Калцият се усвоява по-добре. Усвояването на калция в човешкото тяло, как да го подобрим и какво му пречи. Най-добрите условия за благотворното въздействие на калция

33

Здраве 16.03.2012

Добри зъби, здрави нокти и лъскава коса – всичко това изисква калций. Получаването му от храната е половината от битката; основното е да му помогнете да се усвои и да го накарате да действа.

Съвет 1. Пазете равновесие.

Самият калций се усвоява слабо. Необходим е баланс с магнезий и фосфор. Ако тези минерали са в дефицит (а почти всички градски жители имат дефицит), калцият, който ядете, ще бъде безполезен. Освен това при дефицит на магнезий калцият не само не се абсорбира, но интензивно се екскретира.

Вашите действия:

Яжте извара възможно най-често. Съдържа калций и фосфор в оптимални пропорции, както и достатъчно магнезий. Алтернатива на изварата са яйцата, пресните билки, някои видове риба (например сафрид). Друг вариант са бобовите растения. Граховата супа, бобовите салати и тофуто съдържат калций, магнезий и фосфор в отлични пропорции. Какаото и пълнозърнестият хляб също са богати на магнезий.

Съвет 2. Минимизирайте загубите.

Някои храни могат да попречат на усвояването на калций. Преди всичко това са сол, кофеин и мазнини. Излишните фосфати, фитинова и оксалова киселина пречат на усвояването на калция. Тези съединения се намират в киселец, спанак, ревен и цвекло. Не трябва да ги отказвате напълно, но е по-добре да ядете по малко.

Вашите действия:

2-3 чаши кафе на ден няма да навредят, но ако пиете повече, пийте поне половин чаша мляко за всяка допълнителна чаша. Яжте сушени кайсии: те са богати на калий, който спира загубата на калций. Избягвайте маргарин, кремообразни мазила и консервирани сосове: хидрогенираните мазнини в тях пречат на усвояването на калция.

Съвет 3. Вземете хранителни добавки.

Според последните препоръки хората над 25 години се нуждаят от 800 mg калций на ден, а бременните и кърмещите жени и жените над 50 години се нуждаят от 1200 - 1500 mg. Освен това лекарите съветват да приемате 100 mg витамин B6 дневно, както и 400 mg магнезиев оксид. Това ще подобри настроението ви и ще помогне за премахване на излишната течност.

Вашите действия:

По-добре е да изберете калций в хелатна форма (интракомплекс). В него минералът е защитен от взаимодействие в стомаха и затова се усвоява по-добре. Приемайте ги по време или веднага след хранене. Избрах за себе си калций от морски водораслис обогатен витамин D.

При стрес организмът започва интензивно да произвежда хормона кортизол. Един от тях е негов странични ефекти- влошаване на абсорбцията на калций в червата и повишена екскреция от бъбреците. Колкото по-стресирани сме, толкова повече калций губим и ставаме по-крехки - в много реален смисъл.

Вашите действия:

Съвет 5. Движете се повече.

Колкото по-малко се движим, толкова по-лошо се усвоява калцият. Нашето тяло изглежда решава това с пасивния начин на живот здрави кости- прекомерен лукс. За растеж костна тъканОсобено полезни са бягането, ходенето и упражненията с дъмбели. Основното нещо е без фанатизъм.

Вашите действия:

Напълно достатъчно е да изразходвате 400 - 450 kcal на тренировка. Това е стандартен набор за сила във фитнеса плюс половин час на бягаща пътека. Не забравяйте, че калцият се губи чрез потта, така че по време на активни тренировки и по време на чести посещениязагубите в сауната трябва да бъдат компенсирани. Чаша нискомаслен кефир и шепа бадеми са страхотна закуска след фитнес.

Съвет 6. Изберете продукти.

В млякото и неговите производни калцият се намира под формата на лактат, който е лесно смилаем и почти целият достига до местоназначението си. Калцият от броколи се усвоява малко по-зле (70-80%) листни зеленчуци(с изключение на спанак), бадеми, ряпа, риба. В сусама има много калций в лесноусвоима форма: 100 грама - дневна нормавъзрастни. ОТНОСНО полезни свойствасусам и пролетни рецептиКаня ви да прочетете статията Сусам.

Вашите действия:

Не е нужно да ядете шепи сусамово семе. Достатъчно е да пиете всяка сутрин по 1 с.л. сусамово масло на празен стомах. Отличен „калциев“ обяд е салата от зеленолистни и броколи, облечена с извара или заквасена сметана и поръсена със сусам. А за десерт – богати на калций бадеми и смокини.

Съвет 7. Бъдете приятели с водачите.

Допълнете диетата си с вещества, които „провеждат“ калций вътре. В този случай усвояването на калция ще бъде оптимално. На първо място, това е витамин D. Той повишава усвояването на калций с 30-40% и нормализира баланса му с фосфора. Всъщност това не е просто витамин, а прохормон: от него паращитовидните жлези произвеждат вещества, отговорни за метаболизма на калция.

Вашите действия:

Особено богати на витамин D са черният дроб, яйцата, както и много морски дарове – скариди, раци, херинга, сардини, сьомга, скумрия. Освен това се синтезира в организма под влияние ултравиолетови лъчи. Ето защо, веднага щом времето позволява, опитайте се да прекарате поне половин час на ден на слънце.

Предлагам да гледате видеоклип за храните, съдържащи калций, ролята на калция в организма и усвояването на калций.

Пожелавам на всички добро, почти „калцирано“ здраве и добро настроение.

В случай на обостряне на проблема с камъни в жлъчката, единственият начин за спасяване на живота може да бъде операцията. Последващото лечение зависи от вида и вида на оперативната интервенция.

Много хора са чували за упражнения за предотвратяване на инсулт. Като повлияват определени системи на тялото, такива упражнения могат да намалят риска от инсулт. Упражнения за предотвратяване на инсулт могат да се правят чрез видео.

Въпреки всичките й ползи, не всеки може да приема цикория. Има някои противопоказания за цикория, особено за тези, които страдат от разширени венивени и гастрит.

Модерните момичета, подготвяйки се за лятото и плажния сезон, първо започват да мислят как да направят корема си плосък. Постигането на плосък корем е трудно, но е възможно.

Сондирането на жлъчния мехур помага да се открият проблеми с този орган ранна фаза. Лечението на заболявания на жлъчния мехур в това състояние има благоприятна прогноза.

Вижте също

33 коментара

Отговор

Отговор

Отговор

Светлана
10 септември 2012 гв 17:42ч

Отговор

Отговор

Отговор

Отговор

Тамара
20 март 2012 гв 23:01ч

Отговор

Александър
18 март 2012 гв 15:20ч

Отговор

Елена
18 март 2012 гв 13:18ч

Отговор

Натабул
18 март 2012 гв 11:31ч

Отговор

Ирина
18 март 2012 гв 1:47

Отговор

Андрей
17 март 2012 гв 23:53ч

Казват, че приемането на калций под формата на готови фармакологични лекарствапрактически безполезен - тялото все още не извлича никаква полза от него. В същото време дефицитът на този макронутриент представлява сериозна заплаха за здравето - ако доставката на калций отвън е ограничена, тогава консумативище стане кости, зъби, нокти и коса. Можете да коригирате диетата си в правилната посока, но първо е по-добре да разберете как се усвоява калцият и „с какво се яде“.

Симптомите на калциев дефицит в организма традиционно включват безсъние, повишена артериално налягане, крампи на краката през нощта и болки в мускулите. По кожата могат да се появят чести обриви, придружени от сърбеж и синини от най-малкото докосване. Цялостната картина се допълва от чупливост и цепене на ноктите, както и от депресиращия вид на косата, която става суха, матова и склонна към загуба. Но костите са най-беззащитни срещу недостиг на калций - повишената им чупливост води до почти хронични фрактури.

За да получите необходимия калций с храната, винаги се е препоръчвало да ядете колкото се може повече мляко и ферментирали млечни продукти, както и зеленчуци, плодове и билки. Но напоследък и този подход започна да се възприема като доста противоречив. от поне, млякото и изварата като ценни източници на лесно усвоим калций вече се поставят под въпрос.

Как се усвоява калцият в клетките на тялото?

Усвояването на калция в организма става на ниво тънко и дебело черво. Този процес ще се осъществи без специални проблеми, ако нищо не пречи на клетките на чревния епител да вършат своята „работа“. А аспиринът и оксаловата киселина могат да ги предотвратят. Последният, когато се комбинира с калциеви йони, образува съединения, които са неразтворими във вода и се натрупват под формата на оксалатни камъни в бъбреците.

Цялата „тайна” на калция е, че тялото ни го усвоява по-добре в йонна форма, а повечето храни съдържат молекулярен калций. Ето защо дори интензивната консумация на мляко, извара и сирена не помага да се справи с неговия дефицит. Една интересна алтернатива на традиционните калциеви комплекси е яйчена черупка с лимонов сок и съдейки по рецензиите, тя е проста народен лекпоказва добри резултати. Лимоните съдържат витамин С, в присъствието на който калцият се усвоява по-пълноценно.

Но комбинацията от калций и витамин С сама по себе си не е достатъчна: техният съюз ще бъде непълен без витамин D и кисела среда, улесняващи интегрирането на „костно-зъбния” макроелемент в тялото. Най-остра нужда от витамин D обикновено има при малки деца - това може да доведе дори до развитие на рахит. При възрастните необходимото количество от този витамин трябва да се съдържа в клетките. Но тези, които живеят на места с неблагоприятни екологични условия, пият много кафе и рядко ходят под него слънчеви лъчи, може да изпита недостиг на витамин D на всяка възраст.

Смята се, че възрастен може да получи дневна дозакалций с чаша пресен кефир, като преди това може да хапнете ябълка, портокал или киви. Ако се придържате към основните заповеди правилното хранене, тогава калцият ще се усвоява лесно и правилно. В края на краищата, тялото е умна система и е в състояние сама да разпределя и преразпределя ресурсите си. Само не я притеснявай.

P. S.: Можете да допълните статията за това как се усвоява калций, като оставите своя коментар.

Ефективността на лечението с лекарства може значително да се повиши прости методи. Един от най-достъпните е да разберете кое време е най-добре да вземете лекарството и да се опитате да се придържате към този конкретен режим. Например за възстановяване на костите голямо значениеима кога да приема калций сутрин или вечер. И за това - точно сега.

Този елемент играе жизненоважна роля не само за здравето на костите.

Наред с тази основна задача, той изпълнява следните функции:

1. Осигурява процеса на мускулна контракция и по този начин участва в сърдечния ритъм (миокардът е основният мускул на сърцето, който изпомпва кръв през съдовете).
2. Осигурява процесите на кръвосъсирване, тъй като засилва ефекта на витамин К, който участва в тези реакции.
3. Осигурява механизъм за селективна пропускливост на веществата през клетъчните мембрани (бариери): някои вещества преминават през него, други не.
4. Този елемент участва в процеса на формиране и предаване на импулси през клетките нервна система(неврони).
5. Участва в метаболитни и хормонални процеси като активира някои жизненоважни химична реакцияв организма.

На първо място, лекарствата, съдържащи този елемент, трябва да се използват от тези хора, които са изложени на риск:

• страдащи от остеохондроза, артрит или имащи предпоставки за тяхното развитие (например наследствени);
• са претърпели различни фрактури и други наранявания на костите;
• предразположен към рак на дебелото черво;
• по пол - жените са по-податливи на липса на този елемент поради хормоналните характеристики на тялото;
• водещи грешен образживот по отношение на небалансирано хранене: излишък от газирани напитки, сладкиши, продукти от брашно, кафе, алкохол и Вредни храни, както и продукти с излишна сол (чипс, кисели краставички за зимата и др.);
• въз основа на възрастта - хората над 60 години се нуждаят от специални грижи за костите си поради постепенното отслабване на костната тъкан и солните отлагания.

От друга страна, дори ако човек не попада в нито една от тези категории, той може по съвет на лекар да реши да вземе подходящи лекарства, особено ако проявява някои от следните симптоми:

1. Необяснима тревожност, раздразнителност, безсъние.
2. Често изтръпване на ръцете и краката, чести крампи, неволни мускулни контракции.
3. Болка в ставите, костите, болезнено усещане във венците.
4. Чупливи нокти.
5. Жените имат необичайно обилно менструално течение.
6. Децата изпитват силно забавяне на растежа и често имат желание да ядат тебешир.

ЗАБЕЛЕЖКА

Нито един от изброените признаци не е абсолютно точен сигнал за започване на приема на лекарства. Преди да вземете решение за терапия, определено трябва да се консултирате с лекар за съвет.

Списъкът с храни, богати на калций (в низходящ ред), е както следва:

1. Група млечни продукти - сирена (рекордьорът по съдържание е пармезан), извара, заквасена сметана, кефир, кисело мляко.

МОЛЯ, ОБЪРНЕТЕ ВНИМАНИЕ – Противно на общоприетото схващане, млякото не е най- най-добрият източниккалций. Факт е, че заедно с този елемент съдържа лактоза, която принадлежи към прости въглехидрати, в излишък е вреден за костите. Много по-подходящ продукт е сиренето, което изобщо не съдържа лактоза.

1. Зеленчуци и някои зеленчуци: всички видове зеле, магданоз, спанак, копър.
2. Почти всички ядки, особено бадеми и бразилски орехи.
3. Сусам и маково семе.
4. Пълнозърнесто брашно (премиум брашното не съдържа калций).
5. Соя и продукти на нейна основа.
6. Меласата е чудесен вариант за тези, които обичат сладкото. Ако замените захарта с меласа, ползата за организма е двойна: той ще се насити с калций, а от друга страна ще избегне вредни ефектиизлишна захар.

ЗАБЕЛЕЖКА

Не трябва да се съсредоточавате само върху един продукт – диетата ви трябва да е разнообразна. Освен това постоянната консумация на монотонна храна влияе зле на състоянието на стомашно-чревния тракт.

Колкото и да е странно, в медицинската общност няма недвусмислен и ясен отговор на въпроса кога е по-добре да се приемат лекарства, съдържащи калций (например калций d3 nycomed). Следователно не трябва да очаквате ясни препоръки по този въпрос.

Има обаче няколко прости правила, чието спазване гарантирано увеличава ефекта от терапията поради по-пълно усвояване на компонентите:

1. Тъй като има еднакви мнения, че можете да приемате калций през деня и можете да го пиете вечер, тогава най-много правилен вариант– разделете дозата на поне 2 части и я приемайте както повечето други лекарства: сутрин и вечер. Или го разбийте на три части и го приемайте сутрин, обяд и вечер. В същото време е доказано, че честият прием на малки порции е много по-ефективен от еднократна голяма порция – тя не се усвоява напълно.
2. Фундаментално важен момент, където мнозина правят грешка, в резултат на което приемането на лекарства, съдържащи калций, се оказва практически безсмислено: тези лекарства се използват само заедно с онези вещества, които насърчават усвояването му от костната тъкан. Това е витамин D, храни и препарати, съдържащи фосфор и магнезий - самите тези елементи са полезни и засилват ефекта на калция.

МОЛЯ, ОБЪРНЕТЕ ВНИМАНИЕ – Витамин D се намира в телешки черен дроб, заквасена сметана, яйчен жълтък, рибено масло, херинга и има особено много в черния дроб от всякакъв вид морска риба. Всички ядки, слънчогледови семки, боб, зелени ябълки, зелени чушка. Фосфорът се намира в млечни продукти, месо и птици, яйца, риба, орехи, овесена каша.

1. Наред с това, че е важно да знаем кога е най-добре да пием калций, не по-малко важна роля играе и комбинацията му с храната. Важно е лекарствата да се приемат само след лека храна с ниско съдържание на мазнини. И не ги приемайте в комбинация с определени органични киселини (оксалова и фитинова) - съответно не яжте киселец, спанак или цвекло едновременно.
2. Важно е доза отлекарство. Ако можете да закупите лекарството в течна или прахообразна форма, това е по-добре от таблетки.
3. Въпреки това, сред таблетите също има различни варианти– от традиционни до дъвчащи и газирани. Последният вид е най-добър, усвоява се най-пълно и бързо.
4. В инструкциите за лекарството е необходимо да се посочи в каква форма се съдържа калций, т.е. който активно веществое в основата на това лекарство. Калциевият карбонат се усвоява добре по време на или веднага след хранене. А глюконатът, лактатът и калциевият цитрат (органични форми) се усвояват независимо от храната и времето на деня.
5. И накрая, както повечето други лекарства, лекарствата с калций винаги се приемат с излишно количество течност - 1-2 чаши.

По този начин ефективността на приема на лекарства, съдържащи калций, зависи преди всичко от това кое време на деня е най-добре да ги приемате, а от следните фактори:

• комбинация с определени храни;
• комбинация с лекарства, които насърчават възприемането на калций и най-пълното му усвояване от костната тъкан;
• химически (лекарствена форма на лекарството).

Следователно въпросът по кое време на деня калцият се усвоява най-добре може да бъде заменен до голяма степен с въпроса: в комбинация с какви лекарства и храна този елемент носи повече ползи.

ЗАБЕЛЕЖКА

Преди да приемете калций, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да избегнете възможни нежелани реакции, свързани с характеристиките на конкретен организъм. Във всеки случай, дългосрочният прием на калций в продължение на 6-12 месеца (или няколко години) може да доведе до образуване на камъни в бъбреците.

Следователно калцият е един от жизненоважните важни елементи, без които тялото не може. И е важно да приемате лекарства, които го съдържат, само въз основа на горните правила. В противен случай ефектът от терапията ще бъде практически нулев.

Количеството калций в тялото ни е много лесно за изчисляване. Той ще бъде около 2% от общото телесно тегло, тоест приблизително 1000 - 1500 г. Около 99% от него е част от костите, дентина и емайла на зъбите, а останалото е част от нервни клеткии меките тъкани.

Необходимо количество калций на ден

Човек се нуждае от 800-1000 mg калций на ден. Ако сте над 60 години или сте спортист, увеличете това количество до 1200 mg.

При какви условия се увеличава нуждата от калций?

Всеки знае, че децата от ранна възраст трябва да получават много извара и други млечни продукти и всичко това, защото ранна възрастНуждата от калций е много висока. Ако детето получи достатъчно количество от този елемент в детството, то ще бъде здраво и няма да има проблеми с костите.

Бременните жени и жените, които кърмят, също трябва да ядат много храни, богати на калций. От това зависи здравето на бъдещо или съществуващо дете!

Спортисти и хора с обилно изпотяванеЛекарите също така препоръчват да увеличите дневния си прием на калций.

Благоприятно въздействие на калция върху организма

Калцият е материал за структурата на зъбите и костите. Кръвта не може да съществува без калций, защото той е част от нея. Тъканите и клетъчната течност също съдържат калций. Калцият предотвратява навлизането на вируси в тялото и чужди тела, играе важна роля в съсирването на кръвта.

Калцият участва в контролирането на функциите на хормоните, отговаря за секрецията на инсулин, проявява антиалергични и противовъзпалителни свойства в организма, участва в синтеза на нуклеинова киселинаи протеини в мускулите, се увеличава защитни силитялото, участва във възстановяването на солено-водния баланс на тялото.

Алкализиращ ефект при киселинно-алкален баланспротича и с участието на калций. Калцият трябва да присъства в тялото в необходимото количество за предаване нервни импулси, поддържане на сърдечната функция, мускулните контракции, регулиране стабилността на нервната система. Калцият се съхранява в дълги тръбести кости.

Интересно е, че когато организмът има недостиг на калций, той сам използва натрупания калций за „нуждите“ на кръвта. С помощта на паратироидния хормон фосфорът и калцият се прехвърлят в кръвта от костната тъкан. Ето как костите се жертват за благосъстоянието на кръвта!

Усвояване на калция от тялото

Калцият е трудно усвоим елемент, така че осигурете на тялото точното количествокалций не е много лесно. Например зърнените храни, киселецът и спанакът съдържат специфични веществакоито пречат на усвояването на калций. За да може калцият да се абсорбира, той първо се обработва със солна киселина в стомаха и след това се излага на жлъчката, така че калциевите соли да могат да се превърнат в смилаеми вещества.

За да не се намали усвояването на калций, не трябва да се консумират едновременно сладкиши и наситени въглехидрати, тъй като те предизвикват отделянето на алкални стомашни сокове, които пречат на солната киселина да преработи калция.

От друга страна, прекомерните нива на магнезий (Mg) и фосфор (P) в тялото пречат на преработката на калций. Факт е, че фосфорът (P) влиза в химична реакция с калций и образува сол, която не може да се разтвори дори в киселина.

Калцият се усвоява добре от млечните продукти, тъй като съдържат лактоза - млечна захар. Под въздействието на чревната микрофлора се превръща в млечна киселина и разтваря калция. Всякакви аминокиселини или дори лимонена киселинаобразува вещества заедно с калций, които лесно се разтварят.

Мазнините също спомагат за доброто усвояване на калций. Но трябва да има определен брой от тях. Ако няма достатъчно мазнини за обработка на калция, няма да има достатъчно мастни киселини, а при излишък – жлъчка. Съотношението калций към мазнини трябва да бъде 1:100. Така за вас е подходяща сметана например с 10% масленост.

Интересното е, че бременните жени усвояват калция много по-добре от бременните. Който не чака дете.

Когато хората нямат калций, растежът им се забавя, техните нервна възбудимост. Такива хора страдат от безсъние, изтръпване и изтръпване на крайниците, болки в ставите и чупливи нокти. Те имат високо кръвно налягане, повишен праг на болка и учестен пулс. Един от признаците на калциев дефицит е желанието за ядене на тебешир.

Жените с недостиг на калций изпитват честа, тежка менструация.

Децата с липса на калций могат да развият рахит, а възрастните могат да развият чупливост на костите и остеопороза. При малко количество калций в кръвта мускулната контрактилност може да бъде нарушена: възникват крампи и конвулсии.

При хора със недостатъчно нивокалцият може драстично да влоши настроението ви. Такъв човек става нервен, може да му се гади, апетитът му може да се влоши.

Признаци на излишък на калций

Може да възникне излишък на калций, ако приемете твърде много големи дозикалций едновременно с витамин D. Това може да се случи и ако човек дълго времеяде само млечни продукти. Излишният калций може да се отложи в органи, мускули и по стените на кръвоносните съдове. При прекомерно въвеждане на калций и витамин D в кръвта може да настъпи силно отпускане на мускулната тъкан. Човекът може да изпадне в кома или летаргичен сън.

Какво влияе върху съдържанието на калций в храните?

По време на приготвянето на извара може да се загуби значително количество калций, така че често е специално наситено с калций.

Причини за калциев дефицит

Ако в стомаха няма достатъчно лактоза, ензимът, който обработва млякото, усвояването на калций може да бъде нарушено. 10 дни преди началото на менструацията нивата на калций при жените рязко намаляват. По време на менструация това води до контракции на матката, което причинява болезнени усещания. Когато ядете изключително растителни храни, практически не навлиза витамин D в тялото, което намалява усвояването на калций.

Продукти, съдържащи калций

Всички млечни продукти съдържат калций. Някои са повече, други по-малко. Сирената могат да съдържат до 1000 mg калций. Така преработените сирена съдържат 860-1006 mg калций, изварата - 164 mg, сиренето фета - 630 mg. Заквасената сметана е много полезна за организма, защото съдържа 90-120 мг калций, а любимата ни бита сметана съдържа 86 мг. Разнообразие от ядки може да съдържа от 100 до 250 mg калций, така че любителите на „ядки за бира“ няма да страдат от чупливи кости.

Обикновената овесена каша съдържа до 170 mg калций и ако я ядете всяка сутрин, тогава заедно с други продукти тя напълно ще осигури на тялото ви калций.

Взаимодействие на калций с други елементи

Когато приемате лекарства като калциев карбонат с храна, абсорбцията на железен сулфат е нарушена. Ако приемате калциев карбонат дори при големи количествана празен стомах, тогава желязото (Fe) ще се абсорбира перфектно. Добра абсорбцияПриемът на витамин D помага с калция.

Кога калцият се усвоява по-добре, кой?

Усвояване на калция от тялото

Ако калцият е в човешкото тялодостатъчно, тогава косата и ноктите ще бъдат вътре добро състояние, и осигурява зъбите и костите здрав вид. Несъмнено калцият постъпва в човешкото тяло заедно с определени продукти. Но калцият се усвоява по-добре, ако има други вещества, тъй като за нормалното протичане на химичните реакции, започвайки от приема различни ястияи пие вътре устната кухина, необходимо е стриктно спазване на времето и количеството на този елемент.

Първо, трябва да разберете процента на калций, като се има предвид цялото тяло на възрастен. И така, 17% от този микроелемент е концентриран в костите. А останалите запаси от калций се разпределят в кръвта, междуклетъчната течност и гладките тъкани.

Най-добрите условия за благотворното въздействие на калция

Естествено, количеството дневна консумацияТози микроелемент, според диетолозите, зависи от възрастта и благосъстоянието на човек. Най-подходящият за хората калций се намира в следните храни:

Яйчни жълтъци;

Някои ядливи растения;

Но кой калций се усвоява по-добре в тялото всъщност знаят само производителите, които преработват млякото, което след това се озовава на рафтовете. Тъй като при минимална обработка има лека загуба на всякакви полезни вещества.

И не трябва да забравяме за витамините, които провеждат калция. Най-важният от тях е D7, въпреки че други важни компоненти също са аскорбинова киселина, витамини Е и А. Без наличието на микроелемента магнезий в необходимите пропорции, калцият също няма да се усвои.

Прием на калций в зависимост от времето на деня

Независимо кога са изядени храните високо съдържаниеТози микроелемент, неговият едновременен прием с желязо пречи на нормалното усвояване на тези вещества. Загуба на много калций:

• любители на кафето;
• солени ястия;
• алкохол;
• дебел

Спанакът, ревенът, цвеклото и киселецът допринасят за лошото усвояване на микроелементите.

Учените са провели много изследвания и вече могат да кажат точно по кое време на деня калцият се усвоява най-добре. Това е периодът, наближаващ нощта. Въпреки това, следобед, 7 часа преди приема на въпросния микроелемент, е по-препоръчително да вземете витамин D, а след това да вземете калций под формата на таблетки следобед.