Физическото здраве е най-важният компонент в сложната структура на човешкото здраве. Дължи се на свойствата на организма като комплекс биологична система, притежаващ интегрални качества, които отделните съставни елементи (клетки, тъкани, органи и системи от органи) не притежават. Без връзка един с друг тези елементи не могат да поддържат индивидуалното съществуване.

Физическото здраве е степента на развитие и функционалните възможности на органите и системите на тялото. Основата на физическото здраве е морфологична и функционални резервиклетки, тъкани, органи и системи от органи, които осигуряват адаптирането на организма към въздействието на различни фактори. Материалната основа за формирането на физическо здраве е биологичната програма индивидуално развитиечовешкото тяло. Тя се медиира от основните нужди, които доминират в човек на различни етапи от индивидуалното развитие на тялото (онтогенеза). Основните потребности, от една страна, служат като пусков механизъм за човешкото биологично развитие, а от друга, осигуряват индивидуализацията на процеса.

В самата общ изглед физическо здраве- това е състояние на човешкото тяло, характеризиращо се със способността да се адаптира към различни фактори на околната среда, нивото на физическо развитие, физическата и функционална готовност на тялото за извършване на физическа активност.

Основните фактори за физическото здраве на човека включват:

1) ниво на физическо развитие,

2) ниво на физическа годност,

3) нивото на функционална готовност на тялото за извършване на физическа активност,

4) нивото и способността за мобилизиране на адаптивните резерви на организма, осигурявайки адаптирането му към влиянието на различни фактори на околната среда.

Ясно е, че физическото здраве определя жизнеността на човешкото тяло.

Физическо развитие- Това биологичен процесформиране и промени в естествените морфологични и функционални свойства на човешкото тяло през живота му.

Физическото развитие се характеризира с промени в три групи показатели:

1. Показатели на физиката (дължина на тялото, телесно тегло, поза, обеми и форми на отделните части на тялото, количество мастни натрупвания и др.), Които характеризират предимно биологичните форми или морфологията на човек.

2. Здравни показатели, отразяващи морфологични и функционални променифизиологични системи на човешкото тяло (функционирането на сърдечно-съдовата, дихателната и централната нервна система, храносмилателните и отделителните органи и механизмите на терморегулация оказват решаващо влияние върху човешкото здраве).

3. Показатели за развитие на физическите качества (сила, скоростни способности, издръжливост, координационни способности, гъвкавост). Чрез физически упражнения, рационално хранене, режимът на работа и почивка може да се променя в широк диапазон в необходимата посока на физическото развитие на човек.

Приблизително до 25-годишна възраст (периодът на формиране и растеж) повечето морфологични показатели се увеличават по размер и функциите на тялото се подобряват. След това до 45-50-годишна възраст физическото развитие се стабилизира на определено ниво. В бъдеще, с възрастта, функционалната активност на тялото постепенно отслабва и се влошава, дължината на тялото може да намалее, мускулна масаи така нататък.

Характерът на физическото развитие като процес на промяна на тези показатели през целия живот зависи от много причини и се определя от редица закономерности. Успешното управление на физическото развитие е възможно само ако тези модели са известни и взети предвид при организирането на процеса на физическо възпитание.

Психика модерен човекпреживява мощно отрицателни въздействиясоциален, природен, битов характер, което изисква специални мерки за опазване и укрепване на психичното здраве.

Психичното здраве е способността на човек да реагира адекватно на външни и вътрешни стимули, способността да се балансира с околната среда. Психиката се отнася до сферата на емоциите, чувствата и мисленето. Психичното здраве, заедно с физическото, е компонент на цялостното здраве. В тези условия особено актуален става въпросът за самите критерии за психично здраве. В най-общ вид под него следва да се разбира нормалното протичане на психичните процеси. Човек се реализира в обществото само ако има достатъчно ниво на умствена енергия, което определя неговото представяне, и в същото време достатъчна пластичност и хармония на психиката, което му позволява да се адаптира към обществото и да бъде адекватен към неговите изисквания. Понятието както психическо, така и физическо здраве съдържа ключовите думи „сила“, „мощ“, „хармония“. В допълнение, здравата личност се характеризира със стабилна Аз-концепция - положително, адекватно, стабилно самочувствие. Тези критерии в пряк и косвен смисъл са основните при характеризиране на психичното състояние и диагностика на психичното здраве.

Психичното здраве е важно компонентчовешкото здраве, така че не е изненадващо, че физическите и душевно здравесвързани по най-интимния начин. Това се дължи преди всичко на факта, че човешкото тяло е система, в която всички елементи са взаимосвързани и влияят един на друг. Значителна част от тези взаимодействия се осъществяват чрез нервната система, така че психическото състояние влияе върху работата вътрешни органи, а състоянието на вътрешните органи се отразява на психиката.

Човешката психика е устроена по такъв начин, че образът на света, който се формира в него, се различава от истинския, обективно съществуващ по това, че е задължително емоционално оцветен. Човек винаги е предубеден при изграждането на вътрешна картина на света, така че в някои случаи е възможно значително изкривяване на възприятието. Освен това възприятието се влияе от желания, нужди, интереси и минал опит.

Психичното здраве, подобно на здравето като цяло, трябва да се характеризира с:

* липса на умствена или психосоматични заболявания;

* нормално развитиепсихика, ако говорим за нея възрастови характеристики;

* благоприятно (нормално) функционално състояние.

Нормално психично здраве означава хармонично развитиепсихика, съответстваща на възрастта. Един от водещите показатели за функционалното състояние на психиката е умствената дейност, която интегрира основните състояния на психиката - възприятие, внимание, памет. Високата умствена работоспособност е един от показателите за психично здраве и важен показател за благоприятното функционално състояние на организма като цяло.

Социалното здраве е мярка социална дейност, активното отношение на индивида към света. Социалното здраве се състои в способността да се формират и използват за самосъхранение субективните представи на хората за външния свят и тяхната роля в него. Този компонент на здравето отразява социалните връзки, ресурсите и способността за общуване. Социалното здраве се измерва чрез способността за оцеляване в социално-икономическата и политическа среда и може да се изрази чрез съотношението на това, което индивидът получава от обществото и това, което дава на обществото.

Социалното здраве се определя от онези морални принципи, които са в основата социален животчовек, т.е. живота в конкретно човешко общество. Отличителни чертиСоциалното здраве на човек е преди всичко съзнателно отношение към работата, владеене на културни съкровища, активно отхвърляне на нрави и навици, които противоречат на нормалния начин на живот. Един физически и психически здрав човек може да бъде морално чудовище, ако пренебрегва моралните стандарти. Ето защо социално здравесе счита за най-високата мярка за човешкото здраве. Морално здравите хора се характеризират с редица общочовешки качества, които ги правят истински граждани.

Здрави и духовни развит човекщастлив - той се чувства отлично, получава удовлетворение от работата си, стреми се към самоусъвършенстване, постигайки неувяхваща младост на духа и вътрешна красота.

Целостта на човешката личност се проявява преди всичко във взаимовръзката и взаимодействието на психическите и физическите сили на тялото. Хармонията на психофизическите сили на тялото увеличава здравните резерви, създава условия за творческа себеизява в различни областиживот. Активният и здрав човек запазва младостта си за дълго време, продължавайки творческата дейност, не позволявайки на „душата да бъде мързелива“.

Професионалното здраве характеризира функционално състояниелице по физически и психически показатели, за да се оцени способността му да извършва определени професионални дейности, както и устойчивостта на неблагоприятни факторисъпътстваща тази дейност.

Основният показател за професионалното здраве е представянето на човека. В медицинската практика, когато избират хора за професионални дейности, те най-често се ограничават до фразата: „По здравословни причини годни (не годни)“. Валидността на това заключение е силно съмнителна. И не само защото пациентът може да отиде на лекар, когато патологичен процесвсе още не се е проявила по никакъв начин (напр. начални етапиатеросклероза или злокачествено новообразувание). Това е заче при този подход е невъзможно да се даде краткосрочна и дългосрочна прогноза за състоянието на индивида, липсва информация за „степените на свобода“ на неговата професионална дейност. В същото време изискванията, наложени от професионалните дейности, могат да бъдат различни както качествено, така и количествено. Всъщност едно и също лице, чиито показатели на всички функции са в рамките на „нормата“, може да се реализира като счетоводител, инженер, лекар, но не е подходящо за изпълнение на професионалните задължения на пилот, водолаз, минен спасител поради ниската за тези райони дейност на здравните резерви.

Професионалното представяне се определя от три групи показатели: физическо състояние, психологическо състояние и социални фактори.

Физическото състояние по-често се нарича физическо представяне. Лидерите тук са:

1. Физическо развитие, т.е. антропометрични данни - ръст, тегло, обем гръден кош, талия, жизнен капацитет.

2. Физическа годност - сила (в нейния различни прояви), скорост, издръжливост, координация, гъвкавост.

3. Индикатори за вегетативна подкрепа на физическата активност. Най-често срещаните имащи международни стандарти- аеробно представяне, оценено чрез максимална кислородна консумация (VO), анаеробно представяне, оценено чрез максимален кислороден дълг (MAD) и тест PWC170, оценяващ физическото представяне.

Психологическо състояние (често наричано умствено представяне). Това включва:

1. Степента на адекватност на състоянието на умствената дейност (от състояние на функционална почивка до психо-емоционален стрес) по отношение на определени специфични условия.

2. Характеристики на вниманието: активност, фокус, широта, превключване, концентрация, устойчивост.

3. Възприятието като набор от процеси, в резултат на които се формира субективен (идеален) образ на обективно съществуваща реалност и който завършва с разпознаването на този образ. Критериите за разпознаване на изображение се считат за неговата вербализация или адекватен отговор на него.

4. Учене, проявяващо се в личните характеристики на способността за учене, както във вида на информацията или уменията, така и в скоростта и в метода.

5. Памет (различните й видове, скорост на консолидация, продължителност, запазване на способността за възпроизвеждане).

6. Мисленето е най-обобщената и косвена форма умствено отражение, установяване на връзки и отношения между познаваеми обекти.

7. Свойства на личността, които влияят върху поведението на човека и ефективността на неговите дейности, лична и реактивна тревожност, съответствие, способност за психологическа защита, както и специални способности.

Социални фактори, от които най-важни са следните:

1. Пълна или достатъчна окомплектованост на екипа.

2. Професионална подготовка на специалистите.

3. Материално-техническо осигуряване.

4. Ефективно управление.

5. Междуличностни отношения, благоприятен психологически климат в екипа.

6. Мотивация за дейност.

По този начин броят на показателите, които влияят повече или в по-малка степенза професионално изпълнение е доста голям.

Всякакви професионална дейностводи до здравословни проблеми. Например, сред учителите, заболявания на дихателната система, кръвоносната система, мускулно-скелетна система, стомашно-чревния тракт, нервна система. Има много причини за това, но основните трябва да бъдат подчертани: липса на постоянен дневен режим, достатъчно физическа активност; повишен метаболизъм (след урока неговата интензивност се увеличава с 15-30%, което изисква 2-3 дни за нормализиране).

Обучението в университет, което може да се разглежда като вид професионална дейност, води до промени в здравето на студентите. Според проучване на 4 хиляди студенти на MSU е регистрирано влошаване на здравето на студентите по време на обучението им. Ако приемем нивото на здравето на първокурсниците като 100%, то през втората година то намалява средно до 91,9%, през третата година - до 83,1%, през четвъртата година - до 75,8%. Според A.V. Чоговадзе, честотата на заболяването сред студентите през годините на обучение остава стабилно на ниво от 20-30%.

Имаме нужда от промяна в теоретичните и социални нагласи към здравеопазването. Не трябва да се акцентира върху факторите на прехода от здрави към болни, т.е. за наличие на заболяване, а за здравни резерви. Трябва да се следи психофизиологичното състояние на човек, резервите на неговите функционални възможности, устойчивостта на професионален стрес и способността за възстановяване. Важно направление в решаването на проблема с професионалното дълголетие е възпитанието и поддържането на мотивация за избраната дейност. Оценявайки резултатите от медицинския преглед, трябва да признаем, че някои от болезнените разстройства на нервната и автономни системивъзниква в резултат на психологически и личен конфликт поради несъответствие между способности и мотиви за професионална дейност. Това води до изчерпване на духовните сили. Но има и организационни причини - на първо място забравата индивидуален подход, липса на перспективи за растеж.

Душевно здраве

Всички знаем какво е здраве, това понятие е най-кратко отразено от фразата „липса на болест“. Човек, който няма дисфункция на органи и системи или заболявания, може да се нарече здрав, но по отношение на психичното здраве това губи значението си, тъй като това определение не се ограничава до липсата на патология.

Психичното здраве е състояние на психологическо и социално благополучие, при което човек реализира потенциала си, ефективно се съпротивлява на трудностите и стреса в живота, извършва продуктивни съзнателни дейности и допринася за развитието на обществото.

На първо място, това се осъществява благодарение на стабилното, адекватно функциониране на психиката, както и на основните умствени когнитивни процеси: памет, внимание, мислене. Няма ясни стандарти за понятието психично здраве, тъй като всеки от компонентите може да се тълкува субективно.

Несъмнено има утвърден списък психично заболяване, но както споменахме по-рано, липсата им не гарантира пълно здраве, поради което се тълкува двусмислено. Въпреки това има определени детерминанти – социални, психологически фактори, чието наличие позволява да се твърди за добро здраве.

Функционалното състояние на психиката се определя от такива аспекти като:

1. Психическо изпълнение.Когнитивните процеси на високо ниво– индикатор за здраве.

2. Желанието за извършване на съзнателни дейности.Обучението, професионалната, творческата дейност, себереализацията в различни качества е доказателство за наличието на интереси и мотивация.

Има няколко мнения за това какво може да означава психично здраве и кои компоненти от него са задължителни. Повечето изследователи признават следните характеристики.

С какво се характеризира психичното здраве?

1. Способността да се изграждат взаимоотношения с другите.Тези отношения са предимно положителни, доверчиви (с тесен кръг от хора). Тази категория включва и способността да обичаш - да приемаш човека такъв, какъвто е, да избягваш идеализирането и неоснователните претенции, ефективно да разрешаваш конфликтни ситуации и способността не само да вземаш, но и да даваш. Това се отнася не само за брачните отношения, но и за отношенията дете-родител.

Важният момент е здравето на самата връзка: тя не трябва да бъде заплашителна, насилствена, смущаваща или разрушителна. Здравословните взаимоотношения са свързани с производителността. Това включва и „екологичност“ - способността на човек да избере най-вече комфортна среда за себе си.

2. Желание и способност за работа.Това е не само професионална дейност, но и творчество, принос към обществото. Създаването на нещо ценно за индивида, семейството и обществото е важно за психически здравия човек.

3. Способността да „играеш“.Играта е доста широко понятие по отношение на възрастен, така че е важно да обясним какво включва:

3.1. свободно използване на метафори, алегории, хумор – игра със символи;

3.2. танци, пеене, спорт, някои други видове творчество - да не бъдеш външен наблюдател, а активен играч.

4. Автономност.Здравият човек не прави това, което не иска. Той прави своя избор и носи отговорност за него, не страда от пристрастяване и не се опитва да компенсира липсата на контрол върху една област от живота с хиперконтрол в друга.

5. Разбиране на етичните стандарти.На първо място, здравият човек осъзнава смисъла и необходимостта да ги следва, но е гъвкав в това отношение - при определени обстоятелства може да си позволи да промени линията на поведение (в разумни граници).

6. Емоционална стабилност.Изразява се в способността да понасяш интензитета на емоциите – да ги изпитваш, без да им позволяваш да се контролират. При всякакви обстоятелства бъдете в контакт с ума.

7. Гъвкавост при използването на защитните механизми.Всеки човек се сблъсква с несгоди житейски обстоятелства, и като носител на такава деликатна конструкция като психиката, използва средства за нейната защита. Здравият човек избира ефективни методии в различни ситуации прави избор в полза на най-подходящия.

8. Осъзнаване или, с други думи, ментализация.Психически здравият човек вижда разликата между истинските чувства и наложеното отношение на другите, умее да анализира реакциите си към думите на другия, разбира, че другият човек е отделен човек със свои собствени характеристики и различия.

9. Способност за отразяване.Обръщайки се своевременно към себе си, анализирайки причините за определени събития в собствения си живот, разбирайки какво да правите по-нататък и какво ще доведе до това - тези умения също отличават здравата личност.

10. Адекватна самооценка.Един от компонентите на психичното здраве е реалистичното самочувствие, самовъзприемане според действителните черти и характеристики на характера, отношение към себе си с топлина, истинско разбиране на силните и слабите страни на вашия характер.

По правило липсата на една или две точки е рядък случай, тъй като това води до разрушаване на цялата „структура“. По този начин неадекватното самочувствие провокира високи или ниски очаквания и пречи на изграждането на хармонични взаимоотношения с другите и ефективното отразяване. Емоционална нестабилностне позволява на човек да прояви осъзнатост в дадена ситуация, да се контролира, а също така засяга способността за работа.

Всъщност наличието на всички точки е доста рядко и само в определена среда; това не означава, че хората като цяло са психично болни. По отношение на психиката схемата „здраве-отклонение (склонност)-гранично състояние-болест” е по-приложима, следователно много „пропуски” се формират на етапа на склонност към определени разстройства, а самата болест е все още далеч . Психиката обаче е доста нестабилна конструкция и дори при липса на смущения по време на живота е висок рискразвитие на негативни тенденции, затова е много важно да се обръща достатъчно внимание на психичното здраве.

Как да подобрим психичното здраве?

1. Храна- основата на физическото здраве, което, както установихме, оказва влияние върху психиката. Прекомерни количества храна, храни, съдържащи големи количества захар, мазнини, както и провокиращи разстройства хормонален балансв тялото може да има доста забележим ефект върху психическото състояние. Има редица известни заболявания, които провокират емоционална нестабилност - патологии щитовидната жлезаи обмяната на неговите хормони, репродуктивни заболявания, сърдечни заболявания и др., и в този случай е много трудно да запазите спокойствие и да анализирате собствените си мисли и поведение.

2. Физическа дейност. Той не само развива описаната по-горе способност за „игра“, но и има положителен ефект върху здравето. Пълноценните упражнения ви позволяват да наситете тялото и, което е важно, мозъка с кислород, да предизвикате освобождаването на хормони на „щастие“, да настроите правилното настроение и да премахнете депресивното състояние.

3. Желанието да разбереш себе си.Това е важен компонент, който се образува от няколко процеса:

3.1. приемане на вашите силни и слаби страни - открито признаване на себе си какво харесвате и какво не;

3.2. да се научите да контролирате емоциите си - за това е важно да разберете причината за възникването им;

3.3. идентифициране на скрити таланти и потенциал за решаване на определени проблеми - за това е важно да започнете да се опитвате в няколко области на дейност, като правите това, което е интересно.

4. Преодоляване на зависимостите.На първо място, явни физически - тютюнопушене, злоупотреба с алкохол, дори в някои случаи ненужни "автоматизми" - всичко това няма място в живота на здравия човек. Тук трябва да действате много внимателно, може би с помощта на специалист, особено ако зависимостта е станала стабилна и тежка.

Психологическите зависимости са по-сложни взаимоотношения и затова също изискват намеса на специалист. По правило те са представени от болезнена връзка с друг човек.

5. Устойчивост на стрес.Управлението на стреса е част от целта да се научите да контролирате себе си и емоционалните прояви, но е подчертано в отделна категория, тъй като включва и обучение по техники за релаксация. Каква полза от това, ако човек разбере какви събития са предизвикали определени емоции у него, ако не може да направи нищо за тези събития? Той може само ефективно да се противопоставя на неблагоприятните фактори и това е ключът към успеха.

6. Променете начина си на мислене.Изпълнявайки всяка от точките, човек, без да го забелязва, вече започва този процес. Промяната на вашето мислене от негативно към позитивно обаче е цялостен процес, който изисква ежедневни усилия. Важно:

6.1. Ако е възможно, предпазвайте се от негативна информация - спрете да гледате сантиментални програми, общувайте с негативно настроени хора и т.н.;

6.2. Търсене положителни странив заобикалящите обстоятелства;

6.3. спрете да критикувате всичко - от съседите и шефовете до правителството;

6.4. не се поддавайте на униние, колкото и трудни да изглеждат обстоятелствата;

6.5. не се сравнявайте с никого - освен със себе си вчера и днес;

6.6. положително възприемат живота във всичките му проявления.

Трябва да се помни, че позитивно мисленесе основава не толкова на събитията в заобикалящия ни свят, а на реакцията към тях и ние имаме силата да го променим.

Статията е изготвена от психолога Маргарита Владимировна Полторанина

За човек физическото и психическото здраве дава възможност да постигне нещо в живота. Психически и физически здрав човек е търсен от обществото. Той се чувства неин пълноправен член. Но всички аспекти на здравето са необходими само в съвкупност. С физически увреждания, но с пълно психологическо здраве, човек може да запази своята полезност и почтеност. Ако психическото здраве е нарушено, тогава дори пълната липса на физически увреждания не може да го превърне в пълноценен човек.

Здравето на човек като цяло определя мястото му в живота. Влияе на съдбата му. Хармонията на психическо и физическо здраве ми позволява да кажа за себе си, че съм здрав, че съм пълноправен член на обществото, че мога много.

Физическо здраве

Говорейки за физическо здраве, се има предвид, че човек няма никакви физически недостатъци или болести. Здравият човек, а ние говорим за физическата страна на въпроса, може да бъде разпознат веднага. Това включва права поза, походка и жестове. На лицето му няма да намерите гримаса на болка или отчаяние. Как да поддържате физическото си здраве?

Разбира се, много зависи от генетиката. Също така, според статистиката, физическото ни здраве се влияе от заобикаляща среда, екологична ситуация, медицински грижи, начин на живот. Дори доброто физическо здраве, дадено от природата, трябва да бъде запазено и пренесено през живота.

Да, ние не сме в състояние да променим гените си. Но ние сме в състояние да защитим тялото си от болести. Редовен медицински прегледище помогне за идентифициране на възникващи проблеми. И е по-лесно да премахнете всеки здравословен проблем, ако не го започнете. Много е важно да съхраним това, което природата е дала. Не да унищожи, а да запази. И ако е възможно, тогава го укрепете.

Така че, на първо място, трябва да обърнете внимание на укрепването на тялото си. Спортът и физическото възпитание са най-подходящи за това. Невъзможно е да се запази физическото и психологическо здравебез физическа активност. Не е нужно да спортувате професионално, за да поддържате форма. Достатъчни са редовните спортни занимания и игри свеж въздух, разходки, упражнения. Физическата активност е необходима на всяка възраст.

Няма нужда да си вредите с лоши навици. Пушенето, наркотиците, алкохолът - всичко това ни разрушава отвътре. Насърчава развитието на различни заболявания. Провокира ранно стареене. Към това можете да добавите и злоупотребата с гледане на телевизия и игра на компютърни игри.

Нашата диета и начин на живот също са важни. Необходимо е да се редуват периоди на активност, сън и почивка. Трябва да има ясен дневен график. Трябва да има време за добър сън, поне 8 часа. В противен случай човешкото тяло не почива и няма време да възстанови силата си. Това от своя страна провокира развитието на заболявания, както физически, така и психически, поради което казват, че от здрав сънЗависи не само физическото, но и психическото здраве. Липсата на сън намалява имунитета. И дори лека настинка може да ви изпрати в леглото. Гледайте и диетата си. Не използвайте вредни продукти. Не забравяйте, че основата на нашето хранене трябва да бъде здравословна храна. И това са зърнени храни, месо, зеленчуци, риба, плодове. Сладко, брашно, пушено, солено, ако се консумират неограничено и постоянно, няма да ви добавят сила и здраве. Всеки от нас има свои собствени рецепти за правилно хранене. Избирайки своя собствена от различни хранителни системи и спазвайки я, вие освобождавате тялото си от опасностите на затлъстяването, сърдечно-съдови заболяванияи други.

Към тези компоненти остава да добавим положителна емоционална нагласа и лична хигиена. Не забравяйте да държите под око вашите външен вид, дрехи. Разбира се, това не е включено в понятието физическо здраве, но оказва силно влияние върху психическото здраве и възприемането на себе си като цяло.

Душевно здраве

Физическото и психическото ни здраве са тясно свързани. Ако не сте свикнали да обръщате необходимото внимание на физическото си здраве, тогава на този фон може да изпитате различни заболявания, Проблеми. Психичното здраве се влошава. И обратно. Много заболявания. Например, язвите зависят от психическото ни състояние. Ако не се чувствате спокойни и уверени, тогава възниква стрес. И на нейна основа и заболявания.

И така, кой може да се счита психически здрав човек. И така, този, който чувства силата да създава и изпълнява своите планове, този, който не се страхува да гледа в бъдещето, който спокойно общува с хората, като същевременно получава възвръщаемост от общуването, този, който се смята за щастлив, е психически здрав лице . Но не трябва да класифицирате като болни тези, които са малко по-различни от вас. Всеки има своите силни страни и слаби странипсихика. Всички ние сме индивидуалности. Физическото и психическото здраве не могат да се измерват по един и същи начин. Имаме индивидуални черти и мерки за щастие. Това, което за един ще се отрази пагубно на личността, за друг ще се превърне в стимул за развитие.

Изложени сме на най-много стрес през юношеството. Това може да включва пубертет, и завършване на училище, има много други стресове, свързани с дипломирането. Така че, когато завършим училище, ние сме принудени да се явяваме на последни изпити. Следват уводните. Особено много психични разстройства има при младите хора през този период от живота. Най-много страдат младите мъже. При момичетата този период е по-малко травматичен. Но вече на 25-30 години те започват да развиват много стресови ситуации. Това включва началото на самостоятелен живот, раждането на дете, смяната на професията и отговорността за децата и семейството.

Човек не живее сам. Той е заобиколен от обществото. И състоянието му зависи от обкръжението му, семейството, работата, колегите, близките. Семейството и близките трябва да предоставят огромна подкрепа. Тъй като за нас е важно да знаем за грижите, да си ги осигурим сами. Нестабилните взаимоотношения, липсата на внимание, липсата на грижи ни дават поводи да развием стрес. А то, разклащайки психиката, води до сривове. Така че човек има силата да устои на обстоятелствата, променете ситуацията по-добра страна, има нужда от подкрепа и внимание. По този начин семейството и близките трябва да подкрепят и показват любов към всички свои членове. Трудни взаимоотношения с вашия съпруг, забавяне на конфронтацията, отлагане на различни неприятни, но необходими разговори за по-късно, всичко това създава нервно напрежение, и засяга както физическото, така и психологическото здраве. Не си създавайте сами такива ситуации. В такива ситуации трябва да споделите своите емоции и преживявания. Ако не могат да ви разберат, потърсете помощ от лекар.

Стресовите ситуации възникват и извън семейството. Тежката работа, нередовните графици, командировките, паричните проблеми и много други ни излагат на стрес. Опитваме се да го облекчим с тютюнопушене, алкохол и наркотици. Но този път води до смърт. Облекчаването на напрежението не би трябвало да има ефект вредно влияниеза твое здраве. Нашето физическо и психическо здраве ще бъде подкрепено от промяна в дейността. От работа до почивка, хоби, упражнения. За освобождаване на отрицателна енергия е полезно да се разхождате, да говорите с приятели и близки.

Настройката също е много важна. Така че не пренебрегвайте ваканциите. Те дават възможност на тялото да се освободи от стреса. Вашите уикенди са толкова малки ваканции. Опитайте се да регулирате своя работна седмица. Смяната на активността разтоварва много добре тялото и дава релаксация. Така че, ако винаги седите, тогава ходенето и активният отдих ще ви бъдат полезни.

Дори домакините са податливи на стрес от постоянството и монотонността. Така че, ако имате възможност да оставите децата и да излезете с приятели, възползвайте се от нея. А прекарването на време заедно със съпруга ви укрепва самочувствието и ви дава сила.

Ако нито промяната в активността, нито активността, нито почивката не помогне, тогава трябва да се свържете с специалист. Той ще ви помогне да разгледате проблема своевременно и да намерите начини за разрешаването му. Но трябва да се оставите в ръцете на някой, на когото имате доверие. Защото ще трябва да говорите за много аспекти от живота си. Това не е лесно да се каже дори на близки приятели. Така че, когато избирате специалист, събирайте препоръки, слушайте мненията на пациентите и прегледите. Не трябва да се чувствате неловко пред лекаря. Ако се появи, потърсете друг лекар.

Интимните разговори с приятели могат да бъдат вид психическо и емоционално разтоварване. Понякога мнение непознатили погледът му отвън изясняват картина, която е непонятна за нас. Те поставят всичко на мястото му. Говорете, смейте се, обсъждайте проблема.

Като поддържате психическото си здраве, вие спомагате за укрепването на физическото си здраве и, обратно, като поддържате физическото си здраве, вие поддържате и психическото си здраве. Така че всичко в живота ни е свързано. И ако такава връзка бъде разклатена или разрушена, тогава основата, тоест нашата личност, няма да издържи.

Една от основните цели на училището е да развива здравето на детето и да се научи да поддържа физическото и психическото си здраве. Различни проучвания показват, че много голям процент от децата имат лошо физическо здраве. Уроците по физическо възпитание, биология, психология и валеология трябва да помогнат на детето да бъде здраво както физически, така и психически. Това повдига въпроса на какво ниво е здравословното състояние на самите учители?

В продължение на няколко години UPM изучава един от показателите за психично здраве - нивото на невротичните реакции на учителите. Актуалността на този проблем се обяснява с факта, че според СЗО психичното здраве в света се влошава всяка година. От 1900 г. до 1983 г. честотата на психичните заболявания се е увеличила почти седем пъти. В градовете хората боледуват два-три пъти по-често, отколкото на село. Получихме същите данни от студенти в град Санкт Петербург и неговите предградия. Според СЗО момчетата от 5 до 14 години боледуват по-често, от 15 до 19 години също, след 25 години броят на заболяванията при жените рязко нараства. Максимална сумазаболявания възникват на възраст 40-49 години.

Нашите данни показаха, че сред учителите нивото на невротични реакции има същата тенденция. Данните са получени с помощта на техниката на Eysenck. Проучването също така показа, че нивото на невротичните реакции зависи от опита и преподавания предмет. Най-ниски резултати по скалата за невротизъм са получени от учителите по физическо възпитание и труд. На едно от първите места са учителите по литература и руски език. Можем да заключим, че спецификата на предмета влияе върху нивото на невротични реакции у учителя. В часовете по физическо възпитание учителите, като изпълняват физически упражнения, облекчават психическия стрес. Освен това, тъй като учениците обикновено имат доста силна мотивация да се занимават с физическо възпитание, това води до по-малко конфликти. Изследванията показват, че по всички предмети има учители, чието ниво на невротични реакции е нормално. Те успяха да се адаптират към условията на училището и, работейки доста ефективно, поддържаха относително нормално психично здраве.

Съществува тясна връзка между нивото на невротичните реакции и опита. До една година нивото на невротичните реакции е същото като при представителите на обикновени, нестресиращи професии. След една година нивото на невротичните реакции се повишава.

Бяха идентифицирани фактори, които провокират невротични реакции на учителите: стил на общуване на учителя, технологии за проучване, технологии за учене и консолидация, преподавателско натоварване, хранителни навици и др. С положителен стил на общуване учителят слуша учениците, прекъсва ги по-малко, приема възраженията спокойно и кани други ученици да обсъдят тези въпроси, речта му съдържа повече положителни прилагателни (добър, отличен, чудесен и т.н.), лицето му изразява радост, задоволство и т.н. Учителите с този стил на общуване имат по-ниско ниво на невротични реакции. Сред тях преобладават положителните реакции, по-малко са категоричните оценки на действията на децата, наблюдават се различни видове анкети. Учителите с ниско нивоневротичните реакции по-често използват различни интересни технологии за изучаване на нов материал; децата им са по-активни и свободни. При затвърдяване на материала и упражняване на умения също има по-голямо разнообразие. Има връзка между невротизма и преподавателското натоварване. Учителите с по-голямо натоварванепо-високо ниво на невротизъм. Има обаче учители с голямо натоварване и нисък невротизъм. Тези учители използват технологии, при които учениците са по-ангажирани в управлението на учебните дейности в урока, изпълнявайки функции, например като консултант, проверка по време на взаимен контрол и др.

При анализ на връзката между невротизма и храненето се оказа, че тези, които пият кафе по-често, имат по-високо ниво на невротизъм, особено ако кафето се консумира следобед.

Анализирайки връзките, може да се предположи, че учителите с нисък невротизъм избират технологии, които намаляват конфликта в класната стая, което от своя страна не провокира невротизма на учителя и дори го намалява.

Анализът на психичното здраве на учителите показва, че за да се формира здравето на децата, е необходимо да се създадат условия за учителите, така че да покажат на учениците пътя към здравето не само със знанията си, но и със собствения си пример.

Анализирайки психичното здраве на учениците, можем да отбележим редица интересни факти. Проучвания на тийнейджърки показват, че отличните ученички са по-склонни да изпитват женски разстройства. Доста често нарушения се наблюдават и при тийнейджърки, които прекалено активно посещават различни секции. Нашите проучвания на деца в Санкт Петербург и неговите предградия показаха, че последните имат значително по-ниско ниво на невротизъм от градските деца.