Първият и най основен фактор- това е натоварване на зрението. Именно поради напрежението на зрението детето (или друг потребител) изпитва главоболие и световъртеж за кратък период от време. Ако работите на компютър достатъчно дълго, зрителната умора може да доведе до стабилно намаляване на зрителната острота. Въпреки това веднага отбелязваме, че компютърът не е основната причина за развитието на късогледство при дете. Огромна роля за това играят наследствеността, телевизията и четенето на тъмно. Ако се борави правилно, напрежението върху зрението от компютър може да бъде значително намалено.
1.1. Първо, те са вредни трептене на изображениетопоради ниска скорост на вертикално опресняване или лошо качество на сканиране на монитора.
1.2. Вторият най-важен фактор за умората на очите е съдържание на изображението. Изброяваме опциите за изображение във възходящ ред от най-малко вредните до най-вредните:
1.2.1. Най-лесният начин за възприемане от окото е статично, голямо цветно изображение, придружено със звук. Следователно е напълно безопасно за очите на дете или възрастен да гледат картини или снимки, придружени от разказан текст.
1.2.2. Рисуването на компютър се възприема по-зле. Тук звукът вече не играе разсейваща роля, а окото върши цялата работа.
1.2.3. Много по-трудно е за зрението, когато дете (потребител) е принудено да чете текст от екрана. Следователно интернет е доста опасно нещо, защото тук трябва да се чете много и то бързо.
1.2.4. И накрая, истинските убийци на очите са игрите. Движещо се изображение, малки елементи - всичко това води до такова претоварване, което се отстранява много бавно.
общо.
Колко опасен е компютърът за зрението ви? Когато го сравнявате с телевизор, трябва да запомните, че разделителната способност на дисплея и неговото качество са многократно по-високи от качеството на телевизионна тръба. Дисплеят обаче има тенденция да е по-близо. И все пак можем да предположим, че напрежението на очите от монитор е малко по-ниско, отколкото от телевизор. Следователно времето, прекарано пред компютъра, и времето, прекарано пред телевизора, трябва да се сумират.
2. Свита поза
Вторият най-вреден фактор, засягащ здравето при работа с компютър, е стеснената поза. Когато седи на компютър, дете (или възрастен) трябва да гледа екрана от определено разстояние и в същото време да държи ръцете си върху клавиатурата или контролите. Това принуждава тялото му да заеме определена позиция и да не я променя до края на работата. В това отношение компютърът е много по-опасен от телевизора, който ви позволява да се движите свободно. Следните нарушения възникват поради стеснена поза:
2.1.Затруднено дишане.Това е най-коварният от всички врагове. Изнесените напред лакти не позволяват на гърдите да се движат свободно и това води до астма, развитие на пристъпи на кашлица и други прояви.
2.2. Болка в мускулите на гърба, врата и главоболие. Човешкото тялоне е подходящ за прекарване на дълги часове във фиксирана поза. Дълги периодинеподвижността намалява притока на кръв към мускулите, което води до натрупване на метаболитни отпадъчни продукти, които дразнят нервите на засегнатите мускули. Ако това задръстване се случи в мускулите на раменете, гърба или врата, може да се появи главоболие, тъй като мускулите предават „сигнали за дискомфорт“ към нервите на чувствителните тъкани на лицето, главата и скалпа.
2.3 Остеохондроза.При продължително седене с увиснали рамене настъпва трайна промяна в опорно-двигателния апарат. Понякога се появява изкривяване на гръбначния стълб.
2.4.Заболявания на ставите на ръцете.Това Професионална болест, който преди преследваше машинописки в редакциите, а сега компютърни оператори. Когато работите на компютър, ръката на човек е принудена да прави много малки движения, става много уморена и при продължителна работа се развиват хронични заболявания.
Как да помогнем за намаляване лошо влияниестеснена поза.
Трябва да седнете в най-удобната позиция на най-удобния стол. Гърбът ви трябва да остане равен, краката ви трябва да са здраво стъпили на пода, а главата ви трябва да е равна, а не да се издава напред като костенурка, която наднича от черупката си. Освен това столът ви трябва да е твърд, но да осигурява адекватна лумбална опора. Ето защо най-важното нещо за намаляване на натоварването е правилно подбраната мебел. И масите, и столовете, и другите аксесоари трябва да са специализирани и подбрани специално за деца.
Председател.Добрият стол сваля половината от товара. Специален операторски стол на колелца, с регулируема облегалка, без подлакътници и въртящ се около оста си позволява на детето да сменя позицията си по време на работа. Децата се въртят с удоволствие в такива столове, което означава, че те гръден коши работата на гръбначния стълб. Газовият патрон дава възможност за строго индивидуално регулиране на височината, което също облекчава умората.
Таблицатрябва да са само специализирани, със специална плъзгаща се дъска за клавиатурата. Факт е, че когато детето пише, рисува, работи с мишката или играе, то има нужда от висока маса. За писане клавиатурата трябва да е разположена 7-10 см по-ниско. Прибиращата се дъска ви позволява да отговаряте на всички изисквания, а също така принуждава детето периодично да променя позицията си.
Прожекционно оборудванев клас - също не е прищявка. Ако при работа в урок давате задача чрез индивиду работно място, тогава натоварването се увеличава. Използването на демонстрационен проектор или телевизор намалява натоварването.
3. Психически стрес
Третият най-важен фактор е психическият стрес. Компютърът изисква не по-малко концентрация от шофирането на кола. Интересните игри изискват огромно напрежение, което на практика не се случва при нормални условия. Тази област е много малко проучена, тъй като съвременната мултимедийна технология се появи едва наскоро. И все пак можете да намалите психическото натоварване.
Първо, на работа трябва да правите почивки. По време на урока учителят следи това; у дома трябва да зададете таймер на компютъра си, например от пакета Norton Utility. На всеки 30 минути - почивка от 15 минути, за възрастен - 10 минути. По време на почивката трябва да направите упражненията за зрение и релаксация, описани в самия край на препоръките.
второ, трябва внимателно да следите съдържанието на игритеигрите, които детето играе, какво програмира и какви сайтове посещава. Въпреки че в общественото съзнание се наложи идеята, че най-вредното нещо в компютъра е радиацията, всъщност въздействието върху психиката на детето може да бъде много по-сериозно.
4. Радиация
4.1. Излъчване от компютърен монитор- това е вечното плашило на всички родители. Всъщност, както видяхте от горното, други фактори са много по-реални от гледна точка на вредност. Модерните монитори имат изключителни мерки за безопасност. По-специално, мониторът практически не произвежда радиацията, която всъщност се нарича радиация (гама лъчи и неутрони). Няма уреди с толкова висока енергия. Системният блок също не излъчва почти нищо. Мониторът излъчва незначителен интензитет рентгеново лъчение(йонизиращо лъчение), което е 2-3 пъти по-малко от естествения радиационен фон. При това ниво на радиация видеодисплейният терминал (монитор) не представлява никаква опасност за човешкото здраве
Други видове радиация са вредни за хората:
4.2 Постоянно електростатично поле с висок интензитет.Катодната тръба на кинескопа има потенциал от около 20 000 волта (100 пъти напрежението на мрежата). Постоянното електростатично поле, създадено от потенциала, действа на разстояние до половин метър от екрана (и там се намира потребителят). Потенциалът сам по себе си не е ужасен, но този потенциал се създава между екрана на дисплея и лицето на оператора и ускорява праховите частици, отложени върху екрана, до огромни скорости. И тези прашинки като куршуми се врязват в кожата на този, който седи пред екрана. Това постоянно електростатично поле може да бъде вредно в случай на очни и кожни заболявания. Наистина постоянно електростатично поле може да се установи, ако донесете парче тънка хартия или косъм към екрана на монитора и те ще бъдат привлечени от екрана.
За защита срещу постоянно електростатично поле (не предпазва от други полета) преди това са използвани филтри под формата на допълнителен екран, прикрепен към екрана на монитора. Евтините китайски филтри са неефективни - дори могат да усилят радиацията. Филтърът работи - стига да е заземен - за "източване" на зарядите от статично електричество. Ако парче тънка хартия или косъм е привлечен от повърхността на филтъра, това означава, че не ви предпазва. Най-често това се случва, тъй като е трудно да се осигури правилно заземяване на филтъра. Ако имате модерен монитор, тогава дори не си помисляйте да инсталирате филтър. Съвременните монитори са проектирани по такъв начин, че да имат висок контраст, когато са изложени на външно осветление, а използването на защитен филтър неутрализира това предимство. Филтър на модерен монитор ще причини повече вреда, отколкото полза.
Ако има знак LR (Low Radiation) на монитора на вашия компютър, това трябва да означава ниско напрежение на анода. Това етикетиране не се отнася за намаляване на вредността на други емисии. Освен това може да е фалшификат, особено ако е залепен върху панел и не е нанесен с гравиране или висококачествена боя.
Съществуват следните съвременни начини за борба с това явление:
Намаляване на количеството прах в помещението.По-специално, в компютърните класове използването на тебешир е крайно нежелателно, тъй като тебеширът постепенно преминава от дъската към лицата на децата, като се разпръсква от статични полета. Моля, обърнете внимание - добър компютърен клас е оборудван с маркерна дъска, климатик и прахоуловител, а понякога и „полилей на Чижевски“. Тези устройства намаляват количеството прах в помещението, а полилеят Чижевски също потиска статичните полета.
Е, най-лесният начин за борба е измийте лицето си след работа на компютъра студена вода.
4.3. Високочестотни електромагнитни полета.Тяхното въздействие е сравнимо с радиацията, но, за щастие, те намаляват много бързо с разстоянието и могат лесно да бъдат екранирани и контролирани. Основният им източник е отклоняващата електромагнитна система на кинескопа. В съвременните монитори цялото излъчване е насочено нагоре и частично назад. Нищо не се излъчва напред. Ето защо в училищата компютрите се поставят по стените, така че хората да не могат да бъдат близо до задните им стени. Но не се препоръчва да се надвесвате над монитора, за да го гледате отгоре.
4.4. Нискочестотни електромагнитни полета.Нискочестотното електромагнитно излъчване все още не се счита за вредно, тъй като то е по-слабо от компютър, отколкото от, да речем, електрическа ютия. Въпреки това, според PC Week през февруари 2000 г., взаимодействието на собствените полета на монитора и външните електромагнитни полета може да причини смущения, причинявайки трептене на изображението на екрана, причинявайки замъглено зрение и главоболие. Според списанието все още не са намерени радикални начини за борба с това явление.
КАК ДА ПРЕДПАЗИТЕ СЕБЕ СИ И БЛИЗКИТЕ СИ ОТ ВРЕДНОТО ВЪЗДЕЙСТВИЕ НА МОНИТОРА?
Съобразете се с характеристиките на монитора при закупуването му! Препоръчително е да закупите монитор със следните характеристики: 1) нелинейността на хоризонталното и вертикалното сканиране трябва да бъде не повече от 1 процент. 2) яркостта на екрана на електроннолъчевата тръба трябва да бъде минимум 100 cd/кв.м. 3) промяната в яркостта върху площта на екрана е не повече от 70 процента. 4) постоянно електростатично поле с висок интензитет --- не повече от 500 V/m според всички стандарти. 5) Силно интензивно променливо електромагнитно поле - не повече от 10/1 V/m (MPR II - 25/2,5).
Бележка за специалист : Нивото на електрическите и магнитните полета се регулира от няколко международни стандарта за безопасност на монитора - най-мекият - MPR II, средният - TCO 92, най-строгият - TCO 95. Стандартите MPR и TCO се различават по това, че в MPR II интензитетът на електромагнитното поле стандартите отговарят на тези в TCO, но се измерват не на 30 cm от повърхността на екрана, а на 50 cm.
Най-безопасният монитор за вашите очи е LCD монитор и LCD проектор, следван от професионални 15-инчови монитори, 17-инчови монитори и 14-инчови монитори. Списъкът се допълва от остарелите 14-инчови монитори, произведени преди 1997 г. Условно натоварването върху зрението може да се разпредели, както следва:
Следователно един час игра на остарял монитор е еквивалентен на два часа игра на добър монитор по отношение на напрежението на очите.
Общи стандартинатоварвания за деца при работа с компютър:
Ако внимателно прочетете всичко по-горе, разбирате, че безопасната продължителност на работата на детето на компютъра зависи от много обстоятелства. С добро оборудване на работното място и правилен изборвреме на заемане безопасна работаможе да бъде значително удължен, два до три пъти в сравнение със старите норми. И обратно, ако работното място е лошо организирано, дори общоприетите стандарти могат да бъдат вредни за здравето.
Руските специалисти по защита на труда предлагат три вида стандарти:
Вариант 1 е стандартни стандарти, изчислени от Министерството на здравеопазването въз основа на компютърни класове, пуснати преди 1997 г. (данни от Русия). Те включват основно училищно обзавеждане, остарели дисплеи, прост софтуер и липса на динамични игри.
Вариант 2 е повече съвременни стандарти, отговарящи на стандартите на лицея и приблизително съответстващи на специализирано домашно работно място. Те изискват висококонтрастен дисплей, специално обзавеждане, климатични и прахоуловителни системи, както и работа в образователни програми (но не в интернет).
Опция 3 е опция от най-висок клас, която работи с LCD дисплей.
Възраст, клас | Времето, прекарано на компютъра в зависимост от опцията |
|||
Опция 1 | Вариант 3 |
|||
забранен | 30 минути/седмица. | 45 минути/седмица. | ||
2-3 клас | 30 минути/седмица | 45 минути/седмица. | 45 минути/седмица. | |
4-6 клас | 1 час/седмица | 1,5 часа на седмица, но не повече от 45 минути на ден | 2 часа седмично, 1 час на ден | |
7-9 клас | 2 часа/седмица | 2,5 часа на седмица, не повече от 1 час на ден | 2,5 часа на седмица, 1 час на ден | |
10-11 клас | 4 часа/седмица | 6 часа на седмица, не повече от 1 час на ден. | 7 часа седмично, 1 час на ден | |
В учебния процес за гимназията се използва следната система: компютърен урок отнема 1,5 астрономически часа на ден. Започва се с 15 минути теоретична част, след това 30 минути работа, 15 минути почивка, още 30 минути работа.
Заключение. Как да намалите вредността на вашия компютър
И така, нека обобщим накратко какви са вредите и как да ги намалим:
1. Намаляване на умората на очите:
Добър 15" дисплей (14 и 17" монитори са по-уморителни); правилно разстояние до дисплея (45-60 см);
За да се отървете от отблясъците на екрана от допълнителни източницисветлини --- те трябва да се използват само за осветяване на документи. Естествена светлинатрябва да падне отстрани (вляво).
Време на непрекъсната работа с монитора: за възрастен - 2 часа; за дете - 30 минути; почивка - поне 15 минути
Ограничаване на времето за игра на игри като Doom и сърфиране в интернет (най-вредните за зрението ви);
Насърчаване на мултимедия със звук (отпуска зрението).
2. Намаляване на физическата умора (стеснена поза):
Специален компютърен стол на газов патрон, без подлакътници;
Специално компютърно бюро с прибираща се дъска за клавиатурата.
3. Намаляване на психическия стрес:
Ограничаване на времето за игра на Doom (и подобни игри) и сърфиране в Интернет;
Редовни почивки от 15 минути на всеки 30 минути.
4. Намаляване на електромагнитното излъчване:
Монтиране на монитора със задната стена към стената;
Премахване на прах в помещението; - измиване със студена вода след работа.
Намаляването на концентрацията на леки въздушни йони във въздуха и увеличаването на тежките въздушни йони по време на работа на монитора причинява главоболие. Необходимо е да се проветри добре помещението и, ако е възможно, да се инсталира йонизатор.
На бременни и кърмачки е забранено да използват компютър (поради възможно отрицателно действиеелектромагнитно поле).
Как да проверите детето си:
Напоследък на Запад доста често възниква въпросът каква информация е получило детето от интернет и какво прави на компютъра. Има няколко прости системи за управление.
Първо.Докато детето ви работи, поглеждайте от време на време съдържанието на екрана. Колкото и прост да е този съвет, много родители, оставяйки детето си само с компютъра, напълно забравят за него.
Второ.Има такава интересна папка - C:/WINDOWS/Temporary Internet Files. Ако в тази папка изведнъж се появят файлове с разширение .jpg, съдържащи изображения на голи жени, това означава, че детето ви е посещавало порно сайтове.
трето.Ако детето ви е станало отделен потребител на компютъра, влезте в него с неговото потребителско име и парола. И вижте какви играчки има на работния плот. Ако не знаете вашето потребителско име и парола, проверете папките c:/Program Files и c:/games, както и основната директория. Там се виждат и инсталираните игри.
Упражнения по време на почивки от работа с компютър:
За да дадете на очите си ефективна почивка, преместете се на място с различно осветление от работното място, свалете очилата или контактните лещи, ако ги носите, и покрийте очите си с длани. Взирайте се в тази тъмнина за тридесет секунди, след това затворете очи, преди да махнете ръцете си и бавно да ги отворите.
Стегнатите мускули, особено в областта на врата и раменете, са обща каузаглавоболие. Когато не работите на компютъра, правете упражнения за разтягане, за да се отпуснете - това ще помогне за облекчаване на стреса и предотвратяване на главоболие. Опитайте упражнение, наречено кръгове около врата. За максимална ползатрябва да се изпълни няколко пъти за около пет минути: Поставете краката си на ширината на раменете. Бавно спуснете брадичката си към гърдите и останете в това положение за няколко секунди. Дишайки дълбоко, движете главата си с кръгови движения надясно, опитвайки се да докоснете ухото си до рамото. Останете в това положение за няколко секунди, след това завъртете главата си наляво, към лявото рамо, като отново спрете. Когато почувствате, че мускулите са отпуснати, започнете бавно да извършвате въртеливи движения на главата, първо надясно три до пет пъти, след това наляво същия брой пъти. Завършете разтягането (все още дишайки дълбоко), като повдигнете раменете си нагоре, опитвайки се да достигнете ушите си, след което бавно ги спуснете. Повторете 5 пъти.
За да подобря състоянието на белите дробове, очите, мускулите на врата и ръцете, между работата на компютъра използвам упражнение, заимствано от йога:
1. Застанете с крака на ширината на раменете. Поставете ръцете си надолу пред себе си, сключете пръсти и извъртете стиснатите си ръце навън (дланите ще бъдат плоски надолу).
2. Едновременно с поеми си дълбоко въздухВдигнете сплетените си ръце нагоре и ги преместете максимално назад, като извивате цялото си тяло назад и максимално разтягате всички мускули в паузата след достигане на максималната амплитуда на движение („заимствайте стила“ на това разтягане от вашата или съседската котка - начина, по който се протяга след сън).
3. Заедно с дълбоко (и шумно - със звук) издишване, затворете очи, отпуснете се напълно, разкопчайте ръцете си, спуснете ги зад врата си и ги оставете да падат свободно надолу по тялото. В същото време отпуснете главата си и я оставете да падне напред. В края на бавното издишване се наведете леко напред в кръста и приберете стомаха си (стегнете коремните мускули), за да изтръгнете целия „застоял“ въздух от белите дробове с диафрагмата – такова дълбоко издишване може да се постигне с няколко шумни движения на издишване.
4. Направете няколко от тези цикли на бавно дишане в началото и в края на упражнението. Упражнението трябва да се прави на балкона или поне близо до отворен прозорец. Степента на огъване на ръцете в лакътната става при повдигане и траекторията на тяхното падане при издишване може да варира в зависимост от усещането за най-голямо „удоволствие“ от различните начини на извършване на тези движения.
Кандидат медицински наукиЛеонид Ростиславович Битерлих
Само за около 15-20 години персоналните компютри са толкова здраво навлезли в живота ни, че вече не е възможно да си го представим без тях. Как това ново „обитание“ влияе върху зрението на дете и възрастен? Какво му очаква бъдещето? Какво трябва да направите, за да запазите зрението си? На тези въпроси от нашия кореспондент отговори офталмологът Елена Иванова, к.м.н., ас. Генералният директорпо медицинска работа на Федералната държавна институция „MNTK „Микрохирургия на очите“ на името на академик С. Н. Федоров на руската медицинска технология“.
Елена Владимировна, има мнение, че компютърът причинява голяма вреда, с което все пак трябва да се примирим. Какво казват офталмолозите по този въпрос?
Да, има много митове около компютрите. И дойде време да развенчаем много от тях.
Например, че вредното лъчение идва от компютъра. Това бяха първите компютри с монитори с електроннолъчева тръба. Всъщност от тях се излъчваше доста силно електромагнитно излъчване. Но с течение на времето учените стигнаха до извода, че не е толкова опасно и не предизвиква никакви специални ефекти върху хората. А съвременните монитори са течни кристали, изобщо няма вредно излъчване от тях. Просто трябва да изберете правилната яркост и контраст на екрана. Колкото по-ясна е картината, толкова по-добър е шрифтът, толкова по-добре е форматиран текстът (с абзаци, подчертани заглавия), толкова по-лесно е за окото да възприема тези „картини“.
Това означава ли, че в името на здравето трябва да закупите най-качествената и най-скъпа техника?
Ако закупите обикновен монитор с плосък панел, той ще бъде абсолютно безопасен. Не е нужно да купувате най-скъпото. Много по-важно е, както вече казах, да зададете настройките - например, така че резолюцията на екрана да съвпада с техническата резолюция на монитора. Ако изображението е с високо качество, тогава окото „не се интересува“ дали работите на компютър или четете книга.
Рискови групи
Правилно ли ви разбрах, че няма връзка между работата на компютър и загубата на зрение?
Има такава зависимост, но тя се проявява индивидуално. Възрастен, който работи дълго време на компютър, когато не си прави почивки, може да изпита различни неприятни усещания, с които идва на лекар. Може да бъде зрителна умора, намалено зрение, дразнене, зачервяване, мъгла и замъглено зрение. При деца и юноши продължителното „седене“ пред екрана на монитора може да доведе до поява и прогресия на късогледство. По природа очите ни са по-устроени да гледат в далечината и натоварването „отблизо“ е това, което съвременният живот ни налага.
Деца и младежи в риск – и това са тези, които имат наследствено предразположениеза късогледство - разбира се, по-добре е изобщо да не седите на компютъра дълго време, а да ходите повече на улицата, където окото има къде да „погледне в далечината“. Но ако не можете без компютър, детето ви трябва да си прави почивка на всеки двадесет минути и редовно - специална гимнастиказа очи. Тогава детето ще напусне училище с нормално свидетелство и добро зрение. В крайна сметка най-често зрението се губи в гимназията.
Тоест всяко зрително напрежение, дори и да не е свързано с компютър, може да доведе до късогледство?
Има такова нещо като "фалшиво късогледство". Детето се оплаква, че зрението му се е влошило, водят го на лекар. Прегледът показва, че има нужда от очила с оптична сила -1.0 диоптър. Те капят върху него специално лекарство, разширява зеницата и отпуска свития от пренапрежение цилиарния мускул и облекчава спазъма. И отново се проверява зрителната острота. И ако се окаже, че има сто процента, това означава, че това е спазъм на акомодацията или така нареченото „фалшиво късогледство“. Тези деца никога не трябва да пренатоварват очите си, като седят пред компютъра и книгите за дълго време. Ако спазъмът прогресира, това може да доведе до истинско късогледство.
Фалшивата миопия може да се развие и на фона на истинската миопия. Например, дете, което трябва да вземе очила, се предполага, че е минус пет. Разширяваме зеницата му, вижте и се оказва, че е само минус три. И тези минус две са „фалшиво късогледство“, причинено от спазъм, възникнал от пренапрежение.
Какво ще кажете за визията на руските студенти? Те никога не се разделят със своите компютри, мобилни телефони, чрез които влизат в интернет...
Често към нас се обръщат млади хора, които наистина прекарват много време на компютри. При тях откриваме нарушение в храненето на ретината, което трябва да се третира с лазер, в противен случай може да се получи отлепване на ретината. Най-неприятното е, че отделянето засега не се проявява по никакъв начин и само специалист може да открие този проблем по време на преглед. Ето защо трябва да посещавате офталмолог поне веднъж на две години.
Сухи очи
Ако самите съвременни компютри са безопасни, тогава защо очите ни се уморяват и болят след дълъг период на работа?
Когато човек седи пред компютъра няколко часа подред, очите гледат еднакви обекти на много близко разстояние за дълго време, практически без движение. И цилиарният мускул, който отговаря за акомодацията (способността на окото ясно да вижда обекти на различни разстояния), се уморява. Този мускул, който държи кристала на окото, е напрегнат, когато човек гледа нещо отблизо, и отпуснат, когато гледа в далечината.
Когато човек гледа компютър, погледът му е насочен леко нагоре, а когато например чете книга, погледът му е насочен надолу. Когато човек гледа право, той мига по-рядко и съответно окото изсъхва поради факта, че е по-слабо овлажнено. Ето защо много потребители на компютър страдат от синдром на сухото око.
Значи трябва да се насилвате да мигате по-често?
Да, и също така по-често вдигайте поглед от монитора, гледайте в далечината и просто затваряйте очи от време на време.
Разкажете ни повече за синдрома на сухото око.
Това се свързва с факта, че качеството на сълзите на човек се влошава, а понякога и количеството на слъзната течност. И много често при младите хора организмът компенсира лошото качество на сълзите с количество. Следователно, първият признак на "синдрома на сухото око" е сълзенето в отговор на вятъра, светлината или други дразнители. По-често този синдром засяга млади хора, които прекарват много време пред компютъра. Започват оплаквания от дискомфорт в очите, зачервяване, желание за мигане, за овлажняване на очите. В този случай трябва да се консултирате с офталмолог, който ще предпише необходимите лекарства. За някои е достатъчно да ги вкапват няколко пъти, за други се нуждаят постоянно - това до голяма степен зависи от начина на живот, който човек води.
Капки за сухи очи
Какви лекарства обикновено се използват за лечение на сухо око?
Предписани са лекарства за заместване на сълзите - днес те са широко разпространени. Те са по-течни и по-вискозни, гелообразни (задържат се по-дълго върху очите). Заместителите на сълзите се различават по наличието или отсъствието на консерванти в техния състав. Лекарите обикновено съветват да купувате без консерванти, тъй като самият консервант може да влоши синдрома на сухото око. Не е желателно да се използват лекарства с консерванти, ако човек носи контактни лещи. Целта на такива капки е да възстановят качеството на сълзите, киселинно-алкален баланси сълзен филм, така че човекът да не изпитва дискомфорт. Най-често те се използват три пъти на ден, такива лекарства се избират индивидуално - както е предписано от офталмолог.
Като правило там се рекламират капки с вазоконстриктивен ефект. Ние не препоръчваме и не предписваме такива лекарства. Те осигуряват само видимо облекчение - облекчават зачервяването, премахват сухотата и раздразнението. Може би понякога това е необходимо за хора с обществени професии. Но не можете постоянно да ги капете: те свиват кръвоносните съдове и намаляват качеството на сълзите, тоест в бъдеще те самите могат да провокират „синдром на сухо око“. И при продължителна употреба има стесняване на кръвоносните съдове и в резултат на това нарушаване на храненето на ретината.
До какви последствия може да доведе „синдромът на сухото око”?
Може да не доведе до нищо - просто малко по малко ще „отрови живота“. Но при този синдром има по-голям шанс да се "получат" конюнктивит и други очни заболявания. А това води до нарушаване на състоянието на роговицата, до непоносимост контактни лещи, невъзможността за извършване на операция на лазерна корекциявизия.
За всякакви поводи
Който практически съветище го дадеш ли на тези, които работят на компютъра и ще работят много, много години напред?
Организирайте правилно работното си място. Мониторът трябва да е на поне 50 сантиметра от очите. Не можете да работите на тъмно или, обратно, при ярка светлина, когато е насочена директно към монитора. Светлината трябва да пада отстрани, под ъгъл от 90 градуса. Ако има отблясъци от прозореца на монитора, трябва да го покриете със светлинни завеси.
Следвайте графика за работа и почивка. Направете почивка от работа - пийте чай, капете капки в очите, направете обща загрявка и "очни упражнения" - погледнете в далечината, на страни... Препоръчително е да повтаряте това след всеки час упорита работа . Ако не можете да спрете, просто насочвайте погледа си към далечни предмети по-често. Ако говорим за дете, то трябва да отклонява поглед от компютъра на всеки тридесет минути.
И, разбира се, не забравяйте за правилното хранене, прием на антиоксиданти, мултивитамини, витамини А, В, С, препарати с екстракти от боровинки.
Има ли някаква „дневна норма” за работа на компютър за дете и възрастен?
Смята се, че за едно дете това е не повече от четири часа на ден и то само в редки случаи.
Не е препоръчително да работите през нощта. Един съвет към възрастните: правете почивки и сменяйте дейностите възможно най-често. В края на краищата, от продължителното седене в едно положение страдат не само очите, но и цялото тяло като цяло.
Вреда за компютъра: Вреда за зрението
Съвременните течнокристални монитори са много по-безопасни от своите предшественици с лъчева тръба, но това не изключва възможността те също да причинят увреждане на зрението. Често при продължителна работа на компютър се появяват проблеми. болезнени усещанияв очите, става болезнено да мигате или да ги движите, появява се усещане за парене или яснотата на зрението се влошава и има двойно виждане. Почти всички хора, които прекарват няколко часа на ден пред компютъра без почивка, са запознати с това явление, наречено „компютърен зрителен синдром“.
Често хората са толкова погълнати от компютъра, че „забравят“ да мигат, а роговицата на окото става суха и напукана, причинявайки болезнени усещания при мигане. Като цяло всяка дейност, която изисква интензивна концентрация на зрението върху всеки обект, има отрицателен ефект върху очите, така че зрението се нуждае от редовна почивка, а компютърните игри често водят до пристрастяване, особено за децата.
Компютърна вреда: Компютър и деца
Повреда на компютъраза деца е особено голямо поради факта, че децата често не знаят как да спрат и седят пред него с часове, без да спират, и тъй като очните им мускули все още не са укрепнали, възниква сериозна заплаха за зрението им и вероятността, че когато достигне зряла възраст, детето ще бъде принудено да носи очила с порядък. В допълнение, компютърът допринася за много силна умора; след прекарване на време пред компютъра децата могат да се оплакват от главоболие и често стават раздразнителни и мрачни. Ако родителите забележат негативни промени в поведението на детето си след престой пред компютъра, тогава най-сигурният начин да се намали вредата от компютъра е да се ограничи използването му. Трябва да се правят редовни почивки, като е много желателно детето да е навън поне веднъж или два пъти на ден между стоенето пред компютъра. Освен това трябва да организирате правилно работното си място:
1. Разстоянието до монитора е поне 40-50 см, позицията на монитора трябва да е няколко сантиметра под очите, така че детето да гледа монитора отгоре надолу, а не обратното.
компютърен риск радиация за здравето
2. Осветлението в стаята трябва да е равномерно, в близост до монитора не трябва да има източници на остра светлина.
3. Мониторът трябва да бъде конфигуриран правилно, честотата на опресняване на екрана се препоръчва да бъде поне 85 Hz.
4. И ако детето ви се интересува много от компютъра, не забравяйте редовно да го проверявате при офталмолог, така че начална фазаидентифицирайте всички проблеми със зрението, така че по-късно да бъде по-лесно да се справите с тях и да ги запазите колкото е възможно повече добра визиядете.
Компютърно увреждане: Мускули и кости
Друга опасност, свързана косвено с компютъра, е заседнал начин на животживот. Хората, чиято работа е свързана с компютър, са принудени да прекарват доста време пред него всеки ден, понякога дори повече от 12 часа; разбира се, такъв дълъг престой в седнало положение не може да не повлияе мускулно-скелетна системачовешки, върху скелета и мускулите. Често хората, работещи на компютъра, просто забравят за всички физическа дейност, като ненужни, в резултат на което мускулите отслабват без работа, от дългото стоене в едно положение изтръпват, стават мудни и отпуснати. Костите често болят, особено се оплакват от болки в гърба и кръста. Постоянното седене натоварва гръбначния стълб, което често се случва при хората, водещи такъв начин на живот. rachiocampsis, изтъняване на костната тъкан, артрит на ставитеи много други свързани заболявания.
Друг много често срещан проблем е т.нар. синдром на карпалния тунелкитка“, която се появява поради повреда среден нервкоято минава между сухожилията. Често засяга хора, чиято работа включва повтарящи се движения на ръцете, включително хора, които работят на компютър, и често се проявява при възрастни хора под формата на мъчителна болка в ръцете; заболяването се среща и при млади хора и дори деца за дълго времепрекарване на времето пред компютъра.
Да намалява увреждане на компютъраза опорно-двигателния апарат е достатъчно да правите редовни почивки, да ставате и да правите няколко минути прости упражнения, например клякания, навеждания, обръщания на тялото, врата, можете да завъртите ръцете си в лакътни стави, в ръцете, свивайте и отпускайте юмруци и др. упражнения, на които са ни учили като деца, когато са ни карали да правим упражнения.
Трябва да се помни, че всичко е добро в умерени количества, въпреки че компютърът е полезно нещо, вредата от компютъра може да бъде по-голяма от ползата, така че не се увличайте с него във ваш ущърб и не забравяйте, че вашето здраве, във всеки случай е по-важно.
"Какъв е нашият живот? Игра!" - каза веднъж Шекспир.Знаеше ли великият драматург, че след няколко века капиталистите ще преобърнат тази фраза и Играта ще бъде сравнена с Живота, а не обратното? Днес милиони хора доброволно се затварят в матрицата на компютърните игри, приковани към клавиатурите си пристрастяване към виртуалната реалност. Запленени от вълнуващи фантастични битки, жертвите на пристрастяването живеят в играта, оставяйки само прегърбено, затлъстело тяло в нашия свят. Понякога животоподдържащите му системи отказват по време на следващата сесия на компютърно забавление и човекът умира. Междувременно безмилостната машина на игралната индустрия прибира милиарди долари печалби от съсипани души, произвеждайки все по-модерни „заместители на реалността“. Геймърът (така нареченият пристрастен към компютърните игри) отива във виртуални светове, от които малцина се връщат.
От всички зависимости най-силната е психологическата. Когато няма сили да се бориш с нещо, единствената възможностза страхливец е да бяга от проблем. Отвърнете се от реалността. Така се пристрастяват към наркотиците или алкохола. Компютърните игри не са по-добри; човек, заседнал във въображаеми светове, губи фундаментални инстинкти: осъзнаване на пространството и времето, живота и смъртта. Моралът и уменията за общуване с хората са оставени далеч назад, но на кого му пука за това, когато в играта можете да се чувствате силни, да бъдете герой и да преигравате неприятни моменти в случай на провал! Трептенето на монитора стопля потиснатата душа, отвеждайки я в света на мечтите. И колкото повече време играчът прекарва пред компютъра, толкова по-лошо става пристрастяването, променяйки съзнанието на жертвата. Преживяванията, свързани с виртуалните герои, се изживяват така, сякаш са ваши собствени, а в кръвта се освобождава адреналин – само по себе си лекарство, което кара частите на мозъка, отговорни за удоволствието, да работят. В обикновени ситуации (да вземем спорт, например) този хормон „стимулира“ тялото, принуждавайки ни да правим всичко „по-бързо, по-високо, по-силно“, а самият той се унищожава, когато се движим. Но той се застоява в кръвта на седнало тяло, разрушавайки нервната система. Резултатът е неврастения и непоправими промени в мозъчната функция.
Съзнанието започва да съществува „от другата страна на екрана“. Колкото по-ентусиазирано играе геймърът, толкова по-малко реагира външни стимули. Нуждата от ядене и сън се заменя с необходимостта да се убиват виртуални чудовища и човешкият ум престава да чува естествените сигнали на тялото. Резултатът е дисфункция на сърдечно-съдовата система, изтощение на тялото, загуба на съзнание и тъканна некроза. Човек бавно умира, без да го осъзнава. Например, Thais Thanet Sommoi и Yuen Long загинаха, след като загубиха цялата нощ съответно в „Counter-Strike“ и „Diablo II“. Нещастните хора бяха „късметлии“, инцидентът стана публичен само защото се случи в интернет кафе. Но има много такива случаи и те се различават само по причината за смъртта (най-често това е мозъчен кръвоизлив) и мястото на действие. Освен това огромен брой самоубийства са свързани с компютърни игри. През 2001 г. Русия беше шокирана от самоубийството на шест ученици, които станаха фатално пристрастени към играта „Final Fantasy“. През същата година самоубийството на Шон Уули от Съединените щати, който „не се завърна“ от играта „Everquest“, спечели широко обществено внимание. Според ефекта върху тялото компютърните забавления са подобни на наркотиците. Но ако целият свят се бори непримиримо срещу упойващите вещества, то само малцина ентусиасти се интересуват от пристрастяването към хазарта. Ситуацията с пристрастяването към игрите е особено трудна в Русия, където компютърното „пиратство“ процъфтява. Игрите са лесно достъпни, а населението не е достатъчно образовано, за да оцени опасностите, които крият от тях. Най-често жертви на виртуалната реалност у нас стават деца и тийнейджъри – родителите насърчават виртуалните приключения на децата си, наивно смятайки, че това е по-добре от лоша компания в шлюзовете. Уви, компютърните стрелци ви учат как да убивате. Сюжетите на повечето игри култивират измама и насилие като единствените начинирешения на проблема и дори детето да не стане зависимо от виртуалността, психиката му пак ще бъде увредена от желязното чудовище.
В процеса на живот човек постоянно се намира в зоната на действие на електромагнитното поле (ЕМП) на Земята. Това поле, наречено фон, има определено ниво на всяка честота, което не уврежда човешкото здраве и се счита за нормално. Естественият електромагнитен спектър обхваща вълни с честоти от стотни и десети от херца до хиляди гигахерца.
Електропроводите и силните радиопредавателни устройства създават електромагнитно поле, което е няколко пъти по-високо от допустимо ниво. За защита на хората са разработени специални санитарни стандарти (ГОСТ 12.1.006-84 регулира въздействието на електромагнитното излъчване върху хората), включително тези, които забраняват изграждането на жилищни и други съоръжения в близост до силни източници на електромагнитно излъчване.
Но често по-опасни са източниците на слабо електромагнитно излъчване, които работят за дълъг период от време. Такива източници включват основно аудио-видео и домакински уреди. Най-значително влияние върху човешкия организъм оказват мобилните телефони, микровълновите фурни, компютрите и телевизорите. Микровълновите фурни работят предимно за кратко време (средно от 1 до 7 минути), телевизорите причиняват значителна вреда само когато се намират на близко разстояние от зрителите. На този фон проблемът с електромагнитното излъчване от компютър, тоест влиянието на компютрите върху човешкото тяло, става доста остър поради няколко причини:
Компютърът има два източника на електромагнитно излъчване (монитор и системен блок).
Потребителят на компютъра е лишен от възможността да работи на безопасно разстояние. Дълго времевлияние на компютъра (за съвременните потребители може да бъде повече от 12 часа, като официалните разпоредби забраняват работата на компютър повече от 6 часа на ден).
В допълнение, има няколко вторични фактора, които влошават ситуацията, те включват работа в тясно, непроветрено помещение и концентрацията на много компютри на едно място.
Сега нека разгледаме по-подробно влиянието на електромагнитното излъчване от монитора и системния блок на компютъра. Мониторът, особено страничните и задните му стени, е много мощен източник на ЕМР. И въпреки че всяка година се приемат все по-строги стандарти за ограничаване на мощността на излъчване на монитора, това води само до прилагането на по-добро защитно покритие върху предната част на екрана, а страничните и задните панели все още остават мощни източници на радиация.
Според най-новите изследванияЧовешкото тяло е най-чувствително към електромагнитното поле, разположено на честоти от 40 - 70 GHz, тъй като дължините на вълните при тези честоти са сравними с размера на клетките и малко ниво на електромагнитното поле е достатъчно, за да причини значителна вреда на човешкото здраве. Отличителна черта на съвременните компютри е увеличаването на работните честоти на централния процесор и периферните устройства, както и увеличаването на консумацията на енергия до 400 - 500 W. В резултат на това нивото на излъчване на системния блок при честоти 40 - 70 GHz се е увеличило хиляди пъти през последните 2 - 3 години и се е превърнало в много по-сериозен проблем от излъчването на монитора.
Повишеният електромагнитен фон до голяма степен осигурява въздействието на компютрите върху здравето на хората. В резултат на продължителна работа на компютъра в продължение на няколко дни човек се чувства уморен, става изключително раздразнителен, често отговаря на въпроси с недвусмислени отговори и иска да си легне. Това явление в съвременното общество се нарича синдром хронична умораи според информацията официална медицинане може да се лекува.
Електромагнитно излъчване най-голямо влияниезасяга имунната, нервната, ендокринната и репродуктивна система. Имунната системанамалява освобождаването в кръвта на специални ензими, които извършват защитна функция, клетъчната имунна система е отслабена. Ендокринната система започва да се освобождава в кръвта голямо количествоадреналин, като резултат, натоварването на сърдечносъдова систематяло. Настъпва сгъстяване на кръвта, в резултат на което клетките не получават достатъчно кислород. При човек, който е бил изложен дълго време електромагнитно излъчване, намалява сексуално влечениекъм противоположния пол (това е отчасти следствие от умора, отчасти причинено от промени в дейността ендокринна система), потентността намалява. Промени в нервна системавидими с просто око. Както бе отбелязано по-горе, признаците на разстройството са раздразнителност, умора, отслабена памет, нарушения на съня, общо напрежение, хората стават суетливи.
Човешкото око по природа е подвижен орган. В тях непрекъснато протича процес на акомодация, тоест превключване на погледа от далечни обекти към близки. Това позволява на човек да се ориентира в пространството. Клепачите се движат по същия начин. Човек мига приблизително 20-25 пъти в минута.
Мигането поддържа повърхността на очите влажна. Когато човек спре да мига, лигавицата изсъхва и се появява неприятно усещане за парене. И по принцип рядко човек гледа в една точка, предпочитайки "пързалка"поглед към света около нас.
Постиженията на науката и технологиите, разбира се, правят човешкия живот по-лесен и по-интересен, но в същото време причиняват значителна вреда на здравето. Vision претърпя значителни щети с развитието на компютърните технологии. Трудно е да си представим съвременен човек без компютър. Четем от монитори, гледаме филми, пишем текстове и гледаме новини.
Всеки, който работи на компютър, поне веднъж е забелязвал колко уморени са очите му в края на работния ден. Появява се характерно усещане за парене, определено усещане "счупено стъкло"В очите. Кръвоносните съдове се спукват, което води до зачервяване и главоболие. Всичко това се случва поради напрежението на очите. Гледайки продължително и непрекъснато в една точка, ние лишаваме очите от акомодационни движения. Ние не местим погледа си около нас. Страничното зрение е замъглено. И спираме да мигаме.
При работа с компютър честотата на мигане намалява пет пъти. Гледайки от клавиатурата към монитора, имитираме мигане. Очите се затварят, получавайки известно количество хидратация, но това движение не е достатъчно. Всички тези негативни аспекти присъстват и при четене на книги или писане, но много важен моменте, че книгата е плътен текст с постоянна яркост на страниците и плътни линии.
Компютърният монитор се състои от хиляди малки светещи точки. Всички те трептят. Не го осъзнаваме, но прави нещата по-трудни за очите ни. Когато четем или пишем, ние не сваляме очите си и го движим колкото е възможно повече от една страна на друга. Не е естествено движениеза окото. Следователно четенето от монитор е най-вредният процес.
Дори гледането на филм е по-малко вредно за здравето. Освен това мониторът е заобиколен от електромагнитно поле. Заредените прахови частици, разбира се, взаимодействат с човешкото тяло и фактът, че те влияят негативно на тялото като цяло, все още не е доказано, но увреждането на зрението е очевидно. Тези прахови частици се утаяват върху роговицата на окото, дразнейки лигавицата. Увреждането на очите може да бъде причинено от неправилно настроена яркост на монитора, контраст на изображението, твърде малък или блед шрифт, твърде цветни снимки, които трябва да гледате внимателно.
Твърде много ярка светлинаще се обади от екрана болезнени усещанияВ очите. Размазаното изображение ще накара вече пренапрегнатите очни мускули да се напрягат още повече. Освен това очите, както всеки друг орган, развиват определен навик. Постоянно прекарвайки време пред компютъра, те губят навика да виждат какво е отстрани. Те свикват да се фокусират върху изображението, което е право напред, игнорирайки периферното зрение. Човек започва да вижда еднопосочно. Зрението е триизмерно по природа, но гледайки монитора виждаме само двуизмерна картина.
Както може да се види от всичко по-горе, взаимодействието с компютър не е нормален процес за нашето зрение. Всичко, което се случва при работа с монитор е неестествено и вреди на физиологичните данни на човешкото око. Визията обаче се разваля от книги, писане и изпълнение на сложни малки задачи (например ръкоделие). Хората не отказват тези процеси. Огромни поколения опит са натрупани в опазването на здравето на очите.
Същото трябва да се направи и с компютрите. Спрете да взаимодействате с екрани на съвременния човекневъзможно, което означава, че трябва да свикнете да спазвате проста визуална хигиена. Напълно възможно е да отделите много малко време за здравето на очите и да избегнете негативните ефекти на монитора.
Най-простите методи за поддържане на здравето на очите при работа с компютър
Гимнастика за очите
Старата и позната препоръка на офталмолозите да се правят упражнения за очите се пренебрегва дори от професионални програмисти, които са по-податливи на отрицателно влияниекомпютър. Всъщност всичко е много просто. Движенията на очите се осигуряват от същите мускули като всички други мускули в нашето тяло. И защо ни мързи да отидем на фитнес и да тренираме корема си, но не можем да отделим много малко време за поддържане на здравето на очите?
Мускулите свикват с еднотипни движения, които са много по-малки от предвидените от природата. Зрението става нефокусирано. Правейки веднъж на ден упражнения, които ще принудят очните мускули да извършват необходимите движения, ще предотвратим формирането и навлизането на негативни навици в ежедневието.
Принудете очите си да извършват естественото движение на акомодацията. Погледнете отблизо (например моста на носа си) за четири секунди. След това погледнете надалеч (за предпочитане през прозореца). И погледнете в далечината за още шест секунди. Повтаряйки това упражнение пет пъти, ще разтегнете очните мускули.
Правете кръгови движения с очите си. След като се завъртите в една посока, спрете и погледнете в далечината. След това обърнете погледа си в другата посока.
Преместете погледа си далеч встрани. Колкото можеш. След това настрани и надолу. След това настрани и нагоре.
Редувайте бързо мигане, отпускане (затваряне на очи) и гледане в далечината. Повторете това няколко пъти.
Проблемът с пристрастяването на децата към компютрите е много остър. От ранна възрастдецата знаят как да използват компютри. Прибягват предимно до игри.
Дори и игрите да са активни, детето се фокусира върху изображението, наднича в екрана, напряга зрението си и то се влошава. Защо за децата е по-вредно да седят пред компютъра дълго време, отколкото за възрастните?
Всичко е много просто. Мускулите им не са достатъчно силни и уменията им се формират много бързо. Очните мускули бързо се научават да гледат в далечината и детето ще развие късогледство. Странично зрениеще бъдат значително повредени.
Той трябва да седи на разстояние 70 см от монитора, на удобен стол, за да не уврежда гръбначния стълб и да прекарва не повече от час на ден пред компютъра. Ако такива правила не са били спазвани преди, не се отчайвайте. Зрението на децата може бързо да се възстанови, достатъчно е да се изключи негативни факторивлияние и правете най-простите упражнения за очите, описани по-горе.
Временно късогледство, нарушение на очните мускули, намалена чувствителност на зрението, парене в очите, болка в очите и челото - това са симптоми на заболяването, което се нарича "синдром компютърно зрение“, или на английски – Computer Vision Syndrome (CVS).
Според оценки на чуждестранни експерти от 50 до 90% от потребителите на компютри са податливи на него. Клиничните проучвания показват, че дори един ден работа на компютър води до увреждане на зрението. Както казват лекарите, при някои тези признаци се появяват след 2 часа работа пред компютъра, при повечето - след 4, а при почти всички - след 6.
И така, как можем да защитим зрението си от компютъра? За да се намали рискът от заболяване, експертите препоръчват използването на LCD монитори. Те се отличават с по-високи визуални характеристики в сравнение с дисплеите, които използват CRT - по-специално те не произвеждат отблясъци и имат по-добър контраст.
Въпреки това е възможно да се намали вредни ефектиот „обикновен“ CRT монитор. За да направите това, на първо място, трябва да настроите честотата на вертикално сканиране на поне 85 Hz и колкото по-висока е, толкова по-добре.
За да направите това, щракнете с десния бутон върху работния плот и щракнете върху „свойства“. След това отидете в раздела „параметри“, щракнете върху бутона „разширени“. Сега отворете раздела „монитор“ и го задайте на „85Hz“ или повече. Натиснете OK. Сега компютърът ще причини по-малко вреда на очите ви.
Мониторът трябва да стои прав върху работния плот, в никакъв случай косо, на разстояние 45-70 сантиметра от очите и малко под (около 10 градуса) нивото им – така че да гледате екрана леко отгоре. За да направите това, просто наклонете леко дисплея, така че долният ръб да е по-близо до вас от горния.
Най-лесният начин да избегнете умората на очите е да правите редовни почивки от работа, за да дадете почивка на очите си. За тази цел дори са разработени специални. компютърни програми, който на определени интервали ще ви напомня, че трябва да отместите поглед от монитора. Има и специални упражнения не само за предпазване на зрението от компютъра, но и от умората като цяло.
1. Затворете силно очите си и ги отворете широко 6-7 пъти на интервали от 30 секунди.
2. Погледнете нагоре, надолу, надясно, наляво, без да обръщате глава.
3. Завъртете очите си в кръг надолу, надясно, нагоре, наляво и в обратната посока.
4. Мигайте бързо, бързо за 1-2 минути. Това ще предпази очите ви от изсушаване, болка и болка. Опитайте се да мигате по-често, когато работите на компютъра
5. Затворете клепачите си и ги масажирайте много внимателно и нежно, като използвате пръстите си с кръгови движения в продължение на 1 минута.
Но какво да правите, ако има много работа, но малко време и няма време за различни упражнения? Тогава очилата със стъкла със специално защитно покритие помагат да защитите очите си. Имам тези очила и забелязах значителни подобрения, откакто ги използвам.
При умора на очите и „синдром на компютърно зрение“, лекарства, които намаляват зрителната умора по време на тежки товарии предотвратяват развитието на късогледство. Такива лекарства включват "Oculist", произведен от местния завод "Diod", или "Equit-Vigilance". Боровинките и препаратите, които ги съдържат, укрепват и очните мускули.
И, разбира се, не забравяйте да запазите правилна стойкакогато работите на компютъра. По-често изправяйте гърба и раменете си. Ако следвате тези прости препоръки, компютърът ви ще стане безопасен приятел и помощник за вас и „синдромът на компютърното зрение“ ще ви заобиколи.