Tilberedt vitamin A brukes direkte av kroppen og finnes i animalske produkter som egg, melk og lever. Provitamin A finnes i frukt og grønnsaker, men kroppen din må omdanne denne typen til retinol.
Det finnes over 600 karotenoider i naturen, men bare noen få kan omdannes til retinol. Betakaroten er den vanligste karotenoiden.
Standardmålet for vitamin A er REA (retinol potensekvivalent), som er basert på styrken og kilden til vitamin A. Ett mikrogram (mcg) retinol (formulert vitamin A) er lik 1 mcg REA, og er også lik 12 mcg betakaroten eller 24 mcg alfa-karoten, karoten.
En eldre målestandard som fortsatt brukes (spesielt på matetiketter) er bruken av internasjonale enheter eller IU. IE er ganske vanskelig å konvertere til EAR fordi konverteringen avhenger av typen vitamin A, for eksempel kan EAR 900 mcg være fra 6 000 til 36 100 IE vitamin A.
Hvor mye vitamin A trenger du (vitamin A-dosering under graviditet)?
Vitamin A-norm under graviditet:
- Gravide kvinner i alderen 18 år og yngre: 750 mcg EAR per dag.
- Gravide kvinner i alderen 19 år og eldre: 770 mcg EAR per dag.
- Amming av kvinner i alderen 18 år og yngre: 1200 mcg EAR per dag.
- Amming av kvinner i alderen 19 år og eldre: 1300 mcg EAR per dag.
- Ikke-gravide kvinner: 700 mcg EAR per dag.
Kan en overdose av vitamin A skje?
Den normale menneskelige dietten gir kroppen store mengder vitamin A. Det er tilgjengelig i kjøtt, meieriprodukter, fisk, egg og berikede frokostblandinger som formulert vitamin A (retinol). Det finnes også i de fleste frukter og grønnsaker, hovedsakelig i form av karotenoider.
Under graviditet er det viktig å unngå overdosering av tilberedt vitamin A, da det kan forårsake fødselsskader og levertoksisitet i høye doser. Du kan imidlertid få så mange karotenoider du vil fra frukt og grønnsaker.
Kvinner i alderen 19 år og eldre (enten de er gravide eller ammer) bør ikke få mer enn 3 000 mcg EAR (eller 10 000 IE) tilberedt vitamin A fra kosttilskudd, animalske kilder og beriket mat hver dag. For kvinner 18 år og yngre er den øvre inntaksgrensen 2 800 mcg EAR (9 333 IE).
Dette er en viktig grunn til at det ikke anbefales å doble det prenatale vitamininntaket ditt eller ta noen kosttilskudd som ikke er anbefalt av legen din. De fleste prenatale vitaminer inneholder i det minste noe vitamin A er i form av betakaroten, men noen multivitamintilskudd og berikede matvarer inneholder betydelige mengder tilberedt vitamin A. Sjekk alltid produktetiketten eller vis alle kosttilskudd til legen din før du tar dem.
Et øyeblikk til. Fare fødselsskader fra forbruk også stor kvantitet Vitamin A er grunnen til at gravide kvinner og de som prøver å bli gravide må holde seg unna å ta et stoff som heter Isotretinoin og andre medisiner relatert til retinol, inkludert et aktuellt produkt kalt Tretinoin, som brukes til å behandle hudsykdommer.
Matkilder til vitamin A
Betakarotenrike frukter og grønnsaker (spesielt oransje og gule, og grønne blader) er beste kilder vitamin A. Du kan også få nok tilberedt vitamin A fra beriket melk og frokostblandinger.
Lever (fra biff, kalvekjøtt eller kylling, inkludert pates og leverwurst) inneholder de høyeste mengdene av ferdiglaget vitamin A - så mye at du bør begrense inntaket til en eller to porsjoner per måned under graviditeten for å sikre at du ikke får for mye med en gang. 85 gram porsjon bifflever kan overstige mer enn åtte ganger den anbefalte daglige mengden vitamin A under graviditet, og dermed overstige mer enn det dobbelte av det sikre daglige inntaket!
Her er noen gode matkilder vitamin A:
- En middels yam (søtpotet): 961 mcg EAR (19 218 IE).
- 115 g hermetisert gresskar: 953 mcg EAR (19 065 IE).
- 100 g gresskar, kokt: 572 mcg EAR (11 434 IE).
- 60 g rå gulrøtter, hakket: 534 mcg EAR (10 692 IE).
- 75 g spinat, kokt: 472 mcg EAR (9,433 IE).
- 80 g cantaloupe: 466 mcg EAR (9.334 IE).
- 50 g grønnkål, kokt: 443 mcg EAR (8 854 IE).
- 50 g grønnkål, kokt: 361 mcg EAR (7.220 IE).
- 30 g beriket havregryn: 215 mcg EAR (721 IE).
- En mango: 181 mcg EAR (3.636 IE).
- 240 ml skummet melk(beriket med vitamin A): 149 mcg EAR (500 IE).
- 240 ml 2% fettmelk (beriket med vitamin A): 134 mcg EAR (464 IE).
- 240 ml helmelk: 110 mcg EAR (395 IE).
- 1 ss smør: 95 mcg EAR (355 IE).
- Ett stort egg: 80 mcg EAR (270 IE).
- 90 g brokkoli, kokt: 60 mcg EAR (1,207 IE).
Hakking, skjæring eller juicing, samt varmebehandling, la karotenoider (provitamin A) lettere absorberes inn i mage-tarmkanalen. Du kan også være i stand til å absorbere mer hvis du spiser en liten mengde av oljen (omtrent en teskje) sammen med frukt og grønnsaker.
Kan jeg ta vitamin A under graviditet?
De fleste får i seg rikelig med vitamin A fra kosten, og prenatale vitaminer inneholder også vanligvis vitamin A. Les etiketten på flasken med vitaminer du tar for å være sikker på at du ikke får i deg mer enn den anbefalte daglige verdien.
Hvis du tror du trenger ekstra vitamin A, eller hvis du har spørsmål om vitamin A i ditt prenatale kosthold, spør legen din om anbefalinger.
En tilstrekkelig mengde vitaminer som er nødvendige for normal funksjon er en forutsetning for full eksistens og utvikling av enhver organisme. Hva kan vi si om gravide kvinner, som i løpet av den avgjørende perioden for å føde et barn må ta seg av å "forsyne" fosteret med alle elementene som er viktige for det. Disse elementene inkluderer også vitaminer, hvis mangel kan føre til utvikling av alvorlige svangerskapsforstyrrelser, avvik i utviklingen av babyen, og i noen tilfeller til og med føre til for tidlig avslutning av svangerskapet.
Hvilke vitaminer er nødvendig under graviditet
For eksempel vitamin A, som finnes i gulrøtter, smør, lever, ost, egg, aprikoser og tørkede aprikoser, nyper, fiskeolje, er nødvendig for normal fostervekst. Med hans deltakelse oppstår dannelsen av organer og vev til babyen, så vel som prosessen med dannelse av røde blodlegemer blodceller. Symptomer på vitamin A-mangel under graviditet inkluderer vaginal tørrhet, generell nedgang immunitet og økt mottakelighet for sykdommer i luftveiene.
Ikke mindre viktig under graviditeten er B-vitaminer, som i stor grad bestemmer den normale dannelsen og utviklingen av fosteret, og sikrer også morens normale velvære. Dermed tar vitamin B1 del i utviklingen av babyens nervesystem, dets Indre organer, gir energi til muskler og nervevev foster En mangel på vitamin B1 hos en gravid kvinne manifesterer seg som irritabilitet, økt tretthet Og . Kilder til dette vitaminet kan være lever og nyrer, melk, rug- og hvetebrød, gjær og eggeplomme.
Funksjonene til vitamin B2 under graviditet er beskyttelse mot anemi og dannelse av blodceller. Vitaminmangel kan påvirke babyen og føre til. Vitamin B2 finnes i lever, kjøtt, meieriprodukter, selve melken og egg.
Vitamin B6 er ansvarlig for proteinmetabolisme mellom mor og foster, sikrer utvikling viktige organer og systemer til babyen, og for moren blir det nødvendig å bekjempe toksikose. Du kan trekke ut vitamin B6 ved å spise grovt brød, lever og kjøtt, bønner og bokhvetegrøt.
Vitamin B9, også kjent som essensiell komponent for et normalt svangerskap. Siden dette vitaminet er viktig for babyen, og sikrer normal vekst og utvikling, er folsyre klassifisert som et vitamin som er obligatorisk for alle gravide kvinner å ta. Vitamin B9 er ansvarlig for mange prosesser som skjer under dannelsen av fosteret: det tar del i dannelsen av babyens hjerne, i hans fysiske og mental utvikling, i syntesen av blodceller, i utviklingen av nervøse og fordøyelsessystemer. Mangel på folsyre under graviditeten, og til og med kort tid før dens begynnelse, kan føre til fødselen av en prematur baby, defekter i nervesystemet og andre medfødte abnormiteter. I tillegg til at folsyre skrives ut til gravide som en del av vitaminkomplekser eller narkotika, kan du også få det fra produkter som bokhvete og havregryn, soyabønner, bønner, lever, sopp, cottage cheese, ost, hirse og fullkornsmel.
Like viktig for normalt svangerskapsforløp og fosterdannelse er tilstrekkelig inntak av ventende mor vitamin E. Dette vitaminet styrker immunforsvaret og har en gunstig effekt på arbeidet endokrine systemet, beskytter mot svakhet og stress. Og viktigst av alt, det er nødvendig å opprettholde graviditeten, siden mangelen kan bli en katalysator for for tidlig avslutning. Vitamin E finnes hovedsakelig i vegetabilske oljer; også dens kilder kan være lever, eggeplomme, bokhvete og havregryn, belgfrukter.
Vitamin C, eller askorbinsyre- her er en annen veldig viktig for å opprettholde graviditet og styrke immunforsvar element. Vitamin C er også nødvendig for normal absorpsjon av jern og for dannelsen av morkaken. I tillegg tar askorbinsyre også del i dannelsen av bein og bruskvev hos fosteret. Vitamin C-mangel er ledsaget av konstant følelse tretthet hos en gravid kvinne, og det som er enda verre - kan føre til toksikose, for tidlig avbrytelse av svangerskapet og utvikling av defekter hos fosteret. Du kan få vitamin C ved å spise frukt og grønnsaker, spesielt sitrusfrukter, rips, kål, rød paprika, tomater og persille.
Normal formasjon beinvev og fosterets skjelettstruktur tilføres vitamin D under svangerskapet.Det er også nødvendig for arbeid kardiovaskulære systemer s, og for absorpsjon av kalsium og fosfor. Den angitte mengden vitamin D blir hovedbetingelsen for å forhindre utvikling av rakitt hos en nyfødt. Og hos gravide kvinner resulterer en mangel på dette vitaminet i økt nervøs eksitabilitet, tannråte, . Hvis vitamin D finnes i mat, er det i svært små mengder; Det dannes i kroppen, først og fremst under påvirkning av sollys.
Hvordan ta vitaminer under graviditet
En tilstrekkelig mengde vitaminer blir spesielt viktig i første trimester av svangerskapet, når dannelsen og dannelsen av hovedorganene og systemene i babyens kropp skjer. Dette betyr at gravide kvinner ikke bare må ta en ansvarlig tilnærming til spørsmålet om kosthold mens de bærer en baby, men også, om nødvendig, etter passende konsultasjon med en lege, bestemme om det er tilrådelig å ta multivitaminkomplekser. Tross alt blir mange av vitaminene under graviditeten en av de viktigste forholdene normalt svangerskapsforløp, tilfredsstillende velvære for den vordende mor og babyens helse.
Behovet for ulike vitaminstoffer under graviditeten forblir ikke alltid det samme. Så i første trimester trenger den vordende mors kropp mer folsyre og sink, i andre trimester øker behovet for jern og vitamin C. Derfor kan du ikke ta noen medisiner på egen hånd: valg av vitaminer, metode for administrasjon og dosering bør alltid avtales med legen som leder svangerskapet.
Det er en gruppe vitaminer som er obligatoriske for alle gravide å ta fra registreringsøyeblikket. Disse inkluderer først og fremst folsyre. Som regel er det foreskrevet som et enkelt legemiddel.
Men hvis du tar et multivitaminkompleks, bør du alltid ta hensyn til innholdet av et eller annet vitamin i det hvis det er foreskrevet for ekstra inntak. Ellers kan kroppen bli overmettet med visse stoffer, som ikke medfører mindre fare enn deres mangel.
Overdosering av vitaminer under graviditet
I dag er det et stort antall forskjellige multivitaminkomplekser anbefalt for bruk under graviditet. Men det bør huskes at vitaminer under graviditet ikke bare ikke kan være gunstig, men også gjøre en dårlig jobb hvis de tas i overkant.
For eksempel kan vitamin A i store mengder forårsake misdannelser hos fosteret, skade på hjerte, nervesystem, nyrer og forstyrrelser i utviklingen av kjønnsorganer og lemmer. Hos en gravid kvinne kan overflødig vitamin A forårsake kvalme, svakhet, tretthet, hodepine og hesteveddeløp. blodtrykk og til og med forstyrrelser i funksjonen til blodkoagulasjonssystemet.
Grunnen til allergiske manifestasjoner Og nevrologiske lidelser Det kan være økte doser av vitamin B1 som kommer inn i kroppen. En overdreven mengde vitamin B2 har en negativ effekt på funksjonen til nerve- og kardiovaskulærsystemet. En mani etter vitamin C kan føre til omvendt effekt- undertrykkelse immunforsvar kroppen i stedet for å stimulere den. Det samme gjelder vitamin D: i stedet for å bidra til å berike beinene med kalsium i for store mengder, fører det til kalsiumutvasking. Et overskudd av vitamin C under svangerskapet er farlig blant annet ved å tynne blodet og øke risikoen for blødninger under fødsel. Også, på bakgrunn av overflod av dette vitaminet, absorberes glukose dårligere og med mer sannsynlig Anemi kan utvikle seg.
For store doser vitamin E utgjør også en stor fare: alle vitale systemer og organer påvirkes, noe som fører til kraftig forverring velvære.
Forskere mener at hypervitaminose under graviditet er en risikofaktor for utvikling av sen gestose, og spesielt dette farlig tilstand som svangerskapsforgiftning. Men et overskudd av vitaminstoffer er ikke så vanlig.
Uansett, den nødvendige normen, så vel som regimet for å ta vitaminer under graviditet, bestemmes av legen, som du definitivt bør konsultere med.
Spesielt for- Tatyana Argamakova
Fra Gjest
Kvinner anbefales ofte å ta så mye som mulig, men ikke glem at alt er bra med måte. Dette gjelder spesielt for retinol - vitamin A, siden dets effekt på vil være gunstig bare hvis den anbefalte dosen overholdes, om dette vi vil snakke i denne artikkelen.
Effekten av vitamin A på graviditet
I menneskekroppen regulerer retinol:
- Metabolisme- proteinsyntese, dannelse av bein, fettvev.
- Immunitet- øker evnen til å motstå infeksjoner og stress.
- Syn- regulerer den naturlige hydreringen av øynene og netthinnens funksjon.
- UV-beskyttelse- aminosyre er ansvarlig for dannelsen.
Visste du? Retinol var en av de første aminosyrene som ble oppdaget av forskere for rundt 100 år siden.
Vitamin A under graviditet gir:- Normal utvikling av morkaken.
- Dannelse av indre organer, nerve- og kardiovaskulære systemer.
Daglig norm
Den anbefalte dosen er 0,8 mg eller 2600 IE, maksimalt tillatt er 3 mg eller 6000-10 000 IE.Mangelsymptomer
Forekomsten av hypovitaminose er mulig med langvarig underernæring, avslag på fett, vegetarisme og en råkostdiett.
Med normal ernæring er det ganske sjeldent:
- Animalske produkter inneholder ganske mye retinol, og grønnsaker inneholder betakaroten.
- Vitamin A akkumuleres i kroppen, noe som lar deg opprettholde det nødvendige nivået av denne aminosyren.
Risikoen for vitamin A-mangel øker på grunn av appetittforstyrrelser, lever- og galleblæredysfunksjon. Symptomer:
- Redusert synsskarphet, spesielt ved lite lys, svekket fargeoppfatning.
- Tørking av slimhinnene i øynene, hyppig konjunktivitt.
- Nedsatt appetitt hyppige forkjølelser, emaljefølsomhet.
- Flass, avskalling av hud, dårlig sårtilheling, tap av elastisitet.
Visste du? Retinol øker celleaktiviteten selv når den påføres lokalt, og det er derfor det ofte tilsettes kosmetiske preparater.
Matkilder til retinol
Hovedmengden bør tas med vanlig mat. Torskelever er rik på det, fete varianter , eggeplommer, naturlig smør.
I ulike produkter Aminosyreinnholdet vil variere:
- lever- 4-13 mg per 100 g;
- - 19 mg per 100 g;
- smør- 2 mg per 100 g;
- rømme- 0,01 mg per 100 gram.
En overdose av betakaroten forårsaker gulfarging av huden og skader ikke utviklingen av fosteret. Hva med apotektilskudd?
Tatt i betraktning det faktum at retinol kommer inn i kroppen fra vanlig mat og akkumuleres i leveren, kan multivitaminer overskride den daglige dosen. 
Multivitaminkomplekser for gravide inneholder en høy mengde retinol, for å forhindre en overdose, les nøye sammensetningen av stoffet, ta slike legemidler bare hvis det er foreskrevet av en lege.
Viktig! Under graviditet, før du tar noen vitaminpreparater og biologisk aktive tilsetningsstoffer Det er nødvendig å konsultere en lege og følge hans anbefalinger.
Hva absorberes bedre med?
For optimal absorpsjon av retinol trenger kroppen også.
Hvilke vitaminer er mest nødvendig under graviditet, og hvilke representerer en overdose? reell trussel? Når bør du begynne å ta dem? Hva kan du få gratis på en svangerskapsklinikk? "Littlevan" diskuterte disse problemene med fødselslege-gynekolog Svetlana Paskar.
Alle nødvendig for en person gunstige stoffer finnes allerede i produktene. Men under graviditeten trenger noen av dem to eller tre ganger mer enn vanlig. Og få dette beløpet nyttige stoffer fra mat blir problematisk. Pluss for de kvinnene som står overfor toksisose, spesielt på tidlige stadier, legen foreskriver vitaminkomplekser. Selv om balansert ernæring. Så hvilke vitaminer bør gravide ta ekstra og hvorfor?
Folsyre (B9)
Dens forebyggende bruk selv før unnfangelse hjelper under graviditet med å redusere risikoen for morkakeavbrudd, spontanabort og forstyrrelse av dannelsen av nevralrøret hos fosteret. Folsyre bør tas minst tre måneder før graviditet. I fravær av spesielle medisinske anbefalinger, 400 mcg folsyre hver dag. Hvis det var patologier for fosterutvikling under tidligere svangerskap, kan dosen økes til 1200 mcg.
Når du tar vitaminet, bør du fortsette i minst 12 uker.
Det er viktig å inkludere mat rik på folsyre, - ferske grønnsaker, greener, belgfrukter.
Vitamin d
Det generelle navnet refererer her til et kompleks av stoffer: blant dem er ergocalciferol (D2) og cholecalciferol (D3). De fremmer absorpsjonen av fosfor og kalsium, deltar i reguleringen av cellereproduksjon og i syntesen av visse hormoner. Moderne medisin D-vitaminmangel under graviditet regnes som en uavhengig risikofaktor for utvikling av svangerskapsdiabetes, preeklampsi og andre komplikasjoner, inkludert for tidlig fødsel.
Livsstil moderne mann, som regel ikke kan gi nødvendig mengde vitamin D. Men beslutningen om å ta det i form mattilsetningsstoffer bør bare tas av en lege, med tanke på kvinnens tester: dette er et tilfelle der en "overdose" kan være veldig farlig.
Magnesium
Deltar i en rekke biokjemiske reaksjoner som støtter stoffskiftet, regulerer muskelsammentrekninger og nervesystemets aktivitet. Under graviditet er magnesium også ansvarlig for tonus i livmoren.
Er det overdoser?
I svært sjeldne tilfeller er overdosering mulig. Samtidig kan overskudd av vitaminer påvirke både fosteret og helsen til den vordende moren.
Vitamin C
Selv om en gravid kvinne av en eller annen grunn får én dose vitamin C utover normen, vil dette ikke føre til alvorlige problemer. Det løses opp i vann, og kroppen kan selv kvitte seg med overskudd naturlig. Derfor anses overdosen som relativt ufarlig.
Vitamin B6
Overdose er farlig seinere svangerskap. Barn født i denne situasjonen kan oppleve anfall de første månedene uten noen tilsynelatende grunn. Dessuten kan "overdrive" med B6-vitaminer generelt påvirke utviklingen av astmatiske sykdommer.
Vitamin A
Overskuddet under graviditet regnes som det mest ugunstige. Det provoserer forstyrrelser i sentralnervesystemet, fungerer som en katalysator for teratogene effekt. Dette betyr at fosteret kan utvikle misdannelser.
Under graviditet er en overdose av vitamin A og D spesielt farlig - dette kan føre til misdannelser hos barnet.
Vitamin E (tokoferol)
Når det er i overkant, avsettes det i leveren og i fettlaget i kroppen. Dette kan ha Negative konsekvenser om fosterutvikling: medfødte misdannelser og ulike patologier, nedsatt funksjonalitet av nyrer og lever. En overdose av vitamin E påvirker også forekomsten av forstyrrelser i nervesystemet hos en gravid kvinne.
Riktignok er slike alvorlige konsekvenser bare mulige med langvarig og ukontrollert inntak legemidler i svært høye doser.
Kalsium
Biotilgjengeligheten av sink og jern reduseres på grunn av et betydelig overskudd av kalsium i kroppen. En overdose av dette sporstoffet kan føre til økt risiko for nyrestein.
Hva er indikasjonene og kontraindikasjonene for ulike sykdommer?
Vitaminkomplekser for gravide er kontraindisert for:
- psoriasis;
- diabetes;
- lever- og nyresykdommer.
Du bør være forsiktig når du tar dem bronkitt astma, og også hvis det er en belastet allergisk historie.
Å ta ytterligere komplekser er nødvendig for bevist mangel på vitaminer eller et spesifikt vitamin, så vel som for visse sykdommer som en terapeutisk prosedyre.
For eksempel:
- sykdommer skjoldbruskkjertelen- vitaminer D, E;
- trussel om abort - magnesium og vitamin B6 (som et tillegg krampestillende);
- anemi hos gravide kvinner - jern og komplekser som inneholder B-vitaminer.
Det er en vanlig oppfatning at alle vitaminer er unikt gunstig for menneskers helse. Men foruten hypovitaminose og vitaminmangel er det en tilstand som kalles hypervitaminose – når helsen forverres på grunn av for mange vitaminer i kroppen. I noen situasjoner overdreven dose visse vitaminer kan forårsake alvorlig skade. Leger advarer for eksempel gravide mot å ta for mye retinol. Dette stoffet, også kjent som vitamin A, har en rekke gunstige egenskaper, men i store mengder kan skade embryoet.
Vitamin A er nødvendig under graviditet; hvis det er mangelfullt, reduseres en kvinnes immunitet, hudtilstanden hennes forverres og synsproblemer begynner. Men gravide kvinner må være veldig forsiktige med dette stoffet: en overdose er enda farligere enn hypovitaminose. Hvis innholdet av retinol i kroppen tilsvarer normen, vil barnet utvikle seg normalt: dette stoffet er nødvendig for celledeling og distribusjon mellom forskjellige vev, med dets hjelp dannelsen av muskel- og skjelettsystemet, nervesystemet, synsorganer. Men når høyt innhold Dette vitaminet kan forårsake irreversible endringer i fosterets struktur, noe som kan føre til medfødte effekter.
Hos kvinner som tok for mye under svangerskapet store doser vitamin A, har det ofte vært tilfeller av barn som er født med ganespalte, leppespalte, underutviklede lemmer, hjertefeil. Dessuten har forskere bevist at vitaminet sakte blir eliminert fra kroppen, ettersom det samler seg i fettvev, og har en effekt selv etter at det trekkes ut.
Hvordan beskytte deg mot overdose?
Det er ingen grunn til bekymring med mindre du tar store doser kunstig retinoltilskudd. Alvorlige konsekvenser oppstår ved doser flere hundre eller tusen ganger høyere enn normalt for kroppen. De fleste vitaminkomplekser for gravide inneholder vitamin A i små mengder som ikke kan skade babyen. Normalt trenger en gravid kvinne omtrent 770 mcg retinol per dag.
En overdose observeres bare når du tar syntetiske former for retinol; det er umulig å få en slik mengde vitamin A fra mat. Det finnes i meieriprodukter, kjøtt, egg, mange grønnsaker og frukt - alt dette kan spises uten frykt.
Ta vitaminkomplekser under graviditet ansvarlig: ikke overskrid dosen anbefalt av legen din. Unngå å bruke retinolbaserte produkter: dette vitaminet er ofte inkludert i kosmetiske verktøy for akne og salver for behandling av hudsykdommer.