Nakakaramdam ng pagkabalisa ng walang dahilan. Tumaas na pagkabalisa sa mga bata at kabataan

Ang pagkabalisa ay isa sa mga indibidwal sikolohikal na katangian personalidad, na ipinakikita ng tumaas na ugali ng isang tao na mag-alala, mag-alala, at takot, na kadalasan ay walang sapat na batayan. Ang estado na ito ay maaari ding mailalarawan bilang isang karanasan ng kakulangan sa ginhawa, isang premonisyon ng ilang uri ng pagbabanta. Ang pagkabalisa disorder ay karaniwang inuri bilang mga neurotic disorder, iyon ay, sa psychogenically sanhi pathological kondisyon, nailalarawan sa pamamagitan ng isang iba't ibang klinikal na larawan at ang kawalan ng personalidad disorder.

Ang pagkabalisa ay maaaring mangyari sa mga tao sa anumang edad, kabilang ang mga bata, gayunpaman, ayon sa mga istatistika, kadalasan ang mga kabataang babae na may edad na dalawampu't tatlumpung ay dumaranas ng anxiety disorder. At kahit na paminsan-minsan, sa ilang mga sitwasyon, ang lahat ay maaaring makaranas ng pagkabalisa, pag-uusapan natin ang tungkol sa isang pagkabalisa disorder kapag ang pakiramdam na ito ay nagiging masyadong malakas at hindi mapigilan, na nag-aalis sa isang tao ng kakayahang mamuhay ng normal at makisali sa mga karaniwang gawain.

Umiiral buong linya mga karamdaman na ang mga sintomas ay kinabibilangan ng pagkabalisa. Ito ay phobia, post-traumatic stress o panic disorder. Tungkol sa ordinaryong pagkabalisa, bilang panuntunan, pinag-uusapan natin, na may pangkalahatang pagkabalisa disorder. Ang labis na matinding damdamin ng pagkabalisa ay nagiging sanhi ng isang tao na mag-alala halos palagi, pati na rin nakakaranas ng iba't ibang sikolohikal at pisikal na sintomas.

Mga dahilan para sa pag-unlad

Ang eksaktong mga dahilan na nag-aambag sa pag-unlad ng pagtaas ng pagkabalisa ay hindi alam ng agham. Sa ilang mga tao, lumilitaw ang isang estado ng pagkabalisa nang walang maliwanag na dahilan, sa iba ito ay nagiging resulta ng nakaranas ng sikolohikal na trauma. Ito ay pinaniniwalaan na genetic factor. Kaya, sa pagkakaroon ng ilang mga gene sa utak, ang isang tiyak na kawalan ng timbang sa kemikal ay nangyayari, na nagiging sanhi ng isang estado ng pag-igting sa isip at pagkabalisa.

Kung isasaalang-alang natin ang sikolohikal na teorya tungkol sa mga sanhi ng karamdaman sa pagkabalisa, kung gayon ang mga damdamin ng pagkabalisa, pati na rin ang mga phobia, ay maaaring unang lumitaw bilang isang nakakondisyon na reflex na reaksyon sa anumang nakakainis na stimuli. Kasunod nito, ang isang katulad na reaksyon ay nagsisimulang mangyari sa kawalan ng gayong pampasigla. Iminumungkahi ng teoryang biyolohikal na ang pagkabalisa ay bunga ng ilang mga biyolohikal na abnormalidad, hal. nakataas na antas produksyon ng neurotransmitters - conductors mga impulses ng nerve sa utak.

Ang pagtaas ng pagkabalisa ay maaari ding resulta ng hindi sapat na pisikal na aktibidad at mahinang nutrisyon. Ito ay kilala na upang mapanatili ang pisikal at kalusugang pangkaisipan kailangan tamang mode, bitamina at microelement, pati na rin ang regular pisikal na Aktibidad. Ang kanilang kawalan ay negatibong nakakaapekto sa kabuuan katawan ng tao at maaaring magdulot ng mga karamdaman sa pagkabalisa.

Para sa ilang mga tao, ang pagkabalisa ay maaaring nauugnay sa bago, hindi pamilyar kapaligiran, tila mapanganib, sariling karanasan sa buhay, kung saan naganap ang hindi kasiya-siyang mga kaganapan at sikolohikal na trauma, pati na rin ang mga katangian ng karakter.

Bilang karagdagan, ito kalagayang pangkaisipan, tulad ng pagkabalisa, ay maaaring samahan ng maraming sakit sa somatic. Una sa lahat, kabilang dito ang anuman mga karamdaman sa endocrine, kabilang ang hormonal failure sa mga babaeng may menopause. Ang isang biglaang pakiramdam ng pagkabalisa ay minsan ay isang babalang senyales ng atake sa puso at maaari ring magpahiwatig ng pagbaba sa mga antas ng asukal sa dugo. Ang sakit sa isip ay madalas ding sinamahan ng pagkabalisa. Sa partikular, ang pagkabalisa ay isa sa mga sintomas ng schizophrenia, iba't ibang neuroses, alkoholismo, atbp.

Mga uri

Kabilang sa mga umiiral na uri ng anxiety disorder, ang adaptive at generalised anxiety disorder ay kadalasang nakatagpo sa medikal na kasanayan. Sa unang kaso, ang isang tao ay nakakaranas ng hindi mapigilan na pagkabalisa kasama ng iba negatibong emosyon kapag umaangkop sa anumang nakababahalang sitwasyon. Sa generalized anxiety disorder, ang pakiramdam ng pagkabalisa ay nagpapatuloy nang permanente at maaaring idirekta sa iba't ibang bagay.

Mayroong ilang mga uri ng pagkabalisa, ang pinaka-pinag-aralan at pinakakaraniwan sa mga ito ay:

Para sa ilang mga tao, ang pagkabalisa ay isang katangian ng karakter kapag ang isang estado ng pag-igting sa isip ay palaging naroroon, anuman ang mga partikular na pangyayari. Sa ibang mga kaso, ang pagkabalisa ay nagiging isang uri ng paraan ng pag-iwas sa mga sitwasyon ng salungatan. Kasabay nito, ang emosyonal na stress ay unti-unting naipon at maaaring humantong sa paglitaw ng mga phobia.

Para sa ibang tao, ang pagkabalisa ay nagiging kabilang panig ng kontrol. Bilang isang patakaran, ang isang estado ng pagkabalisa ay tipikal para sa mga taong nagsusumikap para sa pagiging perpekto, nadagdagan ang emosyonal na excitability, hindi pagpaparaan sa mga pagkakamali, at nag-aalala tungkol sa kanilang sariling kalusugan.

Bilang karagdagan sa iba't ibang uri ng pagkabalisa, maaari nating makilala ang mga pangunahing anyo nito: bukas at sarado. Ang isang tao ay nakakaranas ng bukas na pagkabalisa nang may kamalayan, at ang estado na ito ay maaaring maging talamak at hindi kinokontrol o mabayaran at kontrolado. Ang pagkabalisa na may kamalayan at makabuluhan para sa isang partikular na indibidwal ay tinatawag na "instilled" o "cultivated." Sa kasong ito, ang pagkabalisa ay gumaganap bilang isang uri ng regulator ng aktibidad ng tao.

Ang nakatagong anxiety disorder ay hindi gaanong karaniwan kaysa sa open anxiety disorder. Ang ganitong uri ng pagkabalisa ay iba't ibang antas walang malay at maaaring magpakita mismo sa pag-uugali ng isang tao, labis na panlabas na kalmado, atbp. Sa sikolohiya, ang estadong ito ay tinatawag minsan na "hindi sapat na kalmado."

Klinikal na larawan

Ang pagkabalisa, tulad ng anumang iba pang estado ng pag-iisip, ay maaaring ipahayag sa iba't ibang antas organisasyon ng tao. Kaya, sa antas ng physiological, ang pagkabalisa ay maaaring maging sanhi ng mga sumusunod na sintomas:

Sa antas ng emosyonal-kognitibo, ang pagkabalisa ay nagpapakita ng sarili sa patuloy na pag-igting sa isip, isang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan at kawalan ng kapanatagan, takot at pagkabalisa, pagbaba ng konsentrasyon, pagkamayamutin at hindi pagpaparaan, at ang kawalan ng kakayahang tumutok sa isang partikular na gawain. Ang mga pagpapakitang ito ay kadalasang nagiging sanhi ng mga tao upang maiwasan ang mga pakikipag-ugnayan sa lipunan, maghanap ng mga dahilan upang hindi pumasok sa paaralan o trabaho, atbp. Bilang resulta, ang estado ng pagkabalisa ay tumitindi lamang, at ang pagpapahalaga sa sarili ng pasyente ay naghihirap din. Sa sobrang pagtutuon ng pansin sa sariling mga pagkukulang, ang isang tao ay maaaring magsimulang makaramdam ng pagkamuhi sa sarili at maiwasan ang anumang interpersonal na relasyon at pisikal na pakikipag-ugnayan. Ang kalungkutan at isang pakiramdam ng "second-classness" ay hindi maaaring hindi humantong sa mga problema sa propesyonal na aktibidad.

Kung isasaalang-alang natin ang mga pagpapakita ng pagkabalisa sa antas ng pag-uugali, ang mga ito ay maaaring binubuo ng nerbiyos, walang pag-iisip na paglalakad sa paligid ng silid, pag-tumba sa isang upuan, paghampas ng mga daliri sa mesa, kalikot sa sariling hibla ng buhok, o mga banyagang bagay. Ang ugali ng pagkagat ng iyong mga kuko ay maaari ding maging tanda ng pagtaas ng pagkabalisa.

Sa anxiety adjustment disorder, ang isang tao ay maaaring makaranas ng mga sintomas panic disorder: biglaang pag-atake ng takot na may pagpapakita sintomas ng somatic(kapos sa paghinga, mabilis na tibok ng puso, atbp.). Sa obsessive-compulsive disorder, ang mga obsessive thoughts ay nauuna sa klinikal na larawan. nababalisa na pag-iisip at mga ideya na pumipilit sa isang tao na patuloy na ulitin ang parehong mga aksyon.

Mga diagnostic

Ang diagnosis ng pagkabalisa ay dapat gawin ng isang kwalipikadong psychiatrist batay sa mga sintomas ng pasyente, na dapat sundin sa loob ng ilang linggo. Bilang isang patakaran, hindi mahirap tukuyin ang isang karamdaman sa pagkabalisa, ngunit ang mga paghihirap ay maaaring lumitaw kapag tinutukoy ang tiyak na uri nito, dahil maraming mga anyo ang pareho. Mga klinikal na palatandaan, ngunit naiiba sa oras at lugar ng paglitaw.

Una sa lahat, pinaghihinalaan ang isang pagkabalisa disorder, binibigyang pansin ng espesyalista ang ilan mahahalagang aspeto. Una, ang pagkakaroon ng mga palatandaan ng pagtaas ng pagkabalisa, na maaaring kabilang ang mga abala sa pagtulog, pagkabalisa, phobias, atbp. Pangalawa, ang tagal ng kasalukuyang klinikal na larawan ay isinasaalang-alang. Pangatlo, ito ay kinakailangan upang matiyak na ang anumang mga sintomas na naroroon ay hindi kumakatawan sa isang reaksyon sa stress, at hindi nauugnay sa mga kondisyon ng pathological at pagkatalo lamang loob at mga sistema ng katawan.

Sarili diagnostic na pagsusuri nagaganap sa ilang mga yugto at, bilang karagdagan sa isang detalyadong pakikipanayam sa pasyente, kasama ang isang pagtatasa ng kanyang mental na estado, pati na rin ang isang somatic na pagsusuri. Ang pagkabalisa disorder ay dapat na nakikilala mula sa pagkabalisa, na madalas na kasama pagkagumon sa alak, dahil sa kasong ito kinakailangan ang isang bagay na ganap na naiiba interbensyong medikal. Batay sa mga resulta ng pagsusuri sa somatic, ang mga sakit ng isang likas na somatic ay hindi rin kasama.

Bilang isang tuntunin, ang pagkabalisa ay isang kondisyon na maaaring itama. Ang paraan ng paggamot ay pinili ng doktor depende sa umiiral na klinikal na larawan at ang pinaghihinalaang sanhi ng disorder. Pinaka-karaniwang ginagamit ngayon therapy sa droga paggamit ng mga gamot na nakakaapekto sa mga biological na sanhi ng pagkabalisa at kinokontrol ang produksyon ng mga neurotransmitters sa utak, pati na rin ang psychotherapy na naglalayong sa mga mekanismo ng pag-uugali ng pagkabalisa.

Sa buhay, ang bawat isa sa atin ay nakakatugon sa isang pakiramdam ng pagkabalisa. Sa literal mula sa kapanganakan, nakakaranas tayo ng kakulangan sa ginhawa kapag nakatagpo ng isang bagay na hindi natin alam, kinakatakutan, o hindi natin maiimpluwensyahan. Gayunpaman, para sa ilan ito ay panandalian, panandalian at hindi gaanong malubhang kalagayan, na kung saan ang isang tao ay madali at nakapag-iisa na makayanan.

Ngunit para sa ilan ito ay isang napakasakit na karanasan na lumalason sa buhay. Ito ay gumaganap bilang isang palaging background, nakakasagabal sa mga normal na aktibidad sa buhay, o sumasakop tulad ng isang ikasiyam na alon, ganap na hinaharangan ang kakayahang magalak, mangarap, makadama ng kumpiyansa, kalmado, pagkakasundo at sa pangkalahatan ay gumawa ng isang bagay. Samakatuwid, napakahalagang maunawaan kung anong uri ng hayop ito, kailan at bakit ito dumarating sa atin, at kung paano ito mapaamo.

Ang pag-unawa sa nangyayari ay nagbibigay sa atin, sa pinakamababa, ng pagkakataong pumili: kung ano ang gagawin tungkol dito at kung paano kumilos.

Ang pagkabalisa ay kadalasang hinihimok at pinalalakas ng iba't ibang uri ng takot.

Nag-aambag sa pagbuo ng mas mataas na pagkabalisa iba't ibang salik: Bukod sa mga personal na katangian tao(kasama siya mga katangian ng kaisipan, pisyolohiya at personal na karanasan), ito rin pamana ng pamilya,negatibong larawan ng mundo At negatibong imahe sa sarili.

pamana ng pamilya

Kapag pinag-uusapan ang tungkol sa "pamana," sulit na isaalang-alang ang family history at karanasan ng mahihirap na sandali ng krisis sa buhay ng pamilya, pati na rin ang minanang paraan ng pagtugon at pagharap sa pagkabalisa.

1) Ang bawat pamilya ay may sariling kasaysayan, sariling mito at kalansay sa closet - mga kwentong hindi gustong pag-usapan ng mga tao, ngunit naaalala at nababahala.
Kung sa buhay ng pamilya ay may mga nawawalang tao, ang mga sinupil at pinatay, na hindi sila makakakuha ng impormasyon sa loob ng maraming taon at itinago ang katotohanang ito sa loob ng mahabang panahon, natatakot para sa kanilang buhay, kung nangyari ang mga aksidente ("I went for tinapay, nabundol ng kotse,” “higa nakaplanong operasyon at namatay", "nabulunan at namatay"), natural na ipagpalagay na ang pagkabalisa doon ay mas mataas, kahit na may kaugnayan sa kung ano ang sanhi ng pagkamatay o mga alalahanin ng mga kamag-anak.

Kadalasan ang "mga tagapagmana" ay inuusig takot sa isang bagay na kakila-kilabot (biglaang kamatayan malapit, trahedya), na karaniwang mayroon takot sa kamatayan. Nangyayari na hindi kaugalian na pag-usapan ang tungkol sa kamatayan sa isang pamilya, at ang mga bata ay hindi ipinaliwanag kung ano ang nangyayari. Gayunpaman, nararamdaman ng bata ang kapaligiran, sinusubukang ihambing ang mga katotohanang magagamit sa kanya at hulaan kung ano ang pinananatiling tahimik. Kadalasan ito ay sa pagkabata na ang mga pantasya tungkol sa kamatayan ay isinasabuhay at isang tiyak na saloobin patungo dito ay ipinanganak.

Napakatrauma para sa isang bata na naroroon sa isang pagpapakamatay o kamatayan, kapag ang mga matatanda ay kumilos nang hindi naaangkop, huwag pansinin ang bata, iniiwan siyang mag-isa sa kanyang mga pantasya at takot, huwag aliwin siya o ipaliwanag kung ano ang nangyari. Maaaring ituring ng bata ang kanyang sarili na nagkasala, o ikonekta ang ilang ganap na hindi nauugnay na mga kaganapan sa isang lohikal na kadena at buhay may sapat na gulang Natatakot sila sa kahit isang pahiwatig ng pagkakataon.

Halimbawa, sa isang pamilya ay may ilang mga namatay sa loob ng maikling panahon. Natatakot silang saktan ang bata at sa pangkalahatan ay iniiwasan ang paksang ito. Para sa batang babae, mula sa impormasyong magagamit sa kanya, nabuo ang sumusunod na pagkakasunud-sunod: nagkasakit - tinawag na doktor - nawala. Nagkasakit siya, tumawag ng doktor, at nawala. Nakapagtataka nga ba na nang magkasakit ang ina at sumulpot ang isang doktor sa kanilang bahay, nag-hysterical ang bata, tumanggi ang dalaga na pumasok sa paaralan at hinayaan ang kanyang ina na mawala sa paningin. Sa mga guhit sa iba't ibang uri ang takot sa isang bagay na kakila-kilabot ay ipinakita (tulad ng takot sa kamatayan).

2) Sa isang hindi ginustong pagbubuntis (mga iniisip ng ina tungkol sa isang pagpapalaglag), umaasa sa isang anak ng hindi kabaro, pagtanggi sa mga magulang, kapag ang bata ay hindi naramdaman na mahal at kailangan, kapag ang mga pangunahing pangangailangan sa kaligtasan ay hindi natugunan at mayroong maraming mga dahilan upang mag-alala, nakatago ang depresyon ay posible sa pagtanda dahil sa isang palaging lason na pakiramdam ng kagalakan sa isang maunlad na buhay.

3) May mga pamilyang may pinababang threshold ng pagkabalisa, tinatawag na mga low-differentiated na pamilya. Kung saan nakaugalian na mag-alala kahit sa maliliit na dahilan. Kung ito man ay ang kawalan ng kakayahang makalusot sa unang pagkakataon, isang bahagyang pagkaantala mula sa trabaho o paaralan, isang paparating na biyahe, o anumang maliit na pagbabago sa buhay ng pamilya.

Kapag ang mga kahila-hilakbot na larawan ng nangyari o hinaharap ay iginuhit, ang buong pamilya ay bumangon, walang sinuman ang maaaring magpakalma sa kanilang sarili o magpakalma sa iba; ang pagkabalisa ng bawat isa ay lumalaki, nagkakaisa at nagiging karaniwan. Madalas itong nangyayari sa mga codependent na relasyon.

Lumaki sa gayong pamilya, ang isang bata ay nagpatibay ng mga kasanayan sa pag-uugali ng komunikasyon at pagtugon sa ilang mga sitwasyon at muling ginawa ang mga ito sa kanyang pang-adultong buhay. Para sa mga may sapat na gulang na nagmula sa gayong mga pamilya, madalas itong katangian takot na walang dahilan kinabukasan o takot sa hindi inaasahan na maaaring mayroon talaga takot na mawalan ng kontrol.

Paano makayanan ang pagkabalisa sa "pabigat na pagmamana":

1. Madalas na nakakatulong na malaman ang kasaysayan ng iyong pamilya. Ang isang balangkas sa isang aparador na nakakita ng liwanag ng araw ay hindi na naging isang kalansay.

Upang gawin ito, maaari mong tanungin ang mas lumang henerasyon kung ano ang kanilang kinatatakutan, kung ano ang nakaimpluwensya dito, at kung paano nila hinarap ang kanilang pagkabalisa. Natitiyak kong makikilala mo ang maraming sitwasyon na katulad ng sa iyo at mahahanap mo ang mga taong ang halimbawa ay magbibigay inspirasyon sa iyo at magbibigay sa iyo ng pag-asa.

Maaari mo ring biglang matuklasan kung saan nanggagaling ang iyong pagkabalisa. At hindi ito sa iyo, ngunit minana sa iyong ina o lola. Sino, sa kanilang "mga salitang pamamaalam" at "mga tipan" ("gawin mo ito", "huwag kumilos nang ganyan, kung hindi ay mas masahol pa ito") ay talagang pinayuhan ka na matakot sa kung ano ang kanilang kinatatakutan. Ngunit ang ikinatakot nila ay hindi ang katotohanang matatakot ka nito. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng muling pagsasaalang-alang sa kanilang mga alalahanin, pag-aaral na makilala sa pagitan ng kanilang mga alalahanin at sa iyo, at ibalik sa kanila kung ano ang hindi sa iyo at hindi nababagay sa iyo.

2. Kung ikaw ay pinahihirapan ng patuloy na pakiramdam ng depresyon at walang bagay sa buhay na ito ang nagpapasaya sa iyo, mas mahusay na kumuha ng Beck test, na nagpapahintulot sa iyo na matukoy kung mayroon kang depresyon. Kung nakumpirma ang iyong mga takot, huwag mawalan ng loob. Mahalagang humingi ng payo mula sa isang psychiatrist, dahil siya ay may kakayahang magreseta ng therapy sa pagpapanatili ng gamot. Sa kasamaang palad, hindi mo magagawa nang wala ito sa kaso ng depresyon. Ngayon mayroong maraming iba't ibang banayad na mga scheme. At sa paglaon, kasama ang isang psychologist o psychotherapist, alamin ang mga dahilan na nagdulot ng kundisyong ito at humanap ng mga mapagkukunan upang makayanan ito.

3. Kung nagmula ka sa isang pamilya kung saan maraming pagkabalisa, sulit na isulat ang mga sitwasyon kung saan ang pagkabalisa ay pinakamalubha at pagmasdan ang ibang tao o pamilya upang makita kung paano ka maaaring kumilos nang naiiba sa mga sitwasyong ito. Ganito ka matututo mga alternatibong paraan paghawak ng pagkabalisa at pagpapalawak ng stock ng mga kasanayan sa pag-uugali. Ibig sabihin, maging mas adaptive.

Maaari ka ring magtago ng isang "nababalisa" na talaarawan, kung saan, sa sandaling maramdaman mo ang pagsisimula ng pagkabalisa, isulat nang detalyado ang iyong mga damdamin, ang lugar kung nasaan ka, ang mga pangyayari na nauna rito, ang tagal ng mga sensasyon, posibleng dahilan, ang mga taong nakapaligid sa iyo, at nire-rate din sa sukat mula 0 hanggang 10 ang lakas ng kalubhaan ng iyong mga karanasan. Magbibigay ito ng pag-unawa sa kung gaano kadalas, gaano kalakas at sa ilalim ng anong mga pangyayari ito nangyayari. estadong ito.

Negatibong larawan ng mundo

Maaaring may ilang mga dahilan para sa pagbuo ng isang negatibong larawan ng mundo. Ito ay isang hindi secure na uri ng attachment sa pagkabata (nababalisa, umiiwas, o isang kumbinasyon ng pareho), pagtanggi sa mga magulang at isang tiyak na istilo ng pagpapalaki at pagtrato sa bata, kapag ang mga malapit na nasa hustong gulang ay hindi lamang hindi nagbigay ng proteksyon at kaligtasan, ngunit ginamit din sa pisikal na parusa at iba pang anyo ng karahasan.

Kasabay nito, ang mundo ay itinuturing na hindi ligtas at puno ng mga pagsubok. Walang tiwala sa kanya. Kadalasan nangyayari ito dahil ang bata (lalo na mas batang edad) nasanay sa pagharap sa iba't ibang mga sitwasyon sa kanyang sarili, nang hindi natatanggap ang kinakailangang suporta at aliw. Kapag walang malapit na mapagkakatiwalaan, mapagmahal, emosyonal na kasangkot na may sapat na gulang (halimbawa, ang isang bata ay madalas na naiiwan nang mag-isa sa mahabang panahon, o isang nasa hustong gulang ay pisikal na nasa malapit, ngunit emosyonal na hindi magagamit, halimbawa, kapag ang isang ina ay nalulumbay) o isang nasa malapit ang nasa hustong gulang, ngunit hindi sapat ang pagtugon sa mga pangangailangan ng bata (kapag gustong matulog ng sanggol, nilalaro nila siya, kapag sumakit ang tiyan, pinapakain siya, atbp.)

Ang pagkabalisa ay nabanggit din sa mga nadama na hindi ligtas sa pagkabata at kung kanino ang kanilang mga magulang ay hindi tumayo. Ang pagtiyak ng proteksyon at kaligtasan ay karaniwang gawain ng isang ama. Iyon ang dahilan kung bakit ang mahigpit na pagpapalaki sa isang mahigpit na rehimen, pati na rin ang madalas na paggamit ng pisikal na parusa para sa pinakamaliit na pagkakasala (lalo na kapag binugbog ng isang ama ang kanyang anak na babae) ay may malalayong kahihinatnan. At hindi naman ito mahirap na relasyon sa opposite sex.

Paano makayanan ang pagkabalisa sa isang negatibong larawan ng mundo?

1. Kailangan mong matutong tumuon sa mga positibong kaganapan.

Sa therapy, tinatawag ko itong "pagpalit ng spotlight mula sa karaniwang negatibiti patungo sa positibo." Mahalaga hindi lamang na limitahan kung ano ang mga alalahanin at pagkabalisa, ngunit upang matuto ring makita ang mabuti sa paligid.

Kaya, mahalagang bawasan ang iyong panonood ng mga programa sa balita (ayon sa mga istatistika, sa 10 mga balita, 7-8, kung hindi pa, ay negatibo, maaari mong suriin), limitahan ang pakikipag-usap sa mga "nakakalason" na tao (sa mga patuloy na magreklamo, punahin ka, ihambing, babaan ang halaga; pagkatapos ng pakikipag-usap kung kanino ka nakakaramdam ng pagod, inis o walang laman), bawasan ang oras ng pakikipag-ugnay sa kung ano ang hindi mo gusto.

Sa kabaligtaran, sa pagtatapos ng araw bago matulog, ilista kung ano ang mabuti sa araw, kahit na ito ay isang bagay na napakaliit at panandalian. Ugaliin mo.

2. Ito ay nagkakahalaga ng pagsusuri kung ano ang nagpapasaya sa iyo at kung ano ang nakakainis sa iyo.

Hatiin ang sheet sa dalawang bahagi at magsulat ng hindi bababa sa 10 puntos sa parehong mga hanay. Maghanap ng oras sa araw at gumawa ng kahit isang item mula sa column na "kaaya-aya". Isipin kung paano haharapin ang mga negatibong kaganapan nang mas kaunti.

3. Upang lumikha at palakasin ang isang mahinahon na panloob na pakiramdam, auto-training, yoga, pagmumuni-muni, mga diskarte sa pagpapahinga at mga diskarte sa paghinga.

4. Kung walang maaasahang attachment sa iyong mga magulang (nakasanayan mong umasa lamang sa iyong sarili) at sa iba't ibang mga kadahilanan ay imposible na ngayon, maaari kang tumingin bilang isang may sapat na gulang para sa mga maaaring magbigay sa iyo ng suporta, pagtanggap, ginhawa at pag-unawa. Sa mga kasamahan, kasintahan, guro, malalayong kamag-anak, kakilala. Kailangan mong humanap ng taong mapagkakatiwalaan mo, kung kanino malinaw at komportable ang komunikasyon. Sa ilang mga kaso, ang taong ito ay maaaring isang psychologist.

5. Maging ang iyong sariling magulang: palaguin ang iyong sariling panloob na magulang, matutong huminahon at alagaan ang iyong sarili panloob na bata sa sarili. Upang gawin ito, tanungin ang iyong sarili (ang iyong anak): "Ano ang gusto mo? Paano kita maaaliw? Ito ay maaaring isang paglalakad, pakikipag-chat sa mga kaibigan, isang libro sa gabi, isang bubble bath, isang pelikula, isang laro, isang libangan (pagdidisenyo, pagguhit, pagniniting, pagkanta, pagtugtog ng instrumento, jogging, pagluluto, atbp.)

6. Matuto kang protektahan ang iyong sarili. Makakatulong dito ang iba't ibang pagsasanay sa pagharap sa agresyon at galit o paglalaro ng sports (boxing, self-defense technique, anumang laro ng bola). Sa personal na therapy, mahalagang gawin ang iyong relasyon sa iyong mga magulang kung nagkaroon ng karahasan sa pamilya o kung mayroon kang mga karanasan kung saan hindi mo nagawang protektahan ang iyong sarili sa ibang tao.

Habang natututo tayong protektahan ang ating sarili at ang ating mga hangganan, nagiging mas kumpiyansa tayo at ang mundo sa ating paligid ay hindi na parang nakakatakot at nakaka-induce ng pagkabalisa.

Negatibong imahe sa sarili

Ang imahe ng Sarili ay nabuo sa pakikipag-ugnayan sa mga makabuluhang iba. Kaya naman ang mga pumupuna, nagkukumpara, nagsusuri, labis na nagpoprotekta, pati na rin ang mga magulang na may mataas na inaasahan o mataas na mga kahilingan, ipahamak ang kanilang anak na isipin ang kanyang sarili bilang "masama", "hindi sapat na mabuti", "hindi makayanan", "talo ”, “mahina” na nangangailangan ng tulong sa lahat ng oras.

Na humahantong sa panloob na pag-igting, kawalan ng katiyakan, mababang pagpapahalaga sa sarili, at sa parehong oras sa isang malaking bilang takot at pagkabalisa. Natatakot sila sa bago, natatakot sila sa kabiguan, natatakot silang hindi makayanan, natatakot sila sa anumang mga pagbabago na maaaring ipanganak mula dito. takot sa kinabukasan o hindi inaasahan(na imposibleng kontrolin).

Madalas na nakakaranas ng pare-pareho nakakalason na pakiramdam ng kagalakan sa isang maunlad na buhay, dahil "hindi nila nabubuhay ang kanilang sariling buhay," sinusubukang matugunan ang mga inaasahan ng ibang tao, gawin ang dapat nilang gawin, at hindi ang gusto nila. Kapag kahit saan sa tingin mo ay hindi ka sapat o hindi karapat-dapat.

Paano haharapin ang pagkabalisa na dulot ng negatibong imahe sa sarili?

1. Upang malikha positibong imahe sarili ko. Hindi ito mabilis at madali, ngunit posible. Upang magsimula, upang masuri ang laki ng sakuna, sa loob ng ilang araw ay bilangin kung ilang beses mo sa isip at malakas na pinupuri ang iyong sarili at kung gaano karaming beses mong pinagalitan ang iyong sarili. Ito ay maaring lagyan ng tsek sa dalawang hanay ayon sa proseso ng "pagmumura-pagalit".

2. Kung pinapagalitan mo ang iyong sarili nang mas madalas kaysa purihin mo ang iyong sarili, pagkatapos ay sa pagtatapos ng araw bago matulog, kailangan mong alalahanin ang nakaraang araw at maghanap ng hindi bababa sa 5 dahilan upang purihin ang iyong sarili. Para sa mga taong labis na inaasahan ng kanilang mga magulang (“Olympic victories” at “ Mga Premyong Nobel") mahalagang matutunang makita kahit sa maliliit na kilos at tagumpay ang dahilan ng kagalakan at pagmamalaki sa iyong sarili. Kadalasan ang ganitong mga tao ay nakagawian na nagpapawalang halaga sa kanilang sarili at lahat ng bagay na hindi isang "honorable na diploma" (at madalas na ganoon din) ay hindi napapansin. Samakatuwid, maghanap ng isang bagay na kahapon ay hindi mo alam kung paano gawin o hindi sinubukan, ngunit ngayon ay natutunan mo, nagpasya, at ginawa. Tandaan, bago natutong lumakad ang isang tao, isang libong beses siyang nahulog, ngunit hindi iyon naging hadlang sa pagbangon niya.

3. Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa iba. Hinding hindi mo maihahambing mang-aawit sa opera world class, kung ang iyong talento ay nasa ibang lugar. Pero masasaktan ka ng tuluyan at magkakaroon ka ng panghabambuhay na dahilan para mag-alala. Maihahambing mo lang ang iyong sarili sa iyong sarili kahapon.

4. Sa umaga, bago ka bumangon, tanungin ang iyong sarili: "Paano ko mapasaya ang aking sarili ngayon?" at subukang gawin ito.

5. I-poll ang iyong mga kaibigan tungkol sa kanilang mga lakas na makakatulong sa iyong harapin ang pagkabalisa o takot. Hilingin sa kanila na pangalanan ang hindi bababa sa tatlo.

6. Iguhit o ilarawan nang detalyado ang iyong pagkabalisa o takot. Tumingin sa kanya mula sa malayo. Tanungin ang iyong sarili ng mga tanong: “Kailan ito lilitaw? Anong mga plano niya sa buhay mo? Anong mga katangian mo ang nakakatulong sa pag-atake niya sa iyo? At alin sa mga ito ang nagpapahina?" Subukang alalahanin ang isang sitwasyon kung kailan ka humarap sa pagkabalisa o takot. Ano ang nakatulong sa iyo noon?

Espesyal na pagbanggit ay dapat gawin sa mga bata na may borderline na mga magulang o mga dumaranas ng alkoholismo o sakit sa isip. Kaya, sa schizophrenia, ang mga relasyon ay ambivalent at madalas na sumusunod sa prinsipyo ng "love-hate".

Ang ganitong mga tao ay may maraming kaguluhan at dobleng mensahe sa pagkabata (kapag ang mga salita ay magkasalungat sa isa't isa o ang kahulugan ng binibigkas na parirala ay hindi sumasang-ayon sa di-berbal na saliw. Halimbawa, sa isang galit na tono sinasabi nila "siyempre, mahal ko ikaw” o “kailangan na kailangan kita, umalis ka na!”)

Upang mabuhay, ang gayong mga bata ay kailangang makayanan ang madalas na pagkabalisa sa kanilang sarili at madalas na maging isang magulang sa kanilang mga magulang. Marami silang pinipigilang emosyon at napakahirap sa pagbuo ng malapit, pangmatagalang, mapagkakatiwalaang relasyon. Madalas meron sila hindi makatwirang takot sa hinaharap At kawalan ng kakayahang magsaya, kahit na ang lahat ng bagay sa kanilang buhay ay mabuti sa sandaling ito.

Madalas na tila sa kanila na para sa anumang kagalakan, pagnanais o pangarap na natanto ay kailangan nilang magbayad ng pagdurusa. Ang pinakamahirap na bagay para sa kanila ay matutong purihin ang kanilang sarili, pahintulutan ang kanilang sarili na gumawa ng isang bagay para sa kanilang sarili at mangarap. Ang panloob na boses ng magulang ay maliwanag at malakas. Sa mga kasong ito, mayroong maraming trabaho sa unahan at mas mahusay na gumamit ng tulong ng isang espesyalista.

Paano haharapin ang pagkabalisa?

Bawat pamilya ay may kanya-kanyang paraan ng pagharap sa pagkabalisa. Bukod dito, maaari silang maging parehong functional at dysfunctional. Kasama sa huli ang paninigarilyo, alkohol at iba pang uri ng pagkagumon. Kung sa katunayan ay iniiwasan ng isang tao na makilala ang kanyang sarili at ang kanyang mga damdamin nang hindi nalulutas ang problema.

Ang salungatan ay isa ring hindi gumaganang paraan. Nangyayari na ang pagkabalisa ng isang kapareha ay naghihikayat sa pagkabalisa ng isa at, pagsasama-sama, ang dalawang pagkabalisa na ito ay nagpapalakas, nagpapahaba at nagpapatibay sa isa't isa. Ang ilang mga tao ay nakikisawsaw sa mga serye sa TV, mga laro, sa Internet, at nagtatrabaho para lamang maiwasan ang mabuhay sa totoong buhay at hindi na kailangang harapin pagkabalisa ng damdamin.

Kasama ng mga dysfunctional, may mga paraan na hindi lamang talagang nakakatulong sa iyo na malampasan ang mga hindi komportableng sandali, ngunit nagdudulot din ng mga benepisyo. Ito ay palakasan, pagbabasa, pagkamalikhain, komunikasyon, sining at maging sa paglilinis.

Gawin kung ano ang nagdudulot sa iyo ng kagalakan.

Makipag-ugnayan sa iyong sarili at sa iyong damdamin.

Matuto kang aliwin ang iyong panloob na anak.

Isipin ang iyong sarili nang kaunti, yakapin ang iyong sarili at itanong: "Ano ang kinakatakutan mo, ano ang magagawa ko para sa iyo?"

Tuparin ang mga hiling mula sa pagkabata (Isang babaeng may mataas na pagkabalisa ang natulungan niya nang husto Maliit na bata, humihiling na maglakad araw-araw bago matulog at ang pagkakataong "tulad ng sa pagkabata" na umakyat sa snowdrift at humiga sa snow; bumili ng magandang damit o laruang anting-anting)

Matutong ipahayag ang iyong damdamin.

Matutong magtakda ng mga hangganan at protektahan ang iyong sarili.

Alamin kung paano makilala ang iyong sarili at ang pagkabalisa ng ibang tao (sa mga codependent na relasyon ay madalas silang nagsasama at nagpapatibay sa isa't isa).

Tags: Pagkabalisa ,

Nagustuhan mo ba ang post? Suportahan ang magazine na "Psychology Today", i-click ang:

Basahin ang paksa:

"Ako ay 35 na, at hindi pa ako kasal! Mag-iisa pa rin ako!": kung paano makayanan ang tumaas na pagkabalisa

Ang pagkabalisa ay isang masakit na karanasan na lumalason sa buhay. Ito ay tumatakbo sa isang pare-parehong background o sumasakop tulad ng isang ikasiyam na alon, ganap na hinaharangan ang kakayahang magalak, mangarap, makaramdam ng kumpiyansa, kalmado, pagkakasundo at sa pangkalahatan ay gumawa ng isang bagay.

Tags: Pagkabalisa ,

11 Mga Palatandaan na Kulang ka sa Emosyonal na Katalinuhan

Ang unang palatandaan ay halos lahat ng bagay sa iyong buhay ay nagdudulot ng stress. Kapag pinigilan mo ang iyong mga damdamin, mabilis silang nagiging hindi makontrol na damdamin ng tensyon, stress at pagkabalisa. Ang hindi nalutas at pinipigil na mga emosyon ay pumipigil sa iyong isip at katawan.

Tags: Stress , Pagkabalisa , Pamamahala ng mga emosyon , Sama ng loob , Passive aggression ,

11 bagay na kailangang marinig ng isang taong nalulumbay

Ang isa pang kasinungalingang depresyon ay nagsasabi sa iyo: "Ikaw ay walang halaga, ikaw ay walang halaga." Sinisira nito ang pagpapahalaga sa sarili at sinisira ang iyong imahe sa sarili. Pinupuno nito ang iyong isip ng mga pessimistic na kaisipan na nagpapalala lamang sa iyong kalooban: “Nakakatakot akong tao. Grabe ang itsura ko. Hindi ako karapat-dapat mahalin."

Tags: Depresyon , Pagkabalisa , Lalaki ,

Ang psychologist na si Oksana Tkachuk: "Ang isang labis na reaksyon, kapag ang reaksyon ay mas malaki kaysa sa stimulus na nagdulot nito, ay isang tagapagpahiwatig ng pagkakaroon ng trauma. Ang isang traumatized na tao ay madalas na nakikita ang isang neutral na stimulus bilang mapanganib. Nangyayari rin ito sa mga relasyon sa mga tao: sila isipin na mapanganib ang mga ligtas na tao, at kabaliktaran. Kaya, ang mga pasyente ng trauma ay may pare-parehong pagkakamali sa pang-unawa."

Tags: Insomnia , Stress , Pagkabalisa , Trauma sa isip ,

Hypertrophy ng kalooban o ang landas ng karahasan sa sarili

Gestalt therapist na si Gennady Maleichuk: "Sa therapy madalas kong napansin sa mga kliyente na madaling kapitan ng somatization mataas na lebel pag-igting, kahirapan sa pagre-relax, nadagdagan na aktibidad na kusang-loob: na parang sila ay palaging nasa isang estado ng kahandaan para sa pagkilos. Tinatawag ko itong hindi pangkaraniwang bagay na hypertrophy ng kalooban o karahasan sa sarili."

Tags: Neurosis , Stress , Pagkabalisa , Psychosomatics ,

Sikologong si Gleb Efimenko-Kogan: “Komunikasyon sa sipon: bumababa ang cortisol sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa sipon. Malamig na liguan, dousing, malamig na paliguan - lahat ng ito ay binabawasan ang konsentrasyon nito sa dugo. At kung sistematikong susundin mo ang rekomendasyong ito, maaari mong kalimutan ang tungkol panic attacks at pagkabalisa. Ano ang gagawin kung mabigla ka sa takot at nasa ganitong estado ka na?"

Tags: Takot , Pagkabalisa ,

Eksistensyal na Pagkabalisa at Pag-unlad ng Pagkakakilanlan

Psychotherapist Maxim Pestov: "Ang eksistensyal na pagkabalisa ay nagpapahayag ng isang simpleng ideya - walang isang pagpipilian ang lumalabas na ganap na tama at pinal, walang isang posisyon ang nagbibigay ng perpektong mga garantiya at kagustuhan. Sa isang estado ng pagkabalisa na ito, mayroong isang pakiramdam na ang buhay ay pupunta sa impiyerno at hindi para sa "Ano ang dapat kapitan upang matakpan ang hindi maiiwasang pagbagsak na ito. Hindi ito maaaring kanselahin, dahil ito ay lumabas na ang pinakahuling ibinigay ng ating pag-iral."

Pagkabalisa ay ang ugali ng isang tao na makaranas ng estado ng pagkabalisa. Kadalasan, ang pagkabalisa ng isang tao ay nauugnay sa pag-asa ng mga kahihinatnan sa lipunan ng kanyang tagumpay o pagkabigo. Ang pagkabalisa at pagkabalisa ay malapit na nauugnay sa stress. Sa isang banda, ang pagkabalisa ay mga sintomas ng stress. Sa kabilang banda, ang paunang antas ng pagkabalisa ay tumutukoy sa indibidwal na sensitivity sa stress.

Pagkabalisa- walang batayan, hindi malinaw na kaguluhan, isang premonisyon ng panganib, isang nalalapit na sakuna na may pakiramdam panloob na pag-igting, nakakatakot na pag-asa; ay maaaring perceived bilang walang kabuluhang pagkabalisa.

Nadagdagang pagkabalisa

Nadagdagang pagkabalisa Bilang isang personal na katangian ay madalas na nabuo sa mga tao na ang mga magulang ay madalas na nagbabawal ng isang bagay at natatakot sa kanila sa mga kahihinatnan, ang gayong tao ay maaaring nasa isang estado ng panloob na salungatan sa mahabang panahon. Halimbawa, ang isang bata ay nasasabik na naghihintay ng isang pakikipagsapalaran, at ang magulang ay nagsabi: "ito ay hindi posible," "ito ay dapat gawin sa ganitong paraan," "ito ay mapanganib." At pagkatapos ay ang kagalakan mula sa paparating na paglalakbay sa kamping ay nalunod sa pamamagitan ng mga pagbabawal at mga paghihigpit na tumutunog sa ating mga ulo, at sa dulo ay napupunta tayo sa isang pagkabalisa.

Ang isang tao ay nagdadala ng pattern na ito sa pagtanda, at narito ito - nadagdagan ang pagkabalisa. Ang ugali ng pag-aalala tungkol sa lahat ay maaaring mamana; inuulit ng isang tao ang mga pattern ng pag-uugali ng isang hindi mapakali na ina o lola na nag-aalala tungkol sa lahat at "nagmana" ng kaukulang larawan ng mundo. Sa loob nito, lumilitaw siya bilang isang talunan, kung saan ang lahat ng posibleng mga brick ay tiyak na mahuhulog, at hindi ito maaaring iba. Ang ganitong mga pag-iisip ay palaging nauugnay sa malakas na pagdududa sa sarili, na nagsimulang mabuo sa pamilya ng magulang.

Ang nasabing bata ay malamang na nabakuran mula sa mga aktibidad, maraming ginawa para sa kanya at hindi siya pinayagang makakuha ng anumang karanasan, lalo na ang mga negatibo. Bilang resulta, nabuo ang infantilism, at ang takot na magkamali ay patuloy na naroroon.

Sa pang-adultong buhay, bihirang alam ng mga tao ang modelong ito, ngunit patuloy itong gumagana at nakakaimpluwensya sa kanilang buhay - takot sa pagkakamali, kawalan ng pananampalataya sa kanilang mga lakas at kakayahan, at kawalan ng tiwala sa mundo palagiang pakiramdam pagkabalisa. Ang gayong tao ay magsisikap na kontrolin ang lahat sa kanyang buhay at ang buhay ng kanyang mga mahal sa buhay, dahil pinalaki siya sa isang kapaligiran ng kawalan ng tiwala sa mundo.

Ang mga saloobin tulad ng: "ang mundo ay hindi ligtas", "kailangan mong laging maghintay para sa isang lansihin mula sa kahit saan at mula sa sinuman" - ay mapagpasyahan sa kanyang pamilya ng magulang. Ito ay maaaring dahil sa family history, kapag ang mga magulang ay nakatanggap ng mga katulad na mensahe mula sa kanilang mga magulang na nakaranas, halimbawa, digmaan, pagtataksil, at maraming paghihirap. At tila ngayon ay maayos na ang lahat, at ang memorya ng mga mahihirap na kaganapan ay nananatili sa maraming henerasyon.

Tungkol sa iba balisang tao ay hindi naniniwala sa kanilang kakayahang gumawa ng isang bagay nang maayos sa kanilang sarili nang eksakto dahil siya mismo ay pinalo sa pulso sa buong buhay niya at kumbinsido na siya mismo ay walang magagawa. Ang natutunang kawalan ng kakayahan na nabuo sa pagkabata ay ipinakikita sa iba. "Kahit anong pilit mo, wala pa rin itong pakinabang." At pagkatapos - "at isang ladrilyo, siyempre, ay mahuhulog sa akin, at ang aking mahal sa buhay ay hindi makatakas dito."

Ang isang tao na pinalaki sa gayong larawan ng mundo ay patuloy na nasa balangkas ng kung ano ang dapat niyang maging - minsan ay itinuro sa kanya kung ano ang dapat at kung ano ang dapat gawin, kung ano ang dapat maging ibang mga tao, kung hindi, ang kanyang buhay ay hindi magiging ligtas kung ang lahat nagkakamali. gaya ng nararapat." Ang isang tao ay nagtutulak sa kanyang sarili sa isang bitag: pagkatapos ng lahat, totoong buhay lahat ng bagay ay hindi maaaring (at hindi dapat!) tumutugma sa mga ideya sa sandaling nakuha, ito ay imposible upang panatilihin ang lahat sa ilalim ng kontrol, at ang isang tao, pakiramdam na siya ay "hindi makayanan," ay nagbubunga ng higit pa at mas balisang mga kaisipan.

Gayundin, ang pagbuo ng isang personalidad na madaling kapitan ng pagkabalisa ay direktang naiimpluwensyahan ng stress, sikolohikal na trauma, at ang sitwasyon ng kawalan ng kapanatagan kung saan ang tao ay sa mahabang panahon, halimbawa, pisikal na parusa, kawalan ng emosyonal na pakikipag-ugnayan sa mga mahal sa buhay. Ang lahat ng ito ay lumilikha ng kawalan ng tiwala sa mundo, isang pagnanais na kontrolin ang lahat, mag-alala tungkol sa lahat at mag-isip ng negatibo.

Ang pagtaas ng pagkabalisa ay pumipigil sa isa na manirahan dito at ngayon; ang isang tao ay patuloy na umiiwas sa kasalukuyan, na nasa pagsisisi, takot, pag-aalala tungkol sa nakaraan at hinaharap. Ano ang maaari mong gawin para sa iyong sarili, bukod sa pagtatrabaho sa isang psychologist, kung paano makayanan ang pagkabalisa sa iyong sarili, hindi bababa sa isang unang pagtatantya?

Mga sanhi ng pagkabalisa

Tulad ng stress sa pangkalahatan, ang estado ng pagkabalisa ay hindi matatawag na hindi patas na masama o mabuti. Ang pagkabalisa at pag-aalala ay mahalagang bahagi normal na buhay. Minsan ang pagkabalisa ay natural, angkop, kapaki-pakinabang. Ang bawat tao'y nakakaramdam ng pagkabalisa, pagkabalisa o pagkabalisa sa ilang mga sitwasyon, lalo na kung kailangan nilang gumawa ng isang bagay na hindi karaniwan o maghanda para dito. Halimbawa, ang pagsasalita sa harap ng madla na may talumpati o pagkuha ng pagsusulit. Ang isang tao ay maaaring makaramdam ng pagkabalisa kapag naglalakad sa isang walang ilaw na kalye sa gabi o kapag nawala sa isang kakaibang lungsod. Ang ganitong uri ng pagkabalisa ay normal at kahit na kapaki-pakinabang, dahil ito ay nag-uudyok sa iyo na maghanda ng isang talumpati, pag-aralan ang materyal bago ang pagsusulit, at isipin kung kailangan mo talagang lumabas sa gabi nang mag-isa.

Sa ibang mga kaso, ang pagkabalisa ay hindi natural, pathological, hindi sapat, nakakapinsala. Ito ay nagiging talamak, permanente at nagsisimulang lumitaw hindi lamang sa nakababahalang mga sitwasyon, ngunit din para sa hindi maliwanag na dahilan. Kung gayon ang pagkabalisa ay hindi lamang nakakatulong sa tao, ngunit, sa kabaligtaran, ay nagsisimulang makagambala sa kanya sa kanyang pang-araw-araw na gawain. Ang pagkabalisa ay may dalawang epekto. Una, naaapektuhan nito ang estado ng pag-iisip, ginagawa tayong mag-alala, binabawasan ang kakayahang mag-concentrate, at kung minsan ay nagiging sanhi ng pagkagambala sa pagtulog. Pangalawa, ito ay may epekto sa pangkalahatang pisikal na kondisyon, na siyang sanhi ng mga pisyolohikal na karamdaman gaya ng mabilis na pulso, pagkahilo, panginginig, hindi pagkatunaw ng pagkain, pagpapawis, hyperventilation ng baga, atbp. Ang pagkabalisa ay nagiging sakit kapag ang lakas ng pagkabalisa na nararanasan ay hindi tumutugma sa sitwasyon. Ang tumaas na pagkabalisa na ito ay inuri sa isang hiwalay na grupo ng mga sakit na kilala bilang mga kondisyon ng pathological pagkabalisa. Hindi bababa sa 10% ng mga tao ang dumaranas ng mga naturang sakit sa isang anyo o iba pang kahit isang beses sa kanilang buhay.

Ang mga post-traumatic stress disorder ay karaniwan sa mga beterano ng digmaan, ngunit ang sinumang nakaranas ng mga kaganapan sa kabila ordinaryong buhay. Kadalasan sa panaginip ay nararanasan muli ang mga ganitong pangyayari. Mga Pangkalahatang Karamdaman sa Pagkabalisa: Sa kasong ito, ang tao ay nakakaramdam ng patuloy na pagkabalisa. Madalas itong nagdudulot ng mga mahiwagang pisikal na sintomas. Minsan ang mga doktor ay hindi maaaring malaman ang mga sanhi ng isang partikular na sakit sa loob ng mahabang panahon, nagrereseta sila ng maraming mga pagsubok upang makita ang mga sakit sa puso, nerbiyos at mga sistema ng pagtunaw, bagaman sa katunayan ang dahilan ay nasa mga karamdaman sa pag-iisip. Disorder sa pagbagay. Isang estado ng pansariling pagkabalisa at emosyonal na kaguluhan na nakakasagabal sa normal na paggana at nangyayari sa panahon ng pag-angkop sa isang makabuluhang pagbabago sa buhay o nakababahalang kaganapan.

Mga Uri ng Pagkabalisa

Panic

Ang panic ay isang biglaang, paulit-ulit na pag-atake matinding takot at pagkabalisa, kadalasang ganap na hindi makatwiran. Ito ay maaaring isama sa agoraphobia, kapag umiiwas ang pasyente mga bukas na espasyo, mga tao, takot mag-panic.

Phobias

Ang mga phobia ay hindi makatwiran na mga takot. Kasama sa grupong ito ng mga karamdaman ang mga social phobia, kung saan iniiwasan ng pasyente ang pagpapakita sa publiko, pakikipag-usap sa mga tao, pagkain sa mga restawran, at mga simpleng phobia, kapag ang isang tao ay natatakot sa mga ahas, gagamba, taas, atbp.

Obsessive manic disorder

Obsessive mga manic disorder- isang estado kung ang isang tao ay pana-panahong may parehong uri ng mga ideya, pag-iisip at pagnanais. Halimbawa, palagi siyang naghuhugas ng kanyang mga kamay, sinusuri kung nakapatay ang kuryente, kung naka-lock ang mga pinto, atbp.

Mga karamdamang nauugnay sa post-traumatic stress

Ang post-traumatic stress disorder ay karaniwan sa mga beterano ng digmaan, ngunit ang sinumang nakaranas ng mga kaganapan sa labas ng normal na buhay ay maaaring magdusa mula dito. Kadalasan sa panaginip ay nararanasan muli ang mga ganitong pangyayari.

Pangkalahatang mga karamdaman sa pagkabalisa

Sa kasong ito, ang tao ay nakakaramdam ng patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa. Madalas itong nagdudulot ng mga mahiwagang pisikal na sintomas. Minsan ang mga doktor ay hindi maaaring malaman ang mga sanhi ng isang partikular na sakit sa loob ng mahabang panahon; inireseta nila ang maraming mga pagsubok upang makita ang mga sakit ng puso, nerbiyos at digestive system, bagaman sa katunayan ang sanhi ay nakasalalay sa mga karamdaman sa pag-iisip.

Sintomas ng Pagkabalisa

Ang mga taong may mga karamdaman sa pagkabalisa ay may iba't ibang mga pisikal na sintomas, bilang karagdagan sa mga hindi pisikal na sintomas na nagpapakilala sa ganitong uri ng karamdaman: labis, abnormal na pagkabalisa. Marami sa mga sintomas na ito ay katulad ng mga naroroon sa mga taong dumaranas ng mga sakit tulad ng myocardial infarction o stroke, at ito ay humahantong sa karagdagang pagtaas ng pagkabalisa. Nasa ibaba ang isang listahan pisikal na sintomas nauugnay sa pagkabalisa at pag-aalala:

panginginig;
hindi pagkatunaw ng pagkain;
pagduduwal;
pagtatae;
sakit ng ulo;
sakit sa likod;
cardiopalmus;
pamamanhid o mga pin at karayom sa mga braso, kamay, o binti;
pagpapawis;
hyperemia;
pagkabalisa;
bahagyang pagkapagod;
kahirapan sa pag-concentrate;
pagkamayamutin;
pag-igting ng kalamnan;
madalas na pag-ihi;
kahirapan sa pagbagsak o pananatiling tulog;
madaling pagsisimula ng takot.

Paggamot sa Pagkabalisa

Ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay maaaring epektibong gamutin sa makatuwirang panghihikayat, gamot, o pareho. Ang suportang psychotherapy ay makakatulong sa isang tao na maunawaan sikolohikal na mga kadahilanan na pumukaw ng mga karamdaman sa pagkabalisa, at nagtuturo din kung paano unti-unting makayanan ang mga ito. Ang mga pagpapakita ng pagkabalisa ay minsan ay nabawasan sa tulong ng pagpapahinga, biological puna at pagninilay-nilay. Mayroong ilang mga uri ng mga gamot na magagamit na maaaring makatulong sa ilang mga pasyente na mapawi ang mga nakababahalang sintomas tulad ng labis na pagkabahala, pag-igting ng kalamnan, o kawalan ng kakayahang makatulog. Ang pag-inom ng mga gamot na ito ay ligtas at epektibo hangga't sinusunod mo ang mga direksyon ng iyong doktor. Kasabay nito, ang pag-inom ng alak, caffeine, pati na rin ang paninigarilyo, na maaaring magpapataas ng pagkabalisa, ay dapat na iwasan. Kung umiinom ka ng gamot para sa anxiety disorder, kumunsulta muna sa iyong doktor bago mo simulan ang paggamit mga inuming may alkohol o uminom ng anumang iba pang mga gamot.

Hindi lahat ng pamamaraan at regimen ng paggamot ay pantay na angkop para sa lahat ng pasyente. Ikaw at ang iyong doktor ay dapat magpasya nang magkasama kung aling kumbinasyon ng mga paggamot ang pinakamainam para sa iyo. Kapag nagpapasya sa pangangailangan para sa paggamot, dapat itong isipin na sa karamihan ng mga kaso, ang pagkabalisa disorder ay hindi nawawala sa sarili nitong, ngunit nagbabago sa malalang sakit mga panloob na organo, depresyon o may malubhang pangkalahatang anyo. Peptic ulcer tiyan, sakit na hypertonic, irritable bowel syndrome at marami pang ibang sakit ay kadalasang resulta ng advanced anxiety disorder. Batayan ng therapy mga karamdaman sa pagkabalisa bumubuo ng psychotherapy. Pinapayagan ka nitong matukoy ang tunay na sanhi ng pag-unlad ng isang karamdaman sa pagkabalisa, turuan ang isang tao ng mga paraan upang makapagpahinga at kontrolin ang kanyang sariling kondisyon.

Maaaring mabawasan ng mga espesyal na diskarte ang pagiging sensitibo sa mga salik na nakakapukaw. Ang pagiging epektibo ng paggamot ay higit sa lahat ay nakasalalay sa pagnanais ng pasyente na iwasto ang sitwasyon at ang oras na lumipas mula sa simula ng mga sintomas hanggang sa simula ng therapy. Paggamot sa droga Kabilang sa mga anxiety disorder ang paggamit ng mga antidepressant, tranquilizer, at adrenergic blocker. Ang mga beta blocker ay ginagamit upang mapawi mga sintomas ng autonomic(tibok ng puso, tumaas presyon ng dugo). Binabawasan ng mga tranquilizer ang kalubhaan ng pagkabalisa at takot, tumutulong na gawing normal ang pagtulog, at mapawi ang tensyon ng kalamnan. Ang kawalan ng mga tranquilizer ay ang kanilang kakayahang magdulot ng pagkagumon, pagtitiwala at withdrawal syndrome, kaya't ang mga ito ay inireseta lamang para sa mahigpit na indikasyon at isang maikling kurso. Hindi katanggap-tanggap ang pag-inom ng alak sa panahon ng paggamot na may mga tranquilizer - maaaring mangyari ang paghinto sa paghinga.

Ang mga tranquilizer ay dapat gamitin nang may pag-iingat kapag nagtatrabaho sa mga trabaho na nangangailangan ng mas mataas na atensyon at konsentrasyon: mga driver, dispatcher, atbp. Sa karamihan ng mga kaso, sa paggamot ng mga karamdaman sa pagkabalisa, ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga antidepressant, na maaaring inireseta sa mahabang kurso, dahil hindi sila nagiging sanhi ng pagkagumon o pag-asa. Ang isang tampok ng mga gamot ay ang unti-unting pag-unlad ng epekto (sa ilang araw at kahit na linggo), na nauugnay sa kanilang mekanismo ng pagkilos. Ang isang mahalagang resulta sa paggamot ay ang pagbawas ng pagkabalisa. Bilang karagdagan, pinapataas ng mga antidepressant ang threshold ng sensitivity ng sakit (ginagamit para sa talamak mga sindrom ng sakit), tumulong na mapawi ang mga autonomic disorder.

Mga tanong at sagot sa paksang "Kabalisahan"

Tanong:Ang aking anak (14 taong gulang) ay palaging may pagkabalisa. Hindi ko mailarawan ang aking pagkabalisa, ako lang patuloy na pananabik nang walang dahilan. Aling doktor ang maaari kong ipakita ito? Salamat.

Sagot: Lalo na matinding problema ang pagkabalisa ay para sa mga malabata na bata. Dahil sa serye mga katangian ng edad Ang pagbibinata ay madalas na tinatawag na "edad ng pagkabalisa." Ang mga tinedyer ay nag-aalala tungkol sa kanilang hitsura, tungkol sa mga problema sa paaralan, mga relasyon sa mga magulang, guro, at mga kapantay. Matutulungan ka ng isang psychologist o psychotherapist na maunawaan ang mga dahilan.

Karamihan sa mga tao ay nababalisa kapag nahaharap sa panganib o ilang hindi pamilyar na sitwasyon. Ang pagsusulit, panayam, kompetisyon sa palakasan o mahalagang pagpupulong ay karaniwang nagdudulot ng pagkabalisa at pagkabalisa.

Ang pagkabalisa ay may dalawang epekto. Una, naaapektuhan nito ang estado ng pag-iisip, ginagawa tayong mag-alala, binabawasan ang kakayahang mag-concentrate, at kung minsan ay nagiging sanhi ng pagkagambala sa pagtulog. Pangalawa, mayroon din itong epekto sa pangkalahatang pisikal na kondisyon, na nagiging sanhi ng mga physiological disorder tulad ng mabilis na pulso, panginginig, digestive disorder, pagpapawis, hyperventilation, atbp.

Ang pagkabalisa ay nagiging isang sakit kapag ang tindi ng pagkabalisa na nararanasan ay hindi tumutugma sa sitwasyon. Ang tumaas na pagkabalisa na ito ay inuri sa isang hiwalay na grupo ng mga sakit na kilala bilang mga kondisyon ng pathological pagkabalisa. Hindi bababa sa 10% ng mga tao ang dumaranas ng mga naturang sakit sa isang anyo o iba pang kahit isang beses sa kanilang buhay.

Mga sintomas

Panic: kumakatawan sa hindi inaasahang, panaka-nakang paulit-ulit na pag-atake ng matinding takot at pagkabalisa, kadalasang ganap na walang dahilan. Ito ay maaaring isama sa agoraphobia, kapag ang pasyente ay umiiwas sa mga bukas na espasyo at mga tao, na natatakot na mataranta.

Mga obsessive manic disorder: isang estado kung ang isang tao ay pana-panahong may parehong uri ng mga ideya, pag-iisip at pagnanais. Halimbawa, palagi siyang naghuhugas ng kanyang mga kamay, sinusuri kung nakapatay ang kuryente, kung naka-lock ang mga pinto, atbp.

Mga post-traumatic disorder: karaniwan sa mga beterano ng digmaan, ngunit ang sinumang nakaranas ng mga kaganapan sa labas ng saklaw ng normal na buhay ay maaaring magdusa mula sa mga ito. Kadalasan sa panaginip ay nararanasan muli ang mga ganitong pangyayari.

Pangkalahatang mga karamdaman sa pagkabalisa: sa kasong ito, ang tao ay nakakaramdam ng patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa. Madalas itong nagdudulot ng mga mahiwagang pisikal na sintomas. Minsan ang mga doktor ay hindi maaaring malaman ang mga sanhi ng isang partikular na sakit sa loob ng mahabang panahon; inireseta nila ang maraming mga pagsubok upang makita ang mga sakit ng puso, nerbiyos at digestive system, bagaman sa katunayan ang sanhi ay nakasalalay sa mga karamdaman sa pag-iisip.

Ano ang kaya mong gawin

Sa patuloy na pagkabalisa dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Ano ang magagawa ng isang doktor?

Mayroong ilang mabisang paraan paggamot ng mga naturang karamdaman. Para sa mga panandaliang kondisyon, ang paggamot sa gamot ay angkop.

Paggamot sa pag-uugali at cognitive psychotherapy. Ang mga uri ng paggamot ay tumutulong sa pasyente na mapagtanto na seryoso sakit sa pag-iisip hindi niya ginagawa, at tinuturuan siyang harapin ang pagkabalisa. Ang pasyente ay nagsisimulang unti-unting maunawaan ang mga sanhi ng pagkabalisa. Bilang karagdagan, natututo ang mga pasyente na tingnan ang kanilang pag-uugali sa isang bago, lohikal na paraan, at makakuha ng bago, mas positibong pananaw sa mga dahilan. nakakaalarma. Halimbawa, maaari mong palitan ang takot sa paglipad sa pag-asam ng isang mahusay na bakasyon sa ibang bansa. Ang paggamot na ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga nagdurusa sa agoraphobia at, halimbawa, ay hindi gumagamit pampublikong transportasyon tuwing peak hours.

Nadagdagang pagkabalisa- ang pinakakaraniwang dahilan (kasama ang depresyon) para sa pagpunta sa mga psychologist at psychotherapist.

Kung ang pagkabalisa ay tumatagal ng lakas at oras, at naging imposibleng tamasahin ang buhay at magplano para sa hinaharap, makipag-ugnayan sa isang bihasang psychotherapist.

Ang pagkabalisa ay may iba't ibang anyo:

ang mga tao ay nag-aalala na mayroon silang isang sakit na walang lunas, nakamamatay na sakit, bagaman nakakaranas sila ng medyo banayad na kakulangan sa ginhawa;
natatakot silang matanggal sa trabaho, bagama't nakayanan nila ang kanilang mga responsibilidad;
palagi nilang tinatawag ang kanilang mga anak at mahal sa buhay, natatakot sila na may nangyaring masama sa kanila;
hindi sila makatulog kapag nag-aalala, labis silang nag-aalala tungkol sa maliliit na bagay na kadalasang nalilimutan kaagad;
Ilang beses nilang sinusuri ang plantsa, gripo, at lock ng pinto kapag umaalis sila ng bahay.

Ang pagkabalisa ay nagpapalala sa kalidad ng buhay - inaalis nito ang kapayapaan sa isang tao, hindi siya maaaring magtrabaho nang produktibo, ganap na makapagpahinga, o magsaya sa oras kasama ang mga mahal sa buhay.

Bakit nangyayari ang pagtaas ng pagkabalisa?

Ang unang dahilan ng pagtaas ng pagkabalisa ay ang kawalan ng tiwala sa mundo, ang ugali ng pamumuhay sa pag-asam ng isang sakuna at ang hindi malay na kumpiyansa na ang panganib ay nakatago sa bawat hakbang.

Paano umusbong ang pananaw sa mundo? Ang isang karaniwang kaso ay nakikita ng bata ang pagkabalisa ng magulang araw-araw at pinagtibay ang pattern ng kanilang pag-uugali. Ang mga magulang ay nag-aalala tungkol sa bawat maliit na bagay, nagsasadula at nagtatayo ng takot kahit na sa mga hindi mahalagang sitwasyon. Awtomatikong naaalala ng bata kung paano kumilos ang nanay, tatay, at iba pang mga kamag-anak. Ang pagtaas ng pagkabalisa ay ipinapasa mula sa henerasyon hanggang sa henerasyon - mula sa mga ama at lolo hanggang sa mga anak at apo.

Ang pagtaas ng pagkabalisa ay kadalasang nagmumula sa pagkabata.

Minsan sinasadya ng mga magulang na palakihin ang kanilang anak na maging balisa at maingat. Kung nakikita ng isang bata na ang mundo ay mapanganib at hindi mahuhulaan, mas malamang na mapunta siya sa isang hindi kasiya-siyang sitwasyon. Hindi siya sasama sa isang estranghero, hindi pupunta sa kabilang dulo ng lungsod upang "galugad ang lugar", hindi gugustuhin na makasama, at hindi lamang aalis sa bakuran nang walang pahintulot. Habang ang bata ay maliit, ang pamamaraang ito sa pagiging magulang ay tila epektibo. Gayunpaman, habang tumatanda ang bata, mas nagdudulot sa kanya ng mga problema ang pag-iingat na ito (pagkabalisa).

Ang buhay na nasa hustong gulang ay hindi maiiwasang naglalaman ng bahagi ng panganib - kapag kailangan mong gumawa ng mahalagang desisyon, tanggapin ang responsibilidad para sa mga kahihinatnan ng iyong mga pagpili at aksyon. Kung, dahil sa pagtaas ng pagkabalisa, ang isang tao ay hindi nagsasagawa ng makatwirang, kinakalkula na mga panganib, napalampas niya ang mga pagkakataon. Natatakot siyang gawin ang unang hakbang sa isang relasyon, pumili ng espesyalidad na gusto niya, baguhin ang kanyang trabaho sa isang mas promising at mahusay na suweldo, lumayo sa mga kamag-anak, o magpasya na lumipat sa ibang lungsod o bansa.

Kung, dahil sa pagtaas ng pagkabalisa, ang isang tao ay hindi nagsasagawa ng makatwirang, kinakalkula na mga panganib, napalampas niya ang mga pagkakataon.

Ang isa pang kadahilanan na maaaring humantong sa pag-unlad ng mas mataas na pagkabalisa ay hindi kanais-nais na kapaligiran sa pamilya, klase o peer group. Ang pag-inom ng mga magulang, mahirap na diborsyo na may paglilinaw ng mga relasyon, matagal na salungatan sa pagitan ng mga tao sa parehong apartment (halimbawa, ina at lola sa ama), pag-uusig sa silid-aralan o sa isang kumpanya sa looban - lahat ng ito ay lumilikha ng isang kapaligiran ng sikolohikal na pagkabalisa. Ang bata ay umaasa ng masasamang bagay sa lahat ng oras at nasanay sa patuloy na takot sa hinaharap.

Posible bang makayanan ang pagtaas ng pagkabalisa?

Imposibleng bumalik sa pagkabata upang "muling turuan ang iyong sarili" - ang oras na ito ay matagal nang lumipas. Ngunit maaari mong labanan ang pagtaas ng pagkabalisa. Posible at kinakailangan na alisin ang mga negatibong saloobin - mapapabuti nito hindi lamang ang iyong buhay, kundi pati na rin ang buhay ng mga mahal sa buhay, kabilang ang mga bata.

Mayroong dalawang mga pagpipilian: gumawa ng isang bagay sa iyong sarili o bumaling sa mga espesyalista.

Kung ang pagkabalisa ay nangyayari nang paminsan-minsan, sa mga oras lamang ng labis na trabaho o matagal na stress, maaari mong simulan na labanan ito nang mag-isa. Walang isang "magic na lunas" - ang isang sistematikong diskarte ay makakatulong sa iyo na makayanan ang pagtaas ng pagkabalisa. I-normalize ang iyong iskedyul ng trabaho at pahinga, subaybayan ang iyong pagtulog at nutrisyon, at sa mga nakababahalang sitwasyon, laging tanungin ang iyong sarili - ito na ba talaga ang katapusan ng mundo? Napakahalaga ba ng sitwasyon kaya labis akong nag-aalala tungkol dito?

Kung hindi mo makayanan ang iyong sarili, ang pagkabalisa ay nakakagambala sa iyo sa loob ng mahabang panahon, ito ay patuloy na bumangon - mas mahusay na bumaling sa may karanasang psychotherapist .

Kung patuloy kang binabagabag ng pagkabalisa, kailangan mo tulong sa psychotherapeutic. Ang mga sanhi ng talamak na pagkabalisa ay nakatago nang malalim sa ilalim ng proteksyon ng psyche - ang isang tao na walang mga espesyal na kasanayan ay hindi magagawang "makapunta sa ilalim" ng mga ito mismo. Sa isang may karanasang espesyalista, ang kaluwagan ay dumarating na sa mga unang sesyon, at ang naka-target na trabaho (ang kliyente ay dapat aktibong lumahok dito) ay nagbibigay ng pangmatagalang resulta. positibong resulta- ang isang tao ay nag-aalis ng pagkabalisa at maaaring mabilis na makayanan ito sa anumang sitwasyon.