Noen ganger synes folk det er vanskelig å svare riktig på enkle hverdagsspørsmål. For at du ikke skal komme i en vanskelig situasjon og ikke skade deg selv, forklarer vi naturen til fenomenene som omgir oss hver dag. Denne gangen skal vi snakke om hva som skjer hvis du ikke sover.
Nattlige forberedelser til eksamen, fester, viktige arbeidsoppgaver, fødselen av et barn – de fleste av oss møter før eller siden tvungen søvnløshet. Men hvis midlertidig mangel på søvn ikke forårsaker helse stor skade langvarig søvnmangel truer med alvorlige problemer.
Søvn er grunnlaget god helse sammen med riktig næring og vanlig trening, sier styresertifisert klinisk somnolog Terry Krahl. – Disse tre faktorene henger såpass sammen at hver enkelt bør prioriteres. Det kan virke som et par søvnløse netter er en bragd som er verdt å rose. Men se på hva kroppen din må møte.
24 timer uten søvn
Veteranen fra den amerikanske hæren Scott Kelly vet fra første hånd om søvnmangel. I tjenesten måtte han ved mange anledninger holde seg våken i mer enn 24 timer.
Det var flere tilfeller i Afghanistan og Irak da det etter 15-20 timers arbeid var et rakettangrep, og vi måtte ta av fra stedet, minnes han.
Militærtrening og en regelmessig "påfylling" av adrenalin gjorde at Kelly kunne fungere tålelig, men under normale forhold forårsaker en dag uten søvn kognitiv svikt som kan sammenlignes med alkoholforgiftning. En studie fra 2010 publisert i tidsskriftet Occupational Medicine and Environmental Health viste at en persons hukommelse, motoriske koordinasjon og klarhet i tankene forverres.
Det blir vanskeligere å ta beslutninger, sier Kralj. – Du blir uoppmerksom, mer emosjonell, begynner å høre dårligere og blir utsatt for økt risiko ulykker.
Skutt fra filmen "Fight Club" (1999)
36 timer uten søvn
I denne fasen begynner helsen å være i fare. Etter 36 timer med å være våken, viser en blodprøve høye nivåer markører for betennelse, som kan føre til høyt blodtrykk og unormal hjerterytme. I tillegg, under påvirkning av hormoner, slutter en person å kontrollere følelsene sine.
Hodet begynner å surre, svakhet dukker opp, og motivasjonen slår helt av. I noen tilfeller handlet jeg på autopilot, og noen av hendelsene falt umiddelbart ut av hukommelsen min, "minner Kelly.
48 timer uten søvn
Etter to dager uten søvn begynner kroppen å kompensere for mangelen på energi gjennom mikrosøvn - perioder med kort søvn som varer fra ett til tretti sekunder. Som regel er denne tilstanden ledsaget av økende desorientering.
Mikrosøvn kan skje når som helst, uansett hva du gjør, sier Kralj. – Denne tilstanden er spesielt farlig for sjåfører, når noen tapte sekunder kan føre til tragedie.
Etter 48 timer med å være våken, begynner sinnet gradvis å gli bort. Du kan finne deg selv å stirre i det fjerne i noen sekunder, uten å kunne fokusere på noe punkt, minnes han.
72 timer uten søvn
Tre dager uten søvn fører til brudd på høyere mentale prosesser: fantasi, persepsjon, hukommelse, tenkning og tale.
Selv en enkel samtale blir et problem, sier Kelly. – Hallusinasjonene begynner. En gang var jeg på vakt og så flere ganger noen snike seg inn i leiren med en pistol klar. Da jeg løp opp til "fienden", skjønte jeg at jeg faktisk så på tregrener eller en skygge.
Ramme fra filmen "The Machinist" (2004)
Hvor mange mennesker kan leve uten søvn?
Et av de mest kjente eksperimentene for å studere dette problemet ble utført tilbake i 1989. Forskere har funnet ut at rotter som er fullstendig fratatt søvn dør innen 11 til 32 dager. Det er ennå ikke fastslått hva som var årsaken til at dyr døde. Metodene som ble brukt for å holde dem våkne kunne også forårsake død: For å forhindre at gnagerne sovnet, fikk de konstant elektriske støt.
Spørsmålet om hvor lenge en person kan gå uten søvn forblir ubesvart. Utenfor laboratoriene døde folk av en sjeldenhet genetisk sykdom- dødelig familiær søvnløshet. Sykdommen utvikler seg raskt, ledsaget av hallusinasjoner, vekttap og utvikling av demens. Den mest kjente pasienten med denne diagnosen er Michael Korke. Han døde etter 6 måneder med fullstendig søvnmangel, men som i kliniske studier på dyr er det vanskelig å avgjøre om det var søvnløshet hovedårsaken av død.
På 1960-tallet satte videregående elev Randy Gardner seg for å slå rekorden for lengste opphold våken. Under eksperimentet utviklet han syns-, tale- og hukommelsesvansker. Ved slutten av eksperimentet begynte gutten å hallusinere. Alle disse symptomene utviklet seg innen 11 dager.
Hvis en person er fratatt søvn i 7 dager, fra og med den 5. dagen høy risiko dø av mangel på søvn - for eksempel av hjerteinfarkt på grunn av hallusinasjoner. Slik fungerer en person - vi trenger å komme oss etter en dags arbeid. Under søvn er underbevisstheten aktivt involvert i arbeidet, informasjonen akkumulert i løpet av dagen behandles. Kroppens muskler hviler Indre organer rolig opptatt med deres funksjon, bevissthet er slått av. Hvorfor er det så viktig å legge seg til rett tid, få nok søvn, og aldri frata deg selv søvn over lengre tid? Dette er lett å forstå hvis du følger med på hva som skjer med en person som lider av søvnløshet ulike årsaker. Konsekvensene er alvorlige...
1. dag
1 dag uten søvn er ikke mye. Du vil sikkert huske en situasjon da du ikke trengte å legge deg på en hel dag. Utmattelse, dårlig hukommelse og konsentrasjon, vandrende oppmerksomhet, hodepine, fordøyelsesbesvær - det er det som vanligvis observeres etter en søvnløs natt. Minne og oppmerksomhet kan ikke fungere normalt på grunn av det neocortex ble ikke frisk over natten. Alle systemer i kroppen henger sammen, og derfor reagerer andre organer på mangel på søvn. For helse kan 1 dag ikke forårsake betydelig skade, men velvære er ubehagelig.
2.–3. dag
Krenket ikke bare oppmerksomhet, men også koordinering av bevegelser. frontallappene hjerne de kan ikke fungere normalt uten skikkelig hvile, så du kan glemme kreativ tenkning. En person som har vært uten søvn i 3 dager er i en tilstand av nervøs utmattelse. Kan forekomme nervøs flått, panikk anfall. Appetitten vil øke, fordi ved stress vil kroppen frigjøre en stor mengde av hormonet kortisol, som bidrar til uhemmet spising av mat. Jeg vil ha stekt, salt, krydret, og dette til tross for det Fordøyelsessystemet fungerer dårlig og usystematisk. Å sovne er merkelig nok veldig vanskelig - igjen på grunn av overarbeid av nervesystemet.
4.–5. dag
Hallusinasjoner kommer garantert. En person vil snakke usammenhengende, dårlig forstå hva som skjer med ham, å løse de enkleste problemene vil bli uutholdelig for ham. Samtidig vil irritabilitet og sinne øke proporsjonalt med tiden uten søvn. parietal sone og prefrontal cortex vil nekte å jobbe, det er derfor alt dette skjer.
6.–7. dag
Den amerikanske studenten Randy Gardner sov ikke på 11 dager. Allerede den 7. dagen oppførte han seg ekstremt rart, opplevde de sterkeste hallusinasjonene og viste symptomer på Alzheimers sykdom. Lemmenes skjelving, manglende evne til å tenke fornuftig og den sterkeste paranoiaen er det han måtte tåle av hensyn til et vitenskapelig eksperiment.
Blant årsakene til søvnløshet er nervøs og muskelbelastning, smertesyndrom og fordøyelsesbesvær. tetthet, sterkt lys, er en ubehagelig seng det som hindrer deg i å sovne. Søvnløshet i seg selv regnes som årsaken til mange sykdommer, sier leger: hvis du vil bli frisk, må du først kvitte deg med søvnløshet. Men det hender at en person ikke sover på flere dager på eget initiativ - dette kan være på grunn av arbeid. Når du gjør det, må du være klar over konsekvensene av feil i den normale livsstilen. Det anbefales å sove om natten, og ikke om dagen, fordi i totalt mørke menneskekroppen produserer hormonet melatonin. Melatonin forlenger ungdom, forbedrer hjernens funksjon, beskytter en person mot onkologiske sykdommer. Søvn er en medisin som alle trenger.
Publiseringsdato: 18.11.2012Alle mennesker sover ulikt lenge. Noen er vant til å sove i 7 timer, og noen i 5. Samtidig er det mennesker som sover bare et par timer om dagen og har det bra. Og det er folk som aldri sover i det hele tatt.
Hva vil skje med en person hvis han ikke sover?
Mange tror feilaktig at en person sover for å "hvile" hjernen. Men det er ikke slik. Mennesket må sove for å hvile mer kropp og ikke sinnet. Hvis en person er våken hele tiden, tåler kroppen rett og slett ikke det.
Hvis en person som er vant til å sove i 6 timer plutselig slutter å sove, vil dette føre til følgende "effekter":
- svimmelhet
- besvimelse
- generell forvirring
- langsom reaksjonstid
- vag eller urelatert tale
- sår hals
- paranoia
- fordøyelsesbesvær, fordøyelsesbesvær, diaré
- tap av synsskarphet
- klinisk depresjon
Generelt kan symptomene være forskjellige. Dessuten manifesterer de seg i hver person på sin egen måte. Da jeg prøvde å ikke sove, klarte jeg bare å holde ut tre dager. Først trodde jeg at jeg hadde plukket opp noen tarminfeksjon, fordi jeg begynte å føle meg syk og jeg følte meg alvorlig svakhet. Noen mennesker har hallusinasjoner så tidlig som 3 dager uten søvn.
Vi kan si at symptomene avhenger av kroppens egenskaper.
Forsker fra Chicago medisinsk senter Daniel Gottleb beviste at alvorlig mangel på søvn kan forårsake diabetes. Det er også bevist at de mentale og fysiske evnene til en person med lang søvnmangel begynner å avta betydelig. Etter 5 dager med søvnmangel klarte ikke forsøkspersonene å løse de enkleste barnas problemer (de kunne ikke engang huske dem).
Hvis en person ikke har sovet på 18 timer, vil koordinasjonen hans være den samme som for de som drakk en liter øl. Og hvis en person ikke har sovet på 26 timer, er dette beslektet med å drikke et glass vodka.
verdensrekorder
I 1964 sa Guinness World Records-administrasjonen at den ikke lenger ville registrere forsøk på å holde seg våken, da det var helseskadelig. En slik kategorisk avgjørelse ble tatt fordi i 1963 satte den 17 år gamle skolegutten Randy Gardner opp et eksperiment på seg selv - han sov ikke på 11 dager.
På den første dagen av eksperimentet innså Randy at det var vanskelig for ham å fokusere. Etter 48 timer ble han ekstremt irritabel og kunne ikke uttale en elementær tungevridd. Etter 72 timer begynte Randy å hallusinere - han bestemte seg for at han var en fotballspiller Paul Lowe.
For at Randy ikke skader seg selv og ikke sovner på forhånd, hjalp skolevennene ham. Generelt ønsket skolebarn å gjennomføre dette eksperimentet for å vinne i skolens naturfagmesse. Men det skjedde slik at Randy ble berømt over hele verden.
Etter 8 dager begynte Randy å få mer store problemer. Han kunne ikke lenger snakke tydelig, han begynte å få sterke hallusinasjoner. Og han kunne ikke huske hva han sa for et minutt siden. "Han så ut til å sove våken."
Etter 11 dager med å være våken, sovnet Randy og sov i 14 timer dyp søvn. Legene avslørte ingen abnormiteter, men Randy følte seg desorientert.
Randy Gardner er ikke den eneste som har prøvd å holde seg våken i flere dager. To uker senere slo Jim Thomas rekorden – han sov ikke på 266,5 timer. I 2007 var Tony Wright i stand til å vare i 275 timer. Det er mange flere uoffisielle poster. Den største ubekreftede rekorden er 28 dager uten søvn (men dette er vanskelig å tro).
fatal familiær søvnløshet
Hun er dødelig familiær søvnløshet, FFI. Dette er ekstremt sjeldent arvelig sykdom. Denne sykdommen begynner å manifestere seg i en alder av 30. Til å begynne med plages pasienter av alvorlig søvnløshet, og deretter kan de ikke sovne i det hele tatt. Pasienter begynner å vise typiske søvnmangelsyndromer (hallusinasjoner, svakhet, vekttap). Som et resultat dør pasienter uten å sove i omtrent 9 måneder.
Multifasisk søvnteknikk
Noen praktiserer denne teknikken. Poenget er at folk sover i korte perioder hver 4. til 6. time. Denne søvnteknikken dukket opp i 1932 (http://www.time.com/time/magazine/article/0.9171.774680.00.html).
Det er to hovedhvilemoduser:
- 4 ganger i 30 minutter hver 6. time - den såkalte Dymaxion-modusen;
- 6 ganger i 20 minutter hver 4. time - den såkalte Uberman-modusen;
Det er en legende om at Leonardo da Vinci sov i 15-20 minutter hver 4. time, og dermed praktiserte Ubermans polyfasiske søvnmønster. Det er imidlertid ingen bekreftede bevis på dette på grunn av forskerens unike og utført av samtidige forskningsarbeid, da Vinci kunne godt følge et slikt regime.
De sier at Napoleon Bonaparte sov på samme måte. Denne søvnteknikken lar deg opprettholde klarhet i sinnet og energi, mens du er våken i 20 til 22 timer. Dette er hvordan noen soldater sover under lange kampoperasjoner, fordi de ikke har mye tid til å sove.
Faktisk er det mange mennesker som bruker polyfasisk søvn. Du trenger ikke lete langt etter et eksempel. Her er fra memoarene til Evgeny Androsov:
«I mine studentår bodde jeg i en måned i samme rom med et visst Yakut-vidunderbarn. Han sov ALLTID i 40 minutter om dagen! Jeg hadde aldri trodd det hvis jeg ikke hadde sett det med egne øyne. Dessuten utviklet han selv et system og regnet ut fire topper når kroppen trenger hvile. Under disse toppene, fire ganger om dagen, sov han i 10 minutter og det var nok for ham. Resten av tiden studerte han og ble veldig opprørt da lærerne ga ham femmere med automat og fratok ham muligheten til å vise fram kunnskapene sine.
Hvis du vil prøve å sove mindre, så begynn å nærme deg det gradvis. Hvis hver dag å sove 15 minutter mindre, så kan du redusere søvnperioden til 4 - 5 timer uten skade på kroppen.
Vær sunn!
Siste helsetips:
Har dette rådet hjulpet deg? Du kan hjelpe prosjektet ved å donere et hvilket som helst beløp du ønsker for utviklingen. For eksempel 20 rubler. Eller mer:)
Søvn er det viktigste fysiologiske behovet Menneskekroppen. Mangel på søvn eller utilstrekkelig mengde av det påvirker helsen på samme måte som en alvorlig sykdom. Men i livet var det få som klarte å unngå situasjonen når de måtte holde seg våkne i mer enn 18 timer, og for noen kan perioden med søvnløshet av en eller annen grunn vare lenger. Hvis du ikke sover på 3 dager, begynner endringer i kroppen.
Hva er søvn og hvorfor er det nødvendig
For å forstå hva det betyr for kroppen å ikke sove i 3 dager på rad, la oss kort vurdere hvorfor en person trenger søvn, og hvordan det skal være.
Under søvn bremses alle prosesser i kroppen: vi puster sjeldnere, bremser ned hjerteslag, avtar Muskelform. Hjernen endrer også arbeidet sitt under søvn: den bytter til nattmodus og sender kommandoer til alle organer og systemer i kroppen for å omorganisere til en nattmodus. På cellenivå søvn regenererer. Den psyko-emosjonelle sfæren hviler også: Det er ikke for ingenting at det sies at angst og uro forsvinner med søvnen.
For at kroppen virkelig skal hvile og sove skal være fysiologisk, er det nødvendig at kvaliteten på denne hvilen oppfyller visse kriterier:
- tilstrekkelig varighet;
- komfortabel seng;
- behagelig miljø.
Den fysiologiske normen for søvn avhenger av alder og individuelle funksjoner, men for normal funksjon av kroppen må du sove minst 7 timer om dagen.
Kvalitetssøvn innebærer en horisontal posisjon av kroppen for å tømme ryggraden og slappe av skjelettmuskulatur. Sengen skal ikke være for myk eller for hard. Komforten til miljøet bestemmes av:
- luftfuktighet;
- temperatur;
- romventilasjon;
- fravær ytre stimuli(lys, støy, lukter).
Mangler en eller flere betingelser normal søvn kan forårsake søvnløshet.
Årsaker til søvnløshet
Søvnløshet kan være forårsaket av:
- negative følelser akkumulert i løpet av dagen;
- depressiv tilstand;
- frykt;
- psykisk overbelastning;
- overeksitasjon;
- for mye informasjon;
- ytre stimuli;
- fysiologiske problemer ( sterk smerte etc.)
I noen situasjoner trenger en person å holde seg våken i lang tid, men det er en feil å tro at hvis du ikke sover på 3 dager, kan du gjøre tre ganger så mye arbeid. Under søvnløshet synker en persons ytelse betydelig, og velvære forverres, og denne prosessen fortsetter å øke ettersom varigheten av mangel på søvn i to eller flere dager på rad.
Prosesser i kroppen under langvarig søvnløshet
Hvis en person blir tvunget til å holde seg våken i tre dager eller mer, er det endringer i det fysiologiske og mental tilstand. krenket normalt arbeid alle organer, fordi de ikke får hvile og komme seg.
Den første og fremste konsekvensen av langvarig søvnmangel er en kraftig nedgang arbeidskapasitet. Følelsen vokser fysisk tretthet, en person er ikke i stand til å gjøre selv det fysisk arbeid som han vanligvis gjør uten problemer.
går ned mental kapasitet: en person kan ikke løse elementære aritmetiske problemer, husker knapt datoer, etternavn osv. Det er vanskelig for ham å konsentrere seg om noe. Ved skriving blir det gjort et stort antall feil og skrivefeil.
Tre dager uten søvn forårsaker en taleforstyrrelse: allerede den andre dagen begynner en person å snakke saktere, og etter 48 timer med søvnløshet begynner han å "snakke", mister den logiske tråden i samtalen og finner de riktige ordene med vanskelighet.
Minneforfall kan relateres til både langvarige hendelser og de som skjedde for en time siden. Det er skarpe atferdsendringer: en person blir irritabel, årsakløse tårer og til og med raserianfall er mulig.
endres utseende, personen virker eldre enn sin alder. Fordi han begynner å gni øynene, har han røde, hovne øyelokk med blåmerker eller poser under øynene. Huddekker og slimhinnene blir bleke, neglene kan bli blåaktige.
Sammen med fysisk svakhet forstyrres koordinasjonen av bevegelser, skjelving (skjelving) av armer og ben vises, krampetrekninger i lemmer og ansiktsmuskler (nervøs tic) er mulig. Hvis du ikke sover på 3 dager, synker synsstyrken, det visuelle bildet "flyter", blir uklart. Det kan være "fluer" foran øynene. Hender og føtter begynner å bli nummen, huden blir veldig kald å ta på, rikelig svette kan komme ut.
Denne tilstanden er ledsaget av anfall av frysninger. Redusert eller helt fraværende appetitt, personen føler seg syk. Hvis han ikke får sove ved begynnelsen av slike symptomer, vil det være en kraftig forverring av tilstanden hans: visuell og auditive hallusinasjoner, hvoretter personen faller i koma og kan dø.
Konsekvenser av langvarig søvnmangel
En slik fysiologisk belastning kan ikke passere uten spor for kroppen. Du skal ikke regne med at det er nok å sove skikkelig – og alt er i orden. For å komme tilbake på sporet av normal funksjon, trenger du ikke bare lang søvn: for å lindre stresset mottatt av kroppen under søvnløshet, er det nødvendig med en rehabiliteringsperiode.
Hvis du ikke sover på tre dager, svekkes det immunforsvar kroppen, siden T-lymfocytter, som er ansvarlige for den antivirale og antibakterielle barrieren, produseres under søvn. Derfor er det høyst sannsynlig at en person etter tre søvnløse dager kan utvikle en smittsom sykdom.
Med tvungen søvnløshet prøver folk å muntre seg opp ved hjelp av forskjellige drikker (te, kaffe, energidrikker), som i stort antall drastisk dårligere ytelse av det kardiovaskulære systemet. Selv etter at en person har fått nok søvn, vil han oppleve hodepine på grunn av spasmer i cerebrale kar, arytmi og takykardi. Mulige funksjonsfeil mage-tarmkanalen(forstoppelse, diaré, halsbrann, kvalme og oppkast, flatulens).
Gjenoppretting av kroppen etter tre dager uten søvn
For å komme seg ut av en vanskelig fysiologisk "korketrekker", kan det noen ganger være nødvendig medikamentell behandling: legen kan foreskrive beroligende midler, vitaminkomplekser, hjerte rettsmidler.
Å endre biokjemien til menneskekroppen vil kreve gjenopprettende tiltak. Lindre tilstanden til en person etter søvnløshet rikelig drikke. Å gjenopprette styrke vil hjelpe kostholdet med høyt innhold protein, mat bør være lett fordøyelig. Det vil være vanskelig for kroppen å fordøye tungt fet mat, derfor må tabellen samsvare med dietten som er foreskrevet til pasienter etter kirurgiske operasjoner og overført alvorlige sykdommer. Dette er lette forretter, magert kjøtt, egg, meieriprodukter. Mat må kokes (kjøtt og fisk kan dampes), stuet med litt olje.
Fysisk aktivitet bør økes gradvis.
Hvis en person er opptatt med arbeid som krever konsentrasjon, koordinering av bevegelser, oppmerksomhet, er det nødvendig å starte profesjonelle aktiviteter ikke tidligere enn en uke etter at ristingen skjedde.
Bare i løpet av en slik periode kan vi snakke om fullstendig gjenoppretting av funksjonaliteten til kroppen og overvinne negative konsekvenser langvarig søvnløshet.
Teknikker hvis du ikke trenger å sove på 3 dager
Når det oppstår en situasjon i livet som krever langvarig våkenhet, kan du lindre tilstanden din hvis du følger enkle regler.
- Dagen før må du hvile og sove lenger enn vanlig.
- Bytt ut tunge måltider med lettere, sørg for å fylle på med frisk frukt.
- En gang i timen, gjør korte, enkle øvelser: Beveg deg, hopp, knebøy. Tilt til siden og foran deg vil gi et rush av blod til hjernen og lindre spenninger fra ryggraden.
- Spis litt etter litt, gjerne etter 3-4 timer. Det er bedre å drikke ikke-kullsyreholdig vann og juice, te og kaffe per dag, drikk ikke mer enn 400 ml, i små kopper.
- Ikke slå av lyset om natten, men pass på at lyset ikke er for sterkt og ikke faller rett inn i øynene.
- Du trenger konstant kommunikasjon med andre, du kan slå på pigg musikk.
ekskludert for denne perioden. profesjonell aktivitet og enhver aktivitet som krever konsentrasjon, synsstyrke og konsentrasjon (sjåfør, ekspeditør, etc.).