Dessverre tar mange feil at ved å sulte seg selv kan de gå ned ekstra kilo og bli tynne som et siv. Dette er feil. Denne veien kan bare føre til hårtap, kjedelig hud, irritabilitet og deretter til gastritt og ulcerøse tilstander. Og også for å lagre fett i kroppen i tilfelle plutselig sult. Så du vil gå opp i vekt som et resultat av dine analfabeter.
I stedet foreslår ernæringseksperter å spise rasjonelt. Det er her du bør begynne når du kjemper overvektig, og ikke plage deg selv med tunge dietter. Oftere enn ikke bryter vi sammen, går tilbake til vår tidligere livsstil og går umiddelbart opp i vekt. Så hva er riktig ernæring og hva er riktig frokost, lunsj og middag for vekttap, dagens meny?
Først av alt er dette å spise minst tre ganger om dagen: frokost, lunsj og middag. Mens vi ignorerer det den gyldne regel forklarer at om morgenen har du ikke lyst til å spise, ved lunsjtid er det ikke tid til et fullt måltid, du kan bare tygge en sandwich. Om kvelden spiser vi oss mette hele dagen og legger oss med full mage. Og så lurer vi på hvor midjen forsvinner... De som gikk videre spiser 5-6 ganger og i små porsjoner. Men vi bør i hvert fall strengt følge tre måltider om dagen.
Tross alt, hvis du følger riktig ernæring, kan du forbedre helsen til hele kroppen din, og ikke bare brenne fett. Men hvis du bestemmer deg for å følge en slik diett, må du ta hensyn til at dette ikke er et midlertidig tiltak, men en livsstil som vil kreve disiplin og viljestyrke.
Hva består den ideelle menyen for én dag av?
Frokost. Så, folkevisdom sier at måten du starter morgenen på er hvordan du avslutter dagen. Derfor kan frokosten ikke neglisjeres, slik 35 % av russiske kvinner gjør. Å spise om morgenen hjelper hjernen vår med å konsentrere seg bedre og huske informasjon. Forskere tror at det er takket være frokosten at vi er mindre utsatt for ulike påkjenninger, og også styrker immuniteten vår.
Ernæringseksperter sier at den beste tiden for det er fra klokken 6 til 9. Preferanse bør gis til proteinmat som behandles sakte, noe som vil tillate deg å ikke føle deg sulten før lunsj. Ideell frokostmat er cottage cheese, naturlig yoghurt, rik på protein, kalsium og magnesium. Ost som inneholder linolsyre er også bra, som hindrer fett i å legge seg i kroppen.
Den berømte engelske havregryn, påvirke metabolske prosesser. Tradisjonelle egg til frokost hjelper til med å fjerne fett fra leveren og selvfølgelig et stykke kaninkjøtt. Til frokost bør du innta omtrent 30 % av kaloriene du får i deg i løpet av dagen.
Middag. Det er lurt å spise lunsj en stund etter start av pausen på jobben, slik at kroppen får tid til å hvile. Dette er det største måltidet på hele dagen, som skal utgjøre 50 % av det daglige kostholdet. I denne perioden kan du spise alt som ikke er anbefalt til frokost og middag.
Ikke glem at de første kursene er beste medisin av sult. De burde være skikkelig lunsj. Supper bidrar til å forbedre fordøyelsen. Valget bør velges for supper med tykk konsistens eller purésupper. Hvis du bestemmer deg for å spise suppe til lunsj, bør du nekte den andre og snacks. Men det er en annen sak om du spiste halvparten av mengden suppe (en vanlig dyp tallerken). Da er den andre og kompotten din. Et interessant faktum er at suppeelskere bruker 1/3 av kaloriene mindre enn de som ignorerer denne retten. Dette er hemmeligheten ved å spise når lunsjen din er for vekttap og er spesielt rettet mot å redusere kaloriforbruket.
Hvis du foretrekker salat eller grønnsaker fremfor suppe, kan du supplere dem med kjøtt, fisk eller fjærfe.
Husk at du ikke kan vaske ned lunsjen med kald drikke. Dette bremser og stopper til og med fordøyelsen.
Middag. Skikkelig middag– Dette er omtrent 20 % av kaloriene. Kanskje dette er mest kontroversielt tema ernæringsfysiologer om riktig ernæring. De er enige om at det skal skje senest 2 timer før leggetid.
Det beste valget Menyen til middag er den samme som til frokost - proteinmat- meieriprodukter, hvitt kjøtt, fisk, eggehviter, nøtter. Preferanse bør gis til lav-fett, lett fordøyelig, mat med lavt kaloriinnhold.
Det er uønsket å spise krydret og stekt mat. De er sterke patogener appetitt.
Å spise rødt kjøtt, som krever mye tid å fordøye, vil også ha en negativ effekt. Spørsmålet om fordelene med salater til middag er også kontroversielt. Det er en oppfatning at når de absorberes av kroppen sent på ettermiddagen, blir bukspyttkjertelen, som allerede er satt til hvile, kraftig overbelastet.
Det er også viktig å være oppmerksom på hva du drikker i løpet av dagen. Det antas at drikke ikke bør inntas med mat, men før og etter måltider og mellom måltidene. Men etter omtrent 30-45 minutter etter å ha spist, kan du allerede drikke hva hjertet ditt måtte ønske.
Vær oppmerksom på at et glass vann eller kaffe en halvtime før måltider gjør at vi kan spise mindre. Hvorfor? Ja, fordi metthetsfølelsen er forsinket med ca. 20 minutter.
Interessant nok øker alkohol konsumert i moderate mengder fordøyelsen, akselererer absorpsjonen av fett og tung mat, og reduserer også gjæringsprosesser i tarmen. Det eneste unntaket er kanskje øl.
Blir du sulten i løpet av dagen kan du spise frukt el fruktsalat, tørket frukt, noen nøtter eller 30 gram bitter mørk sjokolade (kakaoinnhold - minst 70%), som også er en kilde til flavonoider og antioksidanter.
Du har sikkert et spørsmål angående søtsaker. Det er definitivt verdt å gi deg selv en godbit, men ikke nekt deg selv dette under noen omstendigheter. Ellers risikerer du nervøse sammenbrudd. Det viktigste er å observere moderasjon i alle de forskjellige ønsker. Beste tiden for å spise søtsaker er dette intervallet mellom 16-17. Det er verdt å gi opp fettkaker, bakverk og kjeks; du bør velge for eksempel yoghurtkake, bærmousse eller kaffemousse, frukt i gelé.
Omtrent på denne måten, ved å kombinere mat i henhold til dine preferanser, må du spise hver dag. Ikke glem å ta hensyn til den individuelle livsrytmen. Hvis du driver mye med sport, bør porsjonene økes.
Tror du vi glemmer å snakke om kalorier? Vi vil ikke si hvor mye 20 % til middag er... Ikke i det hele tatt. La oss nå si. Dette tallet er bare forskjellig for alle. I følge omtrentlige beregninger vitenskapsmenn mann føles bra når vekten hans er nær et visst ideal. Det er lett å beregne. For å gjøre dette må du trekke fra høyden din i centimeter fra 110. Vekt og antall kalorier som forbrukes er også relatert. Hvis du ønsker å justere vekten og bringe den til din idealvekt, multipliserer du idealvekten din med 28. Få det ideelle antallet kalorier du trenger å konsumere for å opprettholde din idealvekt.
God appetitt alle sammen!
Alina Afanasyeva, www.site
Google
– Kjære våre lesere! Merk skrivefeilen du fant og trykk Ctrl+Enter. Skriv til oss hva som er galt der.
- Legg igjen kommentaren din nedenfor! Vi spør deg! Vi trenger å vite din mening! Takk skal du ha! Takk skal du ha!
MED tidlig barndom Foreldre lærer barna sine: "Det vil si, dette er ikke å spise." Men hva er egentlig riktig mat? Hvordan spise riktig? Hvor farlig kan det være dårlig ernæring? Svarene på disse spørsmålene vil bli diskutert i denne artikkelen.
Riktig ernæring inneholder mange "fallgruver og strømmer" som du ikke vil kunne finne ut av første gang.
Grunnleggende prinsipper for riktig ernæring:
- Kosthold.
- Balansert kosthold.
- Matinntak og kostholdssammensetning.
Kostholdet i seg selv er veldig viktig. Måltider bør inntas til samme tid hver dag.
Hovedbelastningen på kroppen faller på første halvdel av dagen og opptaket av vitaminer og næringsstoffer enorm. Derfor bør frokost og lunsj inneholde maks sunne produkter. Om kvelden avtar belastningen sammen med behovet for energi, derfor bør kveldsmåltidet være passende. I livet er alt akkurat det motsatte. Frokost er ekskludert som sådan på grunn av tidsmangel.
Til lunsj, tørt vann på farten, smaksatt med brus. Vel, Hans Majestetsmiddag i all sin prakt, som kroppen takler sent på kvelden, i søvne. Og som et resultat fører overflødige næringsstoffer under søvn til fedme, utdanning kolesterolplakk i blodet osv. Derfor må dietten følges.
Et balansert kosthold er et av de grunnleggende prinsippene for riktig ernæring.
Hovedpostulatet anses å være formelen 25-50-25. Hvor 25 % av den daglige nødvendige mengden kalorier kommer fra frokost, 50 % fra lunsj og 25 % fra middag. Overholdelse av denne formelen fører til et balansert inntak og fordeling av kalorier i kroppen. Og om nødvendig, gå ned i vekt, reduser gradvis daglig verdi kalorier vil føre til ønsket resultat. Tross alt, hvis kroppen ikke har nok kalorier til å gjøre en bestemt jobb, vil den begynne å konsumere sitt eget overskudd.
Ikke glem viktigheten av en slik komponent som vann. Dette er veldig viktig element riktig næring. Vann er involvert i alle kroppsprosesser: katabolisme (nedbrytning av komplekse stoffer til enkle) og anabolisme (dannelse og absorpsjon av grunnleggende næringsstoffer: proteiner, fett og karbohydrater). Mangel eller mangel på vann i kroppen (dehydrering) kan føre til langsom metabolisme, dehydrering, tørr hud og for tidlig aldring.
Enkle karbohydrater bør fjernes fra kostholdet. Dette er alle tingene som gjør kroppen "glad": bakverk, kaker, godteri, kjeks, fastfood, brus. Å forhindre nervøst sammenbrudd På grunn av mangel på blodsukker, bør disse matvarene gradvis elimineres fra kostholdet. For eksempel kan du tillate deg selv en liten kake en gang hver 2-3 dag.
Det neste prinsippet for riktig ernæring er matinntak og diettsammensetning.
Frokost den viktigste teknikken mat. Derfor bør tilberedning av frokost tas med fullt ansvar. For det første skal frokosten være sunn, og for det andre velsmakende og variert.
- bløtkokt egg eller omelett;
- Grøter (havregryn, semulegryn, ris, bokhvete) er godt fordøyelige, men de må kokes i vann og uten olje;
- cottage cheese med rømme, melk, yoghurt;
- frukt grønnsaker;
- nøtter, honning.
Frokost gir deg energi for dagen, så det er viktig å ikke hoppe over dette måltidet.
Til lunsj bør du definitivt spise førsteretter, ingen tørrfôr. Lunsj bør inneholde så mye kalorier som mulig sammenlignet med andre måltider. Men vi bør ikke glemme balansen. Lunsjen må tross alt inneholde en slik mengde proteiner og karbohydrater som kroppen er i stand til å bruke før arbeidsdagens slutt. Lunsj bør inneholde en første rett (suppe med lavt fettinnhold), en andre rett (tilbehør med litt kjøtt) og en lett salat. Du kan også ha en dessert i form av et eple, noe sitrus, fersken eller aprikos.
Det er ikke nødvendig å forhaste seg mens du spiser; denne prosessen bør vare i omtrent 30 minutter.
- Til forrett: borscht, nudler, soppsuppe, solyanka, suppe med kjøttboller.
- For det andre: kalkunkjøtt, kyllingkjøtt, kaninkjøtt og forskjellige variasjoner ved å bruke dem. Du kan bruke fantasien til det fulle. Fra dumplings til haute cuisine herligheter.
- Pynt: bokhvete, ris, erter, poteter, paprika, zucchini, kål.
- Salater: frisk salat fra agurker og tomater; vinaigretten; Gresk salat. I prinsippet er det ingen restriksjoner på salater. Det eneste er at salaten ikke skal inneholde majones. Tanking fra oliven olje og salt - akkurat passe.
Når det gjelder middag, er meningene til alle eksperter enige om én ting: tiden mellom siste måltid og søvn bør være minst 3-4 timer. Det er i løpet av denne tiden kroppen er i stand til å fordøye kveldsmåltidet.
Forholdet mellom proteinmat og grønnsaker bør være en til to. Det beste proteinet til middag er fisk, kanin eller kylling. Grønnsaker konsumeres i to former: halvparten er kokt (dampet, i ovnen, posjert i en stekepanne, etc.), og den andre halvdelen er rå.
Hvis du ikke rakk å spise middag i tide og det er på tide å legge seg, er det ingen grunn til å hoppe over middagen helt. Du kan klare deg med et glass kefir eller et eple. Til slutt, ta litt te.
Med daglige trusler mot kroppen fra ugunstig økologi, konstante utbrudd av smittsomme og luftveissykdommer Det er ingen grunn til å svekke immunforsvaret ved å spise feil og til feil tid. Riktig ernæring er nøkkelen til helse.
Hver tid på dagen innebærer en viss livsrytme - en periode med intenst arbeid, samt perioder med hvile og søvn. Denne rytmen er lagt ned av naturen selv, og menneskekroppen tilpasser seg den. For hver tid på dagen er det også visse regler ernæring.
Det finnes produkter som egner seg best for morgen-, ettermiddags- eller kveldsforbruk. Hvis du tar hensyn til dette faktum og spiser riktig, kan du bli kvitt ekstra kilo, forbedre velvære, øke ytelsen, aktivere hjerneaktivitet. La oss finne ut hvilke produkter som skal utgjøre kostholdet vårt for hver dag og hva som er sunt å spise til frokost, lunsj og middag:
Hva er riktig frokost?
Om morgenen må du spise. Dette er nødvendig for å forbedre hjerneaktiviteten og øke konsentrasjonen. Å spise om morgenen hjelper deg å huske informasjon bedre. Studier utført på en gang har vist at personer som regelmessig får en komplett frokost av høy kvalitet har en sterk immunforsvar, og er mindre sannsynlige enn folk som ikke spiser frokost for å komme inn i ulike ulykker.
Før en travel dag på jobben, må du ha en god frokost, og først da komme i gang med virksomheten din. Å spise om morgenen øker ytelsen med en tredjedel. Om morgenen trenger du ikke å være redd for å "overdrive" med kalorier. Kalorier inntatt om morgenen lagres aldri i reserve. De blir alltid konsumert av kroppen uten spor. Det er nyttig å spise frokost senest kl.
I følge råd fra ernæringsfysiologer er det hensiktsmessig å spise kokte egg, cottage cheese med rømme eller ostemasse om morgenen. Yoghurt, ost, nøtter og honning passer. Det er godt å spise fersk frukt og bær.
Imidlertid mener de aller fleste sunne kostholdseksperter at de fleste det beste produktet for morgenernæring er havregryn. Det er veldig nyttig, omslutter forsiktig magen, fremmer fordøyelsen. I tillegg vil en porsjon morgengrøt gjøre at du føler deg mett i lang tid. i lang tid.
Hva er det beste å spise til lunsj?
På denne tiden av dagen spiser en person den største delen av hele det daglige kostholdet. Selv om du hadde en god frokost, bør du ikke hoppe over lunsjen. For det første har det gått mye tid siden frokost og kroppen trenger "forsterkning". for det andre er det nødvendig med lunsj slik at en glupsk appetitt ikke våkner til middag.
Det er mye verre hvis du skynder deg inn i middagen og spiser mye mer enn du trenger. Derfor bør du spise lunsj. I tillegg kan du på denne tiden av dagen spise ting som ikke anbefales om morgenen og kvelden.
Følgende matvarer passer til lunsj: sopp, poteter og andre grønnsaker, kjøtt, fisk. Grønnsaker kan spises i form av salater. Stuede grønnsaker passer godt til kjøtt- og fiskeprodukter. Lunsj bør bestå av varm mat: første rett, andre. Det er godt å spise en salat eller en lett matbit. Du kan drikke den med kompott, varm te, fruktdrikk, etc.
Kålsuppe, borsjtsj, fisk, kjøtt, sopp, grønnsakssupper Du må definitivt spise det ved lunsjtid. De forbedrer fordøyelsen og fremskynder fordøyelsen av andre matvarer. De første kursene motstår overspising, da de raskt fyller magen og en person føler seg mett.
Når det gjelder søtsaker og alle slags desserter, må følgende sies: Søte retter er veldig kaloririke. Derfor er det bedre for folk som har ekstra kilo å avstå fra desserter. Sukkervesen enkelt karbohydrat, absorberes raskt, eliminerer sult og forbedrer humøret. Men gjennom en kort tid Blodsukkeret synker raskt og aktivt. Dette forårsaker umiddelbart et sterkt ønske om å ha noe betydelig å spise.
Hva skal man ha til middag?
Til kveldsmåltider tatt med så mye som mulig mer nytte og har mestret det godt, må du sette deg ned til middag senest 18-20 timer. Vel, det viktigste er at du ikke spiser senere enn 2 timer før du legger deg.
Spis aldri varm, krydret, røkt, stekt eller veldig salt mat om kvelden. De vekker bare appetitten din, og du kan ende opp med å spise for mye. Fet, hermetisk mat vil heller ikke være gunstig. Ideell til middag - kokt, Fiskegryte, kokt eller rå grønnsaker. Det er godt å ha kokt middag kyllingbryst eller bein med grønne erter. Å drikke kefir, te, kompott er gunstig.
Det viktigste er at kveldsmåltidet ikke er rikelig. Da vil ikke middagen kunne påvirke figuren din. I tillegg er å spise et stort måltid før sengetid, og selv med tilsetning av alkohol, en direkte vei til utvikling av gastritt, pankreatitt, kolecystitt og andre plager. OM overvektig Jeg snakker ikke i det hele tatt. Sen middag er en av de sikreste grunnene til utseendet.
Om kvelden er det bedre å spise mat rik på magnesium og kalsium. Disse stoffene vil sikre normal hjerneaktivitet uten å overbelaste den om natten og vil hjelpe til med å slappe av musklene. Disse nyttige elementer finner du i hagegrønt, frokostblandinger og kål. Det er best å ikke spise rå kål til middag. Kokt eller stuet er mer egnet.
For å ha en god, avslappende søvn og gi kroppen din hvile etter en travel dag, spis kalkun til middag. Spis en banan, en håndfull pistasjnøtter, fiken.
Når vi snakker om det faktum at det er nyttig å spise til frokost, lunsj og middag, kan vi ikke la være å nevne følgende: Uten å utelukke viktigheten av å velge mat til hver tid på dagen, ikke glem å følge pausene mellom måltidene anbefalt av ernæringsfysiologer. Dette er veldig viktig fordi det vil hjelpe deg å opprettholde din idealvekt og også hjelpe deg å opprettholde høy ytelse hele dagen lang.
Hold for eksempel en 3-4 timers pause mellom måltidene. Spis middag senest 2-3 timer før leggetid. Pause for nattesøvn før frokost bør ikke være mer enn 10 timer. Vær sunn!
Både utseendet og helsen vår avhenger av hva vi spiser. La oss prøve å lage den perfekte menyen.
Frokost
Hvorfor trengs det?
Leger tror at en person som er vant til å spise frokost er mindre utsatt for stress i løpet av dagen enn hans "sultne" kolleger. I tillegg, morgen mottak Hjernen trenger mat for å bedre konsentrere seg og huske informasjon. Det er ikke for ingenting at folk som ikke nekter seg frokost har mindre sannsynlighet for å havne i bilulykker. Forskning viser det god frokostøker ytelsen med omtrent 30 %, så hvis du har en hard dag på kontoret, ikke glem å gi kroppen tilførsel av energi om morgenen.
De som er redde for å gå opp i vekt, bør vite at fraværet av et morgenmåltid ikke bare forbedrer figuren deres, men tvert imot bidrar til akkumulering av ekstra kilo. Faktum er at når du sover, bremses stoffskiftet og "våkner" ikke før du spiser. Derfor, hvis du hopper over frokosten, vil kroppen din forbrenne mye færre kalorier før lunsj enn den ville gjort om du spiste frokost. Kaloriinnhold - 25–30 % av det daglige kostholdet.
Når det er
Så snart du våkner. Det er imidlertid ikke alle som klarer å svelge noe næringsrikt umiddelbart etter å ha våknet. Den beste måten venn deg til frokost - gjør morgenøvelser. Selvfølgelig tar det tid å spille sport, men det forbedrer appetitten bemerkelsesverdig og er til fordel for figuren og helsen din.
Hovedrett
Ernæringseksperter anser grøt som den beste morgenmaten. Korn inneholder sunne karbohydrater, samt B-vitaminer (forbedrer funksjonen av nervesystemet) og vitamin E (forsinker aldringsprosessen). I tillegg er enhver grøt god kilde fiber, som fjerner giftstoffer fra kroppen og kontrollerer opptaket av fett fra mat som spises i løpet av dagen.
Nekte!
Ferdig frokost som müsli el cornflakes ikke så bra som reklamen lover. De inneholder virkelig verdifulle vitaminer og mikroelementer, men ofte får du i deg for mye sukker og kalorier i tillegg til de gunstige stoffene. Vær spesielt forsiktig med sjokoladeflak og frostede flak.
Middag
Hvorfor trengs det?
For å overleve til middag uten sult. Alle vet at det er skadelig å spise for mye om natten. Men hvis du hopper over lunsj, vil du sannsynligvis spise mer enn du burde før du legger deg. Ja, og for en god figur er det nødvendig brøkmåltider. Hvis du "mater" kroppen med lange pauser, etter å ha stått uten mat i lang tid, slår han på "sparemodus", i tilfelle "eieren" bestemmer seg for å avbryte neste måltid fullstendig. Dette betyr at nesten alt som spises vil bli lagret som en reserve, det vil si at det blir til fett. Kaloriinnhold - 35–40 % av det daglige kostholdet.
Når det er
4–5 timer før middag.
Hovedrett
Du klarer deg ikke uten suppe. Siden suppe hjelper fordøyelsen, spises den til lunsj, da det er da vi vanligvis spiser mest. Europeere, som har det største måltidet til middag, foretrekker å starte kveldsmåltidet med suppe. De som prøver å gå ned i vekt bør også elske suppen. Amerikanske forskere utførte et interessant eksperiment. De delte de frivillige inn i to grupper og matet dem med samme mat i flere måneder. For den første gruppen ble imidlertid dette settet med produkter tilberedt i form av suppe, og for den andre gruppen ble det servert som en andre snack. Det viste seg at medlemmer av "suppe"-gruppen endte opp med å spise nesten 1/3 mindre mat sammenlignet med "snack"-gruppen. Forklaringen er enkel – suppe skaper metthetsfølelse, og som et resultat inntar du færre kalorier.
Nekte!
Ikke avslutt måltidet med dessert. For det første gir kaker unødvendige kalorier, og for det andre driver de deg inn i en ettermiddagslur. Når du spiser noe søtt, stiger blodsukkernivået kraftig og du føler en bølge av energi. Men etter å ha steget raskt, begynner glukosenivået å falle like raskt, og dette forårsaker sløvhet og døsighet. Derfor er det lite sannsynlig at du vil kunne begynne å jobbe umiddelbart etter en solid lunsj som avsluttes med kake eller te med søtsaker.
Middag
Hvorfor trengs det?
Å sovne på tom mage er ikke en lett oppgave. Spesielt hvis du før dette ikke er vant til å nekte deg selv et kveldsmåltid. Uten å motta sin del av kalorier, vil kroppen være "nervøs" hele natten, og derfor vil søvnen bli urolig, med hyppige mareritt og visjoner om stekt kylling. Kaloriinnhold - 25–30 % av det daglige kostholdet.
Når det er
Ernæringsfysiologer er sikre på at pausen mellom frokost og middag ikke bør være mindre enn 10 timer. Derfor avhenger tidspunktet for kveldsmåltidet ditt direkte av når du står opp om morgenen. Er du vant til å spise frokost klokken 8, må du ha middag senest klokken 18, men sover du vanligvis til klokken 10 kan kveldsmåltidet utsettes med to timer.
Hovedrett
Grønnsaker. De trenger bare å suppleres med et stykke fisk eller kjøtt. Først da vil maten bli absorbert og fordøyd uten å forårsake mye skade på figuren. Grønnsaker ser ut til å forberede magen på å fordøye "tyngre" matvarer. I dette tilfellet bør en porsjon salat være tre ganger større enn en porsjon kjøtt eller fisk. Forresten, kalkun regnes med rette som den beste kjøttmiddagen. Det er lett å fordøye og inneholder et stoff som heter tryptofan, som vil hjelpe kroppen å takle negative konsekvenser stress og vil fremskynde innsovningen.
Nekte!
Fra fet mat. Ifølge en studie utført av Northwestern Health Center i Evanston i Chicago, USA, er det mer sannsynlig at personer som spiser mye fet mat om natten lider av søvnforstyrrelser. Misbruke fet mat før leggetid endrer den kroppens indre fysiologiske klokke, som regulerer søvn og våkenhet og kontrollerer sult. Denne ideen ble bekreftet av eksperimenter på laboratoriemus. Det ble oppdaget at hvis mus inntok kaloririk mat før sengetid, utløste dette fordøyelsesprosessen i kroppene deres, og forstyrret hele den fysiologiske syklusen. Som et resultat kunne ikke musene sove lenge.
Interessant
Nøysomme sosiologer gjennomførte en studie som fant at franskmennene bruker mer tid på mat enn andre nasjoner. De bruker omtrent to timer om dagen på å spise frokost, lunsj og middag. New Zealanderne og japanerne var litt dårligere enn innbyggerne i Frankrike. Og de raskeste å spise er britene, som i gjennomsnitt bruker ikke mer enn tretti minutter om dagen til denne prosedyren. Meksikanere bruker litt mer tid på frokost, lunsj og middag, og klarer å bli mette på en time i gjennomsnitt.
Plasseringskode for nøkkel etter_artikkel ikke funnet.
Plasseringskode for nøkkel m_etter_artikkel ikke funnet.
Den viktigste faktoren som påvirker en persons helse og velvære er ernæring, og hvor riktig og balansert den er avhenger av alle. I dag snakker mange mennesker om sunn mat, og noen ganger vet de ikke engang hva som faktisk ligger i denne setningen.
Siden barndommen har vi blitt lært at vi trenger å spise tre ganger om dagen, og det viktigste, mest næringsrike måltidet bør være om morgenen for å lade kroppen med energi og øke ytelsen gjennom dagen. Til lunsj var det nødvendig å spise det første kurset, og til middag spise lett fordøyelig mat. Selvfølgelig følger et stort antall mennesker fortsatt dette matsystemet i dag. Men, som praksis viser, går det ganske mye tid mellom disse tre måltidene. Kroppen har tid til å "bli sulten", og for å tilfredsstille sulten, snacks en person, og ofte er ikke valget for snacks helt skikkelig mat- en bolle, en sjokoladeplate, småkaker, en sandwich, eller noe annet som ikke gagner kroppen, men som bare bidrar til midlertidig tilfredsstillelse, samt vedvarende vektøkning.
Hva er sunt kosthold?
Mange forbinder sunn mat med gourmetretter og dyre produkter. Faktisk er dette ikke sant. Uttrykket "sunt kosthold" bør ta hensyn til balansen mellom proteiner, fett og karbohydrater, samt kaloriinnhold, som avhenger av nivået fysisk aktivitet. Glem heller ikke drikkeregime, matforbruksmønstre gjennom dagen, og fysisk aktivitet. Overholdelse av disse kriteriene vil øke det forventede resultatet, ditt velvære vil forbedres, og endringer i figuren din vil skje til det bedre.
For å spise balansert, riktig, for å sørge for kroppen din nyttige stoffer, må du legge ned mye innsats. Dette er knyttet til innkjøp av dagligvarer, å lage en variert meny, kaloriberegninger, tilberede måltider og andre saker. Hvis en person har nok fritid og er entusiastisk for å organisere måltidene sine, kan du selvfølgelig gjøre det selv. Men oftest moderne mennesker bruker mye tid på jobb, og etter jobb tar de hensyn til venner, familie og venner, noe som betyr at de kan finne fritid Det er nesten umulig å lage mat. GrowFood vil bidra til å løse dette problemet.
Sunn mat med GrowFood
De som har en ekstremt travel hverdag og ikke tillater dem å lage maten sin selv, kan dra nytte av leveringstjenesten hjem med balanserte, sunne måltider fra GrowFood-selskapet. Hun fokuserer arbeidet sitt på et bredt publikum der alle har ulike mål og ernæringsbehov.
Dermed har selskapet utviklet flere matvarelinjer som er trygge for helsen:
- Gå ned i vekt.
- Hold kroppen i form.
- Bygg muskelmasse.
Spise sunt frokost lunsj middag, som vi har kjent siden barndommen, ifølge GrowFood-eksperter, er egentlig ikke riktig, og tvert imot, bidrar til forekomsten av funksjonsfeil i menneskekroppen, forstyrrelse av hans velvære og aktivitet. Derfor har ernæringsfysiologer sammen med treningstrener laget linjer der antall måltider er fem eller flere. Hva er fordelene med slik ernæring? Ta i betraktning:
- Fraksjonert næring i små porsjoner absorberes raskere.
- Intervallet mellom måltidene forårsaker ikke sterk følelse sult, noe som betyr at det forhindrer sammenbrudd.
- Hver linje har et visst kaloriinnhold, samt en optimal balanse mellom proteiner, fett og karbohydrater.
- Produktene tilberedes på ufarlige måter, og forhindrer overflødig fett, for eksempel i kjøtt- eller fiskeretter.
- Inkludert i dietten et stort nummer av grønnsaker, frukt og urter.
- "Skadelige" produkter erstattes med "sunne".
- Menyen inneholder desserter laget av sunne produkter som ikke skader figuren din.
Med dette i betraktning kan vi trygt si at det som har blitt popularisert er mangel på fordel for kroppen. GrowFood-selskapet vil ta vare på ernæringen din og hjelpe deg å spise komfortabelt hvor som helst, og mottar ikke bare fordeler for kroppen din, men også gleden av deilige retter.