Mental helse (det er også åndelig, åndelig, mental) er en tilstand av velvære der en person kan realisere sitt eget potensial, takle vanlige livsbelastninger, arbeide produktivt og fruktbart.
Hvorfor er det slik: når vi endelig skiller oss fra fortidens illusjoner, så skynder vi oss med enda større iver til den andre ytterligheten - vi knytter alle våre håp om det beste utelukkende til fremtiden. Som om det var der, i en ubestemt fremtid, at flaksen venter oss i alt. Det ser ut til at vi bare må vente ut denne tidløsheten, om så bare for å snu til bedre tider! Men i et forsøk på å raskt leve opp til den lyse rekken, presser vi oss for energisk unna den kjedelige «dagen» - som om det var en absolutt unødvendig mellometappe, ikke noe mer enn et irriterende hakk på veien til suksess. Å skynde på nåtiden, drømme om at den vil gå raskt over, vi er utilgivelig urettferdige mot den. Tross alt, ikke uskarpe minner fra gårsdagen eller vage fantasier om morgendagen, men nåtiden med sin virkelighet er livet vårt.
Slutt å leve i forventning. Vi forbinder stadig håp om det beste med fremtiden, vi venter alltid på noe: en forfremmelse, et bryllup, en lønning eller en ferie til sjøs. Du kan til og med vente til slutten av uken - den dyrebare helgen. Men forventningen om fremtiden dreper veldig ofte nåtiden. Vi gjør alt i navnet og for å oppnå det ønskede målet, og "i dag" lever vi i en hast, som om vi har det travelt med å tromme ut en kjedelig tungvrider. Til tross for vår travelhet, trekker "i dag" ut i lang tid, og blir en endeløs tortur. Vi vil at nåtiden skal ta slutt så snart som mulig: vi setter ikke pris på det, for på veien mot målet vårt er det bare en hindring som må overvinnes så raskt som mulig. Men tross alt er nåtiden livet vårt, og vi vil ikke at det skal ta slutt så snart som mulig!
Ikke dvel ved drømmen din. Når du definerer dine langsiktige eller mer umiddelbare mål og mål, behandle dem som mulige prospekter, men ikke i det hele tatt obligatoriske. Du må være mentalt forberedt på å mislykkes, fordi. noen ganger er suksess ikke mindre en test enn fiasko. Kanskje er det etter seieren at du vil føle deg tom og, stilt overfor mangelen på nye retningslinjer, vil du forstå: det lykkeligste for deg var perioden da du gikk steg for steg mot ditt uendelig fjerne mål.
Organiser livet ditt slik at motivasjonene er tilstede i like proporsjoner: «fordi det er nødvendig» og «fordi jeg vil ha det sånn».
Eliminer kjas og mas fra livet ditt. Du trenger ikke å ta på deg mer enn den belastningen du er i stand til å tåle. Dette gjelder arbeid, husarbeid og familieforpliktelser. Tross alt er det overmetningen av dem som gjør dagen i nåtiden til et kaleidoskop av påfølgende bilder og får hver av oss til å føle oss som et "ekorn i et hjul".
Ikke stress. Gå fra å løpe til å gå - det vil være vanskelig å venne seg til det, men prøv. Husk sannheten: den som ikke har det travelt vil lykkes.
Gi deg selv glede. Skjem bort deg selv, oppmuntrer. For hva? Ja, bare sånn, uten grunn. Det kan være et stykke kake på en koselig kafé eller en rolig studie av nye produkter i en butikk, en tur til bassenget eller en skjønnhetssalong, eller å se favorittfilmen din. Det er viktig at dette ikke er en belastning. Etter jobb kan du slappe av hjemme på sofaen med en fersk utgave av favorittmagasinet ditt. Det er klart at etter en arbeidsdag hjemme vil du også ha mange ting som krever umiddelbar inngripen: vask-matlaging, stryking-rengjøring, skoletimer med et barn, etc. men alt dette kan vente i minst en time. Prøv disse 60 minuttene for å leve bare for deg selv. Og etter denne timen - ulydighetens fest - vil du føle at en ny vind åpner seg.
Bli kvitt skyldkomplekset. Slutt å være nervøs og straff deg selv hvis ikke alle de planlagte så viktige tingene har blitt gjort. Du er ikke allmektig, ikke alt er i dine hender.
Ta med en "unødvendig" ting i timeplanen din For eksempel selvstudium fremmed språk som du kanskje ikke trenger. Hvorfor uavhengig? Fordi det er mer praktisk: du trenger ikke gå noe sted, du trenger ikke å rødme foran læreren på grunn av uferdige lekser, du er din egen lærer og sensor. Lær å "nyte" nåtiden, nyt læringsprosessen uten å fokusere på resultatet. Vi er alle, eller prøver å være, perfeksjonister - en triumf for suksessfilosofien i Moderne samfunn gjør oss til gisler for denne livsstilen. Men det er slett ikke nødvendig at hver av våre aktiviteter har et utilitaristisk (med et praktisk formål eller en materiell fordel) formål - "Jeg gjør dette for å ...". Du gjør det ikke for, men fordi -- fordi du liker prosessen. Og muligheten til å bruke den ervervede kunnskapen og ferdighetene en dag vil bli gitt.
Utfør en gjerning per dag. Akkurat som Baron Munchausen fra alles favorittfilm. I vår sammenheng kan en bragd være en oppgave som vanligvis ikke når hendene, men som med jevne mellomrom minner oss om seg selv. Så hvis du en dag ikke glemmer å sy på en knapp, neste dag løper du inn på klinikken for et sertifikat for bassenget, og deretter ringer mesteren for å fikse døren til kjøkkenskapet, vil dette bli dine bedrifter .
Lær å gjøre ingenting. du kan inn dette øyeblikketå sortere gjennom minnet om fortidens hendelser eller å drømme og legge planer for fremtiden. Men samtidig vil du garantert nyte hvert øyeblikk av den beste tiden - din nåtid!
For psykolog mental Helse- det er først og fremst menneskets harmoni med seg selv. Krenkelser av forhold til andre mennesker anses som kilden og manifestasjonen av indre disharmoni. Følgelig er innsatsen til psykologen rettet mot å restrukturere relasjonssystemet til en lidende person. Det antas at løsningen av den interne konflikten vil føre til atferdsendring i gunstig retning. I dette er posisjonene til psykologer i de fleste retninger og skoler sammenfallende. De er forskjellige i hva nøyaktig forskjellige eksperter ser på som opprinnelsen til konflikten og hvilke måter de foreslår for å løse den.
Ved å sammenligne forskjellige synspunkter kan man se at de er "trukket sammen" til to poler: noen psykologer understreker farene som kulturen har for den åndelige harmonien til en person, andre avslører kulturens helbredende potensial.
Blant forskerne som fordømmer kultur som en kilde til psykisk lidelse er 3. Freud. Hans ord om at mennesket ville være mye lykkeligere hvis det ikke fantes noen kultur i det hele tatt, ble en velkjent aforisme. Freud trakk frem to grupper av årsaker til tap av mental helse: den første er en trussel mot sikkerheten til det enkelte «jeg», den andre er motsetningen mellom kroppens ønske om selvoppholdelsesdrift og instinktive drifter. Når det gjelder sikkerheten til «jeg», ifølge Freud, er den gitt av en kultur som gir en person materielle fordeler og gir beskyttelse mot krav fra andre mennesker om de samme fordelene.
A. Adler, i motsetning til Freud, skriver lite om kulturens innflytelse på menneskets åndelige verden. I mellomtiden kan hans holdning til dette spørsmålet forstås ut fra separate uttalelser i forskjellige sammenhenger. Dens betydning er som følger.
En indikator på mental helse er et individs "egnethet" i rammen av sin kultur, hans evne til frivillig å gjennomføre livsstilen som er akseptert i samfunnet. Nevrotikeren, ifølge Adler, viser intoleranse overfor samfunnets krav og avviser «visse former for tvang som normal person merker nesten ikke", inkludert: respektere, lytte, adlyde, fortelle sannheten, forberede seg til en eksamen eller ta den, være punktlig, stole på en person, bil, jernbane, overlate et hus, husholdning, barn, ektefelle, seg selv til andre mennesker, vie deg til husarbeid, arbeid, gifte deg, anerkjenne rettigheten til en annen, være takknemlig, få barn, oppfylle din kjønnsrolle eller oppleve seksuell hengivenhet, stå opp om morgenen, sove om natten, anerkjenne like rettigheter og posisjon til en annen kvinne person, observer tiltaket, vær trofast til å være alene.K. Horney og E. Fromm utvidet sin forståelse av opprinnelsen negativ påvirkning kultur om mental helse, som viser at den er i stand til å provosere en intern konflikt ikke bare mellom biologiske drifter og moralske institusjoner, men bredere - mellom ulike behov og psykologiske holdninger som har blitt dannet i en person på grunn av assimilering av eksplisitte og skjulte kulturelle resepter.
I sine arbeider formulerer Horney tydelig at hun anerkjenner kulturens avgjørende innflytelse på menneskers mentale helse: ... Nevroser genereres ikke bare av individuelle menneskelige erfaringer, men også av de spesifikke kulturelle forholdene vi lever i ... Horney ligner på velkjent og godt begrunnet av kulturforskere det faktum at vurderingen av en person som mentalt sunn eller usunn avhenger av standardene som er vedtatt i en eller annen kultur: atferd, tanker og følelser som anses som helt normale i en kultur anses som helt normale. et tegn på patologi hos en annen. Horney konkluderer: En normal person kan utnytte mulighetene som gis i en gitt kultur best mulig ... Han lider ikke mer enn det som er uunngåelig i hans kultur. Nevrotikeren ... lider alltid mer enn den normale personen ... Faktisk er nevrotikeren en konstant lidende person.
Fromm artikulerte tydelig sin posisjon: Menneskets natur - menneskets lidenskaper og dets bekymringer - er et produkt av kultur. Selve menneskets natur forutsetter ifølge Fromm eksistensen av en rekke behov som må tilfredsstilles. Den:
Behovet for enhet med mennesker, for sosiale bånd med dem;
Behovet for transcendentalisering, kreativitet som en måte å gå utover egne grenser, for å gjøre seg selv fra et objekt til et skapelsessubjekt;
Behovet for trygghet, forankring, bånd, støtte og varme (opprinnelig levert av mor);
Behovet for identitet, bevissthet om seg selv som gjenstand for ens liv og aktivitet;
Behovet for intellektuell orientering i verden og for et emosjonelt farget verdisystem.
Fromm viser at det er flere måter hvert av disse behovene kan tilfredsstilles på, noen fordelaktige for en person og andre destruktive. Så for eksempel kan behovet for sosiale forbindelser tilfredsstilles gjennom underordning eller dominans, men kjærlighetsforhold er optimale, fordi bare i kjærlighet dekkes et annet menneskelig behov – i uavhengighet og integrering av Selvet.For Fromm, den viktigste indikatoren på mental helse er en persons evne til å innse de iboende kreative tilbøyelighetene i ham.
Hver nevrose er et resultat av en konflikt mellom naturlige evner av mennesket og de kreftene som hindrer deres utvikling.Psykisk helse var gjenstand for G. Allports tanker. Hans tilnærming var fundamentalt forskjellig fra den som er implementert i psykoanalytikeres verk.
I følge Allport opplever en person gjennom hele livet en tilblivelsesprosess. I motsetning til en umoden eller nevrotiker, fungerer en moden person autonomt, det vil si at motivene hennes ikke er forårsaket av fortiden, men av nåtiden, de er bevisste og unike.
Allport identifiserte seks egenskaper som kjennetegner en moden personlighet:
1) vide grenser "jeg", aktiv og entusiastisk deltakelse i arbeid, familie og sosiale relasjoner;
2) evnen til varme, hjertelige sosiale kontakter, inkludert vennlig intimitet og sympati;
3) selvaksept og evnen til å takle sine egne følelsesmessige vansker uten fordommer for andre;
4) realistisk oppfatning av mennesker, objekter og situasjoner, setter realistiske mål;
5) "selv-objektivitet" - en klar ide om egne styrker og svakheter, sans for humor;
6) tilstedeværelsen av et verdisystem som inneholder hovedmålet og gir mening til alt en person gjør.
Allport bemerker sammenhengen mellom en persons mentale helse og hans holdning til religion. Han skiller to typer religiøsitet – intern og ekstern. Ekstern er en vane eller tradisjon som brukes for å oppnå noen mål, som å opprettholde status, selvtillit osv. Intern religiøsitet gjennomsyrer hele menneskelig eksistens, den motiverer en person til å oppnå ideell livsenhet. Ytre religiøsitet er ifølge Allport karakteristisk for en umoden personlighet, en person med egosentriske holdninger. Det kollapser hvis livsomstendigheter for motstridende, og gir ikke pålitelig psykoterapeutisk beskyttelse. Intern religiøsitet, tvert imot, støtter en person i de vanskeligste omstendighetene, selv om den ikke kan eksistere for å spille en terapeutisk eller forebyggende rolle.
En forsiktig holdning til kultur kjennetegner humanistiske psykologer. Dens opprinnelse er at i Vesten, som A.
Maslow, det er en historisk bestemt tendens til å negativt vurdere behovene til et menneske, som har en såkalt dyrisk natur. Som en konsekvens er mange kulturelle institusjoner etablert for å kontrollere, inneholde, hemme og undertrykke denne opprinnelige menneskelige naturen. Tvert imot, det er i individets selvrealisering, avsløringen av tilbøyelighetene og ambisjonene som er lagt ned av naturen, at humanistiske psykologer ser essensiell tilstand mental helse til en person. A. Maslow kalte dette behovet og aktiviteten som tilsvarer det selvrealisering. Han identifiserte selvaktualisering med modenhet og mental helse til en person og postulerte et medfødt fokus på å oppnå denne tilstanden.Ved å observere virkelige mennesker, avslørte A. Maslow egenskapene som, etter hans mening, er iboende i mentalt friske mennesker: en klar oppfatning av virkeligheten; åpenhet for ny erfaring; integrering, integritet, enhet av personlighet; spontanitet, uttrykksfullhet; full, produktiv funksjon; munterhet; virkelighet Selv, sterk identitet, autonomi, unikhet; objektivitet, upartiskhet; kreativitet; evnen til å elske.
Det følger av Jungs arbeid at psykisk helse er et resultat av en individuasjonsprosess; at bare en person som han gir tittelen personlighet, dvs. en som selvstendig utfører en transcendental funksjon, kan bli mentalt frisk; en som våger å stupe ned i dypet av sin egen sjel og integrere aktualiserte erfaringer fra det kollektive ubevisstes sfære med sine egne bevissthetsholdninger.
Veien til mental helse som en individuasjonsprosess Jung motsetter seg en annen måte å regulere psyken på - underkastelsen av ulike typer sosiale institusjoner: moralske, sosiale, politiske, religiøse konvensjoner. Nytten av konvensjoner er at de beskytter individer og samfunn mot farene ved manifestasjonen av det menneskelige Selvet.
B.G. Ananiev understreket det indre verden av en person som aktivt samhandler med miljøet, behandler opplevelsen mottatt utenfra, danner sine egne posisjoner og tro, måter for selvbestemmelse, og deretter i prosessen med eksteriørisering, "gir en person sitt eget bidrag til den materielle og åndelige kulturen av hans samfunn og menneskelighet."
Psykisk helse er en dynamisk egenskap ved individet; den reflekterer og bestemmer en persons evne til å sette grunnleggende oppnåelige meningsfulle mål og realisere dem, utøve selvregulering og oppfylle kravene til sosiokulturelle og naturlige omgivelser. Med denne forståelsen er ikke mental helse en konstant som definerer en person en gang for alle, men en egenskap som endrer seg gjennom livet og har et visst startnivå.
Kriteriene, eller indikatorene, for psykisk helse er:
Tilstrekkelighet av menneskelig aktivitet til sosiokulturelle krav og det naturlige miljøet;
Optimal selvregulering, uttrykt i opplevelsen av indre harmoni (troskap til seg selv, korrespondanse av ønsker og muligheter, en følelse av samsvar med mål og midler, frihet fra angst, psyko-energisk balanse);
Gunstig prognose, det vil si en persons evne til å opprettholde tilstrekkeligheten til aktivitet og optimaliteten til selvregulering i et bredt tidsperspektiv.
For det dynamiske konseptet mental helse er det spesielt viktig at en person i tilpasningsprosessen ikke bare mestrer omgivelsenes krav og "tilpasser seg" til dem, men også utvikler nye evner og måter å gjøre på, som lar ham handle på en ny måte i problemsituasjoner. Denne aktiviteten kan rettes innover, for å endre sin egen mentale virkelighet, eller utover, for å endre forholdet til omgivelsene.
Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/08/dushevnoe-zdorove..jpg 598w, http://zdoru.ru/wp- content/uploads/2013/08/dushevnoe-zdorove-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 598px) 100vw, 598px"> 
På jakt etter et svar på dette spørsmålet fant jeg mange private meninger. Men intuisjonen forteller meg at alle disse meningene ikke når den sanne dybden av problemet, og flyndre et sted nær overflaten.
Her er noen meninger, ifølge en undersøkelse blant våre landsmenn
- Når det er mening med livet. Omtrent 44 % av de spurte mener det.
- 41 % av de spurte antydet at en person opplever en slik følelse når han har en sterk lykkelig familie.
- 39 % mener at sunn søvn er synonymt med mental helse.
- 38,5 % var for normal tilstand mental helse til en person er evnen, og viktigst av alt, ønsket om å aktivt kommunisere med menneskene rundt ham.
- Sugen på selverkjennelse og selvforbedring i denne sammenhengen ble nevnt av 37 % av respondentene.
- 36 % av de spurte mener at det ikke kan være noen mental helse uten regelmessig sex.
- Noen (36%) mener at uten moderat fysisk aktivitet og aktivitet.
- 28 % mener at en person som ikke har noen dårlige vaner kan betraktes som psykisk frisk.
- Og 25 % sa at den som spiser riktig .
- 22,5 % mener at det er mulig å bli mentalt en sunn person hjelpe andre, gjøre veldedighetsarbeid.
- Og 15% anser mentalt sunne de som er aktive tilhengere av enhver religion.
Som du kan se, er innbyggernes meninger så forskjellige at det er vanskelig å komme til en slags fellesnevner basert på dem. Dette er ikke et universelt konsept og alle kan tolke det på sin egen måte.
Endre livet ditt og bli mentalt frisk?
Ikke for ingenting, selv Karl Marx skrev at eksistensen av en person bestemmer hans bevissthet.
Faktisk er alt mye enklere, men samtidig mye mer komplisert enn vi ønsker. Å oppnå det som kalles psykisk helse for hver enkelt må gå gjennom to stadier.
Den første fasen er felles og lik for alle. Her må vi innse at mental helse er en tilstand av menneskelig bevissthet når alt passer ham, han er fornøyd med livet sitt og lever i samsvar med sitt livssyn, livet, og så videre.
Men for at hver enkelt person skal oppnå mental helse, er det nødvendig å jobbe mye med deg selv: å realisere dine sanne prioriteringer og ønsker, skille dem fra ønskene pålagt av massekulturen og begynne å systematisk implementere prosjektet til din egen ideelle verden. Når skjøtet er gjort gjenstår det å rette noen detaljer, og med 99 % sannsynlighet vil man kunne hevde at personen har oppnådd psykisk helse.
Første steg
Hvordan forstå hva som virkelig er viktig for deg i livet, og hva som er diktert til deg av omgivelsene? For å gjøre dette kan du bruke tjenestene til en psykoanalytiker som vil hjelpe deg å forstå deg selv.
Det er sant at ikke alle har råd til slike tjenester, noen mistroer rett og slett tjenestene til disse menneskene. Det er en vei ut av denne situasjonen.
Jpg" alt="(!LANG:psykisk helse" width="605" height="378" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/08/dushevnoe-zdorove-3..jpg 300w" sizes="(max-width: 605px) 100vw, 605px">!} 
Test for å finne dine sanne ambisjoner
For denne prosedyren trenger vi flere ark papir. Jeg klarer meg med tre-fire A4-ark.
Trekk deg tilbake i et rom der ingen kan forstyrre eller distrahere deg. Grip en penn og begynn, UTEN Å TENKE, skriv ned eventuelle spørsmål som dukker opp. Ikke prøv å kontrollere denne prosessen, skriv noe tull som kommer inn i hodet ditt. Absolutt alle spørsmål, alt fra "hvordan kan jeg bli milliardær på en måned" til "hvordan ser Gud ut og hvor bor han." Skriv non-stop. Stavefeil trenger ikke å rettes, det vil gjøre deg urolig.
Alt bør ikke ta deg mer enn 10 minutter. Riktig mengde spørsmål - 100. Det vil si 6 sekunder per spørsmål.
Etter at selvanalyseprosedyren er fullført, gå nøye gjennom denne listen. Prøv å fremheve de viktigste spørsmålene for deg selv. Vær oppmerksom på om noen spørsmål gjentas flere ganger? Hvis ja, så betyr det at de sitter tettest i hodet ditt, kanskje det er dette som virkelig bekymrer deg i dag.
Fremhev de 10 mest relevante og viktige saker, lag en liste over dem, og ordne disse spørsmålene i rekkefølge av betydning for deg. Etter det vil du få en grov plan for å oppnå psykisk helse. Tross alt vet vi allerede at mental helse kan oppnås ved å bringe livet ditt i tråd med dine preferanser, livssyn. Og det å være bestemmer bevisstheten.
Metoden ovenfor er selvfølgelig ikke et universalmiddel, men det vil tillate deg å komme mye nærmere rasjonaliseringen av livet ditt, til riktig bevegelsesretning langs den. Tross alt er det ingen som ønsker å kaste bort livet sitt. Og forresten, det er ønskelig å gjennomføre en slik prosedyre minst en gang i måneden, så å si, for å holde seg oppdatert.
Prøv å eksperimentere, kom på ny metode eller oppgrader denne.
Jeg anbefaler også å lese artikler: om et lykkelig smil, som et middel til forebygging, om hvor skadelig en vannpipe er og.
Les og vær sunn!
MENTAL HELSE
Mennesket trenger mer
bekymre deg for det som ikke betyr noe
for da blir den ikke for sterk
å bekymre seg for noe som er veldig viktig
Jack Smith
Vi bruker ordet «holdning» når vi snakker om visse sider ved indre velvære; Det kan virke rart at vi sjelden kobler sammen begrepene «humør» og «psykisk helse». Hvis fokuset for en persons indre syn hovedsakelig er positive faktorer, så kan det med sikkerhet sies at mental Helse han har det bra. Hvis han ser verden hovedsakelig i dystre farger, så kan det hevdes at han er langt fra frisk og med mental helse.
HVA ER PSYKISK HELSE?
Psykisk helse er vår evne til å jobbe, elske og komme ut av stress relativt enkelt. Når ting ikke går bra, hjelper psykisk helse oss til å opprettholde indre velvære. De fleste leger er enige om at psykisk helse er like viktig som fysisk helse i et helhetlig konsept. Vi trener og overvåker ernæringen for å holde oss i god form. fysisk form. Vi blir med i helseklubber, kjøper treningsutstyr og er stolte av perfekte kroppsformer. Hva med mental helse? Hva må du gjøre for å holde deg på topp og mentalt?
Ved 42, Warren, gjennom regelmessig mosjon og nitid balansert kosthold ernæring føltes bra fysisk. Den praktfulle formen reddet ham imidlertid ikke fra det faktum at kona en dag krevde at han skulle signere skilsmissepapirene og dro til moren. Warren følte seg så tom at han ga opp både trening og kosthold. Noen måneder senere var Warrens «velværeforhold» ekstremt lavt, men fortsatte å falle likevel. En venn Warren pleide å jobbe med overbeviste ham om å bli med i en gruppe single som jobbet på et lokalt senter. psykologisk tilpasning og rehabilitering. Gjennom ærlig kommunikasjon som fokuserte på traumer ved skilsmisse og muligheten for å gjenvinne personlig status, var Warren i stand til å gjenvinne sin positive holdning og gjenvinne sin tidligere følelse av velvære. I prosessen innså han at psykisk helse og livsinnstilling er de samme fasettene av «velvære» som kroppsøving og kosthold.
Å skape en positiv holdning i livet, opprettholde et optimistisk syn på livet spiller en viktig rolle for å opprettholde vår mentale helse. Hvis vi fokuserer på positive faktorer, vårt barometer sinnstilstand kryper opp. Vi behandler andre godt, jobber godt og har det gøy. Det er lettere for oss å motstå livets vanskeligheter og vanskeligheter, fordi vi har mer indre styrke og vi lett finner løsninger på nye problemer. Akkurat som folk som bryr seg om sine egne fysisk helse, tolererer kirurgiske operasjoner bedre, og de som har utviklet ferdighetene til å opprettholde en positiv holdning, er det lettere å overvinne perioder med stress og depresjon. Klare for livets motgang, spretter de vanligvis raskere tilbake.
I PROBLEMSIRKEN
Hvis det skjer en uventet hendelse i livet vårt som sårer oss dypt, så er det bare naturlig at den negative delen av vårt oppfatningsfelt vokser og begynner å fortrenge det positive. I dag, når folk står overfor alvorlige vanskeligheter, er det ikke uvanlig å høre dem snakke om behovet for å «arbeide gjennom problemet».
"Beklager, Sally, jeg kan ikke bli med deg. Jeg har noen faglige problemer å jobbe gjennom."
"Uten hjelp fra en konsulent ville det sannsynligvis ha tatt meg år å jobbe gjennom problemene."
"Gjennomarbeid" er et fantastisk ord, som betyr at en person som står overfor vanskeligheter er klar over behovet for å mobilisere positivt potensial og om mulig fylle på det. Med andre ord betyr "utdypning" behovet for å skyve noe tilbake negative faktorer utenfor persepsjonsfeltet og i størst mulig grad forsterke elementene med et positivt fortegn. Her er to eksempler:
Til tross for at Sallys inntekt var godt over gjennomsnittet, klarte hun å sette seg opp i ganske mye gjeld. Etter å ha analysert mulighetene for å få lån, innså hun dybden av det økonomiske «hullet» hun befant seg i. Da Sally klaget over problemer til vennen V, sa han: "Sally, du har ikke ett problem, men to. Først må du komme deg ut av gjelden, noe som vil ta to til tre år. erfaring på en måte som ikke ikke påvirke holdningen din til livet eller skade karrieren din. Du kan takle problemene, men du må endre livsstil og måter å bruke tid på. Dette ville være verdt å gjøre ikke så mye for en kredittscore, men i navnet å opprettholde en positiv vitalitet."
Da Roland takket ja til en hjerteoperasjon, prøvde han å vise frem avgjørelsen sin. "Jeg følte meg som en kavalerist," ville han si senere. Men innerst inne visste Roland at operasjonen ville bli et stort vendepunkt i livet hans, for det innebar en ny diett, daglig fysiske øvelser, målt og ordnet liv. Det faktum at du må bytte yrke, ellers blir det noen økonomiske vanskeligheter han tenkte ikke på det engang. To år senere, i en samtale med en nær venn, sa Roland: "Nå vet jeg hva det vil si å jobbe gjennom problemet. Den hardeste kampen jeg måtte kjempe var for holdningen min i livet. Nå vet jeg at jeg kan gjøre alt , vel, bortsett fra golf." .
GIR POSITIVE ILLUSJONER MENTAL HELSE?
Gode nyheter! Det er en ting til vi kan gjøre for å utvide den delen av det perseptuelle feltet som inneholder elementer med et plusstegn. Kanskje ikke alle vil være glade for nyhetene mine, men for meg viste informasjonen som ble mottatt å være et reelt gjennombrudd, fordi det gjelder både holdning til liv og mental helse.
Dr. Shelley Taylor, en sosialpsykolog, har gjort fremragende forskning på det menneskelige perseptuelle feltet. I boken Positive Illusions beviser hun det sunn hjerne er i stand til å beskytte seg mot negativ informasjon og fokusere på det positive, noe våre positive illusjoner også hjelper til en viss grad. Basert på funnene til Shelley Taylor kan det sies at hvis vi fantaserer eller drømmer, og "setter inn" drømmene våre i den positive delen av persepsjonsfeltet, så legger vi til positive faktorer der og livet vårt blir bedre. For å opprettholde en positiv holdning er noen drømmer ikke mindre viktige enn positive faktorer. det virkelige liv.
HVA ER POSITIVE ILLUSJONER?
Positive illusjoner er hyggelige visjoner som vårt sinn skaper som ikke nødvendigvis eksisterer i virkeligheten. Hvis du hører om noen: "Han lever i en verden av drømmer," bør du ikke være fiendtlig mot en slik person. Kanskje finner han ikke i det virkelige liv et tilstrekkelig antall positive faktorer for sitt oppfatningsfelt og skaper dem for seg selv. Sannsynligvis for ham fantasier - den eneste muligheten holde en positiv holdning.
De fleste hengir seg til slike illusjoner. Her er ett eksempel:
John vokste opp i Texas og ønsket å bli en ekte cowboy som barn, men han ble uteksaminert fra college og jobber som ingeniør. I mer enn førti år har han lest «westerns» for å nyte barndomsdrømmene. En kveld, mens han snakket med en venn, sa John: "Jeg må ha blitt født 50 år for sent, men i det minste Jeg kan drømme om fortiden og dermed redusere spenningen moderne liv. Det er det fine med å lese. Du kan leve et dobbeltliv. Den imaginære virkeligheten bidrar til å opprettholde en positiv holdning til nåtiden. I hvert fall for meg."
FANTASIEN HJELPER DEG RASKERE TIL Å KOMME TIL DEG SELV
Fantasi kan tolkes som prosessen med å skape fantasier der du alltid er vinneren. De psykologisk mottakelse brukes til å utvide den positive delen av det perseptuelle feltet.
La oss si at en lege fortalte deg at du var alvorlig syk og skrev ut et legemiddel som kan hjelpe deg. Etter å ha instruert deg om hvordan du skal ta pillene, sier legen: "Din holdning spiller en viktig rolle for hvor raskt du blir frisk. Jo oftere du forestiller deg deg selv som en helt frisk person, jo mer spent venter du på full bedring, bedre."
Med litt research vil du snart innse hvor mye hjelp fantasien kan gi.
Mulighet nummer 1. Hvis du visuelt forestiller deg at på siden av sykdommen "kjemper" mange små aggressorer, som søker å bryte seg inn i "bastionene dine", og medisinen er en hær av miniatyrkrigere som vinner, redder deg, og dermed du "inkluderer i arbeidet" fantasi. Utfordringen er å ta piller som foreskrevet av en lege og forestille seg et bilde der "kjemperne" dine angriper fiendtlige styrker og vinner, og gjenoppretter helsen din. Bevisstheten din hjelper til med virkningen av medisinen og fremskynder restitusjonen.
Mulighet #2: Du bestemmer deg for å være støttende. legemiddel ved å forestille deg en fest som du har råd til når du er helt restituert. En planlagt ferie trenger ikke nødvendigvis å omsettes til virkelighet. Det kan være fantastisk, men det bør være målet ditt likevel. Ideen med den foreslåtte teknikken er at ved å forestille deg deg selv som en absolutt sunn person, hovedpersonen til "ferien", øker du effektiviteten til stoffene.
Vitalitet er en mektig kraft, og de fleste er overbevist om at det er et effektivt middel for å gjenopprette helsen.
Sett inn positive illusjoner
POSITIVE ILLUSJONER HJELPER
HANDLE MED NEGATIVE FAKTORER
Ved å skape positive illusjoner for å sikre at positive elementer vinner over negative i persepsjonsfeltet, bidrar vi til forbedring av mental helse. Og vi trenger ingen unnskyldninger.
Fra perspektivet til en utenforstående observatør er Junes liv dominert av negative faktorer. Hun bor alene, utfører strengt regulert rutinearbeid, reiser lite, og dessuten har hun det alvorlige problemer med hørselen. Men June ser litt annerledes på livet sitt. Hun mener at de positive faktorene ved at hun er i stor grad oppveier de negative. Hvordan kan dette være? June leser mye og prøver hele tiden rollene til karakterene hun liker best. Lesing hjelper henne med andre ord å skape en strøm av positive illusjoner som balanserer de negative faktorene i virkeligheten. I tillegg tar June del i arbeidet til den lokale teatertroppen, der hun spiller «små roller».
Det ene slaget etter det andre falt på Jason. På grunn av intriger fra dårlige ønsker mistet han jobben. Så døde kona hans av kreft. Jasons liv er fullt av problemer, men han er fortsatt optimistisk. Hva hjelper ham å motstå skjebnens slag? Jason har alltid vært veldig glad i havet, og nå drømmer han om sjøeventyr, og fortrenger alt negativt fra oppfatningsfeltet med deres hjelp. Han meldte seg inn i Sjøspeiderklubben, som gir ham muligheten til å holde båt, jobbe med navigasjonsinstrumenter og av og til dra til sjøs i nærheten av hjemmet sitt.
Det er bare bra for vår mentale helse hvis vi, som June og Jason, reiser, i det minste i drømmene våre, forestiller oss oss selv som kjendiser, forestiller oss romantiske eventyr og mentalt realiserer andre, men uoppfylte bevissthetsønsker. Men viktigst av alt, vi har en annen holdning til de negative faktorene vi møter i det virkelige liv, fordi illusjoner gir oss den nødvendige positive ladningen som korrigerer fokuset på indre syn, livsstemningen vår.
Noen ganger, for å fungere effektivt i det virkelige liv, trenger vi bare å stille inn hjernen til positive illusjoner som vil balansere alvorlighetsgraden av livets motgang. Et slikt behov oppstår når det på et gitt tidspunkt for erstatning negative faktorer reelle positive hendelser er ikke nok.
Barry - enkemann, muligheter aktivt liv som er begrenset på grunn av en benskade; han samlet over 100 videobånd av favorittfilmene sine. Tidligere en fremragende danser, Barry er mest glad i musikalske filmer med Fred Astor og Gene Kelly. Når Barry føler at synsfeltet hans må fylles på positive følelser, slår han på musikken, introduserer seg selv som en ung mann, og flashbacks dansende med June Powell og andre partnere. PÅ denne saken en kilde til støtte for en positiv holdning er en videoopptaker. Barry har nå mange venner som han utveksler videoer med.
POSITIVE ILLUSJONER OG LØSE VIRKELIGE LIVSPROBLEMER
Vil ikke folk som brenner for drømmer måtte betale en høy pris senere hvis de støter på alvorlige problemer i det virkelige liv? Unngår de virkeligheten, og skyver dermed alt ansvaret over på andres skuldre? Kanskje det, men det er ingen bevis for at en slik tilbaketrekning skjer i stor skala. Selvfølgelig kan et slikt problem oppstå hvis en person går for langt i fantasiene sine. Vi har alle hørt om eremitter og alkoholikere som unngår vanskelighetene i det virkelige liv. Imidlertid søker de fleste bare å balansere det positive og negative, noe som hjelper dem å takle nye kritiske situasjoner.
Cedric fører et hektisk liv som advokat i storbyen. Fra tidlig mandag morgen til sent fredag kveld er han, sekretæren og to assistenter opptatt med å løse nye kriser. For å kompensere for effekten av den negativt ladede strømmen av impulser, la Cedric lørdag morgen med kona og hunden til et tilbaketrukket sted ved innsjøen 100 kilometer fra byen. Der lever de et ensomt fantastisk liv. Ingen TV, ingen aviser, ingen telefon. Cedric,. en naturforsker i hjertet, streifer rundt i villmarken, dikter og forestiller seg at han lever i forhistorisk tid. Kona hans maler akvareller. Det ser ut til at de fører et dobbeltliv - ekte og imaginært. Cedric mener at begge livene utfyller hverandre perfekt.
LAG DINE EGNE FANTASIER
Nedenfor er fem mulige dyder ved våre fantasier og illusjoner. Se hva du er enig i og hva du ikke er.
jeg er enig | Være uenig | |
Noen få illusjoner lagt til den positive delen av mitt oppfatningsfelt vil hjelpe meg å takle de negative faktorene jeg møter i det virkelige liv. |
||
Siden jeg har en hobby (treskjæring, modellering, sying, etc.), takket være at hendene mine er opptatt og hjernen min er fri, drømmer jeg godt. Drømmer hjelper meg å holde meg positiv positiv holdning for livet. |
||
Hvis virkeligheten åpner slusene og en strøm av negative faktorer suser inn i persepsjonsfeltet, vil det å vende seg til fantasier og illusjoner hjelpe meg med å gjenopprette den positive delen og opprettholde en positiv holdning. |
||
Hvis jeg ikke misbruker fantasier og illusjoner, vil livet i "parallelle" verdener tillate meg å oppnå profesjonell suksess og gjøre karriere. |
||
I en verden full av uro og negative faktorer, hjelper illusjoner og fantasier meg til en viss grad å opprettholde mental helse og balanse. |
||
BRUKE MÅLENE
Deretter vil vi vise hvor viktig målsetting er for å skape og opprettholde en positiv holdning. Nå er det lett nok å forstå: hver av oss bruker sin egen egen vei skape illusjoner og formulere mål for å utvide den positive delen av persepsjonsfeltet, opprettholde mental helse og evnen til å reagere på ytre hendelser.
Alle som er mentalt friske finner en måte å holde positive faktorer i fokus.
Hvis skapelsen av positive illusjoner, fantasier bidrar til mental helse, bør man ikke forlate teknikkene som er funnet, selv om fakta i det virkelige liv alltid bør komme først.
KONKLUSJON
1. Det er en klar sammenheng mellom psykisk helse og evnen til å opprettholde en positiv holdning.
2. Positive illusjoner og fantasier, hvis de ikke misbrukes, kan brukes som «innlegg» som forsterker den positive delen av persepsjonsfeltet.
3. De som klarer å skape flere positive faktorer og negere virkningen av negative, danner faktisk i seg selv " immunforsvar"psykisk helsevern.