Gjennomsnittlig person bruker 25 år av livet sitt på å sove. For noen hjemsøker denne tanken, fordi de ikke ønsker å kaste bort tid forgjeves, fordi de har mange viktige eller interessante ting å gjøre. Det er merkelig at det i historien var folk som sov til sammen to timer om dagen. Denne modusen lar deg spare 20 av 25 år! I dag klarte noen å lære seg denne metoden, den kalles polyfasisk Fra artikkelen vil du lære om denne metoden.
Hva er polyfasisk søvn?
Dette er en teknikk når en person nekter en god natts søvn. I stedet sovner han flere ganger om dagen for en kort tid. Så han kan bruke bare to til fire timer på å hvile. Det er verdt å merke seg at det ikke er noen offisielle studier, så alle bestemmer selv om de skal bruke denne tidsbesparende metoden eller ikke.
De menneskene som praktiserer slik hvile har delt polyfasiske drømmer inn i flere utførelsesteknikker.
Så det er moduser: Siesta, Everyman, Tesla, Uberman, Dymaxion. Men en person kan lage sin egen timeplan eller velge selv fra de som allerede eksisterer. I den andre formen praktiseres polyfasisk søvn (Everyman-teknikken) oftere enn andre. I dette tilfellet, i mørke tid dager kan du sove 1,5-3 timer, og i resten av tiden etter samme tidsperiode, døs i 20 minutter tre ganger.
Hvor du skal begynne
Det første du må gjøre er å tydelig beregne tiden når du skal legge deg og stå opp. Deretter er det viktig å utvikle følgende vaner:
- stå opp så snart alarmen ringer;
- gi opp te, kaffe, cola og andre drikker som inneholder koffein;
- ikke ta alkohol.
Før du begynner å praktisere polyfasiske drømmer, må du få en god natts søvn for siste gang og pause for søvn i 20 minutter i løpet av dagen etter like lang tid (beregn på forhånd). Du kan ikke hoppe over dem, ellers vil det være mulig å komme seg først etter normal søvn.
Dette regimet må følges svært strengt i omtrent fem dager. I løpet av denne tiden kan du ikke kjøre bil.
Første sensasjoner
Nesten alle kan venne seg til et slikt regime, bare noen vil ikke klare det. Men uansett vil du måtte gå gjennom en tid da kroppen går gjennom en tilpasningsperiode. Du vil føle deg irritabel og søvnig. Ønsket om å døse av etter vekkerklokken må beseires. Fordelene med en slik drøm vil en person bare kunne føle etter tilpasning.
Polyfasiske drømmer er en god mulighet til å gjøre mange ting. Men for å lære å leve slik, trengs det først sterk motivasjon. Dagene vil begynne å føles mye lengre enn vanlig, så unngå passive aktiviteter, spesielt om natten. Det anbefales ikke å lese eller se filmer.
God planlegging er til stor hjelp. For eksempel, før neste pause for søvn, må du tydelig bestemme hva du skal gjøre i løpet av de neste fire timene etter at du har våknet.
Ideelt sett hvis du sover i 20 minutter. Det vil være vanskelig å sovne med en gang, men snart begynner du å besvime. Når det er tid for lur, slå av tankene dine, som å telle hjerteslagene dine. Sover aldri etter en samtale.
Fordeler med å sove slik
Polyfasiske drømmer hjelper deg med å prioritere livet ditt. Mens du gjør uviktige ting, blir en person trukket til å sove. Derfor begynner du ufrivillig å bare gjøre det som virkelig er viktig. Du kan lage en liste over aktiviteter du kan gjøre i denne fritiden. Det blir også mulighet for å lære et nytt og spennende håndverk. Det er interessant at tidligere var det kreative mennesker eller genier som sov to timer om dagen, fordi de var veldig lidenskapelig opptatt av studiene.
Verdighet polyfasisk søvn det viser seg at alle husarbeid vil bli gjennomført.
Når du blir vant til å sove et par timer om dagen, vil tiden din begynne å bli ikke beregnet i dager, men i timer.
Vi har ikke berørt noe i "Magisk"-delen på nettstedet vårt, spørsmålet om drømmer. Og det ville vært fint, for drømmer er en ganske magisk ting selv i vår tidsalder med vitenskapelig fremgang. Derfor retter vi og gjør deg oppmerksom på artikkelen " HVORDAN sove mindre?» Hvor vi skal prøve å kombinere både søvn og vitenskapelige fakta om søvn inn i noe som en oppskrift - slik at du kan lære å sove mindre.
"Søvnløs?" - du spør? «Hva er det å lære! Du sover mindre - og det er det ... "Men du må huske konsekvensene. Søvnmangel er en dårlig og noen ganger farlig ting. Derfor lyder tittelen på artikkelen som følger: Hvordan sove mindre uten å skade kroppen? Og fra dette skal vi danse. Så i fremtiden, når du leser "sov mindre" i artikkelen, må du mentalt legge til "uten skade på kroppen."
Hvordan sove mindre uten å skade kroppen? Dette spørsmålet dukker opp når du studerer (eller hører et glimt av) biografiene til flotte mennesker. Som gjorde mye bra, spesielt fordi de sov mindre enn vanlige folk. Disse menneskene inkluderer den velkjente Leonardo da Vinci, Napoleon, Gaius Julius Caesar, Margaret Thatcher, Thomas Edison, Winston Churchill, Peter I og mange andre.
Dessverre etterlot de flotte menneskene som sov minst ingen manualer for dette, heller ikke en detaljert beskrivelse:
- Hvor lite søvn har de hatt siden barndommen?
- Eller trent?
- Hvordan ble de trent, hvis de ble trent?
- Så de sov hele livet eller bare under militære kampanjer eller store gjerninger?
- Hvordan spiste de?
- Hvilke sentralstimulerende midler ble brukt – eller ikke brukt?
Generelt er det mange spørsmål. Derfor må vi vurdere dem mer detaljert.
La oss først definere hva "mindre" betyr. Så, ifølge statistikken, for god søvn Den gjennomsnittlige sunne europeiske og nordamerikanske trenger 8 timers søvn.
Naturligvis, som i all annen statistikk, er det avvik fra gjennomsnittet – både opp og ned. Så det er folk som sover 9, 10 timer. Det er folk som sover 7, 6 timer. Søvnlengden henger blant annet sammen med alder. Så, forskere studerte 110 mennesker i alderen 20 til 83 år. Det viste seg at unge mennesker fra tjue til tretti år sover i gjennomsnitt 7,23 timer i døgnet. Samtidig er folk fra 66 til 83 år - bare mer enn 6 timer. I tillegg bruker eldre mer tid på å sovne. De unge er i stand til å sovne i gjennomsnitt 23 minutter etter at de har lagt seg, de eldre trenger fra femti til sytti minutter.
La oss nå snakke om farene ved mangel på søvn.
Hvor ille er mangel på søvn?
Konsekvensene av mangel på søvn er nok kjent for de fleste:
- liten distraksjon,
- noe svekkelse av oppfinnsomhet,
- irritabilitet
- døsighet
- utmattelse
- langsom reaksjon.
Naturligvis, med en økning i mengden av mangel på søvn, forverres disse effektene. Dermed blir en liten fravær gradvis til klinisk fravær, og en liten svekkelse av rask vidd blir til konstant sløvhet, og så videre. Men dette er bare blomster kronisk søvnmangel en rekke kroppsfunksjoner kan forstyrres, noe som i alvorlige tilfeller fører til overvekt og hallusinasjoner.
Resultatet er enkelt: skaden av mangel på søvn jo mer betydelig, jo mer kronisk søvnmangel.
La oss gå tilbake til vår mindre". Jeg håper du allerede har gjettet at "mindre" ikke er et statistisk begrep, men et individuelt? At målet er satt annerledes: ikke"hvordan sove 5 timer i stedet for de statistiske 8", og
"Hvordan sove mindre enn jeg vanligvis sover - uten å skade kroppen?"
Naturligvis oppstår et annet spørsmål: "Hvordan bestemme hvor mye trenger mindre søvn (uten å skade deg selv, selvfølgelig)?" Vi vil vurdere svaret på dette spørsmålet på slutten av artikkelen. I mellomtiden, la oss dvele ved øyeblikkene som bidrar til å redusere lengden på søvnen uten konsekvenser.
Første spørsmål:
Spørsmålet om tilførsel av stoffer og reserver i kroppen, eller hva man skal leve uten å få nok søvn?
Dette spørsmålet er et av hovedproblemene for å redusere mengden søvn. Selv om ernæring ikke direkte påvirker lengden på søvnen, påvirker det en annen komponent av den - ufarligheten ved søvnmangel. Forstår du allerede hva vi er inne på?
Dessuten avhenger uskadeligheten av mangel på søvn mer enn halvparten av kvaliteten på menneskelig ernæring. Så hvis en person lever på kaffe, chips og Coca-Pepsi, vil han etter en tid med mangel på søvn bli til et gående søvnig skjelett, der alt faller ut av hendene hans.
På den annen side, når en person har en reserve, og han også spiser godt, da kroppen det er noe å generere energi for bevegelsen din. Selv om disse reservene ikke fylles opp i søvn, er de innkommende stoffene tilstrekkelige til å sikre kroppens energiprosesser.
Hvorfor snakker vi om reserver av stoffer? Faktum er at søvn, spesielt, utfører viktig funksjon syntese. Under søvn beveger en person seg lite (sammenlignet med dagen). Derfor er det mye lettere for kroppen å utføre synteseprosesser - all energien som brukes på bevegelse kan rettes til dannelsen av reserver og andre forbindelser som er nødvendige for livet.
Naturligvis, i løpet av dagen, når en person er aktiv, blir de dannede syntetiserte reservene og andre høyenergiforbindelser ødelagt, og frigjør energi.
Selvfølgelig, hvis du reduserer tiden for syntese av reserver, vil kroppens reserve etter en stund være oppbrukt, og det vil ikke være noe sted å ta energi til daglige aktiviteter (= tretthet, søvnighet, dårlig reaksjon, etc.). Det vil si at på dette stedet oppstår de svært ubehagelige konsekvensene.
Interessant nok er en av konsekvensene av mangel på søvn fedme. Ser du den logiske sammenhengen? Alt er veldig enkelt:
- Kroppen har ikke tid til å hamstre om natten riktig mengde næringsstoffer.
- Maten mangler de nødvendige makro- og mikroelementene.
- Kroppen inkluderer et program med intensiv fettøkning (minst noen næringsstoffer) for på en eller annen måte å opprettholde ytelsen og fortsatt lukke opp i det minste en viss reserve.
Naturligvis, på grunn av det faktum at lageret produseres veldig raskt, er kvaliteten på "emballasjen" av reservestoffer dårligere. Det vil si at mangel på søvn er direkte relatert til overvekt 🙂 A god ernæring (enda mer komplett enn med nok søvn) er veldig viktig.
Vel, for ikke å gå opp i vekt med mangel på søvn, er det nok å følge et enkelt bud, sannsynligvis kjent for alle kvinner: ikke spis etter kl 19.00.
La oss se nærmere på ernæring.
Spørsmålet om tryptofan og melatonin, eller hvorfor gamle mennesker sover mindre?
Tryptofan er essensiell aminosyre, som ikke dannes i prosessen med metabolisme i menneskekroppen. Og den eneste kilden er produkter utenfra. Så dette alene burde være alarmerende.
Et av produktene av tryptofanmetabolismen i kroppen er melatonin. Melatonin er et hormon som regulerer menneskelige døgnrytmer. Melatonin produseres under normale søvntimer. Naturligvis enn mindre søvn jo mindre melatonin. På bakgrunn av mangel på tryptofan er dette veldig, veldig dårlig for helsen.
Så med alderen reduseres mengden melatonin, søvnen blir overfladisk og rastløs, søvnløshet er mulig. Følgelig sover derfor eldre mindre.
På den annen side hjelper melatonin med å eliminere søvnløshet, forhindrer brudd på kroppens daglige diett og biorytme. Følgelig, hvis du skal sove mindre, så for å redusere skadelige effekter regelmessig inntak tryptofan før sengetid- det var det.
Søvn som en tid for å eliminere skadelige forbindelser = søvn som "vedlikehold" for kroppen.
Det er en teori om at søvn er en slags teknologisk reparasjon for kroppen.
Under den langsomme fasen av søvnen, når en person sover dypt og nesten ikke beveger seg, fjerner kroppen skadelige forbindelser fra fettvev (deres lagringssteder). Skadelige forbindelser inkluderer både stoffskifteprodukter og diverse tull utenfra – bly fra avgasser, konserveringsmidler fra majones, plantevernmidler fra grønnsaker, nitrater fra vann, nikotin fra sigaretter, acetaldehyd fra etyl alkohol og så videre.
I løpet av den raske fasen av søvnen, når søvnen er mindre dyp og en person beveger seg mye, blir blodstrømmen mer intens, og skadelige stoffer fjernet fra celler og vev kommer inn i blodbanen – og fremover, til nyrene og videre til utgangen.
I løpet av dagen er det aktive forfallsprosesser med frigjøring av energi til bevegelse – og kroppen har ikke tid til å håndtere slikt tull som vedlikehold og fjerning av giftstoffer. Om natten er det en annen sak. Musklene er avslappet, hjertet slår jevnt - det er selve tingen å få frem all slags tull (til eieren blander seg inn).
Det er logisk å anta at jo mindre en person sover, jo mindre tid har kroppen til å trekke seg tilbake skadelige forbindelser. Så det mangel på søvn er forbundet med større forgiftning av kroppen enn kl normal mengde sove.
Hva å gjøre? Alt er veldig enkelt.
Som du forhåpentligvis vet, er det sikreste stedet for kroppen å avgifte skadelige stoffer fettvev. Fettvev brukes når normalt liv sjelden, så dette er det tryggeste stedet for innskudd av all slags tull. Som vi har sagt, er mangel på søvn assosiert med fedme. Naturligvis er den andre funksjonen til fedme ved søvnmangel den økte utviklingen av steder der det kan lagres skadelige stoffer som ikke har tid til å skilles ut av kroppen om natten.
Som du kan se, er alt naturlig og sammenkoblet.
Så hvordan håndtere det? Minst, ikke bryte tilbaketrekningssyklusene til skadelige forbindelser. Så, har du lagt merke til at hvis du vekker en person til feil tid, er hodet hans som en bakrus, det gjør vondt, han føler seg generelt dårlig. Er det klart nå hva det er? Dette er uopprettede skadelige stoffer. De kom ut av vevene, men de har ennå ikke blitt skilt ut av nyrene. Så kroppen får små symptomer på forgiftning.
I forhold til å redusere mengden søvn uten å skade deg selv, hva kroppen bruker fast rytme for å fjerne skadelige forbindelser. Så i løpet av natten går en person gjennom 2-3 abstinenssykluser, omtrent like i tid. Naturligvis, hvis du virkelig avbryter søvnen, så bare mellom en syklus og en annen, i intervallene mellom dem. Men ikke under en vedlikeholdssyklus.
Hvordan beregne disse syklusene? Her vil du trenge en rekke eksperimenter for å stå opp og fikse ditt velvære. Hovedide:
- En person sover komfortabelt og får nok søvn for Viss tid(si 8,5 timer).
- Dette betyr at denne tiden inkluderer flere vedlikeholdssykluser (3-4).
- Vi deler den ene etter den andre og får den omtrentlige varigheten av en kroppsvedlikeholdssyklus (i vårt eksempel, 2,125-2,8 timer).
Vel, så noen flere korrigerende eksperimenter med under- og oversovning, og vedlikeholdssyklustiden bestemmes ganske nøyaktig. Vanligvis varierer det fra 2 til 3,5 timer, som tilsvarer vanlig spredning i søvntid fra 6 til 10 timer. Vel, i gjennomsnitt får vi de vanlige 8 timene med søvn.
- 2,5 timer
- klokka 5
- 7,5 timer
- 10 timer
Følgelig er det mer skadelig å våkne etter 3 timer, etter 5,6 timer, etter 8,1 timer, etter 9 timer og andre alternativer. Som vi ikke trenger i det hele tatt.
Spørsmålet om optimal veksling av søvnfaser, eller søvn som medisin for nervesystemet.
Kinesisk tortur: En person ble holdt fra REM-søvn i noen tid. Det vil si, her er en mann, her sovner han. Her kommer den dype fasen, han ligger urørlig, avslappet og puster dypt. Men så snart den raske fasen begynner, så snart øynene begynner å løpe, er det bare pusten som går raskere, da en spesielt utnevnt kineser vekket den uheldige.
Alt ser ut til å være i orden - personen sover. Men om omtrent en uke, noen ganger i to (når en person er en ninja og er vant til alt), gir han opp - og det er det, feil, et ødelagt tak og en smertefull død.
Derfor er spørsmålet om et tilstrekkelig antall vekslinger av REM- og ikke-REM-søvn et viktig spørsmål når det gjelder mangel på søvnmangel. Beklager, ring raskt eller langsom fase det er umulig etter ønske (med mindre du drikker tryptofan før du legger deg, som vil bli til melatonin og regulere søvnrytmen). Men du kan ta hensyn til en nyanse.
Så, for eksempel, setter du den utgangssløyfen skadelige stoffer varer 2,5 timer. Du kan stille inn en alarm og våkne akkurat i tide. Men studier viser at det å våkne opp under REM-søvn vil være en god idé. Hvis alarmen våkner i midten dyp søvn, da vil oppvåkningen være vanskelig og vil kanskje ikke finne sted i det hele tatt. Men når en person våkner i den raske fasen, er han liksom allerede halvvåken, og da er det bare et spørsmål om teknikk.
Et nytt spørsmål dukker opp: "Hvordan våkne opp under REM-søvn?" Vel, for de late finnes det spesielle klokker der du kan stille inn en alarm og stille inn stigetidsspredningen (for eksempel pluss eller minus en halvtime), og klokken bruker en bevegelsessensor for å bestemme hurtigfasen nærmest løftepunktet (hvis det faller inn i spredningen), og våkne opp eier under REM-søvn.
For de som ikke er late, må du finne en løsning 🙂 Kanskje vil bevegelsessensorer fra en trygghetsalarm og en liten programmerbar kontroller som Muller eller Klinkman hjelpe. Og så skriv et program, konfigurer sensoren - og gå!
Spørsmålet om sentralstimulerende midler, eller er det mulig å drikke kaffe med mangel på søvn?
Det er to sentralstimulerende midler forskjellige typer. Noen er ansvarlige for syntesen av stoffer, de akselererer opprettelsen av reserver. Og når en person antar at han for eksempel vil ha intense dager og netter i løpet av en måned, begynner han å drikke disse stoffene og samler en god reserve for seg selv for å overleve mangel på søvn uten tap.
Stimulerende midler av den andre typen (kaffe, te og andre stoffer) stimulerer prosessene med oppløsning av stoffer og den påfølgende frigjøringen av energi. Jeg håper du allerede har gjettet at de vil fungere bare så lenge det er noe å bryte ned med frigjøring av energi. Når forsyningen er oppbrukt, kaffe osv. enten hjelper det ikke, eller går videre til nedbrytning, ikke lenger av reserver, men av kroppens egentlige.
Konklusjonen er enkel: kaffe osv. - hovedfienden til mangel på søvn.
Stoffer av den første typen er ansvarlige for å akselerere syntesen, eller vitenskapelig anabolisme, og kalles vanligvis "anabole". Vi oppfordrer deg ikke til å spise steroidhormoner når du har søvnmangel. Dessuten er de hovedsakelig ansvarlige for proteinsyntese. Det vi trenger er syntesen av en stor gruppe reservestoffer. Derfor kan du bruke stoffer med generell anabol aktivitet:
- vitaminer generelt og en nikotinsyre(niacin) spesielt.
- Essensielle aminosyrer (spesielt tryptofan og metionin).
- En rekke adaptogen planter (for eksempel kinesisk magnolia vintreet, Rhodiola rosea, Eleutherococcus, ginseng).
- Birøktprodukter (apilak (bi kongelig gele) og pollen).
Vi gikk gjennom de generelle problemene, og går videre til metoder for å redusere søvn.
Hvordan sove mindre - retningslinjer.
Merkelig nok har spørsmålet om hvordan man kan sove mindre bekymret folk i lang tid. Og med jevne mellomrom kom den ene eller den andre opp med alle slags systemer. Felles for alle disse systemene er at de individuell. Det vil si at de ble utviklet alle oppfinner nærmere bestemt:
- til hans rytmer
- under kostholdet hans
- under hans alder vokste vekten og så videre.
Og den tankeløse bruken av disse teknikkene på oss selv vil bare føre til en del av oppgaven vår - hvordan sove mindre. "Uten å skade deg selv"-delen vil fortsatt være i tvil. Men ved hjelp av fantasi, utholdenhet og punktene beskrevet ovenfor, kan en hvilken som helst av de følgende teknikkene tilpasses under ditt eget individ metabolisme og livsrytme. Og for å oppnå målet - å sove mindre uten å skade deg selv.
Forresten, nesten alle oppskriftene du vil lese nedenfor tilhører gruppen " Polyfasiske drømmer". Det vil si at i stedet for enfasesøvn (bare om natten), sover en person flere ganger om dagen. Forresten, polyfasisk søvn er karakteristisk for mange dyr (for eksempel katter, hunder, ulver). Derfor er det logisk å anta det menneskekropper utviklet seg (i hvert fall en stund) sammen med dyreverdenen, så må de ha et lignende søvnsystem. Så fra teoriens synspunkt er polyfasisk søvn for en person normen, og den er lagt ned på genetisk nivå. Og enfase, karakteristisk for de fleste, er ikke annet enn en vane fra barndommen.
Sov mindre med Leonardo da Vinci-metoden
Leonardo da Vincis oppskrift på minimum søvn: 15 minutter søvn, deretter 4 timers arbeid, så igjen kortvarig søvn. Og slik dag etter dag, år etter år. Samtidig sov han godt.
Dessverre denne metoden tar ikke hensyn til ikke bare perioden med vedlikehold av kroppen, men også varigheten av dyp og ikke-REM søvn. Så du kan glemme metodens harmløshet, i det minste når det gjelder akkumulering av giftstoffer i kroppen.
En søvnreduserende modus kalt "Übermensch"
En annen oppskrift for mindre søvn er Übermensch-modusen. Übermensch betyr Supermann på tysk. Så det er ment å være en syklus for supermennesker. Denne syklusen inkluderer søvn i 20 minutter hver fjerde time. Som et resultat viser det seg at du sover seks ganger om dagen og teoretisk sett får nok søvn. Men regimet har en ulempe: hvis du går glipp av minst en fase av søvnen, vil du føle deg trøtt og trøtt.
Det sies at en Steve Pavlina praktiserte denne syklusen i 5,5 måneder, men etter det gikk han tilbake til normal søvn for å leve i samklang med familien. Som du kan se, er denne metoden ikke veldig forskjellig fra Leonardo-metoden - bortsett fra 5 minutter til. Med alt det innebærer.
Søvnreduksjonsmodus "Dymaxion".
En Bucky Fuller begynte å sove i tretti minutter 4 ganger om dagen hver sjette time, noe som utgjorde bare to timers søvn. Samtidig sa han at han aldri hadde følt seg mer energisk. Legene undersøkte Bucky etter to år med en slik syklus og erklærte ham helt frisk.
Denne eksperimentatoren fortsatte heller ikke å sove i henhold til systemet sitt, og vendte tilbake til det normale livet på forespørsel fra hans kone og forretningspartnere.
Som du kan se, har vi økt varigheten av ett søvnstadium helt opp til en halvtime. Dette er dobbelt så mye som i henhold til Leonardo-metoden - men dette ligner allerede mer på sannheten, for på en halvtime kan du på en eller annen måte passe både raske og langsomme faser av søvnen. Ingen snakker om en full vedlikeholdssyklus - men likevel er minimumskravet allerede overholdt.
Det neste alternativet er en annen søvnreduksjonssyklus fra legendeområdet.
Oppskrift på minimum søvn fra Salvador Dali
De sier at for å sove mindre, la kunstneren et metallbrett på gulvet ved siden av seg, og mellom det store og pekefingrene hånd, hengende over brettet, klemte skjeen. Så snart han slumret, falt skjeen på brettet med et klingende og vekket ham. Tilstanden, midt mellom våkenhet og søvn, forfrisket Dali, og han vendte rasende tilbake til jobben.
Denne metoden var kjent for de gamle grekere og makedonere. Så beskrivelser er bevart av hvordan Alexander den store ble lært opp til ikke å sove lang tid på samme måte - han satt foran en kobberkum og holdt en stor stein i hånden. Da han begynte å sovne, falt steinen ut av hånden hans, raslet mot et kobberkum, og den unge erobreren våknet.
Versjonen av oppvåkning fra fallet av en stein på et kobberbasseng virker mer plausibel enn oppvåkningen fra fallet av en skje på et brett. Men forfatterne sjekket ikke metoden, så de oppgir dette ikke kategorisk.
Dvalemodus "Everyman"
Eller, oversatt fra engelsk - "enhver person." Sannsynligvis er det ment at enhver person kan følge denne metoden. Metoden består i at det er én nattsøvnfase som varer 3-3,5 timer (her nærmer vi oss gradvis vurderingen av varigheten reparasjonssykluser kropp) og tre faser av søvn i løpet av dagen i 20 minutter.
I tillegg er det et par alternativer for denne hvilemodusen.
- Så den første antar varigheten av hovedfasen av søvn 4,5 timer om natten og 2 tjue minutters søvn i løpet av dagen.
- Det andre alternativet er hovedsøvnen på 1,5 timer og 4-5 drømmer på 20 minutter hver. Det andre alternativet tar ikke hensyn til kroppens reparasjonssykluser, og det første er bra for de som har 2 fulle reparasjonssykluser på 4,5 timer.
Så Everyman-modusen er allerede noe. Det viktigste i det er å koordinere varigheten av vedlikehold og varigheten av hovedsøvnsyklusen.
Dobbel søvn.
Dual core søvn er ytterligere to varianter av søvn. Den første innebærer 2 store søvnintervaller på 2,5 og 1,5 timer, samt 2 korte tjue minutters lurpauser. Det andre alternativet er 3,5 timer + 1,5 timer pluss en tjue-minutters lur.
Som du kan se, tar bare det andre alternativet i det minste delvis hensyn til kroppens reparasjonssyklus. En og en halv time søvn i begge tilfeller er midten av reparasjonssyklusen, og ikke det beste alternativet for bruk. Selv om en teori bare er en teori. Og, ganske mulig, er det mennesker for hvem denne typen er selve tingen.
Dvalemodus "Siesta"
Denne drømmen praktiseres av mange videregående elever og elever (du vet det sikkert også). Teknikken er veldig enkel: 5-6 timers søvn og en lur i løpet av dagen i henholdsvis 90-20 minutter. Disse 5-6 timene kan passe til flere av de flestes reparasjonssøvnsykluser, så dette alternativet er det desidert sunneste av alle.
Ikke rart de fant opp siestaen, ikke rart 🙂
Og i denne saken siesta er et godt alternativ redusere søvnvarigheten med én reparasjonssyklus. Det vil si at 2 reparasjonssykluser på 2,5-3 timer hver passer inn i 5-6 timer av hovedsyklusen (bare gjennomsnittsverdier). Så en siesta er et godt alternativ for en gradvis overgang til større produktivitet. Forresten, hvis jeg hadde et valg, så ville han stoppet med en dag søvn på 20 minutter. En og en halv time søvn på dagtid er bare å få et tungt hode og annen bakrus midt i en kroppsvedlikeholdssyklus.
Et par tips:
Det vil ikke være lett å bytte til nye flerfasesykluser, og fra omtrent den tredje til den tiende dagen vil du føle deg som en zombie. Bare vær tålmodig, spis sunn mat med lavt fettinnhold, så går det bra. Om omtrent to uker vil du føle det lovede resultatet. Slike eksperimenter kan bare utføres hvis du vet med sikkerhet at du har to eller tre helt ledige uker igjen og at arbeidet og studiet ditt kan eksistere side om side med den nye timeplanen din. Som i andre saker, og familien din.
Som de sier på Wikipedia:
Så, generell idé Metoden for å redusere søvn er som følger: den anbefalte minimumssøvnen er 4 timer om dagen, som er fordelt jevnt over alle dager. Prinsippet om å bryte er enkelt - jo kortere drømmen er, jo oftere bør den skje. Og vice versa.
Sammenlignende tabell over de beskrevne metodene for å redusere varigheten av søvn:
| Sovemodus | Total søvntid (timer) | Prosent av tiden på døgnet | Beskrivelse av metoden |
|---|---|---|---|
| normal søvn | 8.0 | 33.3% | De foreskrevne 8 timene |
| Segmentert søvn | 7.0 | 29.2% | To søvner på 3,5 timer. |
| Siesta nr. 1 | 6.5 | 27.0% | 5 timer om natten + 90 minutter på dagtid |
| Siesta nr. 2 | 6.3 | 26.4% | 6 timer om natten + 20 minutter på dagtid |
| Dual Core #1 | 5.3 | 22.2% | 3,5 + 1,5 timer + 20 minutter |
| Dual Core #2 | 4.6 | 19.2% | 2,5 + 1,5 timer + 2 x 20 minutter |
| Everyman #1 | 5.2 | 21.5% | 4,5 timer om natten + to tjue minutters sykluser |
| Everyman #2 | 4.0-4.5 | 16.7-18.8% | 3-3,5 timers søvn og tre tjueminutters sykluser |
| Everyman #3 | 2.8-3.2 | 11.8-13.2% | 1,5 time søvn + 4-5 sykluser på tjue minutter |
| Dymaxion | 2.0 | 8.33% | 4 sykluser på tretti minutter hver 6. time |
| Ubermensch | 2.0 | 8.33% | 6 tjue minutters sykluser hver 4. time |
Til slutt har vi lagret et par mer uvanlige og mer originale oppskrifter for å redusere mengden søvn.
Ulveteknikk for å redusere mengden søvn.
En gang, som barn, kom jeg over en bok som beskrev livet til en naturforsker. Så, for vitenskapelige formål, levde forfatteren med ulver i flere år og observerte nyansene i biologien deres. Hva skjer rundt selv under søvn? Og tenkte at det kunne ha sammenheng
- med hvilemodus
- med sovestilling.
Så ulver sover i omtrent 15-20 minutter hver eller annen time (når de ikke løper etter byttedyr). Og de gjør det sammenkrøllet. Forfatteren av boken opplevde ulvemetoden på seg selv – og han lyktes! Det vil si at han sov lett i 15 minutter, krøllet sammen i en ball. Og sovnet helt. Så snart han begynte å sove søvn, og de vitenskapelige fakta om søvn til noe som en oppskrift - slik at du kan lære å sove mindre I 15 minutter i vanlig stilling - manifesterte alle problemene med mangel på søvn seg.
Denne metoden tar ikke hensyn til mangfoldet av perioder på dagen og timer med søvn / p (av en eller annen grunn bruker ikke ulver timer). Og hvis det ikke plager deg, så kan du begynne å prøve! Merkelig nok stoler jeg mer på ulver enn Leonardo da Vinci. Som muligens også sov sammenkrøllet...
Den andre metoden er Wayne-metoden.
Beskrivelsen av metoden ble funnet et sted på forumene, så jeg siterer:
Dette systemet ble utviklet av Wayne i 1975 – han hadde studert drømmer og søvn i mange år ved Drømmeavdelingen i Moskva.
For det første er hele ideen at en person skal gjøre mest mulig rasjonell bruk av ressursene som står til hans disposisjon. Inkludert bør han sove kun på den tiden på dagen han sover mest effektivt. Denne tiden bestemmes individuelt for hver og kan falle når som helst på dagen (for eksempel 12 dager).
Det andre problemet er at en person kan lene seg tilbake og fortsatt ikke sove bare i dagslys og vanligvis ikke mye mer enn 2-3 timer. Resten av tiden (spesielt om natten) bør en person være opptatt med noe. Ellers vil våkenhet bli til mel for ham. Derfor er det nødvendig å bestemme på forhånd hva jeg skal gjøre mer enn 20 timer om dagen? Samtidig bør dataplaner ikke være mer enn 12 timer om dagen.
Så i løpet av de første 2 ukene vil du sannsynligvis lese alt du lenge har ønsket å lese på nytt, fikse alle de ødelagte kranene i huset og se alle de gamle filmene. Jeg kjenner minst 3 personer som ga det opp bare fordi tiden ikke har noe sted å gå.
Det antas at en person (voksen, sunn) i prinsippet trenger å sove 4 timer om dagen. 2,5-3 timer om dagen er en forkortet versjon for ekstreme mennesker (det fungerer kun hvis du følger reglene strengt).
Det viktigste å begynne med er å identifisere tidspunktet når du sover mest effektivt.
For å gjøre dette, må du velge et par dager for deg selv når du har råd til å ikke sove mer enn en dag og ikke jobbe veldig hardt. Forutsatt at du våknet som normal person mellom klokken 7 og 11, så starter forsøket klokken 12 om natten. Fra klokken 12 om natten begynner vi å lytte til våre egne følelser. I teorien skal det vise seg at du ønsker å sove i angrep. I noen tid er det rett og slett ingen styrke til å holde øynene åpne, og så etter 15-20 minutter blir det utholdelig igjen. For alle disse observasjonene settes det i gang et papir som man ærlig skal registrere tidspunktet man begynner å ville sove på, tiden - hvor mange minutter dette angrepet varte; og det er også nødvendig, etter eget skjønn, å vurdere styrken til hvert angrep i henhold til et trepunktssystem (fra 1 til 3 for å vurdere hvor mye du ønsket å sove og hvor vanskelig det var å kjempe mot søvn).
All denne hån mot en selv bør fortsette til minst klokken 20.00 neste dag. Og også bedre dag fra begynnelsen av forsøket, dvs. til 12 om natten.
Neste dag, med et friskt sinn, vurder nøye statistikken som er oppnådd. Det ser ut til at suget etter søvn gjentar seg med noen få timers mellomrom, og vanligvis oppstår de enten med nesten samme intervall, eller vekselvis med ett langt og ett kort intervall.
Av alle registrerte beslag må du først identifisere de mest langvarige. Og så er 2 av dem sterkest, dvs. de der det var spesielt "tunge" faser. Så, det viste seg 2 perioder hvor du virkelig ønsker å sove. Vanligvis er det ene "angrepet" et sted mellom 01.00 og 06.00, og det andre er et sted på ettermiddagen.
Den som er nærmere natten, dvs. nærmere tiden fra 00 til 04, vil bli allokert til den lange delen av søvnen. Og den andre er kort.
For eksempel, hvis jeg har en slik fase av et uimotståelig ønske om å sove begynner klokken 05.00 og en annen klokken 12-13, vil den lange halvdelen av søvnen min begynne klokken 05.00, og den korte halvdelen klokken 12.
Det betyr at akkurat klokken 5 (for noen kan det være nøyaktig 5.15) legger jeg meg og stiller meg vekkerklokke for å sove nøyaktig 2 timer. Generelt var det opprinnelig ment at ytterligere 2 timer kan soves klokken 12, eller jeg kunne sove 4 timer på en gang; da hadde jeg i alle fall fått nok søvn opp til taket, og jeg hadde klart 4 timers søvn om dagen resten av livet.
Men Wayne selv kom til den konklusjonen at hvis du veldig nøyaktig identifiserer tidspunktet når en person ønsker å sove og legger seg til nøyaktig rett tid, vil 2 timers søvn være nok om natten, og den andre (dagtid) fasen kan reduseres til 30 minutter eller en time ... Og noen ganger (omtrent en gang i uken) å ikke sove i det hele tatt i løpet av dagen ....
Det er også viktig at det på dagtid må være tre timers hvile. Det betyr noe som å sitte med en bok over te eller noe sånt (dette er akkurat den tiden du leser alt i verden på nytt). For eksempel lærte jeg kinesisk fra ingenting å gjøre. 3 timer uten fysisk og psykisk stress. Og det må være mellom kl 10 og 22. Resten av tiden kan du gjøre hva du vil.
Til å begynne med må du beskjeftige deg med noe spesielt vanskelig for ikke å surne i lang tid og for å være godt sliten i øyeblikket når det er på tide å sove. Å legge seg ned og sovne umiddelbart.
VIKTIG PUNKT: Og det viktigste - når du våkner, må du overbevise deg selv om at du vil sove bare ved treghet, og faktisk trenger kroppen ikke lenger søvn ... Det er vanskelig å tro etter 2 timers søvn, men det er sant ... Etter 5 minutter å sove vil jeg ikke - som min venn med rette bemerket: du trenger bare å ta deg selv i nakkehuden, trekke deg ut av sengen, sette deg selv ansikt til ansikt og sparke deg selv i rumpa 😉
Det må også legges til at under det første eksperimentet kan du gå glipp av tiden ... Hvis det ser ut for deg at det å legge seg 15 minutter senere ville være smartere - lytt til deg selv og prøv ... Hvis det ser ut til at noe er feil med hele tidsplanen da, skriv ned alle fasene når du virkelig vil sove i to dager til og sjekk resultatene....
Hvis du ikke kan sove i mindre enn 4 timer, gi opp alle forsøkene med fiken, og venn deg selv til å sove nøyaktig 4 timer om dagen fra 5 til 9 om morgenen. DETTE er definitivt nok for alle.
Som du kan se, kombinerer denne metoden og
- tar hensyn til det optimale tidspunktet for å sovne
- veksling av kroppsreparasjonssykluser
- vekslende og riktig mengde rask-langsom fase søvn
Det vil si at denne modusen lar søvnen fungere i størst mulig grad av all lesing. Forskjellen fra andre søvnmoduser som vi har vurdert tidligere, er det begrunnede valget av det nøyaktige tidspunktet når det er på tide å sove. Vel, hvis du tenker på at du trenger å sove ikke nøyaktig 2 timer, men nøyaktig kroppsvedlikeholdssyklusen, så faller alt generelt på plass.
Forresten, la du merke til det faktum at den siste metoden øker Viktig spørsmål. Sannsynligvis den viktigste for temaet å redusere mengden søvn.
Sov mindre Hjelp Hot Tørst-mål
Vær oppmerksom på at hvis mangel på søvn ikke er assosiert med biologiske lidelser, så er det hovedsakelig typisk for folk som er veldig opptatt av å nå målet. Ikke bare drømmer om å lese inn fritid. Nemlig tørst nå målet ditt så raskt som mulig.
Hvorfor er denne nøkkelen? Fordi det svarer på spørsmålet som ble stilt i begynnelsen av artikkelen: "Hvor mye mindre søvn trenger jeg enn vanlig?" Svaret er enkelt: så mye du ønsker å nå målet ditt.
Her er hva Margaret Thatcher hadde å si om det:
«Jeg sov aldri mer enn fire eller fem timer om natten. Uansett, livet mitt er mitt arbeid. Noen jobber for å leve. Jeg lever for å jobbe. Jeg sover ofte bare en og en halv time, og foretrekker å ofre søvntid for å ha en anstendig hårklipp."
Som du kan se tørst mål er en svært viktig komponent.
Så hvis du virkelig higer etter å nå målet, så vil søvnmønsteret utvikle seg av seg selv. Vel, hvis du tar hensyn til tingene som er beskrevet, spesielt om "uten å skade deg selv"-delen, øker ytelsen din betydelig.
Lykke til med å eksperimentere med å redusere søvnen uten å skade deg selv!
Vel, hvis noen har erfaring med å implementere disse eller andre metoder, vær så snill, del! Den praktiske delen er mye viktigere enn den blotte teorien!
Det antas at for god hvile vi trenger 6-8 timer søvn per natt. Deretter, full av energi, kan vi starte en ny dag, som vil vare i gjennomsnitt 16-18 timer. Denne hvilemodusen kalles enfaset.
Faktisk, i tillegg til den vanligste enfasesøvnen, er det fire flere polyfasiske søvnmønstre, når søvnen er delt opp i flere korte perioder i løpet av dagen.
Som du vet, er den viktigste delen av resten fasen REM søvn. Når vi bytter fra enfase til polyfasisk, får mangelen på søvn oss til å dykke inn i den fasen umiddelbart, i stedet for 45 til 75 minutter senere. Dermed ser kroppen ut til å motta en del av en fullverdig åttetimers søvn, men samtidig kaster vi ikke bort dyrebar tid på overgangen til REM-søvnfasen.
Polyfasiske hvilemoduser
1. Uberman
20-30 minutters søvn hver 4. time = 6 hvilepauser per natt.
Uberman-modus er veldig effektiv og har en gunstig effekt på helsen. Takket være ham om morgenen føler en person en ladning om livlighet, og om natten ser han lyst interessante drømmer. Mange som følger dette regimet, merker til og med at de kan se oftere.
Ikke bekymre deg: streng overholdelse regimet vil ikke la deg gå glipp av neste pause for søvn. Kroppen vil gi det nødvendige signalet.
2. Alle mennesker
3 timers søvn om natten og 3 ganger på 20 minutter på dagen / 1,5 timers søvn om natten og 4-5 ganger på 20 minutter på dagen.
Hvis du har valgt Everyman, må du sette samme tidsintervall mellom hvilepausene. Det er mye lettere å tilpasse seg et slikt regime enn til Uberman. I tillegg er det mange ganger mer effektivt enn enfasesøvn.
3.Dymaxion
30 minutters søvn hver 6. time.
Dymaxion ble oppfunnet av den amerikanske oppfinneren og arkitekten Richard Buckminster Fuller. Han var fornøyd med dette regimet og sa at han aldri hadde følt seg mer energisk. Etter flere år med Dymaxion undersøkte legene Fullers tilstand og konkluderte med at han hadde utmerket helse. Han måtte imidlertid slutte med denne praksisen, siden forretningspartnerne hans fulgte et enfaset søvnregime.
Dymaxion er den mest ekstreme og mest produktive av de polyfasiske modusene. Men samtidig varer søvnen bare to timer om dagen!
4. Bifasisk (bifasisk)
4-4,5 timers søvn om natten og 1,5 timers søvn i løpet av dagen.
Annenhver student følger dette regimet. Dette er ikke særlig effektivt, men det er likevel bedre enn enfasesøvn.
Hvilken modus du skal velge
Svaret på dette spørsmålet avhenger helt av din livsstil, timeplan og vaner. Husk at når du bytter til Dymaxion eller Uberman, vil du gå rundt som en zombie i omtrent en uke mens kroppen tilpasser seg det nye søvnmønsteret.
Slik går du inn i den nye hvilemodusen
Flere nyttige tips for å gjøre overgangen enklere:
- Ordne soverommet slik at du føler deg så komfortabel som mulig å slappe av i det.
- Forbruke sunn mat Og ikke spar på hurtigmat.
- Hold deg opptatt med noe i de våkne timene, så vil tiden fly avgårde.
- Frigjør to-tre uker til overgangen, ellers er det fare for å sovne rett på jobb eller skole.
- Ikke gi opp! Etter et par uker blir det mye lettere. Du må bare vente. Ikke hopp over søvnpauser og ikke endre tidsintervallene mellom dem for ikke å starte omstillingsperioden på nytt.
- Slå på høy musikk for å våkne, og pass på på forhånd at ingen fremmede lyder hindrer deg i å sovne.
Hvis du seriøst tenker på praksisen med polyfasisk søvn, anbefaler vi deg å studere
Rytme moderne liv swift og vi har ikke alltid nok tildelte 24 timer. Det er mye jobb hver dag og jeg vil strekke dagen så mye som mulig for å klare alt. Og selvfølgelig er den enkleste måten å gjøre dette på å ofre søvn. På den ene siden, hvorfor vie så mye tid til et så ineffektivt tidsfordriv? Men på den annen side kan man ikke klare seg uten søvn, denne prosessen er ekstremt viktig for å opprettholde helsen.
Frivillig eller tvangsvegring av søvn er full av alvorlige og farlige konsekvenser. selv alene en søvnløs natt dårlig effekt på kroppen: det vil være en følelse alvorlig tretthet, kvalme, arbeidet med tankeprosesser vil bli forstyrret. Hvordan lengre mann forblir våken, jo mer skade blir helsen hans. En uke uten søvn kan føre til irritabilitet, hukommelsestap, nervøs tic, hallusinasjoner.
De mest kjente polyfasiske søvnsyklusene
1. Bifasisk syklus, eller Siesta-modus
Dette er sannsynligvis den enkleste, mest kjente og utbredte polyfasiske syklusen. Et slikt søvnsystem er ganske populært fordi det er praktisk, alle kan enkelt takle det. Og samtidig er denne søvnsyklusen mer effektiv, om enn ikke mye, enn en monofasisk 8-timers.
En bifasisk (bifasisk) syklus, eller Siesta, består av en hovednattsøvn, som varer litt mindre enn gjennomsnittet (4-6 timer), og en ekstra dagtidssøvn, som kan vare fra 20 minutter til flere timer. Det er denne lille hvilen midt på dagen som lar en person "starte på nytt", og forbedrer humøret, øker produktiviteten og ytelsen.
2. Vanlig (filistinsk) syklus, eller Everyman-modus
Denne modusen presentert i forskjellige variasjoner, men essensen koker ned til det faktum at den viktigste, lange, overveiende nattlige søvnen suppleres med flere små drømmer (lik varighet). Denne syklusen er veldig populær blant bloggere og "invetererte" Internett-brukere.
Et eksempel på en slik søvnplan: 3-3,5 timers grunnleggende søvn (helst ikke om morgenen), i tillegg er det 3 blokker med 20 eller 30 minutters søvn. Naturligvis kan du bare observere et slikt søvnmønster ved hjelp av en vekkerklokke. Men, dette systemet(i motsetning til de som er omtalt nedenfor) er ganske fleksibel, og om nødvendig kan den justeres litt: hopp over søvnen eller øk den litt. 
Bilde: Depositphotos
3. Superman Cycle, eller Uberman-modus
Denne syklusen er 6 søvnblokker på 20-30 minutter med jevne mellomrom, det vil si hver 4. time. Å hoppe over en av blokkene påvirker i stor grad en persons velvære. Denne modusen er veldig strengt regulert, dens overholdelse krever forsiktighet og langsiktig tilpasning. Den viktigste betingelsen- hold deg til en søvnplan/plan.
Å sove i henhold til dette systemet er ikke lett, men det er veldig effektivt og gir betydelige fordeler. I tillegg til merkbart mer våkentid per dag, gir dette søvnmønsteret større produktivitet, produktivitet og livlige (noen ganger til og med klare) drømmer.
4. Dimaksionssyklus
Den mest ekstreme hvilemodusen, den vanskeligste, vanskelige å utføre, men gir samtidig maksimal effekt. Denne syklusen er den korteste totalt: bare 2 timer om dagen er tildelt for søvn i dette systemet (4 blokker på 30 minutter hver - igjen med jevne mellomrom).
For å overholde Dimaxion-syklusen trenger du ikke bare lyst og viljestyrke, men også en genetisk disposisjon. Studier har vist at bare personer med et spesielt gen kan følge et slikt system uten å skade helsen. For slike mennesker er 4-5 timer enfaset, normal søvn nok til å gjenopprette styrke og føle seg munter.
Bilde: Depositphotos Polyfasisk syklus - fordel eller skade?
Polyfasiske, eller intermitterende, søvnmønstre har sine fordeler og ulemper. De er tvetydige, noen kaller en slik drøm "drømmen om genier." Siden disse modusene ikke bare gir en person mer ledig tid til våkenhet, men også aktiverer de skjulte kreftene og ressursene til kroppen.
Andre skjeller ut polyfasiske søvnsykluser som en sosial ulempe: ikke alle jobber kan tillate en person å døse av midt på arbeidsdagen. Og det er ikke så mange studier på langtidseffektene av disse søvnsystemene på kroppen. Hvem vet om fordelen eller skaden av fysisk og mental Helse ta med slike ikke-standardiserte søvnmønstre. Derfor kan du eksperimentere med dem bare med den største forsiktighet og med medisinsk støtte.
Gutter, vi legger sjelen vår i siden. Takk for det
for å oppdage denne skjønnheten. Takk for inspirasjon og gåsehud.
Bli med oss kl Facebook og I kontakt med
Hvem som helst av oss går gjerne med på å øke dagen med et par timer for å få tid til ikke bare å gjøre alt, men også for å få nok søvn.
nettsted kjenner til 6 hemmelige søvnteknikker som vil frigjøre opptil 22 timer i døgnet. Hvis du bestemmer deg for å endre søvnmønsteret ditt, da sørg for å sjekke med legen din spesielt hvis aktiviteten din krever ekstra omsorg. På slutten av artikkelen en bonus venter på deg som vil hjelpe deg å våkne til rett tid og holde deg våken.
Søvn av våre forfedre - 6 timer
(frem til det 20. århundre)
Søvnformel: én gang i 4 timer + én gang i 2 timer = 6 timer
Våre forfedre sov i to ulike faser, med en periode med våkenhet som skiller de to fasene. Tiden for våkenhet mellom to segmenter av søvn ble ansett som spesiell og til og med hellig - folk var engasjert i åndelig praksis, refleksjoner, brukte tiden til lesing. Hvis du vil prøve polyfasisk søvn, men ikke vet hvor du skal begynne, er dette metoden vi anbefaler. den det mest komfortable alternativet for de fleste, som kan suppleres med 30 minutters søvn for å tilpasse seg.
"Dymaxion" - 2 timer
(Richard Buckminster Fuller)
Søvnformel: 4 x 30 minutter hver 6. time = 2 timer
Bucky Fuller kom på det meste effektiv teknikk søvn, hvor essensen er å sove i 30 minutter 4 ganger om dagen hver sjette time. Bucky hevdet at han aldri hadde følt seg mer energisk. Legene undersøkte den berømte arkitekten og oppfinneren etter to år med slik søvn og erklærte ham helt frisk. Dette er den mest ekstreme søvnsyklusen.
"Supermann" - 2 timer
(Salvador Dali)
Søvnformel: 6 x 20 minutter hver 4. time = 2 timer
"Supermann" Det regnes som en effektiv og behagelig søvnteknikk for mange. Folk føler seg energiske og føler seg sunne, men det er det betydelig ulempe: du kan ikke bryte regimet og hoppe over minst en drøm, ellers vil du føle deg trøtt og trøtt. En slik drøm er en av de kreative hemmelighetene til Leonardo da Vinci og Salvador Dali. Dali praktiserte en slik drøm ved å plassere et metallbrett nær sengen og holde en skje i hendene. Da skjeen falt, våknet kunstneren med et brak: Slik fant han nye ideer som ga ham en mellomtilstand mellom søvn og våkenhet.
"Siesta" - 6,5 timer
(Winston Churchill)
Søvnformel: 1 gang om natten i 5 timer + 1 gang på dagtid i 1,5 timer = 6,5 timer
En av de største britene i historien, Winston Churchill, holdt seg til akkurat en slik daglig rutine: han la seg klokken 03.00 og våknet klokken 08.00, og sov i omtrent en time etter middagen. «Du må sove mellom lunsj og middag, og ingen halvmål, aldri! Ta av deg klærne og gå i seng. Dette er det jeg alltid gjør. Ikke tro at du vil gjøre mindre arbeid fordi du sover på dagtid. Tvert imot vil du klare mer, for du får to dager på én – vel, iht i det minste, en og en halv".
Tesla - 2 timer 20 minutter
(Nikola Tesla)
Søvnformel: 1 gang om natten i 2 timer + 1 gang på dagtid i 20 minutter = 2 timer 20 minutter
Den berømte fysikeren og oppfinneren, som ga et betydelig bidrag til studiet av vekselstrøm, sov bare 2-3 timer om dagen. Han kunne jobbe hele natten, men som oftest brukte han nettopp en slik søvnteknikk, som fikk navnet sitt til ære for den geniale vitenskapsmannen.
Filister syklus - 2,5 timer
Søvnformel: 1 gang om natten i 1,5 timer + 3 ganger i løpet av dagen i 20 minutter = 2,5 timer
Forskere studerer søvnmønsteret til spedbarn, eldre og mange dyr. Elefanter bruker for eksempel et ganske kjent søvnmønster kjent som «Everyman». vanlig person), og sover i gjennomsnitt to timer om natten - om natten i en time, og deretter omtrent fire ganger i 15 minutter. Kort søvn bør skje med jevne mellomrom. En slik tidsplan anses som den mest fleksible, til ham lettere å tilpasse. I tillegg kan man i et slikt opplegg hoppe over lur uten helseskade.
Bonus: Når trenger du å legge deg for å våkne uthvilt til rett tid
Hvis du ikke er klar for eksperimenter med søvn, men du virkelig ønsker å våkne lett, så kan du beregne tidsperioden når kroppen vil være i REM-søvnfasen. Det er på dette tidspunktet det er lettest å våkne.