Alle har gjentatte ganger hørt om farene ved en stillesittende livsstil. Dessverre må mange i den moderne verden lide pga stillesittende arbeid og utilstrekkelig fysisk aktivitet. Hva bør kontorarbeidere, ledere og sjåfører gjøre? stillesittende bilde livet blir et nødvendig tiltak?

Hva er en stillesittende livsstil?

Kan ikke undervurderes Negative konsekvenser stillesittende livsstil. Dette bestemmes veldig enkelt: hvis du beveger deg mindre enn 30-40 minutter i løpet av dagen, er livsstilen din stillesittende, det vil si at du ikke kan unngå visse forstyrrelser i kroppens funksjon og sykdommer.

Praksis viser at en stillesittende livsstil fremmes av moderne teknisk fremgang. Når de kommer hjem etter en arbeidsdag, setter mange seg ned ved datamaskinen eller i sofaen foran TV-en, til tross for at de tidligere hadde sittet på arbeidsplassen hele dagen. Fravær fysisk trening gjelder uopprettelig skade helse, selv om dette ikke viser seg umiddelbart.

Hvorfor er denne livsstilen farlig?

Hvis du ikke umiddelbart forhindrer en stillesittende livsstil, vil det i stor grad skade helsen din. Så, hva fører det til, og hvorfor anbefaler alle leger på det sterkeste å bevege seg mer?

En stillesittende livsstil forårsaker skade på ryggraden. Med konstant sittestilling vil korsryggen og livmorhalsregioner. Ryggvirvlene er i klem, noe som forstyrrer blodsirkulasjonen og oksygentilførselen fra næringsstoffer inn i hjernen. Hodepine begynner, synet forverres og osteokondrose oppstår. På grunn av dårlig blodsirkulasjon i sittende stilling forstyrres arbeidet av det kardiovaskulære systemet. Risikoen for å utvikle angina pectoris, aterosklerose og til og med hjerteinfarkt øker. Åreknuter på grunn av dårlig blodsirkulasjon. Det er spesielt skadelig å sitte med det ene benet i kryss over det andre. Dannelse av skjev holdning hos barn. Problemer på jobben åndedrettsorganer(følelse av mangel på luft og konstant gjespe). Forstoppelse og hemoroider med en stillesittende livsstil er nesten vanlig. Økt risiko for å utvikle diabetes. Årsaken er en økning i blodsukkerkonsentrasjonen når det er utilstrekkelig aktivt bilde liv. Musklene svekkes og akkumulering begynner overflødig fett i kroppen, og dette fører til utvikling av fedme.

Alle disse tilstandene og sykdommene truer både menn og kvinner, men for det sterkere kjønn er en stillesittende livsstil farlig av andre grunner. Det kan for eksempel føre til:

Erektil dysfunksjon. Normal styrke krever stabil inn- og utstrømning av blod fra bekkenet. Dette fremmer stagnasjon og betennelse. Prostatitt. Dette mannlig sykdom oppstår under betennelse prostatakjertel og fører til ekstremt ugunstige konsekvenser for alle menn. Hormonell ubalanse. På grunn av økningen i fettavleiringer blir balansen av hormoner forstyrret. I mannlig kroppØstrogener (kvinnelige kjønnshormoner) begynner å dominere, en mage og sider vises, som vil være ekstremt vanskelig å bli kvitt.

Prøv å huske hvorfor en stillesittende livsstil er farlig for folk, og prøv å forhindre det.

Hvordan ikke gå opp i vekt?

Blant konsekvensene av en stillesittende livsstil kan overvekt identifiseres, da dette er et av de mest presserende problemene. Du kan forhindre det ved å begynne å telle kaloriene dine. De måler mengden energi kroppen mottar som et resultat av å behandle mat. Når du jobber mens du sitter ved en datamaskin, for å unngå fedme, må du finne ut hvor mange kalorier du trenger å innta i et gitt tilfelle. Kaloristandarder er forskjellige for alle mennesker, så la oss først vurdere for kvinner med en stillesittende livsstil:

fra 18 til 25 år - innen 2000 kcal per dag; fra 26 til 49 - 1800; over 50 år - 1600.

For menn med normal metabolisme og en stillesittende livsstil, er antall kilokalorier per dag som følger:

fra 18 til 29 - 2400 kcal; fra 30 til 49 - 2200; over 50 - kaloriforbruk innen 2000.

Som du forstår, reduseres kaloriforbruket i dette regimet i kroppen, så ikke gå utover disse grensene for å opprettholde vekten. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, er det ikke lett å gjøre med en stillesittende livsstil, men dietter hjelper.

Viktig! Selv om du trenger å gå ned i vekt, bør du ikke innta mindre enn 1200 kilokalorier per dag. Slike eksperimenter kan føre til galleblæresykdommer, samt hjerteproblemer.

Trygg kosthold

Hjelper deg å gå ned i vekt når du jobber stillesittende fysisk trening, riktig meny og overholdelse av prinsippene for sunt kosthold:

Måltider bør være omtrent samtidig, fordi enhver svikt skaper stress for kroppen. Reduser porsjoner, men spis oftere. Selvfølgelig trenger du ikke å spise hver time, men sikte på 5-6 måltider om dagen. Fjern usunn og kaloririk mat fra menyen. Ernæring skal være riktig og sunt.

La oss vurdere eksempelmeny per dag, som vil bli en assistent for å gå ned i vekt for personer med stillesittende arbeid som ikke driver med sport:

du kan spise frokost med havregryn, bokhvete eller annen grøt som vil gi deg energi; til lunsj kan du spise lett suppe, kylling, biff, fisk, grønnsakssalat; Det er godt å spise middag med noe lett og for det meste protein (cottage cheese, kyllingbryst, bakt fisk, etc.). som mellommåltid, for andre frokost eller ettermiddagsmat, kan du spise en håndfull nøtter, litt tørket frukt, naturlig yoghurt eller litt frukt.

Det viktigste er ikke å glemme å telle kalorier og prøve å trene minst 2-3 ganger i uken. Hvis sport ikke er noe for deg, gå turer, gå til jobb eller gå av 1-2 stopp tidligere, slutt å bruke heisen. Generelt, prøv å gjøre din stillesittende livsstil mer aktiv - musklene dine må jobbe! Dette vil avgjøre hvor mange kalorier som forbrennes under en stillesittende livsstil.

Hvordan takle en stillesittende livsstil?

La oss nå finne ut hvordan du kan overvinne dette ubehagelige og farlig vane. Merkelig nok kan dette gjøres med bevegelse, eller rettere sagt med tilstrekkelig bevegelighet. Muskler krever minst en minimal belastning, ellers vil du ikke kunne unngå opphopning av fettavleiringer, langt mindre gå ned i vekt.

For å opprettholde tonen må personer med stillesittende arbeid med jevne mellomrom ta en pause i et par minutter for enkel fysisk aktivitet. Dette vil forhindre at bena blir nummen, slik at du kan forbrenne kalorier og varme opp. På denne måten vil du normalisere blodsirkulasjonen, pusten, og få et lite løft av energi for videre arbeid. Prøv disse enkle gymnastikkene, som egner seg for oppvarming på arbeidsplassen:

vippe og vri hodet til sidene; strekker hodet og armene fremover mens du sitter på en stol; rette ryggen: vi legger hendene i en lås bak, og vi strekker oss mot taket med haken; sitte på en stol, senk overkroppen til knærne og senk hodet; i en sittende stilling, spenn armene rundt stolryggen og rett ut brystet; strekk armene opp; stå foran en stol, ta tak i ryggen med hendene og bøy deg slik at overkroppen er parallell med gulvet; Mens du står, bøy overkroppen til sidene.

Dette minimale settet med gymnastikkøvelser lar deg varme opp, men dette er ikke nok til å gå ned i vekt med en stillesittende livsstil. Du må ta mer seriøse idretter: bli med på et treningsstudio, begynne å løpe, sykle eller gå på rulleskøyter, gå på trening. Alt dette vil tillate deg å unngå farlige konsekvenser og opprettholde helsen din, selv om du jobber mens du sitter på kontoret.

Video - konsekvensene av en stillesittende livsstil

Regelmessig fysisk aktivitet er nødvendig for å opprettholde en sunn kropp. Mangel på trening fører til fedme hjerte- og karsykdommer, lidelser i muskel- og skjelettsystemet, forstoppelse, hemoroider, og påvirker også generell forverring kroppens vitalitet.

Overvekt.

En stillesittende livsstil går veldig ofte hånd i hånd med dårlig ernæring- mens du bruker tid på en passiv måte, sannsynligvis inntar usunn mat (godteri, chips, etc.).

Fedme er et problem for folk som bruker mer tid på å sitte hjemme. Fedme er utgangspunktet for en rekke komplikasjoner:

hypertensjon, aterosklerose;

metabolisme (som type II diabetes, metabolsk syndrom);

muskel- og skjelettlidelser (degenerasjon av ryggraden og leddene);

psykologiske komplekser, og redusert selvtillit, etc.

Overvekt er et av elementene i den såkalte metabolsk syndrom som består av følgende symptomer:

økte nivåer av triglyserider i blodet;

reduserte nivåer av "gode" kolesterol i blodet;

høy blodtrykk hypertensjon;

forhøyet fastende blodsukker (minimum 100 mg/dL eller diabetes).

Hjerte- og karsykdommer.

Hypertensjon og aterosklerose er moderne sykdommer sivilisasjon. Dette skyldes blant annet en stillesittende livsstil. De ovennevnte sykdommene er årsaken til for tidlig død.

En annen sykdom som kan skyldes en stillesittende livsstil er venøs insuffisiens.

Diabetes

En annen sykdom som kan kalles en sivilisasjonssykdom, og som i stor grad er et resultat av en stillesittende livsstil, er diabetes mellitus II. På grunnlag av dette øker insulinresistensen gradvis. Ved behandling av type II diabetes er fysisk aktivitet svært viktig i tillegg til medisiner og kosthold.

Ryggsmerter og leddgikt og slitasjegikt er mer vanlig årsak besøke en lege. Svært ofte er problemene ovenfor et resultat av en stillesittende livsstil, så vel som de som er forbundet med overvekt og fedme. Leddene og ryggraden er overbelastet, pluss mangel på trening fører til tap av elastisitet, og deformasjon av ryggraden og avkalking av bein.

Hemoroider.

Aktivitet er svært viktig for riktig funksjon Fordøyelsessystemet. Stillesittende bilde livet fører til muskelsvakhet i tarm og mage, og - til forstoppelse. Hyppig forstoppelse fører til dannelse av hemoroider. I tillegg fører kronisk forstoppelse til dannelsen inflammatoriske sykdommer tarmer, samt produksjon av giftstoffer som påvirker kroppen negativt.

Mangel på energi, svakhet og apati.

Det er også verdt å merke seg de gunstige effektene av fysisk aktivitet (spesielt utendørs) på kroppens generelle vitalitet, så vel som humøret - under fysisk trening frigjøres endorfiner, lykkehormoner. Mangel på fysisk aktivitet fører til dårlig humør, mangel på energi og svekkelse av kroppen, og øker dermed mottakelighet for sykdom.

Mangel på fysisk aktivitet fører også til dårlig oppmerksomhet og nedsatt evne til å ta til seg kunnskap. Barn presterer dårligere på skolen enn sine fysisk aktive jevnaldrende.

Generelt er mangel på fysisk aktivitet årsaken til mange komplikasjoner ulike systemer, forverring av livskvaliteten, samt føre til reduksjon i forventet levealder. Mangel på fysisk aktivitet fører til en rekke sykdommer. Derfor er forebygging viktig - finn tid til fysisk aktivitet, dette vil forbedre helsen din og forhindre utvikling av komplikasjoner av en passiv livsstil.

En stillesittende, stillesittende livsstil er det som kjennetegner moderne liv folk flest. Dessverre risikerer en person som fører en stillesittende livsstil seg selv for å bli syk.

Det verste er at de negative konsekvensene ikke vises umiddelbart, noe som igjen gir en illusjon om ingen skade. Men det er skade, og i denne artikkelen skal vi se på hvorfor en stillesittende livsstil er farlig og hvilke helseproblemer det fører til.

"Når du kritiserer, foreslå!" - vi tror, ​​det er derfor den sunne livsstilen har forberedt deg, kjære lesere, spesifikke anbefalinger om hvordan du kan holde deg frisk i en stillesittende livsstil.

Stillesittende livsstil: årsaker og skader

Årsakene til en stillesittende livsstil er åpenbare. Teknosfæren er grunnen til at vi beveger oss mindre og mindre.

Se hva problemet er. Hvis tidligere mann var stadig i bevegelse, nå jobber vi mer og mer med informasjon: datamaskiner, dokumenter, telefonsamtaler... Følgelig sitter vi oftere og oftere på baken, og beveger oss mindre og mindre.

Hvorfor er det jobb, nå til og med mange underholdninger - og de finner sted i virtuell virkelighet, på den andre siden av skjermen. Dataspill, filmer og TV-serier – alt dette erstatter den fysiske aktiviteten vi trenger med å sitte foran en skjerm. Og, mine venner, situasjonen ser ikke engang ut til å bli bedre. Tvert imot, teknologien utvikler seg aktivt i denne retningen, så ting vil bare bli verre.

I tillegg til teknosfæren, En annen grunn til en stillesittende livsstil er oss selv. Vi tar selv valget om å bli klistret til skjermen, ingen tvinger oss til dette. Sånn er det, folkens. Livsstil og livsstil anbefaler å ikke skylde på ytre omstendigheter, men å ta grep. Men dette er forresten sant.

Ok, vi fant ut årsakene, men hva er konsekvensene av en stillesittende livsstil? Kanskje det ikke er så skummelt?

Dessverre er svaret ganske negativt. og lider av en stillesittende livsstil, er dette et faktum. Det er feil når vi i stedet for å bevege oss hele tiden sitter på plass, som planter. Før eller siden fører dette til problemer.⛔️

Selvfølgelig har kroppene våre en viss styrkereserve – men denne reserven er begrenset. Og når vi krysser denne usynlige linjen, så dukker konsekvensene opp.

Det verste er at en stillesittende livsstil ødelegger helsen vår omfattende. Det vil si at helsenivået synker totalt sett, noe som igjen fører til sykdom. Men hva slags sykdommer - dette er individuelt for hver person. Her er sykdommene som er forårsaket av en stillesittende livsstil:

1⃣ Overvekt, fedme
2⃣ Rygg- og leddsykdommer
3⃣
4⃣ Hjerte- og karsykdommer
5⃣ Forstoppelse, hemoroider, prostatitt

Ja, dette er de ubehagelige konsekvensene av en stillesittende livsstil. Og dette er bare liten del hva som kan skje med oss. Tross alt, som nevnt ovenfor, er alt individuelt for hver person.

Det er til og med en sykdom, hvis essens ligger i en stillesittende livsstil. Hun heter mangel på fysisk aktivitet. Dette er en funksjonssvikt i kroppen forårsaket av mangel på motorisk aktivitet. Sykdommene nevnt ovenfor er nettopp et resultat av fysisk inaktivitet.

Så venner, en stillesittende livsstil er feil. Selvfølgelig vil det ikke være mulig å forlate det helt - vitenskapelig og teknologisk fremgang endrer livet til hver enkelt av oss. Og, som vi ser, ikke alltid inne bedre side. Det er imidlertid ikke så skummelt. Du kan opprettholde helsen din selv med en stillesittende livsstil. For dette bør du bruke enkle anbefalinger fra SIZOZH.

Hvordan opprettholde helsen for folk som fører en stillesittende livsstil?

1⃣ Det første rådet Captain Obvious gir oss er å bevege seg mer! Seriøst - prøv å reise deg, gå og strekke deg så ofte som mulig. Det er veldig viktig.

Visste du at en stillesittende livsstil påvirker helsen din negativt, selv med regelmessig trening? Forskere fra Toronto analyserte resultatene av 41 studier og kom til skuffende konklusjon: En stillesittende livsstil øker risikoen for hjertesykdom, diabetes, kreft og for tidlig død, til tross for at du trener en gang om dagen.

Venner, det er ikke nok å vifte med armer og ben i 30 minutter om dagen og vurdere oppdraget ditt som fullført.

Det er lurt å reise seg og strekke seg hver time, og med jevne mellomrom flytte kroppen til stående stilling. Beveg deg – og vær sunn.

2⃣ Spis riktig. Hvis vi bruker mye tid på å sitte, kan vi prøve å gjøre opp for helsen med riktig ernæring. Hva er riktig ernæring? Spis mer og drikk mer. Det er ikke snakk om å spise fastfood – ellers vil vi, kombinert med en stillesittende livsstil, få en tidsinnstilt bombe rettet mot helsen vår.

Snakker om riktig næring, vi kan ikke la være å nevne hvordan man tygger. Ja, ja, du må også tygge riktig. Jo bedre vi er, jo mer nyttig trekker vi ut av det, og jo mindre forurenser og belaster vi kroppen vår.

3⃣ Dette er også en stor helsebonus.

4⃣ Gi opp dårlige vaner. Røyking, drikking av alkohol og andre rusmidler med en stillesittende livsstil forårsaker mye mer skade. Menneskekroppen og kan derfor ikke helt bli kvitt alle giftstoffene som kommer inn i den miljø. Og hvis vi i tillegg forgifter oss selv og i tillegg til dette hele tiden sitter, da går kroppen i "dvalemodus" og utfører rengjøringsfunksjoner mye mindre effektivt. Med andre ord, hvis menneskekroppen i bevegelse fortsatt til en viss grad kan kvitte seg med konsekvensene av dårlige vaner, med en stillesittende livsstil akkumuleres all skade på innsiden. Noe som igjen fører til helseproblemer.

Hovedøvelsen er å være bevisst. Det vil si, vær alltid klar over at en stillesittende livsstil er dårlig, og ta derfor skritt for å nøytralisere skaden og konsekvensene.

Hvis vi er vant til å være klistret til skjermen og glemmer alt rundt oss på denne tiden, så vil ett triks hjelpe oss her. Det er enheter som blokkerer datamaskinen med visse intervaller. Installer en av dem og du må ta pauser fra arbeidet ved datamaskinen. Bruk denne tiden nyttig, for eksempel ved å gjøre korte øvelser for å varme opp og dermed kompensere for manglende fysisk aktivitet i kroppen.

KONKLUSJON

Venner, vi har sett på årsakene og skadene til en stillesittende livsstil, og også lært hvordan vi nøytraliserer denne skaden. Folk som fører en stillesittende livsstil får problemer og sykdommer. Men uansett hvor grusomt det kan høres ut, er folk selv årsaken til sine egne problemer.

Selvfølgelig setter utviklingen av teknosfæren sitt preg på livene våre, men vi kan fortsatt kontrollere HVORDAN vi lever.

Ingen kan ta vare på oss bedre enn oss selv. Bare vi selv er ansvarlige for helsetilstanden vår. Vennligst aldri glem dette.

Jeg håper, kjære leser, denne artikkelen vil ikke bli en av mange leste og glemte, men virkelig motivere deg til å endre noe i livet ditt. Og hvis du også skriver en kommentar eller deler en lenke på sosiale nettverk, vil dette være den beste belønningen for oss!

Mer om temaet:

Sunn livsstil - hvordan starte?! Helse er ikke alt, men uten helse er alt ingenting Hvordan ødelegge helsen og forkorte livet med 2-3 ganger Gaver av natur og helse En manns århundre er ikke nok! Hvordan bli en langlever?

For tiden har stillesittende arbeid og følgelig en stillesittende livsstil blitt utbredt.

Selvfølgelig er det bedre å sitte på kontoret enn å bære tunge ting. Men kontor arbeider får ikke mindre skade enn lasteren.

Overvekt, dysfunksjon i det kardiovaskulære systemet, leddsmerter og mange andre sykdommer er assosiert med en stillesittende livsstil.

En person sitter hele tiden: i transport, på jobb, hjemme, på besøk, på en kafé. Men hvor trygt er det?

Skader og konsekvenser

La oss se på noen av de ubehagelige konsekvensene av en stillesittende livsstil.

1. Nedsatt funksjon av kroppen.

Ved stillesittende arbeid faller hovedbelastningen på livmorhalsen og lumbale områder. Ryggvirvlene til den første av dem blir klemt, noe som fører til en reduksjon i intensiteten av blodstrømmen til hjernen. Resultatet er hodepine og tåkesyn. Osteokondrose i lumbalområdet kan også utvikle seg.

Ryggraden er sammenkoblet med arbeidet til alle andre menneskelige organer. I tillegg vil det ikke ta lang tid før skoliose vises. Det er derfor det er så viktig at ryggraden alltid er rett og ikke opplever økt stress.

2. Forstyrrelse av normal funksjon av hjertesystemet og risikoen for aterosklerose, angina og hjerteinfarkt.

Mennesker som tilbringer mesteparten av livet sitt ved et skrivebord har dobbelt så stor risiko for å dø av hjertesvikt enn de som jobber.

3. En person som jobber ved en datamaskin hovedsakelig med en mus er mottakelig for inflammatoriske prosesser i høyre (eller venstre) område av kroppen på grunn av den konstant løftede armen.

4. Utvikling åreknuterårer

Folk som sitter ved et skrivebord hele dagen lider av dårlig blodsirkulasjon nedre lemmer, som umiddelbart fører til utviklingen åreknuterårer, dette er spesielt ubehagelig for kvinner.

Å krysse det ene benet over det andre øker risikoen for denne sykdommen ytterligere. Karene er i klem og blod stagnerer enkelte steder.

5. Dannelse av feil holdning hos barn og problemer med riktig funksjon luftveier(på grunn av underutviklet bryst utsatt for konstant komprimering).

6. Forstoppelse og hemoroider.

Stagnerende prosesser i bekkenet kan føre til utvikling av kronisk forstoppelse. Denne sykdommen gir stort ubehag og fører ofte til hemoroider, som kan være svært vanskelig å kurere.

7. Holder seg konstant i samme sittestilling Nedre del Menneskekroppen begynner gradvis å øke i volum. Dette er på grunn av høyt blodtrykk til dette området og øke produsert av kroppen subkutant fett med så mye som en og en halv gang.

8. Det er risiko for utvikling sukkersyke på grunn av en økning i blodsukkeret, utseendet overvekt og økt blodtrykk.

9. Muskelsvakhet, ryggrad og ledd, som begynner å gjøre veldig vondt.

10. Økt nivå dødelighet(med 40 %) blant kvinner som fører en passiv livsstil. For menn er dette tallet 20 %.

Effekter av en stillesittende livsstil på menns helse

1. Forverring av erektil funksjon. For normal styrke er blodstrøm til bekkenet nødvendig, så vel som utstrømning. Når du sitter, forverres blodsirkulasjonen betydelig, noe som fører til utvikling av stagnasjon eller til og med inflammatoriske prosesser som kan føre til mer alvorlige problemer.

2. Prostatitt. En utelukkende mannlig sykdom forbundet med betennelse i prostatakjertelen. Sykdommen er ledsaget av ubehagelige øyeblikk: for tidlig utløsning, hyppig og smertefull vannlating, smerte og svie i perineum, manglende evne til å oppnå orgasme og mange andre. Som et resultat sexliv menn forsvinner, noe som har en negativ effekt på generell tilstand kroppen hans.

3. Hormonell ubalanse. Med en stillesittende livsstil øker de kroppsfett, som fører til brudd hormonell balanse. Kvinnelige kjønnshormoner - østrogener - dannes i fettvev, som forårsaker utseendet til en mage hos en mann. Å bli kvitt det, må jeg si, er ikke så lett.

Som du kan se, er en stillesittende livsstil farlig, så du må kompensere ved å løpe eller trene daglig.