Den negative effekten av vitamin A på huden i ansiktet. Bruken av vitamin a for huden i ansiktet. Bivirkninger og mulig skade av vitamin A

Sport

Drømmer du om å alltid være i form? Er du sikker på at gode resultater kun kan oppnås ved å besøke treningssentre eller bruke hjemmetreningsutstyr? Faktisk er det mye enklere å holde deg i form, du trenger ikke mye penger for dette, du trenger ikke lang tid tilbringe i treningssentre eller kjøpe dyrt utstyr. Vi inviterer deg til å lære om måter å holde seg i form på, som stort sett er helt gratis.

1) Gå tur med hunden

Forbrente kalorier: Selv om du bare går rundt i huset ditt, vil du miste 65 kcal. Hvis du går regelmessig, vil du kunne forbrenne mye flere kalorier og ikke bare se bedre ut, men du vil også kunne forbedre din mentale aktivitet.

2) Gå opp trappene

Forbrente kalorier: gå i trapper, du mister 12 kcal for hver trapp

3) Gå på fottur

Finn et hyggelig sted å gå i nærheten av hjemmet ditt. Forbrente kalorier: Å gå vil forbrenne gjennomsnittlig 390 kalorier hver time, men alt avhenger av hastigheten og terrenget.

4) Tilbring tid med barna dine

Forbrente kalorier: Går du en tur med barna eller spiller aktive spill med dem, kan du kvitte deg med 261 kcal i timen.

5) Følg eventuelle ordre

Hvis matbutikken ikke er så nær hjemmet ditt og du bare trenger å kjøpe et par dagligvarer, gå dit til fots i stedet for å bruke transport. Forbrente kalorier: Selv om du går raskt eller løper i lav hastighet, kan du kvitte deg med 461 kcal i timen.

6) Rydd opp i leiligheten

Forbrente kalorier: Hvis du gjør fysisk husarbeid – støvsuger, tørker gulv, skrubber gryter – kan du miste 296 kalorier hver time.

7) Svøm

Svømming har en positiv effekt på helsen og hjelper deg å holde deg i form. Du kan kvitte deg med 263 kcal i timen hvis du bare plasker i vannet, og svømmer du vil antallet kcal gå ned med 400 hver time.

Kalorier forbrent: Når du går, vil du miste 24 kcal for hvert 5. minutt.

9) Gjør enkle øvelser

Gjøre enkle øvelser- Knebøy, gjør push-ups, benhevinger og crunches mens du ser på TV eller tar en pause fra jobben hvis det er mulig. Kalorier forbrent: gjør knebøy, vil du miste 5 kcal per minutt.

10) Arbeid med pressen

Det er veldig mange øvelser – komplekse og enkle, som bidrar til å styrke pressen. Hvis du hater å gjøre vanlige crunches, kan du velge å gjøre andre øvelser, for eksempel sykling, som hjelper å bli kvitt overflødig magefett, og er også komplekse øvelser for mange andre deler av kroppen. Forbrente kalorier: På 10 minutter med sykling går du ned 69 kcal.

11) Prøv å løfte vekter

Styrketrening krever ikke nødvendigvis at du investerer penger. Du kan lage dine egne manualer eller kettlebells ved å bruke tunge gjenstander eller ved å fylle enkle plastflasker med sand eller vann. Forbrente kalorier: på 20 minutter med vektarbeid, vil du miste 57 kcal.

12) Gå langs stranden

Ikke bare gir sanden ekstra motstand, men å gå langs sanden langs stranden vil bidra til å styrke leddene dine. Forbrente kalorier: Noen treningseksperter har beregnet at å gå eller løpe på sand forbrenner dobbelt så mange kalorier som å gå eller løpe på flat mark.

13) Spill volleyball

Hvis du er på stranden, er det mange måter å tilbringe ferien mer aktivt på. Hvorfor ikke spille sandvolleyball? Selv om stranden din ikke har et spesielt volleyballnett, kan du spille uten det og kaste ballen til andre spillere. Forbrente kalorier: Å spille volleyball på stranden vil hjelpe deg med å bli kvitt 200 kcal i timen.

14) Gå til et stort kjøpesenter

Går i det store kjøpesenter kan være et flott alternativ hvis været ikke er det beste ute. Du vil ikke bare gagne helsen din, men du vil kunne studere i detalj alle avdelingene og gjøre vellykkede kjøp hvis du går rundt i hele butikken flere ganger. Forbrente kalorier: Går du gjennom et stort kjøpesenter, går i trapper, forbrenner du 250 kcal i timen.

15) Ta del i aktive spill

Et av de populære spillene i Vesten, men ikke så godt kjent i vårt land, er geocaching – et aktivt spill der deltakerne leter etter skatter og cacher. Hvis det er grupper med mennesker i ditt område som spiller disse spillene, kan du bli med dem. Dette spillet vil ikke bare tillate deg å bevege deg mer på leting etter det kjære målet ditt, men vil også hjelpe deg å lære mye om området du bor i. Du kan kvitte deg med samme antall kalorier som når du sykler.

16) Klipp gresset med en gressklipper

Forbrente kalorier: 287 kcal i timen.

17) Strekk

Forbrente kalorier: på 20 minutter med slike øvelser vil du miste 87 kcal. Disse øvelsene gjør ikke mye for å miste fett, men tøying er veldig viktig for å varme opp og forberede seg til fysisk aktivitet.

18) Inkluder hopping i treningsprogrammet ditt

Øvelsen "dukke" inkluderer sprett med å løfte armene opp og spre bena i skulderbredde fra hverandre. Dette er en veldig effektiv aerob trening som hjelper til med å kvitte seg med overflødige kalorier: 88 kcal på 10 minutter.

19) Delta i frivillige bevegelser

Forbrente kalorier: Hvis du kan tilby din hjelp som frivillig ved å delta i ulike veldedige programmer, vil du ikke bare komme andre til gode, men også deg selv. Fysisk arbeid vil hjelpe deg å forbrenne 362 kcal per time. Hvis du hjelper til med å tilberede mat og dele ut til de fattige, vil du forbrenne 139 kcal i timen.

20) Dans

Forbrente kalorier: Hvis du danser hjemme i minst 30 minutter, kan du kvitte deg med 196 kcal.

21) Ta opp Zumba-dans

Denne typen sportsdans er et spesialdesignet treningsprogram basert på latinamerikanske danser, som gir gode resultater. Forbrente kalorier: For en 90-minutters treningsøkt blir du kvitt 500-800 kcal.

22) Prøv enkle yogastillinger

Du kan starte med å gjøre enkle yoga-asanas mens du ser på TV eller hører på radio. Du trenger ikke noe utstyr til dette. For eksempel er en enkel positur trestilling (stående på ett ben), som bidrar til å opprettholde balansen. Forbrente kalorier: Middels positurer som du utfører i en time vil hjelpe deg med å bli kvitt 348 kcal eller mer.

23) Gå inn for sportsturisme

Hvis det virker kjedelig å løpe i området nærmest hjemmet ditt, kan du finne nye steder for deg selv. Forbrente kalorier: Du mister 231 kalorier på en halvtimes løping.

24) Hvis du har en sykkel, bruk den til det tiltenkte formålet så ofte som mulig.

Forbrente kalorier: Når du sykler i 20 km/t kan du gå ned ca 574 kcal i timen.

25) Ikke bruk transport for å ta en kopp kaffe med en venn ved lunsjtid, det er bedre å gå

Forbrente kalorier: Å gå vil hjelpe deg å bli kvitt 61 kcal på 20 minutter

26) Bli opptatt med hagearbeid eller husarbeid om morgenen

Luking, feiing eller rengjøring av huset er gode øvelser å gjøre om morgenen. Forbrente kalorier: 313 kcal i timen.

27) Spill basketball i din lokale park eller lekeplass

Forbrente kalorier: 20 minutters spill hjelper deg med å bli kvitt 148 kcal.

28) Spill fotball når det er mulig

Forbrente kalorier: Spill fotball med venner eller øv til og med på å slå ballen med én spillpartner. Forbrente kalorier: 20 minutter med fotball brenner 154 kalorier. Hvis du får flere lag til å spille og konkurrere, kan du forbrenne enda flere kalorier.

29) Besøk offentlige tennisbaner

Inviter en venn til å spille tennis med deg på de nærmeste tennisbanene i ditt område. Forbrente kalorier: Ved å spille tennis kan du kvitte deg med 529 kcal i timen.

30) Gå til biblioteket

På bibliotekene finner du ikke bare bøker, men også nyttige pedagogiske CD-er som du kan leie. Forbrente kalorier: alt avhenger av hvilke sportsprogrammer du velger selv. For eksempel vil 10 minutter med Pilates hjelpe deg å forbrenne 50 kilokalorier.

31) Bruk jobbpausene aktivt

Forbrente kalorier: 42 kcal for hvert 10. minutt med kraftig gange i lunsjpausen.

32) Gå av kjøretøyet noen stopp tidlig

Kommer du til jobben med buss, T-bane eller tog, gå av 1-2 stopp tidlig og gå. Forbrente kalorier: 72 kcal for hvert 20. minutts gange før jobb

33) I stedet for vanlige PC-spill, spill neste generasjons konsoller som tilbyr actionspill

Den nye generasjonen konsoller byr på mange interessante dataspill som lar deg bevege deg mer: tennis, bowling og så videre. Forbrente kalorier: Hvis du spiller slike mobile dataspill, mister du fra 20 til 176 kcal på en halvtime.

34) Vannleker

Skal du på ferie til sjøen eller til nærmeste vann, har du muligheten til å spille vannleker, sitte på surfebrett eller kajakk. Vanligvis er slike brett og båter ikke billige, men du kan leie dem.

35) Foreta reparasjoner i leiligheten

Ombygging er en god idé for å oppdatere hjemmet ditt og bruke tid mer aktivt. Forbrente kalorier: avhengig av hva du gjør reparasjonsarbeid, forbrenner du fra 100 til 200 kcal i timen.

I dag kan du finne på Internett et stort utvalg av forskjellige programmer utviklet av kjente idrettsutøvere, modeller og så videre. Du kan velge det du liker, eller kombinere ulike programmer for å gjøre treningsøktene mer varierte.

37) Gjør vannaerobic

Forbrente kalorier: selv de enkleste øvelsene som utføres under vann vil være mer effektive enn på land. Du kan miste 261 kalorier per time med trening.

38) Finn øvelser på nettet

Hvis du ikke har råd til å gå på treningsstudio eller leie en trener, kan du dra nytte av gratis råd på nettet. Mange av dem tilbyr slike gratis steg-for-steg-programmer på TV, de kan ofte finnes på Internett.

39) Bli med i en gruppe

I mange byer organiserer folk ulike gratisklubber som gir folk mulighet til å studere og sosialisere. Dessuten kan det å trene i grupper eller i det minste i selskap med en venn hjelpe deg med å holde deg motivert til å drive med sport.

40) Prøv ballett barre trening

Spesielle programmer som inkluderer elementer av ballett, pilates og styrkeøvelser bidrar til å holde benmusklene i god form. Disse øvelsene er mer praktiske å gjøre med en barre, men du kan prøve dem hjemme uten en barre. Forbrente kalorier: i løpet av en time med slike aktiviteter kan du bli kvitt 316 kcal.

"Jeg er en kvinne, som betyr at jeg er en skuespillerinne, jeg har hundre ansikter og tusen roller" - denne linjen i et kjent dikt beskriver den moderne representanten for det svakere kjønn på best mulig måte. Hver dag må jenter løse hundrevis av spørsmål: hvordan sette seg i orden uten å bruke for mye tid og penger på det, hva de skal spise for å gå ned i vekt, hvordan lage et ideelt bilde - og dette er langt fra full liste. På jobben må en kvinne være sterk, aktiv, og hjemme bør hun bli en omsorgsfull kone og mor. Hva er det viktigste kvinnelig hemmelighet suksess og attraktivitet, vil vi vurdere i materialet til artikkelen.

Hvor skal jeg starte?

Hvordan få deg raskt i orden? Det kloke gamle ordtaket sier: "Forandring starter med deg." Start rent. Rydd i hjemmet ditt slik at du selv blir fornøyd med å være i det. Fjern alt unødvendig: årlige kvitteringer, ødelagt oppvask, gammelt søppel som ingen har brukt på lenge, ting med hull, alt du ikke liker. Sett nye mål for deg selv, separer hva du kan begynne å gjøre akkurat nå og hva dine langsiktige planer er. Fullfør gamle uferdige saker hver dag.

Vær nøye med hvordan du bruker tiden din. Slå på bevisstheten din maksimalt. Hva er din aller første handling etter at du kommer til arbeidsplass, hvor mange ganger blir du distrahert av post, telefonsamtaler, korrespondanse på sosiale nettverk?

Hvis du synes det er vanskelig å kontrollere tiden, sett en klar tidsramme for hver oppgave. Planlegg dagen på kvelden før du legger deg. Mange vellykkede mennesker har tatt i bruk denne teknikken, ettersom underbevisstheten finner den korteste og enkleste måten å løse problemer over natten.

Mat

Den første og viktigste regelen: for å sette deg i orden, må du først åpne kjøleskapet og fjerne alt unødvendig fra det. Uten matrestriksjoner vil du ikke kunne gå ned i vekt selv i løpet av kalenderåret.

1. Regel én: ingen hurtigmat, gi opp shawarma, pizza, pommes frites, burgere, cola, chips og andre skadelige nytelser.
2. Slutt å spise stress. Det moderne tempoet i livet og stor sirkel ansvar er ofte årsaken nervøse sammenbrudd. Favorittmat er på listen over de største gledene. Det er så deilig å slippe spenningen med en kake, en kake eller en deilig bolle. Gi opp vanen med å spise dårlige ting med søtsaker. Prøv heller å bytte til fysisk aktivitet: gå en tur, gå en tur i parken, husk at du for lenge siden ønsket å begynne å løpe eller svømme. Ikke rart i gamle dager ble mye oppmerksomhet til kroppen. Det antas at svaret på det plagende spørsmålet kommer under bevegelsen. For en liten fysisk aktivitet kroppen din vil takke deg.
3. Drikk mer rent vann. Noen ganger kan det virke for deg som om du opplever en sultfølelse, faktisk trenger kroppen vann. Hvis det ikke er mulig å kjøpe mineralvann eller flaskevann hver dag, bytt ut te med varmt vann med sitron. Det er kjent at det var akkurat det den siste kongefamilien gjorde.
4. Unngå søt og stivelsesholdig mat.
5. Bytt ut stekt mat med dampet eller ovnsbakt. Bakte epler og poteter er supert for vekttap.
6. Spis mat ofte, hver 2-3 time, men i små porsjoner. Lite triks: bytt ut store tallerkener med mindre. Studier har vist at på denne måten kan en person spise mindre og føle seg mett raskere.
7. Du må forlate bordet litt sulten. Metthetsfølelsen oppstår omtrent 20-30 minutter etter å ha spist.
8. Å drikke vann en halvtime før måltider vil også hjelpe deg å spise mindre.
9. Ikke spis om natten.
10. Følg dietten, prøv å samordne den daglige rutinen slik at frokost, lunsj og middag foregår hver dag til omtrent samme tid.
11. Ikke sult deg selv. Som et resultat vil du gå ned i vekt veldig raskt, og deretter gå opp mer enn du opprinnelig hadde. Dette skyldes psykologien til kroppen vår, som gjør alt for å beskytte oss. En tilstand av konstant sult vil føre til at kroppen begynner å spare kroppsfett i reserve, i tilfelle en uplanlagt sultestreik.
12. Gi opp alkoholholdige drikker.
13. Spis mer frukt og grønnsaker.

Hvilket produkt er skadelig for huden?

Hvis du vil at håret skal skinne, neglene dine skal være sterke, huden din skal være strålende og tonet, si et bestemt nei til sukker. Hva skjer etter det med huden din? Hun vil bli strålende, som den verdenskjente sangeren Beyoncé. Noen anbefaler å erstatte det vanlige sukkeret med erstatninger, men dette vil ikke løse problemet, i tillegg vil det legge til nye. Bruk av erstatninger forårsaker fettlever. Spis mindre salt, salt holder på vannet i kroppen. Bruk smør bidrar til akkumulering av fettavleiringer i magen.

Tidsstyring og vekttap

Hvordan begynne å sette i orden uten å vente på mandag, begynnelsen av måneden eller året? Det er å begynne å gjøre noe – mest vanskelig oppgave av alle. Enhver ny virksomhet blir møtt med hard motstand fra hele organismen som helhet. Umiddelbart vil du sove, spise, drikke te, sjekke e-posten din og "5 minutter" sitte på favorittspillet ditt eller en serie av favorittseriene dine. Hvorfor skjer dette og hvordan få dette hjernetrikset til å fungere for deg? Salt ligger i disse fem minuttene. Det viktigste er å tvinge deg selv til å holde ut en liten stund. Da vil hjernen begynne å oppfatte oppgaven lettere. Hver jente lurte minst en gang på hvordan hun skulle ordne seg i løpet av en uke. Når du ser på det imponerende antallet knebøy, hoppetau og alt annet, kommer ufrivillig skrekk på banen. Det har blitt lagt merke til at det er bedre å gjøre en liten mengde arbeid, men hver dag, enn å fullføre en femårsplan i tre år, og deretter miste resultatet. Bare 20 minutter om morgenen, 10 minutter på dagen og 10 om kvelden – og ideell figur om et par måneder i lommen. Enig, det høres ikke så skummelt ut som 40 minutter med knebøy om dagen eller 500 hoppetau. I tillegg, for å utvikle en god vane, må du holde ut nøyaktig 3 uker. Etter denne perioden vil alle handlingene du skal utføre, oppfattes av kroppen like naturlig som å pusse tennene om morgenen. Du selv vil ikke legge merke til hvordan jogging ikke har blitt mel, men nytelse.

Et sett med øvelser for vekttap

Følgende øvelser testes av praksis. Når det gjelder hvor mange ganger du skal gjøre dem, avhenger alt av ønsket ditt:

• svinger - 20 ganger til høyre og venstre;
• knebøy - 50 ganger;
• vipper - 100 ganger til høyre, venstre og fremover;
• trykk - 100 ganger.

5 øvelser for en nybakt mor

Hvordan ordne seg etter fødselen, når det ikke er tid igjen til treningsstudioet? Noen få enkle øvelser vil hjelpe deg å nå målet ditt:

1. Stillingen liggende på ryggen. Spre bena og bøy dem i knærne. Bøy bena slik at knærne berører hverandre. Gjør øvelsen 5 ganger.
2. Pust dypt slik at magemusklene kan stramme seg mest mulig. Pust ut gjennom munnen, slipp luften sakte ut.
3. For de mødrene som allerede kan ligge på magen: løft hodet og bryst på inhaleringen. Ingen ekstra innsats nødvendig. Hendene skal forbli avslappet.
4. Ligg på ryggen, løft bena vinkelrett på overkroppen og hold i noen sekunder. Trening er tillatt etter 2 uker.
5. Mens du står, tegn store sirkler med hendene. Dette vil tone hendene dine.

Elsk deg selv

En veltrent kvinne tiltrekker seg alltid andres synspunkter, uavhengig av kjønn. Menn snur seg og komplimenterer, andre kvinner er sjalu. Ta hele prosessen med å jogge, trene, sminke ikke som en gitt og en plikt, men som kreativitet og å ta vare på kroppen din. Persepsjon påvirker i stor grad det endelige resultatet. Det viktigste er ikke å høre på sangen til slutten, men å nyte å synge. Dette kan tilskrives spørsmålet om hvordan du skal sette deg selv i orden. Elsker prosessen med bevegelse og interaksjon med kroppen din.

Hårpleie

Det vet en velstelt kvinne vakkert hår- nøkkelen til suksess og en indikator på hvor sunn kroppen er generelt. Den beste profesjonelle verktøy hårpleieprodukter er på kjøkkenet. De er mer effektive kosmetikk på grunn av deres naturlighet, har de ikke bivirkninger og helbreder krøller. Flere enkle anbefalinger om bruk av masker:

1. Masken påføres kun i fersk Hvis produktet gjenstår etter påføring, er det bedre å ikke bruke det neste dag.
2. Når det er komponenter i oppskriften som skaper usikkerhet, er det bedre å sjekke dette før påføring: en liten mengde av ingrediensen påføres albuen, hvis det ikke er en brennende følelse, kan komponenten brukes.
3. Masken påføres strengt Viss tid spesifisert i oppskriften. Du kan ikke holde det lenger, ellers er det fare for å skade håret ditt.

Kanel mot tiden

Hvordan se yngre ut enn din alder uten besøk plastisk kirurgi? Kanel kan hjelpe kvinner i denne saken:

• Kanel er beriket med fosfor, jern, inneholder kalsium, essensielle oljer og mikronæringsstoffer.
• Det forbedrer blodsirkulasjonen i kroppen og fungerer som en antioksidant, aktiverer hudceller.
• Den har en antibakteriell og antiinflammatorisk effekt.
• Inneholder betakaroten, derfor brukes det som et foryngende middel.
• Vitamin K, som er en del av kanel, gjør huden glatt og tonet.
• Vitamin C vil gjøre huden glatt og fløyelsmyk.

Kanel ingefær maske

Denne masken lar deg raskt friske opp huden i ansiktet i nødstilfelle når du går ut.

Bland en spiseskje revet ingefær med en teskje kanel og grønn te. Alle komponentene er godt blandet og påført ansiktet. Vask av masken etter 20 minutter.

Mask med banan og kanel

Denne masken vil friske opp tørr hud.

Bland en teskje melkekrem med en teskje kanel, tilsett en tredjedel av en banan. Den forberedte masken påføres allerede rent ansikt og vasket av etter en halvtime.

Hva du skal spise for å gå ned i vekt

Vi elsker alle deilig mat. Hvordan holde deg i form og ikke gjøre det til gastronomisk tortur? Å gå ned i vekt kan være deilig. Produkter som hjelper til med å bekjempe fett er som følger:

• Havregryn, kjent for alle siden barndommen, åpner vurderingen. Denne grøten fordøyes veldig sakte av kroppen, metthetsfølelsen vedvarer i lang tid. Hun er en fiende av kolesterol og en kilde til fiber. Bruk havregryn vil bidra til å holde glukose normal, og før middag vil du ikke ha søtsaker.
• Et glass rødvin.
• Kyllingbryst. Dette er et diettkjøtt som setter fart på stoffskiftet.
• Frukt: ananas, grapefrukt.
• Ingefær.

Fettforbrennere for å hjelpe deg med å bli kvitt magefett

Fettavleiringer på magen er hovedfienden til den kvinnelige figuren, det er ikke lett å håndtere det. En liste over produkter som vil bidra til å fjerne fett i magen og komme nærmere idealet om hvordan en kvinne skal se ut:

1. Friske grønnsaker og frukt med lavt kaloriinnhold.
2. Vann.
3. Havregrøt.
4. Grapefrukt.
5. Cottage cheese og meieriprodukter.

Hvordan være vakker uten kostnad

Hvordan sette deg i orden, gå ned i vekt raskt, med liten eller ingen innsats og finansielle kostnader? Svaret vil skuffe mange av det rettferdige kjønn - ingen måte. I alle fall må du bruke visse økonomiske og tidsmessige ressurser for å nå målet. Dette er naturlig, fordi ingen har ideen om hvordan man på magisk vis kan fremstå på jobb, liggende i sengen, ved å bruke for eksempel tankens kraft. Det samme prinsippet fungerer her. Hvis du har som mål å bli en vakker, velstelt kvinne, må du gå til målet. Aksepter at du må sette av tid til kroppen hver dag og kjøpe kremer, kosmetikk, skrubber og andre ting fra tid til annen. kosmetiske produkter. Ikke spar til punktet av fanatisme, tenk på hvordan en kvinne kan sette seg i orden hvis hun ikke har midler til å kjøpe kosmetikk av høy kvalitet, som ikke nødvendigvis trenger å koste som et landsted.

Noen ord om alder

Hver kvinne tenker på hvordan hun skal se yngre ut enn hennes alder. For noen kvinner dette psykisk problem, som er tilstedeværelsen av frykt for alderdom. Det ligger ikke så mye i antallet, men i manglende vilje til å se kroppen din gammel og stygg. Flere enkle tips om hvordan du ser yngre ut:

1. Godta at når du er 50, er det ingen måte du kan se ut som 15 ennå, selv med muligheter. moderne kosmetikk. Hver alder har sin sjarm og skjønnhet. Interessant fakta: den eldste modellen i verden er 81 år gammel, og hun gikk inn i skjønnhetsbransjen, allerede i en respektabel alder for en kvinne.
2. Gjør alder til din allierte i å forme ditt nye utseende: fremhev sjarmen og femininiteten din ved å forlate ideen om å bruke gamle klær som tenåringer bruker. Lys sminke, en for kort kjole, et miniskjørt i dette tilfellet vil ikke bare se dumt ut, men også skape omvendt effekt: Du vil se eldre ut enn dine år.
3. "Bar" ansiktet ditt. Kvinner er i stand til å bære en lue med fantastisk elegant, men ikke et ansikt. Hva betyr dette egentlig? Se på deg selv i speilet. Hvis du merker et slitent utseende og mangel på et smil om munnen, er det på tide å fikse det. Smil og fortsett å gjøre dette til smilet blir så naturlig som mulig. Ikke rynke pannen, la øynene dine skinne.
4. Bruk rensemidler og fuktighetskremer som Jennifer Aniston gjør. Det er vanskelig å tro at dette stilikonet er over 40. Spesiell oppmerksomhet Det gjør en god jobb med å fukte huden, så vel som riktig næring og yogapraksis.
5. Bytt lys sminke til en rolig en, der pastellfarger vil råde.
6. Ikke bruk mye tid i solariet og i den åpne solen.
7. Juster øyenbrynene. Prøv å velge den optimale formen slik at de ikke virker for tynne eller for tykke.
8. Bruk leppepomade, det vil hjelpe deg å se yngre ut.
9. På bildet er det mye oppmerksomhet til hår, og dette er ikke overraskende. For mye mørke farger legg til alderen din. For eksempel vil svart farge tvinge deg til å alltid bruke sminke og minst noen få tilbehør. lys farge, ellers vil det opprettede bildet se falmet ut. Det er best å gå videre til mer lyse farger, unngå det ekstreme med å male om fra brun eller brunett til blond. Det beste alternativet er å lette noen toner fra naturlig. Og selvfølgelig er det best å unngå flekker i knallrødt.
10. Når det gjelder en hårklipp, kan for kort visuelt bli eldre, spesielt hvis du legger merke til det aldersrelaterte endringer hud i nakken, ødelagt oval i ansiktet. Hvis slike problemer oppstår, er det bedre å stoppe ved en langstrakt hårklipp. En radikal endring i lengden på håret fra veldig langt til ekstremt kort vil trekke oppmerksomheten til andre til din alder. Men i ett tilfelle vil en kort hårklipp bli ideelt alternativ: hvis tilstanden til håret har forverret seg kraftig.
11. Gå inn for sport. Har du lagt merke til at jenter og kvinner på samme alder ser helt forskjellige ut. Skjøre, slanke kvinner ser mye yngre ut enn jenter i kroppen. Hvis du synes det er vanskelig å få tid til treningsstudioet eller svømmingen, dra nytte av mulighetene du har, for eksempel hoppe over heisen og ta trappene til gulvet, parkere bilen utenfor huset, gå ett stopp, og så videre .
12. Finn i hver dag en grunn til å glede seg og slutte å være nervøs over bagateller. De fleste situasjonene som hjernen tenker på i løpet av dagen vil aldri skje. Hjernen blar ganske enkelt gjennom de mest forferdelige scenariene, noen ganger når den absurditet. Frykt og tvil, endeløs tenkning om ubehagelige situasjoner bruker et stort beløp vitalitet og sliter ut kroppen.
13. Få nok søvn. Hvis du har søvnløshet, prøv kveldstid belaste kroppen fysisk arbeid. Frisk luft rommet fremmer også sunn søvn.

Håndpleie

Kvinners hender eldes raskere enn ansiktet, fordi de hver dag må forholde seg til matlaging, oppvask og andre husarbeid. Det er de som gir bort alderen sin. Hvordan ta vare på kvinners hender slik at huden forblir ung? Noen enkle, men effektive tips:

• gjør alltid husarbeid med gummihansker, dette vil beskytte hendene dine mot å samhandle med kjemikalier;
• ikke gå ut uten hansker i kaldt vær, lave temperaturer skade huden og gjør den grov;
• smør hendene med krem ​​to ganger om dagen - om morgenen og om kvelden;
• etter enhver kontakt med vann, tørk hendene grundig med et håndkle: jo lenger vannet er på hendene, jo mer dehydrering av huden vil være;
• gi opp billig såpe, erstatt den med en myk, og enda bedre med en baby.

Vi håper at de beskrevne tipsene om hvordan du setter deg i orden vil hjelpe deg med å lage det perfekte bildet og følge det i lang tid.

Husk at Verdens helseorganisasjon anbefaler å holde vekten innenfor normalområdet for kroppsmasseindeks (BMI).

Kroppsmasseindeksen beregnes med formelen I = m / h 2, der m er kroppsvekt i kilogram, h er høyde i meter.

Normen anses å være fra 18,5 til 25. Hvis BMI er mindre enn 16 og mer enn 30, indikerer dette alvorlige metabolske forstyrrelser.

Samtidig kan en tynn person ha et overskudd av fett, og den i kroppen kan være tett og pumpet opp. PÅ denne saken Forholdet mellom muskler og fett i kroppen er viktig. For å oppnå mer muskelmasse og redusere prosentandelen av kroppsfett, må du vurdere kroppstypen din.

Sudowoodo/Depositphotos.com

Ectomorph

Ektomorfer har lange lemmer og ikke altfor muskuløse bygg. Selv ved overspising blir personer av denne typen sjelden bedre, da de har et raskt stoffskifte.

Potensielle problemer

Ofte ectomorphs ikke spesielt overvåke ernæring, som problemer overvekt de er ikke bekymret. Samtidig kan kroppsfettprosenten deres være ganske høy dersom kvaliteten på maten de spiser ikke ivaretas. Det er også verdt å huske at søppelmat er skadelig ikke bare for figuren, men også for tilstanden til huden, håret og velvære generelt.

• Måltider bør inneholde et moderat inntak av protein: 25-30 gram fire ganger om dagen, samt en matbit før trening. På hviledager kan du klare deg uten snacks eller lage en lettere middag, men spise ettermiddagsmat.
• For å bygge muskelmasse bør ektomorfer gi preferanse til styrketrening.

Mesomorf

Den mest proporsjonale kroppstypen. Bena og armene er ikke spesielt lange, holdningen er god. Mesomorfer er vanligvis sterke og atletiske. Gå opp og gå ned i vekt raskt.

Mesomorfer har en tendens til å ha en høy prosentandel av raske rykninger muskelfibre. Som et resultat vinner de raskere muskelmasse enn andre typer mennesker.

Potensielle problemer

Mesomorph, kan man si, var heldig - naturen har balansert kroppen som den skal. Men under påvirkning av motetrender innen dietter og sport, kan denne balansen bli forstyrret.

• I kostholdet er det verdt å begrense inntaket av karbohydrater moderat. Forgrenede aminosyrer (BCCA) kan vurderes å øke proteininntaket. På hviledager er det verdt å gi opp ett mellommåltid i løpet av dagen til fordel for grønn te eller kaffe. Kveldsmåltider kan ikke begrenses.
• De beste treningsøktene for mesomorfer er utholdenhetstrening og plyometri. Men belastningen bør være moderat.

Endomorph

Metabolismen til endomorfer tilgir ikke overspising og feil i kostholdet. Ofte er dette kvinner med brede hofter og uuttrykt midje og lavt tykke menn. Lemmene og nakken er korte, ansiktet er avrundet.

Potensielle problemer

For mennesker med denne kroppsbygningen er det vanskeligste å akseptere grunnloven deres. Tross alt kan ikke modellparametere oppnås, uansett hvor hardt du prøver. Men det burde ikke være en unnskyldning overvektig og oppblåst kropp.

• I ernæring er det verdt å gi preferanse til proteiner og fett, og karbohydrater bør fordeles jevnt utover dagen for å unngå topper i blodsukkernivået. Det er bedre å venne seg til en god frokost, og moderere appetitten på ettermiddagen.
• Regelmessig fysiske øvelser bør bli din livslange vane. I treningsstudioet bør du foretrekke høyintensiv intervalltrening og.