Kung ang isang tao ay nagmamalasakit sa pagpapalakas ng kanyang kalusugan, kasama niya sa kanyang diyeta ang mga malusog na pagkain na nakakatulong sa pagpapabuti ng cardiovascular system.
1. Abukado
Ito kakaibang prutas naglalaman ng isang malaking halaga ng polyunsaturated mga fatty acid. Ang mga sangkap na ito ay nakakatulong na mabawasan ang panganib ng mga sakit sa puso at vascular at mapabuti ang memorya. Ang kakulangan ng mga fatty acid sa diyeta ay isa sa mga pangunahing kadahilanan sa pag-unlad ng atherosclerosis at ang hitsura ng "masamang" kolesterol.
Ang potasa sa mga avocado ay isa sa mga pangunahing sustansya para sa kalamnan ng puso. Ang elementong ito ay nakakatulong na maiwasan ang stress, na pumipigil sa pag-unlad ng ischemia ng kalamnan ng puso at atherosclerosis.
Nag-normalize ang avocado metabolismo ng tubig-asin at sa gayon ay nababawasan presyon ng arterial, kinokontrol ang antas ng hypertension.
Ang mga bitamina at mineral, na matatagpuan sa kasaganaan sa mga avocado, ay nagtataguyod ng hematopoiesis at aktibong sirkulasyon ng dugo.:
Copper - lumalaban sa anemia;
Iron – nagpapataas ng antas ng hemoglobin at nagtataguyod ng sirkulasyon ng dugo;
Bitamina B 2 – nagtataguyod ng pagbuo ng pula mga selula ng dugo;
Bitamina E, B 6, C - kinakailangan para sa pagpapanatili contractility kalamnan ng puso.
Ang mga enzyme ay mga catalyst para sa pagsipsip ng mga bitamina, na pumipigil sa myocardial degeneration at ang buong paggana ng kalamnan ng puso.
Bilang resulta ng regular na pagkonsumo ng mga avocado, ang antas ng "masamang" kolesterol ay bumababa at ang antas ng "magandang" kolesterol ay tumataas. Lahat ng ito mga kapaki-pakinabang na katangian ay nai-save lamang sa sariwang prutas, dahil paggamot sa init makabuluhang binabawasan ang kanilang mga benepisyo para sa cardiovascular system. Inirerekomenda na gumamit ng mga avocado sa mga salad na hinaluan ng iba pang mga gulay at prutas. Ang orange at lemon ay umaakma sa lasa ng kakaibang produktong ito.
Ang mga glycosides na bumubuo sa prutas na ito ng pamilyang sitrus ay nagbibigay sa pulp at balat nito ng mapait na lasa. Gayunpaman, ang mga sangkap na ito, kasama ang hibla ng halaman, na kung saan ay mayaman sa grapefruit, ay aktibong lumalaban sa atherosclerosis at pinasisigla ang gawain ng kalamnan ng puso at mga organ ng pagtunaw.
Mga kapaki-pakinabang na katangian ng grapefruit:
Naglalaman ng malaking halaga ng bitamina (C, D, B 1, P) na nagpapalakas daluyan ng dugo sa katawan, na nagpapabuti sa pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo at lubos na pinahuhusay ang epekto ascorbic acid.
Pinasisigla ang metabolismo sa katawan;
Nag-normalize ng mataas na presyon ng dugo, lalo na epektibo sa mga kababaihan sa menopause;
Nagpapataas ng tono;
Ang pinakamababang halaga ng calories (100 g ng grapefruit ay naglalaman lamang ng 42 Kcal) ay nagbibigay-daan sa iyo na gumamit ng grapefruit sa nutrisyon sa pandiyeta naglalayong pagbaba ng timbang;
Normalizes atay function, ay ginagamit sa therapeutic nutrition mga pasyente na may mga functional disorder pag-andar ng atay;
Binabawasan ang mga antas ng kolesterol, at sa gayon ay binabawasan ang panganib na magkaroon ng diabetes mellitus at myocardial infarction;
Ang sapal at katas ng suha ay perpektong pumapawi sa uhaw.
Ang grapefruit ay kinakain bilang dessert at idinagdag sa mga salad. Ang pinakamainam na halaga para sa pag-iwas sa mga sakit sa puso at vascular ay hindi bababa sa 2-3 prutas bawat linggo, ipinapayong kainin ang mga ito sa almusal.
3. Mansanas
Kung kumain ka ng hindi bababa sa isang mansanas araw-araw, mapapansin mo sa lalong madaling panahon magandang dulot mula sa pagkain ng mga prutas na ito sa lahat ng organ at system. Ang isang makabuluhang bahagi ng epekto na ito ay nahuhulog sa pag-iwas sa mga sakit sa puso at vascular, pati na rin ang pagbabawas ng panganib ng pagbuo mga sakit sa oncological.
Apple fiber, pectin fiber at isang malaking halaga ng bitamina ay nakakatulong na mabawasan ang mga antas ng kolesterol sa dugo. Mga araw ng pag-aayuno, na batay sa pagkonsumo ng mga mansanas, ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga, gawing normal ang presyon ng dugo, at pasiglahin ang sistema ng pagtunaw.
4. Pomegranate
Ang prutas na ito ay itinuturing na pinaka ang pinakamahusay na lunas para sa pag-iwas sa sakit sa puso. Nagpapakita ito ng mga pambihirang katangian kapag natupok sa anyo ng sariwang kinatas na juice o sa sariwa. Ang mga likas na enzyme at biostimulant ng granada ay nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo sa mga daluyan ng dugo, na tumutulong na mabawasan ang mga antas ng kolesterol, manipis ang dugo, at epektibong lumalaban sa atherosclerosis at pag-unlad ng mga cardiovascular pathologies.
Ang mga antioxidant na matatagpuan sa pomegranate juice, ayon sa pananaliksik ng mga Amerikanong siyentipiko, ay maaaring lumaban sa kanser prostate gland, pataasin ang potency sa pamamagitan ng pagpapasigla ng sirkulasyon ng dugo sa pelvic organs. Upang makamit binibigkas therapeutic effect kailangan mong uminom ng 200 ML (isang baso) ng sariwang kinatas na katas ng granada bawat araw.
5. Langis ng flaxseed
Ang produktong ito ay isang kinikilalang pinuno sa nilalaman ng polyunsaturated Omega-3 fatty acids, na nagpapahintulot na magamit ito para sa pag-iwas sa mga sakit sa puso at vascular. Sa kanya positibong katangian– ang kakayahang bawasan ang antas ng “masamang” kolesterol sa dugo at maiwasan ang pagtaas ng trombosis.
Dahil sa mataas na calorie na nilalaman langis ng linseed Maipapayo na gamitin ito nang hindi hihigit sa 2 tbsp. l. sa isang araw. Ang langis ay ginagamit para sa dressing salad, flax seed ay idinagdag sa porridges at pangunahing mga kurso.
Ang hibla mula sa mga cereal ay mabilis na natutunaw at nasisipsip ng katawan, na ginagawang posible na gamitin ito bilang isang panimbang sa dietary cholesterol. Ang mga cereal na gawa sa mga cereal ay napaka-maginhawang gamitin para sa pag-iwas sa cardiac ischemia at atherosclerosis.
Nai malaking dami Potassium at Omega-3 fatty acids na kapaki-pakinabang para sa kalamnan ng puso ay nakapaloob sa oatmeal. Kumbinasyon ng hibla ng halaman mula sa mga cereal at Omega-3 polyunsaturated acids nagbibigay-daan sa iyo upang epektibong linisin ang mga sisidlan mula sa mga plake ng kolesterol, babaan ang kolesterol. Maaari mong matukoy ang dami ng hibla ng halaman sa laki ng butil - mas mainam na gumamit ng magaspang na butil.
7. Beans at munggo
Ang mga halaman ng pamilya ng legume ay nakikilala sa pamamagitan ng isang malaking halaga ng mahalagang hibla ng halaman, pati na rin ang potasa - ang elemento na higit na kailangan ng puso. Ang mga ito ay tradisyonal na ginagamit bilang isang side dish o isang pagkain sa kanilang sarili, dahil ang pulang beans at lentil ay lubhang masustansiya.
Ang mga flavonoid na matatagpuan sa beans ay mahalaga para maiwasan ang mataas na presyon ng dugo. Malaking bilang ng protina ng gulay at hibla, potasa, bakal at folic acid gawin ang mga produktong ito na kailangang-kailangan sa diyeta ng mga taong nagmamalasakit sa kanilang sariling mga puso.
8. Kalabasa
Ang potasa, beta-carotene at bitamina C, na matatagpuan sa kasaganaan sa kalabasa, ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pag-iwas sa atherosclerosis ng mga arterya ng puso. Ang mga karagdagang kapaki-pakinabang na katangian ng kalabasa ay ang kakayahang gawing normal ang presyon ng dugo at mapanatili ang pinakamainam na balanse ng tubig-asin.
9. Bawang
Alam ng lahat ang antiviral properties ng bawang. Gayunpaman, bilang isang paraan ng pag-iwas sa hypertension, ang produktong ito ay lubhang kapaki-pakinabang, salamat sa higit sa 60 mga bahagi ng komposisyon nito, na nagpapahintulot sa mga gamot babaan ang presyon ng dugo sa pamamagitan ng 15-20 dibisyon ng tonometer. Ang nitric oxide at hydrogen sulfide na nasa bawang ay nagpapababa ng vascular hypertonicity at higit na nagpapababa ng presyon ng dugo.
Ang broccoli ay itinuturing na isa sa pinaka masustansya at malusog sa lahat ng uri ng pamilya ng repolyo dahil sa pambihirang komposisyon nito:
-
Manganese,
Bitamina B, C, D,
Hibla ng halaman.
Ang mga sangkap na ito ay nagpapahintulot sa broccoli na aktibong labanan ang pag-unlad ng diabetes at mga sakit sa cardiovascular.
11. Mga berry
Ang mga benepisyo ng naturang masustansyang produkto bilang mga berry sa pagpigil sa pagtanda ay walang alinlangan. Ang potasa, na tiyak na naroroon sa lahat ng uri ng mga pananim na berry, ay kinakailangan para sa wastong paggana ng kalamnan ng puso. Ito ay aktibong lumalaban sa edema, nag-aalis ng labis na tubig mula sa katawan. Kumpletong paggamot Ang mga arrhythmia at pagpalya ng puso ay imposible nang walang karagdagang pangangasiwa ng potasa sa katawan.
Magnesium na matatagpuan sa berries ay may katulad na mga katangian. Bilang karagdagan sa pag-aanak labis na likido nakakatulong ito sa pagpapababa ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo.
Ang bitamina C ay tumutulong sa pagprotekta at pagpapalakas mga pader ng vascular, at ang bitamina P ay pinoprotektahan ang capillary network, binabawasan ang pagkamatagusin at pagkasira ng mga daluyan ng dugo. Ang hibla sa mga berry ay tumutulong sa mabilis na pag-alis ng mga lason at pagpapababa ng mga antas ng kolesterol.
Mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga berry:
Strawberries - naglalaman ng pectins, tocopherol, folic acid, bitamina C, P, K, microelements (iodine, tanso, sink, mangganeso, bakal, potasa). Ang pagkain ng mga strawberry ay nakakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo, mga antas ng kolesterol, paglilinis mga atherosclerotic plaque at palakasin ang mga pader ng mga daluyan ng dugo. Mabisa sa paggamot ng anemia, gastritis, diabetes, ulser sa tiyan, at metabolic disorder.
Cherry - naglalaman ng mga bitamina C, B 2, B 6, microelements: iron, fluorine, magnesium, potassium. Pinapayagan nito, sa regular na pagkonsumo ng mga seresa, na makabuluhang palakasin ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo, bawasan ang presyon ng dugo at pamumuo ng dugo, at kalmado. sistema ng nerbiyos.
Cherry - ay may mga katangian ng pagpapalakas ng vascular dahil sa komposisyon nito, na naglalaman ng mga bitamina C, A, P, pectin, glucose, isang nikotinic acid, bakal, posporus, potasa.
Itim na kurant– nangunguna sa bilang ng mga bitamina. Halimbawa, ang nilalaman ng ascorbic acid (bitamina C) sa berry na ito ay 15 beses na mas mataas kaysa sa mga mansanas. Bilang karagdagan, ang mga blackcurrant berries ay naglalaman ng mga bitamina PP, K, E, B 1, B 2, B 6, D, na aktibong kasangkot sa proseso ng hematopoiesis at tonic ang gawain ng puso at mga daluyan ng dugo.
Red Ribes– ang eksklusibong pag-aari ng berry na ito ay ang nilalaman ng oxycoumarin, na nagbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang pamumuo ng dugo. Nabawasan ang lagkit ng dugo - mahusay na pag-iwas atake sa puso at stroke.
Raspberry - pinapayagan ka ng mga berry nito na gawing normal ang pamumuo ng dugo at palakasin ang mga daluyan ng dugo ng puso nang walang paggamit ng mga gamot. Posible ito dahil sa masaganang komposisyon ng mga raspberry; naglalaman ang mga ito ng mga tannin at mga organikong acid, pectin at mga elemento ng bakas (iodine, iron, potassium, sodium, magnesium, phosphorus), carotene, bitamina C, PP, B 1, B 2.
12. Isda
Ang produktong ito ay kinikilalang pinagmumulan ng Omega-3 polyunsaturated fatty acids. Ang mga species ng isda tulad ng salmon at salmon ay lalong mayaman dito. Ang kanilang regular na paggamit 2-3 beses sa isang linggo ay makakatulong sa pag-regulate ng presyon ng dugo at pamumuo ng dugo, at sa gayon ay mabawasan ang panganib ng myocardial infarction.
Sardine, tuna, mackerel, trout - ang pagkain ng naturang isda ay lubhang kapaki-pakinabang para maiwasan ang labis na lagkit ng dugo at pagtaas ng antas ng "magandang" kolesterol dito.
Ang produktong ito ay maaaring gamitin upang labanan ang mga libreng radikal na negatibong nakakaapekto sa cardiovascular system at nagiging sanhi ng kanser. Ito ay pinadali ng isang espesyal na sangkap na matatagpuan sa mga kabute - ergotianine, na neutralisahin ang mga libreng radikal. Bilang karagdagan sa mahalagang kalidad na ito, ang mga kabute ay nakapagpataas ng kaligtasan sa sakit, nagpapababa ng mga antas ng kolesterol, at ang kanilang mga katangian ay hindi nawawala kahit na pagkatapos. pagproseso ng culinary. Ang mga mushroom ay naglalaman ng mga sumusunod na sangkap::
hibla ng halaman,
Mga protina ng halaman,
Mga bitamina ng pangkat B, D,
Mga microelement: selenium, magnesium, potassium, zinc, phosphorus, iron.
14. Itim (mapait) na tsokolate
Upang maiwasan ang mga sakit sa puso at vascular, gumamit lamang ng tsokolate na naglalaman ng hindi bababa sa 70% na cocoa butter. Ang ganitong tsokolate lamang ang makakapagpababa ng kolesterol at presyon ng dugo at nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo ng puso.
Mga varieties na may tumaas na nilalaman asukal at mas kaunting cocoa bean butter ay hindi magdadala ng anumang benepisyo, ngunit mag-aambag lamang sa hitsura ng labis na timbang dahil sa tumaas na nilalaman ng calorie.
15. Mga nogales
Sa mga almendras at mga walnut nakapaloob polyunsaturated fats ang pinakamahalaga sa kanila ay mga lipid, na kumokontrol at may positibong epekto sa puso.
Ang paggamit ng mga pagkain na may mga preservatives, genetically modified additives, at growth hormones, sa kabaligtaran, ay nagdaragdag ng panganib ng exacerbations ng cardiovascular disease, ang pagbuo ng trombosis at iba pang mga pathologies ng mga bato, puso at mga daluyan ng dugo. Halos walang mga kapaki-pakinabang na sangkap sa naturang pagkain.
Para maiwasan mapaminsalang impluwensya sa katawan ng mga naturang produkto, kailangan mong iwasan ang pagkain ng mga semi-finished na produkto at subukang bumili ng mga produktong organikong pagsasaka. Ang pinaka mga kapaki-pakinabang na paraan pagluluto - pagpapakulo, pag-stewing, pagluluto sa oven o pag-ihaw. Ang pinaka mapaminsalang paraan pagpoproseso ng pagkain - pagprito, paninigarilyo at deep-frying.
Pagsunod sa mga prinsipyo malusog na pagkain, paggamit natural na mga produkto at mga pinggan gawang bahay ay magbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang maximum na halaga ng mga bitamina at microelements sa kanila, pati na rin i-save ang iyong mga pananalapi.
Ang pag-aalaga sa iyong puso ay tiyak na magpapasaya sa iyo!
Ang malusog na puso ay isang garantiya ng mahabang buhay. Ang katotohanang ito ay alam ng bawat isa sa atin. Mula sa normal na operasyon Ang kalusugan ng buong organismo at ang ating buhay ay nakasalalay sa organ na ito. Samakatuwid, kailangan mong alagaan ang iyong puso, maging matulungin sa kalusugan nito, at patuloy na palakasin ang iyong kalamnan sa puso. Upang gawin ito, kailangan mong regular na isama ang mga pagkaing mayaman sa potasa at magnesiyo sa iyong diyeta. Ang mga sangkap na ito ay kinakailangan para sa kalusugan ng ating pangunahing, mahahalagang organ.
Upang mapanatili ang kanyang kalusugan, kailangan din ang madalas na paglalakad, Sariwang hangin, magagawang pisikal na aktibidad. Napakahalaga na isama ang mga sariwang pagkaing halaman, lalo na ang mga prutas, sa iyong diyeta. Mayroon silang isa mahalagang katangian- dagdagan ang nilalaman ng hemoglobin na kinakailangan para sa kalamnan ng puso. Bilang karagdagan, binabawasan nila ang antas ng masamang kolesterol at nagpapababa ng mataas na presyon ng dugo. Alamin natin kung anong mga prutas ang mabuti para sa puso? Alin sa mga ito ang pinaka-kapaki-pakinabang na isama sa iyong diyeta?
Mga Prutas para sa Kalusugan ng Puso
Mga saging. Malaking tulong ang mga bisitang nasa ibang bansa. Dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng potasa, inirerekomenda ito ng mga doktor sa mga pasyente na may mga sakit sa cardiovascular. Bilang karagdagan sa potasa, ang saging ay naglalaman ng iba pang mga sangkap na kinakailangan para sa puso, katulad ng calcium, magnesium, phosphorus, iron at maraming bitamina.
Ang mga peach ay kasing lusog ng saging. Mga hinog na prutas kailangan para sa puso. Ang mga ito ay mayaman sa mga bitamina at naglalaman ng mga mineral - potasa, posporus, magnesiyo, kaltsyum. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng kalamnan ng puso. Samakatuwid, mahigpit na pinapayuhan ng mga cardiologist ang kanilang mga pasyente na regular na kumain ng hinog na mga milokoton.
Aprikot. Itinuturing ng maraming eksperto na ang mga prutas na ito ang pinakakapaki-pakinabang. Pinipigilan nila ang pag-unlad ng kanser at may positibong epekto sa ating sigla. mahalagang organ. Ang mga sangkap na matatagpuan sa mga hinog na prutas (sa partikular, potasa) ay sumusuporta sa paggana nito at pagpapabuti ng kondisyon ng mga daluyan ng dugo. Bilang karagdagan, ang potasa ay tumutulong sa katawan na mapupuksa ang mga lason at tumutulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo.
granada. Ang mga pulang buto ng granada ay lubhang kapaki-pakinabang positibong impluwensya sa kalusugan ng vascular, mabuti para sa puso. Para sa paggamot at pag-iwas, ang mga sariwang prutas lamang ang angkop. Ang mga pomegranate mismo at ang kanilang katas ay naglalaman ng lahat ng mga sangkap na kinakailangan para dito. Pinipigilan nila ang pagkapal ng dugo at pinipigilan ang pagtaas ng mga antas ng kolesterol.
Ubas. Ang mga berry nito, lalo na ang mga madilim na varieties, ay naglalaman ng isang buong pantry ng iba't ibang uri ng mahahalagang sangkap. Ang mga ubas ay naglalaman ng bitamina E, P, PP, C, A, at ang buong grupo B. Oo mahahalagang langis, natural na mga acid, mineral, hibla. Ang mga ubas ay napakabuti para sa puso, dahil mayroon silang isang antitoxic, tonic effect, binabawasan ang masamang kolesterol, at nagpapabuti sa kagalingan. Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga matanda at matatandang tao.
Mga pinatuyong prutas. Ang mga pinatuyong prutas, lalo na ang mga pinatuyong aprikot, pasas, mansanas, prun, igos at petsa ay sikat. mataas na nilalaman potasa Sa pamamagitan ng pagkonsumo lamang ng isang-kapat na baso ng iba't ibang pinatuyong prutas araw-araw, magbibigay ka ng napakahalagang tulong sa iyong puso sa pagpapanumbalik ng kalusugan nito.
Abukado. Kabilang sa mga dayuhang prutas, bilang karagdagan sa mga saging, dapat ding tandaan ang mga avocado. Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga hinog na prutas sa iyong diyeta, gagawa ka ng isang napakahalagang serbisyo sa iyong puso. Kumain ng avocado ng ganyan, idagdag ito sa mga salad. Ang abukado ay sumasama sa mga bunga ng sitrus. Salamat sa mga prutas, maaari mong unti-unting mapupuksa ang atherosclerosis at mga sakit sa puso, gawing normal ang presyon ng dugo, at mapabuti ang kalidad ng dugo.
Ito ay kawili-wili
Ang mga siyentipiko, sa kurso ng mga eksperimento, ay dumating sa konklusyon na ang parehong mga prutas at gulay na may puting laman ay maaaring makabuluhang bawasan ang panganib ng mga atake sa puso, pati na rin ang iba pang mga sakit sa puso at vascular. 200 g lamang nito mga produktong halaman, kinakain bawat araw, bawasan ang panganib ng naturang mga karamdaman sa kalahati. Ang pananaliksik sa bagay na ito ay isinagawa ng mga Dutch na siyentipiko sa Wageningen University. Ang mga eksperimento ay gumamit ng mga prutas na may puting laman - mansanas, peras, saging at gulay - kuliplor, mga pipino, at mushroom.
Nasa kustodiya
Dapat nating tandaan na ang puso ay nangangailangan ng palagian, pang-araw-araw na pangangalaga, at hindi kapag nagsimula ang mga malfunctions sa paggana nito at mga problema sa kalusugan ay lumitaw. Kumain ng tama, kumain ng regular sariwang gulay, mga prutas. Ngunit ang tiyak na hindi makakabuti sa iyo ay ang pagkain na naglalaman ng kolesterol. Bawasan ang iyong pagkonsumo ng mga pritong pagkain matatabang pagkain, pinong matamis. Ang sobrang asin ay hindi rin maganda sa puso.
Panatilihing malusog ang iyong puso sa positibong emosyon, kagalakan, masayang kalooban. Bukod dito, may mga paraan upang pahinain ang kanyang kalusugan, sa modernong panahon higit pa sa sapat. Bilang karagdagan sa wastong, pinatibay na nutrisyon at positibong emosyon, ang puso ay nangangailangan ng sariwang hangin, kalidad ng pahinga, magandang tulog, pagliit ng stress at negatibong emosyon.
Tanging isang positibong saloobin tamang imahe buhay, pati na rin ang mga regular na preventive na pagbisita sa doktor ay magpoprotekta sa iyong puso mula sa mga sakit at makatutulong sa iyong manatili sa mabuting kalusugan. kaangkupang pisikal dati matandang edad. Maging malusog!
Ang malusog na puso ay ang susi sa mahabang buhay buong buhay walang sakit at alalahanin. Hindi gaanong kailangan para dito: ipagsapalaran ang paghihiwalay masamang ugali, kumilos nang higit pa at tumuon sa mga pagkaing malusog sa puso.
Nakapagpapagaling na beans
Ang mga pagkaing mayaman sa potassium at magnesium ay lalong kapaki-pakinabang para sa puso. Sa iba pa, kabilang dito ang mga beans, lalo na ang mga pulang beans. Bilang karagdagan sa mga microelement na ito, ang beans ay naglalaman ng maraming iron, folic acid at flavonoids. Ang "cocktail" na ito ay nagpapalakas sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo at ginagawa itong nababanat. At ang beans ay isang mapagbigay na mapagkukunan ng protina ng gulay. Ito ay perpektong pinapalitan ang karne at binabawasan ang pagkonsumo ng hindi malusog na taba. Upang gawin ito, kailangan mong kumain ng 100-150 g ng anumang beans araw-araw.
Doktor isda
Sa bagay na ito, wala itong katumbas isda sa dagat: salmon, salmon, herring at sardinas. Ito ay tungkol sa omega-3 fatty acids. Binabawasan nila ang antas ng mga nakakapinsalang taba sa katawan, na pumukaw sa pag-unlad ng sakit sa puso at diyabetis. Kapaki-pakinabang na materyal, na nilalaman sa naturang isda, mapabuti ang komposisyon ng dugo at maiwasan ang pagbuo ng mga clots ng dugo. Positibong epekto Hindi ka nito hihintayin kung kumain ka ng 150–200 g ng mataba na isda nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.
Almusal para sa isang kampeon
Maaga sa umaga - isang ulam na malusog sa lahat ng aspeto. Ang mga oats ay naglalaman ng hibla at beta-glucan, na nag-normalize ng mga antas ng kolesterol sa dugo. Bilang karagdagan, salamat sa hibla, nawawala ito labis na timbang, na binabawasan ang pagkarga sa puso. Bilang karagdagan, ang regular na pagkonsumo ng oatmeal ay nakakatulong na maiwasan ang diabetes. Kabuuang 150 g oatmeal na may anumang berries o pinatuyong prutas para sa almusal - at ang iyong puso ay gagana tulad ng orasan.
Higit pa sa repolyo
Tinatawag nila itong No. 1 na produkto para sa puso. At karapat-dapat ito. Ang Kale ay mayaman sa mga antioxidant, na makakatulong na protektahan ang iyong puso mula sa mga nakakapinsalang free radical. Salamat sa isang natatanging hanay ng mga microelement, ang panganib ng pagbuo ng atherosclerosis at kanser ay nabawasan. Bilang karagdagan, ang broccoli ay nag-aalis ng mga umiiral na carcinogens mula sa katawan. Upang mapabuti ang iyong kalusugan, dapat kang kumain ng 200-250 g ng repolyo bawat araw, sariwa o pinakuluang.
Ang Lihim na Kapangyarihan ng Herbs
Tulad ng iba madahong mga gulay, walang alinlangan, ay isang produkto na kapaki-pakinabang para sa paggana ng puso. Ang mga aktibong sangkap sa komposisyon nito ay binabawasan ang antas ng homocysteine sa katawan. Ang nakakapinsalang amino acid na ito ay sumisira panloob na mga pader arteries at pinatataas ang panganib ng sakit sa puso. Ang spinach ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga nagdurusa altapresyon. Upang mapanatili itong kontrolado, kumain ng isang bungkos ng mga gulay na ito araw-araw.
Balm para sa puso
Ang langis ng flaxseed ay itinuturing na isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang para sa puso, higit sa nararapat. Pagkatapos ng lahat, naglalaman ito ng isang buong hanay ng mga polyunsaturated fatty acid: linoleic, stearic, oleic, atbp. Pinapababa nila ang mga antas ng kolesterol sa dugo, nililinis ang mga daluyan ng dugo at nalulutas ang mga clots ng dugo. Huwag lamang painitin ang mantika o gamitin ito nang labis. Pinakamabuting limitahan ang iyong sarili sa 2-3 tbsp. l. langis ng flaxseed bawat araw at idagdag ito sa mga inihandang salad, cereal at sopas.
Himala sa ibang bansa
Anong mga pagkain ang nagpapabuti sa paggana ng puso, bukod sa mga nabanggit? Syempre, prutas. At narito ito nang walang kondisyon na nangunguna. Ang prutas na ito sa ibang bansa ay nagpapabilis sa pagsipsip ng mga elementong mahalaga para sa puso: potassium, magnesium, iron, B vitamins at lycopene. Ang kanyang aktibong sangkap mapabuti ang taba metabolismo, dagdagan ang antas ng "magandang" kolesterol at maiwasan ang pag-unlad ng atherosclerosis. Ang kalahating sariwang abukado sa isang araw ay garantisadong magbibigay sa iyo ng lakas at enerhiya.
Bunga ng Longevity
Ang mga mas pamilyar sa atin ay nagpoprotekta sa puso mula sa iba't ibang sakit na hindi mas malala. Sa partikular, binabawasan nila ang panganib ng atake sa puso at atherosclerosis. Ang mga phytoelement na nakapaloob sa mga prutas na ito ay pumipigil sa pagkasira ng mga vascular cell at tissue ng kalamnan, mapawi ang pamamaga at maghalo ng mga namuong dugo. At nagbibigay ng hibla normal na antas kolesterol. Para sa pag-iwas, kapaki-pakinabang na kumain ng isang mansanas sa isang araw o idagdag ito sa iba't ibang mga juice at smoothies.
Kaibigang Berry
Halos lahat ng mga berry ay mabuti para sa puso. Ngunit ang podium ay napanalunan salamat sa isang record na halaga ng anthocyanin. Ang antioxidant na ito, na sinamahan ng bitamina C at fiber, ay naglilinis at nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo. Bilang karagdagan, ang sangkap na ito ay nag-aalis ng labis na kolesterol mula sa katawan, nagpapabagal mga pagbabagong nauugnay sa edad puso at ito ay isang pag-iwas sa cancer ng circulatory system. Ang isang tasa ng sariwang blueberries 4-5 beses sa isang linggo ay isang malusog na karagdagan sa iyong diyeta.
Health Cores
Ang mga mani ay isa pang malusog na pagkain sa puso. Ito ay isang alternatibong mapagkukunan ng polyunsaturated fatty acid, kung wala ito, tulad ng alam na natin, ang puso ay nahihirapan. Ang mga walnut at pine nuts ay lalong kapaki-pakinabang sa bagay na ito. Pinapakain nila ang puso at mga daluyan ng dugo na may potasa, magnesiyo, bitamina B, C, E at PP, na nagpapataas ng kanilang pagtitiis. Ang 15–20 g lamang ng mga pinatuyong mani araw-araw ay magpapadali sa pag-verify nito.
Siyempre, malayo ito sa buong listahan mga produktong mahalaga para sa isang malusog na puso at mga daluyan ng dugo. Kung palagi silang naroroon sa iyong diyeta, kagalingan at 8–10 karagdagang taon sa buhay ng iyong asset ay ginagarantiyahan!
Ang tamang gawi ang susi mabuting kalusugan. Mahalaga hindi lamang ang pagkakaroon ng malusog na pamumuhay, kundi pati na rin ang pagsubaybay sa iyong diyeta, lalo na kung mayroon ka nang mga problema sa kalusugan. Ang mga taong may sakit sa puso ay dapat magsama ng sapat na dami ng mga gulay at prutas sa kanilang pang-araw-araw na menu upang mapabuti ang pagganap ng kalamnan ng puso at mga daluyan ng dugo.
Bakit kailangan mo ng diyeta?
Kung kumain ka ng tama, magtatrabaho ka ng tama sistema ng pagtunaw. SA malusog na produkto matatanggap niya sustansya na tumutulong sa paggana ng puso.
Ang mga benepisyo ng diyeta ay napakalaki. Dahil sa pang-araw-araw na stress at nakababahalang sitwasyon, ang isang tao ay naglalagay ng hindi kinakailangang stress sa puso, na maaaring magdulot ng heartburn. Ang heartburn ay nagdudulot ng pagbaba ng kaasiman, na humahantong naman sa hindi sapat na panunaw ng protina. Kung nasa nakababahalang mga sitwasyon Kung kakain ka ng isang malaking pagkain sa gabi, magiging mas mahirap para sa iyong kalamnan sa puso na gumana. Ang mga magaan na pagkain, sa kabaligtaran, ay magbabawas ng pagkarga at makakatulong sa isang tao na makatulog nang mahimbing at ganap na makapagpahinga.
Ang ilang mga pagkain ay nag-iipon ng labis na dami ng kolesterol at lipid sa katawan. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng mga daluyan ng puso.
Ang mga produktong karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nagpapabagal sa trabaho gastrointestinal tract, ito ay humahantong sa talamak na paninigas ng dumi, na nakakaapekto sa sistema ng sirkulasyon. Kung walang tamang daloy ng dugo, ang puso ay nagsisimulang gumana nang mas mahina, at ang pagpalya ng puso ay bubuo.
May mga gulay at prutas mahahalagang bitamina at mineral, sumusuporta sa kalusugan hindi lamang ng puso, kundi pati na rin ng buong katawan.
Ang bawat prutas ay may sariling mga kapaki-pakinabang na katangian, ngunit hindi lahat ng prutas ay makikinabang sa mga taong nagdurusa sa mga cardiovascular pathologies.
Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pagkain ng mga prutas na mayaman sa fiber, bitamina E, P, A at C. Napatunayan ng mga pag-aaral na ang mga sangkap na ito ay nakakatulong sa 90% ng mga kaso upang maiwasan ang mga atake sa puso. Narito ang isang listahan ng mga produkto na inaprubahan ng mga cardiologist at nutritionist:
Basahin din:
Ano ito itlog ng manok- pinsala o benepisyo
Ang mga prutas na ito pangmatagalang paggamit payagan ang normalisasyon ng paggana ng puso. Maaaring gamitin sa purong anyo, ngunit maaaring gamitin para sa kendi o mga salad. Ang pangunahing bagay ay kumain ng mga prutas na nasa panahon. Kung ang mga aprikot, mga milokoton at mga currant ay lumalaki sa tag-araw, kung gayon ito ay sa panahong ito na magkakaroon sila mas maraming bitamina. Sa taglamig, ang mga saging at avocado ay perpekto.
Mga kapaki-pakinabang na katangian ng lemon at persimmon
Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit nang hiwalay nakapagpapagaling na katangian persimmon at lemon. Ang dalawang produktong ito ay hindi lamang maaaring suportahan ang pag-andar ng kalamnan ng puso, ngunit pagalingin din ang iba't ibang mga sakit sa puso.
Ang lemon ay ginagamit upang gamutin ang mga sumusunod na sakit:
- tachycardia
- arrhythmia
- heart failure
- ischemia
Bilang karagdagan, ang lemon ay may kapaki-pakinabang na epekto sa thyroid gland at digestive tract. Mataas na konsentrasyon Binubusog ng bitamina C ang katawan ng mga sustansya at bitamina, pinapalakas ang immune system, at pinoprotektahan laban sa mga viral at nakakahawang sakit.
Ang produkto ay ginagamit para sa mga layuning pang-iwas sa panahon ng atherosclerosis, pinsala sa mga daluyan ng puso at hypertension. Ang isang hiwa ng lemon ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo ng ilang mga yunit. Kahit sino ay maaaring magpababa ng kanilang presyon ng dugo prutas ng sitrus, ngunit ang lemon ay pinakamahusay.
Ang persimmon ay isang partikular na prutas; dahil sa astringency at lagkit nito, hindi lahat ay gusto ito. Gayunpaman, naglalaman ito ng ganoong halaga mga katangian ng pagpapagaling, na maaaring tiisin, kasama din iba't ibang microelement at asukal. Ang persimmon ay naglalaman ng isang mataas na konsentrasyon ng magnesiyo, na nagpapalawak at nagpapahinga sa mga capillary at arteries, nag-normalize ng daloy ng dugo at suplay ng oxygen, at nagpapabuti sa ritmo ng puso.
Maaari mong ubusin ang produkto na sariwa, tuyo, o uminom ng isang baso ng sariwang kinatas na juice dalawang beses sa isang linggo.
Maaaring lutuin panggamot na tincture, na nagpapakalma sa central nervous system. Ang kalmado at positibong saloobin ang talagang kailangan para sa mabuting paggana ng puso.
Malusog na gulay para sa core
Ang mga gulay sa itaas ay pinag-aralan sa mga cardiological center, at pagkatapos ng maraming pananaliksik ay napatunayan na lahat sila ay tumutulong sa mga cardiovascular pathologies. Makukuha mo pinakamataas na benepisyo kung nagtatanim ka ng sarili mong gulay.
Mga Kinakailangan sa Pandiyeta
Upang ang diyeta ay magdala ng pinakamataas na benepisyo, kailangan mong sundin ang ilang mga rekomendasyon o panuntunan. Narito ang ilan sa mga ito:
- Ang malusog na pagkain ay dapat araw-araw, hindi pana-panahon. Ang mga prutas at gulay ay dapat isama sa diyeta sa buong taon.
- Kailangan mong kumain sa maliliit na bahagi, hindi bababa sa lima hanggang anim na beses sa isang araw. Sa anim na pagkain, tatlo ang dapat may kasamang gulay.
- Ang agwat sa pagitan ng bawat pagkain ay hindi bababa sa tatlong oras. Dapat mong kainin ang iyong huling pagkain nang hindi lalampas sa alas-siyete ng gabi.
- Ang mga pinggan ay dapat na minimally inasnan, inirerekomenda araw-araw na dosis– 10 gramo.
- Kung ang pasyente ay regular na kumukuha ng Warfarin, pagkatapos ay dapat niyang ibukod ang lahat ng mga prutas at gulay na mayaman sa potasa upang maiwasan ang labis na dosis at hindi mabawasan ang epekto ng gamot. Una sa lahat, kailangan mong isuko ang mga berdeng pagkain.
- Kung ang isang tao ay may problema hindi lamang sa puso, ngunit mayroon din diabetes, hindi advisable na kumain siya ng maraming prutas. Para sa kanya mapanganib na mga produkto ay: mga pasas, ubas, datiles at saging. Mas mainam na palitan sila ng mga gulay.
- Kumain ng mga pagkaing nasa panahon. Upang maghanda ng mga pagkain, gumamit ng olive, sunflower, soybean, at corn oil bilang dressing.
- SA panahon ng taglamig kumain ng mga tuyong prutas. Pagkatapos ng espesyal na paggamot, ang konsentrasyon ng mga bitamina at microelement ay tataas nang maraming beses. Ang mga pinatuyong prutas ay maaaring kainin na handa, o idagdag sa mga cereal, inumin at cottage cheese.
Ang mga sakit sa cardiovascular ay mapanganib at kadalasang nagiging sanhi ng kamatayan. Sa isang lugar sa 50s ng huling siglo, natuklasan ng mga siyentipiko ang katotohanan na ang mga residente ng mga bansa sa baybayin ay nagdurusa sa sakit sa puso na mas mababa kaysa sa populasyon ng kontinente.
Nalaman namin na ang dahilan nito ay isang pagkakaiba sa nutrisyon. Sa mga bansa kung saan ito ay mainit-init sa buong taon at ang mga sariwang gulay at prutas ay hinog, at ang dagat ay puno ng iba't ibang mga isda, ang mga residente ay kumakain ng mas kaunting mataba at mga produktong karne.
Ang mga pasyente ay palaging binibigyan ng mga rekomendasyon tungkol sa nutrisyon, kaya marami ang magiging interesado sa pagbabasa tungkol sa kung aling mga prutas ang mabuti para sa puso. Ang mga malulusog na tao ay maaari ding gumamit ng mga ito nang walang mga paghihigpit. Pagkatapos ng lahat, ang isang sakit ay palaging mas madaling maiwasan kaysa sa paggamot.
Bakit ang mga prutas ay mabuti para sa puso.
Sa panahon ngayon, walang nagtataka sa katotohanan na ang mga taong may edad na 30-40 taong gulang ay may sakit sa puso, ngunit sa pagsilang ay binibigyan tayo malusog na puso. Ang dahilan nito ay lifestyle: stress, kakulangan sa pisikal na Aktibidad, hindi malusog na diyeta.
Ang kakulangan ng ilang microelement at bitamina sa katawan ay humahantong sa mga sakit sa cardiovascular. Ang mga prutas ay naglalaman ng maraming mineral at bitamina na mabuti para sa puso. Marami sa kanila ay medyo abot-kaya at ibinebenta sa anumang supermarket. Ito ay mga avocado, saging, peach, grapefruits, aprikot, mansanas, dalandan, ubas at marami pang iba.
Nilalaman ng micronutrients na malusog sa puso sa mga prutas
|
Microelement |
Ano ang pakinabang |
Kinakailangan araw-araw na dosis |
Saan ito nakapaloob? |
|
Potassium |
Mas mababang presyon ng dugo | Abukado, milokoton, suha, saging | |
|
Magnesium |
Tinitiyak ang paggana ng kalamnan ng puso at binabawasan ang presyon ng dugo. Kinakailangan para sa pagsipsip ng calcium | Mga saging, mansanas, aprikot, grapefruits, lemon | |
|
Kaltsyum |
Nakikilahok kasama ang magnesiyo sa proseso ng pag-urong ng kalamnan, pamumuo ng dugo, at excitability ng nervous tissue. | Mga plum, aprikot, peras, dalandan, ubas |
Ipinapakita ng talahanayan kung aling mga microelement ang nakikinabang sa puso, ang kanilang pang-araw-araw na pangangailangan at kung aling mga prutas ang naglalaman ng mga ito. Mga pangunahing microelement na kailangan para sa pag-iwas at kumplikadong paggamot mga sakit sa cardiovascular- potasa, magnesiyo, kaltsyum. Bukod dito, ang kaltsyum at magnesiyo ay gumagana "sa mga pares". Kung walang sapat na magnesium, ang calcium ay hindi maa-absorb sa katawan. Sa kakulangan ng magnesium sa katawan, maaaring lumitaw ang mga cramp at spasms. Ang mga taong dumaranas ng arrhythmias ay kadalasang may kakulangan sa magnesium.
Nilalaman ng mga bitamina na nakapagpapalusog sa puso sa mga prutas
| Bitamina | Ano ang pakinabang | Kinakailangan araw-araw na dosis | Saan ito nakapaloob? |
|
A(karotina) |
Nagpapabuti metabolic proseso sa mga tisyu, pag-iwas sa atherosclerosis | Mga plum, mga milokoton | |
| Binabawasan ang presyon ng dugo | Avocado, aprikot, saging | ||
| Binabawasan ang dami ng kolesterol sa dugo | Abukado, dalandan, saging | ||
| Pinipigilan ang pagbara ng arterial | Kiwi, saging, abukado | ||
| Pinapalakas ang mga pader ng mga daluyan ng dugo, pinapanipis ang dugo | Mga prutas ng sitrus, kiwi, granada |
Maraming mga microelement ang mahinang hinihigop nang walang mga bitamina. Ang mga prutas ay naglalaman din ng maraming bitamina na malusog sa puso, na nakakatulong na maiwasan at ginagamit sa kumplikadong paggamot ng mga sakit sa puso.
Nilalaman ng mga microelement sa mga prutas na malusog sa puso bawat 100 g
Ang talahanayan ay malinaw na nagpapakita kung gaano karaming potasa, magnesiyo at kaltsyum ang nilalaman sa mga prutas, na kapaki-pakinabang para sa paggana ng puso. Kaya, paghahambing sa mga ito pang-araw-araw na pangangailangan Bilang isang tao, maaari mong malaman ang humigit-kumulang kung gaano karami at kung anong uri ng mga prutas ang kailangan mong kainin upang matustusan ang iyong katawan.
|
Prutas |
Kaltsyum |
Potassium |
Magnesium |
| Abukado | |||
| Mga mansanas | |||
| Mga aprikot | |||
| Mga saging | |||
| Mga dalandan | |||
| Suha | |||
| Kiwi | |||
| Papaya | |||
| Mga milokoton |
Nilalaman ng mga bitamina sa mga prutas na malusog sa puso bawat 100 g
| Prutas | A(karotina) | SA 3 | SA 5 | SA 6 | SA |
| Abukado | 7 mcg | 1.738 mg | 1, 389 | 0.257 mg | 10 mg |
| Mga mansanas | 5 mcg | 0.4 mg | 0,07 | 0,08 | 10 |
| Mga aprikot | 267 | 0.8 mg | 0,3 | 0,05 | 10 |
| Mga saging | 55 mcg | 0.665 mg | 0.334 mg | 0.367 mg | 8.7 mg |
| Mga dalandan | 0.06 mg | 0.4984 mg | 0.4 mg | 0.06 mg | 23.5 mg |
| Suha | 3 mcg | 0.3 mg | 0.03 mg | 0.04 mg | 45 mg |
| Kiwi | 15 mcg | 0.5 mg | 0.2 mg | 18.5 mcg | 180 mg |
| Papaya | 55 mcg | 0.338 mg | 0.218 mg | 0.019 mg | 61.8 mg |
| Mga milokoton | 83 mcg | 0.8 mg | 0.2 mg | 0.06 mg | 10 mg |
Ang impormasyon tungkol sa mga prutas na mabuti para sa puso ay ibinibigay sa mga talahanayan para sa mga layuning pang-impormasyon. Upang maiwasan ang cardiovascular disease, kahit na ikaw malusog na tao, sapat na kumain ng 3 hanggang 8 prutas mula sa mga ibinigay sa mga talahanayan. Ang parehong mga prutas ay kapaki-pakinabang para sa pag-iwas at kumplikadong paggamot ng iba pang mga sakit.