Как да направите правилно масаж на гърба. Самомасаж на гърба. Как се прави масаж на гърба - техника

Масажът на гърба действа не само приятно релаксиращо, но и медицинска процедура. Това е нелекарствен метод за избавяне от клинични проявлениязаболявания на гръбначния стълб.

Терапевтичният ефект се постига чрез подобряване на кръвообращението в масажираните мускули на гърба, а във вътрешните органи те се подобряват. метаболитни процеси. Преди да извършите процедурата у дома, трябва да знаете как правилно да масажирате гърба си. Трябва да се извършва според показанията. Ако се направи неправилно, това може да влоши здравето ви.

Показания и противопоказания

Масажът е физическо въздействие върху мускулите на гърба и вътрешни органи. Действа стимулиращо и затоплящо, ускорява метаболитните процеси и подобрява кръвообращението.

Масажът на гърба у дома трябва да се извършва при умора, мускулна умора, болки в раменете, областта на лопатките и кръста, както и след прекомерно физическа дейности хипотермия. Може да се направи в лекарствени и за превантивни цели, за предотвратяване на заболявания на опорно-двигателния апарат.

Показания за масаж на гърба също са:

• неврит и невралгия;
• остеохондроза и изпъкналост;
• начални стадии на херния;
• сколиоза и спондилоартроза;
• радикулит;
• миозит;
• парализа;
• главоболие и световъртеж;
• наранявания на гръбначния стълб, натъртвания, фрактури или размествания на кости;
• скокове на кръвното налягане.

Масажът не лекува остеохондроза или изпъкналост, а само облекчава болката и мускулното напрежение, които се появяват при това заболяване.

След процедурата пациентът усеща прилив на сила, чувства се по-енергичен, но това е само ако масажът се извършва правилно.

Противопоказанията включват:

• открити наранявания, кървене;
• гнойни кожни заболявания;
• инфекциозни заболявания, придружени от повишена телесна температура;
• възпаление на лимфните възли;
• хроничен остеомиелит;
• нарушение на кръвосъсирването;
• сърдечни заболявания, бъбречна и чернодробна недостатъчност;
• туберкулоза;
• онкологични неоплазми;
• венерически болести.

Ако имате тези заболявания, не можете да масажирате гърба си. Това ще доведе до обостряне на патологичните процеси.

Подготовка

Необходимо е да оголите гърба си и да лежите на хоризонтална повърхност, да се отпуснете колкото е възможно повече. Масажистът трябва да измие и затопли ръцете си. За по-добро плъзгане кожна покривкаМожете да нанесете крем, вазелин или талк.

Техника на изпълнение

Техниката зависи от медицински показания. Движенията могат да бъдат плавни или доста резки и енергични.

Как да направите правилно масаж на гърба? Сесията трябва да започне с предварителна загрявка. Масажирайте целия си гръб за 5-7 минути, след което трябва да преминете към триене на отделни области: врата, гръднигръбнака и кръста.

Важни моменти, които трябва да имате предвид у доманаправете добър масаж:

• загрейте ръцете си;
• започнете от сакралната област, движейки се нагоре;
• редувайте поглаждане с триене;
• За първи път третирайте масажираната зона за не повече от 15 минути, като с всяка процедура постепенно увеличавайте времето до 30-40 минути;
• терапевтичният масаж трябва да се извършва върху твърда хоризонтална повърхност;
• Можете да масажирате гръбначния стълб само с помощта на кремове и мехлеми.

Независимо от вида на масажа, линията не трябва да се докосва гръбначен стълб. Това е основната разлика между масажа и мануална терапия. Също така е забранено да правите силни потупвания в областта на бъбреците и между лопатките.

Правилна техникамасажАгърбове:

1. Галене. Подготвителен етап за мускулна релаксация. Поглаждането трябва да се извършва по дължина и напречно на гърба, като не се пропуска областта на лопатките.
2. Разтриване. Движенията трябва да се извършват от гръбнака настрани и в обратна посока. Шията и раменете трябва да се масажират най-интензивно. След като всички зони са старателно изтъркани, е време да преминете към следващата стъпка.
3. Месене. Трябва да масажирате с две ръце, като хванете гънките на кожата и плавно преместите кожата от двете страни на гръбначния стълб. Особено внимание трябва да се обърне на цервикалната област. Как да направите масаж на врата правилно? За тази зона е възможен самомасаж. Трябва да опънете врата си с всичките 5 пръста. Първо прищипете, след това разтегнете кожата в различни посоки и след това потупайте. Масажът на врата трябва да причинява болка.
4. Потупване. Масажните движения трябва да се извършват с длан, сгъната под формата на лъжица. Леко потупване трябва да се прави в областта на бъбреците и костите.
5. Осцилаторни движения.Необходимо е да се редуват потупвания, кълцане и потупвания, за да се създадат вибрации.

Трябва да присъства по време на масажа болезнени усещания. Ако болката е силна, тогава процедурата се извършва неправилно, по-добре е да откажете сесията.

Как да направите масаж за сколиоза? По време на тази процедура е необходимо да отпуснете напрегнатите мускули от страната, където има кривина, и да ги укрепите в зоната на прекомерно отпускане. Сесията трябва да се провежда само от специалист. Самомасажът е допустим само за цервикална област, други зони не подлежат на тази процедура.

Колко често можете да правите масаж на гърба като превантивна мярка за отпускане на мускулите и облекчаване на болката? Ако няма проблеми с гръбначния стълб, процедурата може да се повтаря всеки ден. Физическото въздействие върху гърба трябва да продължи най-малко 30 минути, като особено внимателно се масажира областта на лопатките, раменете и шията. За облекчаване на болката сесиите трябва да се провеждат на курсове 2 пъти годишно.

ДА СЕКолко често трябва да ходите на масаж?, в зависимост от вида му:

• Класическа. Предназначен е за мускулна релаксация и хранене на тъканите. За възрастен са достатъчни 10 сесии. Процедурата се повтаря ежедневно или през ден. Всяка зона се масажира поне 15 минути.
• Акупресура или акупунктура. Курсът се състои от 10-15 сесии, всяка процедура е с продължителност 30 минути.
• Съединителната тъкан. Насочен към стимулиране на кръвообращението. Честота – 1-2 пъти седмично, продължителност 15-20 минути.

Има области, които се нуждаят от по-силно или по-слабо въздействие. Масажните техники се различават в зависимост от областта на гърба:

• Преди да направите масаж на врата, е необходимо да разтегнете трапецовидните мускули и задната част на главата. Показания за въздействие върху цервикална областе болка, мигрена, невралгия, цервикална остеохондроза и скокове на кръвното налягане.
• Масажът на кръста помага при радикулит, остеохондроза и бъбречни заболявания. Преди да започнете процедурата, препоръчително е да нанесете затоплящ мехлем. Трябва да масажирате лумбалната област с поглаждане и триене.

Професионалният лечебен масаж помага да се отървете от проблемите с гърба, но, разбира се, в комбинация с лекарствена терапияи тренировъчна терапия.

Преди да направите масаж на гърба у дома, трябва да се консултирате с вашия лекар. В присъствието на хронични болеститози вид физическо въздействие може да причини по-скоро вреда, отколкото полза.

За да извършите терапевтичен масаж на гърба и шията у дома, не е необходимо да завършвате специални курсове или да каните масажист в дома си. Научете сами техниката, като знаете коя схема за масаж е показана за областта на гърба и шията - можете да я практикувате у дома без проблеми. Как е полезно и как може да се използва самостоятелно, за момиче или мъж и Ще говоримПо-нататък.

Кога е полезен масажът на гърба?

Масажът е древен терапевтичен агентлечение и възстановяване на пациента, когато масажистът използва ръцете си, за да повлияе на определени области на тялото, подобрявайки общо състояниена пациента, което допринася за бързото му възстановяване.

Страхотно за мъже и жени у дома, защото:

Всеки може да овладее терапевтичния масаж на гърба у дома - основното е да извършвате необходимите движения правилно, в съответствие с установената им последователност, движейки се по посока на кръвния поток през вените и заобикаляйки лимфните възли. Нека да разгледаме по-подробно как да подготвим пациент за масаж на гърба и как да извършим самата процедура.

За профилактика и лечение на СТАВНИ ЗАБОЛЯВАНИЯ нашият редовен читател използва все по-популярния НЕХИРУРГИЧЕН метод на лечение, препоръчван от водещи немски и израелски ортопеди. След като го разгледахме внимателно, решихме да го предложим на вашето внимание.

Подготовка за масаж

Преди да практикувате терапевтичен масаж на гърба у дома, пациентът трябва да бъде правилно подготвен и подготвен от самия масажист. В този случай масажът на гърба у дома ще донесе максимални ползи.

На първо място, струва си правилно да се определи позицията на лицето, което се масажира - има два вида и от тях се избира най-добрият за всеки конкретен случай. Позата за масаж на гърба може да бъде както следва:

Пози за масаж на гърба

• Масажираният не лежи по гръб, а по корем – ръцете са разположени покрай тялото, дланите са обърнати нагоре, а не навътре. В това положение главата трябва да бъде поставена настрани, обикновено обърната към масажиста. Самата повърхност, върху която пациентът е положен при извършване на масаж на гърба, трябва да бъде гладка и твърда, но не твърда, така че да е удобно да лежи по време на сесията.
• В тази позиция пациентът седи на стол, така да се каже, назад, обърнат с гръб към масажиста и с лице към облегалката на стола. В това положение ръцете се сгъват на облегалката на стола, върху тях се поставя възглавница, върху тях се поставя главата.

Преди да започнете сесия за терапевтичен масаж на гърба, трябва да знаете, че гърбът се състои от следните области:

1. Зоната на яката - началото й идва от основата на черепа, завършвайки в самото начало на лопатките.
2. Самият гръб - започва от горния ръб на лопатките и завършва при последното ребро.
3. Лумбална област - започва от ребрата и достига до основата на опашната кост.

Всяка сесия за масаж на гърба започва точно от областта на лумбалния гръбначен стълб, като се движи нагоре, завършвайки с масаж на областта на яката. Също така е възможно да се масажира всяка зона поотделно, но като цяло самата сесия може да отнеме от половин час до 40 минути.

Масаж на гръб - основни етапи

На първо място, си струва да напомним още веднъж, че се препоръчва да извършвате масаж върху твърда, равна повърхност, в идеалния случай върху маса за масаж, но ако нямате такава у дома, тогава подът или леглото с твърда повърхността е идеална за тази цел, като предварително сте ги покрили с чаршаф или одеяло.

Преди да започнете масаж на гърба, масажистът трябва да измие ръцете си със сапун и всичко останало масажни движениянаправете това, като намажете ръцете си с масло или богат крем. След като ръцете ви са измити и намазани с крем, трябва да ги разтриете, като затоплите дланите си, така че всеки допир до тялото да е топъл.

Самата сесия за масаж на гърба започва с леки масажиращи движения, когато масажистът плавно движи ръцете си по гърба в посока от лумбалната област към раменете, връщайки се в обратната посока. При първите двойки всички движения трябва да са плавни, загряващи, изпълнявани с цялата длан.

След загряване на гърба можете да направите масажни движения по-интензивни, като увеличите натиска, например, прокарайте ръба на дланта си по гърба и по гръбначния стълб, изгладете гърба в областта на раменете с пълна длан. След като гърбът е масажиран, преминете настрани и започнете да масажирате дясната и лявата страна с вълнуващи движения, движейки се нагоре и надолу, доста интензивно и с натиск. Основното нещо е да не причинявате болка на пациента.

След това можете да преминете към по-интензивни движения, движейки се отдолу нагоре, хващайки кожата с пръсти, образувайки такива гънки на кожата. Първо масажирайте лява страна, след това плавно превключете надясно и основното в този случай е да не докосвате самия гръбначен стълб. Всички движения трябва да са с натиск, но без прекомерна сила, трябва да вървят отдолу нагоре, по-интензивно масажирайте областта на раменете и шията.

Ето как при масаж на гърба могат да се натоварят най-много раменете – те са тези, които страдат заседнала работа, рутината има значение. Ще помогне с това как класически техникимасаж и когато се прилага натиск върху определени точки. Основното нещо е да наблюдавате здравето на самия пациент и в случай на болка, замаяност и гадене трябва да спрете масажната сесия.

Завършват масажната сесия на гърба, като масажират цялата му повърхност – в самото начало движенията са леки, след това постепенно стават все по-интензивни и по-силни в натиска. Масажната сесия трябва да завърши с леки, потупващи движения по гърба с отворена длан на ръцете, а след това с възглавничките на пръстите.

Масажни движения и техните разновидности

Всеки вид дейност има свои собствени характеристики и масажът в това отношение не е изключение. На първо място, масажът започва отдолу и върви нагоре, от сакрума до областта на раменете и шията, докато ръцете на масажиста и тялото на масажирания трябва да бъдат отпуснати.

По време на процеса на масаж си струва да комбинирате и редувате поглаждане и триене, по-нежни и мощни движения. Първият сеанс на масаж трябва да продължи не повече от 15 минути - при първите признаци на световъртеж, дискомфорт и болка трябва да се спре. Ако всичко върви добре, можете постепенно да увеличите продължителността му до 30-40 минути.

Обвързан масажни техникикоито се използват по време на домашна сесия, най-често това са следните:

Да си направите сами масаж на гърба у дома не е толкова трудно, но много приятно и полезно. Основното нещо е малко обучение, внимание, нежност и гърбът ви ще ви благодари.

Масажът без съмнение може да се нарече най-древната и уникална форма на изкуство. Днес са разпространени много техники, които казват как да направите масаж на гърба. В края на краищата това е един от най-популярните и търсени методи за лечение в православната и алтернативна медицина. Една от основните му характеристики е изключителната му способност да неутрализира разрушителното въздействие на стреса върху тялото. | Повече ▼ древна медицинаИзтокът, въздействайки върху определени точки на тялото, изправял на крака и най-тежко болните.

Доста често се случва така човешкото тялоотказва да функционира пълноценно и мускулите изпитват чувство на тежест и болка. Това се случва главно след тежко физическо натоварване или тежък работен ден. В такъв случай незаменим помощникстава масажен ефект на гърба.

Лечебният ефект на масажа ви кара да се чувствате като преродени. Процедурата се извършва ръчно или със специален апарат. Действието е активен терапевтичен и профилактичен сеанс.

Основни правила и техники на масаж

Същността на всеки масаж е механично въздействие върху кожата с помощта на дразнители - ръцете на масажист или специални аксесоари. Можете да изберете процедурата за себе си индивидуално: в зависимост от това коя смятате за по-приятна и предпочитана.

Когато правите този избор, не забравяйте за основните правила.

1. Масажът на гърба се извършва само по лимфните пътища.
2. Масажът трябва да се извършва, когато пациентът е в спокойно положение.
3. Човекът, на когото се прави, не трябва да изпитва болка или дискомфорт.
4. Темпото и ритъмът на движенията трябва да са ясни.
5. Няма паузи между масажните техники.
6. Максималният ефект се постига само при излагане на голо тяло.

Не е нужно да сте професионалист, за да научите как да масажирате гърба си у дома. Можете да научите как да правите терапевтичен масаж, като изучавате няколко налични техники. С тези знания можете лесно да помогнете на семейството и приятелите си да наемат болезнени усещанияи напрежение в гърба след физическа активност или продължително седене пред компютъра.

Сега трябва да помислите как правилно да масажирате гърба си. Тъй като хората най-често се оплакват от болки в гърба, следва, че масажът на гърба е най-търсен. Не са ви нужни особени таланти или специфични умения, за да масажирате гърба си у дома. Можете да започнете да практикувате с прости движения на ръцете.

За да разберете как да извършвате терапевтичен масаж на гърба, първата стъпка е да научите няколко масажни техники:

• галене;
• месене;
• тритурация;
• вибрация.

Не трябва да масажирате веднага след хранене. Всичко започва с подготвителен етап. Преди да започне процедурата, масажистът трябва да премахне всички ненужни предмети (часовници, гривни, пръстени) от ръцете си.

Основни правила терапевтични ефектиса универсални за всички техники и разновидности на тези процедури. Масажът се извършва в добре проветриво помещение, затоплено до стайна температура. Смята се, че най-благоприятното време за масаж е сутрин или вечер.

Последователността на масажните процедури

Ефектът върху тялото на пациента може да бъде разделен на няколко основни етапа.

1. Пациентът ляга на маса или диван, а под гърдите му се поставя специална възглавница за по-удобно положение на тялото (позицията на пациента е отпусната).
2. Масажът на гърба, както всеки друг масаж, се препоръчва да започне с поглаждане.
3. От лумбалната област към гръбначния стълб бавно преместете затворените длани, които са напълно притиснати към гърба и палецсе премества настрани. Това действие трябва да се повтори поне 5 пъти.
4. Без да променяте посоката, преминете към етапа на месене. Увеличете леко натиска и движете пръстите си спираловидно (от лумбалната област нагоре към лопатките). Това прави масажа по-енергичен.
5. Следващата масажна техника е подобна на трион. Изпълнява се с външните части на дланите. Цялата повърхност на гърба е внимателно обработена.
6. Голям и показалцитезащипете малка част мускулна тъкани плавно го преместете към врата. Движенията трябва да са непрекъснати. Това се повтаря няколко пъти (от различни страни на гърба).
7. С леко отпуснати ръце потупайте целия си гръб с длани.

Процедурата завършва със същите движения, които бяха използвани в самото начало: поглаждане. Този масаж продължава средно 15 минути, но по желание времето може да се увеличи. След масажа пациентът не трябва да става веднага, оставете го в това положение за 10 минути.

Масажът е отличен метод не само за лечение, но и за профилактика на различни видове заболявания. Можете да научите как да го правите, като сами овладеете техниките за масаж. Днес има огромно количество на разположение учебни помагалаза това как правилно да правите терапевтичен масаж. Не е трудно да разберете това и опитът и уменията ще доведат до това положителен резултаттази процедура.

Важен момент: когато практикувате масажни техники върху пациент, мислете позитивно. Спомнете си това, когато физически контактцялата ви енергия се прехвърля към него. Никога не започвайте работа в лошо настроение.

Правилната позиция на пациента по време на процедурата и основните правила за масаж, които трябва да се спазват, гарантират подобряване на общото състояние и нормализиране на уморените мускули на гърба.

Редовност и противопоказания

Редовност масажни процедуритрябва да се избира индивидуално. Всичко ще зависи от общото здравословно състояние на човека и неговата толерантност към предписаните сесии. Лекарите и масажистите препоръчват да се прави масаж на гърба веднъж седмично с превантивна цел.Това ще подобри кръвоснабдяването на мускулите на тялото и ще ускори метаболитните процеси във вътрешните органи.

Преди да научите как да правите масаж, трябва да проучите всичко подробно възможни противопоказания. Бъдете внимателни, когато прибягвате до лечебен масаж, независимо дали го правите на близките си или сами се държите като пациент. Ако по време на процедурата почувствате дискомфорт и болка, силно зачервяваневърху кожата, масажът трябва да се спре и да се консултира със специалист. Не забравяйте да анализирате вашето благосъстояние и общо здраве, за да не влошите ситуацията. Не забравяйте, че като скриете информация за противопоказанията от масажиста, вие поемате отговорност за последствията само върху себе си.

Струва си да се обърне внимание следните заболяванияпри които масажът е противопоказан:

• различни кръвни заболявания;
• възпалителен процес в тялото;
• кървене;
• гнойни процеси;
• повишена телесна температура;
• сърдечни заболявания.

Терапевтичният масаж има много предимства. Кожата се почиства от стария епидермис, секретите се отстраняват от мастните и потни жлези, подобряват се метаболитните процеси, количеството на подкожна мазнина. Масажът ви позволява да избегнете много проблеми в бъдеще, възстановява силата, поддържа жизненост, помага за постигане на хармония на душата и тялото.

Не се разстройвайте, ако този моментмасажът е противопоказан за вас. Трябва да се има предвид, че тази забрана е временна. След всичко възпалителни процесище премине в тялото, можете да започнете тази приятна релаксираща и лечебна процедура.

Масажът на гърба е чудесен начин да направите нещо хубаво на любим човек. Чрез масаж можете да помогнете на партньора си да се отърве и от двете физическа умора, и от напрежение при стрес и емоционални сътресения, тъй като месенето на мускулите влияе нервна система. Не е трудно да научите техники за масаж у дома. Основното правило е, че ако искаш да угодиш, не вреди. Ето защо по време на процедурата е необходимо стриктно да се спазват някои препоръки.

Масажът на гърба продължава средно от 20 минути до половин час. можеш да използваш помощни средства: кремове, гелове, ароматни масла. Това е препоръчителен, но не задължителен елемент от процедурата. Масажът на гърба е интензивен, пълен с енергия, дълбоки ефекти върху мускулите и нервните рецептори. Има схема, по която се провежда мускулна стимулация. Нарушаването на правилата в тази посока може да доведе до увреждане на вашите мускули. Отдалечете се от гръбнака и врата подмишници, В лумбална областизвършвайте манипулации към слабините. Поставете човека на твърд диван. Торсът трябва да бъде поставен върху равна повърхност и да не е потънал в меки възглавници. Масажът ще бъде по-ефективен, ако използвате гелове и масла, за да позволите на ръцете ви да се плъзгат свободно по гърба. Въпреки това, у дома е възможно да се масажира върху дрехи, когато лицето, което се масажира, седи на стол. Първият етап от процедурата е подготвителен. В тази част от масажа активният натиск и резките движения са противопоказни. Манипулациите с ръцете са лесни. Подготвяте зоната за последващо излагане, „въвеждате“ кожата на докосване на ръцете си. След това трябва да загреете подкожните слоеве, за които с едва забележим натиск разтрийте гърба си в правилните посоки. Вторият етап включва енергична стимулация на мускулите на гърба и е най-дълъг. Приемете следните методи:

1. Използвайте пръстите си, за да движите кожата, сякаш я миете на ръка. Преместете манипулациите на ръцете си по правилните масажни линии.
2. Натиснете силно палците си в кожата, сякаш закрепвате копчета.
3. Извършвайте осезаеми манипулации по протежение на гръбначния стълб, като правите малки чувствителни натискания с пръсти.
4. Масажирайте гърба си, сякаш месите тесто. В същото време фиксирайте големи участъци от мускули в пръстите си.
5. Почуквайте бързо с кокалчетата, юмруците и ръбовете на дланите си, създавайки вибрации по гърба.

Последният етап е подобен на подготвителния етап и представлява успокояваща сесия след експозиция. Нанасяйте леки, спокойни докосвания върху кожата с длани.

В края на тежък, наситен със събития работен ден наистина искате да си починете малко, да се отпуснете, да посветите малко време на себе си и да облекчите възникналото напрежение. Повечето По най-добрия начине релаксиращ масаж на гърба.Помага за облекчаване на напрежението от мускулите, които са били много напрегнати през деня. Въпреки това, за да постигнете желания ефект и да не си навредите, трябва да знаете как правилно да масажирате гърба си.

Масаж на гърба - правила за изпълнение

• Не забравяйте за хигиената и затова преди да започнете процедурата, трябва да измиете ръцете си топла вода. Задължително използвайте крем или масло за масаж.
• По-подходящо е да започнете да масажирате гърба си от областта на сакрума и след това плавно да се придвижите по-високо.
• Масажът винаги започва с леко поглаждане. Приемливи са както кръгови, така и движения по гърба. Постепенно трябва да масажирате малко по-активно, прилагайки все по-голяма сила.

Най-основното правило, което винаги трябва да се спазва при извършване на масаж е да не се натиска или разтрива директно гръбначния стълб. Необходимо е да се масажира стриктно само областта по гръбначния стълб и нищо друго. Експертите също така не препоръчват да прилагате прекалено силен натиск или потупване в областта на гърба близо до бъбреците и не е необходимо да използвате максимална сила между лопатките. В тези зони можете да масажирате само леко с нежни движения.

Допустимо за масаж на гърба следните техники: разтриване, потупване, поглаждане, пощипване и месене. Трябва да се отбележи, че по време на цялата процедура масажистът умело редува горните техники.

Важно е да знаете, че шията и раменете трябва да се разтриват и омесват, като се използва малко повече сила, отколкото масажирането на мускулите на кръста. В края на краищата именно шията и раменете са изложени на най-голям стрес през деня.

Друго правило, което трябва да спазвате е да се съобразите с желанията и състоянието на човека, който ви е поверил гърба си. Ако бъдете помолени да масажирате малко по-силно, тогава можете леко да увеличите натиска, въпреки че това не противоречи на основните правила, тоест не вреди на вашето здраве.

Противопоказания за масаж на гърба

Струва си да знаете, че не винаги е възможно да направите масаж на гърба. Така че, ако човек е болен инфекциозни заболяваниякожа, гъбички, има проблеми с кръвоносните съдове или е страдал преди сериозни нараняваниягръбначен стълб - масажът е строго забранен. И в други ситуации масажът ще донесе само ползи, ще ви помогне да се отпуснете и да облекчите умората.

Как се прави масаж на гърба - техника

По-добре е да започнете масаж на цялото тяло от гърба. Тъй като е най-малко чувствителен към влияния от навънотколкото гърдите и стомаха. Не е тайна, че синята зона съдържа огромен брой мускули, които са много напрегнати. Най-уязвимите зони са лопатките и кръста.

Масажът на гърба може да се извършва както отгоре надолу, така и отдолу нагоре. На гърба дългите, широките и трапецовидните мускули се обработват с масажиращи движения.

Масажираният трябва да лежи по корем, а ръцете му да са покрай тялото. Както беше отбелязано по-горе, масажът трябва да започне с поглаждане. Постепенно трябва да добавите сила. Движенията се извършват стриктно от сакрума нагоре към супраклавикуларната ямка. Едната ръка трябва да движи палеца напред, другата ръка трябва да държи малкия пръст напред.

Могат да се разграничат следните основни техники, използвани в масажа на гърба:

1. право, силно разтриване с върха на пръстите;
2. триене в кръгове с подложки палци;
3. кръгово разтриване - с възглавничките на всички пръсти на едната ръка със сила;
4. концентрично разтриване - работят палецът и показалецът;
5. разтриване на свити пръсти с фаланги, като това може да бъде леко масажиране или може би със сила.

Когато масажирате широките мускули на гърба, се препоръчва да омесвате петата на дланта. И когато масажирате дългите мускули, простиращи се от сакрума до задната част на главата, най-добре е да използвате дълбоко линейно поглаждане с палците на двете ръце отдолу нагоре. Задната част на главата, горната и средната част на гърба - трябва да масажирате в съответствие с посоката мускулни влакна. Можете да разтривате гръбначния стълб само с кръгови движения с възглавничките на пръстите или фалангите на свитите пръсти.

Масаж на гръб - инструкции за снимки

Предлагаме ви фото инструкции или ръководство за това как правилно да правите масаж на гърба.

• Поставете ръцете си на гърба на човека, когото масажирате. Дясната ръка трябва да е на долната част на гърба, а лявата ръка трябва да е между лопатките.
• Внимателно преместете дясната си ръка към левия хълбок на човека, докато лявата ви ръка трябва да остане в същата област. С доста меки движения, с минимална употреба на сила, започнете да масажирате, докато трябва леко да разклатите целия торс.
• Бавно, разочаровайте се лява ръканадясно.
• Докато люлеете цялото си тяло, бавно погладете целия си гръб с лявата ръка, като започнете от лявата страна.
• Говорете с човека, на когото правите масаж, разберете дали се чувства комфортно.
• Поставете ръцете си на долната част на гърба. Плавно се придвижете нагоре към врата си.
• След това също плавно се върнете обратно към долната част на гърба. Повторете това няколко пъти.
• Когато целият гръб е намазан с масло, започвайки от долната част на гърба, започнете разтриването с широки кръгови масажиращи движения с минимална сила. Бавно се придвижете към областта на лопатките. Стигайки до раменете, поглаждайки, слезте отново до долната част на гърба.
• Спуснете дясната си ръка в долната част на гърба върху гръбначния стълб, поставете лявата отгоре - по този начин, прилагайки лек натиск, се придвижете към врата.
• Използвайте средния и показалеца си, за да натиснете двете страни на гръбнака. По този начин трябва да слезете отново до долната част на гърба.
• С две длани масажирайте от задните части към шията, последователно от двете страни.
• Поставете две длани една до друга на долната част на гърба, като опрете само в основата на дланта и с бързи, ритмични движения започнете да загрявате мускулите, в посока от седалището към раменете. Спуснете се до изходна позиция по същия начин.
• С две ръце, използвайки сила, масажирайте мускулите на задните части и кръста.
• С помощта на палците си омесете кожата по гръбначния стълб. И след това в областта на лопатките.
• Сключете длани и спуснете ръцете си до средата на гърба.
• Бавно, внимателно завъртете ръцете на човека, чийто гръб масажирате, с дланите надолу.
• Натиснете двете длани достатъчно силно върху долната част на гърба и масажирайте толкова силно, че кожата да се събере в гънки. Докато движите едната си длан леко напред, не забравяйте леко да дръпнете другата назад.
• Започваме да месим мускулите на раменете и врата. В тези области можете безопасно да използвате повече сила.
• С лявата ръка хванете лявата ръка на партньора си под лакътя, а с дясната ръка хванете ръката му. Навийте го внимателно, без да причинявате болка, и го поставете на долната част на гърба. Дланта трябва да е обърната нагоре.
• Поставете лявата си ръка под лявото му рамо. Със сплетени пръсти на дясната си ръка разтривайте в кръгове лявата горна част на гърба. Специално вниманиеТрябва да се съсредоточите върху областта между гръбначния стълб и лопатката.
• Масажирайте цялата лопатка с пощипващи движения.
• Направете всичко по-горе от дясната страна.
• Леко свийте юмруци и ги "барабанете" по цялата повърхност на задните части.
• Със страничните части на дланите си потупвайте леко задните си части с бързо, ритмично темпо.
• Съберете дланите си в шепи и леко ги потупайте, като започнете от задните части и стигнете до тях горна частврата.
• С опакото на ръката си потупайте правилната странаторс.
• Внимателно поставете двете си длани по гръбначния стълб, като пръстите ви сочат право надолу. Внимателно, но в същото време с натиск, прокарайте ръцете си по гърба няколко пъти.
• Използвайте вълнообразни движения по цялата област на гърба и долната част на гърба до долната част на гърба. Направете това няколко пъти.
• Поставете ръцете си върху горната част на гърба. Съберете ги и масажирайте мускулите на врата с вълнуващи движения. Всички пръсти трябва да се движат към ключиците.
• Сега, като натискате леко, масажирайте добре шийните прешлени.
• След това трябва да поставите ръцете си малко под раменете, от двете страни на гръбнака. И масажирайте с кръгови движения от центъра. Постепенно, продължавайки да масажирате, слезте до долната част на гърба.
• Със същото темпо трябва да достигнете задните части. Не забравяйте да разтриете страните. След това се връщаме с поглаждащи движения към шията.
• В областта на лопатките, натискайки гърба, масажирайте двете страни на гръбначния стълб. Хванете и врата.
• С помощта на възглавничките на палците си, като правите малки кръгови движения от гръбнака към страните, вървете по целия гръб, като започнете от шията до долната част на гърба. Най-голямата сила трябва да се приложи в областта на лопатките, а най-малкото върху долната част на гърба.
• Поставете дланите си директно върху лопатките. Алтернативно действие с лявата страна, тогава дясна ръка, с кръгови движения, с лек натиск, преминете по цялата повърхност на гърба. И не забравяйте да включите и задните си части.
• Разтворете широко пръстите си и леко натиснете възглавничките върху кожата. потупайте по целия си гръб. Накрая погладете няколко пъти цялата повърхност на гърба си.

Как да направите масаж на гърба - видео

И в заключение ви предлагаме видео урок, който ще ви помогне да направите правилно и професионално масаж на гърба.