Minsan nahihirapan ang mga tao na sagutin nang tama ang mga simpleng pang-araw-araw na tanong. Para pigilan ka sa isang mahirap na sitwasyon at saktan ang iyong sarili, ipinapaliwanag namin ang likas na katangian ng mga phenomena na nakapaligid sa amin araw-araw. Sa pagkakataong ito ay pag-uusapan natin kung ano ang mangyayari kung hindi ka matulog.
Pag-aaral ng hatinggabi para sa mga pagsusulit, mga party, mahahalagang gawain sa trabaho, pagsilang ng isang bata - karamihan sa atin maaga o huli ay nakakaranas ng sapilitang insomnia. Ngunit kung ang pansamantalang kakulangan ng tulog ay hindi nakakasama sa iyong kalusugan malaking pinsala, pagkatapos ay ang matagal na kawalan ng tulog ay nagbabanta sa mga seryosong problema.
Ang tulog ang basehan mabuting kalusugan kasama ni Wastong Nutrisyon at regular pisikal na ehersisyo, sabi ng board-certified clinical sleep physician na si Terry Kral. - Ang tatlong salik na ito ay magkakaugnay na ang bawat isa ay dapat maging priyoridad. Maaaring tila ang ilang gabing walang tulog ay isang gawaing karapat-dapat sa papuri. Ngunit tingnan kung ano ang dapat harapin ng iyong katawan.
24 oras na walang tulog
Alam mismo ng beterano ng US Army na si Scott Kelly ang tungkol sa kawalan ng tulog. Sa kaniyang paglilingkod, kailangan niyang manatiling gising nang maraming beses nang higit sa 24 na oras sa isang pagkakataon.
Mayroong ilang mga kaso sa Afghanistan at Iraq nang, pagkatapos ng 15-20 oras ng trabaho, isang pag-atake ng misayl ang naganap, at kailangan naming lumipad, "paggunita niya.
Ang pagsasanay sa militar at regular na "pag-refueling" na may adrenaline ay nagpapahintulot kay Kelly na gumana nang matiwasay, ngunit sa ilalim ng normal na mga kondisyon, ang isang araw na walang tulog ay nagdudulot ng kapansanan sa pag-iisip na maihahambing sa pagkalasing sa alkohol. Ang isang 2010 na pag-aaral na inilathala sa journal Occupational Medicine at Environmental Health ay natagpuan na ang memorya, koordinasyon ng motor, at kalinawan ng pag-iisip ay bumababa.
Ang paggawa ng mga desisyon ay nagiging mas mahirap, "sabi ni Kral. - Nagiging walang pakialam, mas emosyonal, nahihirapan sa pandinig at napapailalim sa tumaas ang panganib mga aksidente.
Mula pa rin sa pelikulang "Fight Club" (1999)
36 na oras na walang tulog
Sa yugtong ito, ang kalusugan ay nagsisimula sa panganib. Pagkatapos ng 36 na oras ng pagpupuyat, makikita ang isang pagsusuri sa dugo mataas na antas mga marker ng pamamaga, na maaaring humantong sa pagtaas ng presyon ng dugo at hindi regular na ritmo ng puso. Bilang karagdagan, sa ilalim ng impluwensya ng mga hormone, ang isang tao ay tumigil sa pagkontrol sa kanyang mga damdamin.
Ang ulo ay nagsisimula sa buzz, ang kahinaan ay lilitaw, at pagganyak ay ganap na nawala. Sa ilang mga kaso, kumilos ako sa autopilot, at ang ilan sa mga kaganapan ay agad na nawala sa aking memorya, "paggunita ni Kelly.
48 oras na walang tulog
Pagkatapos ng dalawang araw na walang tulog, ang katawan ay nagsisimulang magbayad para sa kakulangan ng enerhiya sa pamamagitan ng microsleep - mga panahon ng panandaliang pagtulog na tumatagal mula isa hanggang tatlumpung segundo. Bilang isang patakaran, ang kundisyong ito ay sinamahan ng pagtaas ng disorientation.
Maaaring mangyari ang microsleep anumang oras, anuman ang iyong ginagawa, sabi ni Kral. - Ang kundisyong ito ay lalong mapanganib para sa mga driver, kapag ang ilang hindi nakuhang segundo ay maaaring humantong sa trahedya.
Pagkatapos ng 48 oras ng pagiging gising, ang isip ay nagsisimulang unti-unting mawala. Maaari mong mapagtanto na nakatitig ka sa malayo sa loob ng ilang segundo, hindi makapag-focus sa anumang punto, "paggunita niya.
72 oras na walang tulog
Tatlong araw na walang tulog ay humahantong sa mas mataas na karamdaman Proseso ng utak: imahinasyon, pang-unawa, memorya, pag-iisip at pagsasalita.
Kahit simpleng pag-uusap ay nagiging problema, sabi ni Kelly. - Nagsisimula ang mga hallucinations. Minsan ay nasa guard duty ako at higit sa isang beses ay nakakita ako ng isang taong palihim na pumasok sa kampo na may handang baril. Tumatakbo palapit sa "kaaway", napagtanto ko na nakatingin talaga ako sa mga sanga ng puno o isang anino.
Mula pa rin sa pelikulang "The Machinist" (2004)
Gaano katagal mabubuhay ang isang tao nang walang tulog?
Isa sa mga pinakatanyag na eksperimento upang pag-aralan ang isyung ito ay isinagawa noong 1989. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga daga na ganap na nawalan ng tulog ay namamatay sa loob ng 11 hanggang 32 araw. Hindi pa naitatag kung ano ang eksaktong dahilan ng pagkamatay ng mga hayop. Ang mga pamamaraan na ginamit upang mapanatili silang gising ay maaari ring maging sanhi ng kamatayan: upang hindi makatulog ang mga daga, palagi silang nabigla sa mga electric shock.
Ang tanong kung gaano katagal maaaring makatulog ang isang tao ay nananatiling hindi nasasagot. Sa labas ng mga laboratoryo, ang mga tao ay namatay dahil sa bihira genetic na sakit- nakamamatay na familial insomnia. Ang sakit ay mabilis na umuunlad, sinamahan ng mga guni-guni, pagbaba ng timbang at pag-unlad ng demensya. Ang pinakatanyag na pasyente na may ganitong diagnosis ay si Michael Corke. Namatay siya pagkatapos ng 6 na buwan ng kumpletong kawalan ng tulog, ngunit tulad ng sa mga klinikal na karanasan sa mga hayop, mahirap matukoy kung nagkaroon ng insomnia pangunahing dahilan ng kamatayan.
Noong 1960s, nagpasya ang estudyante sa high school na si Randy Gardner na basagin ang rekord para sa pinakamatagal na pananatili sa gising. Sa panahon ng eksperimento, nagkaroon siya ng mga kapansanan sa visual, pagsasalita at memorya. Sa pagtatapos ng eksperimento, nagsimulang mag-hallucinate ang bata. Ang lahat ng mga sintomas na ito ay nabuo sa loob ng 11 araw.
Kung ang isang tao ay hindi natutulog sa loob ng 7 araw, pagkatapos ay simula sa ika-5 araw, napakadelekado mamatay dahil sa kakulangan ng tulog - halimbawa, mula sa atake sa puso dahil sa hallucinations. Ganito ang disenyo ng mga tao - kailangan nating gumaling pagkatapos ng isang araw na trabaho. Sa panahon ng pagtulog, ang hindi malay ay aktibong kasangkot sa trabaho, ang pagproseso ng impormasyon na naipon sa araw ay nangyayari. Ang mga kalamnan ng katawan ay nagpapahinga, lamang loob mahinahon na abala sa kanilang paggana, ang kamalayan ay naka-off. Bakit napakahalaga na matulog sa tamang oras, matulog ng sapat na oras at sa anumang pagkakataon ay hindi ka makatulog nang mahabang panahon? Madaling maunawaan ito kung matunton mo kung ano ang nangyayari sa isang taong dumaranas ng insomnia. iba't ibang dahilan. Grabe ang kahihinatnan...
1st day
Medyo matagal ang 1 araw na walang tulog. Tiyak na maaalala mo ang isang sitwasyon na hindi mo kailangang matulog sa isang buong araw. pagkapagod, masamang alaala at konsentrasyon, libot ng atensyon, sakit ng ulo, hindi pagkatunaw ng pagkain ang karaniwang napapansin pagkatapos ng isang gabing walang tulog. Ang memorya at atensyon ay hindi maaaring gumana nang normal dahil sa katotohanang iyon neocortex hindi gumaling magdamag. Ang lahat ng mga sistema sa katawan ay konektado, kung kaya't ang ibang mga organo ay tumutugon sa kakulangan ng tulog. Para sa kalusugan, ang 1 araw ay hindi maaaring maging sanhi ng malaking pinsala, ngunit ang estado ng kalusugan ay lubhang hindi kanais-nais.
2–3 araw
Hindi lamang ang pansin ay may kapansanan, kundi pati na rin ang koordinasyon ng mga paggalaw. Pangharap na lobe utak Hindi sila maaaring gumana nang normal nang walang tamang pahinga, kaya maaari mong kalimutan ang tungkol sa malikhaing pag-iisip. Ang isang taong naiwan na walang tulog sa loob ng 3 araw ay nasa isang estado ng nerbiyos na pagkahapo. Maaring mangyari kinakabahan tic, panic attacks. Ang gana sa pagkain ay tataas, dahil sa ilalim ng stress ang katawan ay maglalabas ng isang malaking halaga ng hormone cortisol, na nagtataguyod ng hindi makontrol na pagkain ng pagkain. Gusto ko ng pritong, maalat, maanghang, at ito sa kabila ng katotohanang iyon sistema ng pagtunaw gumagana nang hindi maayos at hindi sistematiko. Kakatwa, ang pagtulog ay napakahirap - muli dahil sa labis na trabaho ng nervous system.
Ika-4–5 na araw
Talagang lalabas ang mga hallucinations. Ang tao ay magsasalita nang hindi magkakaugnay, may mahinang pag-unawa sa kung ano ang nangyayari sa kanya, at ang paglutas ng pinakasimpleng mga problema ay magiging imposible para sa kanya. Sa kasong ito, ang pagkamayamutin at galit ay tataas sa proporsyon sa oras na ginugol nang walang tulog. zone ng parietal at prefrontal cortex ay tumangging magtrabaho, kaya ang lahat ng ito ay nangyayari.
Ika-6–7 araw
Ang Amerikanong estudyante na si Randy Gardner ay hindi nakatulog ng 11 araw. Nasa ika-7 araw na, siya ay kumilos nang labis na kakaiba, nakakaranas ng matinding guni-guni at nagpapakita ng mga sintomas ng Alzheimer's disease. Panginginig ng mga paa, kawalan ng kakayahang mag-isip nang matino at matinding paranoya - ito ang kailangan niyang tiisin alang-alang sa isang siyentipikong eksperimento.
Kabilang sa mga sanhi ng hindi pagkakatulog ay kinakabahan at pag-igting ng kalamnan, sakit na sindrom at hindi pagkatunaw ng pagkain. pagkabara, maliwanag na ilaw, isang hindi komportableng kama ang pumipigil sa iyo na makatulog. Ang insomnia mismo ay itinuturing na sanhi ng maraming sakit; sabi ng mga doktor: kung gusto mong gumaling, alisin muna ang insomnia. Ngunit nangyayari na ang isang tao ay hindi natutulog nang maraming araw sa kanyang sariling inisyatiba - maaaring may kaugnayan ito sa trabaho. Sa paggawa nito, dapat kang magkaroon ng kamalayan sa mga kahihinatnan ng pagkagambala sa normal na buhay. Inirerekomenda na matulog sa gabi kaysa sa araw, dahil ganap na kadiliman ang katawan ng tao ay gumagawa melatonin hormone. Ang Melatonin ay nagpapahaba ng kabataan, nagpapabuti sa paggana ng utak, pinoprotektahan ang isang tao mula sa mga sakit sa oncological. Ang pagtulog ay isang gamot na kailangan ng lahat.
Petsa ng publikasyon: 11/18/2012Ang lahat ng tao ay natutulog para sa iba't ibang dami ng oras. Ang ilan ay sanay matulog ng 7 oras, at ang iba ay 5. Kasabay nito, may mga taong natutulog lamang ng ilang oras sa isang araw at maganda ang pakiramdam. At mayroon ding mga taong hindi natutulog.
Ano ang mangyayari sa isang tao kung hindi siya natutulog?
Maraming tao ang hindi wastong naniniwala na ang isang tao ay natutulog upang "mapahinga" ang utak. Ngunit hindi ganoon. Ang isang tao ay dapat matulog upang makapagpahinga mas malaking katawan, hindi ang isip. Kung ang isang tao ay mananatiling gising sa lahat ng oras, ang kanyang katawan ay hindi makayanan ito.
Kung ang isang tao na nakasanayan nang matulog ng 6 na oras ay biglang huminto sa pagtulog, ito ay hahantong sa mga sumusunod na "epekto":
- pagkahilo
- nanghihina
- pangkalahatang pagkalito
- mabagal na oras ng reaksyon
- hindi malinaw o putol-putol na pananalita
- masakit na lalamunan
- paranoya
- bituka upset, digestive disorder, pagtatae
- pagbaba sa visual acuity
- matinding kalungkutan sa klinika
Sa pangkalahatan, maaaring magkakaiba ang mga sintomas. Bukod dito, iba-iba ang kanilang ipinapakita sa bawat tao. Nang sinubukan kong manatiling gising, tatlong araw lang ang natatagal ko. Nung una akala ko may nahuli ako impeksyon sa bituka dahil nagsimula akong makaramdam ng sakit at pakiramdam matinding kahinaan. Ang ilang mga tao ay nakakaranas na ng mga guni-guni sa ika-3 araw nang walang tulog.
Masasabi nating ang mga sintomas ay nakasalalay sa mga katangian ng katawan.
Siyentista ng Chicago ospital Pinatunayan ni Daniel Gottleb na ang matinding kakulangan sa tulog ay maaaring magdulot ng... diabetes. Napatunayan din na ang mental at pisikal na kakayahan ng isang tao ay nagsisimulang bumaba nang malaki sa mahabang kawalan ng tulog. Pagkatapos ng 5 araw na kawalan ng tulog, hindi malutas ng mga paksa ang pinakasimpleng problema ng mga bata (hindi man lang nila maalala).
Kung ang isang tao ay hindi natutulog sa loob ng 18 oras, ang kanyang koordinasyon ay magiging katulad ng sa isang taong uminom ng isang litro ng beer. At kung ang isang tao ay hindi natulog sa loob ng 26 na oras, ito ay katulad ng pag-inom ng isang baso ng vodka.
Mga tala sa mundo
Noong 1964, sinabi ng Guinness Book of Records na hindi na ito magtatala ng mga pagtatangka na manatiling gising dahil nakakasama ito sa kalusugan. Ang ganitong uri ng desisyon ay ginawa dahil noong 1963, ang 17-taong-gulang na mag-aaral na si Randy Gardner ay nag-eksperimento sa kanyang sarili - hindi siya natulog sa loob ng 11 araw.
Sa unang araw ng eksperimento, napagtanto ni Randy na nahihirapan siyang mag-focus. Pagkaraan ng 48 oras, siya ay naging sobrang iritable at hindi makapagbigkas ng mga basic tongue twisters. Pagkaraan ng 72 oras, nagsimulang mag-hallucinate si Randy at naisip na siya ay manlalaro ng putbol na si Paul Lowe.
Para maiwasan ni Randy na saktan ang sarili at makatulog ng maaga, tinulungan siya ng kanyang mga kaibigan sa paaralan. Sa pangkalahatan, nais ng mga mag-aaral na magsagawa ng eksperimentong ito upang manalo sa school science fair. Pero nagkataon na sumikat si Randy sa buong mundo.
Pagkalipas ng 8 araw, nagsimula nang magkaroon si Randy malalaking problema. Hindi na siya makapagsalita ng malinaw at nagsimulang makaranas ng matinding hallucinations. At hindi niya maalala ang sinabi niya kanina. "Mukhang gising siya at natutulog."
Pagkatapos ng 11 araw na pagpupuyat, nakatulog si Randy at nakatulog ng 14 na oras. malalim na pagtulog. Walang nakitang abnormalidad ang mga doktor, ngunit nabalisa si Randy.
Hindi lang si Randy Gardner ang sumubok na manatiling gising sa loob ng maraming araw. Pagkalipas ng dalawang linggo, sinira ni Jim Thomas ang rekord - hindi siya nakatulog ng 266.5 na oras. Noong 2007, nakaligtas si Tony Wright sa loob ng 275 oras. Marami pang hindi opisyal na rekord. Ang pinakamalaking hindi nakumpirmang tala ay 28 araw na walang tulog (ngunit mahirap paniwalaan).
Nakamamatay hindi pagkakatulog ng pamilya
Aka Fatal familial insomnia, FFI. Ito ay napakabihirang namamana na sakit. Ang sakit na ito ay nagsisimulang magpakita mismo sa edad na 30. Sa una, ang mga pasyente ay dumaranas ng matinding hindi pagkakatulog, at pagkatapos ay hindi sila makatulog. Ang mga pasyente ay nagsisimulang magpakita ng mga tipikal na sindrom ng kawalan ng tulog (mga guni-guni, kahinaan, pagbaba ng timbang). Bilang resulta, ang mga pasyente ay namamatay nang hindi natutulog nang mga 9 na buwan.
Polyphasic sleep technique
Ang ilang mga tao ay nagsasagawa ng katulad na pamamaraan. Ang pangunahing bagay ay ang mga tao ay natutulog ng maikling panahon bawat 4 hanggang 6 na oras. Ang pamamaraan ng pagtulog na ito ay lumitaw noong 1932 (http://www.time.com/time/magazine/article/0,9171,774680,00.html).
Mayroong dalawang pangunahing mga mode ng pagtulog:
- 4 na beses sa loob ng 30 minuto bawat 6 na oras - ang tinatawag na Dymaxion mode;
- 6 na beses sa loob ng 20 minuto bawat 4 na oras - ang tinatawag na Uberman mode;
Mayroong isang alamat na si Leonardo da Vinci ay natutulog ng 15-20 minuto bawat 4 na oras, kaya nagsasagawa ng Uberman polyphasic sleep pattern. Walang nakumpirma na katibayan nito, gayunpaman, dahil sa pagiging natatangi ng siyentipiko at ang pananaliksik na isinagawa ng kanyang mga kontemporaryo. gawaing pananaliksik, maaaring sundin ni da Vinci ang gayong rehimen.
Sinabi nila na si Napoleon Bonaparte ay natulog ayon sa parehong pattern. Ang pamamaraan ng pagtulog na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang kalinawan at sigla ng pag-iisip, habang nananatiling gising sa loob ng 20 - 22 oras. Ganito ang pagtulog ng ilang sundalo sa mahabang operasyon ng labanan, dahil wala silang masyadong oras para matulog.
Sa katunayan, maraming tao ang gumagamit ng polyphasic sleep. Hindi mo kailangang maghanap ng malayo para sa isang halimbawa. Narito ang mula sa mga memoir ni Evgeny Androsov:
“Sa panahon ng aking mga taon ng pag-aaral, nanirahan ako sa loob ng isang buwan sa parehong silid kasama ang isang kamangha-manghang Yakut. LAGI siyang natutulog ng 40 minuto sa isang araw! Hindi ako maniniwala dito kung hindi ko ito nakita ng sarili kong mga mata. Bukod dito, siya mismo ay bumuo ng isang sistema at kinakalkula ang kanyang apat na mga taluktok kapag ang katawan ay nangangailangan ng pahinga. Sa mga peak na ito, apat na beses sa isang araw natutulog siya ng 10 minuto at sapat na iyon para sa kanya. Ang natitirang oras ay nag-aral siya at labis siyang nalungkot nang bigyan siya ng mga guro ng mga straight A at pinagkaitan siya ng pagkakataon na ipakita ang kanyang kaalaman."
Kung gusto mong subukang matulog nang mas kaunti, magsimula nang unti-unti. Kung mas mababa ang tulog mo ng 15 minuto araw-araw, maaari mong bawasan ang panahon ng pagtulog sa 4 - 5 oras nang walang pinsala sa katawan.
Maging malusog!
Mga pinakabagong tip mula sa seksyong Kalusugan:
Nakatulong ba sa iyo ang payong ito? Maaari mong tulungan ang proyekto sa pamamagitan ng pagbibigay ng anumang halaga ayon sa iyong pagpapasya para sa pagpapaunlad nito. Halimbawa, 20 rubles. O higit pang mga:)
Ang pagtulog ay ang pinakamahalagang pisyolohikal na pangangailangan katawan ng tao. Ang kakulangan sa tulog o hindi sapat na tulog ay nakakaapekto sa iyong kalusugan sa parehong paraan tulad ng isang malubhang sakit. Ngunit sa buhay, kakaunti ang nakaiwas sa isang sitwasyon kung saan kailangan nilang manatiling gising nang higit sa 18 oras, at para sa ilan, ang panahon ng insomnia ay maaaring, sa ilang kadahilanan, ay tumagal nang mas matagal. Kung hindi ka natutulog sa loob ng 3 araw, magsisimula ang mga pagbabago sa iyong katawan.
Ano ang pagtulog at bakit kailangan ito?
Upang maunawaan kung ano ang ibig sabihin ng hindi pagtulog ng katawan sa loob ng 3 araw na sunud-sunod, tingnan natin kung bakit kailangan ng isang tao ang pagtulog at kung ano ang dapat na maging katulad nito.
Sa panahon ng pagtulog, ang lahat ng mga proseso na nagaganap sa katawan ay bumagal: huminga tayo nang mas madalas, bumabagal ito tibok ng puso, bumababa tono ng kalamnan. Binabago din ng utak ang paggana nito habang natutulog: lumilipat ito sa night mode, at nagpapadala ng mga utos sa lahat ng organ at system ng katawan upang mag-adjust sa night mode. Naka-on antas ng cellular ang pagbabagong-buhay ay nangyayari sa panahon ng pagtulog. Ang psycho-emotional sphere ay nagpapahinga din: hindi walang dahilan na sinasabi nila na sa pagtulog, ang mga pagkabalisa at pag-aalala ay nawawala.
Upang ang katawan ay tunay na makapagpahinga at matulog upang maging pisyolohikal, kinakailangan na ang kalidad ng pahinga na ito ay matugunan ang ilang pamantayan:
- sapat na tagal;
- komportableng kama;
- komportableng kapaligiran.
Ang physiological norm ng pagtulog ay depende sa edad at indibidwal na katangian, ngunit para sa normal na paggana ng katawan kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 7 oras sa isang araw.
Ang kalidad ng pagtulog ay nagsasangkot ng isang pahalang na posisyon ng katawan upang idiskarga ang gulugod at pagpapahinga mga kalamnan ng kalansay. Ang kama ay hindi dapat masyadong malambot o masyadong matigas. Ang ginhawa ng kapaligiran ay tinutukoy ng:
- kahalumigmigan ng hangin;
- temperatura;
- bentilasyon ng silid;
- kakulangan ng panlabas na stimuli(ilaw, ingay, amoy).
Nawawala ang isa o higit pang kundisyon normal na tulog maaaring magdulot ng insomnia.
Mga sanhi ng insomnia
Ang insomnia ay maaaring sanhi ng:
- negatibong emosyon na naipon sa araw;
- depresyon;
- takot;
- sikolohikal na stress;
- labis na pananabik;
- labis na karga ng impormasyon;
- panlabas na stimuli;
- mga problema sa pisyolohikal ( matinding sakit atbp.)
Sa ilang mga sitwasyon, ang isang tao ay kailangang manatiling gising nang mahabang panahon, ngunit ito ay isang pagkakamali na maniwala na kung hindi ka matulog sa loob ng 3 araw, maaari kang gumawa ng tatlong beses na higit pang trabaho. Sa panahon ng insomnia, ang pagganap ng isang tao ay makabuluhang bumababa, at ang kanyang estado ng kalusugan ay lumalala, at ang prosesong ito ay tumataas habang ang kakulangan ng tulog ay tumatagal ng dalawa o higit pang mga araw nang sunud-sunod.
Mga proseso sa katawan sa panahon ng matagal na insomnia
Kung ang isang tao ay pinilit na manatiling gising ng tatlong araw o higit pa, ang mga pagbabago ay nagaganap sa pisyolohikal at estado ng kaisipan. nilabag normal na operasyon lahat ng mga organo, dahil hindi sila pinapayagang magpahinga at gumaling.
Ang una at pangunahing bunga ng matagal na kawalan ng tulog ay isang matalim na pagbaba kakayahang magtrabaho. Lumalaki ang pakiramdam pisikal na pagkapagod, kahit na iyon ay hindi kayang gawin ng isang tao pisikal na trabaho, na karaniwang ginagawa nang walang kahirapan.
Nababawasan kakayahan ng pag-iisip: hindi malulutas ng isang tao ang mga pangunahing problema sa aritmetika, nahihirapang alalahanin ang mga petsa, apelyido, atbp. Mahirap para sa kanya na mag-concentrate sa anumang bagay. Kapag nagta-type, maraming error at typo ang nagagawa.
Tatlong araw na walang tulog ay nagiging sanhi ng kapansanan sa pagsasalita: nasa ikalawang araw na ang isang tao ay nagsimulang magsalita nang mas mabagal, at pagkatapos ng 48 na oras ng hindi pagkakatulog ay nagsimula siyang "magsalita", nawala ang lohikal na thread ng pag-uusap, at nahihirapan sa paghahanap ng mga tamang salita.
Maaaring nauugnay ang memory lapses sa mga matagal nang kaganapan at sa mga nangyari isang oras na ang nakalipas. Ang mga matalim na pagbabago sa pag-uugali ay nagaganap: ang isang tao ay nagiging magagalitin, walang dahilan ang mga luha at maging ang mga hysterics ay posible.
Mga pagbabago hitsura, ang tao ay tila mas matanda kaysa sa kanyang edad. Ang pagkuskos sa kanyang mga mata ay nagdudulot sa kanya ng mapupula, namamagang talukap ng mata na may mga pasa o bag sa ilalim ng kanyang mga mata. Panakip sa balat at ang mga mucous membrane ay nagiging maputla, ang mga kuko ay maaaring maging mala-bughaw.
Kasama ng pisikal na kahinaan, ang koordinasyon ng mga paggalaw ay may kapansanan, ang panginginig (panginginig) ng mga braso at binti ay lilitaw, ang convulsive twitching ng mga limbs at facial muscles (nervous tic) ay posible. Kung hindi ka makatulog sa loob ng 3 araw, bumababa ang visual acuity, ang visual na imahe ay "lumulutang" at nagiging hindi malinaw. Maaaring may mga spot sa harap ng mga mata. Ang iyong mga braso at binti ay nagsisimulang manhid, ang iyong balat ay nagiging napakalamig sa pagpindot, at maaari kang pawisan nang husto.
Ang kundisyong ito ay sinamahan ng mga pag-atake ng panginginig. Bumababa ang gana sa pagkain o ganap na wala, ang tao ay nakakaramdam ng sakit. Kung hindi siya pinahihintulutang matulog kapag nangyari ang mga naturang sintomas, ang isang matalim na pagkasira sa kanyang kondisyon ay magaganap: visual at pandinig na guni-guni, pagkatapos nito ay na-comatose ang tao at maaaring mamatay.
Mga kahihinatnan ng matagal na kawalan ng tulog
Ang ganitong physiological load ay hindi maaaring pumasa nang hindi nag-iiwan ng bakas sa katawan. Hindi mo dapat ipagpalagay na ang kailangan mo lang ay isang magandang pagtulog sa gabi at magiging maayos ang lahat. Upang makabalik sa landas na may normal na paggana, kakailanganin mo hindi lamang mahabang tulog: Para maibsan ang stress na natatanggap ng katawan sa panahon ng insomnia, kailangan ng rehabilitation period.
Kung hindi ka makatulog ng tatlong araw, hihina ka immune defense katawan, dahil ang T-lymphocytes, na responsable para sa antiviral at antibacterial barrier, ay ginagawa habang natutulog. Samakatuwid, may mataas na posibilidad na pagkatapos ng tatlong araw na walang tulog ang isang tao ay maaaring magkaroon ng nakakahawang sakit.
Sa sapilitang hindi pagkakatulog, sinusubukan ng mga tao na pasayahin ang kanilang sarili sa tulong ng iba't ibang inumin (tsaa, kape, mga inuming enerhiya), na malalaking dami kapansin-pansing lumalala ang trabaho ng cardio-vascular system. Kahit na nakakakuha ng sapat na tulog ang isang tao, makakaranas siya ng pananakit ng ulo dahil sa spasms ng cerebral vessels, arrhythmia at tachycardia. Mga posibleng malfunctions gastrointestinal tract(constipation, diarrhea, heartburn, pagduduwal at pagsusuka, utot).
Pagpapanumbalik ng katawan pagkatapos ng tatlong araw na walang tulog
Upang makaalis sa isang malubhang pisyolohikal na "tailspin", kung minsan ay maaaring kailanganin mo therapy sa droga: maaaring magreseta ang doktor pampakalma, mga bitamina complex, mga gamot sa puso.
Ang pagpapalit ng biochemistry ng katawan ng tao ay mangangailangan ng mga hakbang sa pagpapanumbalik. Pinapaginhawa ang kondisyon ng isang tao pagkatapos ng insomnia pag-inom ng maraming likido. Isang diyeta na may mataas na nilalaman protina, ang pagkain ay dapat na madaling natutunaw. Pagkatapos ng stress, mahihirapan ang katawan na matunaw ang mabigat matatabang pagkain, samakatuwid ang talahanayan ay dapat na tumutugma sa diyeta na inireseta sa mga pasyente pagkatapos mga operasyong kirurhiko at inilipat malubhang sakit. Ito ay mga magagaan na unang kurso, walang taba na karne, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kailangang pakuluan ang pagkain (maaaring i-steam ang karne at isda), simmered na may kaunting dagdag na mantika.
Ang pisikal na aktibidad ay dapat na unti-unting tumaas.
Kung ang isang tao ay abala sa trabaho na nangangailangan ng konsentrasyon, koordinasyon ng mga paggalaw, at pagkaasikaso, dapat niyang simulan ang mga propesyonal na aktibidad nang hindi mas maaga kaysa sa isang linggo pagkatapos mangyari ang pagkabigla.
Sa ganitong panahon lamang natin mapag-uusapan ang kumpletong pagpapanumbalik ng pag-andar ng katawan at pagtagumpayan negatibong kahihinatnan matagal na insomnia.
Mga pamamaraan kung kailangan mong manatiling gising ng 3 araw
Kapag lumitaw ang isang sitwasyon sa buhay na nangangailangan ng matagal na pagpupuyat, maaari mong maibsan ang iyong kalagayan sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng tuntunin.
- Sa araw bago, kailangan mong magkaroon ng magandang pahinga at matulog nang mas matagal kaysa karaniwan.
- Palitan ang mabibigat na pagkain ng mas magaan na pagkain, at siguraduhing mag-stock ng sariwang prutas.
- Minsan sa isang oras, gawin ang maikli, simpleng pagsasanay: gumalaw, tumalon, maglupasay. Ang pagyuko sa gilid at sa harap mo ay titiyakin ang pagdaloy ng dugo sa utak at mapawi ang tensyon mula sa gulugod.
- Kumain ng paunti-unti, mas mabuti tuwing 3-4 na oras. Mas mainam na uminom ng hindi carbonated na tubig at juice, uminom ng hindi hihigit sa 400 ML ng tsaa at kape bawat araw, sa maliliit na tasa.
- Panatilihing bukas ang mga ilaw sa gabi, ngunit siguraduhin na ang ilaw ay hindi masyadong maliwanag o direktang sumisikat sa iyong mga mata.
- Kailangan mo ng patuloy na komunikasyon sa iba, maaari mong i-on ang upbeat na musika.
Hindi kasama para sa panahong ito propesyonal na aktibidad at anumang aktibidad na nangangailangan ng konsentrasyon, visual acuity at konsentrasyon (driver, dispatcher, atbp.).