Å bryte et ekteskap er en vanskelig opplevelse for begge ektefeller. Selv om forholdet var langt fra ideelt, endrer det å bryte opp livet ditt radikalt. Det medfører ofte krangel, deling av eiendom, forklaringer med slektninger og venner, flytting, skiftende omgangskretser og andre stressende øyeblikk. Under slike omstendigheter er det vanskelig å forbli munter og håpefull for en bedre fremtid. Men det finnes fortsatt måter å lindre smerten ved å slå opp med mannen din.
Selv om forholdet er langt fra ideelt, er det et vanskelig skritt å bryte opp
Tenk på situasjonen
Før du søker om skilsmisse, tenk: er alt virkelig så ille? Selvfølgelig er det tilfeller der separasjon er det eneste riktige alternativet. Hvis alle samtaler ender i skandaler og fornærmelser, mannen holder ikke løftene og ikke går i dialog, så er det bedre å få slutt på forholdet.
Men når årsaken ikke er så viktig, tenk nøye over situasjonen og fortell din ektefelle om følelsene dine. Kanskje han ikke engang vet at handlingene hans er ubehagelige for deg? Eller overdriver du svakhetene hans? Det hender også det spesifikk grunn for en pause, nei, men du har bare ikke de samme personlighetene. Så er det verdt å endre deg selv for en felles fremtid?
Det hender også at en snill og oppmerksom person blir til en tyrann. Mange kvinner utholder følelsesmessige og til og med fysiske overgrep i årevis, fordi de har blitt lært at en kone ikke skal motsi mannen sin. Dette er den såkalte "offerpsykologien". Det er iboende i mange mennesker som ble undertrykt og ydmyket i familien. Bli kvitt det og du vil ta det første skrittet mot lykke.
Vold i hjemmet er den første og hovedårsakenå bryte ekteskapelige bånd
Hvert forhold er unikt og generell oppskrift det er ingen. Det viktigste er ikke å bryte opp under påvirkning av følelser eller andres råd. Det vil alltid være onde tunger som elsker å vaske bein til fremmede. Men hvorfor ta hensyn til ordene til folk som egentlig ikke kjenner situasjonen din?
Forbered dine rømningsveier
Tenk på forhånd hva du vil gjøre ved separasjon - hvor du skal bo, hvor du får midler fra, hvis du ikke jobber, hvem skal barna bo hos først. Du kan rådføre deg med en advokat som behandler familiesaker eller en psykolog. Du må overvinne frykten for det ukjente og mentalt forberede deg på skilsmisse.
Snakk med ektefellen din
Hvis du er fast bestemt på å bryte opp, ikke kunngjør det under en kamp. Vent til du er både rolig og klar til å snakke. Vær ærlig, ikke skjul klagene dine og ikke anklage mannen din for oppfunne synder. Hvis årsaken til bruddet ikke bare er hans handlinger, har han rett til å vite hvorfor du tok denne avgjørelsen.
Ikke vær redd for å gå opp og starte en samtale - mannen din fortjener sannheten
Kanskje din ektefelle vil begynne å rope eller manipulere deg og gi urealistiske løfter. Men ikke bli provosert. Til slutt kan du få en skilsmisse uten samtykke fra en av ektefellene, selv om dette vil kreve mer tid og krefter. Det er også tilfeller der en konstruktiv samtale er umulig, men årsaken til bruddet er åpenbar. Da er det bedre å dra raskt og på engelsk.
Hvis det var nok gledelige øyeblikk i forholdet ditt, takk mannen din for dette. Det er bedre å skilles på en positiv tone enn i varmen av en skandale. Men vær forsiktig med hvordan du formulerer det, for det kan virke som om du gir din ektefelle en ny sjanse. Ikke utsett separasjonen, forårsake smerte for både deg selv og mannen. Sett en stopper for det en gang for alle.
En annen variant. Det var ikke du som bestemte deg for å bryte opp, men han. Forutse en slik vending, prøv å forberede de riktige ordene. Ikke be ham om å bli, ikke tru ham med hevn, og prøv å ikke gråte. Alt dette vil bare ydmyke deg i øynene til mannen din.
Overvinn smerten ved brudd
De første dagene etter et brudd er alltid vanskelige. Hvis du er overveldet av følelser, slipp dem ut. I slike øyeblikk er det ikke nødvendig å holde tårene tilbake, fordi undertrykte følelser vil forgifte livet ditt i årevis. Selvfølgelig kan du gråte alene eller i nærvær av kjære, men ikke foran barn - for dem kan det bli psykiske traumer. Vær alene med deg selv, tenk på fremtiden din, eller gjør noe som gir deg glede.
Unngå nostalgi – husk at fortiden ikke kan returneres
Unngå nostalgi. Du bør ikke bruke timer på å se gjennom gamle bilder av deg og mannen din og huske lykkelige øyeblikk. Det er bedre å følge prinsippet "ute av syne, ute av sinn." Fjern fra syne dine alle ting som minner deg om eksen din: hans gaver, delte bilder og så videre. Om ti år vil de få deg til å smile, men dette tar tid.
Det er ingen grunn til å gå til den andre ytterligheten og bare tenke på hvor dårlig du handlet eksmann. Du kan bli fristet til å "reframe" minner og legge all skylden for bruddet på mannen, selv om dette er langt fra sannheten. Men du vil ikke definitivt overvinne gamle klager hvis du kaster bort tid på å spille dem i hodet om og om igjen.
Mye avhenger av hvordan du ser det som skjedde. En kvinne kan tenke på et brudd som en garanti for livslang ensomhet, en annen som en sjanse for ny kjærlighet. Og, mest sannsynlig, vil alle få det de håper på. Det viktigste er å tro at du fortjener å være lykkelig, til tross for din vanskelige fortid.
Ikke gå inn i den samme elven to ganger
Ofte mellom tidligere ektefeller er det fortsatt sterke følelser. Blandet inn med dem er vanlige vanskeligheter: ensomhet, bevegelse, depresjon. Og nå samles dere allerede over en kopp kaffe, øser ut sjelen deres for hverandre... Å opprettholde et normalt forhold etter en skilsmisse er bra, spesielt hvis dere ses ofte. Men slike møter kan gi forholdet et nytt løft, og du kommer tilbake til det punktet du startet. Det viser seg at all din innsats var forgjeves.
Ikke snu deg rundt og se etter møter med eksen din - det blir ikke som før
Det er en oppfatning om at bare ny kjærlighet kan helbrede et knust hjerte. Mange jenter, etter å ha slått opp med en mann, skynder seg hodestups inn i en annen romanse. Men det ender sjelden godt. Poenget er at det må gå en betydelig mengde tid mellom relasjoner. Du vil bevege deg bort fra dine bekymringer og vil ikke kaste ut gamle klager på en uskyldig person.
I tillegg, etter en skilsmisse, er mange kvinner redde for at familielykken ikke lenger vil skinne for dem. Og når en mer eller mindre kjekk mann (om enn ikke ideell) dukker opp i horisonten, inngår de raskt et nytt ekteskap. Den beryktede frykten for ensomhet og selvtillit har skylden for dette. Så er det ikke bedre å være alene enn med hvem som helst?
Ta vare på barna
Barn opplever ofte skilsmisse verre enn foreldrene. Erfaringer opparbeidet i tidlig alder, er fast avsatt i minnet og påvirker barnets karakter. Mange par bryter ikke opp for ikke å skade barna sine. Men psykologers studier har vist: mennesker som vokste opp i en komplett, men ulykkelig familie, er mer begrenset enn de hvis foreldre har skilt seg og funnet ny kjærlighet.
Stadige krangler deprimerer et barn, og en deprimert og irritert mamma og pappa er ikke de beste forbildene. Hvis du bestemmer deg for å skille deg, ikke la som om det ikke angår barna dine. Fortell kort barna om avgjørelsen din og understreke at de ikke har skylden for den nåværende situasjonen, og du elsker dem like mye som før. Hvordan mindre barn, jo viktigere er disse ordene.
Sørg for å fortelle barnet ditt om avgjørelsen din og årsakene til den.
Det anbefales at begge foreldrene er tilstede under samtalen. Ellers kan forklaringene til en av dem bli til en strøm av anklager. Det er viktig at barnet etter en skilsmisse beholder varme følelser for faren hvis han ikke er den eneste som har skylden for bruddet. Dette betyr ikke at du skal tie om eksmannens drikking eller utroskap. Det er bare bedre å si dette forsiktig, uten å gå i detaljer.
Det er viktig at barnet forstår årsaken til skilsmissen. Så vær tålmodig og svar taktfullt, men ærlig. Uansett vil bruddet ditt medføre store endringer i barnets liv. Prøv å holde dem på et minimum – hold for eksempel barnet ditt på den gamle skolen hvis du flytter. Omgi ham med omsorg og kommunikasjon, vær oppmerksom på hans ord og oppførsel.
Huske: babyen din kan føle seg mye verre enn deg og trenger kjærlighet og støtte. Kanskje handlingene dine vil redde ham fra å gjøre en lignende feil i fremtiden.
Skilsmisse er et vanskelig stadium i livet til tidligere ektefeller. Men når et forhold bare gir harme og skuffelse, er det bedre å ta skrittet fullt ut og begynne nytt liv. Og selv om det kanskje ikke er lett for deg i begynnelsen, vil det å bryte opp gi deg en sjanse til lykke i fremtiden.
Alle har hørt om vitaminer. Dette er den beste støtten for kroppen under vanskelige forhold. Fra riktig drift alle kroppsfunksjoner avhenger av helse, ytelse og, viktigst for en kvinne, hudens skjønnhet. Moderne kosmetikk tilbyr et rikt ensemble av ulike forsterkede produkter som gjør en utmerket jobb med å ta vare på epidermis.
Men hvis nesten alle vet om livseliksirene C, A, B, E, er vitamin F kjent for få mennesker. Faktum er at dette stoffet ble oppdaget ganske nylig - i 1928 av amerikaneren Herbert Evans. Tallrike studier har bare bekreftet kosmetologers oppfatning om at vitamin F for ansiktshud har utmerkede anti-aldringsegenskaper.
Mystisk trollmann
Vitamin F er et kompleks av flerumettede fettsyrer som er avgjørende for å opprettholde vitalitet. Biokomplekset inkluderer 5 PUFAer:
- linolsyre (omega-6);
- linolensyre (omega-3);
- eikosapentaensyre (omega-3);
- arakidonsyre (omega-6);
- dokosaheksaensyre (omega-3).
Disse biologisk aktive syrene er livsviktige for oss. De hjelper ikke bare med å opprettholde kroppens styrke, men opprettholder også attraktiviteten til huden, gjenoppretter ungdommen og hemmer aldringsprosessen.
I naturen finnes vitamin F i noen vegetabilske oljer(hvetekim, oliven, peanøtter, linfrø, solsikke, saflor, soyabønner og noen belgfrukter). Det er mye av det i mandler, mais, avokado, nyper, fiskeolje, havregryn og brun ris.
La oss ikke gjenta sannheten om at slike produkter alltid må være i kostholdet vårt. Flerumettede syrer er aktivt involvert i syntesen av fett, har kraftige antiinflammatoriske, regenererende egenskaper, styrker og forbedrer immunforsvar og bidra til å motstå ulike sykdommer.
Men kampen mot aldring må utføres langs alle linjer: internt og eksternt. For ekstern beskyttelse mot tidens angrep ble det laget en ampulle med vitamin F for ansiktet.
Pålitelig venn
Vitaminkompleks med PUFA er ideell for epidermis - tross alt består cellemembranene i epidermalt vev nesten av poly umettede syrer. Ved regelmessig bruk av vitamin F-pleieprodukter vil vi gi huden en konstant tilførsel av disse essensielle elementer.
Vitamin F er fettløselig og påvirkes skadelig av eksponering for sollys, varme og luft (i dette tilfellet begynner det å oksidere). Det må utelukkende oppbevares på et kjølig sted.
Beskyttelse og bistand
Hvordan kan vitamin F for ansiktet være til nytte for oss? Først av alt er det verdt å fokusere på dette komplekset for de som har tørr og flassende hud. Denne kraftige naturlige antioksidanten fukter dypt og dypt. huddekke og bevarer friskheten i ansiktet og dets elastisitet. Det er ikke for ingenting at vitamin F kalles "beskytteren av ungdom og skjønnhet":
- det har utmerkede regenererende effekter, fremmer rask helbredelse av sår, sprekker, skrubbsår, aknemerker;
- takket være dens sterke anti-inflammatoriske egenskaper, hjelper den huden med å unngå utseende og utvikling av allergiske reaksjoner;
- har en beroligende effekt på epidermis;
- forhindrer utseendet av mange hudplager (akne, dermatitt, psoriasis, eksem);
- forbedrer metabolismen betydelig i epidermalt vev.
Dette vitaminet vil beskytte huden mot solforbrenninger, eksponering for skadelige radikaler, bidra til å redusere hevelse og gjenopprette elastisitet, friskhet og skjønnhet til epidermis. For damer etter 35.-merket (når tidspunktet for aldersrelaterte endringer begynner), vil vitamin F bli en pålitelig assistent i hudpleie.
Hvordan bruke vitamin F for ansiktshud
Som du allerede vet, finnes vitamin F i mange produkter som med hell kan brukes til ansiktspleie.
- For jevn og matt hud
Blomster farmasøytisk kamille(30 g) hell kokende vann (1/4 kopp). La stå i en halv time, og tilsett deretter flytende honning (18 ml), eggeplomme og eventuell vegetabilsk olje (5 ml) til kamilleinfusjonen. Påfør masken på ansiktet og dekk til med en papirserviett og la stå i 10 minutter.
- Rejuvenator
Kvern et lite eple til en puré og tilsett det oliven olje(5 ml), eggeplomme, honning (12 g), juice fra aroniabær(16 ml). Masketiden er et kvarter.
Vitamin F kan også brukes i ampuller. De kan kjøpes på ethvert apotek. Åpnede ampuller De kan ikke lagres - de brukes umiddelbart.
- For å rense fet hud
Kvern i en kaffekvern frokostblandinger(20 g), tilsett johannesurt pre-infundert i kokende vann (20 g urt per glass vann, la stå i et kvarter, sil buljongen gjennom dobbelt gasbind) og en ampulle med vitamin F. Påfør blanding til ansiktet og hvile i 20 minutter.
- Ernæring for øyelokk
Smelt kakaosmør (3 g) over damp og bland med tindvedolje (6 ml) og ½ ampulle med PUFA. Påfør forsiktig på området rundt øynene. Prosedyren varer et kvarter. Det er best å gjøre det før sengetid 3 ganger i uken.
- Foryngende maske
Ta din vanlige næringsrik krem(10 g), tilsett Aloe juice (6 ml) og en ampulle med vitamin F. Fordel sammensetningen jevnt over ansiktets hud og hold i 10 minutter.
Refererer til fettløselige vitaminer. Navnet kombinerer et kompleks av umettede fettsyrer - linolsyre (Omega-6), linolensyre (Omega-3) og arakidonsyre (Omega-6). Disse stoffene kommer inn i menneskekroppen med mat, så vel som gjennom huden hvis det brukes salver eller kosmetikk.
Dette komplekset inkluderer også eikosapentaensyre og dokosaheksaensyre. Når settet med disse syrene er godt balansert, er dette vitamin F - det er uunnværlig for helsen.
Fordelene med linolsyre ble lært tilbake på 20-tallet av det 20. århundre, og rotter hjalp igjen: under et eksperiment på dem viste det seg at denne syren kurerer infertilitet, nyresykdom, vekstforstyrrelser og hudproblemer.
Senere, på 70- og 80-tallet, oppdaget forskere at eskimoene, som bor på Grønland og hovedsakelig spiser fet kaldtvannsfisk og fettet fra sjøpattedyr, har praktisk talt ingen hjerte- og karsykdommer og trombose. Faktum er at marint fett inneholder mye eikosapentaen- og dokosaheksaensyrer, som også er flerumettede fettsyrer. Deretter ble det utført studier i andre områder - på kysten av Canada, Norge, Japan, og overalt var nivået av slike sykdommer ekstremt lavt.
Hovedsyren er linolsyre: hvis det er nok av det i kroppen, så linolensyre og arakidonsyre kan syntetiseres selv.
Hvilken mat inneholder vitamin F, kilder til vitamin F
Kilder til flerumettede fettsyrer er hovedsakelig vegetabilske oljer: linfrø, soyabønner, solsikke, mais, oliven, nøtter, saflor og andre, samt animalsk fett.
Jeg vil spesielt merke meg en av de vegetabilske oljene, i dag ufortjent glemt - dette er camelina olje. På begynnelsen av forrige århundre var det veldig populært i vårt land, og var tilgjengelig for de bredeste delene av befolkningen. Kanskje dette hjalp våre bestemødre til å holde seg unge lenger og beskyttet dem mot ulike sykdommer, hvorav prosentandelen har økt kraftig i dag - slag, hjerteinfarkt, hjertesykdom, åreforkalkning, etc.
Men snart i Russland begynte de å dyrke mange solsikker - det er lettere å trekke ut olje fra det, og camelina-olje, som er mye mer uttalt medisinske egenskaper ble tvunget ut av markedet.
Heldigvis har den i dag begynt å dukke opp igjen, og brukes ikke bare i matlaging, men også i farmakologi og kosmetikkindustrien. Mettet og umettet fettsyre i camelina olje er i et optimalt forhold, og den inneholder mer Omega-3 og Omega-6 enn mange vegetabilske oljer.
Sild, laks, makrell, fiskefett, avokado, tørket frukt, solbær, nøtter – peanøtter, valnøtter, mandler; frø, mais, spiret korn og havregryn inneholder også vitamin F. Blant urtene som er rike på det er borage, nattlysole og solyanka - det senker kolesterolnivået i blodet.
Under påvirkning av varme, lys og oksygen blir vitamin F ødelagt og kan bli fullstendig nyttige funksjoner- i stedet for nødvendige stoffer vi vil få giftstoffer og frie radikaler.
Rollen og betydningen av vitamin F
Effekten av vitamin F på menneskekroppen er veldig bred. Det hjelper til med å absorbere fett, normaliserer fettmetabolismen i huden, hjelper til med å eliminere overflødig kolesterol fra kroppen og har en positiv effekt på reproduktiv funksjon. Forebygging og effektiv behandling aterosklerose er umulig uten vitamin F; Det brukes også mot hudsykdommer.
Vitamin F styrker immunforsvaret og akselererer sårheling, forebygger allergier og lindrer symptomene; har en gunstig effekt på prosessen med spermutvikling.
Når inflammatoriske prosesser utvikler seg i kroppen, reduserer og stopper vitamin F dem: lindrer hevelse og smerte, forbedrer blodutstrømning og sirkulasjon.
Vitamin F har veldig viktig for forebygging av sykdommer i muskel- og skjelettsystemet: det sikrer normal vevsnæring og fettmetabolisme, slik at det forhindrer utvikling av osteokondrose og revmatoide sykdommer. Takket være dette vitaminet brenner de mettet fett, og vekttap, forbedres kjertelfunksjonen indre sekresjon, samt ernæring av hud og hår. Derfor kalles vitamin F, som vitamin H, "skjønnhetsvitaminet" og brukes ofte til å lage kosmetiske preparater.
Siden nivået av kolesterol i blodet synker ved inntak av vitamin F, reduseres risikoen for å utvikle åreforkalkning, blodet tynnes og blodtrykket synker. Vitamin F forhindrer også utviklingen av kreft.
Daglig behov for vitamin F
Optimalt inntaksnivå for vitamin F er ennå ikke etablert, selv om normen i mange land anses å være 1 % av det daglige behovet for alle kalorier. Hvis kostholdet er normalt og balansert, da ekstra mottak ikke nødvendig med vitamin F. For eksempel, daglig norm Vitamin F finnes i 18 pecan skiver, 12 ts frø, 2 ss av hvilken som helst vegetabilsk olje. Vitamin F vil bli bedre absorbert hvis det tas sammen med vitamin E - det er best å inkludere mat som er rik på begge vitaminene i kostholdet ditt.
Ytterligere inntak av vitamin F er nødvendig for hud og autoimmune sykdommer, diabetes, høyt kolesterol, prostatitt, transplantasjonsoperasjoner. En person som spiser for mye karbohydrater, spesielt enkle, reduserer mengden vitamin F i kroppen.
Mangel og overskudd av vitamin F
Du bør ikke tillate en mangel, og spesielt en mangel, på vitamin F i kroppen, da dette kan true utviklingen av alvorlige sykdommer, samt for tidlig visnelse og aldring. Med mangel på vitamin F utvikles alle slags betennelser, allergier og lidelser i kroppen vår. metabolske prosesser i huden: tilstoppet talgkjertler, beskyttelsen svekkes, huden mister mer fuktighet. Dette er grunnen til at dermatitt, pustulært utslett, eksem og andre er så vanlige med vitamin F-mangel. hudsykdommer, vanskelig å behandle.
Mangel på vitamin F påvirker funksjonen til leveren, og det slutter å fjerne giftstoffer fra kroppen; eventuelle infeksjoner blir hyppige; hjertesykdommer utvikles.
Hos små barn, vanligvis i det første leveåret, oppstår ofte hypovitaminose av vitamin F, siden det ikke tilføres nok fra mat. Hvis i tillegg barnet har problemer med å absorbere i tarmene, og det er ofte Smittsomme sykdommer, da absorberes vitaminer nesten ikke i kroppen.
Slike barn er forkrøplet og går dårlig opp i vekt; huden deres flasses, og henne øverste laget tykner; vises løs avføring og urinretensjon (selv om barn begynner å drikke mer vann).
Hos voksne med langvarig mangel Vitamin F-inntak har mye høyere risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag, hypertensjon er vanskelig å tolerere, og store kar påvirkes.
Svært få tilfeller av vitamin F hypervitaminose er registrert - det er helt trygt for mennesker og har ingen giftige egenskaper. Selv langvarig inntak av dette vitaminet i kroppen fører ikke til noen bivirkninger.
Du bør likevel ikke innta for mye Omega-3-fettsyrer - ellers kan blodet bli for tynt, og dette vil føre til blødninger; Kroppsvekten kan øke. Når tatt veldig store doser vitamin F mulig allergisk utslett, halsbrann og magesmerter - disse symptomene forsvinner raskt når vitaminpreparatet seponeres.
For å beskytte vitamin F mot ødeleggelse og forbedre dets gunstige effekt på kroppen, må du ta det med vitamin B6, sink og antioksidanter. Vitamin F hjelper også i opptaket av vitamin A, B, E og D. Sammen med vitamin D styrker det beinvevet.
Husk at vitamin F som finnes i kaldpressede oljer blir ødelagt ved oppvarming. Ikke tenk at du kan lage mat i vegetabilsk olje og få vitamin F: det kan bare fås fra ubearbeidet olje - for eksempel ved å dresse salater med det. En åpen flaske olje, spesielt en av gjennomsiktig glass, vil heller ikke beholde vitamin F, så det er bedre å oppbevare det i kjøleskapet eller på et kjølig, mørkt sted.
Gataulina Galina
nettside for dameblad
Ved bruk eller nytrykking av materiale kreves det en aktiv lenke til kvinnenes nettmagasin
Vitamin F, i motsetning til andre vitaminer, er ikke ett stoff, men en hel gruppe flerumettede fettsyrer. Den viktigste er linolsyre, etterfulgt av linolen- og arachidinfettsyrer.
Ingen av dem syntetiseres i kroppen. Men med tilstrekkelig tilførsel fra matvarer linolsyre, kan kroppen produsere andre former fra den.
Vitaminet fikk navnet sitt fra den første bokstaven i det engelske ordet fett - "fett". Dette er forståelig: Stoffene som utgjør gruppen finnes hovedsakelig i oljer og oljeholdige produkter.
Produkter som inneholder
Det høyeste innholdet av linolsyre og beslektede syrer, som utgjør komplekset kalt "vitamin F", er notert i ulike oljer av planteopprinnelse:
- oliven, solsikke, soyabønner, peanøtter, mais, lin, nøtter og andre;
- i fiskeolje og havfisk: torsk, kveite, makrell, tunfisk, hailever;
- i avokado, nøtter, solbær.
Det er praktisk talt ingen vitamin F i kjøtt. I stekte retter flerumettede syrer er heller ikke bevart: de går alle raskt i oppløsning under påvirkning høy temperatur og i lyset. Dessuten kan ikke nedbrytningsproduktene kalles nøytrale.
Medisiner
De mest kjente doseringsformene er:
- Vitamin F 99 (i kapsler og salveform);
- Linetol;
- Essentiale;
- Lipostabil.
I tillegg finnes det i alle medisiner som inneholder Omega-3 eller Omega-6 stoffer.
Vitamin F brukes også i produksjonen kosmetikk for hår og, ettersom det absorberes godt og kommer inn i blodet og vevet gjennom huden.
Dagsbehov
1-2 gram vitamin F per dag sunn person med moderat fysisk aktivitet nok.
På høykant fysisk aktivitet behovet øker, det vil si mennesker fysisk arbeid, trenger idrettsutøvere vitamin F i noe større mengder.
Gravide og ammende mødre trenger også økte doser av flerumettede syrer.
En tilstrekkelig mengde umettede fettsyrer er inneholdt i 2 ss, men ikke overkokt, men fersk. Varmebehandlingødelegger ustabile stoffer.
Det er tilrådelig å spise kaldpresset mat, de inneholder linolsyre og andre lignende flerumettede syrer i de største mengder.
Indikasjoner for bruk i ulike doseringsformer
Vitamin F har mange funksjoner. Det er ansvarlig for elastisitet cellemembraner, for regenereringsprosesser, for absorpsjon av kalsium i kroppen. Takket være fettsyrer reduseres nivået av kolesterol i blodet betydelig, og følgelig reduseres risikoen for avleiringer. aterosklerotiske plakk på veggene.
Inntak av nok vitamin F kan redusere sannsynligheten for å utvikle hjerteinfarkt og hjerneslag. Flerumettede fettsyrer har en positiv effekt på, opprettholder helsen og normal funksjon.
Til utseende Vitamin F er ikke mindre viktig: tilstanden til en persons hår, styrken og helsen til neglene hans avhenger av dette stoffet. Vitamin F-mangel fører til tørr hud, akne, utslett, aldersmerker, hårskjørhet og hårtap.
Hypertensjon er også ofte et resultat av utilstrekkelig vitamin F-inntak.
Det må imidlertid understrekes: V doseringsform Dette stoffet kan bare tas som foreskrevet av en lege. Får vanligvis den nødvendige mengden verdifullt stoff mulig med mat. Vitamin F 99 kapsler foreskrives etter en obligatorisk detaljert medisinsk undersøkelse.
Vitaminmangel og overskudd
Hypovitaminose, assosiert med utilstrekkelig inntak av umettede fettsyrer i kroppen, manifesterer seg i en forverring av tilstanden og utseendet til hud, negler og hår.
Kan forsterkes eller vises allergiske reaksjoner på ulike stoffer. Elveblest og kviser observeres ofte, og huden blir grovere. Forfremmelse blodtrykk kan også være en indirekte indikasjon på vitamin F-mangel.
Hypervitaminose forekommer ekstremt sjelden og bare hvis en person tar vitamin F i doseform i overkant av dosen. Det kan være vektøkning, smerter og ubehag i den epigastriske regionen, halsbrann.
Hva er fordelene med vitamin F? 
Vitamin F for ansiktshud er mindre populært blant befolkningen generelt enn vitamin A,,. Og forgjeves, fordi spekteret av handlingen er ganske bredt. Etter navnet dette vitaminet skylder det engelske ordet "fett", som bokstavelig talt oversettes som "fett". Og dette er ingen tilfeldighet, fordi vitamin F inneholder tre umettede fettsyrer - linolsyre, linolensyre og arakidonsyre. Alle av dem er uerstattelige, det vil si at de ikke produseres i kroppen. Men for normal funksjon må en person regelmessig bruke disse stoffene. Samtidig, uansett hvor mange produkter med vitamin F som kommer inn i kroppen, vil sistnevnte ikke være i stand til å lage en reserve for fremtiden. Så du må regelmessig inkludere alle tre syrene i kostholdet ditt.
Hva er fordelene med syrene som utgjør vitamin F:
- Linolsyre er nødvendig for dannelsen av cellemembraner, redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og forebygge Alzheimers sykdom. For tilstanden til ansiktshud spiller linolsyre en av hovedrollene - den beskytter mot negativ påvirkning ytre stimuli, og gjør den også mer elastisk.
- Linolensyre gir håret en naturlig glans, forhindrer hårtap, forbedrer neglenes tilstand og gjør ansiktshuden mer fløyelsmyk. Så snart kroppen får utilstrekkelige mengder linolsyre og linolensyre, reagerer huden i ansiktet med utseende av rødhet, utslett og til og med små pustler.
- Arakidonsyre er avgjørende for dannelsen av cellemembraner. De høyeste konsentrasjonene av denne syren er observert i leveren, hjernen, muskler og melkefett (det er derfor morsmelk så nyttig). Takket være arakidonsyre forbedres ikke bare tilstanden til ansiktshuden, men også ansiktsmusklene. På grunn av syre restituerer musklene seg raskere, noe som er spesielt viktig når aldersrelaterte endringer ansiktshud. Det har også en positiv effekt på blodsirkulasjonshastigheten, slik at muskelfibre og hudceller får mer næringsstoffer. Hvis noen symptomer begynner på huden i ansiktet inflammatoriske prosesser syre under en ansiktsreaksjon gir et spesielt signal som aktiverer immunsystemet og følgelig akselererer regenereringen (restaureringen) av celler. Men kroppen kan fullstendig absorbere og bruke arakidonsyre bare i nærvær av linolsyre.
Daglig inntak av vitamin F
For å holde ansiktshuden din velstelt og sunn, må du innta en viss mengde av hver vitamin F-komponent hver dag.
De daglige normene for syrene som utgjør vitaminet, ifølge forskjellige kilder, er som følger:
Hvorfor er vitamin F-mangel farlig i kroppen?
For kvinner er dette vitaminet først og fremst nyttig for å vedlikeholde normal tilstand hud. Hvis du tar utilstrekkelige mengder av vitaminet og ikke bruker en ansiktskrem som inneholder linolsyre, linolensyre og arakidonsyre, kan dette føre til:
- utseende kviser, spesielt i T-sonen (nese og panne);
- utseendet av eksem - akutt eller kronisk ikke-smittsom inflammatorisk sykdom, ledsaget av en rekke utslett, brennende følelse, kløe og en tendens til tilbakefall;
- endringer i hudpigmentering;
- dannelsen av mikrosprekker og sår ikke bare i ansiktet, men også på andre deler av kroppen;
- langsiktig tilheling av sår.
Ved mangel på vitamin F kan metabolismen forstyrres og blodsirkulasjonen kan forringes (vitaminet gjør blodet mer flytende, noe som bidrar til å forhindre dannelse av blodpropp). Han er også i stand til å forhindre slike problemer med muskel- og skjelettsystemet, som et brudd på innervasjon (overføring nerveimpulser fra hjernen til arbeidende vev og muskelfibre og vice versa).
Hvordan kompensere for vitamin F-mangel i kroppen
Største kvantum Vitamin F finnes i vegetabilske oljer - mais, raps, linfrø. Og også solsikke, peanøtt, oliven, nøtt. Ernæringsfysiologer anbefaler å bruke kaldpresset olje. For å forbedre tilstanden til ansiktshud, hår og negler, anbefales det å konsumere en spiseskje olje per dag.
Beste kilder vitamin F er også anerkjent:
- fiskeolje og sjøfisk fete varianter (laks, makrell, ørret);
- soyabønner og belgfrukter, avokado, solbær;
- gresskar og solsikkefrø, nøtter (mandler, cashewnøtter, valnøtter, brasilianske);
- tørket frukt (tørkede aprikoser, fiken, dadler), havregryn (ikke instant).