Hva fører kronisk søvnmangel til? Konsekvenser av søvnmangel - hva er de? Instruksjoner om hva du skal gjøre. Begrepet søvn i antikken

Kalinov Yury Dmitrievich

Lesetid: 5 minutter

Leger er sikre på at for normal funksjon av kroppen trenger en person å sove omtrent 8 timer om dagen. Ikke alle voksne kan følge denne regelen. Kan mangel på søvn føre til helseproblemer? Det viser seg at det er nok å redusere den anbefalte mengden søvn med minst 1-2 timer for å begynne å manifestere Negative konsekvenser mangel på søvn.

Symptomer på søvnmangel

Søvn er viktig for kroppen god hvile og bedring vitalitet. Mange legger ikke vekt på mengden søvn eller vet ikke i det hele tatt hva trusselen om søvnmangel er. Det kan betraktes som patologisk tilstand, som er preget av en rekke åpenbare symptomer.

Som regel gjenspeiles konsekvensene av kronisk mangel på søvn tydelig i utseendet. Jo mindre en person har sovet i løpet av de siste nettene, jo mer er det prentet i ansiktet hans. Fra mangel på søvn vises blåmerker og poser under øynene, de hvite blir røde, huden blir blek.

Mangel på søvn påvirker generell velvære. Til klassiske symptomer vil inkludere noe av følgende:

Hos en person som ikke har fått nok hvile, reduseres immuniteten, noe som gjør ham sårbar for virussykdommer. Hvis en temperatur plutselig stiger på bakgrunn av tretthet, er dette også en demonstrasjon av hvordan mangel på søvn påvirker kroppen.

Kronisk mangel på søvn provoserer dysfunksjon Fordøyelsessystemet, som resulterer i problemer med stolen. Hvis du sover lite, er det et brudd på opptaket av vitaminer og næringsstoffer neglene blir sprøere, håret blir matt og huden blir tørr og irritert. Skaden av mangel på søvn gjenspeiles i Indre organer forårsaker mange patologier.

Vanlige årsaker til mangel på søvn

Ofte har en person rett og slett ikke mulighet til å sove så mye som er nødvendig for normalt velvære. Faktorer som forhindrer å få den nødvendige mengden søvn er betinget delt inn i ytre og indre. Den første refererer til miljøet, den andre - psykologiske eller fysiologiske problemer. Begge er like skadelige.

Husk hvordan vi hatet stille tid i barnehage og hvordan vi nå, som voksne, drømmer om å vende tilbake til den bekymringsløse tiden for å sove fredelig i sengen vår. Og dette er fornuftig, fordi folk som har barn og som er tvunget til å sove for mye hver morgen på jobb ofte lider av mangel på søvn.
Faktisk er mangel på søvn en alvorlig ting som kan føre til svært ubehagelige konsekvenser hvis det ikke tas opp i tide. Nedenfor finner du 15 søvnmangeleffekter som vil få deg til å legge deg tidligere.
Endring i utseende
Høres forferdelig ut, gjør det ikke? Imidlertid har forskere fra Karolinska Institutet i Stockholm bekreftet gjennom forskning at mangel på søvn har en negativ effekt på utseendet. Det kan være blek hud, hengende munnviker, hovne øyelokk og andre tegn på forverring av utseendet. Studien involverte ti personer som var våkne i 31 timer. Etter det ble fotografiene deres nøye undersøkt av 40 observatører. Konklusjonen var enstemmig: alle deltakerne så usunne, ulykkelige og slitne ut etter slikt lang periode søvnløshet.
Full

Tilstanden din vil ikke være bokstavelig talt full hvis du ikke får nok søvn. Det ble funnet at 17 timer med kontinuerlig våkenhet tilsvarer oppførselen til en person hvis blod inneholder 0,05 % alkohol. Enkelt sagt kan døsighet ligne på alkoholrus og føre til nedsatt konsentrasjon, svekkelse av tenkning og langsom reaksjon.
Tap av kreativitet

Anta at du har planlagt å lage et storslått Internett-prosjekt som Facebook eller VKontakte, men samtidig er du kronisk søvnmangel. Forskere sier at du har liten sjanse i dette tilfellet. Grunnlaget var forskningen som ble utført på militært personell. De sov ikke på to dager, hvoretter evnen til folk til å tenke kreativt og komme opp med noe nytt ble betydelig redusert. Forskningen ble publisert av British Journal of Psychology i 1987.
Økning i blodtrykket

Det er økende bevis på at søvnmangel fører til en betydelig økning i blodtrykket, og følgelig til en forverring av velvære. Dessuten, hos hypertensive pasienter, kan manglende overholdelse av søvnnormen provosere plutselig hopp press.
Nedgang i intellektuelle evner

Ikke bare reduseres intellektuelle evner ved mangel på søvn, men i tillegg observeres også hukommelsessvikt, noe som kan påvirke livskvaliteten generelt og negativt. profesjonell aktivitet spesielt.
Økt risiko for sykdom

Under søvn immunsystemet produserer cytokiner-proteiner, som deretter "kjemper" med forskjellige typer virus. Proteincytokiner øker når kroppen din trenger beskyttelse mot bakterier. Ved å frata oss selv søvn, blir vi mer utsatt for sykdom og virusangrep fordi cytokinnivået synker.
For tidlig aldring

Du kan bruke mye penger på magisk kosmetiske produkter og prosedyrer for å stoppe aldringsprosessen til kroppen, men dette vil ikke hjelpe hvis du er fratatt normal søvn. Stresset som en person opplever på grunn av mangel på søvn øker produksjonen av et hormon som kalles kortisol. Dette hormonet øker sekresjonen sebum og fremmer aldring av huden. Det er derfor søvn spiller en nøkkelrolle i prosessen med hudregenerering.Mens du sover, går kortisolnivået tilbake til det normale og gir cellene tid til å regenerere seg. I følge resultatene fra en studie der kvinner fra 30 til 49 år deltok, som ikke har nok søvn, eldes hudvev dobbelt så raskt, rynker og andre patologier vises.
Overvekt

Personen som ikke har god søvn, har en tendens til å være overvektig, noe som er bekreftet av en rekke studier. Disse testene viste at personer som sover mindre enn fire timer om dagen har 73 % større sannsynlighet for å være overvektige. Alt handler om hormonene igjen. Sult i hjernen vår styres av ghrelin og leptin. Ghrelin sender et signal til hjernen når kroppen trenger forsterkning. Og leptin, tvert imot, produseres i fettvev, reduserer appetitten og forårsaker en metthetsfølelse. Når du er sliten, øker nivået av ghrelin i blodet og nivået av leptin synker.
Fryser

Søvnmangel bremser stoffskiftet (metabolismen), som igjen senker kroppstemperaturen. Som et resultat fryser en person raskt.
Psykiske lidelser

Ifølge statistikk er det fire ganger større sannsynlighet for å utvikle pasienter med søvnforstyrrelser et stort spekter psykiske lidelser enn hos personer som har normal hvile. Hvis perioden med søvnløshet varer lenge nok, kan det til og med føre til selvmordstanker.
Beinskade

Teorien om beinskade på grunn av mangel på søvn er ennå ikke fullstendig bevist. Men eksperimenter på rotter bekreftet denne sykdommen. Forskere i 2012 oppdaget endringer i mineraltetthet beinvev og beinmarg disse små skapningene etter å ha blitt holdt våkne i 72 timer. Forslaget om at søvnmangel kan være skadelig skjelettsystemet, kan gi mening ikke bare i forhold til rotter, men også for mennesker.
Klossethet

Ifølge legen medisinske vitenskaper, direktør ved Stanford University Clete Kushida (Clete Kushida), mangel på søvn undergraver vår oppfatning av virkeligheten, og sløver også refleksene våre. Personen blir med andre ord klønete.
Emosjonell ustabilitet

Hvis du ikke ønsker å bli følelsesmessig ustabil, er det best å få en god natts søvn. Dette ble bekreftet av en studie utført på 26 personer som hadde kronisk søvnmangel økt følelse frykt og angst.
Redusert forventet levealder

Tallrike studier viser at selv uregelmessig mangel på søvn fører til økt dødelighet, fordi det forårsaker irreversible prosesser i kroppen. Hvis vi legger til mangelen på riktig søvn påvirkningen av slike plager som fedme, alkohol og depresjon, vil resultatet vise seg å være katastrofalt. En studie fra 2010 fant at personer som sov mindre enn seks timer om natten hadde fire ganger større sannsynlighet for å dø i løpet av de neste 14 årene.

Kronisk mangel på søvn er et alvorlig stress for kroppen. Tilstanden utvikler seg hvis en person i lang tid sover utilstrekkelig for full gjenoppretting av kroppen i antall timer. Som et resultat kan dette føre til konstant tretthet, redusert ytelse og andre ubehagelige forhold.

Årsaker til kronisk søvnmangel

Kronisk søvnmangel er en konsekvens av mangelen på en vanlig fullverdig natts søvn, hvor kroppen får mulighet til å restituere seg. Som et resultat lider en person av alvorlig tretthet.

Konvensjonelt skiller leger to typer faktorer – interne og eksterne – som hindrer deg i å få nok søvn som følge av at du ikke får den nødvendige mengden nattesøvn. Miljøet kan ha en lignende effekt på kroppen ( ytre faktor) og psykologiske/fysiologiske problemer (intrinsic factor).

Potensielle årsaker kan være:

sove på et uvanlig, nytt sted;
ubehagelig seng;
tett rom.

Understreke

Årsakene til søvnmangel er mange. En av de vanligste, høyt Negativ påvirkning stress på kroppen hos både kvinner og menn. Ikke å være i stand til å sove fullt ut, føler en person en gradvis økende nervøs eksitabilitet som bare gjør situasjonen verre.

Et typisk symptom på kronisk søvnmangel i dette tilfellet er overarbeid.

mentalt syk

Konstant søvnmangel kan være en konsekvens av påvirkning fra ulike mentalt syk. Mange av patologiene er ledsaget av økt eksitasjon av sentralnervesystemet, noe som bidrar til utviklingen av søvnløshet (søvnløshet).

fysisk sykdom

Kronisk mangel på søvn påvirker negativt tilstanden til menneskelig immunitet. På denne bakgrunn er utvikling eller forverring av ulike patologier ikke utelukket.

Blant fysiske årsaker verdt å fremheve:

enurese (urininkontinens);
vedvarende økning i blodtrykket;
leddsykdommer;
restless legs syndrom;
angina angrep;
hormonelle økninger.

Søvnløshet hos ungdom blir ofte provosert av sengevæting. Frykt for fuktighet forstyrrer avslappende søvn.

Brudd på biologiske rytmer

Mangel på søvn kan være en konsekvens av et avvik biologisk rytme som hindrer en person i å få nok søvn. Om kvelden er det en nedgang i alle vitale prosesser og avspenning. nervesystemet. Resultatet av endringene er ønsket om å sove.

Hvis du ignorerer dette signalet og legger deg senere, er syklusen brutt. Det er umulig for en person å sovne med en gang. Om morgenen "våkner kroppen", men på grunn av mangel på søvn om natten er det veldig problematisk for den å stille inn på fullverdig arbeid.

Med brudd på den biologiske rytmen er det bare noen få som får nok søvn.

Symptomer på denne tilstanden

Kronisk søvnmangel oppstår når en person sover for få timer i løpet av dagen. Og denne gangen for en full gjenoppretting av kroppen er ikke nok.

Symptomer på søvnmangel er ukarakteristiske og kan ligne symptomer på sykdommer. Tegnene på tilstanden kan være:

Vedvarende ønske om å legge seg ned og sove. Men på grunn av konstant tretthet og overarbeid er det ikke mulig å sovne umiddelbart.
Fravær, nedsatt ytelse, manglende evne til å konsentrere seg om handlingen som utføres, generell svakhet.
Brudd følelsesmessig tilstand- en person blir apatisk, irritabel, nervøs. Utvikling av depresjon er ikke utelukket.
Tap av bevissthet (besvimelse), hallusinasjoner, koordinasjonsvansker i rommet er notert med alvorlige former søvnmangel.
avslå immunbeskyttelse, som er årsaken til hyppige forverringer av eksisterende kroniske sykdommer, forkjølelse.
ro ned metabolske prosesser. Som et resultat er det en aktiv vektøkning uten å endre matvaner. I dette tilfellet er det konstant følelse sult. Men noen ganger oppstår den motsatte situasjonen - det bemerkes fullstendig fravær appetitt.
Lokal hevelse i ekstremiteter, ansikt, bleking hud, utseende Mørke sirkler under øynene.
Svimmelhet. Hodet begynner ofte å gjøre vondt, trykket stiger.

Konsekvensene av mangel på søvn kan manifestere seg i avviket i fordøyelsessystemet. Det er ikke utelukket utseende av kvalme, avføringsforstyrrelser (en person lider av forstoppelse eller diaré), smerter i magen.

Mangel på søvn er svært skadelig for kroppen. Og tiltak for å normalisere nattehvilen bør tas så tidlig som mulig, uten å vente på utviklingen av patologiske symptomer.

Hva truer det

Konsekvensene av søvnmangel kan være ekstremt negative. Det er ikke utelukket utseendet alvorlige problemer med helse.

Tilstanden er full av utvikling av slike alvorlige sykdommer, hvordan:

arytmi;
hypertonisk sykdom;
begge typer diabetes;
erektil dysfunksjon;
vektøkning og andre.

Ifølge medisinsk statistikk øker risikoen for å utvikle hjerneslag fire ganger, og onkologiske patologier- to ganger.

Det er verdt å huske at behovet for mengden søvn hos alle mennesker er individuelt.

Hvis en person om morgenen våknet i godt humør og føler seg munter, indikerer dette nytten av en natts søvn, uavhengig av varigheten.

Psykologisk

Tegn på mangel på søvn, som blåmerker under øynene og døsighet, er ganske ufarlige. Søvnmangel er dårlig for deg negativ påvirkning på hjernen, noe som er spesielt farlig for ungdom med sin ustabile psyke. Det pågående bruddet på blodsirkulasjonen forårsaker avvik i organets arbeid: minne lider, evnen til å bygge logiske kjeder er svekket, svimmelhet er notert.

Leger snakker om farene ved mangel på søvn hele tiden. Bare en dag med kontinuerlig våkenhet er allerede i stand til å utløse prosesser ledsaget av psykiske lidelser. En person har økt eksitabilitet. Han blir nervøs, irritert. Og jo lengre søvnløs periode, desto verre konsekvenser. To dager uten søvn forårsaker brudd på nevrale forbindelser, oppfatningen av verden rundt oss og alvorlige endringer i den hormonelle bakgrunnen.

Under søvn reduseres nivået av hormoner som er ansvarlige for utviklingen av stress til en minimumsverdi. Men for at prosessen skal gå gjennom, må kroppen fordype seg i dyp drøm. Hvis dette er regelmessig fraværende, er utviklingen av angstdepressive avvik ikke utelukket.

Fysiologisk

Konsekvensene av søvnmangel for kvinner og menn gjenspeiles også i det generelle fysisk tilstand. Utseendet til svarte sirkler under øynene er det minste av alle mulige onder.

Blant de farligste konsekvensene av søvnmangel hos voksne er det verdt å fremheve:

Sykdommer i nervesystemet.
Utviklingen av diabetes.
Å gå opp i overvekt opp til alvorlig fedme, på grunn av hormonell ubalanse.
En økning i nivået av stresshormonet, som påvirker tilstanden sirkulasjonssystemet. Dette er spesielt farlig for hypertensive menn, da de har høyest risiko for hjerneslag.
Nedsatt immunforsvar konstant tretthet, hyppige forverringer av kroniske patologier.
Hodepine, svimmelhet. utvikling er ikke utelukket besvimelse på grunn av nedsatt blodtilførsel til hjernen.

Andre systemer og organer lider også, spesielt hos ungdom, kan prosessen med å produsere veksthormon bli forstyrret.

Utseendet til slike symptomer er et signal fra kroppen, noe som indikerer behovet for hvile.

Hvordan behandle

Siden mangel på søvn påvirker helsen negativt, krever tilstanden obligatorisk eliminering av grunnårsaken.

For å bli kvitt mangel på søvn, anbefaler leger hvordan tradisjonelle metoder, og folkemedisin. Populær konservative måter behandling, hypnose og psykoterapi økter inntar en spesiell plass. I alvorlige tilfeller av søvnmangel foreskrives beroligende midler.

I kjernen folkeoppskrifter er stabilisering av nervesystemet. Gode resultater oppnås ved å bruke honning med avkok av urter som har beroligende egenskaper. Dette er hagtornfrukter, mynte og sitronmelissegress. Det er ikke nødvendig å snakke om en rask effekt, og dette må tas i betraktning.

Avslappende bad med tillegg av urteinfusjoner, nåler eller essensielle oljer. I enkle tilfeller hjelper det å sovne og lage natt hvile full søvnperiode.

I behandlingen er det tillatt å bruke urtetinkturer med en beroligende effekt - unnvikende peon, valerian, motherwort. Du kan kjøpe dem ferdige på ethvert apotek.

For å unngå komplikasjoner, i tillegg til behandling, må du følge følgende anbefalinger:

Gå til sengs på samme tid, strengt tatt før midnatt. Den mest fysiologiske går til sengs i tidsrommet 21.30-22.00. Oppgangen bør skje klokken 6.00-7.00.
I løpet av dagen må du aktivt bevege deg og gi opp søvn. Etter å ha sovet i løpet av dagen, sovner en person dårlig.
Gjør kveldene korte fotturer. De bør ikke forårsake tretthet, ellers vil søvnen være urolig.
Aksepterer varme bad med tilsetning av et avkok av urter eller noen få dråper aromatisk eter med en beroligende effekt.
sove kl mørkerom og i fullstendig stillhet.
Det siste måltidet bør finne sted et par timer før du legger deg.
Om kvelden bør du gi opp drikker som inneholder koffein og alkohol som stimulerer sentralnervesystemet, og reduserer antallet sigaretter du røyker.
Sengen skal være så komfortabel som mulig, og lin bør være laget av pustende stoffer.
Før du legger deg bør du unngå å se TV-programmer som kan ha en spennende effekt.

Når symptomer på kronisk søvnmangel dukker opp, trenger du ikke vente til situasjonen normaliserer seg av seg selv. Du må justere din daglige rutine. Hvis dette ikke gir det forventede resultatet, bør du kontakte en spesialist.

Mangel på søvn i samfunnet er så vanlig at det regnes som normen. Dette reduserer imidlertid ikke negativ påvirkning søvnunderskudd per person. Det er verdt å sjekke om mangel på søvn er tilstede i livet ditt, tenke på konsekvensene og ta nødvendige tiltak.

Mangelen på nattesøvn er ikke alltid åpenbar av tre grunner:

det viser seg ikke umiddelbart tydelig, for eksempel å sovne på stedet;
i denne tilstanden er en persons virkelighetsoppfatning sløvet og det kan være vanskelig å vurdere seg selv fra utsiden;
ofte lever folk med mangel på søvn i lang tid og blir vant til denne tilstanden.

Symptomer på søvnmangel inkluderer:

utmattelse;
distraksjon;
uoppmerksomhet;
minneproblemer;
manglende evne til å absorbere ny informasjon;
irritabilitet;
hyppige plager;
vektøkning.

Noen vaner og faktorer som tyder på kronisk søvnmangel inkluderer:

behovet for en vekkerklokke for å våkne i tide;
vanen med å omorganisere vekkerklokken 5-10 minutter lenger etter at den ringte;
om ettermiddagen vil du hele tiden legge deg ned, i det minste med hodet på bordet;
døsighet overvinnes lett under kjedelige forelesninger;
irriterer alt, også det som ikke førte til slike følelser;
i helgene er det lett å sove til middag og enda lenger.

De som glemte noe for tredje gang på en uke, dro hjemmefra, ble fornærmet oftere og ikke kan huske hvilken dato det er, mest sannsynlig er det verdt å tenke på endringer i søvnplanen.

Brudd på lovene etablert i naturen er aldri fordelaktig. Og mangel på søvn har også sine konsekvenser. De kan deles inn i to kategorier: fysiologiske og psykologiske.

Fysiologiske konsekvenser

Utseendet til overflødig vekt

Noen binder overvekt og mangel på søvn bare i henhold til formelen "Jeg la meg tidligere - jeg spiste mindre", men dette er ikke det eneste. Hjernen oppfatter mangel på søvn som sult.

Dette er fordi søvn frigjør hormonet leptin, som gjør at du føler deg mett. Jo mindre en person sover, jo mindre produseres dette hormonet. På grunn av dette dukker det opp en følelse av sult og trang til det såkalte raske karbohydrater finnes i søtsaker. Inntak av søtsaker store mengder bidrar til overvekt og utvikling av ulike sykdommer.

Hyppige virusinfeksjoner

God søvn er et av grunnlagene god immunitet. Saken er at under søvn produseres lymfocyttceller, som er ansvarlige for å bekjempe infeksjoner. På grunn av mangel på søvn er det færre av dem, kroppens forsvar reduseres, infeksjoner tar overhånd.

Hjerte- og karsykdommer

Statistikk viser at blant de som ikke får nok søvn, er risikoen for hjerneslag høyere enn blant personer med full søvn. Dette skyldes to årsaker:

en søvnig person er irritabel, og dette har en ekstremt dårlig effekt på tilstanden til blodårene;
vises dårlige vaner dietter som øker kolesterolnivået i blodet er enda et skritt mot hjerneslag og hjerteinfarkt.

Mikrosøvn

Nesten alle "nikker" etter søvnløs natt. Dette er fordi hjernen, prøver å redde situasjonen, går inn i det første søvnstadiet. Det kan vare fra ett til fem minutter.

Denne tilstanden er ubehagelig i seg selv, siden mikrosøvn ikke gir en følelse av munterhet, men kobler fra virkeligheten. Hvis dette skjer mens du kjører, øker sannsynligheten for en bilulykke betydelig.

Kronisk utmattelsessyndrom

Våknet og allerede sliten. Det er ingen styrke og lyst til å gjøre selv enkle, kjente ting. Et slikt symptom manifesterer seg ofte i forbindelse med andre - for eksempel med infeksjoner. Dette skjer fordi kroppen ikke har tid til å restituere seg.

Forverring av kroniske sykdommer

Det ser ut til at det ikke er noen direkte sammenheng mellom søvn og sykdommer i nyrene og leveren, men siden kroppens krefter er oppbrukt, for å bekjempe sykdommer og opprettholde god stand de er ikke igjen. Derfor, noen ganger på grunn av mangel på søvn, oppstår rare opplevelser av vage smerter i ryggen, leddene eller magen.

Akselerasjon av aldringsprosessen

Hvis en søvnig person sies å se frisk ut, risikerer de som ikke hviler mye å se og føle seg eldre enn årene.

For det første, hvis kroppen dag etter dag går utover ressursene sine og ikke fyller på dem, så slites den ut raskere. For det andre provoserer mangel på søvn en svikt i hormonsystemet og produksjonen av kollagen, som er ansvarlig for hudens elastisitet, avtar. Den blir mer slapp og rynkete, noe som på ingen måte er yngre.

Forringelse av koordinering av bevegelser

En søvnig person når det gjelder reaksjonshastighet er på samme nivå som en full person.

Psykologiske konsekvenser

Irritabilitet

Hvis en person ikke får nok hvile, mer enn dobles aktiviteten til delene av hjernen som er ansvarlig for følelser. Dette gjør at reaksjonen på alt rundt blir mer smertefull enn vanlig.

Berøring

Denne konsekvensen følger av den forrige. Hvis mangel på søvn blir kronisk, kan vanen med å bli opprørt over små ting bli en egenskap.

Apati

Når det ikke er styrke, vil du ikke ta på deg noe, starte nye ting eller fullføre gamle. Dessuten forvrenger søvnmangel synet på virkeligheten av det som skjer, og alt fremstår i et dystert lys. Det siste du vil gjøre i denne tilstanden er å gjøre noe.

Depresjon

Alle disse effektene summerer seg gradvis til én. Hormonelle forstyrrelser, irritabilitet, apati provoserer depresjon: klinisk tilstand som er veldig vanskelig å leve med.

Alt virker grått og dystert, selv de tingene som pleide å gi glede vekker ikke interesse.

Indirekte konsekvenser av mangel på søvn

I tillegg til hovedkonsekvensene av en slik stat, er det mulig å skille ut indirekte som oppstår fra dem.

Redusert ytelse

Dette skjer på grunn av flere faktorer:

mye innsats går for å overvinne apati;
du må kommunisere med kolleger som er irriterende;
selv de minste ting krever mer innsats enn vanlig.

Forverring av forhold til mennesker

Når en person oppfatter alt akutt og samtidig føler seg sliten, vil han trekke seg tilbake. Folk kjeder ham enda mer. Selv de nære virker som fremmede.

Ulykker og ulykker

Søvnmangel i seg selv dreper ikke, selvfølgelig, hvis vi ikke snakker om lang periode. Men hvis det handler om kronisk insuffisiens søvn i små porsjoner, deretter reduseres oppmerksomhet, konsentrasjonsevne og reaksjonshastighet.

Konsekvensene er enkle å forutse: ulykker vil ligge på lur ved hver sving. Og statistikk bekrefter dette: 2 av 10 tilfeller er en søvnig persons feil.

Det er verdt å tenke nøye gjennom før du ofrer søvn: ytelsen faller, forholdet til mennesker forverres, risikoen for en ulykke øker.

Se videoen for disse og flere farlige konsekvenser konstant mangel på søvn

Hvordan håndtere kronisk søvnmangel?

For å beseire søvnmangel er det ikke nok bare å sove til lunsj i helgen. Du må etablere en regelmessig og full søvn. Det er flere trinn som fører til dette:

Forstå viktigheten av tilstrekkelig søvn

Å endre noe som har blitt kronisk kan være svært vanskelig. Derfor må du først og fremst forstå hva godt disse endringene vil gi og hvorfor de er verdt å gjøre. Det kan være et ønske om å føle seg bedre, å overvinne en sykdom, eller å etablere en fungerende livsrytme.

Forstå hva som hindrer deg i å sove

Noen ganger er årsakene åpenbare: tidlig på jobb eller en rastløs baby. På den annen side kan du analysere hvilke vaner som stjeler tid til hvile. Noen ser lenge på TV før de legger seg, andre blar uendelig gjennom nyhetsstrømmen inn i sosiale nettverk eller korrespondere i messengers. Noen ganger skyldes søvnmangel ubehagelig sted for søvn eller spenning.

Å bli kvitt årsaken til søvnmangel og finne måter å gjøre opp for mangelen på søvn

Absolutt verdt å gi opp uviktige ting til fordel for søvn. For det første er det lite sannsynlig at de blir like gode på et søvnig hode som på et friskt. For det andre oppveier ofte antallet ubehagelige konsekvenser fordelene med saken.

Hvis det ser ut til at fem minutter på Internett om kvelden ikke vil utgjøre en forskjell, er det verdt å huske hvor dyre disse fem minuttene er om morgenen.

Hvis årsaken ikke kan overvinnes, er det verdt å vurdere andre måter. Noen har utviklet en vane med å sove ved lunsjtider. Noen ganger er femten minutter nok til å leve helt til kvelden.

Det er urimelig å tro at kaffe eller andre oppkvikkende drikker er løsningen på problemet. Ofte forverrer de bare situasjonen med kronisk søvnmangel.

Lag en søvnplan

Du må tydelig bestemme selv når du skal legge deg og når du skal våkne. Dette regimet skal følges på hverdager og helger. Da blir det lettere å sovne og våkne i tide.

Når trenger du å legge deg eller våkne for å føle deg våken i løpet av dagen. Optimal tid og mulig varighet av søvn vil bidra til å beregne

Du må kanskje be om hjelp fra familiemedlemmer slik at de minner deg om tidspunktet du må legge deg og ikke forstyrrer etter en viss time. I løpet av resten må du sette telefonen i hvilemodus.

Konsekvensene av kronisk søvnmangel kan være fysiske og psykiske, og de påvirker alle områder av en persons liv. For å avhjelpe situasjonen, må du gi deg selv den nødvendige varigheten av en komfortabel natts søvn.

God søvn er en viktig del sunn livsstil liv. Mange glemmer dette, og antar feilaktig at etter å ha sovet av i helgen, vil de returnere de tapte timene til kroppen innen arbeidsuke. Kronisk søvnmangel bidrar til utviklingen av mange sykdommer, inkludert kreft, hypertensjon og diabetes. Selv om en person vil ta vitaminer, trene og spise godt, vil ikke dette hjelpe kroppen å gjenopprette behovet for sunn søvn.

God søvn er en viktig del av en sunn livsstil. Mange glemmer dette, og antar feilaktig at etter å ha sovet av i helgen, vil de returnere de tapte timene til kroppen i løpet av arbeidsuken. Kronisk søvnmangel bidrar til utviklingen av mange sykdommer, inkludert kreft, hypertensjon og diabetes. Selv om en person vil ta vitaminer, trene og spise godt, vil ikke dette hjelpe kroppen å gjenopprette behovet for sunn søvn.

Topp 10 konsekvenser av kronisk søvnmangel

Systematisk mangel på søvn er mye farligere enn å holde seg våken i flere dager. En person som ikke har fått nok søvn på to uker begynner å bli vant til det, og en fem timers søvn blir normen for ham. Kroppen tilpasser seg rett og slett til en slik livsrytme og jobber med all kraft. Hvis en person ikke gjenoppretter en full åtte timers søvn, vil kroppen ikke være i stand til å holde ut lenge i en slik rytme.

1. Redusert hukommelse

Under søvnen overføres ny informasjon som har kommet til oss i løpet av hele dagen til korttidshukommelsen. Arbeid under hver fase av søvnen ulike prosesser behandling ny informasjon som blir til minner. I tilfelle en person ikke får nok søvn, blir de ødelagt viktige sykluser minnekjeder og memoreringsprosessen avbrytes.

Hver av oss kunne i det minste en gang selv føle at en søvnig person ikke husker informasjon godt, siden han rett og slett ikke har krefter til å konsentrere seg og konsentrere seg.

2. Bremse tankeprosesser

Som et resultat av forskning ble det funnet at mangel på søvn forårsaker en reduksjon i konsentrasjonen. Som et resultat av mangel på søvn er det lettere å gjøre feil og vanskeligere å konsentrere seg - å løse selv de enkleste problemene. logiske oppgaver søvnig mann ute av stand til.

3. Søvnmangel svekker synet

Konstant forsømmelse av søvn er skadelig for synet. Det kom forskerne til konklusjonen kronisk søvnmangel kan forårsake glaukom, som senere kan føre til blindhet. I tilfelle av periodisk mangel på søvn, kan en person oppleve iskemisk optisk nevropati - vaskulær sykdom som oppstår etter oppvåkning. oftalmisk nerve vondt pga utilstrekkelig blodtilførsel, resulterer i plutselig tap syn på det ene øyet.

4. Emosjonell ustabilitet hos ungdom

Regelmessig søvnmangel forårsaker depresjon hos tenåringer. Med mangel på søvn er psyken til en tenåring ekstremt sårbar - det oppstår en ubalanse i aktiviteten til hjerneregioner. Så, i områder av den prefrontale sonen, som regulerer negative assosiasjoner, reduseres aktiviteten og ungdom er utsatt for pessimisme og en deprimert følelsesmessig tilstand.

5. Trykkøkning

Kronisk søvnmangel etter 25 år fører til økt blodtrykk. Amerikanske forskere har funnet ut at sen oppvåkning (søvnrytmeforstyrrelse) også forårsaker økt trykk og kan forårsake overvekt.

6. Redusert immunitet

En person som ikke systematisk får nok søvn er mer utsatt for virussykdommer. Dette er på grunn av uttømming av kroppen, beskyttende funksjoner som reduseres, og gir patogener en "grønn farge".

7. For tidlig aldring

Unnlatelse av å overholde søvn-våkne rytmer kan føre til tidlig aldring organisme. Melatonin - kraftig antioksidant, spiller en viktig rolle i å forlenge ungdom. For at kroppen skal produsere en tilstrekkelig mengde melatonin, må en person sove minst 7 timer om natten (mørke) tid på dagen, siden som et resultat av god søvn får vi 70 % daglig dose melatonin.

8. Forventet levealder går ned

Ved mangel på eller for mye søvn øker sannsynligheten for tidlig død. Dette er bevist av resultatene fra forskning utført av amerikanske forskere. Forventet levealder for personer som opplever kronisk søvnmangel reduseres med 10 %.

9. Overvekt

På grunn av mangel på søvn går en person raskt opp i vekt. Dette skyldes en ubalanse i utskillelsen av hormoner som er ansvarlige for metthetsfølelse og sult. På hormonell svikt en person opplever en konstant følelse av sult, som er ganske vanskelig å tilfredsstille. Også årsaken til metabolske forstyrrelser på grunn av mangel på søvn kan være overdreven produksjon av hormonet kortisol, som også stimulerer sult. Endringer i den daglige rytmen av hormonsekresjon skjoldbruskkjertelen, hypofysen, som forårsaker funksjonelle og organiske lidelser mange organer og systemer i menneskekroppen.

10 Kreft

Mangel på søvn kan føre til kreft. Forskere forklarer risikoen for onkologi ved et brudd på produksjonen av melatonin. Dette hormonet, i tillegg til antioksidantegenskaper, er i stand til å undertrykke veksten av tumorceller.

Søvnmangel: helseproblemer

Årsaken til mangel på søvn kan ikke bare være en travel arbeidsplan. Mesteparten av tiden kan vi ikke sove pga objektive faktorer, som påvirker sunn søvn. Ved å gjøre de samme feilene om og om igjen, fratar vi oss selv komfortable forholdå sove uten engang å vite det.

Kronisk søvnmangel fører til følgende problemer:

mareritt hodepine, som et resultat av at vi ikke kan sove, kan være et resultat av for langsom blodsirkulasjon. Årsaken ligger ofte i våre vaner – et stramt strikk på håret, ustelt hår eller for aggressive nattmasker.
Smerter i ryggraden, ryggen, muskelkramper, en følelse av kulde kan skyldes et feil utstyrt soverom. Vær oppmerksom på at du må sove på en flat seng, en hard madrass, en pute som støtter hodet og ikke bøyer ryggraden.
Med tørr hud, tørking av neseslimhinnen, er det nødvendig å normalisere fuktigheten i rommet. Rommet bør ventileres regelmessig, spesielt før du legger deg. Den mest behagelige søvnen er mulig ved temperaturer opp til 20 grader.