Ang pagkakaiba sa pagitan ng talamak na depresyon (dysthymia) at ang klinikal na uri. Ano ang mga sanhi ng kaguluhan? Social adaptation - isang paraan upang mapupuksa ang depresyon

talamak na depresyon, kahit na itinuturing na isang banayad na anyo ng depresyon, ay medyo mapanlinlang na sakit na maaaring sumira sa buhay ng pasyente mismo at sa kanyang kapaligiran. Patuloy na pagbabago sa mood at matagal na sintomas ang mga patolohiya ay nagpapahirap sa isang tao na umangkop sa lipunan. Ang sakit ay hindi matatawag na isang mental disorder, ngunit dapat itong gamutin nang hindi naghihintay ng malubhang kahihinatnan.

Ang kakanyahan ng problema

Ang talamak na depresyon o dysthymia ay isang banayad na depressive form na nailalarawan sa pamamagitan ng isang mahabang tagal ng kurso. Ginagawa ang diagnosis kung ang sakit ay tumatagal ng higit sa 2 taon sa mga matatanda at higit sa 1 taon pagkabata. Kadalasan, ang gayong depressive na estado ay nagmula sa mga kabataan, ngunit may mga kaso at ang hitsura nito pagtanda. Mas madalas, ang mga kababaihan ay nagdurusa sa patolohiya. Totoo, natututo ang isang tao tungkol sa kanyang sakit, bilang isang patakaran, pagkatapos na umunlad sa loob ng maraming taon.

Kung malalim na depresyon (talamak na anyo) ay may kakayahang ganap na patumbahin ang isang tao mula sa pang-araw-araw na buhay, ang talamak na pagkakaiba-iba nito ay bihirang humantong sa kumpletong paghihiwalay. Karaniwan ang isang tao ay maaaring mapanatili ang pakikipag-ugnayan sa ibang mga tao at higit pa o mas kaunti ay mapanatili ang isang posisyon sa lipunan. Siya ay tila hindi masaya mula sa labas, at kung minsan ay pisikal na sobra sa trabaho.

Bumalik sa index

Mga sanhi ng sakit

Ang mga sanhi ng talamak na depresyon ay hindi lubos na nauunawaan at nagiging sanhi ng debate sa mga espesyalista. Ang mga mananaliksik ay dumating sa konklusyon na ang patolohiya ay lumitaw laban sa background ng isang paglabag metabolic proseso sa utak. Sa ilalim ng impluwensya ng ilang mga kadahilanan, ang isang kawalan ng timbang ng mga hormone-mediator ng ilang mga reaksyon ay nangyayari. Kaya, pinaniniwalaan na ang antas ng norepinephrine, na responsable para sa reaksyon ng pagkabalisa at takot, ay tumataas, habang ang halaga ng serotonin (ang hormone positibong emosyon) at dopamine (ang hormone ng pag-ibig at kaligayahan). Ang mga sumusunod na dahilan ay itinuturing na mga salik na nakakapukaw:

genetic predisposition;
nakababahalang mga pangyayari;
pagkuha ng ilang mga malakas na gamot;
hindi pagkakatulog;
mga problema sa sikolohikal;
ilang mga sakit na nakakaapekto sa central nervous system;
labis na pag-inom ng alak;
third-party na sikolohikal na impluwensya;
pisikal na namamana o nakuhang mga depekto.

Bumalik sa index

Mga kadahilanang sikolohikal

Ang isang bilang ng mga Amerikanong mananaliksik ay nagtatag ng isang koneksyon sa pagitan ng hitsura ng dysthymia at ang mga sanhi na tinutukoy ng kalikasan, pag-uugali at pamumuhay ng mga pasyente mismo. Natukoy ang mga sumusunod na salik:

pagbibitiw sa mga pangyayari sa buhay;
paggawa ng isang bagay na hindi mo gusto;
pagpapasakop sa kalooban at buhay ng ibang tao sa payo ng ibang tao;
kumpletong kakulangan ng sariling katangian (upang mamuhay tulad ng iba);
pagtatangka na baguhin ang lahat nang sabay-sabay, na hindi humahantong sa tagumpay;
nakapaligid sa iyong sarili sa mga taong malungkot at may sakit;
fatalismo at paniniwala sa pagkakaroon ng hindi malulutas na mga problema;
katigasan ng ulo, hangganan sa pagkabaliw, ngunit hindi humahantong sa mga positibong tagumpay;
patuloy na kawalang-kasiyahan sa buhay;
kakulangan ng pagiging totoo sa pagpapatupad ng mga pangarap;
nananatili ang mga kabiguan, hindi pinapansin ang mga tagumpay;
patuloy na kahihiyan sa sariling dignidad, hindi paniniwala sa sariling lakas.

Bumalik sa index

Sintomas ng sakit

Ang mga pangunahing palatandaan ng depresyon sa dysthymia ay nangyayari sa loob ng mahabang panahon (taon) na may tatlong uri ng pag-unlad:

na may madalas ngunit hindi matinding exacerbations;
na may mga bihirang ngunit malubhang exacerbations;
pantay na walang exacerbations at relief.

Ang mga pangunahing sintomas ng sakit ay katulad ng talamak na depresyon, ngunit hindi sila mabilis na umuunlad, ngunit i-drag sa loob ng mahabang panahon at may masakit, nakakapagod na karakter. Ang mga sumusunod na pangunahing sintomas ay kapansin-pansin:

Mga damdamin ng kalungkutan at isang pakiramdam ng kawalan ng pansin anuman ang aktwal na mga kaganapan na nagaganap.
Ang pagkagambala sa pagtulog ay maaaring ipahayag bilang insomnia, at kabaliktaran, patuloy na antok anumang oras ng araw.
Lubhang maagang balisa paggising sa umaga.
Ang patuloy na pakiramdam ng pagkakasala, bilang isang patakaran, ay ganap na walang batayan.
Pagkawala ng interes sa sarili, hitsura, edukasyon sa sarili, atbp.
Pagkawala ng kakayahang makakuha ng kasiyahan mula sa isang paboritong aktibidad, libangan, pelikula, atbp.
Mabilis na pagkapagod.
Nahihirapang mag-concentrate, nahihirapang magdesisyon.
Pagkawala ng gana (pagkawala ng gana o palagiang pakiramdam ng gutom).
Ang mental at pisikal na retardation.
Madalas na pananakit ng ulo, mga problema sa pagtunaw.
Sa panahon ng exacerbation, posible mapanghimasok na mga kaisipan tungkol sa nalalapit na kamatayan o pagpapakamatay.

Sa panahon ng sakit, 2 katangian na anyo ng pagpapakita ang matatagpuan:

Somatized dysthymia: bilang karagdagan sa mga sintomas ng sikolohikal (na pinangungunahan ng pagkabalisa, hindi pagkakatulog, pagnanais na umiyak), lumilitaw ang mga kasamang sintomas - arrhythmia ng puso, igsi ng paghinga, talamak na paninigas ng dumi, kahinaan.
Characterological dysthymia: ang pinaka-binibigkas na mga sintomas ay pali, kumpletong pessimism, kadiliman, taciturnity, fatalism, mga pag-iisip tungkol sa kawalang-kabuluhan ng pagkakaroon.

Bumalik sa index

Diagnosis ng dysthymia

Upang simulan ang paggamot sa dysthymia, dapat itong mapagkakatiwalaan na masuri, at ito ay medyo mahirap na gawain. Hindi makakatulong dito ang pagsusuri sa dugo, o x-ray, o ultrasound. Ang diagnosis ay dapat gawin ng isang psychiatrist batay sa pag-aaral ng anamnesis, lahat ng mga pangyayari ng pag-unlad ng patolohiya. Dapat kang kumunsulta sa isang doktor kung ang pakiramdam ng depresyon, ang takot ay hindi nawawala nang higit sa 15-20 araw.

Dapat tiyakin ng doktor na ang abnormal na estado ng kalusugan ay hindi sanhi ng alkohol o alkohol. pagkalulong sa droga, pati na rin ang mga sakit na maaaring makapagpapahina sa gitnang sistema ng nerbiyos (halimbawa, hypofunction thyroid gland).

15 mga tip mula sa mga psychologist upang matulungan kang mapupuksa ang talamak na depresyon! Iligtas mo ang iyong sarili.

Lahat tayo ay tao, lahat tayo ay tao.

Tayo ay buhay at mayroong isang buong bungkos ng mga damdamin na kung minsan ay nagpapalungkot sa atin, minsan ay nagpapalungkot sa atin, minsan ay humahantong sa masamang tulog, ngunit nangyayari na nagdudulot sila ng masasamang kaisipan, gaya ng “Bakit ako nabubuhay ?!”.

Ito ay medyo normal, maliban kung, siyempre, ito ay tumatagal ng 365 araw sa isang taon.

Kung ang kawalan ng pag-asa, kawalang-interes, hindi pagkakatulog at iba pang problema ay hindi kailanman umalis sa iyo, kung gayon posible na ang iyong diagnosis " talamak na depresyon”, na nangangahulugan na sulit na seryosohin ang paggamot nito.

Talamak na depresyon: ilang siyentipikong ebidensya

Mayroon ka bang mga kakilala na nagsusuot ng kanilang pagod, maasim na mukha taun-taon?

Sigurado ako na mayroon, dahil ang mga istatistika ay nagsasabi na sa Ukraine lamang, higit sa 2 milyong tao ang dumaranas ng talamak na depresyon. Mahirap man isipin kung ano ang nangyayari sa mundo.

Parang isang epidemya, hindi ba?

Tinitiyak ng mga siyentipiko na ang patuloy na kawalan ng pag-asa ay hindi resulta ng hindi pagnanais ng isang tao, ngunit isang ganap na sakit na nauugnay sa mga pagbabago sa kemikal sa utak.

Ang Serotonin ay ang aming katulong, na tumutulong upang makahanap ng isang karaniwang wika na may mga damdamin, at ang kakulangan nito ang humahantong sa talamak na depresyon.

Nakaisip pa siya ng isang pangalan: dysthymia.

Naniniwala ang mga doktor na bilang karagdagan sa mga pagbabago sa kemikal sa ating mga hemisphere, talamak na depresyon maaaring ma-trigger ng mga problema ng isang personal at propesyonal na kalikasan, pag-inom ng mga gamot, kondisyon ng panahon, mabuti, sa pangkalahatan, hindi nagbabago na mga bahagi ng ating buhay.

Mga sintomas ng talamak na depresyon

Ang pagkilala sa dysthymia ay medyo madali, mayroon ito buong linya binibigkas na mga sintomas:

palagi kang malungkot, kahit na walang mga espesyal na dahilan para dito;
Araw-araw naririnig mo sa iyong mga kaibigan ang katagang: “May nangyari sa iyo? At pagkatapos ay mukha kang balisa ”;
nagagawa mong bilangin ang ika-milyong kawan ng mga tupa, ngunit hindi ka pa rin makatulog;
sa umaga maaari kang bumangon bago ang araw o tumanggi na umalis sa kama;
, pagsulat lamang ng isang listahan ng pamimili, at ang pagpunta sa mismong tindahan ay tila isang imposibleng gawain;
sa tingin mo ikaw ang may kasalanan sa lahat ng mga sakuna sa mundo, kabilang ang Ebola;
pakikipag-usap sa mga kaibigan, trabaho, pamilya, alagang hayop, bilog na pagniniting sa Sabado - lahat ng bagay na nagdulot sa iyo ng kasiyahan dati, ngayon ay tila hindi kailangan at hindi kawili-wili;
sigurado ka na walang nangangailangan sa iyo, na walang nagmamahal sa iyo at walang pakinabang sa iyong pag-iral;
minsan nahihirapan kang matandaan ang numero ng iyong telepono sa bahay o multiplication table;
tila hindi ka nakagawa ng isang desisyon sa iyong buhay, dahil ngayon ay wala kang ideya kung paano ito ginagawa;
ang mga kamag-anak ay alinman ay nagsimulang itago ang lahat ng mga produkto sa bahay mula sa iyo, dahil kinakain mo ang mga ito nang tama sa packaging, o nawalan sila ng pag-asa na ganahin ka kahit na sa tulong ng mga culinary masterpieces;
biglang lumitaw ang mga kakaibang sintomas: masakit ang ulo, sumasakit ang mga kasukasuan, bumagsak ang buntot;
mas at mas madalas mong itanong sa iyong sarili ang tanong: "?".
kahapon ay napansin mo na isang kuhol na gumagapang sa malapit na naabutan ka;

Kung maaari kang maglagay ng tseke sa tabi ng tatlong item mula sa listahang ito, malamang na nagkaroon ka ng talamak na depresyon sa isa sa dalawang milyong pasyenteng Ukrainian, o sinusunod mo lang ang kasalukuyang naka-istilong sakit sa halip na pagsamahin ang iyong sarili.

Mayroon akong talamak na depresyon!

Ang isang tiyak na Svetlana Nikolaevna ay nagtatrabaho sa aking ina.

Nang pumunta ako sa aking ina, palagi akong nagulat kung paano mabubuhay ang isang tao na may maasim na mukha, maging walang kasiyahan sa lahat, mabagal at malungkot.

Bukod dito, sinasabi ng mga senior na kasamahan na sa ganoong hitsura at kilos, nakakuha na siya ng trabaho, at iyon ay mahigit 20 taon na ang nakalilipas.

Noong una, inakala ng mga kasamahan na nakaranas siya ng isang kakila-kilabot na trahedya at sinubukan pa niyang tumulong sa anumang paraan.

Matapos nilang mapagtanto na ito ang kanyang karaniwang estado at nagkasundo.

Minsan ang isang empleyado ay nagkaroon ng salungatan kay Svetlana Nikolaevna.

Sa kainitan ng isang away, inakusahan ng isang kasamahan ang isa pa na maasim na gatas sa tabi niya, at dahil sa kanyang patuloy na kawalang-interes na estado, marami siyang pagkakamali, na hindi lamang siya ang kailangang magbayad.

Sa kanyang pagtatanggol, si Svetlana Nikolaevna ay bumulalas: "Maaaring mayroon akong talamak na depresyon, dapat akong mag-sorry!".

Mahusay na tumugon ang kasamahan, sa aking palagay: “May sakit? Kaya - magpagamot, at huwag palayawin ang mood sa paligid ng lahat!

Well, sa katunayan, maraming mga tao ay nasa isang palaging bulok na estado at walang ginagawa, na parang tinatangkilik ang kanilang dysthymia.

Kung talagang may sakit ka, hindi mo kailangang lasunin ang buhay ng iyong sarili at ng iba.

Mas mabuting tanggapin ang pakikipaglaban sa mapanlinlang na kalaban.

Ang mga doktor ay may klasikong diskarte sa paggamot sa dysthymia: mga antidepressant na tabletas.

Sa palagay ko ang isang tao ay lubos na makayanan ang kanyang mga problema nang walang mga tabletas.

Upang gawin ito, kailangan mo lamang:

"Ang pangunahing bagay na dapat tandaan sa panahon ng depresyon ay hindi mo na maibabalik ang nawalang oras. Walang nagtago nito para sa tag-ulan para mabayaran ka sa mga taon ng sakuna. Gaano man katagal kumain ang depresyon, nawala ito ng tuluyan. Ang mga minutong dumadating sa iyo habang namimilipit ka sa sakit ay mga minutong hindi mo na malalaman. Gaano man kabigat ang nararamdaman mo, dapat mong gawin ang lahat para magpatuloy na mabuhay, kahit huminga lang ang magagawa mo sa sandaling ito. Maghintay, ngunit sulitin ang iyong oras ng paghihintay. Narito ang aking payo sa mga taong nalulumbay. Hawakan ang oras, huwag hayaang lumipas ang buhay. Kahit na ang mga minutong iyon kung saan pakiramdam mo ay sasabog ka na ay ang mga minuto ng iyong buhay, at hindi mo na ito maibabalik.
Andrew Solomon. Demonyo ng tanghali. Anatomy ng depresyon.

Matutong magsaya sa maliliit na bagay.
Maniwala ka na ang buhay ay maganda.
Hanapin ang pinagmulan ng pangangati at alisin ito.
Itigil ang pabulusok na ulo sa negatibiti sa paligid mo.
Huwag umupo sa isang lugar sa lahat ng oras.
Mamuhay ng isang kawili-wiling buhay.
Maghanap ng libangan.
Pakinabangan ang mga tao.
Huwag magtiis sa isang bagay na masama sa iyong buhay na hindi maiiwasan.
, na araw-araw ay susugod ka nang may kasiyahan.
Sundin ang iyong puso at huwag umasa sa opinyon ng iba.
Matuto kang umangal, umangal at magreklamo.
Kalimutan ang mga pariralang "Narito ang isang taong naglalakbay, ngunit hindi ako", "Si Natasha ay may mabuting asawa, ngunit mayroon akong masama" at iba pa.
Alisin ang pakikipag-usap sa malungkot na mga tupa na gustong itapon ang kanilang mga problema sa lahat.
Huwag limitahan ang iyong sarili sa mga pariralang "Magsa-sign up ako para sa gym mula Lunes", "Babasahin ko ang librong ito sa bakasyon", ngunit magsimulang kumilos NGAYON!

Talamak na depresyon o dysthymic disorder - banayad na anyo depression, na ayon sa ICD-10 ay kabilang sa klase ng affective disorder. Sasabihin ng isang tao: "Kung ito ay magaan, kung gayon hindi ito seryoso, at hindi ito nag-aalala sa akin."

Pagkatapos ng lahat, maraming mga kalalakihan at kababaihan ang patuloy na nai-stress, nakakaranas ng kalungkutan, kawalang-interes at pagkamayamutin mula sa kabiguan. Ito ang kasinungalingan pangunahing pagkakamali. Ang mga sintomas ng sakit na ito ay maaaring lumitaw sa loob ng maraming taon at nauugnay sa akumulasyon ng negatibong emosyon at mga alaala. Ginagawa nitong kumplikado ang diagnosis. Marami, lalo na ang mga lalaki, ang bumaling sa mga psychotherapist lamang kapag ang isang pakiramdam ng kapahamakan at depresyon ay ganap na nag-aalis sa isang tao ng kagalakan ng buhay, at ito ay nagiging isang itim na guhit.

Ano ang gagawin kung narinig mo ang diagnosis ng "chronic depressive syndrome"? Paano makalabas sa estadong ito, paano gagamutin ang karamdaman, at ano ang gagawin upang maiwasan ito?

Mga sanhi ng sakit

Hanggang ngayon, walang eksaktong opinyon tungkol sa kung ano ang mga sanhi ng talamak na depression syndrome. Magkaiba ang opinyon ng mga eksperto. Ngunit isang bagay ang masasabi nang may katiyakan - ang bawat sandali ng kabiguan ay nag-iiwan ng isang imprint sa pag-iisip ng sinumang tao, nagpapalakas panloob na takot at stress. Ang isang tao ay nakakahanap ng lakas upang harapin ang stress at mga problema sa kanilang sarili sa mahabang panahon, at ang isang tao ay nakatakdang tanggihan ang kanilang kawalang-interes, pagkamayamutin at iba pang negatibong emosyon. Ano ang humahantong dito? Sa katotohanan na ang mga problema ay nananatiling hindi nalutas, at sa loob ng isang tao, tulad ng sa isang alkansya, ang kalungkutan at kalungkutan ay tumira. Hindi para sa lahat na makaalis sa estadong ito nang mag-isa. Para sa karamihan ng mga lalaki, hindi tulad ng mga babae, karaniwang hindi ipakita ang kanilang mga takot at emosyon. Ang mga kahihinatnan ng pag-iingat ng emosyon ng isang tao ang nagiging sanhi ng matagal na depresyon.

Ang ilang mga doktor ay nagbanggit ng tiyak mga reaksiyong kemikal sa utak. Ang iba ay tumutukoy sa mga salik na nagdudulot ng dysthymic disorder: matagal na stress, pag-inom ng ilang mga gamot, matagal na pagkabigo sa Personal na buhay o sa trabaho.

Sintomas ng sakit

maaaring sintomas ng depresyonAko, nag-observe may schizophrenia, o isa pa, mas matinding depressive disorder. Ngunit ito ay naiiba sa na ang mga palatandaan ay hindi masyadong maliwanag at matalim. Ang mga sintomas ay natatakpan sa karaniwang paraan ng pamumuhay, na nagpapahirap sa pagkilala sa sindrom. Ang ilang mga kalalakihan at kababaihan ay nakakaranas ng somatization ng depression, na nagpapakita ng sarili sa anyo sakit na sindrom at kadalasang nakikita bilang isang pisikal na karamdaman.

Ang pangunahing sikolohikal na mga palatandaan ng talamak depressive disorder:

isang palaging pakiramdam ng pagkahilo, pagkapagod at depresyon, hanggang sa punto na mahirap para sa isang tao na maghanda at pumunta sa trabaho o iba pang mga bagay;
katamtamang kawalang-interes at pagkamayamutin;
pagdududa sa sarili, iba't ibang mga takot na nauugnay sa kung paano mabuhay;
pakiramdam ng kawalan ng pag-asa, pag-asa ng patuloy na pagkabigo;
walang dahilan na pakiramdam ng pagkakasala;
kahirapan sa pagpili at paggawa ng mga desisyon;
pagkabigo sa sarili at sa iba;
kakulangan ng mga positibong reaksyon sa mga masasayang kaganapan.

Pangunahing pisikal na sintomas:

pagkawala ng gana, pagbaba ng timbang;
sakit sa pagtulog;
sakit ng ulo at iba pang mga sakit na sindrom;
kahirapan sa pag-concentrate;
pagbagal ng mental at pisikal na reaksyon.

Ang ilang mga tao ay maaaring mabuhay nang may mga sintomas sa loob ng maraming taon, gawin ang kanilang karaniwang gawain, makipag-ugnayan sa mga kaibigan at kasamahan, at hindi maghinala na ang kanilang kawalang-interes, pagkamayamutin at pagkapagod ay dahil sa ilang uri ng sakit.

Ang talamak na depresyon ay nagpapakita ng sarili nitong medyo pangmundo at hindi nakakapinsala, kumpara sa iba pang mga karamdaman. Mukhang posible na mamuhay nang normal kasama siya. Ngunit dapat nating tandaan ito palagi masama ang timpla sa mahabang panahon ay nag-iiwan ng negatibong bakas sa isipan ng tao.

Diagnosis ng sakit

Bago mag-isip tungkol sa kung paano makalabas sa isang estado ng stress at depression, kinakailangan upang magtatag ng isang tumpak na diagnosis. Kung hindi ito gagawin, mahirap magreseta nang maayos ng mga antidepressant at iba pang paggamot. Ang pag-diagnose ng sakit ay maaaring maging mahirap mahabang panahon pagtanggi na bisitahin ang isang psychiatrist. Permanenteng depresyon mas madalas daigin ang mga bata, kabataan at kababaihan kaysa sa mga lalaki. Sa kasamaang palad, sa ating lipunan ay karaniwang tinatanggap na ang mga grupong ito ng mga tao na madaling kapitan ng madalas na pagbabago ng mood, hindi makatwirang kalungkutan, pagkamayamutin at kawalang-interes, ngunit hindi ito naaangkop sa mga lalaki. Bagama't sa totoo lang, nakasanayan na lamang ng mga lalaki na itago ang kanilang tunay na emosyon, pagod at stress, para hindi magmukhang mahina. Oo, at madalas na ginusto ng maraming kababaihan na mabuhay nang hindi napapansin ang mga problema, ipinapaliwanag ang kanilang pagkapagod at pagkamayamutin sa mga problema sa tahanan o ang resulta ng banayad na stress.

Ang isang psychiatrist ay nag-diagnose ng talamak na depresyon batay sa lahat ng mga sintomas na mayroon ang karamihan sa mga lalaki at babae sa loob ng maraming taon. Bakit pumili ng isang bihasang doktor? Dahil kung minsan ang mga problema na nauugnay sa pagkagumon sa alkohol o droga, ang ilang sakit sa thyroid o post-schizophrenic depression ay natatakpan sa ilalim ng mga palatandaan ng dysthymic disorder.

Post-schizophrenic depression matagal na depresyon, mas tiyak ang isa sa mga pagpapakita nito. Ito ay bunga ng schizophrenia. Bakit gusto kong banggitin ito nang hiwalay, dahil ang mga tampok ng sakit na ito ay katulad ng mga palatandaan ng dysthymia. Sa panahon ng depresyon sa schizophrenia, ang mga sintomas tulad ng pagkamayamutin, depresyon, at kawalang-interes ay maaaring hindi lumitaw nang mahabang panahon, o maaaring lumitaw ang mga ito nang paunti-unti. Ang klinikal na larawan ay magkatulad: anhedonia, kakulangan ng mga layunin at hangarin, pagkabigo sa sarili at sa iba, pagkapagod, pagkahilo, pagkabalisa, pagbaba ng timbang, hindi pagkakatulog. Ano ang pangunahing pagkakaiba? Sa pagkakaroon ng ilang mga palatandaan ng schizophrenia, parehong negatibo at produktibo. At kahit na hindi sila ang mga pangunahing sa pangkalahatang larawan ng sakit, kung mayroon man, ito ay nakakaapekto sa mga taktika. paggamot sa droga, kabilang ang pagpili ng mga antidepressant.

Kung ang isang pasyente ay may diagnosed na schizophrenia, na sinamahan ng mga palatandaan ng kawalang-interes, depression, pagkamayamutin, kinakailangang ipaalam sa dumadalo na psychotherapist. Ang post-schizophrenic depression ay hindi mawawala sa sarili, posible na makalabas sa estado na ito lamang pagkatapos ng kwalipikadong paggamot sa tulong ng psychotherapy at antidepressants.

Paggamot

Bagaman ang matagal na depresyon ay tinutumbasan ng isang malalang sakit, mayroon pa ring mga paraan upang makaalis sa ganitong estado, kung minsan kahit na walang mga antidepressant. Kinakailangan na mapupuksa ang mga sintomas, alisin ang mga sanhi, at huwag hayaang tumagal ang sakit, kung hindi man ang mga kahihinatnan depressive syndrome maaaring maging hindi na mababawi.

Ang unang hakbang ay psychotherapy. Ang isang espesyalista sa larangan ng psychotherapy ay tutulong sa iyo na mahanap ang pinagmumulan ng stress, maunawaan ang mga sanhi ng kawalang-interes, sakit na sindrom at iba pang mga kahihinatnan ng talamak na depresyon, at piliin ang kinakailangang kurso ng mga antidepressant. Ang pasyente ay tuturuan na makayanan ang kanilang sariling mga damdamin at mga reaksyon, tumulong na mapupuksa mga negatibong kaisipan at mga hilig sa pagpapakamatay. Maaaring isagawa ang psychotherapy sa isang indibidwal at grupong format.

Ang pangalawang hakbang ay therapy ng pamilya. Upang matulungan ang pasyente na mabilis na mapupuksa ang mga palatandaan ng karamdaman at makalabas sa isang nalulumbay na estado, ang mga kamag-anak at kaibigan ay dapat lumikha ng isang kapaligiran ng init at ginhawa sa bahay, magpakita ng pangangalaga at pag-unawa, subukang gawin ang lahat upang maalis ang mga kadahilanan ng stress. Tandaan na ang dysthymia ay resulta ng mga pisikal na reaksyon, kaya kailangan mong maging mapagparaya at maunawaan na hindi madaling gamutin ang gayong karamdaman.

Ang ikatlong hakbang ay gamot. Kadalasan, inirerekomenda ng psychotherapist ang pag-inom ng mga antidepressant bilang karagdagan sa psychotherapy, lalo na kung ang pasyente ay hindi makabangon sa kama nang mahabang panahon nang walang mga antidepressant. depresyon. Ang uri ng mga antidepressant ay nakasalalay sa maraming mga tampok: kasarian, edad, katayuan sa kalusugan, pagkakaroon ng talamak na karamdaman umiinom ng iba pang mga gamot. Hindi ka dapat pumili ng mga gamot sa iyong sarili sa payo ng mga kaibigan, ang mga antidepressant ay hindi kasing hindi nakakapinsala sa kanilang hitsura - madalas itong humahantong sa negatibong kahihinatnan at paglala ng sakit.

Mahalagang mapanatili malusog na Pamumuhay buhay pagkatapos sumailalim sa therapy, pagtigil sa masasamang gawi - pagkagumon sa alkohol o sigarilyo. Kung suporta malusog na pamumuhay pagtulog at nutrisyon, pisikal na Aktibidad at regular na maglakad sariwang hangin, pagkatapos ay maaari mong mapupuksa ang kawalang-interes at pagkamayamutin minsan at para sa lahat, mabuhay nang buo at hindi natatakot sa pagbabalik ng talamak na depressive syndrome.

Kung, bilang karagdagan sa isang normal na pamumuhay, ang sakit ay ginagamot sa isang kumbinasyon ng mga antidepressant at mga pamamaraan ng psychotherapy, kung gayon ang posibilidad ng pagbabalik ng depresyon ay mababawasan. Bilang pag-iwas sa talamak na depressive syndrome, ang anumang paraan ng pagharap sa stress at kawalang-interes ay mabuti. Magandang nag-aambag sa paborable estado ng pag-iisip ang pagkakaroon ng mga alagang hayop, komunikasyon sa isang magiliw na kumpanya, pagbisita mga sports club, mahabang paglalakad, ang pagkakaroon ng isang kawili-wiling libangan. Kung gumawa ka ng mga hakbang sa pag-iwas, maaari mong kalimutan ang tungkol sa mga antidepressant magpakailanman.

Ang terminong "depresyon" sa mga araw na ito ay naging isang uri ng label na nakabitin sa anumang karamdaman, na sinamahan ng kawalang-interes.

Sa katunayan, ang ibig sabihin ng salitang ito matinding mental disorder kabilang ang sikolohikal at pisyolohikal na mga kadahilanan.

Paano makilala ang mga sintomas ng talamak na depresyon sa isang napapanahong paraan, anong mga paraan ng paggamot ang umiiral at kung posible na maiwasan ang sakit - malalaman mo ang tungkol dito mula sa artikulo.

Ano ang mga sintomas at palatandaan ng depresyon sa mga kabataan? Alamin ang tungkol dito mula sa amin.

Klinikal na larawan

Ang estado ng depresyon ay patuloy na mababa ang mood, kawalang-interes, pagkawala ng panlasa para sa buhay.

Ang depresyon ay nabuo sa pamamagitan ng dalawang pinagmumulan:

Katawan. Kakulangan ng sigasig sa depressive disorder Laging sinamahan ng mga organikong problema. Ang sakit ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbaba sa antas ng mga neurotransmitter sa utak, sa partikular na serotonin (kilala bilang "hormone ng kaligayahan"). Ang problema ay maaaring sanhi ng parehong pagkasira sa henerasyon ng isang sangkap, at sa pamamagitan ng isang komplikasyon ng tinatawag na proseso ng reuptake.
Psyche. Laban sa background ng isang mababang halaga ng pinakamahalagang neurotransmitters, ang isang tao ay mas madaling kapitan ng pagkabigo: kahit na ang mga maliliit na problema at pagkabigo ay nagiging isang nalulumbay na estado ng pasyente.

Ang kaguluhan, bilang panuntunan, ay lumitaw bilang isang resulta ng pagkilos ng isang mekanismo, kung saan ang isa pa ay hindi maiiwasang kumokonekta sa paglipas ng panahon.

Sa kabuuan, ang mga doktor ay nag-uuri 9 posibleng mga uri depresyon ayon sa mga pamantayan tulad ng tagal at ningning ng pagpapahayag ng mga palatandaan ng sakit, ang ugat na sanhi at ang pamamayani ng ilang mga sintomas. Ang talamak na depresyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng:

(hindi bababa sa 2-3 taon);
paglitaw bilang isang resulta ng madalas na emosyonal na labis na karga at labis na trabaho laban sa background ng isang pangkalahatang pagkahilig sa mapanglaw;
banayad na sintomas.

Maaari bang maging talamak ang depresyon? Alamin mula sa video:

Mga sikolohikal na pag-trigger

mga kadahilanan ng panganib ang depresyon ay:

Ito ay dahil sa natural tumaas na antas pagkabalisa, isang kasaganaan ng naaangkop na mga hormone. Gayunpaman, ang paghahati ng mga salik na nakakapukaw ng sakit sa "babae" at "lalaki" salungat sa popular na maling kuru-kuro, Hindi.

Pagkapagod at depresyon

Ang terminong "talamak na pagkapagod" ay naayos sa pag-uuri ng mundo ng mga sakit noong 1987. Ang kakanyahan ng sakit ay sa patuloy na panghihina at panghihina sinamahan ng kawalan ng kakayahang ganap na makatulog at magpahinga.

Maraming mga tao ang madalas na nalilito sa pagkapagod at depresyon, gayunpaman, ang dalawang phenomena na ito ay sa panimula ay naiiba, bagaman ang isa ay maaaring humantong sa isa pa(pagtitiwala sa isa't isa).

Kabilang sa mga pangunahing pagkakaiba maaaring pangalanan ang sumusunod:

Paano makilala ang depression mula sa neurosis? alamin kaagad.

Talamak na pagkapagod at depresyon - nasaan ang linya? Sikolohiya:

Ang kurso ng sakit

Talamak na anyo ng depressive disorder maaaring obserbahan bilang:

ang proseso ng patuloy na pag-unlad ng depresyon;
madalas at pangunahing mga panahon mga pagpapakita ng depresyon na may maliliit na maikling pahinga;
pasulput-sulpot na episodiko, hindi mahuhulaan na paghahalili ng mga maikling "pagsabog" ng kaguluhan at mga panahon ng kalmado

meron din 4 na anyo ng kalubhaan ng sakit:

liwanag;
Katamtaman;
Katamtaman;
mabigat

Ang kalubhaan ng karamdaman ay tinutukoy ng kalubhaan ng mga sintomas.

Ang sakit ay maaaring umunlad sa isa sa 2 paraan:

Somatized. Katangian matalim na pagkasira kagalingan. Naobserbahan cardiopalmus, pagkabalisa, pagluha, pagtulog at mga karamdaman sa pagtunaw (karaniwang paninigas ng dumi), pangkalahatang pagkasira kagalingan.
katangian. Ang mga sintomas ng depresyon ay sumasama sa katangian ng isang tao kung ang sakit ay tumama sa isang mapanglaw o isang phlegmatic na prone sa introspection. Mayroong pali, pesimismo, anhedonia (kawalan ng pagnanais para sa kasiyahan), pagkabigo at mapanglaw, isang pakiramdam ng kawalang-kabuluhan ng pagkakaroon.

Mga sintomas

Ang talamak na depresyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng: mga palatandaan ng pagpapakita:

Passive na saloobin ng pasyente sa kanyang sariling sitwasyon sa buhay, kawalang-interes.
Mental retardation, kawalan ng kakayahang mag-concentrate.
Mas gusto ng pasyente na gumugol ng oras sa paghiga, ang pangkalahatan pisikal na Aktibidad bumababa.
Matatag o paulit-ulit na masamang kalooban.
Sakit sa pagtulog.
Ang hitsura ng RPP (mga karamdaman gawi sa pagkain: anorexia, bulimia, compulsive overeating).
Pakiramdam patuloy na pagkapagod at kahirapan sa paggawa ng mga desisyon.
Kadalasan mayroong isang hindi makatwirang palaging pakiramdam ng pagkakasala, ang pagpapahalaga sa sarili at pagpapahalaga sa sarili ay patuloy na bumababa.
Mga saloobin ng pagpapakamatay.

Ang pagkakaroon ng 3 o higit pang mga sintomas mula sa listahan ay maaaring signal ng alarma. Marahil ay dapat kang magpatingin sa isang espesyalista.

Pagkakaiba sa dysthymia

Inilabas noong 2013 na-update na bersyon ng pag-uuri sakit sa pag-iisip , ayon sa kung saan ang dysthymia ay isang subspecies ng talamak na depresyon.

Ang dysthymia ay nailalarawan sa pamamagitan ng unang 2 nabanggit na mga opsyon para sa pag-unlad ng disorder: isang pakiramdam ng depresyon sa isang patuloy na batayan o malalaking panahon na may maliliit na pagitan.

Mahalaga, ang dysthymia ay anyo ng talamak na depresyon na may mas malinaw na emosyonal na mga sintomas.

Ang pasyente ay maaaring hindi man lang magpakita ng pagbaba sa pagpapahalaga sa sarili o mga karamdaman sa pagkain na kasinglinaw ng kawalang-interes, "withdrawal into oneself", anhedonia.

Paano haharapin ang talamak na depresyon? Alamin mula sa video:

Mga diagnostic

Sa ngayon, walang 100% na paraan ng diagnostic. Sa pangkalahatan, ang mga hakbang upang makita ang depresyon ay kinabibilangan ng:

Eksaminasyong pisikal(ang taas, timbang, pulso at presyon ay kinokolekta) at pangkalahatang pagsusuri dugo. Ang mga hakbang na ito ay hindi naglalayong i-diagnose ang mental disorder, ngunit ang pagtuklas ng iba pang mga dysfunctions: halimbawa, hypofunction ng thyroid gland o ang mga kahihinatnan ng masamang gawi.
Pakikipag-usap sa isang espesyalista. Ang isang kwalipikadong psychotherapist ay nakikibahagi sa pagsusuri ng isang depressive disorder. Siya lamang ang maaaring matukoy ang presensya o kawalan ng sakit.

Ano ang panganib?

Mga kahihinatnan:

Therapy

Paano gamutin ang sakit? Ang depresyon ay isang multi-causal disorder, kaya dapat ay ang paggamot komprehensibo, komprehensibo.

Mga paghahandang medikal

Dahil laging kasama ang depresyon pisyolohikal na kadahilanan, para sa paggamot, ang pasyente ay dapat na inireseta mga antidepressant. Kadalasan sa makabagong gamot ay ginamit:

tricyclic na gamot;
selective serotonin/serotonin at norepinephrine reuptake inhibitors;
monoamine oxidase inhibitors;
Trazodone, Bupropion, Mirtazapine

Ang mga antidepressant ay tumatagal ng oras binibigkas na aksyon at mga pagpapabuti klinikal na larawan; pinakamababang oras - 2-3 linggo.

Kaugnay nito, ang unang kurso ng pagkuha ng mga antidepressant ay tumatagal ng hindi bababa sa anim na buwan, pagkatapos ay kinokontrol ng doktor karagdagang therapy depende sa sitwasyon.

Ang lahat ng antidepressant ay may ilan side effects Samakatuwid, ang isang doktor lamang ang maaaring magreseta sa kanila. Bukod dito, halos lahat ng antidepressant ngayon ay ibinebenta nang mahigpit sa pamamagitan ng reseta.

Psychotherapy

Ang pagsasagawa ng isang pag-uusap na may pakikilahok ng isang espesyalista ay isa ring mahalagang bahagi ng paggamot.

Nakakatulong ito sa pasyente ibalik ang kasanayan buhay panlipunan , mas mahusay na kontrolin ang kanilang mga damdamin at, marahil, ay makakatulong sa pasyente na mahanap ang mismong trigger, "trigger" na nagdulot ng depresyon at ang ugat ng problema.

ginamit:

indibidwal na therapy;
sesyon ng pamilya;
therapy ng grupo;
mga grupo ng suporta

Ay ginamit nagbibigay-malay(naglalayong gawing normal ang proseso ng pag-iisip ng pasyente), psychodynamic At pag-uugali(ang layunin nito ay alisin ang mga sintomas ng depresyon) mga paraan upang ayusin ang mga therapeutic session.

Bukod pa rito

Pag-iwas

Ang depresyon ay maaaring gamutin, ngunit ang pinakamadaling paraan ay upang maiwasan ito. Muli, ang depresyon ay hindi maaaring 100% protektado, ngunit ang mga panganib ay maaaring mabawasan:

huminto. Siguraduhing mag-ayos ng pahinga para sa iyong sarili: 5 minutong pahinga sa trabaho (kung saan mas mainam na huwag manigarilyo, ngunit mag-inat ng kaunti, lalo na kung ang trabaho ay laging nakaupo), lingguhang pahinga, taunang bakasyon (o mas mabuti kahit isang beses. tuwing anim na buwan) at, siyempre, malusog na pagtulog.
I-drop ito masamang ugali . Pinasisigla ng alkohol at nikotina ang pagkasira ng proseso ng reuptake, at pumapasok ang caffeine malalaking dami nakakaexcite ng sobra sistema ng nerbiyos, na maaaring humantong sa "mirroring" - kawalang-interes na walang caffeine o sa dulo ng epekto nito sa katawan.
Subaybayan ang iyong nutrisyon. Ang diyeta ay dapat na balanse at mayaman sa mga bitamina.
Serotonin ay nabuo sa katawan sa pamamagitan ng pag-convert ng amino acid na tryptophan. Siguraduhing isama ang mga pagkaing mayaman sa tryptophan sa iyong pang-araw-araw na diyeta: gatas at keso (kabilang ang soy milk at tofu), mani (lalo na ang mani at cedar), saging, strawberry, mansanas, peach, atay ng baka, dibdib ng manok, karne ng tupa.
Kung gusto mo ng matamis- Kumain ng 2-3 hiwa ng dark chocolate. Ang galing pinagmumulan ng pagkain serotonin.
mga neurotransmitter ay isang uri ng "mga kapaki-pakinabang na panloob na gamot" ng katawan. Pinapayagan nila ang isang tao na makaramdam ng kasiyahan, samakatuwid sila ay binuo bilang isang nakapagpapatibay na reaksyon. Sa madaling salita, gumawa ng isang bagay para sa ebolusyon / kaligtasan ng buhay / benepisyo - "kumuha ng kendi". Samakatuwid, upang gawing normal hormonal background kailangan:

talamak na depresyon - hindi tulad ng isang hindi nakakapinsalang sakit kung ano ang gusto niyang ipakita. Huwag kalimutan ang tungkol sa napapanahong pagsusuri, at mas mahusay - napapanahong pag-iwas sa kaguluhan. Aayusin namin ang lahat!

Paano mapupuksa ang talamak na pagkapagod at depresyon? Tungkol sa mga sanhi at paggamot ng talamak na depresyon sa video na ito:

Sabihin sa mga kaibigan at pamilya na mayroon kang depresyon. Kailangan mo ang kanilang suporta. Kung kakaunti o wala kang kaibigan, makakahanap ka ng mga bagong kaibigan. Maniwala ka sa akin, posible ito. Tandaan, kailangan mo lang itong gawin nang hakbang-hakbang. Kung ikaw ay pagod, magpahinga at magpatuloy muli. Huwag masyadong maging mahirap sa iyong sarili kung ang landas na ito ay magdadala sa iyo ng masyadong mahaba.

Tandaan na walang gamot na nakakatulong kaagad. Marahil ay sinubukan mo na ang iba't ibang antidepressant dati. Kung kasalukuyan kang umiinom ng mga antidepressant ngunit sa tingin mo ay hindi nakakatulong ang gamot, suriin sa iyong psychiatrist o psychotherapist. Maaaring hindi tama ang gamot na ito para sa iyo. Kung sinubukan mo ang maraming iba't ibang mga antidepressant ngunit wala kang nararamdamang pagbuti, maaaring makatulong ang psychotherapy.

Dapat tandaan na marami iba't ibang uri depression, kabilang ang exogenous (sanhi ng mga panlabas na sanhi, tulad ng pang-aabuso sa pagkabata) at panloob (sanhi ng hindi balanseng kemikal sa utak). Ang mga taong may exogenous depression ay minsan sobrang natrauma sa panlabas mga pangyayari sa buhay na walang mga tabletas at pakikipag-usap sa isang psychotherapist ang makapagbibigay sa kanila ng ginhawa. Bukod dito, kung minsan ang mga taong may endogenous depression na wala panlabas na mga sanhi ay nalulumbay, maaari ring maging immune sa tradisyonal mga gamot. Ang unang hakbang ay malaman na hindi ka nag-iisa sa mundong ito.

Pag-usapan ang iyong mga damdamin at takot. Sa unang tingin, tila ang pagpapanatili ng lahat ng mga karanasan sa sarili ay magandang ideya. Ngunit sa pagsasagawa, ito ay humahantong sa katotohanan na ang mga bagay ay nagsisimulang magmukhang mas masahol pa kaysa sa kung ano talaga sila. Ang pakikipag-usap ay isang mahusay na paraan upang alisin ang pasanin sa iyong sarili at huminahon. Magugulat ka, ngunit pagkatapos ng ilang araw o linggo ng pag-uusap tungkol sa problema na nag-aalala sa iyo, malalaman mo na hindi na ito masyadong nakakaabala sa iyo.

Hanapin ang tamang kausap. Hindi lahat ng tao kayang intindihin ang nararamdaman mo, kahit gaano ka pa kamahal ng taong iyon. Dahan dahan lang. Napakahalaga na makahanap ng taong makikinig sa iyo nang walang paghuhusga o paghuhusga. Kasabay nito, dapat kang magtiwala sa taong ito at maging handang makinig sa kanilang opinyon. Kung walang ganoong tao sa iyong lupon ng mga kamag-anak at kaibigan, huwag matakot na humingi ng tulong sa isang psychologist o psychotherapist.

Isulat ang iyong mga iniisip. Kung nahihirapan kang makipag-usap sa iba tungkol sa kung ano ang nakakapagpasaya sa iyo, subukang mag-journal. Bagama't hindi nito mapapalitan ang pakikipag-usap nang harapan sa ibang tao, maaari mong ilagay ang iyong nararamdaman sa papel at mas kilalanin ang iyong sarili.

Sumulat ng isang listahan ng mga bagay na gusto mo at ilista ang iyong mga nagawa. I-print ang listahang ito at isabit ito sa iyong dingding. Basahin muli ang listahan araw-araw.

Kilalanin ang ibang taong may depresyon. Maaari kang pumunta sa isang espesyal na psychological support group o lumikha ng isang website sa Internet upang tulungan ang mga tao.

Planuhin ang iyong araw upang maging walang stress hangga't maaari. Subukang manatili sa iyong plano. Maaari itong maging medyo simple, halimbawa: 8.00. Gising na; 8.00 - 12.00. Kumain ng almusal, maligo, mag-ayos ng kama, mamasyal; 12.00. magtanghalian; 13.00 - 15.00. Manood ng pelikula o mangolekta ng mga puzzle; 15.00 - 17.00. Gumuhit o magsulat ng isang talaarawan; 17.00 - 19.00. Libreng oras; 19.00 - 22.00. Maligo o maligo, uminom ng tsaa, tumawag sa isang kaibigan... Subukan ito.

Hanapin ang larawan ng iyong sanggol, i-frame ito at isabit sa dingding. Kapag masama ang pakiramdam mo (gusto mong mamatay o saktan ang iyong sarili, o nakonsensya at nahihiya, gaya ng madalas na nararamdaman ng depresyon), tingnan ang larawang ito. Paalalahanan ang iyong sarili na ang batang ito ay nabubuhay pa rin sa loob mo at dapat mo siyang protektahan.

Tandaan na ang pagkain ay maaaring makaapekto nang malaki sa iyong kalooban. Kahit subukan mong kumain masustansyang pagkain maaari kang magkaroon ng allergy o hindi pagpaparaan tiyak na produkto. Gumawa ng allergen test para malutas ang iyong problema sa allergy sa pagkain.
- Uminom ng bitamina araw-araw. Kung mayroon kang hindi pagkakatulog, subukang uminom ng melatonin (magagamit sa mga parmasya at grocery store). nutrisyon sa palakasan) o valerian tincture. O uminom lamang ng isang baso ng mainit na gatas bago matulog.
Kumuha ng sapat na tulog. Kung nahihirapan kang makatulog, hilingin sa iyong doktor na magreseta ng mga pampatulog para sa iyo. Ang insomnia mismo ay maaaring maging sanhi malubhang problema kalusugan, kabilang ang depresyon. Kung palagi kang nakakaramdam ng pagod at pagod araw, alamin kung ano ang maaaring maging sanhi ng kundisyong ito. Magsagawa ng pagsusuri sa dugo, suriin ang nilalaman ng iron at thyroid hormone. makakalusot ka espesyal na pagsusuri sa isang sleep clinic. Maaaring magdulot ng mga sakit tulad ng sleep apnea talamak na kawalan ng tulog. Kadalasan ang mga sintomas ng depresyon ay maaaring sanhi ng tiyak na kakulangan ng tulog, at hindi ito matutukoy kung wala ito espesyal na pag-aaral sa isang sleep clinic.

Tandaan na ang bawat araw ay isang bagong araw. Ang nakaraan ay nasa nakaraan at umiiral lamang sa iyong alaala. Anuman ang nangyari sa iyo noon, maaari mong simulan ang buhay mula sa simula.

Maaari kang manood ng isang pelikula tungkol sa isang taong dumanas ng depresyon o nakipaglaban sa mahihirap na kalagayan sa buhay, ngunit natagpuan ang lakas at tapang sa kanyang sarili at nalampasan ang mga paghihirap. Minsan napakahirap na mahirap mag-focus sa kahit ano. Sa puntong ito, ang isang pelikulang may plot na nagpapatibay sa buhay ay maaaring magbigay ng inspirasyon sa iyo (alam ko na ang pagbabasa sa ganitong estado ay maaaring masyadong nakakapagod).

Gawin kung ano ang interes mo. Halimbawa, bumubuti ang aking kalooban kung nagbabasa ako ng mga aklat tungkol sa mga makasaysayang kaganapan o naghahanap ng impormasyon tungkol sa mga bagong banda. Isipin kung anong uri ng aktibidad ang nagpapagaan sa iyong pakiramdam. Kung walang makapagbibigay inspirasyon sa iyo ngayon, huwag mawalan ng pag-asa. Maaga o huli makakahanap ka ng isang aktibidad na magdadala sa iyo ng kagalakan.

Bigyang-pansin kung ano ang nagiging sanhi ng iyong stress. Kung may nagpapasaya sa iyo, maaaring mas mabuti para sa iyo na ihinto ang pakikisalamuha sa gayong tao. Hilingin sa iyong mga kaibigan na protektahan ka mula sa taong ito at sa kanyang masasamang manipulasyon. Karapat-dapat kang mahalin at igalang.
- Isipin ang iyong mga relasyon sa mga tao. Ano ba talaga ang nararamdaman mo sa iyong mga kaibigan at pamilya? Alin ang sumusuporta sa iyo? Sino ang nagpapahirap sa iyo?
Kung pinapayagan ka ng iyong mga kondisyon sa pamumuhay, kumuha ng alagang hayop. Kung mas palakaibigan ang hayop, mas mabuti. pusa - magandang alagang hayop, mahilig silang humiga sa iyong kandungan at hindi nangangailangan ng kumplikadong pangangalaga. Gayunpaman, kung mayroon kang sapat na libreng oras, mas mahusay na kumuha ng aso. Ang aso ay magbibigay sa iyo ng walang hangganang dagat ng pag-ibig! Mamahalin ka niya ng buong puso. Maaari ka ring magpatibay ng isang inabandunang hayop mula sa isang espesyal na kanlungan. Kaya, magaan ang pakiramdam mo dahil nakatulong ka sa isang kapus-palad, naghihikahos na nilalang.

Isipin ang iyong mga libangan. Ano ang gusto mong gawin noon? Kahit na ngayon ang aktibidad na ito ay tila isang nakakapagod na tungkulin, subukang maglaan ng hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw dito.

Kung napinsala mo ang iyong sarili, alisin ang anumang bagay sa iyong tahanan na maaaring magdulot ng potensyal na panganib. Sa huli, magagawa mo nang walang pang-araw-araw na pag-ahit. Ingatan ang iyong kaligtasan!

Ayusin ang iyong kapaligiran. Kung sa tingin mo ay wala nang kontrol ang buhay, minsan nakakatulong itong ayusin ang espasyo sa paligid mo. Isang lugar para sa lahat at lahat sa lugar nito. Itapon o ibigay ang mga bagay na hindi mo kailangan o ayaw mong makita. Kung kinakailangan ang mga bagay na ito, alisin ang mga ito sa isang kilalang lugar, halimbawa, itago ang mga ito sa isang kahon. Alisin ang mga bagay na madali mong palitan ng bago. I-save ang lahat ng mga bagay na nagpapaalala sa iyo ng mga magagandang sandali ng iyong nakaraan.

Subukang huwag gumawa ng malalaking desisyon kapag ikaw ay nalulumbay.

Humanap ng oras para alagaan ang iyong sarili. Gusto mo bang maging maganda? Ang pangangalaga sa sarili ay maaari ding hatiin sa maliliit na hakbang. Pumunta sa dentista at ayusin ang masamang ngipin. Kumuha ng bagong gupit. Bilhin ang iyong sarili ng cosmetic mask o i-update ang iyong wardrobe.
Kung ang iyong doktor ay nagreseta ng gamot para sa iyo, inumin ito. Mga modernong gamot makakatulong sa iyong paggaling. Ang ilang mga tao ay may pagkiling laban sa mga antidepressant. Huwag makinig sa kanila. Ngayon kailangan ng iyong katawan ang tulong na ito, at maaari mong ihinto ang pag-inom ng gamot kapag bumuti ka na. Uminom ako ng mga antidepressant sa loob ng pitong taon, at ngayon ay magagawa ko nang wala ang mga ito.
- Kunin ang dami ng gamot na inireseta sa iyo. Huwag subukang magreseta ng paggamot para sa iyong sarili, at higit sa lahat, huwag tumigil sa pag-inom ng iniresetang gamot nang mag-isa. Laging, palagi, laging makinig sa payo ng iyong doktor.