Време за четене: 3 мин
Човешката тревожност е индивидуална психологическа особеност, разкрива се в склонността на субектите постоянно да изпитват екстремна тревожност поради незначителни причини. Често тревожното разстройство се разглежда като личностна черта или се тълкува като темпераментна характеристика, която възниква поради слабост на нервните процеси. В допълнение, повишената тревожност често се разглежда като съвместна структура, която съчетава черта на личността и черта на темперамента. Състоянието на тревожност е чувство на дискомфорт или очакване на някаква заплаха. Описаното разстройство обикновено се класифицира като невротично разстройство, с други думи, като патологично състояние, което е психогенно обусловено и се характеризира с липса на личностни разстройства.
Личната тревожност се повишава предимно при лица с, при лица с невропсихични заболявания или страдащи от тежки соматични заболявания, изпитващи последиците от психическа травма. Като цяло състоянието на тревожност е субективна реакция на личен дистрес.
Причини за тревожност
Съвременна наукаТочните причини, които провокират развитието на това състояние, са неизвестни, но могат да бъдат идентифицирани редица фактори, които допринасят за развитието на тревожност, сред които са: генетична предразположеност, нездравословно хранене, липса на физическа активност, негативно мислене, опит, соматични болести и околната среда.
Много учени смятат, че нивото на тревожност се определя на генетично ниво. Всеки индивид има специфичен набор от гени, така наречения „биологичен дизайн“. Често човек се чувства повишено нивобезпокойство поради факта, че то просто е „вградено“ в неговия генетичен код. Такива гени провокират значителен химичен дисбаланс в мозъка. Дисбалансът е този, който създава безпокойство.
Съществува и биологична теория, която гласи, че повишената тревожност се дължи на наличието на определени биологични аномалии.
Безпокойството може да бъде предизвикано от лоша диета и липса на физическа активност, като и двете са критични за здравето. Упражненията, бягането и други физически дейности са отлични начини за облекчаване на напрежението, стреса и безпокойството. Благодарение на такава активност човек може да насочи хормоните в по-здравословна посока.
Повечето психолози вярват, че човешките мисли и нагласи са ключови фактори, засягащи настроението им и, следователно, тревожност. Личен опитиндивидът също често се превръща в причина за безпокойство. Придобитият негативен опит може в бъдеще в подобни ситуации да предизвика страх, което ще повиши нивото на тревожност и ще повлияе на успеха в живота.
В допълнение, високата тревожност може да бъде предизвикана от недружелюбна или нова среда. IN в добро състояние, тревожността е сигнал, че индивидът е в опасна ситуация, но ако нивото на тревожност от опасността не съответства на степента на опасност, тогава това състояние трябва да бъде коригирано.
Това състояние е често придружаващ симптомнякои соматични и психични заболявания. На първо място, това включва различни разстройстваендокринен характер, хормонален дисбаланспо време на менопаузата при жените, неврози, алкохолизъм. Често внезапното чувство на безпокойство е предвестник на сърдечен удар или показва намаляване на нивата на кръвната захар.
Всички изброени по-горе фактори може да не провокират безпокойство у всеки индивид, често възрастта на индивида играе решаваща роля за появата на тревожност.
Неофройдистите, по-специално К. Хорни и Г. Съливан, смятат, че основната причина за тревожността е ранен неуспешен опит в отношенията, който провокира развитието на базална тревожност. Това състояние съпътства индивида през целия му живот, оказвайки значително влияние върху взаимоотношенията му със социалната среда.
Бихейвиористи отношение безпокойстворезултатът от ученето. Според тяхната позиция тревожността е заучена реакция човешкото тялокъм опасни ситуации. Тази реакция впоследствие се прехвърля към други обстоятелства, които предизвикват връзка с известна заплашителна ситуация.
Признаци на тревожност
Чести симптоми на тревожност:
Неспособност за отпускане;
Чувствам се зле;
Неспокоен сън;
Чувство, че не можете да се справите със себе си.
Физически симптоми на тревожност:
Увеличаване на мускулното напрежение, което причинява болка в областта на главата;
Скованост на мускулите на врата или раменете;
От вегетативната нервна система - повишена възбуда (рядко).
Състоянието на тревожност поражда упорита борба със себе си, която засяга целия организъм като цяло или неговите отделни системи. Например пристъпите на паника или учестеното дишане могат да доведат до замайване или слабост. В такова състояние индивидът губи контрол над ситуацията. Често може да изпитва страх или...
Развълнуван човек изпитва слабост, изпотяване се увеличава и може да заплаче във всяка секунда. Тревожен субект може лесно да се стресне, защото е прекалено чувствителен към шум. В допълнение към признаците, описани по-горе, често има затруднено преглъщане или дишане, сухота в устата, сърцебиене, болка или стягане в областта на гърдите.
Също така към изброените прояви трябва да се добавят лошо храносмилане, епигастрална болка, метеоризъм, гадене. Възможна повишена честота на уриниране или спешна нужда от незабавно уриниране Пикочен мехур, диария, отслабено либидо. Всички разглеждани признаци имат субективно условие, а именно има връзка: тревожност, възраст или зависимост от пола. Например, мъжете в състояние на повишена тревожност могат да получат случаи на полова импотентност, а представителките на нежния пол - менструални болки.
При децата високата тревожност се проявява с потиснато настроение, недобре установени контакти с обкръжението, което го плаши, което с течение на времето може да доведе до подценяване и устойчиво песимистично отношение.
Всички прояви се определят и от вида на тревожността, а именно лична и ситуативна тревожност, мобилизираща и релаксираща, открита и скрита. Първият тип е личностна формация, която се проявява в стабилна склонност към безпокойство и безпокойство, независимо от тежестта на житейските обстоятелства. Има чувство за необяснимо и заплашително. Човек с такава личностна черта е готов да възприеме всички събития като опасни.
Ситуационната тревожност е причинена от конкретна ситуация или събитие, което предизвиква тревожност. Подобно състояние може да възникне при всеки индивид преди сериозни житейски трудности и възможни проблеми, което се счита за норма, тъй като допринася за мобилизирането на човешките ресурси.
Мобилизиращата тревожност дава допълнително послание за действие, докато релаксиращата тревожност парализира личността в критични моменти. Изследователите също са доказали, че състоянието на тревожност се променя с течение на времето в зависимост от степента на стрес, на който човек е изложен, и варира по интензитет.
Диагностиката на тревожността се извършва чрез различни техники, сред които се използват въпросници, чертежи и всякакви тестове.
Корекция на тревожност
Годишната диагностика на тревожност разкрива огромен брой деца с признаци на тревожност и страх.
Облекчаването на тревожността при децата е свързано с определени трудности и може да отнеме доста дълго време. Психолозите препоръчват корекционната работа да се извършва едновременно в няколко направления. На първо място е необходимо всички усилия да се насочат към повишаване на самочувствието на децата. Този етап е доста дълъг и изисква ежедневна работа. Трябва да се опитате да се обърнете към бебето по име, често искрено да го хвалите и да празнувате успехите му в присъствието на връстниците му. В същото време детето трябва добре да разбира защо е получило похвала.
В същото време е необходимо да се научи бебето на способността да се контролира в определени ситуации, които са най-тревожни за него. На този етап се използват игри, насочени към намаляване на тревожността и нейните различни прояви. Максимален ефект имат сюжетните игри и драматизации. За тяхното изпълнение се използват специално подбрани сцени, които помагат за облекчаване на тревожността. За малките е по-лесно да преодолеят всички бариери чрез игрови дейности. Освен това по време на играта има прехвърляне на отрицателни лични качества от бебето към героя на играта. Така детето може за известно време да се освободи от собствените си несъвършенства и да ги види сякаш отстрани. В допълнение, предучилищното дете може да покаже собственото си отношение към личните недостатъци в игровите дейности.
В допълнение към описаните методи, насочени към намаляване на тревожността, те използват различни методиоблекчаване на мускулното напрежение. Тук е по-добре да използвате игри, свързани с телесен контакт, упражнения за релаксация и масаж. Много ефективен методЕдин от начините да намалим тревожността на децата е да нарисуваме лицата им с ненужните червила на майка им, за да играят импровизирана маскарадна игра.
Най-добрият начин за облекчаване на безпокойството при възрастни е използването на различни медитативни техники. Тайната на успешната медитация е връзката между негативните емоции и мускулното напрежение. Чрез намаляване на мускулното напрежение можете постепенно да преодолеете безпокойството.
Лечение на тревожност
Първата стъпка в лечението на тревожността е да се определи причината. Така например, ако тревожното състояние е провокирано от приема на лекарства или наркотични вещества, тогава лечението ще се състои в тяхното премахване.
Когато е причинено от соматично заболяване, първо трябва да се лекува основното заболяване. Ако дадено лице е диагностицирано с първично тревожно разстройство, в случаите, когато тревожността продължава дори след като основното заболяване е излекувано или лечението е прекратено, психотерапията и лечение с лекарства.
Съвременни лекарства, предназначени за облекчаване на тревожността, са ефективни, безопасни и лесно поносими. При тревожни разстройства кратък курс на бензодиазепини може да намали тревожността и да премахне безсънието.
Ако пациентът страда, тогава е показано използването на лекарства в комбинация. Предписването на лекарства се определя от наличието на съпътстващи психични разстройства, като депресия, алкохолизъм и др. В такива случаи е показан прием на антидепресанти.
Психологическият подход обикновено включва използването на когнитивни техники. Техниките на този подход са насочени към промяна на реакциите на клиента към ситуации, които създават безпокойство.
В допълнение, психолозите съветват да не забравяме за самопомощ, когато се отървем от повишената тревожност. Често хората с прекомерна тревожност могат да се възползват от промените в начина на живот. Многобройни проучвания са доказали, че повишената физическа активност помага за изгаряне на излишния адреналин и осигурява двигателно безпокойствоздравословен изход. Изследванията показват също, че физическата активност може да подобри настроението ви и да ви насърчи да развиете по-положителен възглед за живота.
Говорител на Медико-психологически център "ПсихоМед"
Всеки от нас изпитва емоции, благодарение на тях можем да живеем пълноценен животпълен с впечатления, спомени и надежди за бъдещето. В някои случаи обаче емоционалността става прекомерна или едностранчива и може да навреди на човека и околните. В този случай няма начин да се направи без помощта на специално лечение. Повишената тревожност е една от тези опасни за здравето емоции. Ще разгледаме симптомите и причините за такова разстройство на уебсайта. Ще говорим също какво да правим, когато се появи и какво трябва да бъде лечението на повишената тревожност.
Повишената тревожност е дискомфортно състояние на човек, което възниква поради интензивно емоционално преживяване или като симптом на някакво заболяване.
За това защо възниква повишена тревожност, какви са причините за това?
Прекомерната тревожност е често срещана емоционално разстройство, както при възрастни, така и при деца. Такова нарушение често се случва при различни ежедневни проблеми и ситуации, придружени от несигурност. Например, прекомерната тревожност може да бъде предизвикана от проблеми със здравето на роднини, проблеми с работата или очакване на някаква извънредна ситуация. важни събития. Но, както показва практиката, всеки от нас се сблъсква с подобни ситуации от време на време, но само някои хора изпитват повишена тревожност.
Склонността към повишена тревожност често идва от детството, например от родителите. Може да бъде провокирано и от тежки стресови ситуации, преживени в на различни възрасти.
В някои случаи повишената тревожност може да бъде причинена от различни заболявания, например тиреотоксикоза, ангина пекторис, хипогликемия. Такова нарушение често се записва, когато свръхпроизводствохормони от надбъбречните жлези, при шизофрения и при абстинентен синдром (при отказване от никотиновата, наркотичната или алкохолната зависимост). Повишената тревожност често се наблюдава при пациенти с маниакално-депресивна психоза и може да бъде провокирана от някои лекарства.
Симптоми на повишена тревожност
Повишената тревожност може да се прояви като страхове, безпокойство и безпокойство в напълно безопасни ситуации. Пациентите също се оплакват от понижено самочувствие, прекомерна чувствителност, когато се тревожат за близки и чувствителност към лични неуспехи. Класическа проява на повишена тревожност е липсата на интерес към непознати дейности. Пациентът може да развие невротични навици (желание да хапе нокти или да смуче пръсти и др.). Такива действия помагат за премахване на емоционалния стрес.
Повишената тревожност при децата най-често се провокира от вътрешен конфликт. Тази ситуация възниква при липса на внимание, при наличие на прекомерни или противоречиви изисквания от страна на възрастните. Увеличаването на тревожността може да се усети чрез раздразнително поведение и грубост към другите хора, а това състояние може да се прояви и като апатия и безразличие. Детските рисунки с повишена тревожност се характеризират с изобилие от засенчване, силен натиск и малък размер на изображението.
Тревожността в детството и зрялата възраст също може да се почувства чрез главоболие, намален апетит, сърцебиене, както и значително влошаване на качеството на нощната почивка.
Как да коригираме повишената тревожност, какво лечение е ефективно
Най-ефективните методи за лечение на повишена тревожност се считат за медикаментозна корекция, поведенческо лечение и когнитивна психотерапия. Такива методи на въздействие помагат на пациентите да се справят с чувството на тревожност, да идентифицират причините за това и да оценят адекватно поведението си.
Можете да се справите със симптомите на тревожност с помощта на успокоителни(Novo-passit и др.), Освен това могат да се използват лекарства на билкова основа, включително домашно приготвени формулировки.
По този начин, препарати с валериана, motherwort, мента, пасифлора, божур и глог имат отличен ефект. Лекарят може да предпише употребата на хомеопатични съединения, бромиди и дори транквиланти (Afobazole, Atarax и др.).
Помощта на психотерапевт е необходима преди всичко на тези пациенти, при които повишената тревожност е придружена от гръдна болка (ирадираща към ръката), неравномерен сърдечен ритъм, задух, повишено кръвно налягане, чувство на гадене и треска, паника.
Как да премахнете повишената тревожност, какво да направите за това?
За да се справите с повишената тревожност, можете да прибягвате до практики, които насърчават релаксацията. Забележителен ефект има провеждането на автогенен тренинг (аутотренинг) и медитация.
Автотренингът е цял набор от специални упражнения, насочени към успокояване и пълна релаксация. Що се отнася до медитацията, нейната тайна се крие във факта, че намаляването на мускулното напрежение ви позволява постепенно да се справите с безпокойството.
За бързо премахване на повишената тревожност пациентът трябва да се опита напълно да промени отношението си към света и живота. Всъщност с такова нарушение хората придават специално значение на всичко, което им се случва. Можете да се справите с безпокойството само като победите чувството си за собствена значимост и се научите да възприемате себе си като естествена част от света.
За да премахнете прекомерната тревожност при децата, е необходимо да прибягвате до игри, като внимателно подбирате техните сюжети. С помощта на тази техника децата се научават напълно да преодоляват бариерите и трезво да оценяват своите качества, включително отрицателните.
Медикаментозно лечениеможе да се извърши само след консултация с лекар.
Безпокойство– склонността на човек да изпитва силно безпокойство и страх, често без причина. Проявява се чрез психологическо очакване на заплаха, дискомфорт и други негативни емоции. За разлика от фобията, при тревожност човек не може точно да назове причината за страха - тя остава неясна.
Разпространение на тревожност. Сред децата в средното училище тревожността достига 90%. Сред възрастните 70% страдат от повишена тревожност различни периодиживот.
Психологически симптоми на тревожностможе да се появи периодично или през повечето време:
- прекомерни притеснения без причина или по незначителна причина;
- предчувствие за неприятности;
- необясним страх от всяко събитие;
- чувство на несигурност;
- неясен страх за живота и здравето (лични или членове на семейството);
- възприемане на обикновени събития и ситуации като опасни и неприятелски;
- депресивно настроение;
- загуба на внимание, разсейване тревожни мисли;
- трудности в обучението и работата поради постоянно напрежение;
- повишена самокритичност;
- „повторяване“ на вашите собствени действия и изказвания в главата ви, повишени чувства за това;
- песимизъм.
- бързо дишане;
- ускорен сърдечен ритъм;
- слабост;
- усещане за буца в гърлото;
- повишено изпотяване;
- зачервяване на кожата;
- свива юмруци;
- щрака с пръсти;
- нерви с дрехи;
- облизва или хапе устни;
- гризе ноктите;
- потрива лицето си.
Повишена тревожностброи патологично състояние(не е болест, а отклонение от нормата). Често е реакция на физически или емоционален стрес.
Норма и патология. Норматаброи умерена тревожностсвързан с смущаващи черти на характера. В този случай човек често развива тревожност и нервно напрежение по най-незначителните причини. В същото време вегетативните симптоми (промени в налягането, ускорен пулс) се появяват много слабо.
Знаци психични разстройства са тежки пристъпи на тревожностс продължителност от няколко минути до няколко часа, през които здравословното състояние се влошава: слабост, болка в гръден кош, чувство на топлина, треперене в тялото. В този случай безпокойството може да бъде симптом:
- тревожно разстройство;
- Паническо разстройствос пристъпи на паника;
- тревожна ендогенна депресия;
- Обсесивно-компулсивното разстройство;
- истерия;
- неврастения;
- Посттравматично разстройство.
- Излизане в света на илюзиите.Често безпокойството няма ясен предмет. За човек това се оказва по-болезнено от страха от нещо конкретно. Той измисля причина за страх, след което фобиите се развиват на базата на тревожност.
- Агресивност.Появява се, ако човек има повишена тревожност и ниско самочувствие. За да се отърве от потискащото чувство, той унижава другите хора. Това поведение носи само временно облекчение.
- Безинициативност и апатия, които са следствие от продължителна тревожност и са свързани с изчерпване на психичните сили. Откажи емоционални реакциизатруднява разпознаването на причината за безпокойството и нейното отстраняване, а също така влошава качеството на живот.
- развитие психосоматично заболяване . Физическите симптоми на тревожност (сърцебиене, чревни спазми) се влошават и стават причина за заболяване. Възможни последици: улцерозен колит, стомашна язва, бронхиална астма, невродермит.
Защо се появява тревожност?
На въпроса: "Защо възниква безпокойство?" няма ясен отговор. Психоаналитиците казват, че причината е, че желанията на човек не съвпадат с неговите възможности или противоречат на морала. Психиатрите смятат, че виновни са неправилното възпитание и стресът. Невролозите твърдят, че основната роля играят характеристиките на хода на неврохимичните процеси в мозъка.Причини за тревожност
- Вродени особености на нервната система.Тревожността се основава на вродена слабост на нервните процеси, която е характерна за хора с меланхоличен и флегматичен темперамент. Повишените преживявания са причинени от особеностите на неврохимичните процеси, протичащи в мозъка. Тази теория се доказва от факта, че повишената тревожност се наследява от родителите, следователно е фиксирана на генетично ниво.
- Характеристики на образованието и социалната среда.Развитието на тревожност може да бъде предизвикано от прекомерна родителска грижа или недружелюбно отношение от другите. Под тяхно влияние тревожните черти на личността стават забележими още в детството или се появяват в зряла възраст.
- Ситуации, свързани с риск за живота и здравето.Не може да бъде тежки заболявания, атаки, автомобилни катастрофи, катастрофи и други ситуации, които са причинили човек силен страхза вашия живот и благополучие. В бъдеще това безпокойство се разпростира върху всички обстоятелства, които са свързани с тази ситуация. Така човек, който е оцелял след автомобилна катастрофа, изпитва безпокойство за себе си и близките си, които пътуват в транспорта или пресичат пътя.
- Повтарящ се и хроничен стрес.Конфликтите, проблемите в личния живот, психическото претоварване в училище или на работа изчерпват ресурсите на нервната система. Забелязано е, че колкото повече негативни преживявания има човек, толкова по-висока е тревожността му.
- Тежки соматични заболявания.Придружени заболявания силна болка, стрес, висока температура, интоксикация на организма нарушават биохимичните процеси в нервни клеткикоето може да се прояви като тревожност. Стресът, причинен от опасно заболяване, предизвиква склонност към негативно мислене, което също повишава тревожността.
- Хормонални нарушения.Нарушенията на ендокринните жлези водят до промени в хормоналния баланс, от който зависи стабилността на нервната система. Безпокойството често се свързва с излишък от хормони на щитовидната жлеза и дисфункция на яйчниците. Периодично безпокойство, причинено от нарушено производство на полови хормони, се наблюдава при жените по време на предменструалния период, както и по време на бременност, след раждане и аборт, както и по време на менопаузата.
- Лошо храненеи дефицит на витамини.липса на хранителни веществаводи до метаболитни нарушения в организма. А мозъкът е особено чувствителен към гладуването. Производството на невротрансмитери се влияе негативно от липсата на глюкоза, витамини от група В и магнезий.
- Отсъствие физическа дейност. Заседналият начин на живот и липсата на редовни упражнения нарушават метаболизма. Тревожността е резултат от този дисбаланс, проявяващ се на психическо ниво. Обратно, редовното обучение активира нервни процеси, допринасят за отделянето на хормоните на щастието и премахването на тревожните мисли.
- Органични лезиимозък,при които кръвообращението и храненето на мозъчната тъкан са нарушени:
- Тежки инфекции, прекарани в детството;
- Наранявания, получени по време на раждане;
- Нарушения на мозъчното кръвообращение при атеросклероза, хипертония, промени, свързани с възрастта;
- Промени, причинени от алкохолизъм или наркомания.
Причини за повишена тревожност при децата
- Прекомерна грижа от страна на родителите, които са твърде покровителствени към детето, страхуват се от болести, наранявания и демонстрират страха си.
- Безпокойство и подозрителност на родителите.
- Алкохолизъм при родителите.
- Чести конфликти в присъствието на деца.
- Дисфункционални отношения с родителите. Липса на емоционален контакт, откъснатост. Липса на обич.
- Страх от раздяла с майката.
- Агресията на родителите към децата.
- Прекомерна критика и прекомерни изисквания към детето от родители и учители, което води до вътрешни конфликти и ниско самочувствие.
- Страх да не оправдая очакванията на възрастните: „Ако направя грешка, те няма да ме обичат.“
- Непоследователни изисквания на родителите, когато майката позволява, но бащата забранява, или „Като цяло е невъзможно, но днес е възможно“.
- Семейно или класово съперничество.
- Страх от отхвърляне от връстници.
- Липса на независимост на детето. Неспособност за самостоятелно обличане, хранене и лягане на съответната възраст.
- Детски страхове, свързани със страшни приказки, анимационни филми, филми.
- препарати, съдържащи кофеин - цитрамон, лекарства за настинка;
- препарати, съдържащи ефедрин и неговите производни - бронхолитин, хранителни добавки за отслабване;
- хормони на щитовидната жлеза - L-тироксин, алостин;
- бета-адренергични стимуланти - клонидин;
- антидепресанти - прозак, флуоксикар;
- психостимуланти - дексамфетамин, метилфенидат;
- хипогликемични средства - новонорм, диабрекс;
- наркотични аналгетици(ако са отменени) – морфин, кодеин.
Какви видове тревожност има?
Поради развитието- Личностна тревожност– постоянна склонност към безпокойство, която не зависи от средата и текущите обстоятелства. Повечето събития се възприемат като опасни; всичко се възприема като заплаха. Счита се за прекалено изразена личностна черта.
- Ситуационна (реактивна) тревожност– безпокойството възниква преди значими ситуации или е свързано с нови преживявания или възможни проблеми. Такъв страх се счита за вариант на нормата и присъства в различна степен при всички хора. Прави човек по-предпазлив, стимулира подготовката за предстоящото събитие, което намалява риска от провал.
- Академична тревожност– свързани с учебния процес;
- Междуличностни– свързани с трудности в общуването с определени хора;
- Свързано с представата за себе си– високо ниво на желания и ниско самочувствие;
- Социални– възниква от необходимостта да взаимодействате с хора, да се запознаете, да общувате, да преминете интервю;
- Тревожност при избор– дискомфорт, възникващи, когато е необходимо да се направи избор.
- Мобилизираща тревожност– провокира човек да предприеме действия, насочени към намаляване на риска. Активира волята, подобрява мисловните процеси и физическа дейност.
- Релаксираща тревожност- парализира волята на човек. Затруднява вземането на решения и предприемането на действия, които биха помогнали да се намери изход от настоящата ситуация.
- Адекватна тревожност– реакция на обективно съществуващи проблеми (в семейството, в колектива, в училище или на работа). Може да се отнася до една област на дейност (например комуникация с шефа).
- Неуместно безпокойство– е резултат от конфликт между високо ниво на стремежи и ниско самочувствие. Това се случва на фона на външно благополучие и липса на проблеми. На човек изглежда, че неутралните ситуации представляват заплаха. Обикновено то е дифузно и засяга много области от живота (учене, междуличностна комуникация, здраве). Често се среща при тийнейджъри.
- Намалена тревожност– дори потенциално опасни ситуации, които представляват заплаха, не предизвикват тревога. В резултат на това човек подценява сериозността на ситуацията, е твърде спокоен, не се подготвя за възможни трудности и често е небрежен към задълженията си.
- Оптимална тревожност– тревожността възниква в ситуации, които изискват мобилизиране на ресурси. Тревожността е изразена умерено, така че не пречи на изпълнението на функциите, но осигурява допълнителен ресурс. Наблюдавано е, че хората с оптимална тревожност контролират своята психическо състояние.
- Повишена тревожност– тревожността се проявява често, твърде силно и без причина. Той пречи на адекватната реакция на човека и блокира волята му. Повишената тревожност предизвиква разсейване и паника в решаващ момент.
Кой лекар трябва да видя, ако имам тревожност?
Хората с тревожни черти на характера не се нуждаят от лечение, защото „характерът не може да бъде излекуван“. Адекватната почивка за 10-20 дни и премахването на стресова ситуация им помага да намалят тревожността. Ако след няколко седмици състоянието не се нормализира, тогава трябва да потърсите помощ от психолог. Ако идентифицира признаци на невроза, тревожно разстройство или други разстройства, той ще препоръча да се свържете психотерапевт или психиатър.Как се коригира безпокойството?
Коригирането на тревожността трябва да започне с точна диагноза. Защото при тревожна депресия може да са необходими антидепресанти, а при невроза - транквиланти, които ще бъдат неефективни при тревожност. Основният метод за лечение на тревожността като черта на личността е психотерапията. - Психотерапия и психологическа корекция
- Поведенческа психотерапия
Лечението се провежда на 3 етапа
- Идентифицирайте източника на тревожност. За да направите това, трябва да отговорите на въпроса: „За какво си мислехте, преди да се почувствате тревожни?“ Този обект или ситуация най-вероятно е причината за безпокойство.
- Поставете под въпрос рационалността на негативните мисли. „Колко вероятно е най-лошите ви страхове да се сбъднат?“ Обикновено то е незначително. Но дори и да се случи най-лошото, в по-голямата част от случаите все още има изход.
- Заменете негативните мисли с позитивни.От пациента се иска да замени мислите с положителни и по-реалистични. След това, в момент на безпокойство, си ги повторете.
- Експозиционна психотерапия
Тази посока се основава на систематичното намаляване на чувствителността към ситуации, които предизвикват безпокойство. Този подход се използва, ако тревожността е свързана със специфични ситуации: страх от височини, страх от публично говорене или пътуване с обществен транспорт. В този случай човекът постепенно се потапя в ситуацията, като дава възможност да се изправи срещу страха си. С всяко посещение при психотерапевт задачите се усложняват.
- Представяне на ситуацията. Пациентът е помолен да затвори очи и да си представи ситуацията в пълни подробности. Когато чувството на безпокойство достигне най-високото си ниво, неприятният образ трябва да бъде освободен и върнат в реалността, след което да се премине към мускулна релаксация и релаксация. При последващи срещи с психолог те гледат снимки или филми, които демонстрират плашеща ситуация.
- Запознаване със ситуацията. Човек има нужда да докосне това, от което се страхува. Излезте на балкона на висока сграда, поздравете събралите се в публиката, застанете на автобусната спирка. В същото време той изпитва безпокойство, но е убеден, че е в безопасност и страховете му не се потвърждават.
- Свикване със ситуацията. Необходимо е да се увеличи продължителността на експозицията - карайте виенско колело, отидете на една спирка на транспорта. Постепенно задачите стават все по-трудни, времето, прекарано в тревожна ситуация, е по-дълго, но в същото време възниква пристрастяване и тревожността намалява значително.
- Хипносугестивна терапия
- Нормализиране на процесите, протичащи в нервната система.
- Повишено самочувствие и самочувствие.
- Забравяне на неприятни ситуации, довели до развитие на тревожност.
- Внушение за въображаеми положителни преживявания по отношение на плашеща ситуация. Например „Харесва ми да летя със самолети, по време на полета изживях най-добрите моменти от живота си.“
- Създаване на чувство за спокойствие и сигурност.
- Психоанализа
Неспособността на човек самостоятелно да идентифицира причината за безпокойството предполага, че тя се крие в подсъзнанието. Психоанализата помага да се проникне в подсъзнанието и да се елиминира причината за безпокойството, поради което е призната за ефективна техника.
Психологическа корекция на тревожността при деца
- Игра терапия
Най-честият вариант за игрова терапия е, когато детето бъде помолено да играе ролята на това, от което/от какво се страхува – призраци, бандити, учители. На начални етапитова могат да бъдат индивидуални игри с психолог или родители, след това групови игри с други деца. Страхът и тревожността намаляват след 3-5 сесии.
Играта „Маскарад” е подходяща за облекчаване на тревожността. На децата се дават различни дрехи за възрастни. След това те са помолени да изберат коя роля да играят на маскарада. Те са помолени да говорят за своя характер и да играят с други деца, които също са „в характера“.
- Приказка терапия
- Облекчаване на мускулното напрежение
Игри за облекчаване на мускулното напрежение
| Игра | Инструкции за детето |
| "Балон" | Сгъваме устните си в тръба. Издишвайки бавно, надуваме балона. Представете си каква голяма и красива топка получихме. Усмихваме се. |
| "Дудочка" | Издишваме бавно през стиснати устни и пръст въображаема тръба. |
| "Подарък под елхата" | Вдишваме, затваряме очи и си представяме най-хубавия подарък под елхата. Издишваме, отваряме очи, изобразяваме радост и изненада на лицето си. |
| "мряна" | Вдишайте - повдигнете щангата над главата си. Издишайте - спуснете щангата на пода. Накланяме тялото напред, отпускаме мускулите на ръцете, врата, гърба и почивка. |
| "Хъмпти Дъмпти" | Когато казваме „Хъмпти Дъмпти седеше на стената“, завъртаме тялото си, ръцете ни са отпуснати и следват свободно тялото. „Хъмпти Дъмпти падна в съня си“ - рязък наклон на тялото напред, ръцете и шията отпуснати. |
- Семейна терапия
На срещата с психолога е важно да присъстват и двамата родители, а при необходимост и баба и дядо. Трябва да се има предвид, че след 5 години детето се вслушва повече в родител от същия пол, който има особено влияние.
- Медикаментозно лечение на тревожност
| Група лекарства | Лекарства | Действие |
| Ноотропни лекарства | Фенибут, пирацетам, глицин | Предписва се при изчерпване на енергийните ресурси на мозъчните структури. Те подобряват работата на мозъка и го правят по-малко чувствителен към увреждащи фактори. |
| Билкови успокоителни | Тинктури, настойки и отвари от маточина, валериана, божур, персен | Действат успокояващо, намаляват страха и тревожността. |
| Селективни анксиолитици | Афобазол | Облекчава тревожността и нормализира процесите в нервната система, като елиминира причината за нея. Няма инхибиторен ефект върху нервната система. |
Самопомощ при тревожност
Методи за намаляване на тревожността при възрастни- Самоанализ- Това е опит за самостоятелно разбиране на вътрешния конфликт. Първо трябва да направите два списъка. Първият е „Искам“, където се въвеждат всички материални и нематериални желания. Второто е „Трябва/Трябва“, където се въвеждат отговорности и вътрешни ограничения. След това те се сравняват и се установяват противоречия. Например „Искам да пътувам“, но „Трябва да изплатя заема и да се грижа за децата“. Дори първият етап значително ще намали тревожността. След това трябва да определите кое е по-ценно и важно за вас. Има ли възможност за компромис между „искам“ и „имам нужда“. Например кратко пътуване след изплащане на кредит. Последният етап е изготвянето на план за действие, който ще ви помогне да изпълните желанията си.
- Автотренинг за повишаване на самочувствието.Комбинира самоубеждаване и мускулна релаксация. Често основата на безпокойството се третира от противоречието между желанието и липсата на самочувствие - „Искам мъж да ме харесва, но не съм достатъчно добра“. Самоубеждаването е насочено към укрепване на самочувствието. За да направите това, в спокойно състояние е по-добре да повторите словесни формули с необходимите твърдения, преди да заспите. „Тялото ми е напълно отпуснато. Аз съм красива. Аз съм уверен. Аз съм очарователна." Резултатът ще се подобри значително, ако комбинирате автотренинг и работите върху себе си в други области: спорт, интелектуално развитие и др.
- Медитация. Тази практика включва дихателни упражнения, мускулна релаксация и концентрация върху определен обект (звук, пламък на свещ, собствено дишане, точка в областта между веждите). В този случай е необходимо да изхвърлите всички мисли, но не да ги прогоните, а да ги игнорирате. Медитацията помага да се организират мислите и емоциите, да се концентрира върху настоящия момент - „тук и сега“. Това намалява безпокойството, което е неясен страх от бъдещето.
- Промяна на житейската ситуация -работа, семейно положение, социален кръг. Често тревожността възниква, когато е необходимо да се направи нещо, което противоречи на целите, моралните принципи и способности. Когато се елиминира причината за вътрешния конфликт, тревожността изчезва.
- Повишен успех. Ако човек се чувства успешен в някаква област (работа, обучение, семейство, спорт, творчество, комуникация), това значително повишава самочувствието и намалява тревожността.
- Комуникация.Колкото по-широк е социалният кръг и по-тесни социалните контакти, толкова по-ниско е нивото на тревожност.
- Редовно обучение на място.Упражненията 3-5 пъти седмично в продължение на 30-60 минути намаляват нивата на адреналина и увеличават производството на серотонин. Възстановяват баланса в нервната система и подобряват настроението.
- Режим на почивка и сън.Пълният 7-8 часов сън възстановява ресурсите на мозъка и повишава неговата активност.
- Намалете броя на коментарите.Едно тревожно дете страда много от завишените изисквания на възрастните и невъзможността да ги посрещне.
- Правете коментари на детето си насаме.Обяснете му защо не е прав, но не унижавайте достойнството му и не го назовавайте.
- Да бъда постоянен.Не можете да позволите нещо, което преди е било забранено и обратното. Ако детето не знае как ще реагирате на лошото му поведение, тогава нивото на стрес се увеличава значително.
- Избягвайте състезания за скорости в общи сравнения на детето с другите. Приемливо е да сравнявате детето със същия човек в миналото: „Справяш се с това по-добре сега, отколкото беше миналата седмица.“
- Демонстрирайте уверено поведение в присъствието на детето си. В бъдеще действията на родителите стават модел за подражание в трудни ситуации.
- Не забравяйте важността на контакта кожа до кожа. Това може да бъде поглаждане, прегръдки, масаж, игри. Докосването показва вашата любов и успокоява вашето дете на всяка възраст.
- Хвалете детето.Похвалата трябва да е заслужена и искрена. Намерете нещо, за което да хвалите детето си поне 5 пъти на ден.
Какво е скала за тревожност?
Основата за определяне на нивото на тревожност е скала на тревожност. Това е тест, в който трябва да изберете твърдение, което най-точно описва психическото ви състояние или да оцените степента на тревожност в различни ситуации. Има различни версии на методите, наречени на авторите: Спилбъргер-Ханин, Кондаш, Прихожан.
- Техника Спилбъргер-Ханин
Техниката Spielberger-Hanin е предназначена за възрастни. Може да бъде под формата на две таблици, но електронната версия на тестването е по-удобна. Важно условие при преминаване на теста е да не обмисляте отговора дълго време. Трябва да посочите опцията, която първо ви е хрумнала.
За определяне на личната тревожносттрябва да оцените 40 преценки, които описват вашите чувства ОБИКНОВЕНО(В повечето случаи). Например:
- лесно се разстройвам;
- Аз съм много щастлив;
- Доволен съм;
- Схващам блуса.
- Спокоен съм;
- Доволен съм;
- Нервен съм;
- Тъжен съм.
Резултатите не се сумират, а се използва „ключ“ за тълкуване на отговорите. С негова помощ всеки отговор се оценява с определен брой точки. След обработка на отговорите се определят показатели за ситуативна и личностна тревожност. Те могат да варират от 20 до 80 точки.
- Скала за тревожност за деца
Състои се от 100 въпроса, на които трябва да се отговори с „да“ или „не“. Тези въпроси се отнасят до различни области на дейността на детето:
- обща тревожност;
- взаимоотношения с връстници;
- взаимоотношения с родителите;
- взаимоотношения с учители;
- проверка на знанията;
- оценка на другите;
- успех в ученето;
- себеизразяване;
- намалена умствена активност, причинена от тревожност;
- автономни прояви на тревожност (затруднено дишане, изпотяване, ускорен пулс).
- Отричане на тревожност - какво може да бъде защитна реакция;
- Нормално ниво на тревожност, подтикващо към действие;
- Повишено ниво - в определени ситуации тревожността нарушава адаптацията на детето;
- Високо ниво – необходима е корекция на тревожността.
Нека отбележим, че въпреки че повишената тревожност при деца и възрастни не е опасна за здравето, тя оставя отпечатък върху поведението на човека, като го прави по-уязвим или, напротив, агресивен, принуждавайки го да отказва срещи и пътувания, като ситуации, които представляват заплаха. Това състояние влияе върху процеса на вземане на решения, принуждавайки ви да изберете не това, което ще донесе успех, а това, което носи по-малък риск. Следователно коригирането на тревожността ви позволява да направите живота по-богат и по-щастлив.
Почти всеки втори клиент, който идва при мен за консултация, изброявайки причините за идването, говори за тревожност. Понякога той сам го идентифицира, понякога го нарича с друга дума или описва състоянието си толкова ярко, че веднага става ясно какво има предвид. Може би е вярно, че тревожността, с която се сблъскват абсолютно всички хора в определени моменти от живота си, често е една от основните причини да се обърнете към психолог. По-конкретно, продължително състояние на тревожност или повишено ниво на тревожност. Какво заплашва това състояние и как можете да работите с него ще бъде обсъдено в тази статия.
Какво е тревожност
Тревожността в психологическата наука е емоционално състояние, което има негативна конотация. Човек в състояние на тревожност е склонен да очаква нещо лошо, например неблагоприятен изход от събития или негативни последици. Тревожността често се бърка със страха, но има една ясна разлика между тях: страхът винаги има обект и е от специфично естество (например страх от паяци или височини), а тревожността винаги е безсмислена, често нейната природа не е ясна дори за самия човек, то винаги има неясни причини.
Тревожността в психологията е способността на човек да изпитва състояние на тревожност, свързано с появата на преживявания в различни ситуации. Всеки човек има определена, т.нар нормално нивобезпокойство, което е временно и с което човек може лесно да се справи при желание. Ако обаче състоянието на тревожност е продължително, човек не може да се справи сам с него и има дезорганизиращ ефект върху живота, тогава се говори за състояние на повишена тревожност. Появата се придружава от повишаване на нивото на тревожност различни заболяванияи значително намаляване на качеството на живот.
Симптоми на тревожност
Тревожността има психологически и физиологични прояви, по които може лесно да бъде идентифицирана. Сред психологическите симптоми най-ярките са следните:
- неясни опасения
- засилени преживявания, които нямат основа
- лоши чувства
- постоянно очакване на неприятности
- депресивни или тревожни мисли, които имат негативна конотация
- страх за живота си и живота на близките
- постоянно състояние на напрежение
— неспокоен сън, трудно заспиване
- повишени изисквания към себе си
Физически симптоми
Физическите симптоми на тревожност са свързани с физиологични промени, които подготвят тялото за активни действия - вегетативната нервна система се възбужда, което води до промени във функционирането на вътрешните органи. Безпокойството почти винаги е придружено от:
- повишено дишане
- повишен сърдечен ритъм
- чувство на слабост
- буца в гърлото
- зачервяване или бледност на кожата
- повишено изпотяване
- сухота в устата и др.
Разпознава повишена тревожноствъзможно е и по външните си проявии поведенчески реакции:
- стискане на юмруци;
- щракане с пръсти или удряне с тях по маса или друга повърхност;
- постоянно бъркане и сортиране на дрехите;
- облизване или хапане на устни;
- триене на лицето;
- потрепване на краката и др.
Защо се появява тревожност?
Ето само няколко от причините, които водят до повишаване на нивото на тревожност на човек:
- наследственост, характеристики (слабост) на нервната система;
- неправилно възпитание, дисфункционална семейна среда около човек в детството;
- негативен житейски опит, многобройни стресове, последствия от психологическа и физическа травма;
- соматични заболявания, дълго времепроявява се при хора;
- хронична умора;
- различни проблеми и конфликтни ситуации в междуличностните отношения;
- недостатъчно количество (или пълно отсъствие) физическа активност и правилна почивка;
- злоупотреба с алкохолни напитки и др.
Важно е да се разбере, че ако причините, които са причинили повишена тревожност, не са свързани с присъствието психично заболяванев човек, е препоръчително да се консултирате с психолог с този проблем!
Видове тревожност
В зависимост от причините, влияещи върху неговото развитие, това се случва:
Личностна тревожност
Това е безпокойство, което не е свързано със заобикалящата спирка и текущи събития. С прекомерно изразена личностна тревожност Светътвъзприеман като заплашителен и опасен.
Ситуационна или реактивна тревожност
Тревожност, която е реакция на някакво събитие или ситуация в живота на човек. Например, счита се за напълно нормално лекото притеснение преди изпит в колеж или интервю за работа. Тези преживявания са общи за всички хора. Те имат мобилизираща функция, стимулират подготовката за предстоящо събитие, като по този начин намаляват риска от провал.
В зависимост от областта на възникване, тревожността може да бъде:
- Образователни– възникващи в процеса на обучение;
- Междуличностни– причинени от конфликти и трудности в общуването;
- Социални– възниква поради разбирането на необходимостта от взаимодействие с други хора: процесът на опознаване, директна комуникация и др.;
- Тревожност, причинена от представата за себе си– завишени претенции (очаквания) и ниска самооценка, несъответствие между „искам” и „мога”;
- Безпокойство поради ситуации на избор– неприятни чувства, които възникват по време на процеса на вземане на решение и са свързани с .
Чрез въздействие върху волевите процеси на човека:
- Мобилизираща тревожност– насърчава човек да предприеме действия, които намаляват неблагоприятните последици от ситуацията и риска от провал чрез активиране на мисленето, волевите процеси и увеличаване на физическата активност.
- Инхибиторна тревожност– парализира волята на човека, усложнява вземането на решения, потиска мисловните процеси и изпълнението активни действиякоито могат да помогнат за излизане от трудни ситуации.
Според степента на адекватност на ситуацията:
- Адекватна тревожност– естествена реакция на реални житейски трудности и проблеми в различни полетаживот (семейство, работен екип, образователни дейности).
- Неуместно безпокойство– възниква в ситуации, които не са потенциално опасни, но човек ги възприема като заплаха за неговия живот, здраве, самочувствие и др.
По тежест:
- Намалена тревожност– характеризира се с това, че не е обичайно човек да изпитва чувство на тревожност дори в животозастрашаващи ситуации. В резултат на това човек не може адекватно да оцени степента на заплаха, твърде спокоен е и не предвижда възможността за трудности и наличието на рискове.
- Оптимална тревожност– има умерен израз, не пречи на изпълнението на функциите, а по-скоро мобилизира тялото, подобрява умствената дейност и волевите способности на човек. Също така изпълнява защитна и предпазна функция в опасни ситуации.
- Повишена тревожност– пречи на нормалното функциониране и живот на човек, защото е неадекватна реакция на ситуации, а не заплашителенили негативни последици.
Как да преодолеем безпокойството?
Лекарствена терапия
Лекарствата се предписват само от лекар! Най-често се предписва при висока тревожност успокоителни различни степенидействия. Инфузиите на валериан или motherwort имат най-мек ефект. Те могат да се приемат самостоятелно. При по-сложни случаи лекарствата се предписват от лекар и се закупуват в аптека само с рецепта!
Самоанализ
Можете да опитате самостоятелно да анализирате причините, които ви карат да се тревожите. За да направите това, трябва да заемете удобна позиция и да сте сигурни, че никой или нищо не ви пречи. И най-важното е резерв от време. Потопете се в своите мисли и преживявания. Опитайте се да разберете какво се случва в живота ви сега? Какви събития, хора, проблеми ви тревожат? Какви начини има за разрешаване на тези проблеми? Има ли хора в живота ви, към които бихте могли да се обърнете за помощ? Или може би нещо ви липсва, за да се чувствате комфортно? Как би могло да се постигне това?
Промяна на житейската ситуация
Ако преживяванията на тревожност са свързани с някаква конкретна област -работа, семейно положение, социален кръг, опитайте се да промените нещо в тази част от живота си. Започнете с малко; не е нужно да напускате работа или да се развеждате веднага със съпруга си. Помислете какви налични промени ще ви донесат комфорт и по-голямо удовлетворение. И се опитайте да ги приложите на практика.
Комуникация.Психолозите потвърдиха факта, че наличието на широк кръг от контакти и тесни социални връзки значително намалява нивото на тревожност.