Små endringer fører til store endringer. Bruk disse enkle tipsene, ta et steg i riktig retning og gjør kroppen om til en uinntagelig festning!

Du tror kanskje at du allerede har tatt et gigantisk skritt mot en sunn livsstil, men sannheten er den riktig næring er ikke redusert til å drikke proteinshakes og piske et dusin eggehviter til frokost. Hvis du virkelig ønsker å gjenopprette helsen eller bare har som mål å fylle på forsyningen vitalitet, du må forstå at for å oppnå målet, noen ganger ganske ubetydelig, men riktige endringer. Endre litt smaksvaner, støv av uteskoene, og dette kan være et flott utgangspunkt. Bruk disse 40 tipsene som et veikart for å komme deg på vei til bedre helse.

1. Unngå raffinert mat

Å kutte ut raffinert, pulverisert mat kan drastisk endre kostholdet ditt. Disse produktene er så høyt bearbeidet at de virkelig er det næringsstoffer de har det vanligvis ikke lenger. Å kutte ut søppelmat vil ikke bare hjelpe deg med å kontrollere vekten og opprettholde normalt nivå glukose i blodet, men gir også mer plass til næringsrik mat full av vitaminer og sporstoffer. Bytt inn den raske økningen (og like raske fallet) av energiene til en søt glasert smultring for mye mer fordelaktige. fersk frukt, grønnsaker og fullkornsprodukter.

2. Ta fiskeolje

Fiskeolje hjelper til med å bekjempe depresjon, hjertesykdom og diabetes 2 typer. I tillegg reduserer det risikoen for å utvikle onkopatologi og forbedrer sammensetningen av kroppsvev. Med tanke på de potensielle fordelene fiskefett kan trygt kalles et supplement som alle bør ta. Du trenger 3-6 gram per dag, avhengig av hvor ofte du spiser fet fisk.

3. Drikk grønn te

Fylt til randen kraftige antioksidanter, bidrar til å forhindre utvikling av visse sykdommer og opprettholder utmerket helse. Grønn te er rik på katekiner, antioksidanter som nøytraliserer frie radikaler og beskytter cellene mot skade. Det har også blitt rapportert at grønn te forhindrer utviklingen av kardiovaskulær patologi, spesielt, arteriell hypertensjon og kongestiv hjertesvikt. Grønn te øker stoffskiftet og øker kaloriforbrenningen dramatisk. Til og med vanlig vann du kan bli til en ekte helbredende eliksir ved å slukke tørsten med 2-3 kopper grønn te daglig.

4. Kom deg i solen

Ikke glem å være i solen. sollys- en fin måte å øke produksjonen i kroppen på. Vitamin D styrker beinvev og hjelper til med å bekjempe depresjon. Prøv å tilbringe 15-20 minutter i solen daglig.

5. Ikke overspis

Vi lever i en verden hvor mange mennesker spiser konstant – selv når de ikke føler seg sultne. Kjemp mot denne vanen. Når du reiser deg fra bordet med følelsen av at du ville ha spist mer, kan du stoppe opphopningen av fettvev. Så selv når du står overfor overspising en dag, vil en fastedag hjelpe deg med å kompensere for dette.

6. Ta deg tid til HIIT cardio

Høyintensiv trening er ikke bare nydelig måte forbedre fysisk tilstand, men også en utmerket assistent i kampen mot stress, stimulerer utskillelsen av endorfiner, glade hormoner i kroppen. Minst 20-30 minutter med høyintensiv trening tre ganger i uken vil gi utmerkede resultater.

7. Sov 8 timer hver natt

35. Kjøp mørk sjokolade

Nei, det gir deg ikke rett til å tømme en boks med Snickers midt på natten. Men hvis du fra tid til annen har lyst på sjokolade, ikke nekt deg selv gleden og spis en skive mørk sjokolade om dagen. Mørk sjokolade inneholder minst 60-70 % kakao og er rik på flavonoider, som har en gunstig effekt på helsen til kroppen din. Tillat deg selv å nyte sjokolade, og resten av tiden vil det være lettere for deg å holde deg på rett kurs og nøye kontrollere kaloriinnholdet i kosten.

36. Strekk

På tross av åpenbar fordeløvelser for, mange av oss legger veldig lite vekt på dem. I mellomtiden utvikler stretching fleksibilitet, forbedrer koordinasjon og balanse, og fremmer blodsirkulasjonen i kroppen. Bruk 10 minutter om dagen på å strekke deg og puste dypt; det vil hjelpe deg å slappe av, gi energi, lindre stivhet og muskelspenninger.

37. Kast ut kunstige søtningsmidler

Det er klart at det er best å holde seg unna sukker, men ikke tro at det er en god løsning å erstatte det med kunstige søtningsmidler. Disse hjernebarna fra den kjemiske industrien truer deg med hodepine, angst og fordøyelsesproblemer. Med et ord, du vil ikke føle deg best.

38. Lytt til kroppen din

Hvis det er den gyldne regel dietter, som alle må huske, er det "det er ingen jernregler." En diett som er perfekt for én person kan være en virkelig katastrofe for en annen. Hver person er unik. Selvfølgelig er grunnleggende prinsipper relevante for alle dietter, som tilstrekkelig kaloriinntak og tilstrekkelig proteininntak, men det er alltid handlingsrom. Lytt til kroppen din og gjør justeringer. Dette er den beste veien til suksess.

39. Gå inn i den grønne verden

Gjør grønne bladgrønnsaker til midtpunktet i kostholdet ditt. Tre bladgrønnsaker, som aldri er nok, er kål, spinat og brokkoli. De er rike på antioksidanter kostfiber og vitaminene K, C og A. Forresten har kål mer enn biff, og disse kraftige grønnsakene inneholder praktisk talt ingen kalorier.

40. Gå oftere

Å gå bør ikke være den eneste treningen din, men det er en fin måte å holde seg i bevegelse mens du brenner av noen ekstra kalorier. Den enkleste øvelsen som kan gjøres daglig. Å være lavintensiv og trygg for leddene fysisk aktivitet, gange styrker hjertet, bruker kalorier, forbedrer kardiovaskulær kondisjon og styrker bein.

En sunn livsstil er grunnlaget fysisk helse menneskelig så vel som åndelig. Mange har hørt om det, lest det, for nå er det en trend, men samtidig er det ikke alle som helt forstår hva en sunn livsstil er.

De fleste som begynner å føre en sunn livsstil gir opp denne satsingen i løpet av få uker, og noen til og med etter en dag. Ønsket deres om å bli sunnere og endre livene deres forsvinner raskt og forsvinner gjennom mangel på motivasjon og feil tilnærming.

Hvor ofte har du lovet deg selv fra i morgen om å begynne å leve en sunn livsstil?

Du begynte å følge en slags diett, spise riktig, spille sport, men du var ikke nok i lang tid.

Eller du har lenge hatt et ønske om å føre en sunn livsstil, men du vet ikke hvor du skal begynne, det gjør du ikke komplett guide og ideer om hva sunn livsstil?

Da jeg først bestemte meg for å leve en sunn livsstil, trodde jeg det var enkelt. Da virket det for meg som om en sunn livsstil er fravær av dårlige vaner, ikke spise etter seks og sport 1-2 ganger i uken. Men det er ikke alt!

En sunn livsstil er bevisste valg alle, når du begynner å tenke og analysere hva du spiser, hva du gjør, forstår du hva som er skadelig for helsen din.

Frisk kropp- et produkt av sunn fornuft!

Så hvordan kommer du i gang med en sunn livsstil?

1. Endre tankegangen din.

Jeg tror dette er det viktigste! Tross alt begynner alle kildene til problemer i livene våre i hodet vårt. Du må endre tankegangen din. Mange skriver nå at hovedsaken her er motivasjon, men som statistikk viser er det ikke nok lenge.

Sunn livsstil- dette er ikke bare en slags diett, trening, hygiene, først og fremst - dette er skapelsen av seg selv som person, evnen til å være ansvarlig for sitt liv.

Å utvikle sunn tenkning betyr å ha en positiv holdning til den omgivende virkeligheten, utelukke utseendet til destruktive tilstander og følelser, som sinne, harme, misunnelse, irritasjon, alt som skader helsen din, både fysisk og åndelig.

Du kan lære mer om dette i artiklene mine:

2. Utvikle viljestyrke

Til å begynne med er det bedre å begynne med små og enkle handlingerå forbedre og styrke kroppen din. Gi gradvis opp skadelig mat, begynn å trene litt om morgenen, drikk mer vann, mer gange. Å ta gradvise og daglige handlinger vil hjelpe deg å holde deg på veien mot en sunn livsstil.

Hvordan føre en sunn livsstil?

Jeg foreslår at du følger noen grunnleggende for en sunn livsstil som vil sikre utmerket helse og sunn funksjon av kroppen din.

1. Juster vannbalansen.

Vi er 80-90% vann og hver dag fra kroppen vår, forskjellige måter kommer ut 1,5 liter vann. Mineralene våre kommer ut med det. Derfor er det veldig viktig å fylle på dem.

Te, kaffe, borsjtsj - teller ikke som vann! Om morgenen sto vi opp - et glass vann, vasket oss, pusset tennene - et glass vann. Vi spiste frokost, det gikk en time - et glass vann. Vann hele dagen! Om natten et glass vann.

Du må komme deg ut på din fysiologisk norm vann (30 ml/kg kroppsvekt). Det vil si at hvis vekten min er 50 kg, multipliser med 30 mg. = 1,5 liter vann per dag, dette er min norm. Men ikke glem kvaliteten på vannet. Det er veldig viktig!

1. Riktig næring.

Jeg mener ikke dietter som bare skader kroppen, men en fullstendig, spise sunt.

Venner, vel, det kan ikke være alt du trenger i pølse og informasjonskapsler for full utvikling!

Det første du må gjøre er å fjerne skadelig og evig mat fra kostholdet.

"Evig mat" er noe som ikke forsvinner til avtalt tid. For eksempel kjøper du melk, og den holdbarhetsdatoen er et år eller for eksempel pølse. Den kan ikke inneholde kjøtt fordi kjøtt koster mer enn pølse. Dette inkluderer også alle CO2-drikker, søtsaker, majones, hvitt brød, pulverkaffe, hermetikk, premium melprodukter, pakket juice, etc.

Prøv å spise naturlige produkter, det vil si naturlig cottage cheese, og ikke cottage cheese med fruktfyll; drikk naturlig yoghurt og kefir, ikke fruktyoghurt osv.

Mer frukt og grønnsaker!

Velg magert kjøtt - biff, lam, kylling, kanin.

Et utmerket alternativ til produkter med premium mel er fullkornsbrød og pasta med durummel, usyret brød, brun ris.

Ikke glem belgfrukter som bønner, erter, kikerter.

Spis mer frokostblandinger hurtigmat. Og tren deg selv til å starte morgenen med havregrøt, veldig sunn grøt. Selv kan jeg ikke forestille meg morgenen min uten denne grøten.

Flere detaljer i denne artikkelen ""

Du må forstå hva du spiser! Og husk, det er bedre å spise litt, men ofte, enn å overbelaste magen.

1. Rensing og styrking av kroppen.

gjør som du vil fastedager og fortsett å legge ut. Tross alt ble kristne innlegg oppfunnet av en grunn. Fastene ble oppfunnet for at folk kunne rense seg for indre giftstoffer, rense kropp og sjel. Prøv å faste og du vil se at kroppen din vil takke deg for det. Gi ham muligheten til å hvile og komme seg. Start enkelt. Ordne for deg selv fastedager når du for eksempel kun spiser grønnsaker og grovt brød. Mange øver også endags faste. Tro meg, det vil ikke skade kroppen din, men heller gi styrke.

Også, begynnelsen på en sunn livsstil liv– Dette er avvisningen av alle dårlige vaner. Jeg skal ikke skrive nå om farene ved røyking, narkotika og alkohol. Det er sagt og skrevet mye om dette, men det nytter lite. For det hele starter med å tenke og vite hvor du skal. Husk at det er ditt valg å fortsette å drepe kroppen din med alkohol, narkotika og røyking, eller å bli en bevisst person og ta bevisste valg, hver dag...

Og en annen måte å styrke kroppen på er dette. Nå vekker herding for mange assosiasjoner til svømming i et ishull eller dousing kaldt vann. Men husk at alt skal være gradvis! Jeg personlig øver kald og varm dusj og tørk av med et håndkle. Den toner perfekt om morgenen, spesielt etter en morgenløp.

Og, selvfølgelig, ikke glem det normal søvn- minst 7-8 timer for kroppen å hvile og restituere seg.

1. Bevegelse er livet!

Vi vet alle om det, men vi fortsetter fortsatt å føre en passiv livsstil. Men bare en halvtimes gange hver dag vil spare deg for mange helseproblemer i fremtiden. Forstå stillesittende bilde livet gjør deg syk og svak.

Start dagen med litt trening. Jeg starter dagen med vanlige arm- og bensvingninger, bøyninger, tøyninger, knebøy. Jeg bruker 10-15 minutter på dette. Men etter det vil du føle at kroppen har våknet, energi vil dukke opp. Slå samtidig på musikken og start dagen med positive følelser.

Aktiv tid brukt. På ikke-løpedager gjør jeg yoga, danser, mediterer eller øker morgentreningen til 20-25 minutter, og legger til magemuskler, ben, setemuskler og armer. Jeg prøver å gå mer.

Hvis du har stillesittende arbeid, bare noen ganger stå opp, sitte på huk, gå og du vil umiddelbart føle deg mye mer munter. Jeg snakker om dette mer detaljert i artikkelen ""

Prøv noen alternativer trening og velg det som passer deg og du liker. Tross alt er vi alle individer.

Det viktigste er ikke å ligge på sofaen!)

Og ikke glem avslapning. Begynn å praktisere meditasjon eller bare finn tid til å være alene og slappe av. Ta avslappende bad, ta en massasje, badstue osv. Tross alt positive følelser er grunnlaget for din helse og skjønnhet.

Sunn livsstil er ikke bare overholdelse av noen prinsipper og regler, det er ditt hvert minutts valg, din holdning til verden, din tenkning, bekymring for din utvikling, kjærlighet til deg selv og andre. Generelt er det veldig enkelt å begynne å føre en sunn livsstil, alt som trengs for dette er å ville!

Venner, hvis du har noen tillegg eller anbefalinger, vennligst del dem i kommentarene! La oss praktisere en sunn livsstil sammen!

Har du rømt fra alkoholavhengighet, men har ikke blitt kvitt frykten for å komme inn i det igjen? Hvordan starte en sunn livsstil for å få selvtillit?

Sunn livsstil: hvor skal du begynne?

Gratulerer - du er nå fri fra alkoholavhengighet! Hva du skal gjøre videre: portalnettstedet tilbyr å lære hvordan du kan begynne å leve i henhold til prinsippene for en sunn livsstil og få mer ut av livet!

En person som har overvunnet en usunn trang til alkohol, føler motstridende følelser. På den ene siden er han stolt over seieren over alkoholavhengighet, på den annen side vet han ikke hva han skal gjøre videre, hvordan han skal beskytte seg mot sammenbrudd, hvordan han skal gjenopprette kroppen etter mange år med fyll.

Faktisk før du åpnet uendelige muligheter for selvutvikling og forbedring. Bruk denne ressursen riktig, og du kan nå alle høyder. Tross alt er den vanskeligste delen allerede bak deg - du beseiret alkoholavhengighet!

Hvordan starte en sunn livsstil?

Dette er et ganske rimelig spørsmål for de som innså at de i årevis forgiftet kroppen sin, tvunget Indre organer arbeide hardt. Jeg ønsker å få orden på kroppen min så fort som mulig, slutte å kjenne at det er vondt i hjertet eller kribler i leveren, og lett løpe opp i 5. etasje uten å puste, ikke sant?

En av feilene til de som har det travelt med å starte en sunn livsstil, er hvordan de prøver å få alt på en gang. Du bør ikke umiddelbart melde deg på maratonløpere, løfte enorme vekter i treningsstudioet, begynne å herde rett midt på vinteren osv. Alt må gjøres gradvis og i etapper. Da blir det ikke noe stress og grunner til å mislykkes.

Fysisk aktivitet

La oss starte med sport. Vi vet at bevegelse er livet. Du må prøve å bevege deg mer. For å komme i gang, ta trappene i stedet for heisen, gå til nærmeste butikk, gå av et par stopp foran deg og ta en tur før eller etter jobb.

Hvordan venne seg til vanlig kroppsøving?

• Gjør det hver dag morgenøvelser. Bare 15-20 minutter med armsvingninger og benhevinger, kroppsvridninger og rask gange på plass vil forandre dagen din! Du vil raskt bli kvitt døsighet og stille inn på en fruktbar dag.
• Sett av tid til trening. Hvordan starte en sunn livsstil uten å styrke muskler, hjerte og luftveiene? Velg hvilken type fysisk aktivitet du liker og som helsen din lar deg gjøre. Det kan være yoga, løping, boksing, gymtimer.
• Planlegg alt på forhånd og "skriv" trening inn i ukens arbeidsplan. Hvis det ikke er tid til å besøke en sportsklubb, kan du trene hjemme: et sett med manualer og vektstenger, en orbitrek eller Tredemølle- Mange alternativer.
• Bruk fritiden din aktivt. I helgene kan du ringe gamle venner for å sparke ballen eller gå på tur med ryggsekk. Om sommeren kan du svømme, om vinteren kan du gå på ski. I stedet for å ligge på sofaen eller sitte ved datamaskinen, velg en spennende aktivitet for deg selv.

Vi normaliserer ernæring

Faktisk er det enkelt å spise riktig og ikke så dyrt som mange tror. Du trenger ikke kjøpe noen delikatesser og bruke timevis på å lage mat.

Bør prioriteres naturlige produkter som har gjennomgått minimal behandling. For eksempel, ferske grønnsaker og frukt, frokostblandinger, meieriprodukter, ferskt kjøtt og fisk (ikke hermetikk og halvfabrikata), egg og vegetabilske oljer. Brød er bedre å kjøpe rug og kli.

For å starte en sunn livsstil, må du forstå hvor viktig riktig ernæring er. «Tomme kalorier» av hurtigmat, sukker og fett konfekt, konserveringsmidler og fargestoffer av halvfabrikata - dette er ikke det kroppen din trenger. Maten skal være sunn og næringsrik.

Hvordan forbedre ernæringen og starte en sunn livsstil?

• Gå gjennom kostholdet ditt. Fjern fra ham ærlig talt skadelige produkter. Lag en liste over matvarer som kan erstattes med mer sunn mat(pølse - for magert kjøtt, saltet fisk - for rike på Omega-3 og Omega-6 fisk, søt brus - for rent vann eller mineralvann, stekte poteter - for sunne frokostblandinger etc.).
• Prøv å spise mat med lite fett. Det er bedre å nekte steking, i stedet for det kan du bake kjøtt, fisk, grønnsaker. Salater i stedet for majones smak til med oliven, linfrø eller andre vegetabilske oljer.
• Begrens sukker i ren form og også salt.
• Spis regelmessig, prøv å sikre at måltidene er like i energikapasitet.
• Ta multivitaminkomplekser for å fylle opp kroppens tilførsel av vitaminer, mikro- og makroelementer.
• Prøv å diversifisere kostholdet ditt. Ikke sitt på en bokhvete og kyllingbryst. Maten skal være hyggelig, velsmakende og sunn.

Hvordan begynne å observere den daglige rutinen?

Når du leser tipsene ovenfor, tenker du sannsynligvis: "Hvor får du tiden til alt dette?". Kanskje vil det være en oppdagelse for deg at en riktig organisert daglig rutine lar deg gjøre alt. Prøv å justere timeplanen din, og du vil bli overrasket over hvor mye du kan få gjort på 24 timer.

Prinsippene for en sunn livsstil tar hensyn til normaliseringen av den daglige rutinen, hvor skal du begynne?

• Business - tid. Mye av tiden går med til å jobbe. Du må gjøre det bra, da slipper du å bli og fullføre på kveldene det du ikke hadde tid til å gjøre. Tidsstyring forteller hvordan du oppnår høye resultater i aktivitetene dine uten å ofre personlig tid. Det er skrevet mange bøker om emnet, og det er mange artikler på Internett.
• Moro - time. Pass på å hvile. Du kan ikke bruke all din tid på arbeid. Hvile bidrar til å restituere fysisk og mentalt, slik at etterfølgende arbeid er like effektivt.
• Sunn søvn. Tren deg selv til å legge deg og stå opp samtidig. Du må sove minst 8 timer.
• Riktig næring. Vi har allerede diskutert dette spørsmålet. Spis regelmessig, næringsrikt og variert.
• personlig hygiene og fysisk trening. Sett av tid hver dag til å trene, gå på treningsstudio og rydde opp i utseendet.
• Selvutvikling. Ja, ja, du må trene på selvforbedring hver dag. Det trenger ikke være litteratur knyttet til yrket ditt. Du kan melde deg på kurs fremmed språk, kjøre bil, delta på noen kulturelle arrangementer for å utvide ens horisont.

offentlig støtte

Etter å ha gitt opp alkohol og begynt på helseveien, trenger en person støtte. Det er ulike situasjoner i livet når fristelsen til å vende tilbake til et glass er stor. Hvor kan jeg finne hjelp i dette tilfellet, hvem vil gi støtte? Ønsker du å føre en sunn livsstil, men har ikke alltid motivasjonen, hvor du skal begynne å styrke ånden og få selvtillit?

I dag er det mange offentlige og private rehabiliteringssentre og klinikker. I dem jobber psykoterapeuter med tidligere alkoholikere, og de har også gjensidige hjelpegrupper.

Hvordan opprettholde god åndelig helse?

Åndelig velvære innebærer en persons evne til å sette konstruktive livsmål og strebe etter å oppnå dem. Hvis du ennå ikke besitter slike ferdigheter, kan det være verdt å søke hjelp fra spesialister (psykolog, psykoterapeut).

Hvordan starte en sunn livsstil hvis du ikke vet hva du vil ha av livet? Selvfølgelig vil ikke en spesialist ta en beslutning for deg, men vil hjelpe deg å lære å forstå deg selv og samhandle effektivt med det omkringliggende samfunnet. Ved å jobbe med ditt emosjonelle velvære lærer du å kontrollere følelser, takle stress og bruke psykologiske forsvarsteknikker. Som et resultat forsvinner behovet for alkohol som en måte å miste negativitet og kjedelige følelser.

For å avslutte vurderingen av spørsmålet "Hvordan starte en sunn livsstil?", kan man ikke unngå å huske metoden til A. Carr. Hans bok " enkel måte slutt å drikke» er et kraftig verktøy for å øke motivasjonen. Det hjelper deg å huske hvorfor du bestemte deg for å starte en sunn livsstil og innse hvor viktig det er for deg. Boken kan oppbevares for hånden og leses på nytt med jevne mellomrom, noe som frisker opp viktige punkter i minnet.

Vær sunn!

Du vil trenge

• frukt,
• mineralvann,
• kli, etc. brød,
• fettfrie eller magre meieriprodukter.

Instruksjon

Hvordan spiser vi Før lunsj bør du spise litt frukt. Dette vil "roe ned" appetitten, og du vil ikke lenger spise mye kaloririk mat. I tillegg er enhver frukt en kilde til vitaminer og mineraler. Spis kun kli, fullkorn osv. brød, som har fiber og vitaminer. Det bidrar til å styrke immunforsvaret og tillater lengre tid uten sult. Spis magre og fettfrie meieriprodukter. De har ikke mindre nyttige stoffer enn sine kolleger med høyere kalorier! Ha en vegansk dag en gang om dagen, eller i det minste en kjøttfri middag. Det hjelper å rense kroppen. Ikke bruk automater med sjokolade, chips, brus osv. Denne hurtigmaten er en ubrukelig "magefyll" som egentlig ikke vil stille sulten. Det er bedre å redusere appetitten ved å drikke mineralvann med sitron eller grønn te, og deretter spise som et menneske.

Hva drikker vi La det alltid stå en flaske vann på bordet ditt. Du må drikke minst to liter per dag. I tillegg er det verdt at noen ganger tar vi feil av tørst for sult. Vann vil ikke la deg spise for mye. Drikk mindre kaffe. Det er bedre å drikke kaffe, og deretter bytte til te. Det er verdt å gi opp kaffe med fløte, sukker, sirup osv. Og mindre!

Nyttige råd

Finn likesinnede! Forandring er morsommere sammen.

Kilder:

• Hvordan føre en sunn livsstil?

Hvorfor er en sunn livsstil (HLS) ennå ikke populær nok i Russland? Jeg tror årsakene er rent psykologiske. Mange av oss verdsetter ikke sitt eget liv, de liker det ikke. Hvorfor skulle de anstrenge seg for å forlenge akkurat dette livet? Og innsats kreves seriøs og metodisk. Å gi opp dårlige vaner, kroppsøving, sunt kosthold, forebyggende legebesøk, og du må også kontrollere følelser, endre vennekretsen og generelt jobbe og anstrenge deg på alle mulige måter.

Hvis en person ikke er motivert, vil han ikke gjøre noe. Med mindre han gradvis begynner å redusere sitt meningsløse liv, velge en metode som han liker. Generelt, men det er andre; imidlertid kan en person bruke flere samtidig.

Hvordan få flere til å bekjenne seg til en sunn livsstil? Det er verdt å formulere dette spørsmålet på en annen måte: slik at det blir flere mennesker, elsker livet og deg selv i dette livet? Hvorfor ønsker ikke mange mennesker i Russland å leve - og hvordan håndtere det?

Historisk erfaring viser at ingenting kan oppnås her under tvang. Og så for å si: hvordan kan man lære å elske seg selv og livet under press? Så det viser seg at verken forbud eller kampen mot røyking og narkotika gir ønsket effekt. Årsaken er enkel: hvis en person ikke vil leve, vil han alltid finne en måte å forkorte den hatefulle tilværelsen, men samtidig i det minste litt, og blomstre den. I hvert fall kjemisk, siden det ikke finnes andre.

Alle forbud fører bare til veksten av det svarte markedet for ulovlige stoffer. Vi kjemper mot narkotika - en narkotikamafia utvikler seg, med alkohol - en alkoholmafia, men i tilfelle et forbud tobakksprodukter en tobakksmafia vil uunngåelig oppstå... Hvis det er en etterspørsel, vil de levere tilbudet.

Bare skikkelig kamp per folkehelse- endre selve atmosfæren i samfunnet. Det er nødvendig å sørge for at så mye som mulig mer innbyggerne likte så godt som mulig sitt eget liv. Da vil de, uten ekstra stikk, strebe etter å forlenge den, og ikke forkorte den.

Løsningen av dette problemet påvirker de økonomiske, politiske og kulturelle sfærene - alle aspekter av livet vårt. Til slutt vil dette bety selve gjenopplivingen av Russland, som det har blitt sagt så mye om i et kvart århundre.

Selvfølgelig skal man ikke vente til myndighetene tar alle de riktige avgjørelsene. Banale og kloke råd – start med deg selv! - Ingen kansellerte.

per århundre høy teknologi mennesker er mer og mer utsatt stillesittende bilde livet, og dette påvirker i sin tur helsen hans. Livets raske rytme tar ikke bare tid og krefter, men forverrer også hans velvære. Mange mennesker er følelsesmessig deprimerte, fratatt gledelige øyeblikk, samtidig som de har alle nødvendige ressurser for et lykkelig og langt liv.

Alle, hvis ønskelig, er i stand til å bryte ut av denne rutinen ved å endre livsstilen til en sunn livsstil. Den er rettet mot menneskelig aktivitet på alle områder av livet.

Alle tolker det basert på deres kunnskap og ferdigheter: hvis det for noen er et sunt kosthold, for den andre er det å spille sport, så er det for den tredje bare fred i sinnet. Og alle har rett på sin måte.

I følge resultatene av forskningen holder vellykkede mennesker seg til denne retningen. Handlingene deres er rettet mot seg selv: å endre holdninger og danne gode vaner. Valget er åpenbart: slike mennesker blir mindre syke, tilpasser seg livet bedre enn andre, løser enkelt oppgaver, har et mål, vet hvordan de skal planlegge, er mindre utsatt for stress, fulle av energi, utstråler glede og fred.

Men i det 21. århundre, hvor fristelsen er overalt, er det vanskelig å opprettholde denne livsstilen. Derfor, hvis en person har valgt denne veien, bør han si farvel til dårlige vaner og gjøre en innsats. Dette er et stort arbeid med seg selv, som krever viljestyrke, utholdenhet og disiplin. Gjennom innsatsen vil han kunne danne gode vaner.

Overgangen til en sunn livsstil inkluderer:

1. Overholdelse av dagens regime - dette er angi tid for oppvåkning, tid for lading, for å spise, for jobb osv.

2. Riktig ernæring. Hvis det er mulig, bør du gi opp hurtigmat, en rask matbit, overspising. Gjør det til en regel å spise mer frukt og grønnsaker, salater beriket med vitaminer, drikk vann.

3. Fysisk aktivitet. Du må ta en joggetur om kvelden eller morgenen. Vandring i parken vil bare nytte. Hvis det er mulig, må du bevege deg mer, for inaktivitet fører ikke til noe godt.

Listen kan videreføres, for eksempel vil relasjoner i familien, på jobb osv. ikke være mindre viktig. For å være sunn og ha en atletisk kroppsbygning eller ikke, bestemmer alle selv. Det er viktig å forstå en ting, at å velge en slik vei, bør du følge den resten av livet.

Nye og korrekte løfter gis som regel alltid i begynnelsen av en periode. Det er alltid enten den første i måneden, eller fra nyttår, eller fra mandag. Men mandag kommer, og vi finner på nye unnskyldninger. Spesielt vanskelig, av en eller annen grunn, er sport og en sunn livsstil generelt. Enten bedrift eller Nyttår, så påske, ellers er pengene tomme og det blir ikke nok til nye joggesko. Vi må vente til neste mandag.

Det hadde vært morsomt om det ikke var så trist. Fordi mange mennesker begynner å virkelig gjøre noe først når de oppdager en dobbelthake eller de ved et uhell får øye på fem år gamle bilder i bikini. Og du forstår at nå kan denne bikinien bare trekkes på den ene halvdelen.

Et gjesteinnlegg om zenhabits om de fem vanligste unnskyldningene som blokkerer veien vår til lys og sunn lykke.

Matt Feiser, forfatter av No Meat Athlete, en blogg om sunn livsstil, deler sine tanker om de fem vanligste unnskyldningene folk bruker oftest. Og jeg er helt enig med ham i dette ... med unntak av noen punkter.

Begrunnelse #1. Før jeg går over til en sunn livsstil, må jeg planlegge alt

Ja, noen mennesker trenger virkelig en klar plan, fordi de er vant til å handle utelukkende etter en tidsplan. Og det er ingenting galt med det, for hvis timeplanen din er timeplanlagt, og kostholdet ditt er etter ukedag, vil du definitivt ikke gå glipp av noe.

Problemet er litt annerledes. Faktum er at slik planlegging for flertallet er en banal utsettelse. Og alt dette kan ta lang tid. Til neste mandag, om ikke til neste nyttår.

Prøv å begynne i det små med en enkel tur, som gradvis kan utvikle seg til joggeturer eller gåturer til nærmeste treningsstudio. Det er alltid lettere å starte med noe enkelt og avslappet. Og først da, når du blir vant til i det minste disse enkle ritualene, kan du begynne å planlegge noe større og grandiost. Ikke glem, selvfølgelig, å fortsette å ta minst disse daglige turer.

Begrunnelse #2. Jeg er i så forferdelig form. Jeg er til og med redd for å tenke på å begynne!

Å komme i gang er alltid vanskelig. Spesielt etter en lang pause. Hver dag må du bokstavelig talt tvinge deg selv til å gjøre minst noe i riktig retning. Og selv etter å ha gått, kjenner du hvordan alle musklene verker (og dette skjer). Slanking er enda vanskeligere.

Ikke prøv å umiddelbart bytte til et sunt kosthold og ikke sett vanskelige mål for din fysiske form. Prøv å begynne i det små. Øk gradvis noen av de sunnere og sunnere matvarene i kostholdet ditt i løpet av en uke. riktige måltider eller ordne selv minst én lossedag i uken.

Prøv å begynne å trene eller ta et abonnement på en måned på en idrettsklubb, yoga eller dansestudio. Prøv gradvis, nyt enhver mulighet og lytt til følelsene dine. Så du er sikker på å finne det du virkelig liker.

Hvis det ser ut for deg at sjelen din ikke lyver i det hele tatt, så virker det egentlig bare for deg. Dette er ikke et hjerte som hvisker til deg, og ikke intuisjon - denne latskapsmoren dømmer søtt.

Begrunnelse #3. Jeg kan ikke lage mat og jeg har ikke tid til det

Ingen sier at du må tilberede komplekse retter som krever spesielle kulinariske ferdigheter og tar ganske mye tid. Det er flere retter som alle kan lage mat.

Prøv i det minste å starte med frokost - grønnsaks- og bærsmoothies, en rekke lassi (drikke basert på fermenterte melkeprodukter), fruktsalater og klassisk havregryn - alle de ovennevnte rettene tilberedes raskt, krever ikke spesiell ferdighet og 90% er velsmakende (10% - sure bær og frukt).

Begrunnelse #4. Jeg er redd for at andre skal le av meg fordi jeg er helt ute av form.

Å overvinne denne frykten vil hjelpe deg ikke bare å sette deg selv i orden, men også bli kvitt mindreverdighetskomplekset. Du bør absolutt ikke bry deg om hva folk rundt deg tenker om deg. Spesielt når du tenker på at det mest sannsynlig vil være helt fremmede.

Tro meg, de bryr seg absolutt ikke om hvor fort du løper eller hvor mange ganger du klarer å presse deg opp fra gulvet. Alle er kun fokusert på det de gjør. Og den som vifter med beina i nærheten er neppe interessert i ham. Selvfølgelig, hvis du ikke berører ham med de samme bena.

Det eneste stedet dette kan skje er i gruppetimer (yoga, aerobic, dans, fitness). Og selv da kun på de der trenerne er menn. Bare her vekker en kvinne ikke bare ønsket om å gjøre alt riktig og til slutt miste de ekstra n kg. Til dette kommer alt ønsket om å være best og se vakker ut. Det er da timene begynner i full krigsmaling, T-skjorter fra halsen til navlen og skade. Det samme gjelder for menn, når en dame dukker opp i treningsstudioet - begynner alle umiddelbart å puste dobbelt så hardt. Resultatet er såret stolthet og skade.

Hvis en lignende situasjoner få deg til å føle deg ukomfortabel, start med å øve hjemme. Og bare når du bestemmer deg for at nå er det ikke en skam å møte opp i en idrettsklubb, bli med på gruppetimer eller timer i treningsstudioet. Kjøp et par klasser med en instruktør, tross alt. Det vil garantert komme deg raskt i form.

Begrunnelse #5. Jeg vil gjerne være med på gruppetimer, men er redd jeg ikke kommer til å henge med i det generelle tempoet

Ikke sant! Jeg så mange mennesker som ble med i gruppen både på midten og på slutten av året. Ingenting forferdelig skjedde med dem, og de trakk seg gradvis opp til generelt nivå. Hvis det er en treningstime, kan du alltid velge en lettere vekt. Og hvis du blir med på yogatimer, vil instruktøren hjelpe deg til du passer inn og slutter å gjøre feil.

Hvordan tvinge deg selv til å begynne?

Alle har sin egen grense. Ett blikk på meg selv fra siden i badedrakt var nok for meg. Og jeg bestemte meg ikke bare for å gjenoppta timene, jeg løp for å melde meg inn i en sportsklubb! Noen trenger et vennlig spark, og noen kan bare få seg til å tenke på helseproblemer. I alle fall er alternativet "Jeg er slik / å, hva / å jeg er og elsker meg selv på den måten" bare en unnskyldning for de late. Ingen sier at du umiddelbart skal gå ned 10 kg, bli som en tørket mort og bare spise gress.

Tross alt er faktisk sport både nyttig og deilig mat i tillegg til helse gir de oss noe annet - mye positivt, energi og muligens nye interessante bekjentskaper. Etter trening åpner en ny vind og produktiviteten øker. Du føler deg helt annerledes. Og selv om faktisk ingenting har endret seg utad, er de interne endringene mye mer betydelige. Og andre vil føle det enda raskere enn deg selv.

Hvis du leser alle disse unnskyldningene på nytt og innser hvor mye disse, faktisk, barnslige unnskyldningene, kan koste deg, begynner alt umiddelbart å virke ikke så komplisert. Prøv å arrangere et ukentlig eksperiment for deg selv. Og da vil du ikke lenger gå tilbake til den gamle livsstilen.