Hvorfor kalles dietten favoritt - alle er forvirret. Det er vanskelig å forestille seg at noen kan være gale etter det, fordi det er veldig vanskelig å bære og sultfølelsen er konstant tilstede. Dens store fordel, som oppveier alle ulempene, er imidlertid reell effektivitet. Består av påfølgende mini-mono-dietter som varer en dag, og hjelper deg virkelig å gå ned i vekt.

Hvordan skjer vekttap?

Siden dietten inkluderer to ernæringssystemer - separate og , fungerer den i to retninger samtidig:

1. Separat ernæring utelukker fra dietten fet mat og karbohydrater. Produkter fra ulike matvarekategorier blandes ikke i magen, noe som forbedrer funksjonen.
2. Å drikke fastedager fjerner væske fra vev og gir en følelse av letthet.

Ved første øyekast bør det å kombinere to slike effektive systemer i en diett gi utmerkede resultater. Det er imidlertid nettopp dette som blir en snublestein i vitenskapelige kretser. Mange eksperter hevder at en slik veksling kan påvirke funksjonen til magen negativt, som da vil være svært vanskelig å gjenopprette.

Beskrivelse av mono-dietter om dagen

For hver enkelt dag i favorittdietten din er det en spesiell liste over matvarer som er tillatt for konsum. Tabellen vil fortelle deg hva du kan spise på forskjellige stadier:

Daglige porsjoner er ikke angitt, fordi de ikke er begrenset. Men du bør ikke overspise den tillatte maten hele dagen. I prosessen med å gå ned i vekt, bør det alltid være en liten sult.

Fordeler og ulemper

Selv før du setter deg på den, er det tilrådelig å ta hensyn til alle fordeler og ulemper.

Fordeler

• Det er effektivt fordi det lar deg gå ned fra 700 gram til 1 kg vekt daglig;
• ikke nødvendig å telle kalorier;
• Du kan spise så mange tillatte matvarer du vil;
• ingen dårlig følelse, tretthet, sløvhet, sult, psykologisk ubehag (en veldig kontroversiell uttalelse);
• intensiteten av vekttap;
• du kan velge minimumsvarighet (6 dager), men dette er ikke lenge i det hele tatt;
• menyen kan justeres i henhold til dine smakspreferanser;
• takket være drikkedager kan du rense kroppen godt;
• Blant fordelene kalles også et balansert kosthold, men vanligvis har mono-dietter ikke denne egenskapen.

Feil

• Vanskelig å bære;
• fører til alvorlige tarmsykdommer;
• ikke alltid effektiv;
• provoserer stigninger i blodtrykket;
• når du velger lange perioder (mer enn 2 sirkler), vil en mangel på mineraler og vitaminer gjøre seg gjeldende.

Dette er ikke generelt aksepterte postulater. Her avhenger mye av individuelle egenskaper. For noen vil det være effektivt, mens andre kun får ubehagelige konsekvenser i form av magesyke.

Hvem er det skadelig for?

Det er spesielle kontraindikasjoner for din elskedes kosthold:

• amming;
• svangerskap;
• kardiovaskulære sykdommer;
• diabetes;
• problemer med mage-tarmkanalen;
• nyresykdom;
• samtidig medikamentell behandling;
• forstyrrelser i funksjonen til det endokrine systemet;
• rehabiliteringsperiode.

For å unngå skuffelse, sørg for å konsultere legen din hvis du har noen helseproblemer. Hvis i ferd med å gå ned i vekt begynner angrep av gastritt, svimmelhet, forstoppelse, ikke ofre deg selv - velg noe mer skånsomt.

Lage en meny

Menyen inkluderer kun produkter tillatt for hver dag for en spesifikk mono-diett.

Klassisk meny for uken

Formulert for din favoritt diett detaljert meny i 7 dager lar deg navigere i utvalget av produkter og retter. Hvis serveringsstørrelsen ikke er angitt i tabellen, er det ingen begrensninger, men du bør fortsatt ikke overspise.

De estimerte resultatene som en 7-dagers favorittdiett kan gi er minus 7 kg.

Hard meny i 2 uker

Ikke alle tåler 6 dager med mono-dietter, så ære og ros til de som bestemmer seg for å gå i 14 dager med en slik sultestreik. Menyen for henne bør planlegges mer nøye, da det innebærer tilleggsprodukter med en vitaminsammensetning for å opprettholde styrken.

Dag 7 og 14 kalles balansert. De er designet for å sikre at utgangen fra dietten er jevn - dette vil sikre at vekten ikke kommer tilbake. Spis små måltider for å unngå å strekke magen. Middag - 3 timer før søvn.

Fjerner du dag 7 og 14 fra denne menyen får du favorittdietten i 12 dager, men det er vanskelig å komme seg ut av det uten å gå opp i vekt igjen. Dette er et ganske tøft alternativ, men det kan resultere i opptil 10 kg tapt vekt.

Leter etter oppskrifter

For å unngå at kostholdet ditt virker mager, bør du ikke spise bare rå grønnsaker eller bare frukt. Oppdag oppskrifter på deilige retter som passer harmonisk inn i kostholdet ditt.

Diett shake

Drikkedagene i din elskedes diett virker alltid som de kjedeligste og vanskeligste. Men hvem forbyr deg å vanne ut denne kjedsomheten med deilige cocktailer? Ja, de vil inneholde grønnsaker og frukt, men i moset, flytende form, som tillater dette systemet gå ned i vekt. Den eneste begrensningen er at du kan glede deg selv med ikke mer enn 250 ml av drikken per dag.

Ingredienser:

• 2 brokkolibuketter;
• 2 skiver ananas;
• 2 blomsterstander;
• avkjølt grønn te - til maksimumsmerket i blenderbollen.

Forberedelse

1. Hakk ananas og kål.
2. Ha alle ingrediensene i en blender.
3. Hell te over dem.
4. Bland i 30 sek.

Denne grønne smoothien er perfekt for en grønnsaksdag hvis du tilsetter litt selleri eller asparges i stedet for ananas.

Vinaigretten

Etter vurderingene å dømme, er den andre dagen - grønnsaksdagen - veldig vanskelig å tolerere. Dette skjer oftest fordi alle spiser rå mat og ikke bryr seg om deilige retter som er verdt å bruke tiden din på for ikke å tære på. Denne oppskriften kommer godt med. Dette er en kostholdsvinaigrette, da den er tilberedt uten stivelsesholdige poteter.

Ingredienser:

• 3 stk. rødbeter;
• 2 stk. gulrøtter;
• pære;
• 2 stk. syltede agurker;
• en håndfull surkål;
• en håndfull friske grønne erter;
• litt vegetabilsk olje;
• 10 gram kornet sennep;
• 10 ml eplecidereddik;
• salt, sukker;
• grønn løk.

Forberedelse

1. Kok rødbeter og gulrøtter til de er myke, avkjøles og skrell.
2. Hakk løken, strø over eddik, tilsett sukker og tilsett salt. Rør og la stå i marinade.
3. Skjær rødbetene i små terninger.
4. Legg syltet løk og... i en salatskål. Hell marinade over dem og bland.
5. Skjær gulrøttene i terninger - større enn rødbetene.
6. Mal de syltede agurkene.
7. Skylle grønn ert, legg til salaten.
8. Den siste tingen å tilsette er surkål, presset fra saften.
9. Dressingen tilberedes separat: olje og sennep blandes.
10. Alt er grundig blandet.

Kostholdsfruktsalat

Alle ser frem til fruktdagen, men det gir ingen lettelse, siden den saftige fruktkjøttet provoserer utskillelsen av magesaft og du vil spise i det uendelige. Kostholdsfruktsalater vil hjelpe deg med å takle din umettelige sult.

Ingredienser:

• 1 grapefrukt;
• 2 grønne epler;
• 2 mandariner;
• 2 kiwi;
• 1 pære;
• en halv sitron.

Forberedelse

1. Skyll frukten.
2. Fjern skinn, frø og kjerne.
3. Skjær i små terninger.
4. Dryss over saften fra en halv sitron.
5. Blande.
6. Spis innen 15 minutter, ellers blir salaten til grøt.

Fiskeproteinsuppe

En virkelig tilfredsstillende dag i din elskedes kosthold er en proteindag. Kroppen mottar til slutt kjøtt, fisk, sjømat og meieriprodukter. Fra all denne variasjonen kan du enkelt tilberede forskjellige retter.

Ingredienser:

• 1 liter vann;
• 300 gram fisk, hermetisert i sin egen juice;
• pære;
• dill, pepper, salt;
• Laurbærblad.

Forberedelse

1. Hakk løken.
2. Puré hermetikk med en gaffel, ikke tøm saften.
3. Ha løk, pepper og laurbærblad i kokende vann.
4. Legg fisken. Kok i 5 minutter.
5. Tilsett litt salt.
6. Ved servering strø over dill.

Hvis du bestemmer deg for flere runder av dietten, sørg for å velge forskjellige oppskrifter for hver dag, slik at kroppen er mettet med alt den trenger.

Spørsmål og svar

Favorittdietten er veldig populær fordi den fremmer separate måltider. Og det er kjent for å være svært effektivt for vekttap. Men under forberedelsesprosessen og selve sultestreiken dukker det opp ulike spørsmål, og en ernæringsfysiolog er kanskje ikke tilgjengelig. Vi hjelper deg med å løse noen av dem.

• Hva er bedre: din favorittdiett eller bokhvete?

Det er verdt å velge for de som virkelig elsker dette produktet og ikke er redd for monotonien i kostholdet. Når det gjelder effektivitet, er begge diettene omtrent like (tap på 700 gram per dag), begge renser kroppen perfekt for giftstoffer, begge er strenge og vanskelige å tolerere. Og likevel er bokhvete, som mange tror, ​​strengere, siden utvalget av tillatte produkter er minimalt.

• Hvilken diett er mer effektiv: din favorittdiett eller 6 kronblader?

Forfatteren av favorittdietten din er ukjent, men vekttapsystemet ble ikke utviklet av en kjent ernæringsfysiolog, så du kan føle en profesjonell tilnærming i det. Den er mer nøye balansert. Det er vitenskapelig underbygget og støttet av mange ernæringsfysiologer, noe som ikke kan sies om din favoritt. Likevel kan det å veksle mono-dietter med fastedager på væske være helsefarlig.

• Hva kan du spise på grønnsaksdagen?

Salater fra alle grønnsaker og belgfrukter, unntatt mais og poteter.

• Hvor mye kan du spare?

Du kan gå ned 6 kg på 6 dager, men dette skjer sjelden. Det er bedre å regne med 3-4 kg. Hvis du planlegger et slikt ernæringssystem i en måned, vil sannsynligvis resultatene være imponerende, men om du tåler 5 sirkler mentalt og fysisk er et stort spørsmål. En overflod av drikkedager og mangel på karbohydrater og fett vil provosere følelsesmessige sammenbrudd og mageproblemer. Derfor anbefaler ikke ernæringsfysiologer en så lang periode. Det maksimale alternativet er 2 sirkler i 2 uker.

• Hva kan du drikke på en drikkedag?

Kompotter, gelé (ikke alltid anbefalt), juice uten fruktkjøtt, lavt fettinnhold og melk, kaffe uten tilsetningsstoffer, svart og te. Til lunsj - kjøtt, fisk, grønnsaksbuljonger, men ikke for konsentrert og lite fett. Hvis det er fare for sammenbrudd, kan du unne deg et glass smoothie eller cocktail.

• Kommer vekten tilbake?

Til tross for løfter om at vekten ikke kommer tilbake, indikerer de fleste anmeldelser det motsatte. Det eneste som kan bremse prosessen er riktig utgang fra dette systemet. Men det fungerer ikke lenge. Hvis du på den 8. eller 15. dagen går tilbake til ditt vanlige kosthold med fet og stekt mat, vil resultatene av tvungen vekttap forsvinne veldig snart.

• Hvordan ikke bryte sammen?

Faktisk har hver mono-diett et smutthull som du kan dra nytte av i øyeblikk av sammenbrudd, når det ser ut til at du ikke lenger har krefter til å fortsette å gå ned i vekt. På en drikkedag er dette deilige cocktailer. I grønnsaksdelen - 1 liten jakkepotet, krydret med urter, hvitløk og noen dråper oliven olje. Du kan diversifisere frukten med din favoritt, om enn forbudte, banan. På en proteindag er det bare å lage kyllingkebab i en tørr stekepanne med løk – så blir det ingen spor av depresjon igjen.

• Etter hvor lang tid kan jeg gjenta det?

Som eksperter anbefaler, hvis det var 1 eller 2 sirkler, på seks måneder. Hvis mer - bare om et år. Mest riktig alternativ- konsulter en ernæringsfysiolog om hvor ofte du kan gå på favorittdietten din. På grunn av individuelle indikatorer kan intervallene reduseres betydelig.

• Hvordan spise etter en diett?

Hvis du likte å gå ned i vekt på separate måltider, kan du bli bedre kjent med prinsippene, adoptere dem og sette dem i praksis. Dette vil ha en positiv effekt ikke bare på figuren din (da vil de tapte kiloene definitivt ikke komme tilbake), men også på helsen din. Og så, innen 1-2 uker etter dietten, må du definitivt spise varme supper til lunsj, og inkludere fet og stekt mat på menyen gradvis og i små mengder.

• Kan du spise hermetiske erter?

Ikke tilrådelig - bedre å spise fersk. Men hvis du virkelig vil ha det og bare litt, vil det ikke skje noe vondt.

Hvorvidt din favoritt diett vil være en redning i ditt tilfelle avhenger bare av deg. Du må være tålmodig, stramme beltet strammere og følge et klart definert mønster. Hvis du føler at du mister besinnelsen, se etter deilige retter som vil passe inn i dagens mono-diett, glede deg selv med nye oppskrifter, finne støtte fra familien din. Bare ønsket om å transformere vil tillate deg å takle denne vanskelige teknikken.

Å legge ut annonser er gratis og ingen registrering er nødvendig. Men det er forhåndsmoderering av annonser.

Diett "Favoritt"

Oppskrifter effektivt vekttap må være til stede i enhver kvinnes arsenal. "Favoritt" vekttap dietten er en av måtene å raskt returnere vekten til normal og rense kroppen. Hva er matalternativene? Hva synes leger om kosthold? Hvilke resultater kan oppnås hvis du bruker ulike måter gå ned i vekt? La oss prøve å finne ut av det i artikkelen.

Diett "Favoritt" 7 dager

Ernæringssystemet er designet for en uke slik at du hver påfølgende dag spiser mat fra en bestemt gruppe. Det er en veksling av drikkedager med dager du trenger å spise fast føde. Dager bør under ingen omstendigheter byttes. Og hvis positive resultater oppnås, anbefales det å gjenta det ikke tidligere enn etter 10-12 uker.

Hvis du stoler på anmeldelser, lar "Favoritt" dietten i 7 dager deg gå ned 6-10 kg. Hvis du tenker på at menyen ikke blir kjedelig, så er det ganske lett å tåle dietten.

Kontraindikasjoner

Nyresykdommer.
Hjerte- og karsykdommer.
Leversykdommer.
Gastritt.
Kolitt.
Svangerskap.
Sykdommer assosiert med metabolske forstyrrelser.

Detaljert beskrivelse av "Favoritt" dietten

Det finnes flere kostholdsalternativer, men det vanligste er sjudagersdietten. Det er nødvendig å forberede kroppen på dietten på forhånd. Start om et par dager: reduser gradvis antall porsjoner, gi opp fet, stekt mat, spis mindre mel. Tren deg selv til å drikke vann, spise friske grønnsaker og frukt. Har du forberedt kroppen din? Da begynner vi aktivt å gå ned i vekt!

Diett "Favoritt" drikkedag

Den første dagen av dietten, så vel som den tredje og sjette dagen, er designet for å konsumere store mengder væske. Dessuten har du lov til å drikke ikke bare vann. Det kan bli urteinfusjoner, melk og fermenterte melkeprodukter (kefir, naturlig yoghurt), buljonger (brygget selv), grønnsaksjuice, grønn te uten sukker og vanlig vann uten gass.

Det er forbudt å innta søte kullsyreholdige drikker, industrielle juicer og alkoholholdige drikker. Salt kjøttbuljonger mulig, men bare litt.

Rent vann løser giftstoffer perfekt og fjerner dem fra kroppen, så det bør foretrekkes på drikkedager. Naturlige juicer Det er bedre å fortynne med vann, og velge fermenterte melkeprodukter med lavt kaloriinnhold. På slike diettdager er det bedre å begrense fysisk aktivitet og hvile mer, da svimmelhet og svakhet er mulig.

Diett "Favoritt": grønnsaksdag

På den andre dagen av dietten må du bli vegetarianer. På den andre dagen av dietten kan du spise forskjellige grønnsaker, og ved ett måltid må du spise omtrent 300 g mat. Grønnsaker kan kokes, stues, bakes eller spises rå. Du bør absolutt spise kål (gjerne brokkoli) og gulrøtter. Du kan velge som fyll vegetabilsk olje og sitronsaft.

Diett "Favoritt": frukt 4. dag

La oss umiddelbart reservere deg om at du på denne dagen ikke kan tilberede juice og kompotter fra frukt, men du kan drikke rent vann uten begrensninger. Det anbefales å ikke spise mer enn 3 kg frukt. Hvis du er interessert i "Favoritt" dietten, eksempelmeny på denne dagen kan inneholde alle typer frukt. Unntaket er druer og bananer - de er høye nok i kalorier og næring til å bli ansett som diett.

Diett "Favoritt": protein 5. dag

Til slutt kan du spise et stykke kjøtt, reker eller fisk. I dag er det også akseptabelt å spise cottage cheese el eggehvite, bønner eller erter. Det er sant at det er nødvendig å observere moderasjon. I løpet av dagen anbefales det å innta 5 porsjoner proteinmat, 150-200 g hver. Dette er nok til at kroppen får den nødvendige energien og gjenvinner styrke. Dette er imidlertid ikke tiden for å starte fullverdig fysisk aktivitet.

Diett "Favoritt": dag 7

Overgangsstadiet fra kosthold til god ernæring. På denne dagen anbefales det å lage en diett fra de grønnsakene og fruktene som ble konsumert på grønnsaks- og fruktdagen. Du kan drikke kefir, spise egg, kjøtt og fisk.

Diett "Favoritt" detaljert meny

For de som planlegger å bruke dietten for første gang, vil våre tips og anbefalinger hjelpe, og indikerer spesifikke retter som kan tilberedes i løpet av uken. Så,

1 dag - drikking

8.00 – usøtet te + en kopp kefir.
11.00 – lettsaltet kyllingbuljong.
14.00 – naturell yoghurt (250 ml).
18.00 – kefir eller melk (ikke mer enn et glass).

Dag 2 - grønnsak

8.00 – tomater (2 stk).
11.00 – agurk- og kålsalat med urter.
14.00 – agurk eller paprika (1-2 stk).
18.00 – salat av tomater, agurk, kål og urter.

Dag 3 – drikking

8.00 – te uten sukker og 200 ml melk.
10.00 – melk (250 ml).
13.00 – lettsaltet kyllingbuljong (150 ml).
15.00 – lite fett kefir(250 ml).
18.00 – melk (200 ml).

Dag 4 - fruktig

8.00 – appelsin og grapefrukt.
10.00 – avokado.
13.00 – fruktsalat av plommer, kiwi og epler eller kiwi, grapefrukt og eple.
15.00 – eple og pære.
18.00 – grapefrukt eller kiwi.

Dag 5 – protein

8.00 – kokte kyllingegg (gjerne hvite uten eggeplomme), 2 stk.
10.00 – kokt fisk (150-200 g).
13.00 – kokt kyllingfilet (150 g).
15.00 – cottage cheese (150 g).
18.00 – hard ost (100 g).

Dag 6 – drikking

8.00 – te + kefir (250 ml).
10.00 – et glass gulrot-gresskarjuice.
13.00 – kyllingbuljong (250 ml).
15.00 – yoghurt (200 ml).
18.00 – melk (200 ml).

Dag 7 – forlate dietten

På den siste dagen av "Favoritt" dietten, kan dietten bestå av følgende retter:

8.00 – kokte kyllingegg, 2 stk.
10.00 – ferskt eple eller grapefrukt.
13.00 – grønnsaksgryte + kokt kjøtt (70 g) eller grønnsakssuppe.
15.00 – appelsin eller avokado.
18.00 – salat av friske grønnsaker og urter, krydret med vegetabilsk olje og sitronsaft.
20.00 – et glass mager kefir.

Diett "Favoritt": vanskelig alternativ

Denne måten å spise på er absolutt egnet friske mennesker. Det er tillatt å bruke et slikt system for vekttap ikke mer enn en gang hver 4. måned. Det er strengt forbudt å endre rekkefølgen av dager og anbefalte produkter. I denne versjonen av "Favoritt"-dietten er menyen for uken som følger:

Første og andre dag. Du kan drikke kefir (1%) i hvilken som helst mengde. Kjøp kun meieriprodukter fra pålitelige merker eller lag fermenterte melkeprodukter selv.

Tredje dag - eple mono-diett. Du må spise omtrent 2 kg grønne epler per dag (kaloriinnholdet deres er litt mindre enn kaloriinnholdet i "fargede" varianter).

Fra den fjerde til den sjette dagen spiser vi utelukkende kylling. Kok kyllingen med litt salt, etter å ha fjernet skinnet. 700 g-1000 g kjøtt per dag er tillatt.

Syvende dag. Den uvanlige menyen består av tørr rødvin og hard ost. Til tross for at mengden vin ikke er strengt regulert, bør du ikke overbruke denne drikken. Hvert glass vin spises med et stykke ost (40-50 g). Det er viktig å merke seg at dette diettalternativet snarere er et unntak fra regelen, siden "Favoritt" dietten og alkohol i de fleste tilfeller er uforenlige. Men hvis du tenker på at tørr rødvin har en stor effekt på stoffskiftet og forbedrer blodsammensetningen, vil det bare være fordelaktig å drikke den med måte.

"Favoritt" diett i 5 dager

Dette er ikke noe mer enn en forkortet versjon av syvdagers dietten. Du må ekskludere den sjette og syvende dagen, og resten gjentas i vanlig sekvens: drikking, grønnsak, drikking, frukt og protein. Du må også avslutte dietten gradvis, inkludert matvarer i kostholdet ditt veldig nøye.

Diett "Favoritt" 12 dager

Ernæringsalternativet består av 12 mono-dietter, som hver varer 1 dag. Hvis du følger "Favoritt" dietten i 12 dager, er menyen ganske streng og ikke alle tåler denne måten å spise på. Men selv absolutt friske mennesker anbefales ikke å bruke vekttapalternativet mer enn en gang i året.

Du vil like dette diettalternativet i 12 dager, fordi menyen er interessant og ganske velsmakende.

Dag 1 - kefir. Drikk ca 2 liter fettfattig kefir per dag.

Dag 2 - fruktig. Den totale mengden frukt overstiger ikke 2 kg per dag. Preferens bør gis til grapefrukt, avokado og sitroner.

Dag 3 – ostemassedag. Menyen består av 0,5 kg middels fet cottage cheese.

Dag 4 – zucchini-dag. Forbered squashkaviar på forhånd med tilsetning av løk, gulrøtter og vegetabilsk olje. På denne dagen kan du spise ca 800 g av produktet.

Dag 5 – sjokolade. En bar med mørk sjokolade er kostholdet ditt for hele dagen.

Dag 6 – epledag. Antall grønne epler overstiger ikke 1,5 kg.

Dag 7 – ostedag. Meny for hele dagen - ca 400 g hard ost med lavt fettinnhold.

Dag 8 – tomat- og grønnsaksdag. 1 l tomat juice+ kål-agurksalat med urter.

Dag 9 – kjøttdag. De spiser opptil 500 g kokt biff, kylling og kalkunkjøtt per dag.

Dag 10 – grønnsaksdag. I løpet av dagen kan du tilberede salater fra tomater, agurker, paprika, gulrøtter, kål og urter.

Dag 11 – cottage cheese day. Spis opptil 500 g cottage cheese med lite fett per dag.

Dag 12 er fruktig. Menyen for den andre dagen gjentas.

"Favoritt" diett i 14 dager

Ernæringsmetoden innebærer å dele dietten inn i 4 tre-dagers faser (totalt 12 dager). Og de to siste dagene (13. og 14.) regnes som overgangsperioder og lar kroppen tilpasse seg sitt vanlige kosthold.

Den første fasen er kefir. Til tre dager drikk utelukkende kefir av noe fettinnhold. Mengde fermentert melkedrikk ubegrenset. Du kan også drikke kokt renset vann, men du må gi opp te og kaffe.

Den andre fasen er eple. Et hvilket som helst antall epler bør spises i løpet av de neste tre dagene. De kan bakes eller juices.

Den tredje fasen er protein. I tre dager (7, 8, 9) spiser de kokt kyllingkjøtt. Den kan kokes eller grilles uten skinn. Salt og krydder brukes ikke under matlaging. Det anbefales å spise ikke mer enn 1 kg kjøtt per dag. Kun rent vann er tillatt å drikke.

Den fjerde fasen er vin og ost. Hard ost, 40 g, vaskes ned med tørr rødvin (ca. 200 g). Du må selv regulere mengden vin. I tillegg har du lov til å drikke rent vann.

De to siste dagene kan du lage grønnsakssupper, grønnsaksgryter, spise kokt kjøtt og egg. Dietten er utformet på en slik måte at kaloriinnholdet ikke overstiger 1300-1400 kalorier. Du kan beregne kalorier ved å bruke en gratis kalkulator på nettet eller lese nyttige ferdige oppskrifter med beregnede kalorier på nettsiden vår.

Hvordan gå ut av "favoritt"-dietten riktig?

Siden ernæringssystemet består av ulike mono-dietter, er rask vektøkning mulig umiddelbart etter at den er fullført. Men denne risikoen vises hvis du går over til et normalt kosthold umiddelbart. Det er noen få viktige råd, som vil bidra til å opprettholde de oppnådde resultatene i lang tid.

Sørg for å føre en dagbok over maten du spiser for hele tiden å beregne kaloriinnholdet i kostholdet ditt, som ikke bør overstige 1800 kcal per dag. Hold deg til denne dietten i 10-14 dager, samtidig som du øker fysisk aktivitet.

I 30 dager etter at du har forlatt dietten, bør du ikke innta mer enn 100 g protein per dag.

Fyll på matinntaket gradvis etter dietten.

Bruk fastedager en gang i uken. Fokuser på personlige preferanser. Hvis du likte en bestemt dag i dietten og ikke forårsaket noen negativ reaksjon, kan du øve på det for å opprettholde optimal vekt.

"Favoritt" diett: oppskrifter

1. Grønnsaksgryte. Du trenger 1 løk, gulrot, paprika og tomat. Skrell skallet av løk og gulrøtter, og fjern frøene fra paprika. Skjær løken i ringer og la det småkoke i en liten mengde olje. Tilsett revne gulrøtter, tomater og hakket paprika. Tilsett et par aspargesbelger og hakkede urter. Koketiden er 25-30 minutter. Retten kan tilberedes uten salt.

2. Gulrotsalat med hvitløk og smør. Skrell 1 stor gulrot og riv den på et fint rivjern. Tilsett revet fedd hvitløk og smak til med vegetabilsk olje. Ikke nødvendig med salt. Takket være saftigheten til gulrøtter og tilstedeværelsen av hvitløk, har salaten en pikant smak.

3. Kokt asparges med soyasaus. Kok 150 g asparges i ca 20 minutter uten salt. Ved servering strø over hakkede urter og soyasaus.

4. Fruktsalat. For å tilberede en diettrett, ta en kiwi, grapefrukt og eple, kutt dem i biter, bland. Du kan drysse sitronsaft eller tilsette skall.

Diett "Favoritt": anmeldelser og resultater

"Favoritt"-dietten er veldig lik kostholdet med 6 kronblader, som også består av mono-dietter. Generelt er "Favoritt"-dietten lett å tolerere, og spesielle inntrykk er forbundet med det faktum at hvis du følger ernæringsreglene etter dietten, kommer ikke vekten tilbake og resultatene varer lenge. Resultatene av "Beloved" dietten er imponerende. Noen klarer å gå ned 5 kg, selv om det gjennomsnittlige vekttapet varierer fra 8 kg til 10 kg. Menyen er enkel å lage slik at du kan spise din favoritt og deilige produkter, som betyr at navnet på dietten er helt sant.

Anmeldelser om "Favoritt" dietten indikerer at et slikt ernæringssystem virkelig lar deg kvitte seg med overflødig vekt, selv om det for noen er ganske vanskelig å gi opp fast mat helt på drikkedager. Du bør ikke utelukke kjøttbuljonger, siden de er de mest næringsrike og lar deg ikke bryte ned. Men på en fruktdag bør du dele menyen for dagen slik at pausene mellom måltidene ikke overstiger tre timer. I tillegg ekstra kilo, kl dette alternativet Med en diett kan du bli kvitt 2% av fettvevet, noe som er veldig viktig når du går ned i vekt.

"Favoritt" dietten og sport er også uforenlige hvis vi snakker om alvorlig stress. Kostholdet er begrenset, og kroppen jobber for å kvitte seg med overflødige giftstoffer så mye som mulig. Det er ikke verdt å belaste ham med fysiske øvelser. Det er bedre å holde seg til en rolig daglig rutine, hvile mer, gå turer frisk luft, mindre nervøs. Du bør ikke gå på diett på dager hvor det kreves seriøse resultater av deg på jobb, når du trenger å være spesielt fokusert og oppmerksom. Det er best å legge igjen hyggelig vekttap til ferien, når det er mye enklere å planlegge dagen.

Diett "Favoritt": anmeldelser fra leger

Før du starter en diett, vil det være en god idé å bli kjent med legenes mening om denne saken. Enhver ernæringsfysiolog vil fortelle deg at seriøst arbeid med deg selv ikke varer en uke eller to. Kostholdet blir gradvis omstrukturert, de lærer å kombinere maten riktig og redusere antall kalorier som forbrukes. Samtidig oppnås de beste resultatene av de som klarer å aktivt engasjere seg i sport og spise sunn mat.

"Favoritt" dietten for vekttap har sine fordeler og ulemper. Hvis du for eksempel snart skal skinne på en viktig begivenhet, så kan vekttapsystemet brukes til å kvitte deg med ekstra kilo. Resultatene av å gå ned i vekt vil være åpenbare, men å takle sultfølelsen er ganske vanskelig. Blant fordelene med dietten, bør det bemerkes at ekstra kilo forsvinner raskt, og kroppen får den nødvendige shake-up. Men vi bør ikke glemme at en slik diettbegrensning er en alvorlig belastning for kroppen. For å unngå å lide av ernæringsmessige mangler, bør du ta vitaminer.

Forresten, en skarp begrensning av ernæring "bremser" metabolismen, siden kroppen akkumulerer energi. I fremtiden krever det mye krefter å tvinge stoffskiftet til å fungere med samme intensitet. I det store og hele anbefaler ernæringseksperter å bruke slike diettalternativer så sjelden som mulig for ikke å skade kroppen.

God ettermiddag, mine kjære lesere! I dag vil jeg fortsette mitt bekjentskap med det populære kraftsystemet med 6 kronblad. Jeg har allerede beskrevet de grunnleggende prinsippene for den svenske legen Johanssons vekttapsmetode med anmeldelser og før og etter bilder i en annen artikkel. I dag på agendaen er en logisk fortsettelse - dietten med 6 kronblader: en meny for hver dag. Hvordan tenke gjennom kostholdet ditt slik at du ikke vil hoppe over den tredje eller fjerde dagen? Det er dette samtalen vår skal handle om. I tillegg har jeg laget detaljerte oppskrifter for deg for hver dag.

Dietten består av seks påfølgende mono-dietter.

Fordelen med denne metoden er en balansert metning av protein- og karbohydratmat. Produktene er ideelt kombinert med hverandre, slik at det er et maksimalt forbruk av kroppens lipidreserver

Fett og sukker er ekskludert fra kostholdet. Mange lesere spør om honning kan brukes. Ved å eliminere søtsaker fra menyen i noen form, vil vi tvinge kroppen vår til å ta energi fra fettdepoter.

Første dagen

En fiskedag gir kroppen riktig dose proteiner og metter den med Omega-3 fettsyrer. Leveren fungerer som vanlig. Det er ikke nødvendig å "lagre" fett. Alle næringsstoffer har lavt kaloriinnhold og absorberes lett. Serveringsstørrelse - 100-150 g. På denne dagen kan du:

• fet fisk (kveite, laks, makrell, sild, ål, lamprey, havabbor, rosa laks, hestmakrell, karpe);
• kostholdsvarianter(sei, gjedde, kolmule, ørret, hake, flyndre, torsk, tilapia, tunfisk, elveabbor, gjedde);
• sjømat (blåskjell, reker, blekksprut, blekksprut, tang).

Andre dagen

Oppgaven til grønnsaksdagen er å gjenopprette reserver av vitaminer og karbohydrater. I dag kan du ha en og en halv til to kilo grønnsaker:

• kål i alle dens former;
• rotgrønnsaker (gulrøtter, rødbeter, reddiker, neper, reddiker, noen poteter);
• zucchini, aubergine, gresskar;
• agurker, tomater, paprika;
• asparges, spinat, sorrel;
• greener (persille, dill, løk, hvitløk, koriander, etc.).

Grønnsaker er for det meste vann og har ofte negative kalorier. For eksempel inneholder en agurk 15 kcal, en tomat 20 kcal. Og kroppen vår bruker mye mer energi på å fordøye dem. Jeg skrev mer likt i artikkelen "Kalorifri mat".

Dag tre

Kyllingdag fyller kroppen med proteiner og vitaminer B. Proteinretter lar ikke kroppen hente energi fra muskelvev. Derfor må du "ta opp" kroppsfett. Kyllingfilet og bryst passer til kostholdet. Hvis du ikke tåler kylling, anbefaler jeg å prøve kalkun, lav-fett varianter kalvekjøtt eller storfekjøtt. Dagsnormen er 500 gram.

Dag fire

Kornmenyen kompenserer for mangelen på mikroelementer og proteiner av planteopprinnelse.

Komplekse karbohydrater tar mye lengre tid å fordøye enn vanlig mat. På denne dagen kan du:

• frokostblandinger (havregryn, perlebygg, bokhvete, hirse, ris, couscous);
• kli;
• ubrente frø, nøtter;
• brød.

Matnormen er 200 gram tørt korn. Vei alt på en kjøkkenvekt. Av deg selv, "med øyet", rapporterer du fortsatt en ekstra porsjon, lurer deg selv og reduserer effektiviteten din.

Dag fem

En cottage cheese-dag metter kroppen med aminosyrer, melkesyrebakterier og mikroelementer. En enkel veksling av protein- og karbohydratdager blir en trigger for nedbryting av fett som energikilde.

På denne dagen er det tillatt:

• cottage cheese med lavt fettinnhold (opptil 5% fettinnhold);
• oster (chechil, gaudette, ricotta, fetaost, feta, oltermani);
• tofu (soyaost);
• korn cottage cheese;
• naturlig yoghurt;
• melk;
• egg.

Dagsnormen er 500 gram.

Dag seks

Fruktblad er rikt på aktive syrer og vitaminer. Lavkalorimeny øker stoffskiftet.

Kjøp 1 eller 1,5 kilo på forhånd fersk frukt. Her er listen over tillatte:

• frukt (epler, pærer, granatepler, kiwi);
• bær (vannmelon, kirsebær, plommer, rips, bringebær, kirsebær, jordbær, markjordbær, tranebær);
• sitrus;
• tørket frukt.

Takket være denne diettplanen har ikke kroppen tid til å venne seg til dietten og bytte til "sparemodus". Fraværet av sult gjør det lettere å tolerere matunntak.

Sørg for å drikke væske. Du må drikke minst to liter om dagen. Glem kullsyreholdige drikker. Grønn te, urteinfusjoner uten sukker - det er dette vi behandler kroppen vår med. Kan cocktailer for vekttap

Diet "Six Petals", meny for hver dag i tabellen

For ikke å gruble over «hva jeg skal lage mat», delte jeg oppskriftene på dietten etter dag.

	Fisk	Grønnsak	Kylling	Korn	Ostemasse	Frukt
Frokost	Bakt fisk	Rå grønnsaker	Kokt bryst	Spiret hvetegrøt	Cottage cheese med yoghurt	Epler med te
Lunsj	Dampet rett	Potetmos + salat	Bakt filet	Bokhvete med krydder	Et stykke ost, fetaost med melk	Grapefrukt
Middag	Øre	Grønnsakskaviar	Duftende suppe	Kokt ris	Ostemasse og yoghurtmasse	Bakte pærer
Ettermiddagsmat	Koteletter	Dampede grønnsaker	Grillet kjøttstykke	Havregryn med frø	Cottage cheese med melk	Ananas+kiwi
Middag	Kokt fisk	Salat	Kokt filet	Bokhvetepuré	mager ost eller cottage cheese	Revet grønne epler

Forresten, for å veie porsjoner, kjøp Kjøkkenvekter. En praktisk ting som enhver husmor burde ha.

1. Det første kronbladet. Fiskekjøtt. Vi spiser fiskekjøtt av enhver type. Den kan spises kokt, bakt eller stuet. Du kan tilsette urter og milde krydder. Vi koker fiskesuppe utelukkende fra buljong med urter.
2. Andre kronblad. Grønnsaksvekster. Ulike grønnsaker blir konsumert. Vi koker, stuver eller baker dem. Det er tillatt å bruke urter, salt og ikke-varme krydder. Vi drikker grønnsaksjuice om ønskelig.
3. Tredje kronblad. Kylling. Vi baker, koker og steker kyllingbrystkjøtt. Du kan salte lett, strø over mildt krydder og urter. Du kan drikke kyllingbuljongen hvis du vil.
4. Fjerde kronblad. Korn og korn. Spis forskjellige frokostblandinger, frø og kornprodukter. Det vil være nyttig å spise spirede frø, kli og brød. Salt og urter tillates tilsatt. Drikk kvass.
5. Femte kronblad. Ostemassemat. Spis melk og cottage cheese med lavt eller intet fettinnhold.
6. Sjette kronblad. Frukt sortiment. Spis en rekke frukter. De kan bakes i ovnen eller spises rå. Du kan strø over kanel eller vanilje. Juice uten sukker er tillatt.

Merk følgende! Du bør ikke spise sukker mens du gjennomgår en diettprosedyre. Drikk vann, hvilken som helst te. Melk, kvass, juice - i samsvar med mono-dietter. Det er tilrådelig å drikke veldig lite kaffe.

Følg nøyaktig instruksjonene gitt av den svenske ernæringsfysiologen Anna Johansson. Da vil du raskt og enkelt skille deg med ditt forhatte fett. Samtidig uten å torturere deg selv med sult eller avføringsmidler.

Den første dagen av proteindietten (fisk)

Menyen for den første dagen av dietten utelukker all mat unntatt fisk, på grunn av den høye fordøyelsen og det lave kaloriinnholdet til dette produktet, som raskt forbereder kroppen på alle påfølgende mono-dietter. Alt dette er mulig takket være den store mengden Omega3 flerumettede fettsyrer, som ikke omdannes til fett, noe som bidrar til å lure kroppen. På denne dagen kan du bare spise fisk (opptil 500 gram) av alle varianter, stuet, bakt eller kokt, og buljong.

Pollock kjøttboller (med urter)

Lag kjøttdeig av seifileten, tilsett finhakket dill, løk og persille. Rør, salt og pepper, lag kjøttboller og legg på en bakeplate.

Kjøttboller fra hvitfiskarter

Et kilo hvit fisk, som torsk, paprika og grønt. Lag kjøttdeig og krydder. Form små kjøttboller og stek i ovnen på en bakeplate dekket med bakepapir.

Bakt Pollock

Krydre sløyd sei med salt og pepper, stek med dill og persille i ovnen.

Dampet chum laks

Skjær chumlaksen i små biter, tilsett pepper, salt og legg på et stativ. Ikke hell i multikokeren et stort nummer av vann og tilsett noen urtekvister for smak. Snu 1 gang.

Bakt ørret

Dryss fisken med forskjellige krydder, pakk inn i folie og stek i ovnen til den er gjennomstekt. Fjern skinnet fra den kokte ørreten og du er klar til å spise.

Krydret torsk

Fiskefilet, oregano, rosmarin, sitron. Gni fiskestykkene med krydder, tilsett sitronsaft, hold i 20 minutter. Stek så torsken i dobbel kjele eller stek i ovnen.

Makrell "Fisherman's Secret"

4 sløyd makrell, 100 ml selleribuljong, sitronsaft, hvitløk, 1 gulrot. Hakk gulrøtter og løk grovt slik at du raskt kan skille fisken fra den ferdige retten. Hell grønnsaksbuljong, sitronsaft i bunnen av kjelen, legg grønnsaker og makrellbiter kuttet i porsjoner. La småkoke på svak varme i 40 minutter, tilsett vann om nødvendig.

Eksempel på en daglig diett

• 8:00 – kokt fisk
• 11:00 – bakt fisk med urter
• 14:00 – fyldig suppe uten alt
• 17:00 – damp fisk
• 20:00 – kokt fisk

Mellom hovedmåltidene kan du drikke fiskebuljong og te uten sukker.

Den andre dagen av dietten er karbohydrater (grønnsaker)

Den andre dagen har du lov til å spise opptil 1,5 kg forskjellige grønnsaker (til og med noen poteter), i i ulike former, bortsett fra stekt. En mono-diett med grønnsaker er svært lav i kalorier og rik på plantekarbohydrater; for å fordøye disse karbohydratene trenger kroppen mer energi enn den mottar fra mat. På grunn av dette begynner kroppen å aktivt bruke sine egne fettreserver Salat Salat laget av friske kålblader, tomater, agurker og urter. Ingen olje!

Paprika fylt med grønnsaker

Grønnsaker sauteres i vann, tomatpuré eller tomater tilsettes. Smak til med krydder, fyll i paprika og la det småkoke. Kok og riv rødbetene, tilsett salt og et par fedd hvitløk. Rør og server.

Auberginer stuet med tomater

Skjær auberginene i terninger, tilsett salt, legg i et dørslag og vent en halvtime, skyll og tørk. Skjær tomatene i en stekepanne med teflon, tilsett vann, auberginebiter og la det småkoke i 20 minutter. Tilsett hvitløk, krydder, la det småkoke i ytterligere et par minutter.

Grønnsakssuppe (32 kcal)

1 gulrot, 2 løk, aubergine, 2 tomater, hvitløk, dill, basilikum, salt, pepper, liter vann Kutt grønnsakene: aubergine i terninger, gulrøtter i terninger, tomater i skiver, grønnsaker fint. Legg grønnsakene i kokende vann i samme rekkefølge og kok i 20 minutter. Til slutt tilsett hvitløk og salt.

Grønnsakskålruller

Du trenger kål, liten zucchini, gulrøtter, paprika, 2 ts soyasaus, salt, et halvt kilo tomater, løk. Kok kålen til bladene er myke (uten stilken). Til fyllet: skjær alle grønnsakene i strimler og la det småkoke i 10 minutter. Tilsett soyasaus. Pakk inn fyllet i kålen og legg på en bakeplate. Til sausen: Hakk og fres løken i vann, tilsett revne tomater og eventuelt krydder. Hell fyllet over kålrullene og stek i ovnen.

Gulrot- og kålsalat

I tillegg til hovedingrediensene trenger du salt og naturlig yoghurt. Riv gulrøttene og hakk kålen. Legg grønnsakene i en salatskål, tilsett yoghurt og salt. Blande.

Brokkoli oppskrift

Kok i saltet og sitronkrydret vann (ca. halvparten). Til sausen blander du 2 ss. skjeer sitronsaft og brokkolibuljong. Tilsett hvitløk, urter og hell saus over brokkoli.

Eksempel på et daglig måltid

• 8:00 – to små revne gulrøtter
• 11:00 – potetmos uten olje med potetbuljong
• 14:00 – stuede grønnsaker tilsatt krydder
• 17:00 – dampede grønnsaker
• 20:00 – eventuelle rå grønnsaker

Mellom måltidene: juice presset fra grønnsaker, te uten sukker

Dag tre - kylling (protein)

Grunnlaget for tredjedagsmenyen er 500 g kyllingfilet, en liten mengde urter, krydder og salt. Vekten fortsetter å reduseres raskt på grunn av det faktum at kroppen, etter å ha forlatt karbohydrater, blir tvunget til å skaffe energi ved å brenne fettceller.

Bakt kyllingfilet

Vask kyllingfileten, fjern skinnet, salt, krydre med krydder og pakk inn i en bakehylse eller folie. Stek i ovnen til den er ferdig.

Stuet kylling

Vask kyllingbitene, tilsett salt, dryss over urter og legg i en bolle med tykke vegger. En stekepanne eller stekepanne i støpejern egner seg best til dette formålet. Dekk godt til og stek i 2-3 timer på lav varme. Godstekt kylling slipper ut mye saft, så du bør ikke tilsette vann eller olje.

Oppskrift på stekt kylling

For å holde kjøttet mykt og saftig, bløtlegg det i en blanding av krydder, urter og drueeddik 2 timer før tilberedning. Etter marinering skal hvert stykke tørkes og stekes jevnt uten å bruke olje i en teflon-stekepanne. Det ideelle komplementet til denne retten ville være en siderett med syltede røde bønner. Den inneholder mye protein og passer godt til kylling.

Eksempel på ernæring på den tredje dagen

• 7:30 – kokt kyllingfilet
• 10:30 – saftig kyllingbryst med urter
• 13:30 – kyllingsuppe med urter og krydder
• 16:30 – grillet kylling, tidligere flådd
• 19:30 – kokt kyllingfilet

Innimellom hovedrettene kan du drikke te og mager kyllingbuljong.

Dag fire - frokostblandinger (karbohydrat)

Grunnlaget for kornmenyen er grøt (ikke mer enn 200 gram per dag), kli, frø, fiber, samt hvete og rugbrød. Disse matvarene er rike på komplekse karbohydrater, som enkelt gjenoppretter glykogenlagrene og tvinger kroppen til å bryte ned fettceller for energi.

Havregrynkaker

Bland 10 ss varm melk, 8 ss. havregryn, en tredjedel av en teskje slukket brus, en teskje honning og vanillin. La blandingen stå i 10-15 minutter og hell den på en bakeplate med folie. Du bør ende opp med små, pene småkaker som skal stekes i forvarmet ovn til de er ferdige.

Ovnsbokhvete koteletter (65 kcal)

Bruk en blender til å male den kokte, avkjølte pateen til en pate. bokhvete grøt, tilsett sautert løk og fedd hvitløk, hakkede urter, salt og pepper. Du kan vri blandingen på nytt i en blender. Fra den resulterende massen danner vi små koteletter og baker dem i ovnen i 20-30 minutter.

Naturlig müsli

Naturlig müsli er den perfekte snacksen for en frokostblandingsdag. De er laget av havregryn, kokos og svisker. Hell kokende vann over havregrynene 1 cm over nivået på frokostblandingen og la stå i 10-15 minutter etter å ha dekket det med lokk. Hell av resten av væsken, tilsett hakkede svisker og strø over kokosflak.

Havregrynbarer

Hell et glass havregryn i et glass kaldt vann og vent til flakene blir myke. Bruk en blender, vend den resulterende massen til et homogent "kjøttdeig", tilsett kardemomme, kanel og vanillin. Hell blandingen på en stekeplate dekket med folie eller bakepapir. Stek i ovnen på 160 grader til den er ferdig, ca 20-30 minutter. Du kan pakke hver bar inn i japansk rispapir og heve temperaturen til 180 grader.

Bokhvete flatbrød

Hell et glass kokt, avkjølt bokhvete med et halvt glass kokt vann. Bruk en blender, mal til homogen kjøttdeig, tilsett 1 ss. rugkli, spisskummen og koriander. tilsett kardemomme, kanel, vanillin. Hell blandingen på en stekeplate dekket med folie eller bakepapir. Svært tynne flatbrød skal stekes på 180 grader til de er sprø.

Eksempelmeny for den fjerde dagen

• 7:30 – vannkokt spiret hvetegrøt
• 10:30 – saltet bokhvetegrøt kokt i vann
• 13:30 – kokt ris, ikke dampet
• 16:30 – havregryn kokt i vann med frø eller nøtter (50 gram)
• 19:30 – bokhvetegrøt med urter

Mellom hovedmåltidene kan du drikke urtete og naturlig kvass.

Dag fem - cottage cheese (protein)

Hovedingrediensen i retter tilberedt på denne dagen er lav-fett eller skummet ost(ikke mer enn 500 gram per dag) og lettmelk. Denne dietten gir kroppen essensielle mineraler og høykvalitetsproteiner.

Cottage cheese pudding

Fra 30 gram semulegryn og 100 ml melk, kok semulegryn grøt uten klumper. Avkjøl den og bland med cottage cheese (150 g), rosiner (1 ss), tørkede aprikoser (1 ss). Bland godt og tilsett eggehviten som er pisket med en mikser. Legg forsiktig i en smurt dyp form og stek til den er gyldenbrun på lav varme i ca. 20-30 minutter.

Cottage cheese gryte

Bland to pakker med lav-fett cottage cheese, ett egg, 1 ss med en blender. semulegryn, 1 ts. rosiner, 5 ss. lav-fett rømme. Stek i en smurt dyp form ved 180 grader. Før servering, pensle med rømme.

Cottage cheese med kanel

Hvis du ikke kan forestille deg hvordan du kan spise cottage cheese uten sukker, legg til kanel. Fortynn 1 ts i en liten mengde vann. kanel og 2 tabletter søtningsmiddel. Dette gir en veldig smakfull dressing til cottage cheese.

"Gadazelili"

Skjær 600 g ung Imeretian-ost eller Suluguni-ost i tynne skiver og dypp i en panne med varm melk (1 kopp). Som et resultat vil du få en viskøs masse, som du må ta ut, dryss med finhakket mynte og form den til en kake. Gadazelili bør serveres i en dyp tallerken, og hell melken som er igjen etter oppvarming på toppen.

Ost- og ostemasseboller med melkesuppe

Bland 200 gram cottage cheese og en pisket eggehvite. Smelt 50 g ost i vannbad til det blir som tykk grøt. Av den avkjølte osten lager vi små dumplings, legger cottage cheese i midten av hver og danner en ball med cottage cheese inni. Dypp kulene i kokende melk (250g) og kok i 3-5 minutter.

Nøtter med cottage cheese

Legg de hakkede nøttene i bunnen av glasset og dekk dem med et lag med lavfett cottage cheese blandet med yoghurt. Deretter fyller du alt med hjemmelaget blåbærsirup og gjentar lagene i samme sekvens. Blåbærsirup kan erstattes med jordbær, aprikos eller bringebær. Bruk jordbær og blåbær til pynt.

Yoghurt-sjokolade dessert

Pisk med en blender 0,5 kopper melk eller 150 ml gresk yoghurt, 100 g cottage cheese moset til kremaktig, 1 ts. kakao, 0,5 ts. kaffe, litt søtningsmiddel - steviapulver. Hvis du bruker melk, bør mengden cottage cheese økes til 180g. Den ferdige retten kan fryses i dessertformer.

Ostemassesufflé

Pisk med en blender 200 g cottage cheese, moset til kremaktig, 1 ts. kanel, 100 ml yoghurt, steviapulver, litt kanel, en og en halv spiseskje agar. Yoghurt kan erstattes skummet melk, men i dette tilfellet bør mengden cottage cheese økes til 250 g. Du kan bruke gelatin til å tilberede denne retten, etter å ha bløtlagt den i varmt vann, 1 ts. per 100 g.

Eksempelmeny for den femte dagen

• 7:30 – mager cottage cheese + 2 ss naturell yoghurt
• 10:30 – mager cottage cheese og melk
• 13:30 – mager cottage cheese
• 16:30 – mager cottage cheese og melk
• 19:30 – mager cottage cheese

I intervallene mellom hovedmåltidene kan du drikke ett glass melk per dag og te uten restriksjoner.

Dag seks - frukt (karbohydrat)

På en frukt mono-diett dag, må du konsumere 1-2 kilo frukt. De kan være rå, bakt til juice.

Kiwi og banan smoothie

Pisk en banan, to kiwi og 60 ml i en blender eplejuice. Retten slukker tørsten godt og løfter humøret.

Mango smoothie

Ha hakket mango, en halv banan og ananaspuré i en blenderbolle og slå den på i 1-2 minutter. En mangosmoothie ser veldig imponerende ut i et glass dekorert med en timiankvist, sammen med oppskåret frukt og andre bær.

Eksempelmeny for den femte dagen

• 7:30 – et par røde epler og en kopp kaffe
• 10:30 – banan
• 13:30 – appelsin og drueklase
• 16:30 – kiwi og ananas
• 19:30 – et par grønne epler

Mellom hovedmåltidene kan du drikke fersk fruktjuice og urtete.

Det varer seks dager, hvis du strengt følger alle legens anbefalinger, kan du i løpet av denne tiden bli kvitt 3 til 6 kg.

Essensen og prinsippene for dietten "6 kronblade" for vekttap

Skjematisk ser dietten ut som 6 kronblader, som hver er en egen dag med sine egne kostholdsmeny. I kjernen er dette programmet et spill, fordi en magisk blomst hjelper deg med å nå ditt kjære mål - å gå ned i vekt. Diettmenyen med 6 kronblad er satt sammen separat for hver dag, og ingenting annet kan spises bortsett fra de produktene som er angitt i dietten. Før du begynner å følge kostholdsmetoden, anbefaler legen at hver kvinne lager en papirblomst med seks kronblad og river den av på slutten av dagen. Det er nødvendig å rive av kronbladene med klokken, uten å endre rekkefølgen på dagene.

I kjernen er dietten med 6 kronblader en mono-diett. I løpet av denne perioden er det nødvendig å alternere inntaket av karbohydrat- og proteinmat, uten å blande dem med hverandre. 6 kronblads diettprodukter hjelper til med å brenne fettavleiringer og styrke muskelmasse Dette oppnås gjennom inntak av grønnsaker, korn, kjøtt, fisk, cottage cheese og frukt. Dette settet med produkter lar oss snakke om et balansert kosthold.

Mange eksperter sier at mono-dietter er mest effektive de første 25 timene. Det følger av dette at bare den første dagen er det et kraftig vekttap, og i de påfølgende dagene vil det være mulig å gå ned bare noen få kilo. Ofte, på den andre dagen, kan en mono-diett ikke bare bli ubrukelig, men også skadelig, og til og med provosere en forverring av mange kroniske sykdommer.

Det er derfor av alle mono-diettene, er den mest effektive dietten de 6 kronbladene, siden den representerer 6 ulike systemer ernæring. I tillegg er populariteten til teknikken også på grunn av at det er et spennende spill, så det er psykologisk veldig lett for en person å gå ned i vekt. Å gå ned i vekt på dietten med 6 kronblad er ikke vanskelig, fordi det ikke forårsaker nervøsitet, irritabilitet, en person har en positiv holdning, fordi etter bare seks dager vil du merke den forventede effekten - en slank og tonet kropp.

Prinsippet for dietten med 6 kronblader, nemlig dens effekt på kroppen, er veldig enkelt. Hemmeligheten til å gå ned i vekt ligger i fysiologien til fordøyelsesprosessen til menneskekroppen. Ifølge forfatteren av denne diettteknikken, Anna Johanson, er enhver monodiett et system med separat ernæring, som har en gunstig effekt på fordøyelsessystemet i kroppen vår. Når du følger diettmenyen med 6 kronblader, blander en person ikke uforenlig mat, slik at det ikke dannes subkutant fett i kroppen hans.

I Anna Johanssons diett er det ingen matvarer som ikke er i harmoni med hverandre og fører til dannelse av fettavleiringer på kroppen, så sannsynligheten for å få ekstra vekt er utelukket. Dessuten er denne effektiviteten også på grunn av det faktum at en mono-diett betydelig fremskynder prosessen med å gå ned i vekt. Økt fettforbrenning oppnås gjennom et monotont kosthold gjennom dagen. Kroppen, som får den samme maten, fordøyer den forgjeves, mens den fortsetter å søke ytterligere energi ved å forbrenne sitt eget fett. På den annen side har kroppen til en viss grad ikke tid til å venne seg til den nye maten og gå over til energisparemodus, slik som skjer med flerdagers mono-dietter. Dietten med seks kronblad er en protein-karbohydratdiett som fremmer effektiv daglig fettforbrenning.

Mange jenter og kvinner velger denne diettmetoden også av den grunn at det ikke er noe problem mens de følger den. sterk følelse sult. Mangfold av mat er en annen viktig faktor, som ofte blir avgjørende ved valg av metode for å gå ned i vekt.

Diett med den effektive dietten "6 kronblade" og ukens meny

6-bladsdietten fra en svensk ernæringsfysiolog er en diett som er utarbeidet separat for hver dag. Det ser slik ut:

• første dag - fiskemeny, rik på proteiner;
• andre dag - grønnsaksmeny bestående av karbohydrater;
• tredje dag - kylling diett, rik på protein;
• fjerde dag - frokostblandinger, som er en kilde til karbohydrater;
• femte dag - cottage cheese-retter som inneholder en stor mengde protein;
• sjette dag - frukt rik på karbohydrater.

Fordelen med dette ernæringssystemet fremfor mange andre populære metoder for å gå ned i vekt er det balansert kosthold, metter kroppen med karbohydrater og proteiner, lar den maksimere bruken av lipidreserver. I kjernen er dette et prefabrikkert ernæringssystem, blottet for mange av ulempene som andre mono-dietter har.

Mange dietter er ledsaget av en mangel på vitaminer, som et resultat av at kroppen er utarmet og mange funksjonsfeil oppstår i dens funksjon. Dette skjer imidlertid ikke mens du følger den seks-bladede dietten fra Anna Johanson, fordi kroppen til en person som går ned i vekt mottar alt, mineraler og syrer, så det kan ikke være vitaminmangel.

Hvordan gå ned i vekt på dietten "6 kronblad".

Hver dag av mono-dietten har en annen effekt på kroppen, og utløser en autonom prosess med å brenne lipider i den. Fish Day diett 6 kronblader gir kroppen den nødvendige mengden proteiner og metter den også med Omega-3-syrer. Kostholdsmetoden leses spesifikt på en fiskedag av den grunn at fettsyrer og proteiner trigger leveren, og dermed forbereder den på nye måter å få energi på. Alle næringsstoffene som finnes i fisk absorberes lett av kroppen og har lite kalorier, så vektøkning elimineres.

6 Petals Vegetable Day Diet er bygget på mat som er rik på karbohydrater. Slik mat lar deg gjenopprette kroppens vitaminreserver. Forfatteren av metoden anbefaler å spise rå grønnsaker, så mengden energi som brukes vil overstige antall mottatte kalorier, som et resultat vil dietten med 6 kronblader tillate deg å bli mye slankere. I løpet av en grønnsaksdag kan du kvitte deg med 0,8 kg overflødig vekt.

Kyllingdag diett 6 kronblader metter kroppen med protein og fyller opp mangelen på vitamin B12. Takket være denne dietten gjenopprettes muskelmassen, lipider begynner å bli brent, i løpet av denne perioden kan mange merke en reduksjon i volum i problemområder kropper.

Kornblandingsdagen med 6 kronblad-dietten lar deg fylle på kroppens mangler av vitaminer, makroelementer og proteiner av planteopprinnelse. Tatt i betraktning at kroppen i løpet av denne perioden opplever mangel på fett, komplekse karbohydrater de vil bli absorbert flere ganger lenger, og dermed skape en reserve for de neste dagene av monorasjonen.

Ostemassedietten med 6 kronbladsdietten beriker kroppen med aminosyrer, enzymer og melkesyrebakterier. Denne dietten hjelper til med å fjerne giftstoffer og forfallsprodukter dannet i løpet av dagen før. Å spise cottage cheese etter å ha spist frokostblandinger vil fremskynde prosessen med nedbrytning av lipider, som av kroppen oppfattes som den viktigste energikilden.

Frukt dag 6 kronblader kompenserer for mangelen på mange vitaminer og aktive syrer. Det lave kaloriinnholdet i den sjette kronbladmenyen fremskynder metabolske prosessen betydelig, noe som resulterer i aktivt vekttap.

Fiskedagen "6 kronblad diett": prøvemeny og oppskrifter for hver dag

Meny fiskedagen Dietten med 6 kronblader kan bestå av alle typer fisk; den kan dampes, stues eller bakes. Når du tilbereder diettfiskeretter, bør en minimumsmengde salt og krydder brukes. For å diversifisere menyen kan du tilberede fiskesuppe uten grønnsaker.

Du kan ikke spise mer enn 500 gram fisk i løpet av hele dagen med fiskeblad. Fisk inneholder en stor mengde flerumettet fettsyrer Omega 3. De er sunt fett, som er nødvendig for kroppen for dens fulle funksjon, mens det ikke blir til fettavleiringer på kroppen. Dessuten, flerumettede syrer De kjemper selv aktivt mot eksisterende fettavleiringer på sidene, midjen og andre problemområder i kroppen. Ifølge ernæringseksperter forbedrer regelmessig inntak av fisk blodnivået, og reduserer dermed risikoen for å utvikle mange sykdommer. Proteinet som fisk er rik på har kostholdsegenskaper, er lett fordøyelig og styrker muskelsystemet.

Fiskedagsmenyen kan bestå av følgende typer fisk:

1. Kostholdsfisk (0,2 - 3,9 % fettinnhold) - limonema, ide, sei, navaga, hyse, potassa, gjeddeabbor, torsk, tunfisk, gjedde, flyndre, elveabbor, ørret, kummel.

2. Varianter av fisk med økt innhold fett og protein (fra 4 til 8%) – havabbor, hestmakrell, rosa laks, steinbit, karpe.

3. Fet fisk - mer enn 8 % fett. Denne kategorien inkluderer makrell, sild, kveite, laks, stør, lamprey og ål.

For å unngå stress på kroppen, samtidig som den gir tilstrekkelig mengde energi og nødvendige næringsstoffer, er det bedre å kombinere fete og diettholdige typer fisk på samme dag. Havfisk har en gunstig effekt på hele kroppen, den forbedrer ikke bare stoffskiftet, men forhindrer også utviklingen, hypertensjon, . Ernæringseksperter forklarer denne effekten med tilstedeværelsen i fisk av en stor mengde jodsalter, metionin og umettede fettsyrer. Dette produktet inneholder syrer som linolsyre, linolensyre, arakidonsyre.

Hvis diettmenyen med 6 kronblader for vekttap gjentas med jevne mellomrom for å legge til variasjon til dietten, kan fisk kombineres med sjømat - blåskjell, reker, blekksprut, blekksprut. På den første dagen av denne mono-dietten kan du drikke te uten sukker og mineralvann, forfatter av kostholdsmetoder i protein dager Dietten anbefaler ikke å begrense deg i væsker. Jo mer det kommer inn i kroppen, jo mer aktiv vil den metabolske prosessen oppstå, og følgelig vil flere ekstra kilo gå tapt.

På den første dagen av dietten med seks kronblad forblir tilstanden til en person som går ned i vekt vanligvis god, siden fisken metter kroppen og kroppen ikke mangler næringsstoffer. Følgende 6 kronbladdiettoppskrifter for fiskedagen er populære:

1. Ørret bakt i ovnen. Rens fisken, vask den, gni den med en liten mengde salt, men det er tilrådelig å gjøre det helt uten det, bake i ovnen til det er kokt. Fjern skinnet fra den ferdige fisken; for å forbedre smaken kan du helle sitronsaft på toppen.

2. Kjøttboller laget av pollock og greener. Mal lyrskrottene gjennom en kjøttkvern, hakk grønnsakene - persille, løk og dill, finhakk, legg til hakket fisk, tilsett litt salt og pepper. Rull til små kuler og legg på en bakeplate og stek til de er ferdige.

3. Dampet chum laks. Skjær chum laksefileten i små biter, salt og pepper lett. Hell litt vann i bunnen av en dampkoker eller trykkoker og tilsett urter for en smakfull buljong. Legg fiskestykkene på dampinnsatsen og snu chumlaksen en gang under hele steketiden.

4. Bakt sei. Skjær lyrskrottene i små porsjoner, tilsett litt salt og pepper, og stek i ovnen til de er gjennomstekt. Pynt den ferdige fisken med friske urter på toppen.

Grønnsaksdag av "6 kronblad"-dietten med en prøvemeny

Dagsmenyen for 6 kronblade er basert på alle grønnsaker, rå, kokte eller bakte. Mengden grønnsaker i kostholdet til en person som går ned i vekt per dag kan være 1–1,5 kg. For det andre kronbladet av mono-dietten er salat, agurker, gulrøtter, paprika, tomater, selleri, alle typer kål, rødbeter, aubergine, courgette, poteter, reddiker, gresskar og alle grønnsaker egnet.

Den andre dagen av dietten er ledsaget av sterk sult, så den tolereres ikke like optimistisk som den forrige. Til tross for at en person som går ned i vekt på denne dagen er praktisk talt ubegrenset i mengden mat han kan spise, vil han konstant føle seg sulten.

Du kan lage nesten hva som helst denne dagen. grønnsaksretter ved bruk av moderate mengder salt og krydder. Alle andre matvarer er helt utelukket denne dagen, selv å legge til vegetabilsk olje i maten er forbudt. Det er bedre å foretrekke ferske grønnsaksjuicer som en drink. hjemmelaget. På den andre dagen av mono-dietten kan du drikke mineralvann og te uten sukker i ubegrensede mengder. Grønnsaker kan ikke stekes, de kan bare bakes, kokes eller dampes. På denne dagen er det ikke nødvendig å nekte deg selv stivelsesholdige grønnsaker.

For å gi kroppen maksimalt antall næringsstoffer og fremskynde vekttapprosessen, er det viktig å kombinere flere grønnsaker med hverandre. Du kan ikke spise gulrøtter eller zucchini alene.

En omtrentlig meny for dietten med 6 kronblader den andre dagen ser slik ut:

• Frokost. Salat av friske grønnsaker - agurker, tomater, paprika og urter, krydret med sitronsaft. En kopp te uten sukker.
• Lunsj. Potetmos på grønnsaksbuljong, litt salt og krydder. I stedet for potetmos kan du bake potetene i ovnen sammen med andre grønnsaker.
• Middag. Grønnsakssuppe.
• Ettermiddagsmat. Dampede grønnsaker.
• Middag. Assorterte grønnsaker med salt og krydder, bakt i ovnen.

På slutten av dagen tillater ernæringseksperter matinntak med tilsatt salt og krydder. Denne retten vil mette kroppen og fremme en god natts søvn. Mellom måltidene kan du drikke grønnsaksjuice laget av tomater, gulrøtter, gresskar og selleri.

Kyllingdag diett for vekttap "6 kronblad" med en detaljert meny

Den tredje dagen av den svenske ernæringsfysiologens mono-diett oppfattes av mange med glede, spesielt etter det "sultne" grønnsaksbladet. Kyllingdagsmenyen til dietten med 6 kronblader er basert på proteinmat, så følelsen av sult vil ikke plage en person. Kyllingbryst og fileter brukes i tilberedning av diettretter. Dette kjøttet inneholder rent protein, noe fett og praktisk talt ingen karbohydrater, og det er derfor dette produktet regnes som kosthold.

Kyllingkjøtt er et utmerket byggemateriale for muskler, så det er viktig å riktig kombinere den tredje dagen av dietten med. Ernæringseksperter sier at på den tredje dagen, i tillegg til kyllingfilet, kan kostholdet inneholde kalkun, kalv og storfekjøtt, men kyllingkjøtt bør dominere. Du bør ikke spise mer enn 500 g kjøtt per dag.

I løpet av den tredje dagen av dietten med 6 kronblader kan du spise kyllingbuljong med lite fett, men ikke mer enn 200 ml per dag, og mineralvann. I denne perioden anbefales det ikke å drikke mye te og kaffe, fordi disse drikkene er vanndrivende, og en stor mengde protein fjerner allerede mye væske fra kroppen, og belaster dermed nyrene.

Den detaljerte menyen med 6 kronbladene kyllingdag-dietten ser slik ut:

Frokost – 8:00. Kok opp kyllingbrystet ved å tilsette litt salt og krydder i vannet. Den tilberedte kyllingbuljongen kan deretter drikkes mellom hovedmåltidene.

Andre frokost – 11:00. Kyllingfilet, bakt i folie.

Lunsj – 14:00. Kyllingbuljong med litt salt, krydder og urter.

Ettermiddagsmat – 17:00. Kyllingbryst uten skinn, grillet.

Middag – 20:00. Kokt kyllingfilet.

Du kan bruke hvilke som helst oppskrifter for diettmenyen med 6 kronblader på den fjerde dagen som bruker kyllingkjøtt. Det er vanligvis bakt, kokt eller grillet.

Kornblandingsdag for dietten med 6 kronblader og detaljert meny for dietten med 6 kronblader

Den fjerde dagen av mono-dietten er en frokostblandingsdag, bygget på karbohydratmat, nemlig frokostblandinger. Fordelen med å spise frokostblandinger alene er at disse produktene inneholder en tilstrekkelig mengde proteiner, slik at kroppen ikke mangler disse stoffene i denne perioden. I utgangspunktet vil kroppen på denne dagen bli fratatt bare fett, karbohydrater og proteiner vil komme inn i kroppen.

En frokostblandingsdag kan være basert på inntak av grøt, kli, kornknekkebrød, spiret korn, og du kan også drikke kvass. Du kan spise frøene, om enn i små mengder, da de er rike mettet fett, derfor har de et høyt kaloriinnhold. Vanligvis er den fjerde dagen av kronbladmono-dietten ledsaget av sult, tarmene begynner å fungere i en forbedret modus, slik at kroppen blir renset for avfall og giftstoffer.

Grøter er god kilde fiber, mater de også kroppen med "langsomme" karbohydrater, så de tåler stress godt.

Den detaljerte menyen for dietten med 6 kronblad på den fjerde dagen ser slik ut:

Frokost: hirsegrøt på vann.

Matbit: bokhvete grøt.

Middag: kokt brun ris.

Matbit: en porsjon havregryn.

Middag: bokhvete grøt.

Du kan også spise frø mellom hovedmåltidene for ikke å føle en sterk sultfølelse.

Ostemassedag med "6 kronblad"-dietten med menyvalg

I kjernen er det femte kronbladet i mono-dietten en fastedag for cottage cheese. De fleste har det vanskelig med det, siden ikke alle kan spise cottage cheese fra morgen til kveld, så du må være psykologisk forberedt på det på forhånd.

For å gjøre cottage cheese lettere å spise, kan du tilsette 1-2 ss rømme med lite fett, men ikke mer. Tillatt i en proteindiett fastedag og melk, men du kan bare drikke 1 glass av det per dag. Når du følger cottage cheese-dietten, må du kjøpe høykvalitets cottage cheese med lavt fettinnhold, hjemmelaget, men for å gå ned i vekt, anbefales det ikke å bruke cottage cheese-produkter som selges i butikker. Hytteostdietten beriker kroppen med protein, så dette er en gunstig periode for å besøke treningsstudioet.

Et av alternativene for ostemasse-dagsmenyen til dietten med 6 kronblader

Frokost (08:00): cottage cheese med tilsetning av yoghurt.

Snack (11:00): et glass melk.

Lunsj (14:00): cottage cheese.

Snack (17:00): et glass naturell yoghurt.

Middag (20.00): cottage cheese.

I løpet av hele ostemassedagen kan du ikke spise mer enn 500 g av dette fermentert melkeprodukt fettinnhold mindre enn 5 %. I tillegg til melk kan du drikke et glass kefir og usøtet te.

Fruktdag av "6 kronblad"-dietten og sluttfasens meny

Den siste fasen av dietten med 6 kronblad er fruktmeny siste dag. Fruktdagen til dietten med 6 kronblad er karbohydrater, men den er ganske sulten, så det er ikke så lett å holde ut.

Frukt inneholder mye sukrose, glukose og fruktose, så de øker raskt blodsukkernivået. Imidlertid absorberer kroppen en stor mengde glukose på kort tid, som et resultat av at personen igjen opplever en følelse av sult. Frukt kan spises rå eller bakt; epler anbefales spesielt å bake slik at syren ikke irriterer slimhinnene i organer. Fordøyelsessystemet. På den sjette dagen kan du spise sesongens bær i mengden av ett glass.

Den detaljerte dietten med 6 kronblad på den femte dagen ser slik ut:

Frokost: 1 eple og 1 appelsin.

Matbit: banan.

Middag: fruktsalat.

Matbit: et glass ferskpresset juice.

Middag: banan og kiwi smoothie.

Ernæringseksperter anbefaler ikke å spise mye frukt som inneholder store mengder sukrose denne dagen, som bananer og druer. I løpet av denne perioden er det som regel mulig å miste overflødig vekt merkbart, noe som mest sannsynlig skyldes fiberen som frukt er rik på. I sluttfasen bør du ikke overbelaste kroppen din ved å gjøre fysisk aktivitet; det er bedre å vie tid til deg selv, slappe av og nyte resultatet.

Over på bildet er diettmenyen med 6 kronblader, som vil hjelpe deg med å bli eier slank figur, som mange andre kvinner har gjort. Slik ser diettmenyen med 6 kronblader ut i en uke, takket være at mange har klart å gjenopprette kroppen til slankhet og attraktivitet.

Menyoppskrifter og vei ut av dietten "6 kronblad".

For å diversifisere kostholdet ditt mens du går ned i vekt, kan du bruke de 6 kronbladsdiettoppskriftene for hver dag i prosessen med å tilberede diettretter:

Ostemassepudding. Semulegryngrøt kok i melk, rør hele tiden for å unngå at det dannes klumper. For 70 g melk trenger du 30 gram semulegryn. Avkjøl og tilsett 100 g cottage cheese og 10 g rosiner eller tørkede aprikoser. Bland alt grundig, tilsett eggehvite i blandingen og legg i en smurt form. Stek i ovnen i ca 25 minutter ved lav temperatur til de er gyldenbrune.

Cottage cheese gryte. For å tilberede retten trenger du følgende produkter - to pakker med lav-fett cottage cheese, 1 egg, 4 ss. l. lav-fett rømme, 1 ss. l. semulegryn og en håndfull rosiner. Bland alle ingrediensene, legg blandingen i en ildfast form, sett i ovnen, forvarmet til 180 grader. Stek til de er gyldenbrune; før servering, pensle toppen av gryten med lav-fett rømme.

Havrekaker. 8 ss. l. hell havregryn med en liten mengde varm melk, tilsett vanillin, 1/3 ts. brus, lesket med eddik, 1 ts. honning Bland alt, la stå i 10 minutter, legg små kjeks på folie med en skje og sett i en forvarmet ovn.

Å avslutte diettmenyen med 6 kronblader avhenger av dine fremtidige planer. Hvis du etter dietten med 6 kronblader ønsker å fortsette å gå ned i vekt, kan du velge en "ikke-sult" balansert diettrasjon. Hvis du vil konsolidere de oppnådde resultatene, anbefaler eksperter å holde seg til dietten med 6 kronblader i noen tid, og øke kaloriinnholdet.