IN зимно времеЧовешкото тяло е податливо на много респираторни заболявания. Това се дължи на много фактори.

Причини за различни заболявания през зимата

През извън сезона и зимата, с редовни температурни промени, имунната система е подложена на стрес. Именно този фактор влияе върху развитието на различни респираторни заболявания. Има мнение, че студът причинява болести, но това не е вярно. Настинките се причиняват от вирус, който активно се развива през дъждовния есенен период, а също така остава активен в обществени и лошо проветриви помещения. Ето защо много лекари силно препоръчват често проветряване на претъпкани стаи, т.к хладната и суха среда е идеална за поддържане на жизнените функции вирусни инфекции. Редовното проветряване и мокрото почистване на помещенията значително ще намали вероятността от заразяване с остра респираторна инфекция.

Ако се случи да хванете остра респираторна инфекция или по-лошо от товаГРИП, трябва незабавно да се консултирате с лекар. Сегашните вируси са много коварни и представляват голяма опасност за организма. Това се дължи на много последващи усложнения настинки. Те могат да се проявят както като поява на сърдечни патологии, така и като развитие на пневмония. И двете представляват опасност за човешкия живот. За да избегнете и преодолеете инфекцията, доколкото е възможно, струва си да потърсите помощ от етиотропно лечение, с други думи, антибиотици.

За да поддържате имунитета в този труден момент за тялото, си струва да се погрижите за неговото стимулиране. Витаминните комплекси в този случай ще бъдат полезни. Те имат балансиран комплекс от полезни вещества, които помагат на организма да се бори с инфекциите, а също така могат да поддържат защитни функциитяло. Витамини за жени, помагайки V зимен период, се различават от мъжките по различно съдържание и баланс на хранителни вещества. И дори това не винаги е посочено от производителя - като правило, имуностимулиращо витаминни комплексине се делят на мъжки и женски. Ако това се случи, тогава това не е нищо повече от търговски ход, насочен към увеличаване на продажбите. Но все пак си струва да се вземат предвид характеристиките на пола, защото... Жените са по-податливи на липса на хранителни вещества през зимата, отколкото мъжете.

Защо жените трябва да приемат витамини през зимата?

Както е известно, женска кожапо-податливи на външни фактори, като:

• студ;
• висока влажност;
• изветряне.

Тези фактори причиняват различни раздразнения, сухота и загуба на еластичност. кожата.

От външната страна общо състояниетялото е:

• бърза умора;
• раздразнителност;
• промени в настроението;
• сънливост.

В допълнение, витамините са уникални регулатори на производството на хормони, което е пряко свързано с общите хормонални нива. А както знаете, хормоните играят ключова роля в работата на всички вътрешни органи.

Хормоналният фон на жените е значително различен от този на мъжете. Ето защо все още си струва да се разграничат женските витаминни комплекси от мъжките. Жените се нуждаят повече от:

• ретинол (А), който поддържа здрава коса, нокти и костна тъкан;
• аскорбинова киселина (С) – грижи се за поддържане на имунитета и възстановяване на защитните функции на организма;
• токоферол (Е) – участва в регенерацията на кожната тъкан и поддържа здрава коса и еластичност на кожата.

Витамини през зимата за женииграят важна роля в поддържането на красотата и здравето на цялото тяло като цяло. По този начин, като приемате балансиран комплекс от витамини и минерали, можете значително да помогнете на тялото да се бори с външните влияния негативни фактори, а също така предпазва от различни заболяваниячрез стимулиране на имунната система. И така, следните вещества са много важни за жените през зимата:

• А, който ефективно се бори със сухата кожа, цепещите се нокти и изтънялата коса;
• Витамин B1 - необходим за борба с липсата на апетит, апатия, хипотония;
• Витамин B2 може ефективно да повлияе честото главоболие, косопад и прекомерно омазняване на кожата;
• Аскорбиновата киселина или витамин С, като естествен антиоксидант, активно влияе върху функционирането на имунната система и възстановява защитните функции на организма, както и укрепва стените на кръвоносните съдове и предотвратява появата на синини по кожата.

Тези активни вещества, използвани в комбинация, осигуряват безценна помощ. женско тяло, помагайки не само в борбата със заболяванията, но и поддържайки цялото тяло в добра форма.

За да избегнете неочаквани здравословни проблеми през зимата под формата на различни остри респираторни инфекции и хиповитаминоза, си струва да се погрижите за доставките предварително по време на периода на прибиране на реколтата и активното прибиране на зеленчуци и плодове. Те са естественият източник на всичко полезни витаминии микроелементи, така необходими на женското тяло през студения сезон. IN свежи зеленчуциа плодовете съдържат повечето основни витамини. Например бялото зеле и чушките съдържат големи количества витамин С, морковите и доматите съдържат бета-каротин, който впоследствие се превръща във витамин А, а слънчогледовите семки са богати на витамин Е. Като включите тези прости храни в диетата си, вие може да избегне Не само лесно е да попълните запасите от хранителни вещества, но и да поддържате баланса им до студеното време.

Ако по някаква причина все пак се диагностицира дефицит активни веществав организма, тогава трябва да се консултирате с лекар, за да ви предпише комплекс от витамини, подходящи за вашия конкретен случай.

Внимателно!Не се препоръчва самолечение, тъй като чрез попълване на липсващите елементи можете да нарушите количествените показатели на други, което ще се прояви като нови симптоми, наречени хипервитаминоза.

Само компетентен терапевт ще може правилно да избере необходимия витаминен комплекс.

И помнете! Предотвратяването е много по-лесно от лечението!

Прочетете също:

Какви общоукрепващи витамини за жени се препоръчват за употреба? Най-важните витамини при депресия за жени

Липсата на витамини се усеща най-силно през зимата и есента, когато имунната система е най-отслабена. През есента и зимата има епидемии от грип и настинки, липса на слънчева светлинаи топлина. Това се отразява негативно на настроението и благосъстоянието, което води до загуба на сила. През зимата организмът се уморява и уморява по-бързо, и е по-податлив на болести.

За да избегнете заболявания и да укрепите имунната система, да получите тласък на жизненост и енергия, е важно да приемате необходимите витамини и хранителни вещества. В тази статия ще разгледаме от какви витамини се нуждаят децата през зимата. И ще разберем откъде да вземем тези важни вещества.

Какви витамини са необходими

Витамин С е най-важният и значим елементкато същевременно укрепва имунната система. Това е надеждна профилактика на настинки. Липсата на този елемент води до влошаване на състоянието на косата и кожата и появата на апатия. IN в такъв случайчувствителността към вируси се увеличава и венците могат да започнат да кървят.

Витамините от група В са отговорни за всичко жизненоважно важни функциитялото, включително функционирането на храносмилането, нервни клеткии вътрешни органи, за материалния метаболизъм и кръвообращението. Те са отговорни за нормален сън, правилен растеж и развитие на бебето. Дефицитът на всеки елемент от тази група води до намален апетит и тегло, безсъние, тревожност и нервност, слабост и гадене. Може да се появи главоболие, задух и гадене, тежест в тялото.

При липса на витамин В1 на устните се появяват отоци, пукнатини и задръствания, В2 - суха кожа и язви в устата. При недостиг на витамин В6 състоянието на кожата се влошава. Започва да се лющи, появяват се петна и обриви. При недостиг на фолиева киселина (В9) и витамин В12 косата става чуплива и пада много, а по лицето се появява бледност.

Витамин А или ретинол е отговорен за зрителната острота, състоянието на кожата и възстановяването на кожата от лезии или рани. При липса на този елемент зрелостта се влошава, очите бързо се уморяват и сълзят. Кожата става чувствителна, опъната и суха, появяват се акне и обриви, пукнатини и мазоли.

Витамин D е най-важен за кърмачета и деца под една година, тъй като именно бебетата страдат от рахит. При липса на това вещество костите и зъбите на детето отслабват, скелетът се развива неправилно и растежът се забавя. В този случай се увеличава изпотяването, появяват се слабост и раздразнителност, болки в ставите и загуба на тегло.

Дефицитът на витамин D се усеща особено при недоносени бебета и деца, които не получават достатъчно слънчева светлина, тъй като този елемент се съдържа в големи количества в ултравиолетовото лъчение. Прочетете повече за важните свойства на този елемент за малки деца.

При липса на витамин Е състоянието на кожата се влошава и хормонални нива, могат да се появят кръгове под очите и петна по лицето. В допълнение, различни минерали са важни за детето, включително желязо, цинк и селен, калций и фосфор. Тези вещества допринасят правилен растеж, психически, умствени и физическо развитиедете.

Къде да вземем витамини за вашето дете през зимата

За да компенсирате липсата на витамини, е важно правилно да подготвите диетата на вашето бебе. Тя трябва да включва голямо количество пресни естествени зеленчуци и плодове, млечни продукти и ферментирали млечни продукти, здравословни зърнени хрании други ястия, съдържащи тези елементи. Кърмачета и деца смесено храненеполучават повечето от важните и необходими веществапрез кърма. В този случай е важно да съставите правилно и компетентно.

Бебета и деца, които вече получават допълващи храни или вече са напълно преминали към естествена храна, важно е да се създаде компетентна диета, като се вземат предвид характеристиките на тялото на детето. Помислете какво може да има вашето бебе алергична реакцияза всякакви продукти. В допълнение, някои компоненти все още могат да бъдат трудни за усвояване и смилане в тялото на бебето. Да избегна възможни проблеми, консултирайте се с Вашия лекар и проучете правилата за допълнително хранене.

Между другото, витамин D може да се набави чрез чести разходки. свеж въздухи приемане слънчеви бани. Освен това е препоръчително всяка година да водите на море деца, които живеят в студени и малко слънчеви райони. Това отлична профилактикарахит и настинки. Пътуването до морето ще укрепи имунната система, ще добави жизненост и сила и ще помогне да се отървете от хронични болести. Важно е обаче да не прекалявате и да се съобразявате.

Витамини в храните

• A: моркови и тиква, морски зърнастец и шипка, грах. Ябълки и броколи, магданоз и зелен лук, спанак, черен дроб, рибено масло и яйчен жълтък, млечни продукти;
• В 1: овесена каша, броколи и брюкселско зеле, яйчен жълтък, мастни сортовемесо, продукти от пълнозърнесто брашно, риба, сини сливи и стафиди;
• B2: овес и каша от елда, брашнени продукти и хляб, месо, черен дроб и бъбреци, извара, кисело мляко и сирене, зелени зеленчуци, особено листни;
• B5 (пантотенова киселина): листни зеленчуци и грах, овесени ядки и каша от елда, карфиол, рибен хайвер и вътрешности, особено сърце, бъбреци и черен дроб;
• B6: царевица и картофи, зърнени храни и орехи, авокадо, яйчен жълтък, месо и бъбреци;
• B9: овесени ядки и ечемична каша, трици, кайсии и портокали, фурми и ядки, сьомга, млечни продукти и месо, тиква и варива. Фолиева киселинанамира се в гъбите, но гъбите не се препоръчват за деца под петгодишна възраст;
• B12: пиле и пъдпъдъчи яйца, сирене и мляко, водорасли, говеждо месо;
• намира се най-вече в карфиол и броколи, червени боровинки и шипки, касис и цитрусови плодове. Но не забравяйте, че последните продукти са много алергенни;
• D: масло и мляко, кефир и извара, рибено масло и заквасена сметана, черен дроб на треска и телешко, жълтък от пилешко яйце. Този елемент се съдържа и в някои видове риба, овесени ядки, картофи и магданоз;
• E: черен дроб, мляко и яйчен жълтък, ядки, растително масло, листни зеленчуции продукти от брашно.

Има ли нужда детето от витаминни комплекси?

Не бързайте да храните детето си специално витаминни препарати, тъй като те не са необходими за всяко бебе. Някои деца имат достатъчно правилното храненеИ спортен имиджживот. Преди да дадете на бебето някакви лекарства, дори и най-безопасните, консултирайте се с Вашия лекар. Задължително спазвайте дозировката, предписана от специалист или посочена в инструкциите! Предозирането може да причини тежко отравяне, тежки заболяваниявътрешни органи, причиняват хиповитаминоза.

Показанията за приемане на витамини могат да включват предишни сериозно заболяванекогато имунитетът е напълно паднал. Също така, лекарства могат да бъдат предписани за дефицит на витамини и дефицит на определени витамини, чести настинки, нисък хемоглобин, продължителни настинки и лоши резултати от тестовете.

Ако витамините не са показани, по-добре е да не приемате лекарства. И използвайте естествени методиукрепване на имунната система. Използвайте масаж и правете спортни упражнения, ходете по-често и вземете водни процедури, въведете правилното и здрав образживот, пийте тонизиращи натурални напитки и консумирайте топли бульони в големи количества.

Ако на кърмещата майка липсват хранителни вещества, лекарят може да предпише и витамини за нея. Кои витаминни комплекси са безопасни за кърмене, прочетете връзката. И по-долу в таблицата ще разгледаме какви витамини трябва да пие вашето бебе.

Най-добрите витаминни комплекси за деца

витамини	Характеристика	Съединение
Пиковит	За деца над една година под формата на сироп, който е удобен за дозиране и приложение малко дете, а също и под формата на таблетки, не включва важни минерали	A, B1, B2, B6 и B12, D, E, PP, C
Витрум Бебе	За деца от 2 до 5 години, укрепва имунната система и бързо възстановява организма след боледуване, предлага се на таблетки	Ежедневен прием на витамини А и D; група B, C и E; калций и калий, магнезий, селен, цинк и др.
Детска градина Азбука	За деца 3-7 години, повишава имунитета, с редовен приемподобрява храносмилането и подобрява апетита, намалява умората	Група B, C, бета-каротин, желязо и мед, селен и цинк, калций и йод, манган и магнезий
Добавка за деца Здрави очи	За деца над 3 години, подобрява зрението и намалява напрежението на очите, помага при късогледство, но не съдържа достатъчно минерали и други витамини, освен ретинол	Витамин А, цинк и мед
Complivit Calcium D3 за бебета	За деца от първите дни на живота до три години, профилактика на рахит, укрепване на костите и зъбите, попълване на дефицита на калций и витамин D	Витамин D3 и калций
Revit	Руски продукт на достъпна цена, произведен под формата на хапчета, профилактика и лечение на дефицит на витамини, вируси и настинки, за деца от 3 години, не съдържа минерали	A, B1 и B2, C
Център за деца	Комбинирано лекарство за деца от 2 години, подобрява имунитета и подобрява метаболизма, попълва дефицита на важни минерали и витамини	Група B, A и C, D3, K1, биотин, калций и желязо, магнезий и цинк, селен, хром и хлор, мед

Зимата е времето от годината, когато природата заспива и се подготвя за пролетно обновление. Но хората продължават да водят активен живот през цялата година, затова имаме нужда от витамини и през зимата. Човек се нуждае от по-малко от тези, които могат да се натрупат в тялото, и повече от тези, които бързо се измиват от тялото. Но във всеки случай, за да бъдем весели и пълен с енергия, човек трябва внимателно да следи диетата си през зимата . Какви витамини липсват през зимата?

През студения сезон може да се появи, тъй като основният му източник е, под влиянието на който се произвежда калциферол в кожата. Това вещество принадлежи и може да се натрупва в тялото на тези, които не са пропуснали възможността да бъдат на слънце през лятото. Ежедневни слънчеви бани за половин час през лятото през деняТова ще бъде достатъчно, за да не почувствате липса на калциферол през зимата.

За тези, които не са имали възможност да бъдат на слънце толкова често, солариумите могат да помогнат през зимата. Тези устройства използват ултравиолетови лъчи с дължина на вълната приблизително равна на тази на слънчевата светлина. Така че това е добра възможност за стимулиране на производството през зимата. Но необходимата част от спектъра не преминава през стъкло, така че дори тези, които прекарват много време близо до прозореца, ще трябва да бъдат на слънце.

Друг вариант е да ядете храни, богати на калциферол. Но тук има някои трудности. Достатъчно високи концентрациинамира се само в черния дроб на треска и кокоши яйца, и последните достигнали дневна стойностконсумация, трябва да ядете много. Понякога производителите хлебни изделиякъм брашното се добавя синтезиран елемент, има и млечни продукти, облъчени с UV лъчи. Но тази практика все още не е широко разпространена в Русия.

Повечето достъпен начинЗа да компенсирате липсата на витамин D през зимата - вземете фармацевтични лекарства. Имайте предвид, че не трябва да прекалявате с витаминните комплекси. може да доведе до не по-малко сериозни последствияотколкото неговият недостатък.

Аскорбинова киселина

Когато избирате кои витамини да приемате през зимата, не трябва да забравяме за витамин С) Това вещество е отговорно за устойчивостта на организма към инфекции, участва в синтеза на колаген и има умерен противовъзпалителен ефект. Всички тези функции са много необходими на човек през зимата, когато рискът от заболяване от някаква болест се увеличава. вирусно заболяванеи когато кожата на лицето е открита разрушително действиескреж.

Естественото се съдържа само в плодовете и зеленчуците. Освен това рязането, бавното нагряване и елементите от желязо, мед и магнезий, които падат от стените на съдовете, много бързо унищожават това полезно за организма вещество. Можете да го консервирате в продукти, като ги консумирате в свежи, или чрез подлагането му на бързо термично въздействие (пържене или потапяне във вече вряща вода).

Ако е необходимо, можете да пиете един от многото витаминни комплекси, съдържащи този елемент. Той се елиминира от тялото много бързо, така че може да причини хипервитаминоза аскорбинова киселинамалко вероятно.

Токоферол

Често наричан изворът на младостта, . Това вещество улеснява предменструален синдром, менопаузата, контролира здравето на гърдите, предотвратява появатасуха кожа . Той също така участва в процесите на обновяване на клетките, като по този начин противодейства на стареенето. Получаването на достатъчно токоферол е важно не само за нежния пол. Този витамин е необходимза имунитета, подобрява усвояването на ретинол и има антиоксидантни свойства. Ето защо е толкова важно да получаватевитамин Е през зимата в достатъчни количества.

Сред хранителните продукти най-богати на токофероли са продуктите от зърнени култури, растителни масла, яйца, морска риба и ядки. Всички тези продукти не са сезонни, те са еднакво лесни за консумация както през зимата, така и през лятото. За да избегнете недостиг на витамини, достатъчно е да наблюдавате появата им в диетата.

През зимата витаминните комплекси, съдържащи токоферол, трябва да се приемат с повишено внимание, тъй като той е мастноразтворимо вещество и има способността да се натрупва във всички тъкани на тялото, причинявайки хипервитаминоза.

ретинол

Това вещество може да се намери както в животински продукти (черен дроб и тлъсто месо от животни и риба, яйца, масло), така и в растителни продукти, които имат ярко червено-оранжев цвят. Това вещество е отговорно за зрението при лошо осветление, образуването на кожа (сухата кожа често показва нейния дефицит) и регулирането на имунната система.

По този начин, за да боледувате по-малко през студения сезон и да не излагате кожата на ненужна опасност, е необходимо или да поддържате достатъчно количество в диетата, или да приемате витаминни комплекси, които съдържат ретинол през зимата. Моля, имайте предвид, че е по-добре да пиете това вещество с токоферол и цинк.

При приготвяне на ястия от продукти, съдържащи ретинол под каквато и да е форма, не допълнителни правилане е необходимо да се спазва. Понася добре всички видове влияния. При прекаляването с него е напълно възможно да получите хипервитаминоза, така че не го пийте в твърде големи количества.

Цинк

Цинкът не е витамин, но е едно от веществата необходими за тялоточовек. Особено важно е да го приемате в достатъчни количества през зимата, тъй като цинкът участва във функционирането на имунната система, във формирането на отговор на вирусна заплаха. Този микроелемент е необходим за здравето на кожата и заздравяването на малки рани по нея. В допълнение, цинкът е незаменим участник в метаболизма на токоферола и поддържането му в организма. нормално ниво. Ето защо, когато избираме кои витамини е най-добре да приемаме през зимата, не трябва да забравяме за този „минорен“ (съдържащ се в тялото в малки количества) микроелемент.

Най-богатите на цинк храни са зърнените храни и техните производни, ядките, семената, стридите и калмарите, млечните продукти и бобовите растения. Моля, имайте предвид, че това вещество трябва да бъде в тялото в изключително малки количества. Злоупотребата с лекарства, съдържащи цинк, може да доведе до развитие на хипервитаминоза.

За да обобщим, трябва да се отбележи, че добри източницивитамини през зимата - зеленчуци, плодове и плодове, подложени на шоково замразяване и размразени непосредствено преди готвене. Изберете изглед топлинна обработкаразходи въз основа на това какви витамини има в използвания продукт.

Ако е необходимо, възрастни и деца могат да пият поли- и мултивитаминови комплекси и подобни лекарства, като внимателно следвате инструкциите. И не забравяйте, че всеки списък, включително този списък с необходимите витамини през зимата, има препоръчителен характер. Можете точно да идентифицирате веществата, които липсват в тялото, като вземете тестове или внимателно наблюдавате вашето благосъстояние.

Витамини за кожата през зимата

Въпросът какви витамини трябва да се приемат за лицето през зимата занимава всяко момиче и възрастна женавинаги се опитва да изглежда добре. Дори ако се храните правилно през цялата година, излагате се много на слънце през лятото и пролетта и използвате внимателно подбрани продукти за грижа за кожата, може да почувствате суха и напукана кожа през студения сезон.

В допълнение към включването в диетата здравословни продуктии приемането на фармацевтични лекарства, витамините могат да бъдат доставени директно в кожата. За това се използват различни маски, към които се добавят разтвори на токоферол и ретинол. Един от класически рецепти, заслужен добра обратна връзка- смес, състояща се от равни количества витамини А, Е и зехтин. Подходящ както за суха, така и за мазна кожа. Можете да добавите разтвори от тези витамини, закупени в аптеката, към всички други маски, използвани през зимата.

За да не решавате прибързано въпроса къде да вземете витамини през зимата, трябва предварително да се подготвите за студения сезон: да се храните правилно, да укрепите имунната система на тялото и да прекарвате повече време на слънце. Също така е необходимо да се набавят достатъчно количество полезни вещества, тъй като при техен дефицит организмът започва да използва запасите, натрупани в тъканите на тялото, главно в костите, мускулите и зъбите. И ако костите и мускулите се възстановяват, тогава зъбите нямат тази възможност. Така че човек, който пренебрегва системната поддръжка на тялото през зимата, има всички шансове да посрещне пролетта или лятото със системни посещения в стоматологичния кабинет.

Не забравяйте също, че липсата на витамини през зимата не е по-лоша от излишъка на някои от тях. Ето защо, изборът за зимата фармацевтични продукти, следвайте инструкциите внимателно. Но най-разумното нещо, което можете да направите, ако го откриете, е да се консултирате със специалист.

През мразовития сезон най-честият недостиг на витамини, изпитван от тялото, е недостигът е огромен важен витаминСЪС. Това веднага се отразява както на външния вид (натъртвания по кожата, матова коса), така и на благосъстоянието (повишена чувствителност към заболявания, апатия, кървене на венците).

Липсата на елементи от група Б е още по-забележима: подуване - B1, пукнатини по устните, язви и сухота в устата - B2, кожни обриви и лющене - B6, бледност и чуплива коса - B9 и B12. Главоболие, задух, тежест в краката, гадене, слабост, безпокойство, безсъние, загуба на апетит също са признаци на дефицит на витамини от В комплекса.

Чувствителна кожа, сухота, опъване, пъпки, мазоли, напуквания, уморени очи - това е за витамин А. (за ретинола)

Изпотяване, слабост и болки в ставите, раздразнителност са спътници на домашен начин на живот без слънце и витамин D през зимата.

Грозно и неприятно тъмни кръговепод очите, кървенето на венците показва ниско нивоВитамин Е.

Източници в продуктите

За да останете будни, да се чувствате добре и да изглеждате здрави, трябва да се храните правилно. Това е особено важно за жените - заболяванията засягат не само работата, но и нарушават деликатното хормонална система. Нека помислим какво полезен материалможе да се намери (или постави) в хладилник през зимата:

Витамин А. Ретинол съдържат моркови, тиква, чушка, морски зърнастец, шипки, грах. Също така ябълки, соя, броколи, спанак, магданоз и зелен лук, грозде, млечни продукти и черен дроб, рибено масло. (Кои други продукти съдържат този витамин?)

Витамин B1. Източници на тиамин са печива от пълнозърнесто брашно, овесени ядки, брюкселско зеле и броколи, тлъсто месо, жълтък.

Витамин B2. Овесена каша, елда, зелени зеленчуци, продукти от брашно с мая, хляб, месо, бъбреци и черен дроб, извара, кисело мляко, сирене са отлични доставчици на рибофлавин.

Витамин B5. Търсене в карфиол, листни зеленчуци, грах, овесени ядки, мая, каша от елда. Пантотенова киселинанамира се също в сърцето, черния дроб и бъбреците и в рибената хайвер.

Витамин B6. Авокадо, зелени зеленчуци, царевица, соя, картофи, зърнени храни, орехи, месо, бъбреци и жълтъци помагат за получаване на пиридоксин. (Повече за храни, богати на всички витамини от група В -.)

Витамин B9. Бобови растения, трици, ечемик, овесени ядки, гъби, тиква, кайсии, портокали, фурми, ядки, сьомга, мляко, месо - тези храни са богати на фолиева киселина.

Витамин B12.Сложният и важен цианокобаламин се съдържа в соята, говеждото, яйцата, птиците, морските водорасли, маята, сиренето и млякото.

Витамин Ц. Аскорбиновата киселина, позната от детството, се предлага не само от цитрусовите плодове. Зелето, особено киселото, съдържа много от този витамин. чушка, киви, касис, червена боровинка и шипка.

Витамин D. Как да си набавим витамин D през зимата? Намира се в маслото и различни продуктиот мляко (кефир, извара, сметана), както и рибено масло. (за други продукти с витамин D)

Витамин Е. Черен дроб, мляко, жълтък, ядки и растителни масла.

Какви витамини да давам на децата през зимата?

Детска диета за получаване важни елементипрактически не се различава от възрастен - използват се същите продукти.

За да попълните запасите от витамини, трябва да го давате на деца повече плодове, за предпочитане пресни и без термична обработка, моркови и зеле, варени картофи с кори.

Препоръчително е да пиете обогатени чайове - отлични помощници за имунитета на бебето.

Винаги заетите възрастни ще трябва да отделят време за редовни разходки– това укрепва и калява детето.

Витаминни и минерални комплекси

Какви витамини е най-добре да приемате през зимата? Всяка аптека предлага разнообразие от имена и форми за избор - от обикновени таблетки до вкусни за дъвчене или разтворими, ефервесцентни. За деца има препарати под формата на гел. Тази добавка към диетата зарежда с енергия, подобрява състоянието и външния вид.

Нека разгледаме най известни лекарствакоето ще помогне за попълване витаминни резервив студения сезон.

Revit (Русия)

Витамини, които са познати от детството и са много евтини. Комплексът съдържа следните витамини:

• витамин А (ретинол) - 1,4 mg;
• витамин B1 (тиамин) – 2,3 mg;
• витамин B2 (рибофлавин) - 1,2 mg;
• витамин С - 40 mg.

Опаковката съдържа 100 таблетки. Възрастни приемат по 2-3 таблетки, а деца по 1-2 таблетки на ден. Препоръчително е да приемате витамини в продължение на един месец. Цената на Revit е ниска, от 40 рубли.

Въпреки факта, че този комплекс не съдържа микроелементи, витамините присъстват в достатъчни количества, за да компенсират липсата им в организма по време на зимния „пост“.

Мария, на 32 години, говори за Revita:

„В края на зимата винаги активно използвам витамини от аптеката, тъй като не получавам достатъчно от храната. Купувам Revit от 2 години, много го харесвам и го давам на децата си.

Център (САЩ)

Минерално-витаминен комплекс със следния състав:

Витамини:

• витамин А - 3,5 mg;
• витамин С – 60 mg;
• Витамини от група B (B1, B2, B3, B5, B6, B12) – 30 mg;
• витамин D3 – 1,2 mg;
• биотин – 32 mg;
• витамин К1 – 0,25 mg,
• фолиева киселина - 0,4 mg.

Минерали:

• Ca – 150 mg;
• Fe – 20 mg;
• R – 120 mg,
• Mg – 95 mg;
• малки дози съдържат цинк, селен, хром, мед, хлор.

Опаковката съдържа 30 филмирани таблетки. Приемайте по 1 таблетка на ден в продължение на месец. Цена за витамини от 400 рубли.

Витрум (САЩ)

Един от най-известните минерални и витаминни комплекси. Състав на лекарството:

Витамини:

• витамин А – 3,2 mg;
• витамин С – 65 mg;
• Витамини от група B (B1, B2, B6, B12) – 28 mg;
• витамин Е - 1,0 mg;
• фолиева киселина - 0,4 mg.

Минерали:

• Ca – 160 mg;
• Fe – 18 mg;
• P – 120 mg;
• K– 40 mg; съдържа силиций, селен, цинк, магнезий и др.

Опаковките обикновено съдържат 30, 60 и 100 таблетки. Продължителност на приема: 1 месец по 1 таблетка дневно по време на хранене. Цената на лекарството е от 360 рубли.

„Винаги приемам тези витамини през зимата. Наистина ми харесва, дори кожата на лицето ми става по-добра, пилингът е премахнат.

Натурален или лечебен?

Невъзможно е да се спори за важността балансирано храненес максимум всички необходими витамини и минерали, но през зимата е доста трудно да се получи препоръчителната доза хранителни вещества. И изграждането на вашето меню според всички правила за съвместимост и смилаемост също е нереалистично, особено за постоянно заетите жители на града.

Следователно модерен лекарстватолкова популярни - те перфектно помагат да се компенсира липсата на важни вещества.

Но не трябва да приемате мултивитаминни комплекси безразсъдно и постоянно - те са твърде „универсални“ и могат да съдържат голямо количество от това, което тялото ви вече има достатъчно. Консултацията с лекар разрешава подобни затруднения: професионалист ще определи нуждите и ще предпише само необходими микроелементив лекарствен формат.

През зимата тялото често се преодолява от заболявания поради понижен имунитет и вирусни атаки. Монотонната храна през студения период не се счита за здравословна. Какви витамини е най-добре да приемате през зимата? Балансираната диета ще компенсира дефицита полезни съединения. Можете да останете здрави през всеки сезон.

Зимата е време различни вирусии бактерии. Дефицитът на хранителни вещества провокира отслабване защитни силичовек. Дори при липса на настинка, дефицитът на елементи се отразява зле на външен вид. Кожата става по-суха, по-стегната, косата става матова и рядка.

Витамините през зимата за жените са добра подкрепа за поддържане на красотата. Капсулите от синтетични лекарства задействат необходимите регенеративни процеси и подмладяват кожата. През зимата са необходими и витамини за мъже. Ако не приемате вещества, човек става раздразнителен. Съдържа необходимите компоненти овес, елда, пшеница, телешки черен дроб.

При дефицит се развиват:

• диспнея;
• безсъние;
• загуба на апетит;
• безпокойство, депресия.

През зимата на масата трябва да присъстват продукти, съдържащи съединения на витамин В. Веществата подобряват състоянието на кожата и стабилизират нейната функция. репродуктивна система. Централният се укрепва нервна система. Умората и сънливостта се оттеглят, давайки предимство положителни емоцииИ добро настроение. Емоционалният фон на човек се стабилизира. Тялото става по-устойчиво на стрес.

Тялото се нуждае от него, за да подсили имунната система и да повиши функционирането на защитните сили. Веществото подобрява регенерацията на клетъчните структури, хемопоетичните процеси, елиминира хронична умора. Голям бройаскорбиновата киселина се намира в екзотичните южни плодове. Зимата е времето, когато те се използват най-често цитрусов плод. Те съдържат много аскорбинова киселина. Също необходими елементивключва яйчен жълтък.

Укрепва имунната система и синтеза на хормони. Тялото също се нуждае от калциферол. Този компонент се синтезира под влияние ултравиолетови лъчи. Когато се развие чупливост на костите. Рахит при деца, трудови нарушения мускулно-скелетна система. Калциферолът подобрява метаболитни процесии мускулно-скелетни функции.

Той е мощен естествен антиоксидант и подпомага подмладяването. Витамин Е стабилизира работата на централната нервна система, храносмилането, укрепва сърцето и кръвоносните съдове. Освен това укрепва имунна система, помага на човек да устои на зимните вируси.

Какви витамини е най-добре да приемате през зимата?

Важно е да балансирате вашите дневно менютака че тялото да получава всички необходими хранителни вещества. Менюто трябва да включва:

• зелени зеленчуци;
• ядки;
• зеле;
• морков;
• зелен чай;
• свинско;
• мляко.

Диети без месни продукти. Месото съдържа протеинови съединения, които са особено необходими за мъжете. Морковите, магданозът, ябълките, яйчните жълтъци, спанакът и морският зърнастец съдържат ретинол - витамин А. Той е особено полезен за косата, ноктите и кожата. Очите често страдат през зимата от студен сняг и вятър. Ретинолът подобрява зрителната острота и храненето на ретината.

Много е важно да ядете храни, богати на E и D. Зимата е времето от годината, когато човек прекарва по-голямата част от времето си у дома. Развива се дефицит на токоферол. Необходимо е на масата да присъстват плодове, риба, ядки, говеждо месо, млечни продукти. Слънчогледовото масло съдържа голямо количество вещество Е.

Къде да го вземем през зимата? Веществото в тялото се произвежда от слънчеви лъчи. Важно е периодично да излизате навън, когато времето е хубаво. Богат на храни полезен елементчервен хайвер, яйца, соево мляко, телешки черен дроб, бъбреци. Не забравяйте за млечните продукти. Витамин D се намира в сметана и млечни продукти. Пийте кефир, яжте кифла с маслои извара.

Морските дарове съдържат голямо количество полезни вещества - риба от различни сортове, морски водорасли, водорасли, раци, миди, скариди. Червеният и черен рибен хайвер е истински склад за полезни вещества. Диетата на човек трябва да включва риба тон, скумрия, херинга, сьомга, минтай и хек.

Балансираното хранене е ключът към човешкото здраве. През студения сезон не трябва да се храните монотонно. Купете зимнина - нарове, лимони, портокали, мандарини. Зарадвайте се с вкусни рибни и месни ястия. Задължително консумирайте компоти и плодови сокове.

Какви витамини са необходими през зимата - направете препарати

В студено време трябва да подсилите имунната си система. Хората се подготвят дълго време здрави плодовеи горски плодове през лятото. Най-известните домашни средства са:

• конфитюр от плодове и горски плодове;
• кисело зеле;
• консервирани домати;
• консервиран черен пипер;
• кисели краставички от краставици.

Киселото зеле е богато на захар, което помага активно в борбата с настинките. Сладкото от касис и малини също е богато на веществото. За децата витамините са особено необходими през зимата. Компот от сушени плодове и домашно сладко - източници необходими вещества. Какви витамини трябва да приемат децата през зимата за имунитет? По-добре е да използвате домашно сладко с чай в малки количества.

За запазване на необходимите елементи в препаратите се използват компоненти, които не нарушават целостта на плода. Обикновено плодовете и зеленчуците не се подлагат на продължителна топлинна обработка, за да не се унищожат полезните вещества. Зимата е времето за ядене на мариновани зеленчуци. Маринатите се приготвят по различни кулинарни правила. Те обаче не винаги запазват полезните вещества. Като опция, зеленчуците и плодовете могат да бъдат замразени през лятото и есента, за да могат да се приготвят различни ястия от тях през зимата.

Можете да замразите летни зеленчуци, калина, гъби, моркови, зеле, чушки, киселец, копър, кайсии. Плодовете и гъбите могат да се сушат за зимата. Те ще запазят достатъчно минерали.

Какви витамини обикновено се приемат първо през зимата? Особено важен е приемът на аскорбинова киселина и токоферол.

Какви витамини да приемате през зимата за имунитет?

Ако не знаете какви витамини трябва да приемате през зимата, за да подсилите имунитета си, може да подкопаете здравето си. От влошаване на състоянието на кожата и косата до сериозна дисфункция на вътрешните органи. За предотвратяване на настинки е важно ежедневно да се консумират отвари от шипки, сушени плодове, замразени горски плодове и плодове. През зимата е много полезно да се пият натурални прясно изцедени сокове от цитрусови плодове, ябълки и моркови.

При настинки, за профилактика, лекарят може да предпише следното:

• единични лекарства;
• мултивитамини;
• витаминни и минерални комплекси.

Едно лекарство съдържа само един вид витамин. Мултивитаминен препарат включва допълващи вещества. Комплексът съдържа допълнителни минерали и растителни екстракти, полезни за организма.

Витаминни и минерални комплекси

Витамините през зимата могат да бъдат закупени в аптеката. Съвременни лекарстваПредлага се под формата на таблетки и капсули. За да запазят младостта и красотата, жените трябва да се хранят правилно и, ако е необходимо, да предотвратят недостиг на витамини. Лекарят ще ви каже какви лекарства да приемате през зимата и как да ги използвате правилно.

На фармацевтичния пазар има разнообразие от мултивитаминни комплекси:

• витрум;
• Компливит;
• Сановит;
• център;
• Revit.

Инструкциите за лекарствата показват как да приемате правилно капсулите. Обикновено дозировката на продукта е 1-3 капсули на ден. Комплексът трябва да се приема в продължение на 3-4 седмици. Ефективен комплексЩе ви помогне да сте здрави и да не се разболявате дори в студено време.