Kinukuha sa umaga. Bakit ang hirap gumising. Tumutok sa mga pangyayari sa buhay

Isang pakiramdam ng kahinaan sa umaga, kapag mahirap bumangon sa kama, walang sapat na lakas upang mag-almusal, ang mga paggalaw ay pinipigilan, at ang mga gawain at mga kaganapan sa araw ay napapansin na may kawalang-interes - ang mga sintomas na ito ay madalas na nauugnay sa sobrang trabaho. Gayunpaman, ang mga sanhi ng morning sickness ay maaaring mas malalim kaysa sa simpleng pagkapagod, na nagpapahiwatig ng pisikal o nerbiyos na pagkahapo o isang pinagbabatayan na sakit. Ang kahinaan sa umaga, na hindi nawawala pagkatapos ng isang mahusay na pahinga, ay nangangailangan ng tulong ng isang doktor.

Ang karaniwang sanhi ng morning sickness ay asthenia.

Ang panghihina sa umaga ay karaniwang batay sa napakalakas na labis na pagod at pagkapagod sa nerbiyos. Mga sanhi ng pisyolohikal ang gayong mga kahinaan ay nakasalalay sa labis na paggasta ng enerhiya ng katawan. Kung ang enerhiya ay nasasayang sa pisikal o emosyonal, ang mga layuning intelektwal ay hindi sapat na napupunan dahil sa kakulangan ng mga sustansya o isang malfunction sa metabolic proseso- ang isang tao ay nakakaramdam ng panghihina sa umaga.

Ang kahinaan ay maaaring mangyari dahil sa pagkapagod, kapag ang isang tao ay nagtrabaho nang husto at mahirap, o hindi nakatulog nang ilang magkakasunod na gabi, o nagdusa ng mahabang paglipad na may pagbabago sa mga time zone at klimatikong kondisyon. Ngunit kung ang mga pakiramdam ng kahinaan, kawalang-interes at kawalan ng lakas sa umaga ay unti-unting naipon at hindi umalis sa loob ng maraming buwan, kahit na pagkatapos ng isang mahusay na pahinga, kung gayon ang mga sanhi ng kahinaan sa umaga ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng pag-unlad ng asthenia.

Ang Asthenic syndrome ay isa sa mga pinakakaraniwan sa medisina, dahil maaari itong samahan ng parehong mga impeksyon (ARVI, trangkaso) at somatic. mga sakit sa loob(kabag, arrhythmia, arterial hypertension). Ang sindrom na ito ay madalas na nagpapakita ng sarili bilang isang tanda ng pagkahapo ng mga puwersa ng katawan pagkatapos ng panganganak, operasyon o malubhang pinsala. Ang kahinaan sa umaga bilang tanda ng asthenia ay maaaring magpahiwatig ng pagsisimula ng pag-unlad ng isang sakit o samahan ang proseso ng pagbawi pagkatapos ng isang malubhang sakit.

Ang mga sumusunod na kadahilanan ay maaaring itulak ang pag-unlad ng asthenia na may kahinaan sa umaga, isang pakiramdam ng patuloy na pagkapagod, na may kahirapan sa pag-concentrate at pagbagal sa paggawa ng mga desisyon:

Ang Asthenia ay maaaring ipagpalagay sa mga kaso kung saan ang pagtaas ng umaga ay sinamahan hindi lamang ng kahinaan, kundi pati na rin ng isang "mabigat" na ulo, kawalan ng gana, pangkalahatang kahinaan at isang pakiramdam na walang tulog. Sa araw, sa kasong ito, napakahirap na tumutok sa trabaho. Ang mga karagdagang palatandaan ng asthenia ay ang ginaw, pananakit ng ulo at antok sa araw, pagbaba ng presyon, tachycardia.

Ang mga pangkalahatang rekomendasyon para sa kahinaan sa umaga na nauugnay sa asthenic syndrome ay mga pagbabago sa mode ng trabaho at pahinga, diin sa regular na pagkain, malaki ang naitutulong ng panandaliang pagbabago ng tanawin magandang pahinga- bakasyon, paglalakbay sa turista.

Panghihina sa umaga at talamak na pagkapagod

Ang mga sanhi ng kahinaan sa umaga ay maaaring ipaliwanag ng sindrom talamak na pagkapagod. Ang sindrom na ito ay naiiba sa karaniwang labis na trabaho dahil sa isang hindi mabata na dami ng mga kaso. Kapag nakakaramdam ng labis na pagod - karaniwang masasabi ng isang tao kung kailan ito lumitaw at may kaugnayan sa kung ano. Sa talamak na pagkapagod na sindrom, imposibleng matukoy nang eksakto kung kailan nagsimula ang lahat at kung ano ang mga dahilan nito.

Ang talamak na pagkapagod na sindrom ay kamakailang nauugnay sa impluwensya ng mga impeksyon sa viral. Ipinapalagay na ang ilang mga virus ay magagawa, pagkatapos ng pag-activate sa katawan, na maging sanhi ng patuloy na pagpapasigla. immune cells(dahil kung saan nagkakaroon ng pananakit ng kalamnan, panginginig, at kung minsan ay lagnat). Gumaganap sila bilang mga lason sistema ng limbic- ang bahaging iyon ng utak na may pananagutan sa mga reaksyon sa stress, intelektwal na sobrang trabaho at emosyonal na overstrain, kumokontrol sa mga pattern ng pagtulog at pagganap. Ang ganitong mga nakakahawang ahente ay kinabibilangan ng cytomegalovirus, Epstein Barr virus, impeksyon sa herpetic at iba pa.

Kadalasan, ang ugat na sanhi ng talamak na pagkapagod na sindrom ay anuman nakakahawang sakit. Pagkatapos talamak na yugto ang sakit ay lumipas na, maaaring mapansin ng isang tao na siya ay patuloy sa umaga malaking kahinaan. At panaka-nakang nag-aalala tungkol sa matinding pananakit ng ulo, mabilis siyang napapagod nang wala nakikitang dahilan at madalas nahuhulog sa depresyon. Ang ganitong mga sintomas ay maaaring magpatuloy kahit na anim na buwan pagkatapos ng impeksyon at nagpapahiwatig ng talamak na pagkapagod na sindrom. Ang iba pang mga sintomas na makakatulong sa iyong doktor na gumawa ng diagnosis ay kinabibilangan ng:

  • ang pagkapagod ay hindi umuurong kahit na pagkatapos ng mahabang pahinga;
  • pana-panahong may sakit sa mga kalamnan at kasukasuan;
  • pagkatapos hindi masyadong malaki pisikal na Aktibidad ang pagkapagod ay hindi nawawala nang higit sa isang araw;
  • lumala ang memorya, naging mahirap mag-concentrate;
  • madalas na may kawalang-interes, ang pagtulog ay nabalisa;
  • bahagyang pinalaki ang mga lymph node sa leeg at sa kilikili.

Ang unang hakbang sa paggamot ng talamak na pagkapagod na sindrom, kung wala ito ay hindi posible na mapupuksa ang kahinaan sa umaga, ay dapat na bawasan ang bilang ng mga pang-araw-araw na gawain na ginagawa ng halos isang-kapat. Ito ay lalong mahalaga upang bawasan ang saklaw ng mga kaso na nangangailangan ng mental stress.

Avitaminosis at iba pang sanhi ng panghihina sa umaga

Ang panghihina sa umaga ay madalas na may simpleng paliwanag - ang katawan ay kulang sa bitamina at mineral. Physiologically responsable para sa pakiramdam ng kahinaan tono ng kalamnan. Kung ito ay hindi sapat, kung gayon ang sirkulasyon ng dugo ay lumalala, ang panunaw ay nabalisa, at maraming sakit ang lumalala. Nagrereklamo ang lalaki patuloy na kahinaan, kahinaan at pagkapagod. Upang maging kasiya-siya ang tono ng kalamnan, kailangan ang mga protina, fatty acid at marami sustansya kasangkot sa mga proseso ng pag-urong, pagpapahinga, pagbawi mga hibla ng kalamnan. Kabilang sa mga sangkap na ito, una sa lahat, ang mga bitamina B (lalo na ang B1, B3 at B12), bitamina C, E at D, pati na rin ang calcium, magnesium at potassium.

Ang mga dahilan para sa pana-panahong lumilitaw na kahinaan sa umaga, kahit na laban sa background ng sapat na paggamit ng mga bitamina at mineral, ay maaaring binubuo sa mahinang pagkatunaw ng mga ito. mahahalagang elemento. Nangyayari ito kung ang diyeta ay may maraming mataba, maalat na pagkain, pinong pagkain, matamis na mataas ang calorie.

Ang kahinaan sa umaga ay likas sa mga taong may diabetes. Ang mga dahilan para sa kondisyong ito ay nakasalalay sa katotohanan na sa gabi ang antas ng glucose sa dugo ay bumaba sa ibaba ng indibidwal na katanggap-tanggap na antas, at ang mga kagyat na hakbang ay dapat gawin upang maibalik ito. Kung sumama ang kahinaan sa umaga sakit ng ulo at pagkahilo, nanginginig na mga kamay at may kapansanan sa koordinasyon ng mga paggalaw, kung gayon ang mga hakbang upang maibalik ang mga antas ng asukal sa dugo ay dapat gawin kaagad upang maiwasan ang hypoglycemic coma.

Ang kahinaan sa umaga sa mga binti, lalo na sa kumbinasyon ng banayad na pagduduwal at pamamaga sa mga binti, ay dapat na lubos na alerto at maging isang dahilan para sa pagbisita sa isang cardiologist. Ang mga sintomas na ito ay maaaring ang unang harbingers ng isang atake sa puso. Kung, sa umaga, ang isang bahagyang sakit sa puso, pagkahilo, isang pakiramdam ng pamamanhid sa mga braso at binti ay sumali sa kahinaan sa umaga, ang isang ambulansya ay dapat na agarang tumawag.

Ang mga sanhi ng kahinaan sa umaga ay depression, pagkuha ng ilang mga gamot, mahigpit na mga diyeta na walang protina, nabalisa pagtulog sa gabi. Kung ang estado ng kahinaan ay nagpapatuloy sa loob ng isang buwan o higit pa, malamang na hindi ito magagawa nang walang tulong ng isang doktor. Ang sanhi ng kondisyong ito ay maaaring nasa sakit at nangangailangan ng paggamot.

Ang pagtulog, nutrisyon at pahinga ay mga pangunahing salik sa pagtulong sa morning sickness

Kung ang doktor ay namamahala upang malaman kung bakit lumilitaw ang kahinaan sa umaga at kung anong mga paglihis sa kalusugan ang sanhi nito, kung gayon ang paggamot ay unti-unting hahantong sa kaluwagan ng kondisyon at pagkawala ng kahinaan. Ang pagwawasto ng pamumuhay ay makatutulong na mapabilis ang paggaling, depende sa mga sanhi ng kahinaan sa umaga.

Kung ang nag-uusap kami tungkol sa chronic fatigue syndrome, kailangan mong tanggapin ang pangangailangang makatotohanang suriin ang iyong pisikal at emosyonal na mga kakayahan. Kailangan mong matutunan kung paano mapawi ang stress at epektibong makapagpahinga. Mahalagang sundin ang pang-araw-araw na gawain, mag-iwan ng sapat na oras para sa pagtulog at paglalakad, regular na paggamit pagkain.

Tiyaking magdagdag ng makatwirang pisikal na aktibidad at subukang makakuha ng maraming positibong emosyon hangga't maaari. Sa nutrisyon, dapat bigyan ng diin ang mga pagkaing mayaman sa bitamina at mineral, uminom ng mas maraming tubig. Sa kahinaan ng umaga, ito ay kanais-nais na limitahan ang paggamit ng alkohol, hangga't maaari upang tanggihan ang "mabilis" na carbohydrates. Sa pamamagitan ng kasunduan sa doktor, maaari kang kumuha halamang paghahanda Sa sedative effect na nagpapalakas ng immune system - halimbawa, echinacea, motherwort.

Kapag ang kahinaan sa umaga ay sanhi ng asthenic syndrome, inirerekomenda na isama sa diyeta mas maraming produkto mayaman sa tryptophan (keso, saging) at bitamina C (citrus fruits, rose hips, kiwi). Maaaring irekomenda upang mapabuti ang kondisyon ng mga gamot sa nakabatay sa halaman ginseng, Schisandra chinensis, eleutherococcus, pati na rin ang mga neuroprotectors (halimbawa, ginkgo biloba).

Anuman ang mga dahilan kung bakit ang kahinaan sa umaga ay nagsimulang mag-abala sa iyo, kailangan mong subukang tiyakin ang isang kalmado na kapaligiran sa trabaho at sikolohikal. komportableng pahinga sa bahay, ayusin ang mode ng trabaho at pahinga, pagtulog at nutrisyon. Kinakailangan na malinaw na maunawaan na ang sintomas ng kahinaan sa umaga ay nagpapahiwatig ng labis, hindi mabata na pagkarga para sa katawan, na humahantong sa sakit. Napakahalaga na magtatag ng isang kalidad pahinga sa gabi at pangarap. Kailangan mong ayusin ang maliliit na kalmadong paglalakad bago matulog, uminom ng mainit na gatas o tsaa sa gabi, tingnan ang iyong paboritong libro.

Kailangan mong matulog ganap na kadiliman- walang kumikislap na TV o screen ng telepono. Ang kalidad ng pahinga ay ang pinakamahalagang bahagi ng paglaban sa kahinaan sa umaga.

Magbasa pa tungkol sa Chronic Fatigue Syndrome bilang Sanhi ng Morning Sickness pagkapagod at kakulangan ng enerhiya, tingnan ang video sa ibaba.

"Upang magising - itinaas nila ito, ngunit nakalimutan nilang gisingin ito," ang pariralang ito ay naging malungkot na motto ng mga awtomatikong bumangon sa signal ng alarma at pagkatapos ay sinubukang magsaya nang mahabang panahon at hindi matagumpay. "Hindi ako magising" reklamo ng kaawa-awang kapwa, mahigpit na nakakapit sa umuusok na tasa ng kape, na umaasa sa inumin. maagang paggising.

Gayunpaman, kahit na ang malakas na kape ay hindi palaging nakakatulong upang magising sa umaga sa isang aktibong estado at isang positibong mood. Upang bumangon sa umaga nang walang mga problema, kailangan mong hanapin sanhi ng mahirap na pag-angat at gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay batay sa mga ito.

Huwag sumpain ang alarm clock at uminom ng litro ng matapang na kape. Alamin kung bakit napakahirap para sa iyo na gumising.

Tumutok sa mga pangyayari sa buhay

Tiyak na pamilyar ka sa sitwasyon: matulog ka, at ang mga saloobin sa iyong ulo ay tumatakbo sa mga bilog. Mga problema sa trabaho, mga problema sa tahanan, mga pangyayari sa pamilya: kung ano ang gagawin sa lahat ng ito ... Walang pag-uusapan tungkol sa malusog na pagtulog: hindi posible na makatulog kaagad, ang kalidad ng pagtulog ay mag-iiwan ng maraming nais. kinalabasan - kahinaan sa umaga at ayaw bumangon.

Disorder sa kalinisan sa pagtulog

Ang pagtulog ay isang maselan na bagay, madaling masira ito ng mga banal na bagay. Kung, bago matulog, umupo ka sa TV hanggang hatinggabi, tinatamasa ang mabango malakas na tsaa, sa susunod na araw ay mahirap na magising. Ang pagpunta sa kama pagkatapos ng hatinggabi, ikaw ang pinakawalan mahalagang relo, sa panahon kung saan ang katawan ay naibalik.

Overeating sa gabi

Ang kadahilanang ito ay magkakapatong sa kalinisan sa pagtulog, ngunit ito ay karaniwan na dapat itong isaalang-alang nang hiwalay. "Maaga akong natutulog, ngunit hindi pa rin ako magising sa oras," reklamo ng mga gustong magkaroon ng masaganang hapunan pagkatapos ng isang abalang araw sa trabaho. Ang mga gastronomic na kagalakan sa anyo ng pinausukan, pinirito, mataba na pagkain ay nagpapabigat sa katawan, lumilikha ng bigat sa tiyan, ang resulta ay kahirapan sa pagbangon sa umaga.

Hindi komportable sa kapaligiran

Bigyang-pansin kung gaano komportable ang mga kondisyon ng pagtulog. Marahil ang silid kung saan ka matutulog ay masyadong masikip, mainit, o napakatuyo. Marahil ang kama ay masyadong malambot, o kabaligtaran, masyadong matigas. Lumikha ng mga kondisyon kung saan ang pagtulog ay magiging magaan at kaaya-aya, at pagkatapos ay maaari kang bumangon sa umaga nang walang anumang problema!

Pag-uugali sa pagtulog

Hindi lahat ng tao ay kumikilos nang mahinahon sa isang panaginip. Ang ilan ay gumagawa ng napaka mga aktibong aksyon: hilik, igalaw ang mga paa, ihagis at iikot ng marami. Ang mga phenomena na ito ay nakakasagabal sa pagtulog hindi lamang para sa iba, kundi pati na rin para sa tao mismo, dahil sinisira nila ang istraktura ng pagtulog.

Kakulangan ng pagtulog

Ito ay pinaniniwalaan na ang isang karaniwang lalaki ay nangangailangan ng 8 oras na tulog bawat araw, ang mga babae at bata ay nangangailangan ng 8 oras na tulog.

Siyempre, ang mga ito ay karaniwang mga tagapagpahiwatig, ang bawat tao ay may mga pangangailangang ito nang paisa-isa. Ito ay sapat na para sa isang tao na matulog ng 5-6 na oras, at ang isang tao lamang pagkatapos ng 9 na oras na ginugol sa kama ay may kakayahang aktibong buhay.

kawili-wiling katotohanan

Ang sikat na babaeng politiko na si Margaret Thatcher ay natutulog nang hindi hihigit sa 4-5 na oras sa isang araw.

Kung, napapailalim sa lahat ng iba pang kundisyon malusog na pagtulog nahihirapan kang gumising sa umaga, suriin ang iyong iskedyul. Marahil, upang mapadali ang maagang pagbangon, sapat na upang matutunan kung paano i-off ang TV o iwanan ang Internet sa isang napapanahong paraan.

Diskarte sa paggising: limang hakbang sa isang komportableng pagtaas

Biruin mo yang signal na yan alarm clock sa umaga nauugnay sa isang pagbaril - ang isang tao ay nagsisinungaling na parang patay - hindi malayo sa katotohanan. Natulog siya nang maaga, hindi kumain nang labis sa gabi, komportable ang kama, hindi siya humilik, ngunit hindi malinaw kung paano pipilitin ang kanyang sarili na bumangon sa komportableng kama.

Ang pagganyak ay lahat

Ang pagsikat ng umaga ay ang mismong kaso kapag ang tagumpay ng isang negosyo ay direktang nakasalalay sa pagganyak. Gaano kaakit-akit ang pag-asang gumising ng maaga sa isang kulay-abo, malamig na umaga? Ang pinakamalakas na pagnanais para sa marami sa ganoong sitwasyon ay pindutin ang pindutan ng alarma at pumunta sa "refill": hindi bababa sa isa pang 10 minuto! Kailangan mong pilitin ang iyong sarili na bumangon sa halaga ng malaking pagsisikap. Sa madaling salita, ang pagganyak na magsimula ng isang bagong araw ay hindi gaanong mahalaga na walang saysay na pag-usapan ito.

Isipin na kailangan mong gumugol ng isang pinakahihintay na bakasyon sa dagat, at kailangan mong bumangon ng alas-4 ng umaga para sa isang eroplano. Masakit ba ang bumangon ng maaga ngayong umaga? Ilang beses mo itinatakda ang iyong alarm upang i-snooze, na gustong matulog ng isa pang 5-10 minuto? Ang pagganyak ay ang pangunahing sagot sa tanong na "kung paano bumangon nang mabilis"!

payo

Upang bumangon sa umaga nang walang mga problema, kailangan mong unti-unti, hakbang-hakbang, dagdagan ang antas ng pagganyak para sa maagang pagbangon.

Sa kasamaang palad, hindi araw-araw, paggising natin, may naghihintay sa atin na eroplano, na handang maghatid sa atin upang magpahinga sa dagat. Paano lumikha ng kinakailangang pagganyak sa isang serye ng kulay-abo na pang-araw-araw na buhay upang madaling gumising sa umaga? Ang landas sa pagbuo nito ay binubuo ng 5 magkakasunod na hakbang.

1. Gawin ito nang isang beses: Mga pag-iisip sa gabi sa paggising sa umaga

Ang paghahanda sa pagtulog ay dapat magsama ng hindi lamang isang hanay ng mga karaniwang pamamaraan sa kalinisan. Tuwing gabi, kailangan mong sinasadya na bumuo ng isang positibong inaasahan sa iyong ulo para sa susunod na umaga.

Nakatulog sa pag-asam na ang susunod na araw ay isang kaarawan (ang unang araw ng bakasyon, isang pinakahihintay na holiday), sa umaga ang isang tao ay mabilis at madaling babangon, masayang nakakatugon sa isang bagong araw. At kabaligtaran, kung ang huling pag-iisip bago matulog ay magiging tulad ng: "Bukas kailangan mong bumangon ng alas-6. Paano ka magigising ng ganito kaaga? Tiyak na hindi ako makakakuha ng sapat na tulog at ako ay masisira sa buong araw, "ang isang malakas na pagtaas ay wala sa tanong.

Matulog ka na, ihanda ang iyong sarili para sa isang masayang pulong ng isang bagong araw, para sa madali at kaaya-ayang pag-akyat. Hayaang nauugnay ang umaga sa pagiging bago, aktibidad at positibo. Ito ang mga iniisip na dapat bago matulog upang simulan ang araw nang madali at natural sa madaling araw.

2. Gawin ang dalawa: malayo sa alarm clock

Paano matututong bumangon sa isang alarm clock nang walang sakit at nasa oras, nang hindi inililipat ito sa isang paulit-ulit na signal nang maraming beses? Sa gabi, ilagay ang gadget sa malayo sa kama hangga't maaari. Sa kasong ito, sa umaga hindi posible na pindutin ang repeat button sa kalahating tulog, sa pamamagitan lamang ng paghawak ng iyong kamay. Minsan ang isang natutulog na tao ay nakikita ang signal ng alarma bilang isang pagpapatuloy ng pagtulog at ginagawa ito nang hindi nagigising.

Kailangan mong bumangon at gumawa ng ilang hakbang. Sapilitan ito ang paggalaw ay magpapasigla, at magiging mas madaling itaboy ang antok.

3. Gawin ang Tatlo: Sariwang Kalinisan

Ang pag-off ng alarm clock, dapat mong agad na gawin ang mga karaniwang pamamaraan sa kalinisan: magsipilyo at maghugas ng mukha malamig na tubig.

Ito ay isang banal at sa parehong oras epektibong rekomendasyon. Ang pakiramdam ng nakakapreskong lasa ng toothpaste sa bibig at malamig na kahalumigmigan sa mukha ay magpapasigla at magpapalayas sa mga labi ng antok.

4. Gawin ang Apat: Tubig

Pagkatapos ng mga oras ng gabi, ang katawan ay medyo dehydrated, at ito ay isa sa mga sanhi ng pag-aantok sa umaga. Maglagay muli ng mga likido pag-inom ng isang basong tubig. Maaari itong ihanda nang maaga sa pamamagitan ng paglalagay nito sa isang kitang-kitang lugar sa gabi.

5. Gawin ang Lima: Aktibong Umaga

Magsuot ng sportswear na nagpapasaya sa iyo hitsura. umaga pisikal na Aktibidad hindi walang kabuluhan ay tinatawag na ehersisyo: pinapayagan ka nitong maabot ang isang antas ng emosyonal at sikolohikal na estado kung saan ang darating na araw ay magiging produktibo hangga't maaari.

Kung ang pag-eehersisyo sa umaga ay magiging isang kailangang-kailangan na elemento ng nakagawiang, ang tanong kung paano mabilis na magising ay mawawala sa kanyang sarili. Kahit ilang minuto lang, it itaas ang antas mahalagang enerhiya, ay magpapalakas sa kalusugan at tiwala sa sarili, ay magpapahintulot sa iyo na mag-isip nang mas mabisa. Kung ito ay jogging, paglalakad, pag-eehersisyo sa gym o isang maliit na hanay ng mga ehersisyo sa bahay ay napagpasyahan nang paisa-isa.

Paano pilitin ang iyong sarili na mag-ehersisyo sa umaga? "Wala akong oras para mga ehersisyo sa umaga' ay isang napaka-karaniwang argumento. Siyempre, kung nais mo, maaari kang makahanap ng anumang dahilan sa halip na muling isaalang-alang ang mga prinsipyo ng buhay.

Ang pisikal na aktibidad sa umaga ay mabuti dahil ang tagal nito ay nag-iiba depende sa indibidwal na kakayahan. Ang pagtakbo sa puwesto, squats o push-up sa loob ng isang minuto ay maaaring magising sa katawan at gawing aktibo, nakatuon, at may kakayahang gumawa ng produktibong pagkilos ang isang tao.

Ang pagkakaroon ng nabuo ang kinakailangang pagganyak sa iyong sarili, malapit mong mapagtanto na ang pagbangon sa umaga ay naging mas madali. Upang mapanatili ang isang positibong saloobin para sa isang madaling pagtaas, ipinapayo namin sa iyo na sumunod sa simpleng tuntunin na mapapabuti ang kalidad ng pagtulog.

Evening meal mode

Rekomendasyon huwag kumain ng mabibigat na high-calorie na pagkain sa gabi may kaugnayan hindi lamang para sa pagbaba ng timbang. Ito rin ang sagot sa tanong - kung gaano kadaling bumangon sa umaga. Ang katawan ay dapat magkaroon ng oras upang matunaw ang hapunan bago ka matulog, kaya ang pagkain bago matulog ay hindi kanais-nais. Tapusin ang iyong hapunan ng ilang oras bago matulog. Hayaang nakabatay ito sa mga pagkaing madaling matunaw. Ibukod mula sa menu sa gabi tsokolate, kape, alkohol.

Itapon ang negatibiti

Upang madaling magising sa umaga at ayaw matulog, kapag natutulog, kailangan mong ayusin ang iyong mga iniisip. Hindi ka maaaring matulog sa isang nakakainis, inis, nababalisa na estado. Gawin ang iyong makakaya upang maibalik ang kapayapaan ng isip.

Ilang sandali bago matulog, ihinto ang aktibong pagsusulatan sa Internet, huwag mag-scroll sa feed ng balita, patayin ang TV, huwag magkaroon ng mga tensyon na pag-uusap. I-on ang classical na musika, magbasa ng libro.

Mga Katangian ng Paggising

Ang paggising ay naglalagay ng pundasyon para sa susunod na araw, kaya walang maliliit na bagay dito. Hayaang ang maagang pagbangon ay sinamahan ng mga katangian ng kaginhawahan at kaginhawahan. Mula kahapon, maghanda ng isang basong tubig na maiinom pagkatapos bumangon. Ilagay sa isang kahanga-hangang lugar ang mga nakamamanghang kagamitan sa palakasan, isang pagtingin kung saan mapapabuti ang iyong kalooban at magbibigay sa iyo ng sigla. Kumuha ng ilang magagandang kagamitan sa almusal.

Makipagkaibigan gamit ang alarm clock

Hindi mo dapat kunin ang alarm clock bilang isang kaaway, kailangan mo lamang na maunawaan kung paano gumising dito ng tama. Responsableng lapitan ang pagpili ng signal na magigising sa iyo. Baguhin ito sa pana-panahon: ang katawan ay maaaring masanay sa parehong melody at hindi tumugon.

Kung gumagamit ka ng alarm clock sa iyong telepono, maaaring mayroon itong feature na setting ng mensahe. Sa gabi, mag-iwan ng motivational note para sa iyong sarili, tulad ng "Bumangon ka para tumakbo! Kaya mo!". Bilang isang pagpipilian - isulat ang gayong mga tala sa papel at ilapat sa alarm clock.

Lumikha ng isang ugali

Sinasabi ng mga psychologist na tumatagal ng 21 araw upang mabuo ang isang ugali. Bumangon ka sa umaga kasabay nito, at pagkatapos ng 3 linggo, ang maagang pagbangon ay magiging isang ugali at hindi magiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.

Tinutukoy ng unang oras pagkatapos ng paggising ang tagumpay ng araw. Hindi mo dapat gugulin ang oras na ito sa pagdurusa at pagdurusa, sinusubukang bumangon sa komportableng kama. Lumikha ng tamang pagganyak at mga kondisyon para sa malusog na pagtulog, upang ang isang maagang pagbangon ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kagalakan at kapunuan ng enerhiya, na sapat para sa isang matagumpay na araw.

Ang mga dahilan para sa mga paghihirap sa paggising ay nakasalalay sa pagbabago sa biorhythm ng tao. Ang biorhythm na nauugnay sa pagtulog ay tinatawag circadian ritmo. Ang ritmong ito ay nakasalalay sa pag-ikot ng araw sa paligid ng mundo. Ito ay katumbas ng 24 na oras.

Ang biorhythms at pagtulog ay kinokontrol ng mga receptor na matatagpuan sa hypothalamus - suprochiasmatic nuclei. Tinutukoy nila ang ritmo at kontrol tamang gawain organismo. Ang suprochiasmatic nuclei ay tumatanggap ng impormasyon tungkol sa kung anong oras ng araw ito sa labas, kung ito ay liwanag o madilim, at samakatuwid ay pinapataas o pinipigilan ang aktibidad ng ibang mga bahagi ng utak at mga organo ng katawan.

Pinamamahalaan pa rin ang mga biological na ritmo pineal gland- hypothalamus. Ang glandula na ito, simula sa 21-22 na oras, ay naglalabas ng hormone melatonin hanggang sa tumama ang liwanag sa mga mata ng tao. May mga receptor sa retina ng mata na nagpapaalam sa hypothalamus tungkol sa pagsisimula ng mga oras ng liwanag ng araw at nagpapahiwatig ng pangangailangan na huminto sa paggawa ng melatonin.

Sa mga tao pagkatapos ng 55, humihinto ang paggawa ng melatonin, kaya para sa normal na operasyon biorhythm, kailangan mong uminom ng mga gamot na naglalaman ng hormone.

Bakit mapanganib ang kawalan ng tulog?

  1. Nabawasan ang kaligtasan sa sakit.
  2. Ang mga antas ng asukal sa dugo ay tumaas at ito ay humahantong sa pagtaas ng timbang at pinatataas ang panganib ng diabetes.
  3. Ang balanse sa pagitan ng mga hormone ay nabalisa at ito ay humahantong sa palagiang pakiramdam gutom.
  4. Ang pagpapanumbalik ng mga selula ng utak ay nagambala at ito ay humahantong sa pagbaba ng resistensya sa stress.
  5. Ang pagbaba sa mga antas ng testosterone ay humahantong sa pagbaba ng paninigas sa mga lalaki at libido sa mga kababaihan.
  6. Ang collagen elastin ay synthesize sa gabi - ang kakulangan sa pagtulog ay humahantong sa mga wrinkles at flabbiness.
  7. Ang panganib ng stroke ay tumataas. Dahil sa patuloy na paglabas ng cortisol sa dugo, tumataas ang antas ng adrenaline, nagiging mas madalas ang mga contraction ng puso, at presyon ng arterial tumataas.

Kung hindi ka natulog sa buong gabi, posible na mabayaran ang kakulangan ng tulog lamang sa unang araw. Kung hindi ka natulog buong linggo, kung gayon malaking dami ang pagtulog sa katapusan ng linggo ay hindi makakapagbayad sa iyo para sa pinsala, bilang mga selula ng nerbiyos nagdusa na.

Paano Maiiwasan ang Mahirap na Paggising

Upang makakuha ng sapat na tulog at gumising sa umaga na masigla, kailangan mong matulog nang hindi lalampas sa 22:00. Ang pagtulog ng tao ay binubuo ng mga cycle na nahahati sa 90 minuto. Kung bibigyan mo ng oras ang iyong paggising sa pagtatapos ng 90 minutong cycle, ikaw ay gumising nang madali at sigla.

Tamang alarm clock

Pumili ng alarm clock na may magandang himig na hindi nakakainis. Subukang bumangon sa unang wake-up call. Huwag hayaan itong umupo para sa isa pang ilang minuto.

Itakda ang alarma sa isang hindi naa-access na lugar. Kaya magigising ka habang papunta ka sa alarm clock.

Magtakda ng alarm clock bawat dalawang linggo sa isang bagong lugar upang hindi ka magkaroon ng ugali ng parehong uri ng pagkilos.

Bakit mahirap gumising sa umaga sa taglamig at taglagas

Sa taglagas at taglamig, nahaharap ang mga magulang sa hamon na gisingin ang kanilang anak para sa paaralan. Ang katotohanan ay dahil sa isang pagtaas sa synthesis ng melatonin sa madilim na oras araw, ang katawan ay mabilis na nakakatulog.

Panahon ng taglagas at taglamig liwanag ng araw bumababa, na nagreresulta sa pagbabago biyolohikal na ritmo. Samakatuwid, gusto naming matulog nang maaga at gumising mamaya.

Gaano karaming mga tao ang nagbibigay-katwiran sa kanilang panggabi na pamumuhay na may ilang mga gawa-gawa na katangian ng katawan. Kuwago daw ako, at ang katawan ko ay idinisenyo sa paraang hindi ako makabangon ng maaga, ngunit sa gabi ay sobrang energetic ako. Naisip mo na ba kung bakit, halimbawa, walang mga kuwago o lark sa hukbo? Oo, dahil may rehimen! At kasama niya ang lahat ng tao ay mga tao, at walang mga ibon.

Ang paggising ng maaga sa umaga o hapon ay isang ugali lamang. Ang babaeng ito ang nagpapagawa sa atin ng kanyang mga tagubilin para sa mga personal na pagnanasa. Una kong naramdaman ito nang tumigil ako sa pagdaragdag ng asukal sa aking tsaa. Ang dating minamahal na matamis na inumin ay biglang naging ganap na walang lasa. Isang buwan pagkatapos simulan ang aking eksperimento, nagpasya akong magdagdag ng asukal sa tsaa at nagulat ako nang makitang tila hindi na masarap sa akin ang gayong inumin.

Kung ikaw ay natulog nang huli, kung gayon ang paggising ng maaga ay wala sa tanong. Mabisyo na bilog.

Ang parehong ay totoo sa pagtulog. Noong una ay 8 o'clock na ako ng umaga. Noong nagsimulang umasa sa akin ang araw ng trabaho ko, masaya ako. Nakatulog ako hanggang 10. Pagkatapos, kahit papaano hindi mahahalata, nagsimula ang araw ng trabaho ko nang 11, pagkatapos ay 12 ng tanghali. At kaya nagsimula akong bumangon ng 3 o'clock. Sa bandang huli ay bumangon ako, mas mahirap makatulog nang maaga, kaya ang oras ng pagtulog ay nagbabago sa bawat oras. At kung ikaw ay natulog nang huli, kung gayon ang paggising ng maaga ay wala sa tanong. Mabisyo na bilog. Ito ay kung paano ang mga tao ay nag-mutate sa mga kuwago.

Dumating ang sandali na nakatanggap ako ng alok na mag-host ng palabas sa umaga. Nangangahulugan ito na kailangan kong bumangon ng 4:30 ng umaga. Siyempre, hindi ko kayang tanggihan ang ganoong kaakit-akit na alok. Mayroon akong dalawang buwan upang baguhin ang aking gawain. Araw-araw sinubukan kong bumangon nang mas maaga kaysa sa nauna. Sa una ay mahirap - tuwing umaga handa akong isuko ang ideyang ito. Pero napakataas ng motivation.

Paano ako natutong gumising ng maaga at maging masayahin sa umaga?

Unang tuntunin: para magising ng mas maaga, kailangan mong matulog ng mas maaga.

Oh, napakahirap na gawain! Ang pagtulog ng maaga ay mas mahirap kaysa sa paggising ng maaga. Huwag maghintay hanggang sa makaramdam ka ng antok. Sabay higa.

Mahirap makatulog sa una. Gumamit ng ilang mga trick.

  • Siguraduhing patayin ang mga ilaw at lahat ng electrical appliances. Ang dilim ay magbibigay ng senyales para sa paglabas ng isang hormone na nagdudulot ng antok. Kung nanood ka ng TV nang mahabang panahon bago matulog o umupo sa computer, maaari itong maantala ng ilang sandali ang paglabas ng mga hormone. Samakatuwid, iwasan ang mga aktibidad na ito bago matulog.
  • Magdagdag ng halimuyak sa iyong silid-tulugan mahahalagang langis. Maraming tao ang nagpapayo sa paggamit ng lavender, ngunit hindi ko gusto ang amoy na ito. Nagdagdag ako ng bergamot o geranium oil sa tubig at ikinakalat ang halimuyak sa paligid ng kwarto na may diffuser.
  • Huwag kumain bago matulog. Susubukan ng iyong katawan na tunawin ang pagkain, na ginagawang mas mahirap makatulog.

Pangalawang panuntunan: ang unang 5 minuto pagkatapos magising ay napakahalaga, gawin silang komportable hangga't maaari para sa iyo.

  1. 1st minute. Kaagad pagkatapos mong imulat ang iyong mga mata, isipin ang tungkol sa mga taong malapit sa iyo at ang mga lugar kung saan hindi ka kapani-paniwalang masaya. Magtatakda ang mga masasayang alaala ang tamang ugali. Gustong isipin ng kaibigan ko ang kanyang magiging sasakyan sa umaga, at maganda ang araw.
  2. ika-2 minuto. Mag-stretch - ito ay magigising sa iyong katawan. Gumawa ng ilang malalim na paghinga at pagbuga - ito ay mababad ito ng oxygen.
  3. ika-3 minuto. Masahe ang likod ng ulo, mga templo, kilay at earlobes. Magbibigay ito ng rush ng dugo sa ulo.
  4. ika-4 na minuto. Kuskusin ang iyong mga palad. Mapapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo. Kuskusin ang iyong katawan.
  5. ika-5 minuto. Magsimulang bumangon nang dahan-dahan. Umupo sa kama at uminom ng isang basong tubig. Ibinubuhos ko ito sa gabi at iniiwan sa bedside table.

Pangatlong panuntunan: maliliwanag na kulay at masasayang amoy dapat sa iyo tapat na mga kasama Tuwing umaga.

Magsabit ng maliliwanag na kurtina sa kusina, bumili ng maliliwanag na pinggan. Gumawa ako ng pomander na ngayon ay nakasabit sa aking kusina. Ito ay isang mabangong bola na pumupuno sa silid. Ang pinakasimpleng pomander, na napaka-angkop para sa paggising sa umaga, ay ginawa mula sa mga bunga ng sitrus. Kumuha kami ng orange, tangerine o lemon, tinusok ng matalim na stick at kuskusin ng cinnamon powder. Inilalagay namin ang mga buto ng clove sa mga butas. Nililinis namin ang natapos na "aparato" sa isang mainit na lugar sa loob ng 1.5-2 na linggo. Pagkatapos ng oras na ito, tinatali namin ito ng isang magandang laso at isinasabit sa kusina. Ang citrus pomander ay matutuwa sa mga aroma nito sa loob ng halos anim na buwan.

At siguraduhing bago ka magpasyang magsimulang bumangon nang mas maaga, magpasya para sa iyong sarili kung bakit mo ito kailangan. Napag-usapan na ng Lifehacker ang tungkol sa higit sa isang beses. Ngunit kung hindi sapat ang pagganyak, sumakay sa mga shredder alarm clock. Naglagay ka ng ilang daang rubles sa alarm clock, at kung hindi ka bumangon sa takdang oras sa umaga, pinuputol ng alarm clock ang mga banknote sa maliliit na piraso.

Magandang araw, mahal naming mambabasa!
Kung ang araw ay nagsisimula sa isang magandang umaga, kung gayon ang natitirang bahagi ng araw ay kadalasang nagiging mahusay at nagiging sanhi ng isang ngiti. Ngunit isang palaging tanong ang nagpahirap sa sangkatauhan sa lahat ng panahon sa loob ng maraming siglo: bakit mahirap bumangon sa umaga?

Sa artikulong ito, susuriin namin nang detalyado ang mga dahilan matinding paggising(at kung gusto mong malaman ang mga patakaran at nakakatulong na payo para makatulog ng maayos,). Magsimula tayo sa pinaka-halatang dahilan:

Oh, hindi ako natutulog

AT modernong lipunan naging normal na kababalaghan gawin ang isang malaking bilang ng mga gawain sa kanilang mga balikat. Minsan hindi sapat ang 24 na oras sa isang araw para malutas ang lahat ng mga problema. Ang mga tao ay natutulog nang gabi araw-araw at kailangang gumising ng maaga. Ngunit ang katawan ay nangangailangan din ng sarili nito - nangangailangan ito ng eksaktong oras na kailangan nito upang mabawi. sigla at muling pagdadagdag ng nawalang enerhiya. Ang pinakamababang oras na ibinibigay sa kanya ay napaka, hindi sapat. Iyan ang unang dahilan kung bakit ang hirap bumangon sa umaga.

Gaano ka kakatulog!

Kakatwa, ngunit masyadong mahabang tulog hindi rin maganda para sa atin. Ang kalikasan ay nagbigay ng pamantayan ng oras para sa parehong pahinga at puyat. Ang araw ay nagiging gabi, ang gabi ay nagiging araw, at ang isang tao, gusto man niya o hindi, ay dapat magkasya sa ritmong ito. Ang kahihinatnan ng labis na pagtulog ay maaaring maging isang hindi kasiya-siyang pakiramdam ng kabigatan sa ulo, pangkalahatang kahinaan sa buong katawan.

late na patay ang mga ilaw

Ito ay isang malawak na kilalang katotohanan na ang ating katawan ay nakakakuha ng lakas habang natutulog mula 22:00 hanggang 24:00. Sa mga oras na ito, malamang na sistema ng nerbiyos magpahinga mula sa stress ng araw bago ang araw at bumalik sa normal. At kung palagi kang natutulog pagkalipas ng 24-00, naku madaling paggising makakalimutan mo.

Ang wastong nutrisyon ay ang susi sa magandang pagtulog

Mataas na kalidad at hindi lamang mapupuksa ang katawan ng dagdag na libra, ngunit pagbutihin din ito pangkalahatang estado. Maaapektuhan din nito ang kalidad ng pagtulog - ito ay magiging magaan at kaaya-aya. At ang paggising mismo ay magdadala lamang ng kagalakan at mabuting kalooban.

Nagising, hindi na makatulog

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang pagtulog ay maaaring nahahati sa 5 yugto, 4 dito ay hindi REM na pagtulog at ang isa ay REM na pagtulog. Kung bibilangin mo ang oras pangkalahatang pagtulog sa oras, ito ay lalabas ng mga 90-100 minuto. Ito ay pinakamadaling gumising sa unang panahon mabagal na pagtulog. Ang paggising ng artipisyal na may alarm clock, halimbawa, ay hindi magdadala ng anumang liwanag sa iyong araw.

Sakit sa pagtulog

Alam ng lahat na ang hilik, lumalabas, ay isang malaking karamdaman sa pagtulog. Kabilang sa mga karamdamang ito ang sleep apnea, insomnia, hindi mapakali ang mga binti(at nangyari ito), atbp. Sa medikal na kasanayan, mayroong higit sa 80 mga paglabag.

Bakit ang hirap bumangon sa umaga? tinatanong ka nila.

Well, lahat ng tao ay may kanya-kanyang dahilan. Maaaring kailanganin mong magpatingin sa doktor sa pagtulog.

panlipunang jetlag

Ang hindi maintindihan na pariralang ito ay nangangahulugan lamang ng kababalaghan kapag ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog sa panahon ng kanyang mga araw ng trabaho, at sa katapusan ng linggo ay sinusubukan niyang ibalik ang mga oras na ito sa pamamagitan ng paglubog ng kanyang sarili sa isang mahaba, at sa gayon ay hindi matamo na pagtulog sa lahat ng mga araw na ito. Mayroong pagbabago at kawalan ng timbang sa oras ng pagtulog at pagpupuyat. At ang umaga ng gayong tao ay hindi kailanman magiging mabuti.

Mga gamot at stimulant

Lumalabas na kahit ordinaryong o kape ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kalidad ng pagtulog. Hindi sa banggitin ang mga gamot, na, tulad ng alam ng lahat, ay hindi lamang nakikinabang. Para sa maraming gamot side effect maaaring maging alinman sa labis na antok, o labis na labis na pagpapasigla ng katawan. Pareho iyon, at ang isa pang kondisyon ay hindi katanggap-tanggap para sa isang malusog na pagtulog at kaaya-ayang paggising sa umaga.

Hindi komportable na kama

Tandaan ang fairy tale tungkol sa prinsesa at gisantes? Hindi makatulog ang kawawang dilag. Pinagulong mula sa gilid sa gilid. At ang gisantes ang may kasalanan ng lahat, halos kumagat sa malambot na katawan ng dalaga.

Syempre, hindi lahat ng tao ay kasing kapritsoso at sensitibo sa prinsesang iyon, ngunit may butil ng katotohanan sa anumang fairy tale o fiction. Kung ang kama ay hindi komportable, o masyadong mainit o masyadong malamig, hindi kaaya-ayang paggising walang mapag-usapan.

Depresyon

Hindi maintindihan ang kahulugan ng buhay kumpletong kawalan Ang pag-asa sa kagalakan ng araw ay mga aspeto para sa isang masamang paggising. Ang umaga para sa gayong tao ay tila isa pang hakbang sa isang kakila-kilabot na katotohanan na hindi nakalulugod. Sa pamamagitan ng paraan, kung paano mapupuksa ang negatibiti at mabawi ang kagalakan ng buhay - isinulat namin.

Anong mga konklusyon ang maaaring makuha? Paano masasagot ng isang tao ang napakainit na tanong ng marami: "bakit mahirap bumangon sa umaga?" Naniniwala kami na kailangan mong ganap na baguhin ang iyong pang-araw-araw na gawain, kumain ng tama, matulog sa oras, gawin ang gusto mo, buhay pag-ibig! Pagkatapos ng lahat, ang buhay na ito ay isang beses lamang ibinigay sa atin! Kaya't isabuhay natin ito nang may masayang ngiti sa umaga, at isang kaaya-ayang pakiramdam ng pagod mula sa mga kabutihang ginawa sa buong araw! At hindi walang kabuluhan na sinasabi nila: "Sino ang bumangon nang maaga, binibigyan siya ng Diyos!"

© 2022 Portal ng impormasyon tungkol sa mga pusa. Edukasyon, nutrisyon, pangangalaga