Bakit gusto mong laging kumain, kung paano bawasan ang iyong gana at makayanan ang pagnanais na tumingin muli sa refrigerator.
Ang kagutuman ay isang pisyolohikal o sikolohikal na pakiramdam ng pangangailangan para sa pagkain, ang pagkakaroon o kawalan nito ay natutukoy ng ilang mga kadahilanan, mula sa mga antas ng hormonal hanggang emosyonal na estado. Ito ay isang bagay na maranasan nadagdagan ang gana pagkatapos ng matapang na pag-eehersisyo o sa panahon ng pagbubuntis at PMS, ibang-iba ang pakiramdam na parang isang napakalalim na bariles at gustong kumain ng isang oras pagkatapos ng tanghalian. Hindi mahirap hulaan kung ano ang mga kahihinatnan ng pagbibigay-kasiyahan sa gayong mga pagnanasa sa gutom.
1. Dehydrated ka
Ang kakulangan sa tubig ay madalas na nakukunwari bilang gutom, kung sa katunayan ang iyong katawan ay walang sapat na likido. Ang pagkalito ay nangyayari sa hypothalamus, ang bahagi ng utak kung saan matatagpuan ang mga sentro ng gutom, uhaw at kabusugan. Upang maiwasan ito, uminom ng tubig sa umaga at bago ang bawat pagkain.
At kung naramdaman mong nagugutom ka na naman kahit kamakailan ka lang kumain, subukang uminom ng isang basong tubig at maghintay ng 15 minuto. Maaaring lumabas na ito mismo ang talagang kailangan mo.
2. Hindi ka nakakatulog ng maayos
Ang kakulangan sa tulog ay nagpapataas ng mga antas ng ghrelin (isang hormone na nagpapasigla ng gana) at nagpapababa ng mga antas ng leptin (na responsable para sa pakiramdam ng pagkabusog). Ang kakulangan sa tulog ay hindi lamang nagpapapagod, nakakainis at nakakagambala, ngunit nakakagutom din. Ang katawan, na gumagawa ng desperadong pagtatangka upang maibalik ang enerhiya, ay nagdudulot ng hindi mapaglabanan na pagnanais na kumain ng matamis, kahit na hindi ka nagugutom.
Ang isang buong 7-8 na oras ng pagtulog ay nag-normalize hindi lamang ng mood swings, kundi pati na rin ang mga antas ng hormone. Kung palagi kang hindi nakakakuha ng sapat na tulog, kailangan mong agad na maunawaan ang mga dahilan: marahil ang problema ay nakatago sa araw-araw at tila hindi nakakapinsalang mga gawi o sa hindi naaangkop na mga posisyon sa pagtulog.
3. Kumakain ka ng maraming mabilis na carbohydrates
Hindi ka makakain ng isang donut at hindi ka makakain ng pangalawa. At kung saan mayroong pangalawa, mayroong pangatlo, at hangga't mayroong kahit isang donut sa kahon, imposibleng huminto. Ganito ang reaksyon ng iyong katawan sa mga simpleng carbohydrates, na sanhi matalim na pagtaas mga antas ng asukal sa dugo at pagkatapos ay isang matalim na pagbaba.
Bilang isang resulta, ang katawan ay nangangailangan ng carbohydrates upang maibalik ang balanse, ang kamay, sa turn, ay umabot muli sa cake, at ang bilog ay nagsasara. Upang maiwasang mahulog sa bitag na ito, iwasan ang mga simpleng carbohydrate na pagkain at isama ang mga pagkaing mayaman sa fiber (mga almendras, mansanas, quinoa, chia seeds) sa iyong diyeta. At bigyang-kasiyahan ang iyong gutom, at kapaki-pakinabang na microelement tumanggap.
4. Kinakabahan ka
Kung susubukan mong ilista ang lahat mga katangian sa gilid stress, pagkatapos ay aabutin ito ng dose-dosenang oras at daan-daan mga selula ng nerbiyos. Hindi lamang ito humahantong sa depression at neuroses, ngunit maaari ka ring gawin itong ganap na walang kabusugan. Kapag ikaw ay nerbiyos, ang iyong katawan ay nagsisimulang masinsinang gumawa ng mga stress hormone (adrenaline at cortisol), sa gayon ay nagsenyas sa iyong utak na ikaw ay nasa panganib at samakatuwid ay nangangailangan ng enerhiya.
Ang resulta - halimaw na gana at mga produktong nalinis mula sa mga istante ng refrigerator. Kung palagi mong sinusunod ang stress at kumilos ayon sa mga panandaliang impulses, kung gayon mayroong isang mataas na panganib na hindi lamang tumaba, makipag-away sa mga kaibigan at maging nalulumbay, ngunit ganap ding mawalan ng kontrol sa iyong sariling buhay. Ang stress sa buhay ay hindi maiiwasan, ngunit may mas kaunting caloric at mas malikhaing paraan upang harapin ito, tulad ng yoga at pagtakbo.
5. Uminom ka ng maraming alak
Ang isang baso ng alak na may hapunan ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na mag-relax at mapawi ang pagmamadali at pagmamadalian ng araw, ngunit lubos ding nagpapataas ng iyong gana. Bilang resulta, ang isang tao ay kumakain ng higit pa kaysa sa kanyang binalak. Ang konklusyon mula dito ay nagmumungkahi mismo: kung nais mong pigilan at kontrolin ang iyong gana, tiyak na wala ka sa daan na may alkohol.
Sinusuportahan ng mga siyentipiko ang konklusyong ito sa pamamagitan ng pagpapakita na ang mga tao ay kumonsumo nang malaki mas maraming pagkain pagkatapos uminom ng mga inuming may alkohol. Malaki ang kinalaman nito sa unang punto, lalo na ang kakayahan ng alkohol na mag-dehydrate ng katawan. At sa halip na uminom ng tubig, ang tao ay kumukuha ng pangalawang serving, iniisip na hindi siya busog.
6. Wala kang sapat na protina
Protina, hindi katulad simpleng carbohydrates, na nagpapasigla lamang ng gana, nagpapahaba ng pakiramdam ng pagkabusog at nakakatulong na pigilan ang pakiramdam ng gutom. Ang katanyagan ng mga diyeta sa protina ay higit sa lahat dahil sa mga katangiang ito ng protina. SA malalaking dami ito ay matatagpuan sa Greek yogurt, itlog at walang taba na karne.
Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga pagkaing ito sa iyong diyeta, hindi ka lamang makakakuha ng mahahalagang amino acid, ngunit makakalimutan din kung ano ang patuloy na pagkagutom.
7. Kumakain ka ng kaunting taba.
Unsaturated fats salamat sa mataas na nilalaman Ang mga omega-3 at omega-6 acid ay nagpapababa ng mga antas ng kolesterol, nagpoprotekta laban sa mga clots ng dugo, may epektong antioxidant at, kasama ng mga protina, pinapawi ang gutom sa mahabang panahon.
Karamihan unsaturated fats na matatagpuan sa isda, mantika at mani, huwag kalimutan ang tungkol dito sa susunod na magpasya kang magmeryenda. Ngunit dito, masyadong, ang pangunahing bagay ay pagmo-moderate: natuklasan ng mga siyentipiko na ang pang-araw-araw na bahagi ng taba ay hindi dapat lumampas sa 20-35 porsiyento ng kabuuang calorie na natupok.
8. Nilaktawan mo ang pagkain
Ang mahabang agwat sa pagitan ng mga pagkain ay humahantong sa pagtaas ng hunger hormone na ghrelin, na nagpapadala ng senyas sa utak na ang tiyan ay walang laman, na nangangahulugan na may posibilidad ng gutom. Bilang resulta nakukuha mo hindi mapigil na gana at sa susunod na maupo ka para sa tanghalian o hapunan, kakain ka ng higit pa kaysa sa aktwal mong kailangan.
Gawin itong panuntunan na kumain tuwing 3-4 na oras at huwag laktawan ang almusal. At kahit na ayaw mo ng kahit ano sa umaga, hikayatin ang iyong sarili na kumain ng kahit kaunting yogurt, peanut butter o kalahating mansanas, kung hindi man sa tanghali ay gagana nang maalab ang iyong gana.
9. Napapaligiran ka ng mga larawan ng pagkain
Saan ka man pumunta, ito man ay isang kontemporaryong eksibisyon ng sining o isang parke malapit sa iyong tahanan, ang unang bagay na makikita mo ay isang food truck na gumagawa ng isang lutong bahay na burger sa loob ng ilang minuto. Napakaswerte mo kung mapupunta ka pa sa isang walking alley o isang museum exhibit.
Ang pagkain ay nasa lahat ng dako. Pinterest, Instagram, Facebook ay ang mga pangunahing tagapagbalita ng kung sino, saan at kung ano ang kumakain. Kailangang malaman ng mundo kung ano ang kinakain ko. Siyempre, talagang walang kawili-wiling nangyayari sa mismong mundong ito, kaya tingnan natin muli ang magandang larawang ito ng piniritong itlog na may mga kamatis. Naproseso, pinag-isipan hanggang sa pinakamaliit na detalye, ang "masarap" na mga litrato ay maaaring pukawin ang isang tunay na tunay na gana. Natuklasan ng mga siyentipiko na kapag tumitingin sa mga larawan ng pagkain, ang ghrelin ay nagsisimulang gumawa, at ang isang tao ay nakakaramdam na ng tunay na kagutuman. Gumagana ang amoy sa parehong paraan. Siyempre, imposibleng ganap na maalis ang pagtingin sa mga larawan ng pagkain, ngunit maaari mong bawasan ang kanilang bilang ng kaunti, hindi bababa sa iyong sariling espasyo sa media.
10. Masyado kang mabilis kumain
May nasubok at nakumpirma siyentipikong pananaliksik Ang paraan upang maiwasan ang labis na pagkain ay ang kumain nang dahan-dahan at sa maliliit na bahagi. Sa pamamagitan ng paglalasap sa bawat kagat at pagnguya nito nang lubusan, unti-unti mong binabawasan ang iyong gana at binabawasan ang kabuuang dami ng pagkain na iyong kinakain.
Ang katotohanan ay ang pakiramdam ng kapunuan ay hindi nangyayari kaagad pagkatapos kumain, ngunit pagkatapos ng 15-20 minuto. Kailangan ng oras para magpadala ang iyong tiyan ng signal sa iyong utak na huminto, kaya maghintay ng kaunti bago kumuha ng pangalawang pagtulong.
11. Umiinom ka ng mga gamot
Ang ilang mga gamot, tulad ng mga antidepressant at corticosteroids (inireseta para gamutin ang hika, allergy, nagpapaalab na sakit bituka), dagdagan ang gana.
Kung umiinom ka ng alinman sa mga gamot na ito at nakakaramdam ka ng gutom kahit na pagkatapos ng mabigat na pagkain, makipag-ugnayan sa iyong doktor - maaari siyang magrekomenda ng ibang gamot.
Ang mga hormone ang may kasalanan sa lahat. Ang adrenaline, na inilalabas sa dugo sa panahon ng matinding stress, ay nakakapagpapahina ng gutom. Ngunit ang cortisol, na palaging kasama ng stress, lalo na ang pangmatagalang stress, ay humaharang sa "anti-hunger" na epekto ng adrenaline, at handa kaming nguyain ang lahat ng bagay na darating sa kamay. Kapag bumaba ang antas ng cortisol, wala kang ganang kumain muli.
2. Pagkauhaw
Rajarshi MITRA / Flickr.comNahihirapan kaming malaman kung ano ang gusto namin: pagkain o inumin. At dahil ang pagkain ay naglalaman din ng kahalumigmigan, tila sa amin na ang aming mga pangangailangan ay bahagyang nasiyahan. Subukan munang uminom at kumain pagkatapos ng ilang minuto. Baka ayaw mo pang kumain. At kung gusto mo, hindi ka kumain nang labis.
3. Pagtaas ng asukal sa dugo
Kung merienda ka sa kendi o donut, ang hormone na insulin ay pumapasok sa daluyan ng dugo upang iproseso ang glucose. Pinaghihiwa-hiwalay nito ang mga carbohydrates upang makakuha ng enerhiya mula sa kanila o upang maiimbak ang mga ito sa mga reserba. Ngunit kung kumain ka ng mga pagkaing mayaman sa carbohydrates, masyadong maraming insulin ang ilalabas. Sobra na ang dami ng asukal sa iyong dugo ay bumaba nang husto at ikaw ay makaramdam ng gutom.
4. Diabetes
Ito ay isang sakit na tiyak na nauugnay sa insulin. Maaaring ikaw ay kumakain ng sapat, ngunit ang iyong katawan ay hindi nagko-convert ng pagkain sa enerhiya dahil walang sapat na insulin o hindi nito ginagawa ang trabaho. Mga karagdagang sintomas: pagkauhaw, kahinaan, madalas na pagnanais na pumunta sa banyo.
5. Mababang asukal sa dugo
Shelby Bell / Flickr.com Ang hypoglycemia ay isang kondisyon kapag ang katawan ay walang sapat na gasolina. Maaaring lumitaw ito dahil sa maling pagtanggap mga gamot para sa diyabetis o isang hindi malusog na diyeta, kapag kumakain ka ng hindi regular, o kung mayroon ka mataas na load at kakulangan ng carbohydrates sa diyeta. Kung ang lahat ay maayos sa iyong diyeta, kumunsulta sa isang doktor. Maaaring kailanganin mong sukatin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at hanapin ang isang sakit na nagdudulot ng kagutuman.
6. Pagbubuntis
Minsan nangyayari yan maagang yugto pagbubuntis, kapag wala pang ibang senyales, tumataas ang gana ng babae. Kung mayroon kang anumang dahilan upang isipin ang tungkol sa pagbubuntis, kumuha lamang ng pagsusulit.
7. Pagkain para sa bilis
Kailangan mong kumain at kahit na meryenda nang mas mabagal upang ang iyong katawan ay magkaroon ng oras upang mapagtanto kung ikaw ay busog. Ang iyong antas ng asukal ay dapat magbago at ang iyong tiyan ay dapat mapuno. Nangangailangan ito ng oras, at kailangan din ng utak na maunawaan ang lahat ng mga pagbabago. Ngumuya nang mas mabagal - hindi ka gaanong magugutom.
8. Mga amoy at larawan
Ref54 / Flickr.com Ang pakiramdam ng gutom ay hindi palaging sanhi ng mga pangangailangan ng katawan. Minsan tayo ay sumusuko sa mga panlilinlang: nakakakita tayo ng masarap o nakakaamoy ng isang bagay, kaya naaakit tayo upang mabilis na makakuha ng isang dosis ng kasiyahan mula sa pagkain. Kung ikaw ay gutom sa lahat ng oras, marahil ay dapat kang pumunta sa kusina ng mas madalas at mag-surf sa mga lugar ng pagluluto?
9. Maling pagkain
Kahit na ang mga pagkaing ginawa mula sa parehong produkto ay may iba't ibang epekto sa pakiramdam ng kapunuan. Halimbawa, pagkatapos ng isang bahagi ng pinakuluang patatas na ayaw mong kumain ng mahabang panahon, at pagkatapos ng isang bahagi ng French fries, mas mabilis na gumagapang ang gutom.
10. Emosyon
Hindi lang stress ang nagiging sanhi ng pagpunta ng iyong mga paa sa refrigerator nang mag-isa. Minsan kumakain tayo ng inip, kalungkutan, depresyon. Siguro lahat ng ito ay tungkol sa isang palaging masamang kalooban? Subukang gumawa ng ibang bagay na kaaya-aya sa halip na kumain, o mas mabuti pa, alamin kung bakit hindi ka maaaring maging masaya. Ang isang psychologist ay makakatulong.
Vincent Brassinne / Flickr.com Sabihin nating kinakabahan ka palagi, naiinis at gustong kumain. At parang walang dahilan. Pagkatapos ay magpatingin sa isang endocrinologist: marahil ang mga hormone ang dapat sisihin thyroid gland. Pagkatapos ay kailangan mong sumailalim sa paggamot o operasyon.
12. Mga gamot
Binabago ng ilang gamot ang iyong gana. Madalas ganito side effects nangyayari mula sa mga antidepressant, ngunit kung minsan ay nakakaapekto sa pakiramdam ng gutom mga antihistamine, antipsychotics at mga gamot na nakabatay sa corticosteroid. Kung nakakaramdam ka ng gutom pagkatapos uminom ng mga gamot, sabihin sa iyong doktor ang tungkol dito, ngunit huwag ihinto ang paggamot sa iyong sarili.
13. Kulang sa tulog
Ang kakulangan sa tulog ay nagbabago sa balanse ng leptin at ghrelin, mga hormone na responsable sa gutom. Iyon ang dahilan kung bakit gusto mong kumain, at isang bagay na mas mataba at mas matamis.
Magandang hapon mga kaibigan! Ngayon ay nagpasya akong magsulat ng isang artikulo na tutulong sa iyo na matuklasan at makilala ang mga mapagkukunan ng katakawan at ang patuloy na pagnanais na ngumunguya ng isang bagay.
Maraming tao ang interesado sa tanong, bakit gusto mo laging kumain? Maaaring magkaroon ng maraming dahilan at maaaring nahahati sa pisikal (pisyolohikal) at emosyonal (sikolohikal).
Karaniwan, sikolohikal na dahilan mananaig, dahil ang pinagmumulan ng pagnanais na kumain ay mga damdamin - takot, upang huminahon at bigyan ang sarili ng isang pakiramdam ng seguridad, gayundin ang damdamin ng pagkakasala, upang parusahan ang sarili, inip, atbp. Higit pa tungkol dito sa ibaba.
Mga pisikal na dahilan:
- 1. Kakulangan ng mga bitamina at kapaki-pakinabang na microelements.
Kapag kulang ang katawan mahahalagang sangkap o walang sapat na protina, taba o carbohydrates sa iyong diyeta, maaari kang patuloy na magkaroon ng gutom na gana sa pagkain. Natural, maaari kang magpakasawa sa masasarap na pagkain. matamis o maalat, ngunit ang iyong katawan ay walang sapat na kumpletong protina o bitamina.
Bumili ng isang complex ng natural na bitamina, kabilang ang omega 3 fatty acid. Suriin ang iyong diyeta, balansehin ang iyong paggamit ng mataas na kalidad na mga protina, taba at carbohydrates. Bukod dito, ugaliing kumain ng carbohydrates para sa almusal, at mga protina at hibla sa gabi.
Protina - isda, walang taba na karne (manok, karne ng baka, veal), cottage cheese, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mani, munggo, pagkaing-dagat, atbp.
Carbohydrates - mga cereal dish, sinigang, inihurnong patatas, pinatuyong prutas, butil o Rye bread, bran, atbp.
- 3. Hormonal imbalance
Maaaring may problema ka sa iyong pancreas o problema sistema ng hormonal. Upang matiyak na ang lahat ay gumagana nang maayos, napakahalaga na sumailalim sa pagsusuri ng isang endocrinologist at kumuha ng mga pagsusuri.
- 4. Kakulangan ng tubig
Ang hindi sapat na dami ng tubig ay nag-aambag sa pagkauhaw, na maaaring malito lamang sa gutom. Dagdag pa, ang katawan ay nangangailangan ng tubig nang higit pa kaysa sa pagkain, kung kaya't ang gana sa pagkain ay nagrerebelde. Pinipigilan ng tubig ang gana sa pagkain at nililinis ang katawan ng mga lason, na nagpapabuti sa pangkalahatang paggana nito.
- 5. Pagbubuntis
Bakit palagi mong gustong kumain sa panahon ng pagbubuntis? Oo, dahil kulang ang katawan ng mga sangkap na napupunta sa pagbuo ng balangkas ng hindi pa isinisilang na sanggol. Bilhin ang iyong sarili ng angkop na bitamina para sa mga buntis na kababaihan at ang pagnanais na kumain ay bababa ng isang order ng magnitude.
Bakit gusto mo laging kumain?
Mga kadahilanang sikolohikal:
1. Talamak na stress, pagkapagod, depresyon.
Ang lahat ng psycho-emotional na kadahilanan ay perpektong "lasa" sa lupa upang madagdagan ang gana. Muli, ang stress at pagkapagod ay maaaring sanhi ng kakulangan ng mahahalagang microelement, kakulangan ng sports, sariwang hangin, at liwanag. Tanggalin ang lahat ng uri ng mga pisikal na stressors at, sa pagsisikap ng kalooban, baguhin ang direksyon ng iyong mga iniisip, dahil ang depresyon ay isang bagay maliban sa isang negatibong daloy ng enerhiya at pang-unawa sa iyong sarili sa mundong ito.
2. Ang mga damdamin ng pagkakasala, takot, pagmamalabis sa sarili, pamumuna lahat ay nag-aambag sa katakawan.
Ang pagkain dito ay maaaring magsilbing proteksyon, ang pakiramdam na ito ay magpoprotekta, magpoprotekta, magbigay ng lakas, magresolba ng problema, magpaparusa, atbp. Hindi malulutas ng pagkain ang anuman at hindi mapoprotektahan ka sa emosyonal; hahantong lamang ito sa pagtaas ng timbang. At ang pinagmumulan ng pagtitiwala, kagalakan at kapayapaan ay dapat hanapin sa loob ng ating sariling banal na kapangyarihan, na taglay ng bawat isa sa atin.
3. Pagkabagot, walang magawa, at kailangan ng nguya kasama ng cool na "kinchik"
Ito ay isang ugali lamang, kailangan itong palitan ng isa pa, huwag lamang kagatin ang iyong mga kuko.) Halimbawa, bumili ng isang espesyal na laruan, isang bola na maaaring pisilin at hindi maalis. Tamang-tama para sa isang babae na magsanay ng manicure, pedicure, atbp. habang nanonood ng mga pelikula.
4. Ang pagkain ay ang personipikasyon ng kaginhawahan at pagmamahal, coziness, joy.
Buweno, ang pagkain ay isang kagalakan, ngunit kapag mayroon itong katamtamang mga tagapagpahiwatig. Dito kailangan mong ihinto ang paghahanap para sa mga emosyong ito sa pagkain at ilipat ang iyong pagtuon sa iba pang mga bagay.
Sana nasagot ko yung tanong kung bakit gusto ko lagi kumain! Ang pinakamahalagang bagay ay magsimulang gumawa ng mga hakbang ngayon, alisin ang mga pisikal at gawin ang mga sikolohikal na gawain! Tumutulong.
Nagustuhan mo ba ang artikulo? Mag-click tulad sa ibaba o pumunta sa pangunahing pahina ng site
Napatunayan ng mga siyentipiko na ang labis na katabaan ay kadalasang pinupukaw ng mga problemang sikolohikal. Ang ating katawan ay nangangailangan ng napakakaunting pagkain upang gumana nang normal. Kung mapapansin mong gusto mong magmeryenda sa loob ng isang oras pagkatapos ng masaganang tanghalian, makatuwirang isipin ang iyong gawi sa pagkain. Ang pathological na kagutuman ay maaaring magkaroon ng maraming dahilan. Subukan nating unawain ang tanong kung bakit palagi mong gustong kumain.
Ang pagkain ay kaligayahan!
Sa praktikal na sikolohiya, mayroon ding ganitong konsepto - "ang kagalakan ng isang baboy." Karaniwang nagsisimula ang lahat sa pinaka-inosente na paraan.
Matagumpay mo bang natapos ang isang mahirap na proyekto sa trabaho? Oras na para i-treat ang iyong sarili sa hapunan sa isang restaurant sa okasyong ito. O, sa kabaligtaran, ang araw ay hindi ang pinakamatagumpay? Ang isang malaking bahagi ng ice cream bago matulog ay itatama ang hindi pagkakaunawaan na ito. Ang sistema ng pagganyak at mga gantimpala ay talagang gumagana. Mas mainam na huwag gawin ang mga pinaka-kaaya-ayang bagay kung iniisip mo ang ilang uri ng itinalagang gantimpala. Ngunit kung madalas mong natutuwa ang iyong sarili sa mga culinary delight, napakabilis mong mapapansin na ngayon ay patuloy mong gustong kumain. Mayroong isang solusyon: alisin ang iyong sarili sa ideya na ang pagkain ay kagalakan. Maghanap ng iba pang mga mapagkukunan positibong emosyon at libangan. Sikaping laging tandaan na ang pagkain ay pinagmumulan lamang ng enerhiya.
Depression? May kakainin ako
Kadalasan ang pakiramdam ng gutom pagkatapos kumain ay dumarating sa atin dahil sa ilang sikolohikal na problema.
Ang mga tip na tumatawag para sa "pagkain" ng kalungkutan at masamang kalooban ay nakakuha kamakailan ng mahusay na katanyagan. Maraming tao ang kumakain kapag sila ay nalulungkot at hindi ginusto. Sa ganitong mga sandali, tila ang isang plato ng mga delicacy o isang kahon ng mga tsokolate ay talagang mapapabuti ang iyong sikolohikal na kagalingan at magbibigay sa iyo ng pakiramdam ng seguridad. Kawili-wiling katotohanan- ang ulo ng isang pamilya o isang tao sa isang posisyon sa pamumuno ay maaaring magdusa mula sa labis na pagkain. Sa pamamagitan ng pagsisikap na kumain hangga't maaari, binibigyang diin ng gayong mga tao ang kanilang kahalagahan. Ano ang dapat gawin sa mga ganitong sitwasyon? Ang payo ay pangkalahatan: subukang makilala ang isang tunay na pakiramdam ng kagutuman mula sa isang kathang-isip at subukang ilipat ang iyong pansin sa isang bagay na kawili-wili, hindi nauugnay sa pagkain.
Ang ugali ng pagkain on the go
Ang mga mahilig kumain sa pagitan ay madalas na kumakain nang labis.
Sa katunayan, ano ang maaaring maging mas kasiya-siya kaysa sa panonood ng pelikula na may pizza, pagkain ng sandwich sa loob ng 10 minutong pahinga, o pag-inom muli ng kape at cookies. Ang saloobing ito sa pagkain ay ang pinaka-tunay bisyo, ito ay katulad ng pagkagat ng iyong mga kuko o paninigarilyo. Sa katunayan, sa unang lugar sa sa kasong ito may pangangailangan na sakupin ang aking mga kamay at bibig.
Ito ay isang seryosong problema na maaari at dapat labanan. Una, sanayin ang iyong sarili na kumain lamang sa mesa. Kung ang iyong pamilya ay walang karaniwang pagkain, oras na para ipakilala ang tradisyong ito. Sa trabaho, limitahan ang iyong sarili sa tanghalian. Kung kailangan mong gumugol ng buong araw na wala sa bahay, ayusin din organisadong pagtanggap pagkain. Halimbawa, maaari kang pumunta sa isang cafe o mag-set up ng isang impromptu picnic table sa kalikasan para sa tanghalian. Kontrolin ang iyong mga hangarin at pangangailangan. Magkakape ka ba? Kaya uminom, ngunit huwag kumain! Bilang huling paraan, limitahan ang iyong sarili sa isang piraso ng toast, cookies o kendi.
Ang hirap pigilan kapag sobrang sarap ng lahat
Kung ikaw ay patuloy na nagugutom, ang mga dahilan ay maaaring magkakaiba, ang isa sa mga malamang ay ang kasaganaan ng pagkain. Ngayon, ang isang malawak na hanay ng mga mamimili ay may access sa mga delicacy, at kung minsan kahit na ang pinakasimpleng at pinakamurang pagkain ay pinahusay ng iba't ibang mga additives ng kemikal na tila napakasarap sa amin. Kapag pumunta ka sa supermarket, mahirap pigilan ang pagkuha ng isang buong basket.
Naninirahan sa iyong refrigerator, malasang pagkain, na hindi nangangailangan ng pagluluto, ay literal na hihikayat sa iyo na subukan ang isang piraso. Ayaw kumain ng sobra? Subukang magluto ng higit pa sa bahay at bumili ng mas kaunting pagkain na handa nang kainin.
Saan nagmumula ang labis na gana?
Ang pagnanais na kumain ay maaaring ipataw sa iyong katawan. Nakakita ka na ba ng makukulay na advertisement ng pagkain o nanood ng cooking show at biglang nakaramdam ng gana kumain? Habang naglalakad, nararamdaman mo ba ang masarap na amoy ng mga baked goods na nagmumula sa pinakamalapit na tindahan at naramdaman mo kaagad ang pagnanais na bumili ng matamis para sa iyong sarili sa bahay? Ang isang pathological na pakiramdam ng kagutuman sa sikolohiya ay maaaring ituring bilang isang gana na bubuo pagkatapos ng artipisyal na pagpapasigla. Ang lahat ng mga pandama ay maaaring lumahok sa reaksyong ito. Kadalasan ang mga tao ay gustong kumain pagkatapos nilang makakita ng larawan ng isang bagay na masarap o makaamoy ng masarap na amoy. Minsan nagigising ang iyong gana kahit sa mga pag-uusap: kailangan mo lang makinig sa iyong kapitbahay na nag-uusap tungkol sa kanyang hapunan sa restaurant kahapon. Subukang huwag panunukso ang iyong katawan nang hindi kailangan. Mga recipe sa pagluluto Magbasa at manood lamang kapag gusto mo talagang magluto. Subukang hindi gaanong pansinin ang advertising, at marami pang pagpipilian sa pag-uusap. mga kawili-wiling paksa, kaysa pag-usapan ang hapunan kahapon.
Physiological o psychological na kagutuman?
Mahalagang matutunang makilala ang tunay na kagutuman (pangangailangan ng katawan para sa pagkain) sa multo gutom - ang sikolohikal na pagnanais na kumain.
Mayroong isang napakasimpleng pagsubok na inirerekomenda para sa sinumang gustong magbawas ng timbang. Sa sandaling maramdaman mo ang pagnanais na magsimulang kumain, uminom ng isang baso ordinaryong tubig at maghintay ng 10-15 minuto. Kung ang pakiramdam ng gutom ay hindi nawala, ang iyong katawan ay talagang nangangailangan ng isang bagong bahagi ng pagkain. At sa kondisyon na ang pagnanais na kumain ay multo, malamang na ganap mong makakalimutan ang tungkol dito. Ang rekomendasyong ito ay ganap na hindi nakakapinsala at higit na kapaki-pakinabang. Ang bagay ay madalas na ang pakiramdam ng gutom ay nangyayari dahil sa kakulangan ng likido sa mga tisyu ng katawan. Ang iyong mga pandama ay maaaring linlangin ka, at pagkatapos ay sa halip na uhaw ay makakaranas ka ng gutom.
Ang mga kakulangan sa nutrisyon ay maaaring magpapataas ng gana
Ikaw ba ay ganap na masaya sa iyong buhay at walang masamang gawi sa pagkain, ngunit gusto mo pa ring kumain ng madalas?
Marahil ay medyo mali ang sentro ng kabusugan sa utak. Ang labis na gana sa pagkain ay madalas na sumasakit sa mga taong hindi nakakakuha ng sapat na bitamina at sustansya mula sa pagkain. Ang problema ay kapag gusto nating magmeryenda, madalas nating pinipili ang hindi ang pinaka-malusog at masustansiyang pagkain. Ang susi sa paglutas ng problemang ito: wastong paghahanda ng pang-araw-araw na diyeta. Dapat kang kumain ng iba't ibang diyeta, pumili ng marami hangga't maaari natural na pagkain. Kung sa tingin mo ay mas seryoso ang problema ng kakulangan ng bitamina at microelements, subukang uminom ng espesyal na nutritional complex.
Mga espesyal na kondisyon ng katawan
Kinakailangang dagdagan ang dami ng pagkain na iyong kinakain o ang kabuuang calorie na nilalaman ng iyong pang-araw-araw na diyeta sa panahon kung kailan nalantad ang iyong katawan sa labis na load. Kung bigla kang naging mas aktibong larawan kaysa karaniwan, kakailanganin mo ng mas maraming enerhiya. Ang sitwasyon ay katulad ng sikolohikal na stress. Ito ay hindi walang dahilan na ang mga mag-aaral ay pinapayuhan na kumain ng mas maraming tsokolate at prutas kapag naghahanda para sa mahihirap na pagsusulit. Maraming tao ang patuloy na gustong kumain kapag mga hormonal disorder- at ito seryosong dahilan para magpatingin sa doktor. Mayroon ding mga partikular na kondisyon ng babae - nakasalalay ang gana sa pagkain cycle ng regla(karaniwang gutom sa simula kritikal na araw) at maaaring madagdagan sa simula ng pagbubuntis. Sa parehong mga kaso na ito ay walang dahilan para sa pag-aalala. Makatitiyak ka: sa lalong madaling panahon hormonal background mga pagbabago, madali kang makakabalik sa iyong orihinal na timbang.
Kung ikaw ay nagugutom, oras na upang magpatingin sa doktor
Ang pathological gutom ay maaaring isang sintomas malubhang sakit. Magandang balita - mga sakit sistema ng pagtunaw kadalasang sinasamahan hindi lamang ng tumaas na pangangailangan para sa pagkain, kundi pati na rin ng ilang iba pang sintomas. Subukang maging matulungin sa iyong kalusugan: isang hindi pangkaraniwang aftertaste pagkatapos kumain, pagsusuka o pagdurugo, mga problema sa dumi - lahat ito ay mga palatandaan na ang ilang organ ay hindi gumagana nang maayos. Kung patuloy ka pa ring pinahihirapan ng pakiramdam ng gutom pagkatapos kumain, dapat kang magpasuri ng mga espesyalista.
Ano ang gagawin kung palagi kang nagugutom, kung hindi mo makontrol ang iyong gana at patuloy na kumain nang labis? Ang tanong na ito ay tinanong malaking bilang ng mga babae, parang napagdesisyunan mong mag-diet, marunong kang pumayat at kakain ka sa fractional portion, pero ang kamay mo ay umaabot lang sa ref para sa isa pang piraso ng cake. Pinangalanan ng mga sikologo ang ilang mga dahilan para sa problemang ito: ang sindrom ng hindi natutupad na pag-asa, kalungkutan, patuloy na pagkakalantad sa stress, ang pagkakaroon ng anumang mga personal na kumplikado. Ngunit ano ang gagawin? Pagkatapos ng lahat, ang isa pang diyeta o pinababang caloric intake ay pareho pa rin ng stress? Tingnan natin ang isyung ito, na naglalarawan sa lahat ng punto sa punto.
Bago kumain, uminom ng isang baso ng plain water, ito ay makakatulong na mapabilis ang proseso ng panunaw at mapuno ang iyong tiyan, ang pakiramdam ng gutom ay humupa, at bilang isang resulta ay kakain ka ng mas kaunti.
Siguraduhing kumain ng mga unang kurso na niluto sa sabaw ng gulay o hindi mataba varieties karne, mabilis na darating ang saturation, at makakakuha ka ng isang minimum na calorie.
Hindi na kailangang magdagdag ng mga pampalasa at pampalasa sa mga pinggan; nag-aambag sila sa labis na pagtatago ng gastric juice at, bilang isang resulta, nagdudulot ng pakiramdam ng gutom.
Kung ang pakiramdam ng gutom ay hindi mabata, maaari kang kumain ng isang slice ng natural na dark chocolate o ang iyong paboritong prutas. Tataas ng matamis ang iyong mga antas ng glucose at ang iyong gana ay mapurol.
Ang pangunahing dami ng pagkain na kinakain bawat araw ay dapat na almusal at meryenda sa hapon. Gawin itong panuntunan na kumain ng mga cereal sa umaga; naglalaman ang mga ito ng maraming hibla, na pumipigil sa pagdeposito ng taba at inaalis din ang labis na likido.
Magdagdag ng mga munggo sa iyong menu; pinapabuti nila ang panunaw at nakakatulong na mabusog ang gutom.
Sumuko ng lubusan mga inuming may alkohol, patataasin lang nila ang iyong gana.
Huwag magmadali upang kainin ang buong bahagi nang sabay-sabay, ngunit nguyain ang bawat piraso nang dahan-dahan. Ang katotohanan ay ang pagkabusog ay nangyayari pagkatapos ng humigit-kumulang 20 minuto, at sa ganoong yugto ng panahon maaari kang kumain nang labis.
Pagkatapos kumain, mamasyal sariwang hangin, bibilis ang paglalakad metabolic proseso at hindi mo hahayaang ipagpaliban ito labis na taba. Maaari kang uminom sa gabi berdeng tsaa may lemon, honey at gatas. Ang inumin na ito ay magpapaginhawa sa iyo ng insomnia.
Huwag kumain sa harap ng computer o TV; ang utak ay nagambala at huminto sa pagkontrol sa dami ng pagkain na kinakain.
Para sa hapunan, maaari kang maghanda ng isang maliit na bahagi ng walang taba na pinakuluang karne - ang mga amino acid na naroroon dito ay magsisimula ng mga proseso na nagsusunog ng taba.
Sa gabi, uminom ng isang baso ng low-fat kefir, ang mga microelement na nakapaloob dito ay pipilitin na masira ang mga fat cell, at ang pakiramdam ng gutom ay humupa.
Ang ilang mga aroma ay maaari ring bawasan ang gana, halimbawa, ito ay kapaki-pakinabang upang malanghap ang mga amoy ng mga limon, luya, mint, linden, mansanas at kanela.
Huwag kumain habang tumatakbo.
Ang mga pagkaing kinakain mo, halimbawa, mga nakapapawing pagod na shade, ay walang maliit na kahalagahan. kulay asul kalmado ang gutom, habang ang mga maliliwanag at masaganang kulay ay nagpapaalab dito. Ang plato kung saan ka kumain ay hindi dapat malaki, kung gayon ang iyong bahagi ay magiging mas malaki sa iyo. Bakit hindi gamitin ang psychological technique na ito!
Anong mga pagkain ang dapat mong iwasan at ilang iba pang mahahalagang punto?
Huwag kumain ng mga pagkaing pinagsasama ang carbohydrates sa taba, tulad ng confectionery
Subukan upang maiwasan ang pagbibihis ng mga salad na may mayonesa at mayaman na kulay-gatas, bigyan ng kagustuhan mantika o low-fat kefir.
Ang kakaiba, ang kape ay nagtataguyod din ng gana.
Upang maiwasan ang labis na pagkain, kumain ng madalas sa maliliit na bahagi.
Kung ang gutom ay hindi mabata, maaari mo itong mabusog sa pamamagitan ng pagkain ng isang maliit na piraso ng itim na tinapay.
Banlawan ang iyong bibig ng lemon water, at kung nasa bahay ka, maaari kang magsipilyo ng iyong ngipin.
Subukan upang mabawasan ang pagkonsumo ng mga simpleng carbohydrates; pasta, mga produktong panaderya. Sila ay may posibilidad na mabilis na hinihigop ng katawan, na nangangahulugang iyon , makakakuha ka ng isang malaking halaga ng dagdag na calorie at mabilis na nais na kumain muli.
Kung ikaw ay talagang gutom at kaka-lunch mo lang kanina, maaari kang magkaroon ng kaunting meryenda, ngunit lamang ang mga tamang produkto, ito ay maaaring isang pinakuluang itlog, unsweetened na prutas, mga low-fat dairy products.
Pumunta sa grocery store nang busog ang tiyan, sa ganitong paraan hindi ka bibili ng junk food.
Kapag nasa sariwang hangin, huminga ng malalim.
Magsagawa ng masahe; imasahe ang lukab sa lugar sa loob ng ilang minuto itaas na labi. Ang pamamaraan na ito ay mapurol ang pakiramdam ng gutom nang ilang sandali.
Sa isang baso maligamgam na tubig magdagdag ng ilang cloves ng gadgad na bawang at mag-iwan ng 24 na oras. Bago kumain, uminom ng isang kutsara. l. Ang pagbubuhos na ito ay hindi lamang pipigil sa iyong gana, bilang isang bonus makakatanggap ka rin ng magandang antimicrobial effect.
Bilang konklusyon sa itaas
Upang mawalan ng timbang magpakailanman at hindi na muling tumaba, kailangan mong radikal na baguhin ang iyong gawi sa pagkain at intindihin mo, nabubuhay ka ba para kumain o kumakain ka para mabuhay? At tandaan, kung natatanggap ng iyong katawan ang mga elementong kailangan para sa buong paggana nito, hindi mo na kailangang labanan ang iyong gana!
Video sa paksa ng artikulo: