Biglang nagbago ang mood ng dalaga. Biglang pagbabago ng mood: sanhi at paggamot sa bahay. Paano haharapin ang mood swings

Bad mood sa panahon ng pagbubuntis maagang yugto– isang madalas na panauhin ng mga kababaihan at isang kaaway ng kanilang kalusugan. Siyempre, ang lahat ng mga nuances na sumisira sa buhay ng mga batang ina ay hindi maaaring isaalang-alang, ngunit ang sinumang buntis ay kailangang matuto ng isang aralin: maghanda para sa pagpapakumbaba at sundin ito sa lahat ng 9 na buwan.

Kapag ang mood ay nagsimulang magbago, ang katawan ay nakakaranas ng stress, na parang nag-iinit mula sa loob. At sa panahon ng pagbubuntis estadong ito mas lumalala ito ng tatlong beses. Pag-isipan ito bago ka mag-away at patuloy na umiyak! Ang mga unang linggo pagkatapos ng paglilihi ng sanggol ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtatayo ng mga espesyal na sistema ng bata. Ang pagtatayo na ito ay maaaring magtapos sa sakuna kung hindi mo makayanan ang iyong masamang kalooban.

Bad mood sa mga buntis na kababaihan: paano ito nagbabago?

Ang mga pagbabago sa mood ng isang buntis ay napapansin ng lahat ng tao sa paligid niya. Bukod dito, ang isang ina ay maaaring umiyak sa lahat ng 9 na buwan nang wala maliwanag na dahilan, at ang isa pa - sumigaw magpakailanman. Anong iba pang mga kondisyon ang maaaring maobserbahan sa mga kababaihan?

1. Pagkabalisa at kaba. Ang dalawang sintomas na ito ng masamang mood ay maaaring maabutan ka alinman sa anumang dahilan o wala ito. Umalis ka sa pasukan at pakiramdam mo nakalimutan mo ang iyong mga susi. Ano ang gagawin mo? Umuwi ka na. Nasa apartment na, napagtanto mo na nasa iyong bag ang mga susi. Ngunit paano mo nakayanan ang kanilang pagkawala! Mag-ingat kahit sa pinakasimpleng sitwasyon. Ang pagkabalisa ay maaaring maging depresyon.

2. Umiiyak na mood sa panahon ng pagbubuntis. Napansin mo ba na umiyak ka ng sobra? Pagkatapos ay ihiwalay ang iyong sarili sa TV at mga nakakatakot na programa. Huwag magbasa ng mga horror films. Maraming mga buntis na kababaihan ang gustong takutin ang kanilang sarili sa mga pelikula at mga kaugnay na literatura. Ang ilang mga tao ay gusto lang umiyak, at sila ay sadyang lumikha ng mga sitwasyon para sa kanilang sarili kung kailan sila maaaring lumuha.

3. Pagkalimot, kawalan ng pansin. Ang kundisyong ito ay nagsisimulang mangyari sa mga ina sa ikalawang trimester ng pagbubuntis. Kapag papasok sa trabaho o sa antenatal clinic, suriin ang iyong bag nang ilang beses.

4. Pagkakaiba. Bigla, sa labas ng asul, napagpasyahan mong hindi ka tiwala sa iyong lakas, kagandahan at nakaraang pag-andar sa pangkalahatan. Ang iyong enerhiya ay napupunta sa kalusugan ng iyong sanggol, kaya walang mali sa iyong kalagayan. Huwag lang i-drama ang sitwasyon. Ganun pa rin kayo. Minsan kailangan mo lang maging matiyaga, humiga sa kama, uminom ng tsaa at huminahon.

Kung napansin mo ang kahit isang senyales ng masamang kalooban, agad na gumawa ng mga hakbang upang maalis ang stress. Mababasa mo kung paano ito gawin sa artikulong ito.

Ang isang buntis ay nasa masamang kalagayan: ano ang nangyayari sa katawan?

Ang mahinang mood sa panahon ng pagbubuntis, lalo na sa mga unang yugto, ay nangyayari dahil sa isang bilang ng mga pagbabago sa katawan. Narito ang ilan sa mga ito:

Mga pagbabago sa antas ng hormone, at, bilang resulta, isang pagbabago sa metabolic rate. Tulad ng alam mo, maraming mga hormone ang nakakaapekto sa mood. Samakatuwid, mula sa mga unang linggo ng iyong bagong posisyon, madaling mahulaan ng iyong sambahayan kung ano ang nangyari sa iyo.
Maraming mga pangyayari sa buhay huwag hayaan ang buntis na babae na lumikha sa paligid ng kanyang sarili komportableng kondisyon para sa pagkakaroon ng anak. Ang isang tao ay patuloy na nagtatrabaho, at kahit na sa maternity hospital ay hindi nakikibahagi sa computer. Ang ilang mga tao ay ayaw tumigil sa pag-inom, paninigarilyo o pag-eehersisyo. Bagaman sa karamihan ng mga kaso, agad na ipinagbabawal ng mga gynecologist ang karaniwang paraan ng pamumuhay. Siyempre, ang lahat ng mga salik na ito ay nakakaimpluwensya katawan ng babae, na, kapag naproseso, ay nagkakamali lamang, na humahantong sa stress at masamang kalooban.
, lalo na sa ikatlong trimester, ay sanhi ng labis na pag-aalala para sa sanggol. Kadalasan ang mga huling linggo bago ang panganganak ay napakahirap: pamamaga, varicose veins, allergy at iba pang mga problema ay nangyayari. Sa panahong ito, lalo na nag-aalala si mommy sa kanyang sarili at sa sanggol. Bilang karagdagan, bago ang maternity hospital, kailangan niyang magkaroon ng oras upang ihanda ang lahat ng mga bagay para sa sanggol at sa kanyang sarili. Sumang-ayon, ito ay hindi gaanong nakababahalang kaysa sa panganganak mismo.
Sa mga unang yugto ang katawan ay nakikibagay lamang sa bagong posisyon. Dahil dito, maaari ring lumala ang mood ng isang babae.

Bukod sa sikolohikal na dahilan Mayroon ding mga physiological. Halimbawa, toxicosis. Ang ilang mga tao ay nagdurusa dito halos sa buong panahon ng kanilang pagbubuntis. Malaking dahilan din ito para maging masama ang loob ng umaasam na ina. Sa panahon ng pag-unlad ng sanggol sa sinapupunan, nagbabago ang pang-unawa ng isang babae. Halimbawa, ang ilang mga paboritong amoy ay maaaring maging lubhang hindi kasiya-siya. Isipin na hindi mo makakain ang iyong paboritong ice cream o salad dahil ang mga pagkaing ito ay nagsimulang maglabas ng hindi kanais-nais na aroma. Paano kung ang bago mong paboritong pabango ay nagsimulang kasuklam-suklam sa iyo? Siyempre, kahit ang mga maliliit na bagay ay nababaliw sa iyo.

Pero masama ang timpla sa panahon ng pagbubuntis, ito man ay nasa maagang yugto o bago ang panganganak, ay maaaring alisin.

Masamang mood sa maagang pagbubuntis: ano ang gagawin?

Ang masamang kalooban sa maagang pagbubuntis ay nagdudulot ng maraming kalungkutan. Ngunit ano ang dahilan nito? Nauso na ngayon ang isang uso: ngayon, kung gusto ng mag-asawa na magkaroon ng anak, dapat silang suriin at paghandaan ang pagbubuntis at panganganak, kapwa sa mental at pisikal. Sa isang banda, ito ay tama. Dahil sa panahon ng digital na teknolohiya, nakalimutan na ng mga tao ang kapaligiran at ang kalagayan ng kalusugan ng tao. Sa kabilang banda, ang pagpaplano ng isang sanggol ay hindi nangangahulugan ng pagnanais ng isa. Ang ilan ay nauunawaan na pagkatapos ng panganganak kung ano ang isang pagpapala na magkaroon ng isang anak na lalaki o babae. Ang iba ay agad na inabandona ang sanggol.

Sa kasamaang palad, ngayon ang mga kababaihan ay nakalimutan na lamang ang tungkol sa maternal instinct. Dahil dito, nahihirapan sila sa pagbubuntis.

Ang masamang kalooban at pagbubuntis, sa kasamaang-palad, ay unti-unting nagiging magkasingkahulugan.

Samakatuwid, ang mga psychologist ay nakabuo ng isang bilang ng mga tip na dapat sundin ng mga hinaharap na ina:

Huwag planuhin ang iyong pagbubuntis. Sa isang punto sa iyong paghahanda para sa panganganak o paglilihi, maaari kang mapagod sa buong prosesong ito. Ang isang sanggol ay isang ganap na tao, at hindi isang laruan na maaaring itapon o ibigay.
Kapag nalaman mo na ang iyong bagong sitwasyon, alamin ang higit pa tungkol sa pagbubuntis at panganganak. Magbasa ng ilang libro sa pagpapalaki ng isang bata. O makipag-chat lang sa ibang nanay.
Anuman ang iyong sitwasyon sa pananalapi o sinumang nakatira ka, alamin na hindi ka magkakaroon ng anak na mas malapit sa iyong sarili. Magtrabaho sa iyong sarili at sa iyong kamalayan. Huwag tumalon sa mga konklusyon.
Huwag uminom ng anumang gamot nang walang pahintulot ng iyong doktor. Kung masama ang pakiramdam mo, uminom ng mint tea at humiga para magpahinga.

Alamin na sa mga unang yugto ng pagbubuntis, ang iyong sikolohikal na attunement sa bata ay mahalaga.

Paano makayanan ang isang masamang kalooban sa panahon ng pagbubuntis sa ika-2 trimester

Kapag nawala na ang masamang mood ng maagang panahon, at ang pagbubuntis ng ikalawang trimester ay nasa threshold, oras na para huminahon at hanapin ang iyong sarili sa buong 9 na buwan. Ano ang ibig sabihin nito? Dapat kang makahanap ng isang bagay na gusto mong gawin upang pana-panahong maalis sa isip mo ang lahat ng masama.

Maging malikhain. Baka pinangarap mong matutong tumugtog ng gitara o piano? Posibleng magaling ka sa pagguhit. At higit sa lahat, gumawa ng isang fairy tale para sa iyong sanggol! Sa pangkalahatan, palayain ang iyong kaluluwa ayon sa gusto mo, sa loob ng balangkas ng pagkamalikhain, siyempre.
Siguraduhing subukan ang pagniniting. Bakit hindi? I-knit ang iyong unang baby booties o baby vest. Marahil ito ang magiging karagdagang kita mo.
Siguraduhing lagyang muli ang iyong bilog ng mga kakilala sa mabubuting tao. Kilalanin ang isang pares ng mga buntis na kababaihan, kausapin sila tungkol sa iyong kalagayan, sabihin sa kanila ang tungkol sa iyong libangan. Ito ay talagang nakakatulong upang mapupuksa ang negatibiti.
Subukang palibutan ang iyong sarili ng magagandang larawan. Ang pagbubuntis ay ang pinakamagandang oras para makilala ang mga magagaling na artista. Magbasa rin ng mga klasikong Ruso at dayuhan. Punan lamang ang iyong kaluluwa ng mahusay at napiling impormasyon.
Kung mayroon kang pagkakataon, baguhin ang iyong wardrobe. Pamper yourself, kahit kaunti. Bumili ng blouse o damit.

Ang mga tip na ito ay tiyak na makakatulong sa iyo na maiwasan ang iyong masamang kalooban. Hanapin ang iyong sarili sa iba't ibang mga aktibidad at makakahanap ka ng isang bagay na makakatulong sa iyong huminahon.

Masamang mood sa panahon ng pagbubuntis: 3rd trimester

Ang ikatlong trimester ay ang pinakamahirap at responsable. Kahit na ang isang masamang kalooban sa mga unang yugto ng pagbubuntis, na maaaring nailalarawan sa pamamagitan ng isang espesyal na pagsabog ng mga emosyon, ay hindi maaaring makipagkumpitensya sa nitong mga nakaraang linggo bago manganak.

G Pinapayuhan ka ng mga inecologist kasama ang mga psychologist na sumangguni sa mga sumusunod na rekomendasyon:

Sa mga huling linggo bago ang maternity hospital, subukang magbiro nang higit pa at madama ang mundo mula sa punto ng view ng katatawanan. Maniwala ka sa akin, posible ito sa anumang sitwasyon sa buhay. Maraming mga tao ang nahahanap ang kanilang sarili sa mga kakila-kilabot na lugar, tulad ng madilim na gubat, nakaligtas lamang salamat sa lakas ng espiritu, na nakasalalay sa isang magandang kalagayan.
Pagkatapos magising, ilagay ang iyong sarili sa isang magandang kalagayan sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa bagong araw at pagsasabi ng ilang magagandang salita sa iyong sarili.
Huwag kailanman pag-usapan ang iyong mga problema sa sinuman bago manganak. Ang mas kaunting alam nila, mas mahusay silang matulog. Sa pangkalahatan, ang payo na ito ay pangkalahatan, ngunit kung ikaw ay isang nagsasalita, matutong manatiling tahimik.
Bago manganak, huwag subukang alamin kung sino ang nanganak at kung paano. Alam ng lahat na ang panganganak ay hindi kasiya-siya at masakit. Iba-iba ang nararanasan ng bawat babae. At hindi mo kailangan ng mga hindi kinakailangang detalye ng mga kapanganakan ng ibang tao.
Lumikha ng iyong sariling comfort zone: alisin ang mga bagay sa bahay na nakakainis sa iyo, makipag-usap nang kaunti sa mga taong, sa iyong opinyon, ay hindi nais na mabuti sa iyo. Kumain kung ano ang gusto mo (sa loob lamang ng dahilan).

Siyempre, maaaring hindi mo makamit ang kumpletong kaginhawaan, ngunit maaari mong gawing mas mahusay ang iyong buntis na buhay.

Masamang mood sa maagang pagbubuntis: ginagamot sa diyeta

Dahil ang mood ng mga buntis na kababaihan ay madalas na nagbabago, at kapag ikaw ay na-stress gusto mong kumain ng marami, pinapayuhan ng mga nutrisyunista na ayusin ang iyong diyeta tulad ng sumusunod:

Kalimutan ang tungkol sa iba't ibang seasonings at marinades. Kumain ng mas maraming gulay at gulay. Pinapayagan din ang basil at kaunting kari.
Iwasan ang mga pritong pagkain. Inihaw ang mga gulay at pakuluan ang mga ito. Subukang gamitin ang grill na napakabihirang.
Kumain ng mas maraming isda. Pagbigyan ang iyong sarili sa mga uri ng pulang isda. Siguraduhing kumain ng mullet, lightly salted herring at sardinas. Ang isda ay naglalaman ng maraming bitamina B6 at posporus. Salamat sa kanya, hindi ka na kinakabahan.
Gumamit ng mga pagkaing mayaman sa bitamina A at E. Maaari mo ring bilhin ang mga ito sa mga patak at idagdag ang mga ito sa pagkain at kahit shampoo.
Ang Chromium ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan. Nakakatulong itong mapawi ang stress. Upang mapunan muli ang mga reserba nito, kumain ng mga gisantes, karne at wholemeal na tinapay.
Ngayon ay lumipat tayo sa mga ipinagbabawal na pagkain: isuko ang mga matamis. Ang mga matamis, cake at pastry ay hindi makakatulong sa iyo. Totoo, tumaba sila nang maayos. Kailangan mo ba ito?

Huwag kumain nang labis, huwag magkaroon ng masaganang pagkain. Kung natatakot kang kumain nang labis, simulan ang pagbilang ng mga calorie.

Masamang mood sa panahon ng pagbubuntis: depresyon sa mga unang yugto

Ang masamang mood sa panahon ng pagbubuntis, lalo na sa mga unang yugto, ay maaaring makadiskaril sa lahat ng iyong mga plano. Ngunit kung minsan ay nagiging hindi malinaw kung ito ay mga hormone na nagngangalit, o kung ang babae ay nagkakaroon ng mga problema.

Paano maiintindihan ang mga sintomas ng depression sa isang buntis?

Sundin ang iyong sarili. Nakakaramdam ka ba ng depresyon? Gaano kadalas ka nito binibisita? Siguro araw-araw. Ito ang unang senyales ng depresyon.
Nanghihina ka ba? Kung ito ay madalas na nangyayari, pagkatapos ay dapat kang makipag-ugnay sa iyong gynecologist.
Sa tingin mo ba wala ka nang magagawa sa mundong ito?
Kaya mo bang gawin ang mahal mo? Mayroon ka bang lakas na bumangon sa kama at gumawa ng iyong sarili ng sopas?

Sagutin ang mga tanong na ito para sa iyong sarili. Kung ang mga sagot sa mga ito ay nakakatakot sa iyo, huwag mag-antala at pumunta sa isang psychologist. Ang tunay na depresyon ay maaaring maitago sa ilalim ng maskara ng isang masamang kalooban.

Bad mood sa panahon ng pagbubuntis– isang napakakaraniwan at hindi kasiya-siyang kababalaghan. Lalo na itong nagsisimulang mag-abala sa iyo sa mga unang yugto. Sinasabi ng mga psychologist na maiiwasan ang stress at depression kung iisipin mo ng kaunti ang iyong bagong sitwasyon. Subukang hanapin ang mga positibo sa iyong kasalukuyang kalagayan. Gumawa ng gymnastics, ehersisyo. Pasayahin ang iyong sarili sa anumang paraan na posible. Kung talagang mahirap para sa iyo, maghanap ng taong katulad ng pag-iisip o humingi ng tulong sa isang psychologist. Wag kang papayag sa bad mood mo!

Ang bawat babaeng kinatawan ay may mga sitwasyon kapag ang kanyang kahanga-hangang kalooban, kapag siya ay nagagalak at tumatawa, ay napalitan ng luha at galit. Sa ganitong mga sandali, kadalasang kaugalian na pag-usapan ang isang matalim na pagbabago sa mood, ngunit sinasabi ng mga psychologist na ito ay isang serye lamang ng mga emosyon, isang normal na reaksyon sa isang pagbabago sa mga kaganapan. Ang bilis ng pagbabago ng mood ay depende sa karakter ng babae. Ang mga eksperto ay nagsasalita tungkol sa mga pagbabago lamang sa mga kaso kung saan ang mood ay agad na nagbabago nang walang anumang partikular na dahilan, madalas na para sa mas masahol pa.

Mga sanhi ng mood swings

Tinutukoy ng mga psychologist ang ilang dahilan madalas na pagbabago mood ng babae:

Tumataas ang hormone sa katawan. Kadalasang sinusunod sa panahon ng obulasyon, regla o menopause;
Emosyonal na pagkapagod. Sa mga kondisyon modernong bilis Sa buhay, dapat pangasiwaan ng babae ang lahat. Nasa balikat niya ang pamilya, trabaho, pamimili. Halos wala nang oras para magpahinga;
Stress na tuloy matagal na panahon.

Ang impluwensya ng physiological cycle at panlabas na mga kadahilanan sa madalas na mood swings

Ang babaeng cycle ay mayroon isang malaking epekto ayon sa mood. Mayroong isang bagay tulad ng premenstrual syndrome, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagluha, pagtaas ng pagkamayamutin, at maikling init ng ulo. Ang lahat ng ito ay nangyayari dahil sa mga pagbabago sa hormonal na nangyayari sa katawan ng babae. Ang itlog ay nananatiling unfertilized at umaalis sa katawan. Ang sinumang babae, hindi alintana kung nais niyang magkaroon ng mga anak o hindi, sa isang hindi malay na antas ay naghahanda na maging isang ina, ngunit hindi ito nangyari. Sa panahon ng obulasyon, ang isang babae ay nagiging mas maganda, namumulaklak, at nasa mahusay na kondisyon.

Ang mga pagbabago sa mood ng kababaihan ay naiimpluwensyahan din ng mga panlabas na salik tulad ng mga kondisyon ng panahon. Sa tagsibol at taglagas, kapag patuloy na umuulan, hindi sapat sikat ng araw, maaaring ma-depress ang isang babae. Ang mga yugto ng buwan ay mayroon ding epekto sa kalagayan ng mga kababaihan. Ito ay pinaniniwalaan na sa panahon ng waxing moon, tumataas ang lakas at bumubuti ang mood. Sa waning moon, sa kabaligtaran, mayroong pagkawala ng lakas.

Paano haharapin ang mood swings

Upang makayanan ang kanilang mga damdamin, dapat subukan ng mga kababaihan na sundin ang payo ng mga psychologist:

Kapag napagtanto ng isang batang babae na ang kanyang kalooban ay nagsimulang magbago nang husto, kailangan niyang baguhin ang kanyang uri ng aktibidad, iyon ay, gumawa ng iba pa, isang bagay na hindi nakakainis sa kanya;
Sa sandali ng galit, dapat mong subukang manatiling mag-isa nang hindi bababa sa ilang minuto upang huminahon at hindi gumawa ng anumang katangahan;
Kung may dumaloy na alon negatibong emosyon, maaari kang uminom ng tubig sa maliliit na sips o subukan ang paggawa ng mga pagsasanay sa paghinga;
Ang pag-eehersisyo ay makakatulong na mapawi ang stress;
Ang aromatherapy ay nagpapakalma at nakakarelaks;
Kailangan mong punan ang iyong buhay ng maliliwanag na kulay - pumunta sa mga konsyerto, paglalakbay, maghanap ng libangan;
Upang makayanan ang mga emosyon, galit at galit, ang isang babae ay kailangang makipag-usap sa mga taong gusto niya - mga kaibigan, kasamahan, kamag-anak;
Kung nais mo, maaari kang gumawa ng appointment sa isang psychologist at kasama niya gumuhit indibidwal na programa labanan ang mood swings.

Kung alam ng isang babae kung paano harapin ang kanyang mga emosyon, kung paano harapin ang mga pagbabago sa mood, magagawa niyang gawing mas madali ang kanyang buhay at ang buhay ng kanyang mga mahal sa buhay.

Mood swings: ano ang dahilan ng madalas na mood swings sa mga kababaihan at kung paano makayanan ito?

Ang mood ng isang babae ay isang napaka-pinong at hindi mahuhulaan na bagay. Sinasabi ito ng mga siyentipiko, at mahirap makipagtalo dito. Marahil ang bawat babae, hindi bababa sa ilang beses sa kanyang buhay, ay nakaranas ng mga sandali ng isang matalim na paglipat mula sa kagalakan hanggang sa kalungkutan, mula sa pagtawa hanggang sa luha. Mukhang imposibleng kontrolin ang prosesong ito, at ganap na hindi makatotohanang hulaan ang susunod na punto ng pagbabago. Talaga ba?

Ayon sa mga siyentipiko, ang mga babae ay mas pamilyar sa kawalang-tatag ng mga emosyon kaysa sa mga lalaki. At tiyak na ang kawalang-tatag na ito ang madalas na nag-aalala sa makatarungang kalahati ng sangkatauhan at hindi pinapayagan itong mamuhay nang matatag at maayos. Ang ganitong mood swings ay medikal na tinatawag na affective disorders. Ang kanilang mga sintomas ay ang kakayahang makaranas sa loob ng ilang oras ng malawak na hanay ng ganap na magkakaibang mga emosyon, mula sa kalungkutan hanggang sa kagalakan, mula sa kaligayahan hanggang sa poot, mula sa kasiyahan hanggang sa galit. Kasabay nito, ang gayong pagbabago ay nangyayari nang walang malinaw na mga dahilan.

Sa mga kaso ng affective disorder, ang mga emosyon ay ganap na imposibleng kontrolin; hindi sila umaasa sa anumang paraan sa mga panlabas na kondisyon. Karamihan sa mga kababaihan ay hindi makayanan ang mga ito sa kanilang sarili. At ang lahat ay paulit-ulit: ang isang masayang kalooban ay nagbibigay daan sa isang malungkot, ang mga abala sa pagtulog o kahit na ang depresyon ay maaaring lumitaw.

Gayundin, ayon sa mga pag-aaral, lahat ng kababaihan ay madaling kapitan ng madalas na pagbabago ng mood, anuman ang kanilang edad at katayuang sosyal. Ayon sa istatistika, ang mga residente ng megacities ay kadalasang nakakaranas ng biglaang pagbabago ng mood - pagkatapos ng lahat, ang kanilang araw-araw ay puno ng stress, tensyon sa nerbiyos, at isang pinabilis na takbo ng buhay, na sa huli ay humahantong sa mga problema sa kalusugan.

Ang ganitong mga pagbabago ay nagdudulot ng partikular na kakulangan sa ginhawa sa mga espesyal na panahon ng buhay ng kababaihan: sa panahon ng premenstrual phase, sa panahon ng pagbubuntis, at sa panahon ng menopause.

Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong maingat na tiklupin ang iyong mga paa at sumabay sa daloy ng biglaang paglitaw ng mga pagkabalisa, kalungkutan at pagkabalisa. Sa kabaligtaran, kung pipiliin mo ang tamang diskarte sa problemang ito, ito ay lubos na posible upang malaman upang kontrolin ang iyong kalooban at itaas ito sa oras. Ngunit una sa lahat, ito ay kinakailangan upang malaman ang dahilan para sa madalas na mood swings ng babae.

Kaya, anong mga dahilan ang pumukaw ng mga pagbabago sa mood sa mga kababaihan? Kabilang dito ang:

1. Mga pagbabago sa antas ng hormone sa katawan. Kadalasan, ang mood ay nagbabago nang husto sa panahon ng obulasyon, menopause, bago at sa panahon ng regla. Sa mga kasong ito, hindi lamang nagbabago ang emosyonal na estado ng babae, kundi pati na rin ang kanyang mga damdamin, pag-uugali, at mga reaksyon.

Ang mga tao ay may posibilidad na mag-isip na ang kanilang mga damdamin at iniisip ay palaging makatuwiran at mayroon tiyak na dahilan. Sa katunayan, maaari silang maimpluwensyahan hindi lamang ng mga kaganapan sa kapaligiran, kundi pati na rin ng mga pagbabago sa antas mga kemikal na sangkap sa organismo. Ang mga taong nakakaranas ng madalas na mood swings ay kadalasang may mababang antas ng mga hormone na norepinephrine at serotonin.

2. Sikolohikal na pagkapagod. Madalas itong nangyayari sa mga kababaihan. Ang "sobrang dosis" ng impormasyon, masigla, iba't ibang aktibidad, at kawalan ng tamang pahinga ay maaaring humantong sa pagkahapo sistema ng nerbiyos. Ang isang babae ay nagsisimula sa pakiramdam na hindi niya makontrol ang kanyang kalagayan, iba't ibang mga takot at phobia ang lumitaw, atbp. Ang lahat ng ito ay humahantong sa mas madalas na mood swings.

3. Matagal na stress. Kung ang isang nakababahalang sitwasyon ay hindi nawala, ang lakas ng katawan ay unti-unting nauubos, at ito ay humahantong sa hindi makontrol na mga pagbabago sa mood.

4. Iba pang mga dahilan tulad ng pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili, pakiramdam na hindi nakakonekta sa ibang tao, atbp.

5. Gayundin, ang biglaang pagbabago ng mood ay maaaring maging tanda ng mga karamdaman tulad ng pagkabalisa disorder at bipolar disorder.

Sa isang karamdaman sa pagkabalisa, ang patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa ay maaaring humantong sa matinding stress, na maaaring maging sanhi ng madalas at kapansin-pansing pagbabago ng iyong mood.

Sa bipolar disorder kusang nagbabago ang mood, anumang oras. Ngunit kung minsan ang gayong mga pagbabago ay maaaring sanhi ng ilang mga kaganapan o sitwasyon na humahantong sa mga biglaang pagbabago sa mood, halimbawa, hindi sapat pahinga sa gabi, tumatawid sa ilang time zone.

Oo, maraming dahilan para sa pagbabago ng mood ng mga babae. Ngunit gayon pa man, ang mga pangunahing ay nananatili sa mga nauugnay sa cyclical na kalikasan ng mga kababaihan. Tingnan natin ang mga ito nang mas malapitan.

Medyo mahirap makipagtalo sa kalikasan, kahit gaano mo gusto. Ang pisyolohikal, o panregla, cycle ng isang babae ay nakakaapekto sa kanyang buhay, kabilang ang mga pagbabago sa mood. Ang siyentipikong termino ay "premenstrual syndrome", o simpleng PMS, sa totoong buhay nagpapakita ng sarili bilang mas mataas na pagkamayamutin, nerbiyos, pagluha, at patuloy na emosyonal na pag-indayog. Kaya naman ang babaeng malapit nang magreregla ay makikita sa mata - isang uri ng vixen kung saan mali ang lahat at mali ang lahat. Siyempre, ito ay isang pinalaking imahe, ang bawat kinatawan ng patas na kasarian ay nakakaranas ng PMS sa sarili nitong paraan, alam ng bawat isa sa iba't ibang paraan kung paano pigilan o, sa kabaligtaran, ilabas ang kanilang mga emosyon, ngunit pa rin Pangkalahatang prinsipyo malinaw ang pagkilos ng salik na ito.

Bakit ito nangyayari? Kung titingnan mo ito mula sa isang physiological point of view, ang PMS ay bunga ng mga pagbabago sa hormonal sa katawan. Ang itlog ay hindi fertilized, ito ay namamatay at umalis sa katawan sa panahon ng regla. Sinasabi ng mga eksperto na bago ang pagsisimula ng regla, ang katawan ng babae ay walang sapat na lakas upang mapanatili ang emosyonal na balanse.

Kung titingnan mo mula sa punto ng view ng mga banayad na bagay, kung gayon ang lahat dito ay madali ring maipaliwanag. Ang simula ng regla ay nangangahulugan na ang paglilihi ay hindi nangyari sa siklo na ito. Namatay ang itlog na maaaring maging bata. At hindi mahalaga kung gusto mo sa sandaling ito mga bata o hindi. Ang hindi malay na likas na pagnanais na maging isang ina ay nagpapakita pa rin ng sarili, hindi bababa sa anyo ng PMS.

Ang teoryang ito ay kinumpirma ng katotohanan na sa panahon ng obulasyon ang isang babae ay nagiging mas maganda, ang kanyang pagnanais na alagaan ang kanyang sarili at magmukhang maganda at eleganteng pagtaas. Ang sekswal na enerhiya, kagandahan at pagiging kaakit-akit ng isang babae ay tumataas. Marahil, marami sa atin ang napansin na sa panahon ng obulasyon gusto nating lumipad nang may kaligayahan, at, sa kaibahan sa estado na ito, bago at sa panahon ng regla ay may kumpletong kawalang-interes at depresyon. Marahil ito ang nilayon ng matalinong kalikasan?

Ang mga pagbabago sa mood ng isang babae ay maaari ding maimpluwensyahan ng mga panlabas na salik, tulad ng, halimbawa, ang panahon, mga yugto ng lunar cycle. Sa off-season, kapag kakaunti ang sikat ng araw, madalas na pag-ulan, fog, slush at grayness sa labas ng bintana, gusto mo na lang malungkot, mag-mope, at minsan umiyak ng walang dahilan. Iniuugnay ng mga doktor ang gayong mga pagbabago sa mood sa kakulangan ng liwanag at sariwang hangin, pati na rin ang mababang nilalaman ng mga bitamina sa pagkain.

Pangalawang mahalaga panlabas na kadahilanan Ang impluwensya sa mood ng isang babae ay ang lunar cycle. Ang ganitong impluwensya ay maaaring agad na "amoy" ng isang bagay na mystical at hindi maunawaan, marahil dahil ang direksyon na ito ay hindi pa sapat na pinag-aralan. Ngunit ang mga obserbasyon ng maraming kababaihan ay nagpakita na ang koneksyon na ito ay talagang umiiral. Kadalasan, ang waxing moon ay nagdudulot ng higit na lakas, maraming enerhiya, mga bagong ideya, at, nang naaayon, isang nakataas na mood para sa kanilang pagpapatupad. Tuktok sigla bumagsak sa kabilugan ng buwan. At sa bagong buwan, sa kabaligtaran, ang pinaka-halatang pagkawala ng lakas ay sinusunod.

Siyempre, hindi kinakailangan na malinaw na madama mong sira sa pagtatapos ng lunar cycle at namumulaklak nang mas malapit sa kabilugan ng buwan. Ngunit kung magpasya kang obserbahan ang iyong sarili, mapapansin mo ang mga pattern na umuulit bawat buwan. Kasama sa mood.

Kung ang minimum na buwan - ang bagong buwan - ay tumutugma sa iyong minimum na pisyolohikal - regla - makakakuha ka ng dobleng pagkawala ng lakas at mood. Ngunit pagkatapos, kapag ang maximum ay nag-tutugma - ang buong buwan at obulasyon - nakakakuha tayo ng mga paputok ng emosyon, matinding pagganap at isang "lumilipad" na mood.

Sa isip, siyempre, physiological at mga ikot ng buwan dapat balanse - ang pinakamababang buwan (full moon) ay tumutugma sa minimum na pisyolohikal (regla), at kabaliktaran. Kaya, ang emosyonal na background ng isang babae ay nagiging medyo makinis sa buong buwan, at maiiwasan ang biglaang pagbabago ng mood. Sinasabi ng mga eksperto na ito mismo ang nilayon ng matalinong kalikasan, ngunit ngayon ay nagiging mas karaniwan ang "mga pagkabigo".

May mga biro tungkol sa mga pagbabago sa mood at panlasa ng isang babae sa panahon ng pagbubuntis. Walang alinlangan, mayroon silang lohikal na batayan. Pagkatapos ng lahat, mula sa mga unang minuto ng kapanganakan ng isang bagong buhay, ang mga seryosong pagbabago sa physiological ay nangyayari sa katawan ng umaasam na ina. At sila naman, ay direktang nauugnay sa emosyonal na estado ng buntis.

Ang mga matalim na pagbabago sa mood, kapag ang kasiyahan at kasiyahan ay biglang, nang walang maliwanag na dahilan, ang mga pagbabago sa pagluha, pagkamayamutin, at pag-alis ay maaaring mangyari na mula sa unang linggo ng pagbubuntis, at ang pagsilang ng isang bagong buhay ay maaaring masuri kahit na bago ang isang napalampas na panahon at isang "striped" na pagsubok.

Ang pisyolohikal na dahilan para sa hindi matatag na kalagayan ng umaasam na ina ay simple - ito ay itinayong muli sistema ng hormonal mga babae. Ang hormone progesterone ay masinsinang ginawa, na may nakapanlulumong epekto sa psyche. Laban sa background na ito, lumilitaw ang depresyon, luha, nerbiyos, pagkabalisa, hindi kasiyahan sa sarili at mga mahal sa buhay. Ngunit para sa normal na kurso ng pagbubuntis, ang hormon na ito ay kailangan lamang, kaya walang nakakatakot o supernatural sa mga pagbabago sa mood ng umaasam na ina.

Ang katawan ng isang buntis ay sumasailalim sa mga pandaigdigang pagbabago. Kadalasan, ang mga umaasam na ina ay nakakaranas ng maagang toxicosis - hindi kanais-nais na mga kondisyon pagkahilo at pagduduwal. Maraming mga pagkain, kadalasang minamahal noon, ay nagiging imposibleng tingnan, lalo na ang kainin. Paano ka makakakain ng buo at maayos kung ang iyong katawan ay tumatanggap lamang ng crackers at tubig na may lemon? Siyempre, ang gayong mga pagsubok ay hindi rin nakakatulong sa isang maayos na emosyonal na background.

Sa kabutihang palad, ang toxicosis sa karamihan ng mga kaso ay nawawala sa 14-15 na linggo ng pagbubuntis. Ang pinaka-pinagpalang oras ay darating para sa lahat - kapwa para sa ina at para sa kanyang pamilya. Ang mga hormone ay bumalik sa normal, ang estado ng kalusugan ay nagpapatatag, ang sanggol ay nagsisimulang makipag-usap sa sarili sa halos hindi kapansin-pansin na mga paggalaw - at ang babae ay napuno ng kagalakan.

Ngunit nasa 7-9 na buwan, ang mga pagbabago sa mood ay nagiging madalas. Ang sanggol ay lumaki nang malaki, ang ina ay maaaring makaranas ng kakulangan sa ginhawa o kahit na pananakit ng likod, pantog, tiyan, nangyayari ito mahinang gana at insomnia. Idagdag natin dito ang patuloy na pagtaas ng pagkabalisa para sa sanggol at isang kanais-nais na kinalabasan ng kapanganakan - at nagiging malinaw na ang mga dahilan para sa madalas na pagbabago sa mood ng umaasam na ina ay lubos na layunin. At napakahalaga na maunawaan ito ng mga kamag-anak at suportahan ang buntis sa lahat ng posibleng paraan.

Paano tumulong sa umaasam na ina bawasan ang pagkabalisa at maranasan ang kapayapaan at kagalakan nang mas matagal? Inirerekomenda ng mga eksperto:

1. Mga klase pisikal na kultura, ngunit pinahihintulutan lamang para sa mga buntis na kababaihan: yoga, Pilates, meditation. Ang lahat ng ito ay makakatulong sa mommy na alisin ang kanyang isip sa mga obsessive na pagnanasa at nakakagambalang mga kaisipan.

2. Isang positibong saloobin, panonood ng mga pelikula sa pamilya, pag-aaral ng mga pampakay na libro, pagdalo sa mga kurso at pagsasanay, pagbili ng dote para sa sanggol, pakikipag-usap sa iba pang mga buntis na kababaihan, pagiging mabait sa lahat sa paligid mo - lahat ng ito ay makakatulong sa umaasam na ina ibagay ang iyong kalagayan.

3. Puno Wastong Nutrisyon. Ang mga pinausukang karne, cake at matamis, mga produktong naglalaman ng mga additives at dyes ay dapat mapalitan ng mga gulay at prutas. Mahalaga rin na sundin ang isang diyeta at maiwasan ang matagal na pakiramdam ng gutom.

4. Kung ang isang buntis ay hindi nakapag-iisa na makayanan ang mga takot at pagkabalisa na nahulog sa kanya, maaari kang humingi ng tulong mula sa isang espesyalista - isang psychologist.

Mahalagang tandaan na ang lahat ng ito ay hindi magpakailanman. Napakakaunting oras ang lilipas, at ang lahat ng iyong mga alalahanin ay mapapalitan ng malaking kagalakan ng pakikipag-usap sa iyong anak! At ang mga kamag-anak at kaibigan ng isang buntis ay hindi dapat kalimutan na siya, una sa lahat, ay karapat-dapat sa pag-unawa, paggalang at pangangalaga!

Paano haharapin ang mood swings

Lumalabas ang mga emosyon laban sa kalooban ng isang babae, kaya hindi madaling kontrolin ang mga ito. Hindi mo dapat pigilan ang iyong mga emosyon kapag nagbago ang iyong kalooban; kailangan mo munang gawing mahina ang iyong reaksyon sa kanila.

Upang gawin ito, gamitin ang mga tip na ito:

1. Kung sa palagay mo ay nagsimula nang magbago nang husto ang iyong kalooban, itigil ang paggawa ng dati mong ginagawa. Subukang maunawaan kung ano ang eksaktong nakakainis sa iyo, kung mayroon kang mga layunin sa kasalukuyan para sa mga negatibong emosyon. Marahil ang iyong masamang kalooban ay isang normal na reaksyon sa mga kamakailang kaganapan?

2. Kapag lumala ang iyong kalooban, subukang mapag-isa sa iyong sarili kung maaari. Kahit na ang ilang minuto ng pag-iisa ay makakatulong sa iyo na mangolekta ng iyong mga iniisip, magambala at huwag gumawa ng isang bagay sa ilalim ng impluwensya ng mga emosyon na pagsisisihan mo sa kalaunan.

3. Paglaruan ang iyong damdamin. Oo, oo, laro lang! Kung nakakaramdam ka ng isang alon ng negatibong kalooban, huwag pigilan ang iyong mga damdamin, ngunit sa parehong oras subukang magpakita ng kalmado at masaya sa labas. Ginagaya positibong emosyon, at sa parehong oras na nagbibigay ng libreng rein sa negatibiti sa loob, mararamdaman mo sa lalong madaling panahon na ang pamamahala sa iyong kalooban ay hindi napakahirap.

4. Magsanay ng mga ehersisyo sa paghinga, uminom ng tubig sa maliliit na sipsip kapag hindi mo makayanan ang dumadaloy na alon ng mga negatibong emosyon at manatiling kalmado. Kung maaari, maglakad sa kalikasan.

5. Maglaro ng sports. Ang parehong aktibo at mahinahon na sports ay makakatulong na dalhin ang psyche sa isang matatag na estado.

6. Makipag-chat sa mga kaibigan at mga taong katulad ng pag-iisip. Ang kaaya-aya, hindi nakakagambalang komunikasyon sa isang mainit na bilog na babae ay makakatulong sa pag-angat at pagkakatugma ng iyong kalooban.

7. Maging malusog: pumili para sa iyong sarili tamang diyeta, i-optimize ang iyong rehimen sa trabaho at pahinga, simulan ang paggawa ng yoga at pagmumuni-muni, kumuha ng mga kurso sa relaxation massage.

8. Pagyamanin ang iyong buhay ng mga bagong impression: payagan ang iyong sarili na libangan sa kultura nang mas madalas, kumuha ng bagong libangan, madala sa isang bagay na kawili-wili. Hindi mahalaga kung ano ito - karayom, pag-aalaga ng isda sa isang aquarium, skydiving o pagmamaneho ng kotse. Ang pangunahing bagay ay ang lahat ng ito ay makakatulong sa iyo na iangat ang iyong kalooban at mas malamang na "mag-slide" sa negatibiti.

9. Sa loob ng makatwirang limitasyon, maaari mong gamitin ang homeopathy, herbal na gamot, tradisyunal na medisina. Kung sa palagay mo ay hindi mo makayanan ang iyong sarili, kung minsan ay hindi mo makontrol ang iyong sarili, kumunsulta sa isang doktor para sa propesyonal na tulong. Maaaring kailanganin mong bisitahin hindi lamang ang isang psychologist, kundi pati na rin ang isang neurologist, endocrinologist, gynecologist, at therapist. Ang napapanahon, kwalipikadong tulong ay makakatulong na maibalik sa normal ang kalusugan at mood!

Tandaan na ang isang babae ay may kapangyarihan hindi lamang upang mapabuti ang kanyang kalooban, ngunit din upang iangat ito para sa iba! Ang pangunahing bagay ay upang maunawaan ang mga sanhi at kahihinatnan.

Anna Kutyavina

Ang mood swings ay isang phenomenon na dinaranas ng bawat paksa ng tao kung minsan. Gayunpaman, kung ang mga emosyon ay nakakasagabal sa buhay, nakakasagabal sa normal na pag-iral, kung gayon kailangan ang espesyal na tulong. Sa medikal na agham, ang biglaang pagbabago ng mood ay tinatawag affective disorder, ang unang palatandaan kung saan ay itinuturing na madalas na pagbabago ng mood. Ang isang taong nagdurusa mula sa inilarawan na paglihis ay maaaring makaranas ng buong gamut ng mga sensasyon mula sa walang hanggan na kaligayahan hanggang sa lahat-lahat na poot sa loob ng maikling panahon. Pangunahing sintomas ng karamdamang ito ay maaaring ituring na kakulangan at hindi mahuhulaan ng pag-uugaling tugon, biglaan at walang dahilan na pag-atake ng pagiging agresibo, hinala, at may kapansanan sa konsentrasyon.

Mga sanhi ng mood swings

Maaaring ipahiwatig ng paglihis na pinag-uusapan mental disorder. Sa psychiatric science, ang madalas na pagbabago ng mood ay itinuturing na isang senyales ng affective instability, na madalas tiyak na tanda mga sakit sa pag-iisip, tulad ng:

- hysterical disorder, na ipinakita sa pamamagitan ng mababaw na katalusan at labis na theatricality ng mga emosyon;

– halo-halong mga estado ng mga karamdaman sa mood (na tumatagal hanggang sa isang linggo), na nailalarawan sa pamamagitan ng sabay-sabay na pagkakaroon ng mga sintomas ng depresyon at mga sintomas ng manic;

- cyclothymic disorder, na talamak na patolohiya tumatagal ng 2 taon, kung saan mayroong isang medyo mabilis na paglipat mula sa isang mood patungo sa isa pa;

– bipolar disorder, depressive mood, na ipinakita sa isang biglaang paghalili ng manic states (labis na mataas na mood level) at depressive states (masyadong mababa ang mood tone);

– hangganan ng estado, sanhi ng kawalan ng kakayahang bumuo ng matatag, sapat at pangmatagalang relasyon sa lipunan.

Ang mga sanhi ng biglaang pagbabago ng mood ay nahahati sa: biyolohikal na salik, sikolohikal at kapaligiran. Ang una ay sanhi ng mga pagbabago sa mga antas ng neurotransmitters (serotonin, dopamine), na mga regulator ng mood.

Ang pagganap ng mga neurotransmitters ay nagambala kapag ang isang degenerative na patolohiya ng isang organikong kalikasan ay nangyayari (multiple sclerosis), na may hormonal imbalance (diabetes mellitus), dahil sa matagal o labis na paggamit ng mga psychoactive substance, halimbawa, mga inuming nakalalasing o narcotic na gamot, kapag gumagamit ng mga droga na direktang nakakaapekto sa paggana ng mga neurotransmitter o hormonal exchange (reception mga kontraseptibong gamot). Bilang karagdagan, ang paglihis na ito ay maaaring mangyari sa panahon ng pagbubuntis o menopause. Gayundin, ang malfunction ng neurotransmitters ay apektado ng pagdadalaga At cycle ng regla.

Ang mga sikolohikal na dahilan ay magkakaugnay sa mga biological na abnormalidad. Ang mga biglaang pagbabago sa mood ay maaaring sanhi ng isang anxiety disorder, mga stressor, o pagkapagod na dulot ng ilang partikular na pangyayari (halimbawa, ang pangangailangang kumuha ng pagsusulit), o isang paghaharap sa isang traumatikong sitwasyon. Kabilang sa mga salik sa kapaligiran ang pagiging sensitibo ng panahon at pag-asa sa mga kondisyon ng klima. Maraming tao ang madaling kapitan sa pagbabago ng mood dulot ng mga salik sa kapaligiran tulad ng kahalumigmigan, tagapagpahiwatig ng temperatura, presyon, maulap, maulan.

Mood swings sa mga babae

Ang konsepto na pinag-uusapan ay kadalasang ginagamit nang hindi tama. Maraming mga kababaihan ang kumbinsido na sila ay nagdurusa sa mga biglaang pagbabago sa mood, ngunit sa katotohanan ay napagkakamalan lamang nila ang karaniwang pagbabago bilang isang paglihis. Ang pagbabago sa mga emosyonal na pagpapakita ay kadalasang sapat na tugon lamang sa mga nangyayaring kaganapan. Ang isang babae ay maaaring mabilis na mapaluha o umiyak sa hindi malamang dahilan. Ito ay maaaring magpahiwatig lamang ng kanyang partikular na katangian ng karakter, ngunit hindi nangangahulugan na siya ay dumaranas ng mga pagbabago sa mood.

Ito ay nagkakahalaga ng pakikipag-usap tungkol sa pagkakaroon ng inilarawan na paglihis kapag ang paglipat mula sa kagalakan hanggang sa kalungkutan ay nangyayari kaagad sa kawalan ng sapat na mga dahilan. Mas madalas kaysa sa hindi, ang mood swings ay may negatibong direksyon. Mga sintomas paglabag na ito medyo kakaunti at malinaw na ipinahayag. Una sa lahat, mayroong isang mabilis na pagbabago sa mood, na kadalasang nangyayari nang walang maliwanag na dahilan. Madalas ding nasisira ang gana sa pagkain. Maaaring may pagtanggi sa mga dating paboritong pagkain o pagtaas ng gana, patuloy na pag-aantok, o kahirapan sa pagtulog. Ang babae ay nagiging iritable at kinakabahan. Malungkot siya ng walang dahilan.

Ang mga dahilan para sa inilarawan na kondisyon, una sa lahat, ay maaaring hormonal imbalance sanhi ng menopos, pagbubuntis, paggagatas o mga pagbabago sa katawan sa pagdadalaga, ang paggamit ng mga oral contraceptive, labis na antas ng tensyon, patuloy na pagkakalantad sa mga stressor, pisikal na kawalan ng aktibidad. Ang madalas na mood swings ay maaari ding ma-trigger ng kakulangan ng regular at kalidad matalik na buhay, masamang ugali.

Bilang karagdagan, ang mga anak na babae ni Eva ay madalas na napipilitang pagsamahin ang pag-aalaga sa mga miyembro ng pamilya sa propesyonal na trabaho, pagpapanatili ng tahanan, at pag-aalaga sa mga bata. Ito ay madalas na nagiging isang nakakapukaw na kadahilanan, na bumubuo ng mga nalulumbay na mood at stress, na siyang nag-trigger para sa isang matalim na pagbabago sa emosyonal na tugon. Gayundin, ang mood swings ay maaaring maging tanda ng malubhang sakit, halimbawa, pagkabalisa o.

Sa huli, ang isang pagbabago sa mga emosyon ay nangyayari nang bigla, ngunit palaging may isang pag-trigger, iyon ay, isang pangyayari o kababalaghan na pumukaw ng pagbabago sa mood. Ang ganitong pag-trigger ay maaaring isang palaging kakulangan ng tulog, madalas na paglipad sa iba't ibang time zone o klima zone. Ang mga indibidwal na nagdurusa mula sa partikular na uri ng paglihis ay tandaan na ang mga alternating emosyonal na mood ay nangyayari lamang sa mga partikular na araw. Samakatuwid, upang matukoy ang trigger, inirerekumenda na panatilihin ang mga talaan ng mga kaganapan bago ang pagbabago sa mga emosyon.

Ang sinasadyang pagkontrol sa mga emosyon ay medyo mahirap dahil sila ay madalas na hindi makatwiran. Samakatuwid, ang mga kababaihan ay pinapayuhan na huwag itakda ang kanilang sarili sa layunin ng pagsugpo sa mga emosyon sa panahon ng pagbabago. Dapat lang nilang bawasan ang kanilang sariling reaksyon sa biglaang pagbabago ng mood. Kinakailangang subukang tandaan ang mga sandali ng pagbabago sa mga damdamin at itigil ang pagsasagawa ng mga aksyon na ginawa sa panahon ng pagbabago. Dapat mo ring pag-aralan kung ano ang naging trigger para sa paghahalili ng mga emosyon. Inirerekomenda na bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa ilang minuto ng pahinga kapag nangyari ang inilarawan na kondisyon. Samakatuwid, kailangan mong isantabi ang lahat, magpahinga at mag-isip.

Maaari ka ring mag-peke ng emosyon. Kapag ang iyong kalooban ay down, dapat mong subukang pagbutihin ang iyong mga damdamin nang hindi pinipigilan ang kanilang pagpapahayag. Sa madaling salita, maaari kang maglaro ng ilang uri ng laro sa iyong sarili. Halimbawa, hindi mo dapat subukang maglaman ng negatibo, ngunit lumikha ng impresyon na maayos ang lahat. Hindi mo mapipigilan ang iyong sarili na magalit o malungkot. Ang pagpigil sa tinatawag na "hindi naaangkop" na mga emosyon ay lilikha lamang ng stress, na mag-trigger ng mood swings. Sa pamamagitan ng pagsugpo sa mga pagpapakita ng mga emosyon, ang indibidwal ay nagtutulak sa kanyang sarili sa isang mabisyo na bilog. Dapat mong bigyan ng kalayaan ang panloob na negatibiti kasabay ng pagpapakita ng panlabas na positibo.

Bilang karagdagan, kung mangyari ang mga sintomas sa itaas, inirerekomenda na baguhin ang iyong pamumuhay. Ang diyeta, pagsunod sa isang makatwirang pang-araw-araw na gawain, at wastong nutrisyon ay ang susi sa emosyonal na balanse. Kinakailangan din na subukan upang maiwasan ang mga nakababahalang kondisyon, maglaan ng oras malusog na bakasyon at masining na himnastiko. Halimbawa, ang paglangoy, paglalakad, at pagsasayaw ay makakatulong na mapabuti ang emosyonal na katatagan. Ang pagtigil sa masasamang gawi at pag-inom ng mga inuming nakalalasing ay may mahalagang papel din.

Mood swings sa mga lalaki

Ipinakikita ng isinagawang pananaliksik na, sa kabila ng lahat ng panlabas na emosyonal na katatagan at katatagan, ang mga anak ni Adan ay madaling kapitan din ng mga pagbabago sa mood at mga depressive na mood. Kasabay nito, ang mahinang kalahati ay para sa ilang kadahilanan ay kumbinsido na ang isang tao ay isang bato, hindi sumusuko sa panlabas na stimuli. Ito ay tiyak na isa sa malalaking pagkakamali magagandang femmes Ang mas malakas na kalahati ay maaaring magkaroon ng isang matalim na pagbaba sa mood dahil sa isang hindi gaanong mahalagang kaganapan kung saan ang babae ay hindi magbibigay ng kahalagahan. Nakalimutan ng mga anak na babae ni Eba na ang kanilang kapareha ay kailangang lutasin ang maraming problema araw-araw, planuhin ang hinaharap, pangalagaan ang kapakanan ng pamilya, at bigyang-pansin din ang kanilang mga napili at makinig sa kanilang mga paninisi. Sa larangan ng propesyonal na pagsasakatuparan sa sarili, maraming mga hadlang at sorpresa ang naghihintay sa mga lalaki. Kaya naman, sa kanilang pag-uwi, inaasahan nila ang suporta, kaginhawahan, pangangalaga at katahimikan, ngunit hindi nila ito palaging natatanggap. Bilang karagdagan, ang mga problema sa pamilya ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa propesyonal na aktibidad, na nagdudulot ng mga bagong problema, ngunit nasa trabaho na. Sinisikap ng mga anak ni Adan na maranasan ang lahat ng ito sa loob, dahil tinuruan sila halos mula sa pagkabata upang pigilan ang kanilang mga emosyonal na pagpapakita.

Ang mga problema sa pamilya, mga sakit ng mga bata, kakulangan ng oras, mga problema sa kalusugan, pagkasira ng kotse - lahat ng ito ay naghihikayat ng mga pagbabago sa mood. Gayundin, ang krisis sa edad na apatnapung taon ay maaaring magdulot ng mga pagbabago sa emosyonal na pagpapakita sa mga lalaki. Sa pag-abot sa edad na apatnapu, ang mga lalaki ay kadalasang nakakaramdam ng kawalang-kasiyahan sa umiiral na katotohanan, pagkabalisa, at kawalang-interes. Tila sa kanila ay wala silang oras na gumawa ng marami habang sila ay bumabangon, nagpapalaki ng mga anak, at napagtatanto ang sarili sa kanilang propesyon. Hindi na sila kuntento sa kasalukuyan. Kailangan nilang magkaroon ng kumpiyansa at igiit ang kanilang sarili. Kaya naman sa yugtong ito madalas na iniiwan ng mga lalaki ang kanilang pamilya o lumipat ng trabaho.

Ang kawalang-kasiyahan ay nagdudulot ng mood swings at gayundin mga pagkasira ng nerbiyos, na maaaring humantong sa kanila sa estado ng lasing. Dito maraming nagsisimulang umasa sa karunungan ng kapareha. Ang mga anak ni Adan, sa edad na apatnapu, ay nangangailangan ng suporta ng isang kapareha sa buhay higit kailanman. Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga kababaihan ay hindi napagtanto ito at nagsimulang "mag-asawa" sa kanilang mga asawa, na lalong nagpapalubha sa kalagayan ng mga lalaki. Ang mga madalas na dahilan para sa paglihis na pinag-uusapan ay mababang pagganap testosterone o kondisyon ng panahon.

Paano haharapin ang mood swings?

Bago mapupuksa ang mood swings, kinakailangan upang matukoy ang etiological factor na nagdulot ng kondisyong ito. Una sa lahat, inirerekumenda na suriin ang iyong sariling mga karanasan at damdamin. Kailangan mong maunawaan kung ano ang nagiging sanhi ng pagtaas ng positibong emosyon at kung ano ang nagdudulot ng kalungkutan. Halimbawa, maaaring mayroon malakas na attachment emosyonal na kalikasan patungo sa isang partikular na indibidwal at anumang paghaharap sa kanya, saloobin o kilos na naiiba sa inaasahang aksyon ay humahantong sa pagbaba ng mood. Sa madaling salita, ang gayong emosyonal na pagkaalipin mula sa ibang indibidwal ay maaaring makontrol ang mood ng adik. Ito ay mas madalas na katangian ng mga taong umiibig, kapag ang lahat ng damdamin ay labis na tumataas. Anumang salita mula sa isang mahal sa buhay ay maaaring maglubog sa iyo sa kailaliman ng kalungkutan o magdadala sa iyo sa rurok ng kagalakan.

Bilang karagdagan sa emosyonal na subordination sa isang mahal sa buhay, ang mood swings ay maaari ding sanhi ng saloobin ng boss, ang mga opinyon ng mga kasamahan, propesyonal na mga tagumpay o pagkabigo. Halimbawa, ang papuri, mga insentibo sa pananalapi, at pasasalamat ay tila nagbibigay inspirasyon sa isang tao at handa na siya para sa mga bagong tagumpay at tagumpay. Ngunit ang pinakamaliit na kabiguan, pagtuligsa, paninisi, at mga lektura ay maaaring makagambala sa gayong paksa sa mahabang panahon.

Ang pag-abuso sa mga inuming nakalalasing, pagkagumon sa paninigarilyo, Internet, atbp. ay nakakaimpluwensya rin ng matinding pagbabago sa emosyonal na tugon. Ang indibidwal mismo ay maaaring hindi mapansin na ang kanyang kalooban ay biglang bumababa kapag imposibleng agad na masiyahan ang kanyang sariling hilig o pangangailangan, at kapag natanggap niya ang gusto niya, ang kanyang mga emosyon ay nagkakaroon ng positibong kulay.

Kaya, kung paano mapupuksa ang mood swings? Una sa lahat, inirerekomenda na huminahon. Upang makamit ito, kailangan mong magdagdag ng mga herbal na tsaa, tulad ng mint, sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Maaari mo ring balansehin ang iyong sariling kondisyon sa pamamagitan ng pag-inom ng motherwort tincture, pagkuha ng valerian officinalis o glycine. Kasabay nito, dapat itong maunawaan na ang therapeutic effect ay hindi darating nang mabilis, dahil ang mga halamang gamot ay walang agarang epekto, ngunit nagbibigay ng mas pangmatagalang epekto.

Kung dulot ng mood swings kawalan ng balanse sa hormonal, pagkatapos ay kinakailangan ang pagwawasto ng mga antas ng hormone. Upang gawin ito, dapat kang makipag-ugnay sa isang endocrinologist na magrereseta pananaliksik sa laboratoryo, at batay sa mga pagsusuring ito, ay magrereseta ng kurso ng therapy sa hormone.

Upang gawing normal ang iyong emosyonal na tugon, kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong iskedyul ng buhay. Kabilang dito ang mga pang-araw-araw na paglalakad, magandang pahinga. Kung 60% ng oras ay ginugugol sa pagtatrabaho at pag-iisip tungkol sa trabaho, kung gayon ang isang tao ay hindi kailanman maaalis ang biglang pagbabago mood at ganap na kasiyahan. Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay nakakatulong upang maging pantay ang iyong kutis, mapabuti ang iyong kalooban at mapabuti ang iyong kalusugan.

Maaari naming i-highlight ang isa pa epektibong paraan pagkakaisa ng mga damdamin - baguhin ang isang bagay sa iyong sariling pag-iral. Maaaring baguhin ng mga kababaihan ang kanilang imahe, at pagkatapos ay ang buhay ay makikinang na may iba't ibang kulay. Ang pagbabago ng propesyonal na aktibidad, lugar ng paninirahan, kasosyo ay magbibigay-daan sa iyo na muling isaalang-alang ang iyong sariling mga pananaw sa pagkakaroon, at aalisin ang problemang inilarawan.

Nakakatulong din ang pisikal na edukasyon na patatagin ang iyong emosyonal na estado. Sa panahon ng produksyon pisikal na ehersisyo serotonin, na responsable para sa pagpapanatili positibong saloobin. Bilang karagdagan, ang na-update na figure ay magpapasaya din sa may-ari nito.

Upang patatagin ang mga emosyon, inirerekumenda na palayawin ang iyong sarili. Halimbawa, kailangan mong payagan ang iyong sarili ng mga masarap na bagay kahit na sumusunod sa isang diyeta na nagbabawal sa pagkonsumo ng mga matatamis. Ang kape ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalooban, dahil ang labis na pagkonsumo ng caffeine ay nagdudulot ng pagkabalisa at nagpapataas ng mga antas ng presyon ng dugo. Ang isang libangan ay makakatulong upang gawing normal ang iyong kalooban. Ang anumang libangan ay nagdudulot ng mga positibong emosyon. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng iyong sarili sa kung ano ang iyong minamahal kapag ang kalungkutan ay biglang pumasok. Ang libangan ay mahusay din para sa negatibong kahihinatnan pagkakalantad sa mga stressor.

Mood swings: ano ang dahilan ng madalas at biglaang mood swings at ano ang gagawin dito?

Isang nakakabaliw na pagsabog ng kagalakan, gusto kong tumalon at ipakpak ang aking mga kamay, at pagkatapos ay... isang alon ng hindi makatwirang kalungkutan ang biglang tumama sa akin. Bakit?

Hindi lihim na ang bawat isa sa atin ay napapailalim sa mga pagbabago sa mood. Sa isang antas o iba pa, siyempre.

At walang sinuman ang immune mula sa gayong mga panahon kung kailan ayaw mong gumawa ng anuman (gawin, tingnan, marinig). Ganito gumagana ang ating psyche.

Lahat tayo ay nalulungkot at nagdadalamhati kapag nakakaranas tayo ng pagkawala o isang malaking pag-urong. Ito ay lubos na nauunawaan. Ngunit kung minsan ang mga tao ay maaaring makaranas ng gayong pagbabago sa mood nang walang maliwanag na dahilan, at manatili sa ganitong estado sa loob ng mahabang panahon. Kasabay nito, sa mga panahon ng kalungkutan, ang isang tao ay nawawalan ng interes sa buhay, nagiging pagod at magagalitin. Ang ganitong walang batayan na "emosyonal na pagbabago" ay maaaring negatibong makaapekto sa trabaho, relasyon sa mga mahal sa buhay, at simpleng sumira sa buhay.

Ito ay tiyak na pagbabago ng mood - biglaan at walang panlabas na nakikitang mga dahilan - na pag-uusapan natin sa artikulong ito.

Ang mood, sa esensya, ay ang ating sikolohikal na saloobin patungo sa nakapaligid na katotohanan. Maaari itong magkakaiba: positibo, negatibo o neutral.

Ang mga pagbabago sa mood ay isang normal na function ng nervous system. Salamat dito, umaangkop tayo sa nagbabagong mga kondisyon panlabas na kapaligiran. Ngunit kung minsan ang mga "swings" na ito ay napakadalas at matalim na nakakasagabal sa isang normal na produktibong buhay. Sa kasong ito, ito ay nagkakahalaga ng pag-uunawa: ano, sa katunayan, ang nangyayari?

Subukan nating pag-uri-uriin ang mga salik ng mga pagbabago sa sikolohikal na kalagayan. Kaya,

Mga posibleng dahilan ng biglaang pagbabago ng mood:

1. Uri ng ugali. Madalas na pagbabago ng mood nakababahalang mga sitwasyon Ang mga taong choleric ay mas madaling kapitan nito.

2. Diet. Matagal nang napansin ng mga siyentipiko na ang ilang mga uri ng pagkain ay may nakapagpapasigla na epekto sa katawan, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay may pagpapatahimik na epekto. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng maingat na pagsusuri sa iyong diyeta.

3. Iba't ibang pagkagumon: alkoholismo, pagsusugal, pagkagumon sa droga. Sa isang estado ng pagnanasa, napakahirap para sa isang tao na kontrolin ang mga pagbabago sa kanyang estado.

4. Mga kadahilanang pisyolohikal. Halimbawa, ang mga nakaraang traumatikong pinsala sa utak, o ilang uri ng sakit sa pag-iisip. Sa ganitong mga kaso, ang tulong ng isang doktor ay kinakailangan. Malamang mag-appoint siya kumplikadong therapy, kasama ang paggamot sa droga, at psychocorrection.

5. Talamak na pagkapagod, palagiang stress. Sa ilalim ng nakababahalang mga kondisyon, ang katawan ay walang sapat na lakas para sa isang mahinahon, produktibong buhay. Naiipon ang iritasyon, at ngayon ang anumang maliit na bagay ay may kakayahang makagambala sa atin.

6. Sa mga kababaihan - mga pagbabago sa hormonal sa organismo. Ang mga pagbabago sa mood ay maaaring obserbahan lalo na malinaw sa panahon ng pagbubuntis.

7. Wala sa panahon. Kabilang dito ang katangian ng taglagas at tagsibol na blues, mga pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa sa mga panahong ito, at, bilang resulta, mga emosyonal na pagbabago. Pisiyolohikal na dahilan Ang mga pana-panahong pagbabago sa mood ay isang pagbabago sa paggana ng hypothalamus, na responsable para sa paggawa ng tinatawag na "mga hormone ng kaligayahan".

8. Mga personal na problema. Siyempre, lahat ay may mga ito. Ngunit ang ilang mga tao ay may posibilidad na gumawa ng mga desisyon nang mabilis, habang ang iba ay may mga pagdududa. Nagdudulot ito ng pagbabago sa mood.

9. Nakatagong depresyon. Sa mga kaso kung saan ang isang tao ay nakakaranas ng pagkapagod, pagkabalisa, pagkagambala sa pagtulog, at pagbabago ng mood sa mahabang panahon, maaari nating pag-usapan ang tungkol sa depresyon. At dahil kabilang ito sa kategorya ng mga sakit, kailangan ang tulong ng mga doktor at psychotherapist.

10. Kakulangan ng pagtulog. Ang katawan ay nangangailangan ng tamang pahinga. Malusog na pagtulog maaaring mapabuti ang parehong kaligtasan sa sakit at mood.

11. Kakulangan ng sikat ng araw. Ang dahilan ay pareho sa off-season - hindi sapat na produksyon ng "happiness hormone" melatonin. Tanging ang gayong mga asul ay maaaring mangyari hindi lamang sa panahon ng paglipat sa pagitan ng mga panahon, ngunit maging sa tag-araw sa maulap na panahon.

12. Kakulangan ng oxygen. Sa taglamig, sa mga bihirang maaliwalas na silid, madalas na walang sapat na sariwang hangin, na naghihikayat sa pag-aantok at masamang kalooban.

Nakikilala din ng mga psychologist ang isang tiyak na uri ng karakter - cyclothymic. Ang mismong pangalan ng ganitong uri ay nagsasalita ng cyclicality. Ang ganitong mga tao ay likas na may biglaang pagbabago sa mood. Ano pa ang naiiba sa cyclothymics at kung paano makipag-ugnayan sa kanila?

Kaya, sinabi namin kanina na ang cyclothymic ay isang tao na ang mood ay madalas na nagbabago.

Ang ganitong mga tao ay nagpapakita ng kawalang-tatag sa pag-uugali at damdamin. Ang isang matalim na pagtaas sa mood ay pinalitan ng isang matalim na pagbaba. Kasabay nito, ang cyclicity ng mga pagbabago ay maaaring magkakaiba - sa buong araw, minsan sa isang linggo.

Napakahirap ng mga Cyclothymic na kontrolin ang kanilang sarili. Kung sa panahon ng upswing nagagawa nilang literal na "ilipat ang mga bundok", kung gayon sa mga sandali ng pagbaba ay nahihirapan silang pilitin ang kanilang sarili na gumawa ng isang bagay, at maaaring sumabog kapag nahaharap sa pinakamaliit na balakid.

Ang ganitong sensitivity ay nagpapahiwatig na ang tao ay hindi kayang tiisin ang pagkabigo, isang emosyonal na estado na nangyayari kapag ang isang sitwasyon ay nawala sa kontrol.

Pansinin ng mga psychologist na ang cyclothymia ay kadalasang nag-aambag sa isang sitwasyon ng pagkabigo sa pagkabata - kapag ang ina ay napakalapit sa bata o itinulak siya palayo. Kaya, kahit na mula sa pagkabata, nakikita ng isang maliit na tao ang lahat sa polar terms - alinman sa malaking kagalakan o kakila-kilabot na kalungkutan.

Ang mga pagbabawal ng magulang sa pagpapahayag ng kalungkutan at kalungkutan ay maaari ding "tumulong" sa cyclothymia. Sa paglaki, ang isang tao ay patuloy na nakakaramdam ng pagkakasala at nakakaranas ng isang nalulumbay na kalooban.

Ngunit ang cyclothymics, tulad ng mga kinatawan ng lahat ng iba pang mga uri ng character, ay may hindi lamang "cons", kundi pati na rin malaking bilang ng"pros". Napaka versatile ng mga taong ito, may mayaman panloob na mundo, binigyan sila ng kalikasan nang napakabigay.

Mayroong maraming mga malikhaing personalidad sa mga cyclothymics. Halimbawa, si Pushkin ay may ganitong uri ng karakter. Ang Cyclothymics ay may posibilidad na ganap na maranasan ang lahat ng mga ups and downs, at ito ay ginagawang walang katulad, at ang kanilang pagkamalikhain ay hindi malilimutan.

Ang mga cyclothymic ay palakaibigan, madaling umangkop sa mundo sa kanilang paligid, at madaling sumunod at makompromiso. Ang mood ay lahat sa kanila; ang pag-iisip ay hindi isang priyoridad. Sa yugto Magkaroon ng magandang kalooban Sila ay hindi pangkaraniwang mahusay, maparaan, at matapang. Alam ng mga Cyclothymic kung paano makipag-usap sa mga tao, palaging may maraming mga ideya, ngunit sa parehong oras sila ay madaling kapitan ng kababawan, inconstancy, at labis na pagpapahalaga sa kanilang mga kakayahan.

Ano ang dapat gawin ng cyclothymics para maayos ang mood swings?

Kaya, kung natuklasan mo na mayroon kang isang cyclothymic character, makinig sa mga rekomendasyon ng mga psychologist:

1. Umatras. Kapag nakaramdam ka ng hindi maipaliwanag na kalungkutan o inis, subukang tingnan ang sitwasyon na parang mula sa labas. Ano ang naging sanhi nito? Gaano ito kahalaga sa iyo?

2. Maghanap ng isang ligtas na labasan para sa iyong mga damdamin. Gumamit ng yoga, mga kasanayan sa paghinga, martial arts, qigong. Makakatulong sila sa iyo na magkasundo ang iyong kaluluwa at katawan, makahanap ng panloob na balanse at manatiling kalmado.

3. Subukan mong tanggapin ang iyong sarili. Katulad mo ngayon. Kahit na hindi ang pinakamahusay na mood at hugis. At hindi kinakailangan na mahigpit na sumunod sa ilang mahigpit na pamantayan ng tagumpay. Sa pamamagitan ng pagtanggap sa iyong sarili na "walang barnisan," magkakaroon ka ng kapayapaan ng isip at bagong lakas.

Upang mabawasan ang patuloy na emosyonal na pagbabago, subukang gumamit ng mga simpleng panuntunan:

1. Maglakad nang madalas sa kalikasan, sa sariwang hangin. Ang ganitong mga paglalakad ay magbibigay sa iyo ng lakas at enerhiya, at magbibigay din sa iyong katawan ng sapat na oxygen at sikat ng araw.

2. Kapag bumangon ka sa kama sa umaga, buksan ang mga kurtina at bintana sa kwarto. muli, maliwanag na ilaw at ang sariwang hangin ay magbibigay-daan sa iyong katawan na gumising nang mas mabilis at makakuha ng lakas para sa isang bagong araw.

3. Kunin ito sa umaga malamig at mainit na shower: Paghalili ng mainit at malamig na tubig. Ang pamamaraang ito ay makakatulong sa iyo na magsaya. Ngunit huwag dalhin ang sitwasyon sa panatismo: ang temperatura ng tubig ay dapat maging komportable para sa iyo. Painitin ang iyong sarili ng tubig na kumukulo o i-freeze ang iyong sarili tubig ng yelo hindi katumbas ng halaga. Ang ganitong mga pagsasanay ay nangangailangan ng napakahabang paghahanda, at malulutas ang ganap na magkakaibang mga problema.

4. Kung maaari, bisitahin ang isang paliguan o sauna. Mas mainam na gawin ito nang pana-panahon, halimbawa, isang beses sa isang linggo. Kaya hindi ka lang makakakuha mabuting kalusugan, ngunit isang patuloy na emosyonal na background.

5. Huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na Aktibidad. Pumili ng angkop na complex para sa mga ehersisyo sa umaga, pumunta sa gym, sa pool, o tumuklas ng iba pang isport. Ang pangunahing bagay ay na ito ay kaaya-aya at malusog para sa iyong katawan.

6. Panoorin ang iyong diyeta. Bigyan ang iyong katawan ng sapat na bitamina, lalo na sa off-season, kapag ikaw ay lalong mahina. Tandaan ang tungkol sa magandang almusal– ito ang bahala sa iyong performance sa buong araw.

7. Kung ang iyong pagkain ay kulang sa bitamina, dalhin ito sa mga espesyal na complex, kasama ang mga kinakailangang mineral.

8. Subukang huwag mag-overload sa iyong sarili. Patuloy na stress at ang pagkapagod ay gagawa ng kanilang "maruming gawain" - gagawin ka nilang pana-panahon (at madalas na hindi inaasahan) na dumulas sa negatibiti. Subukang huminahon sa oras at tumuon sa mabuti.

9. Alamin ang mga diskarte sa pagpapahinga. Ang mga pilosopikong turo gaya ng yoga, karate-do, atbp. ay lalong mayaman sa mga ito. Pumili ng sarili mong bagay.

10. Huwag mong pigilan ang iyong nararamdaman. Pag-usapan ang mga ito sa mga taong pinagkakatiwalaan mo at malapit sa iyo. Makakatulong ito na maiwasan ang biglaang pagsiklab ng naipon na mga emosyon.

11. Mag-imbento ng isang bagong libangan o alalahanin ang isang luma. Ito ay makagambala sa iyo mula sa malungkot na mga kaisipan at magbibigay sa iyo ng mga bagong masayang emosyon.

12. Matuto upang makita sa mga sitwasyon ng krisis hindi lamang isang walang pag-asa na problema, kundi pati na rin ang mga bagong pagkakataon, hindi inaasahang mga pagliko na maaaring humantong sa isang bagay na mabuti.

13. Sumang-ayon na hindi natin mababago ang lahat ng sitwasyon sa buhay. Sa kasamaang palad o sa kabutihang-palad, hindi para sa atin ang manghusga. Dapat matuto tayong tanggapin ang mga ganitong sitwasyon.

14. Palakasin ang iyong malapit na relasyon. Ang pagpapanatili ng mga koneksyon sa pamilya at mga kaibigan ay magkakaroon ng positibong epekto sa iyong kakayahan na makayanan ang stress at mga problema.

15. Tumulong sa ibang tao nang hindi naghihintay ng kanilang kahilingan. Sa madaling salita, gumawa ng mabubuting gawa. Sa pamamagitan ng pagsuporta sa mga mas nahihirapan kaysa sa iyo, ikaw mismo ay mas madaling makayanan ang mga paghihirap at mas makadarama ng tiwala.

16. Linangin ang optimismo at pag-asa. Tandaan na may liwanag sa dulo ng kahit na ang pinakamahabang lagusan.

17. Alalahanin ang iyong mga nakaraang positibong karanasan sa paglutas ng problema upang makatulong na magkaroon ng tiwala sa iyong mga kakayahan.

18. Maaari kang gumamit ng mga kasanayang nakatuon sa katawan na nagpapalabas ng mga emosyon. Halimbawa, hayaan ang iyong sarili na sumigaw sa nilalaman ng iyong puso, sumayaw, iling ang iyong buong katawan hanggang sa punto ng pagkahapo. Pagkatapos ng kalahating oras na "discharge," hayaan ang iyong sarili na mahulog, humiga at makinig sa kawalan ng laman sa loob mo. Makamit ang kapayapaan at pagpapahinga. Sinasabi ng mga psychotherapist na sa ganitong paraan maaari mong mapupuksa ang naipon na naka-block na enerhiya.

At tandaan, ang pagbuo ng emosyonal na katatagan ay isang mabagal na proseso at nangangailangan ng ilang pagsisikap sa iyong bahagi. Ngunit ito ay katumbas ng halaga, dahil ang isang matatag na emosyonal na background ay makakatulong sa iyo na makahanap ng isang paraan sa anumang sitwasyon.

"Magsaya sa buhay at maging masaya!"
Anna Kutyavina para sa website ng website