Как правилно да масажирате гърба си с ръце. Стъпка по стъпка: уроци по масаж за начинаещи у дома. Последователността на масажните процедури

Няколко сесии могат да бъдат добра подготовка за нашата процедура. Те ще помогнат на мускулите на тялото ви да свикнат малко с ръцете на масажиста и ще бъдат готови за по-сурови техники.

Как да си направим масаж на гърба?

Класическият масаж на гърба е може би най-популярният. Разделен е на няколко основни етапа, всеки от които трябва да е задължителен!

Техниката на извършване на класически масаж трябва да се спазва изключително внимателно. И така, как да направите масаж на гърба?

1. Подготвителен етап.Масажираният се поставя на повърхността. Ръцете се затоплят и навлажняват, след което започва леко масажиране на задната повърхност.
2. Етап на галене.Поглаждането започва от сакралната област. Първите движения трябва да са меки, а със загряване на гърба те трябва да се увеличават. Постепенно преминете от опашната кост към областта на яката.
3. Етап на месене.Прищипването трябва да е умерено силно, така че пациентът да не изпитва болезнени усещания. Този етап се комбинира активно с потупване и месене на кожата, за да се увеличи максимално въздействието върху мускулите на гърба.
4. Край.Краят настъпва под въздействието на лек натиск и поглаждане. Определено трябва да починете известно време в легнало положение.

Масажирайте различни зони на гърба

Масажът на областта на яката започва с леко поглаждане. Всички действия на триене трябва да бъдат насочени встрани от гръбначен стълбдо краищата на шията, което позволява нормализиране на процеса на кръвния поток.

По-долу е образователен видеоклип за правилната техника за извършване на класически масаж на гръб. Много полезно видео, непременно го гледайте.

С течение на времето, натиск върху мускулна масаможе да се увеличи, но не забравяйте да наблюдавате състоянието на пациента.

След това използвайте пръстите си, за да загреете трапецовидните мускули, които най-често болят след тежко натоварване. Активната фаза на масажа трябва да продължи върху врата и раменете. Продължителността на манипулацията в тази област е 15 минути, но понякога това време може да бъде намалено по желание на пациента.

Същото важи и за лумбална област. Не го правете в никакъв случай акупресурагръбначен стълб, което може да доведе до прищипване на нервни окончания.

Масажът за мъже и жени се извършва, като се вземат предвид физиологичните характеристики.

Например, мъжкият гръб може да издържи значително тежки товарии натиск, който възниква по време на процедурата.

Подготвителният етап на масажа не е по-различен. Единственото нещо - с женски масаж на гърба Специално вниманиеФокусирайте се върху бедрата и бъбреците, тъй като това е зоната, която е предразположена към наднормено тегло и болка.

Заключение

Масажът е лечебен и наистина полезна процедура, който се предписва на нуждаещи се хора с проблеми с гърба. Освен това сеансът може да се провежда и от тези, които искат да предотвратят появата на заболявания в бъдеще.

Сега можете сами да извършите процедурата и да кажете на приятелите си как да я направите масотерапиягръб, каква е техниката на класическия масаж.

Тази процедура е не само метод за лечение, но и отличен вариант за релаксация.

Как да направим масаж на мъж? Всичко зависи от това каква цел преследвате по време на вашите манипулации. Днес има много разновидности от медицински до еротични и днес ще научим основите на повечето от тях. Ще се изненадате колко ефективни ще бъдат нашите съвети и ще разберете как да ги приложите на практика. Вашият мъж гарантирано ще ви благодари в замяна!

Видове и разновидности

За съжаление, изневярата е често срещано явление и, за съжаление, се случва през цялото време. Но причината за това не винаги е мъжката природа или нежеланието на жената да се грижи за себе си правилно, така че другата й половина винаги да се харесва. Случва се да погледнете жена: тя изглежда идеална, начетена и умна, добре възпитана и мила, но историите за изневярата на съпруга й гърмят из района с плашеща редовност. Каква е причината?

Не трябва да се казва, че мъжете са мъже по природа и понякога се привличат само от основни рефлекси, като храна и секс. Но всички те ценят не тяхното количество, а по-скоро качествения компонент. Съгласен, домашно приготвена хранасмятат, че е по-вкусно от това, което се приготвя в ресторант, а интимността е добра само когато е невъзможно да се наситите.

Хората от силната половина на човечеството, може би, повече жениобичам обичта и докосването. Това означава, че масажът ще бъде най-добрата награда за всеки от тях. Процедурата може да служи както като релаксираща процедура, така и като прелюдия към секс. Извършвайки такива манипулации, вие демонстрирате на любимия човек своята преданост и готовност във всеки един момент да направите нещо приятно.

На Древен изтокмасажът се използва за постигане на мирно и спокойно състояние на ума и тялото. По време на сеансите мускулите се отпуснаха, всяка клетка беше изпълнена с енергия. Ако се извършва от нежни женски ръце, човек може да запомни положителните емоции, които получава до края на живота си, превръщайки се в целия си живот на спасителя: любовник, надежден приятел, съюзник и верен семеен човек.

Днес няма да изненадате никого с наличието на стая за масаж в салон за красота или спа център. Но не всеки представител на силната половина на човечеството посещава такива заведения. Но защо не пресъздадете релаксиращата атмосфера в собствения си апартамент? За да направите това, просто пригответе ароматно масло, включете добра музика и проветрете стаята. Е, да започваме ли?

Така че предлагаме да разгледате следните разновидности:

• Еротичен масаж- ще ви помогне да направите своя полов животярки и разнообразни.
• Възстановяващо– облекчава напрежението, което може да се натрупа в тялото за дълго време.
• Спорт– обикновено се използва за отпускане на мускулите след уморителни тренировки.

Техници

Веднага трябва да се отбележи, че към въпроса трябва да се подходи с пълна отговорност. Опитайте се да разглеждате всяка сесия като средство за постигане на определена цел. И тя трябва да бъде единствената истинска - да угоди на половинката си. И половината от успеха е, че и двамата участници в процеса имат положително отношение.

Не е трудно да се досетите, че всеки от изброените по-горе видове масаж се основава на прост набор от ръчни манипулации - поглаждане, триене, вибрация и месене. Нека разгледаме всеки вариант поотделно.

• ГладенеПрави се с отворени длани, които се движат в различни посоки от центъра към периферията. Докосванията могат да бъдат хаотични и повтарящи се, зигзагообразни и кръгови. Ако съпругът ви има наднормено тегло, за да повлияете на третираните зони, можете да свиете ръцете си в юмруци.

• Натискане или месеневи позволява да тренирате всеки сантиметър от работната зона, всички мускули и връзки. Ако извършвате манипулациите правилно, след сесията кожата ще стане мека и топла. За да постигнете този ефект си представете, че трябва да омесите тестото така, че да не останат бучки по структурата му.

• Потупване и вибрация.Тези движения трябва да завършат процедурата. Те ще помогнат за ускоряване на процеса на кръвообращението, а оттам и регенерацията на кожата метаболитни процесипо-бързо.

съвет! Ето още няколко съвета за начинаещи масажисти: на гърба си можете да намерите или направите с ръце кожено руло, което да навивате отдолу нагоре или да го защипвате с два пръста. И за да омесите ръцете или краката си, по-добре е да използвате ротационни манипулации.

Какво представлява техниката на възбуждане?

Еротичният масаж има голяма сумафункции, основната от които може би е повишената чувствителност. Любовната игра е важен етап, който не бива да се пренебрегва, защото липсата й в крайна сметка може да се отрази пагубно на семейните отношения.

Една възбуждаща процедура рискува да се превърне в обикновена релаксираща манипулация, ако жената не знае къде е мъжът ерогенни зони. Може би не сте се досетили, но да творите необходими условияНе е необходимо да галите гениталиите на другата половина. Понякога изпитват също толкова удоволствие от търкането на ушите, краката, гърба или задните части. Ако сте живели със съпруга си повече от година, вероятно вече знаете малки тайни, които често ви помагат.

съвет! По време на цялото действие се опитайте да демонстрирате на мъжа цялата дълбочина на вашите желания. Той трябва да почувства колко сте привлечени от него. Всички ваши движения, както и тяхната интензивност и страст, могат да показват това.

Премахване на болката

Често представителите на силната половина на човечеството се оплакват от болки в гърба и врата. Причините за това може да са различни, но вие имате силата да спасите вашия съпруг или партньор от подобен дискомфорт. Всичко, от което се нуждаете, е равна, твърда повърхност и необходимите знания, които можете да придобиете в този раздел.

И така, извършете всички манипулации в посока от гръбнака към бедрата. За да започнете, интензивно изгладете лумбалната област, сякаш я подготвяте за нещо по-силно. Разтрийте отгоре надолу и след това внимателно омесете всяка точка и мускул, като се фокусирате върху болезнената област.

Можете да направите така нареченото „коледно дърво“. За да направите това, поставете показалците си на разстояние около сантиметър от гръбначния стълб. Плъзнете ги, сякаш сте на пързалка и ударете всеки елемент от костната верига.

Техниката "дъждовна капка" помага много. Включва лека вибрация с пръсти, сякаш водата пада върху гърба ви.

Ако искате да избавите съпруга си от болки във врата, движенията трябва да започнат от главата и плавно да се спуснат към раменете. С ръце, сключени около врата, правете активно разтриване, потупване и месене, сякаш правите нещо от тесто или го месите. Която и техника да изберете, не забравяйте, че за най-добри резултати се препоръчва всяка манипулация да се повтаря поне три до четири пъти.

съвет! Такъв прост метод като удрянето на клавишите на пианото е много добър за облекчаване на напрежението и стреса, натрупани по време на дългия работен ден. С негова помощ можете да повлияете на важни точки и нервни окончания.

Противопоказания

Масажът отдавна се счита за здравословна процедура, което означава, че като всяка друга час за медицински преглед, той има редица противопоказания. Но първо, нека поговорим за това в какви случаи е препоръчително да го използвате. И така, това са следните заболявания:

• Миозит, бурсит;
• радикулит;
• Остеохондроза;
• Невралгия.

Сега да се върнем към нашия въпрос. Масажът е строго забранен, ако тялото има склонност към кървене, повишено кръвно налягане 2-3 градуса, както и при наличие на всякакви видове тумори, дори ако ние говорим заза доброкачествени.

съвет!Масажът понякога прави истински чудеса. Особено ако мъжът развие заболявания на простатата. В повечето случаи приключват хирургична интервенция, но има шанс да избегнете тези проблеми. Задължително посетете уролог заедно с половинката си. От него трябва да разберете какви манипулации трябва да се извършват и в каква последователност. Продължителността на процедурата е приблизително 4-5 минути, но ефектът от такива процедури ще бъде зашеметяващ!

Масажът е един от най ефективни средствав борбата със стреса, умората на тялото, мускулните болки и други заболявания. Масажът на гърба у дома е отличен начин за лечение и предпазни меркипри различни заболяваниягръбначен стълб.

За да го направите, изобщо не е необходимо да сте професионален масажист или да посещавате скъпи сесии в салони за красота. Ако спазвате всички правила, повтаряте техниката и се придържате към основните препоръки, извършването на процедурата у дома ще стане много лесно.

Можете да научите изкуството на масажа за няколко дни и можете да използвате вашите роднини и близки приятели като „обучителна площадка“.

Във връзка с

Изкуството на масажа

Позата на човека, който ще бъде масажиран, играе ключова роля в тази процедура. За да бъде не само приятно, но и полезно за тялото, е необходимо да отпуснете всички мускули.

Масаж на гърба у дома

За сеанс у дома се препоръчва да се използва две най-подходящи пози:

1. Човекът лежи с лицето надолу, ръцете са отпуснати и протегнати покрай тялото, главата е обърната настрани, често към масажиста. Повърхността, върху която човек стои, трябва да е твърда и да поддържа гръбнака успореден на масата. Мускулите на цялото тяло трябва да бъдат максимално отпуснати.
2. Човек седи на стол с гръб, поставяйки ръцете си на облегалката. За удобство можете да поставите възглавница на облегалката на стола и да наклоните главата си настрани. В тази поза е важно да държите гърба си изправен, като същевременно отпускате всички мускули на тялото си.

Как да разтегнете гърба си преди да започнете масаж? Всички техники, които ще бъдат описани по-долу, трябва да се изпълняват точно в последователността, в която са представени. Изключително важно е да се разбере, че ако техниката не се спазва, мускулите ще бъдат увредении болката ще се засили след процедурата. Няма нужда да правите ненужни движения, просто следвайте препоръките и тогава сесията ще донесе максимална полза и удоволствие.

Приготвяне:

1. Линейно поглаждане. С отпуснати длани трябва да направите няколко поглаждащи движения. Опитайте се да избегнете натискане - движенията трябва да бъдат гладко и лесно.
2. Стриване. Разтрийте дланите си по гърба, като използвате кръгови движения нагоре-надолу.
3. Загряване на повърхността на гърба. „Разпилете“ масажираната повърхност и страни с ръба на дланта си, като използвате хоризонтални и вертикални движения.

Как да направите масаж на гърба

Направете 2-3 повторения за всяка серия.

Техника на изпълнение

Класическият масаж на гърба започва и завършва меки удари.Те от своя страна са един от компонентите на движенията:

• Галене- меки плавни движения, които се препоръчват да се извършват в различни посоки от гръбначния стълб. По този начин трябва да обработите цялата повърхност на гърба от раменете до долната част на гърба. Така се прави лек масаж.

• Изстискване- за разлика от галенето, тази техникае по-дълбоко. Той е в състояние да засегне не само кожата, но и по-дълбоките слоеве. За по-добър ефектПрепоръчително е да правите стискане с две длани, поставени една върху друга.

• Стриване- финален етап подготвителни процедури. Приемането се извършва с отместване кожатав посока от сакрума към шията и обратно. Изпълнете 3-5 пъти.

• Месене- както и в предишните случаи, се препоръчва да се извършват движения с две длани, кръстосани една с друга. Движенията започват с работа на дългите мускули.

След като всички движения са извършени, можете да приключите сесията и да си направите релаксиращ масаж на гърба. Може да включва вибрация, пощипване на кожата и потупване по повърхността на гърба с върха на пръстите. Класическият масаж на гърба обикновено отнема не повече от 20-25 минути.

внимание!Техниката за извършване на масаж на гърба у дома е доста проста. Основното е да следвате препоръките и да следвате последователността на процедурата.

Масаж на гръб и шия

Как правилно да масажирате гърба и врата? По-горе беше описано как да се извърши процедурата с класически и релаксиращи техники.

Различава ли се техниката от извършването на масаж на врата? Разбира се, да. На първо място, масажирането на областта на шията и яката се използва активно при лечението на различни невралгични заболявания.

Също така, с помощта на правилно извършени манипулации, можете да облекчите спазмите от „вкочанените“ мускули на шията и да „разпръснете солите“ в раменете.

Тази процедура препоръчително е да се направипри лечение и профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат, нарушения на кръвообращението, следоперативна рехабилитация и др. Също така масажът на шията е отлична профилактика на остеохондроза при възрастни и деца. Техниката на изпълнение и провеждане на процедурата е в много отношения подобна на класическия масаж на гърба. Масажът на шията може да се извършва както в легнало положение по корем, така и в седнало положение, облегнат на облегалката на стола.

Основите на масажа на врата за начинаещи у дома включват няколко етапа:

• поглаждане на врата и раменете;
• тритурация;
• соли за месене;
• изтръпване, вибрация, пукане и треперене.

Разтриващите движения могат да се извършват не само с дланите, но и с подложките или фалангите на пръстите. Масажът с лек натиск ще помогне за облекчаване на болката в областта на раменете и ключицата.

важно!Всички движения трябва да са плавни и меки и да не причиняват болка!

Масаж на гръбначния стълб

Масаж на гръбначния стълб може да облекчи напрежениетос мускулни влакна. С тази процедура можете не само да отпуснете цялото тяло, но и да освободите натрупания стрес.

И най-важното е, че тази процедураможете да направите у дома, ако научите проста техника.

Масажът на гръбначния стълб премахва болката, отпуска мускулите, подобрява тонуса мускулна тъкан, нормализира кръвообращението, засилва метаболизма и зарежда с положителни емоции.

Масаж на гръб у дома, част от който е масаж на гръбначния стълб, извършва се според общите препоръки.Пациентът трябва да лежи по корем, да се отпусне колкото е възможно повече, ръцете да са успоредни на тялото, дланите нагоре, а гърбът да е прав. Първите движения трябва да са меки и плавни, а натискът върху гръбначния стълб нежен.

важно!При извършване на процедурата в домашни условия избягвайте прекомерен натиск и леки удари в областта на бъбреците и сърцето!

Масажните движения се препоръчват да се извършват с ръба на дланта, като движенията могат да бъдат напълно различни - от кръгови до линейни, от вертикални до хоризонтални. Кръговите движения се извършват с подложките или огънатите фаланги на пръстите.

Лумбален масаж

Как да направите масаж на долната част на гърба? Основното нещо за тази процедура е да се извърши правилни движения. И ако се извършват у дома, тогава как можете да разберете, че манипулациите са правилни? Това е просто - в отговор на всяко действие, мускулите на долната част на гърба и гърба ще отпуснете се и се тонизирайте.Обикновено за облекчаване на болката от лумбалната област се препоръчва да се проведат поне 4-5 сесии подред. В този случай е препоръчително да не променяте техниката и да изпълнявате същите движения.

Масаж на гърба при сколиоза

Масажът за начинаещи се основава на същите принципи като при класическата схема:

• галене;
• тритурация;
• месене;
• почукване или вибрация.

При болки в кръста се препоръчва добавете натоварване.За да направите това, можете леко да увеличите натиска в тази област, като използвате ръцете си, стиснати в юмрук. Такива манипулации перфектно ускоряват кръвта и нормализират мускулен тонуси облекчаване на болката.

Лек масаж на гърба у дома може да се направи по всяко време, но е по-добре да го направите вечер преди ляганекогато мускулите на тялото са максимално отпуснати и тялото се подготвя за почивка. Основи медицински процедуридоста просто, след като научите техниката. Масажиращите движения са почти еднакви за различните части на гърба - долната част на гърба, шията, гръбначния стълб. Експертите препоръчват използването на специални масажни маслаза максимален ефект.

Видео: Масаж за сколиоза у дома

Как да си направим масаж на гърба, без да ходим професионални масажисти? Гледайте видео уроци, упражнявайте се върху членове на вашето семейство и близки и само след няколко сесии ще можете да овладеете детайлната техника на масаж, както класически, терапевтичен, така и релаксиращ.