En følelse av svakhet om morgenen, når det er vanskelig å komme seg ut av sengen, det er ikke nok styrke til å spise frokost, bevegelsene hemmes, og den kommende dagen oppfattes med apati - disse symptomene tilskrives ofte å overarbeide. Men årsakene morgensvakhet kan være dypere enn enkel tretthet, noe som indikerer fysisk eller nervøs utmattelse eller en latent sykdom. Svakhet om morgenen som ikke går over etterpå god hvile, krever hjelp av en lege.
En vanlig årsak til morgensvakhet er asteni
Grunnlaget for morgensvakhet er vanligvis svært sterk overbelastning og nervøs utmattelse. De fysiologiske årsakene til en slik svakhet ligger i kroppens overdreven forbruk av energi. Hvis energi kastes bort på fysiske eller emosjonelle, intellektuelle mål blir ikke fylt opp tilstrekkelig på grunn av mangel på næringsstoffer eller feil metabolske prosesser- en person opplever svakhet om morgenen.
Svakhet kan oppstå på grunn av tretthet, når en person har jobbet mye og hardt, eller ikke har fått nok søvn flere netter på rad, eller har hatt en lang flytur med endringer i tidssoner og klimatiske forhold. Men hvis følelser av svakhet, apati og mangel på styrke om morgenen akkumuleres gradvis og ikke går bort i flere måneder, selv etter riktig hvile, kan årsakene til svakhet om morgenen forklares med utviklingen av asteni.
Astenisk syndrom er et av de vanligste i medisin, siden det kan følge med infeksjoner (ARVI, influensa) og somatisk indre sykdommer(gastritt, arytmi, arteriell hypertensjon). Dette syndromet viser seg ofte som et tegn på utarming av kroppens styrke etter fødsel, operasjon eller alvorlig skade. Svakhet om morgenen som et tegn på asteni kan indikere begynnelsen av utviklingen av en eller annen sykdom eller følge utvinningsprosessen etter en alvorlig sykdom.
Å presse utviklingen av asteni med sine morgensvakheter, følelse konstant tretthet, kan følgende faktorer forårsake konsentrasjonsvansker og treghet i beslutningstaking:
- Smittsomme sykdommer;
- eventuelle kroniske sykdommer;
- psykiske lidelser;
- kronisk stress;
- overdreven mental og fysisk stress;
- utilstrekkelig og uregelmessig ernæring.
Asteni kan antas i tilfeller der det å stå opp om morgenen ikke bare er ledsaget av svakhet, men også av et "tungt" hode, mangel på appetitt, generell svakhet og følelsen av at det ikke var søvn i det hele tatt. På dagtid, i dette tilfellet, er det ekstremt vanskelig å konsentrere seg om jobben. Ytterligere tegn på asteni inkluderer kjølighet, hodepine og døsighet i løpet av dagen, trykkendringer og takykardi.
Generelle anbefalinger for morgensvakhet assosiert med astenisk syndrom er endringer i arbeids- og hvilemønster, vekt på vanlige måltider, en kortsiktig endring av miljø med riktig hvile - en ferie, en turisttur - hjelper mye.
Svakhet om morgenen og kronisk tretthet
Årsakene til svakhet om morgenen kan forklares av syndromet kronisk utmattelse. Dette syndromet skiller seg fra vanlig overarbeid på grunn av en overveldende mengde arbeid. Hvis du føler deg ekstremt sliten, kan en person vanligvis fortelle når det dukket opp og hvorfor. Med kronisk utmattelsessyndrom er det umulig å fastslå nøyaktig når det hele startet og hva årsakene var.
Kronisk utmattelsessyndrom har nylig blitt assosiert med påvirkning av virusinfeksjoner. Det antas at noen virus er i stand til å forårsake konstant stimulering etter aktivering i kroppen immunceller(som forårsaker muskelsmerter, frysninger og noen ganger feber). De virker med giftstoffer på det limbiske systemet- den delen av hjernen som er ansvarlig for reaksjoner på stress, intellektuell tretthet og emosjonell overbelastning, regulerer søvnmønster og ytelse. Slike smittsomme patogener inkluderer cytomegalovirus, Epstein-Barr-virus, herpesinfeksjon og så videre.
Oftest er grunnårsaken til kronisk utmattelsessyndrom en hvilken som helst infeksjonssykdom. Etter at det akutte stadiet av sykdommen har gått, kan en person merke at han konstant har alvorlig svakhet om morgenen. Han lider også periodevis av kraftig hodepine, han blir fort sliten uten synlige årsaker og blir ofte deprimert. Slike symptomer kan vedvare selv seks måneder etter infeksjonen og indikere kronisk utmattelsessyndrom. Andre symptomer som vil hjelpe legen din med å bekrefte diagnosen:
- tretthet avtar ikke selv etter en lang hvile;
- smerte i muskler og ledd føles med jevne mellomrom;
- etter ikke for mye fysisk aktivitet, forsvinner ikke tretthet i mer enn en dag;
- hukommelsen har blitt dårligere, det har blitt vanskelig å konsentrere seg;
- apati oppstår ofte, søvnen er forstyrret;
- Lymfeknutene i nakken og armhulene er litt forstørret.
Det første trinnet i behandlingen av kronisk utmattelsessyndrom, uten hvilket det ikke vil være mulig å bli kvitt svakhet om morgenen, bør være å redusere antall oppgaver som utføres daglig med omtrent en fjerdedel. Det er spesielt viktig å redusere omfanget av aktiviteter som krever psykisk stress.
Vitaminmangel og andre årsaker til svakhet om morgenen
Svakhet om morgenen har ofte en enkel forklaring – kroppen mangler mye vitaminer og mineraler. Fysiologisk ansvarlig for følelsen av svakhet Muskelform. Hvis det er utilstrekkelig, forverres blodsirkulasjonen, fordøyelsen blir forstyrret, og mange sykdommer forverres. Personen klager over konstant svakhet, svakhet og tretthet. For at muskeltonen skal være tilfredsstillende, trengs proteiner. fettsyre og mange næringsstoffer involvert i prosessene med sammentrekninger, avspenninger og restaureringer muskelfibre. Disse stoffene inkluderer først og fremst B-vitaminer (spesielt B1, B3 og B12), vitamin C, E og D, samt kalsium, magnesium og kalium.
Årsakene til periodisk svakhet om morgenen, selv på bakgrunn av tilstrekkelig tilførsel av vitaminer og mineraler, kan være dårlig absorpsjon av disse viktige elementer. Dette skjer hvis kostholdet ditt inneholder mye fett, salt mat, raffinert mat og søtsaker med høyt kaloriinnhold.
Svakhet om morgenen er vanlig hos personer med sukkersyke. Årsakene til denne tilstanden ligger i det faktum at over natten har nivået av glukose i blodet falt under det individuelt akseptable nivået, og det må iverksettes akutte tiltak for å gjenopprette det. Hvis morgensvakhet er ledsaget av hodepine og svimmelhet, skjelvende hender og dårlig koordinering av bevegelser, bør tiltak for å gjenopprette blodsukkernivået tas umiddelbart for å forhindre hypoglykemisk koma.
Svakhet om morgenen i bena, spesielt i kombinasjon med lett kvalme og hevelser i bena, bør være ekstremt alarmerende og bli en grunn for et besøk til en kardiolog. Disse symptomene kan være de første varseltegnene på hjerteinfarkt. Hvis svakhet om morgenen er ledsaget av en liten smerte i hjertet, svimmelhet, følelse av nummenhet i armer og ben, bør du umiddelbart ringe en ambulanse.
Årsakene til svakhet om morgenen inkluderer depresjon, tar visse medisiner, strenge proteinfrie dietter, forstyrret nattesøvn. Hvis svakhetstilstanden vedvarer i en måned eller mer, er det usannsynlig at det vil være mulig å klare seg uten hjelp fra en lege. Årsaken til denne tilstanden kan ligge i sykdom og krever behandling.
Søvn, ernæring og hvile er nøkkelen til å hjelpe mot morgenkvalme
Hvis legen klarer å finne ut hvorfor svakhet dukker opp om morgenen og hvilke helseavvik som forårsaket dette, vil behandlingen gradvis føre til lindring av tilstanden og forsvinningen av svakheten. Livsstilsjusteringer avhengig av årsakene til morgensvakhet vil bidra til å fremskynde restitusjonen.
Hvis vi snakker om om kronisk utmattelsessyndrom, må du innse behovet for å realistisk vurdere dine fysiske og følelsesmessige evner. Du må lære hvordan du kan lindre stress og slappe av effektivt. Det er viktig å opprettholde en daglig rutine, og ha nok tid til å sove og gå, regelmessig inntak mat.
Det er nødvendig å legge til rimelig fysisk aktivitet og prøv å få så mange positive følelser som mulig. I kostholdet ditt bør du fokusere på mat rik på vitaminer og mikroelementer, og drikke mer vann. Ved morgensvakhet er det tilrådelig å begrense alkoholinntaket og unngå "raske" karbohydrater så mye som mulig. I samråd med legen din kan du ta urtepreparater med en beroligende effekt, styrker immunsystemet - for eksempel echinacea, motherwort.
Når svakhet om morgenen er forårsaket av astenisk syndrom, anbefales det å inkludere i dietten flere produkter, rik på tryptofan (ost, bananer) og vitamin C (sitrusfrukter, nyper, kiwi). Medisiner kan anbefales for å forbedre tilstanden. plantebasert ginseng, Schisandra chinensis, eleutherococcus, samt nevrobeskyttere (for eksempel ginkgo biloba).
Uavhengig av årsakene til at svakhet om morgenen begynte å plage deg, må du prøve å sikre et rolig miljø på jobb og psykologisk. komfortabelt opphold hjemme, regulere arbeid og hvile, søvn og ernæring. Det er nødvendig å tydelig forstå at symptomet på morgensvakhet indikerer en overdreven, uutholdelig belastning for kroppen, noe som fører til sykdom. Det er svært viktig å etablere kvalitet natt hvile og drømmer. Du må ta korte, rolige turer før sengetid, drikke varm melk eller te om natten og bla i favorittboken din.
Du må sovne inn fullstendig mørke- ingen flimrende TV- eller telefonskjermer. Kvalitetshvil er den viktigste komponenten i kampen mot svakhet om morgenen.
For mer informasjon om kronisk utmattelsessyndrom som årsak til morgensvakhet, utmattelse og mangel på energi, se videoen nedenfor.
Alle kjenner til ordtaket: "Hvordan du starter dagen er hvordan du bruker den." Rask stige og godt humør om morgenen - nøkkelen til en lykkelig tilbrakt dag. Men dessverre er det ikke alle som kan skryte av seg God morgen. Tretthet, mangel på søvn og manglende vilje til å komme seg ut av sengen er kjent for mange. Om høsten vintertid Det er spesielt vanskelig å våkne. Mangel på vitamin D, regn eller kulde ute bidrar ikke på noen måte til en rask oppvåkning. Jeg vil sove mer og ikke gå ut noe sted.
Men værforholdene har ikke alltid skylden for motviljen til å våkne. Det er mange årsaker til mangel på søvn, fra en feil organisert dag til sykdommer i nervesystemet. Det viktigste er at tunge løft ikke hjemsøker deg hver dag. Vedvarende tilstand svakhet og motløshet om morgenen har en skadelig effekt på kroppen og kan føre til utseende ulike sykdommer. For å bli kvitt denne ubehagelige tilstanden, er det nødvendig å forstå årsakene til dens forekomst.
Vi har allerede fortalt deg om de viktigste tidligere, og i dag vil vi prøve å dykke dypere inn i roten til problemet.
Hvorfor er det vanskelig å våkne om morgenen?
La oss se nærmere på 10 mulige årsaker til mangel på søvn:
- Ubehagelige opplevelser i bena. Mange opplever smerte, prikking og svie i bena mens de hviler. Disse ubehag kalt restless leg syndrome. Jeg vil sove, men tyngde og smerte forhindrer dette. Restless legs syndrom er assosiert med åreknuter. Oftest lider kvinner av denne sykdommen. Fotbad og massasje vil bidra til å lindre ubehag.
- Vi sov for lite. Forskere har lenge bevist at for normal funksjon trenger en person å sove 8-9 timer om dagen. Dette optimal tid slik at hjernen vår kan behandle informasjonen som mottas i løpet av dagen, slappe av og få styrke til en ny dag. Stress på jobben, utmattende arbeid, tilbringe lang tid på Internett - alt dette bidrar til utviklingen av søvnløshet. Og regelmessig mangel på søvn kan forårsake utviklingen nevrologisk sykdom. Du bør revurdere livsrytmen din og bruke nok tid på å sove.
- Feil organisert daglig rutine. Hvis du opplever mangel på søvn og som et resultat av dette føler deg uvel, må du først vurdere hverdagen din på nytt. Hvis mulig kan du ta en ettermiddagslur, men ikke mer enn 20 minutter. Det har stor verdi for kroppen, men dessverre er det få som har råd til det.
- Vi la oss sent. Er det veldig vanskelig å stå opp om morgenen? Kanskje du gikk til sengs for sent, så lenge på TV og kunne ikke gi opp dingser før sengetid? Alt dette forstyrrer søvnmønsteret i stor grad og påvirker kvaliteten. Det viktigste tidspunktet for søvn starter fra kl. 21.00 til midnatt. Å sovne senere bidrar til utmattelse av kroppen, svekker immunforsvaret og forårsaker kronisk tretthet. Derfor, klokken 21:00 slipper vi alt og legger oss.
- Stiller stadig vekk vekkerklokken. En annen grunn til tunge løft kan være mangel på disiplin. På grunn av egenskapene til nervesystemet vårt, består en fullverdig person av forskjellige faser. Det kan være raskt, sakte, overfladisk. Det er i den overfladiske fasen av søvnen det er lettest å våkne. Derfor, konstant å stille vekkerklokken, gjør vi bare situasjonen verre. Det vil være enda vanskeligere å våkne, siden når vi sovner igjen, stuper vi i dyp søvn.
- Sent måltid. Mange liker å spise et solid måltid før sengetid, men er dette riktig? Helsen vår påvirkes ikke bare av kvaliteten på maten vi spiser, men også av tidspunktet for vårt siste måltid. Fråtsing før sengetid og sterke alkoholholdige drikker legger mye stress på kroppen. I stedet for å hvile, blir han tvunget til å behandle maten han spiser. Dette gjør det enda dystrere å stå opp om morgenen. Du må spise middag 2 timer før leggetid, med et lett proteinmåltid. Da vil du glemme mangel på søvn, det blir lettere og mer behagelig å stå opp.
- Sterk mental belastning og stress. Overbelastning og angst i hjernen påvirker i stor grad søvnkvaliteten. Uvedkommende tanker og manglende evne til å gå over til hvile gjør det vanskelig å sovne. Du legger deg, men i stedet tenker du på alt i verden, tanker distraherer deg fra søvnen, og til slutt vil du ikke sovne i det hele tatt. For å komme ut av denne tilstanden kan du ta deprimerende basert på urter eller brygg selv kamillete.
- Ikke komfortable forhold. Årsaken til søvnforstyrrelser og mangel på søvn kan være ubehagelige forhold for nattehvilen. Disse inkluderer en ubehagelig seng, dårlig sengetøy, omgivelsestemperatur (for kaldt eller tett), støyende naboer, eller sterkt lys. Alt dette forhindrer sovner raskt, blir det vanskeligere å stå opp om morgenen.
- Drikke drikker som inneholder koffein. Det anbefales ikke å drikke før sengetid sterk te, kaffe og andre energigivende drikker. Etter dem er det ganske vanskelig å sovne, de "tvinger" hjernen til å jobbe aktivt, og til slutt vil du gjøre alt annet enn å sove. Hvis du er en elsker av aromatisk kaffe, er det bedre å tilberede den om morgenen når du våkner, men ikke 4 timer før sengetid.
- Apné. Dette er svekket pust under søvn. Dette er ikke en dødelig sykdom, men den må fortsatt behandles. Mens man snorker, kan en person holde pusten fra 1 sekund til flere minutter. Naturligvis hviler ikke kroppen i det hele tatt, siden den ikke mottar nødvendig mengde luft.
Effekt av medisiner på nattesøvn
Hver medisin har bivirkninger, inkludert søvnløshet. Hvis du blir tvunget til å ta noen medisiner, les nøye instruksjonene som følger med. Oftest påvirker smertestillende, blodtrykksmedisiner og antidepressiva søvnkvaliteten negativt. Derfor, før du begynner å ta noen medisiner, bør du konsultere en spesialist.
Konklusjon
Hver person trenger å være frisk god søvn. Folk som regelmessig opplever mangel på søvn kan ikke ta tilstrekkelige beslutninger og nyte livet fullt ut. Du bør være forsiktig med helsen din og bruke nok tid på å sove. Da vil ikke det å stå opp tidlig bli en daglig plage for deg.
Hva må du gjøre for å være glad for å stå opp hver morgen? Kandidaten vil fortelle deg hvordan du kan forbedre funksjonen til den biologiske klokken din, justere kostholdet ditt og slutte å føle deg stresset så snart du står opp av sengen. medisinske vitenskaper, førsteamanuensis ved Institutt for indremedisin ved Moscow Medical Academy oppkalt etter. I.M.Sechenova, Vladimir Vasilenko.
Regulerer vår biologiske klokke
Mange av oss står overfor det samme problemet: det er vanskelig å våkne om morgenen, og etter søvn føler du deg ikke uthvilt. Dette gjelder spesielt utenom sesongen. Men for å våkne riktig, må du sovne riktig. Det er optimalt å legge seg før midnatt, fremfor å være oppe til sent foran TV-en eller datamaskinen. Det er på dette tidspunktet nervesystemet hviler under søvn. En times søvn før midnatt tilsvarer i kvalitet to timers søvn etter. Kronisk utmattelsessyndrom venter de som liker å være oppe etter midnatt. Hver av oss har en biologisk klokke som bestemmer perioder med våkenhet eller søvn. Hvis du vanligvis våkner klokken syv og sover til middag i helgene, kan du lett forstyrre kroppsklokken – og du vil føle deg enda mer sliten. Dette er delvis på grunn av frigjøring av kortisol (hormonet assosiert med våkenhet), som begynner å produseres hos tidlig oppstandere som våkner klokken syv, mellom klokken tre og fire om morgenen, og når toppen rundt elleve. 'klokke. Blir du i seng senere enn denne timen, undertrykker du kroppens produksjon av kortisol. Dette kan bidra til å sette hjernen din i en søvnig tilstand i helgene.
Våkner med en kopp kaffe
Utvilsomt, å drikke kaffe om morgenen forbedrer humøret ditt, skaper en følelse av kraft og energi. Koffein utvider blodårene som fyller hjertet, og øker blodsirkulasjonen. Den har blant annet egenskapen å øke kroppens evne til å tåle fysisk aktivitet. Og det hjelper med å konvertere fett til drivstoff for muskler, noe som øker ytelsen deres. Effekten av koffein varer fra to til syv timer avhengig av alder og andre faktorer, med effektene som er sterkest i løpet av den første timen.
Og likevel, i motsetning til hva mange tror, har kaffe liten effekt på blodtrykket – det toner rett og slett. I medisin brukes koffein ikke for å øke blodtrykket, men som et psykostimulerende middel og kardiotonisk.
Psykologer sier: hvis du vil våkne muntert om morgenen, må du elske jobben din. Det er nødvendig at det du elsker gir moralsk tilfredsstillelse. Derfor må du tydelig huske hva arbeidet er for: for nytelse eller for å oppnå spesifikke mål. En av disse manifestasjonene kan være ønsket om å skape noe vakkert eller ideen om å oppdage noe nytt i ens liv. fagfelt. Da vil du hver morgen kunne komme deg lettere ut av sengen, i stedet for å prøve å overtale deg selv til å ligge i sengen en halvtime til. Tross alt vil du ha et kraftig insentiv!
Vi har den rette frokosten
Hvis maten du spiser til frokost er høy i karbohydrater og lite protein, kan du føle deg trøtt den første halvdelen av dagen. Dette skjer fordi karbohydrater øker nivået av serotonin produsert av hjernen - kjemisk stoff som har en beroligende effekt. Protein, ved å begrense produksjonen av serotonin, kan motvirke søvnighet forårsaket av karbohydrater. Du trenger ikke redusere karbohydrater eller øke proteininntaket (karbohydrater bør uansett være bærebjelken i kostholdet ditt). sunn diett, og når det gjelder protein, spiser de fleste av oss det allerede store mengder). Sørg i stedet for at du har den perfekte balansen mellom karbohydrater og protein i kostholdet ditt. Derfor kan den beste frokosten for deg være havregryn og lett yoghurt.
Få nok søvn på bare tjue minutter
Alle, om enn i varierende grad, er kjent med middagsnedgangen. Denne perioden faller mellom klokken ett på ettermiddagen og klokken fire. På dette tidspunktet kommer døsighet over oss, bevisstheten blir kjedelig, arbeidsproduktiviteten synker kraftig, antallet feil som gjøres og til og med ulykker øker. Som et resultat opplever vi irritasjon, misnøye med oss selv og andre, og stress.
Bare 15-20 minutter med lur kan øke produktiviteten betraktelig Menneskekroppen og hans utholdenhet. Ettermiddagslur har en gunstig effekt på hjernen, forbedrer humøret, stimulerer hjertet, gjenoppretter styrke og fører til en påfølgende økning i produktivitet og kreativ aktivitet. Kortlevd lurøker ytelsen. Dermed blir en persons en dag til to.
Siesta, en gammel romersk og spansk skikk, ble introdusert i de intellektuelle kretsene i Europa av Winston Churchill, kjent for sin kolossale effektivitet, produktivitet, kjærlighet til livet og lang levetid. Han brøt ikke ritualet selv under andre verdenskrig. Den britiske statsministeren Margaret Thatcher forberedte seg med en tjue minutters lur til hennes ukentlige møte med parlamentarikere.
Vi gjenoppretter tonen til sjelen og musklene
Fysisk kultur og fysisk arbeid er mest naturlige virkemidler bekjempe kronisk lavt blodtrykk. Derfor, i lavsesongen, spesielt for personer med hypotensjon, er det best å starte morgenen med gymnastikk, for eksempel orientalsk trening, som vil bidra til å vekke kroppen. Og med ham kommer ånden.
Det er viktig
En av hovedfaktorene i forekomsten lavt blodtrykk arbeidsforholdene kan bli profesjonelle. Ifølge japanske forskere, forekomsten av kroniske arteriell hypotensjon er spesielt høy blant bankansatte, og når nesten 40 % for menn og 55 % for kvinner. Mennesker fysisk arbeid Hypotensjon er vanligvis ikke en klage.Selv en halvtimes ordinær trening om dagen forhindrer mange helseproblemer.
- Effektivitet fysioterapi består av dosert stimulering og spesielle øvelser, som endrer tonen i skjelettmuskulaturen, øker blodtrykket.
- En fornuftig kombinasjon av pust, styrke, fart-styrke og spilløvelser, øvelser i balanse, koordinasjon og avspenning, statisk stress.
- Spesiell oppmerksomhet Pusteøvelser bør gis.
- Og systematisk herding hjelper til med å regulere blodårene. Det er mange medisinske anbefalinger for herding. Alt som gjenstår er å velge den mest passende metoden.
- Og hvis du gjør alle disse enkle regler, så kan du hver ny morgen stå opp med glede, føle deg uthvilt og full av styrke.
Diskusjon
Tusen takk for pålitelig, vitenskapelig basert informasjon. Uten pseudovitenskapelig fiksjon og andre ting)
05/09/2017 04:43:03, MstishkaDet er alltid veldig vanskelig for meg å våkne om morgenen, jeg står opp ødelagt og sliten. Jeg vil prøve å bruke tipsene som er beskrevet i artikkelen, kanskje de vil hjelpe meg å starte morgenen munter og aktiv.
Det var akkurat den typen artikkel jeg savnet!
ingen kunne si hva de skulle gjøre for ikke å se ut som en søvnig fisk om morgenen!)
Jeg har lagt den til i bokmerkene mine og vil tenke på det... Jeg vil legge meg tidligere, men noen svært presserende saker hindrer meg i å gjøre det!)))
"Det er optimalt å legge seg før midnatt, i stedet for å være oppe sent foran TV-en eller datamaskinen."
Kjære Vladimir! For menn er hovedkilden til søvnmangel TV-en eller datamaskinen. En kvinne, etter midnatt, etter å ha lagt barna og mannen i seng, vasker, stryker, kokker, syr (hvis et barn plutselig trengte kaninører til ferien i barnehagen i går, og glidelåsen på jakken din gikk i stykker for hundre og tretti- femte gang), engasjerer seg i selvopplæring og selvforbedring..) ))
Kommenter artikkelen "Hvordan våkner du muntert om morgenen"
En produktiv dag, full av hendelser og positive følelser, begynner med en solid frokost. Imidlertid er det svært vanskelig for mange barn å overbevise dem om fordelene med det første måltidet og å overtale dem til å spise i det minste litt. Hvordan kan du interessere barnet ditt slik at vanen med å spise frokost blir etablert? tidlig alder? Vi har valgt ut fem måter å gjøre morgenmåltidet virkelig hyggelig og spennende for små prinsesser og superhelter. Spis frokost med hele familien. Barnet imiterer ikke bare favorittkarakterene sine fra...
Mange moderne mennesker, har aldri tenkt på å bygge sitt eget hus før, men foretrekker å bo i en byleilighet. I dette tilfellet er det mulig at de: 1.Lykker med edru naboer, 2.Veggene i leiligheten deres er laget av støydempende materialer, 3.Folk som besøker bygården deres spytter ikke og driter ikke i inngangen, 4.Luktene i trappeoppgangen minner ikke om kjøkken-fellesareal, 5. Kjelleren i huset lukter ikke muggen og fuktig, 6. Det er alltid en trygg parkeringsplass på gårdsplassen til huset...
1. april er aprilsnarr. Nettbutikken "Gaver-HERE" har laget et utvalg morsomme gaver som garantert vil glede dine venner, familie og kolleger. Radiodispenser PÅ HENDELSER. En toalettpapirdispenser med innebygd radio, klokke og panikkknapp vil hjelpe deg å alltid være oppmerksom på de siste hendelsene. Nøkkelholder MR og FRU SMITH. Et stilig interiørtilbehør fra karakterene fra filmen "Mr. and Mrs. Smith" vil dekorere hjemmet til et forelsket par og vil garantert få deg til å smile...
Diskusjon
Barnas eiendom: lekehus.
Barn elsker å bygge hus for seg selv: hus fra puter og tepper, utvendig fra greiner og løv. Psykologer sier at dette ikke er uten grunn. Hver person, selv den minste, trenger å være alene fra tid til annen. Dette gjelder spesielt i familier hvor barnet hele tiden er foran foreldrene og ikke har eget rom. I tillegg hjelper husene barna til å føle seg trygge, for hvis det er sterke vegger rundt, er det ingen grunn til å være redd for en ulv eller en løve.
Hva om du kjøper et ekte hus til barnet ditt - lite og lyst, men med vegger, tak, dør og vinduer? Han vil sikkert være glad for å føle seg som en fullverdig eier av et lite boareal.
Uvanlig hus laget av ECO-bølgepapp!
Et papphus er en fantastisk gave til en barnebursdag eller en annen anledning!
Etter ønske fra russiske familier har BYSTROV fullstendig oppdatert utvalget av instant grøter. Med nye frokostblandinger blir frokosten din enda smakfullere og sunnere. BYSTROV beviser: det er veldig enkelt å være energisk og munter om morgenen! Nye oppskrifter på instant grøter BYSTROV har en "hjemmelaget" sammensetning. De bruker kun råvarer av høyeste kvalitet vi er kjent med, som f.eks frokostblandinger, helmelk, bær, frukt, salt og sukker. Emballasjen har også blitt oppdatert: den har blitt mer merkbar...
Hvordan bevare ungdom og skjønnhet i mange år hjemme INDIAN ELIXIR OF UUDØDELIGHET Om morgenen, legg knuste fedd av 2 små hvitløkshoder i en emaljepanne. Hell i 1 liter. melk, kok opp og kok over normal varme i 5-7 minutter, fjern deretter fra varmen, la stå i en time på et varmt sted, del deretter i 4 porsjoner og spis i løpet av dagen. Ta i 5 dager og gjenta hver 3. måneder. (hvitløkens skarphet fjernes med melk). I India kalles denne typen oppskrifter...
Det er kjent at kroppen til enhver person er i stand til å fungere produktivt og fullt ut bare under de forholdene når han er fullstendig uthvilt. I sin tur, for kvalitetshvile, er det nyttig å ha lang og god søvn, for hvis en person konstant mangler søvn, akkumuleres tretthet og har da ikke den beste effekten på helse, nervesystem, moral og ytelse. Men på samme tid har absolutt hver person sin egen...
Jo før vi våkner, jo rikere liv kan vi leve. Det er bare ett spørsmål: Hvordan stå opp tidlig om morgenen? 1) Sykling og løping Du kjenner en veldig herlig følelse av kraft etter en kveld joggetur, men det skal ikke være utmattende og ikke for lett. Du må løpe i 10-15 minutter. Det er det samme med en sykkel – kjør i full fart. fysisk utmattelse Ikke verdt det hvis du vil våkne uthvilt. En liten følelse fysisk tretthet Hjelper deg med å sove godt og få nok søvn. 2) Motivasjon til å stå opp...
Jeg må si at vi nesten er vant til det. Noen nabolagsdyr setter jevnlig fyr på søppelsjakten. Det har ennå ikke vært mulig å finne ut hvem det er. I går kjøpte vi tilfeldigvis en gassmaske på museet :) (Jeg anbefaler forresten Bunker-42 [link-1] - barna gledet seg i 6. klasse) Men i dag trengte jeg den mens vi løp til veilederen. Barnet er forresten klart til å sove med det :) Så du vet aldri hva slags leker du vil like :)
Fra 1. august til 28. september, bli stjernen i videoen og vis alle smileyferien din på 30 sekunder! ASUS GOOGLE NEXUS 7-nettbrettet, samt rulleskøyter og Guinness Book of Records 2014 venter på vinnerne! Deltakere i konkurransen må vises i en kort video, som skal inneholde temaet for deres favoritt tidsfordriv i naturen. Alle over 6 år kan bli deltakere. Last opp videoen til YouTube og send oss lenken. Vi annonserer vinneren 7. oktober. La oss samle øyeblikkene...
Barnet mitt reddet en blekksprut fra en havcocktail for tre dager siden. La meg presisere - Mork-cocktailen var i en 400 grams krukke, i saltlake. Blekkspruten var i utgangspunktet IKKE-LEVENDE, men barnet gråt at moren skulle spise det stakkars dyret, tok det bort, la det i et krus og helte vann. Dette kruset sto på rommet hennes i to dager, tenk deg hva som skjedde den natten. Den reddede blekkspruten stank av helvete, den stank rett og slett demonisk. Barnet våknet kl 4 om morgenen, kom til meg, sa at hun ikke ville sove, hun fikk ikke sove. Jeg drakk kakao med...
Diskusjon
)))))))))))))) det skjer
Ja:)))
Jeg føler meg som en komplett skurk :)) Men siden... hva som vil skje med blekkspruten i glasset og HVA den vil lukte er kjent på forhånd, da ville jeg kastet alt om kvelden, hørt på at jeg også er en flayer om kvelden, og om natten ville alle sove rolig :))) Og mest sannsynlig ville jeg fjernet alt igjen den første natten når barnet sovnet.
Hvis det ikke er mot en levende skapning, så ville de neste dag gå og kjøpe en fisk. Samtidig tydelig forklare hvordan levende og ikke-levende individer ser ut :) Dette er hvis barnet ville være veldig bekymret :)))
Når en kvinne venter barn, blir hun fryktelig lunefull. Hun begynner å oppføre seg som et barn: hun sutrer og klager over at mannen hennes er uoppmerksom. Hun har merkelige innfall som av en eller annen grunn må oppfylles veldig raskt. Hun blir selvsentrert og klager hele tiden over alle slags merkelige plager. Det er umulig å forklare henne at tilstanden hennes er naturlig, og at millioner av kvinner har født millioner av ganger. Det er bare én måte å forstå hva som skjer med kona din: prøv å bli vant til det...
Har barnet ditt store problemer med å våkne om morgenen? Lurer du på hvordan du kan vekke babyen din uten å ødelegge hele den kommende dagen for deg selv eller ham? Hvordan kan du gjøre morgenen din hyggelig og snill? Hvordan organisere alt slik at når babyen din våkner, føler han en bølge av munterhet og energi? Tross alt avhenger kvaliteten på arbeidet og livet, vår selvfølelse, humør og verdensbilde av hvordan morgenen var. Men barn er mer sensitive enn vi voksne! Under søvn bremses alle prosesser i kroppen...
Hvordan lindre tretthet og føle seg munter og energisk? Om våren kommer trettheten over oss ukontrollert. Du får nok søvn, spiser normalt, og likevel fra et sted dukker denne blyholdige tyngden opp i bena dine, du vil legge deg ned og ikke bevege deg, men etter jobb er det fortsatt husarbeid som venter... Trinn én - ta vare på bena dine Mest av alt må du innrømme at bena dine blir slitne. De får det på en dag - høye hæler, trange bukser, trange tights... Det første du må gjøre når du kommer hjem er å ta av deg skoene og legge deg ned i fem...
De fortsetter å gjøre meg glad..-)) Jeg skammer meg over å si - rumpa hadde ører. Grei størrelse, tett konsistens og ikke den mest behagelige å se på. Men de dro!! De tapte og jeg vant. Kampen var tøff! Og det fortsetter den dag i dag. Og løkken på nakken har løsnet..-))) Og huden i dette området har på en eller annen måte strammet seg opp..-)) Nå om det triste - vi må raskt bytte pute, selv om den er nykjøpt. Fra det øyeblikket jeg kjøpte den begynte jeg å legge merke til det ubehagelige endringer på den ene halvdelen av ansiktet (på den siden, på...
Diskusjon
Jeg vil gratulere så mange av oss med de betydelige suksessene!!! Takk til alle som skriver til meg på e-post og deler (inkludert her) suksessene sine. Og jeg er veldig glad for at vi lyktes! Vi var i stand til å si et bestemt "nei" til vår latskap!
Jeg oppfordrer noen av dere til å ikke være opprørt over at dere ikke kan bruke mye tid på maratonløpet vårt. Tross alt har vi allerede gjort det vanskeligste, og nå er det viktig å ikke gi opp.
Jeg ønsker deg suksess!!-))
UUUUUUUURRRRRRRRRRRRRAAAAAAAAAH!
Jeg ser "Svar"-knappen igjen!!! I en uke trodde jeg at problemet var meg... Helt til Mylnaya tok kontakt med moderatorene..-))
Jeg er tilbake i et fellesskap av likesinnede!!-))
Alle våknet for lenge siden, strakte seg, vasket, sminket seg, gred håret og flagret avgårde, som sommerfugler, på jobb og på jobb...-)) Og jeg har et spørsmål/undersøkelse i dag. Jeg ber folk være med i diskusjonen, også de som var stille før..-)) 1. Hvilken vekkerklokke har du (på telefonen, klokken, stereoanlegget, datamaskinen)? 2. Hvilken lyd kommer ut av det som bør løfte deg opp? 3. Hvordan reagerer du på vekkerklokken din?
En dag falt et av de mest uvanlige produktene fra Philips i hendene mine - et lys vekkerklokke Våkne Lys (HF3470). Dette er en veldig interessant og, som det viser seg, veldig nyttig oppfinnelse. Hva er hovedfunksjonene til denne enheten? Philips Wake-up Light-vekkerklokken begynner forsiktig å forberede kroppen på å våkne en halvtime før innstilt tid. Tidlig om morgenen er øynene våre mer følsomme for lys enn andre ganger. Dim lys, simulerer soloppgang, tillater...
Etter Kazan fløy jeg umiddelbart til Kaliningrad, en by jeg har vært i mer enn én gang, og som alltid virker litt mer behagelig for meg enn alle andre russiske byer. Årsaken til dette er dens europeiske beliggenhet, den forskjellige mentaliteten til folk som bor i Kaliningrad-regionen, eller noe annet - det er vanskelig å si, men en ting jeg vet med sikkerhet er at Kaliningrad er den nordlige perlen i Russland. Selv om, i forhold til Kaliningrad, er rav i Russland mer egnet, heh. Som alltid beskyttet Kaliningrad Hotel meg i sentrum...
Så tilbake til jobb, stress, mat-mat-mat, utsettelse av tilbakeføringen til dietten og som et resultat - pluss tre kg på to uker.
Men jeg er ikke motløs. Jeg vet at Dukan er enkel og effektiv. Derfor vender jeg tilbake til ham med den hensikt å få saken til en slutt.
Her er den nye beregningen: 
Jeg skal lage kyllingen fra og med i morgen for "Attack"! (-:
I går kveld spiste jeg. Jeg spiste stress. Is, ost, eple, mye yoghurt (dette kommer i tillegg til middagen som sådan). Følgelig følte jeg meg dårlig om morgenen, og jeg veide meg ikke engang - jeg er redd (-:
Oho-ho... Og foran er en uke på et tyrkisk hotell med en fantastisk restaurant. Jeg håper jeg får krefter til å spise deilig mager mat der. Men jeg har allerede bestemt meg for at jeg skal "misbruke" frukt! :-D
Påvirker det barn at de må vekkes tidlig om morgenen for å ta dem med i barnehage eller barnehage? Barn gråter, blir nervøse, foreldre blir irriterte, og noen ganger roper de til dem. Hvordan påvirker alt dette nervesystemet barn? Hvis du må vekke et barn om morgenen og han gråter når han våkner, traumatiserer dette ham selvfølgelig. Hvorfor våkner han ikke av seg selv til vanlig tid? Kanskje barnet hadde en annen hverdag og stod opp senere? På de dagene når babyen går i barnehage eller barnehage, må han...
For mange mennesker er det å stå opp tidlig om morgenen nesten et grusomt arbeid. Det er mange årsaker som påvirker en persons tilstand om morgenen. Noen står opp med hanene med letthet, mens andre føler seg som en søvnig flue ved middagstid. Genetikk spiller en betydelig rolle i dette. Noen mennesker er genetisk disponert for morgenaktivitet, andre for kveldsaktivitet, noen trenger mer tid til å sove, noen mindre. Dette avhenger direkte av biorytmene til kroppen vår.
Early birds er vanligvis positiv holdning for livet. Dette skyldes at de utsettes for lengre perioder dagslys, som spiller en stor rolle i produksjonen av lykkehormonet - serotonin.
For å enkelt stå opp om morgenen og gledelig gå mot en ny dag, finner alle på sin egen måte. Her er noen eksempler. Kanskje du kan finne noe som passer for deg morgen er lett og munter.
Ikke bli for sliten. Alt er bra med måte. Går du trøtt til sengs, sovner du umiddelbart. I dette tilfellet vil du være munter og uthvilt om morgenen. En overtrøtt kropp kan ikke sovne med en gang, tankens dans i hodet lar deg ikke sove, og om morgenen våkner du knust og deprimert.
Still inn alarmen til en rimelig tid. Du bør ikke si det "ytterligere ti minutter" om morgenen. En halvtimes uavbrutt søvn er bedre enn å våkne hvert femte minutt. Du vil ikke vinne noe på den måten. Plasser vekkerklokken vekk fra sengen.
Mens du går over rommet for å slå det av, vil du ha tid til å våkne.
Før du legger deg, forbered alt for i morgen. Dette vil gi deg en ekstra fem eller ti minutters søvn om morgenen.
Nipper. Strekk sakte. Stram alle musklene mens du fortsatt er i sengen under det varme teppet. Prøv å bruke yogastillinger. Sett samtidig tankene i orden. Du vil umiddelbart føle en bølge av energi som fyller kroppen din.
Mens du strekker, pust dypt, med magen, en bølge av oksygen er veldig viktig for å vekke kroppen. Sørg for at rommet der du sover er lyst og ikke for varmt.
Morgentrening er en vanlig måte å vekke kroppen på. Å gjøre noen arm- og benøvelser mens du fortsatt er i sengen vil få blodet til å flyte. Først etter disse oppvarmingsøvelsene kan du stå opp og gjøre noen knebøy og bøyninger.
Nyt en kopp kaffe. Dette vil hjelpe deg å våkne raskere. Bare ikke overdriv. Store doser koffein kan ha motsatt effekt.
Kopp kaldt vann, drukket på tom mage, hjelper kroppen med å våkne og har en gunstig effekt på fordøyelsessystemet og nervesystemet. I løpet av natten bruker kroppen betydelige reserver av vann, så en morgenporsjon vil bare gagne den. Dette vil hjelpe deg å forberede deg til å møte daglige utfordringer og stress.
Prøv å trene deg selv til å legge deg og stå opp til samme tid hver dag. Prøv å opprettholde denne rytmen selv i helgene.
Psykologer anbefaler å våkne til langsom musikk, siden den skingrende lyden av en vekkerklokke kan ha en skadelig effekt på hjertet ditt og til og med føre til hjertesvikt. hjerteinfarkt. Aggressiv musikk skaper en aggressiv stemning.
Før du legger deg, bør du ikke høre på for høy musikk akkompagnert av lyseffekter. Gi opp dette, og da vil du sove roligere og våkne lettere om morgenen.
En morgendusj har en gunstig effekt på kropp og psyke.
Lys, spesielt sollys, har en positiv effekt på kroppen vår. Åpne vinduene, eller enda bedre, ta en tur i morgensolen og kom i godt humør hele dagen.
Sørg for å spise frokost. Den største feilen er å hoppe over frokosten. Selv en fruktfrokost er allerede frokost.
Men det er bedre hvis du har en solid frokost. Tross alt er dette en energiladning for hele den kommende dagen.
Motivasjon er faktoren som hjelper oss å våkne om morgenen. Det er mye hyggeligere å stå opp hvis man vet at man skal spise frokost med sine nærmeste eller en rolig tur med hunden i den første snøen.
Ikke ta sovetabletter uten å konsultere legen din. Dette vil unngå uønskede effekter fra sovemedisiner.
Hvis du fortsatt, tross alt, synes det er vanskelig å stå opp om morgenen, bør du søke råd hos en lege. Kanskje gjelder spørsmålet en eller annen sykdom som må bekjempes, og jo før jo bedre.
Hver av oss ønsker med jevne mellomrom å gjøre endringer i livene våre - fra å opprettholde våre fysisk form i ønsket form før du mestrer en ny ferdighet eller kanskje til og med et yrke. For alt du må betale med en av de dyreste valutaene i verden - tid. Arbeidsdager spiser opp en god del tid, og du må også vie tid til din elskede familie og møte venner som du ikke har sett på lenge. Det mest optimale tidspunktet for å starte dagen og få alt gjort er morgen. Stå opp tidlig og hvordan starte! Men hva skal jeg gjøre hvis det er vanskelig å stå opp om morgenen? Det er ikke tid til utskeielser her, bare for å komme i tide til jobb!
Og etter en hard uke på en fridag, kan du ligge helt til lunsj, stå opp med tungt hode og ekkelt humør. Og sovne hver kveld, forbered deg igjen på å angripe det samme målet - å stå opp tidlig om morgenen og starte en ny dag med noe verdt. Hva å gjøre?
Årsaker til en vanskelig oppvåkning
Vi kan se etter årsaker i kroppen vår og måten vi behandler den på:
— akkumulert avfall;
- dårlige vaner;
- overspising om natten;
- dårlig økologi;
- overarbeid.
Faktisk kan årsakene på denne listen forverre alvorlighetsgraden av vår oppvåkning. Men kampen mot dem er vanskelig, også fordi de fleste av dem faktisk er et resultat av våre handlinger, som kommer fra psyken. Den inneholder svaret på spørsmålet - hvorfor er det vanskelig å stå opp om morgenen?
På System-Vector Psychology-opplæringen av Yuri Burlan blir det menneskelige ubevisste undersøkt i detalj gjennom en beskrivelse av vektorer. Det er åtte av dem totalt.
Hver vektor har sitt eget verdisystem, sine egne ønsker og personlige egenskaper som gjør det mulig å realisere disse ønskene. Og hvis en person, mens han lever sitt liv, går mot sin natur, så føler han seg ulykkelig. I tillegg tilfører mangel på forståelse av andre menneskers handlinger negativitet, noe som får en til å bli irritert, sint og frustrert. Det er veldig vanskelig å stå opp om morgenen med en slik mental utmattelse - dette er en forutsigbar ting.
For å lindre stress fra slike daglige konflikter indre verden og eksternt kan folk ty til dårlige vaner - fra overspising til harde stoffer. Dette undergraver helsen din og sliter nervene ytterligere, noe som gjør det vanskelig å rette på skuldrene og begynne å nyte livet.
Hils begynnelsen av en ny dag med et smil!
«System-Vector Psychology»-opplæringen vil gi et nøyaktig verktøy som du kan bruke til å revurdere livet ditt og se på deg selv og de rundt deg på en ny måte. Etter å ha forstått din styrker, vil du kunne fokusere oppmerksomheten din på de områdene der du er fullt ut realisert. Resultatet av et effektivt og gledelig liv oppnås kun gjennom kompetent samhandling og forståelse av andre.
Du vil få resultatet ditt: du vil ikke lenger ha vanskelig for å stå opp om morgenen, fordi du vil ha kunnskap som vil endre din forståelse av verden. Og dette er bare en liten del av det du kan ta fra treningen.
Vi inviterer deg til en serie gratis online forelesninger på system-vektorpsykologiportalen av Yuri Burlan.
Registrering for gratis online trening
Artikkelen ble skrevet ved hjelp av materialer fra opplæringen "System-vektorpsykologi" av Yuri Burlan.
← tilbake til nyhetsbrev
1. Først av alt må du nøye justere regimet ditt. Hovedårsaken til tunge løft er mangel på søvn, og bare tilstrekkelig søvn vil hjelpe i dette tilfellet. Det er bedre å legge seg før kl. 12.00, og da vil helsen og riktig hvile bevares. Er du bekymret for at du ikke har tid til å fullføre husarbeid før 12? Men til gjengjeld vil du i den nye modusen ha morgentid med høyere effektivitet.
2. Hvis du synes det er vanskelig å våkne om morgenen, må du, som du allerede forstår, begynne med å sovne riktig. Fjern sminken så snart du kommer hjem, ikke utsett middagen. Frigjør nervesystemet ditt ved å se en lett film eller lytte til favorittmusikken din. Sørg for at soveområdet er komfortabelt. Red eller luft sengen din.
Det er mer behagelig og lettere å sovne på friskt sengetøy. Ta hensyn til det som nå er på mote, for eksempel St. Petersburg sengetøy i lyse farger og mange husmødre velger praktisk rynket lin, men det er lettere å sovne på enkelt, flatt sengetøy laget av naturlige stoffer i myke pastellfarger. Gjør det tradisjonelt kveldsrituale skjønnhet – avslappende bad (10 minutter – ikke mer), lett massasje ansikt og kropp med krem, kjør gjennom håret med en trekam 70-100 ganger.
3. God drøm vil sikre maksimal eksponering mot gaten, i frisk luft. Ikke skynd deg å komme inn i tett offentlig transport etter jobb; det er bedre å gå. Ventiler rommet før du legger deg, uansett hvor kaldt det er ute.
4. Ikke sett vekkerklokken ved siden av sengen din slik at du kan stå opp når den går om morgenen. Still vekkerklokken til den mest motbydelige melodien for deg, hvis lyd vil irritere deg. Superstimulering for å komme seg ut av sengen om morgenen er en vekkerklokke med økende volum, samt originale makuleringsklokker, som en seddel lastes inn i om kvelden (hvis du ikke står opp i tide, blir det kuttes i små strimler).
5. Du må lære å stå opp uten vekkerklokke. Denne vanen kan utvikles ved å legge seg samtidig og stå opp samtidig. Etter en tid vil kroppen tydelig våkne av seg selv bokstavelig talt et par minutter før klokken ringer.
6. Svært ofte setter vi alarmen til å ringe tidligere enn vi trenger og ligger så stille. Tilsynelatende prøver vi å lure naturen, og husker at tiden som trengs for å få nok søvn er "5, eller til og med 15 minutter mer." Og noen vil bare legge seg ned, de sier at du må våkne gradvis, ellers er det mye stress for kroppen. Det blir fort en vane. Spise Stor sjanse sovner igjen og sov igjennom. Vekkerklokken skal stilles inn på tiden som trengs for å våkne. Denne metoden, inkludert i gode vaner, vil hjelpe deg å våkne raskt og være våken hele dagen.
7. Alarmen skal høres ut som en vekker. Når du hører en bjelle, er det virkelig uønsket å plutselig hoppe opp og løpe uten å tenke på noe. Bare tankene dine har våknet så langt, men kroppen trenger tid til å våkne helt. Men bare å legge seg er feil, skru på oppvåkningen av kroppen. Strekk ut, masser putene på fingrene, masser øreflippene. Løft armene og bena og rist dem forsiktig i minst et minutt eller to. Det er det, nå kan du reise deg.
8. En fin måte å våkne helt på er å ta en kontrastdusj. Ikke glem det viktige riktig - la oss begynne med varmt vann, og avslutt kaldt. Hvis du tar en kontrastdusj om kvelden, må du gjøre det motsatte - start med kaldt vann og avslutt med varmt vann.
Jeg liker det!14
Gå ned i vekt uten slanking?
– Gå ned i vekt uten trener?
– Ser du yngre ut uten kosmetolog?
– Å være blid og ikke moppe?
Du vil motta materiell om riktig næring
og sunn livsstil
Abonner akkurat nå, det er praktisk!
|
Tilstanden av svakhet, sløvhet og mangel på søvn om morgenen er kjent for mange. De fleste har problemer med å våkne om morgenen, spesielt om vinteren, når situasjonen forverres av behovet for å våkne i mørke og kulde.
Foruten banal latskap, Årsakene til en vanskelig oppvåkning kan være forskjellige: kanskje du var overtrøtt dagen før, la deg sent, eller morgenen viste seg å være for kald, kroppen motstår og nekter å forlate den varme sengen. Problemer med frekk oppvåkning De blir merkbare om høsten, når det begynner å bli lyst senere og kroppen ikke lenger har nok lys.
Hver persons døgnrytme avhenger direkte av mengden lys kroppen mottar. Visuelle reseptorer reagerer på lysnivået i rommet og sender et signal til hjernen, hvoretter produksjonen av hormoner begynner, som er nødvendige enten for søvn eller for oppvåkning.
Produksjonen stopper om morgenen melatonin (søvnhormon), mens kortisolnivået stiger. Som et resultat våkner du våken og uthvilt. Men om vinteren avtar lysmengden og døgnrytmer slutte å følge deres vanlige tidsplan. Som et resultat blir det stadig vanskeligere å stå opp en mørk vintermorgen, du kan ikke våkne med en gang. Disse fenomenene er ganske vanlige og skjer med alle, men for noen mennesker er morgenslapphet assosiert ikke bare med mangel på lys:
Sen og tung middag, overmettet med røkt kjøtt, stekt kjøtt, desserter, mel og alkohol. For vanlig og god søvn Det anbefales å spise middag to timer før du legger deg. Samtidig bør ikke maten bestå av karbohydrater, som er like vanskelig å fordøye som fett kjøtt. Middag spist kl store mengder før du legger deg, vil det ikke ha tid til å bli fordøyd og absorbert helt, så om morgenen kan du bli hjemsøkt av tyngde og en følelse av svakhet, spesielt dette forverres hvis rommet er kaldt og mørkt.
Mangel på søvn. For riktig hvile må en person sove minst 6 - 8 timer i døgnet, mens den mest verdifulle perioden anses å være fra klokken 21 til 0, da kroppen får hvile fullt ut og få styrke. I løpet av resten av natten slapper alle organsystemer av, inkludert muskler, så prøv å legge deg minst et par timer før midnatt. Om morgenen vil du føle deg mye bedre.
Ubehagelig sted å sove. Hver eneste lille ting påvirker søvnkvaliteten. Dette kan være å sove på en for myk eller hard seng i et tett eller omvendt for åpent rom, spesielt om vinteren. Derfor bør du ta vare på soveplassen din på forhånd: puten og sengen skal være moderat myk, teppet skal være varmt og rommet skal varmes opp til en behagelig temperatur.
Understreke. Uansett hvor trivielt det kan høres ut, påvirker kveldsoveranstrengelse lett tilstanden din neste morgen. Derfor, når du kommer tilbake fra jobb om kvelden, ignorer bekymringene dine og ta en tur før du legger deg, gjør noen lett gymnastikk, yoga, aksepter varmt bad. Generelt, gjør det du virkelig liker.
Ubalansert arbeidsplan, hvis du har en hard jobb (lege, sikkerhetsvakt, brannmann). Denne modusen lar deg ikke etablere et normalt søvnmønster. Du sover på dagtid og er våken om natten, noe som påvirker ditt velvære og den generelle helsen negativt.
Manglende overholdelse av fasene i døgnrytmen kan også være en betydelig årsak til din mangel på søvn og vanskeligheter med å stå opp en kald vintermorgen. Når den biologiske klokken til en persons kropp kastes av og han må stå opp kl mørke tid dager, har dette også en skadelig effekt på beredskapen til å stå opp av sengen.
Suspendert pust under søvn eller apné. Denne tilstanden forstyrrer søvnens struktur, som deretter forårsaker permanent tretthet og søvnighet på dagtid. Apné svekker også hukommelsen.
Bivirkninger fra medisiner. Hvis du tar antidepressiva, allergimedisiner, høyt blodtrykk etc., så vær forberedt på å eventuelt miste god og sunn søvn.
Tilstedeværelse av forsinket søvnfasesyndrom (DSOS), som ofte forekommer hos personer med slått ned biologiske rytmer. Disse lidelsene forårsaker hjerte- og karsykdommer, diabetes og metabolske forstyrrelser, så slike mennesker må umiddelbart søke kvalifisert medisinsk hjelp.