Има много диети, които водят до успешно отслабване, ако стриктно спазвате предписаните правила. Въпреки това, диетите, които водят до загуба на тегло, не могат да бъдат приравнени със здравословното хранене. Диетата е строго ограничение, за което сте принудени да промените начина си на хранене.
Вместо да губите време в избор на такива диети, помислете за вашето здраве и начин на живот. Като начало, нека разберем какви храни са полезни за здравето
Храня се здравословно
Колкото по-близо до естественото си състояние е един продукт, толкова по-голяма полза ще ви донесе. Пресните плодове и горски плодове са много полезни, а освен това могат да задоволят нуждата ви от сладко. Зеленчуци - най-добрите доставчицивитамини и минерали, които повишават способността на организма да усвоява хранителни вещества. Варенето на зеленчуци на пара е най-добрият начин да запазите хранителната им стойност.
Уверете се, че пастата и хлебни изделияса направени от пълнозърнест. Избягвайте брашнените сладкиши и пайове. Обичате ли печива? Яжте ябълков пай - наистина ще ви бъде полезен.
Купувайте постно месо и не забравяйте рибата. Много полезен за нашия организъм мастна киселинаОмега-3 групи, които понижават нивата на холестерола. Те се намират в океанската риба, така че яденето на морски дарове два или три пъти седмично ще ви помогне да се предпазите от ефектите. стресови ситуациии улесняват депресивни състояния. Моля, имайте предвид, че пържената риба и пилето са повече здравословни храниотколкото печен дивеч и телешко.
Разнообразете диетата си, за да получите всички витамини и минерали. Пийте вода, мляко и 100% плодове и зеленчукови соковекато основни напитки. Ограничете приема на сладки безалкохолни напитки. Ако обикновена водаВи се струва безвкусен, добавете към него резен лимон или лайм, за да му придадете вкус. Водата помага да отслабнете, ако се отнасяте към проблема разумно. Пълната хидратация е важен моментпо отношение на отслабването, тъй като течността е необходима за отстраняване на метаболитните продукти от тялото.
Нездравословна храна
дълбоко пържени хранителни продукти
. Сладки напитки
. близалки
. солени закуски
. колбаси
. Мазни закуски
. Бял хляб и тестени изделия
. Мнозинство консервирани храни
. кнедли
. Зърнени закуски със захар
. Замразено пържено пиле
. Рибни пръчици (раци).
Здравословна храна
Зелени и ярко оцветени зеленчуци
. Зеленчуци и салати
. Морски водорасли
. спанак
. Пресни плодове и горски плодове
. Пуешко и пилешко месо
. яйца
. Ядки, сушени плодове
. Пълнозърнест хляб и паста
. Слънчогледово олио, зехтин
. Океанска риба, морски дарове
. Обезмаслено млякоили напитки със соево мляко
. Ядки, семена и бобови растения
Здравословна храна за любителите на леки закуски
Ако ти " емоционален ядец”, т.е. яжте от скука, радост или негодувание, не дръжте у дома чипс, сладолед и сладкиши. Купувайте здравословни закуски като сушени плодове, зърнени храни, ядки и зеленчуци, обогатени с витамини и минерали, пресни плодове. Когато просто трябва да се "лекувате" от емоция с помощта на вредна храна, купете малко висококачествено шоколадово блокче и го изяжте, но не купувайте сладки в резерв.
Същият съвет ще се окаже полезен и за тези, които се хранят пред телевизора. Ако не искате да се откажете от нарязването, докато гледате как се развива любимото ви шоу, яжте нискокалорични храни. В състояние на дълбок интерес можете да ядете твърде много. Имайте предвид, че морковите, целината и краставиците са страхотни алтернативи на чипса или други подобни закуски.
Не пропускайте хранения
Ако пропуснете закуската, вероятно ще искате да хапнете нещо след час-два. Затова вместо да се отказвате от закуската, разделете я на няколко части, например: яйце, овесена каша, плод. Яжте малки порции. Когато почувствате глад, можете да се освежите с малко количество стафиди или бадеми. Дозираната закуска е по-приемливо решение от кафе паузите със сладкиши и бисквити.
Контрол на порциите
Стомасите ни не са толкова големи. Средно около две чаши храна ще се поберат в неразширен стомах и е по-добре да не го разтягате, тъй като ще отнеме значително повече, за да запълни стомаха. повече храна, а това е изпълнено с допълнителни калории.
Когато се храните у дома, сервирайте ястията в отделни купички. Така ще намалите шансовете си да изядете голяма порция незабелязано. В ресторантите помолете за контейнер за храна и вземете половината от храната си вкъщи. Избягвайте шведска маса, ако не сте много дисциплинирани. Бюфетът е твърде изкушаващо събитие, можете спокойно да ядете 3 или дори 4 порции плюс десерт.
Укротяване на сладкото
Опитайте се да ограничите желанието си за сладко и стойте далеч от сладките закуски. Те могат да бъдат с високо съдържание на калории или нездравословни мазнини. Вместо сладкиши, яжте горски плодове и плодове. Ако не са ви достатъчно сладки, добавете малко захар. Избягвайте подсладените газирани напитки, вместо това опитайте студени. билкови чайовес резен лимон или лайм - много приятен вкус.
Храни, които не можете да откажете
Със сигурност има храни, които просто не можете да откажете, в който случай се насладете на любимите си храни в малки количества. Всяко ястие, което не принадлежи към гамата здравословни храни, можете да си позволите веднъж месечно, а най-доброто, което можете да направите, е да се опитате да намерите еквивалент на нездравословното ястие сред ястията, които отговарят на стандартите за здравословно хранене.
Москва не е построена за един ден...
Ако не можете да преминете към здравословна диета за една нощ, не се отчайвайте. Повечето хора не могат. Реализирайте идеите постепенно. Дори лека промяна в диетата ви в полза на здравословна диета ще бъде нова стъпка в правилната посока. Но едно пътуване от хиляди мили започва с първата стъпка.
В днешно време здравословното хранене и здравословният начин на живот стават все по-популярни. Хората искат тялото им да работи стабилно, като напълно усвоява всички полезни вещества и елементи.
В днешно време здравословното хранене и здравословният начин на живот стават все по-популярни. Хората искат тялото им да работи стабилно, да усвоява напълно всички полезни вещества и елементи, така че метаболитният процес да протича бързо и правилно - в крайна сметка това е ключът и гаранцията за добро здраве.
С правилното хранене трябва да се яде определено време . Благодарение на това храната има способността да се разпределя точно количествокалории през целия ден. Разбира се, трябва да вземете предвид набора от ястия и техния брой. Физически здрав човекекспертите препоръчват да се направи хранене три или четири пъти на ден. Има някои заболявания на храносмилателната система, при които трябва да се храните 5-6 пъти на ден.
Закуската на човек трябва да бъде равна на една трета от общата му дневна диета, а обядът и вечерята трябва да бъдат една четвърт от дневната диета.
Но както и да е голямо количестводиетолозите са съгласни помежду си, че четири хранения на ден са най-много най-добрият избор. В края на краищата, благодарение на такава хранителна система, тялото ни има възможност да абсорбира най-добре хранителните вещества и витамини, които се съдържат в храната.
Правилното хранене и здравословният начин на живот изискват разпределете продуктите според часовете на прием. И това трябва да се направи, като се обърне внимание на техния състав и енергиен потенциал. Например храни с високо съдържание на протеини като риба, бобови растения и месо трябва да се консумират сутрин или на обяд. В крайна сметка те са склонни да повишават активността на централната нервна система. И в вечерно времеструва си да се яде млечни продуктис плодове и зеленчуци. Такива продукти няма да натоварят храносмилателната система. През нощта не пийте кафе и чай, защото те могат да се активират нервна системакоето ще доведе до нарушение на съня.
Когато сервирате храна, уверете се, че температурата й не надвишава петдесет градуса и не пада под десет. За да може тялото ви да смила добре храната, тя трябва да се дъвче много добре. Не трябва да говорите на масата или да гледате телевизия, защото всичко това може много да ви разсейва правилно приеманехрана. Такъв процес на хранене няма да допринесе за правилното хранене, а може само да навреди на тялото ви.
Опитайте се да се храните по график и не го нарушавайте. Правилното и систематично хранене допринася за превантивната работа стомашно-чревния тракт. Естествено, трябва да ядете умерено, без да надхвърляте разумното, тъй като преяждането може да доведе до натрупване на мазнини в тялото и да причини много различни заболявания, както и да намали активността на имунната система.
Ако се храним правилно, ще имаме възможност да намалим проявата на хронични заболявания, които ни придружават от много години, но не трябва да забравяме за здравословния начин на живот като цяло - никой все още не е отменил спорта и липсата на лоши навици. Например с изключение люта чушкаОт вашата диета можете да намалите броя на случаите, когато имате киселини или гастрит.
По отношение на правилното хранене и въпроса за възрастова категория, тук си струва да помислите малко. В крайна сметка в ранна възрастможете да си позволите нещо, което като възрастен трябва да се изключи от менюто ви. В крайна сметка, млади и храносмилателната системапо-силен и по-здрав. Но хората, които вече са над петдесет, трябва да избягват силно осолени храни, които могат да провокират хипертонична криза. Човек на тази възраст и по-възрастен трябва да се храни повече продуктикоито съдържат калций, което е необходима профилактика на остеопороза.
Като цяло диетата, която съдържа месо, риба, млечни продукти и е допълнена със зеленчуци и плодове, трябва да се счита за най-оптимална. Храна, която съдържа много въглехидрати, може добре да утоли глада, но такава храна не носи много. голяма полза. Продуктите от брашно и захарта трябва да бъдат сведени до минимум. Сладките се заменят най-добре с мед.
Да преминем към общи принципи на правилното хранене:
- Храната винаги трябва да е прясно приготвена или поне днешна. В противен случай диетичните му качества неуморно ще се влошават. Ще извлечете най-голяма полза от прясната храна.
- Трябва да се храните разнообразно и балансирано. Ако сте на работа, най-добре е да вземете със себе си домашно приготвена храна, но няма нужда да похапвате "безобидни" бисквити или, още по-лошо, хамбургери и хот-дог. По време на работа ще ви бъде полезно да ядете например сушени плодове, зелена витаминна салата и кисело-млечни продукти.
- Не забравяйте да включите сурови зеленчуци и плодове в диетата на всеки човек, който иска да се храни правилно и да води здравословен начин на живот. В крайна сметка е в сурови зеленчуциа плодовете съдържат най-голямо количество витамини и минерали. Такава храна увеличава скоростта метаболитни процесив организма. Особено хората с наднормено тегло и тези, които са склонни към депресия, трябва да ядат сурови плодове и зеленчуци.
- Що се отнася до сезонността на храните, трябва да се съобразяваме какъв е сезонът. Например, през пролетта и лятото трябва да увеличите броя на растителните храни. И в зимен периодНапротив, трябва да добавите към диетата си онези храни, които са богати на протеини и мазнини.
- Теглото започва да се увеличава, когато има енергиен дисбаланс. А това означава, че трябва да внимавате. енергийна стойноствашата диета и я изчислете предварително. На пръв поглед това може да ви изглежда трудно, но всъщност не е така.
- Задължително правило в правилното хранене може да се счита, че е забранено да се комбинират несъвместими ястия. Това може да доведе до киселини, подуване на корема, запек, горчивина в устата, което е най-малкото неприятно.
- Веднъж завинаги трябва да запомните, че трябва да ядете бавно, като старателно дъвчете храната. Това ще помогне за намаляване на натоварването на стомаха и ще ви достави максимално удоволствие от храненето.
Надяваме се, че ще направите определени изводи за себе си от нашата статия за това как да се храните правилно, за здравословния начин на живот. Насладете се на всяко хранене. вкусно и здравословна храназа теб.
Още древните гърци, основателите на Олимпийските игри, създали култ красиво тяло, се зае с въпросите на здравословното хранене и, заслужава да се отбележи, постигна отлични резултати.
Тези средиземноморски мъдреци са оставили на потомството рецепти за правилно хранене за здравословен начин на живот. Правеха вкусен хляб от пълнозърнесто брашно, диетата им беше богата морска риба, маслини и червено вино.
Имаме късмета да видим възраждането на култа към тялото на руска земя, нека се опитаме да съберем всички тайни малко по малко.
Основни принципи на правилното хранене за здравословен начин на живот
Принцип на своевременност
Отворете устата си, за да ядете храна само когато получите мозъчен сигнал под формата на чувство на глад.
Принцип на умереност
Въпреки че хранителните магазини навлизат в града, обвивайки го в гастрономическа мрежа, контролирайте се. Пригответе малки порции за едно хранене.
Купувайте само най-необходимото и връщането от магазина няма да бъде като опитите на товарно животно да носи непоносим товар у дома. И дори партньор в живота, който е уморен след работа, може да бъде оставен на любимия ви диван.
Внимателно!В Божествената комедия на Данте Алигиери чревоугодниците от третия кръг на Ада, под градушка и сняг, засядат в калта.
Трябва да излезете от масата малко гладни, защото сигналът за насищане през невроните достига до мозъка едва след половин час.
Принципът на бавността
Няма нужда да ядете набързо. Дъвчете храната старателно. за вкъщи допълнителни източницисуетене: изключете телевизора, не четете по време на хранене, оставете смартфона и таблета си настрана. Правете всичко съзнателно!
Един от принципите на правилното хранене е принципът на умереност, с други думи, не можете да преяждате. Принцип на съвместимост
Вкусовите предпочитания, както всички наши навици, идват от детството. Някой яде наденица с бисквити, някой яде ябълки с шоколад. И ако тялото ви не протестира, тогава ще има полза. Категорично обаче не трябва да експериментирате с еднократна комбинация от мляко с кисели краставички или херинга, например.
Принцип на разнообразието
всичко натурални продуктидостойни да заемат място на трапезата и в стомаха ни.
Принципът на индивидуалността
Доверете се на вашето желание, диетолог и личен треньор, които съобразявайки се с теглото, възрастта и заболяванията ви, ще изготвят индивидуален хранителен план за вас. И е добре, ако не го криете в кутия, която разглобявате точно преди Великден.
Принцип на дейност
Само един час активно движениена ден (ходене, бягане, фитнес, йога и др.) ще ви помогне да се почувствате свежи и енергични. И ако сте изправени пред задачата да отслабнете, тогава всички рецепти за правилно хранене за здравословен начин на живот ще съдържат елемент от интензивна физическа активност. Дори известната Бриджит Джоунс успя да отслабне добре само в 3-тата част на филма. Всички постижения изискват време и усилия!
Какво представлява пирамидата на здравословното хранене?
Не е тайна, че значителна част от населението на Съединените американски щати страда или се радва на затлъстяване. Ето защо не е изненадващо, че учените от Харвардския университет създадоха своя собствена хранителна пирамида през 1992 г.
В основата си са правилни физически упражнения, следене на теглото и водния баланс.
Хранителна пирамида, разработена от учени от Харвардския университет Така че това пирамидата изглежда така:
- I ниво - зърнени продукти ( различни зърнени храни, пълнозърнест хляб, трици, качествена паста) и растителни масла(царевица, соя, ленено семе, маслини, слънчоглед и др.).
- II ниво - зеленчуци, горски плодове и плодове.
- III ниво - варива (грах, леща, боб) и ядки.
- IV ниво - яйца, риба и птици.
- Ниво V - млечни продукти.
- Ниво VI - месо, захар и сладкиши, картофи, масло, продукти от брашно.
Алкохолът е в групата на забранените продукти
Единственото изключение е червеното вино в малки количества.
Не забравяйте за витаминни комплекси, в случай на предписване на лекарства от лекуващия лекар.
По този начин, колкото по-ниско е нивото, толкова повече продукти от тази група могат да се ядат. На върха на хранителната пирамида храните са по-малко здравословни.
Дълго време този хранителен план от Харвард беше използван като научна система за отслабване.
През 2007 г. модифицираният пирамидален модел започна да функционира като държавна програма, където йерархичните стъпала бяха заменени от вертикални групи от допустими ( растителни мазниниИ сложни въглехидрати) и неприемливи продукти (мазнини от животински произход и прости въглехидрати).
Често бъркаме глада и жаждата, което в крайна сметка води до преяждане. Как да разпознаем чувството на глад
Чувството за глад и жажда са сходни по своите сигнали. Ако след като сте изпили чаша вода, сте забравили за храна след 10 минути и сте се заели с нещо друго, още не е време за ядене. Вие само експериментално доказахте теориите на експертите, подмладихте кожата и подобрите тялото.
Ако се държите и избирате кое ви харесва и кое не, пак пийте вода. Когато сте готови да "погълнете хипопотама", тогава очевидно дойде истински глад. Време е за освежаване!
Ако искате да се храните правилно, следвайте тези указания:
- Диетолозите съветват да се откажете от алкохола и газираните сладки напитки. Няма файда от тях.
- Спомнете си известната поговорка: "Яжте закуска сами, обяд - споделете с приятел, вечеря - дайте на врага." Академиците, които правят рецепти за правилно хранене за мобилен, естествен и здравословен начин на живот, са напълно съгласни с това твърдение и настояват, че всеки човек трябва да има обилна закуска. Овесена каша, суха закуска или кисело мляко, бъркани яйца или бъркани яйца - каквото ти душа иска!
- Не забравяйте да ядете един зеленчук и един плод на ден. 8-10 чаши вода на ден ще предотвратят дехидратацията.
- Заменете захарта и сладките с мед и сушени плодове, ако не сте алергични.
- По-добре е да печете, задушавате, варите продукта и е по-полезно да го ядете суров. Поддръжниците на суровата диета твърдят, че във времето преди появата на огъня хората са яли всичко живо, получили са енергията на земята и максимум витамини. Ако и вие искате да се почувствате за известно време като древен представител на човешката раса, вземете си бележка.
Заменете захарта с мед, който не само няма да добави към вашия излишни килограмино ще бъде много по-полезно за вашето здраве Вкусни рецепти (приблизително меню за седмицата)
понеделник
- Закуска - английска овесена каша
- Обяд - руска зелева чорба + зеленчукова салата
- Следобедна закуска - Зелеви палачинки
- Вечеря - Вареники с гъби
вторник
- Закуска - Оризова каша
- Вечеря - Пилешки бульон+ салата от моркови
- Следобедна закуска - Гювеч от извара
- Вечеря - Котлети от сьомга със зеленчуци
сряда
- Закуска - Просо каша
- Обяд – украински борш + салата с краставица и ряпа
- Следобедна закуска - Чийзкейк
- Вечеря - Мързеливи зелеви сърми
четвъртък
- Закуска - Грахова каша
- Обяд - Сирена френска супа
- Следобедна закуска - Кефир
- Вечеря - сибирски кнедли
Овесената каша, която по желание може да бъде овкусена с плодове и плодове, е класическа и невероятно полезна опцияздравословна закуска петък
- Закуска - Пшеничена каша
- Обяд - Супа с кюфтета
- Следобедна закуска - Зелеви котлети
- Вечеря - Телешко печено със зеленчуци
Събота
- Закуска - Каша Приятелство
- Обяд - Лучена супа
- Следобедна закуска - Медальони от карфиол и броколи
- Вечеря - Постен пилаф
неделя
- Закуска - Печен омлет
- Обяд - Супа с кнедли
- Снек - Печени ябълки с мед
- Вечеря - Херинга с пресни зеленчуци
Правилно хранене за отслабване
Разнообразие
Изобилието от магазини за хранителни стоки и широката гама от екстри понякога водят до объркване. Въпреки това, собствениците на великолепни форми не трябва да се оплакват от съблазнителните производители. Животът е поредица от избори. И в модерен магазин, от различни шлаки, можете да изберете и здравословни храни.
Преди да отидете до магазина, направете списък с продуктите, които планирате да купите предварително. Предварително обмислени рецепти за здравословна храна и предварително съставен списък правилните продуктиза създаване на образ на уютна домакиня, те ще улеснят живота на бизнес дама и ще спестят време и усилия. Отначало се опитайте да отидете до познат магазин близо до къщата, като тичате с затворени очипокрай витрините с изкусителни сладкиши, чипс и газирани напитки.
калории
"Целият ни живот е игра!", е казал великият Шекспир. Защо не играете на щателно момиче, което брои калории. За да създадете роля, интересен образ и възможност да развиете собствените си математически способности, тъй като талантливи разработчици на софтуер са разработили много приложения, които помагат да отслабнете.
Само 1200 килокалории на ден е вашият максимален лимит
По въпросите на отслабването и нормализирането на метаболизма, зеленчуците са наши верни съюзници. Не са много от тях. По-добри зеленчуциконсумират суровиза да спестите повече витамини.
По въпросите на отслабването и здравословния начин на живот зеленчуците заслужено се считат за наши. истински приятели Тези, които трябва да се варят, не са подходящи за рецепти за правилно хранене и за здравословен начин на живот. Например, картофите са пълнени с нишесте, което се усвоява лошо и се задържа в тялото.
Но тиквата е много полезна за тялото, особено за жените. За да разберете каква е ползата оранжев зеленчук, отивам .
вода
Напоследък имаме остра нужда от вода. Лекарите бият тревога: „Трябва да пием повече, трябва да пием повече!“ Днес, според Световната здравна организация, нашите норма - 1,5-2 литра чиста водав един ден. И не мислете, че бульон, чай, кафе, лимонада и компот ще се броят. Само чиста вода!
скорост на хранене
От детството ни учеха да правим всичко набързо, включително да ядем бързо. Казват, че дори мечка може да се научи да свири на хармоника. Така научихме, сега учим децата си.
И диетолозите дават други рецепти за правилно хранене: За здравословен начин на живот трябва старателно да дъвчете храната си., насладете се на вкуса, позволявайки на тялото по това време да развие стомашен сок за по-добро усвояване на хранителните вещества.
Лоши навици
Гледането на телевизия, докато ядете чиния с храна, като зомби, държите смартфон в ръцете си е вредно. Автоматично ще освободите не само вашата чиния, но и ястието на съсед в дома ви. Опитайте се да живеете осъзнато!
Храненето пред телевизор или компютър и дори късно вечер е изключително лош навик Някои геймъри успяват да седят на компютъра до късно, а след полунощ са нападнати от ужасен глад. Те си проправят път в тъмното до хладилника и почистват рафтовете с хранителни запаси.
А самотните момичета обичат вечер да пият чай със сладкиши. Както знаете, навикът е втора природа. И сега не заспива без лакомство. Само волята ще ни помогне!
Диета
От детството ни ни учат да ядем на час, всеки ученик и работник има дневен график, в който се отделят ценни минути за насищане на тялото му. Може би само работещите от разстояние и безработните граждани имат лукса да имат връзки с разхвърляно хранене.
Всъщност режимът ви позволява да рационализирате храненето си.
И в определено време, като кучето на Павлов, ние вече смучем стомаха, чуваме къркорене в стомаха и тялото ни се нуждае от подсилване, без да забравяме рецептите за правилно хранене. И всичко това е за здравословен начин на живот.
Дни на гладуване
Обуват се бременни жени, които се възстановяват бързо в определени периоди от развитието на плода разтоварваща диета. Дори в православната църква, освен постите, има два разтоварващи дни в седмицата (без месо и животински продукти).
Веднъж седмично е много полезно да се организира гладни дни Интересен факт! През 2016г Нобелов лауреатв областта на медицината е японският учен Йошинори Осуми „за откриването на механизма на автофагията“. Този термин означава самопречистване на клетката, което протича по-активно, ако човек гладува. Неговите клетки по-енергично обработват натрупаните отпадъци. Тялото се подмладява, отслабва и се възстановява.
Наистина постижение, което си заслужава! Сега знаем тайната на красивия живот! Между другото, на 28 ноември започва Адвентът.
Какво да изключите от диетата
Всички диетолози са единодушни в мнението си, че рецептите за правилно хранене не съдържат захар, брашно, колбаси, пържени и пушени храни и бързо хранене за здравословен начин на живот.
Трудно ще бъде някой да се откаже от всичко наведнъж. Мнозина, например, все още не могат да се разделят със захарта, толкова обичана от човечеството от средата на 18 век.
Въпреки това, всички искаме да имаме отлична изсечена фигура, снежнобяла здрави зъбии добре поддържана млада кожа. Така че, трябва да положите усилия. Дори не можете да извадите рибата от езерото без затруднения!
Гледайте видеоклипа, който предлага 5 ястия за правилно хранене:
И от това видео ще научите как да съставите балансирано и в същото време разнообразно и вкусно меню за деня:
И накрая, рецептата за чийзкейкове, приготвени според правилата на здравословната диета:
здравословно хранене Това е един от компонентите на здравословния начин на живот. Какво ядем зависи много. общо състояниеорганизъм. В крайна сметка има продукти - полезни и има вредни. Избирайки здравословни храни в диетата си, ние подобряваме здравето си, помагаме на тялото си да бъде по-силно и издръжливо и удължаваме живота си. И тук недохранванеможе да доведе до тъжни последиции цял куп заболявания като диабет, сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване, увеличаване кръвно наляганеи много други.
Добре е родителите да възпитават култура на здравословен начин на живот и здравословно хранене, включително от самото раждане на малък човек.
Така че, повтарям, здравословното хранене е гаранция. Ето 10 прости правилада се спазва:
- Хранене добре и разнообразно. Витамините, макроелементите и минералите са постоянно необходими на тялото ни. Те се съдържат в различни продукти, тоест колкото по-разнообразно е менюто, толкова по-голям е комплектът полезни веществавлиза в тялото.
- Трябва да се храните по-често, като спазвате режима. Закуска обяд и вечеря. Между тях могат да се ядат плодове. Дробно храненепомага за намаляване на теглото и е показан при някои заболявания.
- Не може да пропуска хранения. Първо, тялото се изтощава, появява се чувство на бърза умора, и второ, след това, в следващ ходхрана, изяжда се повече от нея, което не носи никаква полза на организма.
- Приемът на сол и захар трябва да се намали. Използвайте Голям бройсолта води до високо кръвно налягане, бъбречни и ставни заболявания и голяма употребазахар до диабет и наднормено тегло. Освен това захарта и солта се съдържат в много готови продукти. От сладките газирани напитки трябва да се откажете напълно, като ги замените с минерална вода.
- Яжте повече пълнозърнести храни. Те включват хляб с трици или пълнозърнесто брашно, зърнени храни от неполирано зърно. Пълнозърнестите храни са с високо съдържание на витамини и фибри, така че намаляват глада, но са с ниско съдържание на калории.
- Яжте плодове и зеленчуци ежедневно. Плодовете, плодовете и зеленчуците са важен източник на минерали и витамини.
- Яжте риба поне веднъж седмично. Особено полезно мазна рибасъдържащи омега-3 мастни киселини, които помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания.
- Необходимо е да се пие повече чиста вода. Кафе, чай, безалкохолни напитки не се броят.
- Намалете количеството мазнини, които приематеособено животни. Излишъкът им се отлага в организма и нарушава функционирането на панкреаса и черния дроб.
- Откажете се от бързото хранене. С него получавате наднормено тегло, и депресия.
Сега виждаме това здравословно храненеизобщо не ограничава диетата ни, а по-скоро я разширява.
Здравословното хранене не е безкрайно, чието споменаване предизвиква дискомфорти асоциации с необходимостта от ограничаване на количеството и разнообразието на консумираната храна. Напротив, тя е сърдечна, разнообразна и вкусна.
много модерни хораза вашето физическо и емоционално развитиеизберете две основни неща: първо, правилното хранене като фактор за здравословен начин на живот, и второ, физическа активност. Всъщност тези две понятия са неразделни, тъй като само заедно осигуряват успеха на човек.
Консумираните продукти доставят на организма необходимия градивен материал и енергия. При хората, и особено при жените, има постоянно клетъчно обновяване, тези процеси се отразяват в потреблението на енергия. Храната също е източник на вещества, които участват в синтеза на ензими, хормони и други регулатори.
Принципи на хранене
Метаболитните процеси са изцяло зависими от приеманата храна. Неговият състав, свойства, както и количеството са в състояние да определят скоростта на човешкия растеж, както и неговия физическо развитие. Основата на консумираната храна влияе върху работоспособността на индивида, продължителността на живота му, честотата на заболяванията и състоянието на нервите. С храната получаваме достатъчно (макар и не винаги) количество протеини с въглехидрати, както и с мазнини, които са важни минерали, с комплекс от витамини и жизненоважни микроелементи.
Всички основни теории, описващи как, непрекъснато се стремят да разрешат основния проблем: да се разшири активен животчовек. В рамките му учените са идентифицирали точки, които трябва да бъдат обобщени тук. Човек се нуждае от:
- Приемане на естествени и пресни продукти, изместване на полуфабрикатите от диетата.
- Балансирана диета. Менюто трябва да се състои от различни групи храни. Не е желателно да ги замествате или изключвате от диетата. Спазването на пропорциите е неизменен постулат.
- Закуски от плодове, ядки, сушени плодове. В същото време е необходимо да се изключат крекери, чипс, шоколади, бисквити като закуски.
- Хранителни ограничения. Препоръчително е да се ограничи консумацията на захар, сол и бяло брашно. Продукти като готови сосове от магазина, сладки газирани напитки и алкохол трябва да бъдат напълно изоставени. Всички те имат здравословна алтернатива.
- Обърнете максимално внимание на физическата активност. Количеството изядена храна трябва да бъде балансирано с физическа активност.
- Гответе правилно храната. По-добре е да ядете храна на пара, печена или задушена. Пържени, пушени, силно преработени храни ще донесат много повече вреда, отколкото полза.
- Съответствие с основата на диетата - плодове и зеленчуци в прясна или сушена форма.
- преобладаване билкови продуктиот менюто ще ви осигури добро храносмиланеще ви нахрани всички необходими елементии ви дава много енергия. Докато месните продукти отнемат енергия, а не дават; това е тежка храна. Обърнете внимание какъв голям избор от зърнени храни, зърнени храни, зеленчуци и плодове има в наше време в магазините.
Хранене с билкови съставки
Растителните протеини са по-полезни от животинските и техният прием напълно задоволява човешките нужди. Оттук и заключението: по-добре е да изоставите месото и млечните продукти в полза на зеленчуците. Така че получавате по-вероятноза доставяне на протеин с "отлично качество" с храната.
Мазнините по своята структура представляват сложен материал. Попадайки в човешкото тяло по време на хранене, и особено на жените, те се разграждат под действието на стомашния сок на прости вещества: витамини и микроелементи. Освен това те провокират отделянето на жлъчка, която стимулира чревната перисталтика.
Животинските мазнини, които включват мляко и млечни продукти, са доста вредни за правилното функциониране на човешкото тяло. Те съдържат ензими, които са опасни за нашия организъм. Някои хора обикновено се разболяват от пиенето на мляко, защото не усвояват добре лактозата. Поради това се считат за по-полезни, тъй като понижават холестерола в кръвта и съдържат полиненаситени киселининеобходими за възстановяване на сърцето и кръвоносните съдове.
Отлично гориво за тялото на жените са въглехидратите. Те са различни: бързите вещества се абсорбират моментално, но сложни компонентипърво се обработват от храносмилателния канал, който освобождава прости елементи от тях. Основната разлика между различните въглехидрати е скоростта на проникване на глюкозата в кръвта. Той е основният елемент на въглехидратите. Скоростта на повишаване на кръвната захар при консумация на различни въглехидрати определя техните ползи и вреди, това е особено важно за диабетици. Познавайки свойствата на консумираната храна, човек може лесно да контролира теглото, предотвратявайки появата на натрупване на мазнини.
Съветваме ви да наблюдавате правилното съотношение на входящите протеини, въглехидрати, мазнини в тялото - това е основата. Тези пропорции са отдавна известни и осреднени във фракции 1:4:1. Това съотношение важи както за жените, така и за мъжете.
Диета и калории
Особено внимание трябва да се обърне на съдържанието на калории в ястията. Количеството калории, приети с храната, трябва напълно да покрива енергийните разходи на жените и мъжете. Всичко зависи от възрастта, характера на извършваната ежедневна работа и обичайния начин на живот. Изчислете правилно собствения си прием на калории за ежедневната си диета, като използвате таблицата с калории за това.
Важна роля в правилно организирания начин на живот на жените и мъжете има диетата. Необходимо е да се яде храна на малки порции. Менюто е разделено на 6 приема. Такава хранителна система ще позволи да не се претоварва стомашно-чревния тракт, да се подобри метаболизма и лесно да се задоволи чувството на глад.
Сутрешното хранене трябва да бъде около 25% дневна дажба, 35% - обяд, следобедна закуска - около 15%, а вечер - останалите 25%. Последният път, когато ядете, трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане. За обяд е подходящо да се ядат добре смилаеми храни, които включват зеленчуци и плодове. Вечер не трябва да злоупотребявате с ястия, които причиняват метеоризъм, натоварващи двигателната и секреторната активност на храносмилателните органи. При съставянето на диета трябва да се отдели време и на такива въпроси като интервалите между храненията, времето, прекарано в самия процес.
Ако храната се усвоява бързо и се дъвче лошо, това може да доведе до прекомерно натоварванеСтомашно-чревен тракт, което води до лоша абсорбция (храносмилане). При прекалено прибързано хранене жените и мъжете много бавно губят чувството за глад, поради което е възможно преяждане. Следователно продължителността на обяда трябва да бъде не по-малко от половин час. Редовните нарушения на приема на храна допринасят за метаболитни нарушения, което води до появата на заболявания: гастрит, язва, остър панкреатит, инфаркт на миокарда.
Трябва да се разбере, че правилното хранене при спазване на всички препоръки ще помогне за забавяне на процеса на стареене при жените и мъжете, ще намали риска от сърдечни заболявания, съдова система, предотвратяват развитието на диабет, хипертония.
Можете да сте сигурни, че преходът към балансирана диетаще даде бързи резултати, а за това просто трябва да започнете. Ще помогне с това физическа дейност. Само в комбинация с него сънят ще се нормализира, имунитетът ще се повиши, ще се появи повече енергия: човек ще започне да се чувства физически и емоционално по-здрав и по-уверен.