individer, og det som passer en passer kanskje ikke til en annen. Se etter din. Og ta en integrert tilnærming.
4. Tro på suksess.
Tro er en kraft som helbreder ikke bare fra frykt, men også fra mer alvorlige problemer. Den ene er veldig viktig. Mirakler skjer med henne. Folk er helbredet fra ulike plager. Den som tror vinner!
Tegn
Under frykt utvikler en person symptomer som er psykosomatiske. De vanligste symptomene er:
- forstoppelse
- diaré
- klump i halsen
- angst
- Spenning
- tørr i munnen
- skjelve
- motorisk uro
- hjertet slår fort
- stupor
- panikk
Disse symptomene kan vise seg delvis eller i all sin prakt. alt avhenger av personen, på hans individuelle egenskaper og metoder for å reagere på situasjoner som forårsaker frykt.
Tegn på frykt kommer i alle slags former. Det avhenger av mange faktorer, på hva slags frykt en person opplever, ekte eller nevrotisk. Symptomene kan være konstante eller bare oppstå i situasjoner som personen er redd for.
Typer frykt
Den gapetannede frykten er klassifisert som følger:
1. Naturlig.
Noen mennesker er redde for alle mulige ting naturfenomener, som for eksempel
vind, tordenvær, flom. Frykt for elementene kan være felles for alle mennesker, også høyt utdannede.
2. Sosial frykt.
Disse inkluderer frykt for å miste sine kjære, sceneskrekk og kommunikasjon med mennesker. Han inkluderer også frykt for fattigdom, død og forandring.
3. Intern frykt.
1. Frykten for det ukjente kan overvinnes hvis du studerer i detalj problemet som bekymrer deg.
2. Frykt negative konsekvenser en viss situasjon, for eksempel at du vil bli avvist, overvinnes ved hjelp av humor og modellering av situasjonen.
3. Frykt for å gjøre feil igjen kan behandles slik. Du bør studere tidligere erfaringer, lære en lekse, forstå hvordan du skal oppføre deg videre, for ikke å gjøre en lignende feil.
4. Frykten for døden overvinnes ved tro på fortsettelsen av livet etter døden, i svovel i de høyere makter.
Hva er frykt for en voksen, hvorfor oppstår den og hvordan kan den være farlig? Årsaker og typer fobier, deres innvirkning på livet. Hvordan overvinne frykten.
Påvirkningen av frykt og fobier på livet
Frykt i seg selv hos voksne er en normal reaksjon fra den menneskelige psyken på en farefaktor; den spiller veldig ofte en beskyttende rolle. Noen ganger kan refleksene som ligger i psyken redde livet til både personen selv og menneskene rundt ham.
Samtidig er frykt et av symptomene på angst-depressive og panikklidelser, ulike fobier. Disse nosologiene representerer patologiske reaksjoner på årsaksfaktorer og kan påvirke en persons livskvalitet betydelig. Når frykt er vedvarende, begrenser en person livet sitt på grunn av dem og nekter mange muligheter.
Nevrotisk frykt, som er knyttet til tid, til en situasjon eller et objekt, tar form av en fobi. Det kan føre til at en person konstant føler symptomer på frykt, eller det kan komme til uttrykk i form av angrep. Uavhengig av dette forverrer en fobi en persons normale liv betydelig og påvirker arbeidsforhold og forståelse i familien.
Verden til en person med frykt er betydelig innsnevret og begrenset. Den gjennomsnittlige person setter grenser for seg selv, og forbyr seg selv fra å gjøre noe. Frykten for å gå ut (agorafobi), kjøre i heis (klaustrofobi), være i høyden (akrofobi) og andre fobier begrenser for eksempel folks evner betydelig.
Ikke knyttet til en bestemt situasjon, frykt er en konstant følelse av angst. En person er i påvente av overhengende fare hele tiden. Naturligvis, i denne situasjonen, er det ingen vits i å snakke om livskvalitet, siden livet er fullstendig dominert av engstelige opplevelser.
De viktigste årsakene til frykt hos voksne
I den moderne verden vurderes en multifaktoriell teori om opprinnelsen til frykt. Dette betyr at flere årsaker til sammen kan forårsake dannelsen av en eller annen fobi. Forekomsten av slike lidelser på grunn av bare én grunn kan ikke utelukkes, men dette skjer mye sjeldnere.
Årsakene til frykt hos voksne kan være:
- Organisk patologi. Ulike typer skader, infeksjoner og skader på hjernen, som fører til endringer i strukturen og er synlige på tomografiske bilder, kan forårsake dannelse av fobi hos en person.
- Genetisk faktor. Frykt går utvilsomt i arv. Dette er bevist mange ganger av forskere på dette feltet. Hvis karakteristiske fryktnevroser ble observert i familien, betyr det at den yngre generasjonen har en tendens til å utvikle fobier, både i barndommen og i voksen alder.
- Kraftig stressfaktor. En enkelt situasjon som hadde en betydelig innvirkning på en person kan utløse dannelsen av frykt. Langvarig stress, som er ledsaget av frykt, kan også føre til dannelsen av en vedvarende lidelse.
Enhver motivasjon av kroppen tilfredsstilles i sin tur av hjernebarken. Frykt kan blokkere denne sekvensen. Det blir den eneste opplevelsen av en person, fullstendig omfattende bevissthet. I slike tilfeller beskrives en stupor eller omvendt en panikkreaksjon.
Selve stressresponsen kan være forårsaket av svingninger i hormoner i blodet. Frigjøring av katekolaminer provoserer en somatisk respons på stress i form av frykt. Umiddelbart etter hukommelse eller tilstedeværelse av en stressfaktor, frigjør hypothalamus hormonet kortikotropin i blodet. Det fremmer aktivering av binyrene, frigjøring av noradrenalin og adrenalin. Disse hormonene kan trekke sammen blodårene, øke nivået av blodtrykk, forårsake skjelving av lemmer.
Tegn på utvikling av frykt og fobier
De mentale og fysiske komponentene i fryktsyndrom hos voksne gir sammen et ganske detaljert bilde. Uansett hva en person er redd for, ligner disse tegnene hverandre. Fysiske manifestasjoner anses som de mest like; de kan ikke kontrolleres, og de oppstår uavhengig av en persons ønske.
Fysisk eller somatiske tegn frykt:
- kardiopalmus;
- klump i halsen eller tørrhet;
- konstant motorisk rastløshet;
- hud dekket med kaldsvette;
- skjelve;
- hyppig trang til å urinere;
- diaré.
De mentale manifestasjonene av frykt er varierte og kan ta ulike former. Avhengig av om frykten er ekte eller nevrotisk (nei tilsynelatende grunn), symptomer observeres enten i en spesifikk situasjon eller konstant.
I det første tilfellet opplever en person ubehagelige somatiske manifestasjoner og psykologisk stress, en følelse av tilnærmingen til noe dårlig nesten umiddelbart etter å ha møtt en påvirkningsfaktor eller til og med når han husker det. Frykt for å snakke offentlig viser seg for eksempel både når man husker at man er i ferd med å gå på scenen, og rett før man går på scenen.
I det andre tilfellet er nevrotisk frykt ikke knyttet til noe sted eller situasjon, men dette gjør det ikke lettere. Slike mennesker opplever en konstant følelse av fare, lever i angst og forventer det uunngåelige. Den berømte psykiateren Sigmund Freud kalte denne tilstanden «angstnevrose».
Frykt kan også vise seg i en rekke kortsiktige reaksjoner. Oftest er dette et panikksyndrom som utvikler seg i løpet av sekunder. I noen tid aksepterer en person irreversibiliteten til det som skjer og det uunngåelige fatale utfallet. Tapet av selvkontroll og følelsen av hjelpeløshet erstattes av mobilisering av indre ressurser og en akselerert motorisk reaksjon. En person prøver å beskytte seg mot situasjonen som har oppstått så snart som mulig, hvis det er en.
Det andre alternativet for en kortsiktig fryktreaksjon er affektiv stupor. Dette er en følelsesmessig sløving av en persons evne til å bevege seg eller utføre handlinger på grunn av følelsesmessig sjokk. Dette manifesterer seg som en følelse av "ullene ben" og manglende evne til å bevege seg.
Typer frykt og fobier hos voksne
Avhengig av forekomsten og arten av trusselen som presenteres, skilles tre typer frykt:
- Eksistensiell frykt. En persons frykt ligger i hans indre opplevelser som gjenspeiler verden. Avhengig av hvordan han oppfatter virkeligheten, vil visse frykter dannes. Eksistensielle fobier inkluderer frykt for døden, tidens uunngåelige og andre lignende fobier.
- Sosial frykt. Det er assosiert med samfunnets refleksjon og reaksjon på personen selv. Hvis han er redd for ikke å bli akseptert, for å ødelegge ryktet sitt, så er han tilbøyelig til å utvikle sosial frykt. De mest slående eksemplene på sosiale fobier inkluderer sceneskrekk, ereitofobi og scoptophobia.
- Biologisk frykt. Denne typen er basert på frykt for fysisk nederlag eller trussel mot menneskeliv. Dette inkluderer alle kategorier av frykt for sykdom (hypokondriske fobier), de fobier som involverer smerte, lidelse eller somatisk skade. Eksempler på denne gruppen er kardiofobi og kreftfobi.
Det er verdt å vurdere flere av de vanligste fobiene som utvikler seg i voksen alder:
- Frykt for åpen plass (agorafobi). Dette er en ganske vanlig fobi, prinsippet som ligger i patologisk fryktåpne rom og steder hvor det er store folkemengder. Dette er en slags forsvarsmekanisme som gjør at pasienten kan isolere seg fra evt negative konsekvenser kontakt med publikum. Manifestasjoner ved opphold i åpen plass oftest begrenset til et panikkanfall.
- Frykt for lukkede rom (klaustrofobi). Dette er det motsatte av den tidligere fobien. En person føler ubehag og til og med manglende evne til å puste i et lukket rom, og andre somatiske manifestasjoner av frykt kommer til uttrykk. Oftest finner man symptomer i små rom, avlukker, prøverom og heiser. En person opplever betydelig lettelse hvis han bare åpner døren. Frykt inkluderer selve utsikten til å bli låst alene.
- Frykt for døden (thanatofobi). Det kan gjelde både personen selv og hans venner og slektninger. Det utvikler seg ofte hos mødre hvis barn er eller har vært alvorlig syke. Det viser seg i en besettende og ukontrollerbar frykt for å dø plutselig, selv om det ikke er noen grunn til dette. Det kan være relatert til religiøs tro eller rett og slett en frykt for det ukjente som er ukontrollerbar.
- Frykt for å snakke offentlig (glossofobi). Denne lidelsen er ganske vanlig blant den voksne befolkningen. I de fleste tilfeller forklares det med lav selvtillit, frykt for å bli misforstått av publikum og streng oppdragelse. Dermed synker selvtilliten, og personen er livredd for å snakke foran offentligheten.
- Frykt for å rødme foran folk (erytrofobi). Dette er frykten for røde flekker i ansiktet pga stressende situasjon. I kjernen er dette en ond sirkel for en person som er sjenert og flau foran folk. Han er redd for å rødme fordi han er redd for å være foran offentligheten, fordi han er redd for å rødme.
- Frykt for å være alene (autofobi). Det manifesterer seg i en persons patologiske frykt for å bli alene med seg selv. Frykt er assosiert med frykt for muligheten for å begå selvmord. Det skal sies at statistikk viser en negativ trend i selvmord blant autofober. Det viser seg som angst, svette og panikkanfall dersom personen blir stående alene i rommet.
- Frykt for hjertesykdom (kardiofobi). Dette patologisk tilstand, som involverer somatiske manifestasjoner uten tilstedeværelsen av selve sykdommen. Mannen klager på ubehag i hjertets område, hjertebank, kvalme. Ofte kan disse symptomene forstyrre det han gjør og blir av leger oppfattet som hjertesykdom, men etter nødvendige undersøkelser det dukker ikke opp.
- Frykt for å få kreft (kreftfobi). Dette er en panisk frykt for å bli syk med ondartede onkologiske nosologier. I sin natur er det nært knyttet til frykten for døden og utvikler seg som følge av en stressende situasjon. Dette kan være en sykdom hos noen som står deg nær, en bekjent, eller bare se manifestasjoner av kreft hos fremmede. Tilstedeværelsen av en hypokondrisk personlighet og tilstedeværelsen av et par indirekte symptomer kan spille en stor rolle.
- Frykt for smerte (algofobi). Grunnleggende for mange andre typer fobier, inkludert besøk til legen og til og med medisinske manipulasjoner. En person, under ethvert påskudd, prøver å unngå de minste manifestasjoner fysisk smerte, noen ganger misbruker smertestillende. Manifestert av angst og engstelse angående den kommende smerteopplevelsen.
Viktig! Følelsen av frykt begrenser en person og kan føre til fatale konsekvenser, både for seg selv og for andre.
Hvordan overvinne frykt hos en voksen
Frykt kan være en del av et mye større syndrom eller nosologi som bare kan diagnostiseres av en spesialist. Det er derfor hvis du har symptomer på frykt, bør du oppsøke lege. Sykdommen som det er en manifestasjon av kan være enten fra det psykiatriske eller somatiske registeret.
Frykt er ofte inkludert i strukturen av schizofreni, angst og nevrotiske lidelser, panikk anfall, hypokondri, depresjon. Det er ofte observert når bronkitt astma, kardiovaskulære sykdommer ledsaget av angina pectoris. En riktig diagnose vil diktere behandlingstaktikk. Det er derfor bare en lege er kompetent i spørsmålet om hvordan man skal behandle frykt hos voksne.
Hver person som er redd for noe, må innse at frykt ikke er evig. Det er mange teknikker og metoder for psykoterapi som kan hjelpe med dette problemet. Hindringen for bedring er den menneskelige reaksjonen – skam over ens fobier. Vanligvis i samfunnet er det ikke vanlig å snakke om ens frykt; å innrømme ens underlegenhet og sårbarhet berører en persons hjertestrenger. Men ved dristig å se dine fobier i ansiktet og akseptere nødvendige tiltak, kan du bli kvitt dem en gang for alle.
En av de vanligste metodene for å kurere frykt hos voksne er ydmykhet. Ingen tvinger en person til å bekjempe fobiene hans eller nekte dem; å overbevise dem om deres ubetydelighet er nytteløst. Derfor anbefaler psykologer å ikke skamme seg over følelsene dine og samtidig gjøre det som er nødvendig, selv om det er skummelt. En person som innser at han er redd (tross alt er dette hans essens), men fortsatt må gjøre noe, vil lett overvinne denne barrieren over tid.
Frykten for å snakke offentlig skremmer for eksempel ofte de som er i ferd med å gå på scenen. En person som selvsikkert har bestemt seg for å bli kvitt sin fobi, må komme ut med frykten sin. Å være redd og prestere samtidig er den virkelige løsningen for denne saken.
Også god effekt Behandling av frykt hos voksne kan oppnås ved å visualisere det oppnådde resultatet. Hvis en fobi hindrer deg i å oppnå høy karrierevekst eller familievelvære, bør du forestille deg livet uten det, hvordan det ville være å ikke være redd. Da blir det mye lettere å overvinne frykten din, for å vite hva du kjemper for gjør det lettere å kjempe.
Hvordan overvinne frykt hos en voksen - se videoen:
En persons frykt er hans beskyttelse inntil de slutter å handle for godt. Ved å fikse på negative opplevelser kan de ødelegge familier, karrierer og til og med liv, og det er derfor det er så viktig å innse i tide patologien til fobiene dine.