Дневен прием на витамин А за жени, мъже, деца. Дневен прием на витамин А за бременни жени

Витамините са „източник на здраве“ - думи, познати на всеки от детството, но все повече започваме да възприемаме витамините като таблетки, започват да се появяват все повече статии за дефицита на витамини и микроелементи, които не могат да бъдат получени от храната, но само от аптечните таблетки и хранителни добавки . Чудя се как хората са оцелели до днес без тази панацея? Със сигурност всичко е свързано с правилното и балансирана диета. Статията предоставя таблица с витамини и микроелементи, от която ще научите за съдържанието на витамини в храните и кои витамини трябва да приемате (за какво са необходими витамини и признаци на техния дефицит).

Всяка година се появяват все повече и повече аптеки и лекарства, чудя се защо? В крайна сметка в аптеките се продават лекарства, които на теория ни лекуват. Защо тогава има все повече пациенти и все повече аптеки?

Пролетта е времето за хиповитаминоза, т.е. липса на витамини и всички заедно хукнаха към аптеката. Но докато харчите щедро пари за витамини и микроелементи в аптеката, трябва да запомните, че постоянният прием на един витамин води до дефицит на друг. По този начин приемането на витамин В1 ускорява загубата на други витамини от група В. Очевидно този модел не се ограничава до витамините от група В.

Някой ще каже: "Има само един изход - мултивитамини!" Но не. Витамините трябва да се приемат като комплекс, но таблетките не съдържат този комплекс. Таблетките мултивитамини не ни предпазват от болести и дори могат да увеличат риска от развитие на някои злокачествени тумори. Тази сензационна информация се появи в един от броевете на The Lancet, най-влиятелният научно и медицинско списаниев света. Учените все още нямат идея какъв трябва да бъде този комплекс. Все още няма надеждни научни данни за това. Освен това проучванията показват, че всяка трета опаковка мултивитамини или ги няма, или напротив, има твърде много. А това е напълно опасно за нашето тяло.

В преследване на здравето можете да причините огромна вреда на тялото, така че се опитайте да консумирате повече витамини и микроелементи във формата свежи зеленчуции плодове. Искате ли да знаете какви витамини да приемате? Вижте таблици на витамини и микроелементи:

Таблица на витамините, съдържание на витамини в храните

Име витамин	За какво е необходим	Дневна норма	Признаци на недостиг	Най-добрите източници
А (здраве на кожата)	. Помага ви да растете . Оставя кожата мека и еластична . Заздравява лигавиците . Добър за зрението	1 mg на ден, 100-200 g от посочените храни	. Влошаване на зрението привечер . Суха и груба кожа на ръцете и прасците . Сухи и матови нокти . Конюнктивит . Децата имат забавяне на растежа	моркови, магданоз, сушени кайсии (кайсии), фурми, масло, сладолед, сирене фета.
B1 (здраве на червата)	. Насърчава нормална функциянерви . Подпомага мускулния растеж и функция . Оставя кожата гладка и кадифена . Подобрява работата на червата	1-2.0 mg на ден, в 300g от посочените продукти.	. Липса на апетит . запек . Умора и раздразнителност . Лош сън	соя, семена, грах, боб, овесени ядки, елда, просо, черен дроб, хляб с трици.
B2 (здраве на устните и очите)	. Предпазва лигавиците . Участва в метаболизма на мазнините, протеините и въглехидратите . Добър за очите . Предпазва от ултравиолетова радиация	1,5-2,4 mg на ден, 300-500g от тези продукти.	Възпаление на лигавиците . Сърбеж и болка в очите . Сухи устни . Пукнатини в ъглите на устата . Косопад	зелен грах, пшеничен хляб, патладжани, орехи, сирене.
B6 (здраве на косата и ноктите)	. Участва в метаболизма на аминокиселините и мазнините . Подпомага функционирането на мускулите, ставите и връзките . Предотвратява атеросклерозата . Подобрява функцията на черния дроб	2,0 mg на ден, в 200-400 g от посочените продукти.	. Появява се дерматит . Развитие на артрит, миозит, атеросклероза и чернодробни заболявания . Възбудимост, раздразнителност, безсъние	зърнени храни, орехи, елда, перлен ечемик и ечемичен шрот, стафиди, тиква, картофи, лешници, извара
д (здраве на костите) "слънчев витамин"	. Обмен на калций и фосфор . Растеж и укрепване на костите . Поддържа имунитета При съвместен приемс витамини А и С помага за профилактика настинки, помага при лечение на конюнктивит	2,5 mcg на ден, в 100-200 g от посочените продукти.	. Умора, летаргия . Децата имат рахит . При възрастни - остеопороза	яйчен жълтък, манатарки, масло, сметана, сметана, сирене Чедър.
д (сексуално здраве)	. Предпазва от канцерогени . Предпазва от стрес . Поддържа кожата в здравословно състояние . Насърчава усвояването на протеини и мазнини . Има благоприятен ефект върху половите жлези . Подпомага действието на витамин А	10 mg на ден, в 10-50 g от посочените продукти.	. Мускулна слабост . Безплодие . Ендокринни и нервни разстройства	растително масло, ядки, зърнени и бобови кълнове, царевица, зеленчуци.
СЪС (здраве на цялото тяло)	. Предпазва от инфекции . Укрепва лигавиците . Предотвратява атеросклерозата и укрепва кръвоносните съдове . Нормализира дейността на ендокринната система . Предотвратява стареенето	от 75 до 150 мг	. Имунната система отслабва и престава да се бори с настинки и хрема	1. Облепиха, 2. Касис, 3. чушка(зелен), 4. Магданоз, 5. Копър, 6. Шипка, 7. Броколи, 8. Киви, 9. Хрян, 10. Зеле. За сравнение: портокалите са на 12-то място, лимоните са на 21-во, а грейпфрутите са едва на 23-то.

Таблица на минералите (микро- и макроелементи в храните)

Име	За какво е необходим	Дневна норма	Признаци на недостиг	Най-добрите източници
Желязо	. е интегрална частхемоглобин . засяга процеса на хемопоеза и тъканно дишане . нормализира работата на мускулната и нервната системи . бори се със слабост, умора, анемия	10 mg за мъже и 20 mg за жени и 30 mg за бременни жени.	Анемия, иначе "анемия", когато има малко червено в кръвта кръвни клеткии нисък хемоглобин.	Зърнени продукти, бобови растения, яйца, извара, боровинки, праскови, боб, грах, овесени ядки и елда, кайсии
Цинк	. помага за производството на инсулин. . участва в метаболизма на мазнините, протеините и витамините, синтеза на редица хормони. . повишава потентността при мъжете . стимулира общ имунитет . защита срещу инфекции	15 мг, бременна. и кърмещи жени повече - 20 и 25 mg/ден	. забавено психомоторно развитие при деца . плешивост . дерматит . намален имунитет и сексуална функция (при мъжете - нарушено производство на сперма) . раздразнителност, депресия	Твърди сирена, зърнени храни, варива, ядки, елда и овесена каша, банани, тиквени семки.
Мед	Участва в синтеза на червени кръвни клетки, колаген (отговорен за еластичността на кожата), обновяването на кожните клетки . насърчава правилното усвояване на желязото	1,5-3	. анемия . нарушение на пигментацията на косата и кожата . температура под нормалната, . психични разстройства	Ядки, особено орехи и кашу, морски дарове.
Кобалт	. активира редица ензими . подобрява производството на протеини . участва в производството на витамин В12 и образуването на инсулин	0,04-0,07	. дефицит на витамин В12, което води до метаболитни нарушения.	Цвекло, грах, ягоди и ягоди (пресни или замразени).
Манган	. участва в окислителните процеси, метаболизма мастни киселини . контролира нивата на холестерола	2-5	. нарушение на метаболизма на холестерола . съдова атеросклероза	Соеви протеини
	. забавя процеса на стареене . укрепва имунната система . е естествен антиоксидант. предпазва клетките от рак	0,04-0,07	. понижен имунитет . чести настинки . влошаване на сърдечната функция (аритмии, задух)	Грозде, манатарки, морски дарове
Флуор	. участва в образуването на твърдите зъбни тъкани и зъбния емайл . здравина на костите	0,5-0,8	. крехкост на зъбния емайл . възпалителни заболяваниявенци (напр. пародонтит) . флуороза	Флуоридът идва главно от пия вода. В някои региони водата е специално флуорирана
йод	. Отговорен за работата щитовидната жлеза . Контроли ендокринна система . убива микробите . укрепва нервната система . подхранва сивото вещество на мозъка	0,1-0,2	. при възрастни - уголемяване на щитовидната жлеза . детето спира да расте . може да забави умственото развитие на децата	Водорасли, морски дарове, както и йодирани продукти - сол, хляб, мляко (информацията за това трябва да бъде на опаковката)
калций	. дава здравина на костите и зъбите . мускулна еластичност и вътрешни органи . необходими за нормална възбудимост нервна системаи съсирването на кръвта	0,8-1 за бременни и кърмещи до 1,5-2	. болка в костите и мускулите, мускулни крампи . деформация на ставите, остеопороза (чупливост на костите) . матова избеляла коса . чупливи нокти . кариес и възпаление на венците . раздразнителност и умора	Мляко, сирена, карфиол и бяло зеле, броколи, ядки (орехи, лешници), аспержи, спанак, пшеничен зародиш и трици Витамин D е важен за нормалното усвояване на калций
Фосфор	. участва в изграждането на всички клетки на тялото, всички метаболитни процеси . важни за мозъчната функция . участва в образуването на хормони	1.6-2, за бременни. и кърмене - 3-3,8	. хронична умора . намалено внимание, памет . мускулни спазми . рахит . остеопороза (чупливи кости)	Риба, морски дарове, боб, карфиол, целина, твърди сирена, мляко, фурми, смокини, гъби, фъстъци, грах
Магнезий	. контролира протеина и въглехидратния метаболизъм . облекчава спазмите . подобрява жлъчната секреция . намалява нервността . поддържа тонуса . премахва холестерола	0,5-0,9	. раздразнителност . главоболие . промени кръвно налягане . конвулсии мускулите на прасеца . изтръпване на ръцете . сърдечна болка . неравномерен сърдечен ритъм . болки във врата и гърба	Хляб, особено зърнест и пълнозърнест хляб, ориз и перлен ечемик, боб под всякаква форма, сини сливи, бадеми, ядки, тъмнозелени зеленчуци, банани
Натрий	. осигурява електролит и киселинно-алкален баланс . нормализира контрактилитета на мускулите . поддържа тонуса съдови стени . контролира процесите на възбудимост и релаксация	5-10	. киселинно-алкален дисбаланс	Трапезна сол, билки, картофи, царевица, маслини
хлор	. участва в регулирането на водния метаболизъм . благодарение на него в стомаха се произвежда солна киселина . от него зависи киселинността на стомаха и склонността към гастрит	4-6	. нарушение на стомашната киселинност . гастрит с ниска киселинност	Трапезна сол, мляко, суроватка, ръжен хляб, банани, зеле, целина, магданоз
Сяра	. производство на енергия . съсирване на кръвта . синтез на колаген, основният протеин, който формира основата на костите, фиброзните тъкани, кожата, косата и ноктите	0,5-0,8	. болка в ставите . тахикардия . повишаване на налягането . кожни дисфункции . косопад . запек	цариградско грозде, грозде, ябълки, зеле, лук, ръж, грах, ечемик, елда, пшеница, соя, аспержи

Направете диетата си здравословна, вкусна и разнообразна и в същото време се отървете от болестите и аптеките. :-)

Витамин А е важен за поддържане на зрителната острота и здравето кожата, здравина и красота на косата. Необходимо е да се засили имунна система, запазване нормално състояниекостни и зъбни тъкани, забавяне на процесите на стареене, предотвратяване появата на злокачествени клетки. Дневният прием на витамина е установен за жени, мъже и деца. В определени случаи дневна дозасе издига.

Витамин А, наричан още ретинол, е мастноразтворимо съединение. Нормално се усвоява в тялото, ако в консумираната храна има достатъчно мазнини и малко минерали. Ретинолът има тенденция да се натрупва в тялото, така че не е необходимо да го използвате ежедневно.

Витаминът е необходим за предотвратяване на сърдечни патологии, нормализиране на функционирането на жените и мъжете репродуктивна система, подобряващи функциите на половите хормони. Веществото също се бори вирусна инфекция, укрепва структурата на косъма и нокътни плочки, ускорява заздравяването на рани.

Дневна доза за хора от различна възраст и пол

Дневната доза на витамина е различна за жени, мъже, деца и кърмещи майки.

	норма на ден, мг	норма на ден, IU	максимална доза на ден, mg
бебе до 6 месеца
бебе от 6 до 12 месеца
дете от една до 3 години
дете от 3 до 8г
момче от 8 до 14г
младежи от 14 до 18 години
мъж над 18 години
момиче от 8 до 14г
момиче от 14 до 18 години
жена над 18 години
бременна под 19 години
бременна след 19г
кърмеща майка под 19 години
кърмачка след 19г

Информация за мерните единици

IU е международна дозова единица, която зависи от биологичната активност на веществото. Използва се при определяне на дози витамини, лекарствени вещества, хормони и други активни съединения. За различните вещества количеството, съответстващо на 1 IU, не е еднакво.

По този начин са установени следните показатели за витамин А:

1 IU ретинол = 0,3 mcg (0,0003 mg);
1 IU бета каротин = 0,6 mcg (0,0006 mg).

Оказва се, че оптималното дневна дозаретинол - 1 mg или приблизително 3300 IU, и неговият предшественик бета-каротин - 6 mg или 10 000 IU. Това са средни стойности, които не отчитат пола и възрастта на човека.

Кога се увеличава нуждата от витамин А?

тези, които се занимават с тежък физически труд;
постоянно изправени пред стрес;
наличие на хронични заболявания;
често преминаване на рентгенови лъчи;
приемане на лекарства за понижаване на холестерола в кръвта;
често работи на компютър, което натоварва очите;
злоупотребяващи с алкохол.

Нуждата от витамин А се увеличава при спортисти, които следват високопротеинова диета, тъй като ретинолът ускорява усвояването на протеините. Витаминът в повишени дози е важен за активно растящата и развиващо се детеот 3 до 12 години, както и за ученици, изпитващи високо интелектуално натоварване.

Източници на витамин А

от растителни източницивитамин може да се отбележи:

бобови растения;
моркови, тиква и други оранжеви и жълти зеленчуци;
морски зърнастец;
пъпеш и диня;
кайсии;
ябълки;
гроздов;
киселец, магданоз, спанак, мента и други билки.

Богатите животински източници на ретинол включват:

говежди черен дроб;
хайвер;
рибена мазнина;
яйчен жълтък;
мляко и млечни продукти.

Симптоми на дефицит на витамин А

Основната причина за липсата на витамин в организма е недохранване, което включва малко мазнини и хранителни вещества.

Развитието на хиповитаминоза А може да се познае по следните признаци:

бързо образуване на бръчки;
появата на пърхот;
повишена чувствителност към болка и температурни влияния;
разкъсване при вятър и студ;
нарушаване на пикочната система;
отслабване на еректилната функция, ускоряване на еякулацията;
бързо влошаване на зрението.

Недостигът на витамин А причинява негативни промени в почти всички органи и системи. При хиповитаминоза се наблюдават патологии храносмилателен тракт, инфекциозни чревни лезии, ускоряване на процеса на стареене, образуване на злокачествени клетки, отслабен имунитет, анемия, влошаване на външния вид, нарушение на съня.

При дете липсата на витамин може да причини слепота. Децата, страдащи от хиповитаминоза А, често се заразяват с вирусна инфекция.

Предозиране на витамин А

Ако консумирате твърде много от витамина, се наблюдават следните симптоми:

изсушаване на кожата;
главоболие;
гадене;
нарушение на емоционалното състояние;
кървящи венци;
диария;
дефекти в развитието на ембриона в утробата;
спонтанен аборт.

В медицинската практика има случаи, когато човек е починал от тежко предозиране на ретинол. Предозирането е особено опасно за бременни жени. При майката може да причини остеопороза и др сериозни патологии, а плодът, който се развива в утробата, има тежки дефекти в развитието. Следователно бъдещите майки трябва да приемат точно толкова витамин А на ден, колкото е предписано от лекаря.

Подобно на други витамини, аскорбиновата киселина трябва да влезе в тялото в определено количество - не повече и не по-малко от необходимото. Ето защо е важно да получим отговор на въпроса: защо се нуждаем от това вещество и каква е нормата на витамин С на ден за различни категорииот хора?

Витамин C е изолиран за първи път през 1927 г. от унгарски учен на име Szent-Gyorgyi. През 1932 г. витамин С става по-известен, тъй като се оказва, че има изразени антискорбутни свойства (скорбут - заболяване на венците). Второто име на витамин С е аскорбинова киселина (буквално „срещу скорбут“, „скорбут“ в превод от латински - скорбут).

Ролята на аскорбиновата киселина в организма е многостранна. Ако подредите всичките му функции, ще получите впечатляващ списък. Витамин С в тялото:

елиминира ефектите от вредните валежи - свободни радикали, образувани в резултат на редокс процеси;
спомага за синтеза на колаген, необходим за еластичността и младостта на кожата и стероидни хормонии катехоламини;
участва в процесите на метаболизма на желязото и фолиевата киселина;
укрепва устойчивостта на имунната система към инфекциозни заболявания;
подобрява еластичността кръвоносни съдове, почиства ги от наслоения лош холестерол;
разрежда кръвта, намалявайки риска от образуване на кръвни съсиреци;
неутрализира токсините и бактериите;
успокоява нервната система, намалява влиянието на стресовите фактори;
регулира функционирането на ендокринната система;
укрепва костната тъкан;
ускорява регенерацията на тъканите;
подпомага работата на панкреаса, жлъчния мехур, бъбреците и черния дроб;
укрепва общо състояниетяло, повишава работоспособността.

Ако нивото на аскорбинова киселина се дължи на определени причининамалена, тогава се случва следното:

венците кървят и държат зъбите по-зле;
кожата става суха и отпусната, увреждането на тъканите се лекува дълго време и лесно се образуват синини;
като цяло намалява жизненост, появява се раздразнителност и постоянна умора, паметта се влошава;
ставите се възпаляват и болят;
появяват се втрисане и чувствителност към ниски температури.

Човекът може дълго времестрада от подобни симптомии дори не знаят, че проблемът може лесно да бъде решен чрез коригиране на приема на витамин С в организма.

Норма на аскорбинова киселина

Само ако поддържате постоянно запасите от витамин С в тялото, горепосочените усложнения ще ви заобиколят. Затова си струва да обърнете внимание дали имате достатъчно от това вещество в диетата си всеки ден. Освен това нормата на аскорбинова киселина на ден за мъже и жени, както и за деца, може да варира значително. Следната таблица ще ви помогне да се ориентирате.

Деца под 6 месеца	40 mg на ден
Деца от 7 до 12 месеца	50 mg на ден
Деца от 1 до 3 години	15 mg на ден
Деца от 4 до 8 години	25 mg на ден
Деца от 9 до 13 години	45 mg на ден
Момичета от 14 до 18 години	65 mg на ден
Жени над 19г	75 mg на ден
Момчета от 14 до 18 години	75 mg на ден
Мъже над 19г	90 mg на ден
Жени по време на бременност	100 mg на ден
Жени по време на кърмене	120 mg на ден

Както се вижда от таблицата, дневната доза витамин С се увеличава с възрастта. Нуждата на организма от аскорбинова киселина се увеличава с следните категорииграждани:

жители на екологично неблагоприятни градове;
пушачи, независимо от трудовия стаж – 1 цигара изразходва 25 mg витамин С от запасите на организма;
хора, живеещи в много студен или много горещ климат;
възрастни хора, както и хора, отслабени от заболяване или стрес;
жени, приемащи орални контрацептиви;
всички хора в периода на настинка - за профилактика до 200 mg, за лечение максималната дневна доза витамин С е 500-1500 mg на ден.

Можете да осигурите непрекъснато поддържане на нивата на витамин С, като обърнете внимание на диетата си и евентуално добавите лекарства към нея.

Проверка на продуктите за съдържание на витамин С

Витамин С се произвежда от нашето тяло само през първите два месеца от живота. Тогава човекът се нуждае от постоянно попълване на това вещество. Презаредете полезен витаминвъзможно чрез използване подходяща храна. За помощ отново, таблица със списък на богатите аскорбинова киселинапродукти.

Шипка	1000 mg/100 g
Сладък пипер	250 mg/100 g
касис	200 mg/100 g
морски зърнастец	200 mg/100 g
Киви	180 mg/100 g
Орлови нокти	150 mg/100 g
Люта чушка	143,7 mg/100 g
Черемша	100 mg/100 g
брюкселско зеле	100 mg/100 g
Броколи	89,2 mg/100 g
Калина	82 mg/100 g
Карфиол	70 mg/100 g
Роуан	70 mg/100 g
ягоди	60 mg/100 g
портокал	60 mg/100 g
червено зеле	60 mg/100 g
хрян	55 mg/100 g
спанак	55 mg/100 g
Чесън	55 mg/100 g
Лимон	40 mg/100 g

Основните източници на витамин С са растенията. Като се опитвате да ядете повече зеленчуци и пресни зеленчуци, плодове и плодове, можете да се предпазите от дефицит на витамин С и свързаните с него проблеми. а " страничен ефект„Ще има загуба на тегло, подобряване на състоянието на кожата, косата и тялото като цяло.

Възможно предозиране

Децата обичат сладки таблетки аскорбинова киселина с различни плодови вкусове, които се продават във всяка аптека. Ако не го контролирате, детето с удоволствие ще изяде цялата опаковка. Резултатът може да бъде лошо съсирване на кръвта, което може да се открие дори при лека травма. Освен това при деца и възрастни, които приемат твърде много голяма доза(над 1500 mg на ден или 500 mg наведнъж), може да възникне следното странични ефекти, как:

гадене, повръщане, диария;
киселини, болки в стомаха и дори перфорация на язва;
главоболие, безпокойство, безсъние;
камъни в бъбреците.

Не е трудно да избегнете крайностите при приема на витамин С, просто трябва да се вслушате в препоръките за правилна дозировка. Още няколко правила ще ви помогнат да избегнете нежелани реакции:

Не приемайте витамин С едновременно с лекарства, съдържащи аспирин, в противен случай може да причини стомашни усложнения, включително перфорация на язва и стомашно кървене. Аспиринът също така увеличава загубата на витамин С в урината, така че може да възникне дефицит на витамин С.
Не можете да приемате лекарства с алуминий и витамин С едновременно, тъй като в този случай алуминият бързо се абсорбира през червата и може да отрови тялото.
Повишените дози витамин С влошават усвояването на витамин В12, поради което е необходимо постоянно проследяване на количеството му в кръвта.
Сладкиши и дъвкас аскорбинова киселина, където се добавя заради нейните ползи и приятна киселинност, може да доведе до ерозия на зъбния емайл.
Пациентите не трябва да приемат твърде много витамин С захарен диабет, тъй като допълнително намалява производството на инсулин от панкреаса.
Препоръчва се да се следи кръвното налягане и бъбречната функция с допълнително приложение на аскорбинова киселина.

Може би отдавна знаете, че витамин С е необходим на нашето тяло. Сега обаче сте напълно наясно с рисковете както от дефицита, така и от излишъка на този витамин. Следователно можете да положите необходимите усилия, за да получите максимална ползаот използването на витамин С, а също така коригирайте диетата си, за да получите това вещество от естествени продукти.

Витамин А е мастноразтворим и се намира както в животински продукти (ретинол), така и в растителен произход(бета каротин). Този витамин е от съществено значение в процеса на глюконеогенезата - синтеза на глюкоза в организма. Глюкозата е източник на физическа енергия, тя също така осигурява способността на човек да умствена дейност. Витамин А за по-добро усвояванепротеини, той също участва в процесите на регулиране на метаболизма на холестерола, освобождавайки го от плаките, които се образуват по стените на кръвоносните съдове, като по този начин забавя усвояването на холестерола, който влиза в кръвта заедно с храната, и също така предотвратява образуването му в черния дроб. Той участва в синтеза на стероиди и надбъбречната кора от холестерола.

Ретинолът е един от най-силните антиоксиданти, който потиска развитието на ракови клеткии процесите на стареене, е необходим за нормалното функциониране на репродуктивната система. Но витамин А е особено необходим на жените по време на бременност, повишавайки имунитета и устойчивостта към заболявания на чревната лигавица и респираторен тракт. Необходим е за формирането на здрава нервна система и зрителни органи, нормален скелет на бъдещето. Но в същото време излишното му количество в тялото на майката е изпълнено с рожденни дефектиплода и сериозни нарушения в развитието.

Източници на естествен витамин А са: рибен черен дроб, рибено масло, черен и червен хайвер, телешко и свински черен дроби бъбреци, яйчни жълтъци, масло и млечни продукти. Оранжевите зеленчуци съдържат много бета-каротин.

Дневна доза витамин А по време на бременност

Тъй като качеството на хранителните продукти не винаги позволява очаквана майканеобходимото количество витамин А, много често жените се предписват синтетични витаминни комплексисъдържащи този витамин. Да избегна вредни последиципредозиране на витамин А, такива лекарства трябва да се приемат под наблюдението на лекар и да се приемат на курсове, а не през целия период на бременност.

Ако трябва да преизчислите, имайте предвид, че 1 IU ретинол е равна на 0,3 mcg или 0,0003 mg; за бета-каротин 1 IU ще бъде различно - 0,6 mcg или 0,0006 mg.

Хиповитаминозата е състояние, причинено от липса на витамини в организма. Тъй като това явление е доста често срещано, нека прегледаме накратко симптомите:

Недостиг на витамин А — « нощна слепота(ако не виждате почти нищо на здрач, това е), чести конюнктивити, суха кожа, суха и чуплива коса, пърхот, гнойни заболявания по кожата, повишена чувствителностзъбния емайл.

В 1– нарушения на нервната система: безсъние, раздразнителност, намалена памет и способност за концентрация, чувство на изтръпване на крайниците. Хиповитаминоза В1 също засяга сърцето и стомашно-чревния тракт(здравей гастрит, здравей язва дванадесетопръстника!). Внимание, хора, които пият! От всички витамини, това е най-необходимият. В противен случай ще трябва да се запознаете със синдрома на Корсаков, а това запознанство е много неприятно: абсолютно всичко изчезва от паметта веднага след като се е случило и никога не се връща. Тоест можете да платите една и съща бутилка бира сто и петдесет пъти на трезво съзнание и отново да отидете на касата. Между другото, честото и обилно общуване със зелената змия неизменно води до дефицит на витамини от група В в организма, препоръчвам да запомните това.

НА 2– зрителни нарушения, болка в очите, главоболие, загуба на апетит.

НА 5– симптомите са подобни на симптомите на дефицит на витамин В1, тоест засяга на първо място нервната система. Симптомите на нарушения на чувствителността на кожата са по-изразени: парене, сърбеж и други радости, понякога се влошават през нощта. Освен това се наблюдава мускулна болка.

НА 6– отново нервната система поема основната тежест: световъртеж, летаргия, умора, безпокойство, депресия. Освен това този витаминен дефицит често се изписва на лицето в буквалния смисъл: дерматити и дерматози с много неприятна локализация, около очите, например, или - ужасете се дами - в зоната на деколтето. Напукани устни.

НА 9- също тъжен дефицит на витамини, а също и отвратителен, защото намалява усвояването на витамин В12. Изразява се в анемия, и отново в увреждане на нервната система – умора, безсъние, апатия. При бременни жени може да причини сериозни увреждания на плода.

НА 12(между другото, бъдете любопитни, витаминът има много красива формула, веднага ще ви стане ясно, че е някак жалко да останете без тази красота в тялото - храносмилателни разстройства, запек, депресия, анемия, звънене в уши, сънливост (странно, нали? Има звън в ушите, но искам да спя), Внимание, вегетарианци! Ако не приемате никакви добавки, тогава рано или късно ще трябва да се справите с тази хиповитаминоза, защото. И също - на вниманието на всички!Дори краткосрочният дефицит на витамин B12 има много силно въздействие върху нервната система.

СЪС- стар познат, при отсъствието на който ще се притеснявате преди всичко за крехкостта на кръвоносните съдове (има дори тест с турникет - турникетът се затяга на ръката и ако след това се появят малки кръвоизливи по кожата - петехии, тогава има повишена крехкосткапиляри и е време да забиете зъбите си в лимон), косопад, честа мистериозна поява на синини, лошо заздравяване дори на малки драскотини, кървене на венците, болки в ставите.

д- Е, възрастните не са застрашени от рахит. Въпреки това усещането за парене в устата и гърлото, загубата на апетит и безсънието могат значително да развалят настроението ви.

д- слабост, мускулна дистрофия(добре, т.е. ходите, ходите на фитнес, но мускулите не растат и което е още по-лошо, намаляват). Може да бъде много неприятно с черния дроб - при липса на витамин Е се описват некрози и дистофии. внимание! Нуждата от витамина е повишена при хора с висока физическа активност.

н– най-неприятното нещо, до което може да доведе този витаминен дефицит, е повишаване на нивото на глюкозата и холестерола в кръвта. Освен това - себорея, суха кожа, косопад, слабост, анемия, болки в мускулите.

RR (известен още като B3)– парене в крайниците, зачервяване на кожата, последвано от лющене, разстройство на нервната система до деменция, пукнатини по кожата, възпаление, слабост, нарушения на метаболизма на холестерола и глюкозата.

ДА СЕ– повишено кървене на всичко и всички в тялото.