Liwanag habang natutulog. Liwanag bago matulog. Ang mas magaan sa gabi, mas kaunting melatonin ang nagagawa

Buong tulog nagbibigay pagpapanumbalik ng katawan ng tao, pinapalakas ang kanyang kalusugan, pinatataas ang kahusayan. Ang lahat ng mga proseso ng buhay ay napapailalim sa biorhythms. Ang pagtulog at pagpupuyat ay isang pagpapakita ng circadian (araw-araw) na mga surge at pagbaba sa pisyolohikal na aktibidad ng katawan.

Malakas pagtulog sa gabi nagbibigay ng hormone melatonin, na tinatawag ding hormone ng kabataan at kahabaan ng buhay. Kung ang isang tao ay walang mga problema sa pagtulog, siya ay natutulog sa sapat na dami, ang katawan ay may mas malaking pagkakataon na mahusay na makagawa ng kumplikadong biochemical, sintetikong mga reaksyon na naglalayong ganap na ibalik ang lahat ng mga istruktura.

Pangkalahatang Impormasyon

Ang Melatonin ay ang pangunahing hormone ng pineal gland, regulator ng circadian rhythms. Ang sleep hormone ay kilala sa mundo mula noong 1958; ang pagtuklas nito ay pag-aari ng Amerikanong propesor, si Aaron Lerner.

Ang mga molekula ng melatonin ay maliit at lubos na natutunaw sa mga lipid, na nagpapahintulot sa kanila na madaling tumagos mga lamad ng cell at nakakaimpluwensya sa maraming reaksyon, tulad ng synthesis ng protina. Sa mga bagong silang, ang melatonin ay nagsisimulang mabuo lamang sa tatlong buwan. Bago iyon, nakukuha nila ito sa gatas ng kanilang ina. Sa mga unang taon ng buhay ng isang bata, ang konsentrasyon ng hormone ay pinakamataas at nagsisimula nang unti-unting bumaba sa paglipas ng mga taon.

Sa araw, ang hormone ng kaligayahan ay aktibo, at sa pagdating ng kadiliman ito ay pinalitan ng hormone ng pagtulog. Mayroong biochemical na koneksyon sa pagitan ng melatonin at serotonin. Mula humigit-kumulang 23:00 hanggang 5:00 mataas na konsentrasyon hormone sa katawan.

Mga function ng melatonin

Mga function ng hormone ay hindi limitado sa pamamahala lamang sa mga proseso ng pagtulog at pagpupuyat. Ang kanyang aktibidad ay makikita sa paglalaan para sa iba mahahalagang tungkulin, ito ay may nakapagpapagaling na epekto sa katawan:

• tinitiyak ang cyclical circadian rhythms;
• tumutulong upang labanan ang stress;
• nagpapabagal sa proseso ng pagtanda;
• ay malakas na antioxidant;
• nagpapalakas ng immune defense;
• kinokontrol ang mga tagapagpahiwatig presyon ng dugo at may kapaki-pakinabang na epekto sa sirkulasyon ng dugo;
• kinokontrol ang paggana ng mga organ ng pagtunaw;
• Ang mga neuron na naglalaman ng melatonin ay nabubuhay nang mas matagal at nagbibigay ng ganap na aktibidad sistema ng nerbiyos;
• sumasalungat sa pag-unlad malignant neoplasms(pananaliksik ni V. N. Anisimov);
• nakakaimpluwensya sa mga proseso ng taba at metabolismo ng karbohidrat, nagpapanatili ng timbang ng katawan sa loob ng normal na mga limitasyon;
• nakakaimpluwensya sa synthesis ng iba pang mga hormone;
• binabawasan masakit na sensasyon para sa sakit ng ulo at ngipin.

Ang ganitong mga aksyon ay ibinigay endogenous melatonin(isang hormone na ginawa sa katawan). Mga pharmacologist, gamit ang kaalaman tungkol sa therapeutic effect sleep hormone, lumikha sila ng mga paghahanda na naglalaman ng artipisyal na synthesized (exogenous) melatonin. Ang mga ito ay inireseta para sa paggamot ng hindi pagkakatulog, talamak na pagkapagod, migraines, at osteoporosis.

Ginagamit ang mga sumusunod mga gamot mga bulag para gawing normal ang tulog. Ang mga ito ay inireseta sa mga batang may malubhang kapansanan sa pag-unlad (autism, paralisis ng tserebral, mental retardation). Ginagamit ang melatonin sa kumplikadong therapy para sa mga nagpasya na huminto sa paninigarilyo (nababawasan ang pananabik para sa nikotina). Ang isang hormone ay inireseta upang mabawasan side effects pagkatapos ng chemotherapy.

Paano at kailan ginawa ang hormone

Sa simula ng kadiliman, nagsisimula ang produksyon ng melatonin, sa pamamagitan ng 21:00 ang paglaki nito ay sinusunod. Ito ay isang komplikadong biochemical reaction na nangyayari sa pineal gland (pineal gland). Sa araw, ang isang hormone ay aktibong nabuo mula sa amino acid na tryptophan. At sa gabi, sa ilalim ng impluwensya ng mga espesyal na enzyme, ang joy hormone ay nagiging sleep hormone. Kaya, ang serotonin at melatonin ay konektado sa antas ng biochemical.

Ang dalawang hormone na ito ay kinakailangan upang matiyak ang paggana ng katawan. Ginagawa ang melatonin sa gabi; mula humigit-kumulang 11 p.m. hanggang 5 a.m., 70% ng pang-araw-araw na halaga ng hormone ang na-synthesize.

Upang maiwasan ang pagkagambala sa pagtatago ng melatonin at pagtulog, Inirerekomenda na matulog nang hindi lalampas sa 10 pm. Sa panahon pagkatapos ng 0 at bago ang 4:00 kailangan mong matulog sa isang madilim na silid. Kung imposibleng lumikha ng ganap na kadiliman, inirerekumenda na gumamit ng isang espesyal na maskara sa mata at isara ang mga kurtina nang mahigpit. Kung kailangan mong manatiling gising sa panahon ng aktibong synthesis ng isang sangkap, mas mahusay na lumikha ng madilim na ilaw sa silid.

Ginagawa ang melatonin sa dilim. Malisyosong impluwensya ilaw para sa produksyon ng hormone.

May mga produkto na nagpapagana sa produksyon ng hormone. Ang diyeta ay dapat maglaman ng mga pagkaing mayaman sa bitamina (lalo na ang mga bitamina B) at kaltsyum. Mahalagang balansehin ang iyong paggamit kumplikadong carbohydrates at mga protina.

Paano ito nakakaapekto sa katawan

Ang isang normal na konsentrasyon ng melatonin ay nagsisiguro ng madaling pagkakatulog at buong pagtulog. malalim na panaginip. SA panahon ng taglamig, sa maulap na panahon, kapag ang dami ng liwanag ay hindi sapat, ang hormone ay may nakapanlulumong epekto sa katawan. May pagkahilo at antok.

Sa Europa, ang Life Extension Foundation ay nagsasagawa mga klinikal na pagsubok sa paggamit ng melatonin sa paggamot ng kanser. Sinasabi ng Foundation na gumagawa ang mga selula ng kanser mga kemikal na sangkap, ang komposisyon nito ay katulad ng mga hormone ng pineal gland. Kung naiimpluwensyahan mo sila ng kumbinasyon ng mga hormone thyroid gland at melatonin, nagsisimula ang katawan aktibong gumagawa ng mga cell para sa immune defense .

Para sa paggamot ng depression, bilang isang prophylaxis para sa marami mga karamdaman sa pag-iisip Sapat na ang pagtulog o pag-inom ng mga gamot na naglalaman ng melatonin. Mahalaga rin ito sa araw maging sa araw.

Mga eksperimento sa mga daga

Ang mga daga ng parehong edad, kung saan ipinakilala ang cancer gene, ay nahahati sa 2 grupo.

Ang isang bahagi ng mga hayop ay pinananatili sa natural na mga kondisyon; ang grupo ay may liwanag sa araw at kadiliman sa gabi.

Ang pangalawang grupo ay iluminado sa buong orasan. Pagkaraan ng ilang sandali, nagsimulang umunlad ang mga pang-eksperimentong daga mula sa pangalawang pangkat malignant na mga tumor. Ang mga pag-aaral ay isinagawa iba't ibang mga tagapagpahiwatig at ito ay nahayag mula sa kanila:

• pinabilis na pagtanda;
• labis na insulin;
• atherosclerosis;
• labis na katabaan;
• mataas na dalas mga bukol.

Kakulangan at labis na melatonin

Mga kahihinatnan pangmatagalang kakulangan melatonin:

• sa edad na 17, lumilitaw ang mga pangunahing palatandaan ng pagtanda;
• ang bilang ng mga libreng radikal ay tumataas ng 5 beses;
• sa loob ng anim na buwan, ang pagtaas ng timbang ay mula 5 hanggang 10 kg;
• sa edad na 30, ang mga kababaihan ay nakakaranas ng menopause;
• ang panganib ng kanser sa suso ay tumataas ng 80%.

Mga sanhi ng kakulangan ng hormone sa pagtulog:

• talamak na pagkapagod;
• trabaho sa gabi;
• puffiness sa ilalim ng mata;
• sakit sa pagtulog;
• pagkabalisa at pagkamayamutin;
• psychosomatic pathologies;
• mga sakit sa vascular;
• ulser sa tiyan;
• dermatoses;
• schizophrenia;
• alkoholismo.

Ang mga sintomas ng labis na hormone ay:

• nadagdagan ang rate ng puso;
• walang gana;
• nadagdagan ang presyon ng dugo;
• mabagal na reaksyon;
• pag-urong ng mga kalamnan sa mukha, pagkibot ng mga balikat at ulo.

Ang sobrang melatonin ay nagdudulot ng pana-panahong depresyon.

Mga pagsusuri at pamantayan ng melatonin

Araw-araw na pamantayan sleep hormone sa isang may sapat na gulang 30 mcg. Ang konsentrasyon nito ng isa sa umaga ay 30 beses na mas mataas kaysa sa araw. Upang maibigay ang halagang ito, kailangan ng walong oras na tulog. Sa umaga, ang normal na konsentrasyon ng hormone ay 4-20 pg/ml, sa gabi - hanggang 150 pg/ml.

Ang dami ng melatonin sa katawan ay depende sa edad:

• naobserbahan hanggang 20 taon mataas na lebel;
• hanggang 40 taon - karaniwan;
• pagkatapos ng 50 - mababa, sa mga matatandang tao ay bumababa ito sa 20% at mas mababa.

Ang melatonin ay hindi bumababa sa mga centenarian

Bilang isang patakaran, ang pagsusuri ay isinasagawa lamang ng malaki mga institusyong medikal, dahil hindi ito kabilang sa mga karaniwan pananaliksik sa laboratoryo.

Ang mga biomaterial na sample ay kinukuha sa maikling pagitan, na nagre-record ng oras ng araw. Ang pagsusuri ay nangangailangan ng espesyal na paghahanda:

• 10-12 oras nang maaga hindi ka dapat uminom ng mga gamot, alkohol, tsaa, kape;
• Mas mainam na mag-abuloy ng dugo sa walang laman na tiyan;
• Ang araw ay mahalaga para sa mga kababaihan cycle ng regla, kaya dapat kang kumunsulta muna sa isang gynecologist;
• Dapat kang mag-donate ng dugo bago mag-11:00;
• Hindi ipinapayong ilantad ang katawan sa iba bago ang pagsusuri mga medikal na manipulasyon at mga pamamaraan.

Ang sleep hormone melatonin ay hindi naiipon. Imposibleng makakuha ng sapat na tulog o mabayaran ang kakulangan ng tulog. Ang pagkagambala ng natural na pang-araw-araw na biorhythms ay humahantong sa pagkagambala sa synthesis ng sangkap, at ito ay nagdudulot hindi lamang ng hindi pagkakatulog, ngunit inilalantad din ang katawan sa pag-unlad ng mga sakit.

kawalan sikat ng araw nag-trigger ng natural na produksyon ng melatonin sa katawan para sa pagtulog, na nakakagambala sa prosesong ito, mahalaga Ang biological na orasan tao.

Ang tanong ng impluwensya ng pag-iilaw sa pagtulog ay naging mas may kaugnayan kamakailan, dahil sa pagkakaroon sa pang-araw-araw na buhay ng lahat ng uri ng mga gadget na pinagmumulan ng hindi gaanong ilaw. Bilang karagdagan, ang kalidad ng pagtulog ay apektado ng nakabukas na mga ilaw sa gabi, telebisyon at ilaw ng kalye na tumatagos sa mga bintana sa apartment.

Mula sa malalim, malakas at magandang tulog depende sa kalusugan at kagalingan ng isang tao. Pahinga sa gabi tinutukoy ang pagganap nito, paglaban sa stress at immune functions. Kaya kailangan mong magbayad Espesyal na atensyon paglikha komportableng kondisyon sa kwarto.

Mga negatibong epekto ng pagtulog sa liwanag

Ayon sa pananaliksik ng mga Amerikano at Ingles na siyentipiko, kahit na ang mahinang artipisyal na ilaw ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng natutulog na katawan. Binabago ng light contact ang expression ng developmental genes mga proseso ng oncological. Kahit na ang isang ordinaryong alarm clock na may backlight ay maaaring maging isang mapanirang aparato, lalo na kung ito ay asul.

Ang impluwensya ng liwanag ay ipinahayag din sa pagbaba ng produksyon ng melatonin, isang hormone na may pananagutan sa pag-regulate ng mga proseso ng pagtulog at pagpupuyat sa katawan. katawan ng tao. Nagdudulot ito ng mababaw na pagtulog, madalas na paggising o matagal na pagkakatulog, na negatibong nakakaapekto sa isang tao at nakakagambala sa biorhythms. Bukod dito, ito ay isa sa mga kadahilanan ng pag-unlad mga sakit sa cardiovascular, diabetes at depresyon, pati na rin ang paglala ng mga malalang sakit.

Ang mga siyentipiko mula sa Harvard ay nagsagawa ng isang eksperimento na nagsasangkot ng paglantad sa isang grupo ng mga tao sa liwanag habang sila ay natutulog. Ang mga resulta ng pag-aaral ay nagpakita na sa regular na pagkakalantad sa liwanag, ang circadian ritmo tao, tumataas ang blood sugar level at bumababa ang nilalaman ng “satiety hormone” na leptin. Samakatuwid, ang mga taong natutulog na may ilaw ay mas malamang na Diabetes mellitus at labis na katabaan.

Kailangan mong maging lubhang maingat kapag nag-aayos ng isang lugar ng pagtulog para sa mga bata. Upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng lahat ng uri ng sakit, kailangan nilang matulog madilim na kwarto. Ito ay makabuluhang pinatataas ang restorative effect ng pahinga.

Ang epekto ng iba't ibang light spectra sa pagtulog

Systematic na epekto sa isang natutulog na tao, kahit na mahinang ilaw ang asul na spectrum ay maaaring magdulot ng panghihina immune system at negatibong nakakaapekto sa kanyang kalusugan. Ang asul na ilaw ay kapansin-pansing binabawasan ang mga konsentrasyon ng melatonin. Angkop ang spectrum na ito kung ang iyong mga plano ay may kasamang magdamag na party, dahil pinatataas nito ang sigla.

Ang berdeng ilaw ay hindi nakakaapekto sa hormone ng pagtulog gaya ng asul na ilaw, ngunit maaari itong magdulot ng pagkaantok sa araw. Kaya naman, kung gusto mo lang na ipagpaliban ang pagtulog saglit para makatulog ka mamaya, mas mabuting buksan ang berdeng ilaw sa silid.

Napatunayan sa eksperimento na ang berdeng ilaw ay nagpapalipat-lipat ng biyolohikal na orasan ng humigit-kumulang 90 minuto, at asul na liwanag ng 180.

Kung tungkol sa pulang ilaw, tinawag ito ng mga eksperto pinakamainam na pagpipilian para sa isang ilaw sa gabi. Pinipigilan nito ang paggawa ng melatonin sa pinakamaliit na lawak kumpara sa iba pang mga bulaklak at hindi nakakagambala sa circadian rhythm.

Kung ihahambing natin ang berdeng ilaw at pulang ilaw, mapapansin na ang mata ng tao ay mas madaling kapitan sa dating. Magagawa ng isang tao na makilala ang mga kulay ng nakapalibot na mga bagay, na hindi makakamit sa pulang ilaw sa gabi: sa sa kasong ito lahat ng bagay sa paligid ay nagsasama, naiiba lamang sa kaibahan. Kung ang isang tao ay nagising sa kalagitnaan ng gabi, kung gayon sa berdeng ilaw ay mas komportable para sa kanya na lumipat sa paligid ng silid, dahil sa kasong ito ang madilim na pagbagay ay nangyayari nang mas mabilis, at ang retina ay hindi nagdurusa nang labis mula sa mahinang kakayahang makita.

Mga pangunahing panuntunan sa pagtulog

Upang magkaroon ng malusog at maayos na pagtulog, kailangan mong sundin ang mga simpleng patakaran:

1. Mas mainam na matulog sa ganap na dilim na may makapal na kurtina o blinds upang maiwasan ang pagpasok ng ilaw sa kalye sa silid.
2. Kung hindi ganap na madilim ang silid, gumamit ng sleep mask.
3. Kapag pumipili ng ilaw sa gabi, bigyan ng kagustuhan ang pulang ilaw, ngunit hindi masyadong maliwanag.
4. Subukang turuan ang iyong mga anak na makatulog sa dilim.
5. Ilagay ang lahat ng gadget sa malayo sa iyong tinutulugan.

Gumamit ng liwanag nang matalino, at ito ay magbibigay lamang sa iyo ng kaginhawaan! At ang mataas na kalidad na kagamitan sa pag-iilaw para sa pag-aayos ng kaaya-ayang pag-iilaw sa iyong tahanan ay matatagpuan sa

Kung natutulog kang ganap na patay ang mga ilaw sa gabi, mas malamang na makapasok ka magandang kalooban buong susunod na araw. Ang madilim na liwanag sa oras na dapat maghari ang ganap na kadiliman ay maaaring isa sa mga dahilan depressive states. Upang masigla ang iyong espiritu, tiyaking natutulog ka sa ganap na dilim sa gabi.

Ayon sa bagong pananaliksik, inilalagay mo ang iyong sarili sa malaking panganib ng depresyon kung gusto mong umidlip habang nakabukas ang TV o computer, o nakalimutan mong patayin ang mga ilaw sa iyong kuwarto bago matulog. Ginamit ng mga siyentipiko ang mga hamster para sa mga eksperimento, ngunit nalaman nila na hindi lamang mga hayop, kundi pati na rin ang mga tao ay nakakaranas ng iba't ibang mga karamdaman.

"Nalaman namin na ang mga hayop ay madaling kapitan ng depresyon kung natutulog sila sa liwanag." sabi ni Tracy Bedrosian, isang nagtapos na estudyante sa neuroscience sa Ohio State University sa Columbus. “Pareho ang reaksyon ng mga tao sa hindi gustong liwanag sa gabi, kaya dapat isaalang-alang ng lahat kung dapat nilang iwanang nakabukas kahit kaunting ilaw. Mababang liwanag o TV sa buong gabi."

Sa nakalipas na ilang dekada, ang mga tao ay naging mas nalulumbay kaysa dati. Syempre, hindi lang isa ang tanging dahilan kung bakit ito nangyayari, gayunpaman, ayon sa mga siyentipiko, ang liwanag sa gabi ay maaaring isa sa kanila. Ang mga hinala na ito ay batay sa katotohanan na 100 taon na ang nakalilipas ang mga tao ay walang pagkakataon na gumamit ng artipisyal na pag-iilaw gaya ng ginagawa nila ngayon. Maraming tao ngayon ang may computer sa kanilang kwarto, marami ang natutulog na nakabukas ang TV.

Ipinakita rin ng pananaliksik na ang mga taong nagtatrabaho sa panggabi, ay mas madalas na ma-depress kaysa sa mga nakatulog nang matiwasay sa gabi.

Upang subukan ang link sa pagitan ng night light at depression, hinati ni Bedrosian at ng kanyang mga kasamahan ang 16 na hamster sa 2 grupo. Ang mga hayop ay gumugol ng 16 na oras sa isang araw sa loob ng bahay na may magandang, maliwanag na ilaw. Sa gabi, kalahati sa kanila ang ganap na nakapatay ng mga ilaw, at ang iba ay nasa dim lighting, ang uri na karaniwang ibinibigay ng TV sa isang madilim na silid. Pagkalipas ng walong linggo, iniulat ng Bedrosian ang mga resulta sa taunang pagpupulong ng Association for Neuroscience sa San Diego. Ang mga hamster na hindi pinayagang manatili sa dilim ay nagpakita ng nakakadismaya na mga resulta. Uminom sila ng humigit-kumulang 20 porsiyentong mas mababa matamis na tubig kaysa sa mga nasa kabilang grupo. Nangangahulugan ito na hindi na nila tinatamasa ang mga bagay na dati nilang tinatangkilik. Natapos din ng depressed group ang mga water treatment nang mas mabilis.

Noong nagsimulang pag-aralan ng mga siyentipiko ang utak ng hayop mula sa... iba't ibang grupo, nakakita sila ng pagkakaiba sa rehiyon ng hippocampus. Ito rin pala sa pagitan mga selula ng nerbiyos mas kaunting pakikipag-ugnayan ang naobserbahan sa mga nalulumbay na hamster. Ang pinababang density ng hippocampal ay sinusunod din sa mga taong dumaranas ng matinding depresyon.

Upang ipaliwanag kung paano makakaapekto ang liwanag sa gabi sa mood ng mga tao at hayop, ang mga mananaliksik ay bumaling sa hormone melatonin. Nagagawa lamang ng ating katawan ang hormone na ito sa ganap na kadiliman, at ang kahalagahan nito para sa atin ay napakalaki. Bilang karagdagan sa isang bilang ng iba pang mga function, ang melatonin ay gumaganap ng papel ng isang antioxidant. Nakakatulong ito sa pag-regulate ng circadian rhythms, tinutulungan tayong makatulog, at kinokontrol ang paggawa ng iba pang mga hormone.

"Kaya kahit na sa mababang liwanag na mga kondisyon, ang katawan ay gumagawa ng mas kaunting melatonin kaysa sa nararapat, at kung ang melatonin ay ginawa sa maling oras, maaari itong magdulot ng iba't ibang mga problema," sabi ng neuroscientist na si Phyllis Zee, direktor ng programa ng sleep disorder sa Northeastern. Northwestern University sa Chicago. Malinaw na napatunayan na ang hindi wastong paggana ng sistema ng produksyon ng melatonin ay humahantong sa mga problema sa kalusugan, diabetes at hindi pagkakatulog.

"Lahat ay konektado kahit papaano,"- sabi ni Zee. "Marahil ang mga problema sa melatonin ay maaaring ipaliwanag ang malakas na koneksyon sa pagitan ng hindi ginustong pag-iilaw at depresyon, hindi pagkakatulog, circadian rhythm disturbances, pati na rin ang abnormal na metabolismo at sobra sa timbang. Ang liwanag ay nakakaapekto sa marami mga sistemang biyolohikal, dahil ito ay isang makapangyarihang gamot sa utak.”

Noong 2000, sa isang internasyonal na kumperensya ng WHO, ang mga doktor ay nagpahayag ng pag-aalala tungkol sa pagtaas ng kanser, na iniuugnay ito sa pag-iilaw sa gabi, na nakakaapekto.

Ngayon ay mayroon tayong hindi masasagot na katibayan: kailangan mong matulog sa dilim sa gabi, ang pagtulog sa liwanag at pananatiling gising sa gabi ay puno ng kanser.

Ang hormone sa pagtulog ay ang susi sa mabuting kalusugan

Ang hormone melatonin ay isang natural na pantulong sa pagtulog, isang regulator, ang sarili nating pinakamakapangyarihang antioxidant, higit sa bitamina C at E. Ito ay ginawa ng pineal gland. Kapag madilim, tumataas ang synthesis ng melatonin.

Ang dumaraming pagpasok nito sa dugo ay tumutulong sa atin na lumipat mula sa aktibong pagpupuyat patungo sa pagtulog; nagsisimula tayong makaranas ng antok.

Ang papel na ginagampanan ng melatonin para sa kalusugan ay mahirap i-overestimate:

Kinokontrol ang circadian rhythms, tinutulungan kang madaling makatulog at manatiling aktibo sa araw;

Nagpapabuti ng kalusugan ng isip, nagpapagaan ng stress;

Normalizes presyon ng dugo;

Pinapabagal ang pagtanda, pinatataas ang pag-asa sa buhay;

Pinapalakas ang immune system;

Nagpapatatag balanse ng hormonal at ang paggana ng endocrine system;

Binabawasan ang porsyento ng taba, na nagbibigay ng pinakamainam na timbang sa ilalim ng normal na mga kondisyon;

Pinoprotektahan ang DNA mula sa pagkasira ng mga libreng radikal - ang pangunahing sanhi ng cancer, Alzheimer's, atherosclerosis at maagang pagtanda.

Ang katawan ng isang may sapat na gulang ay gumagawa ng hanggang 30 mcg ng melatonin bawat araw, 70% nito ay nangyayari sa gabi, na lumampas sa pang-araw-araw na synthesis ng 30 beses. Ang peak production ng sleep hormone ay nangyayari sa paligid ng 2 am, at samakatuwid ito ay napakahalaga na matulog sa oras na ito, kahit na.

Sa edad, bumababa ang pagtatago ng melatonin, na maaaring magdulot ng insomnia sa mga matatanda.

Ang mas magaan sa gabi, mas kaunting melatonin ang nagagawa

Ang pangunahing kaaway ng melatonin, at samakatuwid ang ating kalusugan, ay magaan sa gabi. Bukod dito, sinuman - mula sa screen ng TV o PC, isang parol sa labas ng bintana, ang dial ng isang electronic alarm clock, atbp. Kailangan mong matulog sa kumpletong kadiliman. Tamang-tama kapag imposibleng makita ang iyong kamay (o anumang bagay).

Kung kailangan mong bumangon at i-on ang ilaw sa gabi, ang synthesis ng hormone ay bumagal, at ang pag-debug ng katawan ay nagambala. Dahil dito, hindi tayo nakakaramdam ng ganap na pahinga sa maghapon.

Ang melatonin sa sapat na dami ay ginagawang kumpleto ang ating pagtulog, ang ating kalusugan, at ang ating buhay.. Kung mayroong kaunting hormone sa pagtulog, ang stress, hindi pagkakatulog, at mga pagkabigo sa lahat ng mga organo at sistema ay ginagarantiyahan.

Ang pag-unlad ng teknolohiya ay sumisira sa ating kalusugan

Sa pag-unlad teknikal na pag-unlad ang sangkatauhan ay nakakuha ng pagkakataong palawigin ang mga oras ng liwanag ng araw nang walang katiyakan. Paano naging ang benepisyong ito para sa mga tao?

Una sa lahat, nahirapan ang pagtulog. Ang insomnia at iba pang insomnia ay lumalaganap sa planeta, na pinipilit ang mga tao na bumili ng mga sintetikong tabletas sa pagtulog, dahil ang natural na pampatulog, ang melatonin, ay ginawa sa hindi sapat na dami sa liwanag habang natutulog.

Ang aming pagtulog ay sinamahan ng pag-iilaw mula sa mga gadget, mga parol sa labas ng bintana, at mga electronic alarm clock dial. Lalo na nakakapinsala asul na ilaw.

Ang asul na liwanag ay ang kaaway ng melatonin

Ang asul na liwanag na may mga wavelength mula 450 hanggang 480 nanometer ay pinaka pinipigilan ang synthesis ng sleep hormone. Bilang resulta, ang kamay ng biological na orasan ay lumilipat patungo sa araw nang humigit-kumulang 3 oras. Para sa paghahambing: ang mga alon ng berdeng ilaw ay "itulak pabalik" ang gabi sa pamamagitan ng isang oras at kalahati.

1. Sa gabi, iwasan ang mga bughaw na sinag upang hindi “matakot” ang iyong pagtulog.

2. Bago matulog, magsuot ng salamin na may kulay amber na lente.

3. Itigil ang panonood ng TV at pagtatrabaho sa computer 1 oras bago matulog. Mayroong maraming mga asul na sinag sa spectrum ng kanilang mga screen.

4. Ang mga energy-saving at LED lamp ay may maraming asul na spectrum. Subukang bumili gamit ang pink, "warm" light.

5. Mag-stock ng magagandang lumang incandescent na bombilya habang ibinebenta ang mga ito at gamitin ang mga ito sa paligid ng bahay sa gabi.

6. Walang lugar sa kwarto para sa mga ilaw sa gabi, electronic alarm clock, mga gadget na may asul na lampara, mga numero, o "mga mata."

Sa umaga, ang maliwanag na asul na ilaw, sa kabaligtaran, ay makakatulong.

Paano nakakasagabal ang liwanag, dahil nakapikit ang iyong mga mata habang natutulog?

Ang mga espesyal na selula sa retina ng tao ay konektado sa pamamagitan ng mga nerve fibers hindi sa visual centers ng utak, ngunit sa pineal gland, na kumokontrol sa circadian ritmo at biyolohikal na orasan. Ang light-sensitive na pigment ng mga cell na ito ay tumutugon sa anumang liwanag, na binabawasan ang produksyon ng sleep hormone at humahantong sa pagkagambala ng biorhythms.

Melatonin at cancer

Ang kanser at hindi sapat na pagtulog ay magkakaugnay, Sinabi ng mga siyentipiko ng California.

Ang mga tao ay may mas matatag na kaligtasan sa kanser, mabuti pagkakaroon ng sapat na tulog sa gabi. Gumagawa sila ng sapat na halaga ng melatonin, isang antioxidant na nagpoprotekta sa DNA mula sa pinsala.

Pinipigilan ng hormon na ito ang pagtatago ng estrogen sa mga kababaihan, na nagpapalitaw sa pagbuo mga selula ng kanser. Ang mga babaeng gising sa gabi ay nasa panganib.

Nagtataguyod ng pag-unlad at paglago mga tumor na may kanser ilaw sa gabi, pinatunayan ng mga mananaliksik ng Israel (University of Haifa).

Apat na grupo ng mga daga ang nahawahan ng mga malignant na selula at inilagay sa ilalim ng iba't ibang mga kondisyon ng liwanag. Mabilis na umunlad ang mga tumor dahil sa kakulangan ng melatonin sa mga daga na nakalantad sa liwanag sa loob ng 16 na oras at sa mga kung saan pana-panahong nakabukas ang ilaw sa panahon ng kadiliman.

Ang mga daga na binigyan ng karagdagang melatonin ay nagpakita ng pinakamahusay na mga resulta at ang pinakamababang dami ng namamatay, sa kabila ng 16 na oras ng liwanag ng araw.

Ang konklusyon ng mga siyentipiko ay nakakabigo:

Ang liwanag na polusyon ay naging isang tunay na sakuna sa kapaligiran para sa mga tao. Ang pag-iilaw sa gabi ay nakakagambala sa mga biorhythm na nabuo sa milyun-milyong taon ng ebolusyon, na humahantong sa hindi sapat na produksyon ng sleep hormone, na nag-uudyok ng kanser sa prostate sa mga lalaki at kanser sa suso sa mga kababaihan.

Buod

Ang sibilisasyon ay hindi maiiwasang sumisira sa mga biorhythm ng tao, na nagbigay-daan dito na maging pinakamalaki at pinaka-mataas na inangkop na populasyon sa Earth. Mahirap labanan ang pang-araw-araw na stress, ngunit ang bawat isa sa atin ay maaaring matulog sa oras at matiyak ang kumpletong kadiliman sa silid-tulugan (magsabit ng madilim na kurtina, patayin ang mga gadget, magsuot ng maskara sa ating mga mata, atbp.).

Nais ko sa iyo ng magandang pagtulog at mabuting kalusugan!

Pinagmulan: www.nkj.ru, " Mga biyolohikal na ritmo kalusugan" V. Grinevich, Doctor of Medical Sciences.

Elena Valve para sa proyektong Sleepy Cantata.

Bakit kailangan mong matulog sa ganap na kadiliman? Isang tanong na ikinababahala ng maraming tao. Ang ilan ay hindi makatulog sa liwanag, ang iba ay maaari, ngunit sapat na ang kanilang narinig na hindi ito kapaki-pakinabang. Mayroong ilang katotohanan sa mga salitang ito. Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay naglalabas ng mga mahahalagang hormone. Bukod dito, ang kanilang produksyon ay malapit na nauugnay sa kadiliman. Kaya, ang pagtulog sa liwanag ay nakakapinsala: ang biological na orasan ay nagambala at natural na ritmo, ang katawan ay hindi nagpapahinga, ang mga sistema ay hindi nagre-reboot. Bilang isang resulta, ang lahat ay puno ng mga kaguluhan sa pagtulog o pag-unlad ng mga sakit. Kasabay nito, kung alin sa mga sistema ang unang mabibigo ay hindi alam.

Kapag tayo ay natutulog, nababalot ng kadiliman, ang pineal gland ay aktibong gumagawa ng melatonin (70% ng pang-araw-araw na 30 mcg). Ang peak production ay 2 am. Ginawa ng pineal gland, ito ay kasangkot sa lahat ng mga function ng katawan.

Mayroong dalawang bersyon na nagpapaliwanag ng kahulugan ng pagtulog para sa isang tao. Ang una ay alternatibo, ang pangalawa ay siyentipiko. Gayunpaman, ang kanilang kakanyahan ay pareho: ang mga panloob na ritmo ng katawan ay nag-tutugma sa mga ritmo ng Earth. At para sa maayos na buhay mahalaga na sumunod sa kanila.

Kaya naman ang pag-aantok ay dumarating ng mga alas-9 hanggang alas-onse ng gabi, at ang pagnanais na bumangon ay alas-sais hanggang alas-otso ng umaga.

Sa antas ng intracellular, ito ay dahil sa mga reaksyon ng suprachiasmatic nucleus sa isang stimulus (liwanag) na tumagos sa pamamagitan ng optic nerves (eye apparatus).

Sa panahon ng paggising, ang isa pang hormone ay nagsisimulang aktibong nabuo ng adrenal cortex - cortisol, na responsable para sa paglaban ng katawan sa stress at metabolismo.

Ang kakulangan ng hormone sa pagtulog ay maaaring makapukaw ng mga sumusunod na phenomena, o kung bakit nakakapinsala ang pagtulog sa liwanag:

Ang mga taong natutulog sa liwanag ay nasa panganib para sa kanser (ang koneksyon sa pagitan ng kakulangan ng melatonin at kanser sa suso ay siyentipikong natukoy at napatunayan)!

Kaya naman, kapag tayo ay natutulog, hindi tayo dapat mag-iwan ng ilaw sa gabi, TV o anumang iba pang device na maaaring makagambala sa mga kondisyon na kanais-nais para sa pahinga at pagtulog.

sa mga tao pineal gland Third eye ang tawag ko dito. Iyon ay, ang pagtulog ay nag-aalis ng mga hangganan at nagpapalaki ng potensyal ng tao. At ang mga panaginip ay talagang makakapagbigay ng mga sagot sa ilang katanungan.

Ang pananatili ng isang bata sa kaharian ng Morpheus ay medyo naiiba sa pananatili ng isang may sapat na gulang. At depende sa edad. Ang mga batang wala pang dalawang taong gulang ay walang matatag na gawain; sila ay natutulog at nananatiling gising sa loob ng isang oras at kalahati. Unti-unti, lumalakas ang rehimen, lumilitaw ang malinaw na mga hangganan sa pagitan ng pagbangon, pahinga sa araw at oras ng pagtulog. At sa paglipas ng panahon, ang bata ay umaangkop sa isang karaniwang buhay kasama ang mga matatanda. Ngunit sa parehong oras mayroon itong sariling mga detalye.

Para sa paggamot ng hindi pagkakatulog sa mga bata mula isa hanggang limang taong gulang ito ay inireseta halamang paghahanda batay sa mga halamang gamot (motherwort, lemon balm, mint).

Kung ang isang bata ay natatakot sa dilim, kung gayon ang simpleng pag-iwan sa ilaw ay hindi Ang pinakamagandang desisyon! Maipapayo na maunawaan ang mga sanhi ng pagkabalisa at, kung kinakailangan, kumunsulta sa isang espesyalista.

Ang liwanag, o sa halip ang kawalan nito, ay isang bahagi lamang ng isang malakas at malusog na pahinga.

Sa pinakamaliit na "hindi naka-iskedyul" na pagkakalantad sa liwanag, hihinto ang synthesis ng melatonin. Ito ang dahilan kung bakit mahirap makatulog pagkatapos ng biglaang paggising.

Ganap na kadiliman("hindi bababa sa itusok ang iyong mga mata") - kapaki-pakinabang, ngunit hindi praktikal. Oo, ang isang backlit na relo ay napaka-maginhawa, ngunit ito ay mas mahusay na pumili ng isang mekanismo na may isang shutdown button. Ang isa pang maling kuru-kuro ay ang pagkuha ng melatonin sa anyo ng mga pandagdag sa pagkain ay nagbabayad para sa lahat. Hindi! Modernong paraan masyadong malapit sa natural na mga hormone, ngunit hindi nila ganap na mapapalitan ang mga ito!