Ang mga bitamina ng B (mga bitamina ng kagandahan, mahabang buhay at kalusugan) ay isang pangkat ng mga bitamina na dapat naroroon sa diyeta, at ang kakulangan ay dapat na mapunan sa tulong ng mga gamot.
Ang pinakamahalagang bitamina ng grupo B para sa kabataan at mahabang buhay.
1. Bitamina B1 (thiamine).
2. Bitamina B2 (riboflavin).
3. Bitamina B3 (niacin).
4. Bitamina B5 (pantothenic acid).
5. Bitamina B6 (pyridoxine).
6. Bitamina B8 (inositol).
7. Bitamina B10 (para-aminobenzoic acid, PABA).
8. Bitamina B12 (cyanocobalamin).
Kinukuha ko ang lahat ng mga bitamina na ito sa anyo, ilalarawan ko nang mas detalyado ang mga gamot at ang epekto nito sa katawan at ang kakayahang pahabain ang kabataan at matiyak ang mahabang buhay.
Bitamina B1 (thiamine) - nagpapabagal sa pagtanda sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga proseso ng glycation ng protina.
Isa sa mga napakaseryosong mekanismo na nakakaimpluwensya sa proseso ng pagtanda ng tao at nagpapabilis nito ay ang proseso ng protein glycation. Ang bitamina B1 ay may napaka mahalagang tungkulin, pagbabawas ang prosesong ito, pati na rin ang kakulangan ng B1, ang isang bilang ng mga malubhang sugat ng sistema ng nerbiyos at kapansanan sa intelektwal ay maaaring umunlad.
Ang bitamina B1 sa Russia ay hindi mabibili nang hiwalay mula sa iba pang mga bitamina sa mga tablet (mayroong binagong anyo - enarion, ngunit ang gamot ay napakamahal), magagamit ito sa mga iniksyon sa isang abot-kayang presyo, ngunit upang kontrahin ang proseso ng pagtanda, ipinapayong. upang uminom ng bitamina B1 araw-araw nang ilang beses sa isang araw na nagbibigay ng pare-parehong antas upang kontrahin ang glycation. At ang pagbili ng gamot sa mga ampoules, hindi ito magiging posible - ang maximum ay upang makumpleto ang isang kurso na tumatagal ng 10 araw, ngunit dapat nating tandaan na mga bitamina na natutunaw sa tubig kadalasang hindi nakadeposito sa atay T, ehindi maipon sa katawan, at kailangan nilang kunin palagi.
Nag-order ako ng bitamina B1 mula NGAYON na may IHERB sa isang dosis na 100 mg, dahil ito ay pinakamainam sa mga tuntunin ng presyo at kalidad; ipinapayong inumin ito ng 3 beses sa isang araw 30 minuto bago kumain nang walang paghahalo sa iba pang mga gamot. Ang average na gastos ng gamot bawat buwan ay halos 200 rubles. (sa dollar exchange rate na 50 rubles).
Bitamina B2 riboflavin- pagpapanatili ng kalusugan ng katawan
Bitamina B2
Sa kakulangan ng bitamina B2, maaari silang bumuo iba't ibang karamdaman na may kaugnayan sa paningin: conjunctivitis, photophobia at kahit katarata.
Ang kakulangan ng bitamina B2 ay maaaring magdulot ng kapansanan sa paglago ng buhok, mga problema sa mga kuko at balat.
Kadalasan, na may kakulangan sa B2, may mga sugat ng mauhog lamad ng dila, iba't ibang seborrheic dermatitis tulad ng nasolabial fold, sa mga pakpak ng ilong at talukap ng mata. Kadalasan, ang kakulangan sa B2 ay maaaring makilala ng lahat ng kilalang "mga jam", mga bitak sa mga sulok ng bibig, o kung hindi man - cheilosis.
Minsan, na may kakulangan ng bitamina na ito, lumilitaw ang anemia, na sinamahan ng sakit sa mga binti, mga karamdaman sa nerbiyos, kahinaan ng kalamnan.
Walang data sa pagpapahaba ng buhay na may B2, ngunit sa anumang kaso ito ay makabuluhang nagpapabuti sa kalusugan at dapat itong magkaroon ng positibong epekto sa pag-asa sa buhay.
Maaaring umorder ng bitamina B2 mula sa IHERB, halimbawa, ang gamot para sa mula ngayon sa isang dosis ng 100 mg. Ang pakete ay naglalaman ng 100 na mga tablet; sapat na upang uminom ng isang tablet bawat araw, kaya tatagal ito ng higit sa 3 buwan ng paggamit (ang gastos sa bawat kurso ay 250 rubles).
May ebidensya na mayroon si B5 pampawala ng istres epekto, at nagtataguyod din ng mas mabilis na paggaling ng mga sugat.
Bitamina B6 na may magnesium - pyridoxine
Ang bitamina B6, tulad ng B1, ay kinokontra ang glycation ng protina.
Mania na may bitamina B6
Kumuha ako ng pyridoxine na may magnesium sa anyo ng isang gamot mula sa SOLGAR. Bakit magnesiyo? Ang Magnesium ay mahusay na hinihigop kasama ng bitamina B6; bumubuo sila ng isang synergistic na kumbinasyon; ang magnesium ay kasangkot sa maraming mga reaksyon sa katawan at may positibong epekto sa puso. sistemang bascular, sistema ng nerbiyos, magkasanib na kondisyon. Sa isang kakulangan ay maaaring mayroong: insomnia, talamak na pagkapagod, pananakit ng ulo, pananakit ng kalamnan at marami pang iba. Ang pangangailangan para sa magnesiyo ay tumataas sa panahon ng matinding pisikal o mental na stress. SA regular na pagkain Ang magnesiyo ay medyo maliit, bagaman ang pangangailangan nito ay medyo mataas, humigit-kumulang 300-400 mg bawat araw, kaya dapat itong dagdagan. Umiinom ako ng SOLGAR araw-araw sa gabi, tumatanggap kinakailangang dosis magnesiyo at B6. Maaari kang bumili ng magnesium na may bitamina B6 dito.
Bitamina B8 - Inositol
Ang bitamina ay hindi gaanong kilala at kabilang sa klase parang bitamina mga sangkap at 2/3 ng pangangailangan para sa bitamina na ito ay naproseso sa atay. Ngayon hindi ako umiinom ng bitamina na ito, dahil walang maaasahang data dito. Bagama't may paunang pananaliksik na maaaring malabanan nito ang pag-unlad ng ilang uri ng kanser. Gayundin Ayon sa pananaliksik, ang bitamina na ito ay may pagpapatahimik na epekto at binabawasan ang bilang ng mga pag-atake ng sindak.
Bitamina B 10 — paraaminobenzoic acid (PABA)
Bitamina b10
Bitamina B10 (itinuturing parang bitamina substance) humahadlang sa pagtanda ng balat, tumutulong sa pagpapanumbalik ng natural na kulay ng buhok i.e. alisin ang kulay abong buhok dahil sa maagang pagtanda, ilang siyentipikong pananaliksik nagpakita ng gayong epekto sa ilang mga pasyente, gayunpaman, para dito, ang napakalaking dosis ng bitamina 10-15 gramo bawat araw ay kinuha. Pinoprotektahan ng PABA laban sa sinag ng araw at kadalasang ginagamit sa mga sunscreen.
Ang bitamina B10 ay isang pasimula folic acid, gumagawa ng positibong microflora sa bituka at pinasisigla ang paggawa ng folic acid ng katawan mismo. Ang dosis ng bitamina na ito ay hindi itinatag sa isang pang-araw-araw na hanay. Kumuha ako ng isang kapsula sa isang araw, 500 mg, sa palagay ko ay dapat nating subukang itatag ang kinakailangang dosis sa eksperimento at mas mahusay na masuri ang pagkakaroon ng bitamina gamit ang mga pagsubok sa bitamina, bagaman ito ay isang napakamahal na pamamaraan.
Bitamina B 12 o cyanocobalamin
mga iniksyon ng bitamina B12
Ang bitamina B12 ay matatagpuan lamang sa mga produktong hayop, kaya dapat talaga itong kainin ng mga vegetarian. Pinakamainam na mag-iniksyon ng B12 sa isang kurso ng 10 ampoules tuwing anim na buwan - ibinebenta ito sa anumang parmasya, dahil posible na sa anyo ng tablet ay maaaring hindi gaanong nasisipsip. Ang B12 ay naipon sa katawan (isang tinatawag na bitamina depot ay nilikha), kaya hindi ito kailangang inumin nang palagi. Kung ayaw mong magbigay ng mga iniksyon, maaari kang pumili ng ilang gamot sa anyo ng mga tablet sa IHERB; Ako mismo ay mas gusto ang mga iniksyon (itinurok ko ang aking sarili sa hita).
Ang bitamina B10 (o para-aminobenzoic acid) ay natuklasan ng mga siyentipiko matagal na ang nakalipas, ngunit kakaunti ang nalalaman tungkol sa kung paano ito nakakaapekto sa mahahalagang proseso at kalusugan ng katawan. Napatunayan ng mga eksperimento na ang sangkap na ito ay may makabuluhang aktibidad na antiviral at pinasisigla ang pagbuo ng mga interferon sa mga selula.
Ang bitamina B10 ay maaari ding protektahan ang balat at buhok mula sa mapaminsalang impluwensya araw, pagbutihin ang paggana ng halos lahat ng mga organo at sistema, at binabawasan din ang posibilidad ng mga pamumuo ng dugo sa mga ugat o stroke. Bilang karagdagan sa lahat ng ito, ang Vitamin B10 ay itinuturing na isa sa mahahalagang bitamina kagandahan.
Magkano PABA ang kailangan mo bawat araw?
Opisyal, ang kinakailangang halaga ng PABA intake bawat araw ay hindi pa nakarehistro. Sa sapat na pagkonsumo (Vitamin B9), ang sapat na dami ng Vitamin B10 ay pumapasok sa katawan. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang PABA ay palaging matatagpuan sa kumbinasyon ng folic acid.
Ang bitamina B10 ay kinakailangan para sa mga tao araw-araw. Mula sa hindi opisyal na data: dapat itong kunin sa halagang 100 mg bawat araw. Kung mayroong anumang mga sakit o dysfunctions ng katawan, sa rekomendasyon ng isang doktor, ang dosis ay maaaring tumaas ng hanggang 4 na gramo ng bitamina bawat araw.
Bilang isang patakaran, hindi na kailangan para sa artipisyal na pangangasiwa ng sangkap, dahil ito balanseng diyeta may kasamang pagkain sa pinakamainam na dami.
Ang mga sumusunod na sitwasyon ay nangangailangan ng gamot para-aminobenzoic acid dahil sa katotohanan na napakakaunti nito sa diyeta:
- gamitin malaking dami instant na pagkain;
- pag-abuso sa alkohol;
- matinding emosyonal na labis na karga, stress, depresyon;
- mabigat pisikal na trabaho(kabilang ang mga nauugnay sa sports);
- malakas na intelektwal na stress.
Ang pinakamainam na dosis ng bitamina B10 para sa bawat kaso ay tinutukoy ng doktor.
Mga pagkaing may mataas na konsentrasyon ng bitamina B10
Kung ang diyeta ay balanse at naglalaman ng iba't ibang elemento, malusog na bituka Ang para-aminobenzoic acid ay maaaring gawin nang nakapag-iisa dahil sa aktibidad ng bakterya. Kapag kumonsumo ng mga pagkaing mayaman sa bitamina B10, mas mahusay na huwag painitin ang mga ito, dahil sa mga temperatura na mas mababa sa 200 degrees para-aminobenzoic acid ay madaling masira.
Ito ay matatagpuan sa parehong mga pagkaing halaman at mga produktong hayop.
Mga produktong halaman na mataas sa B10: anumang gulay, rice bran, wheat germ, sunflower seeds. Ang bitamina ay naroroon din sa mga makabuluhang konsentrasyon sa mushroom, carrots, patatas, lemon balm, coarsely ground wheat flour, molasses, nuts, spinach leaves, at yeast cultures.
Mga produktong hayop na may B10: hilaw na atay, gatas at fermented milk products, atay, itlog, isda.
Ang isang chemically derived analogue ng substance ay naroroon sa ilan mga bitamina complex- halimbawa, tulad ng Vitrum o Multivit.
Mga bitamina complex at mga produkto na may para-aminobenzoic acid
Ang bitamina B10 ay ginawa sa halos lahat ng anyo - mga kapsula, tablet, ampoules, suspensyon. Ang mga ito ay kadalasang ginagamit upang maalis ang hypovitaminosis ng isang sangkap o upang payagan ang isang tao na gumaling nang mas mabilis mula sa isang sakit.
Kabilang sa mga paghahanda ng multivitamin na naglalaman ng pang-araw-araw na dosis bitamina B10 sa 1 kapsula, ang pinakasikat ay ang mga sumusunod (ipinahiwatig ang mga ito para sa pangkalahatang hypovitaminosis, pagkatapos ng mga pangmatagalang sakit at pinsala):
- Vitrum Beauty;
- Vitamax;
- Multivit;
- Ultimate;
- Na-activate.
Contraindications para sa paggamit Mayroong dalawang multivitamins - hypervitaminosis ng mga indibidwal na sangkap na kasama sa kanila at hypersensitivity sa mga bahagi. Mataas na nilalaman Ang para-aminobenzoic acid ay katangian ng biological aktibong additive para sa pagkain RAVA.
Mayroon ding gamot na tinatawag na Aktipol, na magagamit sa anyo ng isang solusyon para sa intramuscular injection at sa hugis patak para sa mata(para sa mga sakit ng retina at kornea). Minsan para maalis pekas sa pagtanda 15% bitamina B10 ointment ay ginagamit sa balat.
Sa ilang mga kaso, ang mga anti-inflammatory na gamot ay inireseta, kung saan ang bitamina B10 ay naroroon din - halimbawa, Doctor Mom o Camedon spray. Ang kurso ng paggamot ay karaniwang hindi hihigit sa 3 linggo.
Ano ang mga benepisyo ng para-aminobenzoic acid para sa katawan?
Bitamina B10 ay mahalaga para sa tamang kurso ng mga metabolic na proseso sa agnas at asimilasyon ng mga protina, sa paggawa ng pula. mga selula ng dugo. Kasama rin siya sa mga sumusunod mga prosesong biochemical at physiological phenomena:
- pinasisigla ang paggagatas pagkatapos ng pagbubuntis;
- nagpapabuti sa paggawa ng mga interferon ng mga selula (nakakatulong silang protektahan laban sa masamang epekto solar UV radiation, allergy, nakakahawa o viral na sakit, pagkalason Nakakalason na sangkap, hypoxia);
- normalizes bituka flora at nagtataguyod ng paglago kapaki-pakinabang na bakterya sa gastrointestinal tract;
- pinipigilan ang pagbuo ng mga stroke, vein thrombosis o cancer;
- nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic sa mga nag-uugnay na tisyu;
- nagpapabuti ng kalidad ng buhok, ginagawa itong mas malakas, makintab, maliwanag, pinipigilan ang labis na pagkawala ng buhok;
- normalizes ang kondisyon ng epidermis, pinapabagal ang proseso ng pagtanda ng balat, maaaring magkaroon ng sunscreen at pagpapatahimik na epekto;
- normalizes ang pagsipsip ng katawan ng mga protina at taba mula sa pagkain;
- tumutulong bilang karagdagang therapy upang maalis ang mga pagkaantala sa pag-unlad, pati na rin ang pagalingin ang arthritis, alopecia, scleroderma, anemia, vitiligo, malfunction ng gastrointestinal tract, Peyronie's disease, contracture, nadagdagan ang pagiging sensitibo epidermis sa liwanag, paso;
- nagpapatatag sa paggana ng thyroid gland.
Ang acid ay hindi direktang nakakaapekto sa proseso ng pagbuo ng mga pulang selula ng dugo, dahil ito ay nakikibahagi sa pagbuo ng bitamina B9 - folic acid - sa katawan. Ang isang katulad na epekto ay sinusunod sa pagbuo ng mga amino acid, mga nucleic acid, folacin.
Kailan mo dapat inumin ang bitamina?
Kung pinag-uusapan natin tungkol sa karagdagang paggamit ng bitamina B10 tablets, ang diagnosis ng pasyente ay mahalaga. Kadalasang gawa ng tao Ang para-aminobenzoic acid ay inireseta para sa:
- matinding pagkapagod;
- mahirap pisikal na paggawa;
- vitiligo spot sa ibabaw ng epidermis;
- anemia dahil sa kakulangan sa bitamina B9;
- nagkakalat ng alopecia;
- pagiging sensitibo ng balat sa araw;
- sakit ni Peyronie;
- sakit sa buto;
- sclerodermatitis;
- nasusunog ang balat pagkatapos ng pagkakalantad sa araw;
- pagpapahinto ng paglago.
Gayundin, ang para-aminobenzoic acid ay madalas na inireseta kung ang isang tao ay may maagang kulay-abo na buhok, nasira ang mga kuko, nalalagas ang buhok, madalas na may mga jam o mga bitak sa balat ng mga labi, at nabuo ang eczematous dermatitis.
Kapag ang supplemental vitamin B10 intake ay ipinagbabawal
Hindi ka dapat uminom ng dagdag na bitamina B10 , kung masuri tumaas na nilalaman sa katawan, o mayroong hypersensitivity sa para-aminobenzoic acid o ang kumpletong intolerance nito.
Kung ang isang tao ay hindi gumagana ng maayos thyroid, maaari kang uminom ng bitamina B10, ngunit maingat. Ang PABC ay hindi inirerekomenda may leukopenia at pagkabigo sa bato.
Mga side effect ng bitamina B10
Ang paggamit ng bitamina B10 ay maaaring makapukaw ng mga negatibong pagpapakita. Ang ilang mga tao ay nagkakaroon ng dyspeptic abnormalities, na nawawala sa kanilang sarili pagkatapos ihinto ang pag-inom ng bitamina. Posible ang mga alerdyi kapag nag-aaplay ng mga pamahid na may bitamina B10 sa balat.
Ang pag-inom ng sobra nang sabay-sabay ay maaaring magdulot ng pagkasira ng tiyan. Mahalagang subaybayan ang konsentrasyon ng mga leukocytes sa plasma habang kumukuha ng sintetikong bitamina.
Paano nagpapakita ng kakulangan sa bitamina B10?
Ang mga sintomas ng hindi sapat na nilalaman sa katawan ay maaaring:
- muscular dystrophy, retardation pisikal na kaunlaran, anemya;
- hindi tamang paggana ng gastrointestinal tract, pare-pareho ang bituka disorder;
- malubhang pagkawala ng buhok, mapurol na kulay, hina, maagang kulay-abo na buhok;
- pagkahilo at pananakit ng ulo;
- pagkasira ng komposisyon ng dugo;
- mabilis na paglitaw ng mga paso sa balat, mga sakit ng epidermis at pagkatuyo;
- matinding pagkapagod;
- sakit sa balat;
- kawalan gatas ng ina sa panahon ng paggagatas.
Karaniwan, ang hypovitaminosis ng para-aminobenzoic acid ay nangyayari kung ang diyeta ay hindi balanse o mahina ang kalidad. Pinakamainam din na mapanatili ang sapat na antas ng bitamina B9 (folic acid) - ang sabay-sabay na kakulangan ng bitamina B9 at B10 ay nauugnay.
Paano nagpapakita ng labis na dosis ng bitamina B10?
Ang iba't ibang mga pagpapakita ay maaaring magpahiwatig na mayroong labis na akumulasyon ng bitamina B10 sa katawan. Kabilang sa mga ito ay ang mga sumusunod:
- pagkasira ng aktibidad ng atay;
- pagkasira sa pagganap thyroid gland;
- pagduduwal, pagsusuka o sakit ng tiyan.
Kung ang alinman sa mga kundisyong ito ay dahil sa karagdagang paggamit lumalabas ang bitamina B10, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay ihinto ang pag-inom ng gamot. Dahil ang para-aminobenzoic acid ay nalulusaw sa tubig, ang labis nito ay mabilis na inaalis sa pamamagitan ng mga bato.
Kung uminom ka malalaking dosis bitamina B10 sa isang patuloy na batayan, maaari itong pukawin ang mataba na pagpasok ng atay at bato. Ito rin ay nagdadala ng panganib ng hypoglycemia o lumalalang paggana ng puso.
Mga pakikipag-ugnayan ng droga sa pagitan ng PABA at iba pang mga sangkap
Kapag pinagsama mo ang bitamina B10 sa folic acid, pantothenic acid o pyridoxine, maaari mong makabuluhang mapabuti ang kondisyon ng iyong buhok at maiwasan ang maagang pag-abo ng buhok.
Ang mga inuming may alkohol ay malakas na pumipigil sa aktibidad ng para-aminobenzoic acid. Ang bitamina B10 ay naaapektuhan din ng mga estrogen (kapag tumaas ang kanilang mga antas), sulfonamide antibiotics, at pinong simpleng carbohydrates.
Sa labis na bitamina B10 sa katawan, ang pagbuo ng adrenaline ay nagpapabagal, at ang biological na aktibidad ng mga thyroid hormone ay bumababa. Pinipigilan ng bitamina ang mga nakakalason na epekto ng aspirin kapag natupok nang labis. Sa magkasanib na pagtanggap Sa bitamina B10, tumataas ang bisa ng folic acid at bitamina. Ang paggamit ng para-aminobenzoic acid na may tocopherol at retinol ay nagpapaganda ng mga katangian nito.
Ang bitamina B10 ay hindi masyadong sikat. Ngunit ang halaga nito para sa kalusugan, kagandahan at kagalingan napakahalaga - ang para-aminobenzoic acid ay nakakaapekto hindi lamang sa hitsura ng isang tao, kundi pati na rin sa maraming mga panloob na proseso ng biochemical.
Pangkat B. Ito ay hindi ginawa sa katawan ng tao, ngunit na-synthesize ng maraming bacteria, fungi at halaman.
Ang PABA (bitamina b10) ay kasangkot sa pagbuo ng tetrahydrofolate, i.e. ay isang precursor ng folic acid, nakikilahok sa synthesis ng purines at pyrimidines,
mula sa kung saan nabuo ang mga nitrogenous base, na bahagi ng mga nucleic acid - RNA at DNA.
Mga katangian ng para-aminobenzoic acid (PABA)
Nakikilahok ang PABC metabolic proseso, ay nakakaapekto sa synthesis ng protina sa katawan, bilang isang pasimula ng folic acid - nakakatulong na maiwasan ang megaloblastic anemia.
Pinoprotektahan ng para-aminobenzoic acid pantakip sa balat mula sa mga nakakapinsalang epekto ultraviolet rays, pinoprotektahan siya mula sa sunog ng araw at sa gayon ay tinitiyak ang pantay na kayumanggi nang walang mga epekto ng paninikip at pagbabalat ng balat.
Ang para-aminobenzoic acid ay may lactogenic effect, i.e. pinipigilan ang pagbuo ng lactostasis (stagnation of colostrum) sa isang babaeng nagpapasuso. Maaaring gamitin sa pag-iwas at paggamot mastitis sa paggagatas, Paano tulong.
Ang para-aminobenzoic acid ay ginagamit: para sa naantalang paglaki at pag-unlad sa mga bata, nadagdagan ang mental at pisikal na pagkapagod; Peyronie's disease, arthritis, post-traumatic contractures at Dupuytren's contractures; scleroderma, photosensitivity ng balat, vitiligo, alopecia, maagang pag-abo ng buhok.
Ang para-aminobenzoic acid ay isang microbial growth factor. Ang lacto- at bifidobacteria ay may mahalagang papel sa regulasyon ng paggana ng bituka, panunaw, synthesis ng bitamina, at maiwasan ang pagpaparami. pathogenic microflora. Gumagamit din ang mga pathogen ng PABA upang i-synthesize ang folate at dihydrofolate. Mga gamot na antibacterial Ang grupong sulfonamide ay nakikipagkumpitensya sa PABA, na pumipigil sa paglaki ng bacterial at nagsasagawa ng bacteriostatic effect. Ang PAS (para-aminosalicylic acid), na may epekto na katulad ng sulfonamides, ay pumipigil sa paglaki ng Mycobacterium tuberculosis.
Ang pag-aari ng para-aminobenzoic acid upang mapanatili ang normal na istraktura ng malusog na balat at buhok, na pinoprotektahan ito mula sa masamang epekto, ay ginagamit sa cosmetology. Ang PABA ay kasama sa mga cream, shampoo, at tanning lotion.
Anong mga pagkain ang naglalaman ng para-aminobenzoic acid (PABA)
Sa kabila ng katotohanan na ang para-aminobezoic acid ay hindi ginawa sa katawan ng tao, ang pinagmumulan ng pagpasok nito sa katawan ay maraming pagkain, parehong halaman at pinagmulan ng hayop, pati na rin ang mga kabute. Samakatuwid, kapag mabuting nutrisyon Ang PABA hypovitaminosis ay hindi sinusunod.
Ang sapat na halaga ng bitamina B 10 ay matatagpuan sa karne, atay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, pula ng itlog, isda, cereal, lebadura ng brewer, gulay, sunflower seeds, bran. Bilang karagdagan, ang PABA ay synthesize ng bituka microflora.
Pang-araw-araw na kinakailangan para sa para-aminobenzoic acid (PABA)
Ang kinakailangang halaga ng PABA para sa mga tao ay hindi pa naitatag. Ayon sa iba't ibang mga mapagkukunan, ang data sa pangangailangan para sa bitamina na ito ay lubhang nag-iiba at maaaring mula sa 0.1 mg hanggang 100 mg bawat araw.
Ang bitamina B10 (PABA, para-aminobenzoic acid) ay lubhang kapaki-pakinabang at tamang bitamina pangkat B, ang pangunahing nito mga kapaki-pakinabang na katangian ay upang i-activate flora ng bituka kinakailangan para sa pag-unlad at paglago mga kapaki-pakinabang na mikroorganismo(bifidobacteria at lactobacilli), na nagtataguyod ng produksyon ng bitamina B9 (folic acid). Ang bitamina B10 ay nasisira kapag nakikipag-ugnayan sa tubig, ngunit napanatili sa matagal na pag-init.
Ano ang mga benepisyo ng para-aminobenzoic acid?
Ang PABC ay malakas na antioxidant, na may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng balat, mga kuko at buhok - pinipigilan ng sangkap napaagang pag-edad balat at pagbuo ng kulubot, pinoprotektahan laban sa ultraviolet radiation. Pinahuhusay ng bitamina B10 ang paglago ng buhok at pinoprotektahan ito mula sa maagang kulay-abo na buhok. Ang para-aminobenzoic acid ay nakikibahagi sa hematopoiesis, ang paggana ng thyroid gland, ito ay kinakailangan para sa kumpletong pagsipsip ng protina at bilang isang prophylactic mula sa thrombophlebitis.
Ang bitamina B10 ay may antiallergic na epekto, nakikibahagi sa synthesis ng folacin, purine at pyrimidine compound at amino acids. Ang PABA ay kinakailangan para sa pagbuo ng interferon, isang protina kung saan lumalaban sa iba't-ibang Nakakahawang sakit. Ginagawa ng interferon na immune ang mga selula ng katawan sa mga pathogens ng influenza, hepatitis, at mga impeksyon sa bituka.
Ang pagkakaroon ng PABA sa katawan ay nagpapagana ng mga mikroorganismo sa bituka at nagiging sanhi ng paggawa nito ng folic acid. Pinapataas ng bitamina B10 ang bilang ng mga pulang selulang naghahatid ng oxygen sa mga selula ng katawan. Tinutulungan ng para-aminobenzoic acid na alisin ang maagang kulay-abo na buhok, ang hitsura nito ay nauugnay sa mga karamdaman sa nerbiyos o kakulangan ng anumang mga sangkap sa katawan.
Kinokontrol ng para-aminobenzoic acid ang biosynthesis ng folic acid, at habang ang structural component nito ay nakikibahagi sa mga metabolic process na kinokontrol ng folic acid.
Kakulangan ng bitamina B10:
Sa mahinang nutrisyon, maubos sa ilang partikular na pagkain, ang isang tao ay maaaring makaranas ng kakulangan sa bitamina B10. Ang kakulangan ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng iba't-ibang hindi kanais-nais na mga sintomas. Mga palatandaan ng kakulangan ng para-aminobenzoic acid:
- Mahina ang kondisyon ng balat at buhok.
- Pagkairita.
- Mataas na sensitivity ng balat sa sikat ng araw, madalas na pagkasunog.
- Mga karamdaman sa paglaki.
- Anemia.
- Sakit ng ulo.
- Pagpatirapa.
- Depresyon.
- Mga karamdaman sa nerbiyos.
- Ang mga ina na nagpapasuso ay nakakaranas ng pagbaba ng produksyon ng gatas.