Всички отдавна знаят, че нашето здраве и външен вид зависят 90% от нас.
И никакви кремове и маски не са в състояние да поддържат нашата младост и красота, ако се храним неправилно, злоупотребяваме с лоши навици и водим неактивен начин на живот.
Днес предлагам да разберем кои продукти за кожата и косата са най-полезни.
Взимам книга, за да помогна здравословно храненеи диетичен учебник.
И така, всички знаем, че тялото ни наистина се нуждае от витамини и минерали.
Нека видим кои от тях са най-полезните и необходими за поддържане на кожата ни млада и красива.
Най-полезните продукти за кожата и косата
Храни, съдържащи витамин А
Отговаря за гладкостта и еластичността на нашата кожа, предотвратява косопада.
Ето защо, ако имате суха и груба кожа, косата ви пада много, заложете на тези, богати на витамин А
Храни, съдържащи витамини от група В
Тези витамини, при редовна употреба, овлажняват кожата, лекуват пукнатини и рани, нормализират метаболизма в кожата, премахвайки обриви.
Предотвратява накъсването на косата и подобрява растежа на косата
B1, B2, B5, B6, B12 са особено важни за нашата красота.
Витамин B комплекс насърчава подмладяването на кожата
B1 и B6 са отговорни за нормалния метаболизъм в кожата, косата и ноктите. B2 е енергиен стимулатор в клетките, B5 предотвратява образуването на бръчки, B12 стимулира хемопоезата.
Храни, съдържащи витамин С
Силиций
Силицият укрепва клетките на кожата, косата, ноктите, поради факта, че подобрява синтеза на колаген и кератин.
Най-добрите източници на силиций са кореноплодни зеленчуци, всички богати плодове и зеленчуци, кафяв ориз, твърда питейна вода.
Цинк
Цинкът е много важен микроелемент, отговорен за регенерацията на кожните тъкани.
Носи антиоксидантни функции и подпомага функцията на антиоксидантните съединения.
Карантиите, гъбите, стридите, маята, яйцата, горчицата са богати на цинк.
Това е най важни витаминии микроелементи, които запазват кожата и косата ни.
ПЪЛЕН СПИСЪК С ПОЛЕЗНИ ПРОДУКТИ ЗА КОЖАТА И КОСАТА
- гъби
- странични продукти
- Горчица
- корени
- кафяв ориз
- зеле
- чушка
- Цитрус
- Зелените
- Бобови растения
- патладжан
- Карфиол
- Масло
- Морков
- авокадо
- Рибна мазнина
- домати
Поемете отговорност и бъдете красиви! И не
Съвременният начин на живот има толкова силно въздействие върху околната среда и храненето, че нашето здраве и красота отдавна са постоянен източник на тревога. Милиони жени всеки ден се срамуват от различни проблеми с кожата и косата. Пърхот, липса на блясък, цъфтящи краища, плешиви петна… Уви, този тъжен списък е толкова дълъг!
Разбира се, предлагат се много решения. И тук една саркастична мисъл за болести, за които има твърде много различни лекарства. Тъй като има толкова много от тях, болестта е трудно лечима.
Стотици формули за външна употреба - лосиони, кремове и маски. Напразно изливаме вода върху листата на растението, напълно забравяйки за корените. Поредната глупост!
Докато спасението трябва да се търси в правилното хранене, създаване на диета, балансирана по ценни хранителни вещества. Красотата идва отвътре! Затова списъкът с полезни продукти, предложен по-долу, е в пъти по-ефективен от всички красиви бурканчета от рафта в банята.
Продукти за растеж на косата
Зеленолистни зеленчуци
Спанак, маруля, обикновени градински зеленчуци (копър, магданоз), ряпа, броколи, зелен фасул и зелени чушки са най-богатите източници на онези вещества, които са полезни за активен растеж здрава коса.
Чрез редовната консумация на тези зеленчуци можете значително да намалите скоростта на косопад и да създадете условия за растеж на силните им двойници - още от първия милиметър от корените.
Други зеленчуци и плодове
Морковите, ерусалимският артишок, бананите, лукът, чесънът и бобът също насърчават растежа на косата. Те съдържат онези вещества, които укрепват корените на косата и засилват кръвообращението в скалпа.
Добавяйки тези зеленчуци към салати или варейки ги за гарнитура, можете сериозно да повлияете на много проблеми с косата.
Кълнове от семена и ядки
Концентриран източник на лечебни хранителни вещества! Пшеница, овесени ядки, ориз без черупки, леща, слънчогледови и тиквени семки, нахут, грах и елда. Всички тези семена могат да бъдат покълнати, за да обогатите менюто си с наистина незаменими продукти!
И това, което е особено приятно, е, че е лесно да чакате кълнове! Ще получите годни за консумация кълнове след 1-2 дни накисване. За славянските простори е особено важно покълването на пшеница, овес, елда, слънчогледово семе и сусам.
В допълнение към активирането на растежа на косата, тези продукти ще им позволят да бъдат блестящи и копринени поради високо съдържаниелесно смилаем протеин - в допълнение към други ценни компоненти.
Ядки и сушени плодове
бадем, орех(как да избирате и съхранявате правилно - разберете тук), лешници, кашу и кедрови ядки, сушени кайсии, стафиди, смокини и сини сливи - всички тези вкусни гости на нашата трапеза носят безценни ползи за красотата и растежа на косата.
Много популярна тенденция в храненето, суровоядството, предполага да ядем ядки изключително сурови, след като ги накиснем за 4 или повече часа във вода със стайна температура. Така че ядките ще разкрият всичките си предимства, докато ударят масата.
Риба
Вероятно почти всички жители на планетата знаят голяма ползариба. Кой не е чувал за омега мастни киселини? Именно тези киселини, особено омега-3, са предназначени да направят косата ви по-силна и по-бърза. здравословен растеж. Така че яжте риба! Или пийте хранителни добавкис Омега-3.
Тук си струва да споменем, че най полезно лекарствоомега киселини трябва да се считат само за капсули с балансиран състав на мастни киселини на всички нива - омега-3, 6 и 9. Така ще подпомогнем не само растежа на косата, но и здравето на сърцето и кръвоносните съдове.
крава мляко
Млякото съдържа всички хранителни вещества, необходими за живота. Ето защо, като се грижите за здравето на косата си, не забравяйте за млечните продукти!
Притеснявате се от загуба на коса? Добавете го към вашия списък добри навиципиене на една чаша мляко на ден (може и повече!). Съдържа 240 mg калций, което е почти една четвърт дневни пари! Освен това млякото е богато на фосфор, калий, сяра, биотин.
T не обичаш ли мляко? Заменете го с млечни продукти.
Богат е на пробиотици полезни бактерии), които не само укрепват имунната система, но и спомагат за усвояването на витамини от група В. Те са необходими за здрава коса.
2. Внимание към банана!
Този плод вече е станал познат гост на нашата маса. Това е много здравословно: бананите съдържат биотин (витамин H или B7). Той не само регулира нервна система, но също така има благоприятен ефект върху състоянието на косата, кожата и ноктите.
Друг плюс в полза на бананите: те съдържат силиций, който е отговорен за здравината на къдриците и стимулира растежа им. Между другото, не мислете, че ще се подобрите много от тези плодове: един плод съдържа само 60-80 kcal.
3. Соята е това, от което се нуждаете!
Знаете ли, че косата ви е 97% кератин - протеиново вещество, обогатено с микроелементи и витамини? Ето защо протеинът е толкова необходим за техния растеж и развитие. И соята най-добрият източникрастителен протеин. Предимството му е, че не съдържа вреден холестерол, адреналин и хормони, които се съдържат в месото. растителен протеинмного по-лесно смилаеми от животинските.
Освен това соята съдържа витамини, микроелементи и аминокиселини, които стимулират растежа на косата. Заедно със соевото месо можете да използвате соево мляко, сосове и масло.
4. Запасете се със семена!
Ако имате скучна и чуплива коса, най-вероятно им липсва цинк. С пълно право можете да се насладите на слънчогледови семки! В 100 г от този здравословен продукт се съдържат цели 5,2 мг цинк. В комбинация с витамин B6 (и в семената има много), цинкът прави чудеса: възвръща цвета и блясъка на косата, стимулира растежа им.
Смятате ли, че дъвченето на семки е неестетично? Съгласен! Купете ги вече обелени и добавете към всякакви ястия. Между другото, за женско здравесъщо много полезно тиквени семенасъдържащи витамин Е.
5. Трици – най-полезни
Най-полезно е да се яде хляб с трици, те са източник на фибри, които регулират работата на червата, понижават нивата на холестерола в кръвта. Допринася по-добра асимилация хранителни веществаи общо подобряване на здраветоорганизъм. А за косата триците също са ценни, тъй като съдържат витамини от група В, включително биотин и пантенол.
Вместо хляб с трици можете да вземете хрупкав хляб с трици или още по-добре - трици с натурално кисело мляко. Сега супермаркетите продават много продукти на базата на трици, а в аптеката - хранителни добавки с тях.
6. Киви - зелена светлина
Кивито е лидер по съдържание на витамин С: един плод покрива напълно дневна нуждаорганизъм. Но без този витамин не само косата, но и зъбите, мускулите, ноктите и костите няма да бъдат здрави. Освен това това екзотичен плод, или по-скоро зрънце, е богато на органични киселини, рибофлавин, тиамин и микроелементи. Между другото, опитайте се да го ядете с кожата: подобрява чревната подвижност.
7. Такива необходими ядки
Няма значение какви ядки предпочитате – орехи, лешници, бадеми или кашу. Всички те са полезни за косата, главно благодарение на биотина. А витамин Е, на който са богати ядките, се нарича еликсир на младостта: той забавя процеса на стареене на клетките.
Освен всичко друго, ядките съдържат магнезий, селен, елагова киселина и антиоксиданти. Само няколко ядки на ден ще застраховат вашите къдрици от накъсване и загуба и ще дадат здрав видкожата на лицето. Струва си да хапнете не с вафла с шоколад, а с шепа различни ядки - разбира се, не пържени.
8. Черен дроб за красота
AT телешки черен дробвсичко, от което се нуждае вашата коса! Първо, протеинът е същият като в говеждото. Второ, витамини от група В, включително биотин, чийто дефицит причинява косопад и пърхот. Трето, черният дроб е лидер сред продуктите по отношение на съдържанието на желязо (6 mg на 100 g), не е за нищо, че ястията от този продукт се предписват на пациенти с анемия. Именно поради липсата на желязо косата ви става чуплива! Четвърто, има 14 пъти повече витамин А в черния дроб, отколкото в масло. По-добре е да купите черния дроб незамразен и когато готвите, не пържете много.
9. Морската риба е на особена почит
Няма да намерите такъв комплект в нито един друг продукт. мастноразтворими витамини(A, D и E), както в морска риба. Какво да кажем за редица важни за здравето на косата микроелементи, сред които фосфор, калий, цинк, мед и йод!
200 g риба съдържа половината от дневната нужда от протеини и пълна доза незаменими аминокиселини.
Въведете традиция за редовно подреждане рибни дни, тъй като за здрава коса рибните ястия трябва да се ядат поне 4 пъти седмично.
Добра новина: хек, минтай, сом и писия по никакъв начин не са по-ниски от по-скъпите риби по своите свойства. Между другото, всички морски дарове без изключение са полезни за здравето на косата.
10. Витамин спанак
Това, което ще ви кажем, веднага ще ви направи фен на спанака! Оказва се, че листата му съдържат цял комплекс от витамини (група В е напълно представена), много протеини и толкова желязо, че от десетилетия се предписва при анемия. По съдържание минералиТой е на първо място сред зеленчуците! Спанакът е най-добрият дресинг за супа и прекрасна гарнитура за месо.
Снимка в текст: Shutterstock.com, Depositphotos.com
Красотата и състоянието на косата ни пряко зависи от това какво ядем. За да са силни и да не изпадат, е необходимо да се храните правилно и балансирано, насищайки ги с цинк, витамин С и биофланоиди. Учените почти всеки ден изобретяват нови чудодейни средства за косопад, цъфтящи краища и за блясък. Всичко това е добро и, разбира се, необходимо, но не всеки знае, че това е само компонент на грижата за косата.
Проблемът с косопада сред жените и момичетата стана много актуален през последните години. Основните причини са стресът и диетата. Оказва се, че за да укрепите косата и да ускорите растежа им, трябва да включите в диетата си следните продуктихранене. И също така изключете алергени храни, силно пържени и пикантни храни, газирани и алкохолни напитки.
Повечето най добрата диетаза красива и здрава коса натурални продукти, които съдържат много калций, желязо и са източник на много витамини и минерали. Лекарите съветват да се приемат с голямо внимание биологични добавки, тъй като могат да имат обратен ефект при предозиране.
- Сред продуктите за укрепване на косата на първо място е мазната риба (сьомга, камбала, скумрия). Тя е богата мастни киселиниомега-3, които са от съществено значение за здрав скалп. Липсата им води до сухота и съответно до загуба и изтощение на косата. В допълнение, сьомгата е източник на протеини, желязо и витамин В12, които укрепват нашите къдрици и им придават здрав блясък. За тези, които не ядат риба по някаква причина (алергии или вегетарианство), се препоръчва ежедневно да ядат ленено масло.
- Следващият идва млечни продукти(кефир, извара, заквасена сметана, кисело мляко и кисело мляко). Те съдържат много калций и протеини, които са много важни за укрепването и растежа на косата.
- В ежедневната си диета трябва да включите пресни зелени зеленчуци, тъй като те съдържат вещества, които са изключително полезни за косата. Например броколите, спанакът и зеле са с високо съдържание на витамини А и С, които допринасят за производството на себум. И предпазва косата ни от неблагоприятни въздействия.
- Яйцата са огромен източник на протеини, биотин и витамин B12. Те трябва да се ядат всеки ден, няма значение под каква форма.
- Яденето на ядки помага за спиране на косопада. Те включват селен, линолова киселина и цинк, които са от голямо значение за здравето на косата и скалпа. Просто липсата на цинк често е причина за косопад. Най-много се съдържа в кашуто и бадемите.
- Бялото птиче месо също е много ценно за укрепване и растеж на косата. Пуешкото и пилешкото месо са отличен източник на белтъчини и белтъчини, както и на желязо, което се усвоява лесно от организма поради своята бионаличност. Тези продукти помагат за добавяне на блясък и красив цвяткоса.
- Такива варива, подобно на лещата, боба и боба, са задължителни за всеки, който иска да намали косопада и да ги заздрави. Те са богати на желязо, цинк, протеини и биотин. Препоръчително е да ядете поне три чаши на седмица.
- Правилното хранене срещу косопад включва постоянна употреба на зърнени храни, пълнозърнест хляб и тестени изделия от твърда пшеница. Те съдържат много витамин В, цинк и желязо.
- Растителното масло подобрява структурата на косата, придава им здрав вид и премахва косопада. Най-полезни са маслината и конопът.
- Плодовете, богати на витамин С, също са много здравословни. Яжте по няколко пъти на ден портокали, грейпфрути, киви и ябълки и ще бъдете не само здрави, но и красиви.
Здравословното хранене е първата стъпка в борбата с косопада и за стимулиране на растежа им. Тя трябва да бъде балансирана и да включва витамини, минерали и киселини.
Плътността и красотата на къдриците до голяма степен зависи от правилната диета. Без точното количествовитамини и минерали, те започват да падат, губят своя блясък и еластичност. Затова за тяхната здравина и плътност е важно ежедневното използване на продукти за укрепване на косата.
Какви вещества са полезни за укрепване на косата
Човешката коса се състои от протеин (повече от 80%) и вода (останалите 15-20%). Естествено в тях малко количествоминерални съединения и меланин също присъстват. защото неправилна грижа, начин на живот, под влияние на различни негативни външни фактори, количественото съдържание на тези вещества намалява. В резултат на това структурата на нишките се влошава, те стават крехки и порести, забавят растежа си и фоликулите отслабват.
За нормализиране на състоянието им и подобряване външен видтрябва да увеличите максимално диетата си с протеинови продукти и полиненаситени киселини. За бързото им усвояване и транспортиране до луковиците и основната дължина е необходима допълнителна консумация на витамини и някои аминокиселини.
Витамини за коса
За бърз растежкрасива и силна коса, особено полезни витамини. Те носят най-голяма отговорност различни функцииорганизъм.
- Витамин А. Съдържа се в пилешки и пуешки черен дроб, зелени зеленчуци (особено магданоз, копър, броколи и спанак), водорасли, ябълки и, разбира се, моркови. Ретинолът играе голяма роля при лечението на косопад на скалпа. Средната дневна доза е 1000 mcg, като може да варира в зависимост от сезона и общото меню;
- Е или токоферол. Отговаря за красив блясък, овлажняване и чистота на нишката. Насища фоликулите с влага, когато се използва външно, помага за нормализиране на работата мастни жлези. Има го в пшеничното масло (най-голям процент), соята, маслините, семената и ядките. За нормализиране на количеството му се препоръчва да се ядат сушени плодове и пълнозърнести храни. От зърнени храни Специално вниманиеобърнете се към елда, пшеница и царевица;
- витамини от група В. Не всички хранителни съединения в този клас са еднакво полезни. Най-необходимият на тялото за нормализиране на растежа и състоянието на нишките е никотинът (намира се в яйца, домашно приготвени птиче месо, дрождеви култури, както и бира) и пара-аминобензоена киселина(има в картофите, бирената мая, прясното мляко).
За бързо усвояване на повечето витамини е необходимо да добавите пресни студено пресовани масла към менюто. Това едновременно ще осигури "транспортирането" на веществата до местоназначението им и ще нормализира липидния баланс.
Видео: Елена Малишева. Храна за укрепване на косата
В зависимост от вашите нужди можете да изберете идеална диетаза коса. Ако проблемът е в растежа или нишките падат твърде много, тогава хранителните продукти за укрепване на косата ще бъдат полезни. Те ще помогнат за уплътняване на здрави фоликули, ще събудят "спящите", ще активират защитни функцииорганизъм. В допълнение, те ще намалят загубата поради нормализирането на метаболизма.
Какви храни да ядете за укрепване на косата:
Ако искате да подобрите не само къдриците, но и цялото тяло като цяло, тогава се препоръчва да обогатите диетата си свежи зеленчуции плодове, както и здравословни растителни и леки животински мазнини. трябва да бъдат напълно елиминирани бързи въглехидрати(захарни изделия, продукти от брашно, сода и др.) и намалете консумацията на кафе.
- Млечни продукти. Най-важното е, че такава храна трябва да бъде домашно приготвена. От магазинното мляко няма абсолютно никаква полза, за разлика от пълномасленото. Всички ферментирали млечни продукти са наситени с калций, фосфор, протеини и важната аминокиселина триптофан. Тя участва пряко във формирането на нови космени фоликулии тяхното хранене. Ако не обичате мляко, пийте ферментирало печено мляко, кефир, яжте извара или сирене. Те също съдържат всички тези съединения, но в по-малка степен;
- желатин. Най-полезният продуктза нормализиране на състоянието на косата и ноктите. Той, подобно на къдриците, се състои от повече от 80% лесно смилаем протеин. Но в обикновен животдоста трудно е да го намериш. Желатин, богат на богат месни бульони(аспик, пилешка супа), ухото (особено след мазна риба, тип, сьомга);
- Ядки и сушени плодовев общи линии. Те често се препоръчват на момичета след раждане за нормализиране на метаболизма и обогатяване на тялото. есенциални киселинии мазнини. За косата най-полезни са кедър, бадем и орех;
- зелени зеленчуци. Спанак, магданоз, маруля и рукола – съдържат много витамини, желязо и есенциални киселини. За красотата на косата е достатъчно да се консумират поне 100 грама от някой от изброените продукти на ден.
Освен това осигурете на тялото нормално водно-солев баланс. Пийте поне 6 чаши негазирана вода на ден, останете хидратирани.