Tap av Appetit - klinisk manifestasjon av uspesifikk karakter, som kan være en manifestasjon av enten en spesifikk gastroenterologisk sykdom eller være en konsekvens av visse fysiologiske faktorer. I dette tilfellet kan psykosomatikk ikke utelukkes, noe som kan indikere tap av appetitt for nervøs jord. I alle fall bør metoder for å eliminere et slikt symptom velges av en kvalifisert medisinsk spesialist, etter å ha utført de nødvendige laboratorie- og instrumentelle undersøkelsesmetoder. Selvmedisinering er uakseptabelt, spesielt for barn.
Etiologi
Dårlig appetitt eller dens fullstendige fravær kan være et resultat av en viss sykdom, oftest av gastroenterologisk karakter, eller fysiologiske faktorer.
For sykdommer hvis kliniske bilde inkluderer dette symptomet, bør inneholde:
- smittsomme lesjoner i mage-tarmkanalen;
- , hvilken som helst form;
- gastroenteritt;
- anoreksi;
- diabetes og andre systemiske sykdommer;
- hyppig matforgiftning (i dette tilfellet kan tap av appetitt skyldes ikke så mye den nåværende patologiske prosessen som psykosomatikk);
- endokrine sykdommer;
- patologiske prosesser i bukspyttkjertelen;
- kronisk nyresvikt;
- matallergier;
- og tykktarmskreft;
- cøliaki;
- nedsatt metabolisme;
- kroniske lidelser mage-tarmkanalen;
- hel eller delvis.
Separat er det verdt å fremheve etiologiske faktorer som også kan føre til redusert appetitt, men som ikke er sykdommer:
- graviditet, spesielt i de tidlige stadiene;
- tenner hos barn - i dette tilfellet liten appetitt kan være tilstede fra 3 måneder til 3 år;
- hyppig stress, nesten konstant nervøs spenning;
- fysisk tretthet.
En fullstendig mangel på appetitt kan observeres ved lidelser psykologisk natur, spesielt for følgende sykdommer:
- sesongmessige affektiv lidelse;
- kronisk depresjon;
- demens;
- schizoaffektiv lidelse.
Mangel på matlyst under tidlig graviditet er ikke alltid et tegn på en spesifikk sykdom - det kan være det normal reaksjon kroppen på fysiologiske endringer og perestroika hormonelle nivåer. Men hvis en slik klinisk manifestasjon er observert i ganske lang tid og er tilstede tilleggssymptomer, må du snarest konsultere en lege. Denne tilstanden hos gravide kvinner er farlig ikke bare for helsen deres, men også for utviklingen av fosteret.
Klassifisering
Det er disse typer tap av appetitt:
- anoreksi - fullstendig tap av appetitt;
- delvis reduksjon;
- endring i smak.
Uansett hvilken form som oppstår, må du oppsøke lege for undersøkelse. Rettidig diagnose vil bidra til å eliminere sykdommen i tide eller forhindre utviklingen helt.
Symptomer
Hvis forverringen av appetitten hos en voksen eller et barn ikke er forårsaket av en patologisk prosess i kroppen, må ytterligere klinisk bilde vil mangle. Symptomer vil bare utvikle seg med langvarig faste, noe som vil være på grunn av mangel på nødvendig for kroppen stoffer for normal funksjon.
Ved diabetes mellitus vil dårlig appetitt være ledsaget av følgende kliniske bilde:
- vekttap på grunn av forverring eller fullstendig fravær appetitt;
- konstant tørst;
- hyppig urinering;
- hud kløe;
- svimmelhet, økt tretthet;
- forstyrrelse av søvnsyklusen;
- hos kvinner er det en lidelse menstruasjonssyklus;
- menn kan utvikle impotens;
- forverring av eksisterende kroniske sykdommer;
- kløe i perinealområdet;
- langsiktig utvinning fra smittsomme sykdommer;
- langsom helbredelse av ulike mekaniske skader på huden;
- nummenhet i lemmer, hevelse;
- smerte i hjerteområdet, som kan spre seg til hele brystet;
- Barn opplever mangel på vekt- og høydeøkning, selv med tilstrekkelig matinntak.
Hvis årsaken til forverring av appetitten er gastritt og lignende sykdommer, kan følgende kliniske bilde oppstå:
- magesmerter, dens natur og plassering vil avhenge av den underliggende faktoren;
- kvalme, som ofte er ledsaget. I de fleste tilfeller oppstår oppkast etter å ha spist mat. Kan inneholde urenheter av blod og galle;
- brudd på avføringsfrekvens og konsistens - diaré, langvarig forstoppelse. Ufordøyd mat, blod og slim kan være tilstede i avføringen;
- svakhet, redusert ytelse;
- endring i smak;
- , med en ubehagelig lukt;
- obstruksjon av mat gjennom tarmene, så en person må ofte drikke den ned;
- aversjon mot mat, siden det å spise mat ganske ofte provoserer nye angrep av kvalme og oppkast;
- lavgradig feber kropper;
- økt svetting.
Det bør også forstås at hyppige anfall med oppkast og diaré fører til dehydrering, som er livstruende og kan være dødelig i fravær av rettidig medisinsk behandling.
Fullstendig tap av appetitt kan indikere utvikling av anoreksi, enten nervøs eller forårsaket av andre faktorer. etiologiske faktorer. I dette tilfellet vil forverring av appetitten bli ledsaget av følgende kliniske bilde:
- lavt blodtrykk;
- svakhet, tretthet, apati;
- lav kroppstemperatur, som er grunnen til at pasienten kan klage over en følelse av kulde i hender og føtter;
- personen føler seg nesten konstant kvalm;
- hyppig besvimelse, svimmelhet;
- skjørhet av hår og negler, økt mottakelighet av huden for mekanisk stress;
- hevelse i ben og armer, selv i fravær av fysisk aktivitet eller statisk belastning;
- hårtap;
- tarmdysfunksjon – hyppig forstoppelse kan følges av anfall av diaré;
- dårlig lukt fra munnhulen;
- flatulens;
- magesmerter;
- menstruasjonsuregelmessigheter;
- redusert sexlyst;
- en person prøver å spise separat, prøver hele tiden å redusere porsjonen sin;
- sykelig frykt bli bedre, selv om det ikke er noen åpenbare faktorer for dette;
- pasienten begynner å bruke posete klær for å skjule sin tilsynelatende fedme.
Hvis pasienten har en historie kroniske sykdommer, da vil deres forverring bli observert. Det er også nødvendig å forstå at hvis tilstrekkelig behandling ikke startes i tide, begynner utviklingsstadiet av kakeksi, som er preget av fullstendig utmattelse av kroppen og i seg selv er en irreversibel patologisk prosess.
Nedsatt appetitt hos eldre mennesker kan være preget av både aldersrelaterte endringer og utvikling av demens. Det kliniske bildet av denne sykdommen inkluderer også en svekkelse av appetitten etterfulgt av fullstendig utmattelse. I de fleste tilfeller fører dette til døden.
Mangel på appetitt hos en voksen kan være forårsaket av hepatitt, som vil være preget av følgende symptomer:
- gulsott hud og sclera;
- hyppig vannlating, urin får en rik mørk farge;
- dysfunksjon i mage-tarmkanalen;
- ustabilitet i menstruasjonssyklusen;
- svakhet, irritabilitet;
- tyngde i høyre hypokondrium;
- redusert ytelse, apati.
Lignende symptomer kan også observeres i ekstreme stadier av utviklingen av sykdommen, noe som fører til levercirrhose. I dette tilfellet vil et kraftig tap av kroppsvekt bli lagt til det totale kliniske bildet.
En klinisk manifestasjon som mangel på matlyst kan være tilstede ved cøliaki, som vil være preget av følgende tilleggssymptomer:
- anfall av diaré, opptil 6 ganger om dagen. Avføring kan være svart i fargen på grunn av innblanding av blod;
- , økt flatulens;
- paroksysmal smerte i navleområdet;
- kvalme med oppkast;
- svakhet;
- hudutslett;
- økt mottakelighet for infeksjoner, som vil være preget av hyppig stomatitt, langsom sårheling;
- tørr hud, peeling;
- menstruasjonsuregelmessigheter hos kvinner, impotens hos menn;
- migreneanfall, hyppig depresjon, ustabil psyko-emosjonell tilstand person.
I mer sjeldne tilfeller, på bakgrunn av et slikt klinisk bilde, kan hepatitt av infeksiøs etiologi utvikle seg.
På matallergier mangel på matlyst vil være symptomatisk og det kliniske bildet vil være nesten identisk matforgiftning. I tillegg til dette kan det være utslett på kroppen, kløe og økt tåredannelse.
Uavhengig av det eksakte kliniske bildet, hvis du har mistet appetitten, bør du søke hjelp. medisinsk behandling heller enn å selvmedisinere.
Diagnostikk
I dette tilfellet er det nødvendig med en omfattende diagnose, som kan omfatte følgende laboratorie- og instrumentelle forskningsmetoder:
- generell analyse av urin og blod;
- blodprøve for hormoner;
- blodprøve for tilstedeværelse av allergener og sukker;
- utvidet biokjemisk analyse blod;
- Ultralyd av organer bukhulen;
- leverprøver;
- diagnostikk skjoldbruskkjertelen;
- test for HIV og kjønnssykdommer.
Avhengig av de nåværende symptomene og den innsamlede sykehistorien, kan diagnoseprogrammet endres. En lege kan bestemme den nøyaktige årsaken til at appetitten forsvinner først etter å ha utført alle nødvendige tester.
Behandling
For å eliminere den underliggende årsaken kan både konservative og radikale behandlingsmetoder brukes. Medikamentell behandling kan omfatte følgende legemidler:
- antiemetika;
- for å forbedre gastrisk motilitet;
- høykalori næringsblandinger (påkrevd hvis eldre eller barn ikke har appetitt);
- antibiotika;
- sorbenter;
- antispasmodika;
- inhibitorer protonpumpe;
- antidiarré.
Hvis den underliggende faktoren er en gastroenterologisk sykdom, kan kosthold inkluderes i behandlingen.
Søknad er intet unntak folkemessige rettsmidlerå eliminere denne kliniske manifestasjonen. I dette tilfellet kan du bruke følgende:
- inkludering av friske grønnsaker i kostholdet, da de stimulerer appetitten godt;
- urteinfusjoner fra sitronmelisse, kamille, peppermynte, morurt.
Før du bruker slike produkter, bør du definitivt konsultere legen din, siden en person kan være allergisk mot visse komponenter. Noen komponenter er også kontraindisert under graviditet og amming.
Forebygging
Fokusert forebyggende anbefalinger nei, siden dette kun er en klinisk manifestasjon av uspesifikk karakter, og ikke en egen sykdom. Generelt må du følge den dietten som er optimal for kroppen og ikke selvmedisinere. Du må også systematisk gjennomgå forebyggende undersøkelser med leger, noe som vil bidra til å forhindre sykdommen eller starte behandlingen i tide.
Lignende materialer
Dårlig appetitt hos et barn er et fenomen som kan fungere som et tegn på en viss patologisk prosess, og være en konsekvens av visse fysiologiske faktorer. Det bør også bemerkes at en reduksjon i appetitten hos et barn ikke alltid kan være forårsaket av en gastroenterologisk sykdom. Bare en lege kan fastslå den nøyaktige etiologien etter undersøkelse. Selvmedisinering er uakseptabelt.
En sunn appetitt er et tegn god helse. Men selv mindre fysiske eller psykiske problemer kan påvirke en sunn persons appetitt. Tap av matlyst kan avhenge av ulike faktorer, alt fra fordøyelsesproblemer til alvorlige sykdommer. I denne artikkelen vil vi se på årsakene og behandlingen av tap av appetitt.
Årsaker til tap av normal appetitt.
1. Alvorlige leversykdommer: kronisk nyresvikt, skrumplever.
2. Alvorlige sykdommer av det kardiovaskulære systemet, akutt hjertesvikt.
3. Lungebetennelse, HIV, hepatitt, nyreinfeksjoner, influensa.
4. Betennelse i tarmen, fordøyelseskanalen eller pankreatitt.
5. Endokrine problemer, lavt nivå skjoldbruskkjertelhormon, diabetes.
6. Noen typer kreft - blodkreft, magekreft, tykktarmskreft.
7. Autoimmune sykdommer – leddgikt og sklerodermi.
8. Visse medisinsk utstyr, antibiotika, anestetika, kjemoterapi, diabetesmedisiner.
9. Legemidler digitalis, Demerol, morfin, sympatomimetika - for eksempel efedrin.
10. Psykiske lidelser: anoreksia, depresjon, schizofreni.
11. Graviditet.
12. Visse typer demens - for eksempel Alzheimers sykdom.
I tillegg noen dårlige vaner Også forårsake tap av appetitt: drikke alkoholfrie søte drikker eller søtsaker mellom måltidene. Noen ganger overdrevent forbruk av "tung" mat, rik mettet fett, kan forårsake tap av appetitt. I tillegg til dette kan mange flere årsaker nevnes. Og i noen tilfeller skjer det at det rett og slett er umulig å identifisere årsaken.
Diagnose av tap av appetitt.
Hvis det er et gradvis tap av appetitt ledsaget av vekttap, er en medisinsk undersøkelse nødvendig - disse symptomene kan indikere alvorlige problemer med helse.
På medisinsk undersøkelse En rekke tester utføres for å fastslå årsakene til dårlig appetitt. En blodprøve brukes for å finne ut om årsaken ligger i hormonell ubalanse, forekomsten av diabetes, leversykdommer. En urinprøve kan oppdage nyreinfeksjoner. Røntgen bryst gjør det mulig å oppdage lungekreft eller lungebetennelse. Blant de medisinske prosedyrene som diagnostiserer årsakene til dårlig appetitt, er de vanligste:
Fullstendig blodprøve
HIV-test,
Undersøkelse av abdominale organer,
Testing av nyrefunksjon, leverfunksjon,
Barium klyster,
skjoldbruskfunksjonstest,
Analyse av urin,
røntgen av den øvre mage-tarmkanalen,
Graviditetstest.
Konsekvenser av langvarig mangel på matlyst.
Hvis mangel på matlyst vedvarer i flere uker, kan resultatet være utmattelse av kroppen, mangel på næringsstoffer nødvendig for normal funksjon. Mange konsekvenser avhenger av årsaken til tap av appetitt. Dermed kan diabetes føre til forstyrrelse av ulike Indre organer(nyrer, nervesystem, øyne), og kreft er dødelig.
Behandling for tap av normal appetitt.
Behandling avhenger i stor grad av årsaken til denne tilstanden. Som regel gjenopprettes appetitten etter at sykdommen som forårsaket dårlig matlyst er fullstendig helbredet.
Hvis tap av appetitt er assosiert med graviditet, er ingen behandling nødvendig som sådan, etter noen uker vil appetitten komme seg av seg selv.
Hvis tap av appetitt er forårsaket av kvalme, er de viktigste behandlingene som brukes, medisiner som ondansetron eller prometazin.
Hvis tap av appetitt er forårsaket av blindtarmbetennelse, trenger du Kirurgisk inngrep.
Personer som lider av demens får foreskrevet ernæringsformler med høyt kaloriinnhold eller til og med kunstig ernæring gjennom en gastrostomisonde.
Hvis tap av matlyst er forbundet med redusert nivå skjoldbruskkjertelhormon, spesielle hormonerstatningsmedisiner er foreskrevet.
Hvis årsaken til mangel på appetitt er infeksjonssykdommer, utføres behandlingen med antibiotika.
De viktigste metodene for behandling av kreft er strålebehandling, kjemoterapi og kirurgi.
Bli kvitt dårlig matlyst hjemme.
Hjemme, inkludert næringsrike måltider, snacks og drikker rike på proteiner i kostholdet ditt vil hjelpe deg med å takle tap av appetitt.
Gjær, sammen med vitamin B-kompleks, er en av de mest effektive ernæringsmessige mattilsetningsstoffer. Grønne grønnsaker er også veldig gode til å stimulere appetitten. Mangel på mineralet sink påvirker luktesansen og berøringssansen, og dette påvirker en persons appetitt negativt.
Du kan stimulere appetitten med urteinfusjoner hvis du drikker dem en halvtime før måltider. For tap av appetitt forårsaket av følelsesmessige problemer, bør du bruke urteinfusjoner basert på kamille, sitronmelisse, dill og peppermynte. Helbredende egenskaper Disse urtene vil ikke bare bidra til å roe psyken, men stimulerer også appetitten.
Det hadde vært flott om du skriver en kommentar:
Vet du hva mange som ønsker å gå ned i vekt drømmer om? Nei?! Ja, om å miste matlysten bare sånn uten noen grunn... Men ikke lysten til å spise - dette er en tilstand som slett ikke indikerer helse og riktig flyt prosesser i kroppen. Hvorfor? Fordi mange årsaker kan føre til tap av matlyst, ikke bare selvtillit. Svært ofte forsvinner appetitten på grunn av stress, psykiske problemer, nervøse lidelser. Noen ganger kan mangel på matlyst være assosiert med langvarig bruk av visse medisiner. Dette kan være noen typer antibiotika, legemidler for behandling av leddgikt, for å senke blodtrykket, eliminere hevelse og smertestillende. Men det kan være andre årsaker.
For å fastslå en objektiv årsak til mangel på normalt behov for mat, må du gjennomgå en undersøkelse. Veldig ofte, i tillegg til psykologiske årsaker, mangel på matlyst kan være en konsekvens av visse smertefulle forhold. Dette kan tjene som et alarmerende signal om at alt ikke er bra i kroppen, og det er alvorlige endringer i funksjonen til indre organer.
Derfor, hvis du opplever hyppig, langvarig tap av appetitt, vil det være riktig å kontakte din lokale lege, eller rådføre deg med spesialister - en gastroenterolog, psykolog eller ernæringsfysiolog.
Noen grunner til at du ikke vil spise
Som vi allerede har sagt, kan tap av appetitt oppstå på grunn av helseproblemer. Mest vanlige årsaker er:
Brudd normal operasjon mage-tarmkanalen: Forekomsten av gastritt, kolecystitt, dysbakteriose. Disse sykdommene er ofte ledsaget av smerte, svakhet, kvalme, som ofte fører til mangel på lyst til å spise, noe som fører til alvorlig utmattelse.
Feil i kostholdet: Hvis du ønsker å bli kvitt overvekt, en person utmatter seg med en diett. Som et resultat blir ernæring irrasjonell og restriktiv. Dietten mangler en viss kategori av matvarer, nyttige stoffer. Rask vekttap begynner, ledsaget av tap av appetitt. Det ender ofte med utvikling av anoreksi.
Faste: Ved lang eller en-dags spisevegring oppstår ofte fullstendig tap av matlyst. Spesielt hvis faste skjer uten medisinsk tilsyn. Å utføre slik faste på egen hånd er veldig farlig, siden hvis du har sykdommer som faste er kontraindisert for, kan forverringen av dem begynne. Dette fører veldig ofte til fullstendig tap av appetitt.
Feil behandling, skadelig for helseprodukter: Langvarig bruk av potente legemidler, medisiner, urteinfusjoner, avkok, uten anbefaling fra legen eller med feil diagnose er en av årsakene til tap av appetitt. Dessuten kan spisenekt være forårsaket av narkotikabruk, røyking, alkoholmisbruk, visse vekttapprodukter og bruk av medisiner av lav kvalitet.
Feil (irrasjonell) ernæring: Appetitten forsvinner på grunn av brudd på dietten, utløpt, bedervet mat, hvis bruk fører til dannelse av giftstoffer og giftstoffer. Å treffe disse skadelige stoffer inn i blodet føre til føler seg uvel når du ikke har lyst til å spise i det hele tatt.
Psyko-emosjonell tilstand: Under stress, frustrasjon, etter konflikter, krangler, problemer, trekker en person seg ofte tilbake i seg selv og nekter mat
Konsekvenser av nedsatt appetitt
Selvfølgelig opplever hver person denne tilstanden minst en gang i livet. Med et kortsiktig brudd vil ingenting forferdelig skje, siden kroppen er i stand til selvhelbredelse. Men hvis du ikke har lyst til å spise lang tid og denne tilstanden forekommer ofte - det kan føre til svært ugunstige helsekonsekvenser. Ved langvarig faste føles sult av alle indre organer og vev i kroppen, inkludert hjernen.
En spesielt farlig konsekvens av faste er anoreksi. Denne sykdommen oppstår på bakgrunn av langvarig sult og er forårsaket av psykopatologiske lidelser. I det siste har den såkalte anorexia nervosa blitt utbredt. Først søker en person å rette opp manglene i figuren hans og nekter mat. Da forsvinner appetitten helt. Under fasting oppstår muskelatrofi, funksjonen til muskel-skjelettsystemet forstyrres, og funksjonene til hele systemer og individuelle indre organer blir forstyrret. Hvordan lengre person sulter seg, mat slutter helt å bli absorbert av kroppen. Dette er veldig farlig tilstand og krever langvarig behandling.
Lange turer rundt i området vil hjelpe deg å få tilbake en god appetitt. frisk luft, gjennomførbare sportsaktiviteter. Infusjoner og avkok fra medisinske planter stimulerende appetitt. Forbered infusjoner fra urter malurt, mynte, ryllik, calamus røtter, og våren.
Ferskpresset sitronsaft vil bidra til å gjenopprette en god appetitt.
Men ofte er det mulig å øke lysten til å spise først etter å ha behandlet den underliggende sykdommen som forårsaket tap av appetitt. I dette tilfellet, så vel som når anoreksi vises, kan bare en lege hjelpe. Spesielt hvis denne tilstanden er forårsaket lang faste og endringer begynte i kroppen - dysfunksjon endokrine systemer s, betennelse i leveren, magen, bukspyttkjertelen. Konsultasjon og behandling med en endokrinolog, psykoterapeut eller gastroenterolog vil raskt sikre en fullstendig bedring og gi tilbake appetitten.
Hvis du har mistet appetitten, må du søke hjelp fra medisinske spesialister for å spore årsakene til denne tilstanden. Så nærmer deg problemet med fullt ansvar. En god appetitt vil gi positiv holdning til deg selv og livet ditt, vil returnere helse og godt humør i mange år. Vær sunn!
Svetlana, www.side
Google
– Kjære våre lesere! Merk skrivefeilen du fant og trykk Ctrl+Enter. Skriv til oss hva som er galt der.
- Legg igjen kommentaren din nedenfor! Vi spør deg! Vi trenger å vite din mening! Takk skal du ha! Takk skal du ha!
En person er konstant utsatt for miljøfaktorer som påvirker helse og velvære. Brudd generell tilstand innebærer utseendet ubehag: tap av styrke, tretthet, tap av appetitt, døsighet. Generell svakhet i kroppen sliter ut en person, forstyrrer søvnen, svekker immunforsvaret og motvirker ønsket om å jobbe. Ved langvarig forstyrrelse av allmenntilstanden er kroppen utarmet, ofte ledsaget av virussykdommer, nevroser, voksne blir irritable og slitne.
Utmattelse
Tretthet kan være forårsaket av ulike sykdommer, fysisk aktivitet og mentale opplevelser. Eksperter peker på følgende årsaker utmattelse:
- hardt fysisk arbeid;
- utmattende mentalt arbeid;
- virussykdommer;
- onkologi;
- nevroser, depresjon;
- bruk av visse medisiner: beroligende midler, sovemedisiner eller antiallergiske legemidler;
- spiller sport;
- kroniske sykdommer: hypertensjon, diabetes mellitus, hypotyreose.
- perioden etter operasjonene.
Kronisk tretthet påvirker negativt intellektuelle evner, ytelse fysisk arbeid. Når de føler seg trette, presenterer pasienter følgende plager:
- motvilje til å jobbe;
- døsighet om morgenen og ved lunsjtid;
- knusthet;
- overarbeid selv etter ikke hardt arbeid;
- søvnforstyrrelse;
- redusert aktivitet;
- forringelse av hukommelse, konsentrasjon.
Ofte forsvinner tretthetssymptomer etter en god hvile, massasjeøkter eller akupunktur. Ellers, når klager vedvarer selv etter en lang hvile, snakker leger om kronisk utmattelsessyndrom.
Utmattelse
Noen ganger klager voksne over tap av styrke uten å forstå årsakene til denne tilstanden. Dette symptomet kan oppstå plutselig eller være kronisk.
Pasienten lider av tap av styrke på grunn av kroniske sykdommer fordøyelseskanalen, genitourinært system. Også veldig viktig har en mental tilstand, tilstedeværelse av nervøsitet, depresjon, kognitiv svikt.
Under tap av styrke kan en person presentere følgende klager:
- tap av interesse for arbeid, fysiske aktiviteter, studier;
- generell ubehag;
- muskel svakhet;
- økt døsighet;
- ubehag i magen;
- planlagte oppgaver feilsøkes "på baksiden";
- Noen timer etter at arbeidet er fullført, melder det seg en alvorlig svakhet.
Et kraftig tap av styrke kan oppstå som følge av diabetes mellitus, spesielt hypoglykemi (blodsukker under 3 mmol/l). I dette tilfellet oppstår skjelvinger i hendene, munntørrhet, besvimelse og en følelse av sult. Faren er at det kan oppstå plutselig besvimelse i løpet av få minutter dersom pasienten ikke blir hjulpet i tide.
Sløvhet
Uforklarlig sløvhet og svakhet, hvis de varer i 2-3 uker, indikerer alvorlig sykdom. Første prioritet bør være å utelukke onkologi, siden det er denne sykdommen som raskt tar bort vitalitet og energi. Ikke vær hensynsløs om vanskeligheter på jobben, vanskelig fysisk arbeid, understreke. Slike forhold opprettholder spenning i kroppen, eksos, øker temperament og irritabilitet hos en person.
Sløvhet er ledsaget av følgende symptomer:
- redusert aktivitet;
- dårlig humør;
- interessen for klasser avtar kraftig;
- en person tilbringer mye tid i sengen;
- konstant plaget av ønsket om å sovne midt på arbeidsdagen;
- svimmelhet;
- muskel svakhet.
I denne tilstanden slutter folks hoder å "tenke" og vital energi forsvinner. Det er rett og slett umulig å konsentrere seg om noe, man får inntrykk av at personen er utslitt, utslitt eller syk. Vanligvis etter en kort hvile, god søvn styrke gjenopprettes, kroppen er mettet med vital energi.
Generell svakhet
Begrepet generell svakhet inkluderer forskjellige stater, der det er vanskelig for en person å tilpasse seg eksternt miljø. Uvelhet i kroppen er forårsaket av følgende årsaker:
- kroniske sykdommer: hepatitt, pankreatitt, pyelonefritt;
- systemiske sykdommer: revmatisme, revmatoid artritt;
- bruk av kjemoterapi medikamenter for onkologi;
- allergi under blomstringsperioden for planter;
- søvnløshet;
- arbeid om natten;
- høy kroppstemperatur;
- tidlig postoperativ periode.
Føler den generelle svakheten i kroppen, blir en person sårbar, og en virusinfeksjon kan oppstå. Betydelig døsighet kjennes, selv mindre anstrengelser blir uutholdelig. Pasienter klager ofte over svakhet i musklene i armer og ben, svimmelhet og smerter i hodet og ryggraden.
Arbeidsdagen er ikke like effektiv som vanlig, alt faller ut av hånden, du vil hele tiden sove og slappe av. Ytelsen synker kraftig, konsentrasjonen og selvkontrollen blir dårligere. Det er vanskelig for en person å tvinge seg selv til å jobbe, hans moralske tilstand er deprimert.
Tretthet under fysisk aktivitet
Ved fysisk aktivitet bruker kroppen sin egen energi, som trenger konstant påfyll. Overbelastning oppstår i funksjonen til musklene, nervesystemet, det kardiovaskulære og endokrine systemet. Blodtilførselen øker muskelfibre, hjertet akselererer sammentrekningene, går inn i blodet et stort nummer av hormoner. Alle disse reaksjonene presser "alle saftene" ut av kroppen.
En person blir raskt sliten, muskelsvakhet og sårhet vises. Innen 2-3 dager etter øvelsene oppstår "sårhet", der bevegelsene til lemmer og overkropp er begrenset.
Tretthet kan overvinnes med konstant trening og et godt og balansert kosthold. På denne måten blir de kvitt generell ubehag, svakhet og tyngde i musklene, og rask utmattelse. Du kan også øke utholdenheten din ved å gradvis øke varigheten og intensiteten på treningsøktene dine.
Mangel på matlyst
Et balansert kosthold gir en person de nødvendige mikroelementene, vitaminer og fiber. Kroppen er avhengig av inntaket av disse stoffene fra maten, og krever daglig absorpsjon av essensielle partikler.
God appetitt er et tegn på helse, koordinert arbeid organer i fordøyelseskanalen. Så snart en person blir syk, har han problemer med å spise. Dette er spesielt merkbart når inflammatoriske sykdommer fordøyelseskanalen: gastritt, enteritt, pankreatitt, duodenitt, spastisk kolitt.
I dette tilfellet kan pasienten ikke spise maten som er nødvendig og føler seg konstant sulten. Mangel på matlyst regnes som et av hovedsymptomene på kreft. Kreftceller forvrenger smak og forårsaker aversjon mot kjøtt og visse matvarer. Slik påvirker rusen kroppen.
I tillegg til mangel på matlyst kan pasienter klage over kvalme, ubehag og magesmerter, noen ganger oppkast, diaré og generell svakhet.
Kylling
Følelsen av kulde kan dukke opp når som helst på året. Kylling er en ubehagelig følelse av kulde i hele kroppen. Samtidig er det veldig vanskelig å varme opp raskt og lenge. Denne tilstanden er spesielt vanlig om vinteren og i regnfull, vindfull vær.
Kylling er også ledsaget av følgende ubehagelige opplevelser:
- skjelvende i hendene;
- kulde på fingre og tær;
- utseendet av "gåsehud" på huden;
- skjelving av hele kroppen;
- for bedre oppvarming krøller en person seg sammen til en ball og kler seg i varme klær;
- En rennende nese, hoste eller forkjølelse kan vises.
Vanligvis forekommer disse symptomene hos personer med lav blodtrykk, Raynauds sykdom, vegetativ-vaskulær dystoni. Dette skyldes nedsatt vaskulær tonus, utilstrekkelig hjertefunksjon og konstant spasmer vaskulær vegg under kalde forhold.
Noen ganger klager en person over rødhet eller blåaktig hud på hendene, redusert generell temperatur kropp, hevelse i huden på ekstremitetene. I dette tilfellet er det svært vanskelig å kontrollere bevegelsene til fingrene, men viktigst av alt kan det oppstå frostskader i avdekkede deler av kroppen.
Døsighet
En persons ønske om å sove, moderat hemming av handlinger og redusert aktivitet kalles døsighet. Utseendet til slike tegn indikerer at kroppen trenger å hvile og slappe av. I løpet av en 2-3 timers hvile kommer hjernen til rette og blir helt klar for arbeid.
Tretthet manifesteres av følgende symptomer:
- døsighet;
- gjesper;
- sløvhet av reaksjonen;
- redusert hjertefrekvens;
- svakhet i kroppen;
- muskel svakhet;
- ikke en alvorlig hodepine;
- tap av styrke og energi.
Tretthet kan oppstå på grunn av følgende årsaker:
- Overarbeid på jobb.
- Opphold på et trangt sted i mer enn 5-6 timer.
- Søvnløshet.
- Hode skader.
- Hypotyreose;
- Hjertefeil;
- Tidligere slag eller hjerteinfarkt.
- Kronisk smerte jeg er tilbake.
- Migrene.
Utseendet til tretthet i kroppen etter hardt arbeid - fysiologisk prosess. Dette er hvordan kroppen reagerer på fysisk utmattelse. Etter hvile forsvinner tegn på tretthet raskt, og personen gjenvinner kreftene fullt ut.
Frysninger
En økning i temperatur er kroppens respons på betennelse. I dette tilfellet føler pasienter en veldig ubehagelig følelse av frysninger - en følelse av kulde og skjelving i kroppen, generell svakhet. En person kan også klage på:
- kjølighet;
- tørr i munnen;
- hodepine;
- følelse av press på øynene;
- smerter i muskler og lemmer;
- ubehag.
Frysninger oppstår på grunn av en kraftig reduksjon i perifer små fartøyer, så en persons fingre er kalde, og noen ganger kan det oppstå kramper.
Årsakene til frysninger er som følger:
- Virale sykdommer - influensa, rotavirus, adenovirus hos barn, herpes.
- Purulent mellomørebetennelse, betennelse i mandlene, meningitt, rhinitt, bihulebetennelse.
- Abscesser av abdominale organer, lunger, subkutant vev.
- Smittsomme sykdommer- malaria, dysenteri, tyfoidfeber, salmonellose, leptospirose.
- Lungebetennelse, pyelonefritt, betennelse i kvinnelige kjønnsorganer, prostatitt.
Frysninger føles når en person har feber, spesielt etter plutselige økninger i kroppstemperaturen. Det er viktig å huske at en temperaturøkning til 400C og over forårsaker proteinødeleggelse og irreversible endringer i kroppen.
Langsomhet, sløvhet, tretthet
Fysisk og moralsk utmattelse er full av forverring av en persons helse. Noen av tegnene på dårlig kondisjon er generell tretthet, sløvhet og treghet. Disse symptomene vises på grunn av følgende årsaker:
- overarbeid etter en arbeidsdag;
- nattarbeid;
- mangel på hvile etter en hard uke med arbeid;
- daglig intensiv trening;
- overarbeid;
- hyppige forverringer av kroniske sykdommer;
- sesongmessige allergier på planter;
- tar smertestillende, antihistaminer, sovepiller;
- tilstand etter operasjonen;
- depresjon;
- søvnløshet.
Langsomhet avhenger også av karakteren og temperamentet til en person. Slike mennesker bruker lang tid på å bli med i teamet, er uproduktive, fullfører ikke tildelte oppgaver og er «vanskelige å reise seg». Sløvhet og tretthet er preget av dårlig humør, generell svakhet og døsighet, som raskt forsvinner etter en kort hvile.
Nattesvette
Overdreven svetting, eller hyperhidrose, vurderes patologisk tilstand, Når svettekjertler produserer store mengder svette. Huden er konstant våt, klissete og har en ubehagelig lukt.
Nattesvette oppstår av flere årsaker:
- i tilfelle tuberkulose er et av hovedtegnene på rus overdreven svetting om natten;
- feber;
- tannverk;
- purulente abscesser, koke, karbunkel;
- mareritt, mareritt;
- tenner hos små barn;
- vitamin D-mangel hos spedbarn;
- nevroser, schizofreni, forfølgelsesmani;
- ondartede neoplasmer enhver lokalisering.
Noen ganger om natten våkner voksne i kaldsvette av mareritt, opplevelser, nevrose, depresjon. I dette tilfellet svetter armhulene, nakken og håndflatene og føttene mest.
Til og med friske mennesker lide på økt svetting, dette er spesielt merkbart etter tung fysisk anstrengelse, utmattende treningsøkter, konstant stående og høy aktivitet.
Sult
Hos mennesker er et bestemt senter i hjernen ansvarlig for følelsen av sult. Dette skjedde i evolusjonsprosessen, fordi behovet for mat regnes som et av de viktigste for mennesker. Det er forskjellige årsaker til sult:
- dårlig ernæring;
- utmattelse;
- underernæring;
- feber;
- diabetes mellitus, spesielt hypoglykemi (glukose under 3 mmol/l);
- etter fullført fysisk aktivitet, trening;
- kirkefaste;
- neglisjere frokost før jobb;
- vegetarisme;
- onkologi: kreft i mage, tarm, spiserør.
- tar cytostatika, hormonelle legemidler;
- insulin overdose ved diabetes mellitus;
- uregelmessig kosthold.
Andre slutter seg til med en sultfølelse ubehagelige symptomer. En person begynner å klage over smerter i magen, i mageområdet, kvalme og noen ganger trangen til å kaste opp. Hvis du ikke spiser frokost eller drikker søt te, vil du besvime. Skjelving vises i fingrene, muskelsvakhet, generell tretthet, ubehag og munntørrhet. For å undertrykke sulten en stund kan du ganske enkelt bruke søtt godteri.
Nedsatt mental ytelse
Den beste og mest produktive tiden for arbeid anses å være 8-11. Det er i denne perioden at den maksimale frigjøringen av hormoner fra binyrene, skjoldbruskkjertelen og hypofysen til blodet observeres. Som et resultat aktiveres hjernen, passasjen av impulser gjennom nervene akselereres, og blodtilførselen til musklene øker.
derimot mental kapasitet kan reduseres kraftig, og årsakene til dette er følgende faktorer:
- mangel på hvile på jobben;
- mangel på oksygen i luften;
- langt arbeid ved datamaskinen, på kontoret;
- bor i en forurenset by;
- forhøyet temperatur kropper;
- overbelastning under trening;
- psykiske lidelser;
- understreke;
- migrene;
- konsekvenser av hodeskader, hjerneslag.
Redusert mental ytelse er nært knyttet til en følelse av tretthet i hele kroppen, hodepine og tretthet. I dette tilfellet går effektiviteten og effektiviteten til det utførte arbeidet tapt, og personen er ikke i stand til å fullføre oppgaven han har begynt.
Nedsatt appetitt
God appetitt er et tegn god helse. Å spise en rekke matvarer uten å føle ubehag i magen, smerte eller kvalme indikerer en harmonisk og riktig drift fordøyelseskanalen. Nedsatt appetitt kan skyldes følgende faktorer:
- inflammatoriske sykdommer: gastritt, duodenitt, enteritt, spastisk kolitt;
- magesår eller tolvfingertarmen;
- kronisk pankreatitt;
- viral hepatitt;
- kreftsvulster i mage, bukspyttkjertel, tarm, lever;
- stress, nevrose;
- operasjoner utført på buk- og munnhuleorganene;
På grunn av nedsatt appetitt går en person plutselig ned i vekt og ser utmattet ut. Irritabilitet, dårlig humør og søvnløshet forekommer. En person er også bekymret for magesmerter, kvalme, generell svakhet, muskeltretthet i ben og armer og tretthet.
Økt appetitt
Bulimi, eller patologisk økning i appetitten, forekommer ofte hos unge jenter, men kan også forekomme hos andre mennesker. Denne tilstanden er av nervøs karakter, på grunn av forstyrrelser på hjernenivå.
Personer med denne sykdommen rapporterer plutselige angrep økt appetitt. Noen ganger drømmer vi bare om mat; voksne kan ikke bli kvitt tanken på mat. På dette tidspunktet begynner en person å konsumere mel, søtsaker, sur eller salt mat i store mengder.
Leger anser følgende som et særtrekk ved en patologisk økning i appetitten på grunn av nervøsitet:
- En person kan ikke takle ønsket om å spise noe; selv utgått mat er inkludert i kostholdet.
- En person ser alltid ut til å være utslitt, lite attraktiv og for tynn.
- Ved å fremkalle oppkast, bruke avføringsmidler eller faste, motvirker en person ønsket om konstant å spise.
Årsakene til økt appetitt kan også være hypertyreose, diabetes mellitus, insulinoverdose, insulinom, inntak av avføringsmidler og langvarig faste.
Økt tretthet
For å forsørge familiene sine, ofrer folk tid og helse. Fysisk og mental prosessering tømmer kroppen raskt, "presser ut all saften." I dette tilfellet er hjernens arbeid suspendert, hemmingsprosesser dominerer og personen er ikke i stand til å utføre de nødvendige oppgavene. Økt tretthet oppstår, andre årsaker til dette er:
- uregelmessig arbeidstid;
- forsømmelse av pauser;
- arbeider ved en dataskjerm i mer enn 5-6 timer;
- hyppig trening;
- dårlig søvn;
- daglig forbruk av kaffe i store mengder;
- virusinfeksjoner;
- kroniske sykdommer;
- migrene;
- nevrasteni.
Følelse økt tretthet, en person tenker på hvile, vil ikke jobbe. Døsighet, tap av styrke, ubehag og tretthet forekommer. Selvkontroll går tapt, irritabilitet vises, personen er forstyrret høye lyder, musikk, sterkt lys. Hvis symptomene ikke går over etter hvile, kan vi snakke om kronisk utmattelsessyndrom.
Tap av Appetit
Vitaminer, alle slags næringsstoffer, mikroelementer, aminosyrer og karbohydrater kommer inn i menneskekroppen med mat. Alt dette gir energi, styrker kroppen, akselererer biokjemiske prosesser i celler. På grunn av forskjellige årsaker Du kan miste appetitten og svekke helsen din dramatisk. Disse faktorene inkluderer:
- onkologiske sykdommer, hovedsakelig i fordøyelseskanalen.
- nervøst sammenbrudd, stress, depresjon;
- patologisk behov for å redusere kroppsvekt;
- sosial status - mangel på midler til å kjøpe kvalitetsprodukter ernæring;
- kroniske sykdommer i mageorganene, som er ledsaget av magesmerter;
- langvarig bruk antibiotika, vektreduksjonsmedisiner.
Du bør være nøye med et så uvanlig symptom som tap av appetitt. Først av alt bør en klage om motvilje mot å spise mat varsle deg om mulig progresjon av onkologisk patologi. I dette tilfellet går pasientene ned i vekt hver dag, blir utmattet, blek og tørr hud, muskelsvakhet og ansiktstrekk blir skjerpet.
Verker over hele kroppen
Menneskekroppen fungerer som en godt koordinert mekanisme med høy presisjon, ved å bruke metoder som er lite studert av vitenskapen. En lidelse i et av kroppens systemer fører til lidelser som kraftig forverrer helsetilstanden. Verker i hele kroppen og generell svakhet vises. Årsakene til denne tilstanden er:
- kroniske sykdommer;
- GRVI, spesielt de første dagene etter utbruddet av influensa, rhinovirusinfeksjon;
- hepatitt;
- matforgiftning;
- hard trening;
- tilstander etter operasjoner på muskler og bein;
- feber;
- osteokondritis i ryggraden;
- værforandringer, syklon nærmer seg;
- mangel på søvn, søvnløshet.
Smerter i hele kroppen er preget av smerter og svakhet i musklene, spesielt nedre lemmer og rygger. Noen ganger er det høy kroppstemperatur, frysninger, døsighet og skjelving i fingrene. Voksne sier at leddene i bena og armene ser ut til å "vrir seg" eller "verker". Enhver bevegelse av kroppen er ledsaget av sårhet i muskelområdet.
Kløe, svie, tyngde i ulike deler av kroppen
Kløe og svie i huden, tilstedeværelsen av peeling i leddene indikerer psoriasis. Denne sykdommen er forårsaket av stress, nervøs spenning, arvelighet. Noen ganger blir pasientens hud revet til den blør, og opplever en patologisk følelse av konstant kløe.
Svie og rødhet av epitelet ulike deler kroppen vises med eksem, dermatitt, allergier. I dette tilfellet er den eneste hjelpen hormonelle salver.
Tyngde, hevelse og smerter i leddene oppstår med skader, revmatisme, revmatoid artritt, artrose. Samtidig er det vanskelig for pasienter å bevege seg, huden rundt leddene blir røde, og beinet deformeres.
En brennende følelse i det opigastriske området på magen, under "skjeen", smerte og tyngde indikerer gastritt, magesår mage. I dette tilfellet mister pasienten appetitten, hvert måltid er ledsaget av magesmerter, kvalme og noen ganger oppkast.
Kløe og svie i ansikt, nese og øyne kan være forårsaket av allergier og virussykdommer. En rennende nese, fotofobi, nysing, tett nese og smerter i øynene vises.
Tre måltider om dagen god ernæring kan virke som en vanskelig oppgave når du ikke har en sunn appetitt. En mer motiverende måte å spise på er å dele tre hovedretter i fem eller seks små porsjoner.
Etter hvert som appetitten forbedres, kan du begynne å øke mengden av disse måltidene eller legge til flere ingredienser for å konsumere flere kalorier i løpet av dagen. For eksempel, hvis du spiser et smørbrød med kjøtt, ta også med noen grønnsaker og ost for å legge til flere kalorier og næringsstoffer.
La oss oppsummere:
Spis fem eller seks mindre måltider om dagen i stedet for tre store. Etter hvert som appetitten forbedres, kan du begynne å øke porsjonene og legge til flere ingredienser.
2. Spis næringsrik mat
Folk som har dårlig matlyst har en tendens til å konsumere tomme kalorier som godteri, potetgull, iskrem og bakevarer for å gå opp i vekt. Selv om denne typen mat kan virke mer appetittvekkende og høy i kalorier, er de en dårlig idé fordi de gir svært lite næring til kroppen.
I stedet for å innta slik mat, fokuser på mat som gir deg kalorier og bred rekkevidde næringsstoffer som proteiner og sunt fett. For eksempel, i stedet for iskrem til dessert, kan du ha 1 kopp ren gresk yoghurt med sødmen av bær og kanel. På samme måte, hvis du har lyst på pizza, kan du lage den hjemme og tilsette mer grønnsaker og protein for ekstra næringsstoffer.
La oss oppsummere:
Reduser inntaket av tomme kalorier. Fokuser heller på å innta mer næringsrik mat som inneholder protein, sunt fett og fullkorn.
3. Legg til flere kalorier til måltidene dine
Hvis du er bekymret for hvordan du kan øke appetitten, er det en annen måte som vil bidra til å øke appetitten og gi kroppen nok næringsstoffer gjennom dagen. Du trenger bare å legge til flere kalorier i kostholdet ditt.
En måte å gjøre dette på er å lage mat med kaloririke ingredienser som f.eks smør, nøttesmør, olivenolje eller helmelk.
For eksempel:
- Legg til 45 kalorier: Kok egg med smør.
- Legg til 80 kalorier: Kok havregryn med helmelk i stedet for vann.
- Legg til 80 kalorier: legg til salater oliven olje og avokado.
- Legg til 100 kalorier: fordel en liten mengde epleskiver peanøttsmør og bruk som snacks.
Enkle kosttilskudd som disse kan gi kroppen din sunnere kalorier og øke det totale kaloriinntaket.
La oss oppsummere:
Ved matlaging ulike retter legg til kaloririke ingredienser for å hjelpe deg med å innta flere kalorier i løpet av dagen.
4. Gjør måltidene til en hyggelig opplevelse.
Hvordan øke appetitten enkelt og behagelig? Å lage mat og spise sammen med andre kan bidra til å stimulere appetitten mer enn å spise alene. For å gjøre maten mer appetittvekkende kan du invitere venner og familie på lunsj/middag. Hvis de ikke kan komme og holde deg med selskap, prøv å spise mens du ser på TV.
Disse strategiene kan bidra til å ta oppmerksomheten bort fra mat. Studien fant at å spise med venner kan øke matforbruket med 18 %, og å spise mens du ser på TV kan øke matforbruket med 14 %. Å spise lunsjer og måltider sammen, kombinert med underholdning, kan hjelpe deg med å nyte maten mer og forbedre dårlig matlyst.
La oss oppsummere:
Hvis du spiser med venner og familie eller spiser foran TV-en, kan du distrahere deg fra maten du spiser, noe som vil oppmuntre deg til å spise mer av den.
5. Lure hjernen din med forskjellige tallerkenstørrelser
Hvordan forbedre appetitten ved å lure hjernen din? Hvis du har dårlig matlyst, kan synet av store porsjoner få deg til å føle deg overveldet og motvillig. Måten å unngå disse negative følelsene på er å lure hjernen din til å tro at du fortsatt spiser en liten porsjon. Dette kan du gjøre ved å servere maten på en stor tallerken i stedet for en liten.
Noen studier har vist at å øke størrelsen på tallerkenen din kan få deg til å spise større porsjoner mat. Dette skjer selv om du egentlig ikke liker maten. Du kan med andre ord spise mer mat hvis du serverer den på en større tallerken. Dette kan øke ditt daglige kaloriinntak, spesielt hvis du spiser kaloririk mat.
La oss oppsummere:
Å spise større tallerkener kan hjelpe deg med å spise mer.
6. Spis i tide
Prøv å planlegge din daglige spiseplan og angi en påminnelse for hvert måltid om å begynne å spise regelmessig. En regelmessig spiseplan er viktig for å stimulere appetitten - dette vil hjelpe deg å innta nok kalorier og næringsstoffer hver dag.
La oss oppsummere:
Planlegging og innstilling av måltidspåminnelser kan hjelpe deg med å øke appetitten og holde oversikt over matinntaket.
7. Ikke hopp over frokosten
Å spise frokost på daglig basis er viktig når du ønsker å øke appetitten og gå opp i vekt.
En gjennomgangsstudie fant at å hoppe over frokosten kan føre til at du spiser mindre i løpet av dagen, noe som har motsatt effekt. I tillegg hjelper frokost med å øke kroppens termogeneseeffekt, noe som får deg til å forbrenne flere kalorier i løpet av dagen. Det er bra for appetitten.
Hvis du prøver å spise mer, er det å spise frokost hver dag like viktig som å spise regelmessig gjennom dagen.
La oss oppsummere:
Å spise frokost daglig kan øke appetitten og øke termogenese, noe som kan oppmuntre deg til å spise mer.
8. Spis mindre fiber
Det er bevist at en diett med høyt innhold fiber fremmer metthetsfølelse og reduserer kaloriinntaket – dette er spesielt nyttig for de som ønsker å gå ned i vekt, men du bare ønsker å forbedre appetitten og eventuelt gå opp i vekt.
Selv om fiberrik mat anbefales i balansert kosthold, kan de bremse fordøyelsen og holde deg mett lenger. Derfor kan det være lurt å justere fiberinntaket hvis du lurer på hvordan du kan forbedre dårlig matlyst.
For å forbedre appetitten, øk inntaket av fiberfattig mat og reduser litt inntaket av fiberrik mat – dette vil bidra til å lindre metthetsfølelsen og kan hjelpe deg med å spise mer gjennom dagen.
La oss oppsummere:
Å redusere mengden fiber i kostholdet ditt kan redusere metthetsfølelsen i magen og oppmuntre til inntaket mer mat på dagtid.
9. Drikk kaloriene dine
Chugging kalorier kan være en mer motiverende måte å øke kaloriinntaket på enn å tygge mat når du ikke føler deg for sulten. Praktisk måteÅ drikke kaloriene dine betyr å erstatte noen av måltidene dine med næringsrike drikker med høyt kaloriinnhold.
Smoothies, milkshake og juice kan være gode drinker erstatte noen måltider. Prøv å lage dem med næringsrike ingredienser som frukt og grønnsaker. Du kan også legge til gode proteinkilder som helmelk, yoghurt eller proteinpulver for ekstra kalorier og næringsstoffer.
La oss oppsummere:
Å drikke kaloririke og næringsrike drikker i stedet for litt snacks gjennom dagen kan bidra til å motivere deg til å innta maten.
10. Inkluder sunn snacks
Å spise store måltider kan være skremmende, mens små, lett-å-spise snacks kan være mer praktisk, noe som gjør det mindre anstrengende å øke matinntaket. Snacks kan også være nyttig når du er på farten.
Imidlertid er forretter ikke ment å erstatte hovedretter, men snarere å komplementere dem. Unngå derfor å spise snacks før måltider fordi de kan forverre appetitten.
Her er noen eksempler på sunne snacks:
- Frukt som bananer, epler og appelsiner.
- Proteinbarer eller granolabarer.
- Gresk yoghurt eller cottage cheese og frukt.
- Olivenolje og kjeks.
- Salte snacks som popcorn eller blandet tørket frukt og nøtter.
La oss oppsummere:
Å spise små, sunne snacks gjennom dagen kan bidra til å øke kaloriinntaket og øke spiselysten.
11. Spis mer av favorittmaten din
Hvordan øke appetitten - med hvilke matvarer? Når du har en rett foran deg som du kjenner og elsker, er du sannsynligvis mye mer tilbøyelig til å spise den enn en rett du synes er lite tiltalende. Forskning viser at hvis du kan velge hva du spiser, vil du kunne spise mer og spise oftere enn hvis du ikke har mulighet til å velge mat.
For å hjelpe deg med å konsumere mer av disse matvarene, er det viktig å bruke litt tid på å planlegge og forberede dem på forhånd, slik at du alltid kan bruke dem. Men hvis favorittmaten din er usunn (for eksempel fra restauranter hurtigmat), kan du prøve å lage dem selv eller servere dem med sunnere ingredienser for å gjøre dem mer næringsrike.
La oss oppsummere:
Spis mer av maten du elsker. Dette vil hjelpe deg med å spise normalt og stimulere appetitten.
12. Bruk urter og krydder
Et annet middel som forbedrer appetitten er urter og krydder. Noen matvarer kan bremse fordøyelsen og produsere gass, noe som kan føre til en følelse av tyngde, oppblåsthet og nedsatt appetitt.
En type krydder kalt karminative urter og krydder kan bidra til å redusere oppblåsthet og luft i magen, og forbedre appetitten. De kan også stimulere galleproduksjonen for å lette fordøyelsen av fett.
Her er noen eksempler på karminative urter og krydder som er klassifisert som appetittøkende matvarer:
- fennikel
- svart pepper
- koriander
- kanel
I tillegg til å redusere følelsen av tyngde i magen, kan disse urtene og krydderne bidra til å gjøre måltidene dine mer deilige og tiltalende. Når maten din lukter og smaker godt, kan det skape god appetitt.
Bitter tonic er en annen type urtepreparat som kan bidra til å øke appetitten ved å stimulere produksjonen av fordøyelsesenzymer. Her er en appetittforbedrende urt som er klassifisert som en bitter tonic:
- gentian
- Salige Knikus
- århundre
Du kan begynne å supplere med noen av disse urtene, krydderne eller bitre tonicene ved å legge dem til måltidene dine eller innta dem som te eller tinkturer.
La oss oppsummere:
Noen urter, krydder og bitter tonic er bra for å øke appetitten, hjelpe fordøyelsen, redusere luft i magen og gjøre maten mer velsmakende.
13. Øk fysisk aktivitet
Hvordan øke appetitten naturlig uten å ty til ulike urter? Under fysisk aktivitet forbrenner kroppen kalorier for å opprettholde energinivået. Fysisk aktivitet kan øke appetitten din ettersom kroppen trenger å fylle på kaloriene den forbrenner.
En studie involverte 12 personer som ble utsatt for... fysisk aktivitet. I løpet av denne perioden brente de i gjennomsnitt 835 ekstra kalorier per dag. I tillegg observerte forskere økt sug etter mat hos forsøkspersonene, hvorfra de var i stand til å fylle på 30% av kaloriene som ble brent under trening.
Du bør ikke forvente å forbedre appetitten etter din første treningsøkt, men hvis du er konsekvent og holder deg til en ukentlig treningsplan, vil appetitten sannsynligvis forbedres innen bare noen få dager.
I tillegg, fysisk aktivitet kan påvirke flere prosesser i kroppen din som har vist seg å stimulere sult. Disse inkluderer økninger i stoffskifte og muskelmasse, samt endringer i hormonproduksjon.
La oss oppsummere:
Fysisk aktivitet kan føre til at du forbrenner flere kalorier og stimulerer appetitten, og øker stoffskiftet og hormonproduksjonen.
14. Begrens drikke under måltider
Å drikke væske før eller under måltider kan påvirke appetitten negativt og føre til at du spiser mindre. Forskning har vist at å drikke vann før måltider kan redusere kaloriinntaket og hjelpe med vekttap. Dette ser ut til å påvirke eldre mennesker mer enn yngre.
Å unngå å drikke vann eller drikke før måltider kan derimot øke kaloriinntaket med 8,7 %. Så prøv å drikke vann iht i det minste 30 minutter før måltider og se om appetitten blir bedre.
La oss oppsummere:
Drikkevann eller andre væsker inntatt før eller med måltider kan påvirke appetitten din og få deg til å spise mindre.
15. Noen kosttilskudd kan også hjelpe.
Mangel på visse vitaminer og mineraler kan redusere appetitten. Hvis du lurer på hvordan du kan øke appetitten, bør du vurdere å inkludere noen av disse kosttilskuddene i kostholdet ditt, som fungerer som appetittforsterkere når de mangler:
- Sink: Mangel på sink i kosten kan føre til tap av appetitt og smaksforstyrrelser, noe som kan bidra til nedsatt spiselyst (se Sinkmangel: symptomer hos kvinner og menn).
- Tiamin: Tiaminmangel kan føre til nedsatt appetitt og økt energiforbruk under hvile, noe som fører til vekttap.
- Fiskefett: Noen studier har vist at dette naturlig forberedelse i form av klare gelatinkapsler, kan bidra til å øke appetitten og redusere metthetsfølelsen hos kvinner etter å ha spist.
- Echinacea: Dette er en plante som brukes til å stimulere immunforsvar og sykdomskontroll. Forskning har vist at echinacea også inneholder forbindelser kalt alkylaminer, som kan stimulere appetitten. Detaljer om gunstige egenskaper og bruken av echinacea kan du finne ut her - Echinacea: medisinske egenskaper og kontraindikasjoner, bruk av echinacea.
La oss oppsummere:
Mangel på visse vitaminer og mineraler kan forårsake dårlig matlyst. Å ta visse kosttilskudd kan bidra til å øke appetitten.
16. Før matdagbok
Å føre en matdagbok vil hjelpe deg å holde styr på hva du spiser og sørge for at du inntar nok kalorier i løpet av dagen. Å skrive ned hvert måltid og sultnivået kan også hjelpe deg å forstå hvordan appetitten din blir bedre. Mål å skrive ned alle matvarer, måltider og snacks du spiser, uansett hvor liten. Når appetitten din er dårlig, gir telling av hver kalori deg en ide om hvor godt du når ditt daglige mål.
La oss oppsummere:
Å føre en matdagbok vil hjelpe deg med å spore matinntaket og forbedre matvanene og appetitten.
Oppsummer
Mange faktorer kan påvirke appetitten din, inkludert fysisk sykdom, mentale tilstander, medisiner og vitamin- eller mineralmangel. Men små endringer kan utgjøre en stor forskjell. Du kan prøve å øke appetitten ved å invitere folk til måltider og lage nye oppskrifter, og bruke krydder, urter og kaloririke ingredienser for å gjøre maten mer tiltalende og næringsrik.
Prøv å begrense inntaket av vann og drikke før og under måltider, og moderer inntaket av fiberrike matvarer, da disse kan forverre appetitten. Hvis du synes store måltider er utfordrende, kan det å motivere deg selv til å spise mindre måltider oftere bidra til å øke appetitten.
Et annet triks er å spise din største porsjon når du er sulten. Resten av tiden kan du inkludere smoothies og høykaloridrikker i kostholdet ditt, som er lettere å innta. Hvis du har problemer med å spise, er det alltid en god idé å konsultere legen din, som kan gi deg råd om hvordan du kan øke sulten og få sunne kilo.