Ang patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa at takot kung paano mapupuksa ito. Paano makayanan ang pag-aalala at pagkabalisa? Mga praktikal na rekomendasyon at payo mula sa isang psychologist. Paano mapupuksa ang pagkabalisa: mga dahilan

Ang stress at pagkabalisa ay isang normal na reaksyon sa mahihirap na sitwasyon sa buhay, ngunit nawawala ang mga ito pagkatapos malutas ang mga paghihirap. Sa mga panahon nagiging sanhi ng kondisyon alalahanin at pagkabalisa, gumamit ng mga diskarte sa pag-alis ng stress, subukan ang mga katutubong remedyo.

Ang pagkabalisa ay ang tugon ng katawan sa isang pisikal o sikolohikal na banta. Ang matinding pagkabalisa ay maaaring mangyari bago ang isang mahalaga o mahirap na kaganapan. Mabilis itong umalis. Gayunpaman, para sa ilang mga tao, ang pagkabalisa ay nagiging halos normal, na seryosong nakakaapekto sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Ang masakit na kondisyong ito ay tinatawag na talamak na pagkabalisa.

Mga sintomas

Ang isang matinding estado ng pagkabalisa ay nagpapakita ng sarili sa isang malabo o, sa kabaligtaran, malinaw na nakadirekta premonition. Ito ay maaaring sinamahan ng mga pisikal na sintomas tulad ng tiyan cramps, tuyong bibig, mabilis na tibok ng puso, pagpapawis, pagtatae at insomnia. Sa talamak na pagkabalisa, kung minsan ay walang dahilan ang pag-aalala. Ang ilang mga tao ay nahuhulog sa gulat, na tila walang dahilan. Ang mga sintomas ay kinabibilangan ng isang pakiramdam ng inis, pananakit ng dibdib, panginginig, panginginig sa mga braso at binti, panghihina at isang pakiramdam ng pangamba; kung minsan sila ay napakalakas na ang parehong mga nagdurusa mula sa neurosis at ang mga nakapaligid sa kanila ay maaaring mapagkamalan silang isang tunay na atake sa puso.

Mga pagsasanay sa paghinga para sa pagkabalisa

Ang mga klase sa yoga ay kapaki-pakinabang para sa mga taong madalas na nakakaranas ng pagkabalisa. Nagsusulong sila ng pisikal at mental na pagpapahinga, maayos na paghinga at tumutulong sa pagtagumpayan ng mga negatibong emosyon. Ang ehersisyo ay dinisenyo upang palakasin at i-relax ang mga kalamnan ng dibdib at tiyan at ibalik ang nagambalang daloy ng vital energy (prana). Sa bawat yugto, huminga ng limang paghinga.

Lumuhod, ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan, ang isa sa iyong hita. Pakiramdam kung paano tumataas ang dingding ng tiyan kapag huminga ka, at kung paano ito kumukuha kapag huminga ka nang dahan-dahan.
Ilagay ang iyong mga palad sa magkabilang gilid ng iyong dibdib. Kapag humihinga, itaas at ibaba ang iyong dibdib, habang humihinga, pinindot ito ng iyong mga kamay, pinipiga ang hangin.
Higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Habang humihinga ka, iangat ang iyong mga balikat at itaas na dibdib at ibaba ang mga ito habang humihinga ka, habang pinapakalma ang iyong mga kalamnan sa tiyan

Gaano man ang pakiramdam ng pagkabalisa ay nagpapakita mismo, ito ay nakakaubos at nag-aalis ng lakas ng isa; sa kalaunan ay maaaring magdusa nang husto ang pisikal na kalusugan. Ito ay kinakailangan upang makahanap ng mga paraan upang labanan ang pangunahing sanhi ng sakit. Kumonsulta sa isang espesyalista. Paano maiwasan ang mga damdamin ng pagkabalisa?

Obsessive neurosis

Ang obsessive neurosis ay isang karamdaman kung saan nararamdaman ng isang tao ang pangangailangan na patuloy na gumawa ng isang bagay, tulad ng paghuhugas ng kanilang mga kamay, walang katapusang pag-check kung patay ang mga ilaw, o paulit-ulit na pag-replay ng malungkot na kaisipan. Ito ay batay sa isang patuloy na estado ng pagkabalisa. Kung ang ganitong uri ng pag-uugali ay lumalabag normal na buhay, makipag-ugnayan sa isang espesyalista.

(banner_ads_body1)

Sa mga nakababahalang sitwasyon, ang katawan ay nagsusunog ng mga sustansya nang mas mabilis kaysa sa karaniwan, at kung hindi sila napunan, ang sistema ng nerbiyos ay unti-unting nauubos, na nagiging sanhi ng pagkabalisa. Samakatuwid, mahalagang kumain ng malusog na diyeta na mayaman sa kumplikadong carbohydrates, na matatagpuan, halimbawa, sa whole grain bread at brown rice. Ang diyeta na ito ay pinaniniwalaan na may epekto sa pagpapatahimik.

Tandaan! Kung hindi mo makayanan ang stress sa iyong sarili, hindi mahalaga. Ngayon maraming mga Paano pumili ng iyong sedative, basahin ang aming materyal.

Upang mapanatili ang isang normal na sistema ng nerbiyos, siguraduhing isama ang mahahalagang nutrients sa iyong diyeta. fatty acid(matatagpuan sa, halimbawa, buong butil, mani, buto at gulay), bitamina (lalo na ang mga bitamina B) at mineral. Upang makamit ang matatag na antas ng asukal sa dugo, kumain ng maliliit at madalas na pagkain. Ang isang maayos na kumbinasyon ng pahinga, pisikal na aktibidad at libangan ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas malusog ang iyong katawan.

Paggamot ng Pagkabalisa

Ikaw mismo ay maraming magagawa para maibsan ang iyong kalagayan.

Kaalaman sa sarili. Ang mga pagmumuni-muni sa mga sanhi ng kondisyon ng pathological ay magsisilbing unang hakbang sa pagtagumpayan ng mga ito. Kung mayroon kang phobia, tulad ng paglipad, maaari mong ituon ang iyong takot sa isang partikular na bagay.
Pagpapahinga. Na-program ng ebolusyon ang ating katawan sa paraang ang anumang panganib ay nagdudulot ng tugon, na ipinahayag sa mga hindi sinasadyang pagbabago sa pisyolohikal na naghahanda sa katawan para sa tugon na "labanan o lumipad". Sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga diskarte para sa pisikal at mental na pagpapahinga, maaari mong mapawi ang pagkabalisa. Mayroong ilang mga paraan upang makamit ito.
Subukan ang ehersisyo o iba pang pisikal na aktibidad na nangangailangan ng pagsisikap upang mabawasan ang pag-igting ng kalamnan at maglabas ng enerhiya ng nerbiyos.
Gumawa ng isang bagay na kalmado at nakakarelaks.
Magsimula ng grupong klase na nagtuturo ng pagpapahinga at pagmumuni-muni, o kumuha ng kurso sa pagpapahinga na naka-record sa audio o video tape.
Gumawa ng mga progresibong pagsasanay sa pagpapahinga ng kalamnan dalawang beses sa isang araw o anumang oras na nababalisa ka. Subukan ang mga nakakarelaks na pagsasanay sa yoga.
Maaari mong mapawi ang pagkabalisa at pagbutihin ang iyong kagalingan sa pamamagitan ng paglalapat ng presyon hinlalaki sa aktibong punto, na matatagpuan sa likod ng kamay, kung saan nagtatagpo ang hinlalaki at hintuturo. Gawin ang masahe ng tatlong beses sa loob ng 10 - 15 segundo. Huwag hawakan ang puntong ito sa panahon ng pagbubuntis.

Hyperventilation sa panahon ng pagkabalisa

Sa isang estado ng pagkabalisa at lalo na sa panahon ng paglaganap ng takot sa takot, ang paghinga ay bumibilis at nagiging mababaw, at ang ratio ng oxygen at carbon dioxide sa katawan ay nabalisa. Upang maalis ang overoxygenation, o hyperventilation, maupo ang iyong kamay sa iyong itaas na tiyan at huminga at huminga nang sa gayon ay tumaas ang iyong kamay habang humihinga ka. Nakakatulong ito na huminga nang dahan-dahan at malalim.

(banner_ads_body1)

Cognitive therapy. Ang pagsasanay sa mga pagpapatibay ay makakatulong na i-reprogram ang iyong mga iniisip upang ang diin ay mahulog sa mga positibong aspeto ng buhay at personalidad, sa halip na sa mga negatibo. Sumulat ng mga maikling parirala na angkop sa iyong okasyon. Halimbawa, "Handa ako para sa trabahong ito" kung mayroon kang panayam sa isang posibleng employer. Maaaring makatulong na ulitin ang mga pariralang ito nang malakas o isulat ang mga ito nang maraming beses. Ang ganitong uri ng sikolohikal na ehersisyo ay bahagi ng cognitive therapy, na naglalayong baguhin ang natural o likas na mga reaksyon nang hindi sinusubukang maunawaan ang kanilang kakanyahan. Maaaring idirekta ng doktor ang iyong mga iniisip upang maghanap ng isang positibong paliwanag para sa mga aksyon ng ilang mga tao: halimbawa, hindi ka pinansin ng isang kaibigan sa tindahan, hindi dahil hindi ka niya gusto, ngunit hindi ka lang nakita, iniisip tungkol sa isang bagay. Kapag naunawaan mo na ang kakanyahan ng gayong mga pagsasanay, magagawa mo ang mga ito sa iyong sarili. Matututo kang magkaroon ng sapat na pagdama mga negatibong epekto at palitan ang mga ito ng mas positibo at makatotohanan.

Pagkabalisa at nutrisyon

Ang amino acid tryptophan ay may pagpapatahimik na epekto sa utak. Sa utak ito ay na-convert sa serotonin, na nagiging sanhi ng kalmado. Karamihan sa mga pagkaing protina ay naglalaman ng tryptophan. Bilang karagdagan, ang pagsipsip ng sangkap na ito ay nagpapabuti sa sabay-sabay na pagkonsumo ng mga karbohidrat. Magandang mapagkukunan Ang tryptophan ay gatas na may cookies, mga sandwich na may pabo o keso.

(banner_yan_body1)

Nutrisyon. Ang isang estado ng pagkabalisa ay pinipigilan ang gana o nagpapataas nito. Pumili ng mga pagkaing mayaman sa mga bitamina B, bitamina E, kaltsyum at magnesiyo, dahil ang kakulangan ng mga sustansyang ito ay maaaring magpalala ng pagkabalisa. Limitahan ang iyong paggamit ng asukal at mga produktong puting harina. Iwasan ang alkohol at mga inuming may caffeine. Sa halip, uminom ng tubig sa tagsibol, mga katas ng prutas o nakapapawing pagod na mga herbal na tsaa.

Aromatherapy. Kung nakakaramdam ka ng pisikal na tensiyon, imasahe ang iyong mga balikat gamit ang mga mabangong langis, idagdag ang mga ito sa iyong paliguan o inhaler. Para sa pagluluto langis ng masahe kumuha ng dalawang kutsarita mantika cold pressed - almond o olive - at magdagdag ng dalawang patak bawat isa ng geranium, lavender at sandalwood oil at isang patak ng basil. Iwasan ang huli sa panahon ng pagbubuntis. Magdagdag ng ilang patak ng geranium o lavender oil sa iyong paliguan ng tubig o isang mangkok ng mainit na tubig at lumanghap ng singaw sa loob ng 5 minuto.

Phytotherapy. Sa loob ng tatlong linggo, uminom ng tatlong beses sa isang araw isang baso ng tsaa na gawa sa verbena, wild oats o ginseng. Ang mga halamang gamot na ito ay may tonic effect.

(banner_yan_body1)

Upang mapawi ang stress sa araw at makatulog nang maayos sa gabi, magdagdag ng mansanilya, nakalalasing na paminta (kava-kava), sa inilarawang pinaghalong mga herbal na hilaw na materyales. Namumulaklak si Linden, valerian, pinatuyong hop cones o passionflower. Kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin.

Mga esensya ng bulaklak. Ang mga essence ng bulaklak ay idinisenyo upang mapawi ang mga negatibong emosyon. Maaari silang gamitin nang paisa-isa o sa iba't ibang kumbinasyon, depende sa uri ng personalidad.

Sa pangkalahatang kondisyon pagkabalisa apat na beses sa isang araw, kumuha ng mga essences mula sa mga bulaklak ng aspen, mirabelle, larch, mimulus, chestnut, sunflower o pedunculate oak. Kung nakakaramdam ka ng takot, uminom ng Dr. Buck's Rescue Balm bawat ilang minuto.

Iba pang mga pamamaraan. Ang psychotherapy at cranial osteopathy ay maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas ng pagkabalisa.

Kailan magpatingin sa doktor

Matinding damdamin ng pagkabalisa o pag-atake ng takot.
Magpatingin kaagad sa iyong doktor kung
Ang estado ng pagkabalisa ay sinamahan ng depresyon.
Hindi pagkakatulog o pagkahilo.
Mayroon kang isa sa mga pisikal na sintomas na nakalista sa itaas.

Paglalarawan

Ang isang estado ng pagkabalisa ay isang estado ng katawan na nailalarawan sa pamamagitan ng isang pakiramdam ng panloob na kakulangan sa ginhawa sa katawan. Ang isang mas banayad na pagpapakita ng kondisyong ito ay kaguluhan, at ang isang mas matinding pagpapakita ay pagkabalisa. Ang sintomas, kasama ang pagkabalisa at kaguluhan, ay isang reaksyon ng sistema ng nerbiyos sa ilang mga sitwasyon sa buhay, kadalasang may nakaka-stress na kalikasan. Bilang karagdagan, ang mga pagpapakita na ito ay madalas na kasama iba't ibang sakit nervous system at lamang loob.

Ang pagkabalisa ay sanhi ng maraming mga kondisyon na nag-aambag sa pag-activate ng nervous system. Minsan ang pagkabalisa, pag-aalala at kaguluhan ay napagkakamalan bilang isang pagpapakita ng intuwisyon. Sa katunayan, ang mga kundisyong ito ay mga labi ng mga pattern ng pag-uugali ng ligaw na hayop. Sa ligaw, ang mga sensasyong ito ay proteksiyon; tinutulungan nila ang mga hayop na madama ang panganib sa oras, na humahantong sa pag-activate ng isa sa mga lugar ng cerebral cortex, na humahantong sa isang reaksyon mula sa labas. endocrine system sa anyo ng isang adrenaline rush. Bilang resulta, ang lahat ng mga kalamnan at sistema (karamihan sa respiratory at cardiovascular) ay napupunta sa mode na "kahandaang labanan", at ang hayop ay nakakakuha ng lakas upang lumaban o makatakas mula sa panganib.

Pag-andar ng nervous system

Ang paggana ng sistema ng nerbiyos ay higit na tumutukoy kung paano kikilos ang isang tao sa isang partikular na sitwasyon. Ang sistema ng nerbiyos, kasama ang endocrine system, ay kinokontrol ang paggana ng lahat ng mga organo at sistema ng katawan. Ang "komunikasyon" sa pagitan nila ay nangyayari sa pamamagitan ng pagpapalitan ng mga tiyak na sangkap - mga hormone. Ang utak ay binubuo ng maraming mga seksyon, ang ilan sa mga ito ay bago mula sa isang evolutionary point of view, habang ang iba ay nabibilang sa tinatawag na "sinaunang cortex". Ang bago o batang cortex ay nakikilala ang mga tao mula sa iba pang mga hayop, at sa proseso ng ebolusyon ito ang huling nabuo. Ang sinaunang cortex, o sinaunang utak, ay ang pinakamaagang pagbuo na responsable para sa pangunahing, pangunahing mga instinct.

Ang sinaunang utak ng tao ay responsable para sa pagtulog, mood, emosyon, pag-iisip, instant na paggawa ng desisyon at memorya. Mabilis na tugon sa panlabas na impluwensya ay tinutukoy ng katotohanan na ang bahaging ito ng utak ay naglalaman na ng ilang mga pattern ng pag-uugali bilang tugon sa isang partikular na sitwasyon. Kapag tumaas ang aktibidad ng lugar " sinaunang balat", halimbawa, sa ilalim ng impluwensya nakaka-stress na sitwasyon, ang impormasyon ay ipinapadala at pinoproseso sa ibang bahagi ng utak, at tinutukoy ang kapakanan ng isang tao.

Sa pagtaas ng aktibidad sinaunang utak ang gawain ng bahagi ng autonomic nervous system ay isinaaktibo, na humahantong sa isang pangkalahatang reaksyon mula sa buong organismo sa anyo ng pagtaas ng paghinga, tibok ng puso, pagtaas ng daloy ng dugo sa mga kalamnan at lumilitaw ang pagkabalisa. Tinitiyak ng reaksyong ito ang pagtaas ng daloy ng oxygen at nutrients sa lahat ng mga selula ng katawan. Pinagbabatayan nito ang lahat ng mga pagpapakita ng pagkabalisa. Kung mas matindi ang "sentro ng pagkabalisa" ay inis, mas malakas at mas iba-iba ang mga panlabas na pagpapakita. Ang kagalakan ay lumitaw bilang isang reaksyon sa isang mas magaan na epekto, at pagkabalisa - sa isang mas matinding isa. Ang matinding antas ng reaksyon ay gulat, na maaaring humantong sa kusang-loob, kahit na nakamamatay na pag-uugali, kabilang ang pagpapakamatay.

Mga sanhi

Ang mga sanhi ng pagkabalisa ay maaaring panlabas at panloob. Ang mga panlabas na sanhi ay talamak at talamak na stress, labis na pisikal at mental na stress, labis na trabaho, mga epekto ng nikotina, droga at iba pang nakakalason na sangkap na nagpapataas ng aktibidad ng sinaunang cortex. Ang mga panloob na sanhi ay iba't ibang mga sakit na nag-aambag sa pagtaas ng aktibidad ng bahaging ito ng utak: talamak at talamak na impeksyon, kung saan ang mga toxin ay nabuo na nakakapinsala sa paggana ng mga selula ng utak; kaguluhan sa sirkulasyon ng dugo sa utak (na may atherosclerosis ng mga daluyan ng dugo, mataas na presyon ng dugo, stroke, pinsala, atbp.), bilang isang resulta kung saan ang daloy ng dugo sa lugar ng sinaunang cortex ay nagambala, at ang mekanismo ng alarma ay na-trigger. Ang pagkabalisa ay maaari ding mangyari sa iba't ibang sakit sa isip.

Mga sintomas

Ang mga sintomas ng pagkabalisa ay sinusunod sa buong katawan. Ang mga ito ay nauugnay sa isang pagtaas ng paglabas ng adrenaline sa dugo. Sa kasong ito, mayroong panginginig sa katawan, isang pakiramdam ng kakulangan ng hangin, igsi ng paghinga, nadagdagan ang tibok ng puso, kung minsan ang mga arrhythmias ay nabubuo, posibleng sakit sa puso dahil sa vasospasm, sakit ng ulo, pagkahilo, pagluha, kawalan ng kakayahang umupo, tuyong bibig. Sa mas matinding pagkakalantad, lumilitaw ang pananakit ng tiyan, utot, pagtatae, madalas na pag-ihi. Sa isang estado ng pagkabalisa at pagkabalisa, ang lahat ng mga sintomas ay nauugnay sa pagtaas ng trabaho ng mga organo ng endocrine system: ang mga adrenal glandula at ang thyroid gland.

Delikado ang stress dahil kapag na-expose dito ng matagal, malfunctions ang katawan. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa ilalim ng mga kondisyon ng stress, ang mga selula ng katawan ay gumagana sa buong kapasidad, kumakain malaking bilang ng oxygen at nutrients. Sa paglipas ng panahon, sila ay maubos, na humahantong sa pagkagambala ng mga panloob na organo. Sa kasong ito, maaaring magkaroon ng iba't ibang sakit: diabetes mellitus, gastritis at gastric at duodenal ulcers, arterial hypertension, angina pectoris, atake sa puso, stroke at iba pa. Bilang karagdagan, ang stress ay nag-aambag sa paglala ng mga malalang sakit ng katawan, dahil ang mga apektadong organo ay "nawawasak" nang mas mabilis sa mga panahon ng matinding trabaho. Ang patuloy na pagkabalisa ay makabuluhang binabawasan ang kalidad ng buhay ng isang tao. Kasabay nito, lumalala ang memorya at konsentrasyon, bumababa ang pagganap, kahusayan at kalidad ng trabaho. Kung ang pagkabalisa ay tumatagal ng mahabang panahon, kung gayon ang isang tao ay maaaring magkaroon ng depresyon, na mangangailangan ng interbensyon ng mga espesyalista.

Maaari mong mapupuksa ang pagkabalisa kung ang sanhi ng paglitaw nito ay itinatag. Una kailangan mong kilalanin at alisin ang mga panlabas na impluwensya. Kinakailangan na gawing normal ang pang-araw-araw na gawain, tiyakin ang sapat na pagtulog at maiwasan ang pagkapagod, baguhin ang mga yugto ng trabaho at pahinga sa buong araw, at kahaliling pisikal at mental na paggawa. Dapat kumpleto ang nutrisyon ng tao, kasama ang lahat ng sustansya, bitamina at mineral. Ito ay kinakailangan, kung maaari, upang mabawasan ang epekto ng mga nakakalason na sangkap sa katawan ng tao: mapupuksa masamang ugali, alisin ang kontak sa mga nakakalason na kemikal sa trabaho, atbp. Kung ang mga hakbang sa kalinisan ay hindi nakakatulong na makayanan ang pagkabalisa, maaari kang humingi ng tulong mula sa isang psychotherapist. Bilang karagdagan, kinakailangan na magsagawa ng pagsusuri sa katawan, dahil ang pagtaas ng pagkabalisa ay maaaring nauugnay sa mga panloob na problema.

Mga gamot

Ang mga gamot para sa pagkabalisa ay ginagamit sa mga kaso kung saan ang mga hakbang sa kalinisan at pagwawasto ng psycho-emosyonal ay hindi nagdulot ng mga resulta. Para sa paggamot, ang mga bitamina at mineral complex ay ginagamit na naglalaman ng magnesium, zinc, calcium, phosphorus, bitamina A, E, C, pantothenic acid, biotin at iba pang bitamina B. Sa isang talamak na nakababahalang sitwasyon, halimbawa, na may pagkabalisa bago ang pagsusulit, maaari mong gamitin ang novo-passiit, phytosed, corvalol, valocardine. Mga solusyon sa alkohol dapat gamitin nang may pag-iingat. Ang mga ito ay hindi dapat gamitin upang gamutin ang pagkabalisa sa mga bata, buntis o babaeng nagpapasuso. Sa kasong ito, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga tincture, at batay sa tubig. Pagpili ng tiyak mga gamot Kung nag-aalala ka, mas mahusay na dalhin ito sa iyong doktor, dahil ang mga gamot na ito ay may isang bilang ng mga kontraindiksyon at epekto. Mula sa grupong ito ng mga gamot, ginagamit ang adaptol, afobazole, gidazepam, amitriptyline, atbp.

Ang mga katutubong remedyo para sa pagkabalisa ay magagamit at napaka-epektibo. Maaari mong gamitin ang mga pamamaraan ng aromatherapy. Mga mahahalagang langis Ang rosemary, mint, bergamot ay may pagpapatahimik na epekto sa nervous system. Ang lemon, tangerine at grapefruit ay nagpapataas ng tono, ang sage at orange na bulaklak ay nagpapabuti sa mood. Maaari mong gamitin ang bawat langis nang hiwalay, o maaari mong pagsamahin ang mga ito sa iyong paghuhusga. Ang pinaghalong 4 na patak ng rosemary, 2 patak ng lemon at lavender ay magpapaginhawa nerbiyos na pag-igting. Paghaluin para sa stress: 2 patak ng neroli, 3 patak ng lavender, rosas - 1 patak, bergamot - 1 patak. Magiging mabisa rin ang halamang gamot para sa pagkabalisa. Gumagamit sila ng mga tsaa na may mint, lemon balm, decoctions ng valerian, at motherwort. Ang isang halo na binubuo ng 1 bahagi ng hop cones, 1 bahagi ng valerian, 2 bahagi ng motherwort herb, 2 bahagi ng mint ay ginagamit. 2 tsp Ang halo na ito ay brewed na may 1 tasa ng tubig na kumukulo, kinuha 3 beses sa isang araw, 1/3 tasa.

Ang paggamot sa pagkabalisa gamit ang isang patch ng hypertension ay epektibo para sa halos anumang dahilan. Ang patch ay naglalaman ng mga halaman na nagpapabuti sa paggana ng mga selula ng utak at nagpapabuti ng microcirculation ng dugo. Bilang karagdagan, mayroon silang mga katangian ng cardioprotective - pinoprotektahan nila ang puso at mga daluyan ng dugo mula sa labis na karga, inaalis ang mga spasms at palpitations. Ang paggamit ng patch ay maiiwasan din ang pagbuo ng hypertension sa ilalim ng mga kondisyon ng matagal na stress. Pagtagumpayan ang stress at kalmado ang nervous system, ibalik malusog na pagtulog at bumalik magandang kalooban Ang Bee Placenta Capsules, na pangunahing idinisenyo upang protektahan ang sistema ng nerbiyos mula sa mga epekto ng mga nakakapinsalang salik, ay lubos na nakakatulong.

Nangyayari ba ang takot at pagkabalisa nang walang dahilan? Oo, at sa kasong ito kailangan mong makipag-ugnay sa isang psychiatrist o psychotherapist, dahil may mataas na antas ng posibilidad na ang tao ay naghihirap mula sa walang dahilan na takot at pagkabalisa dahil mayroon siyang anxiety neurosis. Ito ay isang mental disorder na nangyayari pagkatapos ng matinding panandaliang stress o matagal na emosyonal na overstrain. Mayroong dalawang pangunahing palatandaan: pare-pareho ang matinding pagkabalisa at vegetative disorder ng katawan - palpitations, isang pakiramdam ng igsi ng paghinga, pagkahilo, pagduduwal, sira ang dumi. Ang isang nakakapukaw o background na kadahilanan ay maaaring maging mga atraksyon at pagnanasa na sa totoong buhay ay hindi ganap na natanto at hindi natanto: homosexual o sadistic tendencies, pinigilan ang pagsalakay, pangangailangan ng adrenaline. Sa paglipas ng panahon, ang sanhi ng unang takot ay nakalimutan o pinipigilan, at ang takot at pagkabalisa ay nakakakuha ng malayang kahulugan.

Ang neurosis ay naiiba sa psychosis dahil ang neurosis ay palaging may tunay na dahilan, ito ay ang tugon ng isang hindi balanseng pag-iisip sa isang traumatikong kaganapan. Ang psychosis ay nagpapatuloy ayon sa sarili nitong mga endogenous na batas, totoong buhay ay may maliit na epekto sa kurso ng sakit. Ang isa pang mahalagang pagkakaiba ay ang pagpuna. Ang neurosis ay palaging kinikilala ng isang tao, na nagiging sanhi ng masakit na masakit na mga karanasan at ang pagnanais na palayain ang kanyang sarili mula dito. Ang psychosis ay nagbabago ng personalidad ng isang tao nang labis na ang katotohanan ay nagiging hindi mahalaga para sa kanya, ang kanyang buong buhay ay nagaganap sa isang mundo ng masakit na mga karanasan.

Ang tagumpay sa paggamot sa sakit sa isip at mga borderline disorder ay madalas na isang bagay ng oras. Ang resulta ay palaging mas mahusay kung ang paggamot ay sinimulan nang mas maaga.

Upang bumuo ng neurosis ng pagkabalisa, kung saan ang mga damdamin ng takot at pagkabalisa ay lumitaw nang walang maliwanag na dahilan, dalawang mga kadahilanan ay dapat magtagpo sa isang punto:

traumatikong emosyonal na kaganapan;
hindi sapat na sikolohikal na mekanismo ng pagtatanggol.

Ang sikolohikal na pagtatanggol ay nagdurusa kung ang isang tao ay may malalim na salungatan, walang paraan upang makuha ang kanyang nais. Ang pagkabalisa neurosis ay kadalasang nakakaapekto sa mga kababaihan sa pagitan ng 18 at 40 taong gulang, at ito ay naiintindihan. Ang isang babae ay palaging mahina dahil siya ay masyadong nakadepende sa pagtatasa ng lipunan. Sa pinakadulo matagumpay na babae Palaging may mahinang lugar kung saan maaaring "kagatin" siya ng mga masamang hangarin. Ang mga problemang bata, libreng paglilibang, hindi sapat na paglago ng karera, mga diborsyo at bagong nobela, hitsura - lahat ay maaaring magsilbing isang impetus para sa pagbuo ng nababalisa na neurosis.

Ang mabilis na pag-unlad ng lipunan, mga pagbaluktot at mga kapintasan sa moral na bahagi ng buhay ay humantong sa ang katunayan na ang mga postulate na napagtanto sa pagkabata ay nawawala ang kanilang kaugnayan, at maraming mga tao ang nawawala ang kanilang moral na core, kung wala ito ay imposible ang isang masayang buhay.

Sa mga nagdaang taon, ang kahalagahan ng biyolohikal na salik. Napag-alaman na pagkatapos ng matinding stress, ang utak ay bumubuo ng mga bagong neuron na napupunta mula sa prefrontal cortex hanggang sa amygdala. Ang pagsusuri sa histological ay nagsiwalat na ang mga bagong neuron ay naglalaman ng isang peptide na nagpapataas ng pagkabalisa. Binabago ng mga bagong neuron ang gawain ng lahat ng neural network, at magbabago ang pag-uugali ng tao. Idinagdag dito ang pagbabago sa antas ng mga neurotransmitter, o mga kemikal na nagdadala ng mga nerve impulses.

Ang pagtuklas ng morphological substrate ng mga emosyon ay bahagyang nagpapaliwanag sa katotohanan na ang reaksyon sa stress ay naantala sa oras - ang pagbuo ng matatag na pagkabalisa at takot ay nangangailangan ng ilang panahon.

Sa mga lalaki, ang background factor sa pagbuo ng anxiety neurosis ay itinuturing na isang functional deficiency ng neurotransmitters o isang hindi sapat na dami o mahinang kalidad ng mga substance na nagdadala ng nerve impulses. Ang mga endocrine disorder ay maaaring maglaro ng isang masamang papel kapag ang paggana ng adrenal glands, pituitary gland at hypothalamus - ang pangunahing tagapagtustos ng mga hormone - ay nagambala. katawan ng tao. Ang pagkabigo sa paggana ng mga sistemang ito ay humahantong din sa mga damdamin ng takot, pagkabalisa, at pagbaba ng mood.

Ang international classifier ay walang kategoryang naglalarawan ng anxiety neurosis; sa halip, ang seksyong "itinalaga bilang F41.1" ay ginagamit. Ang seksyong ito ay maaaring dagdagan ng heading na F40.0 (Agoraphobia o takot sa bukas na espasyo) at F43.22 (Halong alarma at depressive na reaksyon sanhi ng adaptation disorder).

Mga sintomas

Una at pangunahing tampok– pagkabalisa, na kung saan ay patuloy na naroroon, nauubos, nagbabago ang buong nakagawiang paraan ng pamumuhay. Ang ganitong pagkabalisa ay dapat na patuloy na subaybayan, at ito ay hindi laging posible. Kailangan mong isipin ang tungkol sa sakit kung ang malalim na pagkabalisa ay tumatagal ng hindi bababa sa anim na buwan.

Ang pagkabalisa ay binubuo ng mga sumusunod na sangkap:

Upang masuri ang antas ng pagkabalisa, maaari mong gamitin ang Zang scale, na nilayon para sa self-diagnosis.

Ang kalubhaan ng pagkabalisa ay kung minsan ay napakalakas na ang mga phenomena ng derealization at depersonalization ay idinagdag. Ito ang mga kondisyon kung saan nawawalan ng kulay ang kapaligiran at tila hindi makatotohanan, at hindi makokontrol ang mga kilos ng isang tao. Sa kabutihang palad, sila ay maikli ang buhay at mabilis na pumasa.

Ang mga autonomic somatic manifestations ay ang mga sumusunod:

Sa lahat ng mga kaso ng paunang paggamot, ang isang klinikal na pagsusuri ay isinasagawa upang makilala ang neurotic o mababalik na mga karamdaman mula sa somatic o mga sakit sa katawan. Sa isang maayos na gamit na ospital, maaaring tumagal ito ng 2-3 araw. Ito ay kinakailangan dahil ang ilang malubhang malalang sakit ay maaaring magsimula sa ilalim ng pagkukunwari ng neurosis.

Paggamot sa droga

Hindi ito palaging ginagamit; kung kinakailangan, ginagamit ito sa isang maikling kurso, sa tuktok lamang ng mga karanasan. Ang mga gamot ay maaaring pansamantalang mapawi ang pagkabalisa at gawing normal ang pagtulog, ngunit ang nangungunang papel sa prosesong ito ay kabilang sa psychotherapy.

Ang paggamot ay nagsisimula sa halamang paghahanda kumplikadong aksyon, na imposibleng masanay. Ang mga ginustong gamot ay ang mga sabay-sabay na nagpapabuti sa pagtulog, nakakabawas sa pagkamayamutin at nagpapagaan ng pagkabalisa. Ang mga ito ay Persen-Forte, Novopassit at Nervoflux, mayroon silang balanseng komposisyon at ganap na hindi nakakapinsala. Naglalaman ang mga ito ng mga herbal na sedative sa iba't ibang sukat: valerian, passionflower, motherwort, lemon balm, mint, lavender, hops, mapait na orange.

Ang isang psychiatrist ay maaaring magreseta ng mga gamot mula sa mga sumusunod na grupo:

Laging nirereseta ng doktor ang mga ito mga gamot na psychotropic may neurosis nang may pag-iingat. Ang mga benzodiazepine ay ibinibigay sa isang maikling kurso, at sila ay mabilis na nakakahumaling. Binibigkas na epekto mula sa mga antidepressant ay dapat na inaasahan nang hindi mas maaga kaysa sa 4 na linggo, at ang tagal ng buong kurso ng pagwawasto ng gamot ay karaniwang hindi lalampas sa 3 buwan. Ang karagdagang paggamot sa droga ay hindi ipinapayong; hindi ito magbibigay ng magandang pagpapabuti.

Kung ang kondisyon ay hindi bumuti nang malaki sa panahon ng paggamot sa droga, ito ay nagpapahiwatig na ang tao ay may mental disorder na mas malalim kaysa sa neurosis.

Kung ang paggana ng mga panloob na organo ay nagambala, ang mga gamot na nakakaapekto sa tibok ng puso (beta blockers) at sistema ng pagtunaw(antispasmodics).

Physiotherapy

Ito ay palaging kapaki-pakinabang, lalo na ang mga diskarte na naglalayong alisin ang "shell" ng kalamnan. Ang pagpapabuti ng kondisyon ng mga kalamnan, ang pag-alis ng pag-igting ng kalamnan ay nagpapabuti sa estado ng pag-iisip ayon sa biological na mekanismo puna. Ang mga pamamaraan ng physiotherapeutic ay mahusay sa pag-aalis ng mga vegetative manifestations.

Ang masahe ay kapaki-pakinabang, lahat mga paggamot sa tubig, electrosleep, darsonval, electrophoresis, impulse currents mababang dalas, sulfide bath, paraffin application.

Psychotherapy

Ang nangungunang paraan ng paggamot sa neurosis ng pagkabalisa, kung saan ang mga personal na problema ay patuloy na nagagawa, na sa huli ay nag-aambag sa pagkuha ng bagong karanasan at isang rebisyon ng buong sistema ng halaga ng isang tao.

Nakukuha ang magagandang resulta mula sa paggamit ng cognitive behavioral therapy, na gumagamit ng mga diskarte sa paghaharap at desensitization. Sa pakikipagtulungan sa isang psychotherapist, binibigkas ng pasyente ang kanyang pinakamalalim na takot, binabaklas ang mga ito "pira-piraso," habang ganap na ligtas. Sa proseso ng pagsasanay, ang mga mapanirang pattern ng pag-iisip at paniniwala na walang lohika ay nawawala.

Ang tradisyonal na hipnosis o ang mga modernong pagbabago nito ay kadalasang ginagamit. Sa isang estado ng kontroladong pagpapahinga, ang isang tao ay nakakakuha ng pagkakataon na ganap na ihayag ang kanyang mga takot, isawsaw ang kanyang sarili sa mga ito at pagtagumpayan ang mga ito.

Sa malalaking institusyong medikal, ginagamit ang isang variant ng group psychotherapy na tinatawag na sociotherapy. Ang pamamaraang ito ay higit pa tungkol sa komunikasyon batay sa mga interes, pagkuha ng magkasanib na mga impression. Ang konseho ng pasyente ay maaaring mag-ayos ng mga pagbisita sa mga konsyerto at eksibisyon, mga ekskursiyon, kung saan ang mga personal na takot at alalahanin ay naisasagawa.

Binibigyang-daan ka ng group psychotherapy na makipag-usap sa mga taong may katulad na problema. Sa panahon ng talakayan, ang mga pasyente ay nagpapakita ng higit pa kaysa sa direktang pakikipag-usap sa doktor.

Ang mga pamamaraan na pinagsama ang komunikasyon sa isang espesyalista at nagtatrabaho sa katawan ay matagumpay na ginagamit. Ito ay muling pagsilang o konektadong paghinga, kapag walang paghinto sa pagitan ng paglanghap at pagbuga. Ang espesyal na paghinga ay nagpapahintulot sa iyo na "ilabas sa ibabaw" ang mga pinigilan na karanasan.

Ang Hakomi Method ay nagpapakita sa pasyente ng kahulugan ng kanyang mga paboritong pose at galaw. Gamit ang malakas na emosyon at nakakaakit sa spontaneity na mayroon ang bawat tao, ginagabayan ng espesyalista ang pasyente sa kamalayan sa mga problema.

Ang normal na panahon ng paggamot para sa anxiety neurosis ay hindi bababa sa anim na buwan, kung saan maaari mong ganap na mapupuksa ito.

Pagkabalisa– ang ugali ng isang tao na makaramdam ng matinding pagkabalisa at takot, kadalasan nang walang dahilan. Ito ay ipinahayag sa pamamagitan ng sikolohikal na pag-asa sa pagbabanta, kakulangan sa ginhawa at iba pa negatibong emosyon. Hindi tulad ng isang phobia, na may pagkabalisa ang isang tao ay hindi maaaring tumpak na pangalanan ang sanhi ng takot - ito ay nananatiling malabo.

Paglaganap ng Pagkabalisa. Sa mga bata sa sekondaryang paaralan, ang pagkabalisa ay umabot sa 90%. Sa mga nasa hustong gulang, 70% ang dumaranas ng mas mataas na pagkabalisa sa iba't ibang panahon ng buhay.

Sikolohikal na sintomas ng pagkabalisa maaaring mangyari paminsan-minsan o kadalasan:

labis na pag-aalala nang walang dahilan o para sa isang maliit na dahilan;
premonisyon ng problema;
hindi maipaliwanag na takot sa anumang kaganapan;
pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan;
malabong takot sa buhay at kalusugan (personal o miyembro ng pamilya);
pang-unawa sa mga ordinaryong kaganapan at sitwasyon bilang mapanganib at hindi palakaibigan;
malungkot na pakiramdam;
pagpapahina ng atensyon, pagkagambala sa pamamagitan ng nakakagambalang mga kaisipan;
kahirapan sa pag-aaral at trabaho dahil sa patuloy na pag-igting;
nadagdagan ang pagpuna sa sarili;
"pag-replay" ng iyong sariling mga aksyon at pahayag sa iyong ulo, nadagdagan ang mga damdamin tungkol dito;
pesimismo.

Mga pisikal na sintomas ng pagkabalisa ipinaliwanag sa pamamagitan ng paggulo ng autonomic nervous system, na kumokontrol sa paggana ng mga panloob na organo. Bahagyang o katamtamang ipinahayag:

mabilis na paghinga;
pinabilis na tibok ng puso;
kahinaan;
pakiramdam ng isang bukol sa lalamunan;
nadagdagan ang pagpapawis;
pamumula ng balat;

Panlabas na pagpapakita ng pagkabalisa. Ang pagkabalisa sa isang tao ay ipinahiwatig ng iba't ibang mga reaksyon sa pag-uugali, halimbawa:

kinuyom ang kanyang mga kamao;
pumitik ng mga daliri;
malikot sa mga damit;
dinilaan o kagat ng labi;
kumagat ng mga kuko;
hinihimas ang mukha niya.

Ang kahulugan ng pagkabalisa. Ang pagkabalisa ay karaniwang isinasaalang-alang mekanismo ng pagtatanggol, na dapat bigyan ng babala ang isang tao tungkol sa paparating na panganib mula sa labas o tungkol sa panloob na salungatan (ang pakikibaka ng mga pagnanasa na may budhi, mga ideya tungkol sa moralidad, panlipunan at kultural na mga pamantayan). Ito ang tinatawag na kapaki-pakinabang pagkabalisa. Sa loob ng makatwirang limitasyon, nakakatulong ito upang maiwasan ang mga pagkakamali at pagkatalo.

Nadagdagang pagkabalisa ay itinuturing na isang pathological na kondisyon (hindi isang sakit, ngunit isang paglihis mula sa pamantayan). Kadalasan ito ay isang reaksyon sa pisikal o emosyonal na stress.

Pamantayan at patolohiya. Ang nakasanayan binibilang katamtamang pagkabalisa may kaugnayan sa nakakagambalang mga katangian ng karakter. Sa kasong ito, ang isang tao ay madalas na nagkakaroon ng pagkabalisa at pag-igting ng nerbiyos sa mga hindi gaanong mahalagang dahilan. Kasabay nito, ang mga sintomas ng vegetative (mga pagbabago sa presyon, mabilis na tibok ng puso) ay lumilitaw nang bahagya.

Mga palatandaan ng mga karamdaman sa pag-iisip ay mga seizure matinding pagkabalisa tumatagal mula sa ilang minuto hanggang ilang oras, kung saan lumalala ang estado ng kalusugan: panghihina, pananakit dibdib, pakiramdam ng init, nanginginig sa katawan. Sa kasong ito, ang pagkabalisa ay maaaring isang sintomas:

Pagkabalisa disorder;
Panic disorder na may mga pag-atake ng sindak;
Sabik na endogenous depression;
Obsessive-compulsive disorder;
Hysteria;
Neurasthenia;
Post-traumatic stress disorder.

Ano ang maaaring humantong sa pagtaas ng pagkabalisa? Ang mga karamdaman sa pag-uugali ay nangyayari sa ilalim ng impluwensya ng pagkabalisa.

Aalis sa mundo ng mga ilusyon. Kadalasan ang pagkabalisa ay walang malinaw na paksa. Para sa isang tao, ito ay lumalabas na mas masakit kaysa sa takot sa isang partikular na bagay. Nagmumula siya ng isang dahilan para sa takot, pagkatapos ay nabuo ang mga phobia batay sa pagkabalisa.
pagiging agresibo. Ito ay nangyayari kung ang isang tao ay nadagdagan ang pagkabalisa at mababang pagpapahalaga sa sarili. Para mawala ang mapang-aping pakiramdam, pinapahiya niya ang ibang tao. Ang pag-uugali na ito ay nagdudulot lamang ng pansamantalang kaluwagan.
Kawalan ng inisyatiba at kawalang-interes, na bunga ng matagal na pagkabalisa at nauugnay sa pagkaubos ng lakas ng pag-iisip. Ang pagbaba sa mga emosyonal na reaksyon ay nagpapahirap sa pagkilala sa sanhi ng pagkabalisa at pag-alis nito, at pinalala rin ang kalidad ng buhay.
Pag-unlad sakit sa psychosomatic . Ang mga pisikal na sintomas ng pagkabalisa (palpitations, bituka spasms) ay lumalala at nagiging sanhi ng sakit. Mga posibleng kahihinatnan: ulcerative colitis, ulser sa tiyan, bronchial hika, neurodermatitis.

Bakit nangyayari ang pagkabalisa?

Sa tanong na: "Bakit lumitaw ang pagkabalisa?" walang malinaw na sagot. Sinasabi ng mga psychoanalyst na ang dahilan ay ang mga pagnanasa ng isang tao ay hindi naaayon sa kanyang mga kakayahan o salungat sa moralidad. Naniniwala ang mga psychiatrist na ang hindi tamang pagpapalaki at stress ang dapat sisihin. Nagtatalo ang mga neuroscientist na ang pangunahing papel ay nilalaro ng mga katangian ng kurso ng mga proseso ng neurochemical sa utak.

Mga sanhi ng pagkabalisa

Mga tampok na congenital ng nervous system. Ang pagkabalisa ay batay sa isang congenital na kahinaan ng mga proseso ng nerbiyos, na katangian ng mga taong may mapanglaw at phlegmatic na pag-uugali. Ang mga tumaas na karanasan ay sanhi ng mga kakaibang proseso ng neurochemical na nangyayari sa utak. Ang teoryang ito ay napatunayan ng katotohanan na ang pagtaas ng pagkabalisa ay minana mula sa mga magulang, samakatuwid, ito ay naayos sa antas ng genetic.
Mga tampok ng edukasyon at panlipunang kapaligiran. Ang pag-unlad ng pagkabalisa ay maaaring ma-trigger ng labis na pangangalaga ng magulang o hindi magiliw na saloobin mula sa iba. Sa ilalim ng kanilang impluwensya, ang mga nababalisa na katangian ng personalidad ay nagiging kapansin-pansin na sa pagkabata o lumilitaw sa mature age.
Mga sitwasyong kinasasangkutan ng mga panganib sa buhay at kalusugan. Ang mga ito ay maaaring malubhang sakit, pag-atake, aksidente sa sasakyan, sakuna at iba pang mga sitwasyon na nagdulot ng isang tao matinding takot para sa iyong buhay at kapakanan. Sa hinaharap, ang pagkabalisa na ito ay umaabot sa lahat ng mga pangyayari na nauugnay sa sitwasyong ito. Kaya, ang isang tao na nakaligtas sa isang aksidente sa sasakyan ay nakakaranas ng pagkabalisa para sa kanyang sarili at mga mahal sa buhay na naglalakbay sa sasakyan o tumatawid sa kalsada.
Paulit-ulit at talamak na stress. Mga salungatan, mga problema sa Personal na buhay, ang mental overload sa paaralan o sa trabaho ay nakakaubos ng mga mapagkukunan ng nervous system. Napansin na mas maraming negatibong karanasan ang isang tao, mas mataas ang kanyang pagkabalisa.
Malubhang sakit sa somatic. Mga sakit na sinamahan ng matinding sakit, stress, mataas na temperatura, ang pagkalasing ng katawan ay nakakagambala sa mga proseso ng biochemical sa mga selula ng nerbiyos na maaaring magpakita mismo bilang pagkabalisa. Ang stress na dulot ng isang mapanganib na sakit ay nagdudulot ng posibilidad na mag-isip ng negatibo, na nagpapataas din ng pagkabalisa.
Mga karamdaman sa hormonal. Mga malfunction mga glandula ng Endocrine humantong sa pagbabago balanse ng hormonal, kung saan nakasalalay ang katatagan ng sistema ng nerbiyos. Ang pagkabalisa ay madalas na nauugnay sa labis na mga thyroid hormone at ovarian dysfunction. Ang pana-panahong pagkabalisa na dulot ng kapansanan sa produksyon ng mga sex hormones ay sinusunod sa mga kababaihan sa panahon ng premenstrual, pati na rin sa panahon ng pagbubuntis, pagkatapos ng panganganak at pagpapalaglag, at sa panahon ng menopause.
Hindi magandang nutrisyon at kakulangan sa bitamina. Ang kakulangan ng nutrients ay humahantong sa metabolic disorder sa katawan. At ang utak ay lalong sensitibo sa pag-aayuno. Ang produksyon ng mga neurotransmitters ay negatibong apektado ng kakulangan ng glucose, B bitamina at magnesiyo.
Kakulangan ng pisikal na aktibidad. Ang isang laging nakaupo na pamumuhay at kakulangan ng regular na ehersisyo ay nakakagambala sa metabolismo. Ang pagkabalisa ay ang resulta ng kawalan ng timbang na ito, na nagpapakita ng sarili sa antas ng kaisipan. Sa kabaligtaran, pinapagana ang regular na pagsasanay mga proseso ng nerbiyos, mag-ambag sa pagpapalabas ng mga hormone ng kaligayahan at pag-aalis ng mga nababalisa na kaisipan.
Mga organikong sugat sa utak, kung saan ang sirkulasyon ng dugo at nutrisyon ng tisyu ng utak ay nasisira:

Matinding impeksiyon na naranasan sa pagkabata;
Mga pinsalang natanggap sa panahon ng panganganak;
Mga paglabag sirkulasyon ng tserebral para sa atherosclerosis, hypertension, mga pagbabago na nauugnay sa edad;
Mga pagbabagong dulot ng alkoholismo o pagkagumon sa droga.

Sumasang-ayon ang mga psychologist at neuroscientist na ang pagkabalisa ay bubuo kung ang isang tao ay may likas na katangian ng sistema ng nerbiyos, na nababalutan ng panlipunan at sikolohikal na mga kadahilanan.
Mga sanhi ng pagtaas ng pagkabalisa sa mga bata

Ang labis na pag-aalaga sa bahagi ng mga magulang na masyadong nagpoprotekta sa bata, ay natatakot sa mga sakit, pinsala at nagpapakita ng kanilang takot.
Pagkabalisa at pagdududa ng mga magulang.
Alkoholismo sa mga magulang.
Madalas na mga salungatan sa presensya ng mga bata.
Dysfunctional na relasyon sa mga magulang. Kakulangan ng emosyonal na pakikipag-ugnay, detatsment. Kawalan ng pagmamahal.
Takot na mawalay sa ina.
Pagsalakay ng mga magulang sa mga anak.
Ang labis na pagpuna at labis na mga kahilingan sa bata mula sa mga magulang at guro, na nagreresulta sa panloob na mga salungatan at mababang pagpapahalaga sa sarili.
Takot na hindi matupad ang mga inaasahan ng mga nasa hustong gulang: "Kung magkamali ako, hindi nila ako mamahalin."
Hindi pare-pareho ang mga kahilingan ng mga magulang, kapag pinayagan ng ina, ngunit ipinagbabawal ng ama, o "Ito ay karaniwang imposible, ngunit ngayon ito ay posible."
Tunggalian ng pamilya o klase.
Takot na tanggihan ng mga kapantay.
Kakulangan ng kalayaan ng bata. Kawalan ng kakayahang magbihis, kumain, at matulog nang nakapag-iisa sa naaangkop na edad.
Ang mga takot ng mga bata na nauugnay sa mga nakakatakot na fairy tale, cartoons, pelikula.

Pag-inom ng ilang mga gamot maaari ring dagdagan ang pagkabalisa sa mga bata at matatanda:

mga paghahanda na naglalaman ng caffeine - citramon, malamig na gamot;
mga paghahanda na naglalaman ng ephedrine at mga derivatives nito - broncholithin, pandagdag sa pandiyeta para sa pagbaba ng timbang;
thyroid hormones - L-thyroxine, alostin;
beta-adrenergic stimulants - clonidine;
antidepressants - Prozac, fluoxicar;
psychostimulants - dexamphetamine, methylphenidate;
mga ahente ng hypoglycemic - novonorm, diabrex;
narcotic analgesics(kung sila ay binawi) – morphine, codeine.

Anong mga uri ng pagkabalisa ang mayroon?

Dahil sa pag-unlad

Pagkabalisa sa personalidad– isang palaging pagkahilig sa pagkabalisa, na hindi nakasalalay sa kapaligiran at kasalukuyang mga pangyayari. Karamihan sa mga kaganapan ay itinuturing na mapanganib; ang lahat ay nakikita bilang isang banta. Itinuturing na isang sobrang binibigkas na katangian ng personalidad.
Situational (reaktibo) na pagkabalisa– ang pagkabalisa ay lumitaw bago ang mga makabuluhang sitwasyon o nauugnay sa mga bagong karanasan o posibleng mga problema. Ang ganitong takot ay itinuturing na isang variant ng pamantayan at naroroon sa iba't ibang antas sa lahat ng tao. Ginagawang mas maingat ang isang tao, pinasisigla ang paghahanda para sa paparating na kaganapan, na binabawasan ang panganib ng pagkabigo.

Sa pamamagitan ng lugar ng pinagmulan

Pang-akademikong pagkabalisa- may kaugnayan sa proseso ng pag-aaral;
Interpersonal– nauugnay sa mga kahirapan sa pakikipag-usap sa ilang tao;
May kaugnayan sa self-image– mataas na antas ng kagustuhan at mababang pagpapahalaga sa sarili;
Sosyal– nagmumula sa pangangailangang makipag-ugnayan sa mga tao, makipagkilala sa mga tao, makipag-usap, at makapanayam;
Pagkabalisa sa Pagpili– hindi kasiya-siyang sensasyon na lumitaw kapag kailangan mong pumili.

Sa pamamagitan ng epekto sa mga tao

Pagpapakilos ng pagkabalisa– naghihikayat sa isang tao na gumawa ng mga aksyon na naglalayong bawasan ang panganib. Pinapagana ang kalooban, pinapabuti ang mga proseso ng pag-iisip at pisikal na aktibidad.
Nakakarelax na Pagkabalisa- paralisado ang kalooban ng isang tao. Ginagawang mahirap na gumawa ng mga desisyon at gumawa ng mga aksyon na makakatulong sa paghahanap ng paraan sa kasalukuyang sitwasyon.

Ayon sa kasapatan ng sitwasyon

Sapat na pagkabalisa- reaksyon sa layunin umiiral na mga problema(sa pamilya, sa koponan, sa paaralan o sa trabaho). Maaaring nauugnay sa isang lugar ng aktibidad (halimbawa, komunikasyon sa boss).
Hindi nararapat na pagkabalisa– ay resulta ng isang salungatan sa pagitan ng mataas na antas ng mga adhikain at mababang pagpapahalaga sa sarili. Ito ay nangyayari laban sa background ng panlabas na kagalingan at ang kawalan ng mga problema. Para sa isang tao, ang mga neutral na sitwasyon ay nagbabanta. Kadalasan ito ay nagkakalat at may kinalaman sa maraming lugar ng buhay (pag-aaral, interpersonal na komunikasyon, kalusugan). Madalas na matatagpuan sa mga teenager.

Sa kalubhaan

Nabawasan ang pagkabalisa– kahit na ang mga potensyal na mapanganib na sitwasyon na nagdudulot ng banta ay hindi nagdudulot ng alarma. Bilang isang resulta, ang isang tao ay minamaliit ang kabigatan ng sitwasyon, ay masyadong kalmado, hindi naghahanda para sa mga posibleng paghihirap, at madalas na pabaya sa kanyang mga tungkulin.
Pinakamainam na pagkabalisa– ang pagkabalisa ay lumitaw sa mga sitwasyon na nangangailangan ng pagpapakilos ng mga mapagkukunan. Ang pagkabalisa ay ipinahayag nang katamtaman, kaya hindi ito nakakasagabal sa pagganap ng mga pag-andar, ngunit nagbibigay ng karagdagang mapagkukunan. Napagmasdan na ang mga taong may pinakamainam na pagkabalisa ay kumokontrol sa kanilang kalagayang pangkaisipan.
Nadagdagang pagkabalisa– Ang pagkabalisa ay madalas na nagpapakita mismo, masyadong malakas at walang dahilan. Nakakasagabal ito sa sapat na reaksyon ng isang tao at hinaharangan ang kanyang kalooban. Ang pagtaas ng pagkabalisa ay nagdudulot ng pagkagambala at panic sa isang mahalagang sandali.

Aling doktor ang dapat kong tingnan kung mayroon akong pagkabalisa?

Ang mga taong may pagkabalisa ay hindi nangangailangan ng paggamot dahil "ang karakter ay hindi maaaring gamutin." Ang sapat na pahinga para sa 10-20 araw at pag-aalis ng isang nakababahalang sitwasyon ay nakakatulong sa kanila na mabawasan ang pagkabalisa. Kung pagkatapos ng ilang linggo ang kondisyon ay hindi bumalik sa normal, pagkatapos ay kailangan mong humingi ng tulong mula sa psychologist. Kung nagpapakita sila ng mga palatandaan ng neurosis, pagkabalisa disorder o iba pang mga paglabag, irerekomenda niyang makipag-ugnayan psychotherapist o psychiatrist.

Paano naitama ang pagkabalisa?

Ang pagwawasto ng pagkabalisa ay dapat magsimula sa isang tumpak na diagnosis. Dahil para sa pagkabalisa ng depresyon, maaaring kailanganin ang mga antidepressant, at para sa neurosis, mga tranquilizer, na hindi magiging epektibo para sa pagkabalisa. Ang pangunahing paraan ng paggamot sa pagkabalisa bilang isang katangian ng pagkatao ay psychotherapy.

Psychotherapy at sikolohikal na pagwawasto

Ang epekto sa pag-iisip ng isang taong nagdurusa mula sa pagtaas ng pagkabalisa ay isinasagawa sa pamamagitan ng mga pag-uusap at iba't ibang mga diskarte. Ang pagiging epektibo ng diskarteng ito para sa pagkabalisa ay mataas, ngunit nangangailangan ito ng oras. Maaaring tumagal ng ilang linggo hanggang isang taon ang pagwawasto.

Pag-uugali ng psychotherapy

Ang behavioral o behavioral psychotherapy ay idinisenyo upang baguhin ang reaksyon ng isang tao sa mga sitwasyong nagdudulot ng pagkabalisa. Maaari kang tumugon sa parehong sitwasyon sa iba't ibang paraan. Halimbawa, kapag naglalakbay, maaari mong isipin ang mga panganib na naghihintay sa kalsada, o maaari kang magalak sa pagkakataong makakita ng mga bagong lugar. Ang mga taong may mataas na pagkabalisa ay palaging may negatibong pag-iisip. Iniisip nila ang tungkol sa mga panganib at kahirapan. Gawain behavioral psychotherapy– baguhin ang iyong pattern ng pag-iisip sa isang positibo.
Ang paggamot ay isinasagawa sa 3 yugto

Kilalanin ang pinagmulan ng pagkabalisa. Upang gawin ito, kailangan mong sagutin ang tanong na: "Ano ang iniisip mo bago ka nababalisa?" Ang bagay o sitwasyong ito ay malamang na sanhi ng pagkabalisa.
Tanungin ang katwiran ng mga negatibong kaisipan. "Gaano ang posibilidad na ang iyong pinakamasamang takot ay magkatotoo?" Kadalasan ito ay bale-wala. Ngunit kahit na ang pinakamasama ang mangyari, sa karamihan ng mga kaso mayroon pa ring paraan.
Palitan ang mga negatibong kaisipan ng mga positibo. Hinihiling sa pasyente na palitan ang mga kaisipan ng mga positibo at mas makatotohanan. Pagkatapos, sa sandali ng pagkabalisa, ulitin ang mga ito sa iyong sarili.

Therapy sa pag-uugali hindi inaalis ang sanhi ng pagtaas ng pagkabalisa, ngunit nagtuturo sa iyo na mag-isip nang makatwiran at kontrolin ang iyong mga damdamin.

Exposure psychotherapy

Ang direksyon na ito ay batay sa isang sistematikong pagbawas sa pagiging sensitibo sa mga sitwasyon nakakaalarma. Ang diskarte na ito ay ginagamit kung ang pagkabalisa ay nauugnay sa mga partikular na sitwasyon: takot sa taas, takot sa pampublikong pagsasalita, mga biyahe sa pampublikong transportasyon. Sa kasong ito, ang tao ay unti-unting nalubog sa sitwasyon, na nagbibigay ng pagkakataon na harapin ang kanyang takot. Sa bawat pagbisita sa isang psychotherapist, nagiging mas kumplikado ang mga gawain.

Paglalahad ng sitwasyon. Ang pasyente ay hinihiling na isara ang kanyang mga mata at isipin ang sitwasyon nang buong detalye. Kapag ang pakiramdam ng pagkabalisa ay umabot sa pinakamataas na antas nito, ang hindi kasiya-siyang imahe ay dapat na ilabas at ibalik sa katotohanan, at pagkatapos ay lumipat sa pagpapahinga at pagpapahinga ng kalamnan. Sa mga susunod na pagpupulong sa isang psychologist, tumitingin sila sa mga larawan o pelikula na nagpapakita ng nakakatakot na sitwasyon.
Pagkilala sa sitwasyon. Kailangang hawakan ng isang tao ang kanyang kinatatakutan. Lumabas sa balkonahe ng isang mataas na gusali, kumusta sa mga nagtitipon sa madla, tumayo sa hintuan ng bus. Kasabay nito, nakakaranas siya ng pagkabalisa, ngunit kumbinsido na siya ay ligtas at ang kanyang mga takot ay hindi nakumpirma.
Masanay sa sitwasyon. Ito ay kinakailangan upang madagdagan ang tagal ng pagkakalantad - sumakay ng Ferris wheel, pumunta ng isang stop sa transportasyon. Unti-unti, ang mga gawain ay nagiging mas at mas mahirap, ang oras na ginugol sa isang nakababahala na sitwasyon ay mas mahaba, ngunit sa parehong oras ang pagkagumon ay nangyayari at ang pagkabalisa ay bumababa nang malaki.

Kapag nagsasagawa ng mga gawain, ang isang tao ay dapat magpakita ng lakas ng loob at tiwala sa sarili sa pamamagitan ng kanyang pag-uugali, kahit na hindi ito tumutugma sa kanyang panloob na damdamin. Ang pagbabago ng iyong pag-uugali ay nakakatulong sa iyo na baguhin ang iyong saloobin sa isang sitwasyon.

Hypnosuggestive therapy

Sa panahon ng sesyon, ang isang tao ay inilalagay sa isang hypnotic na estado at nakintal sa kanya ng mga saloobin na makakatulong sa pagbabago ng maling mga pattern ng pag-iisip at mga saloobin patungo sa nakakatakot na mga sitwasyon. Kasama sa mungkahi ang ilang lugar:

Normalisasyon ng mga prosesong nagaganap sa sistema ng nerbiyos.
Tumaas na pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili.
Ang paglimot sa mga hindi kasiya-siyang sitwasyon na humantong sa pag-unlad ng pagkabalisa.
Mungkahi ng mga haka-haka na positibong karanasan tungkol sa isang nakakatakot na sitwasyon. Halimbawa, "Gusto kong lumipad sa mga eroplano, sa panahon ng paglipad naranasan ko ang pinakamagagandang sandali ng aking buhay."
Pagtatanim ng isang pakiramdam ng kalmado at seguridad.

Ang pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang matulungan ang isang pasyente sa anumang uri ng pagkabalisa. Ang tanging limitasyon ay maaaring hindi magandang mungkahi o ang pagkakaroon ng mga kontraindiksyon.

Psychoanalysis

Ang pakikipagtulungan sa isang psychoanalyst ay naglalayong tukuyin ang mga panloob na salungatan sa pagitan ng mga instinctual na pagnanasa at mga pamantayang moral o mga kakayahan ng tao. Matapos mapagtanto ang mga kontradiksyon, talakayin ang mga ito at muling pag-isipan ang mga ito, ang pagkabalisa ay umuurong habang nawawala ang sanhi nito.
Ang kawalan ng kakayahan ng isang tao na independiyenteng makilala ang sanhi ng pagkabalisa ay nagmumungkahi na ito ay namamalagi sa hindi malay. Tumutulong ang psychoanalysis na tumagos sa hindi malay at maalis ang sanhi ng pagkabalisa, samakatuwid ito ay kinikilala bilang isang epektibong pamamaraan.
Sikolohikal na pagwawasto ng pagkabalisa sa mga bata

Maglaro ng therapy

Ito ay isang nangungunang paraan ng paggamot sa pagkabalisa sa preschool at mas bata. edad ng paaralan. Sa tulong ng mga espesyal na napiling laro, posibleng matukoy ang malalim na takot na nagdudulot ng pagkabalisa at mapupuksa ito. Ang pag-uugali ng bata sa panahon ng paglalaro ay nagpapahiwatig ng mga prosesong nagaganap sa kanyang walang malay. Ang impormasyong nakuha ay ginagamit ng isang psychologist upang pumili ng mga pamamaraan para mabawasan ang pagkabalisa.
Ang pinakakaraniwang opsyon para sa play therapy ay kapag ang bata ay hiniling na gampanan ang papel ng kung ano/ano ang kanyang kinatatakutan - mga multo, bandido, guro. Sa mga unang yugto, ito ay maaaring mga indibidwal na laro kasama ang isang psychologist o mga magulang, pagkatapos ay pangkatang laro kasama ang ibang mga bata. Nababawasan ang takot at pagkabalisa pagkatapos ng 3-5 session.
Ang larong "Masquerade" ay angkop para sa pag-alis ng pagkabalisa. Ang mga bata ay binibigyan ng iba't ibang mga item ng pang-adultong damit. Pagkatapos ay hihilingin sa kanila na pumili kung aling papel ang gagampanan sa pagbabalatkayo. Hinihiling sa kanila na pag-usapan ang tungkol sa kanilang karakter at makipaglaro sa ibang mga bata na "sa karakter."

Fairy tale therapy

Ang pamamaraan na ito para sa pagbabawas ng pagkabalisa sa mga bata ay nagsasangkot ng pagsulat ng mga engkanto na kuwento nang nakapag-iisa o kasama ng mga matatanda. Tinutulungan ka nitong ipahayag ang iyong mga takot, makabuo ng isang plano ng pagkilos sa isang nakakatakot na sitwasyon, at pamahalaan ang iyong pag-uugali. Maaaring gamitin ng mga magulang upang mabawasan ang pagkabalisa sa mga panahon ng stress sa isip. Angkop para sa mga bata na higit sa 4 na taong gulang at mga tinedyer.

Pinapaginhawa ang pag-igting ng kalamnan

Ang pag-igting ng kalamnan na kasama ng pagkabalisa ay napapawi sa pamamagitan ng mga ehersisyo sa paghinga, yoga ng mga bata, at mga larong naglalayong makapagpahinga ng kalamnan.
Mga laro upang mapawi ang pag-igting ng kalamnan

Isang laro	Mga tagubilin para sa bata
"Lobo"	Tinutupi namin ang aming mga labi sa isang tubo. Huminga nang dahan-dahan, pinalaki namin ang lobo. Isipin kung gaano kalaki at magandang bola ang nakuha namin. Ngumiti kami.
"Dudochka"	Kami ay huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng pursed lips at daliri ng isang haka-haka na tubo.
"Regalo sa Ilalim ng Puno"	Huminga kami, ipinikit ang aming mga mata, at isipin ang pinakamagandang regalo sa ilalim ng puno. Huminga kami ng hininga, buksan ang aming mga mata, ilarawan ang kagalakan at sorpresa sa aming mukha.
"Barbell"	Huminga - itaas ang barbell sa itaas ng iyong ulo. Exhale - ibaba ang barbell sa sahig. Ikiling namin ang katawan pasulong, nirerelaks ang mga kalamnan ng mga braso, leeg, likod, at pahinga.
"Humpty Dumpty"	Kapag sinasabing "Humpty Dumpty ay nakaupo sa dingding," iniikot namin ang aming katawan, ang aming mga braso ay nakakarelaks at malayang sumusunod sa katawan. "Nahulog si Humpty Dumpty sa kanyang pagtulog" - isang matalim na pagtabingi ng katawan pasulong, ang mga braso at leeg ay nakakarelaks.

Therapy ng pamilya

Ang mga pakikipag-usap ng psychologist sa lahat ng miyembro ng pamilya ay nakakatulong na mapabuti ang emosyonal na kapaligiran sa pamilya at bumuo ng istilo ng pagiging magulang na magbibigay-daan sa bata na makaramdam ng kalmado, pakiramdam na kailangan at mahalaga.
Sa pagpupulong sa psychologist, mahalaga na ang parehong mga magulang at, kung kinakailangan, ang mga lolo't lola ay naroroon. Dapat itong isaalang-alang na pagkatapos ng 5 taon ang isang bata ay higit na nakikinig sa isang magulang ng parehong kasarian, na may espesyal na impluwensya.

Paggamot ng gamot para sa pagkabalisa

Grupo ng mga gamot	Mga gamot	Aksyon
Mga gamot na nootropic	Phenibut, piracetam, glycine	Inireseta kapag ang mga mapagkukunan ng enerhiya ng mga istruktura ng utak ay naubos. Pinapabuti nila ang paggana ng utak at ginagawa itong hindi gaanong sensitibo sa mga nakakapinsalang salik.
Mga pampakalma sa batay sa halaman	Mga tincture, infusions at decoctions ng lemon balm, valerian, motherwort peony, porsyento	Mayroon silang pagpapatahimik na epekto, binabawasan ang takot at pagkabalisa.
Selective anxiolytics	Afobazole	Pinapaginhawa ang pagkabalisa at pinapa-normalize ang mga proseso sa nervous system, inaalis ang sanhi nito. Walang nagbabawal na epekto sa nervous system.

Tulong sa sarili para sa pagkabalisa

Mga pamamaraan para sa pagbabawas ng pagkabalisa sa mga matatanda

Introspection- Ito ay isang pagtatangka upang malayang maunawaan ang panloob na salungatan. Una kailangan mong gumawa ng dalawang listahan. Ang una ay "Gusto ko", kung saan ang lahat ng materyal at hindi materyal na pagnanasa ay ipinasok. Ang pangalawa ay "Dapat/Dapat", kung saan ipinasok ang mga responsibilidad at panloob na paghihigpit. Pagkatapos ay inihambing ang mga ito at natukoy ang mga kontradiksyon. Halimbawa, "Gusto kong maglakbay," ngunit "Kailangan kong bayaran ang utang at alagaan ang mga bata." Kahit na ang unang yugto ay makabuluhang bawasan ang pagkabalisa. Pagkatapos ay dapat mong matukoy kung ano ang mas mahalaga at mahalaga sa iyo. Mayroon bang posibilidad ng kompromiso sa pagitan ng "Gusto ko" at "Kailangan ko". Halimbawa, isang maikling biyahe pagkatapos magbayad ng utang. Ang huling yugto ay ang pagbuo ng isang plano ng aksyon na makakatulong sa pagtupad sa iyong mga hangarin.
Auto-training upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili. Pinagsasama nito ang panghihikayat sa sarili at pagpapahinga ng kalamnan. Kadalasan ang batayan ng pagkabalisa ay ginagamot ng kontradiksyon sa pagitan ng pagnanais at kawalan ng tiwala sa sarili - "Gusto kong magustuhan ako ng isang lalaki, ngunit hindi ako sapat." Ang panghihikayat sa sarili ay naglalayong palakasin ang tiwala sa sarili. Upang gawin ito, sa isang nakakarelaks na estado, mas mahusay na ulitin ang mga pandiwang formula na may mga kinakailangang pahayag bago makatulog. "Ang aking katawan ay lubos na nakakarelaks. Ako ay maganda. May tiwala ako. Ako ay kaakit-akit." Ang resulta ay makabuluhang mapabuti kung pagsasamahin mo ang auto-training at gagawin ang iyong sarili sa iba pang mga lugar: sports, intelektwal na pag-unlad, atbp.
Pagninilay. Kasama sa pagsasanay na ito ang mga pagsasanay sa paghinga, pagpapahinga ng kalamnan at konsentrasyon sa isang partikular na bagay (tunog, apoy ng kandila, sarili mong paghinga, isang punto sa lugar sa pagitan ng mga kilay). Sa kasong ito, kinakailangang itapon ang lahat ng mga iniisip, ngunit hindi upang itaboy ang mga ito, ngunit huwag pansinin ang mga ito. Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong upang ayusin ang mga kaisipan at damdamin, upang tumutok sa kasalukuyang sandali - "dito at ngayon". Binabawasan nito ang pagkabalisa, na isang malabong takot sa hinaharap.
Pagbabago ng sitwasyon sa buhay - trabaho, marital status, social circle. Kadalasang nagkakaroon ng pagkabalisa kapag kinakailangan na gumawa ng isang bagay na salungat sa mga layunin, moral na prinsipyo, at kakayahan. Kapag ang sanhi ng panloob na salungatan ay inalis, ang pagkabalisa ay nawawala.
Tumaas na tagumpay. Kung ang isang tao ay nakadarama ng tagumpay sa ilang lugar (trabaho, pag-aaral, pamilya, palakasan, pagkamalikhain, komunikasyon), kung gayon ito ay makabuluhang nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili at binabawasan ang pagkabalisa.
Komunikasyon. Ang mas malawak na panlipunang bilog at mas malapit ang mga social contact, mas mababa ang antas ng pagkabalisa.
Regular na pagsasanay sa lugar. Ang pag-eehersisyo ng 3-5 beses sa isang linggo sa loob ng 30-60 minuto ay nagpapababa ng antas ng adrenaline at nagpapataas ng produksyon ng serotonin. Ibinabalik nila ang balanse sa nervous system at mapabuti ang mood.
Rest at sleep mode. Ang buong 7-8 na oras na pagtulog ay nagpapanumbalik ng mga mapagkukunan ng utak at nagpapataas ng aktibidad nito.

Pakitandaan na ang mga pamamaraang ito ay hindi nagbibigay ng agarang resulta sa paglaban sa pagkabalisa. Madarama mo ang isang makabuluhang pagpapabuti sa loob ng 2-3 linggo, at aabutin ng ilang buwan ng regular na ehersisyo upang ganap na maalis ang pagkabalisa.

Bawasan ang bilang ng mga komento. Ang isang nababalisa na bata ay lubhang naghihirap mula sa napalaki na mga pangangailangan ng mga matatanda at ang kawalan ng kakayahan upang matugunan ang mga ito.
Gumawa ng mga komento sa iyong anak nang pribado. Ipaliwanag kung bakit siya mali, ngunit huwag mong hiyain ang kanyang dignidad o tawagin siya ng mga pangalan.
Maging consistent. Hindi mo maaaring payagan ang isang bagay na dati nang ipinagbabawal at vice versa. Kung ang isang bata ay hindi alam kung paano ka tutugon sa kanyang maling pag-uugali, kung gayon ang antas ng stress ay tumataas nang malaki.
Iwasan ang mga kumpetisyon sa bilis at sa pangkalahatang paghahambing ng bata sa iba. Ito ay katanggap-tanggap na ihambing ang bata sa parehong tao sa nakaraan: "Mas nakaya mo ito ngayon kaysa noong nakaraang linggo."
Magpakita ng tiwala na pag-uugali sa presensya ng iyong anak. Sa hinaharap, ang mga aksyon ng mga magulang ay magiging isang huwaran sa mahihirap na sitwasyon.
Tandaan ang kahalagahan ng skin-to-skin contact. Ito ay maaaring stroking, yakap, masahe, laro. Ang pagpindot ay nagpapakita ng iyong pagmamahal at pinapakalma ang iyong anak sa anumang edad.
Purihin ang bata. Ang papuri ay dapat na nararapat at taos-puso. Maghanap ng isang bagay upang purihin ang iyong anak nang hindi bababa sa 5 beses sa isang araw.

Ano ang sukat ng pagkabalisa?

Ang batayan para sa pagtukoy ng antas ng pagkabalisa ay sukat ng pagkabalisa. Ito ay isang pagsubok kung saan kailangan mong pumili ng isang pahayag na pinakatumpak na naglalarawan sa iyong mental na estado o tinatasa ang antas ng pagkabalisa sa iba't ibang mga sitwasyon.
Mayroong iba't ibang mga bersyon ng mga pamamaraan, na pinangalanan sa mga may-akda: Spielberger-Khanin, Kondash, Prikhozhan.

Teknik na Spielberger-Hanin

Binibigyang-daan ka ng diskarteng ito na sukatin ang parehong personal na pagkabalisa (isang katangian ng personalidad) at pagkabalisa sa sitwasyon (isang estado sa isang partikular na sitwasyon). Nakikilala ito sa iba pang mga pagpipilian, na nagbibigay ng ideya ng isang uri lamang ng pagkabalisa.
Ang pamamaraan ng Spielberger-Hanin ay inilaan para sa mga matatanda. Maaari itong maging sa anyo ng dalawang talahanayan, ngunit ang elektronikong bersyon ng pagsubok ay mas maginhawa. Mahalagang kondisyon Kapag kumukuha ng pagsusulit, hindi mo maiisip ang sagot sa mahabang panahon. Dapat mong ipahiwatig ang opsyon na unang pumasok sa isip.
Upang matukoy ang personal na pagkabalisa kailangan mong i-rate ang 40 mga paghatol na naglalarawan sa iyong mga damdamin KARANIWAN(Sa karamihan ng mga kaso). Halimbawa:

Madali akong magalit;
Ako ay lubos na masaya;
Nalulugod ako;
Nakukuha ko ang blues.

Upang matukoy ang sitwasyong pagkabalisa kinakailangan upang suriin ang 20 paghatol na naglalarawan ng mga damdamin SA SANDALI. Halimbawa:

Ako ay kalmado;
Ako ay nalulugod;
Kinakabahan ako;
Malungkot ako.

Ang mga paghuhusga ay binibigyang marka sa 4-point scale, mula sa "hindi/hindi, hindi totoo" - 1 puntos, hanggang sa "halos palagi/ganap na totoo" - 4 na puntos.
Ang mga marka ay hindi summed up, ngunit ang isang "susi" ay ginagamit upang bigyang-kahulugan ang mga sagot. Sa tulong nito, ang bawat sagot ay tinasa ng isang tiyak na bilang ng mga puntos. Matapos iproseso ang mga tugon, tinutukoy ang mga tagapagpahiwatig ng sitwasyon at personal na pagkabalisa. Maaari silang saklaw mula 20 hanggang 80 puntos.

Skala ng pagkabalisa para sa mga bata

Ang pagkabalisa sa mga batang may edad na 7 hanggang 18 taon ay sinusukat gamit ang mga pamamaraan para sa multidimensional na pagtatasa ng pagkabalisa ng mga bata Romitsina. Ang pamamaraan sa karamihan ng mga kaso ay ginagamit sa elektronikong anyo, na pinapasimple ang pag-uugali nito at pagproseso ng mga resulta.
Binubuo ito ng 100 tanong na dapat sagutin ng "oo" o "hindi". Ang mga tanong na ito ay nag-aalala iba't ibang larangan mga aktibidad ng bata:

pangkalahatang pagkabalisa;
relasyon sa mga kapantay;
relasyon sa mga magulang;
relasyon sa mga guro;
pagsusuri ng kaalaman;
pagtatasa ng iba;
tagumpay sa pag-aaral;
pagpapahayag ng sarili;
nabawasan ang aktibidad ng kaisipan na dulot ng pagkabalisa;
mga autonomic na pagpapakita ng pagkabalisa (kahirapan sa paghinga, pagpapawis, mabilis na tibok ng puso).

Ang bawat isa sa mga kaliskis ay maaaring tumagal sa isa sa 4 na halaga:

Pagtanggi sa pagkabalisa - kung ano ang maaaring nagtatanggol na reaksyon;
Normal na antas pagkabalisa, pag-uudyok ng pagkilos;
Tumaas na antas - sa ilang mga sitwasyon, ang pagkabalisa ay nakakagambala sa pagbagay ng bata;
Mataas na lebel– ang pagwawasto ng pagkabalisa ay kinakailangan.

Ang paraan ng multidimensional na pagtatasa ng pagkabalisa ng mga bata ay nagbibigay-daan hindi lamang upang matukoy ang antas ng pagkabalisa, kundi pati na rin upang ipahiwatig kung aling lugar ito nabibilang, pati na rin upang maitaguyod ang sanhi ng pag-unlad nito.

Tandaan natin na kahit na ang pagtaas ng pagkabalisa sa mga bata at matatanda ay hindi mapanganib sa kalusugan, nag-iiwan ito ng isang bakas sa pag-uugali ng isang tao, na ginagawa siyang mas mahina o, sa kabaligtaran, agresibo, na pinipilit siyang tumanggi sa mga pagpupulong at paglalakbay, bilang mga sitwasyon na nagpapakita. isang banta. Ang kundisyong ito ay nakakaimpluwensya sa proseso ng paggawa ng desisyon, na pinipilit kang piliin hindi kung ano ang magdadala ng tagumpay, ngunit kung ano ang nangangailangan ng mas kaunting panganib. Samakatuwid, ang pagwawasto ng pagkabalisa ay nagpapahintulot sa iyo na gawing mas mayaman at mas masaya ang buhay.