Ano ang kalusugan ay isang malusog na pamumuhay. Bumili ng dark chocolate. Pangunahing konsepto tungkol sa kalusugan at malusog na pamumuhay

Parehong mga matatanda at bata ay gustong maging malusog, maganda, at puno ng enerhiya. Ano ang dapat mong gawin para dito? Alamin at sundin lamang ang mga alituntunin ng isang malusog na pamumuhay.

Ano ito- Malusog na Pamumuhay (HLS)?

Tukuyin natin ito para sa mga matatanda:“Ang isang malusog na pamumuhay ay ang paraan ng pamumuhay ng isang tao na naglalayong maiwasan ang mga sakit at itaguyod ang kalusugan; isang sistema ng makatwirang pag-uugali ng tao na nagbibigay sa isang tao ng pisikal, mental, panlipunang kagalingan at aktibong mahabang buhay." (mula sa website ng internasyonal na pampublikong kilusan na "Healthy Planet" http://www.zdorovajaplaneta.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-zozh)

Kahulugan para sa mga bata: ang isang malusog na pamumuhay ay mga aksyon, naglalayong mapabuti ang kalusugan. Kaya, upang maging malusog, hindi mo kailangang pabayaan ang mga alituntunin ng personal na kalinisan at pang-araw-araw na gawain, kumain ng tama at mag-ehersisyo.

Personal na kalinisan.

Ang kalinisan ay ang susi sa kalusugan (kasabihang katutubong Ruso).

1. Siguraduhing magsipilyo ng iyong ngipin pagkagising sa umaga at bago matulog.

2. Hugasan ang iyong buhok nang regular.

3. Panatilihing malinis ang mga suklay, elastic band at hair clip.

4.Maligo o maligo 2 beses sa isang araw.

5. Siguraduhing maghugas ng kamay pagdating sa bahay, bago at pagkatapos kumain, pagkatapos makipaglaro sa mga hayop, pagkatapos gumamit ng palikuran.

6. Bigyang-pansin ang kalinisan ng iyong mga damit at sapatos.

Araw-araw na rehimen

Umupo at magsinungaling, maghintay para sa sakit (kasabihan ng katutubong Ruso).

Sasabihin mo na ang pang-araw-araw na gawain ay inimbento ng mga magulang, tagapagturo at guro. Ganap na tama! Ang mga taong ito ang nagmamalasakit sa kung ano ang nararamdaman ng mga bata, kung ano ang mood nila simulan ang kanilang mga aralin at aktibidad, at kung may oras sa araw para sa pagkain at libangan.

Kaya, araw-araw na rehimen- ito ang tamang distribusyon ng oras para sa pagtulog, trabaho, pagkain at pahinga.

Nangyayari na lumalabag tayo sa pang-araw-araw na gawain: gumising tayo nang huli, kumakain kung gusto natin, nanonood ng mga pelikula o cartoon hanggang huli, nakahiga sa sopa. Ngunit kung ang isang tao ay palaging nabubuhay nang ganito, kung gayon siya ay magiging isang kapritsoso na tamad na tao, at walang wastong nutrisyon at paglalakad, sariwang hangin magkakasakit din siya.

Nangangahulugan ito na batayan ng tamang pang-araw-araw na gawain at kagalingan ito:

Normal na tagal ng pagtulog ( Ang isang mag-aaral ay dapat matulog ng hindi bababa sa 9-10.5 na oras).

Panatilihin ang isang pare-parehong oras ng pagtulog at paggising sa bawat araw.

Pagpapanatili ng iskedyul ng pagkain.

Pagpapanatili ng balanse sa pagitan ng mga aktibidad sa akademiko sa paaralan at sa bahay na may aktibong libangan at paggugol ng oras sa sariwang hangin. ( Pagkatapos ng pagbabalik mula sa paaralan, ang bata ay dapat kumain ng tanghalian at siguraduhing magpahinga. Ang natitira ay mga 1-1.5 na oras, nang hindi nagbabasa ng mga libro o nanonood ng TV.Inirerekomenda na simulan ang araling-bahay na may pinakamaliit mabibigat na bagay, lumipat sa mga mas kumplikado. Bawat 30-40 minuto ng pagkumpleto ng mga aralin, dapat kang magpahinga ng 15 minuto sa pisikal na edukasyon sa musika).

Magagawa mo ang iyong pang-araw-araw na gawain sa pamamagitan ng pagkonsulta sa iyong mga magulang. Ang pangunahing bagay ay upang makahanap ng lakas upang sumunod sa rehimeng ito!

Tamang nutrisyon.

Habang ngumunguya ka, nabubuhay ka rin (kasabihang katutubong Ruso).

Ang photographer na si Samantha Lee ay gumagawa ng mga painting mula sa ordinaryong pagkain.

Malinaw na ang mga matatanda ay naghahanda ng pagkain para sa mga bata. Malinaw na ang mga bata ay nangangailangan ng maraming lakas upang lumaki at maging matanda. At dapat nilang makuha ang lahat ng kailangan nila mula sa pagkaing mayaman sa microelement, mineral at bitamina. Kakulangan ng balanse mabuting nutrisyon maaaring magresulta sa pagkasira ng kalusugan habang buhay. Samakatuwid, kailangan mong subukang kainin ang lahat ng malusog na iniaalok sa iyo ng iyong mga magulang. Ang mga patakaran ng malusog na pagkain ay medyo simple at hindi nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan.

Kumain ng mga gulay at prutas na mayaman sa bitamina. Huwag isuko ang mga gulay at prutas na minsan mong nakitang walang lasa, subukang muli, baka magustuhan mo. Ang mga sariwang gulay at prutas ay hindi lamang makakapagbigay ng gutom, ngunit mapupunan din ang kakulangan kapaki-pakinabang na mga sangkap.

Uminom ng mga produkto ng pagawaan ng gatas(kefir, yogurt, cottage cheese, sour cream, atbp.). Naglalaman ang mga ito malusog na protina at itaguyod ang normal na panunaw.

Kumain ng lugaw. Naglalaman ang mga ito ng mga kumplikadong carbohydrates, na nagpapahintulot sa katawan na maging masigla at alerto sa loob ng maraming oras. Bilang isang side dish, ang ulam na ito ay sumasama sa karne, isda at gulay.

Huwag isuko ang karne. Ang karne ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, tulad ng bakal, potasa, posporus. Binibigyan nila ang katawan ng lakas at kakayahang umunlad nang maayos at labanan ang mga sakit.

Payo. Maglaan ng oras habang kumakain, nguyain ng mabuti ang iyong pagkain. Ito ay isang kaligtasan para sa tiyan at lahat ng bagay sistema ng pagtunaw. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagnguya ng pagkain nang hindi bababa sa dalawampung beses.

Sports at pisikal na aktibidad.

Gumalaw nang higit pa, mabubuhay ka nang mas mahaba (kasabihang katutubong Ruso)

Kung mas kaunti ang ating paggalaw, mas malaki ang panganib na magkasakit. Mabuti kung marami kang libreng oras. Maaari kang dumalo sa mga sports club, mag-ehersisyo sa gym o sumayaw. Mayroong maraming mga pagpipilian. Ngunit ano ang gagawin kung ikaw abalang tao at halos walang libreng oras? Pagkatapos ay kailangan mong simulan ang araw na may mga ehersisyo sa umaga, na makakatulong sa paglipat mula sa pagtulog hanggang sa pagpupuyat, ay magpapahintulot sa katawan na aktibong makisali sa trabaho. Ang mga pagsasanay ay dapat isagawa sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod: una na lumalawak, pagkatapos ay magsanay para sa mga braso at balikat na sinturon, pagkatapos ay ang katawan at mga binti.

Tinatapos nila ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagtalon at pagtakbo, pagkatapos ay gumawa sila ng ehersisyo upang maibalik ang paghinga.

Maglaan ng 10-15 minuto upang mag-ehersisyo at ang iyong katawan ay palaging nasa mahusay na kondisyon.

Bilang karagdagan sa ehersisyo, kasama sa pisikal na edukasyon ang aktibong pananatili sa sariwang hangin: mga laro sa labas at/o pang-araw-araw na rollerblading, pagbibisikleta, atbp. Pisikal na trabaho, himnastiko, paglalakad, pagtakbo, atbp. mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, magbigay ng enerhiya, magandang kalooban, kalusugan.

Pagtanggi masamang ugali.

Hindi tayo lalalim at mag-uusap ng mahabang panahon tungkol sa masasamang gawi. Ito ay isang kilalang katotohanan. Talagang inaasahan namin na ang bawat isa sa iyo, ang aming mga mambabasa, ay pinahahalagahan ang iyong kalusugan at matagal na ang nakalipas ay nagpasya na hindi kailanman maging gumon.

Gusto mo bang maging mas mahusay, mas malakas, mas masaya? Pagkatapos ay simulan ang pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay. Sa katunayan, ang pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay ay mas madali kaysa sa iniisip mo. Magsimula lang sa maliit. Bigyan ang iyong sarili ng isang gawain (bumangon sa oras, tandaan na magsipilyo ng iyong ngipin, kumain bago pumasok sa paaralan, maghanda at gawin ang iyong takdang-aralin sa loob ng 40 minuto, atbp.), Kumpletuhin ang mga ito at sistematikong bumuo ng mga bagong kapaki-pakinabang na gawi.

Nakatulong sa amin na maunawaan kung ano ang isang malusog na pamumuhay mula sa mga aklat mula sa aming library at mga online na mapagkukunan:

Bal, L.V. Primer sa kalusugan: Teksbuk. benepisyo para sa mga batang preschool. edad / L.V. Bal, V.V. Vetrova. - M.: EKSMO, 1995. -127 p.

Volodchenko, V. Yu. Mga laro sa aming bakuran/ V. Yu. Volodchenko; kanin. I. Chelmodeeva. - Sikat na agham ed. - M.: Bahay: IIK " pahayagang Ruso", 1998. - 84 p.

Zalessky, M.Z. Paano maging malakas/ M. Z. Zalessky; Artista V. Zhigarev. - M.: ROSMEN, 2000. - 124 p.

Semyonova, I.I. Pag-aaral na maging malusog, o Paano maging isang taong walang sakit / I. Semyonova. – - Sikat na agham ed. – M.: Pedagogy, 1989. – 176 p.

Karamihan sa mga tao ay minamaliit ang mga posibilidad ng isang malusog na pamumuhay, at para sa marami ito ay nauugnay lamang sa mga pagbabawal. Sa katunayan, ang isang malusog na pamumuhay ay hindi nagsasangkot ng sakripisyo, ngunit sa kabaligtaran, ito ay nagreresulta sa natamo na mga taon ng buhay at mabuting kalusugan. Lalo na para sa World Day kalusugan na aming nakolekta simpleng tips, na madaling gamitin ng lahat sa pang-araw-araw na buhay.

Kumain lamang ng de-kalidad na pagkain at subukang huwag magtipid sa pagkain. Ang pagkain ay ang pundasyon ng isang malusog at mahabang buhay.

Maglakad hangga't maaari. Salamat lang aktibong paggalaw ang iyong katawan ay "mag-iimbak" ng mas kaunting taba.

Sa mga restaurant, tanggihan ang mga pagkaing nagdududa sa iyo. Ang pagkalason, o kahit na isang sira ang tiyan, ay nagpapahina sa lakas ng katawan.

Itabi ang lahat ng pagkain sa refrigerator upang ito ay masira nang mabagal hangga't maaari. Itapon ang anumang bagay na lumampas na sa petsa ng pag-expire nito.

Mag-alala hangga't maaari, o mas mabuti pa, huwag mag-alala. Paano maraming tao kinakabahan, mas mabilis siyang tumatanda. Bilang karagdagan, ang stress ay ang pangunahing salarin sa hitsura ng mga wrinkles at pagkawala ng buhok.

Huwag bumili ng gulay at prutas malalaking dami, bumili ng eksaktong dami ng makakain mo sa susunod na dalawang araw.

Limitahan ang dami ng inuming alak at sundin ang kultura ng pagkonsumo nito upang hindi magdulot ng malaking pinsala sa katawan.

Kung galit ka, gawin mo ito nang hayagan, huwag itago ito sa iyong sarili. Ang galit, na nakahanap ng labasan, ay higit na malusog kaysa sa nakakulong panloob na kawalang-kasiyahan.

Huwag yumuko, umupo at lumakad nang tuwid ang iyong likod, at panatilihing tuwid din ang iyong leeg. Maraming sakit ang sanhi ng mga problema sa gulugod.

Subukang uminom hangga't maaari mas madaming tubig. Ang average na inirerekumendang dosis ng likido bawat araw ay 1.5-2 litro, ngunit tandaan na ang 50% ng likido ay dapat makuha mula sa sopas, tsaa, juice, at iba pa.

Maging isang tao sa pamilya. Mga eksperto mula sa karamihan iba't-ibang bansa Napatunayan na ang mga may-asawa ay nabubuhay nang mas mahaba ng 5-7 taon.

Kapag nagluluto, magprito ng mga pagkain nang kaunti hangga't maaari; mas mainam na pakuluan, nilaga o singaw.

Iwasan ang anumang bagay na naglalaman ng mga carcinogens - pangunahin ang pinausukang karne at mga pagkaing pinirito sa taba. mga produktong protina pagkatapos ng high heat treatment, de-lata, adobo at maaalat na pagkain, mga produktong may idinagdag na sodium nitrite. Kinakalkula ng mga eksperto na ang 50 g ng pinausukang sausage ay maaaring maglaman ng parehong dami ng mga carcinogens bilang usok mula sa isang pakete ng sigarilyo. Ang isang lata ng sprat ay katumbas ng 60 pakete ng sigarilyo.

Matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw, at mahalaga na regular ang iyong pagtulog; kailangan mong matulog nang sabay. Ito ay pagtulog na tumutulong sa pagpapanumbalik ng pisikal na lakas, pagpapanumbalik ng kalinawan ng isip, pagpapabuti ng memorya at atensyon, pagkakaroon ng magandang kalooban, at pagtaas ng kaligtasan sa sakit.

Magtaboy Malungkot sa anumang paraan, dahil ang pesimismo ay isang nakatalukbong na anyo talamak na depresyon, na responsable para sa paglitaw ng maraming sakit.

Huwag magtaas ng mga timbang - ito ay matalas na nagpapataas ng presyon sa mga intervertebral disc at joints ng gulugod. Kahit na may malusog na likod, hindi inirerekomenda na magbuhat ng higit sa 15 kilo sa isang pagkakataon.

Maglaro ng sports, dahil ang 150 minutong fitness sa isang linggo ay magpapahaba sa iyong kabataan ng 5 taon. Anong uri ng pisikal na aktibidad ang pipiliin mo, ang pangunahing bagay ay regularidad. Ang pagsasayaw, yoga, Pilates, at paglalakad ay mabuti para sa kalusugan. Tanging sa mga ehersisyo ng lakas, pagtakbo at pakikipag-ugnay sa mga sports dapat kang mag-ingat - una, sila ay traumatiko, at pangalawa, mas mahusay na gawin ang mga ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang magtuturo.

Huwag umupo sa bahay - aktibong makipagkita sa mga kaibigan, pumunta sa mga sinehan, sinehan at museo. Buhay, puno ng kaganapan positibong emosyon, maaaring makatumbas ng marami.

Maligo - ang mga ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa parehong katawan at kaluluwa. Mainit na tubig ay tutulong sa iyo na mag-relax, magpahinga, i-refresh ang iyong balat, at ang ilang uri ng mga paliguan sa bahay ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Halik at yakapin nang madalas hangga't maaari. Pinapayuhan ng mga psychologist na yakapin ang iyong mahal sa buhay o isang taong malapit o kaaya-aya sa iyo nang hindi bababa sa walong beses sa isang araw.

Huwag kailanman laktawan ang almusal, ito ay isa sa mga pinaka mahahalagang pamamaraan pagkain para sa buong araw. Ang mga lalaking madalas na laktawan ang almusal ay 27% na mas malamang na magkaroon ng atake sa puso o mamatay dahil dito. sakit sa coronary puso (CHD)!

Lagyan ng mga berdeng halaman sa mga kaldero ang iyong apartment, mga halamang bahay Hindi lamang nakakatulong ang mga ito na magpasaya sa tag-ulan, ngunit mayroon din silang mga nakapagpapagaling na katangian.

Pumasok para sa paglangoy - makakatulong ito na palakasin ang immune system, palakasin ang katawan, bumuo ng lakas at pagtitiis, maayos na bumuo ng mga kalamnan ng buong katawan, mapabuti ang paggana ng cardiovascular, respiratory at nervous system, at maiwasan ang mga sakit ng gulugod at mga kasukasuan. Well, sa wakas ay mawalan ng timbang.

Matulog sa mga orthopedic mattress at unan, at maging malay sa pagsasaayos ng iyong sleeping space. Ito ay napakahalaga at gayundin

Kapag nag-eeksperimento sa mga pampaganda, mag-ingat - ang cream para sa mukha, mata at kamay ay dapat na maingat at napaka-indibidwal. Tumutok sa uri ng iyong balat at mga katangian nito. Bilang karagdagan, mahalaga na mag-imbak ng mga pampaganda nang tama.

Pumunta sa banyo! At pumunta doon nang madalas hangga't maaari. Ang isang bathhouse ay hindi lamang kaaya-aya, ngunit napaka-kapaki-pakinabang din.

Subukan na huwag makipag-away sa sinuman, ngunit kung ang isang away ay nagsimula na, pagkatapos ay ayusin ang mga bagay nang mahinahon at nakabubuo upang ang salungatan ay malutas at hindi lumala. Sa anumang, kahit na ang pinaka-mabagyo, showdown, hindi ka dapat mawalan ng ulo at mapanatili ang kontrol sa iyong sarili.

Kumain ng pulot - ito ay napaka-malusog, naglalaman ito ng daan-daang mga sangkap na pinakamahalaga para sa katawan: glucose, fructose, sucrose, macro- at microelements, protina, amino acids at iba pa. Para makapagtrabaho silang lahat buong lakas, honey ay dapat matugunan ang isang bilang ng mga kondisyon, ang pangunahing isa sa kung saan ay naturalness.

Larawan: www.globallookpress.com

Huwag kalimutang magsipilyo ng iyong ngipin - ito ay dapat gawin sa umaga at gabi. Sinisiguro iyon ng mga dentista sipilyo palitan ng chewing gum o simpleng pagbabanlaw imposible ang bibig.

Huwag magparaya - talagang hindi mo matitiis ang gutom, sakit, sipon at uhaw, dahil lahat ito ay mga senyales mula sa katawan, ang ilan sa kanila ay madaling maunawaan, iyon ay, kumain o uminom lamang, at ang ilan ay kailangang matukoy ng mga espesyalista. at ginagamot.

Hanapin ang iyong paboritong trabaho o libangan. Tandaan na ang trabaho ay hindi lamang pinagmumulan ng pera, dapat itong magdala ng moral na kasiyahan.

Regular na magpahinga, magplano at maglakbay, mapuspos ng mga bagong emosyon at impression. Ngunit tandaan na hindi ka dapat pumunta sa mga maiinit na bansa nang wala pang ilang linggo!

Itago ang lahat sa bahay mahahalagang gamot- hayaan silang nasa kamay at hindi kailangan, kaysa sila ay kinakailangan, ngunit hindi matatagpuan sa iyong kabinet ng gamot sa bahay. At huwag magsisi sa mga gamot na nag-expire na.

Huwag matakot sa mga doktor, ang kalusugan ng sinumang tao ay nangangailangan ng regular na pagsusuri. Tandaan na ang iyong kalusugan ay nasa iyong mga kamay, at ito ay nasa iyong kapangyarihan upang maiwasan malubhang sakit, o kilalanin sila sa oras.

Malusog na imahe ang buhay ay may pandaigdigang kahalagahan na nakakatulong ito sa isang tao na pahabain ang buhay mismo. Hindi bababa sa isang beses, naisip ng lahat ang tungkol sa dami ng pinsala na natatanggap ng kanilang katawan. Nakakahiya naman diba? Pagkatapos ay isantabi ang iyong katamaran at magtrabaho!

Ang isang malusog na pamumuhay ay isang hanay ng mga patakaran na naglalayong mapabuti ang sikolohikal at pisikal na kalagayan ang katawan at ang produktibong gawain nito.

Ang mga sinaunang tao ay hindi alam ang mga detalye ng kalinisan, wastong nutrisyon o ang pinakamainam na dami ng pisikal na aktibidad. Nag-ambag ito sa pagbaba ng populasyon at napakalaking bilang ng mga may sakit.

Sa paglipas ng panahon, ang konsepto ng isang malusog na pamumuhay ay nakatanim sa puso ng mga mamamayan. Ang pagnanais na mabuhay hangga't maaari, makita ang iyong mga apo at maging malusog upang pangalagaan sila ay isang mahusay na pagganyak para sa paglikha ng batayan para sa isang malusog na pamumuhay.

Opinyon ng World Health Organization sa malusog na pamumuhay

Ang kalusugan ay hindi lamang ang kawalan ng mga pisikal na depekto at sakit, kundi pati na rin ang kabuuan ng panlipunan, pisikal at mental na kagalingan. Sa pagsuporta sa kalusugan at isang malusog na pamumuhay, idineklara ng WHO ang Abril 7 bilang Araw ng Kalusugan, dahil ito ay sa araw na ito noong 1948, ayon sa WHO Charter, na ang unang interpretasyon ng konsepto ng isang malusog na pamumuhay ay lumitaw, na hindi nagbago hanggang sa araw na ito. .

Ang organisasyon ay nagsasagawa ng pananaliksik sa pag-uugali na may kaugnayan sa kalusugan ng mga indibidwal. Batay sa mga resultang nakuha, 10 pangunahing rekomendasyon ang natukoy.

Kapag naubos gatas ng ina para sa isang batang wala pang 6 na buwang gulang, ang panganib na magkaroon ng karamihan sa mga hindi nakakahawang sakit ay awtomatikong nababawasan.
Kailangan malusog na pagtulog kasabay ng rehimeng trabaho at pahinga.
Ang isang taunang pagsusuri sa dugo, isang ECG, isang pagbisita sa isang therapist, at pagsubaybay sa presyon ng dugo ay kinakailangan.
Minimum na pagkonsumo ng mga inuming may alkohol. Ang live beer o red wine ay pinapayagan sa katamtaman.
Pagtigil sa mga produktong tabako.
Regular na ehersisyo.
Gumamit ng iodized salt sa halip na sodium salt.
Palitan ang madaling natutunaw na carbohydrates (buns, pie) ng mga mani, prutas, gulay, at butil.
Tanggalin ang margarine at taba ng hayop mula sa diyeta. Gamitin langis ng linseed, rapeseed, walnut o langis ng buto ng ubas.
Upang kalkulahin ang perpektong timbang ng katawan, gamitin ang mga formula:

- para sa mga kababaihan: (Taas sa cm - 100) X 0.85 = perpektong timbang;
- para sa mga lalaki: (Taas sa cm - 100) X 0.9 = perpektong timbang.

Mga pangunahing kaalaman sa malusog na pamumuhay

Ang mga pundasyon ng isang malusog na pamumuhay ay kinabibilangan ng mga salik na tumutulong sa paghubog malusog na katawan at isang matatag na pag-iisip. Ngayon maraming kilala mga pathological na sakit, na tinatawag na kapaligiran. Lumilikha ito ng pangangailangan na palakasin ang katawan. Saan tayo magsisimula?

Ang wastong nutrisyon ay nangangahulugan ng pag-iwas sa mga hindi malusog na pagkain (harina, matamis, mataba, atbp.) at palitan ang mga ito ng mga prutas, gulay, berry, at cereal. Ang kondisyon ng balat ay nakasalalay sa kalidad ng nutrisyon, lamang loob, kalamnan at tisyu. Ang pag-inom ng 2-3 litro ng tubig kada araw ay magpapabilis ng metabolismo, magpapabagal sa pagtanda ng balat, at maiwasan ang dehydration.

lumikha ng isang plano sa diyeta;
huwag kumain nang labis;
palitan ang mga nakakapinsalang pagkain ng masustansyang pagkain.

Sa kasalukuyan, ang pisikal na pagkawalang-galaw ay kagyat na problema lipunan. Ang kakulangan sa aktibidad ng kalamnan ay kasalukuyang puno ng mga problema sa kalusugan. Ayon sa pananaliksik ng WHO, ang pisikal na pagkawalang-kilos ay humahantong sa kamatayan sa 6% ng mga kaso.

Regular na ehersisyo:

maiwasan ang pag-unlad ng depression at psycho-emotional disorder;
tulong sa paggamot ng diabetes;
bawasan ang panganib ng kanser;
dagdagan ang lakas ng tissue ng buto;
pinapayagan kang subaybayan ang iyong timbang;
mapabuti ang immune system.

Pagpapanatili ng pang-araw-araw na gawain

Mula sa kapanganakan, sulit na sanayin ang katawan sa isang tiyak na gawain. Sa una, dapat gabayan ng mga magulang ang bata, pagkatapos ay dapat na kontrolin nang nakapag-iisa ang proseso. Sa ilalim isang tiyak na tao Pinipili ang isang indibidwal na pang-araw-araw na gawain. Sumusunod mga simpleng tuntunin at sa pamamagitan ng pagsanay sa katawan sa isang pare-parehong iskedyul, maaari mong mapupuksa ang maraming mga problema.

Pangarap. Nagbibigay-daan sa iyo na ibalik sa normal ang katawan. Ang average na tagal ng pagtulog para sa isang may sapat na gulang ay 8 oras.
Sabay-sabay na kumakain. Regular na pagkain inaalis ang posibilidad ng pagtaas ng timbang. Nasasanay na ang katawan na kumain sa mga itinakdang oras. Kung inalis mo sa kanya ang pribilehiyong ito, ang mga pagkakamali sa paggana ng mga panloob na organo ay ginagarantiyahan. Sa unang 21 araw, maaari kang gumawa ng plano sa nutrisyon - mag-almusal na may mga cereal, sa maliliit na bahagi. Ang isang ugali ay bubuo, at ang tiyan ay gagana tulad ng isang orasan.
Pangangalaga sa katawan. Ang pisikal na aktibidad sa araw ay kinakailangan, lalo na kung walang pagkakataon na lumipat sa natitirang bahagi ng araw (sedentary work).

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga alituntunin para sa tamang rehimen, ikaw ay "nanganganib" na magkaroon ng magandang kalagayan, nagtuturo sa katawan na lutasin ang mas kumplikadong mga gawain sa pag-iisip at pisikal at pag-uudyok sa mga mahal sa buhay sa iyong halimbawa.

Pagtanggi sa masamang gawi

Ang pag-abuso sa alkohol o paninigarilyo ay nakakahumaling. Bilang karagdagan, ang mga produktong naglalaman ng alkohol ay ipinagbabawal para sa mga nulliparous na batang babae - ang alkohol ay "pumapatay" ng mga itlog, at ang posibilidad na manatiling walang anak ay tumataas nang malaki. Ang tabako ay nagdudulot ng kanser.

Ang pagsuko sa masasamang gawi ay nagbibigay sa iyo ng lakas ng loob at nakakatulong sa iyong maiwasan ang mga hindi gustong problema sa kalusugan.

Pagpapalakas ng katawan

Ito ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Paano matukoy na ang katawan ay hindi sapat na pinalakas?

Ang tao ay nag-aalala tungkol sa:

madalas na sipon;
patuloy na pakiramdam ng pagkapagod;
hindi nakatulog ng maayos;
pananakit ng kalamnan at kasukasuan;
sakit ng ulo;
mga pantal sa balat.

Kung ang mga naturang palatandaan ay naroroon, inirerekomenda na kumunsulta sa isang doktor para sa kwalipikadong tulong. Magrereseta siya ng mga immuno-strengthening na gamot at isang kurso ng paggamot. Kung ayaw mong uminom ng mga tabletas, dapat mong tanungin ang payo ng iyong doktor tungkol sa mga pamamaraan sa bahay. Upang palakasin ang immune system, madalas na kasama sa diyeta ang:

dahon ng bay;
malunggay;
hipon;
prutas at gulay, na naglalaman ng bitamina A, C at E;
tuyong red wine

Maraming tao ang nagbubuhos ng tubig upang mapabuti ang kanilang kagalingan at palakasin ang kanilang katawan. malamig na tubig, hanggang sa paglangoy sa taglamig. Mula sa isang maagang edad, sanayin ng mga magulang ang kanilang anak sa pamamaraang ito upang maprotektahan siya mula sa mga nakakahawang sakit.

Ang kalusugan ng isip ng tao bilang isa sa mga salik ng malusog na pamumuhay

Ang kalusugan ng isip ay tungkol sa pagtugon ng indibidwal sa mga impluwensya ng labas ng mundo. Ang kapaligiran ay may agresibong epekto sa estado ng pag-iisip tao. Ang mga karanasan at stress ay nagdadala ng mga sakit sa katawan at mga karamdaman sa pag-iisip. Upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa pagdurusa, ginagamit ang pag-iwas sa sakit.

Ayon sa WHO, ang mental health ay ang angkop na pag-uugali ng isang tao kapag nakikipag-ugnayan sa kapaligiran. Kabilang dito ang 3 pangunahing mga kadahilanan.

Walang mental disorder.
Panlaban sa stress.
Sapat na pagpapahalaga sa sarili.

Maging masaya sa iyong sarili - ito ang batayan kalusugang pangkaisipan. Kung nakakaranas ka ng madalas na depression o mood swings, kumunsulta sa isang psychotherapist.

Magrereseta siya ng mga kinakailangang gamot at mag-aalok ng makatwirang paggamot.

Ang mga tagasunod ng isang malusog na pamumuhay ay may ilang mga pakinabang:

ang masamang kalooban ay isang bihirang pangyayari;
ang mga nakakahawang sakit ay hindi kayang atakehin malakas na kaligtasan sa sakit"ZOZHNIK";
ang mga malalang sakit ay umuurong sa background, kumukupas o nagpapakita ng kanilang sarili nang hindi gaanong aktibo;
sikolohikal na estado sa isang matatag na antas;
ang paggana ng katawan ay nagpapatuloy nang walang pagkagambala;
nagiging mas produktibo ang paggugol ng oras.

Konklusyon

Ang pagkakaroon ng pagsusuri nang detalyado kung ano ang isang malusog na pamumuhay, dapat mo ring maunawaan na ang pangunahing gawain ng isang mamamayan ay alagaan ang kanyang sarili at ang mga nakapaligid sa kanya. Ang isang malusog na pamumuhay ay nangangahulugan din ng isang malakas na karakter. Lahat ng tao ay nagbabalak na mabuhay ng mahabang panahon, ayaw magkasakit o makitang may sakit ang kanilang mga anak. Ngunit hindi lahat ay gumagawa ng isang pagpipilian pabor sa isang malusog na pamumuhay.

Ang dahilan ay ang kawalan tamang motibasyon at banal na katamaran. Mas mainam na umupo sa sopa na may mga chips kaysa maglakad ng kalahating oras. Ang opinyon na ito ay ibinabahagi ng karamihan ng mga mamamayan ng ating bansa. Dapat kang kumunsulta lamang sa isang doktor kapag ang sakit ay hindi na mabata.

Isipin ang iyong kalusugan, bigyan ang iyong katawan ng malusog na mga gawi sa pamumuhay. At makatitiyak, gagantimpalaan ka ng iyong katawan ng mabuting kalusugan at kawalan ng sakit.

Ang tatlong haligi ng isang malusog na pamumuhay ay ang pagsuko sa masasamang gawi, lumipat sa balanseng diyeta at regular na ehersisyo. Tanging ang isang tao na sanay na umupo sa sopa ang nahihirapang palitan ang fast food sariwang gulay at mahilig sa isang evening run. Kailangan mong lumipat sa liwanag na bahagi nang paunti-unti. Ang mga biglaang pagbabago ay isang pagsubok para sa katawan at stress para sa utak. Ang katawan ay nangangailangan ng oras upang umangkop, kung hindi, ang pagtatangka na maging slim at malusog ay magtatapos sa kabiguan.

Pag-iiskedyul

Saan magsisimula para sa isang mortal na nagpasya na lumipat sa isang malusog na pamumuhay o ang tinatawag na malusog na pamumuhay? Sanayin ang iyong sarili sa pang-araw-araw na gawain. Ang mga tagahanga ng palakasan at wastong nutrisyon ay nabubuhay ayon sa isang iskedyul. Sabay silang pumunta sa gym. Kumakain sila sa bawat oras at sinusubukang malinaw na planuhin ang lahat ng kanilang mga aksyon.

Ang unang hakbang ay ang pagbabago ng iyong iskedyul ng pagtulog-paggising. Ang umaga ng kinatawan ng malusog na pamumuhay ay hindi nagsisimula sa kape o piniritong itlog at bacon, ngunit sa pagtakbo. At upang magkaroon ng oras para sa sports, buong almusal, shower at iba pang maliliit na bagay sa bahay, kailangan mong bumangon sa mga unang sinag ng araw, iyon ay, sa 6-7 o'clock. Ngunit kung ang isang tao ay nakaupo hanggang madaling araw, at alas-5 ng umaga ay nakatulog na siya, anong uri ng jogging o ehersisyo ang maaari nating pag-usapan?

Ang pangalawang dahilan upang baguhin ang iyong iskedyul ng pagtulog/paggising ay metabolismo. Bumabagal ang mga proseso ng metabolismo kung ang isang tao ay regular na natutulog sa unang sinag ng araw. Naiipon sa mga subcutaneous layer dahil sa mahinang metabolismo. taba layer. Lumalala ang trabaho mga organ ng pagtunaw at sirkulasyon ng dugo. Bumababa ang pagsipsip ng nutrients.

Kailangan mong matulog sa 22–23.00 ng gabi. Isang oras bago ang oras ng pagtulog, patayin ang lahat ng gadget at kagamitan:

mga smartphone;
TV;
e-libro;
kompyuter.

Maaari kang gumugol ng 60 minuto nang walang laptop mga pamamaraan ng tubig, masahe, pagpaplano sa susunod na araw at pag-journal. Dapat ding walang konsesyon sa katapusan ng linggo. Hindi ka maaaring humiga sa kama hanggang tanghali, napapabayaan ang sports at almusal.

Ang ikalawang hakbang sa landas tungo sa isang malusog na pamumuhay ay ang paglikha ng pang-araw-araw na gawain. Ang talaarawan o espesyal na programa ay nagpapahiwatig kung anong oras magaganap ang almusal, tanghalian, meryenda sa hapon at hapunan. Kailan maglaro ng sports at magpahinga kasama ang mga kaibigan. Sa mga unang linggo, kailangan mong magtakda ng paalala, dahil hanggang sa masanay ang katawan sa bagong rehimen, pana-panahong malilimutan ng utak ang tungkol sa ehersisyo, pangalawang almusal at paglalakad sa gabi.

Pagtanggi nakakapinsalang produkto nagsisimula sa isang basong tubig. Nagsisimula ang likido metabolic proseso at nagpapalakas ng immune system. Uminom kaagad ng tubig pagkatapos magising, at 30–40 minuto din bago ang bawat meryenda. Pinipigilan nito ang gana sa pagkain at nakakatulong na bawasan ang laki ng bahagi.

Ang mga kinatawan ng isang malusog na pamumuhay ay hindi umiinom ng carbonated at matamis na inumin. Kung tsaa o kape, pagkatapos ay walang asukal. Walang nakabalot na juice o energy drink. Ang tubig ay pupunan mga herbal decoction. Halimbawa, ang tsaa na ginawa mula sa rosehip, mansanilya, ugat ng luya o mint. Ang katawan ay nangangailangan ng likido para sa sigla at kagalingan. Magdala ng tubig sa maliliit na bote o thermoses upang ito ay laging nasa kamay.

Ang mga nakakapinsalang pagkain ay unti-unting inalis sa diyeta. Sa una ay nakakalimutan nila ang tungkol sa pagkakaroon ng kawali. Ang karne o isda ay hindi pinirito, ngunit niluto sa oven o steamer. Ang mga sausage at mantika ay pinapalitan ng mga lutong bahay na sausage mula sa dibdib ng manok. Sa halip na pizza, kumakain sila ng mga sandwich na gawa sa bran bread, avocado at pulang isda. At ang tsokolate, ice cream at cake ay pinapalitan ng mga fruit smoothies, mga dessert mula sa mababang-taba na cottage cheese at mga matatamis na gawa sa mga pinatuyong prutas at mani.

Ang isang malusog na pamumuhay ay hindi nangangahulugan ng pagdidiyeta. Sa kabaligtaran, hindi ka dapat magutom. Ngunit upang ang isang tao ay hindi mabatak ang kanyang tiyan na may malalaking bahagi at hindi tumingin sa refrigerator pagkatapos ng hatinggabi, dapat siyang kumain ng pagkain 5-7 beses sa isang araw. Sa isang pagkakataon kumakain siya ng 100-150 g ng lugaw, sopas o iba pang ulam. At sa pagitan ng mga pagkain ay tumatagal siya ng dalawang oras na pahinga.

Ang pangunahing bagay ay ang pumili natural na mga produkto. Kung naglalaman ito ng:

monosodium glutamate;
aspartame;
pampatamis;
pampalasa;
mga tina;
sangkap na mahirap bigkasin ang mga salita.

Ang kahon na may ganitong yogurt o juice ay nananatili sa tindahan. Punta lang sa ref sariwang prutas at mga gulay, walang marinade. Sa wastong nutrisyon, pinapayagan ang mga sumusunod:

mani;
pinatuyong prutas;
pandiyeta karne;
fermented milk products, ngunit mababa lamang ang taba;
sinigang;
munggo;
isda sa dagat at ilog;
mga taba ng gulay;
durum wheat pasta;
tinapay na bran at rye;
pagkaing-dagat.

Ang diyeta ay dapat maglaman ng maraming mapagkukunan ng protina at kumplikadong carbohydrates. Sila ang may pananagutan sa pag-unlad masa ng kalamnan, pakiramdam masayahin at masigla. Ito ay hindi nagkakahalaga ng ganap na pag-alis ng mga taba ng hayop, ngunit ang mga ito ay nagkakahalaga lamang ng 5% ng diyeta.

Ang mga gulay ay idinagdag sa lahat ng mga pinggan. Ang pagkain ay nagsisimula sa isang salad, nilagang o sanwits na may mga hiwa ng pipino, perehil at kamatis. Ang isang bitamina cocktail ay inihanda mula sa kintsay at mansanas, na nililinis ang katawan ng mga lason.

Ang mga gulay ay pinagmumulan ng hibla. At bastos hibla ng pagkain kinakailangan upang mabawasan ang gana, normal na operasyon bituka at mabilis na metabolismo. Maaari kang mabuhay nang walang sausage, cutlet at hot dog, ngunit hindi ka mabubuhay nang walang broccoli, carrots at sweet peppers.

Upang maiwasan ang tukso na bumalik sa nakaraang diyeta, ang lahat ng mga ipinagbabawal na pagkain ay tinanggal mula sa mga cabinet at refrigerator. Walang pag-iimbak ng cookies o de-latang mga gisantes para sa tag-ulan. Ipinadala nila ito sa tindahan na may listahan. At binibili lamang nila ang nakasaad dito.

Ang sport ay hindi isang parusa, ngunit isang paraan upang maging mas malakas at mas malusog. Hindi kinakailangang mag-sign up para sa isang gym at magbuhat ng mga barbell at weights. Maaari mong palaging piliin ang uri ng pisikal na aktibidad na magdadala sa iyo ng kasiyahan. Ang pag-jog sa umaga ay madaling mapapalitan ng kalahating oras na pagsasayaw sa masiglang musika o pagbibisikleta.

Sa halip na fitness, master rollerblading o skateboarding. Ayusin ang iyong katawan sa pamamagitan ng paglangoy o paglalakad ng nordic. Makipagkaibigan sa isang volleyball o basketball. At kung talagang tamad ka, lilimitahan mo ang iyong sarili sa kalahating oras ng ehersisyo o pag-uunat.

Ang isport ay pinagmumulan ng kasiglahan at ang hormone ng kagalakan. Ngunit hindi mo dapat i-overexercise ang iyong sarili sa mga unang buwan, kung hindi, ang katawan ay mabilis na mapapagod labis na load, at ang utak ay magpapasya na siya ay nabuhay nang mas mahusay nang walang dumbbells at jump ropes. Lilitaw ang katamaran. At napakahirap labanan ang pagnanasang humiga sa sopa.

Para masanay ang iyong katawan sa sports, sapat na ang 2-3 session sa isang linggo. At ang mga taong gustong mabilis na mawalan ng timbang at higpitan ang kanilang katawan ay inirerekomenda na madagdagan ang pag-uunat sa iba pang mga uri pisikal na Aktibidad. Halimbawa, naglalakad. Huwag sumakay ng trolleybus, ngunit lumakad sa pinakamalapit na tindahan gamit ang iyong sariling mga paa. Maglakad mula sa opisina hanggang sa apartment at vice versa. Maglaro ng football o badminton kasama ang mga kaibigan sa halip na manood ng mga serye sa TV na may kasamang pizza at beer.

Payo: Kung ang iyong utak ay hindi sumasang-ayon na gumawa ng kahit na ilang ehersisyo, kailangan mong maglagay ng upuan sa tabi ng iyong kama sa gabi at ilagay ito dito. uniporme sa palakasan. At pagkatapos magising, agad na hubarin ang iyong pajama at magpalit ng komportableng suit. Ang pantalon at isang T-shirt ay nag-iisip sa iyo tungkol sa pagtakbo sa umaga, at ang tao ay nagiging motibasyon.

Ang pangunahing bagay ay itakda ang iyong sarili ng mga micro-task. Huwag tumakbo ng 5 km nang walang paghahanda, ngunit gumawa ng 15 squats ngayon at bukas ng 20. Kung ang mga inaasahan ay hindi natutugunan, ang pagnanais na gawin ang anumang bagay ay nawawala. At vice versa. Ang maliliit na tagumpay ay nagpapalaki sa iyong sarili at sumulong.

May mga taong nahihirapang labanan ang katamaran nang mag-isa. Sa ganitong mga kaso, ito ay inirerekomenda upang mahanap ang isang kapatid na babae sa kasawian sa sa mga social network o sa mga forum. Isang batang babae na handang tumakbo sa umaga o gabi o pumunta sa pool. Nakatutulong din na magkaroon ng ilang mapagkaibigang kumpetisyon. Halimbawa, sino ang maaaring tumalon ng lubid, gumawa ng higit pang mga push-up, o gumawa ng higit pang mga pull-up. Ngunit ang kapaligiran ay dapat na mainit at palakaibigan. Ang kahihiyan at kapwa insulto ay hindi nakakatulong na makamit ang mataas na resulta, ngunit pinapatay lamang ang pagnanais na mag-ehersisyo at pagbutihin ang iyong sariling katawan.

Masamang gawi at positibong pag-iisip

Sa mga unang linggo, ang isang tao ay nakakaramdam ng euphoria. Siya ay madamdamin tungkol sa mga bagong alituntunin ng nutrisyon at nasisiyahan sa paglalaro ng sports. Sinasabi niya sa lahat ng tao sa paligid niya na hindi na siya kumakain ng mga kemikal o GMO na pagkain. Ngunit unti-unting nawawala ang sigasig, na nagbibigay daan sa katamaran at pagnanais na bumili ng hindi bababa sa 200 g ng sausage. Kung ang isang baguhan ay natitisod, siya ay babalik sa kanyang orihinal na posisyon at hindi gugustuhing ulitin ang eksperimento sa paglipat sa isang malusog na pamumuhay.

Aabutin ng 2 hanggang 3 buwan para masanay ang iyong katawan sa ibang gawain at magkaroon ng malusog na gawi. Tutulungan ka ng optimismo na makayanan ang pagsubok. Kailangan mong tingnan ang mga bagay nang positibo. Purihin ang iyong sarili para sa maliliit na tagumpay at regular na magtakda ng maliliit na layunin para sa iyong sarili. Maaari kang magsulat ng isang listahan na may mga gawain sa loob ng isang buwan o ilang linggo. At para sa bawat nakumpletong item, gantimpalaan ang iyong sarili ng isang episode ng iyong paboritong serye sa TV, magagandang damit o aklat.

Mahalaga na ang isang tao ay napapaligiran ng mga taong katulad ng pag-iisip. Kapag ang lahat ng iyong mga kamag-anak ay nagpapaikot-ikot ng kanilang mga daliri sa iyong templo at sinasabi sa iyo na huwag gumawa ng kalokohan, mahirap na huwag sumuko. Kung walang mga tagahanga ng malusog na pamumuhay sa iyong mga tunay na kaibigan, maaari mong baguhin ang kumpanya o maghanap ng "mga kasamahan" Wastong Nutrisyon sa mga forum o social network. Ang mga nakaranasang atleta ay masaya na ibahagi ang kanilang mga trick sa mga nagsisimula at gabayan sila sa tamang landas.

Kung ang isa sa mga dahilan ng paglipat sa isang malusog na pamumuhay ay ang pagnanais na mawalan ng timbang, hindi inirerekomenda na timbangin ang iyong sarili o kumuha ng mga sukat sa baywang sa unang buwan. dibdib at balakang. Dahil sa patuloy na ehersisyo, ang likido ay naipon sa mga kalamnan, na nagiging sanhi ng pamamaga. Ang katawan ay biswal na tumataas. Tumataas din ang timbang ng katawan. Kung nakikita ng isang baguhan na ang mga kaliskis ay nagpapakita ng 2-3 kg nang higit pa kaysa sa dati, siya ay magagalit at magpapasya na ang isang malusog na pamumuhay ay hindi angkop para sa kanya. Ngunit ang katawan ay nakakakuha ng magandang hugis lamang 3-4 na buwan pagkatapos lumipat sa liwanag na bahagi, kaya hindi mo kailangang mawalan ng pag-asa at mag-ehersisyo nang regular.

Parehong mahalaga na iwanan ang masasamang gawi:

paninigarilyo;
pag-abuso sa alkohol;
pagpapabaya sa mga patakaran sa personal na kalinisan;
pagkagumon sa kompyuter;
sobrang pagkain.

Hindi ka muna makakatakbo ng 2–3 km at pagkatapos ay maupo sa isang bangko at uminom ng isang bote ng beer. Kakanselahin ng alkohol ang lahat ng mga nagawa, tulad ng mga sigarilyo. Ang mga online na laro, cake at tinapay ay hindi nakikinabang sa katawan, nakababahalang mga sitwasyon. Siyempre, hindi lahat ng tao ay maaaring huminto sa isang prestihiyosong trabaho at manirahan sa mga bundok o kagubatan, ngunit maaari mong master ang yoga at pagmumuni-muni. Regular na magpamasahe. Gumugol ng mga katapusan ng linggo sa kalikasan. At mahilig din sa pagbubuhos ng malamig na tubig o malamig at mainit na shower. Ang lahat ng mga pamamaraan na ito ay nakakarelaks sistema ng nerbiyos, pataasin ang kaligtasan sa sakit at tumulong na hindi mawalan ng kontrol sa mga nakababahalang sitwasyon.

Ang pagbabago ng mga gawi na nabuo sa paglipas ng mga taon o dekada ay mahirap. Hindi na kailangang magtakda ng engrande at hindi matamo na mga layunin. Mas mainam na kumpletuhin ang mga micro-tasks at tamasahin ang tagumpay. Unti-unting isuko ang mga nakakapinsalang pagkain at sanayin ang iyong katawan sa sports. Sanayin ang kalmado at optimismo. Palakasin ang iyong katawan at isip. At huwag sumuko, kahit na tila hindi mo na magagawang lumipat sa isang malusog na pamumuhay.