Ano ang pagkabalisa at kung paano mapupuksa ito? Mga pagsubok para sa mga antas ng pagkabalisa. Lahat tungkol sa mga karamdaman sa pagkabalisa at ang kanilang paggamot Mataas na antas ng pagkabalisa kung ano ang gagawin

Oras ng pagbabasa: 3 min

Ang pagkabalisa ng tao ay isang indibidwal tampok na sikolohikal, na ipinahayag sa ugali ng mga paksa na patuloy na nakakaramdam ng matinding pagkabalisa para sa mga maliliit na dahilan. Kadalasan, ang karamdaman sa pagkabalisa ay itinuturing na isang katangian ng personalidad o binibigyang kahulugan bilang isang tampok na temperamental na lumitaw dahil sa kahinaan ng mga proseso ng nerbiyos. Bilang karagdagan, ang tumaas na pagkabalisa ay madalas na tinitingnan bilang isang pinagsamang istraktura na pinagsasama ang isang katangian ng pagkatao at isang ugali ng ugali. Ang estado ng pagkabalisa ay isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa o pag-asa ng ilang banta. Ang inilarawan na karamdaman ay karaniwang inuri bilang isang neurotic disorder, sa madaling salita, bilang isang pathological na kondisyon na psychogenically tinutukoy at nailalarawan sa pamamagitan ng kawalan ng mga personality disorder.

Ang personal na pagkabalisa ay higit na nadaragdagan sa mga indibidwal na may, sa mga indibidwal na may mga sakit na neuropsychic o dumaranas ng mga malubhang sakit sa somatic, na nakakaranas ng mga kahihinatnan ng mental trauma. Sa pangkalahatan, ang estado ng pagkabalisa ay isang subjective na reaksyon sa personal na pagkabalisa.

Mga sanhi ng pagkabalisa

Makabagong agham Ang eksaktong mga dahilan na nag-uudyok sa pag-unlad ng kondisyong ito ay hindi alam, ngunit ang isang bilang ng mga kadahilanan ay maaaring makilala na nag-aambag sa pag-unlad ng pagkabalisa, kabilang sa mga ito ay: genetic predisposition, hindi malusog na diyeta, kakulangan ng pisikal na aktibidad, negatibong pag-iisip, karanasan, somatic. sakit, at kapaligiran.

Maraming mga siyentipiko ang naniniwala na ang antas ng pagkabalisa ay tinutukoy sa antas ng genetic. Ang bawat indibidwal ay may isang tiyak na hanay ng mga gene, ang tinatawag na "biological na disenyo". Madalas nararamdaman ng isang tao tumaas na antas pagkabalisa dahil sa ang katunayan na ito ay simpleng "built-in" sa kanyang genetic code. Ang ganitong mga gene ay pumupukaw ng isang makabuluhang kawalan ng timbang sa kemikal sa utak. Ito ay kawalan ng timbang na lumilikha ng pagkabalisa.

Mayroon ding teoryang biyolohikal na nagsasaad na ang pagtaas ng pagkabalisa ay dahil sa pagkakaroon ng ilang mga biyolohikal na abnormalidad.

Ang pagkabalisa ay maaaring ma-trigger ng mahinang diyeta at kakulangan ng pisikal na aktibidad, na parehong kritikal sa kalusugan. Ang pag-eehersisyo, pagtakbo at iba pang pisikal na aktibidad ay mahusay na paraan upang mapawi ang tensiyon, stress at pagkabalisa. Salamat sa naturang aktibidad, ang isang tao ay maaaring magdirekta ng mga hormone sa isang mas malusog na direksyon.

Karamihan sa mga psychologist ay naniniwala na ang mga pag-iisip at saloobin ng tao ay pangunahing salik, na nakakaapekto sa kanilang kalooban, at, dahil dito, pagkabalisa. Personal na karanasan madalas ding nagiging sanhi ng pagkabalisa ang indibidwal. Ang nakuhang negatibong karanasan ay maaaring magdulot ng takot sa hinaharap sa mga katulad na sitwasyon, na magpapataas ng antas ng pagkabalisa at makakaapekto sa tagumpay sa buhay.

Bilang karagdagan, ang mataas na pagkabalisa ay maaaring ma-trigger ng isang hindi palakaibigan o bagong kapaligiran. SA nasa mabuting kalagayan, ang pagkabalisa ay isang senyales na ang indibidwal ay nasa isang mapanganib na sitwasyon, ngunit kung ang antas ng pagkabalisa ng panganib ay hindi tumutugma sa antas ng panganib, kung gayon ang kundisyong ito ay dapat na itama.

Ang kundisyong ito ay madalas kasamang sintomas ilang mga sakit sa somatic at mental. Una sa lahat, kabilang dito iba't ibang karamdaman endocrine sa kalikasan, kawalan ng balanse sa hormonal sa panahon ng menopause sa mga kababaihan, neuroses, alkoholismo. Kadalasan, ang isang biglaang pakiramdam ng pagkabalisa ay isang harbinger ng isang atake sa puso o nagpapahiwatig ng pagbaba sa mga antas ng asukal sa dugo.

Ang lahat ng mga kadahilanan na nakalista sa itaas ay maaaring hindi makapukaw ng pagkabalisa sa bawat indibidwal; ang edad ng indibidwal ay madalas na gumaganap ng isang mapagpasyang papel sa paglitaw ng pagkabalisa.

Naniniwala ang mga Neo-Freudians, lalo na sina K. Horney at G. Sullivan, na ang pangunahing sanhi ng pagkabalisa ay isang maagang hindi matagumpay na karanasan sa relasyon, na nagdulot ng pag-unlad ng basal na pagkabalisa. Ang kundisyong ito ay kasama ng indibidwal sa buong buhay niya, na makabuluhang nakakaimpluwensya sa kanyang mga relasyon sa panlipunang kapaligiran.

Iginagalang ng mga behaviorist pagkabalisa ang resulta ng pag-aaral. Ayon sa kanilang posisyon, ang pagkabalisa ay isang natutunang tugon katawan ng tao sa mga mapanganib na sitwasyon. Ang reaksyong ito ay kasunod na inilipat sa iba pang mga pangyayari na nagdudulot ng kaugnayan sa isang kilalang nagbabantang sitwasyon.

Mga palatandaan ng pagkabalisa

Mga karaniwang sintomas ng pagkabalisa:

Kawalan ng kakayahang magpahinga;

Masama ang pakiramdam;

Hindi mapakali na pagtulog;

Pakiramdam na hindi makayanan ang iyong sarili.

Mga pisikal na sintomas ng pagkabalisa:

Ang pagtaas ng pag-igting ng kalamnan, na nagiging sanhi ng sakit sa lugar ng ulo;

Paninigas sa mga kalamnan ng leeg o balikat;

Mula sa autonomic nervous system - nadagdagan ang pagpukaw (bihirang).

Ang isang estado ng pagkabalisa ay nagdudulot ng patuloy na pakikibaka sa sarili, na nakakaapekto sa buong katawan sa kabuuan o sa mga indibidwal na sistema nito. Halimbawa, ang mga panic attack o mabilis na paghinga ay maaaring magresulta sa pagkahilo o panghihina. Sa ganoong kalagayan, nawawalan ng kontrol ang indibidwal sa sitwasyon. Kadalasan ay maaaring makaranas siya ng takot o...

Ang isang nasasabik na tao ay nakakaranas ng panghihina, pagtaas ng pagpapawis, at maaari siyang umiyak anumang segundo. Ang isang nababalisa na paksa ay madaling mabigla dahil siya ay sobrang sensitibo sa ingay. Bilang karagdagan sa mga palatandaan na inilarawan sa itaas, madalas na nahihirapan sa paglunok o paghinga, tuyong bibig, palpitations, sakit o paninikip sa lugar ng dibdib.

Gayundin sa mga nakalistang manifestations ay dapat idagdag ang hindi pagkatunaw ng pagkain, sakit sa epigastric, utot, pagduduwal. Posibleng tumaas na dalas ng pag-ihi o isang kagyat na pangangailangang mawalan ng bisa kaagad Pantog, pagtatae, mahinang libido. Ang lahat ng mga palatandaan na isinasaalang-alang ay may isang subjective na kondisyon, ibig sabihin, mayroong isang koneksyon: pagkabalisa, edad o pag-asa sa kasarian. Halimbawa, ang mga lalaking nasa isang estado ng mas mataas na pagkabalisa ay maaaring makaranas ng mga kaso ng sekswal na kawalan ng lakas, at ang mas patas na kasarian ay maaaring makaranas ng pananakit ng regla.

Sa mga bata, ang mataas na pagkabalisa ay ipinahayag sa pamamagitan ng isang nalulumbay na kalooban, hindi magandang itinatag na mga contact sa kapaligiran na nakakatakot sa kanya, na sa paglipas ng panahon ay maaaring humantong sa isang underestimation at isang patuloy na pesimistikong saloobin.

Ang lahat ng mga pagpapakita ay tinutukoy din ng uri ng pagkabalisa, katulad ng personal at sitwasyong pagkabalisa, pagpapakilos at pagpapahinga, bukas at nakatago. Ang unang uri ay isang personal na pormasyon, na ipinahayag sa isang matatag na pagkahilig sa pagkabalisa at pag-aalala, anuman ang kalubhaan ng mga pangyayari sa buhay. Ito ay may pakiramdam ng hindi maipaliwanag at nananakot. Ang isang indibidwal na may ganitong katangian ng personalidad ay handang isipin na ang lahat ng mga kaganapan ay mapanganib.

Ang sitwasyong pagkabalisa ay sanhi ng isang partikular na sitwasyon o kaganapan na nagdudulot ng pagkabalisa. Ang isang katulad na kondisyon ay maaaring mangyari sa bawat indibidwal bago ang malubhang kahirapan sa buhay at posibleng mga problema, na itinuturing na pamantayan, dahil ito ay nag-aambag sa pagpapakilos ng mga mapagkukunan ng tao.

Ang pagpapakilos ng pagkabalisa ay nagbibigay ng karagdagang mensahe sa pagkilos, habang ang nakakarelaks na pagkabalisa ay nagpaparalisa sa personalidad sa mga kritikal na sandali. Napatunayan din ng mga mananaliksik na ang estado ng pagkabalisa ay nagbabago sa paglipas ng panahon bilang isang function ng antas ng stress kung saan ang isang tao ay nakalantad at nag-iiba sa intensity.

Ang diagnosis ng pagkabalisa ay isinasagawa sa pamamagitan ng iba't ibang pamamaraan, kung saan ginagamit ang mga questionnaire, drawing at lahat ng uri ng pagsusulit.

Pagwawasto ng pagkabalisa

Ang taunang diagnosis ng pagkabalisa ay nagpapakita ng malaking bilang ng mga bata na may mga palatandaan ng pagkabalisa at takot.

Ang pag-alis ng pagkabalisa sa mga bata ay nauugnay sa ilang mga paghihirap at maaaring tumagal ng mahabang panahon. Inirerekomenda ng mga sikologo na ang gawaing pagwawasto ay isagawa nang sabay-sabay sa ilang direksyon. Una sa lahat, kinakailangang ituon ang lahat ng pagsisikap sa pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili ng mga bata. Ang yugtong ito ay medyo mahaba at nangangailangan ng pang-araw-araw na gawain. Kailangan mong subukang tawagan ang sanggol sa pamamagitan ng pangalan, madalas na taimtim na purihin siya, at ipagdiwang ang kanyang mga tagumpay sa presensya ng kanyang mga kapantay. Kasabay nito, dapat na maunawaan ng bata kung bakit siya nakatanggap ng papuri.

Kasabay nito, kinakailangan na turuan ang sanggol ng kakayahang kontrolin ang kanyang sarili sa ilang mga sitwasyon na pinaka nakakagambala sa kanya. Sa yugtong ito, ginagamit ang mga laro na naglalayong bawasan ang pagkabalisa at iba't ibang mga pagpapakita nito. Ang mga laro ng kwento at pagsasadula ay may pinakamataas na epekto. Upang ipatupad ang mga ito, ang mga espesyal na napiling eksena ay ginagamit upang makatulong na mapawi ang pagkabalisa. Mas madali para sa mga maliliit na pagtagumpayan ang anumang mga hadlang sa pamamagitan ng mga aktibidad sa paglalaro. Bilang karagdagan, sa panahon ng gameplay mayroong paglipat ng mga negatibong personal na katangian mula sa sanggol patungo sa karakter ng laro. Kaya, ang bata ay maaaring mapupuksa ang kanyang sariling mga di-kasakdalan para sa isang sandali at makita ang mga ito na parang mula sa labas. Bilang karagdagan, ang isang preschooler ay maaaring magpakita ng kanyang sariling saloobin sa mga personal na pagkukulang sa mga aktibidad sa paglalaro.

Bilang karagdagan sa mga inilarawan na pamamaraan na naglalayong bawasan ang pagkabalisa, ginagamit nila iba't ibang pamamaraan pinapawi ang tensyon ng kalamnan. Dito mas mainam na gumamit ng mga laro na may kaugnayan sa pakikipag-ugnay sa katawan, mga ehersisyo sa pagpapahinga, at masahe. napaka mabisang paraan Ang isang paraan upang mabawasan ang pagkabalisa ng mga bata ay ang pagpinta sa kanilang mga mukha gamit ang hindi kinakailangang mga lipstick ng kanilang ina upang maglaro ng isang impromptu masquerade game.

Ang pinakamahusay na paraan upang mapawi ang pagkabalisa sa mga matatanda ay ang paggamit ng iba't ibang mga diskarte sa pagninilay. Ang sikreto sa matagumpay na pagmumuni-muni ay ang koneksyon sa pagitan ng mga negatibong emosyon at pag-igting ng kalamnan. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng pag-igting ng kalamnan maaari mong unti-unting madaig ang pagkabalisa.

Paggamot sa Pagkabalisa

Ang unang hakbang sa paggamot sa pagkabalisa ay upang matukoy ang dahilan. Kaya, halimbawa, kung ang isang estado ng pagkabalisa ay pinukaw sa pamamagitan ng pagkuha ng mga gamot o mga narkotikong sangkap, kung gayon ang paggamot ay binubuo ng kanilang pagpawi.

Kapag sanhi ng isang sakit sa somatic, ang pangunahing sakit ay dapat munang gamutin. Kung ang isang indibidwal ay na-diagnose na may pangunahing anxiety disorder, sa mga kaso kung saan ang pagkabalisa ay nagpapatuloy kahit na matapos ang pinagbabatayan na sakit ay gumaling o ang gamot ay itinigil, psychotherapy at paggamot sa droga.

Mga modernong gamot, na idinisenyo upang mapawi ang pagkabalisa, ay epektibo, ligtas at madaling tiisin. Para sa mga karamdaman sa pagkabalisa, ang isang maikling kurso ng benzodiazepine ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa at alisin ang hindi pagkakatulog.

Kung ang pasyente ay naghihirap, pagkatapos ay ang paggamit ng mga gamot sa kumbinasyon ay ipinahiwatig. Ang reseta ng mga gamot ay natutukoy sa pamamagitan ng pagkakaroon ng magkakatulad na mga karamdaman sa pag-iisip, tulad ng depresyon, alkoholismo, atbp. Sa ganitong mga kaso, ang pagkuha ng mga antidepressant ay ipinahiwatig.

Ang sikolohikal na diskarte ay karaniwang nagsasangkot ng paggamit ng mga pamamaraang nagbibigay-malay. Ang mga diskarte ng diskarteng ito ay naglalayong baguhin ang mga reaksyon ng kliyente sa mga sitwasyon na lumilikha ng pagkabalisa.

Bilang karagdagan, pinapayuhan ng mga psychologist na huwag kalimutan ang tungkol sa tulong sa sarili kapag inaalis ang pagtaas ng pagkabalisa. Kadalasan, ang mga indibidwal na may labis na pagkabalisa ay maaaring makinabang mula sa mga pagbabago sa pamumuhay. Napatunayan ng maraming pag-aaral na ang pagtaas ng pisikal na aktibidad ay nakakatulong sa pagsunog ng labis na adrenaline at nagbibigay pagkabalisa ng motor malusog na daan palabas. Ipinapakita rin ng pananaliksik na ang pisikal na aktibidad ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban at mahikayat kang bumuo ng mas positibong pananaw sa buhay.

Tagapagsalita ng Medical and Psychological Center na "PsychoMed"

Ang bawat isa sa atin ay nakakaranas ng mga emosyon, salamat sa kanila na maaari tayong mabuhay buong buhay puno ng mga impression, alaala at pag-asa para sa hinaharap. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang emosyonalidad ay nagiging labis o isang panig, at maaaring makapinsala sa tao at sa mga nakapaligid sa kanya. Sa kasong ito, walang paraan upang gawin nang walang tulong ng espesyal na paggamot. Ang pagtaas ng pagkabalisa ay isa sa mga emosyong ito na mapanganib sa kalusugan. Titingnan natin ang mga sintomas at sanhi ng naturang karamdaman sa website. Pag-uusapan din natin kung ano ang gagawin kapag lumitaw ito at kung ano ang dapat na paggamot para sa tumaas na pagkabalisa.

Ang pagtaas ng pagkabalisa ay isang hindi komportable na kalagayan ng isang tao na nangyayari dahil sa matinding emosyonal na karanasan o bilang sintomas ng ilang sakit.

Tungkol sa kung bakit nangyayari ang pagtaas ng pagkabalisa, ano ang mga dahilan para dito?

Ang labis na pagkabalisa ay karaniwan emosyonal na karamdaman, kapwa sa mga matatanda at bata. Ang ganitong paglabag ay kadalasang nangyayari sa iba't ibang pang-araw-araw na problema at sitwasyon na sinamahan ng kawalan ng katiyakan. Halimbawa, ang labis na pagkabalisa ay maaaring ma-trigger ng mga problema sa kalusugan ng mga kamag-anak, mga problema sa trabaho, o ang pag-asa ng ilang uri ng emergency. mahahalagang pangyayari. Ngunit, tulad ng ipinapakita ng pagsasanay, ang bawat isa sa atin ay nahaharap sa gayong mga sitwasyon paminsan-minsan, ngunit ang ilang mga tao lamang ang nakakaranas ng pagtaas ng pagkabalisa.

Ang pagkahilig sa pagtaas ng pagkabalisa ay kadalasang nagmumula sa pagkabata, halimbawa, mula sa mga magulang. Maaari rin itong ma-provoke ng matinding stressful na sitwasyon na nararanasan sa sa iba't ibang edad.

Sa ilang mga kaso, ang pagtaas ng pagkabalisa ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga sakit, halimbawa, thyrotoxicosis, angina pectoris, hypoglycemia. Ang ganitong paglabag ay madalas na naitala kapag labis na produksyon hormones ng adrenal glands, sa schizophrenia at sa withdrawal syndrome (kapag huminto sa pagkagumon sa nikotina, droga o alkohol). Ang pagtaas ng pagkabalisa ay madalas na sinusunod sa mga pasyente na may manic-depressive psychosis, at maaari itong mapukaw ng ilang mga gamot.

Mga sintomas ng pagtaas ng pagkabalisa

Ang pagtaas ng pagkabalisa ay maaaring magpakita mismo bilang mga takot, pagkabalisa at pag-aalala sa ganap na ligtas na mga sitwasyon. Ang mga pasyente ay nagrereklamo din ng pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili, labis na pagiging sensitibo kapag nag-aalala tungkol sa mga mahal sa buhay, at pagiging sensitibo sa mga personal na pagkabigo. Ang isang klasikong pagpapakita ng pagtaas ng pagkabalisa ay isang kakulangan ng interes sa mga hindi pamilyar na aktibidad. Ang pasyente ay maaaring bumuo ng mga neurotic na gawi (ang pagnanais na kumagat ng mga kuko o pagsuso ng mga daliri, atbp.). Ang ganitong mga aksyon ay nakakatulong na alisin ang emosyonal na stress.

Ang pagtaas ng pagkabalisa sa mga bata ay kadalasang pinupukaw ng panloob na salungatan. Ang sitwasyong ito ay nangyayari kapag may kakulangan ng pansin, sa pagkakaroon ng labis o magkasalungat na mga kahilingan mula sa mga matatanda. Ang pagtaas ng pagkabalisa ay maaaring madama ang sarili sa pamamagitan ng magagalitin na pag-uugali at kabastusan sa ibang tao, at ang kundisyong ito ay maaari ring magpakita ng sarili bilang kawalang-interes at kawalang-interes. Ang mga guhit ng mga bata na may tumaas na pagkabalisa ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang kasaganaan ng pagtatabing, malakas na presyon at isang maliit na laki ng imahe.

Ang pagkabalisa sa pagkabata at pagtanda ay maaari ring madama ng pananakit ng ulo, pagbaba ng gana sa pagkain, palpitations, pati na rin ang isang makabuluhang pagkasira sa kalidad ng pahinga sa gabi.

Paano itama ang pagtaas ng pagkabalisa, kung anong paggamot ang epektibo

Ang pinaka-epektibong paraan ng paggamot para sa tumaas na pagkabalisa ay itinuturing na pagwawasto ng gamot, paggamot sa pag-uugali, at cognitive psychotherapy. Ang ganitong mga paraan ng impluwensya ay tumutulong sa mga pasyente na makayanan ang mga damdamin ng pagkabalisa, kilalanin ang mga sanhi nito at sapat na masuri ang kanilang pag-uugali.

Maaari mong makayanan ang mga sintomas ng pagkabalisa sa tulong ng pampakalma(Novo-passit, atbp.), bilang karagdagan, ang mga herbal-based na gamot ay maaaring gamitin, kabilang ang mga home-made formulations.

Kaya, ang mga paghahanda na may valerian, motherwort, mint, passionflower, peony at hawthorn ay may mahusay na epekto. Ang doktor ay maaaring magreseta ng paggamit ng mga homeopathic compound, bromides at kahit na mga tranquilizer (Afobazole, Atarax, atbp.).

Ang tulong ng isang psychotherapist ay kinakailangan lalo na para sa mga pasyente kung saan ang pagtaas ng pagkabalisa ay sinamahan ng pananakit ng dibdib (nagpapalabas sa braso), hindi regular na tibok ng puso, igsi ng paghinga, pagtaas ng presyon ng dugo, pakiramdam ng pagduduwal at lagnat, at gulat.

Paano maalis ang pagtaas ng pagkabalisa, ano ang gagawin para dito?

Upang makayanan ang tumaas na pagkabalisa, maaari kang gumamit ng mga kasanayan na nagtataguyod ng pagpapahinga. Ang pagsasagawa ng autogenic na pagsasanay (autotraining) at pagmumuni-muni ay may kapansin-pansing epekto.
Ang auto-training ay isang buong hanay ng mga espesyal na pagsasanay na naglalayong magpakalma at kumpletong pagpapahinga. Tulad ng para sa pagmumuni-muni, ang lihim nito ay nakatago sa katotohanan na ang pagbabawas ng pag-igting ng kalamnan ay nagpapahintulot sa iyo na unti-unting makayanan ang pagkabalisa.

Upang mabilis na maalis ang pagtaas ng pagkabalisa, dapat subukan ng pasyente na ganap na baguhin ang kanyang saloobin sa mundo at buhay. Sa katunayan, sa gayong paglabag, ang mga tao ay naglalagay ng espesyal na kahalagahan sa lahat ng nangyayari sa kanila. Makakaya mo lamang ang pagkabalisa sa pamamagitan ng pagtalo sa iyong pakiramdam ng kahalagahan sa sarili at pag-aaral na isipin ang iyong sarili bilang isang natural na bahagi ng mundo.

Upang maalis ang labis na pagkabalisa sa mga bata, kinakailangan na gumamit ng mga laro, maingat na piliin ang kanilang mga plot. Sa tulong ng pamamaraang ito, natututo ang mga bata na ganap na malampasan ang mga hadlang at maingat na masuri ang kanilang mga katangian, kabilang ang mga negatibo.

Paggamot sa droga maaari lamang isagawa pagkatapos ng konsultasyon sa isang doktor.

Pagkabalisa– ang ugali ng isang tao na makaramdam ng matinding pagkabalisa at takot, kadalasan nang walang dahilan. Ito ay ipinakita sa pamamagitan ng sikolohikal na pag-asa sa isang banta, kakulangan sa ginhawa at iba pang negatibong emosyon. Hindi tulad ng isang phobia, na may pagkabalisa ang isang tao ay hindi maaaring tumpak na pangalanan ang sanhi ng takot - ito ay nananatiling malabo.

Paglaganap ng Pagkabalisa. Sa mga bata sa sekondaryang paaralan, ang pagkabalisa ay umabot sa 90%. Sa mga nasa hustong gulang, 70% ang dumaranas ng mas mataas na pagkabalisa sa iba't ibang panahon buhay.

Sikolohikal na sintomas ng pagkabalisa maaaring mangyari paminsan-minsan o kadalasan:

• labis na pag-aalala nang walang dahilan o para sa isang maliit na dahilan;
• premonisyon ng problema;
• hindi maipaliwanag na takot sa anumang kaganapan;
• pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan;
• malabong takot sa buhay at kalusugan (personal o miyembro ng pamilya);
• pang-unawa sa mga ordinaryong kaganapan at sitwasyon bilang mapanganib at hindi palakaibigan;
• malungkot na pakiramdam;
• pagkawala ng atensyon, pagkagambala nababalisa na pag-iisip;
• kahirapan sa pag-aaral at trabaho dahil sa patuloy na pag-igting;
• nadagdagan ang pagpuna sa sarili;
• "pag-replay" ng iyong sariling mga aksyon at pahayag sa iyong ulo, nadagdagan ang mga damdamin tungkol dito;
• pesimismo.

Mga pisikal na sintomas ng pagkabalisa ipinaliwanag sa pamamagitan ng paggulo ng autonomic nervous system, na kumokontrol sa paggana ng mga panloob na organo. Bahagyang o katamtamang ipinahayag:

• mabilis na paghinga;
• pinabilis na tibok ng puso;
• kahinaan;
• pakiramdam ng isang bukol sa lalamunan;
• nadagdagan ang pagpapawis;
• pamumula ng balat;

Panlabas na pagpapakita ng pagkabalisa. Ang pagkabalisa sa isang tao ay ipinahiwatig ng iba't ibang mga reaksyon sa pag-uugali, halimbawa:

• kinuyom ang kanyang mga kamao;
• pumitik ng mga daliri;
• malikot sa mga damit;
• dinilaan o kagat ng labi;
• kumagat ng mga kuko;
• hinihimas ang mukha niya.

Ang kahulugan ng pagkabalisa. Ang pagkabalisa ay itinuturing na isang mekanismo ng proteksyon na dapat bigyan ng babala ang isang tao tungkol sa paparating na panganib mula sa labas o tungkol sa isang panloob na salungatan (ang pakikibaka ng mga pagnanasa na may budhi, mga ideya tungkol sa moralidad, panlipunan at kultural na mga pamantayan). Ito ang tinatawag na kapaki-pakinabang pagkabalisa. Sa loob ng makatwirang limitasyon, nakakatulong ito upang maiwasan ang mga pagkakamali at pagkatalo.

Nadagdagang pagkabalisa binibilang pathological kondisyon(hindi isang sakit, ngunit isang paglihis mula sa pamantayan). Kadalasan ito ay isang reaksyon sa pisikal o emosyonal na stress.

Pamantayan at patolohiya. Ang nakasanayan binibilang katamtamang pagkabalisa may kaugnayan sa nakakagambalang mga katangian ng karakter. Sa kasong ito, ang isang tao ay madalas na nagkakaroon ng pagkabalisa at pag-igting ng nerbiyos sa mga hindi gaanong mahalagang dahilan. Kasabay nito, ang mga sintomas ng vegetative (mga pagbabago sa presyon, mabilis na tibok ng puso) ay lumilitaw nang bahagya.

Palatandaan mga karamdaman sa pag-iisip ay matinding pag-atake ng pagkabalisa tumatagal mula sa ilang minuto hanggang ilang oras, kung saan lumalala ang estado ng kalusugan: panghihina, pananakit dibdib, pakiramdam ng init, nanginginig sa katawan. Sa kasong ito, ang pagkabalisa ay maaaring isang sintomas:

• Pagkabalisa disorder;
• Panic disorder na may mga pag-atake ng sindak;
• Sabik na endogenous depression;
• Obsessive-compulsive disorder;
• Hysteria;
• Neurasthenia;
• Post-traumatic stress disorder.

Ano ang maaaring humantong sa pagtaas ng pagkabalisa? Ang mga karamdaman sa pag-uugali ay nangyayari sa ilalim ng impluwensya ng pagkabalisa.

• Aalis sa mundo ng mga ilusyon. Kadalasan ang pagkabalisa ay walang malinaw na paksa. Para sa isang tao, ito ay lumalabas na mas masakit kaysa sa takot sa isang partikular na bagay. Nagmumula siya ng isang dahilan para sa takot, pagkatapos ay nabuo ang mga phobia batay sa pagkabalisa.
• pagiging agresibo. Ito ay nangyayari kung ang isang tao ay nadagdagan ang pagkabalisa at mababang pagpapahalaga sa sarili. Para mawala ang mapang-aping pakiramdam, pinapahiya niya ang ibang tao. Ang pag-uugali na ito ay nagdudulot lamang ng pansamantalang kaluwagan.
• Kawalan ng inisyatiba at kawalang-interes, na bunga ng matagal na pagkabalisa at nauugnay sa pagkaubos ng lakas ng pag-iisip. Tanggihan emosyonal na reaksyon ginagawang mahirap na matukoy ang sanhi ng pagkabalisa at alisin ito, at pinalala rin ang kalidad ng buhay.
• Pag-unlad sakit sa psychosomatic . Ang mga pisikal na sintomas ng pagkabalisa (palpitations, bituka spasms) ay lumalala at nagiging sanhi ng sakit. Mga posibleng kahihinatnan: ulcerative colitis, ulser sa tiyan, bronchial hika, neurodermatitis.

Bakit nangyayari ang pagkabalisa?

Sa tanong na: "Bakit lumitaw ang pagkabalisa?" walang malinaw na sagot. Sinasabi ng mga psychoanalyst na ang dahilan ay ang mga pagnanasa ng isang tao ay hindi naaayon sa kanyang mga kakayahan o salungat sa moralidad. Naniniwala ang mga psychiatrist na ang hindi tamang pagpapalaki at stress ang dapat sisihin. Nagtatalo ang mga neuroscientist na ang pangunahing papel ay nilalaro ng mga katangian ng kurso ng mga proseso ng neurochemical sa utak.

Mga sanhi ng pagkabalisa

1. Mga tampok na congenital ng nervous system. Ang pagkabalisa ay batay sa isang congenital na kahinaan ng mga proseso ng nerbiyos, na katangian ng mga taong may mapanglaw at phlegmatic na pag-uugali. Ang mga tumaas na karanasan ay sanhi ng mga kakaibang proseso ng neurochemical na nangyayari sa utak. Ang teoryang ito ay napatunayan ng katotohanan na ang pagtaas ng pagkabalisa ay minana mula sa mga magulang, samakatuwid, ito ay naayos sa antas ng genetic.
2. Mga tampok ng edukasyon at panlipunang kapaligiran. Ang pag-unlad ng pagkabalisa ay maaaring ma-trigger ng labis na pangangalaga ng magulang o hindi magiliw na saloobin mula sa iba. Sa ilalim ng kanilang impluwensya, ang mga nababalisa na katangian ng personalidad ay nagiging kapansin-pansin na sa pagkabata o lumilitaw sa mature age.
3. Mga sitwasyong kinasasangkutan ng mga panganib sa buhay at kalusugan. Maaari itong maging malubhang sakit, pag-atake, aksidente sa sasakyan, sakuna at iba pang sitwasyon na naging sanhi ng isang tao matinding takot para sa iyong buhay at kapakanan. Sa hinaharap, ang pagkabalisa na ito ay umaabot sa lahat ng mga pangyayari na nauugnay sa sitwasyong ito. Kaya, ang isang tao na nakaligtas sa isang aksidente sa sasakyan ay nakakaranas ng pagkabalisa para sa kanyang sarili at mga mahal sa buhay na naglalakbay sa sasakyan o tumatawid sa kalsada.
4. Paulit-ulit at talamak na stress. Ang mga salungatan, mga problema sa iyong personal na buhay, labis na pag-iisip sa paaralan o sa trabaho ay nakakaubos ng mga mapagkukunan ng nervous system. Napansin na mas maraming negatibong karanasan ang isang tao, mas mataas ang kanyang pagkabalisa.
5. Malubhang sakit sa somatic. Sinamahan ng mga sakit matinding sakit, stress, mataas na temperatura, pagkalasing ng katawan ay nakakagambala sa mga proseso ng biochemical sa mga selula ng nerbiyos na maaaring magpakita mismo bilang pagkabalisa. Ang stress na dulot ng isang mapanganib na sakit ay nagdudulot ng posibilidad na mag-isip ng negatibo, na nagpapataas din ng pagkabalisa.
6. Mga karamdaman sa hormonal. Ang mga malfunction ng mga glandula ng endocrine ay humantong sa mga pagbabago sa balanse ng hormonal, kung saan nakasalalay ang katatagan ng sistema ng nerbiyos. Ang pagkabalisa ay madalas na nauugnay sa labis na mga thyroid hormone at ovarian dysfunction. Ang pana-panahong pagkabalisa na dulot ng kapansanan sa produksyon ng mga sex hormones ay sinusunod sa mga kababaihan sa panahon ng premenstrual, pati na rin sa panahon ng pagbubuntis, pagkatapos ng panganganak at pagpapalaglag, at sa panahon ng menopause.
7. Hindi magandang nutrisyon at kakulangan sa bitamina. Kulang sa sustansya humahantong sa metabolic disorder sa katawan. At ang utak ay lalong sensitibo sa pag-aayuno. Ang produksyon ng mga neurotransmitters ay negatibong apektado ng kakulangan ng glucose, B bitamina at magnesiyo.
8. kawalan pisikal na Aktibidad. Ang isang laging nakaupo na pamumuhay at kakulangan ng regular na ehersisyo ay nakakagambala sa metabolismo. Ang pagkabalisa ay ang resulta ng kawalan ng timbang na ito, na nagpapakita ng sarili sa antas ng kaisipan. Sa kabaligtaran, pinapagana ang regular na pagsasanay mga proseso ng nerbiyos, mag-ambag sa pagpapalabas ng mga hormone ng kaligayahan at pag-aalis ng mga nababalisa na kaisipan.
9. Mga organikong sugat utak, kung saan ang sirkulasyon ng dugo at nutrisyon ng tisyu ng utak ay nasisira:

• Matinding impeksiyon na naranasan sa pagkabata;
• Mga pinsalang natanggap sa panahon ng panganganak;
• Mga karamdaman sa sirkulasyon ng tserebral sa atherosclerosis, hypertension, mga pagbabagong nauugnay sa edad;
• Mga pagbabagong dulot ng alkoholismo o pagkagumon sa droga.

Sumasang-ayon ang mga psychologist at neuroscientist na ang pagkabalisa ay bubuo kung ang isang tao ay may likas na katangian ng sistema ng nerbiyos, na nababalutan ng panlipunan at sikolohikal na mga kadahilanan.
Mga sanhi ng pagtaas ng pagkabalisa sa mga bata

• Ang labis na pag-aalaga sa bahagi ng mga magulang na masyadong nagpoprotekta sa bata, ay natatakot sa mga sakit, pinsala at nagpapakita ng kanilang takot.
• Pagkabalisa at pagdududa ng mga magulang.
• Alkoholismo sa mga magulang.
• Madalas na mga salungatan sa presensya ng mga bata.
• Dysfunctional na relasyon sa mga magulang. Kakulangan ng emosyonal na pakikipag-ugnay, detatsment. Kawalan ng pagmamahal.
• Takot na mawalay sa ina.
• Pagsalakay ng mga magulang sa mga anak.
• Ang labis na pagpuna at labis na mga kahilingan sa bata mula sa mga magulang at guro, na nagreresulta sa panloob na mga salungatan at mababang pagpapahalaga sa sarili.
• Takot na hindi matupad ang mga inaasahan ng mga nasa hustong gulang: "Kung magkamali ako, hindi nila ako mamahalin."
• Hindi pare-pareho ang mga kahilingan ng mga magulang, kapag pinayagan ng ina, ngunit ipinagbabawal ng ama, o "Ito ay karaniwang imposible, ngunit ngayon ito ay posible."
• Tunggalian ng pamilya o klase.
• Takot na tanggihan ng mga kapantay.
• Kakulangan ng kalayaan ng bata. Kawalan ng kakayahang magbihis, kumain, at matulog nang nakapag-iisa sa naaangkop na edad.
• Ang mga takot ng mga bata na nauugnay sa mga nakakatakot na fairy tale, cartoons, pelikula.

Pag-inom ng ilang mga gamot maaari ring dagdagan ang pagkabalisa sa mga bata at matatanda:

• mga paghahanda na naglalaman ng caffeine - citramon, malamig na gamot;
• mga paghahanda na naglalaman ng ephedrine at mga derivatives nito - broncholithin, pandagdag sa pandiyeta para sa pagbaba ng timbang;
• thyroid hormones - L-thyroxine, alostin;
• beta-adrenergic stimulants - clonidine;
• antidepressants - Prozac, fluoxicar;
• psychostimulants - dexamphetamine, methylphenidate;
• mga ahente ng hypoglycemic - novonorm, diabrex;
• narcotic analgesics(kung sila ay binawi) – morphine, codeine.

Anong mga uri ng pagkabalisa ang mayroon?

Dahil sa pag-unlad

• Pagkabalisa sa personalidad– isang palaging pagkahilig sa pagkabalisa, na hindi nakasalalay sa kapaligiran at kasalukuyang mga pangyayari. Karamihan sa mga kaganapan ay itinuturing na mapanganib; ang lahat ay nakikita bilang isang banta. Itinuturing na isang sobrang binibigkas na katangian ng personalidad.
• Situational (reaktibo) na pagkabalisa– ang pagkabalisa ay lumitaw bago ang mga makabuluhang sitwasyon o nauugnay sa mga bagong karanasan o posibleng mga problema. Ang ganitong takot ay itinuturing na isang variant ng pamantayan at naroroon sa iba't ibang antas sa lahat ng tao. Ginagawang mas maingat ang isang tao, pinasisigla ang paghahanda para sa paparating na kaganapan, na binabawasan ang panganib ng pagkabigo.

Sa pamamagitan ng lugar ng pinagmulan

• Pang-akademikong pagkabalisa- may kaugnayan sa proseso ng pag-aaral;
• Interpersonal– nauugnay sa mga kahirapan sa pakikipag-usap sa ilang tao;
• May kaugnayan sa self-image– mataas na antas ng kagustuhan at mababang pagpapahalaga sa sarili;
• Sosyal- bumangon mula sa pangangailangan na makipag-ugnayan sa mga tao, makipagkilala, makipag-usap, sumailalim sa isang pakikipanayam;
• Pagkabalisa sa Pagpili– kawalan ng ginhawa, na nagmumula kapag kinakailangan na gumawa ng isang pagpipilian.

Sa pamamagitan ng epekto sa mga tao

• Pagpapakilos ng pagkabalisa– naghihikayat sa isang tao na gumawa ng mga aksyon na naglalayong bawasan ang panganib. Pinapagana ang kalooban, pinapabuti ang mga proseso ng pag-iisip at pisikal na Aktibidad.
• Nakakarelax na Pagkabalisa- paralisado ang kalooban ng isang tao. Ginagawang mahirap na gumawa ng mga desisyon at gumawa ng mga aksyon na makakatulong sa paghahanap ng paraan sa kasalukuyang sitwasyon.

Ayon sa kasapatan ng sitwasyon

• Sapat na pagkabalisa– reaksyon sa mga umiiral na problema (sa pamilya, sa koponan, sa paaralan o sa trabaho). Maaaring nauugnay sa isang lugar ng aktibidad (halimbawa, komunikasyon sa boss).
• Hindi nararapat na pagkabalisa– ay resulta ng isang salungatan sa pagitan ng mataas na antas ng mga adhikain at mababang pagpapahalaga sa sarili. Ito ay nangyayari laban sa background ng panlabas na kagalingan at ang kawalan ng mga problema. Para sa isang tao, ang mga neutral na sitwasyon ay nagbabanta. Kadalasan ito ay nagkakalat at may kinalaman sa maraming lugar ng buhay (pag-aaral, interpersonal na komunikasyon, kalusugan). Madalas na matatagpuan sa mga teenager.

Sa kalubhaan

• Nabawasan ang pagkabalisa– kahit na ang mga potensyal na mapanganib na sitwasyon na nagdudulot ng banta ay hindi nagdudulot ng alarma. Bilang isang resulta, ang isang tao ay minamaliit ang kabigatan ng sitwasyon, ay masyadong kalmado, hindi naghahanda para sa mga posibleng paghihirap, at madalas na pabaya sa kanyang mga tungkulin.
• Pinakamainam na pagkabalisa– ang pagkabalisa ay lumitaw sa mga sitwasyon na nangangailangan ng pagpapakilos ng mga mapagkukunan. Ang pagkabalisa ay ipinahayag nang katamtaman, kaya hindi ito nakakasagabal sa pagganap ng mga pag-andar, ngunit nagbibigay ng karagdagang mapagkukunan. Napagmasdan na ang mga taong may pinakamainam na pagkabalisa ay kumokontrol sa kanilang kalagayang pangkaisipan.
• Nadagdagang pagkabalisa– Ang pagkabalisa ay madalas na nagpapakita mismo, masyadong malakas at walang dahilan. Nakakasagabal ito sa sapat na reaksyon ng isang tao at hinaharangan ang kanyang kalooban. Ang pagtaas ng pagkabalisa ay nagdudulot ng pagkagambala at panic sa isang mahalagang sandali.

Aling doktor ang dapat kong tingnan kung mayroon akong pagkabalisa?

Ang mga taong may pagkabalisa ay hindi nangangailangan ng paggamot dahil "ang karakter ay hindi maaaring gamutin." Ang sapat na pahinga para sa 10-20 araw at pag-aalis ng isang nakababahalang sitwasyon ay nakakatulong sa kanila na mabawasan ang pagkabalisa. Kung pagkatapos ng ilang linggo ang kondisyon ay hindi bumalik sa normal, pagkatapos ay kailangan mong humingi ng tulong mula sa psychologist. Kung matukoy niya ang mga palatandaan ng neurosis, anxiety disorder o iba pang mga karamdaman, irerekomenda niyang makipag-ugnayan psychotherapist o psychiatrist.

Paano naitama ang pagkabalisa?

Ang pagwawasto ng pagkabalisa ay dapat magsimula sa isang tumpak na diagnosis. Dahil para sa pagkabalisa ng depresyon, maaaring kailanganin ang mga antidepressant, at para sa neurosis, mga tranquilizer, na hindi magiging epektibo para sa pagkabalisa. Ang pangunahing paraan ng paggamot sa pagkabalisa bilang isang katangian ng pagkatao ay psychotherapy.

1. Psychotherapy at sikolohikal na pagwawasto

Ang epekto sa pag-iisip ng isang taong nagdurusa mula sa pagtaas ng pagkabalisa ay isinasagawa sa pamamagitan ng mga pag-uusap at iba't ibang mga diskarte. Ang pagiging epektibo ng diskarteng ito para sa pagkabalisa ay mataas, ngunit nangangailangan ito ng oras. Maaaring tumagal ng ilang linggo hanggang isang taon ang pagwawasto.

1. Pag-uugali ng psychotherapy

Pag-uugali o behavioral psychotherapy dinisenyo upang baguhin ang reaksyon ng isang tao sa mga sitwasyon na nagdudulot ng pagkabalisa. Maaari kang tumugon sa parehong sitwasyon sa iba't ibang paraan. Halimbawa, kapag naglalakbay, maaari mong isipin ang mga panganib na naghihintay sa kalsada, o maaari kang magalak sa pagkakataong makakita ng mga bagong lugar. Ang mga taong may mataas na pagkabalisa ay palaging may negatibong pag-iisip. Iniisip nila ang tungkol sa mga panganib at kahirapan. Gawain behavioral psychotherapy– baguhin ang iyong pattern ng pag-iisip sa isang positibo.
Ang paggamot ay isinasagawa sa 3 yugto

1. Kilalanin ang pinagmulan ng pagkabalisa. Upang gawin ito, kailangan mong sagutin ang tanong na: "Ano ang iniisip mo bago ka nababalisa?" Ang bagay o sitwasyong ito ay malamang na sanhi ng pagkabalisa.
2. Tanungin ang katwiran ng mga negatibong kaisipan. "Gaano ang posibilidad na ang iyong pinakamasamang takot ay magkatotoo?" Kadalasan ito ay bale-wala. Ngunit kahit na ang pinakamasama ang mangyari, sa karamihan ng mga kaso mayroon pa ring paraan.
3. Palitan ang mga negatibong kaisipan ng mga positibo. Hinihiling sa pasyente na palitan ang mga kaisipan ng mga positibo at mas makatotohanan. Pagkatapos, sa sandali ng pagkabalisa, ulitin ang mga ito sa iyong sarili.

Therapy sa pag-uugali hindi inaalis ang sanhi ng pagtaas ng pagkabalisa, ngunit nagtuturo sa iyo na mag-isip nang makatwiran at kontrolin ang iyong mga damdamin.

1. Exposure psychotherapy

Ang direksyong ito ay batay sa sistematikong pagbabawas ng pagiging sensitibo sa mga sitwasyong nagdudulot ng pagkabalisa. Ginagamit ang diskarteng ito kung ang pagkabalisa ay nauugnay sa mga partikular na sitwasyon: takot sa taas, takot sa pagsasalita sa publiko, o paglalakbay sa pampublikong sasakyan. Sa kasong ito, ang tao ay unti-unting nalubog sa sitwasyon, na nagbibigay ng pagkakataon na harapin ang kanyang takot. Sa bawat pagbisita sa isang psychotherapist, nagiging mas kumplikado ang mga gawain.

1. Paglalahad ng sitwasyon. Ang pasyente ay hinihiling na isara ang kanyang mga mata at isipin ang sitwasyon nang buong detalye. Kapag ang pakiramdam ng pagkabalisa ay umabot sa pinakamataas na antas nito, ang hindi kasiya-siyang imahe ay dapat na ilabas at ibalik sa katotohanan, at pagkatapos ay lumipat sa pagpapahinga at pagpapahinga ng kalamnan. Sa mga susunod na pagpupulong sa isang psychologist, tumitingin sila sa mga larawan o pelikula na nagpapakita ng nakakatakot na sitwasyon.
2. Pagkilala sa sitwasyon. Kailangang hawakan ng isang tao ang kanyang kinatatakutan. Lumabas sa balkonahe ng isang mataas na gusali, kumusta sa mga nagtitipon sa madla, tumayo sa hintuan ng bus. Kasabay nito, nakakaranas siya ng pagkabalisa, ngunit kumbinsido na siya ay ligtas at ang kanyang mga takot ay hindi nakumpirma.
3. Masanay sa sitwasyon. Ito ay kinakailangan upang madagdagan ang tagal ng pagkakalantad - sumakay ng Ferris wheel, pumunta ng isang stop sa transportasyon. Unti-unti, ang mga gawain ay nagiging mas at mas mahirap, ang oras na ginugol sa isang nakababahala na sitwasyon ay mas mahaba, ngunit sa parehong oras ang pagkagumon ay nangyayari at ang pagkabalisa ay bumababa nang malaki.

Kapag nagsasagawa ng mga gawain, ang isang tao ay dapat magpakita ng lakas ng loob at tiwala sa sarili sa pamamagitan ng kanyang pag-uugali, kahit na hindi ito tumutugma sa kanyang panloob na damdamin. Ang pagbabago ng iyong pag-uugali ay nakakatulong sa iyo na baguhin ang iyong saloobin sa isang sitwasyon.

1. Hypnosuggestive therapy

Sa panahon ng sesyon, ang isang tao ay inilalagay sa isang hypnotic na estado at nakintal sa kanya ng mga saloobin na makakatulong sa pagbabago ng maling mga pattern ng pag-iisip at mga saloobin patungo sa nakakatakot na mga sitwasyon. Kasama sa mungkahi ang ilang lugar:

1. Normalisasyon ng mga proseso na nagaganap sa nervous system.
2. Tumaas na pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili.
3. Ang paglimot sa mga hindi kasiya-siyang sitwasyon na humantong sa pag-unlad ng pagkabalisa.
4. Mungkahi ng mga haka-haka na positibong karanasan tungkol sa isang nakakatakot na sitwasyon. Halimbawa, "Gusto kong lumipad sa mga eroplano, sa panahon ng paglipad naranasan ko ang pinakamagagandang sandali ng aking buhay."
5. Pagtatanim ng isang pakiramdam ng kalmado at seguridad.

Ang pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang matulungan ang isang pasyente sa anumang uri ng pagkabalisa. Ang tanging limitasyon ay maaaring hindi magandang mungkahi o ang pagkakaroon ng mga kontraindiksyon.

1. Psychoanalysis

Ang pakikipagtulungan sa isang psychoanalyst ay naglalayong tukuyin ang mga panloob na salungatan sa pagitan ng mga instinctual na pagnanasa at mga pamantayang moral o mga kakayahan ng tao. Matapos mapagtanto ang mga kontradiksyon, talakayin ang mga ito at muling pag-isipan ang mga ito, ang pagkabalisa ay umuurong habang nawawala ang sanhi nito.
Ang kawalan ng kakayahan ng isang tao na independiyenteng makilala ang sanhi ng pagkabalisa ay nagmumungkahi na ito ay namamalagi sa hindi malay. Tumutulong ang psychoanalysis na tumagos sa hindi malay at maalis ang sanhi ng pagkabalisa, samakatuwid ito ay kinikilala bilang isang epektibong pamamaraan.
Sikolohikal na pagwawasto ng pagkabalisa sa mga bata

1. Maglaro ng therapy

Ito ay isang nangungunang paraan ng paggamot sa pagkabalisa sa mga bata sa edad ng preschool at elementarya. Sa tulong ng mga espesyal na napiling laro, posibleng matukoy ang malalim na takot na nagdudulot ng pagkabalisa at mapupuksa ito. Ang pag-uugali ng bata sa panahon ng paglalaro ay nagpapahiwatig ng mga prosesong nagaganap sa kanyang walang malay. Ang impormasyong nakuha ay ginagamit ng isang psychologist upang pumili ng mga pamamaraan para mabawasan ang pagkabalisa.
Ang pinakakaraniwang opsyon para sa play therapy ay kapag ang bata ay hiniling na gampanan ang papel ng kung ano/ano ang kanyang kinatatakutan - mga multo, bandido, guro. Naka-on mga paunang yugto ang mga ito ay maaaring mga indibidwal na laro kasama ang isang psychologist o mga magulang, pagkatapos ay pangkatang laro kasama ang ibang mga bata. Nababawasan ang takot at pagkabalisa pagkatapos ng 3-5 session.
Ang larong "Masquerade" ay angkop para sa pag-alis ng pagkabalisa. Ang mga bata ay binibigyan ng iba't ibang mga item ng pang-adultong damit. Pagkatapos ay hihilingin sa kanila na pumili kung aling papel ang gagampanan sa pagbabalatkayo. Hinihiling sa kanila na pag-usapan ang tungkol sa kanilang karakter at makipaglaro sa ibang mga bata na "sa karakter."

1. Fairy tale therapy

Ang pamamaraan na ito para sa pagbabawas ng pagkabalisa sa mga bata ay nagsasangkot ng pagsulat ng mga engkanto na kuwento nang nakapag-iisa o kasama ng mga matatanda. Tinutulungan ka nitong ipahayag ang iyong mga takot, makabuo ng isang plano ng pagkilos sa isang nakakatakot na sitwasyon, at pamahalaan ang iyong pag-uugali. Maaaring gamitin ng mga magulang upang mabawasan ang pagkabalisa sa mga panahon ng stress sa isip. Angkop para sa mga bata na higit sa 4 na taong gulang at mga tinedyer.

1. Pinapaginhawa ang pag-igting ng kalamnan

Ang pag-igting ng kalamnan na kasama ng pagkabalisa ay napapawi sa pamamagitan ng mga ehersisyo sa paghinga, yoga ng mga bata, at mga larong naglalayong makapagpahinga ng kalamnan.
Mga laro upang mapawi ang pag-igting ng kalamnan

Isang laro	Mga tagubilin para sa bata
"Lobo"	Tinutupi namin ang aming mga labi sa isang tubo. Huminga nang dahan-dahan, pinalaki namin ang lobo. Isipin kung gaano kalaki at magandang bola ang nakuha namin. Ngumiti kami.
"Dudochka"	Kami ay huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng pursed lips at daliri ng isang haka-haka na tubo.
"Regalo sa Ilalim ng Puno"	Huminga kami, ipinikit ang aming mga mata, at isipin ang pinakamagandang regalo sa ilalim ng puno. Huminga kami ng hininga, buksan ang aming mga mata, ilarawan ang kagalakan at sorpresa sa aming mukha.
"Barbell"	Huminga - itaas ang barbell sa itaas ng iyong ulo. Exhale - ibaba ang barbell sa sahig. Ikiling namin ang katawan pasulong, nirerelaks ang mga kalamnan ng mga braso, leeg, likod, at pahinga.
"Humpty Dumpty"	Kapag sinasabing "Humpty Dumpty ay nakaupo sa dingding," iniikot namin ang aming katawan, ang aming mga braso ay nakakarelaks at malayang sumusunod sa katawan. "Nahulog si Humpty Dumpty sa kanyang pagtulog" - isang matalim na pagtabingi ng katawan pasulong, ang mga braso at leeg ay nakakarelaks.

1. Therapy ng pamilya

Ang mga pakikipag-usap ng psychologist sa lahat ng miyembro ng pamilya ay nakakatulong na mapabuti ang emosyonal na kapaligiran sa pamilya at bumuo ng istilo ng pagiging magulang na magbibigay-daan sa bata na makaramdam ng kalmado, pakiramdam na kailangan at mahalaga.
Sa pagpupulong sa psychologist, mahalaga na ang parehong mga magulang at, kung kinakailangan, ang mga lolo't lola ay naroroon. Dapat itong isaalang-alang na pagkatapos ng 5 taon ang isang bata ay higit na nakikinig sa isang magulang ng parehong kasarian, na may espesyal na impluwensya.

1. Paggamot ng gamot para sa pagkabalisa

Grupo ng mga gamot	Mga gamot	Aksyon
Mga gamot na nootropic	Phenibut, piracetam, glycine	Inireseta kapag ang mga mapagkukunan ng enerhiya ng mga istruktura ng utak ay naubos. Pinapabuti nila ang paggana ng utak at ginagawa itong hindi gaanong sensitibo sa mga nakakapinsalang salik.
Mga halamang gamot na pampakalma	Mga tincture, infusions at decoctions ng lemon balm, valerian, motherwort peony, porsyento	Mayroon silang pagpapatahimik na epekto, binabawasan ang takot at pagkabalisa.
Selective anxiolytics	Afobazole	Pinapaginhawa ang pagkabalisa at pinapa-normalize ang mga proseso sa nervous system, inaalis ang sanhi nito. Walang nagbabawal na epekto sa nervous system.

Tulong sa sarili para sa pagkabalisa

Mga pamamaraan para sa pagbabawas ng pagkabalisa sa mga matatanda

• Introspection- Ito ay isang pagtatangka upang malayang maunawaan ang panloob na salungatan. Una kailangan mong gumawa ng dalawang listahan. Ang una ay "Gusto ko", kung saan ang lahat ng materyal at hindi materyal na pagnanasa ay ipinasok. Ang pangalawa ay "Dapat/Dapat", kung saan ipinasok ang mga responsibilidad at panloob na paghihigpit. Pagkatapos ay inihambing ang mga ito at natukoy ang mga kontradiksyon. Halimbawa, "Gusto kong maglakbay," ngunit "Kailangan kong bayaran ang utang at alagaan ang mga bata." Kahit na ang unang yugto ay makabuluhang bawasan ang pagkabalisa. Pagkatapos ay dapat mong matukoy kung ano ang mas mahalaga at mahalaga sa iyo. Mayroon bang posibilidad ng kompromiso sa pagitan ng "Gusto ko" at "Kailangan ko". Halimbawa, isang maikling biyahe pagkatapos magbayad ng utang. Ang huling yugto ay ang pagbuo ng isang plano ng aksyon na makakatulong sa pagtupad sa iyong mga hangarin.
• Auto-training upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili. Pinagsasama nito ang panghihikayat sa sarili at pagpapahinga ng kalamnan. Kadalasan ang batayan ng pagkabalisa ay ginagamot ng kontradiksyon sa pagitan ng pagnanais at kawalan ng tiwala sa sarili - "Gusto kong magustuhan ako ng isang lalaki, ngunit hindi ako sapat." Ang panghihikayat sa sarili ay naglalayong palakasin ang tiwala sa sarili. Upang gawin ito, sa isang nakakarelaks na estado, mas mahusay na ulitin ang mga pandiwang formula na may mga kinakailangang pahayag bago makatulog. "Ang aking katawan ay lubos na nakakarelaks. Ako ay maganda. May tiwala ako. Ako ay kaakit-akit." Ang resulta ay makabuluhang mapabuti kung pagsasamahin mo ang auto-training at gagawin ang iyong sarili sa ibang mga lugar: sports, intelektwal na pag-unlad, atbp.
• Pagninilay. Kasama sa pagsasanay na ito ang mga pagsasanay sa paghinga, pagpapahinga ng kalamnan at konsentrasyon sa isang partikular na bagay (tunog, apoy ng kandila, sarili mong paghinga, isang punto sa lugar sa pagitan ng mga kilay). Sa kasong ito, kinakailangang itapon ang lahat ng mga iniisip, ngunit hindi upang itaboy ang mga ito, ngunit huwag pansinin ang mga ito. Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong upang ayusin ang mga kaisipan at damdamin, upang tumutok sa kasalukuyang sandali - "dito at ngayon". Binabawasan nito ang pagkabalisa, na isang malabong takot sa hinaharap.
• Pagbabago ng sitwasyon sa buhay - trabaho, marital status, social circle. Kadalasang nagkakaroon ng pagkabalisa kapag kinakailangan na gumawa ng isang bagay na salungat sa mga layunin, moral na prinsipyo, at kakayahan. Kapag ang sanhi ng panloob na salungatan ay inalis, ang pagkabalisa ay nawawala.
• Tumaas na tagumpay. Kung ang isang tao ay nakadarama ng tagumpay sa ilang lugar (trabaho, pag-aaral, pamilya, palakasan, pagkamalikhain, komunikasyon), kung gayon ito ay makabuluhang nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili at binabawasan ang pagkabalisa.
• Komunikasyon. Ang mas malawak na panlipunang bilog at mas malapit ang mga social contact, mas mababa ang antas ng pagkabalisa.
• Regular na pagsasanay sa lugar. Ang pag-eehersisyo ng 3-5 beses sa isang linggo sa loob ng 30-60 minuto ay nagpapababa ng antas ng adrenaline at nagpapataas ng produksyon ng serotonin. Ibinabalik nila ang balanse sa nervous system at mapabuti ang mood.
• Rest at sleep mode. Ang buong 7-8 na oras na pagtulog ay nagpapanumbalik ng mga mapagkukunan ng utak at nagpapataas ng aktibidad nito.

Pakitandaan na ang mga pamamaraang ito ay hindi nagbibigay ng agarang resulta sa paglaban sa pagkabalisa. Madarama mo ang isang makabuluhang pagpapabuti sa loob ng 2-3 linggo, at aabutin ng ilang buwan ng regular na ehersisyo upang ganap na maalis ang pagkabalisa.

• Bawasan ang bilang ng mga komento. Ang isang nababalisa na bata ay lubhang naghihirap mula sa napalaki na mga pangangailangan ng mga matatanda at ang kawalan ng kakayahan upang matugunan ang mga ito.
• Gumawa ng mga komento sa iyong anak nang pribado. Ipaliwanag kung bakit siya mali, ngunit huwag mong hiyain ang kanyang dignidad o tawagin siya ng mga pangalan.
• Maging consistent. Hindi mo maaaring payagan ang isang bagay na dati nang ipinagbabawal at vice versa. Kung ang isang bata ay hindi alam kung paano ka tutugon sa kanyang maling pag-uugali, kung gayon ang antas ng stress ay tumataas nang malaki.
• Iwasan ang mga kumpetisyon sa bilis at sa pangkalahatang paghahambing ng bata sa iba. Ito ay katanggap-tanggap na ihambing ang bata sa parehong tao sa nakaraan: "Mas nakaya mo ito ngayon kaysa noong nakaraang linggo."
• Magpakita ng tiwala na pag-uugali sa presensya ng iyong anak. Sa hinaharap, ang mga aksyon ng mga magulang ay magiging isang huwaran sa mahihirap na sitwasyon.
• Tandaan ang kahalagahan ng skin-to-skin contact. Ito ay maaaring stroking, yakap, masahe, laro. Ang pagpindot ay nagpapakita ng iyong pagmamahal at pinapakalma ang iyong anak sa anumang edad.
• Purihin ang bata. Ang papuri ay dapat na nararapat at taos-puso. Maghanap ng isang bagay upang purihin ang iyong anak nang hindi bababa sa 5 beses sa isang araw.

Ano ang sukat ng pagkabalisa?

Ang batayan para sa pagtukoy ng antas ng pagkabalisa ay sukat ng pagkabalisa. Ito ay isang pagsubok kung saan kailangan mong pumili ng isang pahayag na pinakatumpak na naglalarawan sa iyong mental na estado o tinatasa ang antas ng pagkabalisa sa iba't ibang mga sitwasyon.
Mayroong iba't ibang mga bersyon ng mga pamamaraan, na pinangalanan sa mga may-akda: Spielberger-Khanin, Kondash, Prikhozhan.

1. Teknik na Spielberger-Hanin

Binibigyang-daan ka ng diskarteng ito na sukatin ang parehong personal na pagkabalisa (isang katangian ng personalidad) at pagkabalisa sa sitwasyon (isang estado sa isang partikular na sitwasyon). Nakikilala ito sa iba pang mga pagpipilian, na nagbibigay ng ideya ng isang uri lamang ng pagkabalisa.
Ang pamamaraan ng Spielberger-Hanin ay inilaan para sa mga matatanda. Maaari itong maging sa anyo ng dalawang talahanayan, ngunit ang elektronikong bersyon ng pagsubok ay mas maginhawa. Ang isang mahalagang kondisyon kapag pumasa sa pagsusulit ay hindi mo dapat isipin ang sagot sa mahabang panahon. Dapat mong ipahiwatig ang opsyon na unang pumasok sa isip.
Upang matukoy ang personal na pagkabalisa kailangan mong i-rate ang 40 mga paghatol na naglalarawan sa iyong mga damdamin KARANIWAN(Sa karamihan ng mga kaso). Halimbawa:

• Madali akong magalit;
• Ako ay lubos na masaya;
• Nalulugod ako;
• Nakukuha ko ang blues.

Upang matukoy ang sitwasyong pagkabalisa kinakailangan upang suriin ang 20 paghatol na naglalarawan ng mga damdamin SA SANDALI. Halimbawa:

• Ako ay kalmado;
• Ako ay nalulugod;
• Kinakabahan ako;
• Malungkot ako.

Ang mga paghuhusga ay binibigyang marka sa 4-point scale, mula sa "hindi/hindi, hindi totoo" - 1 puntos, hanggang sa "halos palagi/ganap na totoo" - 4 na puntos.
Ang mga marka ay hindi summed up, ngunit ang isang "susi" ay ginagamit upang bigyang-kahulugan ang mga sagot. Sa tulong nito, ang bawat sagot ay tinasa ng isang tiyak na bilang ng mga puntos. Matapos iproseso ang mga tugon, tinutukoy ang mga tagapagpahiwatig ng sitwasyon at personal na pagkabalisa. Maaari silang saklaw mula 20 hanggang 80 puntos.

1. Skala ng pagkabalisa para sa mga bata

Ang pagkabalisa sa mga batang may edad na 7 hanggang 18 taon ay sinusukat gamit ang mga pamamaraan para sa multidimensional na pagtatasa ng pagkabalisa ng mga bata Romitsina. Ang pamamaraan sa karamihan ng mga kaso ay ginagamit sa elektronikong anyo, na pinapasimple ang pag-uugali nito at pagproseso ng mga resulta.
Binubuo ito ng 100 tanong na dapat sagutin ng "oo" o "hindi". Ang mga tanong na ito ay nauugnay sa iba't ibang bahagi ng aktibidad ng bata:

• pangkalahatang pagkabalisa;
• relasyon sa mga kapantay;
• relasyon sa mga magulang;
• relasyon sa mga guro;
• pagsusuri ng kaalaman;
• pagtatasa ng iba;
• tagumpay sa pag-aaral;
• pagpapahayag ng sarili;
• nabawasan ang aktibidad ng kaisipan na dulot ng pagkabalisa;
• mga autonomic na pagpapakita ng pagkabalisa (kahirapan sa paghinga, pagpapawis, mabilis na tibok ng puso).

Ang bawat isa sa mga kaliskis ay maaaring tumagal sa isa sa 4 na halaga:

• Pagtanggi sa pagkabalisa - kung ano ang maaaring nagtatanggol na reaksyon;
• Normal na antas ng pagkabalisa, pagdikta ng pagkilos;
• Tumaas na antas - sa ilang mga sitwasyon, ang pagkabalisa ay nakakagambala sa pagbagay ng bata;
• Mataas na antas - ang pagwawasto ng pagkabalisa ay kinakailangan.

Ang paraan ng multidimensional na pagtatasa ng pagkabalisa ng mga bata ay nagbibigay-daan hindi lamang upang matukoy ang antas ng pagkabalisa, kundi pati na rin upang ipahiwatig kung aling lugar ito nabibilang, pati na rin upang maitaguyod ang sanhi ng pag-unlad nito.

Tandaan natin na kahit na ang pagtaas ng pagkabalisa sa mga bata at matatanda ay hindi mapanganib sa kalusugan, nag-iiwan ito ng isang bakas sa pag-uugali ng isang tao, na ginagawang mas mahina o, sa kabaligtaran, agresibo, na pinipilit siyang tumanggi sa mga pagpupulong at paglalakbay, bilang mga sitwasyong nagpapakita. isang banta. Ang kundisyong ito ay nakakaimpluwensya sa proseso ng paggawa ng desisyon, na pinipilit kang piliin hindi kung ano ang magdadala ng tagumpay, ngunit kung ano ang nangangailangan ng mas kaunting panganib. Samakatuwid, ang pagwawasto ng pagkabalisa ay nagpapahintulot sa iyo na gawing mas mayaman at mas masaya ang buhay.

Halos bawat pangalawang kliyente na pumupunta sa akin para sa isang konsultasyon, na naglilista ng mga dahilan para sa pagdating, ay nagsasalita tungkol sa pagkabalisa. Minsan siya mismo ang nagpapakilala nito, kung minsan ay tinatawag niya itong ibang salita o naglalarawan ng kanyang kalagayan nang napakalinaw na agad itong nagiging malinaw kung ano ang ibig niyang sabihin. Marahil, totoo na ang pagkabalisa, na ganap na kinakaharap ng lahat ng mga tao sa ilang mga punto sa kanilang buhay, ay kadalasang isa sa mga pangunahing dahilan sa pagpunta sa isang psychologist. Sa partikular, isang matagal na estado ng pagkabalisa o isang pagtaas ng antas ng pagkabalisa. Kung ano ang nagbabanta sa kundisyong ito at kung paano mo ito magagawa ay tatalakayin sa artikulong ito.

Ano ang pagkabalisa

Ang pagkabalisa sa sikolohikal na agham ay isang emosyonal na estado na may negatibong konotasyon. Ang isang tao sa isang estado ng pagkabalisa ay may posibilidad na umasa ng isang bagay na masama, halimbawa, isang hindi kanais-nais na resulta ng mga kaganapan o negatibong kahihinatnan. Ang pagkabalisa ay madalas na nalilito sa takot, ngunit mayroong isang malinaw na pagkakaiba sa pagitan nila: ang takot ay palaging may isang bagay at isang tiyak na kalikasan (halimbawa, takot sa mga spider o taas), at ang pagkabalisa ay palaging walang kabuluhan, kadalasan ang likas na katangian nito ay hindi malinaw. kahit sa mismong tao, ito ay laging may malabong dahilan .

Ang pagkabalisa sa sikolohiya ay ang kakayahan ng isang tao na makaranas ng isang estado ng pagkabalisa na nauugnay sa paglitaw ng mga karanasan sa iba't ibang mga sitwasyon. Ang bawat tao ay may tiyak, tinatawag na normal na antas pagkabalisa, na pansamantala at madaling makayanan ng isang tao kung ninanais. Gayunpaman, kung ang estado ng pagkabalisa ay pangmatagalan, ang isang tao ay hindi makayanan ito sa kanyang sarili, at ito ay may disorganisadong epekto sa buhay, kung gayon sila ay nagsasalita ng isang estado ng pagtaas ng pagkabalisa. Ang isang pagtaas sa antas ng pagkabalisa ay kasama ng paglitaw iba't ibang sakit at isang makabuluhang pagbaba sa kalidad ng buhay.

Sintomas ng Pagkabalisa

Ang pagkabalisa ay may sikolohikal at pisyolohikal na pagpapakita kung saan ito ay madaling matukoy. Kabilang sa mga sikolohikal na sintomas, ang pinaka-kapansin-pansin ay ang mga sumusunod:

- malabong alalahanin

- pinataas na mga karanasan na walang batayan

- masamang damdamin

- patuloy na pag-asa ng problema

- mga kaisipang depressive o balisa na may negatibong konotasyon

- takot para sa iyong buhay at sa buhay ng mga mahal sa buhay

- pare-pareho ang estado ng pag-igting

— hindi mapakali sa pagtulog, hirap makatulog

- tumaas na pangangailangan sa sarili

Mga pisikal na sintomas

Ang mga pisikal na sintomas ng pagkabalisa ay nauugnay sa mga pagbabago sa physiological na naghahanda sa katawan para sa aktibong pagkilos - ang autonomic nervous system ay nasasabik, na nangangailangan ng mga pagbabago sa paggana ng mga panloob na organo. Ang pagkabalisa ay halos palaging sinamahan ng:

- nadagdagan ang paghinga

- tumaas na rate ng puso

- pakiramdam ng kahinaan

- bukol sa lalamunan

- pamumula o pamumutla ng balat

- nadagdagan ang pagpapawis

- tuyong bibig, atbp.

Makilala nadagdagan ang pagkabalisa posible rin ito sa pamamagitan ng mga panlabas na pagpapakita nitoat mga reaksyon sa pag-uugali:

• nakakuyom na mga kamao;
• pag-snap ng mga daliri o pagputok sa kanila sa isang mesa o iba pang ibabaw;
• palagiang pagkalikot at pag-aayos ng mga damit;
• pagdila o pagkagat ng labi;
• pagkuskos sa mukha;
• pagkibot ng binti, atbp.

Bakit nangyayari ang pagkabalisa?

Narito ang ilan lamang sa mga dahilan na humahantong sa pagtaas ng antas ng pagkabalisa ng isang tao:

• pagmamana, mga katangian (kahinaan) ng nervous system;
• hindi wastong pagpapalaki, hindi maayos na kapaligiran ng pamilya na nakapalibot sa isang tao sa pagkabata;
• negatibong karanasan sa buhay, maraming stress, kahihinatnan ng sikolohikal at pisikal na trauma;
• mga sakit sa somatic, matagal na panahon ipinahayag sa mga tao;
• talamak na pagkapagod;
• iba't ibang mga problema at sitwasyon ng salungatan sa mga interpersonal na relasyon;
• hindi sapat na dami (o kumpletong kawalan) pisikal na aktibidad at tamang pahinga;
• pag-abuso sa mga inuming may alkohol, atbp.

Mahalagang maunawaan na kung ang mga dahilan na nagdulot ng pagtaas ng pagkabalisa ay hindi nauugnay sa presensya sakit sa pag-iisip sa isang tao, ipinapayong kumunsulta sa isang psychologist na may ganitong problema!

Mga uri ng pagkabalisa

Depende sa mga dahilan na nakakaimpluwensya sa pag-unlad nito, nangyayari ito:

Pagkabalisa sa personalidad

Ito ay pagkabalisa na hindi magkakaugnay sa nakapaligid na paghinto at kasalukuyang mga kaganapan. Sa labis na ipinahayag na personal na pagkabalisa ang mundo itinuturing na nagbabanta at mapanganib.

Situasyonal o reaktibong pagkabalisa

Ang pagkabalisa, na isang reaksyon sa ilang pangyayari o sitwasyon sa buhay ng isang tao. Halimbawa, itinuturing na ganap na normal ang bahagyang pagkabalisa bago ang pagsusulit sa kolehiyo o isang pakikipanayam sa trabaho. Ang mga karanasang ito ay karaniwan sa lahat ng tao. Mayroon silang pagpapakilos na function, na nagpapasigla sa paghahanda para sa paparating na kaganapan, kaya binabawasan ang panganib ng pagkabigo.

Depende sa lugar ng paglitaw, ang pagkabalisa ay maaaring:

• Pang-edukasyon- lumitaw sa proseso ng pag-aaral;
• Interpersonal– sanhi ng mga salungatan at kahirapan sa komunikasyon;
• Sosyal– lumilitaw dahil sa pag-unawa sa pangangailangang makipag-ugnayan sa ibang tao: ang proseso ng pagkilala sa isa’t isa, direktang komunikasyon, atbp.;
• Pagkabalisa na dulot ng sariling imahe– napalaki ang mga claim (mga inaasahan) at mababang pagpapahalaga sa sarili, pagkakaiba sa pagitan ng "Gusto ko" at "Kaya ko";
• Pagkabalisa dahil sa mga sitwasyon sa pagpili– hindi kanais-nais na mga damdamin na lumitaw sa panahon ng proseso ng paggawa ng desisyon at nauugnay sa .

Sa pamamagitan ng epekto sa mga prosesong kusang-loob ng tao:

• Pagpapakilos ng pagkabalisa– hinihikayat ang isang tao na gumawa ng mga aksyon na nakakabawas sa masamang kahihinatnan ng sitwasyon at ang panganib ng pagkabigo sa pamamagitan ng pag-activate ng pag-iisip, mga prosesong kusang-loob at pagtaas ng pisikal na aktibidad.
• Inhibitory na pagkabalisa– pinaparalisa ang kalooban ng isang tao, nagpapalubha sa paggawa ng desisyon, pinipigilan ang mga proseso ng pag-iisip at pagpapatupad mga aktibong aksyon na maaaring makatulong na makawala sa mahihirap na sitwasyon.

Ayon sa antas ng kasapatan ng sitwasyon:

• Sapat na pagkabalisa– isang natural na reaksyon sa mga problema at problema sa totoong buhay iba't ibang larangan buhay (pamilya, pangkat ng trabaho, mga aktibidad na pang-edukasyon).
• Hindi nararapat na pagkabalisa– nangyayari sa mga sitwasyong hindi potensyal na mapanganib, ngunit tinitingnan ito ng isang tao bilang isang banta sa kanyang buhay, kalusugan, pagpapahalaga sa sarili, atbp.

Sa kalubhaan:

• Nabawasan ang pagkabalisa– nailalarawan sa pamamagitan ng katotohanan na hindi karaniwan para sa isang tao na makaranas ng pakiramdam ng pagkabalisa kahit na sa mga sitwasyong nagbabanta sa buhay. Bilang isang resulta, ang isang tao ay hindi maaaring sapat na masuri ang antas ng pagbabanta, ay masyadong kalmado, at hindi inaasahan ang posibilidad ng mga paghihirap at ang pagkakaroon ng mga panganib.
• Pinakamainam na pagkabalisa- may katamtamang pagpapahayag, hindi nakakasagabal sa pagganap ng mga pag-andar, ngunit sa halip ay nagpapakilos sa katawan, nagpapabuti ng aktibidad ng kaisipan at mga kakayahang kusang-loob ng isang tao. Gumaganap din ng proteksiyon at kaligtasan sa mga mapanganib na sitwasyon.
• Nadagdagang pagkabalisa– nakakasagabal sa normal na paggana at buhay ng isang tao, dahil ito ay isang hindi sapat na tugon sa mga sitwasyon, hindi pagbabanta o negatibong kahihinatnan.

Paano malalampasan ang pagkabalisa?

Therapy sa droga

Ang mga gamot ay maaari lamang magreseta ng isang doktor! Kadalasang inireseta para sa mataas na pagkabalisa pampakalma iba't ibang antas mga aksyon. Ang mga pagbubuhos ng valerian o motherwort ay may pinakamahinang epekto. Maaari silang kunin nang nakapag-iisa. Sa mas kumplikadong mga kaso, ang mga gamot ay inireseta ng isang doktor, at ang mga ito ay mabibili lamang sa isang parmasya na may reseta!

Introspection

Maaari mong subukang independiyenteng pag-aralan ang mga dahilan kung bakit ka nababalisa. Upang gawin ito, kailangan mong kumuha ng komportableng posisyon at siguraduhing walang sinuman o walang makagambala sa iyo. At ang pangunahing bagay ay isang reserba ng oras. Isawsaw ang iyong sarili sa iyong mga iniisip at karanasan. Subukan mong unawain kung ano ang nangyayari sa iyong buhay ngayon? Anong mga kaganapan, mga tao, mga problema ang nakakabalisa sa iyo? Ano ang mga paraan upang malutas ang mga problemang ito? Mayroon bang mga tao sa iyong buhay na maaari mong lapitan para sa tulong? O baka may kulang ka para kumportable? Paano ito makakamit?

Pagbabago ng sitwasyon sa buhay

Kung ang mga karanasan sa pagkabalisa ay nauugnay sa anumang partikular na lugar - trabaho, marital status, social circle, subukang baguhin ang isang bagay sa bahaging ito ng iyong buhay. Magsimula sa maliit; hindi mo kailangang umalis sa iyong trabaho o hiwalayan kaagad ang iyong asawa. Isaalang-alang kung anong mga pagbabagong magagamit mo ang magdadala sa iyo ng kaginhawahan at higit na kasiyahan. At subukang isabuhay ang mga ito.

Komunikasyon. Kinumpirma ng mga psychologist ang katotohanan na ang pagkakaroon ng malawak na bilog ng mga contact at malapit na mga koneksyon sa lipunan ay makabuluhang binabawasan ang antas ng pagkabalisa.