Paano haharapin ang talamak na depresyon. Paano haharapin ang talamak na depresyon. Mga Sanhi ng Panmatagalang Depresyon

Bawat taon lahat malaking dami mukha ng mga tao iba't ibang uri depresyon, kabilang ang talamak. Tinatawag ito ng mga doktor na dysthymia. talamak na depresyon ay isa sa mga pinakamadaling anyo. mental disorder na humahantong sa pagkasira ng kalidad ng buhay ng tao.

Mga sanhi ng depresyon

Ang depresyon ay tinukoy bilang talamak kung ang isang tao ay nagdurusa dito sa loob ng mahabang panahon, ngunit ang mga sintomas ay hindi tumutugma sa isang malubha o katamtamang sakit sa pag-iisip. Upang sabihin nang may katiyakan kung alin tiyak na dahilan pukawin ang pag-unlad ng dysthymia, imposible. Araw-araw na-expose ang mga tao palagiang stress, isang malaking emosyonal na pagkarga - nagkakaroon ng kawalang-tatag ng kaisipan. Ang mga salik na ito ay pumupukaw ng talamak na depression syndrome.

Ang average na edad ng mga taong nakakaranas ng depression ay mula 20 hanggang 25 taon. pangunahing dahilan pag-unlad ng patolohiya - ilang mga proseso ng biochemical na nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos ng tao. May kakulangan ng serotonin sa katawan, isang neurotransmitter na kilala bilang “happiness hormone”. Ngunit ang ilang mga sakit (talamak na vascular depression) ay bubuo lamang pagkatapos ng 50 taon. Hindi sila matatagpuan sa mga kabataan.

May papel ang genetika sa bagay na ito. Halimbawa, ang talamak na endogenous depression ay minana. Nagsisimula itong umunlad tumaas ang pakiramdam utang at pagdududa sa sarili. Gayundin, ang hitsura ng talamak na depresyon ay pinukaw ng alkohol at pagkalulong sa droga. Pinababa nila ang mga antas ng serotonin at nagiging sanhi ng talamak na stress.

Mahalaga! Mas mahirap para sa mga taong gumon na harapin ang depresyon o depressed mood.

hirap sa trabaho, hindi sapat na oras ang pagtulog at pahinga ay nagsisimulang unti-unting sirain ang sikolohikal na hadlang ng isang tao, nagiging mahina siya sa impluwensya ng kapaligiran.

Mga sintomas at palatandaan

Ang mga senyales ng dysthymia ay katulad ng mga regular na depresyon, ngunit hindi gaanong binibigkas. Madaling mapansin ang hitsura nito, dahil nagbabago ang ugali at ugali ng isang tao. Ang mga pangunahing pagbabago na agad na nakakaakit ng iyong mata:

1. tuloy-tuloy masama ang timpla. Sa panahon ng talamak na depresyon, ang isang tao ay nawalan ng kakayahang magalak, hindi gaanong ngumiti, nagiging isang pesimista. Mahirap alisin ang kundisyong ito.
2. Talamak na pagkapagod. Ang pisikal na aktibidad ay nagsisimula nang bumaba nang husto, ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga passive at sedentary na aktibidad. Ang ganitong pamumuhay ay madalas na humahantong sa pagtaas ng timbang.
3. talamak na stress. Dahil sa hypersensitivity ang nervous system ay tumutugon nang husto sa mga panlabas na pathogen.
4. Kawalang-interes. Ang isang tao ay nawawalan ng interes sa buhay at mga bagay na nangyayari sa kanyang paligid. Kadalasan ay nagdudulot ito ng pagbaba sa produktibidad ng kanyang trabaho o pagbaba ng kanyang pag-aaral.
5. mga psychopathic syndromes. Ang mga karamdaman sa pag-iisip ay humahantong sa nadagdagan ang pagkabalisa, sakit ng ulo At walang batayan na takot anumang bagay. Sa malubhang anyo maaaring lumitaw ang mga guni-guni.

Nang hindi nalalaman kung ano ang naghihikayat sa hitsura ng gayong mga sintomas, hindi maalis ng isang tao ang sanhi ng sakit. Samakatuwid, mahalagang humingi ng tulong sa mga espesyalista sa oras.

Paggamot ng talamak na depresyon

Kapag nahaharap sa talamak na depresyon o napansin ito sa kanilang pamilya at mga kaibigan, karamihan ay hindi alam kung ano ang gagawin sa sitwasyong ito. Ang mga tao ay walang kamalayan sa karamdamang ito at nagtataka kung ang depresyon ay magagamot o malalang sakit. Ang stress, pagkapagod, dysthymia ay nakakagambala sa parehong kaisipan at pisikal na kalusugan tao. Dapat itong maunawaan na ang paggamot ay nangangailangan ng pagwawasto ng gamot at psychotherapeutic.

Ang isang tao ay maaaring magdusa ng maraming taon iba't ibang sintomas, kaya ang pag-alis mula sa talamak na depresyon ay hindi magiging mabilis. Nangyayari na ang pasyente ay ginagamot sa sarili nang maraming buwan, ngunit hindi ito nagdudulot ng mga resulta. Mahalagang isaalang-alang ang lahat ng posibleng aspeto ng buhay ng pasyente:

• komunikasyon sa pamilya;
• trabaho (pag-aaral);
• pisikal na ehersisyo;
• interes;
• paboritong aktibidad.

Ang tulong sa sikolohikal ay makakatulong sa pasyente na makaalis sa negatibong estado sa kanilang sarili, upang maunawaan ang mga dahilan ng pagbabago sa pag-uugali, upang makita kung ano ang kailangang baguhin. Ang ilang mga tao malaking pakinabang magdala ng mga sikolohikal na klase ng grupo. Mas madali para sa kanila na makayanan ang kanilang mga damdamin at emosyon hindi lamang, ngunit kasama ng mga katulad na pasyente.

Medikal na therapy

Anong mga gamot ang maaaring gamitin upang gamutin ang talamak na depresyon? Ang batayan ay antidepressants. Nahahati sila sa mga sumusunod na grupo:

1. Melatoninergic. Ang pinakamoderno at mahusay na pagtingin mga gamot. Para sa isang linggong pag-inom ng antidepressant, bumubuti ang mga pattern ng pagtulog, bumababa ang pagkabalisa, at normalize ang mga pisikal na tagapagpahiwatig. Ang gamot ay isang melatonin receptor stimulant. Pinatataas ang antas ng neurotransmitters norepinephrine at dopamine. Ang isang karaniwang melatonergic antidepressant sa ating bansa ay Agomelatine (Melitor).
2. Tricyclic. Grupong ito pinatataas ang nilalaman ng norepinephrine at serotonin sa nervous system. Ang pagpapabuti sa kondisyon ng pasyente sa panahon ng therapy sa mga naturang gamot ay magsisimula pagkatapos ng tatlong linggo ng pagpasok, ngunit ang patuloy na magagandang resulta ay kailangang makamit sa loob ng halos tatlong buwan. Pangalan ng kaukulang gamot: Doxepin, Dothiepin, Dosulepin.
3. mga inhibitor ng monoamine oxidase. Ang mga antidepressant na ito ay humaharang sa pagkilos ng isang enzyme na sumisira sa norepinephrine, dopamine, at serotonin. Dahil sa pagkilos na ito, tumataas ang antas ng mga tagapamagitan. Nababawasan ang pagkabalisa ng isang tao, nawawala ang depresyon at depresyon. Ang mga inhibitor ng MAO ay kinabibilangan ng Inkazan, Melipramine, Moclobemide, Pyrazidol.

Mahalaga! Ang mga antidepressant ay maaaring maging sanhi ng mapanganib side effects na nakakaapekto sa kalusugan ng tao. Samakatuwid, dapat itong inumin nang mahigpit alinsunod sa reseta ng doktor.

Paggamot sa mga remedyo ng katutubong

Tumutulong na labanan ang talamak na depresyon at paggamot katutubong remedyong. Kadalasan ang mga doktor ay dumating sa konklusyon na ang halamang gamot ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ang mga tabletas ay nagtataboy sa ilang mga pasyente. Sa ganitong sitwasyon, mayroong dalawang pangunahing halaman na maaaring pagtagumpayan ang talamak na depresyon.

Chinese lemongrass

Ito ay may stimulating at tonic effect, nakakatulong upang makayanan ang pagkabalisa, labis na damdamin, depression, ibalik ang kagalakan. Ang lemongrass tincture ay nagpapasigla sa gawain ng atay at adrenal glands, ang gastrointestinal tract.

Upang gumawa ng iyong sariling tincture Chinese magnolia vine, kailangan mong tuyo at gilingin ang 20 g ng mga berry ng halaman, at pagkatapos ay ibuhos ang mga ito ng 100 ML ng alkohol. Ang lalagyan ay dapat na madilim at hindi maabot sinag ng araw lugar para sa 10 araw. Sa ika-7 araw, kailangan mong kunin ang mga berry sa bote at iwanan ang lalagyan para sa isa pang 3 araw. Pagkaraan ng ilang sandali, pilitin ang nagresultang solusyon.

Kinakailangan na gamitin ang pagbubuhos dalawang beses sa isang araw - sa umaga at sa gabi, 20 patak bawat isa. Kung nag-aalala ka tungkol sa talamak na matinding depresyon, ang dosis ay maaaring tumaas sa 30-40 patak bawat dosis. Hindi inirerekumenda na uminom ng tincture sa gabi, dahil maaari itong maging sanhi ng hindi pagkakatulog.

St. John's wort

Matagal na itong pinag-isipan natural na antidepressant kayang alisin ang depresyon at negatibismo. Pinahuhusay ng St. John's wort ang metabolismo, na nakakaapekto sa mga organ ng pagtunaw, kaya hindi mo ito maaaring pagsamahin sa mga antidepressant.

Upang maghanda ng solusyon ng St. John's wort, ibuhos ang 2 tsp. tuyong dahon at bulaklak ng halaman 200 ML ng tubig na kumukulo, at pagkatapos ay hayaan itong magluto ng 10 minuto. Kinakailangan na uminom ng pagbubuhos 2-3 beses sa isang araw. Ang pagpapabuti sa kagalingan ay nagsisimulang lumitaw pagkatapos ng isang buwan ng paggamit. Sa kabuuan, ang kurso ng therapy ay umabot sa tatlong buwan.

Paano mapupuksa ang depresyon sa iyong sarili

Ang isang malaking bilang ng mga tao ay napatunayan na ito ay lubos na posible na makaahon sa depresyon nang mag-isa. Ang pangunahing bagay na dapat maunawaan ay kinakailangan na gamutin ang sakit hindi lamang sa mga gamot, kundi pati na rin sa iyong saloobin dito. Narito ang mga pangunahing tip na kailangan upang mapabuti ang panloob na estado:

1. Huwag tumigil sa pagmamahal sa iyong sarili. Ang pag-aalaga sa sarili, ang mga kaaya-ayang kaganapan ay makakatulong na huwag isipin ang problema.
2. Huwag ikulong ang iyong sarili. Ang mga nakapaligid na tao na nagtutulak sa iyo na makamit ang mga bagong layunin at makahanap ng kagalakan ay isa sa mas mahusay na mga paraan kalimutan ang tungkol sa iyong depresyon.
3. Tulungan ang iba. Ang pagsuporta sa mga nakakaranas ng mas malubhang kahirapan ay makakatulong upang mapagtanto at makita na hindi sulit na mag-alala nang labis tungkol sa mga personal na problema.
4. Mga pisikal na aktibidad. Ang mga klase sa anumang sport ng interes ay may positibong epekto sa mood, itaboy masamang iniisip at mapabuti ang emosyonal na estado.
5. Huwag iwanan ang depresyon ng oras. Ang isang abalang iskedyul at pang-araw-araw na gawain ay hindi mag-iiwan ng oras para sa pagkabalisa at pagpuna sa sarili. Ang patuloy na paggawa ng mga kaaya-ayang bagay, ang katawan ay makadarama ng panloob na kasiyahan, na sa paglipas ng panahon ay hindi mag-iiwan ng pagkakataon ng depresyon.

Mahalaga! Recipe para sa tagumpay pagtatapon sa sarili mula sa depresyon - isang positibong saloobin.

Ang bilis ng takbo ng buhay at panlabas na stimuli malakas na nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos at sumasama sa pagbuo ng talamak na depresyon. Gayunpaman, ang paggamit ng tamang gamot at sikolohikal na tulong, lahat ay kayang gamutin ito. Bilang karagdagan, maaari mong labanan ang depresyon sa iyong sarili, gamit ang mga remedyo ng katutubong.

Ang dysthymia ay isang talamak na subdepression (minor depressive disorder) na walang sapat na sintomas upang matiyak ang diagnosis ng major depressive disorder. Maaaring tila sa iyo ay nakilala mo ang gayong kahulugan sa unang pagkakataon, ngunit hindi ito ganap na totoo. Tiyak na narinig mo na ang mga termino gaya ng neurasthenia, psychasthenia at neurotic depression dati, at sila naman ay mga lumang pangalan para sa dysthymic disorder.

Ang diagnosis ng "dysthymia" ay maaari lamang maitatag sa kaso ng isang patuloy na karamdaman sa loob ng dalawang taon.

Ngayon subukan nating tingnan ang dysthymia mula sa isang ordinaryong punto ng view. tao, mga natatanging katangian na sa loob ng maraming taon ay naging mataas na lebel introversion at neuroticism, isang dreary-evil bad mood, na nauugnay sa walang humpay na kadiliman at mababang pagpapahalaga sa sarili - isang halimbawa ng dysthymic disorder.

Sa kasamaang palad, eksaktong mga dahilan ang dysthymia ay hindi pa naitatag. Bagaman maaari itong kumpiyansa na igiit na ang sakit ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang namamana na predisposisyon at sinusunod sa higit sa limang porsyento ng populasyon ng mundo, at ang dysthymia ay hindi nag-iingat sa mga kababaihan nang mas madalas kaysa sa mga lalaki. Kasama sa mga eksperto ang discrete (intermittent) mga episode ng depresyon ang pagkawala ng mga mahal sa buhay, mahabang pamamalagi V nakaka-stress na sitwasyon, pati na rin ang dysthymia ay itinuturing bilang isang tampok ng karakter.

Karaniwan ang dysthymia ay nabuo sa mga pasyente sa edad na dalawampu't, ngunit ang mga naunang kaso ng sakit ay nabanggit din: sa pagbibinata. Pagkatapos, bilang karagdagan sa isang madilim na kalooban at mababang pagpapahalaga sa sarili, ang mga pasyente ay mayroon ding isang mataas na antas ng pagkamayamutin, hindi pagpaparaan sa mga tao sa kanilang paligid (ang gayong mga tampok ay nagpapatuloy nang hindi bababa sa isang taon).

Mga sanhi ng sakit at mga tampok ng mga sintomas

Ang mga palatandaan ng dysthymia ay halos kapareho sa mga sintomas ng depresyon, ngunit hindi gaanong binibigkas. Ang mga pasyente ay may pessimistic na pananaw sa hinaharap at negatibong pagtatasa ng kanilang nakaraang karanasan. Kadalasan sila ay parang mga pagkabigo, nakakaranas ng pagkasira, sila ay pinagmumultuhan ng pananabik at pag-iisip tungkol sa kawalang-kabuluhan ng buhay. Ang ilang mga pasyente ay maaari ring makaranas mga sintomas ng pisyolohikal mga sakit: pagkagambala sa pagtulog, pagluha, pangkalahatang karamdaman, mga sakit sa dumi, igsi ng paghinga.

Ang pangunahing sintomas ng dysthymia ay mababa, malungkot, malungkot, nalulumbay, balisa, o madilim na mood na tumatagal ng hindi bababa sa dalawang taon. Ang pasyente ay hindi kahit na episodically obserbahan ang mga panahon ng mataas na espiritu at masayang kalooban. Ang mga "magandang" araw, ayon sa mga pasyente, ay napakabihirang at hindi nakadepende sa mga panlabas na pangyayari. Ang iba pang mga sintomas ng dysthymia ay kinabibilangan ng:

• Mababang pagpapahalaga sa sarili, kawalan ng tiwala sa sarili at sa hinaharap.
• Ang pamamayani ng mga damdamin ng pagkapagod at pagkahilo.
• Kakulangan ng kasiyahan mula sa gawaing ginawa at mula sa matagumpay, masayang aspeto ng buhay.
• Mga pesimistikong konklusyon tungkol sa mga negatibo o kapus-palad na aspeto ng buhay.
• Ang pangingibabaw ng isang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa sa lahat ng iba pang mga damdamin at emosyon.
• Pakiramdam ng kakulangan ng pagpapakilos ng mga prospect.
• Pagkahilig mabilis na mawalan ng puso kapag nahaharap sa mga paghihirap.
• Mga karamdaman sa pagtulog: hindi pagkakatulog o labis na pagkaantok, bangungot at nakapanlulumong panaginip.
• Mga karamdaman sa gana: labis na pagkain o kawalan ng pangangailangan na kumain.
• Inaasahan na makatagpo ng mga paghihirap sa mga paparating na aktibidad.
• Paglabag sa konsentrasyon.
• Mga kahirapan sa paggawa ng mga desisyon.
• Nabawasan ang inisyatiba, negosyo at pagiging maparaan.

Gayunpaman, sa pangkalahatan, ang larawan ng sakit ay hindi gaanong binibigkas na ang isang diagnosis ng "depressive disorder" ay maaaring gawin. Samakatuwid, ang isang pasyente na may dysthymia ay madalas na nasuri at nagsisimula ng paggamot maraming taon pagkatapos ng pagsisimula ng sakit.

Sa una, maaaring mukhang ang mga sintomas ng dysthymia ay hindi gaanong naiiba sa mga palatandaan ng ordinaryong depresyon. Pero hindi pala. Oo, ang isang taong nagdurusa sa dysthymic disorder ay mas introvert kumpara sa malusog na tao, gayunpaman, hindi pa rin siya napapailalim sa mga labanan ng paghihiwalay, wala siyang pagnanais para sa ganap na pag-iisa mula sa lipunan.

Ang dysthymia (minor depression), bilang panuntunan, ay mas madaling tiisin ang klinikal (major depression), ngunit dahil sa mga sintomas na likas sa dysthymic disorder, mahirap para sa mga pasyente na magsagawa ng mga tungkulin sa sambahayan at propesyonal. Ang sakit na ito, tulad ng clinical depression, ay nagdaragdag ng panganib ng pagpapakamatay.

Kadalasan ang sakit ay bubuo sa mga tao ng isang tiyak na uri - ang tinatawag na constitutional-depressive na uri. Ang kanilang physiology sistema ng nerbiyos, mga tampok ng istraktura at trabaho nito, ay nagdudulot ng mas mataas na posibilidad ng dysthymia. Sa antas ng biochemistry ng utak, ito ay ipinahayag sa isang paglabag sa paggawa ng serotonin (isang hormone na responsable para sa positibo, magandang kalooban) sa utak ng tao. Samakatuwid, kahit na ang mga menor de edad na kadahilanan ng stress sa kanyang buhay ay maaaring mag-trigger ng pag-unlad ng sakit.

Kadalasan, nagsisimula ang dysthymia murang edad, kahit na may mga kaso ng pag-unlad sa kalaunan ng sakit. Sa kaganapan na ang sakit ay bubuo mula sa pagkabata, ang tao ay isinasaalang-alang lamang ang kanyang sarili na "nalulumbay", isinasaalang-alang ang mga palatandaan ng sakit bilang mahalagang mga tampok ng kanyang sariling karakter at hindi pumunta sa doktor sa lahat.

Sa kasamaang palad, espesyal mga medikal na pagsusuri upang makita ang sakit na ito ay wala - walang mga espesyal mga pagsubok sa laboratoryo upang makatulong na makilala ito.

Paano ang paggamot

Sa kabila ng katotohanan na ang dysthymia ay isang medyo malubhang, malalang sakit, ito ay nalulunasan pa rin. Ang pagbabala para sa kumpletong pagbawi ay nakasalalay sa napapanahong pagsusuri at isang hanay ng mga therapeutic na hakbang.

Ang komprehensibong paggamot ay nagsasangkot ng kumbinasyon ng mga sesyon ng psychotherapy na may drug therapy.

Tinutulungan ng psychotherapy ang pasyente na mas maunawaan ang kanyang sarili at ang mga sanhi ng kanyang kalooban. Natututo ang pasyente na makayanan ang kanyang mga damdamin at emosyon, upang harapin ang isang mood disorder. Kasama sa paggamot ang parehong indibidwal na psychotherapy at therapy ng grupo (para sa ilang mga pasyente, mas epektibong magkaroon ng ganoong "grupo ng suporta" na kinabibilangan ng mga taong may katulad na sakit at nagtagumpay sa kanilang mga problema sa kanila).

Ang psychotherapy ng pamilya ay gumaganap din ng isang espesyal na papel, makakatulong ito upang bumuo ng isang uri ng "friendly na likuran" para sa pasyente sa bahay: nagsisimulang mapagtanto ng mga miyembro ng pamilya ang mga sanhi ng mood at pag-uugali ng pasyente (mahalaga para sa kanila na maunawaan na ang mga prosesong ito ay sanhi ng mga prosesong biochemical utak), matutong tulungan siya sa paglaban sa sakit.

Bilang paggamot sa droga karaniwang ginagamit na mga antidepressant. Marami sa kanila, at pipiliin ng doktor ang gamot batay sa mga katangian ng kurso ng sakit nang paisa-isa. Sa paunang pagsusuri, ang paggamot na may mga antidepressant ay karaniwang tumatagal ng mga 6 na buwan. Tandaan na mayroong tinatawag na "antidepressant withdrawal syndrome" kapag huminto ka sa pag-inom ng mga gamot na ito, kaya dapat mong ipaalam nang maaga ang iyong doktor kung gusto mong ihinto ang pag-inom ng mga antidepressant. Papayuhan niya kung paano dadaan ang panahong ito nang malumanay at maayos hangga't maaari, unti-unting binabawasan ang mga dosis upang maiwasan negatibong sintomas pawalang-bisa.

Ang pinakakaraniwang ginagamit na antidepressant ay SSRIs ( mga pumipili na inhibitor serotonin reuptake) tulad ng Paxil, Luvox, Prozac at iba pa. Maaari ding gamitin ang mga dual-acting antidepressant na kumikilos sa reuptake ng parehong serotonin at norepinephrine (hal., cymbalta o effexor).

Kung ang dysthymia ay sinusunod din sintomas ng manic, maaari ring magreseta ang iyong doktor ng mga mood stabilizer (tulad ng lithium), o anticonvulsant. Kung pana-panahon ang sakit, maaaring maging epektibo rin ang phototherapy.

Mahalaga rin na tandaan na dahil pinagkalooban ka ng kalikasan ng isang partikular na mahina na sistema ng nerbiyos, dapat mong patuloy itong panatilihing balanse, humantong malusog na Pamumuhay buhay. Kinakailangang ibukod ang alak at sigarilyo, at siguraduhing mag-dose ng parehong pisikal at mental na stress. Siguraduhing makakuha ng sapat na tulog (para sa insomnia - kumunsulta sa iyong doktor), ito ay isang kailangang-kailangan na kondisyon para sa matagumpay na paggana ng nervous system. Maaari kang uminom ng espesyal na pana-panahon mga bitamina complex(mas mabuti ang mga partikular na idinisenyo upang labanan ang depresyon). Sa panahon ng taglagas-taglamig, huwag magtipid sa kuryente, hayaan ang katawan na makakuha ng sapat na liwanag. Lumabas nang mas madalas, mamasyal.

Tulad ng nabanggit sa itaas, kung sa palagay mo ay sa paglipas ng panahon ang kurso ng sakit, lumalala ang mga sintomas nito, kailangan mong humingi ng tulong sa mga espesyalista. Huwag isulat ang pagkasira ng iyong kalagayan sa mga pagbabago ng kapalaran at iba pang mga kadahilanan. Sa kawalan ng tamang paggamot laban sa background ng dysthymia, ang isang episode ay maaaring bumuo matinding kalungkutan sa klinika na, sa turn, ay hahantong sa mas malubhang kahihinatnan. Alagaan ang iyong kalusugan at alagaan ang iyong sarili.

Baka interesado ka rin

Ang talamak na depresyon ay mga yugto na pana-panahon o patuloy na naroroon sa buhay ng pasyente. Kadalasan ito ay isang karamdaman na tumatagal ng higit sa dalawang taon. Kung ang pasyente ay bumaling sa mga psychotherapist, at sinubukan nilang pagalingin siya, at ang kabuuang tagal ng therapy ay higit sa isang taon, kung gayon, malamang, ang paulit-ulit na depresyon ay nakakuha ng isang talamak na anyo. At nangangahulugan ito na may kaugnayan sa sakit, iba't ibang mga regimen sa paggamot ang ginamit, ngunit hindi sila nagbigay ng inaasahang epekto. Kung ang pasyente ay hindi pa humingi ng tulong bago, kung gayon ang katotohanan ng mahabang kurso ng karamdaman ay maitatag lamang mula sa kanyang mga salita, kaya ang talamak na anyo ay maaari lamang talakayin sa reserbasyon na ito. Ang isa pang pangalan para sa kondisyong ito ay dysthymia.

Ang depresyon ay itinuturing na talamak kung depressive states paulit-ulit na regular sa loob ng 2 taon

Ang talamak na depresyon ay may mga sintomas sa karamihang katulad ng iba. Ang pangunahing pamantayan para sa pagkilala sa form ay ang pagpapakita ng mga episode sa loob ng mahabang panahon, ang tagal ng mga episode mismo at ang pagkakaroon o kawalan ng interphase sa pagitan nila. Ang unipolar na uri ng karamdaman ay dapat ding isaalang-alang. Ang bipolar affective ay maaari ding magkaroon ng talamak na anyo, ngunit ito ay isang autonomous na kababalaghan, bagaman ang mga depressive episode ay maaaring magkapareho.

Upang makagawa ng diagnosis ng "dysthymia", na mayroong ICD code 10 F34.1, dapat na masubaybayan ang hindi bababa sa tatlong pamantayan mula sa listahang ito:

1. pagpapatirapa, mabilis na pagkapagod, kakulangan ng aktibidad at sigla;
2. hindi nakatulog ng maayos;
3. pagkawala ng tiwala sa sarili - ang katawan at intelektwal na kakayahan;
4. kahirapan sa pag-concentrate sa isang bagay;
5. pagluha;
6. anhedonia;
7. kawalan ng katiyakan tungkol sa hinaharap, na may mga masakit na anyo;
8. kumpiyansa na hindi posible na makayanan ang karaniwang nakagawiang mga problema na lumitaw sa buhay;
9. pagkasira ng mga ugnayang panlipunan, isang pagkahilig sa paghihiwalay;
10. katahimikan.

Kasama sa dysthymia ang depresyon ng melancholic at balisa na uri, ngunit maliban sa banayad o hindi matatag balisang depresyon, na may hiwalay na ICD code 10 F41.2. Kasama rin ang depressive neurosis, personality disorder, neurotic depression. Ibukod ang natitirang schizophrenia at reaksyon ng pangungulila na tumatagal nang wala pang dalawang taon. Ang isa pang pagbubukod ay ang paulit-ulit depressive disorder magaan na anyo F33.0.

Ang paggamot sa talamak na depresyon ay isang napakahirap na gawain. Minsan ang mga pasyente ay nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa sa buong buhay nila.

Ang kurso ng disorder ay nauugnay sa dalawang pangunahing uri:

• somatized dysthymia;
• katangian.

Cathetic (somatic) dysthymia

Sa unang kaso, ang mga pasyente ay patuloy na nagrereklamo ng hindi magandang pakiramdam.

Sa talamak na depresyon, ang isang tao ay maaaring magreklamo ng masamang pakiramdam

Kadalasan ay pinag-uusapan nila ang mga problema na halos kapareho sa mga maaaring masubaybayan sa mga taong nasuri na may "vegetovascular dystonia":

• tachycardia o angina;
• igsi ng paghinga at spasms;
• pagtitibi;
• masamang pagtulog;
• pagluha.

Ang depresyon at pagkabalisa ay sinamahan ng matingkad na pisikal na pagpapakita. Malamig sa hukay ng tiyan, na nangyayari sa lahat sa sandali ng takot, ngunit walang takot, ngunit mula lamang sa pagkabalisa, o nasusunog sa larynx. SA emosyonal na globo Ang anhedonia at lethargy ay maaaring isama sa aktibong pagsubaybay sa pisikal na kondisyon ng isang tao.

Characterogenic dysthymia

Ang pangalawang uri ay dahil sa ang katunayan na ang mga palatandaan ng talamak na depresyon ay pinagsama nang mahigpit sa mga katangian ng tao mismo. Makatarungan na sabihin na tayo ay nakikitungo sa isang constitutionally depressive na uri ng personalidad, at hindi lamang sa talamak na depresyon. Sa paglipas ng mga taon, ang mga pasyente ay bumuo ng isang matatag na kumplikado ng mga sintomas, at bilang isang resulta nito, isang tiyak na pananaw sa mundo ang nabuo. Tinatawag ito ng ilang mananaliksik na isang loser complex, ngunit hindi ito ganap na totoo.

Ang pagkahilig na hanapin ang negatibong bahagi ng lahat ay matatawag ding pilosopikal na pananaw sa mundo. At hindi alam kung ano ang higit pa dito - isang labis na pananabik para sa trahedya o isang paunang ugali na makita ang tunay na kalikasan ng mga bagay. Noong unang panahon sa Kristiyanismo, ang ordinaryong materyal na mundo, ang pang-araw-araw na katotohanan, ay tinawag na lambak ng kalungkutan, ngunit ang Budismo ay nagpapatuloy mula sa katotohanan na ang pagdurusa ay umiiral. Ito ay isa sa mga marangal na katotohanan ng Dharma. Ang buong tanong ay kung hanggang saan ang kamalayan ng katotohanang ito ay nakakagapos sa mga kamay, nag-aalis ng kakayahang malutas ang mga gawain na itinakda ng buhay. Kung ang pagkaunawa na tayo ay hindi maiiwasang mamatay, at ang pandaigdigang pulitika ay higit na nakabatay sa karapatan ng puwersa, na ang pagnanais para sa tubo at kasinungalingan ay tumagos sa lahat ng larangan ng buhay, ay humahantong sa mga nakabubuo na desisyon, kung gayon halos hindi sulit na pag-usapan ang tungkol sa pagkabigo. Ito ay magiging isang pangitain ng katotohanan... Gayunpaman, sa kaso ng dysthymia, iba ang mga bagay.

Ang mga taong nalulumbay ay nakikita lamang ang negatibo sa lahat ng bagay.

Ang constitutionally depressive na uri ng personalidad ay gumagawa ng isang tao na sabihin tungkol sa anumang proyekto "ito ay imposible, ito ay mahaba, mahirap, masakit, hindi kailangan at mapanganib." Gayunpaman, ang mga taong ito ay hindi mga tamad. Ang punto ay hindi na sila ay mga tamad, ngunit ang nangingibabaw sa pag-iisip ng ugali na makita ang nakararami sa madilim na bahagi ng mga bagay. At mauunawaan sila, dahil mabilis silang mapagod sa anumang gawain, sa katunayan, nakakaranas sila ng pagkabalisa nang walang dahilan at hindi maaaring magalak.

Iba pa katangian- ito ay kawalan ng laman. Tila ang isang bagay na lubhang kailangan para sa buhay ay kinuha mula sa isang tao. Kahit na malapit ka ay maaaring malungkot.

Kamakailan, nagkaroon ng posibilidad na isaalang-alang ang constitutionally depressive type hindi bilang indibidwal na katangian ugali o karakter, ngunit bilang resulta ng isang mental disorder. Ito ay nabanggit na ito ay nangyayari nang mas madalas sa mga kababaihan at maaaring resulta ng isang mental trauma o ilang uri ng sakit sa somatic.

Kapag nalulumbay, pakiramdam ng isang tao ay walang laman

Paggamot

Kung ang karamdaman ay madaling sumuko sa kanya, kung gayon walang pag-uusapan tungkol sa isang talamak na anyo. Sa mga terminong medikal, halos lahat ng uri ng antidepressant ay ginagamit. Paminsan-minsan ay nagbabago ang mga regimen at uri ng mga gamot. Sa ganitong mga tao, mahirap makamit ang kahit na kaluwagan ng mga sintomas, hindi banggitin ang kumpletong pagpapagaling.

Gumamit ng tradisyunal na tricyclic antidepressants, selective serotonin reuptake inhibitors, nababaligtad na inhibitor MAO type A moclobemide. Minsan ang isang paraan ay ginagawa din kung saan ang mga sangkap ay idinagdag sa pamamaraan na nagpapahusay sa epekto ng mga antidepressant, ngunit sila mismo ay hindi.

Karaniwan sa mga artikulong medikal mababasa mo na ang psychotherapy ay may mahalagang papel, na hindi kabilang sa psychopharmacotherapy. At kadalasang binabanggit cognitive approach. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang pag-uugali at cognitive therapy ay pinakasikat sa US. Ito ay lubos na nauunawaan, dahil nagbibigay sila ng mga praktikal na benepisyo lampas sa pagtukoy sa mga sanhi ng kakulangan sa ginhawa at pagkabigo. Ang huli ay maaaring tumagal ng masyadong mahaba, at ang cognitive-behavioral approach ay nagtuturo sa mga tao nang eksakto kung paano mamuhay sa paraang sila.

Pagninilay - mahusay na pag-iwas depression, ngunit para sa paggamot talamak na anyo halos hindi siya magkasya

Sa katunayan, ang hanay ng mga pamamaraan na ginamit ay maaaring maging mas malawak. Ang pangunahing problema ay hindi lahat ng mga ito ay maaaring makuha ng mga pasyente. Walang alinlangan positibong epekto ay magbibigay ng paggamit ng mga paraan ng auto-training, body-oriented psychotherapy, yoga, qigong, meditation. Gayunpaman, napakahirap isipin na ang isang taong may talamak na depresyon ay nagsasanay ng ilang uri ng ehersisyo. Kadalasan, ang lahat ng ito ay tinatanggihan nang "on the fly" dahil lamang sa panloob na pagnanais na magbigay ng negatibong pagtatasa ng anumang bagong negosyo, proyekto at ideya na nangangailangan ng pagsisikap.

Sabihin sa mga kaibigan at pamilya na mayroon kang depresyon. Kailangan mo ang kanilang suporta. Kung kakaunti o wala kang kaibigan, makakahanap ka ng mga bagong kaibigan. Maniwala ka sa akin, posible ito. Tandaan, kailangan mo lang itong gawin nang hakbang-hakbang. Kung ikaw ay pagod, magpahinga at magpatuloy muli. Huwag masyadong maging mahirap sa iyong sarili kung ang landas na ito ay magdadala sa iyo ng masyadong mahaba.

Tandaan na walang gamot na nakakatulong kaagad. Marahil ay sinubukan mo na ang iba't ibang antidepressant dati. Kung kasalukuyan kang umiinom ng mga antidepressant ngunit sa tingin mo ay hindi nakakatulong ang gamot, suriin sa iyong psychiatrist o psychotherapist. Maaaring hindi tama ang gamot na ito para sa iyo. Kung sinubukan mo ang maraming iba't ibang mga antidepressant ngunit wala kang nararamdamang pagbuti, maaaring makatulong ang psychotherapy.

Dapat tandaan na marami iba't ibang uri depression, kabilang ang exogenous (sanhi ng mga panlabas na sanhi, tulad ng pang-aabuso sa pagkabata) at panloob (sanhi ng hindi balanseng kemikal sa utak). Ang mga taong may exogenous depression ay minsan sobrang natrauma sa panlabas mga pangyayari sa buhay na walang mga tabletas at pakikipag-usap sa isang psychotherapist ang makapagbibigay sa kanila ng ginhawa. Bukod dito, kung minsan ang mga taong may endogenous depression na wala panlabas na mga sanhi ang pagiging depress ay maaari ding lumalaban sa mga tradisyunal na gamot. Ang unang hakbang ay malaman na hindi ka nag-iisa sa mundong ito.

Pag-usapan ang iyong mga damdamin at takot. Sa unang tingin, tila ang pagpapanatili ng lahat ng mga karanasan sa sarili ay magandang ideya. Ngunit sa pagsasagawa, ito ay humahantong sa katotohanan na ang mga bagay ay nagsisimulang magmukhang mas masahol pa kaysa sa kung ano talaga sila. Ang pakikipag-usap ay isang mahusay na paraan upang alisin ang pasanin sa iyong sarili at huminahon. Magugulat ka, ngunit pagkatapos ng ilang araw o linggo ng pag-uusap tungkol sa problema na nag-aalala sa iyo, malalaman mo na hindi ka na masyadong nakakaabala.

Hanapin ang tamang kausap. Hindi lahat ay kayang intindihin ang iyong nararamdaman, gaano ka man kamahal ng taong iyon. Dahan dahan lang. Napakahalaga na makahanap ng taong makikinig sa iyo nang walang paghuhusga o paghuhusga. Kasabay nito, dapat kang magtiwala sa taong ito at maging handang makinig sa kanilang opinyon. Kung walang ganoong tao sa iyong lupon ng mga kamag-anak at kaibigan, huwag matakot na humingi ng tulong sa isang psychologist o psychotherapist.

Isulat ang iyong mga iniisip. Kung nahihirapan kang makipag-usap sa iba tungkol sa kung ano ang nakakapagpasaya sa iyo, subukang mag-journal. Bagama't hindi nito mapapalitan ang pakikipag-usap nang harapan sa ibang tao, maaari mong ilagay ang iyong nararamdaman sa papel at mas kilalanin ang iyong sarili.

• Sumulat ng isang listahan ng mga bagay na gusto mo at ilista ang iyong mga nagawa. I-print ang listahang ito at isabit ito sa iyong dingding. Basahin muli ang listahan araw-araw.

1. Kilalanin ang ibang taong may depresyon. Maaari kang pumunta sa isang espesyal na psychological support group o lumikha ng isang website sa Internet upang tulungan ang mga tao.

   Planuhin ang iyong araw upang maging walang stress hangga't maaari. Subukang manatili sa iyong plano. Maaari itong maging medyo simple, halimbawa: 8.00. Gising na; 8.00 - 12.00. Kumain ng almusal, maligo, mag-ayos ng kama, mamasyal; 12.00. magtanghalian; 13.00 - 15.00. Manood ng pelikula o mangolekta ng mga puzzle; 15.00 - 17.00. Gumuhit o magsulat ng isang talaarawan; 17.00 - 19.00. Libreng oras; 19.00 - 22.00. Maligo o maligo, uminom ng tsaa, tumawag sa isang kaibigan... Subukan ito.

   Hanapin ang larawan ng iyong sanggol, i-frame ito at isabit sa dingding. Kapag masama ang pakiramdam mo (gusto mong mamatay o saktan ang iyong sarili, o nakonsensya at nahihiya, gaya ng madalas na nararamdaman ng depresyon), tingnan ang larawang ito. Paalalahanan ang iyong sarili na ang batang ito ay nabubuhay pa rin sa loob mo at dapat mo siyang protektahan.

   Tandaan na ang pagkain ay maaaring makaapekto nang malaki sa iyong kalooban. Kahit subukan mong kumain masustansyang pagkain maaari kang magkaroon ng allergy o intolerance tiyak na produkto. Gumawa ng allergen test para malutas ang iyong problema sa allergy sa pagkain.

   • Uminom ng bitamina araw-araw. Kung mayroon kang hindi pagkakatulog, subukang uminom ng melatonin (magagamit sa mga parmasya at grocery store). nutrisyon sa palakasan) o valerian tincture. O uminom lamang ng isang baso ng mainit na gatas bago matulog.

2. Kumuha ng sapat na tulog. Kung nahihirapan kang makatulog, hilingin sa iyong doktor na magreseta ng mga pampatulog para sa iyo. Ang insomnia mismo ay maaaring maging sanhi malubhang problema kalusugan, kabilang ang depresyon. Kung palagi kang nakakaramdam ng pagod at pagod araw, alamin kung ano ang maaaring maging sanhi ng kundisyong ito. Magsagawa ng pagsusuri sa dugo, suriin ang antas ng iron at hormone thyroid gland. makakalusot ka espesyal na pagsusuri sa isang sleep clinic. Maaaring magdulot ng mga sakit tulad ng sleep apnea talamak na kawalan ng tulog. Kadalasan ang mga sintomas ng depresyon ay maaaring sanhi ng tiyak na kakulangan ng tulog, at hindi ito matutukoy kung wala ito espesyal na pag-aaral sa isang sleep clinic.

   Tandaan na ang bawat araw ay isang bagong araw. Ang nakaraan ay nasa nakaraan at umiiral lamang sa iyong alaala. Anuman ang nangyari sa iyo noon, maaari mong simulan ang buhay mula sa simula.

   Maaari kang manood ng isang pelikula tungkol sa isang taong dumanas ng depresyon o nakipaglaban sa mahihirap na kalagayan sa buhay, ngunit natagpuan ang lakas at tapang sa kanyang sarili at nalampasan ang mga paghihirap. Minsan napakahirap na mahirap mag-focus sa kahit ano. Sa puntong ito, ang isang pelikulang may plot na nagpapatibay sa buhay ay maaaring magbigay ng inspirasyon sa iyo (alam ko na ang pagbabasa sa ganitong estado ay maaaring masyadong nakakapagod).

   Gawin kung ano ang interes mo. Halimbawa, bumubuti ang aking kalooban kung nagbabasa ako ng mga aklat tungkol sa mga makasaysayang kaganapan o naghahanap ng impormasyon tungkol sa mga bagong banda. Isipin kung anong uri ng aktibidad ang nagpapagaan sa iyong pakiramdam. Kung walang makapagbibigay inspirasyon sa iyo ngayon, huwag mawalan ng pag-asa. Maaga o huli makakahanap ka ng isang aktibidad na magdadala sa iyo ng kagalakan.

   Bigyang-pansin kung ano ang nagiging sanhi ng iyong stress. Kung may nagpapasaya sa iyo, maaaring mas mabuti para sa iyo na ihinto ang pakikisalamuha sa gayong tao. Hilingin sa iyong mga kaibigan na protektahan ka mula sa taong ito at sa kanyang masasamang manipulasyon. Karapat-dapat kang mahalin at igalang.

   • Isipin ang iyong mga relasyon sa mga tao. Ano ba talaga ang nararamdaman mo sa iyong mga kaibigan at pamilya? Alin ang sumusuporta sa iyo? Sino ang nagpapahirap sa iyo?

3. Kung pinapayagan ka ng iyong mga kondisyon sa pamumuhay, kumuha ng alagang hayop. Kung mas palakaibigan ang hayop, mas mabuti. pusa - magandang alagang hayop, mahilig silang humiga sa iyong kandungan at hindi nangangailangan ng kumplikadong pangangalaga. Gayunpaman, kung mayroon kang sapat na libreng oras, mas mahusay na kumuha ng aso. Ang aso ay magbibigay sa iyo ng walang hangganang dagat ng pag-ibig! Mamahalin ka niya ng buong puso. Maaari ka ring magpatibay ng isang inabandunang hayop mula sa isang espesyal na kanlungan. Kaya, magaan ang pakiramdam mo dahil nakatulong ka sa isang kapus-palad, naghihikahos na nilalang.

   Isipin ang iyong mga libangan. Ano ang gusto mong gawin noon? Kahit na ngayon ang aktibidad na ito ay tila isang nakakapagod na tungkulin, subukang maglaan ng hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw dito.

   Kung napinsala mo ang iyong sarili, alisin ang anumang bagay sa iyong tahanan na maaaring magdulot ng potensyal na panganib. Sa huli, magagawa mo nang walang pang-araw-araw na pag-ahit. Ingatan ang iyong kaligtasan!

   Ayusin ang iyong kapaligiran. Kung sa tingin mo ay wala nang kontrol ang buhay, minsan nakakatulong itong ayusin ang espasyo sa paligid mo. Isang lugar para sa lahat at lahat sa lugar nito. Itapon o ibigay ang mga bagay na hindi mo kailangan o ayaw mong makita. Kung kinakailangan ang mga bagay na ito, alisin ang mga ito sa isang kilalang lugar, halimbawa, itago ang mga ito sa isang kahon. Alisin ang mga bagay na madali mong palitan ng bago. I-save ang lahat ng mga bagay na nagpapaalala sa iyo ng mga magagandang sandali ng iyong nakaraan.

   Subukang huwag gumawa ng malalaking desisyon kapag ikaw ay nalulumbay.

   Humanap ng oras para alagaan ang iyong sarili. Gusto mo bang maging maganda? Ang pangangalaga sa sarili ay maaari ding hatiin sa maliliit na hakbang. Pumunta sa dentista at ayusin ang masamang ngipin. Kumuha ng bagong gupit. Bilhin ang iyong sarili ng cosmetic mask o i-update ang iyong wardrobe.

4. Kung ang iyong doktor ay nagreseta ng gamot para sa iyo, inumin ito. Mga modernong gamot makakatulong sa iyong paggaling. Ang ilang mga tao ay may pagkiling laban sa mga antidepressant. Huwag makinig sa kanila. Ngayon kailangan ng iyong katawan ang tulong na ito, at maaari mong ihinto ang pag-inom ng gamot kapag bumuti ka na. Uminom ako ng mga antidepressant sa loob ng pitong taon, at ngayon ay magagawa ko nang wala ang mga ito.

   • Kunin ang dami ng gamot na inireseta sa iyo. Huwag subukang magreseta ng paggamot para sa iyong sarili, at higit sa lahat, huwag tumigil sa pag-inom ng iniresetang gamot nang mag-isa. Laging, palagi, laging makinig sa payo ng iyong doktor.

15 mga tip mula sa mga psychologist upang matulungan kang mapupuksa ang talamak na depresyon! Iligtas mo ang iyong sarili.

Lahat tayo ay tao, lahat tayo ay tao.

Tayo ay buhay at mayroong isang buong bungkos ng mga damdamin na kung minsan ay nagpapalungkot sa atin, minsan ay nagpapalungkot sa atin, minsan ay humahantong sa masamang tulog, ngunit nangyayari na nagdudulot sila ng masasamang kaisipan, gaya ng “Bakit ako nabubuhay ?!”.

Ito ay medyo normal, maliban kung, siyempre, ito ay tumatagal ng 365 araw sa isang taon.

Kung ang kawalan ng pag-asa, kawalang-interes, hindi pagkakatulog at iba pang problema ay hindi kailanman umalis sa iyo, kung gayon posible na ang iyong diagnosis " talamak na depresyon”, na nangangahulugan na sulit na seryosohin ang kanyang paggamot.

Talamak na depresyon: ilang siyentipikong ebidensya

Mayroon ka bang mga kakilala na nagsusuot ng kanilang pagod, maasim na mukha taun-taon?

Sigurado ako na mayroon, dahil ang mga istatistika ay nagsasabi na sa Ukraine lamang, higit sa 2 milyong tao ang dumaranas ng talamak na depresyon. Mahirap man isipin kung ano ang nangyayari sa mundo.

Parang isang epidemya, hindi ba?

Tinitiyak ng mga siyentipiko na ang patuloy na kawalan ng pag-asa ay hindi resulta ng hindi pagnanais ng isang tao, ngunit isang ganap na sakit na nauugnay sa mga pagbabago sa kemikal sa utak.

Ang Serotonin ay ang aming katulong, na tumutulong upang makahanap ng isang karaniwang wika na may mga damdamin, at ang kakulangan nito ang humahantong sa talamak na depresyon.

Nakaisip pa siya ng isang pangalan: dysthymia.

Naniniwala ang mga doktor na bilang karagdagan sa mga pagbabago sa kemikal sa ating mga hemisphere, talamak na depresyon maaaring ma-trigger ng mga problema ng isang personal at propesyonal na kalikasan, pagtanggap mga gamot, kondisyon ng panahon, mabuti, sa pangkalahatan, ang mga hindi nagbabagong bahagi ng ating buhay.

Mga sintomas ng talamak na depresyon

Ang pagkilala sa dysthymia ay medyo madali, mayroon ito buong linya binibigkas na mga sintomas:

• palagi kang malungkot, kahit na walang mga espesyal na dahilan para dito;
• Araw-araw naririnig mo sa iyong mga kaibigan ang katagang: “May nangyari sa iyo? At pagkatapos ay mukha kang balisa ”;
• nagagawa mong bilangin ang ika-milyong kawan ng mga tupa, ngunit hindi ka pa rin makatulog;
• sa umaga maaari kang bumangon bago ang araw o tumanggi na umalis sa kama;
• , pagsulat lamang ng isang listahan ng pamimili, at ang pagpunta sa mismong tindahan ay tila isang imposibleng gawain;
• sa tingin mo ikaw ang may kasalanan sa lahat ng mga sakuna sa mundo, kabilang ang Ebola;
• komunikasyon sa mga kaibigan, trabaho, pamilya, alagang hayop, bilog na pagniniting ng Sabado - lahat ng bagay na nagdulot sa iyo ng kasiyahan noon, ngayon ay tila hindi kailangan at hindi kawili-wili;
• sigurado ka na walang nangangailangan sa iyo, na walang nagmamahal sa iyo at walang pakinabang sa iyong pag-iral;
• minsan nahihirapan kang matandaan ang numero ng iyong telepono sa bahay o multiplication table;
• tila hindi ka nakagawa ng isang desisyon sa iyong buhay, dahil ngayon ay wala kang ideya kung paano ito ginagawa;
• ang mga kamag-anak ay nagsimulang itago ang lahat ng mga produkto sa bahay mula sa iyo, dahil kinakain mo ang mga ito nang tama sa packaging, o nawalan sila ng pag-asa na ganahin ka kahit na sa tulong ng mga culinary masterpieces;
• biglang lumitaw ang mga kakaibang sintomas: masakit ang ulo, sumasakit ang mga kasukasuan, bumagsak ang buntot;
• mas at mas madalas mong itanong sa iyong sarili ang tanong: "?".
• kahapon ay napansin mo na isang kuhol na gumagapang sa malapit na naabutan ka;

Kung maaari kang maglagay ng tseke sa tabi ng tatlong item mula sa listahang ito, malamang na nagkaroon ka ng talamak na depresyon sa isa sa dalawang milyong pasyenteng Ukrainian, o sinusunod mo lang ang kasalukuyang naka-istilong sakit sa halip na pagsamahin ang iyong sarili.

Mayroon akong talamak na depresyon!

Ang isang tiyak na Svetlana Nikolaevna ay nagtatrabaho sa aking ina.

Nang pumunta ako sa aking ina, palagi akong nagulat kung paano mabubuhay ang isang tao na may maasim na mukha, maging walang kasiyahan sa lahat, mabagal at malungkot.

Bukod dito, sinasabi ng mga senior na kasamahan na sa ganoong hitsura at kilos, nakakuha na siya ng trabaho, at iyon ay mahigit 20 taon na ang nakalilipas.

Noong una, inakala ng mga kasamahan na nakaranas siya ng isang kakila-kilabot na trahedya at sinubukan pa niyang tumulong sa anumang paraan.

Matapos nilang mapagtanto na ito ang kanyang karaniwang estado at nagkasundo.

Minsan ang isang empleyado ay nagkaroon ng salungatan kay Svetlana Nikolaevna.

Sa kainitan ng isang away, inakusahan ng isang kasamahan ang isa pa ng maasim na gatas sa tabi niya, at dahil sa kanyang patuloy na kawalang-interes na estado, marami siyang pagkakamali, na hindi lamang siya ang kailangang magbayad.

Sa kanyang pagtatanggol, si Svetlana Nikolaevna ay bumulalas: "Maaaring mayroon akong talamak na depresyon, dapat akong mag-sorry!".

Mahusay na tumugon ang kasamahan, sa aking palagay: “May sakit? Kaya - magpagamot, at huwag palayawin ang mood sa paligid ng lahat!

Well, sa katunayan, maraming mga tao ay nasa isang palaging bulok na estado at walang ginagawa, na parang tinatangkilik ang kanilang dysthymia.

Kung talagang may sakit ka, hindi mo kailangang lasunin ang buhay ng iyong sarili at ng iba.

Mas mabuting tanggapin ang pakikipaglaban sa mapanlinlang na kalaban.

Ang mga doktor ay may klasikong diskarte sa paggamot sa dysthymia: mga antidepressant na tabletas.

Sa palagay ko ang isang tao ay lubos na makayanan ang kanyang mga problema nang walang mga tabletas.

Upang gawin ito, kailangan mo lamang:

"Ang pangunahing bagay na dapat tandaan sa panahon ng depresyon ay hindi mo na maibabalik ang nawalang oras. Walang nagtago nito para sa tag-ulan para mabayaran ka sa mga taon ng sakuna. Gaano man katagal kumain ang depresyon, nawala ito ng tuluyan. Ang mga minutong dumadating sa iyo habang namimilipit ka sa sakit ay mga minutong hindi mo na malalaman. Gaano man kabigat ang nararamdaman mo, dapat mong gawin ang lahat para magpatuloy na mabuhay, kahit huminga lang ang magagawa mo sa sandaling ito. Maghintay, ngunit sulitin ang iyong oras ng paghihintay. Narito ang aking payo sa mga taong nalulumbay. Hawakan ang oras, huwag hayaang lumipas ang buhay. Kahit na ang mga minutong iyon kung saan pakiramdam mo ay sasabog ka na ay ang mga minuto ng iyong buhay, at hindi mo na ito maibabalik.

Andrew Solomon. Demonyo ng tanghali. Anatomy ng depresyon.

1. Matutong magsaya sa maliliit na bagay.
2. Maniwala ka na ang buhay ay maganda.
3. Hanapin ang pinagmulan ng pangangati at alisin ito.
4. Itigil ang pabulusok na ulo sa negatibiti sa paligid mo.
5. Huwag umupo sa isang lugar sa lahat ng oras.
6. Mamuhay ng isang kawili-wiling buhay.
7. Maghanap ng libangan.
8. Pakinabangan ang mga tao.
9. Huwag magtiis sa isang bagay na masama sa iyong buhay na hindi maiiwasan.
10. , na araw-araw ay susugod ka nang may kasiyahan.
11. Sundin ang iyong puso at huwag umasa sa opinyon ng iba.
12. Matuto kang umangal, umangal at magreklamo.
13. Kalimutan ang mga pariralang "Narito ang isang taong naglalakbay, ngunit hindi ako", "Si Natasha ay may mabuting asawa, ngunit mayroon akong masama" at iba pa.
14. Alisin ang pakikipag-usap sa malungkot na mga tupa na gustong itapon ang kanilang mga problema sa lahat.
15. Huwag limitahan ang iyong sarili sa mga pariralang "Magsa-sign up ako para sa gym mula Lunes", "Babasahin ko ang librong ito sa bakasyon", ngunit magsimulang kumilos NGAYON!