Kung ang isang tao ay may sakit sa likod kapag naglalakad, maaaring ipahiwatig nito ang pagkakaroon ng isang patolohiya. Bagaman, hindi palaging. Ngunit sa anumang kaso, sa anumang kaso ay hindi dapat balewalain ang katotohanang ito. Upang matukoy ang sanhi, kailangan mo munang subaybayan ang antas at dalas ng sakit.

Halimbawa, kung ang likod ay masakit lamang pagkatapos ng labis na pisikal na pagsusumikap, pagkatapos ay lilipas ito sa loob ng ilang araw. Ito ay medyo ibang bagay kapag ang sakit na sindrom ay sinamahan ng mahabang panahon.

Ang pananakit ng likod kapag naglalakad ay maaari ding mangyari sa isang perpektong malusog na tao.

Nangyayari ito sa mga sumusunod na kadahilanan:

1. Naglo-load sa ibabang likod.
2. Kinakabahang pag-igting.
3. Pag-stretch ng muscular system.
4. Matagal na pananatili sa isang posisyon.
5. Sedentary na pattern ng trabaho.
6. Overtraining at iba pa.

Kung ang sakit ay patuloy, maaaring ito ay:

1. Pinsala sa gulugod.
2. Osteochondrosis.
3. Osteoporosis.
4. Sakit sa buto.
5. Hernia.
6. Kawalang-tatag ng gulugod.
7. Obesity.
8. Pagbubuntis.
9. Pagpapakita ng sipon.
10. Mga karamdaman sa neurological.
11. Mga pathology ng bato.
12. Spasm sa mga kalamnan.

Mga uri ng sakit sa mababang likod

Ang pangunahing uri ng back pain syndrome ay nangangahulugan ng mga pagbabago sa morphological sa spinal column. Bilang isang tuntunin, ang dahilan ay isang paglabag sa ligamentous apparatus, nerve fibers at kalamnan. Ang sakit ay banayad at paulit-ulit.

Ang pangalawang view ay nailalarawan sa pamamagitan ng pinsala, impeksyon at neoplasms. SA kasong ito ang sakit ay permanente at kasabay nito ay may limitadong paggalaw at pamamanhid ng balat sa apektadong lugar.

Bago pumunta sa klinika, bigyang-pansin ang intensity at likas na katangian ng sakit. Ang katotohanan ay ang sakit na sindrom ay maaaring pagputol, pananakit, pagsaksak, at iba pa. Ang mga sintomas na ito ay nagpapahiwatig ng isang tiyak na patolohiya.

Ang epekto ng paglalakad na may luslos sa gulugod

Anuman interbensyon sa kirurhiko nagtatapos sa panahon ng pagbawi. Kung sa panahon ng operasyon sa puso kailangan mo mga pagsasanay sa paghinga at isang balanseng diyeta, pagkatapos pagkatapos ng operasyon ng gulugod, ang paglalakad ay itinuturing na isang mahalagang bahagi. Sa katunayan, para sa vertebrae ito ay napaka

mahalagang makuha kapaki-pakinabang na materyal at kahalumigmigan.

Medyo tungkol sa mga lihim

Naranasan mo na ba ang patuloy na pananakit ng likod at kasukasuan? Sa paghusga sa katotohanan na binabasa mo ang artikulong ito, ikaw ay personal na pamilyar sa osteochondrosis, arthrosis at arthritis. Tiyak na sinubukan mo ang isang bungkos ng mga gamot, cream, ointment, iniksyon, mga doktor, at, tila, wala sa itaas ang nakatulong sa iyo ... At mayroong isang paliwanag para dito: ito ay hindi kumikita para sa mga parmasyutiko na magbenta ng isang gumagana remedyo, dahil mawawalan sila ng mga customer! Gayunpaman Chinese medicine ay alam ang recipe para sa pag-alis ng mga sakit na ito sa loob ng libu-libong taon, at ito ay simple at nauunawaan. Magbasa pa»

Para sa panahong ito, mayroong isang buong hanay ng mga espesyal na pagsasanay na naglalayong palakasin at ibalik. Ngunit ang dumadating na manggagamot lamang ang maaaring magreseta ng himnastiko at payagan ang paglalakad pagkatapos ng operasyon.

Ang paglalakad ay isang epektibong uri ng aktibidad, dahil ang mga pangunahing kalamnan ay nakabukas, ang pag-andar ng mga daluyan ng dugo, ang puso at ang sistema ng paghinga ay pinahusay. Salamat dito, ang mga proseso ng metabolic sa antas ng cellular ay pinabilis, at pinalakas ang kaligtasan sa sakit.

Ang paglalakad ay walang side effects dahil walang labis na overvoltage. Ngunit dapat piliin ng bawat tao ang intensity ng paglalakad, batay sa mga kakayahan ng katawan.

Upang subukan ang tibay at ang iyong sariling rate ng paggalaw, kailangan mong bigyang-pansin ang estado ng katawan pagkatapos ng paglalakad. Kung sa tingin mo ay masaya, kung gayon ang pagkarga ay katanggap-tanggap. Sa pagkapagod at pagkahilo, kailangan mong bawasan ang oras ng paglalakad o ang intensity ng paggalaw.

Diagnosis at paggamot ng sakit sa likod

Upang mapupuksa ang sakit na sindrom, kapag masakit ang likod kapag naglalakad, kailangan mo munang sumailalim sa isang pagsusuri. Ito ay magbubunyag totoong dahilan mga pagbabago sa pathological sa mas mababang likod.

Para sa diagnosis, ginagamit ang isang hardware study. Ito ay magnetic resonance at computed tomography. Maaaring makita ng MRI ang mga abnormalidad sa malambot na tisyu, at CT - sa skeletal system. Kung hindi ito sapat upang makagawa ng diagnosis, pagkatapos ay ginagamit ang radiography at ultrasound.

Ang paggamot ay palaging nagsisimula sa pag-aalis ng sintomas ng sakit, pagkatapos ay maalis ang dahilan. Halimbawa, kung ang sakit sa likod kapag naglalakad ay nangyayari laban sa background ng isang luslos, pagkatapos ay ang luslos ay ginagamot nang direkta at ang sakit ay tumigil. Karaniwang ginagamit ang therapy sa gamot, physiotherapy at physiotherapy.

Sa mga gamot, maaaring magreseta ng Naproxin, Ibuprofen, Aspirin at Acytaminophen. Sa ilang mga kaso, ginagamit ang mga non-steroidal anti-inflammatory na gamot. Sa matinding sakit, ang apektadong lugar ay maaaring pahiran ng mga espesyal na gel at ointment.

Tulad ng nalalaman, patolohiya na ito may mga hindi kasiya-siyang sintomas na ginagawang malinaw na kontrolin ng pasyente ang kanilang pisikal na aktibidad. Kasabay nito, ang katamtamang ehersisyo ay kumplikadong pamamaraan paggamot ng intervertebral hernia.

Ang wastong pisikal na aktibidad ay nakakatulong upang palakasin ang korset ng kalamnan hangga't maaari, pati na rin ang pagpapanumbalik ng pantay na pustura, at sa mga paraang ito ay mabisa mong maiwasan. karagdagang pag-unlad malubhang patolohiya.

Gayunpaman, pinapayagan ba ang mga tao na tumakbo na may luslos ng lumbar spine? Anong mga uri ng mga aktibidad sa palakasan ang maaaring gawin sa pagkakaroon ng gayong patolohiya?

Pinahihintulutang pisikal na aktibidad

Ang anumang pag-load kapag nag-diagnose ng isang luslos ng gulugod ay maaaring isagawa lamang pagkatapos ng konsultasyon at pag-apruba mula sa dumadating na doktor.

Dapat tandaan na ang bawat pasyente ay palaging indibidwal klinikal na larawan Kaya, kung ano ang mabuti para sa isa ay maaaring masama para sa iba.

Mahalaga rin na malaman na, anuman ang antas ng patolohiya, sa panahon ng exacerbation, ang lahat ng mga pasyente ay mahigpit na inirerekomenda na limitahan ang anumang pisikal na aktibidad, dahil aktibong buhay maaaring mag-ambag sa prolaps ng spinal disc, at pagkatapos ay mas pinched nerve.

Upang maiwasan ang pag-unlad ng patolohiya, pati na rin upang pagalingin ito, ang ilang pisikal na aktibidad ay pinahihintulutan:

Paano tumakbo na may luslos ng gulugod?

Ayon sa istatistika, ang pinakakaraniwang uri ng baga pisikal na Aktibidad ay tumatakbo na may luslos ng gulugod. Bago ka magsimulang tumakbo, kailangan mong makakuha ng pag-apruba mula sa isang doktor. Bilang karagdagan, napakahalaga na ihanda ang katawan para sa pisikal na aktibidad, kaya naman inirerekomenda ng mga eksperto ang paggawa ng mas banayad na sports bago tumakbo, halimbawa, Pilates o yoga - sila ay bumubuo at nagpapalakas ng lumbar corset.

Matapos payagan ng doktor na tumakbo, at maingat na inihanda ang katawan ng pasyente species na ito sports, mahalagang obserbahan ang 2 higit pang mahahalagang batayan:

1. Piliin ang tamang sapatos. Pinapayagan na tumakbo lamang sa mga sneaker na may shock-absorbing soles, makakatulong sila upang maiwasan ang hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan (protrusion ng mga disc) at makakatulong sa iyo na maglaro ng iyong paboritong isport nang walang pinsala sa iyong likod.
2. Pumili ng komportableng lugar na tatakbo. Ang isang mainam na lugar para sa pagtakbo ay isang maruming kalsada, tanging ang gayong patong ay nagpoprotekta sa pasyente mula sa hindi sinasadyang pag-aalis ng mga paa, pati na rin ang pag-pinching ng mga nerve endings. Ang pagtakbo sa isang aspaltong kalsada na may intervertebral hernia ng lumbar ay hindi inirerekomenda.

Nordic walking - pinsala o benepisyo?

Ang isang luslos ng lumbar spine ay hindi isang pangungusap. Sa patolohiya na ito, kinakailangan na manguna sa isang tamang pamumuhay, na mag-aambag sa isang mabilis na lunas at maiwasan ang pag-unlad ng sakit. Karamihan sa mga pasyente ay nagtatanong sa mga doktor ng isang makatwirang tanong: ang paglalakad ay kapaki-pakinabang para sa isang luslos ng lumbar spine. Ang mga doktor sa kasong ito ay nagkakaisang sumagot: "Oo, ang paglalakad ay kapaki-pakinabang. Ito ay naglalakad regular na paglalakad ay isang mahalagang bahagi ng isang maayos at malusog na pang-araw-araw na gawain!”

Ang partikular na tala ay ang kontemporaryo paglalakad ng nordic. Ang isport na ito ay may ilang mga pakinabang. Una, ang paglalakad ng Nordic ay maaaring gawin kahit ng isang taong hindi handa sa pisikal, na lalong mahalaga para sa mga matatanda. Pangalawa, ang Nordic walking na may hernia of the spine ay isang uri ng sport na banayad sa katawan. Bilang karagdagan, ang isport na ito ay nag-aambag sa pagpapabuti ng pangkalahatang kondisyon ng pasyente, siyempre, para dito kinakailangan na obserbahan ang mga kondisyon ng regular na pisikal na aktibidad sa katawan.

Upang ang paglalakad na may intervertebral hernia ng lumbar ay maging isang therapeutic physical workout, kailangan mong piliin ang tamang sangkap:

• Ang damit para sa mga therapeutic walk ay dapat na magaan at kumportable hangga't maaari, hindi ito dapat makahadlang sa paggalaw ng isang tao;
• Kung ang paglalakad ng Nordic ay isinasagawa sa panahon ng taglamig, kung gayon mahalagang mag-ingat nang maaga sa pagbili ng mainit at malambot na mga guwantes na may anti-slip coating;
• Ang wastong Nordic walking ay nagsasangkot ng naaangkop na pagpili ng mga stick, na pinipili nang isa-isa depende sa taas ng tao. Ang perpektong haba ng Scandinavian pole ay ang laki ng kagamitan hanggang sa gitna ng bisig ng atleta.

Ano ang mga pakinabang ng sport na ito at kapaki-pakinabang ang paglalakad para sa spinal hernia? Nakakatulong ang pang-araw-araw na ehersisyo:

• pagpapalakas ng mga kalamnan ng likod;
• pag-aalis ng labis na mga deposito ng taba sa gulugod, na lumikha ng karagdagang pagkarga sa buong corset ng gulugod;
• normalisasyon ng presyon ng dugo.

Ang paglalakad ng Nordic ay isang medyo simpleng isport, ngunit sa mga unang aralin ay mahalaga para sa isang atleta na pangalagaan ang konsentrasyon. Mahigpit na ipinagbabawal para sa isang hernia ng gulugod na kumuha ng lakas ng loob ng isang propesyonal na atleta, iyon ay, upang gumana nang pisikal sa buong lakas.

Pinapayagan ba ang pagtalon?

Ang isang napaka-karaniwang problema ay ang tanong, posible bang tumalon sa isang luslos ng gulugod? Ang ilang mga pisikal na paggalaw ay nagiging hindi katanggap-tanggap sa pagkakaroon ng isang spinal hernia. Tinutukoy din sila ng maraming doktor bilang jumping rope. Ang mga doktor ay sigurado na ang paglukso ng lubid na may luslos ng gulugod ay hindi angkop at hindi inirerekomenda. Ang pangunahing pagbabawal ay nagmumula sa katotohanan na ang paglukso ay nag-aambag sa pagtaas ng compression mababang dibisyon ng gulugod, na para sa isang tao ay nagbabanta sa paglitaw ng mga seryosong komplikasyon. Sa parehong kaso, kung ang isang tao, kasama ang isang luslos ng gulugod, ay sobra sa timbang, kung gayon siya ay mahigpit na ipinagbabawal na tumalon.

Bilang karagdagan sa paglukso, ipinagbabawal na makisali sa:

• pagbubuhat;
• football;
• basketball;
• hockey
• propesyonal na skiing;
• pagpapalaki ng katawan.

Ang epekto ng paglalakad sa katawan ng tao

Mula pagkabata, tinuruan tayo na kailangan nating maglakad ng marami. Ang paglalakad ay ang pinaka maraming nalalaman na paraan ng pisikal na aktibidad sa katawan. Siya ay halos walang contraindications, hindi niya kailangan ng mga espesyal na damit at mga aparato.

Maaari kang maglakad sa anumang edad. Ang araling ito ay maaaring matagumpay na isama sa trabaho, na nag-iiwan ng 1-2 paghinto nang mas maaga kaysa sa kinakailangan. Kung ikaw ay isang batang ina, kung gayon walang anumang mga problema, kumuha ng andador na may isang sanggol, at maglakad nang maluwag sa pinakamalapit na parke. At ang bata ay naglalakad, at ikaw ay nagpapahinga! Maraming mga ina na may mga stroller ay nakaupo lamang sa bangko, bagaman ang paglalakad ay mas kapaki-pakinabang para sa katawan at mas kawili-wili para sa kanyang sarili. Kung determinado kang gawin ang isang bagay na kasing simple ng naglalakad, Hindi mo magagawa nang hindi nagbibilang ng mga hakbang. Upang gawin ito, may mga espesyal na aparato na tinatawag na pedometer. Pinapayagan ka nilang bilangin ang bilang ng mga hakbang. Kung gagawin mo ito araw-araw, maaari mong unti-unting madagdagan ang bilang ng mga hakbang at, nang naaayon, pagbutihin ang resulta na iyong pinagsisikapan. Kung hindi posible na bilhin ang aparatong ito, tumuon sa iyong katawan, sa pakiramdam ng pag-igting sa iyong mga binti at unti-unting taasan ang oras at bilis ng paglalakad.

Mga uri ng paglalakad

Ang paglalakad ay may ilang uri.

Ang paglalakad sa kalusugan ay magagamit ng lahat. Depende sa tempo, maaari itong mabagal, katamtaman, mabilis at napakabilis. Hindi kasama ang paggamit ng mga espesyal na kagamitan.

Ang Nordic walking ay nagsasangkot ng paggamit ng mga espesyal na stick, na mabibili sa isang sports store sa presyong 1,000 hanggang 2,000 rubles bawat isa. Mayroon ding mga mas mahal na pagpipilian. Ang mga stick ay napakalakas ngunit magaan. Ito ay isang hindi gaanong traumatikong isport na nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang mga hindi gustong pinsala. Ang mga stick ay tumatagal ng hanggang 1/3 ng karga, na sa normal na paglalakad ay nahuhulog sa mga braso at likod. Ang ganitong uri ng paglalakad ay napakapopular kamakailan. Ito ay walang contraindications, pantay na pamamahagi ng load sa lahat ng bahagi ng katawan. Kasabay nito, ang gulugod ay tumutuwid, hindi labis na karga, ay nananatiling maayos. Pinapayagan ka ng mga stick na dagdagan ang haba ng hakbang at ilipat ang bahagi ng pagkarga sa sinturon sa itaas na balikat. Sa ganoong paglalakad, una silang tumuntong sa sakong, pagkatapos ay sa daliri ng paa. Bahagyang nakasandal ang katawan pasulong.

Sa panahon ng paglalakad ng enerhiya, ang mga kamay ay nakikilahok nang napakaaktibo kasama ng katawan, na pinapagana ang buong organismo. Kasabay nito, ang gawain ng mga hematopoietic na organo ay nagpapabuti, ang enerhiya ay dumating sa buong katawan, mas maraming enerhiya ang ginugol. Ang paglalakad na ito ay katulad ng pagtakbo. Sa kasong ito, maaari ding gumamit ng mga espesyal na stick, ngunit hindi ang mga katulad na ginagamit para sa Nordic walking.

Race walking - mabilis na paggalaw sa bilis na 2-3 beses na mas mataas kaysa health walking. Kasabay nito, ang mga kamay ay kasangkot din, ang mga hakbang ay ginagawa nang mas madalas at mas mahaba kaysa sa karaniwan. Ang pangunahing prinsipyo ng naturang paglalakad ay ang lahat ng oras na ang isang binti ay nasa hangin - ang kanan, pagkatapos ay ang kaliwa. Ang parehong mga paa ay hindi dapat nasa lupa sa parehong oras. Ang isang binti ay pinananatiling tuwid hanggang sa mailipat ang timbang dito. Kasabay nito, ang isang tao ay nagtatrabaho sa kanyang mga kamay at nanginginig ang kanyang pelvis. Ang ganitong uri ng paglalakad ay isang Olympic sport. Ang tanging limitasyon ay flat feet, kung saan ang load ay hindi maipamahagi nang tama at maaari kang masugatan.

Ang paglalakad para sa pagbaba ng timbang ay paglalakad nang mabilis. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumilos nang mabilis at para sa mahabang distansya. Ngunit sa parehong oras, ang bilis ay dapat na mabilis, hindi mabagal. Kung hindi, maglalakad ka lang, at hindi ito nakakatulong upang mawalan ng timbang.

Kapag sinusubukang magbawas ng timbang sa pamamagitan ng paglalakad, ang average na bilis ng paglalakad ay dapat nasa paligid ng 6 km/h. Ang oras ng paglalakad ay hindi bababa sa 30 minuto. Kung mas mahaba ang iyong paglalakad, mas mabilis kang makakabawas ng timbang. Kasabay nito, dapat mong maramdaman kung paano naninigas ang mga kalamnan. Dapat kang itapon sa isang pawis, pagkatapos ay maaari mong makamit ang ninanais na resulta. Kasabay nito, kapaki-pakinabang hindi lamang ang paglalakad, kundi pati na rin ang pisikal na aktibidad. At syempre Wastong Nutrisyon walang nagkansela.

Mga benepisyo ng paglalakad para sa katawan

Ang paglalakad ay kapaki-pakinabang para sa katawan sa maraming paraan, ito ay nagpapabata, pinipigilan ang paglitaw ng mga talamak na sakit na may kaugnayan sa edad, normalizes presyon ng dugo, mobilizes lakas, tumutulong sa panatilihin ang lakas at pag-iisip sa magandang hugis, at tumutulong sa pagbaba ng timbang.

Ang paglalakad ay nakakatulong upang maisaaktibo ang buong katawan sa kabuuan. Kahit na sa isang average na bilis, ang katawan ay makadarama ng walang kapantay na mga benepisyo. Tingnan ang video sa ibaba para sa mga benepisyo sa kalusugan ng paglalakad.

Ang epekto ng paglalakad sa gulugod

Una sa lahat, ang paglalakad ay mabuti para sa gulugod, pagpapalakas nito at pagmamasahe sa vertebrae, na, kapag naglalakad, palakasin at kunin ang kanilang lugar. Ang dugo ay nagsisimulang ibigay kahit sa mga lugar na mahirap maabot, ang pag-ugoy ng vertebrae ay lumilikha ng isang epekto sa masahe.

Ang paglalakad ay binabad ang lahat ng mga organo na may oxygen, nag-aalis ng mga lason sa katawan. Ang gawain ng puso ay isinaaktibo, ang antas ng kolesterol sa katawan ay bumababa, at ang presyon ay bumababa.

Ang paglalakad ay magagamit sa ganap na lahat, hindi ito nangangailangan ng karagdagang gastos sa anyo ng isang suit at kagamitan. Ang paglalakad ay nagsasanay sa mga kalamnan ng mga binti, bilang pag-iwas sa osteoporosis, sinasanay ang paghinga, ang kalamnan ng puso, ang dugo ay nagsisimulang mag-bomba nang may mas malaking puwersa. Ang ganitong uri ng pagkarga ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang igsi ng paghinga.

Ang kalahating oras na paglalakad ay maaaring magpababa ng mga antas ng asukal sa dugo, palakasin ang mga buto at kalamnan, mapabuti ang iyong kagalingan, mapataas ang resistensya sa stress.

Pinsala at contraindications

Ang paglalakad ay maaari lamang magdulot ng pinsala kung napabayaan mo ang mga panuntunang pangkaligtasan: magsuot ng hindi komportable na sapatos o damit, hindi nagtanggal ng alahas, dagdagan ang takbo nang masyadong mabilis. Mahalaga rin na kontrolin ang iyong paghinga. Ang hindi wastong paghinga habang naglalakad ay mas makakasama kaysa makabubuti. Kapag mabilis ang paglalakad, may panganib na makapinsala sa mga kasukasuan ng tuhod, kaya bantayan ang kalagayan ng mga tuhod. Kung sinimulan ka nilang saktan, pagkatapos ay mas mahusay na ipagpaliban ang mga klase nang ilang sandali at kumunsulta sa isang espesyalista.

Napakakaunting mga kontraindiksyon sa isport na ito. Ilista natin sila:

• Mga impeksyon sa viral
• Mga kamakailang operasyon
• Mga malalang sakit sa talamak na anyo
• Altapresyon
• patag na paa
• Mga pinsala sa kamay at kasukasuan
• Mga paglihis sa pag-unlad ng musculoskeletal system
• Sakit sa puso

Sa lahat ng mga kasong ito, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa posibilidad na maglakad sa isang mabagal na bilis sa maikling distansya. Sa mga flat feet, ang kargada habang naglalakad ay hindi naipamahagi nang tama, at maaari mong mapahamak ang iyong kondisyon nang higit pa.

Ano ang kailangan mo sa paglalakad

Bago maglakad at pagkatapos ay kailangan mong uminom ng isang basong tubig upang makabawi sa pagkawala ng likido. Para sa paglalakad, maaari kang kumuha ng isang bote ng mainit-init, hindi mainit na tubig at uminom sa oras ng pahinga. Ang pananamit ay dapat maging komportable, hindi pinipigilan ang paggalaw. Ang isang sports suit at sneakers ay pinakaangkop para dito. Ang mga sapatos na may takong ay dapat na hindi kasama. Maaari mong dalhin ang player para sa isang lakad, pagsasama-sama ng negosyo na may kasiyahan. Pagkatapos ng klase, pag-uwi mo, maaari kang magmeryenda, ngunit huwag kumain nang labis. Kapag napunta ka sa isang rut at naging ugali para sa iyo ang mga klase, ang bilis ay maaaring tumaas. Ang paglalakad ay kapaki-pakinabang upang pagsamahin sa mga ehersisyo sa umaga.

Karaniwang mga hakbang bawat araw

Ito ay pinaniniwalaan na para sa mabuting kalusugan, kailangan mong gumawa ng hindi bababa sa mga hakbang sa isang araw - na 6-8 km, depende sa haba ng hakbang. Tinataya na ang karaniwang tao ay gumagawa ng halos isang araw ng paglalakad, na isinasaalang-alang ang paglalakad sa trabaho at sa paligid ng bahay. Samakatuwid, upang mag-dial tamang halaga mga hakbang - kailangan mong subukan nang husto, at bukod pa rito ay maglaan ng halos isang oras sa isang araw sa paglalakad.

Totoo, maraming eksperto ang naniniwala na ang "dalisay" na mga hakbang lamang ang isinasaalang-alang dito, i.e. Ang paglalakad sa bahay o sa negosyo ay walang kinalaman dito. Kung malamig o umuulan sa labas, makakatulong ang pagpapalit ng paglalakad gilingang pinepedalan. Dito maaari kang hindi lamang tumakbo, ngunit maglakad din nang mabilis. Mahalagang kontrolin ang iyong paghinga at ang iyong kalagayan at huwag kalimutan ang tungkol sa mileage.

Kailan, gaano karami at sa anong edad ka makakalakad

Ang paglalakad ay ang tanging uri ng ehersisyo na ipinahiwatig sa anumang edad at sa anumang panahon. Ang pangunahing bagay dito ay hindi labis na labis. Kahit napakabigat ng mga tao ay kayang maglakad.

Ang pinakamainam na oras para sa paglalakad ay sa umaga, dahil. ang katawan ay magagawang gumising ng mas mahusay, ang mga metabolic na proseso ay magsisimula, ang katawan ay magsisimulang magbuwag ng mga taba pagkatapos ng isang magdamag na pag-aayuno, na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang ganitong paglalakad ay maaaring gawin sa gabi, ngunit hindi lamang bago ang oras ng pagtulog.

Kung nagsisimula ka pa lamang sa paglalakad, hindi mo kailangang habulin kaagad ang mga resulta. Sa una, mas mahusay na maglakad nang mabagal, unti-unting pinapataas ang oras ng aralin, pagkatapos ay dagdagan ang bilis ng paglalakad. Kailangan mong magsimulang maglakad nang may maiikling lakad, dagdagan ang oras ng mga klase hanggang 1 oras.

Kapag naglalakad, ang likod ay dapat panatilihing tuwid, ang mga balikat ay dapat na hilahin pabalik at kumalat, imposibleng yumuko. Gayundin, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa wastong paghinga: ang paglanghap ay ginagawa sa pamamagitan ng ilong, pagbuga - sa pamamagitan lamang ng bibig. Huminga ng mas mahusay sa proporsyon sa mga hakbang. Kapag naglalakad, mas mabuting manahimik para hindi mabulunan ang iyong hininga.

Sa simula at sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, ang bilis ay dapat na hindi nagmamadali. Pagkatapos ng 5-10 minuto sa mabuting kalusugan maaaring tumaas ang bilis.

Ang mga matatanda ay maaari at dapat ding maglakad, habang kinokontrol ang kanilang paghinga at tibok ng puso. Kung nakakaramdam ka ng kakapusan ng hininga, dahan-dahan lang ang iyong lakad. Sa normalisasyon ng paghinga, ang bilis ay maaaring muling tumaas. Para sa mga matatanda, ang oras ng paglalakad ay hindi dapat lumampas sa 1 oras sa mabuting kalusugan. Ang mga matatanda ay mas mahusay na maglakad sa patag na lupa, kailangan mong magsimula sa bilis na 70 hakbang bawat minuto, pagkatapos ng 2 linggo ang bilis ay dapat tumaas sa 110 hakbang bawat minuto. Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga matatandang tao na maglakad sa gabi, mapawi ang pagkapagod sa araw.

Posible bang gamutin ang gulugod sa pamamagitan lamang ng paglalakad?

Kaibigan ko, mayaman na babae? naglalakbay mula sa Russia hanggang Ukraine patungo sa isang manggagamot na nagrerekomenda lamang ng paglalakad nang tuwid ang likod na walang timbang sa loob ng ilang oras sa isang araw bilang pangunahing paggamot para sa spinal hernia. Sa palagay mo ba ay epektibo ang paggamot na ito?

Ang paggamot sa gulugod sa pamamagitan lamang ng paglalakad ay napaka-duda at hindi epektibo, sa aking opinyon. Paano ang paglangoy? Isang mahusay na uri ng ehersisyo para sa pag-unat ng vertebrae at pagsasanay sa mga kalamnan ng likod. Upang maibalik ang iyong sarili at alisin ang isang luslos, at ito ay lubos na posible, kailangan mo lamang ng isang chiropractor na mag-uunat sa gulugod. Ngunit ito ay dapat na isang napatunayang espesyalista, na maaaring mapili lamang sa payo ng mga taong nasa kanyang mga kamay. Kinukumpirma ko ito mula sa Personal na karanasan. Masasabi ko ang tungkol sa mga detalye sa isang personal na sulat.

Mayroon ding mga gamot na paggamot sa gulugod, halimbawa, sa anyo ng mga iniksyon ng papain (isang katas mula sa papaya) nang direkta sa paravertebral na rehiyon, na ginagawa lamang ng isang nakaranasang neurologist (kahit isang nars).

Sa mga isla ng Indonesia, kung saan lumalaki ang papaya, hindi alam ng mga tao kung ano ang sciatica at mga sakit ng gulugod at mga kasukasuan.

Ang katotohanan ay, ayon sa mga siyentipiko at doktor, ang mga sakit sa gulugod ay isang pamana ng tuwid na postura ng isang tao. At halimbawa, ang Chinese medicine ay nagsasagawa ng mga pagsasanay para sa paggamot ng gulugod, katulad ng paglalakad sa pose ng mga hayop. Kaya mayroong isang ehersisyo - ang oso ay naglalakad. Pati na rin ang iba't ibang pose ng ahas at pusa. Upang maging mas tiyak, ito ay paglalakad nang nakadapa. Kaya sa kaso ng mga sakit sa gulugod, ang tuwid na postura ay hindi magagamot dito, ngunit sa kabaligtaran, ito ay magpapataas ng sakit.

Anong uri ng manggagamot ang naroon? Sabihin mo sa akin kung saan siya nakatira at kung ano ang kanyang pangalan para hindi pumunta doon ang aking mga kamag-anak. Ang paglalakad ng tuwid ay ganap na kalokohan!

Sa kabaligtaran, kailangan mong iunat ang iyong likod, suriin muna, mas mahusay na tomography gawin kung ito ay masyadong masama.

Ang salitang ito ay mas katulad ng isang santo, o isang bagay. Ito ay isang napaka-pinong paksa - ang likod. Maaaring may mga hernia at pinched nerves.

Ang isang kaibigan ay hindi makabangon ng 2 buwan dahil sa hernias. Lamang: tomography ng 2 bahagi ng gulugod, pagsusuri mga propesyonal na doktor, kama NUGABEST, Alflutop sa mga ampoules (20, hindi bababa sa malambot na tisyu o 10 sa likod), mga pagsasanay upang iunat ang likod sa anyo ng isang pusa.

Ito lamang ang nakatulong sa kanya at walang mga diclofenac na pumapatay sa tiyan, tanging ang nasa itaas.

Well, kung ang hernia ay higit sa 6mm - ito ay nasa Novosibirsk o Moscow sa mga propesor mula sa Diyos. At tanging operable elimination lamang.

Kung ang arthritis o arthrosis ng gulugod, kung saan ang mga kasukasuan ng vertebrae ay tuyo at pumutok, kung gayon ang ganitong uri ng karamdaman, siyempre, ay hindi mapapagaling. Kahit na sa lahat ng mga endogenous na sakit na sanhi ng mga karamdaman ng autoimmune system, halimbawa - Ankylosing spondylitis, hindi rin ito.

Kung ang mga ito ay tiyak na mga problema sa mga kalamnan ng likod, sabihin nating dystrophy, pagkatapos ay sa pamamagitan ng paglalakad maaari silang pumped at palakasin.

Sa personal, ang aking opinyon ay napaka-duda. Kapag naglalakad, ang pagkarga sa gulugod ay static para sa akin, gaano kainteresante ang makakaapekto sa luslos? Salamat sa Diyos wala akong luslos, mga disc protrusions lamang, ngunit kahit na, ang lahat ay napaka-problema - ang mga nerve ending ay nilabag, masakit ang aking balikat. Mga ehersisyo para sa gulugod - oo, nakakita ako ng maraming magagandang video, ginagawa ko ito. Posible ang mga stretch mark, malaki ang naitutulong ng osteopathy. Ang paglalakad lang ay kalokohan sa aking palagay. At sa pangkalahatan ito ay kakaiba, anong uri ng manggagamot? Paano siya gumaling?

Sa totoo lang, ang paglalakad ay mabuti, ngunit hindi ito isang lunas. Sa isang luslos, napaka-kapaki-pakinabang na gawin ang mga pagsasanay sa pag-uunat ng kalamnan, pati na rin ang masahe. Ang paglalakad ay gumagawa ng mga kalamnan na gumagana, na, sa turn, ay nagpapabilis sa paggalaw ng dugo, na napakahusay, kabilang ang para sa gulugod. Ngunit ito lamang ay hindi sapat, ito ay bahagi lamang ng proseso ng pagpapagaling.

Wellness walking

Ang pinaka-epektibong lunas para sa sakit sa likod ay ang pagsunod sa regimen ng motor. Ang likido ay pumapasok lamang sa mga intervertebral disc kapag sila ay gumagalaw sa isa't isa. Ngunit kahit na sa mga paggalaw ay kinakailangan na obserbahan ang panukala.

Ang pinaka-accessible na load ng kalamnan ay paglalakad. Sa panahon ng paggalaw, ang malalaking grupo ng mga kalamnan at kasukasuan ay kasangkot sa trabaho, at ang sistema ng paghinga ay isinaaktibo.

Tinatawag ng mga physiologist ang malalaking kalamnan na "peripheral heart", na nagbobomba ng dugo patungo sa puso mula sa mga binti at mga organo ng tiyan kapag nag-ehersisyo, kung saan ito ay tumitigil sa mahabang pananatili sa isang posisyong nakaupo.

Sa araw, kailangan nating maglakad ng 7-8 km at gumawa ng 10 libong hakbang - ang pinakamababang rate na inireseta ng mga doktor. Nagbibigay ang mga eksperto ng isang kawili-wiling halimbawa: ang isang naninirahan sa lungsod noong nakaraang siglo ay kumuha ng 4-5 beses na mas maraming hakbang bawat araw kaysa sa isang modernong.

Ang therapeutic walking ay nagsisimula sa unti-unting pagkarga. Sa una, sapat na ang 30 minuto upang maglakad ng 2-3 km. Itakda ang iyong sarili ng isang tiyak na gawain: upang pumunta ng ilang hakbang nang higit pa kaysa kahapon; umakyat sa isang palapag na mas mataas, maabot ang isang tiyak na palatandaan, atbp. Huwag kalimutan na ikaw ay nagsasanay hindi para sa bilis, ngunit para sa pagtitiis. Kapag nagsimula kang magsagawa ng therapeutic walking, huwag huminto sa pag-eehersisyo. Maglakad sa anumang panahon, araw-araw. After 2-2.5 months, masasanay ka na kaya hindi ka na mahihirapang maglakad ng malayo.

Ang paglalakad ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong napakataba, na hindi masasabi tungkol sa pagtakbo, dahil kailangan mong itulak nang husto ang lupa dahil sa mataas na timbang ng katawan, at ito ay masama para sa gulugod at mga kasukasuan.

Ang paglalakad ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Sa isang oras ng mabilis na paglalakad, 35 g ng taba ang nasusunog. Ang paglalakad ay nagpapabuti sa panunaw, na kapaki-pakinabang para sa mga taong sobra sa timbang. Ang paglalakad papunta sa trabaho ay isang mahusay na prophylactic laban sa osteochondrosis at rayuma.

Maraming mga tao na nagdusa ng mahabang karamdaman ay nakita mula sa kanilang sariling karanasan na ang kakulangan ng aktibidad ng motor ay nakakapinsala sa mga kalamnan. Sa pamamahinga, 60-70% lamang ng dugo ang gumagalaw; ang natitirang bahagi ng dugo ay hindi nakikilahok sa trabaho, pagwawalang-kilos sa mga organo.

Si Antonina Fedorovna K., 60 taong gulang, ay naaksidente at nagkaroon ng matinding polytrauma: isang brain concussion, isang bali ng kaliwang clavicle at pelvic bones sa magkabilang panig, isang contusion ng gulugod. Dinala ang biktima sa ospital, kung saan siya sa mahabang panahon ay nasa bed rest, hindi lamang dahil sa kalubhaan ng pinsala, kundi dahil din sa mabagal na paglaki ng mga buto sa mga matatanda. Nang, sa wakas, pinahintulutan siyang umupo sa kama, at pagkatapos ay bumangon mula rito, nalaman ni Antonina Fyodorovna na ang kanyang mga braso at binti ay sumunod sa kanya nang mas masahol kaysa dati. Ang sapilitang kawalan ng aktibidad ay humantong sa pagkasayang ng maraming grupo ng kalamnan. Kinailangan ng mahabang rehabilitasyon na paggamot, kabilang ang exercise therapy, physiotherapy at bitamina therapy, bago naibalik ang lakas sa mga kalamnan, at kahit na hindi sa parehong lawak.

Ang paglalakad ay dosed ng distansya at bilis. Kapag naglalakad nang mabagal, gumagawa sila ng mga hakbang bawat minuto; sa isang average na bilis; na may mabilis na hakbang. Bigyang-pansin ang kultura ng paglalakad. Huwag yumuko, manatiling tuwid. Maglakad nang nakataas baba naninikip ang tiyan, naka-deploy na mga balikat.

Ang isang mahusay na paraan ng paglalakad ay skiing. Ang pag-ski ay nagpapaunlad ng mga kalamnan, nagpapabuti ng metabolismo, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo. Ito ay may napaka positibong epekto sa estado ng musculoskeletal system. Ang mga buto at ligament ay pinalakas, ang pag-andar ng motor ng mga kasukasuan ay nadagdagan.

Dito rin, mahalaga ang pagkakapare-pareho. Regular na mag-ski, mag-ingat sa pinsala. Upang magkaroon ng pakiramdam ng balanse, magsanay ng paglalakad nang walang stick.

Feed ng balita Spinet.ru

• 12.03 Bagong sweat control device
• 07.03 5 mga paraan upang mapataas ang pagiging epektibo ng iyong pag-eehersisyo
• 26.02 Pinsala mula sa mga non-steroidal na anti-inflammatory na gamot
• 19.02 Titanium plates at implants: mga bagong development
• 08.02 Posible bang magsuot ng mataas na takong kung mayroon kang mga problema sa likod?

Mga kamakailang paksa sa forum:

Mga libro

• Mga libro
• Pharmacotherapy na Nakabatay sa Ebidensya para sa Panmatagalang Pananakit ng Likod

kalusugan ng gulugod ©

Ang lahat ng impormasyon sa site ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Huwag gamitin ang impormasyong ito para sa self-medication. Posibleng contraindications. Tiyaking kumunsulta sa iyong doktor.

Ang paglalakad bilang isang paraan ng rehabilitasyon ng gulugod

Ang gulugod ay ang pangunahing bahagi ng balangkas. Anuman mga pagbabago sa pathological ito ay humahantong sa mga malubhang sakit ng buong organismo, at hindi lamang sa musculoskeletal system.

Madalas laging nakaupo na imahe ang buhay at laging nakaupo na trabaho ay pumukaw sa pag-unlad ng protrusion ng lumbar spine. SA mga advanced na kaso maaari kang "kumita" at isang luslos.

Ang pangunahing paraan ng paggamot ay operasyon. Itinuturing bilang isang konserbatibong pamamaraan paglalakad sa kalusugan na nagpapahintulot sa iyo na ibalik ang natural na estado ng gulugod.

Mahalagang Tampok

Ang isang paraan upang malutas ang problema ay ang katamtamang paglalakad na may protrusion. Kailangan mong magsimula sa isang mabagal na bilis at maikling distansya.

Upang magsimula, ito ay sapat na upang gumawa ng mga hakbang upang ihanda ang katawan para sa pisikal na pagsusumikap. Kapag ang load na ito ay naging pamantayan para sa iyo, maaari mong unti-unting taasan ang distansya sa 1-2 km.

Hindi na kailangang magsikap agad na malampasan ang malalayong distansya at maraming oras ng paglalakad. Ang pangunahing gawain ay gawin itong matatag, sa anumang panahon at sa anumang mood.

Unti-unti, tumataas ang distansya sa 7-8 km. Ito ay sapat na upang bigyan ang pamamaraan ng paggamot ng hindi bababa sa 4 na araw sa isang linggo upang makamit ang pinakamainam na epekto.

Mga positibong puntos

Kaya ang paglalakad ay mabuti para sa pananakit ng likod? Karapat-dapat bigyang pansin positibong impluwensya hiking para sa kalusugan.

Ang layunin ng therapeutic event ay ang pagbuo ng pagtitiis, na kinakailangan upang malampasan ang distansya. Ang mga therapeutic load ay dapat na magsimula sa isang katamtamang bilis, nang hindi naglo-load sa gulugod at sa katawan sa kabuuan.

Sa kaso ng mga paglabag sa vertebral section, ang mga biglaang paggalaw ay dapat na iwanan, kabilang ang pagtakbo, paglukso at pag-squats.

Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna sa ilang mga pakinabang ng mga pamamaraan sa paglalakad:

1. Nutrisyon ng mga vertebral disc. Ang mga Chondrocyte ay tumatanggap lamang ng nutrisyon sa panahon ng tahimik na paggalaw.
2. Ang paggamot sa protrusion sa pamamagitan ng paglalakad ay may positibong epekto sa respiratory system. Ang mga baga ay puno ng hangin, ang katawan ay puspos ng oxygen.
3. Ang therapeutic walking na may protrusion ay kapaki-pakinabang para sa mga taong sobra sa timbang. Bakit? Para sa kanila, ito ay isang magandang pagkakataon upang manatiling malusog. Mga kalmadong galaw buhayin ang halos lahat ng mga grupo ng kalamnan.
4. Ang therapeutic walk ay may mahalagang papel sa pagbaba ng timbang. Ito ay sapat na upang bigyan ang araling ito ng isang oras ng oras upang masunog ang tungkol sa 30 g ng taba. Ang mga stable wellness classes ay magpapasaya sa iyo sa magagandang resulta.
5. Ang mga benepisyo ng hiking ay sinusunod din sa gawain ng sistema ng pagtunaw.
6. Bilang prophylactic ang hakbang sa paglalakad ay maaaring isaalang-alang sa mga sakit tulad ng rayuma at osteochondrosis.
7. Ang paglalakad ay ipinapakita bilang isang pag-iwas sa mga pagbabago sa atrophic na kalamnan. Ang kanilang mahabang pananatili sa pahinga ay humahantong sa pagwawalang-kilos ng dugo sa katawan, na nakakagambala sa nutrisyon ng lahat ng mga organo.
8. Mahalagang obserbahan ang pustura sa panahon ng therapeutic walk. Ngunit huwag maging masigasig sa pagbabago ng iyong mga gawi kung ito ay nakakasakit sa iyo.

Mga uri

Ang isa sa mga uri ng mga medikal na pamamaraan ay Nordic walking. Bilang suporta, ginagamit ang mga espesyal na stick na katulad ng mga ski stick.

Ang kanilang paggamit ay nakakatulong upang bahagyang ilipat ang timbang sa kanila, sa gayon ay ibinababa ang gulugod.

Kasabay nito, sila ay isang karagdagang suporta, na tumutulong upang mapanatili ang balanse. Ito ay isang magandang tulong kung plano mong pataasin ang bilis ng hakbang.

Mahalagang matutong marinig at maramdaman ang iyong katawan. Nakakaranas ng sakit habang naglalakad, dapat mong bawasan ang pagkarga. Sa kasong ito, sapat na upang baguhin ang bilis o bawasan ang distansya.

Hindi ba nakakasama?

Ang pagkakaroon ng highlight ng mga benepisyo ng paglalakad, kailangan mong pag-usapan ang pinsala nito. Marahil ito lamang ang medikal na pamamaraan na walang epekto.

Ito ay sapat na upang madama ang iyong katawan upang piliin ang tamang bilis at ang distansya na maaari mong pagtagumpayan.

Sa taglamig, ang hiking ay maaaring dagdagan ng skiing. Nag-aambag ito sa:

• mataas na gastos sa enerhiya;
• pag-activate ng mga proseso ng metabolic;
• paglaban sa mga negatibong pagpapakita ng kapaligiran;
• dagdagan ang tibay ng katawan;
• dagdagan ang kahusayan ng buong organismo sa kabuuan.

Ang therapeutic walking ay isa sa mga pisikal na ehersisyo, na maaaring isagawa sa anumang oras ng taon at sa ilalim ng anumang kondisyon ng panahon.

Oo nga pala, ngayon ay maaari mong makuha nang walang bayad ang aking mga e-book at mga kurso na tutulong sa iyo na mapabuti ang iyong kalusugan at kagalingan.

pomoshnik

Kunin ang mga aralin ng kurso sa paggamot sa osteochondrosis nang LIBRE!

Naglalakad na may luslos ng lumbar spine

Sakit sa sacrum at coccyx: ano ang dahilan?

Ang pananakit sa sacrum at coccyx ay maaaring magdulot ng maraming problema. Ang pangunahing kahirapan ay halos imposible na makilala ang sakit ng coccygeal mula sa sakit sa sacrum. Isang espesyalista lamang ang makakagawa nito nang may ganap na katiyakan. Ang sacrum at ang coccyx mismo ay hindi nasasaktan nang madalas - kadalasan ang isang masakit na sensasyon sa lugar na ito ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng anumang mga sakit ng gulugod o mga panloob na organo. Samakatuwid, kung ang kakulangan sa ginhawa ay nangyayari sa lugar na ito, dapat kang bumisita sa isang doktor sa lalong madaling panahon.

Pinagmumulan ng sakit

Upang matukoy ang pinagmulan ng sakit, kinakailangan upang tumpak na matukoy ang likas na katangian ng sakit. Ang sakit sa sacrum at coccyx ay maaaring nahahati sa dalawang uri: pangunahin at pangalawa. Ang pangunahing sakit ay maaaring sanhi ng mga sanhi tulad ng trauma sa sacrum o coccyx, mga degenerative na sakit ng kanilang koneksyon, mga neoplasma ng isang benign o malignant na kalikasan.

Ang mga pangalawang sakit ay bunga lamang ng mga sakit na naisalokal sa mga katabing lugar: mga bituka, mga organo reproductive system, pantog at bato at iba pa.

Mga pinsala

Ang pinsala sa sacrum o coccyx ay hindi kasing hirap ng tila - ang isang matalim na pagkahulog sa puwit habang nag-iisketing, paglalakad sa kalye o sa anumang iba pang sitwasyon ay maaaring humantong sa pagkapunit ng sacrococcygeal junction o iba pang pinsala sa lugar na ito. Sa mga kababaihan, ang proseso ng panganganak ay madalas na humahantong sa mga katulad na pinsala. Ang mga matatandang tao ay mas madaling kapitan ng mga pasa, bali at dislokasyon - isang pagbawas sa density tissue ng buto pinatataas ang posibilidad ng pinsala kahit na sa pinaka hindi nakakapinsalang sitwasyon.

Kasabay nito, ang matinding sakit ay kadalasang nawawala nang mabilis - sa loob ng isang linggo, lumilitaw ang sakit sa likod sa rehiyon ng sacral sa panahon ng paggalaw, sa isang posisyong nakaupo o kapag naglalakad. Gayundin, ang pagtaas ng sakit ay posible sa pagdumi.

Sa ilang mga kaso, ang sakit ay ganap na nawawala, ngunit bumalik pagkatapos ng maraming taon. Nangyayari ito kung hindi naisagawa ang tamang paggamot. Sa kasong ito, sa sacrum at coccyx, mga degenerative na proseso na pumukaw sa coccygeal neuralgia at iba pang mga problema.

Upang masuri ang kondisyon ng coccyx at sacrum, kinakailangan na makipag-ugnay sa isang traumatologist sa lalong madaling panahon pagkatapos ng pinsala. Maaaring palpate ng espesyalista at kumuha ng x-ray ng coccyx, na nagpapahintulot sa iyo na suriin nang detalyado ang kondisyon ng lahat ng buto.

Paggamot

Ang pagiging epektibo ng paggamot ay direktang nakasalalay sa kung gaano kabilis humingi ng tulong sa isang espesyalista. Sa isang pasa, bilang panuntunan, sapat na ang mga pangpawala ng sakit, mga anti-inflammatory na gamot at physiotherapy. Ang sariwang dislokasyon o subluxation ay kailangang bawasan. Kung huli ka nang humingi ng tulong at ang pag-aalala ay nauugnay sa isang lumang pinsala, ang dislokasyon ay hindi isinasagawa at ang paggamot ay isinasagawa gamit ang mga anti-inflammatories at mga gamot sa pananakit.

Ang pinaka-seryosong kaso ay isang bali o bali-dislokasyon. Kung kinakailangan, ang pagbabawas ay isinasagawa, at pagkatapos ay pag-splinting ng nasirang lugar. Ang pasyente ay inireseta sa bed rest at maximum rest. Gayundin, para sa isang buong rehabilitasyon, kinakailangan na kumuha ng mga bitamina, anti-inflammatory na gamot, pati na rin ang physiotherapy - masahe, ehersisyo therapy, atbp.

Osteoarthritis ng sacrococcygeal joint

Ang koneksyon ng coccyx at sacrum ay halos hindi gumagalaw, at pagkatapos maabot ang edad na 30 ito ay ganap na nagyeyelo. Ang prosesong ito ay hindi isang tanda ng anumang patolohiya, ngunit ang coccygeal plexus at sacrococcygeal ligaments ay maaari ding kasangkot dito.

Ang pinsala sa panahon ng proseso ng paggamot ay maaaring humantong sa malubhang kahihinatnan. Sa ganitong mga kaso, inireseta ang konserbatibong gamot at physiotherapy. Kabilang dito ang pag-inom ng non-steroidal anti-inflammatory drugs, muscle relaxant, ozonation, mud therapy at iba pang pamamaraan.

Mga neoplasma

Sa rehiyon ng sacrum at coccyx, ang mga neoplasma tulad ng chordoma, dermoid cyst ng rehiyon ng sacrococcygeal at teratoma ay madalas na lumilitaw.

Ang Chordoma ay isang benign neoplasm na kadalasang lumilitaw sa rehiyon ng coccyx. Ang tumor mismo ay hindi karaniwan, ngunit sa 40% ng mga kaso ay lumilitaw ito sa departamentong ito. Ang sakit sa kasong ito ay maaaring medyo malakas, ibinibigay nila sa mas mababang mga paa't kamay, maselang bahagi ng katawan at perineum.

Ang dermoid cyst at teratoma ay congenital disease. Ang dating ay mas madalas na matatagpuan sa pagkabata, ang pangalawa - sa mga matatanda. Ang mga ito ay hindi rin karaniwan at nailalarawan sa pamamagitan ng banayad, ngunit patuloy na masakit na sakit sa coccyx at sacrum.

Para sa diagnosis ng lugar ng coccyx at sacrum para sa hitsura ng mga neoplasma, isang visual na pagsusuri, palpation, ultrasound at magnetic resonance imaging ay ginaganap. Ang paggamot ay lamang mga pamamaraan ng kirurhiko. Kung mayroong pagkabulok ng tumor, isinasagawa ang chemotherapy.

Mga sakit sa neurological

Kasama sa grupong ito ang osteochondrosis, lumbar hernia, sciatica at iba pang mga pathologies. Mula sa lahat ng mga sakit na ito, ang likod ay masakit sa sacrum, coccyx at pigi. Sa osteochondrosis, ang mga sakit ay bumaril sa kalikasan, sila ay nagliliwanag sa likod ng binti (karaniwan lamang sa kanan o kaliwa). Gumagamit ang aking mga pasyente ng isang napatunayang lunas, salamat sa kung saan maaari mong mapupuksa ang sakit sa loob ng 2 linggo nang walang labis na pagsisikap.

Para sa paggamot ng mga sakit sa neurological, ang mga sumusunod na pamamaraan ay ginagamit:

• Mga konserbatibong pamamaraan - pagkuha ng mga anti-inflammatory na gamot na hindi steroid na pinagmulan, mga relaxant ng kalamnan, bitamina at mga gamot na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo.
• Pag-inom ng mga painkiller, novocaine blockade.
• Physiotherapy, paggamot na may magneto, electrophoresis.
• Mga pamamaraan ng kirurhiko.
• Spinal fusion na may implant placement

Mga sakit sa tumbong

Dahil ang bituka ay matatagpuan malapit sa sacrum at coccyx, madalas itong sanhi ng patolohiya ng bituka. Ang anal fissure ay isang pinsala sa lining ng anus. Ito ay maaaring dahil sa labis na pagkapagod o pinsala sa makina. Ang sakit ay ibinibigay sa coccyx. Gayundin, ang mga sintomas ng sakit na ito ay anal bleeding. Ang isang tumpak na diagnosis ay maaaring maitatag ng isang proctologist. Ang paggamot ay binubuo sa pagsunod sa isang espesyal na diyeta, pag-inom ng maraming likido. Upang mapawi ang sakit, ang mga pangpawala ng sakit sa anyo ng mga rectal suppositories ay maaaring inireseta. Sa mga bihirang kaso, maaaring kailanganin ang operasyon.

Ang paraproctitis ay nagpapaalab na sakit sa rehiyon ng tumbong. Ito ay kadalasang sanhi ng staphylococcus aureus, E. coli, o streptococcus. Ang sakit ay maaaring ma-trigger ng mga sumusunod na kadahilanan:

• Madalas na tibi.
• Pangmatagalang anal fissures.
• Paglala ng almuranas.
• Mga pinsala sa pelvic region.
• Pamamaga ng anal glands.

Diagnosis para sa sakit sa sacrum at coccyx

Kung nag-aalala ka tungkol sa sakit sa coccyx at sacrum, ang pinakamahalagang bagay ay magpatingin sa doktor sa lalong madaling panahon. Kung ikaw ay nahulog kamakailan, natamaan, o nalantad sa anumang iba pang sitwasyon na maaaring humantong sa pinsala, makipag-ugnayan sa isang traumatologist.

Kung hindi mo nakapag-iisa na matukoy ang pinagmulan ng sakit, kumunsulta sa isang therapist. Ire-refer ka niya sa makitid na mga espesyalista upang malaman ang eksaktong pinagmulan ng sakit. Maaaring kailanganin mong bisitahin ang isang gynecologist o urologist, proctologist, orthopedist, surgeon, neurologist at iba pang mga doktor.

Ang pagsusuri ng isang espesyalista, X-ray, palpation at iba pang mga pamamaraan ay magpapahintulot sa doktor na matukoy ang pinagmulan ng sakit, gumawa ng tumpak na pagsusuri at simulan ang paggamot. Upang mapupuksa ang sakit sa sacrum at coccyx, dapat mong sundin ang lahat ng mga reseta ng doktor at sa anumang kaso ay hindi gumamot sa sarili.

Maaaring kailanganin ang mga pagsasanay sa physiotherapy para sa kumpletong rehabilitasyon. Bagaman hindi ito palaging mukhang epektibo, ang mga klase ay dapat na regular - sa kasong ito maaari mong ganap na alisin ang sanhi ng sakit at mapupuksa ang sakit na sindrom magpakailanman.

Mga ehersisyo para sa isang luslos ng lumbar spine

Ang mga degenerative-dystrophic na proseso sa gulugod ay madalas na nasuri lamang sa isang advanced na yugto. Sa mga sandaling matinding sakit nakakasagabal sa mga paggalaw sa rehiyon ng lumbar, ang pasyente ay nagmamadali para sa tulong medikal. Gayunpaman, ang fibrous na singsing na nakapalibot sa intervertebral disc ay napunit, at ang nucleus pulposus ay makabuluhang inilipat sa gilid. Ito ay kung paano bubuo ang pinakakaraniwang komplikasyon ng osteochondrosis ng lumbar segment - disc herniation. Kung ang sakit ay nakakaapekto sa mga istruktura sa ibaba, sa rehiyon ng sacral spine, kung gayon ang sakit ay mas malakas, na nag-iilaw sa binti, na nakakasagabal sa pag-andar ng paglalakad.

Sa kabila ng maraming mga opsyon para sa konserbatibo at kirurhiko paggamot ng sakit, wala sa kanila ang magagawa nang walang mga therapeutic exercises. Maraming mga ehersisyo ang ginagawa sa bahay, at ang mga larawan ng mga nakamit ay madaling mahanap sa Internet. Ang isa sa mga pinakasikat ay ang pamamaraan ng Sergei Bubnovsky, na epektibo rin para sa Schmorl's hernia ng lumbar spine (pagtulak sa cartilaginous tissue ng spongy substance ng katabing vertebra nang hindi pinuputol ang fibrous capsule - pseudohernia). Ang video ng mga klase ay ipinakita sa channel sa YouTube, kung saan ang lahat ng mga pagsasanay ay maaaring maingat na pag-aralan.

Mga Kinakailangan sa Pagsasanay

Ang pangunahing gawain ng pisikal na aktibidad ay upang palakasin ang frame ng mas mababang likod. Ito ay nakakamit sa pamamagitan ng pang-araw-araw na dosed load na nagpapatatag sa posisyon ng intervertebral disc. Kahit na ang lahat ng mga ehersisyo ay lubos na epektibo, hindi nila ganap na makayanan ang masakit na kondisyon. Ang radikal na paggamot ng isang luslos ay eksklusibong isang operasyon upang maalis ito.

Lahat physical. dapat matugunan ng pagsasanay ang mga sumusunod na kinakailangan:

• upang maging magagawa sa pasyente;
• mapabuti ang daloy ng dugo sa rehiyon ng lumbar;
• epektibong nakakaapekto sa muscular frame;
• maging simple at madaling gamitin;
• magkaroon ng epekto sa pinakamaikling posibleng panahon.

Mayroong ilang mga grupo ng mga pisikal na aktibidad. Ang mga therapeutic exercise ay espesyal na binuo ng mga medikal na espesyalista, kaya isinasaalang-alang nito ang kondisyon ng pasyente na may hernia ng lumbar. Gayunpaman, ang mga therapeutic exercise ay may malaking kawalan - ang mga ito ay medyo mahina, dahil ang mga ito ay angkop kahit para sa mga hindi sinanay na tao. Samakatuwid, ang pagpapalakas ng kalamnan ay nakakamit sa loob ng mahabang panahon, at ang pasyente ay nangangailangan ng mga pansuportang gamot para sa lunas sa sakit.

Ang isa pang pangkat ng mga pagsasanay ay lakas. Nangangailangan sila ng malaking pagsasanay ng pasyente, ngunit humantong sa maagang resulta sa pagbuo ng isang proteksiyon na frame ng likod. Ang pagpapalakas ng mga posisyon ng intervertebral disc ay nangyayari sa pinakamaikling posibleng panahon, na humahantong sa isang pagtanggi na magbigay ng analgesics nang mas mabilis. Ngunit ang pisikal na aktibidad ng lakas ay ipinapakita lamang sa mga taong sa simula ay may magandang hugis sa palakasan.

Kahit na ang pinakamahusay na mga pagsasanay ay hindi nakapagpapagaling ng isang luslos ng lumbar zone ng spinal column. Ang pag-aalis ng intervertebral disc ay magpapabagal, na makakatulong na mabawasan ang sakit at mapataas ang aktibidad ng motor. Ngunit dahil sa mga involutional na pagbabago sa katawan mismo, ang problema ay malapit nang maramdaman muli. Samakatuwid, ang tanging tamang pagpipilian ng radikal na paggamot ay upang magsagawa ng isang pagpaparusa na operasyon, at pagkatapos ay patatagin ang frame ng kalamnan sa tulong ng mga pagsasanay upang maiwasan ang pag-ulit ng luslos.

Ipinagbabawal na pagsasanay

Sa kabila ng tila pagiging simple ng pisikal na pagsasanay, ang ilang mga aktibidad ay direktang nakakapinsala sa isang pasyente na may intervertebral hernia sa lumbar segment. Pangkalahatang mga prinsipyo ipinagbabawal na pagsasanay - kung ano ang partikular na hindi maaaring gawin:

• biglaang paggalaw ng katawan;
• tumakbo nang may mga acceleration at deceleration;
• gawin ang weightlifting;
• magplano ng isang matalim na pagkarga sa mas mababang likod;
• lumahok sa mga kumpetisyon sa palakasan;
• iangat ang mga kagamitan sa palakasan na tumitimbang ng higit sa 5 kg;
• yumuko nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod.

Ang mga pangkalahatang prinsipyo ay nalalapat sa lahat ng ehersisyo, ngunit mayroon ding mga nakakapinsalang ehersisyo na hindi kanais-nais kapag ikaw ay may sakit. Ang pinaka-mapanganib sa kanila ay inilarawan sa ibaba, na humahantong sa isang pagkasira sa kondisyon ng intervertebral disc.

• Tumalon sa matigas na ibabaw. Sa kasong ito, walang sapat na cushioning para sa lumbar spine. Bilang isang resulta, ang luslos ay patuloy na gumagalaw, na, na may madalas na pag-uulit ng mga pagtalon, ay maaaring humantong sa mga komplikasyon.
• Hinihila pataas o nakasabit lang sa pahalang na bar. Sa kabila ng popular na paniniwala na ang gulugod ay ituwid, hindi ito nangyayari. Ang burst fibrous ring ay nakaunat, na magpapabilis sa pag-unlad ng sakit, at pinahuhusay din ang sakit na sindrom.
• Magaspang na self-massage sa lumbar area. Maraming mga gabay ang nagmumungkahi ng pagmamasahe sa iyong likod pagkatapos mag-ehersisyo. Gayunpaman, sa isang maling napiling pag-load, mas madaling maalis ang intervertebral hernia, na hahantong sa isang matalim na pagpalala ng lahat ng umiiral na mga sintomas.
• Pumipihit ang katawan. Ang mga pagsasanay na ito ay humantong sa isang hindi pantay na pagkarga sa hernial protrusion. Ang resulta ay hindi maghihintay sa iyo nang matagal - pagkatapos ng 3 araw ng pagsasanay, ang sakit sa ibabang likod at binti ay tataas nang husto.
• Mahabang pagtalon. Ang ehersisyo na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang matalim na overstrain ng mga kalamnan ng mas mababang likod, na ganap na kontraindikado sa pagkakaroon ng isang luslos.
• Mga pagsasanay sa lakas para sa mga binti. Ginagawa ang mga ito na nakahiga sa iyong likod na may pag-igting sa mga kalamnan ng rectus dorsi. Ito ay hindi katanggap-tanggap, dahil ang lakas ng kalamnan ay bumababa sa paligid ng annulus fibrosus. Bilang isang resulta, ang sakit ay umuunlad.

Ang wastong pisikal na aktibidad ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng gulugod. Ngunit ang kanilang pagpapatupad ay dapat na sumang-ayon sa dumadalo na espesyalista upang ang mga ipinagbabawal na himnastiko ay hindi mahulog sa kumplikado ng mga klase.

Mga diskarte sa therapy sa ehersisyo

Ang therapeutic exercise sa kaso ng pinsala sa lumbar o sacral spine ay inireseta. Nakakatulong ito upang patatagin ang trabaho ng mga kalamnan sa apektadong lugar, na may positibong epekto sa pag-alis ng sakit o rehabilitasyon pagkatapos ng operasyon. Ang kumplikado ng mga klase, anuman ang nag-develop, ay may kasamang parehong uri ng mga pagsasanay upang maibsan ang pagdurusa ng pasyente. Gayunpaman, lahat mga pamamaraan ng therapy sa ehersisyo ay nahahati sa 2 malalaking grupo: gymnastics sa panahon ng isang exacerbation, kapag ang antas ng sakit ay napakataas, pati na rin sa panahon ng pagpapatawad upang maiwasan ang pagbabalik sa dati.

Nasa ibaba ang mga simpleng pagsasanay na ginagamit sa panahon ng malubhang reaksyon ng sakit. Ang kakanyahan ng mga pagsasanay na ito ay ang pagpapapanatag ng gulugod sa pamamagitan ng pagpili ng mga espesyal na nakakarelaks na posisyon.

• Pose number 1 - nakahiga sa iyong likod na may baluktot na mga binti sa mga tuhod sa isang anggulo na malapit sa isang tuwid na linya. Ang isang bilugan na roller ay maaaring ilagay sa ilalim ng ibabang likod upang mapabuti ang daloy ng dugo sa apektadong lugar. Ang tagal ng pananatili sa posisyon na ito ay 30 minuto, ngunit kailangan mong bumangon nang napakabagal, pag-iwas sa pag-twist ng katawan.
• Pose number 2 - sa posisyon sa tiyan na nakaharap pababa. Para sa isang nakataas na posisyon ng mas mababang likod sa ilalim ng nauuna na dingding ng tiyan, kanais-nais na maglagay ng isang bilugan na roller, na hindi hihigit sa 10 cm ang lapad. Ang pose ay angkop para sa mga taong hindi masyadong napakataba, dahil sa pagkakaroon ng labis na timbang ng katawan, ang mga paghihirap sa paghinga ay posible. Ang tagal ng pananatili sa posisyon na ito ay hindi hihigit sa 20 minuto.
• Malalim na paghinga. Ang simpleng ehersisyo na ito ay makakatulong na mapabuti ang oxygenation ng apektadong lugar. Ang kakanyahan ng mga pagsasanay - nakahiga sa iyong likod, kailangan mong huminga nang malalim, hawakan ang iyong hininga, pagkatapos ng ilang segundo, dahan-dahang huminga nang palabas. Ulitin hanggang 15 beses. Mga paggalaw ng paghinga ito ay mas mahusay na gumanap na may partisipasyon ng diaphragm at tiyan.
• Mga galaw ng paa. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod. Ang mga binti ay bahagyang nakahiwalay sa mga gilid, at ang mga paa ay nakataas sa tamang mga anggulo sa sahig. Ang kakanyahan ng ehersisyo ay ang halili na baguhin ang posisyon ng mga paa, ibababa at itaas ang mga ito. Ang bilang ng mga pag-uulit ay hindi mahalaga, mahalaga lamang na ang pagsasanay ay isinasagawa nang walang mga pagsisikap ng mas mababang likod. Tagal ng mga klase - hanggang 3 beses sa isang araw sa loob ng 15 minuto.
• Pagbaluktot ng binti. Ang ehersisyo na ito ay medyo mas mahirap, samakatuwid, na may pinakamatalim na sakit sa rehiyon ng lumbar, kailangan nilang pabayaan. Posisyon sa likod, maaari kang direkta sa kama. Ang parehong mga binti ay pinalawak at nakahiga sa isang matigas na ibabaw. Kinakailangan na halili na yumuko ang kasukasuan ng tuhod, ngunit huwag pilasin ang takong sa sahig o kama. Ang bilang ng mga pag-uulit para sa apektadong paa ay dapat na 2 beses na higit pa kaysa sa kabaligtaran. Kabuuang oras ng pag-eehersisyo hanggang 30 minuto bawat araw.

Kahit na may isang sequestered hernia, kapag may mga depression sa tissue ng buto, ang mga pagsasanay na inilarawan sa itaas ay maaaring gamitin sa panahon ng isang exacerbation. Ang sakit na sindrom ay bababa, at ang kaginhawahan ng kondisyon ng pasyente ay darating nang mas mabilis.

Sa isang intervertebral hernia sa panahon ng pagpapatawad o pag-ubos ng exacerbation, kapag ang mga sintomas ng sakit ay bahagyang ipinahayag, mayroong isang mas pinalawig na hanay ng mga pagsasanay. Ang mga ito ay angkop din para sa Schmorl's hernia na may sakit, dahil sa sitwasyong ito ang fibrous ring ay hindi nagdurusa. Ang pinakasikat na ehersisyo therapy sa ehersisyo ay inilarawan sa ibaba.

• Baluktot ang mga binti. Ang mga praktikal na benepisyo ng simpleng pag-eehersisyo na ito ay halata - hindi lamang ang mga kalamnan ng likod ay pinalakas, kundi pati na rin ang mga limbs, kung saan ang daloy ng dugo ay nagpapabuti din. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, ang mga binti ay pinagsama at hindi nakabaluktot sa kasukasuan ng tuhod at balakang. Ang kakanyahan ng pagsasanay - alternating lift mas mababang paa't kamay na may pagbaluktot sa kasukasuan ng tuhod at balakang. Ang bilang ng mga pag-uulit ay hindi mahalaga, mahalaga na mapaglabanan ang tagal ng pag-load sa loob ng 20 minuto.
• Nakakaangat ng katawan. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod. Naka-extend ang mga braso at binti. Kinakailangan na iangat ang katawan ng katawan, baluktot ito sa lumbar spine hanggang sa kumuha ng semi-upo na posisyon. Pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Ang bilang ng mga pag-uulit - hindi hihigit sa 20 bawat araw, ang mga sinanay na tao ay maaaring tumaas ang intensity ng pagsasanay hanggang sa 30.
• Lumalangoy. Isang mahusay na paraan upang maibalik ang suplay ng dugo sa mas mababang likod. Ang presyon ng tubig sa apektadong lugar ay lilikha ng karagdagang pagkarga upang patatagin ang korset ng kalamnan. Ang istilo ng paglangoy ay hindi mahalaga, mas mahusay sa posisyong nakadapa. Ang mga aralin ay hanggang 40 minuto bawat araw. Ang mga open water body ay may mas epektibong epekto sa gulugod kaysa sa chlorinated na tubig sa pool.
• Simulation ng pagbibisikleta. Isang ehersisyo na kilala mula pagkabata. Ang kakanyahan nito ay namamalagi sa mabagal na alternatibong pagbaluktot at extension ng mga limbs sa tuhod at mga kasukasuan ng balakang sa isang maindayog na bilis. Ginawa sa isang nakahiga na posisyon. Ang tagal ng tuluy-tuloy na pagsasanay ay hindi dapat lumampas sa 3 minuto. Pagkatapos ng bawat diskarte, kailangan mo ng pahinga ng hindi bababa sa 10 minuto, sa panahong ito ay inirerekomenda na magsagawa ng iba pang mga pagsasanay.
• tulay. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod. Ang mga binti ay sarado, ang mga kamay ay nakadikit sa sahig. Ang kakanyahan ng pagsasanay ay ang pag-angat ng pelvis sa tulong ng mga pagsisikap ng mga limbs at ang mga kalamnan ng mas mababang likod. Sa kasong ito, ang katawan ay tumatagal ng isang arched na hugis batay sa mga takong at itaas na paa. Maipapayo na salitan ang ehersisyo sa simulation ng pagbibisikleta.

Ang parehong mga pagsasanay na inilarawan sa itaas ay maaaring gamitin para sa huli na rehabilitasyon pagkatapos ng pagtanggal ng hernia. Sa unang bahagi ng postoperative period, ang mga klase ayon sa pamamaraan ni Sergei Bubnovsky ay angkop.

Paggamot ng isang luslos na may ehersisyo

Ang pisikal na pagsasanay ay makakatulong upang ganap na mapupuksa ang luslos pagkatapos lamang ng agarang pag-aalis nito. Ang regular na ehersisyo bago at pagkatapos ng pagtanggal ng hernia ay nakakatulong na mabawasan panahon ng rehabilitasyon at mabilis na pagpapabuti ng kalidad ng buhay. Ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagbuo ng isang muscular frame, na pinakamainam para sa karamihan ng mga pasyente, ay ipinakita sa ibaba.

• Pag-angat ng ulo. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong tiyan. Ang mga kamay ay tinanggal sa ilalim ng ulo, ang isang roller ay inilalagay sa ilalim ng mga binti sa lugar ng mga shins. Ang kakanyahan ng ehersisyo ay ang pag-angat ng ulo na may pag-igting ng lahat ng mga kalamnan ng haligi ng gulugod. Ang bilang ng mga pag-uulit ay hanggang 15.
• Baluktot sa likod. Ang panimulang posisyon ay ang posisyon ng tuhod-palad, kung saan ang pasyente ay nakasandal sa mga nakabaluktot na tuhod at nakatuwid na mga braso. Ang kakanyahan ng ehersisyo ay ang paggalaw ng mga kamay na dumudulas sa sahig pasulong na may sabay-sabay na paglihis ng pelvis pabalik. Nakumpletong posisyon - ang mga kamay ay ganap na nakahiga sa isang matigas na ibabaw, at ang ulo at likod ay tumaas sa itaas ng mga ito. Ang bilang ng mga pag-uulit ay hindi hihigit sa 20 bawat araw.
• Martin. Ang mahirap na ehersisyo na ito ay ganap na hindi angkop sa maagang postoperative period at may sequestered hernia. Posisyon - tuhod-palad. Ang kakanyahan ng pagsasanay ay ang sabay na itaas ang mga braso at binti habang iniunat ang mga paa sa magkasalungat na direksyon. Kung tumindi ang pananakit sa oras ng pag-igting sa ibabang bahagi ng likod, dapat mong ihinto ang paggawa ng himnastiko at kumunsulta sa isang tagapagturo ng ehersisyo therapy.
• Crossing legs. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod. Ang kanang paa ay nakayuko sa kasukasuan ng tuhod, ang kaliwa ay ganap na pinalawak. Ang kakanyahan ng aralin ay ang pagtaas at paghawak sa takong sa isang nakabaluktot na tuhod. Pagkatapos ay dapat mong palitan ang mga limbs. Ulitin sa slow mode hanggang 20 minuto sa araw.
• Pagpapalawak ng mga braso at pagyuko ng mga binti. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, ang mga braso ay matatagpuan sa dibdib, ang mga binti ay hindi nakabaluktot, pinagsama. Ang kakanyahan ng himnastiko ay ang extension ng mga braso kasama ang baluktot ng mga binti sa mga kasukasuan ng tuhod. Ulitin ang hindi bababa sa 20 beses sa isang ehersisyo.

Ang pisikal na antas ng pagsasanay ay maaaring tumaas depende sa kondisyon ng katawan ng pasyente. Kung ang mga pagsasanay ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa, pagkatapos ay kahit na may isang hernia ng Schmorl L4-L5 ng lumbar vertebrae, ang pagkarga ay dapat mabawasan.

Sa isang intervertebral hernia, ang yoga ay maaaring magdala ng mga positibong resulta. Ang pinakasikat na asanas (posisyon) na ginagamit para sa patolohiya na ito ay nakalista sa ibaba.

• Apanasana.
• Pavanmuktasana.
• Virabhadrasana.
• Padangushthasana.
• Ardha Svanasana.
• Savasana.

Ang paggamit ng yoga ay dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista. Sa isang vertebral hernia ng sacral region sa hindi handa na mga pasyente, ang sakit na sindrom ay maaaring tumaas. Ang isang buong video ng mga klase sa yoga na may hernia ng lumbar segment ay ipinakita dito:

Mga diskarte ni Sergey Bubnovsky

Ang mga diskarte ng may-akda ay medyo popular para sa pagpapabuti ng mga paggalaw sa lumbar spine. Ang pinaka-kaugnay na gymnastics Sergei Bubnovsky. Nasa ibaba ang ilang pagsasanay na tipikal ng may-akda na ito.

• Pag-angat ng pelvis. Isang ehersisyo na katulad ng tulay mula sa mga prinsipyo ng mga pagsasanay sa physiotherapy. Ang kakanyahan nito ay dahan-dahang itaas ang pelvis sa tulong ng mga kalamnan ng mga binti, mas mababang likod at lakas ng braso. Ang pagsasanay ay isinasagawa nang mabagal, ngunit may unti-unting pagtaas ng intensity habang bumababa ang sakit.
• Naka-arko sa likod. Panimulang posisyon - nakatayo sa lahat ng apat. Kinakailangan na yumuko ang likod sa rehiyon ng lumbar hangga't maaari at bumalik sa panimulang posisyon. Ang bilang ng mga pag-uulit ay hindi mahalaga, ang intensity ay mahalaga. Ang kakanyahan ng lahat ng pagsasanay ni Bubnovsky ay upang palakasin ang frame ng kalamnan sa pamamagitan ng unti-unting pagtaas load. Samakatuwid, dapat mong simulan ang pagsasanay na may 5 minuto, unti-unting dinadala ang mga ito hanggang 30 minuto sa isang araw.
• Mga paggalaw ng puwit. Sa una, ang pasyente ay nakaupo sa kanila, ang mga binti ay naituwid, at ang mga kamay ay dinadala sa likod ng ulo. Ang kakanyahan ng ehersisyo ay isang uri ng "paglalakad gamit ang puwit", sa pamamagitan ng pagtaas ng pelvis na may lakas ng mas mababang likod at mas mababang mga paa't kamay. Pinapayagan na lumipat sa buong lugar ng silid ng pagsasanay.

Bilang karagdagan sa pamamaraan ng Bubnovsky, ang himnastiko ni Dikul ay nakakakuha ng katanyagan. Ito ay mga pagsasanay sa lakas na naglalayong mabilis na pagbuo ng isang proteksiyon na corset. Gayunpaman, ang mga naturang pagsasanay ay ganap na hindi angkop para sa mga taong hindi sinanay, dahil kinakailangan ang makabuluhang pisikal na pagsisikap. Bilang karagdagan, ang mga ehersisyo ni Dikul ay hindi inilaan para sa panahon ng pagbawi pagkatapos ng operasyon, dahil nangangailangan sila ng malakas na pag-igting ng kalamnan.

Hindi lamang ang mga doktor ang nag-aalok ng mga ehersisyo para sa paggamot ng isang luslos ng lumbar spine. Ang himnastiko na si Shamil Alyautdinov, na siyang Imam-Khatib ng Moscow Mosque, ay may ilang mga tagasunod. Ang kakanyahan ng mga pagsasanay na isinasagawa sa isang posisyon sa tiyan at likod ay upang palawakin ang mga intervertebral na puwang upang maibsan ang sakit. Gayunpaman, ang pamamaraan ay walang medikal na katwiran, samakatuwid malawak na aplikasyon hindi matatagpuan sa mga medikal na bilog.

Gymnastics ng rehiyon ng lumbosacral

Ang therapeutic exercise ay isang mahalagang bahagi ng therapeutic na proseso ng pag-alis ng sakit. Ito ay inireseta bago at pagkatapos ng operasyon upang patatagin ang gawain ng mga kalamnan ng mas mababang likod. Sa isang vertebral hernia, ang mga pagsasanay sa physiotherapy ay pinagsama sa mga konserbatibong gamot na nagpapadali sa paggalaw ng pasyente. Ang mga load ay dapat na mahigpit na sinusukat, ngunit sa mga sumusunod na sitwasyon ay mas mahusay na iwasan ang pag-eehersisyo:

• talamak at subacute na panahon ng isang atake sa puso;
• ang pagkakaroon ng napatunayang aneurysms ng malalaking sisidlan;
• ejection fraction ng puso ay mas mababa sa 30%;
• pangkalahatang malubhang kondisyon ng pasyente;
• mga komplikasyon ng thromboembolic sa postoperative period o mataas na panganib ng kanilang paglitaw;
• para sa ilang mga ehersisyo - timbang ng katawan higit sa 150 kg, dahil posible ang mga sakit sa paghinga.

Pagkatapos alisin ang luslos, ang lahat ng mga load ay dapat na sumang-ayon sa doktor. Kahit na ang patolohiya ni Schmorl kung minsan ay humahantong sa isang malubhang sakit na sindrom, ngunit sa kawalan ng pinsala sa fibrous capsule, ang mga pisikal na ehersisyo ay hindi maaaring isagawa sa banayad na mode. Sa sitwasyong ito, ang pamamaraan ng Dikul ay angkop, dahil kinakailangan upang maprotektahan ang intervertebral space sa lalong madaling panahon.

Para sa gulugod, ang pangangalaga ng mga physiological curves, na inilatag sa genetically, ay kasalukuyang kahalagahan. Ang mga klase na hindi isinasaalang-alang ang natural na curvature ng spinal column ay itinuturing na hindi tama medikal na punto pangitain, kaya ang kanilang paggamit ay hindi makatwiran.

Kung posible na makisali sa Nordic walking na may hernia ng gulugod ay depende sa kondisyon ng pasyente. Ang isang mahalagang papel ay ginampanan din ng bahagi ng gulugod kung saan matatagpuan ang mga hernias, pati na rin kung gaano karami sa kanila. Ang ilang mga tao ay nabubuhay na may hernia sa buong buhay nila, nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa paminsan-minsan kapag nakayuko, nag-eehersisyo, mahabang pamamalagi sa paa. Ang ibang mga pasyente ay dumaranas ng hindi mabata na sakit, habang ang iba ay nangangailangan ng operasyon.

Samakatuwid, kung aling mga uri ng ehersisyo ang pinapayagan at kung alin ang kontraindikado, dapat magpasya ang doktor.

Ang gulugod ng tao ay binubuo ng vertebrae na pinaghihiwalay ng mga vertebral disc. Ang cervical region ay binubuo ng 7 vertebrae, ang thoracic - ng 12, at ang lumbar - ng 5. Ang disc ay binubuo ng isang fibrous ring, sa loob kung saan ay ang pulpous nucleus. Ang mga herniated disc ay nangyayari kapag ang annulus fibrosus ay na-compress, pagkatapos kung saan ang bahagi ng nucleus pulposus ay umbok palabas. Dahil dito, nangyayari ang compression ng nerve roots, kaya ang pananakit ay nangyayari sa iba't ibang bahagi ng katawan o paralisis.

Kung ang lumbar spine ay nasira, ang sakit ay nangyayari sa mas mababang likod, mga binti; sa mga malubhang kaso, maaaring mangyari ang pagkasayang ng kalamnan. Sa hernias sa thoracic region, ang sakit ay nangyayari sa dibdib, kadalasan ay may pamamanhid ng mga kamay o isang pakiramdam ng "goosebumps". Ang mga pasyente ay madalas na bumaling sa isang cardiologist na naniniwala na sila ay may sakit sa puso.

Ang mga hernia sa cervical spine ay ipinakikita ng ingay sa tainga, pananakit ng ulo, pagkahilo, at pagtaas ng presyon ng dugo. Kadalasan, umuunlad ang mga pasyente mga neurotic disorder sa anyo ng takot, phobias at panic attacks.

Mga indikasyon para sa pisikal na aktibidad

Ang paggamot ng vertebral hernias ay nangangailangan kumplikadong therapy. Hindi lihim na imposibleng pagalingin ang musculoskeletal system na may mga iniksyon o tabletas lamang. Samakatuwid, ang mga eksperto ay nakabuo ng isang hanay ng mga pagsasanay na nagpapahintulot;

• alisin ang sakit;
• mapawi ang mga spasms ng kalamnan, pag-igting;
• iunat ang gulugod;
• mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga pelvic organ;
• palakasin ang muscular corset;
• pasiglahin ang kaligtasan sa sakit;
• buhayin ang mga proseso ng metabolic.

Kung ang pasyente ay nakakagalaw, ang paglalakad na may luslos ay isang kinakailangang pang-araw-araw na pamamaraan. Upang palakasin ang mga kalamnan ng likod, inirerekomenda din ng mga doktor ang paglangoy. Gayunpaman, hindi lahat ng tao ay may pagkakataon na bisitahin ang pool. Samakatuwid, ang Nordic walking ay nakakakuha ng mahusay na katanyagan. Kinilala ng mga eksperto ang hindi pangkaraniwang uri ng paglalakad na ito bilang epektibo sa mga sakit ng musculoskeletal system.

Ang paglalakad ay hindi nangangailangan ng mamahaling kagamitan, espesyal na damit at maaaring gawin kahit saan. Ang mga skier ng Scandinavian, dahil sa kakulangan ng niyebe, ay hindi maaaring magsagawa ng natural na pagsasanay, kaya't nakagawa sila ng paglalakad gamit ang mga stick.

Ang ganitong paglalakad ay kapaki-pakinabang dahil dahil sa mga patpat, ang kargada ay pantay na ibinahagi sa mga braso at sinturon sa balikat, kaya ang presyon sa gulugod at mga kasukasuan ay nabawasan.

Ngunit ang mga ordinaryong ski pole ay hindi angkop para sa gayong paglalakad. Ang mga tagagawa ay gumagawa ng mga espesyal na stick na kailangang mapili na isinasaalang-alang ang taas ng isang tao.

Nordic walking sa mga sakit ng musculoskeletal system

Ang paglalakad sa sariwang hangin ay kapaki-pakinabang para sa lahat ng tao nang walang pagbubukod. Kahit na may pinakamalubhang sakit, inirerekomenda ng mga doktor ang paglalakad, paglipat, kung pinapayagan ng kondisyon. Ang Nordic walking ay lumilikha ng isang tiyak na pagkarga sa katawan, kaya bago ito simulan, dapat mong talakayin ang lahat ng mga isyu sa iyong doktor. Kadalasan ang mga taong mayroon vertebral hernias ay sobra sa timbang, namumuno sa isang laging nakaupo, o mayroon laging nakaupo sa trabaho. Samakatuwid, pinapayagan ka ng Nordic walking na malutas ang mga problemang ito. Sa regular na paglalakad na may mga stick, maaari mong:

• bawasan ang timbang;
• mapabuti ang paggana ng cardiovascular system;
• palakasin ang musculoskeletal system;
• tamang postura;
• pagbutihin ang koordinasyon;
• patatagin ang presyon ng dugo;
• dagdagan ang sirkulasyon ng dugo;
• ibalik ang mga proseso ng metabolic;
• bawasan ang panganib ng iba pang mga sakit;
• mapabuti ang psycho-emosyonal na estado.

Sa isang intervertebral luslos, ang ilang pisikal na aktibidad ay hindi lamang maaaring magpapataas ng sakit, kundi pati na rin ang pinsala. Ang Nordic walking ay hindi kontraindikado sa sakit na ito kung ang pasyente ay nakakagalaw sa paligid. Gayunpaman, dapat magsimula ang mga klase sa kaunting load. Kung posible na makisali sa paglalakad ng Nordic na may mga hernia sa gulugod ay nakasalalay din sa kung ang sakit ay nasa talamak na yugto. Na may isang malakas nagpapasiklab na proseso kailangan mo munang ihinto ang sakit sa pamamagitan ng gamot, at pagkatapos ay simulan ang pagsasanay.

Sa ilang mga kaso, kinakailangan na magsagawa ng pang-araw-araw na pagsasanay upang mabatak ang gulugod, at pagkatapos ng ilang sandali ay maaari kang magsimulang maglakad gamit ang mga stick. Ito ay kinakailangan na ang paglalakad ay magdala ng kasiyahan, at may malakas masakit na sensasyon imposibleng makamit ito.

Ang Nordic walking ay hindi dapat gawin pagkatapos ng spinal hernia surgery. Mahalaga para sa pasyente na sumailalim sa rehabilitasyon sa loob ng 2-6 na buwan.

Mga tampok ng Nordic walking

Ang Nordic walking ay kahawig ng masinsinang paglalakad na may mga stick, na nagpapahintulot sa iyo na ipamahagi ang pagkarga sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Sa ganitong paglalakad, ang mga kalamnan ng mga balikat, braso, leeg, itaas at mas mababang mga paa't kamay ay kasangkot. Kasabay nito, ang isang tao ay hindi tumatakbo, ibig sabihin, siya ay naglalakad, tinutulak ang mga stick. Binabawasan nito ang pag-load ibabang bahagi katawan, na mahalaga para sa mga hernia sa lumbar spine.

Sa normal na paglalakad, 40% lamang ng mga kalamnan ang gumagana, at sa Nordic walking - 90%. Ang isang maindayog na pag-load sa lahat ng mga grupo ng kalamnan ay nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, saturates ang katawan na may oxygen, pagpapabuti ng nutrisyon ng mga nasirang tisyu sa gulugod.

Kahit na ang ganitong uri ng paglalakad ay medyo simple, ang mga sumusunod na nuances ay dapat isaalang-alang;

• bago magsimula, gumawa ng kaunting warm-up;
• huwag magsimula ng isang aralin na may mataas na presyon ng dugo;
• ang paglalakad ay ipinagbabawal na may ARVI;
• kapag humahakbang, ang paa ay dapat na gumalaw nang maayos mula sa sakong hanggang paa;
• hindi mo dapat ihampas ang buong paa sa lupa;
• kapag humahakbang gamit ang kaliwang paa, ang kanang kamay ay pasulong (parehong prinsipyo sa Kanang paa);
• kailangan mong sumandal sa stick, itulak ang iyong mga kamay, at hindi lamang muling ayusin ito;
• huwag pindutin ang mga stick nang napakalakas sa lupa;
• ayusin ang pagkarga sa mga braso, likod at binti nang salit-salit.

Ang mga buntis na kababaihan na may herniated disc ay maaaring makaranas ng lower back discomfort sa ikatlong trimester. Samakatuwid, maaaring irekomenda ng mga doktor ang Nordic walking bilang isang lakad at preventive measure. Kung sa isang paglalakad na may mga stick ang isang tao ay nakakaranas ng igsi ng paghinga, pagdidilim ng mga mata, pagkapagod, palpitations, sakit ng ulo, pagduduwal at matinding pagpapawis, pagkatapos ay kinakailangan na huminto sa pagsasanay at kumunsulta sa isang espesyalista.

Mayroong mas kaunting mga kontraindiksyon sa Nordic walking kaysa sa mga indikasyon. Ang spinal hernias ay hindi isang kontraindikasyon sa isport na ito. Gayunpaman, ang lahat ng mga katanungan ay dapat talakayin sa iyong doktor. Kung ang ehersisyo ay nagpapataas ng sakit sa gulugod o mga kasukasuan, posible na ang paglalakad ay hindi naisagawa nang tama. Dapat ka ring pumili ng mga stick para sa paglaki. Tandaan na kung mas mataas ang mga stick, mas malaki ang pagkarga.

© 2016–2018 Treat Joint - Lahat ng tungkol sa joint treatment

Pakitandaan na ang lahat ng impormasyong naka-post sa site ay para sa sanggunian lamang at

hindi inilaan para sa self-diagnosis at paggamot ng mga sakit!

Ang pagkopya ng mga materyales ay pinapayagan lamang na may aktibong link sa pinagmulan.

Sa paggamot ng osteochondrosis, mahalagang isaalang-alang ang lahat ng aspeto ng pagpapanumbalik ng musculoskeletal system. Kasama ng physiotherapy na maaaring mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, bawasan ang pagkalasing at ibalik ang nutrisyon sa gulugod, magandang epekto may physical therapy.

Ang Nordic walking ay isa sa mga sports na ito na may kapaki-pakinabang na epekto sa mga joints, muscles, cardiovascular at nervous system.

Ang Nordic o Nordic walking ay naimbento ng mga Finnish skiers na, upang hindi matalo pisikal na anyo sa panahon ng mainit-init, gumawa sila ng mga hiking trip na may mga ski pole sa kanilang mga kamay. Sa lalong madaling panahon ang ganitong uri ng fitness ay naging popular dahil sa mahusay na pagganap. pisikal na kalagayan ang mga atleta at Nordic walking ay pinagtibay ng maraming rehabilitation center na nagdadalubhasa sa pagpapanumbalik ng musculoskeletal system pagkatapos na ang isang tao ay makaranas ng mga pinsala sa gulugod at mga operasyon.

Ano ang sikreto ng Nordic walking

Sa normal na paglalakad, ang katawan ng tao ay nakakaranas ng dalawang magkasalungat na puwersa - pagkahumaling at paglipat ng suporta kapag gumagawa ng isang hakbang. Ang mga puwersang ito ay kumikilos sa gulugod at mas mababang mga paa na may puwersa na katumbas ng bigat ng katawan, kapag gumagamit ng karagdagang suporta sa mga stick kapag gumagawa ng isang hakbang, ang pag-load ay ipinamamahagi nang pantay-pantay sa lahat ng mga kalamnan ng katawan, habang ang gulugod at mga paa ay hindi gaanong napapagod. .

load sa form naglalakad pinapalakas ang mga kalamnan ng upper at lower extremities, pati na rin ang muscular corset ng trunk at ang tiyan press. Ang gayong hindi kapani-paniwalang epekto ay nakakamit sa pamamagitan ng pagmamasid sa pustura habang naglalakad, pati na rin ang gawain ng buong katawan, habang sa normal na paglalakad ang itaas na katawan at mga braso ay maaaring nakakarelaks.

Ang Nordic walking, na ginagamit para sa osteochondrosis, ay nagpapalakas sa mga kalamnan sa lumbar at cervical region, nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, nagpapabuti sa cardiovascular system, na, naman, ay nagtataguyod ng pagtaas ng sirkulasyon ng dugo. Ang pinakamahalaga ay ang tama, malalim na paghinga habang naglalakad sa sariwang hangin, na binabad ang katawan ng oxygen at pinahuhusay ang cellular metabolism.

Tulad ng ipinapakita ng mga resulta, isang istatistikal na pag-aaral sa Rehabilitation Center para sa mga taong may mga sakit ng musculoskeletal system - pagkatapos ng 3-4 na linggo ng regular na paglalakad sa Nordic, ang mga pasyente ay nakakaramdam ng isang pag-akyat ng enerhiya at lakas, ang mga paggalaw ay mas madali, ang pag-andar ng motor ay naibalik sa osteochondrosis ng lumbar. Mayroon ding normalisasyon ng timbang. Sa unang buwan, maaaring mapansin ng pasyente ang isang maliit na linya ng tubo sa mga kaliskis, ngunit sa parehong oras ay isang pagbawas sa dami. Ang ganitong mga tagapagpahiwatig ay hindi sinasadya, dahil ang taba ng masa ay pinalitan ng isang mas mabigat, ngunit siksik - mass ng kalamnan. Sa paglipas ng panahon, ang timbang ay bumalik sa normal, at ang katawan ay nakakakuha ng isang toned silhouette, na hindi maaaring ngunit makakaapekto sa mga pag-andar ng gulugod para sa mas mahusay.

Ang Nordic walking ay mapupuntahan ng lahat

Upang makisali sa paglalakad sa Nordic, marami ang hindi kinakailangan - kagamitan sa anyo ng mga espesyal na stick, sariwang hangin at isang pagnanais na maging malusog. Maaaring mabili ang mga kagamitan sa isang tindahan ng palakasan - ang mga stick ay gawa sa matibay na plastik, magkahiwalay sa nais na taas at may madaling hawakan na mga hawakan. Gayundin, ang ilang mga modelo ay nilagyan ng mga dulo ng goma na madaling mag-transform sa isang steel sharper, tulad ng sa mga ski pole para sa komportableng paglalakad sa kanayunan. Kapag pumipili ng laki ng mga stick, dapat mong i-multiply ang iyong taas sa 0.68, ang resultang numero ay ang pinakamainam na taas.

Ang paglalakad ay maaaring gawin sa istadyum at sa parke. Ang huling pagpipilian ay mas kanais-nais, dahil kapag gumagalaw sa mga distansya na may iba't ibang lupain, ang pagkarga ay tumataas. Pinipili ng bawat isa ang oras ng mga klase ayon sa kanilang mga kakayahan, ngunit ang pinakamagandang opsyon ay ang paglalakad ng 40-50 minuto 3-4 beses sa isang linggo.

Ang ganitong uri ng fitness ay walang mga paghihigpit sa edad, at kung ihahambing sa yoga, swimming at Pilates, ang Nordic walking ay nangunguna sa mga tuntunin ng bilang ng mga calorie na nasunog - 400 kC sa loob ng 60 minuto.

Paano magsanay

Maipapayo na magsagawa ng mga unang klase na may isang tagapagsanay o sumali sa isang grupo na kasangkot sa isport na ito sa loob ng mahabang panahon, ngunit maaari kang magsimula sa pamamagitan ng malaya na pagsunod sa lahat ng mga tagubilin para sa tamang setting ng mga stick, na may kaugnayan sa katawan.

Upang magsimula, dapat kang gumawa ng limang minutong warm-up gamit ang isang stick bilang isang poste. Ang mga ito ay maaaring mga pagpapalihis batay sa isang patayong inilagay na stick, pagliko, pag-angat ng isang stick na hawak nang pahalang sa mga kamay na may kaugnayan sa sahig, sa itaas ng ulo. Sa osteochondrosis ng cervical region, posible na itulak ang isang transversely clamped stick mula sa dibdib. Pagkatapos ay maaari mong simulan ang healing walk.

Ang posisyon ng katawan habang naglalakad ay dapat na bahagyang nakadirekta pasulong, tulad ng kapag nag-i-ski. Ang hakbang ay ginawa mula sa takong hanggang daliri at sa parehong oras na sumusuporta sa kabaligtaran na stick sa ilalim ng isang bahagyang slope, halimbawa, ang kaliwang paa at kanang kamay, at kabaliktaran. Sa panahon ng naturang paglalakad, hanggang sa 90% ng mga kalamnan ng katawan ay kasangkot, ngunit ang pagkarga sa spinal column bumababa. Kilala rin ang diskarte sa pagguhit, kung saan ang mga stick ay itinulak pabalik ng kaunti, at ang mga kamay ay pinindot sa katawan. Kapag nagsasagawa ng pamamaraan, ang pagguhit ay hindi sinusuportahan ng mga stick. Upang makamit ang pinakamataas na positibong epekto mula sa pagsasanay, inirerekumenda na paghalili ang dalawang pamamaraan na ito at sa lahat ng paraan simulan at tapusin ang mga klase na may magaan na pag-init.

Contraindications para sa paglalakad

Ang paglalakad sa Nordic ay halos walang mga kontraindikasyon at mga paghihigpit sa edad, ngunit hindi inirerekomenda na makisali sa mga malubhang sakit na sindrom, pati na rin ang mga exacerbations. malalang sakit. Ang mga matatandang may sakit sa puso, ang hypertension ay dapat munang kumunsulta sa kanilang doktor. Ang bilis ng paglalakad, pati na rin ang tagal ng mga klase, ay dapat na unti-unting tumaas upang ang isang malaking kargada ay hindi mapahina ang pagnanais na magpatuloy sa pagsasanay. Unti-unti, ang Nordic walking ay magiging isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang mga gawi sa buhay magagawang mapawi ang pagpapakita ng mga sintomas at mapabuti ang kondisyon ng gulugod sa lumbar, thoracic at cervical osteochondrosis, at palakasin din ang mga kalamnan ng anumang bahagi ng likod at puno ng kahoy.

Buhay na walang sakit sa likod. Paggamot ng scoliosis, osteoporosis, osteochondrosis, intervertebral hernia nang walang operasyon Grigoriev Valentin Yurievich

Nordic walking para sa pananakit ng likod

Ang isa sa mga epektibong uri ng himnastiko para sa osteochondrosis ay Nordic walking. Ito ngayon ay nagiging mas at mas popular para sa pag-iwas at paggamot ng maraming mga sakit. Ano ang mga benepisyo ng Nordic walking?

1. Sa proseso ng pagsasanay, ang tono ng 90% ng mga kalamnan ng ating katawan ay bumubuti.

2. Kung ikukumpara sa normal na paglalakad, ang Nordic walking ay nagsusunog ng 46% na higit pang mga calorie.

3. Ang presyon sa mga kasukasuan at tuhod ay mas mababa kaysa sa karaniwang paglalakad, kung saan ang pagkarga ay nahuhulog sa mga takong at mga kasukasuan, habang sa Nordic walking ito ay ipinamamahagi sa buong katawan.

4. Salamat sa gayong himnastiko, nagpapabuti ang gawain ng puso at baga.

5. Makabuluhang nabawasan masamang impluwensya mga lason at lason na naipon sa katawan.

6. Nagpapabuti ng aktibidad ng bituka.

7. Pinapataas ang daloy ng dugo sa mga kalamnan.

8. Tumutulong na labanan ang labis na timbang.

9. Ito ay may positibong epekto sa depression at neuroses.

10. Nagpapabuti ng kondisyon ng bronchial hika.

11. Normalizes pagtulog.

12. Binabawasan ang mga antas ng kolesterol sa dugo, nagpapabuti ng mga daluyan ng dugo.

13. Pinapaginhawa nito ang pag-igting ng kalamnan sa leeg at gulugod at ang sakit na kaakibat nito.

14. Bumubuo ng isang malakas na muscular corset sa rehiyon ng thoracic vertebrae, leeg at ibabang likod.

Ang Nordic walking ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga sakit ng musculoskeletal system, at ang mga resulta ay mararamdaman pagkatapos lamang ng ilang ehersisyo. Ang wastong paghinga, ritmikong paggalaw, pagiging nasa sariwang hangin ay may positibong papel. Ang Nordic walking ay kasama sa maraming mga programa sa rehabilitasyon para sa osteoporosis, scoliosis, osteochondrosis, herniated disc.

Ano ang mga pagkakaiba sa pagitan ng normal na paglalakad at Scandinavian walking? Ang huli ay ginanap sa tulong ng mga stick, na sa kanilang hitsura ay kahawig ng mga ski. Ang mga galaw sa panahon ng wellness procedure ay katulad din ng mga galaw ng isang skier. Ang paglalakad lamang na may mga stick ay hindi nangangailangan ng snow, maaari itong gawin sa anumang oras ng taon. Ang pangunahing prinsipyo nito: sa panahon ng hakbang, ang kaliwang kamay ay gumagana sa kanang paa at vice versa.

Tulad ng sa anumang iba pang himnastiko, bago simulan ang isang pag-eehersisyo, kailangan mong gumawa ng kaunting warm-up. Gumawa ng ilang malalim na paghinga at mga pagbuga. Ikiling ang iyong ulo pakaliwa at pakanan, pabalik-balik, at pagkatapos ay halili na paikutin ang iyong mga balikat pabalik-balik, mga paikot-ikot na paggalaw gamit ang iyong mga siko at kamay, una sa isang direksyon at pagkatapos ay sa kabilang direksyon. Pagkatapos nito, magpatuloy sa kahaliling pag-ikot ng mga binti sa joint ng tuhod sa magkabilang direksyon, kumpletuhin ang warm-up sa pamamagitan ng pag-ikot din ng mga paa sa magkabilang direksyon. Kung ang kondisyon ng likod ay nagpapahintulot, gumawa ng ilang tilts ng katawan ng tao sa mga gilid, pasulong at paatras.

Handa ka na ngayon para sa Nordic walking. Upang gawin ito, kumuha ng mga stick sa iyong mga kamay, ituwid ang iyong mga balikat, bahagyang ikiling ang iyong katawan pasulong at yumuko ang iyong mga tuhod. Kaliwang kamay iunat pasulong ang haba ng iyong hakbang at yumuko halos sa tamang anggulo. Ang iyong kanang braso ay dapat manatiling tuwid at hinila pabalik nang humigit-kumulang 30°.

Paghakbang gamit ang iyong kanang paa, ilagay ito sa sakong, at pagkatapos ay ilipat lamang ang bigat ng katawan sa daliri, habang nakasandal sa mga stick, nakatayo sa isang bahagyang anggulo.

Upang makamit ang isang nakapagpapagaling na epekto, kinakailangan upang piliin ang tamang taas ng mga stick. Kung mas malaki ito, mas mataas ang pagkarga sa mga kalamnan. Upang hindi magkamali sa laki ng mga stick, maaari mong gamitin ang formula na ito. I-multiply ang iyong taas sa sentimetro sa isang factor na 0.68.

Halimbawa, ang iyong taas ay 170 cm. I-multiply ito sa isang factor na 0.68.

170 ? 0.68 = 115.6 cm.

Mula sa aklat na Physical Education of Primary School Children may-akda Vilenskaya Tatyana Evgenievna

Appendix 8 Mga ehersisyo para sa mga sakit sa paghinga (A. G. Dembo, S. N. Popov, 1973; S. N. Popov, 1985; A. V. Mashkov, 1986; V. A. Epifanov, V. N. Moshkov, R. I. Antufieva, 1987; V. I. Du.0bry, V. I. A. Kotesheva, 2003 ) Mga gawain: mapawi ang bronchospasm, gawing normal ang mekanika ng paghinga,

Mula sa aklat na Stretch-relaxation ang may-akda Tsatsulin Pavel

Appendix 9 Mga ehersisyo na inirerekomenda para sa mga sakit ng hepatobiliary system (dysfunction ng gallbladder at sphincter ng Oddi) (A. G. Dembo, S. N. Popov, 1973; S. N. Popov, 1985; A. V. Mashkov, 1986; V. A. N.fievash, An. , 1987; V. I. Dubrovsky, 2001; S. N. Popov, 2004).

Mula sa aklat na Yoga sa 29 na araw may-akda Levshinov Andrey Alekseevich

Appendix 10 Mga ehersisyo para sa mga sakit ng gastrointestinal tract (A. G. Dembo, S. N. Popov, 1973; S. N. Popov, 1985; A. V. Mashkov, 1986; V. A. Epifanov, V. N. Moshkov, R. I. Altufyeva; V. I. Altufyeva, 192. 004).

Mula sa aklat na The Eastern Way of Self-Rejuvenation. Lahat ng pinakamahusay na mga diskarte at pamamaraan may-akda Serikova Galina Alekseevna

Mula sa aklat na Nordic Walking. Mga lihim ng sikat na coach may-akda Poletaeva Anastasia

Yoga Therapy para sa Ilang Karamdaman Mga Digestive Disorder Ang mga digestive disorder ay karaniwan sa mga tao sa lahat ng edad. Mga tipikal na pagpapakita mga digestive disorder: paninigas ng dumi, pagtatae, bloating, hindi pagkatunaw ng pagkain, heartburn, sakit sa hukay ng tiyan, colic sa

Mula sa aklat na Running and walking sa halip na droga. Ang pinakamadaling paraan sa kalusugan ang may-akda Zhulidov Maxim

Mula sa aklat na Codes of Slavic gymnastics may-akda Meshalkin Vladislav Eduardovich

Mula sa aklat na Life without back pain. Paggamot ng scoliosis, osteoporosis, osteochondrosis, intervertebral hernia nang walang operasyon may-akda Grigoriev Valentin Yurievich

Mula sa aklat na Gymnastics for Diabetics may-akda Ivanova Tatyana Vladimirovna

Mula sa aklat ng may-akda

Mula sa aklat ng may-akda

Mula sa aklat ng may-akda

13. Rune "Krepa" (Scandinavian "Ingh") Key word: fortress. Ang rune ay naglalarawan sa pangunahing bahagi ng support-power frame ng Vedogon (larawan 20). Gagamitin namin ito kapag pinag-aaralan ang mga wireframe point, vector at levers na ginamit sa Vles (Veles (bear) wrestling).

Mula sa aklat ng may-akda

14. Rune "Veles" (Scandinavian "O'Dal") Mga Keyword: pamana, Veles. Ang rune na "Veles" (larawan 21) ay nag-aambag sa pagbuo at pagpapalakas ng mga hangganan ng Vedogon o indibidwal na espasyo ng labanan. Malinaw nitong hinahati ang puwang sa sarili nitong at sa ibang tao, nag-aambag sa pag-unlad ng labanan

Mula sa aklat ng may-akda

Therapeutic walking at running Ang Therapeutic walking ay isa ring epektibong paraan ng movement therapy. Sa proseso ng ganitong uri ng aktibidad ng motor, ang mga pangunahing grupo ng kalamnan ay tensed, ang gawain ng respiratory at cardiovascular system ay sapat na pinahusay,

Mula sa aklat ng may-akda

Pagtakbo para sa mga problema sa gulugod Ang pagtakbo ay isa pang angkop na paraan ng ehersisyo para sa mga pasyenteng may mga problema sa gulugod. Ngunit hindi sa panahon ng isang exacerbation, kapag ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay ganap na hindi kasama. Kapag tumatakbo, halos lahat ay nakakakuha ng load

Mula sa aklat ng may-akda

Masarap maglakad! Ang ordinaryong paglalakad ay maaaring maging isang buong kumplikado kapaki-pakinabang na pagsasanay bawat load iba't ibang grupo kalamnan. Kapag naglalakad, kung minsan ay ibinabaling natin ang paa papasok o palabas, maglupasay ng kaunti, mag-inat at humawak sa posisyon na ito alinman sa isa o sa kabilang binti.

Kung posible na makisali sa Nordic walking na may hernia ng gulugod ay depende sa kondisyon ng pasyente. Ang isang mahalagang papel ay ginampanan din ng bahagi ng gulugod kung saan matatagpuan ang mga hernias, pati na rin kung gaano karami sa kanila. Ang ilang mga tao ay nabubuhay na may hernia sa buong buhay nila, nakakaranas ng discomfort paminsan-minsan kapag nakayuko, nag-eehersisyo, o nakatayo nang mahabang panahon. Ang ibang mga pasyente ay dumaranas ng hindi mabata na sakit, habang ang iba ay nangangailangan ng operasyon.

Samakatuwid, kung aling mga uri ng ehersisyo ang pinapayagan at kung alin ang kontraindikado, dapat magpasya ang doktor.

Ang gulugod ng tao ay binubuo ng vertebrae na pinaghihiwalay ng mga vertebral disc. Ang cervical region ay binubuo ng 7 vertebrae, ang thoracic - ng 12, at ang lumbar - ng 5. Ang disc ay binubuo ng isang fibrous ring, sa loob kung saan ay ang pulpous nucleus. Ang mga herniated disc ay nangyayari kapag ang annulus fibrosus ay na-compress, pagkatapos kung saan ang bahagi ng nucleus pulposus ay umbok palabas. Dahil dito, nangyayari ang compression ng nerve roots, kaya ang pananakit ay nangyayari sa iba't ibang bahagi ng katawan o paralisis.

Kung ang lumbar spine ay nasira, ang sakit ay nangyayari sa mas mababang likod, mga binti; sa mga malubhang kaso, maaaring mangyari ang pagkasayang ng kalamnan. Sa hernias sa thoracic region, ang sakit ay nangyayari sa dibdib, kadalasan ay may pamamanhid ng mga kamay o isang pakiramdam ng "goosebumps". Ang mga pasyente ay madalas na bumaling sa isang cardiologist na naniniwala na sila ay may sakit sa puso.

Ang mga hernia sa cervical spine ay ipinakikita ng ingay sa tainga, pananakit ng ulo, pagkahilo, at pagtaas ng presyon ng dugo. Kadalasan, ang mga pasyente ay nagkakaroon ng mga neurotic disorder sa anyo ng takot, phobias at panic attack.

Mga indikasyon para sa pisikal na aktibidad

Ang paggamot ng vertebral hernias ay nangangailangan ng kumplikadong therapy. Hindi lihim na imposibleng pagalingin ang musculoskeletal system na may mga iniksyon o tabletas lamang. Samakatuwid, ang mga eksperto ay nakabuo ng isang hanay ng mga pagsasanay na nagpapahintulot;

• alisin ang sakit;
• mapawi ang mga spasms ng kalamnan, pag-igting;
• iunat ang gulugod;
• mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga pelvic organ;
• palakasin ang muscular corset;
• pasiglahin ang kaligtasan sa sakit;
• buhayin ang mga proseso ng metabolic.

Kung ang pasyente ay nakakagalaw, ang paglalakad na may luslos ay isang kinakailangang pang-araw-araw na pamamaraan. Upang palakasin ang mga kalamnan ng likod, inirerekomenda din ng mga doktor. Gayunpaman, hindi lahat ng tao ay may pagkakataon na bisitahin ang pool. Samakatuwid, ang Nordic walking ay nakakakuha ng mahusay na katanyagan. Kinilala ng mga eksperto ang hindi pangkaraniwang uri ng paglalakad na ito bilang epektibo sa mga sakit ng musculoskeletal system.

Ang paglalakad ay hindi nangangailangan ng mamahaling kagamitan, espesyal na damit at maaaring gawin kahit saan. Ang mga skier ng Scandinavian, dahil sa kakulangan ng niyebe, ay hindi maaaring magsagawa ng natural na pagsasanay, kaya't nakagawa sila ng paglalakad gamit ang mga stick.

Ang ganitong paglalakad ay kapaki-pakinabang dahil dahil sa mga patpat, ang kargada ay pantay na ibinahagi sa mga braso at sinturon sa balikat, kaya ang presyon sa gulugod at mga kasukasuan ay nabawasan.

Ngunit ang mga ordinaryong ski pole ay hindi angkop para sa gayong paglalakad. Ang mga tagagawa ay gumagawa ng mga espesyal na stick na kailangang mapili na isinasaalang-alang ang taas ng isang tao.

Nordic walking sa mga sakit ng musculoskeletal system

Ang paglalakad sa sariwang hangin ay kapaki-pakinabang para sa lahat ng tao nang walang pagbubukod. Kahit na may pinakamalubhang sakit, inirerekomenda ng mga doktor ang paglalakad, paglipat, kung pinapayagan ng kondisyon. Ang Nordic walking ay lumilikha ng isang tiyak na pagkarga sa katawan, kaya bago ito simulan, dapat mong talakayin ang lahat ng mga isyu sa iyong doktor. Karaniwan, ang mga taong may vertebral hernias ay sobra sa timbang, namumuno sa isang laging nakaupo, o may isang laging nakaupo na trabaho. Samakatuwid, pinapayagan ka ng Nordic walking na malutas ang mga problemang ito. Sa regular na paglalakad na may mga stick, maaari mong:

• bawasan ang timbang;
• mapabuti ang paggana ng cardiovascular system;
• palakasin ang musculoskeletal system;
• tamang postura;
• pagbutihin ang koordinasyon;
• patatagin ang presyon ng dugo;
• dagdagan ang sirkulasyon ng dugo;
• ibalik ang mga proseso ng metabolic;
• bawasan ang panganib ng iba pang mga sakit;
• mapabuti ang psycho-emosyonal na estado.

Sa isang intervertebral luslos, ang ilang pisikal na aktibidad ay hindi lamang maaaring magpapataas ng sakit, kundi pati na rin ang pinsala. Ang Nordic walking ay hindi kontraindikado sa sakit na ito kung ang pasyente ay nakakagalaw sa paligid. Gayunpaman, dapat magsimula ang mga klase sa kaunting load. Kung posible na makisali sa paglalakad ng Nordic na may mga hernia sa gulugod ay nakasalalay din sa kung ang sakit ay nasa talamak na yugto. Sa isang malakas na proseso ng nagpapasiklab, kailangan munang itigil ang sakit sa tulong ng mga gamot, at pagkatapos ay simulan ang pagsasanay.

Sa ilang mga kaso, kinakailangan na magsagawa ng pang-araw-araw na pagsasanay upang mabatak ang gulugod, at pagkatapos ng ilang sandali ay maaari kang magsimulang maglakad gamit ang mga stick. Kinakailangan na ang paglalakad ay magdala ng kasiyahan, at may malakas na masakit na sensasyon imposibleng makamit ito.

Ang Nordic walking ay hindi dapat gawin pagkatapos ng spinal hernia surgery. Mahalaga para sa pasyente na sumailalim sa rehabilitasyon sa loob ng 2-6 na buwan.

Mga tampok ng Nordic walking

Ang Nordic walking ay kahawig ng masinsinang paglalakad na may mga stick, na nagpapahintulot sa iyo na ipamahagi ang pagkarga sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Sa ganitong paglalakad, ang mga kalamnan ng mga balikat, braso, leeg, itaas at mas mababang mga paa't kamay ay kasangkot. Kasabay nito, ang isang tao ay hindi tumatakbo, ibig sabihin, siya ay naglalakad, tinutulak ang mga stick. Binabawasan nito ang pagkarga sa ibabang bahagi ng katawan, na mahalaga para sa mga hernia sa lumbar spine.

Sa normal na paglalakad, 40% lamang ng mga kalamnan ang gumagana, at sa Nordic walking - 90%. Ang isang maindayog na pag-load sa lahat ng mga grupo ng kalamnan ay nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, saturates ang katawan na may oxygen, pagpapabuti ng nutrisyon ng mga nasirang tisyu sa gulugod.

Kahit na ang ganitong uri ng paglalakad ay medyo simple, ang mga sumusunod na nuances ay dapat isaalang-alang;

• bago magsimula, gumawa ng kaunting warm-up;
• huwag magsimula ng isang aralin na may mataas na presyon ng dugo;
• ang paglalakad ay ipinagbabawal na may ARVI;
• kapag humahakbang, ang paa ay dapat na gumalaw nang maayos mula sa sakong hanggang paa;
• hindi mo dapat ihampas ang buong paa sa lupa;
• kapag humahakbang gamit ang kaliwang paa, ang kanang kamay ay pasulong (ang parehong prinsipyo sa kanang paa);
• kailangan mong sumandal sa stick, itulak ang iyong mga kamay, at hindi lamang muling ayusin ito;
• huwag pindutin ang mga stick nang napakalakas sa lupa;
• ayusin ang pagkarga sa mga braso, likod at binti nang salit-salit.

Ang mga buntis na kababaihan na may herniated disc ay maaaring makaranas ng lower back discomfort sa ikatlong trimester. Samakatuwid, maaaring irekomenda ng mga doktor ang Nordic walking bilang isang lakad at preventive measure. Kung sa isang paglalakad na may mga stick ang isang tao ay nakakaranas ng igsi ng paghinga, pagdidilim ng mga mata, pagkapagod, palpitations, sakit ng ulo, pagduduwal at matinding pagpapawis, pagkatapos ay kinakailangan na huminto sa pagsasanay at kumunsulta sa isang espesyalista.

Mayroong mas kaunting mga kontraindiksyon sa Nordic walking kaysa sa mga indikasyon. Ang spinal hernias ay hindi isang kontraindikasyon sa isport na ito. Gayunpaman, ang lahat ng mga katanungan ay dapat talakayin sa iyong doktor. Kung ang ehersisyo ay nagpapataas ng sakit sa gulugod o mga kasukasuan, posible na ang paglalakad ay hindi naisagawa nang tama. Dapat ka ring pumili ng mga stick para sa paglaki. Tandaan na kung mas mataas ang mga stick, mas malaki ang pagkarga.