Depresyon: sanhi at paggamot. Sunbathing bilang isang lunas para sa depresyon. Araro tulad ng dati

Paano haharapin ang depresyon at stress sa iyong sarili? Ito ay isang tanong na kasalukuyang nag-aalala sa halos bawat nasa hustong gulang. Ang bagay ay na sa modernong mundo ito ay naging napakahirap upang maiwasan ang mga nakababahalang sitwasyon. Ang mababang antas ng pamumuhay, mataas na antas ng krimen, ang pagnanais na makamit ang mataas na mga taluktok at iba pang mga kadahilanan ay may napaka negatibong epekto sa emosyonal na kalagayan tao, nagiging Marami ang hindi lubos na nauunawaan kung gaano mapanganib ang kondisyong ito at hindi binibigyang pansin ang paglaban dito. At ang stress at depression, sa pamamagitan ng paraan, ay nasa tuktok ng listahan ng mga pangunahing sanhi ng pag-unlad ng maraming malubhang sakit. Hindi nakakagulat na ang mga eksperto ay sumigaw sa isang boses na ang lahat ng mga karamdaman ay lumitaw dahil sa mga nerbiyos. Ang mga istatistika ay nagpapakita na ang mga kalmadong tao ay nagkakasakit nang mas kaunti.

Kung may mga palatandaan ng depresyon: isang matagal na masamang kalooban, kumpletong kawalang-interes at hindi pagpayag na gumawa ng anuman o makipag-usap sa isang tao, siyempre, una sa lahat ay ipinapayong humingi ng tulong mula sa isang kwalipikadong espesyalista. Gayunpaman, hindi lahat ng tao ngayon ay may sapat na pera upang kayang pumunta sa isang psychologist. Ngunit huwag magalit, dahil maaari mong makayanan ang kondisyon sa itaas sa iyong sarili. Upang gawin ito, dapat mong malinaw na sundin ang ilang mga patakaran at maging matiyaga.

Para sa mga interesado sa kung paano talunin ang stress at depression nang walang tulong ng isang espesyalista, una sa lahat, kailangan mong malaman kung ano ang eksaktong sanhi ng kondisyong ito. mga dahilan depresyon malaking tao. May mga taong nahihirapang hiwalayan ang isang mahal sa buhay, para sa iba ang totoong stress ay ang pagkawala ng trabaho, ang iba naman ay hindi mapakali dahil sa patuloy na problema sa pamilya o sa paaralan.

Matapos linawin ang ugat ng problema, kinakailangang idirekta ang lahat ng pagsisikap na maalis ito. Dapat pansinin kaagad na hindi ito magiging madali. Kakailanganin mong gumugol ng maraming oras at pagsisikap. Sinasabi ng mga nakaranasang psychologist na kung hindi mababago ng isang tao ang sitwasyon, dapat lang niyang baguhin ang kanyang saloobin dito. Ibig sabihin, kung walang mababago, kailangan nating subukang tanggapin ang lahat ng ito.

Ang mga sumusunod na patakaran ay makakatulong sa iyo na mabilis na mapawi ang stress:

1. Sa anumang pagkakataon dapat mong ikulong ang iyong sarili.

Ang anumang problema ay mas madaling malampasan kung may malapit na tao na laging handang tumulong. Dapat nating subukang makipag-usap sa pamilya at mga kaibigan hangga't maaari. Maaari mong subukang magkaroon ng mga bagong kaibigan. Who knows, baka isang bagong kakilala lang ang magiging solusyon sa lahat ng problema.

1. Ang isang mahusay na paraan upang maalis ang mga palatandaan ng stress sa mga kababaihan ay ang pag-update ng iyong wardrobe o pagbisita sa isang beauty salon.

Nagsisimulang gumaan ang pakiramdam ng mga kababaihan kapag umuwi sila pagkatapos bisitahin ang lahat ng mga tindahan sa lungsod. Ang gayong lakad ay nakakapagod, ngunit sa parehong oras ay napaka-kaaya-aya.

1. Pinapayuhan ng mga eksperto na simulan ang pagbabasa kawili-wiling mga libro, manood ng mga nakakatawang pelikula at palabas.

Dapat nating subukang punan ang ating sarili ng positibo at kapaki-pakinabang na impormasyon. Tulad ng alam mo, ang kawalang-interes ay nangyayari kapag ang ulo ng isang tao ay pinangungunahan ng mga negatibong kaisipan. Kailangan lang nilang palitan ng mga positibo.

1. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga tao sa paligid mo.

Hindi lihim na sa panahon ng depresyon ang mga tao ay huminto sa pagbibigay pansin sa lahat ng tao sa kanilang paligid, nagiging makasarili at nakikita lamang ang kanilang sariling kalungkutan. O baka ang isang tao sa malapit ay mas mahirap? Ang pagbibigay pansin sa iba, sinusubukang tulungan sila, maaari kang makagambala sa iyong mga problema at magsimulang makalabas sa isang matagal na depressive na estado.

1. Minamaliit ng mga tao ang kahalagahan ng tamang pagtulog.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong nakakakuha ng sapat na pagtulog ay nagdurusa sa mga malubhang kondisyon sa itaas nang mas madalas kaysa sa mga natutulog ng 4-5 na oras sa isang gabi. Pinapayuhan ng mga eksperto na matulog nang 22:00, dahil naitala ang pinakamahusay na pagtulog hanggang 23:00. Ang magandang pagtulog ay ang susi sa isang magandang kalooban, maganda hitsura at ang pinakamahusay na katulong sa paglaban sa stress.

1. Napakahalaga na ang isang tao ay may paboritong bagay o libangan.

Ang paggawa ng gusto mo, ang isang tao ay napakadamdamin na wala siyang oras upang isipin ang masama.

At, siyempre, huwag kalimutang ngumiti sa bawat pagkakataon. Isang kawili-wiling pag-aaral ang isinagawa na nagpakita na kung magsisimula kang ngumiti ng 200 beses sa isang araw, pagkatapos ng maikling panahon ang utak ay bubuo ng ugali ng pagngiti nang mas madalas. At tulad ng alam mo, ang isang ngiti ay nagpapaganda ng buhay, mas masaya at nakakatulong upang makayanan kahit na sa pinakamahirap na sitwasyon.

Bumalik sa index

Ang mga benepisyo ng pisikal na paggawa

Ilang tao ang nakakaalam, ngunit maaari mong alisin ang mga sintomas ng depresyon at makayanan ang stress sa tulong ng pisikal na paggawa.

Ito ay ipinaliwanag nang simple - sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang "mga hormone ng kaligayahan" - endorphins - ay inilabas sa dugo. Ang mga endorphins ay kemikal na katulad ng mga antidepressant. Ito ay hindi nagkataon na ang mga residente sa kanayunan, na nakasanayan na magtrabaho nang husto araw-araw, ay dumaranas ng depresyon na mas madalas kaysa sa mga residente ng malalaking lungsod. Bilang karagdagan, sa panahon ng palakasan, ang isang tao ay ginulo mula sa kanyang mga karanasan, na mayroon ding isang napaka-positibong epekto sa emosyonal na estado.

Pinapayuhan ng mga eksperto na magsimula tuwing umaga nang may bayad. Ang pagbibisikleta, yoga, paglalakad, Pilates ay kapaki-pakinabang din. Benepisyo ehersisyo ay nag-aambag sila sa pagpapabuti ng hitsura ng isang tao. Tulad ng alam mo, ang mga magaganda at may tiwala sa sarili ay mas malamang na magkaroon.

At sasagutin ko ulit ang tanong mo paano haharapin ang depresyon.

Paano haharapin ang depresyon?

Kaya, kung paano haharapin ang depresyon sa iyong sarili. Ang ilang mga tao ay nag-iisip na ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang depresyon ay ang magpatingin sa isang espesyalista. Oo, sumasang-ayon ako na ito ay lubos na totoo para sa mga malubhang kaso ng depresyon. Sa isang sitwasyon ng matinding depresyon, imposibleng makayanan ang depresyon sa iyong sarili, sa karamihan ng mga kaso, at sa ganitong sitwasyon, ang pakikipag-ugnay sa isang espesyalista ay ang tanging paraan lutasin ang problemang ito. Ang artikulong ito ay isinulat para sa mga minsan ay nakakaramdam ng kaunting pagkabalisa at nagagawa pa ring madaig ang kanilang sarili. Sa artikulong ito mag-uusap tayo Tungkol sa, kung paano haharapin ang depresyon sa iyong sarili.

Mga pseudo na paniniwala

Bakit marami sa atin ang dumaranas ng depresyon, samantalang ang ibang tao na nakaranas din ng mga katulad na pangyayari sa buhay ay hindi predisposed dito? Lahat tayo ay may kanya-kanyang paraan ng pag-iisip. Kaya naman magkaiba kami sa isa't isa. Magiging hindi kawili-wili ang buhay kung ang lahat ng tao sa Earth ay kumilos at mag-isip sa parehong paraan. Ang bawat tao ay tumutugon sa mga sitwasyon sa kanilang sariling paraan. Malaya tayo dahil maaari nating isipin kung ano ang gusto natin at kung ano ang gusto natin, at wala itong kinalaman sa sinuman. Ito ang ating kalayaan - ang kalayaang mag-isip.

Sa kasamaang palad, madalas nating hindi naiintindihan ang istraktura ng ating pag-iisip at nagsisimulang mag-isip tungkol dito kapag nagsimulang mabigo ang ating pag-iisip. Maraming tao ang maaaring humarap sa parehong problema, ngunit ang isa sa kanila ay malulutas ito nang mabilis at ang kasalukuyang sitwasyon ay hindi makakasakit sa kanyang damdamin at hindi magdudulot sa kanya ng kaunting pinsala, habang ang isa ay magkakaroon ng isang depressive na estado.

Natuklasan ng mga psychologist na nagsagawa ng pananaliksik sa mga totoong tao na dumanas ng depresyon na lahat sila ay may isang karaniwang katangian ng pag-iisip. Tinawag nila ang tampok na ito ng pag-iisip - pseudo-paniniwala. Ano ang pseudo-persuasion? Mga pseudo na paniniwala ay hindi masyadong makatotohanang mga paniniwala na may kaugnayan sa buhay sa pangkalahatan. Minsan ang mga paniniwalang ito ay napagtanto ng isang tao, at kung minsan ay hindi. At ang mga paniniwalang ito ang kadalasang humahantong sa depresyon. Upang matagumpay na makayanan ang depresyon, kinakailangan: una, upang magkaroon ng kamalayan sa mga paniniwalang ito, at pangalawa, baguhin ang mga ito sa mas makatotohanan. Kung sakali, iyon ay, kapag ito gawaing panloob ay natupad, ang isang tao ay hindi lamang makayanan ang depresyon sa kanilang sarili, ngunit din sa isang marahas na paraan.

Kaya ano ang hitsura ng mga paniniwalang ito?

1. Ang paniniwala na ang pagpapahayag ng galit o pagkairita sa ibang tao ay napakasama. Marahil ay iniisip mo na wala kang karapatang magalit o malungkot sa ibang tao, anuman ang kanilang gawin o sabihin. Samakatuwid, palagi kang nagsisikap na maghanap ng mga dahilan para sa kanila. Iniisip mo na kung ipapakita mo ang iyong tunay na nararamdaman sa ibang tao, makakasakit ito sa kanila. Ang paniniwala na ang pagpapahayag ng galit, pagkairita ay napakasama para sa marami sa atin mula pagkabata. Sa katunayan, ang galit ay isang likas na proteksiyon na enerhiya na mayroon ang lahat ng nabubuhay na nilalang. Ang mga psychologist ay kumbinsido na ang makatwirang pagpapakita ng galit at pangangati sa isang relasyon ay hindi lamang pinahihintulutan, ngunit kinakailangan din para sa pag-unlad ng mga relasyon na ito. Kadalasan ang paniniwalang ito ay nauugnay sa sumusunod na dalawa:

2. Ang paniniwala na ang pakikipag-usap tungkol sa iyong mga hangarin ay makasarili. Ang paniniwalang ito ay naitanim din sa atin noong pagkabata. Sinasabi ng mga matatanda sa mga bata "Masama ang pag-akyat sa unahan", "kailangan mong laging sumuko" at sa gayon sila ay nasanay sa mahabang panahon sa katotohanan na ang mga pagnanasa ng iba ay higit na mahalaga kaysa sa kanilang sarili. Marahil ay iniisip mo na ang iba ay mas karapat-dapat kaysa sa iyo. Ang problema dito ay kapag sinimulan mo nang gampanan ang papel "katulong", kung gayon napakahirap tanggihan ito. Dahil sa papel na ito, maaari kang magalit sa ibang tao, dahil sinasadya o hindi, aasahan mo ang parehong pangangalaga mula sa kanila. Isasaalang-alang nila na ang lahat ng ginagawa mo para sa kanila, ginagawa mo para sa iyong sariling kasiyahan, at huwag mong isipin na may ginagawa sila para sa iyo. "dapat".

3. Ang paniniwala na ang mabubuting gawa ay tiyak na gagantimpalaan. Kung mayroon kang ugali na gumawa ng mabubuting gawa dahil sa pakiramdam ng tungkulin, dahil "kailangan" at isipin na isang araw ay gagantimpalaan sila, kung gayon sa kasong ito ay malamang na nagkakamali ka. Dapat mo lang alagaan ang iba kapag ikaw mismo ay taos-pusong gusto ito. Ang mga dahilan para sa sitwasyong ito ay maaaring pera, pagmamahal o pagpapahalaga sa ginawa ng mga taong ito para sa iyo. Ang mga taong nag-alay ng kanilang buong buhay sa pagtupad ng kanilang tungkulin, bilang isang resulta, napagtanto kung gaano kalaki ang nawala sa kanila at, sa karamihan ng mga kaso, ay nalulumbay.

Ang mga paniniwala sa itaas ay hindi lamang matatagpuan sa mga taong madaling kapitan ng depresyon. Gayunpaman, para sa mga taong madalas na nagdurusa sa mga panahon ng mahinang mood, ang ganitong paraan ng pag-iisip ay karaniwan. Bilang karagdagan sa tatlong paniniwalang ito, ang iba pang mga pseudo-paniniwala ay maaaring makatagpo sa mas matinding depresyon.

4. Nag-iisip ng ganito "lahat o wala". Maaari kang mag-isip tulad ng: o "Kung wala akong magagawa, wala akong gagawin".

5. Mga pinalaking opinyon: "Walang sinuman ang interesado sa aking damdamin", "Palagi akong may ilang uri ng problema."

6. Ang hindi paniniwala na ang ibang tao ay maaaring makaramdam ng taos-pusong pakikiramay para sa iyo. Ang kakulangan sa sarili ay maaaring humantong sa katotohanan na kapag ang ibang tao ay nagpakita sa iyo ng kabaitan o gumawa ng isang bagay na maganda, magsisimula kang isipin na mayroon silang isang nakatagong agenda upang gawin iyon sa iyo.

Kung nalaman mong naaangkop sa iyo ang ilan sa mga paniniwala sa itaas, maaari mong baguhin ang mga ito. Halimbawa, maaari mong baguhin ang paniniwala: "Dahil hindi ako pumunta sa pagsasanay na ito, kung gayon ang pagdalo sa mga susunod na klase ay walang saysay" para sa isang bagay tulad ng "Ang mga hindi regular na ehersisyo, siyempre, ay hindi kasing epektibo ng mga regular, ngunit mapapakinabangan pa rin nila ako sa isang paraan o sa iba pa." Habang binabago mo ang iyong mga paniniwala, bigyang pansin kung paano nagbabago ang iyong saloobin tungkol sa iyong sarili.

Kung nagagawa mong baguhin ang iyong sariling mga paniniwala sa iyong sarili, pagkatapos ay binabati kita, dahil sa gayong kasanayan ay malamang na makayanan mo ang iyong sarili sa depresyon. Ngunit mayroong isang maliit "pero". Upang magawa ang gawaing ito nang mag-isa, kailangan mong magkaroon ng mga kasanayan sa pagmumuni-muni sa sarili, o, mas simple, pagmamasid sa sarili. Kung hindi mo maisip ang sarili mong mga paniniwala, damdamin at kaisipan, maaaring kailanganin mo ng tulong para gawin ang gawaing ito. estranghero, na nakapagbibigay ng layunin na pagtatasa, na tumitingin sa iyo mula sa gilid.

Kaya, sa simula ng artikulo, napag-usapan namin ang tungkol sa kaugnayan sa pagitan ng paraan ng pag-iisip at depresyon at na sa pamamagitan ng pagbabago ng ilang paniniwala, maaari mong harapin ang depresyon sa iyong sarili.

Iba pang mga paraan upang makatulong sa pagharap sa depresyon

Alam ng lahat na ang mga taong minamaliit ay mas madaling kapitan ng depresyon sa ilalim ng ilang mga pangyayari kaysa sa iba. Samakatuwid, kung madalas kang nasa masamang kalagayan, magiging kapaki-pakinabang para sa iyo na magtrabaho.

Sa ibaba ay nag-aalok ako ng ilang mga paraan na, sa katunayan, ay hindi mga paraan, ngunit makakatulong ito sa iyo na mapagtanto ang iyong halaga, payagan ang iyong sarili ng kalayaan ng mga damdamin at pag-iisip, sa gayon ay binabawasan ang mga pagkakataon para sa simula ng isang depressive na estado.

1. Makisali sa mga malikhaing aktibidad. Maaari kang gumawa ng anumang malikhaing aktibidad na pinakagusto mo. Ito ay maaaring pagguhit, pagluluto, pananahi, pagtugtog ng mga instrumentong pangmusika, pagsasayaw, pagsusulat ng mga kuwento o tula. Mahalaga na sa panahon ng mga klase ay inilipat mo ang iyong atensyon at gumamit ng mga emosyon at damdamin.

2. Pang-araw-araw na listahan ng gagawin para sa araw at lagyan ng tsek ang kahon kapag natapos na ang gawain. Ang lahat ng napakasimpleng pagkilos na ito ay magbibigay sa iyo ng pagkakataong makita na nakamit mo ang isang bagay. Ngunit huwag masyadong mahigpit sa iyong sarili, at kung bigla mong napagtanto na gagawa ka ng ibang bagay na may malaking pagnanais - gawin ito ... at idagdag ang aktibidad na ito sa iyong listahan.

3. Panatilihin ang isang talaarawan at isulat ang iyong mga karanasan araw-araw. Sa pagtatapos ng bawat araw, isulat sa isang talaarawan ang lahat ng nangyari sa iyo sa buong araw, kahit na ang mga kaganapang ito ay tila hindi gaanong mahalaga sa iyo. Isulat kung ano ang nakaakit sa iyo at bakit, kung ano ang nagustuhan mo mula sa iyong narinig, nabasa, nakita, at iba pa. Ngunit subukang iwasan ang pagbanggit ng mga negatibong emosyon sa lahat ng posibleng paraan.

4. Mag-ehersisyo. Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay nagpapasigla sa paggawa ng mga hormone tulad ng endorphins sa katawan, na humahantong sa isang makabuluhang pagtaas sa mood. Ang mga endorphins ay mga kemikal na sangkap, na ginawa ng utak, o sa halip ang mga neuron nito at kumokontrol sa gawain ng mga glandula ng endocrine sa katawan ng tao at nakakaapekto rin sa mood ng isang tao. Kaya naman pinangalanan sila "mga hormone ng kaligayahan". Ngunit ang ehersisyo ay hindi lamang nakakatulong na labanan ang depresyon sa pamamagitan ng paglabas ng mga endorphins lamang. Sa pang-araw-araw na ehersisyo, ang iyong, at mataas na pagpapahalaga sa sarili, tulad ng alam mo na, ay nakakatulong upang makayanan ang depresyon.

5. Maglakad araw-araw. Ang paglalakad tuwing umaga sa umaga ay ipinakita upang mapabuti ang mood ng mga taong nalulumbay. Subukang tamasahin ang paglalakad - tumingin sa paligid, lumanghap ang mga amoy, makinig nang mabuti sa mga tunog. Sa una, ang lahat ng ito ay maaaring hindi pangkaraniwan para sa iyo, ngunit sa lalong madaling panahon ay makisali ka, at magkakaroon ka ng tunay na kasiyahan mula sa paglalakad.

6. Maingat na pumili ng mga mapagkukunan ng impormasyon. Kung nanonood ka ng balita araw-araw, nagbabasa ng mga pahayagan o online na publikasyon, na palaging nagsasalita tungkol sa mga sakuna, digmaan, aksidente at iba pang basura, kung gayon ikaw ay nasa malaking panganib. Sa tulong ng katulad "balita" Ang media ay nagtataas ng kanilang mga rating. Ang negatibong balita ay isang napakadaling paraan para makuha ang atensyon ng mga tao, na siyang ginagamit ng karamihan sa mga channel at publikasyon. Kasabay nito, napatunayang siyentipiko na ang negatibong balita ay nagdudulot ng pagkabalisa sa mga tao at nagpapataas ng depresyon. Kahit na magkaroon ka ng kamalayan na sa isang lugar sa isang daang kilometro mula sa shopping center isang minibus ang lumipad sa isang kanal, bilang isang resulta kung saan maraming tao ang namatay, hindi mo pa rin tutulungan ang mga taong ito. Samakatuwid, kung minsan ay magpahinga, mangyaring ang iyong sarili at hayaan ang iyong sarili na manood / magbasa lamang ng kaaya-aya at madaling impormasyon.

7. Mas madalas ngumiti. Napatunayan na kapag ang isang tao ay ngumiti, ang kanyang katawan ay nagsisimulang gumawa ng mga kemikal na nagpapasaya sa isang tao. Ang mga magazine o palabas sa TV na gusto mo ay makakatulong sa iyong ngumiti nang mas madalas.

8. Subukan mo. Isipin na ikaw ay naging isang artista na gumaganap sa papel ng isang masayang tao at subukang masanay sa papel na ito hangga't maaari. Marahil ang lahat ng ito ay medyo kakaiba, ngunit ang pamamaraang ito ay palaging gumagana. Maglaan ng oras para sa iyong sarili at magpanggap araw-araw na ikaw ay tunay na masaya. Subukang kumilos sa paraang talagang kumilos ka: huwag pansinin ang lahat ng uri ng maliliit na bagay, tumutok sa mga magagandang sandali: kumain Malasang pagkain gumawa ng maganda. Napansin na ang isang tao ay nagiging nalulumbay, hindi dahil sa mga problema, ngunit dahil sa kakulangan ng pagkakaroon ng positibong emosyon. Kapag ginagawa ang ehersisyong ito, subukang i-enjoy ang bawat segundo, at higit sa lahat, huwag hayaang umikot ang iyong isip mga negatibong alaala nangyari sa iyo noon. At isa pang payo - huwag masyadong seryosohin ang ehersisyong ito, mag-eksperimento lang at tingnan kung ano ang makukuha mo sa lahat ng ito.

9. Hanapin ang iyong sarili ng isang kausap na handang makinig sa iyong mga problema at magbigay sa iyo ng kapaki-pakinabang na payo. Minsan, para maintindihan mo ang iyong sarili, kailangan mong makipag-usap sa isang tao. Mahalaga na ito ay isang taong pinagkakatiwalaan mo at handang makinig sa iyo, habang ikaw ay hindi "hukom". Maaaring ang iyong mga magulang, isang malapit na kaibigan, o isang hindi tsismis na kaibigan. Kung wala kang ganoong mga kaibigan, maaari kang gumawa ng appointment sa isang psychologist at talakayin ang iyong mga problema sa kanya.

paano haharapin ang depresyon kung paano harapin ang depresyon sa iyong sarili

	Gaya ng

Ang pakiramdam ng depresyon, pagkawasak at kawalan ng lakas ay pamilyar sa mga tao sa lahat ng oras, sa sandaling ito ay tinawag na neurasthenia, blues o kahit na kawalan ng kalooban. Ang pagharap sa burnout at pag-unawa sa mga sanhi nito ay lalong nagiging mahirap. Paano makilala ang depresyon mula sa isang pansamantalang emosyonal na pagbaba na dulot ng mga layuning dahilan?
Ang psychiatrist-psychotherapist na si Elena VRONO, board member ng Society of Family Counselors and Psychotherapists, ay nagsasalita tungkol sa diagnosis at paggamot ng depression na "DO".

GAWIN: Ayon sa kaugalian, ang depresyon ay nakatali sa katapusan ng taglagas - ang simula ng taglamig. Ito ba ay isang makatarungang pagbubuklod?
EV: Sa katunayan, may mga seasonal depression na nangyayari nang paikot, sa parehong oras ng taon. At kadalasan ang panimulang punto ay ang pagbabawas sikat ng araw. Noong nakaraan, kami ay matatag na kumbinsido na ang pagkagambala sa pagtulog ay isa sa mga sintomas ng depresyon. At ngayon ay maraming mga pag-aaral na nagpapakita na una ay mayroong isang pagbabago na nauugnay sa metabolismo ng melatonin (ito ay isang sangkap na itinago ng pineal gland at kinokontrol ang pagtulog at pagpupuyat). Ang maliit na glandula na ito ay matatagpuan sa ibaba lamang ng intersection ng mga optic nerve, kaya ang dami ng melatonin na inilabas ay direktang nakasalalay sa reaksyon ng mga nerve na ito sa liwanag. At ngayon ay kilala na sa una ay may paglabag sa mga ritmo, pagkatapos nito, ang pagtulog ay nabalisa, at laban sa background na ito, ang depresyon ay bubuo. At hindi vice versa. Samakatuwid, ang dami ng sikat ng araw ay may napaka pinakamahalaga.

Dati kong inirerekumenda sa mga pasyente - ang pana-panahong depresyon ay mas karaniwan sa mga kababaihan - ang pinakamahirap na oras, sa pagliko ng mga panahon, kapag may pagbaba liwanag ng araw, karanasan sa isang lugar sa maaraw na klima. Ang dalawa o tatlong linggo sa araw ay nakakatulong upang mabuhay ito panahon ng pagbabago ligtas, at pumasok sa panahon ng madilim na panahon nang walang halatang pagpapakita pana-panahong depresyon. Bilang karagdagan, ang mga gamot na nakakaapekto sa paggawa ng melatonin ay lumitaw ngayon, at mayroon kaming pagkakataon na subukang lutasin ang problemang ito sa antas ng biochemical. Ito, siyempre, ay isang napakalaking pag-unlad.

GAWIN: Ngunit madalas na nangyayari na ang isang doktor ay nagrereseta ng mga antidepressant o tranquilizer nang hindi nagsasagawa ng mga espesyal na pagsusuri, malalim na pag-aaral, na tinatawag na "mula sa threshold". Hindi ba kailangang suriin muna ang pasyente upang ang gamot ay mapili para sa layunin nito?
EV: Upang maging epektibo ang paggamot, dapat magtiwala ang pasyente sa doktor. Ito ang una at kinakailangang kondisyon. Dahil sa paggamot ng mga sakit sa pag-iisip, hindi tulad, halimbawa, paggamot sa ngipin, hindi sapat para sa pasyente na magbayad ng pera sa cashier at ibuka ang kanyang bibig. Kailangan niyang makipagtulungan sa doktor, magtiwala sa kanya at aktibong lumahok sa proseso ng pagpapagaling. Kung hindi, hindi makakatulong ang pinaka may karanasan na doktor o ang pinakamodernong gamot.

Pangalawa, medyo mahirap husgahan mula sa labas kung ano ang ginagabayan ng doktor kapag inireseta ito o ang gamot na iyon. Karaniwan ang doktor ay batay sa kanyang klinikal na karanasan, ang psychiatrist ay walang ibang tool. Oo, may mga medyo kumplikado mga tagapagpahiwatig ng biochemical ang pagkakaroon o kawalan ng depresyon. Gayunpaman, ngayon ang pangunahing instrumento ng isang psychiatrist ay klinikal na pagmamasid, pagsusuri klinikal na kondisyon at ang pagkakataong umasa sa iyong klinikal na karanasan, na nakukuha sa paglipas ng panahon, at para dito hindi kinakailangan na maging kulay-abo at maputi ang buhok, sapat lamang na maging interesado sa iyong propesyon, dumalo sa mga kumperensya, makipagkita sa mga kasamahan at magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang nangyayari sa medisina.

GAWIN: Kung ang isang pasyente ay nagreklamo ng mga abala sa pagtulog, kawalang-interes, pagkawala ng enerhiya, atbp., maaari bang masuri siya ng doktor batay sa mga sintomas na ito lamang?
EV: May mga ideya tungkol sa mga kinakailangang klinikal na palatandaan na ginagawang posible na magtatag ng diagnosis, halimbawa, ng isang depressive episode na may iba't ibang kalubhaan. Ito ay nakasulat sa mga pamantayan, itinuturo ko ito sa aking mga mag-aaral. Ang mga ito ay lubos na mauunawaan na mga katangian, at sa pagkakaroon ng mga klinikal na palatandaan, ang doktor ay may karapatang gumawa ng gayong pagsusuri. At may listahan din mga gamot inireseta sa mga ganitong kaso.

Siyempre, dapat itong isaalang-alang na bagaman lahat tayo ay pinutol sa parehong imahe at pagkakahawig (na may parehong bilang ng mga mata, braso at binti), gayunpaman, ang bawat tao ay isang ganap na natatangi. At samakatuwid, hindi kailanman posibleng sabihin nang maaga kung paano ito o ang pasyenteng iyon ay tutugon sa gamot. Walang ibang paraan kundi ang "poke method". Kung mas handa ang doktor, mas may kakayahan siya, mas nagdududa siya sa kanyang mga kakayahan at mas maingat niyang sinusubukan ito o ang lunas na iyon.

Walang perpektong lunas para sa depresyon sa mundo! Anumang gamot ay may parehong therapeutic at nakakalason na epekto, ito ay isang tanong ng balanse, isang tanong ng presyo na binabayaran namin para sa isang therapeutic effect. At ang pasyente ay dapat na ganap na tiyak na alam kung ano ang gagamutin sa kanya, kung anong mga side effect ang posible, at siya ay gumagawa ng desisyon kung siya ay gagamutin o hindi, maliban kung, siyempre, siya ay makakarating sa appointment at wala sa estado ng psychosis. Kahit na sa panahon ng depresyon ang isang tao ay maaaring magkaroon ng pagbaba sa isang sapat na pagtatasa ng kanyang mga kakayahang umangkop, siya ay ganap na tama mula sa Medikal na pangangalaga tanggihan - ang huling salita ay laging nananatili sa pasyente. At dapat niyang maunawaan na ang isang 100% na garantiya ay maaari lamang ibigay kapag nag-aayos ng refrigerator. At hindi palaging ganoon ang kaso. At pagdating sa isang kakaibang mekanismo tulad ng pag-iisip ng tao, kung gayon ang anumang bagay ay maaaring mangyari.

NOON: O maling reseta ang ibinigay ng doktor...
EV: Kung hindi ako nagtitiwala sa isang doktor, dapat akong makipagkamay sa kanya, magpasalamat sa kanya, at huwag nang bumalik sa kanya. Kapag may tiwala, kapag malinaw na ipinaliwanag sa pasyente ang lahat, hindi siya umaasa ng mga himala. Hinihintay niya ang epekto ng gamot. At kung hindi, pupunta siya sa doktor para pag-usapan ang negatibong resulta. At bilang resulta ng talakayang ito, ang alinman sa mga pagbabago sa gamot, o ang mga pagbabago sa dosis, o ang mga pangyayari na pumigil sa gamot na ito na maging epektibo ay nilinaw.

GAWIN: Para sa mga karamdaman sa pagtulog, ang mga tao ay madaling bumaling sa mga pampatulog - alinman sa pamamagitan ng reseta o sa pamamagitan ng kanilang sarili na pagbili sa isang parmasya, lalo na dahil maraming mga gamot ang malayang ibinebenta.
EV: Ang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring magkaroon ng karamihan iba't ibang dahilan. Bukod dito, mayroong isang pag-uuri ng mga sakit sa isip, kung saan ang mga karamdaman sa pagtulog ay ipinahiwatig sa isang hiwalay na linya. Ang insomnia ay isang hiwalay na nosological entity. At depende sa kalikasan, ang mga kaguluhan sa pagtulog na ito ay maaaring magpahiwatig ng pagkakaroon ng isa o isa pang mental disorder, na ginagamot sa ganap na magkakaibang paraan. Isang doktor lamang ang makakapag-assess nito. Samakatuwid, ang self-treatment ng insomnia ay hindi lamang walang laman, kundi lubhang nakakapinsala din.

Kung ang banayad na episodic insomnia ay nangyayari, maaari mong subukan na gumamit ng tulong ng mga herbal na remedyo sa iyong sarili. Partikular na pinag-uusapan ko ang tungkol sa mga paghahanda na naglalaman ng mga extract halamang gamot, na binili sa isang parmasya, at hindi tungkol sa mga halamang gamot at hindi tungkol sa mga biological additives, kung saan mariing ipinapayo ko ang lahat na pigilin ang sarili. Ngunit, kung ang hindi pagkakatulog na ito ay nagiging hindi bababa sa medyo paulit-ulit, ito ay mas matalino at mas tama na gumugol ng oras at pera sa pagkonsulta sa isang espesyalista.

GAWIN: Aling espesyalista ang mas mabuting lapitan, isang neurologist?
EV: Sa isang psychiatrist! At huwag matakot sa salitang ito. Ito ay nagkakahalaga ng pakikipag-ugnay sa isang neurologist kung ang insomnia ay nagsimula sa isang napaka maliit na bata o isang napakatandang tao. At sa ibang mga kaso, ito ay isang psychiatrist, neuropsychiatrist, psychotherapist - kahit anong gusto mong itawag sa kanya - ngunit ito ay dapat na isang doktor na gumagamot ng mga sakit sa pag-iisip.

NOON: Ang mga antidepressant o tranquilizer ay inireseta din para sa mga kondisyon ng panic, pagkabalisa, ang parehong insomnia. May pagkakaiba ba ang kanilang pagkilos para sa iba't ibang paglabag? At nag-iiwan ba sila ng hindi maibabalik na marka sa mga selula ng utak?
EV: Gumagana ang mga ito sa iba't ibang paraan, ngunit ang mga modernong gamot ay may posibilidad na magkaroon ng isang mahusay na curve sa kaligtasan. At higit pa modernong gamot mas secure ito. Ngunit inuulit ko muli - walang perpektong gamot, walang nakakalason na epekto. Ang tanong ay kung ano ang magdudulot ng higit na pinsala - isang sakit na hindi natin gagamutin, o side effect isang gamot kung saan aalisin natin ang mga sintomas ng sakit na ito. At nalalapat ito hindi lamang mga gamot na psychotropic, nalalapat ito sa anumang gamot para sa anumang sakit.

NOON: Isipin natin ang isang perpektong sitwasyon: ang pasyente ay may ganap na tiwala sa doktor, ang doktor ay nagrereseta ng isang antidepressant, at pagkatapos ay ang pasyente ay umaasa pa rin sa mga tabletas at umaasa ng isang himala. Hindi ba delikado?
EV: Kung ang pasyente ay aasa LAMANG sa isang tableta, hindi ito makakatulong sa kanya. Dapat niyang subukang gumaling. Upang gawin ito, maraming mga rekomendasyon na dapat talakayin sa isang doktor, posible na kasangkot ang isang psychologist, isang psychotherapist sa ideyang ito, ngunit ikaw mismo ay dapat magsikap na lumabas mula sa isang estado ng depresyon.

Paano haharapin ng mga tao ang depresyon?

Breath Therapy Kahit na ang mga sumusunod sa tradisyunal na gamot ay umamin na ang mga espesyal na diskarte sa paghinga ay maaaring makayanan ang ilang mga hindi kasiya-siyang sintomas.

. Cardiopalmus.
Ang mga pagsasanay sa paghinga batay sa diaphragm ay makakatulong na maibalik ang pulso sa normal. Huminga ng normal sa loob at labas. Pagkatapos ay huminga ng malalim at dahan-dahan. Pakiramdam na pinupuno ng hangin ang iyong dibdib at pagkatapos ay ang iyong tiyan. Ilagay ang iyong palad sa iyong tiyan at panoorin ang pagtaas at pagbaba ng iyong palad.

Panic attacks.
Kinumpirma ng isang pag-aaral sa University of Dallas na ang malalim at mabagal na paghinga sa panahon ng panic attack ay maaaring epektibong mapawi ang bronchospasm at maibalik ang paghinga.

DO: Meron naman pangkalahatang rekomendasyon na may garantisadong positibong epekto?
EV: Hindi ito ang paksa ng panayam, dahil sa bawat kaso ito ay kinakailangan indibidwal na diskarte. Ang "circle of immediate support" - mga kamag-anak, pamilya, mga kaibigan - ay napakahalaga. Sa kabilang banda, mahalagang gamitin ng isang tao ang pinakamaliit na pagkakataon para sa pagkilos. Sa lahat ng mga gastos, dapat mong subukang huwag magkasya ang iyong ilong sa dingding. Ang isa pang bagay ay ang kondisyon ay maaaring maging napakalubha na walang lakas para sa anumang bagay. Ngunit mayroong kasing dami ng 24 na oras sa isang araw, at marahil sa loob ng ilang minuto ay magagawa mong bumangon, ayusin ang iyong sarili. At isaalang-alang ito bilang isang tagumpay.

Dito kailangan mong gumawa ng maliliit na hakbang: kung ano ang nararamdaman ko ngayon, kung ano ang nararamdaman ko ngayong gabi, kung ano ang nangyari sa aking araw. Nagawa ko bang lumabas mula sa kadiliman? Hooray! Ilang taon na ang nakalipas, pinagtibay ng UNESCO ang isang ganap na unibersal na motto ng taon, na naaangkop sa parehong pandaigdigan at mga aktibidad ng tao: "Mag-isip sa buong mundo, kumilos nang lokal". Ito ay kamangha-manghang mga salita. Siyempre, kapag ang isang tao ay nalulumbay, mahirap para sa kanya na mag-isip sa buong mundo. At ito ay mas mahusay na hindi isaalang-alang ang malayong hinaharap at hindi bungkalin ang malayong nakaraan. Kung mas tiyak ang aktibidad, mas maliit ang mga hakbang na itinakda natin para sa ating sarili, mas maingat nating tinitingnan, kahit na maliit, ngunit ang mga tagumpay sa mga maikling segment na ito, mas magiging produktibo ito.

GAWIN: Hindi ba ito nangangahulugan na kailangan mong pilitin ang iyong sarili, pasiglahin ang iyong sarili?
EV: Paano haharapin ng mga tao ang depresyon? Hindi na kailangang subukang "pagsamahin ang iyong sarili." Magkaroon ng kamalayan na ito ay mga sintomas ng sakit, at hayaan ang iyong sarili na magkasakit. Ang tao, siyempre, ay isang mala-diyos na nilalang, ngunit gayunpaman, ang pinakamagagandang nuances ng gawain ng ating pag-iisip ay batay sa isang biochemical na istraktura, bagaman kumplikado at napaka-pinong organisado, na kumokontrol sa lahat ng mga proseso ng pag-iisip.

GAWIN: Paano mo masasabi ang isang pansamantalang emosyonal na paghina mula sa isang seryoso? Kailan nagiging depression ang kalungkutan at phobia ang takot?
EV: Mayroong isang ganap na palatandaan: kung ang takot, pagkabalisa, kawalang-interes, isang bagay na metapisiko ang nakakagambala sa iyong buhay. Halimbawa, nararamdaman ng isang tao ang pangangailangan na suriin nang maraming beses kung pinatay niya ang tubig, mga de-koryenteng kasangkapan. Sinuri niya ito ng dalawa o tatlong beses, pagkatapos, nakaramdam ng kaunting pagkabalisa, napupunta pa rin sa trabaho. Nakakainis, pero makakasundo mo. Ngunit maaaring mangyari na ang isang tao ay nakaupo sa mga hagdan malapit sa elevator at tumawag sa mga tao na dapat niyang makilala sa isang napakahalagang bagay, at nag-imbento na siya ay may lagnat. Dahil HINDI siya makaalis - siya ay nasa bihag ng nakakabaliw na takot.

GAWIN: May mga alingawngaw tungkol sa mga panganib ng isang bilang ng mga "mood" na gamot, tulad ng Prozac, na ang mga ito ay may kabaligtaran - pagpapakamatay - epekto.
EV: Ituturing ko ang gayong mga pahayag nang may malaking pag-iingat. Ang negosyong pharmaceutical ay ang pinaka kumikitang negosyo sa mundo.

Mga aralin sa paghinga Paano haharapin ang depresyon sa iyong sarili? Ang 10 minuto lamang ng pagsasanay sa paghinga sa isang araw ay makakatulong sa iyo na mabawi ang lakas, mapawi ang tensyon at kahit na mapawi ang talamak. problemang pangmedikal. Ang kakayahang mapupuksa ang stress at tumutok ay isang napaka-kapaki-pakinabang na kasanayan na maaaring magamit sa halos anumang sitwasyon sa buhay.

Gawain: Ibalik ang lakas
Subukan ang isang session ng matinding paghinga - ilang malalim, mabilis na paghinga papasok at palabas. Ito ay pinaniniwalaan na ang pamamaraan na ito ay maaaring makapagpabagal sa tibok ng puso at mabawasan presyon ng dugo. Gayunpaman, mag-ingat: kung nagdurusa ka na sa mataas na presyon ng dugo, sa anumang kaso magsimula ng mga kasanayan sa paghinga nang walang pangangasiwa ng medikal.

Gawain: Huminahon ka
Gaano man natin subukan na maiwasan ang mga nakababahalang sitwasyon, imposibleng ganap na maprotektahan ang ating sarili mula sa pangangati. Halimbawa, sa maraming oras ng trapiko, kakaunti ang mga tao ang nananatiling kalmado. Ang pangangati, galit, pagkapagod ay bumangon sa kanilang sarili, na nagpapalabas sa atin mula sa kaguluhan. Sa ganitong mga kaso, ang tamang paghinga ay makakatulong sa iyo na palitan ang mga emosyon na ito ng mga kabaligtaran.

Subukan sa loob ng 10 minuto upang salitan sa pagitan ng paglanghap at pagbuga sa pamamagitan ng iyong ilong sa iyong karaniwang bilis na may malalim at mabagal na paghinga. Ang pinakamataas na epekto ay nakakamit sa bilis ng limang malalim na paghinga at pagbuga sa loob ng isang minuto. Kung ito ay napakahirap para sa iyo, huminga nang mas madalas. Ngunit magsikap na matiyak na ang bilang ng mga inhalations at exhalations sa loob ng isang minuto ay hindi lalampas sa sampu.

Ang ehersisyo na ito ay tutulong sa iyo na makapagpahinga at mapababa ang iyong tibok ng puso at iba pang mga palatandaan ng nerbiyos. Bilang karagdagan, ang mga diskarte sa paghinga ay makakatulong sa iyo na maging mas balanse.

huminga at huminga

Ang kinokontrol na paghinga, o pranayama, ay isa sa mahahalagang elemento ng yoga.

Matinding paghinga
Umupo ng tuwid. Kumuha ng 10 mabilis na paghinga papasok at palabas sa iyong ilong. Pagkatapos ay huminga nang malalim hangga't maaari, pigilin ang iyong hininga nang 2 segundo o mas matagal pa, at huminga nang dahan-dahan. Mag-relax, huminga at huminga nang normal nang 5 beses. Pagkatapos ay ulitin ang mabilis at mabagal na paghinga. Gumawa ng 3 set sa isang session.

mabagal na paghinga
Gawin malalim na paghinga sa loob ng 6 na segundo, pagkatapos ay dahan-dahang huminga sa parehong 6 na segundo. Kung nahihirapan ka, huminga nang mas mabilis, ngunit layunin na makamit ang 6 na segundong paglanghap at pagbuga. Kailangan mong magsimula sa 3-5 minuto, unti-unting pagtaas ng oras ng pagsasanay.

Paghinga sa pamamagitan ng ilong
Umupo nang tuwid, isara ang kanang butas ng ilong gamit ang iyong daliri, huminga sa kaliwa. Bahagyang pigilin ang iyong hininga, pagkatapos ay bitawan ang kanang butas ng ilong sa pamamagitan ng pagsasara sa kaliwa. Huminga sa kanang butas ng ilong, huminga sa pamamagitan nito. Kailangan mong magsimula sa 5 minuto, unti-unting pagtaas ng oras.

Opinyon ng eksperto kung paano haharapin ang depresyon

Maria Padun, clinical psychologist, kandidato ng sikolohikal na agham

Depressive dynamics

Ang depresyon ay lalong nakikita bilang isang hindi maiiwasang bahagi ng buhay sa modernong lipunan. Halimbawa, alam na higit sa kalahati ng mga residente ng US ay umiinom ng mga antidepressant at tranquilizer. Ayon sa mga pagtataya ng WHO, sa malapit na hinaharap, ang depresyon ay kukuha ng pangalawang lugar sa pagkalat pagkatapos ng mga sakit sa cardiovascular.

Mga palatandaan ng depresyon

Pagkawala ng enerhiya, pagkawala ng isang pakiramdam ng kasiyahan mula sa buhay, hindi pagkakatulog, hindi kasiya-siyang pag-iisip, kawalan ng kakayahang tumutok sa kasalukuyang mga aktibidad. Mayroon ding mga mas kumplikadong (masked) na uri ng depresyon, kapag ito ay "nakatago" sa ilalim ng pagkukunwari ng iba pang mga sakit (ulo, gastrointestinal, sakit sa puso, atbp.).

Mga sanhi ng depresyon

Ito ay isang complex ng biological, psychological at panlipunang mga kadahilanan sa pagbuo ng mga depressive disorder.
Mga sanhi ng biyolohikal binubuo sa paglabag sa mga proseso ng biochemical sa katawan;
sikolohikal - sa pagbaluktot ng imahe ng "I" at mga ideya tungkol sa mundo sa paligid ng pasyente;
panlipunan - sa pagtaas ng stress modernong buhay, labis na mga kahilingan mula sa lipunan, ang pagpapataw ng isang "kulto ng tagumpay". Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang isang lipunan na nakabatay sa priyoridad ng tagumpay at mataas na tagumpay ay may mas mataas na antas ng depresyon.

Paggamot para sa depresyon

Paano haharapin ang depresyon? Mahalagang maunawaan na ang depresyon ay magagamot. Ang pinaka-epektibo ay ang pinagsamang (droga at psychotherapeutic) na paggamot. Maaaring kabilang sa psychotherapy para sa depresyon ang pagtatrabaho sa nakaranas ng stress at trauma; pagwawasto ng imahe ng "I", pagpapahalaga sa sarili; elaborasyon ng mga paghihirap sa interpersonal na relasyon at iba pang mga lugar. Ipinapakita ng modernong pananaliksik na ang paggamit lamang ng mga medikal na pamamaraan ay may panandaliang bisa: ang intensity ng mga sintomas ay bumababa nang ilang sandali, ngunit ang mga paraan ng pakikipag-ugnayan ng isang tao sa labas ng mundo ay nananatiling pareho, na, sa turn, ay humahantong sa katotohanan na ang depresyon ay maaaring maging talamak. LARAWAN: LEVI BROWN, LEGION MEDIA

Ang artikulong ito ay tungkol sa kung paano mapupuksa ang depresyon sa iyong sarili nang walang tulong ng mga tabletas o doktor. Kung nabasa mo na ang aking blog, alam mo na ang lahat ng aking mga artikulo ay batay sa personal na karanasan. Nagsusulat ako tungkol sa kung paano ko inalis ang kawalan ng disiplina, masamang gawi, natutong harapin ang stress at kontrolin ang mga emosyon. Kinukuha ko ang lahat ng mga tip na ito mula sa personal na pagsasanay, at hindi mula sa mga aklat at aklat-aralin. At ang artikulong ito ay walang pagbubukod.

Ang artikulong ito ay sumasalamin lamang sa aking personal na karanasan, hindi ako nagpapanggap na ang mga katotohanang ito ay maaaring ilapat sa anumang karanasan nang walang pagbubukod.

At ang mga pamamaraan ng artikulong ito sa anumang paraan ay hindi nag-aangkin na palitan ang kwalipikadong psychotherapy sa kumbinasyon ng mga paggamot sa droga. Kung nakita mo ang iyong sarili na nalulumbay, lubos kong inirerekumenda na makipag-ugnayan sa isang kwalipikadong, mahusay na espesyalista.

At ang impormasyon sa artikulong ito ay tutulong sa iyo na maging pamilyar sa pananaw ng problema, maunawaan kung anong mga pamamaraan ang dapat gamitin, at makakahanap ka rin ng mga epektibong diskarte sa tulong sa sarili dito.

Hayaan akong maikli ang aking kuwento.

Kasaysayan ng aking sakit

Ilang taon na ang nakalilipas ay nagdusa ako sa tinatawag na at nagpunta pa sa doktor na may ganitong problema. Laban sa background ng mga pag-atake ng sindak, ang ilang uri ng kawalan ng pag-asa, talamak na pesimismo, kawalan ng pag-asa, kawalang-kasiyahan sa buhay, mataas na sensitivity ng kaisipan at maging ang pagluha ay nagsimulang bumuo. Walang sinuman ang nag-diagnose sa akin ng isang diagnosis tulad ng depression, marahil dahil walang sinuman ang maglagay nito - hindi ako nakipag-usap sa mga doktor sa isyung ito (bagaman sinubukan kong "gamutin" sila para sa mga pag-atake ng sindak).

Ngunit marami akong naobserbahang sintomas ng sakit na ito sa aking sarili. Hindi ako masama ang pakiramdam sa lahat ng oras: ang estado ng sikolohikal na kakulangan sa ginhawa ay dumating sa mga pag-atake. Kasabay nito, may mga problema sa pagtulog: at, kung minsan, nasusuka ako sa kama, sa sandaling nakatulog ako, na parang isang biglaang paglabas ng kasalukuyang dumaan sa aking katawan. Upang maalis ang lahat ng mga sintomas na ito, nagsimula akong uminom ng alak, na kalaunan ay naging isang talamak na ugali.

Ang mga sintomas ng depresyon ay nagdulot ng mga paghihirap sa trabaho at sa bahay. Ang kawalang-interes at kawalan ng layunin ay nagbunga ng katamaran, at ang biglaang paglabas ng pagkairita o kawalan ng pag-asa ay sumasalamin nang masama sa mga nasa paligid ko.

Paano lumilitaw ang depresyon?

Nangyayari na ang depresyon ay sanhi ng ilang hindi kasiya-siyang kaganapan, tulad ng pagkamatay ng isang kamag-anak. At nangyayari na ang karamdamang ito ay nagpapakita ng sarili na parang walang dahilan. Kung tutuusin, laging may dahilan, ito lang ay nakatago, o marami sa mga kadahilanang ito. Halimbawa, ang isang tao ay maaaring makaranas ng depresyon dahil sa palagiang stress, pagkapagod, pag-inom ng alak, mga problema sa pamilya, kawalan ng mga layunin at mithiin, atbp. Ang lahat ng mga bagay na ito nang magkasama ay maaaring bumuo ng isang kanais-nais na sikolohikal na background para sa pag-unlad ng depresyon.

Maaaring isipin ng marami na ang depresyon ay dulot ng ilang solong, hindi umuulit na pangyayari (kamatayan minamahal) ay isang mas walang pag-asa na kaso kaysa sa parehong sakit, ngunit pinukaw ng paulit-ulit na mga pangyayari (stress, pare-pareho ang pagkapagod ng nerbiyos, mga katangian ng karakter, atbp.).

Pagkatapos ng lahat, maaga o huli, ang alaala ng kasawian ay magsisimulang maglaho, at ang buhay ay magsisimulang mapuno ng bagong kahulugan, mga bagong kasiyahan, at kasama nito, ang kalungkutan at ang depresyon na nauugnay dito ay dapat mawala. Ngunit hindi ito palaging nangyayari sa ganitong paraan. Ang isang kapus-palad na kaganapan ay maaari lamang maging "trigger" ng depresyon para sa isang tao na, dahil sa iba't ibang salik ay predisposed sa kanya.

Ito ay katulad ng kung paano nagiging sanhi ng sipon ang isang draft sa isang taong may mahinang immune system. Hindi masasabi na ang draft lamang ay nagdulot ng ubo at pananakit ng lalamunan. Air out bukas na bintana pinukaw lamang ang sakit, at ang mga kinakailangan para sa paglitaw nito ay umiral na dahil sa mahinang kaligtasan sa sakit.

Kahit na ang isang sipon ay lumipas pagkatapos ng isang linggo, pagkatapos nito ang isang tao ay may panganib pa rin na magkasakit kung siya ay nahuli sa ulan o sa isang draft.

Ang ilang uri ng kasawian sa buhay ng isang tao ay maaaring maging isang "draught" para sa hitsura ng depression. Tulad ng isang malalang sakit, ang depresyon ay maaaring magpahina sa iyong "immunity" at mapataas ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa hinaharap.

Kaya ito ay sa akin. Dati akong napakasensitive at receptive na tao sa stress. Sa isang punto, ang matinding stress ay nagdulot ng panic attack at depression na nauugnay sa kanila. Kung ang aking pag-iisip ay mas matatag at matatag, kung gayon ay mas mahinahon ang aking reaksyon sa sitwasyong ito at hindi ito magiging sanhi ng malubhang kahihinatnan para sa akin. Ngunit ako ay kung ano ako ...

Pagkalipas ng ilang taon, nakalimutan ko na ang tungkol sa stress na ito, ang mga alaala ng mga pangyayaring iyon ay tumigil na maging sanhi ng sakit, nagsimula akong maging mas madali. Ngunit ang depresyon at panic attack ay hindi nawala. Dahil ang mga karamdamang ito ay lalong "nagbasag" ng masakit na pag-iisip. Kapag nakalimutan ko nakaka-stress na sitwasyon, patuloy pa rin akong nagdurusa sa biglaang pag-atake ng sindak, masamang kalooban at pesimismo.

Ibinigay ko ang halimbawang ito upang makagawa ng isang napakahalagang konklusyon tungkol sa likas na katangian ng depresyon. Naniniwala ako na kadalasan, ang mga sanhi ng sakit na ito ay nasa tao mismo, at hindi sa mga panlabas na kalagayan. Hindi ako extremes. Natural, may mga bagay na maaaring masira at magdusa kahit na ang pinakamalakas na tao. Ngunit, sa karamihan ng mga sitwasyon, ang depresyon ay bunga ng iyong mental na kalagayan, pisikal na kalusugan, nerbiyos na sensitivity at pananaw sa mundo.

At ang ilang mga sitwasyon sa labas ng mundo ay maaari lamang magsimula ng isang bagay kung saan umiiral na ang mga kinakailangan.

Ang paraan ko ay palakasin ang immune system

Sa kabila ng katotohanan na ang mga antidepressant at tranquilizer ay maaaring positibong makakaapekto sa mga sintomas ng depresyon, hindi sila maaaring ibigay nang mag-isa!

Kahit na ang iyong depresyon ay sanhi ng kawalan ng balanse sa balanse ng kemikal sa utak, may iba pang mga paraan maliban sa mga tabletas upang maibalik ang balanseng ito. Napatunayan na kahit psychotherapy, iba't ibang mga kasanayan ang pagtatrabaho sa sarili ay nagbabago sa balanse ng kemikal sa ulo. Ayan yun!

Bukod dito, kahit na hindi ko maitatanggi ang pangangailangan para sa gamot, napatunayan na ang psychotherapy at trabaho sa sarili ay may mas pangmatagalang at pangmatagalang epekto. Iyon ay, ang mga tabletas ay magpapaginhawa sa mga sintomas. Ngunit kung nais mong palakasin ang iyong "psychological immunity", bawasan ang posibilidad ng pag-ulit ng mga depressive episode sa hinaharap, kung gayon tiyak na kailangan mong magsanay at magtrabaho sa iyong sarili!

Upang hindi magkasakit ng sipon, kailangan mong initin ang iyong sarili, panatilihing maayos ang iyong katawan. damit pang-isports at hindi lang uminom ng kahit anong gamot. Ang parehong naaangkop sa depresyon. Ito ay kinakailangan upang patatagin ang emosyonal na background, palakasin sistema ng nerbiyos at matutong makakita ng mga bagay sa ibang paraan. Ito ang aking pamamaraan.

Nakatulong ito sa akin hindi lamang upang mapupuksa ang depression at panic attacks, ngunit upang matiyak na hindi na ito mauulit. At kahit maulit pa, kakayanin ko mag-isa. Hindi ako aasa sa arbitrariness ng mga pag-atakeng ito, na hindi ko alam, at nanginginig sa pag-iisip lamang na sila ay babalik, tulad ng dati. Hayaan silang bumalik - alam ko kung ano ang gagawin.

Gayunpaman, sa ilang mga kaso ay kailangan ng mga gamot. Kinakailangan lamang ang mga ito upang literal na "ilagay ang isang tao sa kanyang mga paa", upang matulungan siyang magsimulang magtrabaho sa kanyang sarili, sumailalim sa therapy. Ito ay ilan lamang sa pharmacological na suporta, ngunit hindi ang paggamot mismo. Dapat itong maunawaan. Ngunit kung ang iyong kaso ay malubha, medikal na pamamaraan hindi pwedeng pabayaan!

Ngunit hindi mo lang kailangang makita ito bilang isang panlunas sa lahat at limitahan ang iyong sarili sa mga gamot: ang mga tabletas ay pansamantalang katulong mo lamang sa serbisyo ng therapy. Tiyaking, bilang karagdagan sa mga tabletas, kailangan mong magsagawa ng mga aktibidad upang gumana sa psyche sa iyong sarili o mas mahusay sa ilalim ng pangangasiwa ng isang psychotherapist.

Alisin ang depresyon - simulan ang trabaho sa iyong sarili

Bumaling ako sa praktikal na bahagi ng artikulo at isang paglalarawan ng mga tip na makakatulong sa iyo na mapupuksa ang depression at palakasin ang iyong mental na kaligtasan sa sakit.

Tanggalin ang mga negatibong ideya

Mayroong ilang mga ideya na nagpapahirap sa pagbawi mula sa mga bouts ng mental blues. Dapat kong sabihin kaagad na ang mga ideyang ito ay mali at kailangang alisin ang mga ito. Idetalye ko ang bawat isa sa mga ideyang ito sa ibaba.

Idea 1 - Ako ay nalulumbay dahil ako ay tulad ng isang tao (kinakabahan, sensitibo, ), ito ay kung paano ako nakaayos at wala akong magagawa tungkol dito.

Wala nang mapanirang maling akala para sa pag-unlad ng pagkatao! Ikaw ay nalulumbay, hindi dahil ikaw ay kung sino ka, ngunit dahil wala kang nagawang pagbabago! Ang bawat tao ay may kakayahan, ang bawat personalidad ay may malaking potensyal para sa mga positibong metamorphoses.

Upang ihinto ang pagkaranas ng depresyon, maraming tao ang kailangang magtrabaho sa kanilang sarili at kahit na baguhin ang kanilang pananaw sa mga bagay-bagay. Humanda ka dito. Hindi ito madali, ngunit tiyak na posible. Ito ay nakumpirma ng aking karanasan at ang mismong katotohanan ng pagkakaroon ng site na ito.

Ideya 2 - Ako ay nalulumbay dahil may mga pangyayari sa aking buhay ang may kasalanan (Nakatira ako sa isang masamang bansa, wala akong pera upang bilhin ang aking sarili, lahat ng gusto ko, napapaligiran ako ng mga idiot, wala akong isang kasintahan / kasintahan , hindi ako nagustuhan ng aking mga magulang, atbp.).

Ito rin ay isang medyo mapanganib na maling kuru-kuro. Kapag masama ang pakiramdam mo, dinaig ka ng kawalan ng pag-asa, sinusubukan ng iyong utak sa lahat ng paraan upang mahanap ang sanhi ng sitwasyon. Ang paghahanap para sa isang dahilan ay nauuna sa pagpapasiya ng isang paraan sa labas ng sitwasyon, kaya maraming mga tao ang kumakapit sa mga haka-haka na mga kadahilanang ito bilang mga life buoy. Nakakatulong ito sa kanila na matanto na alam nila kung bakit sila nagdurusa at alam kung paano itigil ang paghihirap na ito.

Nagbibigay ito sa kanila ng pakiramdam ng kontrol sa sitwasyon. Iniisip nila: "Sa sandaling magpalit ako ng trabaho o lugar ng paninirahan, ang aking depresyon ay titigil, alam ko kung ano ang gagawin, ngayon ako ay naghihirap, ngunit kalaunan, kapag lumipat ako sa isang bagong bansa, hiwalayan ang aking asawa, bilhin ang aking sarili ng isang yate, magiging maayos din ang lahat." Ganito lumilitaw ang pag-asa. Samakatuwid, ang mga taong nalulumbay ay labis na nag-aatubili na humiwalay sa gayong mga ideya.

Ang utak ay nagsisimula nang may malaking sigasig na ayusin ang mga pangyayaring nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa at dalhin ang mga ito sa ilalim ng mga sanhi ng depresyon. Maaaring mahirap para sa atin na mag-abstract mula sa ating persepsyon at maunawaan na ang buong punto ay nasa perception na ito mismo.

Ang isang negatibong pananaw sa mga bagay, negatibong emosyon, patuloy na sama ng loob at kawalang-pag-asa ay gumagawa ng isang napakalakas na pagbaluktot sa ating pananaw sa mga bagay. Maaari mong tingnan ang mundo sa pamamagitan ng kulay-rosas na baso, o maaari mong obserbahan ito, sa kabaligtaran, tumingin sa mga baso na may maulap, kulay-abo na baso.

Ginagawa ng depresyon ang mga bagay na kakaiba sa kung ano sila sa karaniwan, dalisay na pang-unawa. Nagsisimula tayong bigyang pansin ang masasamang panig ng buhay, ang ating mga pagkukulang ay tila napakalaki sa atin, ang mga problema ay hindi malulutas, at ang buong buhay ay isang serye ng walang kabuluhang pagdurusa.

Kung dumaranas ka ng depresyon, ang iyong pang-unawa ay hindi totoo, mali at hindi sumasalamin sa tunay na estado ng mga gawain. Para kang nasa ilalim ng impluwensya ng droga! Huwag paniwalaan ang pananaw na ito! Kailangang baguhin ito!

Kung hindi ka maaaring maging masaya sa kung ano ang mayroon ka, hindi ka maaaring maging masaya sa anumang sitwasyon! Saan ka man magpunta, kahit anong babae ang mahanap mo, gaano man kalaki ang yaman mo, mananatili sa iyo ang negatibong perception mo.

At hindi ka makakatakas dito sa pamamagitan lamang ng paglipat sa ibang lugar! Ngunit kung babaguhin mo ang iyong pang-unawa, maaari mong mapagtanto na ang mga kondisyon kung saan ka nakatira ay hindi masyadong masama, ang iyong mga kaibigan ay hindi masyadong kakila-kilabot, at sa buhay, tila may isang bagay na nagkakahalaga ng pamumuhay para sa! Walang magbabago sa mundo sa paligid mo, ang mga pananaw mo lang ang magbabago!

Sa buhay ko, halimbawa, may mga bagay pa rin na hindi nababagay sa akin at gusto kong baguhin (halimbawa, mga kondisyon sa pagtatrabaho, walang sariling tirahan). Ngunit ang mga bagay na ito ay hindi na nakapagpapasaya sa akin, dahil ako mismo ay naging iba, kahit na noong una ay tila sa akin ay dahil sa mga bagay na ito ang aking naramdaman.

Kapag sinubukan kong kumbinsihin ang mga tao na ang buong problema ay nasa kanilang mga sarili, sa kanilang pang-unawa sa buhay, napupunta ako sa isang hindi malulutas na hadlang. Nagsisimula silang magpakita ng marahas na pag-aatubili na humiwalay sa ideya na ang mga sanhi ng kanilang depresyon ay nakaugat sa ilang panlabas na kalagayan. Pagkatapos ng lahat, ang kanilang pag-asa ay batay sa ideyang ito, isang huwad, walang batayan, ilusyon na pag-asa!

Siyempre, ito ay kinakailangan upang baguhin sa buhay, kung ano ang hindi angkop sa iyo sa loob nito. Ngunit, una sa lahat, kailangan mong magsimula sa iyong sarili!

Ideya 3 - Ang depresyon ay isang sikolohikal na sakit lamang.

Mali ito. Ang depresyon ay may kaugnayan din sa estado ng iyong katawan. Ang masamang gawi, pagkapagod, stress ay maaaring humantong sa paglitaw ng sakit na ito. At kabaligtaran nito: ang paglalaro ng sports, pagpapanatiling maayos ang iyong katawan, ang regular na pahinga ay makakatulong na maiwasan ang depression.

Itigil ang paghahanap para sa mga sanhi ng iyong kalungkutan sa ilang matataas na bagay lamang: sa isang pakiramdam ng eksistensyal na kawalan ng laman, pagkawala ng Pananampalataya, atbp. Bigyang-pansin din kung ano ang nararamdaman ng iyong katawan, kung ito ay sapat na malusog at kung ito ay tumatanggap ng lahat ng mga bitamina na kailangan nito upang gumana.

Magsanay ng pagmumuni-muni para sa panloob na balanse

Ang pagmumuni-muni ay nakatulong sa akin na makaalis sa pool ng kawalan ng pag-asa at pesimismo, upang makahanap ng kagalakan at pananampalataya sa aking sarili. Nakalimutan ko ang tungkol sa depression at panic attack. Ang pagmumuni-muni ay nagpapakalma at nagpapatatag ng pag-iisip, nagbibigay magandang kalooban at nakakatanggal ng stress. Ang mga pag-aaral sa laboratoryo ng pagmumuni-muni ay nagpakita na ang pagsasanay ng pagmumuni-muni ay nakakaapekto sa utak, na nagdaragdag ng aktibidad ng mga de-koryenteng alpha wave, sa dalas kung saan ang utak ay nagsisimulang gumana. Ang ganitong aktibidad ay nag-aambag sa isang kalmado, nakakarelaks na estado.

Ang regular na pagsasanay sa pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa depresyon, bagaman hindi masasabing makakatulong ito sa lahat. Kahit na sa tulong ng mga ito ay hindi posible na ganap na mapupuksa ang karamdamang ito, kung gayon ang pagsasanay ay makakatulong sa iyo na matiis ang mga pag-atake na ito nang mas madali at kahit papaano ay makontrol ang mga ito.

Sa aking opinyon, ang pagmumuni-muni ay isa sa pinaka-epektibo at ligtas na paraan para mawala ang blues, kaba, galit at pagkabalisa. Maraming tao ang lubos na minamaliit ang epekto ng gawaing ito at naniniwala na hindi ito makakatulong sa kanila.

Kapag pinapayuhan ko ang mga taong nagdurusa at hindi maintindihan ang kanilang sarili na simulan ang pagsasanay sa pagmumuni-muni, tumutugon sila sa mga ito madaling tips pagkalito. Hindi nila ito sinasabi nang direkta, ngunit malamang na ganito ang iniisip nila: marahil ang pagmumuni-muni ay makatutulong sa akin na maging mas kalmado, mas mahusay na kontrolin ang aking mga damdamin, ngunit ito ba ay magliligtas sa akin mula sa kung ano ang nagpapasaya sa akin? Maaari bang magsanay na makaakit ng pera, na kulang sa akin para sa kaligayahan? Mahahanap ko kaya ang babaeng pinapangarap ko sa tulong niya, kung wala siya ay masama ang pakiramdam ko?

Maraming tao ang nag-iisip sa ganitong paraan, at sa huli, nananatili silang kumbinsido na ang pagmumuni-muni ay hindi para sa kanila, at hindi nito malulutas ang kanilang mga problema. Ang pag-iisip ng ganyan ay isang pagkakamali. Para sa mga taong ito, mas mahalaga na manatiling naniniwala sa kanilang sariling mga pagkiling, na dati nilang pinaniniwalaan, kaysa sumubok ng ibang bagay at subukang tulungan ang kanilang sarili sa ibang paraan. Ang tren ng pag-iisip na ito, isang kinahinatnan ng pagkakaroon sa ulo ng isang maling ideya bilang 2, na isinulat ko tungkol sa itaas.

Malamang na hindi ka malungkot dahil nakatira ka sa isang masamang bansa at wala kang sapat na pera para sa isang mamahaling kotse na mayroon ang iyong kapitbahay. Ang kaligayahan at kalungkutan ay higit na nakasalalay sa iyong panloob na estado kaysa sa mga panlabas na kalagayan, isinulat ko ang tungkol dito sa aking artikulo.

Pagninilay - magandang paraan ayusin ang iyong sikolohikal at emosyonal na estado, tingnan ang mundo nang may matino at malinaw na hitsura, at hindi sa pamamagitan ng kulay abong lente.

Kapag inalis mo ang iyong mga ilusyon, maaaring magbago ang iyong mga halaga. Hindi na ito ang magiging mga mithiin kung saan ibinabatay mo ang iyong paniniwala sa paglaya mula sa pagdurusa. Ngayon ay maaari kang maniwala na walang malaking bank account hindi ka magiging masaya, ngunit kung naiintindihan mo nang mabuti ang iyong mga hangarin, magkaroon ng pakiramdam ng panloob na kaginhawahan at isang pakiramdam ng kalayaan, mauunawaan mo na ang halaga ng buhay ay ganap na naiiba!

Sa pamamagitan ng pagsasanay at kaalaman sa sarili, maaari mong mapagtanto na ang pinakamalalim na kayamanan ng buhay ay nakapaloob sa sarili nito, sa mismong katotohanan na ikaw ay nabubuhay at humihinga, at hindi sa pagkakaroon ng ilang mga bagay.

Ang isang bank account ay mabuti din, ngunit hindi ito ang pangunahing bagay. Makakamit mo ito balang araw kung susubukan mo, ngunit kailangan mo munang makahanap ng kaligayahan sa iyong sarili.

Maaaring baguhin ng pagninilay-nilay ang iyong pananaw sa mga bagay-bagay, ituro sa iyo na mapansin ang mga mabubuting panig nito sa buhay na ito, makita ang kagalakan sa maliliit na bagay, at sa tulong ng pagsisiyasat sa sarili at pagmuni-muni, makarating sa pagsasakatuparan ng iyong mga tunay na layunin.

Itinuro sa akin ng pagsasanay ang lahat ng ito, at sana ay ituro rin ito sa iyo. Ang pakiramdam ng panloob na kaginhawahan, kasiyahan, optimismo, at kalmado ay kung ano ang humahantong sa regular na pagsasanay.

Sigurado ako na ang depresyon ay magiging napakahirap na ipakita sa ganoong estado ng isip at damdamin.

Nagsimula akong magnilay-nilay sa pag-asa na ang pagsasanay ay makakatulong sa akin na maalis ang depression at panic attack. Ngunit binigyan niya ako ng hindi masusukat na higit pa kaysa sa pag-alis lamang ng kawalang-pag-asa at pagkabalisa! Napagtanto ko ang aking mga kahinaan at pagkukulang, nagsimulang magtrabaho sa aking sarili, pinalakas ang aking paghahangad, naging mas palakaibigan at masayahin, at nakontrol ang aking mga pagnanasa at damdamin.

Pansin! Ang pagmumuni-muni ay walang instant effect! Hindi mawawala ang depression! Ang regular, pangmatagalang pagsasanay lamang (mas mabuti sa ilalim ng pangangasiwa ng isang psychotherapist) ang makakatulong sa iyo!

Maaaring lumala ang depresyon sa mga unang linggo ng pagsasanay. Ito ay mabuti. Ang ilang mga antidepressant ay may katulad na epekto kapag ang isang tao ay unang nagsimulang kumuha ng mga ito. Kung ang hindi kasiya-siyang epekto ay hindi mawawala sa loob ng mahabang panahon sa patuloy na pagsasanay, magnilay nang mas kaunti o ihinto ang pagmumuni-muni nang buo.

Upang mawala ang depresyon sa tulong ng pagninilay-nilay, hindi sapat na umupo lamang, magnilay at maghintay na ang depresyon ay dumaan ng mag-isa. Ang pagmumuni-muni ay hindi isang wakas sa sarili nito, ito ay isang kasangkapan lamang. Tungkol sa kung paano gamitin nang tama ang tool na ito upang makayanan ang depresyon at hindi makapinsala sa iyong sarili, inilalarawan ko sa artikulo. Kung nais mong simulan ang pagmumuni-muni, Ang artikulong ito ay dapat basahin para sa iyo!

Palakasin ang iyong katawan

Ang sanhi ng depresyon ay maaaring hindi lamang sa mga sikolohikal na aspeto ng iyong pagkatao. Iyong kalagayang pangkaisipan malaki ang nakasalalay sa iyong pisikal na kalusugan. Malamang na hindi mo mapupuksa ang kawalan ng pag-asa kung madalas kang umiinom ng alak, naninigarilyo, talamak na kulang sa tulog at namumuno sa isang laging nakaupo.

Ang alkohol at iba pang mga gamot (kabilang ang mga antidepressant) ay nagbibigay lamang ng pansamantalang kaluwagan, ngunit sa pangmatagalan pinapalala lang nila ang sitwasyon at pinalalaki ang pagkakataon karagdagang pag-unlad depresyon. At .

Ang pisikal na aktibidad, ang mga ehersisyo sa palakasan ay hindi lamang nagpapalakas sa iyong katawan at nagpapataas ng pisikal na tono, ngunit nagpapabuti din ng iyong kalooban, nagpapagaan ng pagkapagod at stress. Ang sport ay isang natural na antidepressant. Pinapayagan ka ng sport na itaas ang antas ng endorphins ("mga hormone ng kaligayahan") sa iyong utak, na nagiging sanhi ng kagalakan at euphoria.

Ang ganitong paraan upang magsaya ay walang mga side effect sa anyo ng depression, insomnia at pagbaba ng sexual function, tulad ng maraming antidepressant. Sa pamamagitan ng epekto isport bilang isang paraan ng pagtaas ng mood ay isang malusog na katawan.

Kung hindi ka pa sa sports, pagkatapos ay simulan ang paggawa ng hindi bababa sa mga ehersisyo sa umaga at light jogging. Kung mahirap pa rin para sa iyo ang pagtakbo, maglakad nang matagal sa sariwang hangin. Pansinin kung gaano ang maikling ehersisyo at paglalakad ay nagpapalakas ng iyong kalooban at nagpapagaan sa iyong pakiramdam. pangkalahatang kagalingan. Subaybayan ang epektong ito, damhin ito, at tandaan ito upang maiugnay ng iyong utak ang pakiramdam ng kasiyahan sa mga kapaki-pakinabang na aktibidad, tulad ng sports.

Sigurado ako na ang mga klase sa yoga ay malaking tulong upang makayanan ang mental blues, bukod pa, ang mga ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa iyong katawan. Subukan mo!

Ang kakulangan sa bitamina, ang junk food ay maaari ding makaapekto nang malaki sa iyong sikolohikal na estado, kaya subukang kumain ng tama: bisitahin ang fast food nang mas madalas, kumain ng mas kaunting basura tulad ng mga sausage o chips.

Bumuo ng lakas ng loob

Ang susi sa matagumpay na paggaling mula sa depresyon ay ang pagbuo ng lakas ng loob. Kung walang paghahangad, hindi mo magagawa. Sa halip na mag-jogging, maiiwan kang magdalamhati sa bahay. Sa halip na regular na magsanay ng pagmumuni-muni, pipiliin mo ang isang mas madaling paraan: pumunta sa doktor at hilingin sa kanya na sumulat sa iyo ng isa pang tableta.

Kung walang paghahangad, hindi mo magagawang pagsamahin ang iyong sarili at sabihin sa iyong sarili: "hayaan mo akong makaramdam ng sama ng loob at ayokong gumawa ng anuman, ngunit babangon pa rin ako sa kama, punasan itong nagdurusa sa aking mukha at gawin mo kung ano ang makakatulong sa akin na mawala ang depresyon magpakailanman!"

Ang depresyon ay pinalakas ng iyong kawalan ng kalooban, kahinaan at katamaran. Sa mga katangiang ito, ito ay lumalaki at lumalakas nang mabilis! Kung hindi mo kayang tanggihan ang iyong mga kahinaan, kung hindi mo mapigilan ang iyong sarili kapag gusto mong magreklamo sa buhay, kung hindi mo mapipilit ang iyong sarili na kalimutan ang iyong kalungkutan kapag kailangan mong magtrabaho, pagkatapos ay mahihirapan ka upang maalis ang depresyon.

Noong nagsimula akong aktibong labanan ang depresyon ( sa mahabang panahon Hindi ako gumawa ng anumang aktibong pagtatangka na makipagpunyagi), natuklasan ko ang isang kahanga-hangang katangian ng paghahangad.

Minsan nakahiga ako at nagdusa mula sa isa pang labanan ng mga asul: Wala akong nais na gawin, gusto ko lamang mag-ungol at magreklamo. Sa isang punto, napagtanto ko kung ano ang gagawin. Napagtanto ko na hindi ka maaaring magpatuloy tungkol sa mga hangaring ito, ngunit kailangan mong gawin ang kabaligtaran! Kung, dahil sa kawalan ng pag-asa, gusto mong humiga at magreklamo, kailangan mong bumangon at gumawa ng isang bagay, halimbawa, maglinis ng bahay, gumawa ng iba pang mga bagay. Kung nais mong magreklamo tungkol sa buhay ng isang kaibigan o mahawahan lamang siya ng iyong kawalan ng pag-asa, sa halip ay kailangan mong mag-abot ng isang ngiti sa iyong mukha at magsabi ng isang bagay na mabuti, kaaya-aya!

Hindi madali sa una. Mayroong isang napakalakas na pagtutol, na parang lumalaban ka sa hangin ng hindi kapani-paniwalang lakas, na humihip sa iyong katawan sa kabaligtaran ng direksyon sa paggalaw. Ngunit sa sandaling mapagtagumpayan ang paglaban na ito, lumilitaw ang isang kahanga-hangang kaluwagan, kahit na isang uri ng tagumpay! Isang tagumpay ng paghahangad! Umuurong ang takot at kawalan ng pag-asa! Nararamdaman mo ang kapangyarihan at kontrol sa sitwasyon!

Ang Willpower ay isa sa mga pinaka-epektibong tool na nagbibigay-daan sa iyong makamit ang mahusay na tagumpay sa paglaban sa depression at depression. panic attacks at sa iba pang uri ng mapanglaw.

Iyon ang dahilan kung bakit ang epekto ay madalas na nawawala sa pagtatapos ng pagkuha ng mga antidepressant - ang sakit ay bumalik muli. At bakit hindi siya dapat bumalik kung wala kang natutunan, kung hindi mo nadagdagan ang iyong mental na kaligtasan sa sakit, kung hindi mo pa inalis ang mga pinaka-prerequisite para sa simula ng depression, ngunit nakipaglaban lamang sa mga sintomas?

Kung ikaw ay mahina, madaling kapitan ng pagkabalisa at pag-aalala, hindi mo alam kung paano kontrolin ang iyong mga damdamin, kung gayon ang mga tabletas ay hindi magpapagaling sa iyo nito! Ikaw ay mananatiling pareho, at kasama nito ay magkakaroon ng panganib ng isa pang blues.

Palakasin ang sistema ng nerbiyos, matutong magrelaks

Ito ay maaaring maiugnay sa pisikal na kalusugan, ngunit mas mabuting isulat ko ito sa isang hiwalay na talata. Ang pagkabalisa, nerbiyos, pagkamayamutin ay lahat ng kinakailangan para sa depresyon. Bilang karagdagan sa mga pisikal na pamamaraan ng pagpapagaling na nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos, matutong maglaman at kontrolin ang nerbiyos.

Matuto ng mga diskarte sa pamamahala ng stress at pagpapahinga.

Matuto kang kontrolin ang iyong emosyon

Ang mga negatibong emosyon ay maaari ding magsilbing mapagkukunan ng panghihina ng loob. Galit, inggit, pangangati, poot, patolohiya - lahat ng ito ay nakakalason sa iyong pagkatao, na ginagawa itong mas madaling kapitan ng kawalan ng pag-asa. Matutong kontrolin ang iyong sarili at alisin ang mga negatibong karanasan.

Itigil ang pagrereklamo at kaawaan ang iyong sarili

Itigil ang pagrereklamo sa buhay! Itigil ang pagsasabi sa iyong mga kaibigan kung gaano ka kalungkot - mayroon silang sapat na mga problema sa kanilang sarili. Nilalason lamang nito ang iyong kalooban at itinatakda ka sa tono ng awa sa sarili. Subukang mag-focus sa positibong aspeto buhay. May mga tao na ang buhay ay mas mahirap kaysa sa iyo. May mga nabubuhay sa mga kondisyon ng patuloy na panganib sa buhay, kawalan at gutom.

Tinitiyak ko sa iyo na kung mayroon kang sapat na pagkain, tubig, tirahan at ilang kalusugan, ito lang ang kailangan mo para maging masaya! Matutong maging masaya sa kung ano ang mayroon, at huwag malungkot sa kung ano ang hindi!

Sanayin ang iyong sarili na tiisin ang mga asul at sakit sa puso, huwag ipakilala ang iyong sarili sa ganitong estado. Kumilos at kumilos na parang wala, kalimutan ito, huwag pansinin ito, huwag hayaang ito ay angkinin ka. Ang estado na ito ay isang hanay lamang ng mga reaksiyong kemikal na nagaganap sa iyong utak. At nasa iyong kapangyarihan na kontrolin ang estadong ito.

Kung umiyak ka at magreklamo, patuloy na iniisip kung gaano ka kalungkot dahil sa depresyon, kung gayon madaragdagan mo lamang ang iyong karamdaman. Pagkatapos ng lahat, ang depresyon ay hindi lamang isang estado ng iyong katawan, ito rin ang lahat ng iyong mga karanasan na nauugnay dito. Ang sakit mismo ay hindi gaanong nakakatakot kapag nagsimula kang magdusa dahil dito at balot ang iyong mga pagkabalisa, hindi maligayang pag-iisip at takot sa ibabaw nito!

Kahit na karaniwang sipon sa temperatura ay mas madaling lumipas, kung hindi ka mawalan ng puso, huwag mag-ungol at maghintay para sa paggaling. Tratuhin ang depresyon na parang sipon. Maging matiyaga, ito ay pansamantalang estado ng pag-iisip. Ang mga bagay sa paligid ay hindi gaanong kahila-hilakbot, ang sitwasyon ay hindi masyadong walang pag-asa. Ang katotohanan na ang lahat ay masama ay nag-iisip sa iyo ng isang karamdaman - huwag sumuko dito!

Alisin ang depresyon - pagbutihin ang panlabas na kondisyon ng pamumuhay

Naisulat ko na ang tungkol sa kung gaano kahalaga na magtrabaho sa iyong sarili at baguhin ang iyong pananaw sa mga bagay upang ihinto ang pakiramdam ng mga asul. Ngunit, ang aming mga panlabas na kondisyon ng pag-iral ay maaari ring makaapekto sa iyong sikolohikal na kalagayan. Totoo, ang mga kundisyong ito ay hindi kasinghalaga ng iniisip ng marami sa inyo. Ang mahalaga ay kung ano ang nasa loob. At upang hindi mo ito makalimutan, ipapaalala ko ito sa iyo sa bawat isa sa mga puntong ililista ko sa ibaba.

Lumikha ng komportableng kondisyon sa pamumuhay

Kung maraming tao ang nakatira sa isang maliit na silid, maaari itong maging sanhi ng mga sikolohikal na kakulangan sa ginhawa. At hindi ito tungkol sa mga tao mismo, ngunit tungkol sa kanilang bilang. Hindi mahalaga kung gaano kahusay ang mga relasyon sa isang koponan o pamilya, ang higpit, kakulangan ng pag-iisa ay maaaring lubos na masira ang mood at makagambala sa isang mahusay na pahinga.

Kung mayroon kang pagkakataon, lumipat sa isang mas malaking silid, lumipat mula sa iyong mga magulang sa isang hiwalay na apartment (o cottage). Hayaan ang apartment na ito ay maliit at matatagpuan sa malayo, ngunit ang pabahay ay magiging mas komportable kung nakatira ka, sabihin, na may isang asawa kaysa sa iyong asawa at mga magulang.

Malamang, iyong mga may problema sa pabahay ay maiisip na ngayon sa kanilang sarili: “Oh, ayan! Kaya hindi ako masaya!" Hindi, hindi lang iyon ang dahilan.

Kahit na sa kawalan ng komportableng pabahay, mahahanap mo ang iyong kaligayahan! Bagay din sayo. Kung wala ka pang pagkakataon na baguhin ang iyong mga kalagayan sa pamumuhay, pagkatapos ay magtrabaho sa iyong sarili, paunlarin ang iyong mga katangian, ito ay makakatulong sa iyo na matiis ang masamang kalagayan sa buhay nang mas matatag.

Kahit na mayroon kang sariling living space, lumikha ng coziness at comfort conditions doon. Mag-ayos ng bahay, kumuha ng alagang hayop kung wala ka. Mas mabuting pusa. Buti pa, dalawang pusa. O isang pusa at isang aso.

Ang isang hayop ay hindi kaagad magpapasaya sa iyo, ngunit ang isang apat na paa na kaibigan ay nakakatulong na mapawi ang stress, nagpapasaya sa kalungkutan at nagpapabuti sa iyong kalooban.

Maghanap ng tamang trabaho

Hindi gusto ang iyong trabaho? Baguhin siya! Ayaw talagang magtrabaho? Lumikha ng iyong negosyo at ayusin ito sa paraang hindi nangangailangan ng maraming oras at pagsisikap! Isipin kung ano ang gusto mo sa buhay. Siguro oras na upang simulan ang paglipat patungo sa isang bagay, at hindi umupo at passively pag-isipan kung paano walang nagbabago taon-taon, at lahat ng iyong mga pangarap ay natutunaw tulad ng yelo sa araw?

Kung nahanap mo ang layunin ng iyong buhay at nagsimulang lumipat patungo dito, pupunuin nito ang iyong buhay ng kahulugan at magbibigay sa iyo ng kagalakan ng pagkakaroon. Pagkatapos ng lahat, may mga paraan na magbubukas para sa iyo, hihinto ka sa pamumuhay nang walang anumang layunin! Ang kawalan ng kahulugan sa buhay at ang pagbagsak ng pag-asa ay maaaring magdulot ng kawalang-pag-asa.

Ano ang pumipigil sa iyo sa pagsulong sa iyong mga pangarap? Malamang, ang iyong panloob na limitasyon lamang: katamaran, takot at pagdududa. Simulan ang dahan-dahang pagsasakatuparan ng iyong mga wildest na pagnanasa. Matuto, magbasa, makipag-usap sa mga tao, alamin ang lahat ng mga posibilidad na umiiral sa mundong ito.

Ang pagtatrabaho ng 5/2 sa isang trabahong hindi mo gusto, gaya ng sinasabing ginagawa ng "lahat", ay hindi lamang ang mabubuhay na alternatibo. Maraming iba pang mga pagkakataon, kailangan mo lang malaman ang tungkol sa mga ito, at hindi umupo at hintayin ang mga pagkakataong ito na mahanap ka. Lumipat at matuto ng mga bagong bagay, mag-aral iba't ibang variant, gumawa ng mga plano.

Ngunit ito ay hindi lamang tungkol sa trabaho.

Kahit na ang paggawa ng mga aktibidad na hindi nagdudulot ng kasiyahan, mahahanap mo ang iyong kaligayahan!

Ngunit gayon pa man, kailangan mong magsikap para sa pinakamahusay! Kaya magsimulang maghanap ng mga bagong pagkakataon!

Update: Hayaan akong ipaliwanag nang kaunti ang pahayag sa itaas. Ang kawalan ng layunin ay hindi palaging isa sa mga sanhi ng depresyon. Ito ay higit pa sa isang kahihinatnan. Samakatuwid, ang paghahanap at paghahanap ng isang layunin ay hindi palaging isang panlunas sa lahat para sa depresyon. Mahirap kapag walang nagpapasaya sa iyo, walang nakaka-inspire sa iyo. Ang isang matagal na nalulumbay na tao ay hindi inspirasyon ng mga pagkakataon upang mapabuti ang kanyang buhay sa ilang paraan. Ang lahat ay pare-parehong masama para sa kanya.

Upang mahanap ang iyong layunin, kailangan mong magtrabaho sa iyong sarili, magnilay, makamit ang hindi bababa sa ilang uri ng panloob na balanse. Hindi mo kailangang magsimula sa pamamagitan ng paghahanap ng pampasigla kapag ikaw ay nalulungkot at hindi naaakit sa anumang bagay. Magsimula sa iyong sarili. Ang layunin at insentibo ay pangalawa.

Maghanap ng tamang partner sa buhay

Maghanap ng isang paraan upang maalis ang iyong kalungkutan. Hanapin ang tamang pares para sa iyo. Hindi ko maituro sa iyo kung paano maghanap ng angkop na kasosyo, kung paano magpasya sa isang kakilala - lahat ng ito ay ang paksa ng hiwalay na mga artikulo. Ang tanging maipapayo ko lang ay piliin ang gayong tao na magiging malakas, balanse, balanse at walang mga hindi kinakailangang ipis sa ulo.

Kung ikaw ay isang banayad, sensitibong kalikasan, madaling kapitan ng damdamin, kung gayon hindi mo kailangang makilala ang isang tao na may parehong karakter! Marahil ay magiging malapit siya sa iyo sa espiritu, ngunit wala kang matutunan mula sa kanya, tulad ng siya mula sa iyo. Siya at ang iyong mga pagkukulang ay bubuo sa loob ng iyong unyon.

Parang incestuous marriages. Kapag ang mga taong may kaugnayan sa pagkakamag-anak ay nagsilang ng mga supling, kung gayon ito ay lumalabas na mahina at may depekto, dahil ito ay nagmamana ng mga kahinaan at depekto ng ama at ina. Ngunit ang mga taong hindi kamag-anak ay mas malamang na magkaroon ng malulusog na anak.

Samakatuwid, hindi mo kailangang pumili ng isang taong may parehong mga pagkukulang tulad mo. Ang iyong pagsasama ay magmamana ng iyong mga kahinaan at magiging marupok at maikli ang buhay at magiging mapagkukunan ng bagong pagdurusa.

Ngunit huwag kalimutan iyon kahit sa kalungkutan mahahanap mo ang iyong kaligayahan!

Lumabas sa kalikasan nang mas madalas

Inirerekomenda ko sa mga nagdurusa sa depresyon ang isang mahinahon, nasusukat na pahinga. Mas mabuting magpahinga mga tahimik na lugar kaysa magpalubog sa isang maingay na resort. Kung susubukan mo lamang na gambalain ang iyong sarili mula sa depresyon sa pamamagitan ng walang pigil na kasiyahan, mga party at alkohol, wala itong maidudulot na mabuti, ngunit makakasama lamang.

Matutong tamasahin ang kalikasan at kapayapaan, maglakad sa mga parke at kagubatan, pumunta sa bansa. Manatiling nag-iisa sa iyong sarili nang mas madalas, subukang maunawaan ang iyong sarili, makinig sa iyong sarili! Sariwang hangin, kapayapaan at tahimik na gawaing kababalaghan!

Ngunit, huwag kalimutan na kahit sa isang maingay na lungsod maaari kang maging masaya!

Panghuling pangungusap

Tulad ng nakikita mo, maraming trabaho ang dapat gawin. Hindi ka makakawala sa mga tabletas nang mag-isa. Kung magpasya kang kumuha ng mga antidepressant, pagkatapos ay pagsamahin ang mga ito sa iba pang mga therapies na inilarawan ko sa itaas. Magnilay araw-araw, bumuo ng lakas ng loob, matuto ng positibong pananaw sa mga bagay-bagay, pumasok para sa sports. Hindi ko maisip kung paano mo maaalis ang depresyon nang hindi binabago ang iyong sarili!

Humigit-kumulang 30% ng 70% ng mga nagbabasa ng artikulong ito hanggang sa wakas ay makikinig sa payo at magsisimulang sundin ang aking mga rekomendasyon. Ang natitira ay magiging tamad, iisipin nila na ang aking payo ay hindi angkop sa kanila, dahil hindi ko alam ang kanilang kalungkutan, ang kanilang malalim na umiiral na mga problema at, samakatuwid, hindi ko sila matutulungan sa anumang paraan, at ang pagmumuni-muni at yoga ay karaniwang isang uri ng shamanismo.

Ang ilan sa mga taong ito ay maaaring sumang-ayon sa akin, isipin na "oo, ayos lang na sumulat si Nikolai." Ngunit ang mga bagay ay hindi lalampas sa tacit consent na ito, dahil ang ipinapayo ko ay nangangailangan ng pasensya at sipag. Ang pagsang-ayon sa aking mga pahayag ay hindi makakapigil sa isang tao na tumakbo sa doktor para sa mga tabletas, dahil ito ang pinakamadali at pinaka walang hirap.

Ang 5-10% sa 30% ay sumusunod sa aking payo, aktibong labanan ang depresyon, pumasok para sa sports, yoga at pagmumuni-muni. Ang natitirang 20% ​​​​ay pumunta sa isang pares ng mga ehersisyo, subukang magnilay at agad na ihinto ito, nakikita na ang mga remedyo na ito ay hindi nagdulot ng agarang kaluwagan at mahirap makuha. Marahil ay magsisimula na silang gumamit ng mga tabletas at alkohol o patuloy na magdusa.

Itong 5-10% ng mga taong matiyaga at matiyaga, pagkaraan ng ilang panahon, ay madarama na ang kanilang kalagayan ay bumuti. Hindi lamang mawawala ang depresyon, ngunit makikita nila ang pag-unlad sa ibang mga bahagi ng kanilang buhay. Ang mga boluntaryong katangian ay tataas, ang komunikasyon sa ibang tao ay magiging mas madali, ang katawan ay magkakaroon ng lakas at kalusugan, at ang isip ay magiging mas kalmado.

Para sa ilan sa mga taong ito, ang depresyon ay mawawala magpakailanman, ang ibang bahagi ay matututong kontrolin at tiisin ito, ang mga sintomas ay magiging mas matindi, ang karamdaman ay magsisimulang lumitaw nang mas madalas, at ang takot sa mga bagong pag-atake ay lilipas.

Ibinigay ko itong tinatayang hula na hindi nakawin ang iyong pag-asa. Ginawa ko ito upang ipakita na ang lahat ay nasa iyong mga kamay, at hindi sa mga kamay ng doktor na gumagamot sa iyo, hindi sa mga kamay ng taong nagsusulat ng mga artikulong umaasa, hindi sa mga kamay ng mga parmasyutiko na gumagawa ng iyong mga gamot.

Depende sa iyo kung magdurusa ka o matatalo ang sinumpaan mong kaaway - ang depresyon. Lalaban ka ba o basta basta na lang bibitiw sa tadhana. Walang makakatulong sa iyo maliban kung gusto mo.

Hindi ko kayo mapipilitan kahit sino pa man, ako lang ang makakapag-gabay at makapagbigay ng payo, lahat ng iba ay nasa inyong mga kamay! Pasulong! Gumawa ng aksyon!

Pansin! Ang artikulong ito ay hindi tumatawag para sa pagtanggi sa tulong ng isang kwalipikadong espesyalista! Ang ilang mga tao ay maaaring mapupuksa ito sa kanilang sarili, ngunit hindi lahat. Kung ikaw ay naobserbahan malubhang sintomas depression, inirerekumenda kong huwag ipagpaliban at sa lalong madaling panahon pumunta sa isang mahusay na psychotherapist sa isang doktor na hindi lamang magrereseta ng mga gamot (kung kinakailangan), ngunit magsasagawa din ng mga sesyon ng therapy sa iyo!

Ang depresyon ay isang kondisyong pangkaisipan kung saan ang mga tao ay nakadarama ng labis na pagkabalisa at pang-aapi. Kadalasan ito ay sinamahan ng pagkawala ng interes sa buhay. Hindi nakakagulat na ang depresyon ay nalilito sa masama ang timpla. Tingnan natin kung paano mapupuksa ang depresyon sa iyong sarili sa bahay.

Ililista ko ang mga unang palatandaan at sintomas ng depresyon. Ang kaalamang ito ay magiging kapaki-pakinabang sa buhay.

• Kawalang-interes sa kasalukuyang mga kaganapan, tulad ng sa isang midlife crisis pagkatapos ng 40 taon sa mga lalaki.
• Kawalan ng tugon sa malungkot at masayang balita.
• Panay antok hindi alintana ang dami ng oras na ginugol sa kama.
• Kakulangan ng damdamin ng takot, saya, pagmamahal, kalungkutan.
• Pagkapagod, kawalan ng pansin, kawalan ng kakayahang mag-concentrate at pagkagambala.
• mahinang gana.
• Pagkawala ng interes sa mga libangan, libangan at aktibidad na dati ay nagpapasaya sa iyo.
• Mga saloobin ng pagpapakamatay.

Kung ang mga naturang palatandaan ay sinusunod, ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula ng paglaban sa depresyon. Sa ganitong mga kaso, inirerekomenda na kumunsulta sa isang doktor, dahil ang depresyon sa isang napapabayaang estado ay isang malubhang sakit. Ang doktor ay magpapayo ng mga antidepressant - mga gamot na normalize ang antas ng dopamine at serotonin sa katawan. Bilang resulta, ang kondisyon na kasama ng sakit ay aalis ng ilang sandali.

Mga epektibong paraan upang harapin ang depresyon nang mag-isa

Kung ang depresyon ay hindi klinikal sa kalikasan, maaari mong mapupuksa ang sakit sa iyong sarili. Isaalang-alang ang simple ngunit mabisang paraan labanan ang depresyon.

1. adrenaline rush . Ang makapangyarihang emosyon lamang ang maaaring makalusot sa depresyon. Nagiging sanhi ng kanilang matinding trabaho, na tumutulong sa pagyanig ang kaluluwa at katawan.
2. Komunikasyon. Sa isang nalulumbay na estado, walang pagnanais na makipag-usap. Ang mga taong malapit, hindi umalis sa mga hangganan ng pabahay at walang ginagawa. Ang pakikipag-usap sa mga tao ay makakatulong na hindi mahulog sa bangin. Kung ikaw ay nagsusumikap na maibalik ang buhay, huwag pabayaan ang komunikasyon.
3. Walang reklamo at reklamo . Taliwas sa naunang talata, ang pagrereklamo sa mga mahal sa buhay ay dapat na hindi gaanong karaniwan. Ang patuloy na pakikipag-usap tungkol sa problema, ang pansin ay nakatuon dito, na negatibong nakakaapekto sa katawan.
4. Pag-filter ng Kaisipan . Ang punto ay katulad ng nauna, ngunit ang mga alalahanin ay pakikipag-usap sa iyong sarili. Ang masamang pag-iisip ay nagpapalala sa mga bagay. Mahirap na huwag isipin ang problema, idirekta ang iyong mga saloobin sa isang positibong direksyon. Kalimutan ang mga masasamang sitwasyon at pangyayari.
5. Nanonood ng serye . Sa depresyon, kahit na ang mga pelikula ng Bagong Taon ay walang malasakit. Sa halip, lumipat sa panonood ng mga palabas sa TV. Kaya't pisilin ang mga damdamin sa pamamagitan ng pagtuon sa balangkas ng larawan. Makakahanap ka ng dose-dosenang serye ng iba't ibang genre na nakakahumaling at nagpapabalik ng interes sa buhay.
6. Camping . Ang Inang Kalikasan ay handang tumulong sa mga naninirahan sa planeta. Pumunta sa isang piknik kasama ang mga kaibigan o maglakad nang mag-isa. Kahit na taglamig sa labas, mag-ski o mag-sledding.
7. Mga eksperimento sa hitsura . Baguhin ang iyong hitsura, baguhin ang iyong hairstyle at i-update ang iyong wardrobe. Sa depresyon, ang hitsura ay ang huling bagay na interesado ang isang tao, ngunit ang panlabas na pagbabago ay magpapadali sa buhay.
8. Pagbabago ng tanawin . Ang isang hindi kanais-nais na kapaligiran ay nag-aambag sa depresyon. Baguhin ito sa anumang paraan.
9. Palakasan. Para sa isang banayad na kaso, sapat na ang pisikal na aktibidad. Kung ang depresyon ay tumatakbo, ang pisikal na pagkahapo ay kailangang-kailangan. Pilitin ang iyong sarili na mag-bomba ng mga kalamnan at mag-ehersisyo.
10. Lakas ng isip. Kung wala ito, ang mga tip sa itaas ay hindi epektibo. Kapag nalulumbay, ayaw mong gumawa ng isang bagay, ngunit subukan. Anuman ang nararamdaman mo, mamuno sa isang aktibong buhay.

Mga tip sa video

Kung ang mga pamamaraan sa itaas ng pagharap sa depression ay hindi makakatulong, humingi ng propesyonal na tulong mula sa isang psychologist. Huwag mahiya at huwag matakot, kahit sino ay maaaring matagpuan ang kanilang sarili sa ganoong sitwasyon. Panatilihin ang kalusugan sa harapan, lalo na pagdating sa pag-iisip.

Paano malalampasan ang depresyon at pagkabalisa

Maraming tao ang dumaranas ng depresyon, dahil hindi madali ang buhay. Kung ikaw ay pagod sa pagkapagod, kalungkutan at kawalan ng kasiyahan, pagsunod sa mga rekomendasyon, babalik ka sa isang normal na pamumuhay, makakahanap ng kaligayahan at kagalakan. Ang depressive na estado na pumigil dito ay sumingaw.

• Alalahanin ang iyong pagkabata, kapag pagkatapos ng susunod na iniksyon ay nakakuha ka ng masarap. Makakatulong din ang mga matamis sa paglaban sa depresyon, dahil kasangkot ito sa paggawa ng hormone ng kaligayahan. Bumili ng cake, gumawa ng biskwit o uminom ng mainit na tsaa habang nakaupo sa isang upuan. Ang gayong libangan ay sisingilin ka ng lakas at mahusay na kalooban.
• Maaari kang makakuha ng isang bahagi ng hormone ng kaligayahan sa tulong ng pisikal na Aktibidad. Pumunta sa gym o tumakbo sa labas. Itataas nito ang iyong kalooban at ayusin ang iyong mga kalamnan.
• Ang pamimili ay nakakatulong na labanan ang pagkabalisa at depresyon. Kahit na wala kang pera para sa pamimili, mag-shopping kasama ang isang mahal sa buhay, subukan ang ilang mga damit at magsaya.
• Maghanap ng kausap. Kung hindi iyon gumana, kumuha ng aso. Para sa isang alagang hayop kailangan ng pangangalaga. Ang paglalaan ng oras sa iyong alagang hayop, makakalimutan mo ang mga problema at kasawian.
• Pagkatapos ng isang mabagyo at aktibong pakikipagtalik, ang katawan ay mapupuno ng enerhiya, at ang mood ay tataas sa kalangitan.
• Kung ang mga pamamaraang ito ay hindi epektibo, pumunta sa doktor na magrereseta ng mga antidepressant. Taliwas sa pangalan, napatunayan ng mga gamot ang kanilang sarili sa paglaban sa pagkabalisa.
• Huwag pansinin ang psychotherapy. Maraming mga psychotherapeutic na pamamaraan ang binuo na makikilala at maalis ang mga sanhi ng pagkabalisa na pag-uugali at pag-iisip. Kapag nalulumbay, ang mundo ay tila nakakatakot at madilim. Aayusin ito ng Therapy.
• Upang labanan ang pakiramdam ng gulat at pagpapakita ng pagkabalisa, gumamit ng mga espesyal na paraan na irereseta ng doktor.
• Sa ilang mga kaso, ang mga karagdagang gamot ay iniinom upang patatagin ang mood at pag-uugali. Inirerekomenda ng mga psychologist ang mga gamot na nag-normalize ng pagtulog.

Anuman ang mga pamamaraan at gamot para sa pagharap sa pagkabalisa, kumain ng tama at sumunod sa isang regimen sa pahinga sa trabaho. Huwag kalimutang lutasin ang problema sa narcotic substance At ang alkohol ay hindi gagana.

Ang pisikal na aktibidad ay itinuturing na perpektong sandata laban sa depresyon. Pinapabuti nito ang mood at pinalalapit ang sandali ng tagumpay laban sa sakit. Bigyang-pansin ang mga ehersisyo na nakakarelaks sa damdamin. Ito ay tungkol tungkol sa yoga at mga pagsasanay sa paghinga.

Alam ng lahat ang mga benepisyo ng isang malusog na pamumuhay, ngunit hindi lahat ay may lakas ng loob na baguhin ang kanilang buhay. Huwag hilahin, tamang nutrisyon at malusog na Pamumuhay ang buhay ay makabuluhang magpapagaan sa mga sintomas at kahihinatnan ng sakit.

Paano malalampasan ang depresyon at kalungkutan

Ang depresyon, na dinagdagan ng kalungkutan, ay isang sakit na sikolohikal na humahantong sa mga problema sa pisyolohikal. Kung naghahangad ka ng isang normal na buhay, una sa lahat ay pagtagumpayan ang sakit.

Isipin mo nakakatulong na payo mga psychologist, mga diskarte at rekomendasyon na makakatulong sa pag-alis ng depresyon, pagkabalisa at kalungkutan. Ang mga independiyenteng pamamaraan ay hindi nagsasangkot ng paggamit ng mga gamot na tanging isang doktor ang maaaring magreseta.

1. Isawsaw ang iyong sarili sa trabaho . Upang makayanan ang kalungkutan, isawsaw ang iyong sarili sa trabaho, ibigay ang lahat ng iyong lakas. Linisin ang iyong isip sa pamamagitan ng pagsusumikap. Asahan ang resulta kung ang gawain ay nagdudulot ng saya at kasiyahan.
2. Kumonekta sa mga tao . Ang komunikasyon ang susi sa tagumpay. Mas mabuti kung makakahanap ka ng trabaho na may kaugnayan sa komunikasyon. Bilang resulta, maaari kang kumita at malutas ang problema sa parehong oras. Patuloy na pakikipag-usap, kalimutan ang tungkol sa kalungkutan.
3. Magtakda ng layunin . Upang labanan ang depresyon, lumikha ng isang panaginip o magtakda ng isang layunin na aabutin ng maraming taon upang mapagtanto. Ang maliliit na layunin ay nag-aambag sa utos ng depresyon at kalungkutan. Kasama ang pangarap, kumuha ng insentibo para kumilos.
4. Pahalagahan ang iyong sarili. Marami ang hindi nagtagumpay sa depresyon at kalungkutan, dahil hindi nila pinahahalagahan ang kanilang sarili at ang kanilang trabaho. Ang pagkakaroon ng nagawang isang bagay na malaki, nagsasagawa sila ng isang bagay na mas makabuluhan, nang hindi binibigyang importansya ang nakaraang tagumpay. Dahil dito, hindi nila mahanap ang kaligayahang nabubuhay sa loob.
5. Maging optimist . Ang isang optimist lamang ang maaaring magtakda ng isang layunin at makamit ito sa kabila ng mga hadlang at balakid. Kung natatakot ka sa lahat, ang buhay ay magiging kulay abo at walang kahulugan. Anong uri ng mood at anong mga motibasyon ang maaari nating pag-usapan sa kasong ito?
6. Maghanap ng libangan . Makakatulong ito upang maalis ang mga tanikala ng kalungkutan at paboritong libangan. Gumagawa ng isang bagay na kawili-wili, kumuha positibong emosyon at dagat ng kagalakan. Kung wala kang libangan, hanapin mo.
7. Pahiram libreng oras . Ang isang mabuting lunas laban sa kasawian ay ang patuloy na pagtatrabaho. Ang depresyon ay nakakaapekto sa mga malungkot na tao na may maraming libreng oras. Ang sitwasyon ay pinalala ng pagod at nerbiyos na pag-igting.
8. Planuhin ang iyong araw . Gumawa ng iskedyul para sa linggo at panatilihin ang isang talaarawan. Gumawa ng mga listahan ng gagawin para sa araw o linggo. Bilang resulta, hindi kailanman magkakaroon ng mga problema sa kung ano ang gagawin.
9. Basahin. Tutulungan ka ng mga aklat na maging masaya at matagumpay. Kunin mo sila sa bookstore.
10. Manood ng mga pelikula . Sa pamamagitan ng panonood ng mga pelikula o mga programang pang-edukasyon, lumapit sa layunin. Ang pangunahing bagay ay hindi sila nakakaapekto sa pag-iisip at hindi nagpapalala ng kalungkutan.
11. Magsimula ng pamilya . Ang malungkot na buhay ay nakakabagot at humahantong sa depresyon. Kung ikaw ay walang asawa, magsimula ng isang pamilya. Maniwala ka sa akin, ang mga problema at responsibilidad sa pamilya ay hindi hahayaang magsawa. Kung ang isang bata ay lilitaw, ang buhay ay makikinang nang may pag-aalaga at kasiyahan.
12. Espirituwal na umunlad . Lumabas sa labas nang madalas hangga't maaari. Ang pananatili sa loob ng apat na pader ay hindi hahantong sa magagandang bagay. Ilang beses sa isang araw, maglakad-lakad sa mga lansangan ng lungsod. Ayos na ang pakiramdam.
13. Makinig sa musika . Tiyaking mayroon kang musikang tumutugtog sa iyong tahanan. Hindi kinakailangang sundin ang fashion ng musika. Ang pangunahing bagay ay ang mga komposisyon ay dapat na magustuhan at itaguyod ang "pagpapahinga".
14. Huwag mong pagsisihan ang nakaraan . Hindi mahalaga kung ano ang nangyari noon, ang hinaharap ay mas mahalaga. Sa pamamagitan ng pagpili ng diskarteng ito, mapupuksa ang stress, kalungkutan at pagkabalisa, kawalan ng pag-asa at iba pang mga sikolohikal na sakit na sumisira sa buhay.

Ang paglalapat ng mga tip sa pagsasanay, makuha ang resulta. Huwag gamitin ang mga ito nang paisa-isa, ngunit sa kumbinasyon.

Ayon sa istatistika, humigit-kumulang isang daang milyong tao sa mundo ang dumaranas ng depresyon. Sinasakop ng Russia ang isa sa mga nangungunang posisyon sa pagkalat ng sakit. Ano ang dahilan? Masamang ekolohiya? Ang bilis ng takbo ng buhay? Kulang sa pahinga? Sa tingin ko hindi iyon ang punto. Maraming tao ang immune sa sakit. kaya lang nakalistang mga salik wala dito. Ang mga pinagmulan ng sakit ay mas malalim.

Bakit lumilitaw ang depresyon?

Sa loob ng maraming taon ng trabaho kasama malaking halaga ng mga pasyente, tinukoy ng mga doktor ang ilang salik na nag-aambag sa paglitaw ng karamdaman. Nagiging impetus sila para sa paglitaw ng mga harbinger ng sakit. Sa kanila:

• Ang pagkawala ng isang mahal sa buhay.
• Malubhang sakit sa somatic.
• Patuloy na mga salungatan.
• Mga karamdaman sa pag-iisip.
• Karahasan.
• namamana na mga salik.
• Walang kontrol na paggamit mga gamot.
• Dependencies.
• Mga sitwasyon sa buhay na may mataas na kumplikado.

Ang buhay ay hindi matatawag na madali, ngunit ang depresyon ay hindi palaging lumilitaw. Marami ang nakayanan ang mahihirap na sitwasyon at hindi natatakot sa mga yugto ng buhay. Ngunit mayroon ding mga indibidwal na, sa paningin ng mga paghihirap, ay sumusuko. Ito ay sila na madaling kapitan ng depresyon, na sinamahan ng panlipunan, pisyolohikal at depressive na mga pagpapakita.

pangunahing dahilan depressive disorder ang mapanirang pananaw sa mundo ng tao. Kasabay nito, mayroon siyang hindi tamang saloobin at umiiral sa hindi pagkakasundo sa labas ng mundo. Ang gayong tao ay hindi kayang lutasin ang mga problema at walang mga mapagkukunang kinakailangan para sa pagbagay. Ang ugat ng depresyon ay nasa mental area ng isang tao.