Необходимо ли е да спим на тъмно? Защо е жизненоважно да спим в пълна тъмнина? Ако детето ви се страхува да спи на тъмно

/ Детски сън

„Може ли дете да спи на светло?“ – този на пръв поглед лесен въпрос си задават много родители. И това не е изненадващо, защото сънят е неразделна част от ежедневието на дете на всяка възраст и качеството му зависи хармонично развитиетвоето бебе. Решихме да разгледаме този въпрос и да изясним всички тънкости.

От статията ще научите всичко за функциите бебешки сън. Ще разберем вреден ли е спането на светло и ще поговорим за детското безсъние.

Характеристики на детския сън

Здравият сън е в основата на хармоничното психическо и физиологично развитиедете. Но децата, за съжаление, не се раждат с ритъма на живот, който възрастните са свикнали да живеят - през първите седмици от живота цикъл от 90 минути бодърстване се заменя с цикъл на сладък сън със същата продължителност. Постепенно ситуацията се променя - до двегодишна възраст вашето семейство определено ще е изградило ритъм, в който детето ще спи нощем и ще се забавлява през деня.

Трябва да поговорим и за дневния сън. Вече засегнахме тази тема в статиите "" и "". Казано накратко, до двегодишна възраст детето трябва да бъде принуждавано да спи през деня. Разбира се, по мирни начини, но си заслужава - на тази възраст трябва да сте много стриктни в ежедневието си. По-късно, ако сънливият час не е от полза, тогава можете напълно да го изоставите, въпреки че експертите съветват да се опитате да направите това.

Децата сънуват по-често от възрастните, така че сънят им може да бъде по-неспокоен - бебето се мята и върти, изпълзява изпод одеялото и мачка леглото. Експертите силно препоръчват на родителите да наблюдават поведението на детето си по време на сън, така че бебето да се чувства удобно.

Защо спането на светлина е вредно?

Въпрос, който вълнува много родители. От една страна, детето може да се страхува от тъмното и да му е трудно да заспи без светлина. От друга страна, няма нищо полезно в насърчаването на такава фобия.

Първо, сънят в крехка възраст има основната цел да се настройва биологични ритмидете. В крайна сметка вашето бебе не се ражда с идеята, че трябва да спи през нощта и да се забавлява през деня. Привикването му към определен режим е резултат от упорита работа. Спането на светло ще помогне ли за това? Едва ли. Най-вероятно всичко ще бъде обратното - изкуственото осветление може да попречи на дълбокия, спокоен и хармоничен сън на вашия син или дъщеря.

Второ, наред с непостоянния сън, вашето бебе рискува да развие депресия, нервни разстройства. Освен това проблемите със съня могат да доведат до влошаване защитни функции имунна систематяло.

Трето, включването на светлина намалява синтеза на мелатонин в мозъка. Този хормон от своя страна регулира телесната температура и артериално налягане, поддържа тялото в добра форма в будно състояние.

Четвърто, експертите отбелязват, че сънят на светлина може да причини много хронични болестипри деца. Така че си струва да се погрижите да създадете максимума комфортни условияза сладката дрямка на бебето.

Някои изследователи дори са сигурни, че нездравословният сън на светло може по-късно да причини появата на различни тумори (доброкачествени и злокачествени). Разбира се, не трябва да се доверявате на такава информация на 100%, но е много полезно да разберете сами, че спането на светлина не е полезно.

Така че, ако все още се чудите дали вашето бебе трябва да спи с включена лампа, прочетете отново този блок и натиснете бутона.

"Имам две дъщери: Полина 4,5 и Миля 2,8. Практикуваме отделен сън от раждането, през деня на светло, през нощта на тъмно, но, доколкото разбирам, страхът от тъмното е логичен етап в развитието на въображението на детето през петата година от живота, така че това не може да бъде пренебрегнато. Полина е много впечатлителна, четем много заедно, баща й разказва измислени истории, тя гледа приказки и приказни филми - и често тъмнина ( тъмна гора, тъмен ъгъл, пещера, морски дълбини) са източникът на появата на опасни, страшни, зли герои.
Детето не винаги разбира границата между своята фантазия и реалност и може да бъде напълно уплашено в ежедневието, докато е в мечтите си. Ето защо, веднага щом Полина започна да моли да остави светлината (нощна светлина, проектор за звездно небе) в стаята, ние го направихме. След това тя помоли светлината в тоалетната да остане включена, докато заспи, и сега светлината свети. Ако критикувате дете, срамувате го, можете само да развалите отношенията си с него, да разрушите доверителния контакт и, разбира се, това няма да помогне за намаляване на страха.
Това ще отмине с времето, най-важното е да запазите спокойствие и уважение към детето и неговите нужди. Разбира се, най-малката Мила също спи с нощна лампа (все пак има само една за децата!), това я прави щастлива.”
Щастлива майка София Самсонова

Безсъние

Според статистиката почти 25% от децата на възраст от 1 до 5 години спят лошо. Такива неприятни показатели са свързани с много фактори: от грешен режимдо хронични заболявания, които влияят върху качеството на почивката. Популярните причини за безсъние включват:

режещи зъби;
емоции, получени през деня;
проблеми с храносмилателната система;
обрив от памперс;
ушни инфекции;
стаен климат (твърде топъл и сух въздух).

Как можете да разберете дали детето ви има безсъние? Много е просто - бебе за дълго времене може да заспи, сънят е прекъсван през цялото време, а през деня детето не изглежда пълен с енергия. Ако горещото мляко и приказката за лека нощ не помогнат, свържете се със специалист. Може да имате нужда от медицински съвет и медицинска помощ.

Абсолютно невъзможно е да се лекувате сами безсънието. Много лекарства са противопоказани при деца, така че е най-добре да се консултирате с вашия лекар по този въпрос. Добри средства народна медицина: отвари и настойки от растения. Те включват:

motherwort;
мента;
риган;
лимонов балсам;
корен от валериана;
божур.

Може би лекото и краткотрайно безсъние ще бъде подпомогнато от билкови бани през нощта и масаж с етерични маслапосочените растения.

Компоненти на добрия сън

Добрият сън зависи от редица фактори. Може да се каже, че лека нощбебето зависи как е прекарало деня. Така че трябва да се подготвите за леглото предварително.

Научете детето си да заспи без ваше участие: след като изпеете приспивна песен или прочетете приказка, не трябва да стоите близо до креватчето, а напуснете стаята. По този начин вашият син или дъщеря бързо ще се научат да заспиват сами. Опитайте се да заспите с любимата си играчка. Очарователно нощно мече или друго животно ще пази съня ви през цялата нощ.

Не се опитвайте да храните бебето през нощта - това ще се отрази зле на качеството на съня. Бебето може да сънува кошмари, ще се събуди и ще се обади на майка си.

Следете климата в помещението - температурата в помещението не трябва да надвишава 22 градуса, а влажността на въздуха трябва да бъде поне 50%. Може би трябва да помислите за закупуване на овлажнител и да проветрявате стаята по-често.

Прекарвайте повече време през деня на свеж въздух. Освен това свободното време на детето трябва да бъде активно. С други думи, той трябва да е уморен и до вечерта да иска да се потопи в обятията на съня. Преди лягане (2 часа преди това) трябва да спрете активните игри и да преминете към тихи дейности: релаксираща музика, четене на книга, приспивна песен от майка ви - повярвайте ми, докато трябва да заспите, детето ще бъди щастлив да си легнеш.

Нашите съвети и препоръки са достатъчни, за да направите съня на вашето дете спокоен, здрав и редовен. Уверени сме, че със сигурност ще победите режима, ще научите сина или дъщеря си да заспиват навреме, за да имате време за заслужена почивка.

Други статии

Запек при бебе: какво да правя?

Нарушение или липса на изпражнения доста често се случва по пътя на съвсем наскоро родено бебе. Неговата храносмилателната системавсе още не е напълно оформен и може да предизвика затруднения с изхождането бебешки плачи лишаване от сън на родителите. Как да се справим с този проблем, за да облекчим състоянието на бебето и да избегнем влошаване на състоянието му?

Сърдечни шумове при деца

Здраво сърцеосигурява здравословно функциониране на цялото тяло. Ето защо е просто необходимо да наблюдавате състоянието на сърдечния мускул на вашето дете. Но има симптоми, които могат да показват проблеми в тази област. Един от тях е сърдечният шум. Решихме да поговорим за това по-подробно и да разберем защо такъв симптом заплашва.

Експертни отговори Коментари на читатели

Приемливо ли е да се използва нощна лампа? Защо?

Използването на нощна лампа е възможно само в редки случаи. При децата мозъкът е много по-слабо развит, отколкото при възрастен, и спането с включена светлина, според много учени, може да спре развитието на детето; през нощта светлината може да деактивира функционирането на мозъка и да влоши общо здравословно състояние. Трябва да научите детето си да спи на тъмно от раждането.

Как да се справим с детското безсъние?

Нарушенията на съня при деца могат да бъдат свързани с родова травма, неврози, алергични реакции(сърбеж), епилепсия. Ако детето няма органични патологии и патологии на централната нервна система, тогава детето трябва да спи нормално. Така нареченото "безсъние" може да бъде причинено от неправилно възпитание на детето. От момента на раждането режимът на детето трябва да бъде подчинен на семейния. Подгответе се за лягане предварително и подгответе детето си за него. Определете времето, когато започва нощният сън, и го направете удобно за вас! Препоръчително е детето да спи в собственото си легло от първия ден, за целта го сложете в леглото и говорете спокойно с него, кажете му, че сега ще тръгнете и се върнете след 5 минути. След пет минути не забравяйте да се върнете и повторете отново, докато детето заспи. Безсънието при дете може да бъде свързано и с нарушения на съня на родителите. Ако например татко хърка, а мама не спи добре и не спи достатъчно, това също може да причини нарушения на съня на детето. В този случай лечението трябва да започне от родителите.

Синът ми е на 4 месеца и ме тревожи един въпрос: как да го отуча да спи с нас през нощта?

Препоръчително е детето да спи в собственото си легло от първия ден, за целта го сложете в леглото и говорете спокойно с него, кажете му, че сега ще тръгнете и се върнете след 5 минути. След пет минути не забравяйте да се върнете и повторете отново, докато детето заспи.

Възможно ли е детето да спи на светло?

Детето не трябва да спи на светло, защото когато светлината попадне върху ретината, хормонът на съня мелатонин спира да се произвежда. Хормонът на съня регулира модела сън-бодърстване и нарушаването му се отразява неблагоприятно детско тяло, за които ритъмът е важен.

Колко часа трябва да спи едно дете през деня?

как по-голямо дете, толкова по-малко трябва да спи. Средно бебетата спят до 20 часа през деня и се събуждат за хранене. До седемгодишна възраст детето вече не се нуждае от дневен сън, това се дължи на формирането на нервната система. За да имат здрав сън детето и родителите, е необходимо да се поддържа хигиена на съня. В спалнята не трябва да има осветителни тела, телевизори и нощни лампи. Желателно е стените да са в пастелни нюанси, без крещящи цветове и тъмни завеси на прозорците. Преди лягане спалнята трябва да се проветри, удобната температура за сън е 21-22 градуса. Спалното бельо и пижамите трябва да са дишащи естествени материали. Ако някой от членовете на вашето семейство има проблеми със съня, незабавно се свържете със специалист - сомнолог!

Трябва ли да насилвате бебето си да спи в през денядни?

Детето трябва да спи през деня. Дневна дрямкае малко по-различна от нощната, дори ако детето спи на светло през деня, това няма да навреди. Но все пак е препоръчително прозорците на стаята да бъдат завесени с тъмни завеси.

Голямата ми дъщеря е на 8 години и спи на нощна лампа, това вредно ли е?

Спането на светло не е много полезно, тъй като при излагане на светлина (независимо каква - слънчева или електрическа) тялото спира да произвежда хормона мелатонин. Този хормон регулира модела сън-бодърстване, а за растящото тяло това е изключително важно. Дневните дрямки са малко по-различен случай, в който да кажем слънчева светлина, но в идеалния случай искате завесите да са спуснати. Нощен сънизлагането на светлина може да доведе до безсъние, затлъстяване, бавен метаболизъм и дори депресия. Опитайте се да поговорите с дъщеря си защо се страхува да спи на тъмно, какво я плаши; ако не можете да се справите сами с този проблем, можете да се консултирате с психолог. Опитайте се да изключите нощната лампа, когато детето ви заспи, само не забравяйте да го предупредите за това преди лягане, така че ако се събуди, да не се плаши от тъмното през нощта.

Модерните спални са изпълнени със светлина - трептене на монитор и електронен часовник, улично осветление. Проблемът е, че постоянното излагане на светлина води до здравословни проблеми.

За да разберем защо светлината през нощта има толкова пагубен ефект върху здравето, можем да погледнем назад в историята. Докато изкуствените източници на осветление не изпълниха човешкия живот, той имаше само две „лампи“: през деня - слънцето, през нощта - звездите и луната и, може би, светлина от огън.

Тази форма циркадните ритмихора, които въпреки промените в осветлението все още регулират състоянието на сън и будност. Днес нощното изкуствено осветление нарушава вековните човешки навици. Тя е по-малко ярка от слънчевата светлина, но по-ярка от светлината на луната и звездите и това предизвиква каскада от биохимични реакции, включително производството на хормони като кортизол и мелатонин.

Мелатонин и кортизол

Производството на мелатонин е ключово за разбирането защо изкуствената светлина е толкова вредна за нас. Този хормон се произвежда в епифизната жлеза само при пълна тъмнина и е отговорен за цикъла сън-събуждане. Мелатонинът намалява кръвно налягане, телесната температура и нивата на кръвната захар, тоест прави всичко, за да осигури на тялото спокоен, дълбок сън.

Има част от човешкия мозък, която отговаря за Биологичният часовник- супрахиазматично ядро в хипоталамуса. Това е група от клетки, които реагират на тъмнина и светлина и подават сигнали на мозъка кога е време да заспи и да се събуди.

В допълнение, супрахиазматичното ядро е отговорно за промените в телесната температура и производството на кортизол. IN тъмно времеПрез деня количеството кортизол намалява, което ни позволява да спим, а през деня се увеличава, регулирайки енергийните нива.

Всички тези процеси са естествени, но изкуственото осветление през нощта ги нарушава. Тялото реагира на светлината и повишава нивата на кортизол през нощта, което затруднява човек да заспи. Освен това, високо нивоХормонът на стреса намалява устойчивостта на организма към инсулин и възпаление. В резултат на факта, че кортизолът се произвежда в неподходящо време, апетитът и сънят се нарушават.

Нивата на хормоните обаче се регулират не само от количеството светлина този момент, но и от това колко светлина сте получили преди.

Светлина преди лягане

Проучванията показват, че ако човек прекарва известно време на стайно осветление преди лягане, мелатонинът се произвежда по-малко с 90 минути в сравнение с приглушена светлина. Ако спите на стайна светлина, нивата на мелатонин намаляват с 50%.

От тази гледна точка всякаква светлина във вашата спалня се превръща в истински проблем, а таблетите, смартфоните и енергийно ефективните лампи само го влошават. Факт е, че синя светлинаот светодиодите особено силно потиска производството на мелатонин.

Опасност от рак

За съжаление, нарушаването на производството на хормони провокира не само лош сън, но и още сериозни последствия, например рак. 10-годишно проучване показа, че спането на светло увеличава риска от рак.

Участничките в експеримента, които спали на светло, били с 22% по-застрашени от рак на гърдата, отколкото жените, които почивали на тъмно. пълен мрак. Изследователите смятат, че това зависи от нивата на мелатонин. | Повече ▼ по-ранни експерименти In vitro проучвания показват, че мелатонинът блокира растежа на меланомните клетки.

В друго проучване, плъхове, носещи ксенотранспланти на рак на гърдата, получават кръвна перфузия от жени, спящи на ярка светлина, и от участници, спящи в пълен мрак. Плъховете, които са получили кръв от първите, не показват подобрение, докато при вторите туморът намалява.

Въз основа на тези изследвания можем да кажем, че спането на тъмно е превантивна мярка. ракови заболяванияи всичко, което остава, е да съчувствам на хората, работещи в нощна смяна.

Приглушена светлина, синя светлина, депресия и имунитет

За съжаление, не е необходимо светлината в спалнята през нощта да е ярка, за да причини вреда на здравето - дори слабото осветление ще бъде достатъчно. Проучванията, проведени върху хамстери, показват това Слаба светлина, запален през нощта, предизвиква депресия.

Хамстерите, изложени на слаба светлина през нощта, проявиха по-малък интерес към сладка водакоито толкова много обичат. Когато обаче осветлението било премахнато, хамстерите се върнали в предишното си състояние. Освен това постоянната слаба светлина в спалнята е вредна за имунната система, тъй като нивата на мелатонин намаляват, а заедно с това се влошават имунологичните показатели.

Тоест, ако имате цифров часовник с подсветка или други светещи устройства в спалнята си, които работят цяла нощ, има сериозна причинапомислете дали наистина имате нужда от тях. И това да не говорим за постоянната светлина от уличното осветление, която влиза през прозореца ви, когато няма плътни завеси.

И още здравословни проблеми

Мелатонинът помага в борбата със стареенето. Предпазва мозъчните клетки от свободните радикали и предотвратява дегенеративни промени. Хормонът функционира като антиоксидант, който осигурява защита вътре в мозъчните клетки и дори може да се използва от хора над 40 години за предотвратяване на болестта на Паркинсон.

Следващият проблем, причинен от дефицита на мелатонин, е затлъстяването. Доказано е, че светлината през нощта насърчава наддаването на тегло, като нарушава естествени ритмитяло. Експерименти, проведени върху мишки, показват, че гризачите, изложени на нощна светлина, наддават на тегло много по-бързо от тези, които спят на тъмно, въпреки че количеството храна и активността са еднакви.

Какво да правя?

За да обобщим всичко по-горе, можем да изведем няколко правила:

Премахнете всичко от спалнята си, което може да свети в тъмното, включително часовници, електронни устройства, джаджи и всякакви релаксиращи лампи тип „звездно небе“, които оставяте да горят през нощта.
Гасете светлините през нощта, дори и най-слабите нощни светлини.
Закачете плътни завеси или затворете щори, за да блокирате навлизането на външна светлина в стаята.
Не четете на таблета или смартфона си преди лягане и изобщо не ги носете в спалнята.
Опитайте се да смените работата си с такава, където няма нощни смени.

Изглежда, каква е разликата дали спите със или без светлина - ако сънят ви е здрав, тогава какво ще му попречи? Но учените и лекарите твърдят, че спането на светло може значително да навреди на вашето здраве. Нека да разберем какви са последствията от спането с включена лампа и как да осигурим здрав сън.

Свикнали ли сте да заспивате пред телевизия? Свети ли нощната ви лампа или цифровият ви часовник винаги е включен? Пропускат ли завесите светлина от улично осветление и знаци? Оказва се, че това е повод за сериозно безпокойство. Така сомнологът (специалист по съня) д-р Кенджи Обаяши от медицински университетНара казва, че в резултат на поредица от експерименти се оказа, че спането на светлина може да бъде изпълнено с безсъние, смущения метаболитни процесив тялото, външния вид наднормено тегло, сърдечно-съдови заболявания, външния вид психични разстройства, депресия и дори прояви на склонност към самоубийство.

Областта на съня все още не е напълно проучена и много остава неясно, но учените са открили, че по време на сън на светлина възникват смущения в циркадните ритми, които регулират редуването на периоди на будност и сън и други физиологични процеси ( така наречения „вътрешен часовник” на човек).

За да разберем какво е причинило това, нека се обърнем към живота на нашите древни предци. През деня слънцето беше единственият източник на светлина за хората, през нощта светеха само луната и звездите. Само огън може да осигури изкуствена светлина. Така през вековете са се формирали същите циркадни ритми, които ни „карат“ да бъдем будни през деня и да спим през нощта.

Въпреки това, с изобретяването на електричеството, вековните навици започнаха да се променят бързо. Тези промени станаха особено силни с появата на телевизорите и компютрите. Днес те се намират в почти всеки дом и в повечето случаи процесът на заспиване е придружен от трептене на телевизора. Изкуственото осветление е по-ярко от светлината на луната и звездите, така че в тялото възниква „програмна неизправност“ и цяла линиябиохимични реакции, които впоследствие се отразяват негативно на здравето ни.

Една от тези реакции е дисбаланс в хормоните кортизол и мелатонин.

Осветяването на спалнята ви през нощта причинява хормонални промени

Хормонът мелатонин е регулатор на нашите циркадни ритми. Производството на този хормон директно зависи от нивото на светлина. Около 70 процента от секрецията на мелатонин се случва през нощта. Помага за понижаване на кръвното налягане, нивата на глюкозата и телесната температура, осигурявайки на тялото ни дълбок и здрав сън.

Доказано е, че излишната светлина инхибира синтеза и секрецията на мелатонин, а намаляването на осветеността, напротив, насърчава активното му производство.

Изкуственото осветление нарушава баланса на друг хормон - кортизола, чиито нива обикновено намаляват през нощта и се повишават през деня. Светлината през нощта нарушава тези процеси и за човек става много по-трудно да заспи. Освен това, поради излишък на кортизол - хормонът на тревожността - не само сънят се нарушава, но и апетитът, което впоследствие ще допринесе за образуването на излишни килограми.

Заслужава да се отбележи, че хормоналните нива се влияят не само от нивото на светлина по време на сън, но и от количеството светлина, което е засягало тялото ни преди. Моля, имайте предвид, че синята светлина по-специално инхибира производството на мелатонин.

Приглушената и слаба светлина в спалнята опасна ли е по време на сън?

Не само по време на сън ярка светлинаопасни за човешкото здраве. Дори слабото осветление има отрицателно въздействие върху вашето психическо състояние.

Така проучвания, проведени върху хамстери, показват връзка между нощната светлина и развитието на депресия. Няколко нощи подред хамстерите бяха осветени с слаб цвят, след което животните загубиха интерес към любимото си лакомство - сладка вода - през деня. След като хамстерите отново започнаха да спят на тъмно, предишното им желание се върна и те пиха сладка вода с удоволствие.

Човешката имунна система също може да бъде засегната от неправилно осветление по време на сън. Хормонът мелатонин е свързан с имунологични параметри, които значително се влошават с намаляване на производството му.

Така светещият дисплей на всеки електрически уред през нощта нарушава съня и нормалното функциониране на организма. Необходимо е да се погрижите за плътни завеси, които не пропускат светлината на фенери и табели от улицата, както и да премахнете всички светещи устройства от спалнята си, докато спите.

Какви здравословни проблеми могат да възникнат от излишната светлина по време на сън?

Вярва се, че прекомерно осветлениеможе да провокира развитието на рак. Нарушения хормонални нивапросто не може да мине без да остави следа по тялото. Една от най-сериозните последици за здравето е повишеният риск от рак.

Това е потвърдено Научно изследванес продължителност 10 години. По време на експеримента едната група жени спяла на светло, а другата на тъмно. В резултат на това рискът от рак на гърдата в първата група е с 22% по-висок, отколкото във втората. Учените смятат, че причината за тази връзка отново е мелатонинът. По-ранни експерименти демонстрираха способността на мелатонина да блокира клетъчния растеж злокачествен тумормеланом.

Мелатонинът помага и в борбата със стареенето на тялото. Има защитен ефект върху мозъчните клетки, като блокира действието на свободните радикали и предотвратява дегенеративните промени. Този хормон се използва дори от хора след четиридесет години за предотвратяване на болестта на Паркинсон, поради изразените си антиоксидантни ефекти и способността да осигурява защита в клетките на човешкия мозък.

В съвременния свят проблемът със затлъстяването стана много често срещан и една от многото причини за това явление може да се счита за липсата на фактор мелатонин. Спането на светло през нощта нарушава естествените ритми на човека, хормонален баланси метаболитни процеси. В резултат на такива нарушения се появява наднормено тегло.

Учени експериментално доказаха връзката между съня и теглото. Изследването е проведено върху мишки. Оказало се, че гризачите, които спят на светло, напълняват много по-бързо от мишките, които спят на тъмно. В същото време количеството храна, вода и физическа дейностбеше еднакъв при всички гризачи.

Какво да правя? Как да избегнем всички тези проблеми?

1 Ако е възможно, избягвайте да работите нощни смени. Ако такава работа не може да бъде избегната, не забравяйте да спите със затъмнени завеси на затворени прозорци. Стаята ви трябва да е тъмна, докато спите.
2 Премахнете от спалнята всички джаджи, които светят в тъмното. Нощните лампи с приглушена светлина също ще трябва да бъдат скрити. Минимум светлина в стаята!
3 Уверете се, че уличните светлини и неонови табели не светят в спалнята ви. Тъмните завеси от плътен плат или щори ще ви помогнат в това.
4 Отървете се от навика да четете от таблета си преди лягане. Като цяло, ако е възможно, оставете вашия смартфон, компютър и таблет извън спалнята си.
5 Ако е невъзможно да постигнете пълна тъмнина в стаята по време на сън, трябва да използвате специална превръзка за очите.

Това формира човешки циркадни ритми, които въпреки промените в осветлението все още регулират състоянието на сън и будност. Днес нощното изкуствено осветление нарушава вековните човешки навици. Тя е по-малко ярка от слънчевата светлина, но по-ярка от светлината на луната и звездите и това предизвиква каскада от биохимични реакции, включително производството на хормони като кортизол и мелатонин.

Мелатонин и кортизол

Производството на мелатонин е ключово за разбирането защо изкуствената светлина е толкова вредна за нас. Този хормон се произвежда в епифизната жлеза само при пълна тъмнина и е отговорен за цикъла сън-събуждане. Мелатонинът понижава кръвното налягане, телесната температура и нивата на кръвната захар, тоест прави всичко, за да осигури на тялото спокоен, дълбок сън.

Има част от човешкия мозък, която отговаря за биологичния часовник – супрахиазматичното ядро в хипоталамуса. Това е група от клетки, които реагират на тъмнина и светлина и подават сигнали на мозъка кога е време да заспи и да се събуди.

В допълнение, супрахиазматичното ядро е отговорно за промените в телесната температура и производството на кортизол. През нощта количеството кортизол намалява, което ни позволява да спим, а през деня се увеличава, регулирайки енергийните нива.

Всички тези процеси са естествени, но изкуственото осветление през нощта ги нарушава. Тялото реагира на светлината и повишава нивата на кортизол през нощта, което затруднява човек да заспи. В допълнение, високите нива на хормона на стреса намаляват устойчивостта на организма към инсулин и възпаление. В резултат на факта, че кортизолът се произвежда в неподходящо време, апетитът и сънят се нарушават.

Нивата на хормоните обаче се регулират не само от количеството светлина в момента, но и от това колко светлина сте получавали преди.

Светлина преди лягане

Проучванията показват, че ако човек прекарва известно време на стайно осветление преди лягане, за 90 минути се произвежда по-малко мелатонин в сравнение със слаба светлина. Ако спите на стайна светлина, нивата на мелатонин намаляват с 50%.

От тази гледна точка всякаква светлина във вашата спалня се превръща в истински проблем, а таблетите, смартфоните и енергийно ефективните лампи само го влошават. Факт е, че Синята светлина от светодиодите е особено мощна за потискане на производството на мелатонин.

Опасност от рак

За съжаление, нарушаването на производството на хормони провокира не само лош сън, но и по-сериозни последици, като рак. 10-годишно проучване показа, че спането на светло увеличава риска от рак.

Участничките в експеримента, които спали на светло, били с 22% по-склонни да развият рак на гърдата, отколкото жените, които спали на пълна тъмнина. Изследователите смятат, че това зависи от нивата на мелатонин. Още по-рано експерименти in vitro доказаха, че мелатонинът блокира растежа на меланомните клетки.

Въз основа на данните от тези проучвания можем да кажем, че спането на тъмно предпазва от рак и можем само да съчувстваме на хората, работещи нощна смяна.

Приглушена светлина, синя светлина, депресия и имунитет

За съжаление, не е необходимо светлината в спалнята през нощта да е ярка, за да причини вреда на здравето - дори слабото осветление ще бъде достатъчно. Проучванията, проведени върху хамстери, показват това слабата светлина през нощта причинява депресия.

Хамстерите, изложени на слаба светлина през нощта, показаха по-малко интерес към сладката вода, която толкова обичат. Когато обаче осветлението било премахнато, хамстерите се върнали в предишното си състояние. Освен това постоянната слаба светлина в спалнята е вредна за имунната система, тъй като нивата на мелатонин намаляват, а заедно с това се влошават имунологичните показатели.

Тоест, ако в спалнята си имате светещ електронен часовник или други светещи устройства, които работят цяла нощ, има сериозна причина да се чудите дали наистина имате нужда от тях. И това да не говорим за постоянната светлина от уличното осветление, която влиза през прозореца ви, когато няма плътни завеси.

И още здравословни проблеми

Мелатонинът помага в борбата със стареенето. Предпазва мозъчните клетки от свободните радикали и предпазва от дегенеративни промени. Хормонът функционира като антиоксидант, който осигурява защита вътре в мозъчните клетки и дори може да се използва от хора над 40 години за предотвратяване на болестта на Паркинсон.

Следващият проблем, причинен от дефицита на мелатонин, е затлъстяването. Доказано е, че светлината през нощта насърчава наддаването на тегло, като нарушава естествените ритми на тялото. Експерименти, проведени върху мишки, показват, че гризачите, изложени на нощна светлина, наддават на тегло много по-бързо от тези, които спят на тъмно, въпреки че количеството храна и активността са еднакви.

Какво да правя?

За да обобщим всичко по-горе, можем да изведем няколко правила:

Премахнете всичко от спалнята си, което може да свети в тъмното, включително часовници, електронни устройства, джаджи и всички релаксиращи звездни светлини, които оставяте включени през нощта.
Гасете светлините през нощта, дори и най-слабите нощни светлини.
Закачете плътни завеси или затворете щори, за да блокирате навлизането на външна светлина в стаята.
Не четете на таблета или смартфона си преди лягане и изобщо не ги носете в спалнята.
Опитайте се да смените работата си с такава, където няма нощни смени.

Защо трябва да спите в пълен мрак? Въпрос, който вълнува много хора. Някои просто не могат да заспят на светло, други могат, но са чували достатъчно, че не е полезно. Има известна истина в тези думи. По време на сън тялото отделя жизненоважни хормони. Освен това тяхното производство е тясно свързано с тъмнината. По този начин спането на светло е вредно: биологичният часовник и естествените ритми се нарушават, тялото не си почива и системите не се рестартират. В резултат на това всичко е изпълнено с нарушения на съня или развитие на заболявания. В същото време не е известно коя от системите ще се провали първа.

Когато спим, забулени в мрак, епифизната жлеза активно произвежда мелатонин (70% от дневните 30 мкг). Пиковото производство е 2 сутринта. Произведен от епифизната жлеза, той участва във всички функции на тялото.

Има две версии, обясняващи значението на съня за човек. Първият е алтернативен, вторият е научен. Но същността им е една и съща: вътрешните ритми на тялото съвпадат с ритмите на Земята. А за хармоничен живот е важно да се съобразявате с тях.

Ето защо сънливостта идва около девет до единадесет вечерта, а желанието за ставане идва в шест до осем сутринта.

На вътреклетъчно ниво това се дължи на реакциите на супрахиазматичното ядро на стимул (светлина), проникващ през зрителните нерви (очния апарат).

По време на периода на събуждане друг хормон започва активно да се генерира от надбъбречната кора - кортизол, който е отговорен за устойчивостта на тялото към стрес и метаболизма.

Дефицитът на хормона на съня може да провокира следните явления или защо е вредно да се спи на светло:

Хората, които спят на светло са изложени на риск от рак (връзката между дефицита на мелатонин и рака на гърдата е научно установена и доказана)!

Ето защо, когато заспиваме, не трябва да оставяме нощна лампа, телевизор или друго устройство, което може да наруши условията, благоприятни за почивка и сън.

сред хората епифизаАз го наричам третото око. Тоест сънят елиминира границите и максимизира човешкия потенциал. А сънищата наистина могат да дадат отговори на някои въпроси.

Престоят на детето в царството на Морфей е малко по-различен от този на възрастен. И зависи от възрастта. Децата под две години нямат стабилен режим, спят и остават будни час и половина. Постепенно режимът повече или по-малко се засилва, появяват се ясни граници между ставане, дневна почивка и лягане. И с течение на времето детето се адаптира към общ живот с възрастни. Но в същото време има и своя специфика.

За лечение на безсъние при деца от една до петгодишна възраст се предписва билкови препаратина базата на билки (майка, маточина, мента).

Ако едно дете се страхува от тъмното, просто да оставите светлината включена не е така Най-доброто решение! Препоръчително е да разберете причините за безпокойството и, ако е необходимо, да се консултирате със специалист.

Светлината или по-скоро липсата й е само един от компонентите на силната и здравословна почивка.

При най-малкото „непланирано“ излагане на светлина, синтезът на мелатонин спира. Ето защо може да е трудно да заспите след внезапно събуждане.

Пълната тъмнина („дори да си избодеш очите“) е полезна, но непрактична. Да, часовникът с подсветка е много удобен, но е по-добре да изберете механизъм с бутон за изключване. Друга заблуда е, че приемането на мелатонин под формата на хранителни добавки компенсира всичко. Не! Съвременни средствамного близо до естествени хормони, но не могат да ги заменят напълно!