Testosteron påvirker atferd. Testosteron, spytt og yrker. Eksterne faktorer som påvirker testosteronsekresjonen

Det er vanskelig å overvurdere betydningen av testosteron i den mannlige kroppen. Tross alt er det faktisk dette hormonet som er ansvarlig for manifestasjonen mannlige egenskaper, både i fysiologiske og psykologiske aspekter, spiller en nøkkelrolle for å opprettholde mange kroppsfunksjoner.

Det er ingen tilfeldighet at testosteron ble kalt "kongenes hormon - kongen av hormoner" (Carruthers M., 1996).

Ris. 1 - De viktigste effektene av testosteron hos menn.

• Vekst og utvikling av kjønnsorganene. I ungdomsårene det er testosteron som er ansvarlig for utviklingen av testiklene og prostata;
• Økt hårvekst i ansikt, overkropp, lemmer, kjønnshårvekst mannlig type(hårveksten er diamantformet, med hår som sprer seg mot navlen), samt dannelse av vikende hårfeste og skallede flekker (dihydrotestosteroneffekt);
• Stemmen bryter. De tykner under påvirkning av testosteron stemmebåndene hva gjør menns stemmer lave;
• Muskelutvikling og vekst. Testosteron fremmer proteinsyntese, noe som fører til uttalt muskelvekst. En reduksjon i testosteron fører uunngåelig til muskelsvinn;
• Oppretthold tetthet beinvev. Osteoporose hos eldre menn er i stor grad assosiert med.

Effekten av testosteron på atferd og sentralnervesystemet:

• Dannelse av libido;
• Humør, mangel på stress og depresjon. Testosteron er et antagonisthormon for;
• Evne til konsentrasjon, analytisk tenkning, godt minne og rask tenkning er nødvendig for menn for jakt, fiske, etc.;
• Orientering i rommet. Som regel er menn bedre i romlig orientering enn kvinner. Dette skyldes jegerens eldgamle instinkt, da menn dro lange avstander fra bosetningen for å skaffe mat;
• Økt vitalitet og ytelse er nødvendig for menn for fysisk og mental aktivitet;
• Dannelse av en stereotyp seksuell atferd (aggressiv, krigersk oppførsel, selvtillit, initiativ).

Effekten av testosteron på seksuell og reproduktiv funksjon:

• Vedlikehold av spermatogenese;
• Erektil funksjon.

Andre effekter av testosteron:

• Fordeling av fettvev i overkroppen (fig. 2);
• Akselerert metabolisme. Takket være testosteron har den mannlige kroppen en mer uttalt metabolisme, som eliminerer avsetningen av overflødig fett, til tross for at en mann trenger mer mat for eksistens;
• Den økte aktiviteten til svettekjertlene skyldes det faktum at en manns aktiviteter er forbundet med fysisk arbeid: jakt, konstruksjon, trekapping, etc.;
• Rask sårheling;
• Økt immunitet. Testosteron fremmer økt dannelse av røde blodlegemer.

Ris. 2 - Påvirkning av kjønnshormoner på fordelingen av fettvev
T - testosteron, E - østradiol, P - progesteron.

De fysiologiske effektene av testosteron avhenger ikke bare av virkningen av testosteron i seg selv ( direkte handling på målorganer), men også dets aktive metabolitter (tabell 1). Aktive metabolitter betyr først og fremst testosteron, som er den mest aktive metabolitten (den androgene aktiviteten er 2,5-4 ganger større enn testosteron), og østrogener, spesielt østradiol. For at testosteron skal ha et fullt spekter av biologisk aktivitet, må det således skje metabolske prosesser med dannelse av aktive metabolitter.

Tabell 1 - De viktigste effektene av testosteron, østradiol og dihydrotestosteron i den mannlige kroppen.

Effekter av testosteron	Effekter av østradiol	Effekter av dihydrotestosteron
Libido	Seksuell oppførsel	Prostatahypertrofi
Regulering av LH- og FSH-sekresjon	Regulering av LH- og FSH-sekresjon	Kviser
Effekt på blodlipider	Effekt på blodlipider
Hårvekst i ansiktet, overkroppen, lemmer	Hårvekst på hodet
	Opprettholde bentetthet
Spermatogenese
Vekst, utvikling og vedlikehold muskelvev, nyrer, lever, bein
Erektil funksjon
Stimulering av hematopoiesis
Effekt på sentralnervesystemet: humør, hukommelse, oppmerksomhet

Som vi kan se, er påvirkningen av testosteron på menn enorm, og kan fullstendig bestemme de fysiske og psykologiske egenskapene til et individ. Derfor bør alle menn, uten unntak, ta vare på dets tilstrekkelige nivå.

MENSBY

4.4

Testosteronnivået bestemmer i stor grad atferdsstilen til menn. Hvordan øke testosteronnivået uten å skade helsen? Testosteron og menn.

Testosteronnivåer er en av faktorene som skiller en mann fra en kvinne.

Metodene som vurderes for å øke testosteron hos menn er mest effektive i kombinasjon. Ved å følge dem kan du oppnå ikke bare utmerket velvære, men også stor suksess i både sosialt og seksuelt liv.

Eksperter kaller testosteron hormonet som gjorde en mann ut av en person. Testosteronnivået bestemmer i stor grad den seksuelle legningen og atferdsstilen til menn. Skulpterte muskler på brede skuldre, en mer aktiv metabolisme enn kvinner, evnen til å formere seg? Langt ifra full liste funksjonene til testosteron i den mannlige kroppen. Menn med 10-12 % redusert nivå av testosteron, dette mannlige kjønnshormonet, er feminine, myke og følsomme. Motsatt er de hvis testosteronnivåer i blodet er 10-12% høyere enn normalt, preget av aggressivitet og en redusert følelse av selvoppholdelsesdrift.

Funksjoner av testosteron

1. Forstørrelse muskelmasse
2. Fettforbrenning
3. Aktivering av metabolisme
4. Styrking av beinvev
5. Beskyttelse mot kardiovaskulære og andre sykdommer
6. Gir sekundære seksuelle egenskaper og ereksjon
7. Kontroll over sædproduksjonen og deres evne til å befrukte
8. Opprettholde en økt interesse for det kvinnelige kjønn
9. Forlenge ungdom og øke forventet levealder
10. Lading med handlekraft og optimisme
11. Dannelse av en mannlig karakter som er støtende, aktiv, proaktiv, avslappet, fryktløs, gambling, utsatt for eventyr og improvisasjoner.

Symptomer på lave testosteronnivåer

1. Nedsatt libido
2. Erektil dysfunksjon
3. Redusert orgasmeintensitet
4. Reduksjon av seksuelt hår
5. Redusert testikkelvolum og tetthet
6. Økt irritabilitet
7. Nedsatt konsentrasjonsevne
8. Nedgang i kognitive funksjoner og hukommelse
9. Depresjon
10. Søvnløshet
11. Reduser " vital energi"
12. Redusert muskelmasse og styrke
13. Økning i mengden fettvev
14. Osteoporose
15. Redusert hudtone og tykkelse ("slapp" hud)

Hvordan øke testosteronnivået uten å skade helsen

Generelle regler

1. Den første metoden er ganske psykologisk av natur. Poenget er å reprodusere tilstanden som vanligvis opprettholdes av normale nivåer av hormonet testosteron. Det handler om om behovet for seire. Dette alternativet er den raskeste måten å øke hormonproduksjonen i kroppen på. For å gjøre dette er det nok å sette deg selv reelle problemer og oppnå dem. Snart vil du se at mengden mannlig hormon virkelig har økt.

2. Tenk som en mann. For å føle deg som en mann, må du tenke som en mann! Hva er formålet vårt, hva er vi født til? Vær trygg på deg selv og i forhold til det motsatte kjønn!

3. Hold deg i seksuell tone. Se filmer med erotisk innhold, kjøp herreblader. Besøk dansegulv regelmessig og møt jenter. Jo flere venner du har, jo bedre. Ikke jag etter tall seksuelle kontakter. Selv enkel hverdagskommunikasjon med jenter øker utskillelsen av testosteron.

4. Tenk på sex. Dette kan virke litt rart, men når du tenker på sex, stimulerer du testosteronproduksjonen.

5. Følg biorytmer. Sett seksuelle, sportslige og arbeidsrekorder når testiklene frigjør store mengder testosteron i blodet: ved 6-8 og 10-14 timer. Fra 15 til 24 timer, prøv å ikke anstrenge deg selv - i løpet av denne perioden fungerer den hormonelle "fabrikken" med lav hastighet. Maksimumsbeløp Hormonet produseres klokken 07.00, og testosteronnivået når sitt laveste punkt klokken 20.00.

6. Morgensex. I tillegg til å forbrenne noen ekstra kalorier hver morgen, vil du få en økning i testosteron. Så vi menn har enda en grunn til å hisse opp kjæresten vår om morgenen.

7. Latter og avslapping. Kortisol er hovedfienden til testosteron. Kortisol blokkerer testosteronproduksjonen og øker østrogennivået. Le, bli kvitt stress, og du kan være trygg på at testosteronnivået ditt snart vil øke.

8. God søvn. Å sove mindre enn 7-8 timer kan forstyrre døgnrytmen din. Så ikke bli overrasket om etter mange timers arbeid, besøk på skitne nettsteder og klubber til de tidlige timene, begynner din seksuelle motor å bryte sammen. Prøv å få 7-8 timers god søvn om natten. Legg deg senest 11.

9. Brenn overflødig fett. Fett fremmer østrogensekresjon. Dette er grunnen til at menn med "ølmage" har feminine egenskaper (bredt bekken, smale skuldre, forstørrede bryster). Hvis vekten din er 30 % mer enn idealvekten din, kan du glemme normal testosteronproduksjon.

10. Ikke vær redd for å sole deg. Solen er veldig viktig for å øke testosteronnivået. Og det handler ikke bare om vitamin D, solen spiller en veldig viktig rolle i funksjon og foryngelse av menneskekroppen. Dette betyr ikke at du må se ut som en "mukloman" =) Bare husk at i det minste av og til bør solen skinne gjennom T-skjorten din! Ifølge en studie utført av forskere fra Medisinsk universitet Graz, Østerrike, publisert i tidsskriftet Clinical Endocrinology, øker soling testosteron hos menn på grunn av vitamin D. Siden vitamin D produseres av kroppen under påvirkning solstråler, anbefaler forskerne lys i huden i henhold til i det minste, 15 minutter daglig motta soling på ansikt og hender, mens folk med mørk hud kan ta tre ganger lengre tid. Forskere testet forholdet mellom vitamin D og testosteron hos 2299 menn over flere måneder. De fant at vitamin D-nivået og testosteronnivået toppet seg i sommermånedene og falt i sommermånedene. vinterperiode. De fant også at menn som hadde minst 30 ng vitamin D i hver milliliter blod hadde de høyeste nivåene av sirkulerende testosteron.

11. Overskudd av østrogener og xenoøstrogener. For å bli kvitt overflødig østrogen, som reduserer kroppens testosteronproduksjon, kan du spise mer rå korsblomstrede grønnsaker som kål, blomkål, rosenkål, brokkoli, bok choy, reddiker, kålrot. Disse grønnsakene inneholder et stoff som heter diindolylmetan, som hjelper kroppen å kvitte seg med overflødige kvinnelige hormoner. Du kan også spise mer fiber for å rense kroppen naturlig og kvitte seg med giftstoffer som forårsaker overflødig østrogen. De fleste frukter og grønnsaker, nøtter og belgfrukter inneholder høye mengder fiber. Xenoestrogener er menneskeskapte østrogener som finnes i plantevernmidler, kunstige veksthormoner og steroider, luftfriskere og plastbeholdere. Xenoestrogener øker kvinnelige hormonnivåer, og reduserer testosteronnivået. Prøv derfor å unngå å innta frukt og grønnsaker som inneholder plantevernmidler, animalske produkter (kjøtt og meieri), dyrket med kunstige veksthormoner og steroider. Når du oppbevarer mat og vann, bruk glass i stedet for plastbeholdere, da plastprodukter har en tendens til å inneholde xenoøstrogener. Ikke bruk parfymer eller luftfriskere som inneholder paraben som ingrediens, som er et xenøstrogen.

12. Si farvel til alkohol. For å opprettholde sunne testosteronnivåer og gode ereksjoner, må du kvitte deg med alkohol. Alkohol påvirker det endokrine systemet, og får testiklene til å slutte å produsere mannlig hormon. Alkoholforbruk forårsaker også produksjon av stresshormonet kortisol. som deler seg muskelfibre. Alle vet om farene ved alkohol for en idrettsutøvers kropp. I tillegg til den negative innvirkningen på Indre organer, inneholder den også østrogen, som ytterligere undertrykker ditt eget testosteron. I tillegg spyler alkohol ut sink fra kroppen. I større grad gjelder alt dette menns favorittdrikk - øl. Hvis du må velge mellom øl, vodka eller cognac, gi preferanse til sterkere drikker (vodka, cognac).

13. Røyking. Det er vitenskapelig bevist at nikotin og kotinin i sigaretter også hemmer og reduserer testosteronproduksjonen.

14. Overoppheting av testiklene. Testiklene dine må være noen få grader kjøligere enn kroppstemperaturen for å fungere bedre og øke testosteronproduksjonen. Hvis du bruker tettsittende undertøy, skinny jeans, ta lang tid varmt bad, å holde en bærbar datamaskin på fanget eller gjøre andre ting som får testiklene til å overopphetes vil hemme testosteronproduksjonen.

Ernæring, vitaminer og mineraler

15. Spis små mengder oftere. Med "oftere" mener vi 5-6 ganger om dagen. Mål: få fart på stoffskiftet. Du vet at jo bedre forbrenning du har, desto raskere skjer fettforbrenningsprosessen, noe som betyr at testosteronproduksjonen forbedres. Det er viktig at kroppen din naturlig øker testosteronnivået ved å gi en langsom og jevn strøm av ernæring. Dette målet oppnås ved fraksjonert ernæring. Dessuten bør frokosten være den mest næringsrike.

16. Bruk alt som naturen skapte. Spiser ikke bearbeidet mat og drikke som inneholder kjemikalier og tilsetningsstoffer. Dette er hovedårsaken til lavt testosteron. Kjemiske substanser og bearbeidet mat forstyrrer hormonene våre og forårsaker fedme, angst og depresjon. Spis ubehandlet, hel mat.

17. Spis karbohydrater. Lavkarbodietter ødelegger testosteronnivået ditt fordi karbohydrater er hovedkilden til drivstoff i hver celle i kroppen vår. Hvis proteiner konsumert i mat er byggesteinene for å bygge vevet i hele kroppen, så er karbohydrater byggherrene.

18. Det er vitenskapelig bevist at sunt fettøke testosteronnivået i blodet. Spis sunt fett. Spis mye sunt fett i løpet av dagen. Dette er en fin måte å øke nivåene av testosteron og sexlyst.

Hvilket fett er sunt for deg:

Bananer, laks, linfrøolje, peanøttsmør
- nøtter, melk, olivenolje
- eggeplommer

19. Spis mer sink. Fordelaktige funksjoner sink ble oppdaget relativt nylig, men deres effekt på idrettsutøverens kropp viste seg å være virkelig viktig. Sink har vist seg å forhindre at testosteron omdannes til østrogen. I tillegg stimulerer det omdannelsen av østrogen til testosteron. Dette antyder at sink spiller en kritisk rolle i vedlikeholdet høy level testosteron i blodet. Sammen med tilsetningsstoffer er det også matvarer som er rike på dette stoffet.

20. Selen - dose 200 mg. Selen er involvert i biosyntesen av testosteron. Har en direkte effekt på hormonfunksjon og fruktbarhet. Hver mann over 40 må ta sink og selen med jevne mellomrom. Det er mye selen i hvitløk. Sædceller uten selen er ubevegelige. Det innebærer å avgifte mannlige giftstoffer i leveren som bensin og alt relatert til biler.

21. En annen måte å øke testosteron på er å innta mat rik på essensiell aminosyre- arginin. En fersk studie fant at menn som tok omtrent to gram L-arginin per dag i to uker opplevde forbedringer i testosteronproduksjonen. En annen studie der menn tok fem gram L-arginin per dag viste lignende resultater.

22. Kjøtt er maten til et rovdyr. Ikke et eneste vegetarisk produkt vil gi kroppen kolesterol - grunnlaget for testosteronproduksjon. Også en ekte manns metabolisme trenger sink. Biff, hakket biff, biff stroganoff bør være på menyen hver dag - dette vil løse problemet med hvordan man øker testosteronnivået hos menn. Men kjøttet skal være magert. 2 kyllingbryst eller 200 gram hermetisk tunfisk er en tilstrekkelig porsjon animalsk protein for dagen. Det er bedre å glemme svinekjøtt, lam og storfekjøtt.

23. Vær oppmerksom på sjømat: østers, reker, blekksprut, kamskjell og krabber. Deres innflytelse på mannlig libido og styrke har vært kjent siden antikken.

25. Bruk olivenolje. Olivenolje vil hjelpe deg med å øke testosteronet. Det er et kjent faktum at olivenolje hjelper til med vevsreparasjon. Menneskekroppen og øker hormonnivået.

26. Glem soya og soyaprodukter. Soya har vist seg å senke testosteronnivået. Så når du kjøper produkter i butikker, vær oppmerksom på innholdet av ingredienser i pølser, pølser, frankfurtere og andre "kjøttprodukter".

27. Salt reduserer testosteronproduksjonen veldig kraftig. Menn elsker salt mat fordi kroppen er sur. Faktum er at natrium, som er en del av saltet, reduserer den totale surheten i kroppen. Men natrium har en ubehagelig egenskap: hvis du bruker mye salt, reduserer det testosteronnivået.

28. Sukker. Hvis en mann ønsker å øke testosteronnivået, må han nesten slutte å spise sukker og salt. Menn spiser i gjennomsnitt 12 ss sukker per dag. I brus som Sprite og Coca-Cola inneholder 1 liter drikke 55 ss sukker, til tross for at 6 ts sukker er den øvre tillatte grensen per dag for en mann. Kvinner, i motsetning til menn, er heldigere: de trenger ikke å begrense seg i mengden søtsaker.

29. Koffein. Mens det er tilstede i kroppen, stopper det nesten produksjonen av testosteron og sædceller. Faktisk ødelegger koffein som kommer inn i blodet testosteronmolekyler. Det er tillatt for en mann å ikke drikke mer enn 1 kopp kaffe per dag, og det er naturlig kaffe. Forresten, det er strengt forbudt for en mann å drikke pulverkaffe, siden effekten av denne kaffen er slik at testosteronet i en manns kropp, under påvirkning av pulverkaffe, øyeblikkelig blir til østrogen (det kvinnelige kjønnshormonet) . Hvis du (jeg mener menn) ikke vil at brystene dine skal vokse, at ansiktet ditt skal bli mer feminint og at ansiktshåret slutter å vokse, ikke drikk pulverkaffe. Te, i motsetning til kaffe, påvirker ikke testosteron og du kan drikke det så mye du vil.

30. Kjøtt med hormoner. Alt importert kjøtt (biff, svin, fjærfe) produseres nå med hormoner. For at du skal kveg Massen og mengden fett økte raskere, de er bokstavelig talt fylt med hormoner. 80 % av hormonene som gis til griser slik at fettet deres øker raskere er «kvinnelige» hormoner. Vanlig kjøtt nå til dags kan nok bare finnes på markedet eller i bygda. Som regel er det ingen østrogener i lam og fisk.

31. Hurtigmat. Hvis en mann ønsker å være en mann, bør han ikke mate inn i systemet hurtigmat. Hurtigmat inneholder hovedsakelig produktene nevnt i de foregående avsnittene i denne artikkelen og andre skadelige ingredienser. Det er en så fantastisk film som heter "Double Portion". Ta en titt, og ønsket om å besøke fastfood vil forsvinne.

32. Vegetabilsk olje og majones. Solsikkeolje kan også konsumeres, men vi må huske at det reduserer testosteronnivået litt. Alt avhenger av kombinasjonen av flerumettede syrer som utgjør oljen. Menn anbefales ikke å spise mye majones, da den hovedsakelig består av vegetabilsk olje.

33. Brus(med karbondioksid) alt fra mineralvann til Coca-Cola og energidrikker. De inneholder stoffer som "syrer" kroppen, sukker, tørsteforsterkere (slike drinker, merkelig nok, dehydrerer kroppen!!!), koffein.

34. Røkte produkter på grunn av røykevæske. Røkt kjøtt påvirker direkte testikkelvev, som faktisk produserer testosteron. Røyking skal være naturlig, det er bedre om det er varmt.

35. Tørr rødvin. Det er druerødvin, og ikke farget alkohol, som veldig ofte selges under dekke av vin. Rødvin hemmer aromatase, som omdanner testosteron til østrogen. Mengden vin per dag er ikke mer enn et glass. Dette gjelder ikke vodka, champagne, cognac, moonshine eller hvitvin. Disse drikkene påvirker testosteronproduksjonen negativt.

36. Krydder undertrykker eksternt xenoesteron (fytohormoner). Kardemomme, rød pepper, karri, hvitløk, løk, gurkemeie. Krydder er grunnlaget for indisk mat. Studier viser at nivået av spermatogenese (spermutvikling) hos indianere er størrelsesordener høyere enn hos europeere. Krydder spiller en stor rolle i dette.

37. Ta vitamin C. Sammen med å styrke immunforsvaret, hemmer dette vitaminet, som sink, omdannelsen av testosteron til østrogen. Du bør ikke kjøpe vitamin C separat; det er bedre å umiddelbart kjøpe et multivitaminkompleks, som i tillegg til vitamin C også inneholder andre viktige mikroelementer.

38. Ta vitaminene A, B, E. Disse vitaminene hjelper også produksjonen av testosteron i kroppen. Et godt balansert kosthold vil bidra til å opprettholde nivåene, men et multivitaminkompleks vil heller ikke skade.

39. Vitamin E. Han har absolutt spesiell funksjon. Det er en viss avstand mellom insulin og testosteron. Insulin bør ikke komme i nærheten av testosteron, ellers vil det inaktivere det, det vil si ødelegge det. Vitamin E er en transportbase som bygges mellom dem hvis de nærmer seg hverandre. Vitamin E er et naturlig antioksidantmirakel. Vitamin E - beskytter testosteronfunksjonen. Kvinnelige hormoner er veldig vedvarende, de kan selv slukke enhver aggresjon, men det mannlige hormonet trenger tvert imot beskyttelse, og beste beskyttelse- dette er vitamin E. Vitamin E hindrer overflødig hydrogen i å feste seg. Vitamin E har anti-korrosjonsbehandling.

Sport

40. Gjør styrkeøvelser med manualer, vektstang eller maskiner, men ikke mer enn 3 ganger i uken.

41. De beste øvelsene for å heve testosteronnivået er grunnleggende, nemlig: knebøy, markløft, vektstang eller dumbbell benkpress, overhead vektstangpress, pull-ups, parallelle stenger.

42. Unngå overtrening. Overdreven trening kan ha en negativ innvirkning ikke bare på din psykologiske tilstand ( alvorlig utmattelse), men også på hormonnivå. Ta pauser mellom turene til treningsstudioet for å gjenopprette styrken. Den optimale mengden er 3-4 treningsøkter per uke.

43. Aerobic er for kvinner. Aerobic og trening på treningssykkel fører til muskeltretthet, som igjen fører til økt konsentrasjon av kortisol i kroppen og reduksjon i testosteron. I i dette tilfellet Kondisjonsøvelser er ikke gunstige, men virker mot en mann.

44. Trening i selskap med vakre damer. Generelt øker kvinnekjønnet testosteron ganske bra. Når du kommuniserer med vakker jente Utskillelsen av mannlig hormon øker med 40 %! Og dette er ikke grensen. Ta med deg en venn på treningssenteret. Det er bra for henne og bra for deg.

Kosttilskudd fra apoteket (trygt, men du bør ikke ta alle på en gang, velg 2-3 av dine favoritter)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus krypende)

46. ​​Epimedium, Kåt geitegress

47. Koreansk ginseng (Panax ginseng)

48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)

49. Peruansk maca eller meyen bug (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)

52. Bipollen

53. L-karnitin

54. BCAA (aminosyrer: leucin, isoleucin, valin)

55. Omega-3 og Omega-6 fettsyrer

Testosteron- mannlig kjønnshormon av steroid opprinnelse. Fungerer som et kraftig androgen. Det produseres i testiklene (testiklene) under påvirkning av et stoff som LTG (luteotropt hormon, paradoksalt nok). Samtidig er det et omvendt forhold: jo høyere nivå av androgener, jo lavere er konsentrasjonen av LTG og FSH i kroppen. Testosteron metaboliseres til prostatakjertel, transformerer til (det samme androgenet som er ansvarlig for skallethet). I sin natur er den 10 ganger mer aktiv enn ren testosteron.

Omtrent 20 % av mennene lider av androgenmangel og mistenker det ikke alltid. Hvilken rolle spiller testosteron i en manns liv?

Endringer i testosteronnivåer gjennom dagen og livet

Testosteron har en dobbel karakter.

• På den ene siden dette steroidhormon. Det er ansvarlig for å få muskelmasse, utholdenhet og styrke. Derfor brukes det ofte som en del av sportsernæring for raskt å bygge muskler.
• På den annen side er det et uttalt androgen. Uten normal mengde av det spesifiserte stoffet normal libido er umulig, det er undertrykt seksuell funksjon, blir spermatogenesen utilstrekkelig. Dessuten er det hormonet testosteron som er "skyldige" for forekomsten av primær og.

Dermed er det dette hormonet og dets metabolitter som gjør en mann til en mann.

Laboratorieindikatorer og deres tolkning

I medisinsk praksis er det vanlig å skille flere typer testosteron.

• Generelt testosteron. Dette er en kombinasjon av hormoner assosiert med globuliner og blodproteiner, samt fritt testosteron.
• Testosteron bundet til globuliner. Utgjør opptil 45 % av det totale hormonet i kroppen (SHBG).
• Testosteron bundet til blodproteiner utgjør 54-55% av det totale hormonet.
• Testosteron er gratis (ikke bundet til proteiner og globulin). Det er ca 2-3%.

Testosteronnivåer hos menn avhengig av alder

Bare stoffer i fri form og de som er bundet til blodproteiner har androgen og steroid aktivitet. SHBG, tvert imot, forstyrrer den normale effekten av testosteron på den mannlige kroppen.

Gratis testosteron er en viktig indikator. Konsentrasjonen i kroppen er som regel ikke høyere enn 2%, men den er ansvarlig for normal styrke. Ved insuffisiens denne indikatoren en reduksjon i libido og seksuell svikt oppstår. I tillegg synker fruktbarheten.

Indikatorer for fritt hormon varierer mye, avhengig av de metabolske egenskapene til en bestemt mann og hans alder.

• I en alder av 18 til 70 år er denne indikatoren i området 45-225 ng/dL.
• Etter 70 er referanseverdiene som følger: 5 – 75 ng/dL.

Testosteronnivået synker med alderen

Totalt testosteron vurderes innenfor følgende referanseverdier:

• 240-1100 ng/dL for personer under 70 år.
• 80-850 ng/dL for personer over 70 år.

Faktorer som påvirker konsentrasjonen av testosteron i kroppen

Vi snakker om både fysiologiske og patologiske årsaker ah reduksjon i testosteronkonsentrasjon. Forhøyede kjønnshormonnivåer er generelt ukarakteristiske og sjeldne.

Fysiologiske reduksjonsfaktorer

Dette inkluderer:

En nedgang i testosteronnivået er preget av en rekke manifestasjoner

Patologiske årsaker til nedgangen

Patologiske årsaker inkluderer følgende sykdommer:

Alle disse sykdommene fører i varierende grad til testosteronmangel og nedsatt seksuell funksjon.

Faktorer som øker hormonkonsentrasjonen

En økning i hormonkonsentrasjonen utvikler seg også av mange forskjellige årsaker.

• Overflødig fysisk trening. I unntakstilfeller kan de øke konsentrasjonen av androgener.
• Neoplasmer (svulster) i kjønnsområdet, binyrene.
• Tidlig pubertet(på det første stadiet pubertet).
• Itsenko-Cushings syndrom.
• Anomalier i utviklingen av de ytre kjønnsorganene.

Hyperproduksjon av androgener forekommer i ekstremt sjeldne tilfeller.

Manifestasjoner høyere nivå testosteron

Symptomer på de beskrevne tilstandene

Hormonmangel

Provoserer utviklingen av en rekke symptomer:

Overflødig hormon

Samtaler:

• fertilitetsforstyrrelser;
• sykdommer i mage-tarmkanalen;
• Kreftdegenerasjon av prostatakjertelen er noe mindre vanlig;
• økt fet hud, akne;
• apné;
• alopecia;
• psykiske lidelser;
• problemer med hjerteaktivitet.

Det er mulig å sette en stopper for spørsmålet om opprinnelsen til et bestemt symptom bare gjennom. Mange manifestasjoner faller sammen og er helt identiske.

Rollen til testosteron i en manns liv er vanskelig å overvurdere. Dette er et av de viktigste androgenhormonene som gjør en mann til en mann.

Det gir komplett sexliv og evnen til å reprodusere, stimulerer veksten av spesifikke "mannlige" muskler. Det påvirker karakter og seksuell legning, fremmer raskere metabolisme og påvirker menn, og forårsaker i ham en viss type psyko-emosjonell reaksjon som er karakteristisk for dette kjønnet.

Høyt og lavt er ikke normalt. I det første tilfellet kan en mann oppleve umotivert aggresjon, en sløving av følelsen av selvoppholdelsesdrift, og i den andre utvikler han en kvinnelig psykotype.

I Sports medisin Det forskes stadig på metoder for å øke testosteronnivået, fordi de fleste idrettsutøvere skylder sine sterke muskler og utholdenhet. Spesielt forskes det hele tiden på hvilke matvarer som øker testosteronet.

Hva forstyrrer testosteronproduksjonen?

Den største fienden av normal testosteronproduksjon i kroppen er alkohol.

En liten dose alkohol kan til og med øke testosteronnivået litt, men å overskride det, akkurat som vanlig drikking, tvert imot, øker produksjonen kvinnelige hormoner. I tillegg utgjør overdreven alkoholforbruk en risiko for kreftfremkallende stoffer som påvirker vår nervesystemet. Du bør også unngå sentralstimulerende midler som kaffe, sterk te og energidrikker - dette forårsaker utmattelse av nervesystemet.

En annen farlig hindring er røyking, så vel som overvekt - når vekten overstiger normen med mer enn 30%, bremses testosteronsyntesen betydelig og en mann blir som en kvinne. Derfor kan overspising påvirke hele det mannlige apparatet negativt. Det er også verdt å merke seg at ofte oppstår en reduksjon i testosteron på grunn av en reduksjon i bæreren - kolesterol. Dette skjer oftest som et resultat strenge dietter eller overdreven trening på treningssenteret. Seksuell avholdenhet påvirker også testosteronnivået negativt.

Hva øker testosteron?

For det første bidrar styrkeøvelser med manualer til full produksjon av testosteron. Testosteronnivået kan også påvirkes av temperatur. Så du bør unngå overoppheting av menn reproduserende organer- ikke bruk trange undertøy eller trange, ubehagelige og for varme bukser. Regelmessige kjølige dusjer og dysing med kaldt vann hjelper mye.

Økte testosteronnivåer kan også påvirkes av visse matvarer som du regelmessig må inkludere i kostholdet ditt. Først av alt er dette matvarer som inneholder sink og selen - grovt brød, sjømat og fisk, honning, tang, grønne bladgrønnsaker, friske urter (spesielt selleri, pastinakk, pepperrot, dill, ginseng). Kjøtt må inngå i det daglige kostholdet. Spis mer mat som inneholder vitamin B6 og B12 - dette er forskjellige frokostblandinger og nøtter, for eksempel brasilianske nøtter - den reneste kilden av mange nyttige stoffer og ekorn. En økning i testosteronnivået observeres også ved regelmessig inntak av vitamin C. Du bør også hele tiden innta matvarer som er naturlige antioksidanter, for eksempel grønn te.

Et annet viktig poeng er å unngå matvarer som stimulerer produksjonen av kvinnelige kjønnshormoner. Dette er øl soyaprodukter, belgfrukter, fet mat, salt og sukker, vegetabilsk olje(unntatt oliven).

I spesielt alvorlige tilfeller oppstår en økning i testosteronnivået på grunn av innføring av hormonelle legemidler i kroppen, men de har ofte negative konsekvenser - undertrykkelse av kroppens egen produksjon av testosteron.

Kjønnshormoner har en enorm innvirkning på mange prosesser i menneskekroppen. Testosteron spiller en avgjørende rolle i dannelsen maskuline egenskaper, og nivået avhenger av ulike faktorer. Menn bør vite hvordan en mangel eller overskudd av hormonet manifesterer seg, siden avvik fra normale nivåer er fulle av farlige konsekvenser.

Hva er testosteron

Kjønnshormoner er biologisk aktive stoffer som sikrer utvikling og funksjon av kroppen i henhold til mannlig eller kvinnelig type. Testosteron er det viktigste androgenet (steroidt mannlig kjønnshormon), på grunn av dets viktige rolle i sædproduksjonen. Biologiske høyaktive stoffer som er karakteristiske for det motsatte kjønn, produseres i små mengder i kroppen til både menn og kvinner.

Testosteron i seg selv viser lav bioaktivitet. Det er biologisk aktiv form(dihydrotestosteron) dannes som et resultat av komplekse enzymatiske transformasjoner. Anomalier i utviklingen av reproduktive organer er forbundet med tap av vevsfølsomhet for testosteron pga. medfødt fravær et spesifikt enzym involvert i steroidogenese (steroidsyntese).

Menneskets helse og testosteron er veldig nært beslektet - både nivået av androgener i blodet påvirker mange prosesser i en manns kropp, så vel som den generelle helsetilstanden, bestemt av en rekke faktorer ( fysisk aktivitet, livsstil og ernæring, etc.), påvirker innholdet av hovedkjønnshormonet. Steroidogenese har en døgnrytme, det vil si at konsentrasjonen av testosteron endres i løpet av dagen (maksimum observeres om morgenen, minimum er om kvelden). kveldstid) og kalenderår (maksimumsverdier observeres i september, minimum – i mars).

Androgenproduksjonen avtar etter hvert som kroppen eldes, topper seg i puberteten (10–12 år) og avtar gradvis etter 25–30 år med 1–1,5 % årlig. Ved å bestemme nivået av kjønnshormoner bruker ulike laboratorier egne metoder for å beregne normen og metoder for å bestemme innholdet biologisk aktive stoffer i blodet, så laboratorieresultatene kan variere. Normale indikatorer Testosteronnivåer hos menn anses å være:

Alder, år

Kortsiktige svingninger i androgenkonsentrasjoner kan oppstå på grunn av endringer i funksjonell tilstand sentralnervesystemet, som forklares av den spesifikke mekanismen for testosteronproduksjon. Faktorer som kan påvirke nivået av kjønnshormonproduksjonen er:

• psyko-emosjonell tilstand, atferdsvaner (stress, sinne, deprimert humør, aggressiv oppførsel, etc.);
• livsstil (økt konsentrasjon oppstår når du følger reglene sunt bilde liv, nedgang – ved alkoholmisbruk, røyking, rusmisbruk, fysisk inaktivitet eller fysisk overbelastning);
• helsetilstand (mangel på testosteron hos menn er observert med undertrykt immunitet, tilstedeværelse av langsiktige kroniske sykdommer, overvektig kropp);
• genetiske egenskaper;
• ernæring (mangelen på alle viktige næringsstoffer i kostholdet fører til en reduksjon i androgensyntese).

Hvordan produseres det?

Hormonet testosteron hos menn syntetiseres primært av sædkjertlene (testiklene). En liten del produseres av celler i binyrebarken. Mekanismen for androgenproduksjon skjer under kontroll strukturelle elementer sentralnervesystemet, som forklarer dens avhengighet av den psykologiske tilstanden til en mann. I synteseprosessen spilles hovedrollen av endokrinocytter - interstitielle (plassert mellom seminiferøse tubuli) celler, oppkalt etter den tyske histologen Leydig som først oppdaget dem.

Produksjonen av testosteron av endokrinocytter utføres på grunn av hormonelle impulser sendt av tilbakemelding mellom hypofysen og hypothalamus. Stimulering av Leydig-celler for androgensyntese skjer under påvirkning av luteotropin (luteiniserende hormon utskilt av hypofyseceller). Testosterondannelse består av en sekvensiell algoritme av følgende prosesser:

• frigjøring av GnRH av hypothalamus (et hormon som realiserer sin effekt gjennom initiering av syntesen av visse biologisk aktive stoffer av hypofysen);
• produksjon av hypofysen under påvirkning av de mottatte kjemiske impulsene av gonadotropiner (luteiniserende hormon);
• strømmen av luteotropin gjennom blodet til testiklene;
• initiering av luteotropin av omdannelsen av kolesterol (kolesterol) til testosteron (når maksimal konsentrasjon av androgen er nådd, bremses hypofysens syntese av luteiniserende hormon).

Effekten av testosteron på den mannlige kroppen

Endringene som skjer i kroppen til menn under puberteten kalles virilisering (eller maskulinisering), som på latin betyr "iboende i en mann." Prosessen med maskulinisering begynner i løpet av intrauterin utvikling foster, som er nødvendig for differensiell dannelse av kjønnsorganer i samsvar med de genetisk bestemte kjønnsdataene. Ansvaret for det normale viriliseringsforløpet ligger hos testosteron.

Assosiasjonene til dette hormonet med seksuell helse er relatert til dets effekt på spermatogenese (spermutvikling). Til andre betydningsfulle fysiske egenskaper androgener inkluderer deltakelse i protein og lipidmetabolisme. Proteinsyntese er en kompleks flertrinnsprosess, hvis resultat bestemmer kroppens evne til å utføre mange funksjoner. Når testosteronnivået avviker fra normen, blir forholdet mellom fett og muskelmasse forstyrret, noe som kan føre til fettavleiring på steder som er atypiske for menn (hofter, rumpe, bryst).

Ikke bare dannelsen av sekundære seksuelle egenskaper som tilsvarer kjønn, men også funksjonen til mange organer og systemer avhenger av produksjonen av kjønnshormoner mannlig kropp, forventet levealder og psyko-emosjonell tilstand. En endring i forholdet mellom østrogener (hormoner som produseres av kvinnelige kjønnskjertler, og i små mengder av binyrebarken hos menn) og androgener fører til fremkomsten av egenskaper som er karakteristiske for det andre kjønn. For menn er denne tilstanden farlig på grunn av utviklingen av feminisering (dannelsen av sekundære kvinnelige seksuelle egenskaper).

For sekundære seksuelle egenskaper

De strukturelle egenskapene til organer som bestemmer forskjellene mellom det mannlige og kvinnelige kjønn, hvis dannelse skjer når kroppen modnes gjennom puberteten, kalles sekundære seksuelle egenskaper. Disse funksjonene er et resultat av aktiviteten til gonadene. Under puberteten når konsentrasjonen av androgener i blodet til ungdom sitt maksimum for å sikre den normale prosessen med å gjøre en gutt til en mann. Påvirkningen av testosteron på viriliseringsmekanismen er å sikre dannelsen av følgende egenskaper:

• endre klangen til stemmen til en lavere;
• utvikling av mannlig hårvekst (utseende av hår på brystet, ansiktet, ryggen, armhulene og på pubis);
• sikre et sett med muskelmasse for å danne en mannlig figur;
• øke størrelsen på penis og volumet av testiklene;
• endringer i scrotal hudpigmentering;
• skjelettmineralisering (beinmineraltetthet hos menn er 3-5% høyere enn hos kvinner);
• fortykkelse av stratum corneum i epidermis (hudtykkelse hos modne menn er 40-50% større enn hos kvinner);
• dannelse av et fremspring på strupehodet (Adams eple);
• utseendet til evnen til seksuell opphisselse.

For reproduktiv funksjon

Å sikre manifestasjon av fysiologiske mannlige egenskaper, selv om det er viktig, er ikke hovedfunksjonen til androgener. Hovedformålet med alle levende organismer er reproduksjon av avkom for forplantning (forplantningsinstinktet), derfor er hovedrollen til testosteron å delta i produksjonen av høykvalitets sædvæske (sperm).

Det viktigste mannlige hormonet sikrer ikke bare opprettholdelsen av et tilstrekkelig nivå av spermatogenese, men også evnen til å utføre samleie for å oppnå reproduktiv funksjon. Dannelsen av libido oppstår også som et resultat av prosesser kontrollert av testosteron, og styrken av seksuell lyst avhenger direkte av konsentrasjonen av nivået av hormonet i blodet.

Om den fysiske tilstanden til en mann

Deltakelse av testosteron hos mange biokjemiske prosesser som forekommer i kroppen bestemmer dens betydning for å opprettholde normalen fysisk tilstand menn. Eksperter innen endokrinologi har identifisert påvirkningen av androgen på slike aspekter av metabolske prosesser som:

• syntese av røde blodlegemer;
• glukose absorpsjon;
• proteinbiosyntese;
• akselerasjon av kolesterolmetabolisme;
• regulering av konsentrasjonen av lipoproteiner med høy tetthet.

På grunn av tilstedeværelsen av kjønnshormonet som hovedelementet i biologisk viktige prosesser, dets effekt på mannlige fysisk helse manifesterer seg i følgende:

• stimulering av det kardiovaskulære systemet;
• redusere prosentandelen fettvev i forhold til muskelvev;
• redusere risikoen for aterosklerose;
• normalisering av blodsukkernivået, forebygging av utvikling av hyperglykemi;
• vedlikeholde normalt nivå bentetthet (reduserer risikoen for osteoporose);
• øke immunresponsen ved å stimulere hematopoiesis (prosessen med hematopoiesis);
• evne til vevsregenerering (akselerasjon av helingsprosessen til sårflater).

På den psyko-emosjonelle sfæren

Produksjonen av androgener er derfor under kontroll av hjernen hormonell bakgrunn og den psyko-emosjonelle sfæren er gjensidig avhengige. Endringer i testosteronnivået påvirker en manns psykologiske velvære, og følelsesmessig ubalanse fører til forstyrrelse av sekresjonsproduksjonen i testiklene. Påvirkningen av det viktigste mannlige hormonet på atferdsreaksjoner og sentralnervesystemet består av følgende psykogene manifestasjoner:

• regulering av nivået av kortisol (stresshormon), som et resultat av at menn er mindre utsatt for depresjon, de har mindre utviklet empati (tendensen til bevisst empati følelsesmessig tilstand andre folk);
• øke kognitive evner (minne, logisk tenkning, konsentrasjon, romlig orientering);
• dannelse av maskuline atferdskarakteristikker av karakter (aggresjon, dominans, selvtillit, initiativ).

Lavt nivå hos menn

Den gradvise nedgangen i androgennivåer som oppstår når kroppen eldes er en naturlig prosess og påvirker kanskje ikke helse og velvære. Hvis reduksjonen i produserte kjønnshormoner skjer raskt på grunn av noen faktorer og avviker kraftig fra de maksimalt tillatte verdiene, manifesterer testosteronmangel hos menn seg i form karakteristiske trekk, hvis tilstedeværelse er vanskelig å ikke legge merke til.

Ifølge medisinsk statistikk er androgenmangel for tiden ikke bare aldersrelatert, men blir i økende grad diagnostisert hos unge mennesker. Lavt testosteron hos menn kan manifestere seg som følgende: ytre tegn:

• årsakløse humørsvingninger, hyppig depresjon, økt irritabilitet og mottakelighet for følelser av tristhet;
• tap av styrke, tretthet;
• søvnløshet (søvnløshet) om natten, med fremveksten av et behov for søvn på dagtid;
• hukommelsessvekkelse, redusert tenkehastighet;
• endring i stemmens klang (økning);
• redusert ytelse, fysisk utholdenhet;
• forstyrrelser i den seksuelle sfæren (erektil dysfunksjon, redusert libido, svak styrke);
• redusert bentetthet ( hyppige brudd, utvikling av osteoporose);
• økning i innhold subkutant fett med en reduksjon i muskelvev;
• gynekomasti (økning i volumet av brystkjertlene);
• redusert vekst;
• vegetative-vaskulære lidelser (blodtrykkshopp, plutselige kortvarige feberanfall, svimmelhet, hjertesmerter og hodepine);
• tynning av huden;
• reduksjon av kroppshår;
• forverring av reproduktiv helse (nedsatt evne til å befrukte, opp til infertilitet).

Hvis tre eller flere symptomer på androgenmangel oppdages samtidig, bør du konsultere en androlog. Hvis mangel på hormoner bekreftes av resultatene av en blodprøve (den nedre normalgrensen for total testosteron er 12 nmol/l), vil legen foreskrive passende behandling. Androgenbehandling kan utføres enten ved å stimulere syntesen av eget kjønnshormon, eller gjennom erstatningsbehandling, hvor medisiner bør tas for å øke testosteron hos menn.

Hormonell behandling bidrar til raskt å normalisere nivået av androgener i blodet, men det har en rekke kontraindikasjoner og resultatene som oppnås er ikke alltid bærekraftige. For å forhindre ytterligere reduksjon i androgenkonsentrasjoner, bør du følge reglene for en sunn livsstil og gjennomgå regelmessige andrologiske undersøkelser.

Øk testosteron

Et økt nivå av mannlig kjønnshormon i blodet betyr ikke at kriteriene for "maskulinitet" også blir uttalt. En økning i testosteron hos menn (over 90 nmol/l) indikerer nedsatt funksjon av kroppen og indikerer tilstedeværelse av pågående patologiske prosesser(for eksempel testikkeldysfunksjon, binyrepatologier, ondartede neoplasmer, cyster, svulster). Et betydelig laboratoriekriterium for å oppdage økte konsentrasjoner av androgener er å bestemme typen hormon, hvis mengde overstiger normen.

En økning i konsentrasjonen av fritt testosteron oppstår ofte på grunn av nedsatt leverfunksjon, hvor syntesen av globuliner (androgenbindende proteiner) bremses. Innholdet av totalt kjønnshormon øker hovedsakelig på grunn av endokrine patologier, genitourinære systemer og genetiske abnormiteter. En økning i testosteronnivåer (hyperadrogenisme) kan manifestere seg i:

• psykiske lidelser (selvmordstendenser, aggresjonsutbrudd);
• økt nervøs eksitabilitet;
• økt hårvekst på kroppen og samtidig alopecia (skallethet) i hodet;
• utseendet av rikelig purulent utslett (akne) i ansiktet og kroppen;
• forstyrrelse av funksjonen til mage-tarmkanalen;
• spredning;
• problemer med vannlating;
• hyperhidrose (overdreven svette);
• økt seksuell lyst;
• vektøkning med mangel på appetitt;
• langvarig hodepine;
• søvnforstyrrelse.

Forstyrrelse av normal produksjon av kjønnshormoner og deres tilstedeværelse i kroppen i store mengder fører til forstyrrelse av funksjonen til mange organer og systemer, som er full av utvikling av alvorlige sykdommer. Langtidslagring høy konsentrasjon androgener kan manifestere seg:

• hypertrofi og prostatakreft;
• utvikling av hjerte- og karsykdommer ( arteriell hypertensjon, vaskulær trombose, etc.);
• økt risiko for infertilitet på grunn av redusert spermaktivitet;
• leverpatologier;
• kronisk prostatitt;
• utvikling av impotens.

Video