Hvor mange mennesker som rettferdiggjør sin nattlige livsstil med noen mytiske egenskaper ved kroppen. Jeg er visstnok en ugle, og kroppen min er utformet på en slik måte at jeg ikke kan stå opp tidlig, men om natten er jeg veldig energisk. Har du noen gang lurt på hvorfor det for eksempel ikke er ugler eller lerker i hæren? Ja, fordi det finnes et regime! Og med ham er alle mennesker mennesker, og ingen fugler.
Å våkne tidlig om morgenen eller om ettermiddagen er bare en vanekraft. Det er denne damen som får oss til å ta hennes instruksjoner for personlige ønsker. Jeg kjente dette først da jeg sluttet å tilsette sukker i teen min. Den en gang så elskede søte drikken ble plutselig helt smakløs. En måned etter at jeg startet eksperimentet, bestemte jeg meg for å legge sukker til te og ble overrasket over å finne ut at en slik drink ikke lenger virket velsmakende for meg.
Hvis du la deg sent, er det ikke snakk om å stå opp tidlig. Ond sirkel.
Det samme gjelder søvn. Først stod jeg opp klokken 8 om morgenen. Da arbeidsdagen min begynte å avhenge kun av meg, var jeg glad. Jeg kunne sove til 10. Så begynte arbeidsdagen på en eller annen måte umerkelig kl 11, deretter kl 12. Og så begynte jeg å stå opp ved 3-tiden. Jo senere jeg sto opp, jo vanskeligere var det å sovne tidlig, så tidspunktet for å legge meg endret seg hver gang. Og hvis du la deg sent, er det ikke snakk om å stå opp tidlig. Ond sirkel. Slik muterer folk til ugler.
Øyeblikket kom da jeg fikk tilbud om å være vertskap for morgenshowet. Dette betydde at jeg måtte stå opp 04:30 om morgenen. Jeg kunne selvfølgelig ikke takke nei til et så fristende tilbud. Jeg hadde to måneder på å endre rutinen min. Hver dag prøvde jeg å stå opp litt tidligere enn den forrige. Først var det vanskelig - hver morgen var jeg klar til å gi opp denne ideen. Men motivasjonen var veldig høy.
Hvordan klarte jeg å lære meg å stå opp tidlig og være munter om morgenen?
Første regel: for å stå opp tidligere, må du legge deg tidligere.
Å, for en vanskelig oppgave! Å legge seg tidligere er enda vanskeligere enn å stå opp tidlig. Ikke vent til du føler deg trøtt. Gå til sengs samtidig.
Det vil være vanskelig å sovne i starten. Bruk noen triks.
- Sørg for å slå av lysene og alle elektriske apparater. Mørke vil gi et signal om frigjøring av et hormon som forårsaker døsighet. Hvis du så på TV lenge før du la deg eller satt ved datamaskinen, kan dette forsinke frigjøringen av hormoner en stund. Unngå derfor disse aktivitetene før sengetid.
- Legg til duft til soverommet ditt essensielle oljer. Mange anbefaler å bruke lavendel, men jeg liker ikke denne lukten. Jeg tilsetter bergamott eller geraniumolje i vannet og sprer duften rundt på soverommet med en diffuser.
- Ikke spis før sengetid. Kroppen din vil prøve å fordøye maten, noe som gjør det vanskeligere å sovne.
Andre regel: de første 5 minuttene etter oppvåkning er veldig viktige, gjør dem så behagelige som mulig for deg.
- 1. minutt. Umiddelbart etter at du har åpnet øynene, tenk på menneskene nær deg og stedene der du var utrolig glad. Hyggelige minner vil sette seg riktig holdning. Vennen min liker å se for seg fremtidens bil om morgenen, og dagen går kjempebra.
- 2. minutt. Strekk - dette vil vekke kroppen din. Lag noen få dype pust og utpust - dette vil mette den med oksygen.
- 3. minutt. Masser bakhodet, tinningene, øyenbrynene og øreflippene. Dette vil gi et sus av blod til hodet.
- 4. minutt. Gni håndflatene sammen. Dette vil forbedre blodsirkulasjonen. Gni kroppen din.
- 5. minutt. Begynn å stige sakte. Sitt på sengen og drikk et glass vann. Jeg heller det på kvelden og lar det stå på nattbordet.
Tredje regel: lyse farger og muntre lukter bør være din trofaste følgesvenner hver morgen.
Heng lyse gardiner på kjøkkenet, kjøp lyse retter. Jeg laget en pomander som nå henger på kjøkkenet mitt. Dette er en velduftende ball som fyller rommet. Den enkleste pomanderen, som er veldig egnet for morgenvåking, er laget av sitrusfrukter. Vi tar en appelsin, mandarin eller sitron, stikker hull med en skarp pinne og gnir med kanelpulver. Vi stikker nellikfrø inn i hullene. Vi rengjør den ferdige "enheten" på et varmt sted i 1,5–2 uker. Etter denne tiden knytter vi det med et vakkert bånd og henger det på kjøkkenet. Sitruspomander vil glede seg over aromaene sine i omtrent seks måneder.
Og vær sikker før du bestemmer deg for å begynne å stå opp tidligere, bestem selv hvorfor du trenger det. Lifehacker har allerede snakket om mer enn én gang. Men hvis motivasjonen ikke er nok, ta med shredder vekkerklokker. Du legger et par hundre rubler i vekkerklokken, og hvis du ikke står opp til avtalt tid om morgenen, makulerer vekkerklokken sedlene i små biter.
Det er få heldige som klarer å våkne umiddelbart ved lyden av en vekkerklokke, reise seg og løpe raskt til jobb. De fleste av oss trenger tid til å restituere seg om morgenen – noen ganger er til og med en time ikke nok! Vi forsyner oss med en kopp svart kaffe eller høy radio – men dette redder oss heller ikke. Hvorfor er ikke morgenen bra og hvordan gjøre den litt mer behagelig?
Hvorfor gjemmer vi oss under dynen?
Hvis du føler deg trøtt om morgenen, vil du drikke og sove minst en time til, så er det flere grunner.
Den første - den mest banale - du hadde ikke nok tid til å sove. For alle er dette timetallet veldig individuelt – fem eller seks timer er nok for noen, og minst åtte for noen. Men enda viktigere biologisk rytme. Får du ikke nok søvn er det tydelig ødelagt i deg. Og du sover, mest sannsynlig, ikke på det tidspunktet kroppen er vant til, og våkner ikke når den vil.
Kroppen vår er den mest nøyaktige vekkerklokken. Vant til å våkne alltid samtidig, vil den forberede seg på denne oppvåkningen en time før oppvåkning. Det vil frigjøre spesielle hormoner i blodet – kortisol, et stresshormon som gir energi og hjelper til med å våkne. Søvnen vil bli mer følsom, kroppstemperaturen vil stige. Kroppen din er klar til å våkne.
Det er som å starte en datamaskin - du trykker på en knapp, den begynner å lage lyd og "buldre", og først etter et par sekunder slår skjermen seg på.
Men hvis kroppen ikke er vant til å stå opp samtidig, så forbereder den seg ikke på å våkne. Det er derfor du føler deg så overveldet om morgenen.
"Å sette opp" den interne klokken er ikke vanskelig - du trenger bare å stå opp og legge deg til samme tid hver dag. Hver dag teller også som en helg! Da kommer lykken - du vil begynne å våkne selv fem minutter før alarmen går. Dette igjen vil kroppen ta vare på seg selv – den vet hvor mye du ikke liker lyden av en vekkerklokke, og hjelper deg å ikke høre den.
"Ytterligere fem minutter... ti..."
Bare ikke gjør en forferdelig feil - ikke slå av alarmen og ikke tillat deg selv å sove litt mer.
Slår du av alarmen, risikerer du å falle inn igjen dyp drøm hvorfra det er veldig vanskelig å gå tilbake til virkeligheten. Da vil du åpne øynene igjen og prøve å våkne - forbi "lyset" og lett søvn når kroppen selv forbereder seg på oppvåkning. Resultatet er trist - nok en ødelagt morgen.
Derfor er det bedre å stille vekkerklokken med en gang nøyaktig på det tidspunktet du trenger å stå opp – slik at det ikke blir fristet til å legge seg litt mer.
Gode råd: så snart du hører vekkerklokken, stå opp og åpne gardinene - så vil kroppen raskt forstå at det allerede er dagtid og slutte å sove.
Når oppvåkning er en stor skade
Når du våkner brått, er kroppen din under mye stress. Som vi allerede skrev, trenger han tid til å komme seg. Hvis denne tiden ikke er gitt, kan tragedie inntreffe.
Det er av denne grunn at de fleste hjerteinfarkt skjer om morgenen. Tross alt, hvis du allerede er i faresonen, så er det plakk i arteriene, og en økning blodtrykk ved oppvåkning kan forårsake hjerteinfarkt.
Nyt solen
Eksperter anbefaler: for å forbedre søvnen, bruk mer tid utendørs. Husk at mennesket er en skapning på dagtid – vi er aktive om dagen og sover om natten. På grunn av dette er vår biologiske rytme direkte avhengig av solens bevegelse - soloppganger og solnedganger bestemmer søvntidspunktet. Lysreseptorer i øyet sender signaler til hjernen og stiller dermed den indre klokken. Dessuten er disse øyecellene i utgangspunktet ikke ansvarlige for synet, så blinde ønsker å sove og våkne samtidig som alle andre.
Når du tilbringer tid ute, tilpasser kroppen seg til verden, under lokal tid. Derfor, hvis vi går mye, blir vi raskt vant til en annen tidssone.
Ideelt sett bør du være ute i minst en time eller to. Og frisk luft, spesielt, er nyttig ikke bare for søvn.
Kanskje er søvnproblemene våre et resultat av å ha vært inne i lang tid. Og faktisk, når du går på jobb om vinteren er det fortsatt mørkt, når du går ut er det allerede mørkt ...
Lerke eller ugle - alt avhenger av genene
Omtrent 10 prosent av oss er «lerker» – de som legger seg tidlig og står opp tidlig. Ytterligere ti prosent er "ugler", der alt er stikk motsatt. Og resten "hengte" et sted mellom disse to kategoriene.
Leger sier: kjærligheten til tidlig oppgang overføres genetisk. Tross alt skjer det at uansett hvor hardt en person prøver, er selv to timer ikke nok for at han skal våkne. Som regel er "ugler" og "lerker" hele familier. Så hvis du ikke kan våkne tidlig om morgenen, bør du ikke forvente at barnet ditt hopper ut av sengen umiddelbart når alarmen går.
Årsaken er her igjen biologisk klokke. Hos «lerker» jobber de raskere, så de blir lettere slitne om kvelden og skynder seg å sove. Og "uglene" har langsommere klokker - slik at de kan jobbe stille om natten.
Søvn og tenåringer
Kan du ikke skyve barnet ditt til skolen igjen? Han er ikke lat, han vil virkelig gjerne stå opp tidligere, men kroppen er imot det - barn trenger mer søvn enn voksne å takle hormonelle, fysiske og psykologiske endringer knyttet til vekst.
Testosteron og progesteron, hormoner som produseres mest aktivt i puberteten, forstyrrer den biologiske rytmen, så tenåringen må våkne opp senere.
Faktisk, hvis et barn ligger lenge i sengen, forbedres hans akademiske ytelse, merkelig nok, bare. Som en del av eksperimentet flyttet flere britiske skoler undervisningsstart til klokken 10 – og alle ble bare bedre av dette.
Jeg er en ugle, til og med en erfaren ugle, etter hvor vanskelig det alltid har vært for meg å stå opp om morgenen. Det var tungt i barndommen, da jeg måtte gå i barnehage og skole, det å stå opp for par på universitetet ble gjort i koma, og honorarene for arbeid lignet tantalmel. Og nettopp fordi jeg vet hva jeg snakker om, og i denne artikkelen vil jeg dele effektive oppskrifter hvordan gjøre morgenen fra en straff til din favoritttid på dagen.
Hvorfor er det generelt viktig å våkne tidlig om morgenen, og ikke nærmere 12, som er det uglekroppen så hardnakket insisterer på? Du begynner å forstå dette når behovet for å reise seg «under press» forsvinner, men det er behov for å gjøre mer, være produktiv og blid hele dagen lang. For eksempel når du begynner å jobbe for deg selv. Energien som er så nødvendig for å holde tritt med alt og holde en ladning av livlighet i lang tid oppstår om morgenen og ingenting annet. Det var på denne tiden alt biologiske prosesser jobbe maksimalt og stemningen dannes for neste dag, ikke uten grunn, milliardærene Donald Trump, Sam Walton (grunnleggeren av Walmart-nettverket) og mange andre starter dagen klokken 3-5 om morgenen.
Ved å skape deg selv gode vaner god morgen, du vil ikke bare sikre produktiviteten din, men også godt humør en dag i forveien, mer enn verdig grunn til å prøve, ikke sant?
Foto: Daniel Nelson
Forbered en god morgen fra kvelden
En frisk morgen er umulig uten en tilsvarende avslutning på dagen før. For at morgenen ikke skal bringe unødvendig trøbbel og stress, er det nok til å begynne med enkle regler fra kvelden:
- gå til sengs omtrent samtidig;
- ikke spis før sengetid - det aktiveres metabolske prosesser og forårsaker søvnløshet;
- gjør deg klar om kvelden hvis du går på jobb om morgenen (legg ting i en pose for ikke å glemme noe, prøv å forberede et antrekk på forhånd for ikke å bruke 40 minutter ekstra på å velge riktig skjorte);
- sett i rekkefølge arbeidsplass på slutten av dagen, slik at det om morgenen ville være mer behagelig å komme i gang, og ikke beundre rotet.
Og husk at åtte timers søvn er nøkkelen til utmerket helse, humør og produktivitet, uavhengig av alle andre omstendigheter!
Stå opp en time tidligere
Mange av oss misliker morgenen fordi det er en tid forbundet med rush og stress. Vi har ikke tid til å komme oss etter søvnen, da vi, uten å virkelig våkne, allerede kaster oss hodestups ut i forretninger og mas. Start i det små, våkn gradvis 15, 30 minutter tidligere for å bruke denne tiden, når alle fortsatt sover og ikke forstyrrer deg, til å starte dagen så meningsfylt og positivt som mulig.
Råd: for å gjøre det lettere å våkne om morgenen, strekk ut i sengen uten å åpne øynene, og begynn deretter å massere kantene auricles til de begynner å brenne. Dette bidrar til å aktivere punktene som er ansvarlige for arbeidet til nesten alle kroppssystemer.
Start morgenen med et glass rent vann
Dette er et velkjent råd som den lateste uglen i verden kan følge. Vann er en fin måte å starte stoffskiftet på og vekke hele kroppen, deretter kan du trygt vaske ansiktet, pusse tennene osv. Prosessen har allerede startet!
Foto: Bembu
Lading eller tøying
Det kan være vanskelig å følge denne anbefalingen, men fordelene ved å følge den vil være enorme. Det spiller ingen rolle hva du gjør: noen enkle strekk mens du fortsatt er i sengen; yoga; knebøy kompleks eller morgenjogg. Dette vil ikke bare være til fordel for helsen din og utseende, men det vil også være en utmerket oppladning for å få en ladning av livlighet for hele dagen.
Foto: Bembu
Tanken er ikke å oppfylle standardene til OL-reservatet om morgenen, men å danne en god vane fysisk aktivitet om morgenen, selv om det først vil være veldig betinget, er det viktigste å engasjere seg.
Kald dusj
Samtalen handler ikke bare og ikke så mye om hygieneprosedyrer, som om herding og å få en ladning med morgenenergi, for knapt noen er i tvil om at kaldt vann forfrisker om morgenen som ingenting annet!
En kald dusj hjelper til å endelig våkne, er bra for huden, forbedrer immuniteten, hjelper til med å takle stress og gå ned i vekt. overvekt. Så fordelene med en så enkel prosedyre er enorme.
Råd: hvis du umiddelbart går under kald dusj skummelt, du kan starte med å vaske med en isbit, fordi det er ekstremt nyttig for huden i ansiktet, spesielt hvis du først fryser et avkok av kamille eller andre medisinske urter.
Ikke slå på Internett om morgenen
Morgenen for mange begynner ikke med kaffe, men med en kaotisk sjekk av post og sosiale nettverk. nettverk. Ta det med ro. Du har en hel dag foran deg til å chatte, og jobbkorrespondanse vil vare frem til den offisielle starten av arbeidsdagen. Vie morgenen til det som virkelig betyr noe, som er deg selv.
Ta denne tiden for deg selv
I stedet for å klikke på nyhetsstrømmen på skjermen på smarttelefonen eller nettbrettet, gi deg selv minst 20-30 minutter tid. Trekk deilig te eller kaffe, sitt i stillhet og les et kapittel av en god bok som ikke har blitt nådd på lenge, mediter. For morgenmeditasjon er 5-10 minutter nok, men det vil bidra til å skape positiv holdning for hele dagen, og ikke bruk denne tiden i målløst oppstyr.
Foto: Power of Positivity
Ikke glem frokost
Selv om du ikke føler deg sulten om morgenen, må du venne deg til i det minste en lett frokost. Dette bidrar til å starte magearbeidet, lade opp med energi og ikke overspise i løpet av dagen. Optimal lungevariant frokost, mener mange ernæringsfysiologer vanlig havregryn som du kan legge til noen få frukter eller nøtter.
Foto: The Odessa
Forresten, hvis du følger figuren din, men fortsatt liker søtsaker, er det bedre å spise dem om morgenen.
morgensider
Morgenfriskriving, gjort spesielt populær av Julia Camerons bøker, bidrar til å vekke kreativitet og løse mange personlige vanskeligheter. Få for vane å skrive 2-3 ark hver morgen om alt du tenker på, selv om det ikke kommer noe godt inn i det. Dette er ikke en fungerende tekst eller bloggmateriale, men en gratis strøm av bevissthet for deg personlig, som vil ta bare 15-20 minutter å jobbe med, men vil bringe merkbare endringer i livet ditt veldig raskt.
Fremtidsplaner
En av hemmelighetene til vellykkede mennesker og produktive tidlige oppgangere er å utarbeide personlige mål, både for den kommende dagen og i større skala.
For å komme i gang, skriv ned dine viktigste livsmål og ambisjoner i en dagbok slik at du alltid holder og i fokus for oppmerksomheten din. Fra listen over mindre trinn og oppgaver som vil hjelpe deg å oppnå dem, velg 2-3 som du faktisk kan fullføre i det minste delvis i løpet av en dag. Ved å stadig sjekke disse listene og gradvis bevege deg mot de tiltenkte resultatene, vil du snart legge merke til at tidligere utrolige ting sakte begynner å gå i oppfyllelse.
Råd: prøv å ikke bli distrahert av telefonsamtaler, post osv. før minst 1 stor oppgave er fullført fra det planlagte for dagen. Dette vil bidra til å ikke gå glipp av det viktigste i en haug med daglig rutine.
Foto: Vanessa Wolfram
Ikke alle metoder for morgeneffektivitet er enkle å utføre av vane, men det er ingenting umulig i dem. En time eller en og en halv time er nok til å oppfylle alle punktene i planen og gradvis skape nyttige morgenvaner og ritualer for deg selv, som vil bli enklere og lettere å følge hver dag.
Tilstanden av fullstendig svakhet om morgenen og mangel på søvn er kjent for mange. De fleste mennesker rundt om i verden sliter med å våkne om morgenen på jobb og sove til middag i helgene, noe som bryter rutinen fullstendig.
Det er vanskelig å stå opp ikke bare om vinteren og høsten, men selv på fine vårer og varme sommerdager. Hva er hovedårsakene til den vanskelige stigningen om morgenen?
1. Først av alt - det er veldig sen og tung middag mettet med tung mat: stekt eller røkt kjøtt, sopp, desserter, retter med høyt innhold karbohydrater, alkohol osv. Ernæringsfysiologer anbefaler å spise middag to timer før leggetid, mens middagen bør være så lett som mulig, det vil si inneholde lett fordøyelige karbohydrater (f.eks. ulike frokostblandinger) og plantefiber (noen grønnsaker eller frukt). Fra proteinmat er det bedre å spise fisk eller cottage cheese gryte. Men det er bedre å nekte salt, krydret, røkt og syltet mat. All mat spist inn i stort antall før du legger deg, kan ikke helt fordøye og enda mer assimilere. Det er av denne grunn at det kan forstyrre om morgenen dårlig lukt fra munnen, tyngde i magen og en følelse av svakhet.
2. ubehagelig sted for søvn. Hvis en person sover på en seng som er for myk og hard, i et tett rom, kan søvnen hans neppe kalles behagelig. Etter ham er det verken lyst eller styrke til å reise seg og gjøre noe. Derfor bør en soveplass tas vare på på forhånd: sengen og puten skal være moderat elastisk og behagelig, teppet skal være varmt, men ikke varmt. Før du legger deg må rommet være ventilert, og inn sommertid det er bedre å sove med åpent vindu(hvis støyen og økologien på stedet tillater det).
3. Kveldsstress. Søvnmangel skyldes ofte Avansert nivå understreke. Og kl moderne mann det er nok. Derfor, når du kommer hjem fra jobb om kvelden, trenger du bare å abstrahere deg selv fra bekymringer på dagtid og vie i det minste litt tid til deg selv og familien din. Dette kan være en gåtur før du legger deg, et besøk på sportsdelen (stretching, yoga og andre beroligende teknikker), varmt bad eller lese favorittboken din. Det er bedre å nekte å se på TV, fordi informasjonen mottatt i løpet av dagen er mer enn nok.
5. Sen pause. En person trenger minst åtte timer for en god hvile, og av disse regnes perioden fra 21.00 til 24.00 som den mest verdifulle. Det er på dette tidspunktet kroppen er mest fullstendig restaurert og hviler. I den gjenværende nattetiden er det ganske enkelt en mer fullstendig avspenning av alle organsystemer, muskler og kroppsdeler. Derfor er det lurt å legge seg noen timer før midnatt, da vil kroppen kunne slappe av og komme seg så mye som mulig.
5. Unnlatelse av å planlegge tiden din. Hvor ofte setter vi alarmen på én gang, og når den ringer om morgenen, omorganiserer vi den, samtidig som vi forsinker tiden for å stå opp. Som et resultat, når det gjenstår et par minutter før utgangen, begynner vi å mase og bli nervøse, fordi vi ikke har tid til noe. For å endelig komme deg ut av denne onde sirkelen, må du lære å planlegge dagen din. Det er mange teknikker som lar deg mestre denne nyttige vanen. Hvis du om kvelden har samlet alle tingene dine, vil det være mye lettere for deg å stå opp om morgenen, da det vil bli utsatt i tankene dine at en del av morgenrutinen allerede er fullført.
For mange mennesker er det nesten overveldende å stå opp tidlig om morgenen. Det er mange grunner som påvirker tilstanden til en person om morgenen. Noen reiser seg lett med haner, og noen føler seg som en søvnig flue ved middagstid. Genetikk spiller en stor rolle i dette. Noen mennesker er genetisk disponert for morgenaktivitet, andre for kveldsaktivitet, noen trenger mer tid til å sove, noen mindre. Det avhenger direkte av biorytmene til kroppen vår.
Morgenfugler har vanligvis en tendens til det positiv holdning for livet. Dette skyldes det faktum at de er utsatt for en lengre eksponering. dagslys, som spiller en viktig rolle i produksjonen av lykkehormonet - serotonin.
For å enkelt stå opp om morgenen og lykkelig gå mot en ny dag, finner alle på sin egen måte. Her er noen eksempler. Kanskje du kan finne noe som passer for deg morgen lett og munter.
Du bør ikke bli for sliten. Alt er bra med måte. Går du trøtt til sengs, sovner du umiddelbart. I dette tilfellet vil du være våken og uthvilt om morgenen. En overarbeidet kropp kan ikke sovne umiddelbart, tankens runddans i hodet lar deg ikke sovne, og om morgenen våkner du knust og deprimert.
Still inn en alarm i rimelig tid. Du bør ikke oversette det om morgenen "i ytterligere ti minutter." Bedre en halvtimes uavbrutt søvn enn å våkne hvert femte minutt. Så du vil ikke vinne noe. Plasser vekkerklokken vekk fra sengen.
Mens du går rundt i rommet for å slå den av, vil du ha tid til å våkne.
Før du legger deg, forbered alt for i morgen. Dette vil gi deg fem eller ti minutter ekstra morgensøvn.
Nipper. Strekk sakte. Stram alle musklene mens du fortsatt ligger i sengen under et varmt teppe. Prøv å bruke yogastillinger. Sett samtidig tankene i orden. Du vil umiddelbart føle en bølge av energi som fyller kroppen din.
Mens du nipper, pust dypt, med magen, er en bølge av oksygen veldig viktig for å vekke kroppen. Pass på at rommet der du sover er lyst og ikke for varmt.
Morgenøvelser er en vanlig måte å vekke kroppen på. Noen få arm- og benøvelser mens du fortsatt er i sengen vil bidra til å øke hastigheten på blodstrømmen. Først etter disse oppvarmingsøvelsene kan du stå opp og gjøre noen knebøy og bøyninger.
Nyt en kopp kaffe. Dette vil hjelpe deg å våkne raskere. Bare ikke overdriv. Store doser koffein kan gi motsatt effekt.
Kopp kaldt vann, drukket på tom mage, hjelper kroppen med å våkne og har en gunstig effekt på fordøyelsessystemet og nervesystemet. I løpet av natten bruker kroppen betydelige reserver av vann, så morgendelen vil bare gagne den. Dette vil hjelpe deg med å forberede deg på dine daglige utfordringer og stress.
Prøv å trene deg selv til å legge deg og våkne til samme tid hver dag. Prøv å holde denne rytmen også i helgene.
Psykologer anbefaler å våkne til langsom musikk, siden den gjennomtrengende lyden fra en vekkerklokke kan påvirke hjertet ditt negativt og til og med føre til hjerteinfarkt. Aggressiv musikk avler en aggressiv stemning.
Ikke hør for mye før du legger deg høy musikk akkompagnert av lyseffekter. Gi det opp, så sover du roligere og våkner lettere om morgenen.
Morgendusj har en gunstig effekt på kropp og sinn.
Lys, spesielt sollys, har en positiv effekt på kroppen vår. Åpne vinduene, eller enda bedre, ta en tur i morgensolen og kom i godt humør hele dagen.
Sørg for å spise frokost. Den største feilen er å hoppe over frokosten. Selv en fruktfrokost er allerede frokost.
Men det er bedre hvis du har en solid frokost. Tross alt er dette en energiladning for hele den kommende dagen.
Motivasjon er faktoren som hjelper oss å våkne om morgenen. Det er mye mer behagelig å stå opp hvis du vet at du skal spise frokost med dine kjære eller en rolig tur med hunden gjennom den første snøen.
Ikke ta sovetabletter uten å konsultere legen din. Dette vil unngå uønskede effekter fra sovemedisiner.
Hvis du fortsatt, til tross for alt, synes det er vanskelig å stå opp om morgenen, bør du søke råd hos en lege. Kanskje gjelder spørsmålet en eller annen sykdom som må bekjempes, og jo før jo bedre.
Hver av oss ønsker å med jevne mellomrom gjøre endringer i livene våre - fra å opprettholde våre fysisk form i ønsket form til du mestrer en ny ferdighet eller kanskje til og med et yrke. Du må betale for alt med en av de dyreste valutaene i verden – tid. Arbeidsdager spiser opp et anstendig lag med tid, og du må ta deg tid til din elskede familie, møte venner du ikke har sett på lenge. Den beste tiden å starte dagen og få alt gjort er om morgenen. Stå opp tidlig og kom i gang! Men hva om det er vanskelig å stå opp om morgenen? Det er ikke lenger noe overskudd, bare for å komme i tide til jobb!
Og etter en hard uke på en fridag, kan du generelt legge deg ned før lunsj, stå opp med tungt hode og ekkelt humør. Og sovner hver kveld, og forbereder seg igjen på å storme det samme målet - å stå opp tidlig om morgenen og starte en ny dag med noe verdt. Hva å gjøre?
Årsaker til vanskelig oppvåkning
Vi kan se etter årsaker i kroppen vår og hvordan vi behandler den:
— akkumulert slagger;
- dårlige vaner;
- overspising om natten;
- dårlig økologi;
- overarbeid.
Faktisk kan årsakene på denne listen øke alvorlighetsgraden av vår oppvåkning. Men kampen mot dem er vanskelig, blant annet fordi de fleste av dem faktisk er et resultat av våre handlinger, som kommer fra psyken. I den ligger svaret på spørsmålet – hvorfor er det vanskelig å stå opp om morgenen?
På opplæringen System-Vector Psychology av Yuri Burlan blir det ubevisste til en person analysert i detalj gjennom beskrivelsen av vektorer. Det er åtte totalt.
Hver vektor er sitt eget verdisystem, sine egne ønsker og personlige egenskaper som gjør det mulig å realisere disse ønskene. Og hvis en person, som lever livet, går mot sin natur, føler han seg ulykkelig. I tillegg tilfører det negativitet og misforståelse av andre menneskers handlinger, og tvinger dem til å bli irriterte, sinte og bryte sammen. Det er veldig vanskelig å stå opp om morgenen med en slik mental utmattelse - dette er en forutsigbar ting.
For å lindre stresset av denne daglige konflikten vår indre verden og eksternt kan folk ty til dårlige vaner - fra overspising til harde stoffer. Dette undergraver helsen og løser nervene ytterligere, noe som gjør det vanskelig å rette opp skuldrene og begynne å nyte livet.
Hils begynnelsen av en ny dag med et smil!
Trening "Systemisk vektorpsykologi" vil gi et nøyaktig verktøy som du kan bruke til å tenke nytt om livet ditt og ta en ny titt på deg selv og andre. Å realisere din styrker, vil du kunne se på de områdene der du er fullt ut realisert. Resultatet av et effektivt og gledelig liv oppnås bare ved hjelp av kompetent samhandling og forståelse av andre.
Du vil få resultatet ditt: du trenger ikke lenger å stå opp om morgenen, fordi du vil ha kunnskap som vil snu opp ned på synet ditt på verden. Og det er bare liten del hva du kan ta fra opplæringen.
Vi inviterer deg til en serie gratis online forelesninger på system-vektorpsykologiportalen av Yuri Burlan.
Registrer deg for en gratis online opplæring
Artikkelen ble skrevet ved hjelp av materialene til opplæringen "System-Vector Psychology" av Yuri Burlan.
← tilbake til nyhetsbrev
1. Først av alt må du nøye justere regimet ditt. Hovedårsaken til tunge løft er mangel på søvn, og bare god søvn vil hjelpe i dette tilfellet. Det er bedre å legge seg før 12 på kvelden og deretter helse og god hvile. Er du bekymret for at du ikke rekker å fullføre noen husarbeid før 12? Men til gjengjeld vil du i den nye modusen ha morgentid med høyere effektivitet.
2. Hvis du synes det er vanskelig å våkne om morgenen, så må du, som du allerede har forstått, begynne med kompetent innsovning. Fjern sminken så snart du kommer hjem, ikke utsett med middag. Frigjør nervesystemet ditt ved å se en lett film eller lytte til favorittmusikken din. Sørg for at sengen er komfortabel. Red eller luft opp sengen din.
Å sovne på friskt sengetøy er mer behagelig og lettere. Husk det som er på moten nå, for eksempel sengetøy i lyse farger i St. Petersburg og mange husmødre velger praktisk rynket lin, men det er lettere å sovne på enkelt, jevnt sengetøy laget av naturlige stoffer i duse pastellfarger . Gjør det tradisjonelt kveldsrituale skjønnhet - avslappende bad (10 minutter - ikke mer), lett massasje ansikt og kropp med krem, 70-100 ganger gjennom håret med en trekam.
3. God drøm vil sikre maksimal eksponering mot gaten, på frisk luft. Ikke skynd deg å komme inn i tett transport etter jobb, det er bedre å gå. Ventiler rommet før du legger deg, uansett hvor kaldt det er ute.
4. Ikke sett vekkerklokke ved siden av sengen slik at du kan stå opp når den ringer om morgenen. Still vekkerklokken til den mest motbydelige melodien for deg, hvis lyd vil irritere deg. Superstimulering for å komme seg ut av sengen om morgenen - en vekkerklokke med økende volum, samt originale makuleringsalarmklokker, som en seddel lastes inn i om kvelden (hvis du ikke står opp i tide, blir den kuttet i tynne striper).
5. Du må lære å stå opp uten vekkerklokke. Denne vanen kan utvikles ved å legge seg samtidig og stå opp samtidig. Etter en stund vil kroppen tydelig våkne av seg selv bare et par minutter før samtalen.
6. Svært ofte setter vi alarmen for en tidligere samtale enn vi trenger og legger oss fortsatt ned. Tilsynelatende prøver vi å lure naturen, og husker at tiden det tar å få nok søvn er "5 eller til og med 15 minutter mer." Og noen vil bare legge seg, de sier at du må våkne gradvis, ellers er det mye stress for kroppen. Dette blir fort en vane. Det er Stor sjanse sovner igjen og sovner over. Vekkerklokken bør stilles inn på tiden du trenger for å våkne. Denne metoden, som har blitt en god vane, vil hjelpe deg å våkne raskt og være våken hele dagen lang.
7. Vekkingen skal fungere som en vekker. Etter å ha hørt anropet, er det egentlig uønsket å hoppe opp og løpe brått uten å tenke litt. Bare tankene dine har våknet så langt, og kroppen trenger tid til å våkne helt. Men bare å legge seg er feil, skru på oppvåkningen av kroppen. Strekk ut, masser fingertuppene på hendene, masser øreflippene. Løft armene og bena opp og rist dem fint i minst et minutt eller to. Alle sammen, nå kan dere stå opp.
8. En fin måte å våkne helt på er å ta kald og varm dusj. Ikke glem det viktige riktig - begynn med varmt vann og avslutt kaldt. Hvis du tar en kontrastdusj om kvelden, må du handle omvendt - start med kaldt vann og avslutt med varmt.
Jeg liker det!14
Gå ned i vekt uten dietter?
– Stroynet uten trener?
– Bli yngre uten en kosmetolog?
– Å være blid og ikke å moppe?
Du vil motta informasjon om riktig næring
og sunn måte liv
Abonner nå, det er praktisk!
|