Ang wastong nutrisyon ang pangunahing sangkap mabuting kalusugan, fit ang katawan at good mood. Upang mawalan ng timbang sa loob ng 1 buwan, hindi mo kailangang pagodin ang iyong sarili sa pag-aayuno o mahirap na pagsasanay. Mahalagang suriin ang iyong mga gawi sa pagkain at lumipat sa malusog, balanseng diyeta. Makakatulong ito hindi lamang mawalan ng 10-12 kg sa isang buwan, ngunit maibalik din ang paggana ng gastrointestinal tract, mapabilis ang metabolismo, at ganap na mapabuti ang kalusugan ng katawan. Inirerekomenda na lapitan ang mga pagbabago sa pandiyeta nang pedantically, pagpili ng isang epektibong diyeta para sa mga indibidwal na katangian ng iyong katawan.
MAHALAGANG MALAMAN! Manghuhula na si Baba Nina:“Palaging maraming pera kung ilalagay mo ito sa ilalim ng iyong unan...” Magbasa pa >>
- 1. Pag-inom ng hindi sapat na tubig. Upang mapahusay ang pagiging epektibo, kailangan mong uminom ng tubig sa isang walang laman na tiyan sa umaga at sa buong araw sa maliliit na sips.
- 2. Huli araw-araw na paggamit pagkain mamaya, higit sa 3 oras bago matulog. Pagkatapos kumain, tumataas ang mga antas ng asukal sa dugo at gumagawa ng insulin. Ang paglaki ng kalamnan ay humihinto at bumubuo adipose tissue. Para sa kadahilanang ito, ang pagkain sa gabi ay hindi inirerekomenda.
- 3. Isang kumbinasyon ng carbohydrates at taba sa isang pagkain. Ang mga ito ay hindi katugmang mga produktong pagkain; nangangailangan sila ng iba't ibang mga kemikal na kapaligiran para sa kanilang pagsipsip.
- 4. Kakulangan ng pagtulog. Sa panahon ng diyeta kailangan mong makakuha ng sapat na tulog. Malusog magandang tulog ay collateral positibong saloobin at sigla. Ang isang hormone ay ginawa na sumisira sa mga taba, kaya walang pakiramdam ng gutom.
- 1. Tanggalin o bawasan ang pagkonsumo ng asin at asukal.
- 2. Regular na kumain, sa maliliit na bahagi, sa parehong oras.
- 3. Uminom ng hanggang 2 litro malinis na tubig bawat araw, maliban sa tsaa, juice at sabaw. Binabawasan ng tubig ang gutom at pinatataas ang metabolismo.
- 4. Magsagawa ng katamtamang pisikal na aktibidad, na magpapabilis sa pagsunog ng mga calorie.
- 5. Sumunod sa wastong balanseng diyeta, na isinasaalang-alang ang pamantayan ng nutrisyon sa pandiyeta, pagiging tugma at calorie na nilalaman ng mga pagkain, pati na rin ang unti-unting pagbawas sa dami at mga bahagi.
- 1 tbsp. kefir;
- natural na yogurt;
- anumang prutas - 1 pc .;
- 1 tbsp. sariwang kinatas na katas ng prutas;
- 1 piraso ng itim na tinapay o cracker.
- 1. Ang araw bago lumipat sa isang bagong diyeta, ang mga bituka ay nililinis gamit ang enema o gamit ang isang laxative.
- 2. Mahalagang mahigpit na sumunod sa inirerekomendang menu.
- 3. Sagana ang kailangan rehimen ng pag-inom, na magpapabilis ng metabolismo at pagbaba ng timbang, at mag-aalis ng paninigas ng dumi.
- 4. Inirerekomenda na gugulin ang mga unang araw ng diyeta sa bahay upang gawing mas madaling tiisin ang mga pag-atake ng kahinaan at pagtaas ng pagkapagod.
- paghihigpit o ganap na kabiguan mula sa mataas na karbohidrat na pagkain glycemic index;
- pagbubukod ng mga saturated fatty acid;
- gamitin mga produktong halaman na may mga unsaturated fatty acid;
- pagpili ng pinagsamang protina ng halaman at hayop.
- walang mga paghihigpit sa asin;
- iba't ibang masustansyang diyeta;
- kakulangan ng gutom;
- normalisasyon ng metabolismo;
- pagpapagaling ng katawan at gastrointestinal tract.
- isang malaking halaga ng mga pagkaing isda at isda;
- pagkain ng buong butil na tinapay;
- pagtanggi sa mga matamis (kabilang ang pulot, jam, matamis, asukal) at harina;
- pag-inom ng decaffeinated na kape;
- pag-iwas sa matamis na limonada at carbonated na inumin;
- pagkonsumo ng mga taba ng gulay;
- kapag kumakain ng taba at carbohydrates nang sabay-sabay, magdagdag ng hibla sa anyo ng isang salad ng gulay;
- minimum o kumpletong pagbubukod ng mga mapaminsalang carbohydrates (mataas na GI carbohydrate na pagkain).
- 1. Huwag lumampas sa pamantayan ng mga produkto na bumubuo ng acid sa isang pagkakataon.
- 2. Huwag paghaluin ang karne at mga produktong starchy.
- 3. Huwag ubusin ang citrus fruits at dairy products nang sabay.
- 4. Uminom ng mga cereal, prutas, at butil nang hiwalay.
- 5. Kumain ng mga pakwan, melon, saging at hilaw na mansanas nang hiwalay sa iba pang pagkain.
- 6. Uminom ng tsaa na walang gatas, asukal at cream.
Ipakita lahat
Diyeta para sa 1 buwan: mga pakinabang at disadvantages
Pinapayuhan ng mga Nutritionist ang lahat ng lalaki at babae na pumapayat na unti-unting magbawas ng timbang. Ang pagbaba ng timbang sa loob ng 1 buwan ay ang pinakamainam na panahon para sa walang sakit na pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan. Ang katawan ay nag-aayos sa isang bagong diyeta nang walang posibilidad na lumala ang mga malalang sakit o pagkabigo. Ang tatlumpung araw na diyeta ay kapaki-pakinabang dahil hindi lamang ito nakakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na taba, ngunit nagpapahintulot din sa iyo na baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain. mamaya buhay. Ang isang magaan na diyeta para sa isang buwan ay ginagamit upang mawalan ng 10-12 kg at ginagawang posible na hindi na ito muling makuha.
Ang tagal ng diyeta ay ang tampok nito, na maaaring maging isang kalamangan at isang kawalan. Mahirap sumunod sa lahat ng mga paghihigpit sa mahabang panahon. Ngunit kung sa loob ng tatlumpung araw ay nagawa mong tune-in tamang mode nutrisyon sa pandiyeta, masanay ka na, ang resulta magandang kalooban at kagalingan, pag-alis dagdag na libra at isang toned figure.
Mga kalamangan at kahinaan ng diyeta para sa 1 buwan:
Ang pagpili ng paraan para sa pagbaba ng timbang ay depende sa iyong layunin. Upang mawalan ng 5, 10 o 20 kg ng timbang, kailangan mo ng iba't ibang mga diskarte. Tinutukoy nito ang diyeta at antas pisikal na Aktibidad.
Mga pagkakamali na pumipigil sa iyo na mawalan ng timbang
Ang masamang gawi at hindi pagsunod sa ilang mga patakaran ay nagiging hadlang sa pagbaba ng timbang. Kabilang dito ang:
Mga pangunahing patakaran para sa pagbaba ng timbang
Upang makamit ang napapanatiling mga resulta sa isang buwanang diyeta, na mawalan ng hanggang 10-12 kg ng timbang, dapat mong sundin ang mga pangkalahatang rekomendasyon:
Sa diskarteng ito, ang mga nawalang kilo ay hindi na babalik, at walang makakasama sa iyong kalusugan.
Ang mga pinahihintulutan at ipinagbabawal na mga produkto ay ipinakita sa talahanayan.
Mga pagpipilian sa diyeta para sa isang buwan
Mayroong sapat na mga paraan ng pandiyeta, ngunit ang lahat ng ito ay nagpapahiwatig, bilang karagdagan sa mga pangunahing patakaran para sa gawi sa pagkain at pagpili ng mga produkto, pagtanggi masamang ugali na nagpapabagal sa metabolismo (paninigarilyo, alkohol), at katamtamang pisikal na aktibidad.
Magaan: minus 10 kg
Pinapayagan kang pumili ng iyong sariling diyeta, napapailalim sa pangkalahatang rekomendasyon. Ang pagkain ng limang balanseng pagkain sa isang araw sa maliliit na bahagi ay makatutulong na hindi ka makaramdam ng gutom. Kung iba-iba ang menu, magagawa mo nang hindi kumukuha ng mga multivitamin complex.
Ang isang halimbawa ng isang menu para sa isang magaan na diyeta ay ipinakita sa talahanayan.
Tama: minus 15 kg
Kung ang layunin ay mawalan ng 15 kg, kung gayon ang isang mas limitadong menu at matinding pisikal na aktibidad ay kinakailangan. Ang mga alituntunin sa diyeta ay mga kumplikadong carbohydrates na may mahabang panahon ng pagsipsip at mataas na nilalaman polysaccharides. Tinatanggal nila ang pakiramdam ng gutom sa loob ng mahabang panahon, busog, at hindi humantong sa mga deposito ng taba. Kabilang dito ang sariwang prutas, gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, walang taba na karne at isda.
Ang paglipat sa isang bagong diyeta ay dapat na makinis. Sa limitadong diyeta para sa epektibong pagbaba ng timbang At kagalingan Ang katawan ay nangangailangan ng balanseng diyeta.
Ang isang halimbawang menu ay ipinakita sa talahanayan.
Bilang meryenda para sa pangalawang almusal at meryenda sa hapon, maaari mong gamitin ang:
Mahigpit: minus 20 kg
Ang diyeta ay mababa ang calorie at nangangailangan ng pagtitiis. Sa unang linggo ng isang bagong diyeta, nangyayari ang muling pagsasaayos, maaaring mangyari ang pagkahilo at panghihina. Kadalasan ang mga sintomas na ito ay mabilis na lumilipas. Ang katawan ay unti-unting nasanay sa pagbawas ng mga calorie.
Ang isang mahigpit na diyeta ay nangangailangan ng paghahanda. Isang linggo bago magsimula, inirerekumenda na unti-unting bawasan ang calorie na nilalaman ng pagkain at laki ng bahagi, bawasan o alisin ang mga matamis, at isuko din ang alkohol at paninigarilyo.
Mga Panuntunan sa Pagsunod mahigpit na diyeta:
Menu 1, 2, 3 linggo ng isang mahigpit na diyeta:
Menu para sa ika-4 na linggo ng isang mahigpit na diyeta (pinagsamang mono-diet):
Ang huling linggo ay mapagpasyahan, kung saan nangyayari ang masinsinang pagbaba ng timbang. Nagsisimulang masanay ang katawan sa bagong diyeta, at bumubuti ang kalusugan. Sa kasong ito, maaari kang mawalan ng hanggang 8 kg labis na timbang.
Ang paraan ng pagbaba ng timbang ni Michel Montignac
Ang sistema ng Montignac ay batay sa ilan mga simpleng prinsipyo, kasunod nito ay maaari mong gawing muli ang iyong diyeta at mapupuksa ang labis na timbang. Ang pamamaraan ay hindi nalalapat sa mga mahigpit na diyeta, dahil hindi ito nagsasangkot ng mga paghihigpit sa pagkain. Ang pagiging epektibo nito ay nakasalalay sa paggawa ng tamang pagpili mga produkto at angkop na kumbinasyon.
Pangunahing panuntunan:
Mga kalamangan ng sistema ng nutrisyon ni Michel Montignac:
Ang unang yugto ng pamamaraan ay pagbaba ng timbang
Ang unang yugto ay nagsasangkot ng paglilimita sa mga karbohidrat para sa pagbaba ng timbang, paglipat sa mga pagkain na may mababang glycemic index (hindi hihigit sa 36).
Ang mga pagkaing may mataas na GI ay nagpapataas ng antas ng asukal sa dugo. Upang balansehin ito, ang insulin ay ginawa ng pancreas. Ang patuloy na pagkain ng mataas na GI na diyeta ay humahantong sa mga problema sa pagkilala sa insulin. Pagkatapos ang produksyon nito ay nagiging labis, at ang antas ng asukal ay hindi bumababa. Nagdudulot ito ng malfunction digestive enzymes, akumulasyon ng labis na mga deposito ng taba.
Dapat mong sikaping matiyak na, pagkatapos kumain, ang antas ng asukal ay hindi tumaas at ang dami ng insulin ay nananatiling mababa. Sa yugtong ito ng pagkain ayon sa sistema ng Michel Montignac, mahalagang sumunod sa pagpili ng mga pagkaing mababa ang GI. Dahil dito, nasusunog ang labis na mga calorie, mga deposito ng taba, at pagbaba ng timbang.
Talaan ng mga pagkain na may glycemic index (GI):
| Mga pagkaing may mataas na GI | Mga pagkaing medium GI | Mga pagkaing mababa ang GI | |||
| Pangalan ng produkto | halaga ng GI | Pangalan ng produkto | halaga ng GI | Pangalan ng produkto | halaga ng GI |
| Petsa | 146 | Harina ng trigo, flatbread na walang lebadura | 69 | Mga ubas, sariwang gisantes, mamalyga (sinigang na mais), sariwang piniga na orange at Apple juice, butil na tinapay | 40 |
| French baguette | 136 | Mga butil ng trigo | 68 | Mga daliri ng isda | 38 |
| Beer | 110 | Croissant | 67 | Wholemeal vermicelli | 37 |
| Shortbread cookies | 106 | Swiss muesli, mabilis oatmeal, pureed pea soup, pinya, biskwit | 66 | Bean sopas | 36 |
| Pakwan, bagel | 103 | Pinakuluang patatas sa kanilang mga dyaket, mga de-latang gulay, semolina, saging, melon, itim na tinapay | 65 | Mga dalandan, Chinese vermicelli, soy milk ice cream, tuyong gisantes, igos, natural na yogurt (mababa ang taba), pinatuyong mga aprikot, mais, sariwang karot | 35 |
| Tustadong tinapay na trigo | 100 | Mga pasas, macaroni at keso, sopas ng bean, beets | 64 | Mga peras, sprouted rye grains, chocolate milk | 34 |
| Glucose | 96 | Sibol na butil ng trigo | 63 | Peanut butter, strawberry, buong gatas, beans | 32 |
| Inihurnong patatas | 95 | Mga pancake ng harina ng trigo, Twix bar | 62 | Mga berdeng saging, black beans, Turkish peas, berry marmalade, soy milk, 2% fat milk, peach, mansanas | 30 |
| harina ng bigas | 94 | White rice, tomato pizza, pea soup | 60 | Mga sausage | 28 |
| Hamburger buns | 92 | Mga pie, sucrose | 59 | Mga strawberry | 27 |
| Mga de-latang aprikot | 91 | Papaya | 58 | Mga pulang lentil | 25 |
| Pasta, niligis na patatas, pulot | 90 | Pita arabica, ligaw na bigas | 57 | Mga cherry, durog na dilaw na mga gisantes, grapefruits, sinigang na perlas barley, plum, berdeng lentil, tsokolate (70% cocoa) | 22 |
| Mga donut | 88 | Mango, oatmeal at butter cookies, fruit salad | 55 | Mga sariwang aprikot, mani, tuyong soybeans, fructose | 20 |
| Sorbetes | 87 | Matamis na yogurt, katas ng kamatis | 52 | rice bran | 19 |
| Mga corn flakes, pinakuluang karot, popcorn, puting tinapay | 85 | Bran | 51 | Adobo na puting repolyo, kintsay, pula kampanilya paminta, itim na oliba | 16 |
| Mashed potato powder, pinakuluang patatas, puting bigas | 83 | kamote, kiwi, bakwit, tinapay at pancake na gawa sa harina ng bakwit, sorbet | 50 | Walnut | 15 |
| Beans, potato chips, crackers, muesli na may mga mani | 80 | Oatmeal | 49 | Spinach, dill, squash caviar, chili pepper, Brussels sprouts, kuliplor pinakuluang, sariwang singkamas, berdeng sibuyas, itim na kurant | 14 |
| kayumangging bigas | 79 | Mga de-latang green peas, grape at grapefruit juice na walang asukal | 48 | Zucchini, labanos, kalabasa | 13 |
| de-latang mais | 78 | Tinapay ng prutas | 47 | Mga sariwang kamatis, berdeng paminta, abukado | 11 |
| Mga waffle na walang tamis | 76 | Candy, pineapple juice na walang asukal | 46 | Talong, broccoli, mushroom, berdeng paminta, repolyo, sibuyas, kamatis, litsugas, lettuce, bawang | 10 |
| Zucchini, kalabasa | 75 | Bran bread | 45 | kastanyo, sibuyas, litsugas | 9 |
| Ready orange juice, ground crackers, kamote | 74 | Mga de-latang peras, sopas ng lentil | 44 | Mga buto ng sunflower | 8 |
| Millet | 71 | May kulay na beans | 42 | Parsley | 6 |
| Ravioli, dumplings, milk chocolate, starch, pinakuluang mais, fruit chips sa asukal, marmalade, jam, Mars at Snickers bar, turnips, asukal | 70 | Mga de-latang Turkish na gisantes | 41 | Basil, oregano | 4 |
Ikalawang yugto - pagpapatatag
Sa panahong ito, ang diin ay ang pagpapatatag sa kung ano ang nakamit at pagsasama-sama ng mga resulta. Upang gawin ito, inirerekumenda na sumunod sa napiling diyeta na may pinahihintulutang pagpapalawak ng listahan ng mga produkto.
Ang isang mahalagang kondisyon ay ang pag-inom ng hanggang 2 litro ng malinis na tubig araw-araw.
Mga panuntunan para sa ikalawang yugto ng nutrisyon ayon sa sistema ng Montignac:
Ang Therapeutic Diet ni John Pegano
Ang nutritional method na binuo ng American John Pegano ay nakakatulong upang ganap na pagalingin ang katawan. Ito ay lalong epektibo sa paggamot sakit sa balat. Gumamit ang doktor ng tatlong prinsipyo: Wastong Nutrisyon, regular na paglilinis ng mga lason, mga paggamot sa kalusugan, positibong kalooban.
Ang pamamaraan ay batay sa pagkonsumo ng mga pagkain na nagpapanatili ng isang malusog na balanse ng kemikal sa loob ng katawan: mga gulay, prutas, sariwang juice, maraming malinis na tubig. Ang diyeta ay humahantong sa pagbawi balanse ng acid-base at kumpletong pagbawi.
Balanse at kalusugan ng acid-base
Mga prinsipyo ng John Pegano technique:
| Aksyon | Target | Paraan | Tagal |
| Naglilinis ng katawan | Nililinis ang bituka at gastrointestinal tract | Prutas mono- o pinagsamang diyeta batay sa mga prutas na sitrus o mansanas; paglilinis ng colon (colon therapy); mga enterosorbents | 7-8 araw |
| Pagpapabuti ng kalusugan | Normalization ng bituka function, pag-aalis ng toxins, pagpapalakas ng immune system, healing joints | Diet batay sa alkaline-forming na pagkain, pagdumi | Patuloy |
| Pisikal na ehersisyo | Kalusugan ng gulugod | Therapeutic exercises para sa gulugod | Patuloy |
| Mga paggamot sa kalusugan at kagandahan | Paglilinis ng balat | Paligo, sauna, mga maskara, pambalot, magandang pahinga at pagbawi, pagpapahinga, komportableng kapaligiran, pagbabasa, musika | Patuloy |
| Normalisasyon ng sikolohikal na sitwasyon | Positibong saloobin | Lumilikha ng isang kalmado, maayos na kapaligiran | Patuloy |
Mga pangunahing panuntunan sa nutrisyon:
Ayon sa mga rekomendasyon ni John Pegano, hanggang 70-80% pangkalahatang diyeta ay alkali-forming na mga produkto, at 20% lamang ang acid-forming. Sa pamamagitan ng wastong pagsasama-sama ng mga produktong pinapayagan sa pamamaraang ito, maaari kang mawalan ng labis na timbang at mapupuksa mga problema sa kosmetiko, pagbutihin ang katawan.
| Kategorya ng Produkto | Pinayagan | Bawal |
| Mga berry, prutas | Mga aprikot, ubas, kiwi, peach, mansanas, igos, petsa, citrus fruit, saging, melon, karamihan sa mga berry | Mga prun, blueberry, plum, strawberry, ligaw na strawberry, cranberry |
| Mga gulay | Mga karot, repolyo, pipino, beets, zucchini, kalabasa, sibuyas, bawang | Patatas, paminta, kamatis, talong |
| Isda, pagkaing-dagat | Flounder, salmon, tuna, trout, halibut, perch, bakalaw, sardinas (inihurnong o pinakuluang) | Prito, mataba at pinausukang isda, hipon, pusit, tahong, talaba, bagoong |
| Mga itlog | Pinakuluang itlog | pinirito |
| karne | Ang pinakuluang o inihurnong walang taba na tupa (170 g sa isang pagkakataon), pandiyeta na walang balat na manok | Lahat ng uri ng pulang karne, gansa, karne ng pato |
| Mga produktong karne | - | Sausage, sausage, ham, offal (puso, atay, bato, utak) |
| Produktong Gatas | Mababang taba o mababang taba ng pagawaan ng gatas at mga produktong fermented na gatas (gatas, cottage cheese, kefir, yogurt, unsalted na keso) | Mga produktong full-fat dairy, ice cream |
| Mga cereal | Kayumanggi o ligaw na bigas, oatmeal, bakwit, corn grits, millet, trigo, barley, bran | Puting bigas, semolina |
| Paghurno, harina | Harina ng mais, wholemeal pasta, whole grain bread | Mga produktong inihurnong pampaalsa, mga inihurnong produkto, mga produktong pang-industriya na confectionery, pasta ng puting harina |
| Langis | Sunflower, olive, cottonseed, mais, rapeseed, low-fat butter | Margarin, kumalat, mantikilya mataas na taba ng nilalaman, Langis ng niyog |
| Mga inumin | Mga herbal na tsaa, decoction at pagbubuhos, sariwang kinatas na juice, sabaw ng mga buto ng pakwan | Tomato juice, alkohol, kape, carbonated na inumin |
| Mga pandagdag sa nutrisyon | Granulated lecithin 1 tbsp. kutsara sa isang araw | Iba pang mga additives |
Menu ayon sa paraan ng Pegano:
| kumakain | 1st day | ika-2 araw | ika-3 araw |
| Almusal | Oatmeal na may pinatuyong prutas sa tubig, berde o Herb tea | Sandwich na may keso at sariwang pipino, malambot na itlog, herbal na tsaa | Curd casserole, berry jelly |
| Hapunan | Gulay na sopas, pinakuluang dibdib, compote | Buckwheat sopas, sariwang repolyo salad, piraso ng pinakuluang karne ng baka, tsaa ng prutas | Sopas na may manok at mushroom, cucumber salad na may spinach, inihurnong isda, compote |
| Meryenda sa hapon | Mababang-taba na yogurt | Low-fat cottage cheese na may mga prutas | Biskwit, compote |
| Hapunan | Inihurnong isda, cucumber salad na may mga halamang gamot at lemon juice, tsaang damo | Lean na tupa na may nilaga o inihurnong gulay, compote | Nilagang gulay, pasta, sariwang pinya, herbal tea |
Ang diyeta na pamamaraan ng Pegano ay dapat sundin nang hindi bababa sa isa hanggang isa at kalahating buwan upang mapansin ang mga dramatikong pagbabago sa panlabas at panloob na estado ng katawan.
At kaunti tungkol sa mga lihim ...
Ang kuwento ng isa sa aming mga mambabasa, si Inga Eremina:
Lalo akong nanlumo sa aking timbang; sa 41, tumimbang ako ng 3 sumo wrestlers na pinagsama, ibig sabihin ay 92 kg. Paano ganap na mawalan ng labis na timbang? Paano makayanan ang perestroika mga antas ng hormonal at labis na katabaan?Ngunit walang nakakasira o nagpapamukha sa isang tao na mas bata kaysa sa kanyang pigura.
Ngunit ano ang maaari mong gawin upang mawalan ng timbang? Laser liposuction surgery? Nalaman ko - hindi bababa sa 5 libong dolyar. Mga pamamaraan ng hardware - LPG massage, cavitation, RF lifting, myostimulation? Medyo mas abot-kaya - ang kurso ay nagkakahalaga mula sa 80 libong rubles sa isang consultant ng nutrisyonista. Maaari mong, siyempre, subukang tumakbo sa isang gilingang pinepedalan hanggang sa mabaliw ka.
At kailan ka makakahanap ng oras para sa lahat ng ito? At ito ay napakamahal pa rin. Lalo na ngayon. Kaya naman pumili ako ng ibang paraan para sa sarili ko...
Ang limang dagdag na kilo ay medyo kaunti, sa unang tingin. Ngunit para sa isang figure na ito ay isang makabuluhang figure, dahil kahit na ang minimum sobra sa timbang sags sa isang fold sa tiyan o labis na volume sa hips. Dahil sa kilalang limang kilo, hindi magkasya ang clasp sa paborito mong damit, at ang jeans na binili mo ilang buwan na ang nakakaraan ay nangongolekta pa rin ng alikabok sa istante sa closet.
Ang aming karaniwang tagapagligtas - diyeta - ay makakatulong sa hindi kanais-nais na sitwasyong ito. Maaari itong maging napakabilis, ang tinatawag na emergency na 5 kg na diyeta, o maaari itong tumagal ng isang buwan o higit pa. Ang lahat ay nakasalalay sa pagnanais - mabilis na mawalan ng timbang, ngunit may ilang mga panganib sa kalusugan, o unti-unting mawalan ng timbang, na nagpapahintulot sa katawan na matalinong masira ang mga deposito ng taba.
Pang-emergency na diyeta na minus 5 kg sa loob ng tatlong araw
Ito ay isang napakahigpit na 5 kg na diyeta, na idinisenyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang - literal na 1.5 - 2 kg bawat araw. Ang diyeta ay napakalimitado, dahil imposibleng makabuluhang bawasan ang timbang sa isang maikling panahon, kumonsumo ng kahit na mababa ang calorie na pagkain sa normal na dami.
Tatlong araw na menu ng diyeta 5 kg - opsyon No. 1:
- Almusal: isa pinakuluang itlog, kape na walang asukal (maaaring mapalitan ng green tea);
- Pangalawang almusal: baso katas ng kamatis, low-fat cottage cheese - 200 g;
- Tanghalian: salad ng mga pana-panahong gulay (hilaw) na may mga damo, tinimplahan ng lemon juice (walang asin), pinakuluang isda o fillet ng manok– 200 g;
- Meryenda sa hapon: pulang currant, cranberry o iba pang maasim na berry (sa panahon) - 150 g;
- Hapunan: tanging mainit na herbal na tsaa na walang asukal.
Ang diyeta na ito ay nananatiling hindi nagbabago para sa lahat ng tatlong araw ng diyeta na minus 5 kg. Hindi inirerekomenda na baguhin ang mga pagkain o ang kanilang dami - ang bawat calorie sa diyeta ay kinakalkula, na siyang susi sa tagumpay.
Menu ng diyeta na minus 5 kg sa tatlong araw - opsyon No. 2:
- Almusal: inuming pulot na may limon - 150 ml;
- Pagkatapos ng 15 minuto: isang tasa ng mainit na kape o berdeng tsaa na walang asukal;
- Tanghalian: pana-panahong mga gulay o pinakuluang fillet ng pabo - 200 g;
- Hapunan: uminom ng decoction puting repolyo(likido lamang) - 150 ml.
Paghahanda ng honey drink para sa 5 kg diet: in malamig na tubig(150 ml) maghalo ng isang kutsara ng anumang natural na pulot. I-squeeze ang juice ng isang third ng isang lemon sa nagresultang inumin. Haluin at inumin kaagad sa loob ng 2-3 minuto pagkatapos ng paghahanda.
Paghahanda ng isang decoction ng puting repolyo para sa isang diyeta na minus 5 kg: ibuhos ang 200 g ng repolyo malamig na tubig(200 ml), lutuin ng 20 minuto pagkatapos kumukulo. Huwag gumamit ng asin.
Mga pangunahing patakaran ng isang tatlong araw na diyeta para sa pagkawala ng 5 kg:
- Uminom ng maraming malinis na tubig - hanggang 2 litro bawat araw, hindi kasama ang tsaa at juice;
- Maglakad ng marami sariwang hangin, hindi bababa sa 2 oras araw-araw;
- Huwag manigarilyo o uminom ng alak;
- Huwag makisali sa mabigat na pisikal na paggawa;
- Maipapayo na uminom ng mga bitamina: bitamina B, iron, potassium at calcium.
Diyeta para sa pagbaba ng timbang 5 kg bawat linggo
Maaari kang mawalan ng 5 kg sa diyeta na ito kung mayroon kang isang mahusay na pagnanais at paghahangad, dahil ang menu dito ay medyo mahigpit. Dapat sabihin kaagad na ang isang 5 kg lingguhang diyeta ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may gastrointestinal na sakit o anupaman malalang sakit(posible ang mga relapses), gayundin para sa mga taong nanghina, dumaranas ng anemia o nadagdagang pagkapagod.
Hindi mo maaaring gamitin ang 5 kg na diyeta sa tagsibol, kapag ang katawan ay humina pa rin pagkatapos ng mahabang taglamig. Pinakamahusay na oras para sa anumang diyeta - ang katapusan ng tag-araw at ang simula ng taglagas, kapag sagana sariwang gulay at prutas, at handa na ang katawan na mawalan ng 5 kg sa isang diyeta na may mababang nutritional value.
Ang unang pagpipilian sa diyeta ay 5 kg bawat linggo
Lunes: pinakuluang bigas (walang asin) - 3 tbsp. kutsara;
Martes: patatas, pinakuluang sa kanilang mga balat - 4 na mga PC.;
Miyerkules: cottage cheese - 300 g;
Huwebes: malambot na itlog - 3 mga PC, hard-boiled na itlog - 3 mga PC;
Biyernes: pinakuluang fillet ng manok o dibdib - 300g;
Sabado: prutas sa anumang dami (maliban sa saging at ubas);
Linggo: tubig lang (pwede pa rin ang mineral water).
Bilang karagdagan, kailangan mong uminom araw-araw berdeng tsaa walang asukal. Opsyonal ang dami. Natural na kape Maaari kang uminom ng isang beses lamang sa isang araw - 200 ML.
Ang pangalawang pagpipilian sa diyeta na minus 5 kg bawat linggo
Kung kailangan mong garantisadong mawalan ng 5 kg sa isang maikling panahon, ang isang diyeta para sa isang linggo ay ang pinaka-angkop na pagpipilian. Ngunit hindi ang pinakamadali, dahil sa pitong araw ng 5 kg na diyeta kailangan mong makuntento sa isang napakakaunting diyeta.
Kaya, para sa buong linggo ng diyeta dapat kang kumain ng eksklusibo ayon sa pamamaraan na ito:
- Almusal: itim na tinapay na sandwich na may keso (walang mantikilya), kape na walang asukal;
- Pangalawang almusal: prutas sa anumang dami;
- Tanghalian: salad ng gulay (walang asin at langis ng gulay), pinakuluang karne o isda - 250 g;
- Meryenda sa hapon: prutas;
- Hapunan: salad ng gulay o cottage cheese - 300 g, itim na tinapay - 1 piraso, berdeng tsaa na walang asukal.
Dapat itong bigyang-diin na ang diyeta ay talagang makakatulong upang mawalan ng 5 kg, ngunit ang resulta ay malamang na maikli ang buhay.
Diyeta para sa isang buwan 5 kg
Ang 5 kg bawat buwan na diyeta ay ang pinaka banayad at tamang sistema ng pagbaba ng timbang kumpara sa mga nakaraang diyeta. Mula sa isang nutritional point of view, ang pagkawala ng higit sa 1.5 kg bawat linggo ay mapanganib sa iyong kalusugan. Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring magdulot ng mga side effect sistema ng pagtunaw, gallbladder, bato, at nagdudulot din ng hormonal imbalance sa katawan.
Gamit ang buwanang diyeta na 5 kg, maaari kang mawalan ng timbang nang kumportable at ligtas hangga't maaari para sa iyong kalusugan.
Mga pangunahing patakaran ng 5 kg na diyeta para sa isang buwan
- Tanggalin mula sa diyeta ang lahat ng matamis at kendi, limonada, puting tinapay, noodles, mataba na karne at isda, pinausukang karne;
- Kalimutan ang tungkol sa Pritong pagkain– mga lutuing pinakuluan, nilaga at singaw lamang;
- Pinakamababang taba - mantikilya at mantika ay maaaring kainin isang beses lamang sa isang linggo - 20 g bawat isa;
- Ang mga bahagi ay dapat bawasan ng isang ikatlo (pagkatapos ng 2 linggo - sa kalahati), at ang dalas ng pagkain ay dapat na tumaas sa 5-6 beses sa isang araw;
- Ang mga gulay at prutas ay dapat mangibabaw sa diyeta (hindi bababa sa 60%), dapat itong kainin araw-araw, habang ang karne at isda ay dapat na kainin lamang 2-3 beses sa isang linggo;
- Maglagay ng 1 kutsarita ng asukal sa bawat baso ng tsaa o kape, o mas mabuting palitan ang asukal ng pulot;
- Ang mga fast food, chips, pritong mani at crackers ay dapat mawala sa menu, sa halip - mga prutas at gulay, buto, hilaw na mani, mga produkto ng pagawaan ng gatas;
- Huwag kumain ng hapunan pagkatapos ng 18.00;
- Isaalang-alang ang pana-panahong kadahilanan - sa panahon ng malamig na panahon, uminom ng mainit na tsaa na may pulot at luya, kabilang ang sa gabi; sa mainit-init na panahon, ubusin ang mababang taba na fermented na mga produkto ng gatas, at kefir sa gabi;
- Tiyaking lumakad sa sariwang hangin at gumawa ng mga simpleng himnastiko;
- Para hindi payagan malakas na pakiramdam gutom, ito ay mas mahusay na meryenda sa mga mani, prutas o isang piraso ng buong taba na keso- ito ay magbibigay-daan sa iyo upang i-load ang iyong tiyan nang pantay-pantay sa buong araw.
Upang mawalan ng 5 kg, ang isang diyeta para sa isang buwan ay hindi nangangailangan ng isang espesyal na menu - sapat na upang mahigpit na sumunod sa tinukoy na mga patakaran.
Unlike stressful mabilis na pamamaraan pagbaba ng timbang na hindi dapat isagawa matagal na panahon, buwanang diyeta Ang 5 kg ay maaaring tumagal ng mahabang panahon. Ang diyeta na ito ay tinatawag na balanse kapag ang diyeta ay hindi nauubos sa mga bitamina at microelement at naglalaman ng buong kumplikado kailangan para sa katawan sustansya.
Mga sikat na artikulo Magbasa pa ng mga artikulo
02.12.2013
Lahat kami ay madalas na naglalakad sa araw. Kahit meron tayo laging nakaupo sa pamumuhay buhay, naglalakad pa rin tayo - pagkatapos ng lahat, mayroon tayong...
604759 65 Higit pang mga detalye
Ito ay sapat na upang bahagyang ayusin ang iyong pamumuhay at gumawa ng mga pagbabago sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang mga sumusunod na simpleng tip ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong figure at maging slimmer gamit ang napaka-epektibong paraan ng pagbaba ng timbang. Upang maibalik ang aming figure sa normal para sa panahon ng beach, kakailanganin namin ng isang buwan (isang mas banayad na opsyon ay 5 linggo).
Ngunit huwag kalimutan na ito ay mahalaga hindi lamang upang mapupuksa ang labis na timbang, ngunit din upang patuloy na mapanatili at kahit na mapabuti ang resulta. Samakatuwid, laging subukan na kumain ng tama, isama ang higit pang mga gulay, gulay, prutas sa iyong diyeta at huwag kalimutan ang tungkol sa mga pisikal na ehersisyo (na maaaring gawin sa bahay upang mawalan ng timbang sa iyong tiyan, mapabuti ang hugis ng iyong mga balakang at pigi, at palakasin ang iyong mga kalamnan sa binti).
Sundin ang mga patakaran para sa pagbaba ng timbang sa ibaba, subukan ang mga inirekumendang opsyon sa diyeta para sa isang buwan o 5 linggo at minus 10-12 kg ng labis. visceral fat ibinigay para sa iyo.
MAHALAGANG PANUNTUNAN NA DAPAT SUNDIN:
Unang panuntunan: Huwag laktawan ang pagkain. Ang paglaktaw ng hindi bababa sa isang pagkain ay hindi magpapahintulot sa iyo na mawalan ng labis na pounds. Ito ay isang kilalang maling kuru-kuro. Malamang, ang mga napalampas na pagkain ay higit pa sa gagawin sa ibang pagkakataon.
Ang paglaktaw sa pagkain ay nagpapabagal sa iyong metabolismo. Kaya, halimbawa, kung magsunog ka ng 1600 kcal bawat araw, pagkatapos ay sa pamamagitan ng pag-aalis ng almusal, ang iyong katawan ay makakapagsunog ng 80 kcal na mas kaunti. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng almusal, ang iyong metabolismo ay maaaring mapabilis at masunog ang mga 80 kcal.
Sa pangkalahatan, kung susundin mo ang diyeta na ito, maaari kang mawalan ng halos 5 kg pagkatapos ng 7-10 araw. Mangyayari ito dahil sa karagdagang pagkasunog ng calorie.
Rule two: Mabagal na proseso ng pagsipsip ng pagkain. Ayon dito simpleng payo, maaari kang mawalan ng karagdagang 5 kg sa loob ng 1-2 buwan.
Halimbawa, kung nakagawian mong kumain nang mas mabagal sa hapunan, makakain ka ng kalahati ng mga bahaging dati mong kinakain—sa halip na apat na hiwa ng pizza, halimbawa, dalawa ang kakainin mo. Samakatuwid, sa isang linggo maaari kang mawalan ng 200-450 gramo ng labis na timbang kung aalisin mo ang 300-500 kcal araw-araw.
Ikatlong Panuntunan: Pagsunod sa prinsipyong “isa sa isa”. Lalo na nalalapat ang panuntunang ito sa mga kumakain ng maraming pagkain na mababa sa taba o ganap na mababa ang taba. Sinasabi ng one-to-one na panuntunan: kung papalitan mo mataas na calorie na pagkain para sa mga mababang calorie, kung gayon ang mga bahagi ay dapat na pareho, hindi mas malaki. Ang diyeta na ito ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng isa pang 10-15 kilo ng naipon na taba sa loob ng 10 buwan.
Ikaapat na panuntunan: Iwasang kumain sa gabi. Marahil ang pangunahing balakid sa pagbaba ng timbang ay karagdagang mga pamamaraan pagkain pagkatapos ng hapunan. Sa mga kasong ito, maaari kang kumain ng mga pagkaing mababa ang calorie sa gabi , halimbawa, sariwang prutas. Kung walang pagkain ng chips o sweets sa gabi, hindi ka makakakuha ng dagdag na 600 kcal sa isang linggo. At kung susundin mo ang gayong diyeta, pagkatapos ay sa 6-8 na buwan maaari kang mawalan ng karagdagang 7-12 kg.
Limang Panuntunan: Magtago ng talaarawan ng pagkain at punan ito araw-araw. Ang pinaka Ang pinakamahusay na paraan maunawaan kung anong antas ng calorie ang kailangan mo Nasa sa iyo na regular na i-update ang iyong talaarawan sa pagkain. Kailangan mong isulat ang lahat ng iyong kinakain doon. Pagkatapos nito, subukang bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng pagkain ng 50-100 kcal. Sa paglipas ng panahon, maaabot mo ang isang caloric na antas na nagtataguyod ng napapanatiling pagbaba ng timbang. Kaya, maaari kang mawalan ng halos 15 kilo sa loob ng 10 buwan. Ang pamamaraang ito ay tumatagal ng mahabang panahon, ngunit napaka-epektibo.
Samakatuwid, kung gagamitin mo ang mga pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang, ang mga resulta ay tiyak na lilitaw, ngunit hindi kaagad. Sa huli, magagawa mong baguhin ang iyong mga gawi at mapanatili ang iyong sariling timbang. Ngunit kung kailangan mong pabilisin ang proseso ng pagbaba ng timbang (halimbawa, para sa panahon ng tagsibol-tag-init), pagkatapos ay kailangan mong "magdiyeta."
DIET PARA SA 1 BUWAN:
UNANG LINGGO
Unang almusal: 200 gramo ng pinainit na gatas na may isang kutsara ng pulot, mga crackers na may bran;
Pangalawang almusal: 1 baso ng tsaa na walang asukal, 2 hiwa ng itim na tinapay na may mantikilya at litsugas;
Tanghalian: isang serving ng sopas (maaari kang magdagdag ng ilang patatas), isang piraso ng pinakuluang karne ng baka na may 2-3 patatas (kung hindi ginamit ang patatas sa sopas), iba't ibang prutas na may lemon juice;
Meryenda sa hapon: 2 kamatis, isang baso ng tomato juice na walang asin at isang cracker;
Hapunan: 1 baso ng kefir, 2 hiwa ng itim na tinapay na may mantikilya at perehil;
Unang almusal: isang baso ng tsaa na walang asukal, itim na tinapay na may perehil;
Ika-2 almusal: 200 gramo ng low-fat kefir, maraming crackers na may bran, 10 labanos;
Tanghalian: pinakuluang isda na may side dish ng 2-3 patatas, anumang berdeng gulay sa anyo ng isang salad na may langis ng oliba;
Meryenda sa hapon: sari-saring prutas o baso ng juice;
Hapunan: 200 gramo ng gatas, maraming crackers na may bran, isang kutsarita ng pulot.
IKALAWANG LINGGO
(dalawang menu para sa bawat araw, kahalili sa bawat ibang araw)
Unang almusal: isang baso ng anumang juice, isang cracker na may bran;
Ika-2 almusal: dalawang hiwa ng itim na tinapay na may kaunting mantikilya at curd cheese, tsaa;
Tanghalian: dalawang cutlet ng karne na may isang side dish ng karot, 200 gramo ng halaya;
Meryenda sa hapon: pinggan ng prutas;
Hapunan: kefir, maraming crackers na may jam o jam;
Unang almusal: tsaa na may gatas, isang slice ng itim na tinapay, isang kutsarita ng pulot;
Pangalawang almusal: 2 hiwa ng itim na tinapay, pinakuluang karne, 2 medium na kamatis, tsaa;
Tanghalian: beetroot na sopas na may itlog, pinakuluang isda na may side dish ng dalawang patatas; Meryenda sa hapon: kefir, 2 crackers na may bran;
Hapunan: labanos (hanggang 10 piraso), 2 hiwa ng mababang-taba na keso, tsaa.
IKATLONG LINGGO
(dalawang menu para sa bawat araw, kahalili sa bawat ibang araw)
Unang almusal: isang tasa ng kape na walang asukal, isang slice ng itim na tinapay, isang kutsarita ng pulot;
2nd almusal: isang baso ng kefir, itim na tinapay na may mantikilya, labanos;
Tanghalian: isang bahagi ng anumang inihaw na karne, salad ng gulay na may kulay-gatas, juice;
Meryenda sa hapon: sari-saring prutas, bran crackers;
Hapunan: 200 gramo ng gatas, low-fat cottage cheese, wheat crackers.
Unang almusal: Pinainit na gatas na may isang kutsarita ng pulot, mga crackers na may bran;
Pangalawang almusal: 2 hiwa ng itim na tinapay, 2 hiwa ng hamon, 2 katamtamang kamatis, tsaa;
Tanghalian: 200 gramo sabaw ng karne, pinakuluang kanin, pinakuluang mushroom (ito ay gagawa ng isang kahanga-hangang sopas!), 2 mansanas;
Meryenda sa hapon: pinggan ng prutas;
Hapunan: itim na tinapay na may pinakuluang karne, mansanas, tsaa.
IKAAPAT NA LINGGO
(dalawang menu para sa bawat araw, kahalili sa bawat ibang araw)
1st almusal: tsaa, crackers na may bran, smeared na may pulot;
Pangalawang almusal: 2 hiwa ng itim na tinapay na may mantikilya at keso, 2 mansanas;
Hapunan: dibdib ng manok may mga gulay, 2 patatas, salad ng gulay na may mantika, isang baso ng halaya;
Meryenda sa hapon: isang baso ng sariwang kinatas na katas ng karot, mga crackers ng trigo; Hapunan: kefir, itim na tinapay.
Unang almusal: 200 gramo ng gatas, itim na tinapay na may mantikilya;
Pangalawang almusal: 2 malambot na pinakuluang itlog, crackers ng trigo, mansanas, tsaa;
Tanghalian: 200 gramo ng sabaw ng karne, nilagang beans, 2 patatas, gulay, isang baso ng juice;
Meryenda sa hapon: kape, crackers;
Hapunan: 2 hiwa ng itim na tinapay na may karne pate, labanos.
DIET PARA SA MGA NAIS NA MAGPAPAYAT ANG KANILANG FIGURE AT PUMAYAT SA LOOB NG 5 LINGGO
Ang isang diyeta na idinisenyo para sa 5 linggo ay medyo mahaba, ngunit ang resulta ay magiging kahanga-hanga kung susundin mo ang mga rekomendasyon sa ibaba. Ang menu para sa pang-araw-araw na diyeta ayon sa programang ito ay napaka-simple at hindi mo kailangang malaman ang anumang mga espesyal na recipe o paraan ng pagluluto.
Kaya, tingnan natin ang limang linggong programa ng pagbaba ng timbang:
Una at ikalawang linggo. Sa unang dalawang linggo maaari mong gamitin ang anumang halaga mga sumusunod na produkto anumang oras ng araw:
- hilaw na gulay;
Isang itlog;
Tatlong berdeng mansanas;
Yogurt at keso na may 5% fat content.
Ang ideya sa likod ng 5-linggong diyeta na ito ay kumain maximum na halaga 5% na mga produkto ng pagawaan ng gatas at gulay. Ito ay ipinag-uutos na uminom ng 2 litro ng tubig. Maaari kang uminom ng kape at tsaa, ngunit walang asukal.
Mula sa ikatlo hanggang sa ikalimang linggo. Sa simula ng ikatlong linggo, 300 gramo ng pritong karne, isda o manok ay dapat idagdag sa mga gulay at keso. Ngunit gayon pa man, ang dami ng mga keso at yoghurts ay bahagyang nabawasan.
Menu:
- 300 gramo ng manok, karne o isda;
Hilaw na gulay;
Isang itlog;
Yoghurts at keso na may 5% taba na nilalaman;
Tatlong berdeng mansanas.
Ito mabisang diyeta lalo na epektibo sa huling dalawang linggo, kapag maximum na pagbawas timbang ng katawan.
Paglalarawan ng diyeta
Sa unang linggo, kumain lamang ng mga hilaw na gulay, isang pinakuluang itlog at yoghurts o gawang bahay na keso. Ang ikalawang linggo ay ganap na pareho sa una. Maraming mga pagsusuri mula sa mga dumaan na sa diyeta na ito ay nagpapahiwatig na sa ikalawang linggo ang katawan ay unti-unting nasanay sa keso, mansanas at hilaw na gulay. Nangyayari ito dahil ang katawan ay matagal nang nangangailangan ng paglilinis. Ang ilan ay umabot pa sa pagsasabi na hindi na nila kailangan ng pinakuluang itlog.
Kung maaari mong maabot ang ikatlong linggo ng diyeta na ito, madarama mo ang malaking gaan sa iyong katawan, at ang mabibigat na pag-iisip ay mawawala sa iyong ulo. Sa oras na ito, ang katawan ay nalinis ng mga lason at lumilitaw ang enerhiya. Ngunit tandaan na ang diyeta ay hindi pa tapos, at tatlong mas mahirap na linggo ang naghihintay sa iyo, kung kailan kailangan mong ipakita ang iyong karakter at lakas.
Ang ikatlong linggo ay mamarkahan ng pagdaragdag ng mga pagkaing protina sa diyeta at ang pagbawas sa dami ng yoghurt at keso. Ganito ka kakain hanggang sa matapos ang diet. Sa ikatlong linggo, malinaw na makikita na ang volume ng iyong katawan ay bumaba at ang kalidad ng iyong balat ay bumuti. Ito ay dapat magpasaya sa iyo at magbigay ng inspirasyon sa iyo na ipagpatuloy ang mahaba at mahirap na diyeta na ito. Ngunit pagkatapos nito, napakagaan ng pakiramdam mo, dahil malilinis ang katawan ng mga nakakapinsalang lason. Ngunit ang pangunahing bagay ay ang layunin na nakamit mo - pagbaba ng timbang. Ang iyong sikolohikal na kalooban ay walang alinlangan na mapapabuti nang husto. Hindi nakakagulat, dahil magiging maganda ka.
HIGIT PA ISANG POPULAR DIET OPTION PARA SA LIMANG LINGGO, NA MAAARING MABISITA NINYONG PAGBUBUTI ANG IYONG FIGURE (MINUS 12-15 KG) .
ALAMIN DIN...
Ang pagkakaroon ng dagdag na 5 kilo ay nagiging isang malubhang problema, dahil ang pagtaas ng timbang ay hindi napapansin. Ang sapilitang pag-abandona ng isang paboritong bagay na naging maliit ay humahantong sa desperadong pagtatangka na mawala ang naipon na timbang sa lalong madaling panahon.
Ang isang karampatang diskarte sa pag-alis ng labis na taba at tiyaga ay makakatulong sa iyong makamit ang iyong layunin sa madaling panahon. Pag-usapan natin kung paano ka makakabawas ng 5 kg sa isang buwan.
Ang mga pangako ng mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay nakakaakit ng marami. Ngunit ang pamamaraang ito ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan, dahil ang isang mahigpit na diyeta ay nauugnay sa masinsinang pag-alis ng likido mula sa katawan.
Ang pagkawala ng microelements ay nakakaapekto sa kondisyon ng balat, buhok, at mga kuko. Bilang tugon sa matinding paghihigpit sa pagkain, ang katawan ay nag-aayos sa mode ng gutom, na nagpapabagal sa metabolismo. Kapag ang diyeta ay bumalik sa normal, ang katawan ay nagsisimulang masinsinang makaipon ng mga reserba sa anyo ng mga depot ng taba.
Ang isang karaniwang pangyayari pagkatapos na dumaan sa isang mahigpit na diyeta ay kasunod ng mas malaking pagtaas ng timbang.
Ang isang makatwirang diskarte sa paraan ng pandiyeta ng pagbaba ng timbang ay nagbibigay-daan sa iyo upang ligtas na makamit ang iyong layunin - upang mawalan ng 5 kg sa isang buwan. Pangunahing tuntunin ng konserbasyon normal na timbang katawan - ang paggasta ng enerhiya ay dapat na mas malaki kaysa sa pagkonsumo nito. Upang gawin ito, kailangan mong ayusin ang iyong mga gawi sa pagkain. Mga pangunahing rekomendasyon sa nutrisyon:
Paano mo i-motivate ang iyong sarili na mawalan ng 5 kg sa loob ng 1 buwan
Ang isang malinaw na layunin ay dapat itakda, na mas mabuti na isulat sa papel at i-hang sa isang nakikitang lugar. Kailangan mong isulat ito sa positibong paraan. Halimbawa, "Madali akong mawalan ng 5 kg ng labis na timbang sa isang buwan." Sa ilalim ng layunin, ang mga partikular na hakbang upang makamit ang layuning ito at ang mga pang-araw-araw na aksyon ay inireseta. Ang sheet na ito ay dapat palaging nakikita.
Maaari kang maglagay ng mga litrato ng mga tao na may nais na proporsyon ng katawan sa refrigerator. Maaari kang manood ng mga motivational na video at pelikula. Kinakailangan din na panatilihin ang isang talaarawan ng mga aktibidad, na nagre-record ng mga resulta ng mga aksyon.
Ang pang-araw-araw na pagsubaybay sa pagkamit ng iyong layunin ay tutulong sa iyo na malampasan ang katamaran. Pagkatapos ng lahat, ang iyong sariling mga tagumpay na nakasulat sa papel ay ang pinakamahusay na pagganyak.
Tungkol sa pagbibilang ng mga calorie
Ang pagkawala ng 5 kg bawat buwan ay isang maabot na layunin. Ang pagkawala ng 0.5 - 1 kg ng timbang sa katawan bawat linggo ay itinuturing na pinakamainam na regimen.
Kinakailangan ang pagbibilang ng calorie dahil iba-iba ang mga pagkain halaga ng enerhiya. Ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay hindi dapat higit sa 1600 mga yunit. Ang pangunahing tuntunin ay ang paggasta ng calorie ay dapat mangibabaw sa kanilang paggamit.
Paglikha ng isang calorie deficit. Upang mapupuksa ang 0.5 kg ng labis na timbang, kailangan mong bawasan ang iyong caloric na paggamit ng 3500 na mga yunit. Maaari mong gastusin ang mga ito sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad at suriin ang iyong diyeta.
Dapat mong bawasan ang laki ng bahagi, palitan ang mga pagkain ng mataas na lebel caloric na nilalaman sa mas malusog. Kailangan mong gumastos ng 38,500 kcal higit pa bawat buwan. Ang kilocalorie consumption kada linggo ay magiging 9625 kcal.
Ito ang dami ng sobrang calorie na regular na nakaimbak bilang taba. Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ay dapat na 1375 kcal.
Ayon sa mga patakaran ng nutrisyon sa pandiyeta, ang pinahihintulutang pang-araw-araw na calorie deficit para sa mga kababaihan ay 500 kcal, para sa mga lalaki - 750 kcal. Na may makabuluhang timbang sa katawan, ang pamantayan ng kakulangan sa babae ay magiging 1100 mga yunit, at ang lalaki ay 1800 kcal.
Upang dalhin ang iyong calorie deficit sa 1375 na mga yunit, kailangan mong sumali sa pagsasanay. Ang tinatayang pagkonsumo para sa kalahating oras ng paglukso ng lubid o paglangoy ay mga 444 kcal. Ang kalahating oras ng boksing ay magsunog ng 400 kcal, mag-ehersisyo sa isang exercise bike - 466 kcal.
Paano mawalan ng 5 kg sa isang buwan: diyeta, detalyadong menu
Ang pagbaba ng timbang ay sinamahan ng isang pakiramdam ng gutom at pagkawala ng lakas. Samakatuwid, mahalaga na lumikha ng isang balanseng menu na, na may isang maliit na halaga ng mga calorie, ay magbibigay sa katawan ng lahat mga kinakailangang sangkap. Lingguhang plano sa diyeta para sa pagbaba ng timbang:
Ang ganitong diyeta ay magpapabilis sa proseso ng pag-alis ng labis na pounds sa isang buwan nang hindi nakompromiso ang iyong kalusugan. Sa pamamagitan ng pagsunod sa tinukoy na hanay ng mga produkto, hindi mo kailangang magbilang ng mga calorie. Ang diyeta ay dapat dagdagan ng pisikal na aktibidad.
Epektibong pagsasanay
Ang pagsasanay sa cardio ay isa sa pinakamahusay na kasanayan nasusunog na mga reserbang taba. Sa kaibuturan - mataas na antas intensity sa mababang load. Ang pagsunog ng taba ay nangyayari sa pamamagitan ng aerobic glycolysis.
Ang glucose oxidation ay nagpapaunlad ng paggana ng puso, mga daluyan ng dugo, at mga baga. Ang pag-activate ng metabolismo ay humahantong sa pagkasunog subcutaneous na taba. Pinapanatili nito ang mga kalamnan.
Ang proseso ng pagsunog ng taba ay nagsisimula pagkatapos ng kalahating oras ng pagsasanay. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na sa unang 30 minuto ang katawan ay gumagamit ng mga reserbang glycogen na ibinibigay sa pagkain. Sa sandaling maubos ang mga reserbang ito, ang katawan ay lumipat sa taba bilang isang mapagkukunan ng enerhiya.
Ang pinakasimpleng paraan ng pagsasanay sa cardio ay jogging, pati na rin ang paglangoy, pagbibisikleta, paglukso ng lubid, skiing, at skating.
Ang pinakamabisang pagsasanay sa cardio ay ang katamtamang intensity, sa antas na 70–90% ng maximum na rate ng puso (HR). Upang kalkulahin ang iyong rate ng puso kailangan mong makuha ang pagkakaiba sa pagitan ng 220 at ang iyong edad.
Ang resulta ng pagbabawas ay ang pinakamataas na tibok ng puso, kung saan hindi ka maaaring pumunta. Upang kalkulahin ang pinakamataas na limitasyon ng rate ng puso, kailangan mong i-multiply ito ng 0.9. Upang kalkulahin ang mas mababang limitasyon, ang maximum na rate ng puso ay dapat na i-multiply sa 0.7. Kakailanganin mo lamang na sukatin ang iyong pulso sa simula, pagkatapos ay magkakaroon ka ng isang pakiramdam ng tamang ritmo.
Ang mga panahong ito ay nailalarawan mababang antas glycogen, kaya ang aerobic exercise ay magsisimulang magsunog ng taba kaagad. Ang cardio workout set ay binubuo ng mga paputok, mataas na bilis na paggalaw na may mga agarang puwersa at pagtulak.
Gumagana sila sa lahat ng mga grupo ng kalamnan at magsunog ng taba mula sa buong katawan. Karamihan sa mga ito ay plyometric exercises. Ang isa sa mga pangunahing kondisyon para sa pagiging epektibo ng pagsasanay sa cardio ay ang mga pagsasanay ay dapat na maisagawa nang mabilis, nang walang pahinga.
Matapos makumpleto ang isang hanay ng mga ehersisyo, agad na lumipat sa susunod upang mapanatili ang rate ng puso.
Mga ehersisyo
Magpainit ng 5 minuto. Upang maiwasan ang pinsala sa kalamnan, dapat silang magpainit. Ito ay maaaring paglalakad sa lugar, paglukso, pagkiling ng katawan sa iba't ibang direksyon.
Pendulum. Kailangan mong tumalon pakaliwa at kanan, pagtaas ng amplitude. Sa kasong ito, ang katawan ay dapat na tuwid, ang tiyan ay dapat na hinila. Ang mga kamay ay inilalagay sa sinturon. 1 minuto.
Lunges na may sipa. Isang hakbang ang ginawa Kanang paa pasulong, na ang tuhod ay nakayuko sa isang anggulo ng 90 degrees. Kaliwang paa nakapatong sa daliri ng paa. Pagkatapos ay isang pagbabalik at isang swing kick ay ginawa gamit ang kaliwang binti sa direksyon ng pasulong.
Ang tagal ng ehersisyo para sa bawat binti ay 30 segundo. Mas mainam na gumanap nang walang suporta; ang balanse ay pinananatili sa pamamagitan ng mga kalamnan ng tiyan, pati na rin ang mga braso na nakaunat.
tumatalon. Ang katawan ay tuwid, ang abs tense. Mula sa isang nakatayong posisyon, kailangan mong yumuko pasulong hanggang sa mahawakan ng iyong mga palad ang sahig. Ngayon ay dapat mong ilipat ang iyong mga palad pasulong hanggang ang iyong katawan ay pahalang (plank pose). Sa kasong ito, ang mga paa ay nakapatong sa mga daliri ng paa. Susunod, ang isang pagtalon ay ginawa sa mga kamay at ituwid ang katawan pataas. Ang paggalaw ay nagbobomba ng abs nang perpekto. 1 minuto.
Tumalon palabas. Kailangan mong tumayo nang tuwid at pagsamahin ang iyong mga talim ng balikat. Mula sa isang mababang posisyon ng squat, sa pagpindot ng iyong mga kamay sa sahig, kailangan mong gumawa ng isang matalim na pagtalon pataas, na ang iyong mga braso at binti ay kumalat sa mga gilid tulad ng isang bituin.
Pagkatapos nito, dapat kang bumalik sa nakaraang posisyon at ulitin. Gawin ito nang walang tigil sa loob ng 1 minuto. Pumps up ang hips at pigi.
Paikot-ikot. Tuwid na posisyon ng katawan na may hinila na talim ng balikat at nakasukbit sa tiyan. Ang mga paa ay lapad ng balikat, tuwid ang mga braso, sa itaas ng iyong ulo. Ang isa sa mga paa ay itinaas at hinila nang diretso hanggang sa ito ay parallel sa sahig. Kailangan mong yumuko ang iyong katawan mula sa baywang hanggang sa binti, pinapanatiling tuwid ang iyong gulugod. Ang oras ng pagpapatupad para sa bawat binti ay 30 segundo.
Pamumuhay pagkatapos mawalan ng timbang
Sa loob ng isang buwan ng pagbaba ng timbang, dapat kang magkaroon ng oras upang bumuo ng isang pakiramdam ng proporsyon sa iyong diyeta. Kailangang manatili fractional na pagkain. Ang pagtanggi sa mga baked goods, fast food, at semi-finished na mga produkto ay kinakailangang kondisyon pagpapanatili ng mga nakamit na resulta.
Ang mga pagkaing protina ay nananatili sa unang lugar sa diyeta. Hindi mo dapat laktawan ang almusal; ito ay dapat na nakabubusog. May mga pagkain na makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga sobrang calorie. Nakakatulong ang pagkain ng pinya bago at pagkatapos kumain mas mahusay na pagsipsip ardilya. Ang grapefruit ay perpektong nagsusunog ng taba. Ang paminta ay nagpapabuti ng metabolismo.
Ito ay kinakailangan upang magpatuloy sa pagsasanay, pagbabawas pisikal na Aktibidad ay magpapawalang-bisa sa mga resultang nakamit, kailangan mong magsimulang muli. Ang pag-normalize ng mga pattern ng pagtulog ay nakakatulong na mapanatili tamang operasyon katawan, paglilinis at pagpapanumbalik ng mga function.
Ang tagal ng pagtulog ay dapat na 7-8 oras bawat araw. Ang pamamahala ng stress ay mahalagang punto sa pagpapanatili ng normal na timbang.
Ang stress ay nagtutulak sa isang tao na sirain ang kanilang diyeta at pag-aatubili na mag-ehersisyo.
Ang kanser sa suso (BC) ay una sa mga saklaw ng kanser sa mga kababaihan, pati na rin ang una sa istraktura ng dami ng namamatay. kaya lang, napapanahong pagsusuri at ang kasunod na paggamot ay kritikal. Ang bawat batang babae na na-diagnose na may ganito ay nag-aalala tungkol sa isang tanong: "Gaano katagal sila nabubuhay na may kanser sa suso?" Ang tanong na ito ay maaaring masagot sa pamamagitan ng pag-alam sa mga tampok ng kurso ng malignant na proseso at ang mga pangunahing katangian nito.
Mga kadahilanan ng panganib para sa mga tumor sa suso:
Diagnosis ng kanser sa suso
Sa paggamot ng anumang oncological neoplasms May mahalagang papel ang oras. Ang kadahilanan na ito ay maaaring pahabain ang buhay ng maraming taon. Para sa maagang pagsusuri mahalagang bigyang pansin ang kalusugan malapit na pansin. Ang isang babae ay dapat magsagawa ng pagsusuri sa sarili, na maaaring makilala ang mga bukol sa suso maagang yugto. Sa parehong oras, maaari mong palpate benign na edukasyon. Magkano ang mas mahusay na makilala ang mastopathy, na madaling gamutin, kaysa sa matakot at makaligtaan ang isang malignant formation. Gayundin, ang programa ng medikal na pagsusuri para sa mga kababaihang higit sa 40 taong gulang ay may kasamang mandatoryong mammography at ultrasound.
SA klinikal na kasanayan Ginagamit ang triple diagnostic test: clinical examination, mammography at needle biopsy na may cytology.
Sa panahon ng isang klinikal na pagsusuri, ang pagkakaroon ng isang nadarama na pormasyon ay natutukoy, sintomas ng balat(pamamaga, pamumula, sintomas ng "lemon peel"), naitatag ang lokalisasyon at laki pangunahing tumor. Ang mga lymph node na inuri bilang rehiyon ay tinasa: subclavian, supraclavicular, axillary, retrosternal. Ang mga cell mula sa tumor site ay nag-metastasize sa mga node na ito.
Ang mammography, na isinagawa sa ilang mga projection, ay tumutulong sa pag-diagnose at pag-localize ng lesyon sa mga unang yugto at pagpili ng naaangkop na regimen sa paggamot, halimbawa, chemotherapy.
Meron din karagdagang pananaliksik. X-ray ng skeletal bones, CT at MRI ng thoracic at lukab ng tiyan. PET scan. Ginagawang posible ng mga pamamaraang ito na makilala ang mga metastases at ang pagkalat ng proseso sa mga kalapit na organo.
Prognosis para sa cancer
Ang pagbabala para sa kanser sa suso ay indibidwal sa bawat kaso. Ito ay nabuo batay sa maraming mga kadahilanan. Karaniwan, nakasalalay ito sa yugto ng pag-unlad ng neoplasma. Ang mga yugto ng sakit ay nakikilala ayon sa ilang mga parameter: ang laki ng sugat, pinsala sa rehiyon mga lymph node at ang pagkakaroon ng metastases.
Stage 0 - intraductal carcinoma, carcinoma in situ.
Stage 1 - maliit na sugat. Walang nakitang metastases sa mga lymph node.
Ang Stage 2 ay nahahati sa A at B. Ang laki ng pagbuo ay 2-5 cm. Ang mga yugto ay naiiba sa bawat isa sa kondisyon ng mga lymph node. Ang stage 2 na kanser sa suso ay maaaring hindi magpakita mismo sa anumang paraan.
- 3A – lokal na advanced na malignant na proseso, ay nagagamit. Ang laki ng tumor ay higit sa 5 cm, ang mga lymph node ay nadarama at naayos.
- 3B – inoperable dahil imposibleng ganap na alisin ang mga tumor cells. Isang tumor sa anumang laki na kumakalat sa balat o pader ng dibdib.
- 3C - sa yugtong ito 3, ang mga metastases ay napansin sa mga lymph node na inilarawan sa itaas.
Stage 4 na kanser - paglaki ng tumor sa pader ng dibdib at malayong metastases.
Ang pagbabala sa buhay ay naiimpluwensyahan din ng mga salik tulad ng edad, panregla function, hormone sensitivity ng tumor, antas ng malignancy. Ang mas bata sa babae, mas malala ang pagbabala. Samakatuwid, ang mga batang babae na wala pang 35 taong gulang ay dapat maging mas matulungin sa kanilang kalusugan. Kung ang sakit ay nangyayari sa panahon ng menopause, ang kurso ay magiging mas kanais-nais. Ang mga tumor na umaasa sa hormone ay may paborableng kurso at mas madaling gamutin.
Gayundin, ang kanser sa suso na naisalokal sa mga panlabas na bahagi ng glandula ay may pinakamahusay na pagbabala. Mas madaling makilala ang mga ito, kahit na sa pamamagitan ng pagsusuri sa sarili. Ang kanilang paggamot ay mas epektibo rin, dahil ang lokalisasyon ay nagtataguyod ng kumpleto pag-alis sa pamamagitan ng operasyon. Ang isang hindi kanais-nais na pagbabala ay sinusunod para sa mga tumor ng gitnang at panloob na mga lugar ng dibdib; mas madaling kapitan sila sa panganib ng metastasis.
Ang kaligtasan mula sa kanser sa suso ay higit na nakasalalay sa yugto ng pag-unlad ng sakit. Sa mga babaeng na-diagnose na may precancer, ang survival rate ay 98%. Ang pagbabala na ito ay itinuturing na lubhang kanais-nais. Sa malignant formation sa unang yugto, ang survival rate ay 96% sa kondisyon na ang paggamot ay nagsimula sa isang napapanahong paraan. Ang survival rate para sa stage 2 breast cancer ay humigit-kumulang 80% ng mga kaso. Ang antas ay bumaba nang husto para sa stage 3 na kanser sa suso, hanggang sa 50%. At ang ika-apat na yugto ng kanser ay nailalarawan sa pamamagitan ng 90% na namamatay.
Gaano katagal ka nabubuhay sa kanser sa suso ay depende sa anyo ng sakit. Sa mga infiltrative na anyo ng oncology, ang pagbabala ay hindi kanais-nais at mas madalas na napansin sa mga kabataang babae. Ang labis na hindi kanais-nais na mga anyo ay nagpapasiklab (tulad ng mastitis o "nakabaluti"). Sa kasamaang palad, maaari kang manirahan sa kanila nang hindi hihigit sa apat na taon.
Gaano katagal ka nabubuhay na may kanser sa suso? Kung ang kanser sa suso ay yugto 2, ang pag-asa sa buhay ay higit sa 10 taon sa 60% ng mga kaso. Kapag kinakalkula ang pagbabala para sa susunod na 10 taon, ang pagkakaroon at bilang ng mga metastases sa mga buto at lymph node ay isinasaalang-alang. Kung ang kanser sa suso ay walang metastases, ang dami ng namamatay ay 15-20%. Habang dumarami ang kanilang bilang at nasasangkot ang mga lymph node sa proseso, bababa ang rate ng kaligtasan.
Kung ang stage 3 na kanser sa suso ay nakita, ang pag-asa sa buhay ay maaaring higit sa 10 taon sa kaso ng kumplikadong paggamot. Kung ang laban ay magsisimula sa mga unang yugto at kasama operasyon, chemotherapy, radiation therapy, iyon ay, mayroong isang magandang pagkakataon ng matatag na pagpapatawad ng sakit sa ikatlong yugto.
Ang stage 4 na kanser sa suso ay may pinakamataas na dami ng namamatay dahil sa kalubhaan ng kondisyon ng mga pasyente. Ang mga selula ng tumor ay kumakalat sa buong katawan, nabubuo ang mga metastases at apektado ang iba pang mga organo. Sa yugtong ito, makapangyarihan lamang kumplikadong therapy, na kinabibilangan ng chemotherapy, radiation, at operasyon.
Ang mga pasyente na sumailalim sa paggamot para sa kanser sa suso at nakamit ang matatag na pagpapatawad ay hindi maituturing na ganap na malusog. Pagkatapos ng cancer kalusugan ng kababaihan Kakailanganin mong manood ng dalawang beses nang maingat. Mayroong isang malaking bilang ng mga kababaihan na nabubuhay masayang buhay, sa kabila ng gayong pagsubok.