Днешната статия е интервю, което дадох на списание "Аптечен бизнес". Може да забравим психологическите травми от детството, но тялото никога няма да ги забрави. Как да се научим да бъдем в собственото си тяло тук и сега, да го освободим от страхове и напрежение - за това се опитах да говоря в разговора ни с Олга Алексеева.
Благодаря на Олга за задаването на интересни въпроси и подготовката на този материал за пускане.
И така, методът на телесно-ориентираната психотерапия...
O.A.: Ако се опитате да обясните с прости думи, какво е телесно-ориентирана психотерапия (BOP)?
И.С. На първо място, това е психотерапията. Целите и задачите тук са същите като тези на всяко друго направление в психотерапията: има проблем на клиента, който той иска да реши - така наречената "молба". Това, което се различава между психотерапевтичните направления, е начинът за решаване на този проблем.
Работейки в съответствие с ТОП, ние решаваме психологически проблем, като използваме тялото на клиента. Тялото действа като средство както за психологическа диагностика, така и за психотерапевтична трансформация. За разлика от лекарите ние работим не с тялото, а чрез тялото. Тялото ни дава достъп до психологическия свят на клиента.
Следователно в съответствие с ТОП може да работи специалист с основно психологическо образование, а не медицинско. 
О.А. На какво се основава телесният подход, какви са неговите възможности и основни постулати?
I.S.: Основният закон на ТОП гласи: „Физическото и психологическото са равни“. Образно казано, тялото на клиента е карта на неговата душа. Тялото може да разкаже историята на човек: ключови травми, шокове, психологическа картина, области на психосоматичен риск (в които е най-вероятно да се появят дисфункции), индивидуална жизнена стратегия, ресурси... Не говорим за генетични характеристики, а за онези нарушения, които се формират през живота, в съответствие с натрупания опит.
Така че, в отговор на емоция, непременно възниква телесна реакция. Ако някой дълго времепреживява определено преживяване, то се записва в тялото му. Например, хроничният страх и несигурността ви принуждават да притиснете главата си към раменете си, докато раменете ви сякаш се извиват напред, в гръден кошнастъпва колапс. И тази поза става позната.
Съответно, въз основа на обичайните пози, движения, стойка, изражение на лицето и състояние на мускулите, можем да създадем психологически портрет. И като въздейства върху тялото, променя психологическото състояние, самовъзприятието и нагласата.
В същото време ние влияем на тялото не само чрез допир, въпреки че сред ТОП методите има например масаж. Но също така използваме дихателни техники, статични и упражнения за движение, медитация, използвайки телесна метафора (например, молим клиента да изобрази проблема си с тялото си), включваме рисуване (например, можете да нарисувате телесен симптом).
В ТОП има определена етика на докосване. Винаги искаме разрешение за физически контакт с клиента, като уважаваме правото му да каже „Не“. Почти винаги клиентът остава напълно облечен - с изключение на техники, които изискват директна работа с мускулите.
Докосването на гениталната област и гърдите при жените винаги е табу.
Тялото отразява цялата ни история.
O.A.: Първият, който обърна внимание на реакциите на човешкото тяло, беше Вилхелм Райх, след това Александър Лоуен и други. Промени ли се нещо оттогава, може би изследванията сочат към някакви погрешни заключения или обратното?
И.С. TOP съществува и се развива почти век. Разбира се, много се е променило през това време, знанията се разширяват и задълбочават. На този моментПризнати са над 100 ТОП школи, но почти всички са базирани на соматичната вегетативна терапия на В. Райх. Неговият тезаурус, въведените принципи на работа и основните теоретични концепции са запазени: идеята за „мускулната обвивка“ като хронично мускулно напрежение.
Райх разделя мускулната обвивка на 7 сегмента (блокове), всеки от които е надарен с определена психологическа символика. Но той беше психоаналитик и сексуализира много психологически процеси. Съвременният ТОП вече не разглежда сексуалността като централен проблем.
Също така, съвременният ТОП говори за влиянието на пренаталния период и характеристиките върху последващия живот процес на раждане. Заслужава да се отбележи също, че Райх счита за проблем само хроничния мускулен хипертонус (реакцията на „борбата“); по-късно те започнаха да говорят за проблема с хипотоничността (реакцията на „предаване“).
Вилхелм Райх - основател на ТОП
O.A.: Как ТОП се различава от психотерапията и как телесният терапевт се различава от обикновения психотерапевт?
И.С. ТОП е една от областите на психотерапията. За да работите в тази насока, трябва да имате елементарна психологическа или медицинско образование, както и да преминат специално допълнително обучение ТОП.
Телесно-ориентираният психотерапевт е психотерапевт, който е избрал да специализира ТОП, както кардиологът е лекар, избрал да специализира кардиология.
O.A.: Какво се случва в общността на телесните терапевти днес, какви перспективи има този подход? Има ли няколко училища в ТОП?
I.S.: В момента има повече от 100 известни и признати ТОП училища. Сега почти всички области на научното познание се развиват и обогатяват с невероятни темпове, същото се случва и с ТОП. Най-вероятно TOP ще става все по-популярен.
Първо, ТОПът е по-ясен за клиентите, защото външно изглежда близко до лекарството, с което са свикнали - някаква манипулация на тялото.
Второ, на обикновения човек му липсва здрава, любяща връзка с тялото си. Нашата култура на физичност е инструментална, тялото работи за износване, като инструмент, грижата за него е пренебрегната, но те изискват то да бъде красиво и ефективно. TOP помага да развиете любящо, уважително отношение към вашето тяло и повишава самоприемането.
O.A.: TOP лекува ли се в комбинация с аналитичен подход или е напълно независим курс на лечение?
И.С.: ТОП е самостоятелно направление в психотерапията, със собствена теоретична и практическа основа. Но за всеки психотерапевт не е достатъчно да е специалист само в едно направление. Има препоръка за работещ специалист: да владее 3-5 различни области на психотерапията. Това важи за всеки психотерапевт.
O.A.: Какви молби най-често идват при телесния психотерапевт? Можете ли да направите топ списък?
I.S.: Можете да дойдете при телесно-ориентиран психотерапевт с всяка психологическа молба, както всеки друг психотерапевт. Но в съответствие със спецификата на ТОП, тези искания най-често се отнасят до тялото. Например, клиентът признава, че е критичен към тялото си, недоволен от него и иска да увеличи себеприемането.
Те често идват с хронично напрежение в тялото, затруднено отпускане - това е често срещан проблем за жителите на мегаполиса.
Също така се лекува с соматични симптомии психосоматични разстройства; в този случай ние се грижим да информираме клиентите, че помощта на психотерапевт не замества необходимото медицинска помощ, те трябва да се комбинират. Напоследък лекарите все по-често започват да насочват хората към телесно-ориентирани психотерапевти, когато е очевидно, че „болестта е от нервите“, т.е. пациентът трябва да получи психологическа помощ. Лекарите и аз не сме конкуренти, допълваме работата си, това повишава ефективността на лечението.
O.A.: Как върви ТОП сесията? Клиентът прави ли упражненията или първо трябва да говорим?
I.S.: Основният метод на въздействие във всяка психотерапевтична посока е дискусията. Винаги разговаряме с клиента, както другите психотерапевти: събираме неговата история, изясняваме искането (целта на работата), разпитваме за важни събития, сънища между нашите срещи... В края на срещата обобщаваме. Що се отнася до самите ТОП упражнения, има такива, които се правят почти безшумно, а има и такива, по време на които има диалог.
O.A.: По-добре ли е да се учи в група или индивидуално?
I.S.: В ТОП има както групови, така и индивидуални форми на работа. Всеки има своите предимства. Обикновено индивидуалната работа е по-дълбока и е по-лесно за клиента да се отвори. Но групата дава ефект на групова подкрепа. 
O.A.: Има ли противопоказания за използването на метода?
И.С.: По принцип няма противопоказания за употребата на ТОП, т.к в ТОП има различни методии много техники. Има ограничения за използването на специфични упражнения на ниво здрав разум: например при работа с бременни жени или с възрастни хора не се използват упражнения, които изискват значителни физически усилия. Но ако едно нещо не отговаря на клиента, можете да използвате друго.
Ето защо, TOP се използва за работа с широк контингент: деца, юноши, възрастни, възрастни хора; с нормалност и патология; с бременни жени; със зависими (алкохолици, наркомани, комарджии...) и др.
O.A.: Психотерапията може да продължи няколко години, но каква е времевата рамка за ТОП?
И.С.: В ТОП, както и в други школи по психотерапия, те разграничават „краткосрочна работа“: от 4 до 10 срещи. И “дългосрочна психотерапия”, над 10 срещи. Това „отвъд“ може да продължи няколко месеца или няколко години. Всичко зависи от това какъв резултат иска да постигне клиентът и в какъв момент се намира в момента.
Например, едно момиче изпитва трудности при общуването с противоположния пол. Едно е, ако малко съмнение в себе си ви попречи. Друг е въпросът, ако нейната история включва изнасилване и дори с утежняващи обстоятелства... Това ще бъдат различни истории за психологическа работа, с различна продължителност.
O.A.: Често ли се обръщат към вас хора, за които вербалната психотерапия не е дала резултат?
И.С.: Да, случва се, но в повечето случаи проблемът не е в използвания метод, а в неподготвеността на клиента - нежеланието му да се промени. Посещението при психолог може да бъде „пресилено“: модно, любопитно, принудено от близки... В този случай клиентът няма мотивация и не може да бъде ефективна работа. Клиентът започва да прехвърля отговорността: „Грешен метод“, „Грешен специалист“...
Помните ли Мечо Пух? „Това са грешните пчели. Те правят грешен мед." 
O.A.: Има и друг модерен подход- бодидинамика, как се различава от ТОП? Или второто включва първото?
I.S.: Бодинамичният анализ (бодинамика) е направление в ТОП, което започва да се развива в Дания през 70-те години на миналия век. Основател е Лисбет Марчер, тя понякога идва в Русия и преподава. Бодинамиката се отличава с яснота и структура, поради което лекарите се интересуват от нея - подобен манталитет.
Според бодинамиката развитието се основава на желанието за взаимосвързаност със света (а не Ерос и Танатос според З. Фройд). В зависимост от детските травми, това желание се изкривява: някой се крие от света, някой се стреми да угоди на всички или да контролира всички... Така се формира структура на характера (психотип).
Вероятно от всички ТОП школи в бодидинамиката има най-ясната система от психотипи: на каква възраст, по каква причина се формира структурата на характера, как се проявява физически и психологически, как да се коригира...
В бодинамиката е проведено предучилищно изследване на психологическото съдържание на повече от 100 мускула - лекарите вероятно ще се интересуват да се запознаят с него.
O.A.: Когато човек дойде при вас за първи път, вие можете веднага, по неговата поза, език на тялото, изражение на лицето, жестове, да определите местата на блоковете и следователно основните психологически проблеми?
И.С.: На това се учат телесно-ориентираните психотерапевти – така нареченото „четене на тялото“. Може да се извършва статично, динамично (когато човек е неподвижен или се движи). Това спестява време в офиса: в първите минути виждате психологическия портрет на човек и отгатвате по кои основни теми трябва да се работи.
O.A.: Това умение да четеш хора пречи ли ти или помага в живота ти извън работата?
И.С.: За психотерапевта е важно да разделя личното и професионалното. Не се превръщайте в психотерапевт на близките си. Но елементи от вашите знания могат да бъдат използвани. Например, уменията за четене на тялото помагат за по-добро разбиране на емоционалното състояние на друг човек, развиват емпатия...
O.A.: Ако разбирам правилно, първото нещо, което се вижда ясно по време на ТОП, са страховете, които са блокирани в тялото. Възможно ли е сами да начертаете телесна карта на страховете и какво да правите с тях след това?
И.С.: Имаме 4 основни чувства, с които се раждаме: гняв, радост, страх, тъга. След това на възраст около 2-3 години започва т.нар. социални чувства„(не вродени, а донесени от обществото): срам и вина. Всички тези чувства могат да бъдат отпечатани в тялото, „замразени“. А моделът на замръзналите чувства е индивидуален. Има хора, които имат много страх в тялото си; някой е изпълнен с гняв; или прегърбени с товар от вина... Ако не сме в контакт с чувствата, „заседнали“ в тялото, те могат да се проявят чрез болка и болест. Да, има такова упражнение: можете да нарисувате тялото си и да отбележите къде живеят чувствата в него (можете да бъдете по-конкретни: „страх“ или „гняв“). Това ви помага да опознаете чувствата си и намалява риска от соматизация.
O.A.: Има ли разлики в отношението към тялото при различните националности?
И.С.: Да, „културата на физичността“ е част от културните характеристики. На някои места тялото все още е „източник на грях“, в друга култура към тялото се отнасят с уважение, на трета уважават проявите на телесност, с изключение на сексуалността... Определено трябва да вземем предвид културните характеристики на клиент.
Работейки в съответствие с ТОП, първо провеждаме диагностично интервю, събирайки информация за неговата история. Наред с други неща, откриваме неговия произход, произход: националност, принадлежност към религиозна деноминация, социална средакъдето е израснал...
Западната култура сега има парадоксално отношение към тялото. От една страна, се обръща голямо внимание на това: колко много статии и програми за храненето, пластична операция, борбата със стареенето... От друга страна, това е консуматорско отношение, тялото е вид експлоатиран обект, то трябва да изпълнява определена функционалност и да бъде красива „визитна картичка”... Уважение и любов към вашите тялото силно липсва. 
O.A.: Как можете да изградите нова, любяща, топла връзка със собственото си тяло?
I.S.: Възприемайте го като неразделна, пълноценна част от вашата личност, а не като някакъв инструмент за живот и визитна картичка на обществото. Обърнете повече внимание на сигналите, идващи от тялото, не ги пренебрегвайте. Не става въпрос само за симптоми на болказаболявания. Дори малки телесни сигнали, като напрежение в стомаха, буца в гърлото, са улики за нашата интуиция, като например помагат да усетим неискреността на събеседника.
Грижете се за тялото не „обективно“, като за някакъв неодушевен предмет: измийте чиниите, измийте прозорците, измийте тялото си... А полагайте тази грижа с любов.
В днешно време красотата често се поставя на първо място, но не и здравето, в името на физическата красота много хора унищожават здравето си. Йерархията е нарушена, защото здравето винаги трябва да е на първо място, а здравото тяло винаги е красиво, защото е хармонично. Важно е да видите своята естествена, естествена телесна красота, която всеки човек притежава, просто може да се различава от социалните модели.
O.A.: Какво може да показва необходимостта да се свържете с ТОП?
I.S.: Можете да се свържете с ТОП специалист с всеки психологически проблем. Работата с тялото е просто начин за решаването му, точно както един арт терапевт може да използва рисуване. Можете също така да дойдете при ТОП специалист, ако искате да почувствате тялото си по-добре, да го разберете и приемете. 
O.A.: За тези, които все още нямат възможност да посетят физиотерапевт, можете ли да дадете няколко упражнения за домашна работа?
1. Седнете в удобна, отпусната позиция или легнете. Затворете очи, настройте се на себе си, на тялото си. Опитайте се да усетите добре сигналите, идващи от тялото. Отговорете си на тези въпроси:
— Колко отпуснато е тялото?
— Кои части на тялото задържат напрежението?
- Каква площ от тялото заема това напрежение?
— Какви са моделите в локализацията? (дясно ляво, горна часттяло - долна, предна повърхност на тялото - гръб, крайници - торс...)
— Това временно напрежение ли е или хронично?
- Откога е във вас?
— Какви чувства може да носи това напрежение, какви спомени?
- Опитайте се да отпуснете и тези части на тялото.
След това, отваряйки очи, нарисувайте: скицирайте тялото си и отбележете напрежението в него.
Изпълнявайки това упражнение редовно, ще се запознаете по-добре с телесните си характеристики и ще се доближите до разбирането на причините за това напрежение. След това може да отслабне и дори да изчезне.
2. Направете своя „Карта на тялото на чувствата“. Нарисувайте тялото си и отбележете - къде какво чувство живее в него? Съвет: помнете кога сте изпитали тази или онази емоция. Как реагира тялото, кои зони се включват? Това чувство живее в тях.
След като направите чертеж, погледнете го:
— Кои чувства ви е най-лесно да проследите в себе си? Кои са трудни и защо?
— Има ли емоции, които не сте забелязали в тялото си? Защо? Определено ли „не живеят“ във вас или просто не можете да ги откриете в себе си?
— Има ли части от тялото, които са останали незапълнени? Представете си какви чувства все още могат да живеят в тях.
— Има ли части от тялото, които имат много чувства? Бъдете внимателни - това са психосоматични рискови зони.
Това упражнение помага за установяване на контакт с вашето тяло и чувства, интегрира телесната и емоционалната сфера и насърчава диференциацията на емоциите.
Телесно-ориентирана психотерапия (BOP) - модерна посока практическа психотерапия, който се занимава с психологическите проблеми на пациента с помощта на телесно ориентирани техники. Подходът комбинира психологически анализи упражнения. За ТОП, личност = тяло + ум + душа.
Бодинамичният анализ е един от ТОП методите, наричан още соматична психология на развитието. Познаването на анатомията е ключово за подхода, тъй като създателят на метода Лисбет Марчер и нейните колеги откриха връзката между мускулите и тяхното психологическо съдържание. А именно, неуспехите във функционирането на определена мускулна група показват определен модел на поведение на пациента. Тъй като на всеки етап от израстването човек реагира различно на влиянията на външния свят, по време на диагностиката е възможно да се определи възрастта, на която клиентът е претърпял психологическа травма.
Психология на тялото. Упражнения терапия за тяло
Още в древни времена човекът започва да търси източници на сила и енергия, които определят неговото здраве, успех и благополучие, способността да постига целите си и да намира изход от трудни ситуации. Човек започна да търси начини да управлява своята сила, своето състояние, своята енергия. Това доведе до появата на традиционни системи за саморегулиране, като йога, даоистка алхимия, тай чи чуан и шамански практики. Първоначално това знание се развива в рамките на техните култури и е игнорирано от европейската наука, но от началото на 20 век европейците в своите научни търсения започват все повече да посягат към него. В резултат на това възниква телесно-ориентираната психотерапия, основана както на класически психологически принципи, така и на древни практики за управление на тялото и енергията.
Психология на тялотови позволява да проследявате скобите, които се натрупват в тялото, и упражнения за терапия на тялотопървоначално предназначен за бързо оттеглянескоби и блокове за тялото.
Произходът на психологията на тялото
Но в името на науката трябва да започнем с нещо друго. Телесната психология възниква в началото на двадесети век, в рамките, парадоксално, на психоанализата. Почти веднага се отдели от него и образува собствена, диаметрално противоположна посока. Ученикът на Зигмунд Фройд Вилхелм Райх забеляза, че докато лежи на дивана по време на психотерапевтична сесия, клиентът винаги придружава емоциите с определени телесни прояви. Следователно тялото на пациента често може да разкаже много повече за проблемите му, отколкото думите. Тялото улавя всички наши преживявания и чувства, значими събития и житейски преживявания. Тялото може дори да каже това, което съзнанието все още не осъзнава.
Днес телесно-ориентираната психотерапия е едно от основните направления на съвременната психологическа практика. Това е начин за лечение на душата чрез работа с тялото, работа с човешки преживявания и проблеми, запечатани в тялото. Между другото, именно в рамките на телесно-ориентирания подход научният свят си „спомни“ древните енергийни практики и системи за саморегулация. Всичко, което се случва в душата на човека, оставя отпечатък върху тялото му, всичко, което се случва в психиката, се отразява на енергията. Здравословната енергия определя физическо здраве, физическото здраве създава условия за психическо благополучие, което от своя страна осигурява здравословна енергия.
Концепцията за биоенергия е въведена в научно обръщение от А. Лоуен, основател на биоенергийния анализ и един от класиците на телесно-ориентираната терапия, показвайки, че управлението на енергийния потенциал активира вътрешните ресурси на индивида, което насърчава себепознанието, себе -изразяване и себеосъществяване. Това даде тласък на развитието на всякакви енергийни школи и направления, много от които надхвърлиха рамките не само на телесно-ориентираната терапия, но и на всякаква наука като цяло.
Психология на тялото: общи принципи
Постулатът на телесната психология е изключително прост: работейки със съзнанието, можем да въздействаме на тялото, а въздействайки на тялото, можем да работим със съзнанието. Това отразява един от основните постулати на НЛП: съзнанието и тялото са елементи на една система. Какво общо има несъзнаваното с това? - ти питаш. Елементарно - въздействието върху съзнанието чрез тялото се извършва, заобикаляйки самото съзнание. Тоест ресурсите на несъзнаваното.
Следователно методите за работа с проблем в телесно-ориентираната терапия като правило практически не засягат самия проблем. Ние работим с физическото проявление на този проблем. Например при страх или раздразнителност определени мускулни групи се пренапрягат, което води до напрежение. Чрез отпускане на тези скоби се работи по проблема, който ги е причинил. Оставяйки настрана въпросите за идентифициране на основните проблеми и методите за решаването им като по-подходящи за курсове за обучение на практикуващи специалисти по тялото, нека се спрем на това как обикновен човек може да използва това в ежедневието.
Въз основа на факта, че всяко несъзнателно напрежение е проява на някакъв проблем или психически дисбаланс, нека приемем прост подход: колкото по-отпуснато е тялото, толкова по-хармонично състояние е човек и толкова повече ресурси са му на разположение, за да решаване на ежедневни проблеми. И толкова по-здраво става тялото поради тренировка психосоматични причинизаболявания. От това следва, че трябва да отпуснете всичко, което може да се отпусне.
Някой ще възрази: но мускулното напрежение осигурява известна защита и е свързано с безопасността! И това ще бъде едно от много често срещаните погрешни схващания. Мускулното напрежение може да създаде само усещане... дори не за безопасност, а за известна готовност за опасност. Тоест напрежение в очакване на заплаха. Както знаете, продължителното напрегнато състояние неизбежно води до стрес и смущения в работата. нервна система, както и „прегаряне“ на тялото. Това ли е резултатът, който очаквахме? Напротив, отпуснатият мускул винаги е по-бърз от напрегнатия, поради което в много системи за ръкопашен бой човек се учи не толкова да напряга, а по-скоро правилно да отпуска мускулите. Това, между другото, помага за увеличаване на обхвата на движение, оптимизиране на разхода на сила и енергия и минимизиране на телесните наранявания. Прост пример: какво ще пострада повече от удар с брадва - дървена дъска или плат, хвърлен във въздуха? И най-важното, отпуснатото тяло показва, че човек може да си позволи да бъде спокоен (и следователно уверен в способностите си), което осигурява дълбоко чувство за сигурност.
Някой ще каже, че винаги е спокоен. Това също е често срещано погрешно схващане - в човешкото тялоВинаги има достатъчно напрежение и пълното отпускане може да се приравни с пълно просветление. Съвсем естествено е, че в „нормално“ състояние човек не усеща стреса си и често не си представя как би могло да бъде различно. Освен това има такова понятие като „социално тяло“ - набор от телесни скоби, които трябва да „поставим“, докато сме в обществото, които оформят нашата адекватност, контролируемост и съответствие с ролевите стереотипи в определени ситуации. Следователно релаксацията е изкуство, което се овладява постепенно. И колкото повече го владеят, толкова повече напрежение забелязват в себе си.
Какво насърчава релаксацията? Най-простите медитативни техники, които помагат за забавяне на психиката, което води до обща релаксация на тялото. Допринася, колкото и банално да е, за общо спокойствие, безконфликтно поведение, добронамереност и способност за поддържане на положителна емоционална нагласа. Между другото, всички тези умения са перфектно обучени и развити. Те са ефективни традиционни методирелаксация, като масаж и сауна, особено в комбинация с оптимално психологическо настроение. Голямо значениеима телесен контакт с друг човек, на което се основават много упражнения за телесна терапия. И най-важното е, че трябва да усетите тялото си и да наблюдавате промените, които настъпват в него.
Терапевтични упражнения за тяло
Активна мускулна релаксация
Идеята е много проста: за да отпуснете мускула максимално, трябва да го напрегнете максимално. И за да отпуснете равномерно цялото тяло, трябва да му дадете равномерно натоварване. За да направите това, ние последователно напрягаме всички части на тялото: лице, шия, рамене, ръце, корем, бедра, крака и стъпала. За всяка част на тялото се опитваме да създадем максимално напрежение и да го задържим за 10-20 секунди, след което да се фокусираме върху релаксацията.
Нулиране на скоби
Като начало обърнете внимание на процесите, които протичат в тялото. Към тези джобове на напрежение, които съществуват в него. И... опитайте се да намерите позицията, която ще ви бъде най-удобна. За да направите това, просто слушайте тялото си: каква позиция би искало да заеме? И тогава можете да си позволите да се отпуснете. Още по-дълбоко. И, обхващайки цялото тяло с вътрешен поглед, можете да забележите как джобовете на напрежението постепенно се стопяват, а вътрешното пространство става все по-спокойно и леко.
Образно дишане
Тази практика ви позволява да комбинирате ефекта на медитативния транс и целенасочената работа с тялото. За да започнете, затворете очи и се съсредоточете върху дишането си. Ще забележите как усещате лека прохлада при вдишване и лека топлина при издишване. И нека на света няма нищо освен вдишвания и издишвания. След това можете да си представите, че дишате през средата на гърдите си, продължавайки да усещате прохладата на вдишването и топлината на издишването. След това дишаме слънчев сплит, долната част на корема, дланите и краката (можете да добавите горната част на главата, но внимавайте - не се увличайте), а след това по повърхността на цялото тяло. За всяка част от тялото правим по 10-15 вдишвания и издишвания.
Развиване на съзнанието за тялото
- В продължение на 5 минути, без прекъсване, говорете (на глас!) всичко, което се случва в тялото ви .
- Позволете си няколко минути нямат цели. Оставете тялото да прави каквото прави наистина исканаправете и дай на ментой да направи това. Просто бъдете наблюдател и Позволете митялото да намери подходящия начин за самопроява Тук и сега.
- И след това, оставайки в това състояние, позволете на тялото да намери позицията, в която ще бъде наистина удобно в този момент.
- И докато оставате в това положение, преминете през цялото си тяло с вътрешния си поглед: обърнете внимание на тона, в който е всяка част от тялото, какво се случва във вашето вътрешно пространство. Проследете скобите, които са в тялото ви и дай на менте да се отпуснат.
Алексей Недозрелов
Някои форми на въздействие чрез тялото върху психиката, които условно могат да бъдат класифицирани като телесна терапия, съществуват от незапомнени времена. Спомнете си поговорката "Здрав дух в здраво тяло!" Подобни твърдения съществуват във фолклора и литературата на различни народи, така че е малко вероятно някой да ги оспори.
Въпреки това, признавайки единството на психическото и физическото в човека, в областта на съвременната психотерапия по-често срещаме само еднопосочно въздействие чрез психиката върху соматиката. Това със сигурност е важен начин, използван ефективно за профилактика и лечение на много психосоматични разстройства и заболявания. Обратният път (въздействието чрез соматиката върху психиката) обаче не се използва толкова широко и ефективно, колкото ни се иска.
До известна степен се сблъскваме с това в различни техники за психорегулация, психофизическо обучение и автотренинг. Откриваме тези методи в съкровищниците на древната тибетска медицина, системата на йога, Аюрведа и др. Възниква сложно взаимодействие: комбинация от физически упражнения, специални пози и видове дишане с определена духовна и умствена работа и фокусиране на вниманието върху различни вътрешни и външни обекти.
Йоханес Шулц в своя автотренинг използва, по термините на И. П. Павлов, ефекта на условния рефлекторен ефект на думата с актуализирането на мускулните усещания (отпускане, топлина, тежест и др.).
Най-активният път на влияние чрез соматиката върху регулацията на психичните състояния може да се проследи в прогресивната (по-правилно, макар и по-рядко „прогресивна“) мускулна релаксация според Е. Джейкъбсън (превод от английски; той също е Джейкъбсън в преводи от Немски). Джейкъбсън успя да идентифицира модели на напрежение и отпускане на отделни мускулни групи и сегменти в строго съответствие с определени психични състояния. Ето защо, използвайки механизма за обратна връзка, той реши (и дългогодишният опит показва правилността на това решение) целенасочено да коригира психичните състояния на клиента чрез локално напрежение и отпускане на определени мускули.
Има няколко други повече или по-малко успешни модификации на този подход чрез добавяне на елементи от физиотерапията, различни видове масаж и др. Въпреки това, официално основател на психотерапевтичното направление, което е широко разпространено под името терапия за тяло,С право се смята Вилхелм Райх (1897-1957).
Ключовите понятия на телесната терапия на В. Райх са „оргонна енергия” и „мускулна броня”, която пречи на освобождаването на тази енергия.
В. Райх, който се смяташе (и смяташе себе си) за ученик на Фройд, стигна до извода, че лечението на неврози и решаването на много психологически проблеми на клиентите може да се случи много по-бързо и без толкова дълбоко проникване в психиката, както е направено в класическата психоанализа. Райх вярваше, че за да направите това, достатъчно е да премахнете мускулната обвивка на неадекватно напрежение от човек и по този начин да освободите свързаната с него енергия, която все още е под „черупката“ и няма директен изход, извършвайки разрушителна работа в форма на формиране и влошаване на неврози и други психологически проблеми. По-ясното (и по-широко) осъзнаване на телесните усещания на човек вече осигурява терапевтичен ефект, който облекчава много невротични състояния и проблеми.
Райх идентифицира следните основни области на външния вид на мускулната броня: това са (в низходящ ред) областите на очите, устата, шията, гърдите, диафрагмата, корема и таза. В съответствие с концепцията за телесна терапия, така наречената оргонова енергия флуктуира (движи) в цялото тяло успоредно на гръбначния стълб, ту надолу, ту нагоре, а пръстените на мускулната обвивка се образуват перпендикулярно на това движение и му пречат с техните скоби. Премахването на тези напрежения и отпускането им помага на човек да получи комфорт и удовлетворение, включително сексуално удовлетворение.
Райх предлага следните основни методи за отпускане на пръстените на мускулната обвивка:
С помощта на дълбоко дишане, което насърчава натрупването на оргонова енергия в тялото;
Релаксация на хронични „скоби“ (пръстени на мускулната обвивка) чрез физическо въздействие и различни елементи на масаж;
Съвместен анализ с клиента, който му помага да разбере основните идеи на телесната терапия във връзка с неговия конкретен случай, тоест връзката на това, което го засяга психични състоянияс напрежение в определени мускулни сегменти и необходимостта от премахване на тези скоби.
Ето някои класически примери за техниката за премахване на мускулния карапакс.
Зона около очите
Типичните признаци на наличието на мускулна обвивка в областта на очите са: неподвижност на мускулите на челото и празно (безжизнено) изражение в очите (като ученик, който се взира през прозореца или дори към учителя, но си мисли за неговите собствени неща).
За да елиминирате това напрежение, клиентът е помолен многократно да ангажира мускулите на челото и клепачите, като отвори очите възможно най-широко, сякаш искате преувеличено да изобразите страха. След това се практикуват повтарящи се и все по-естествени и свободни движения на очите от едната към другата страна.
Областта на устата
Тази област на мускулната броня, която в съответствие с психоаналитичната терминология на Фройд е наречена от Райх орален сегмент, се състои от мускулите на брадичката, гърлото и задната част на главата.
Признак за неадекватно (сигнализиращо за определен проблем) състояние на този сегмент са челюстните мускули (които са по-лесни за наблюдение). Те могат да бъдат или твърде напрегнати, или, напротив, твърде отпуснати. И двата признака показват неадекватно състояние на мускулната област на устния сектор.
Смята се, че тази област на мускулната броня съдържа изрази на емоции като гняв, писъци, плач, хапане, смучене, гримаси и др., „кодирани“ в неадекватно мускулно състояние.
За да се освободи това мускулно напрежение или парадоксално отпускане (и следователно съответните емоции), се използват упражнения като имитация на плач, хапане и дори движения на запушване и повтарящо се произнасяне на звуци, които карат устните да се напрегнат и отпуснат.
Към това се добавя прякото физическо въздействие върху тези мускули под формата на различни елементикозметичен масаж, притискане, пощипване и разтягане.
Област на врата
Областта на шията включва дълбоките мускули на врата, както и езика. Смята се, че мускулната броня на тази област, така да се каже, възпира (съдържа в кодирано състояние) такива емоционални прояви като плач, писъци, гняв и др.
Тъй като физическото въздействие на вид масаж върху дълбоките мускули на шията е практически невъзможно, се използват под формата на телесни терапевтични упражнения, имитация на движения на повръщане, различни най-естествени и спонтанни викове, стенания и други обикновено сдържани емоционални изрази.
Според телесната терапия такива упражнения помагат за отпускане на мускулите на този сегмент и съответно премахване или значително намаляване на емоционалните състояния, които са „кодирани“ в тях.
Гръдна област
Тази област включва мускулите на гърдите, раменете, лопатките, ръцете до ръцете. Смята се, че тази област на мускулната обвивка съдържа външното проявление и следователно изхвърлянето на емоции като страст (въпреки че това е твърде широко понятие - A.R.), смях, гняв, тъга и др.
Тъй като един от външните признаци на мускулната броня в тази област и потискането на съответните емоции е различни видовезадържане на дишането, тогава работата по премахването на тази скоба започва с дихателни упражнения с акцент върху най-пълното отпускане на мускулите на този сегмент в момента на пълно издишване.
След това се включват активни движения на ръцете и дланите, симулиращи добре насочени удари, със задачата, без да сдържате емоциите си, да правите активни движения, сякаш удряте някого, удушавате някого или разкъсвате нещо.
Площ на блендата
Тази област на мускулната броня включва мускулите на диафрагмата, зоната на слънчевия сплит, вътрешни органи, както и мускулите на долните прешлени.
Смята се, че характерен признак за наличието на мускулна броня в тази област (т.е. несъзнателно защитно напрежение) е извиването на гръбначния стълб напред, което се вижда ясно, когато клиентът лежи по гръб на дивана и има ясно очертана празнина между гърба и дивана.
Друг признак за стягане в тази област е доказателството на клиента, че издишването е по-трудно от вдишването.
Райх твърди, че мускулната броня в тази област държи (и съответно натрупва) израза на силен гняв.
Като упражнения за премахване на напрежението в този сегмент първо се използват различни горепосочени видове целенасочена релаксация, масаж и др. за освобождаване на първите четири основни области на локализация на мускулната броня от черупката: очи, уста, шия, гърди.
И едва след това (отгоре надолу и след това по-дълбоко) продължете да работите върху черупката, която възпира отпускането на мускулите на диафрагмата и освобождаването на нереагираните емоции, кодирани в тази черупка.
Това се постига чрез упорита и често продължителна работа върху специални дихателни упражнения и имитация на повръщане. (Практиката на телесната терапия показва, че клиенти със силна мускулна броня в областта на диафрагмата в повечето случаи не могат да предизвикат истинско повръщане, дори ако това е необходимо, например при отравяне.)
Областта на корема
Тази област, характерна за образуването на мускулна обвивка, включва предимно широките коремни мускули и мускулите на гърба. Смята се, че бронята (скобите) на лумбалните мускули задържа (но не премахва) проявата на страх. И не страх като цяло, а страх от нападение, както пряко физическо, така и косвено: психологическо, посегателство върху права, лична свобода, собственост и т.н.
(Разбира се, тук, както и при обсъждането на емоциите, задържани от различни области на мускулната броня, Райх, като психоаналитик, има предвид главно несъзнаваните от клиента емоции, въпреки че по мое мнение комбинации от „частично съзнателно - частично несъзнателно ” са възможни. А.Р.)
Според „телесните психотерапевти” мускулната броня на страничните мускули на кръста се свързва с потискането на гнева, враждебността и... „страха от гъделичкане”. Практиката показва, че премахването на напрежението в коремните мускули не отнема много време, при условие че вече е извършена работа за разхлабване на черупката (отгоре надолу) във всички предишни области на натрупване на психо-мускулно напрежение.
Областта на таза
Последната от основните области, идентифицирани от Райх, които са типични за образуването на мускулна броня, е областта на тазовите мускули. Обикновено тази черупка едновременно улавя мускулите на долните крайници.
Индикатор за силата на мускулната броня в тази област се счита за известна изпъкналост на таза назад, която е толкова по-голяма, колкото по-силни са мускулните скоби.
В тези случаи, като правило, има известна болезненост и напрежение в глутеалните мускули. По думите на Райх такъв таз е „твърд (неподвластен на естествената динамика на вариациите) мускулен тонус. - А.Р.), „мъртви“ и безполови.“
Смята се, че мускулната броня в областта на таза характеризира (и от своя страна засилва) потискането на тенденциите за проява на естествената нужда от удоволствие и спонтанно изразяване на гняв.
Като, макар и непоследователен, но безусловен фройдистки психоаналитик по същество, Райх изхожда от факта, че мускулната обвивка винаги възниква от вълнение или безпокойство, причинено от потискането на желанията за сексуално удоволствие.
От този подход следва, че освобождаването от потискането на невъзможността за задоволяване на този основен (според Фройд) инстинкт може да се постигне чрез целенасочено освобождаване на гнева и други силни, но сдържани емоции в областта на таза чрез пълно отпускане на скованите мускули (или едновременно с това).
Физически процедурата за такова освобождаване изглежда доста примитивна, но според практикуващите телесна терапия и техните клиенти често дава бърз и необходим ефект.
Това упражнение, насочено към пълно отпускане на тазовите мускули, се състои в това, че клиентът, легнал на дивана, многократно напряга максимално тазовите мускули и след това рязко ги отпуска, силно ритайки краката си и удряйки таза си в дивана .
„Телесните психотерапевти“ и много от техните клиенти твърдят, че с придобиването на умения за освобождаване от преди това несъзнавани телесни напрежения и след това пълно освобождаване от мускулната броня, хората не само развиват чувство за вътрешно освобождение и свобода, но и усещането им за живот се променя фундаментално, и съответно с това и целият им начин на живот.
Поробената преди това енергия се освобождава за нейното полезно или приятно използване, събуждайки спящи способности и разширявайки кръга от жизненоважни интереси. Хората спират да се самозалъгват относно истинските си чувства и емоции и започват да живеят истинския живот с неговите дълбоки и искрени естествени преживявания и техните проявления, което е признак за тяхното психическо здраве.
Някои други области на телесната терапия
Идеите и методите на Райх, въпреки противоречивостта си (и до голяма степен поради трудния му скандален и демонстративен характер), след множество нападки, сериозни и несериозни критики и подигравки, породиха цяла линиядоста интересни области на развитие. Това развитие продължава и до днес.
Сред най-известните съвременни (или поне„пост-Райхиански“) направления на телесната психотерапия могат да бъдат отбелязани:
Биоенергийна терапия за тяло от Александър Лоуен;
метод на Фелденкрайз;
Александър метод;
Ролфинг (или структурна интеграция);
Първична терапия от Артър Янов;
Терапия, фокусирана върху „сензорното осъзнаване”;
Източни методи на телесна психотерапия.
Почти всяка от тези области и техники се използва не само индивидуално, но и в т. нар. групова телесна психотерапия, която става все по-популярна.
В известен смисъл много елементи от хатха йога, тай чи цуан, айкидо и други източни практически ориентирани учения и школи могат да бъдат класифицирани като методи на телесна психотерапия.
Биоенерготерапия от Александър Лоуен
Основните елементи на този вид терапия:
Различни видове дишане (предимно дълбоко);
Специални статични пози с общо и локално напрежение на различни мускулни групи на тялото за определяне и разбиране на местата, където енергийните потоци са захванати, както и за последващо отслабване и отстраняване на мускулната броня;
Специално подбрани словесни формули, които след условно рефлекторно затвърждаване могат значително да засилят ефекта от физическото въздействие чрез отпускане на определени мускулни групи и освобождаване на енергия.
Метод на Фелденкрайз
Същността на този метод е в последователното осъзнаване на неефективните физически навици, идентифициране на неадекватно напрегнати мускулни групи и прекомерни статични или динамични усилия при стоене, ежедневни и професионални движения.
Това е последвано от упражнения за освобождаване на тези мускулни групи от статично хронично напрежение (мускулна броня) и минимизиране на динамичните усилия до нивото, необходимо за ефективно изпълнение на желаните движения. (По същество това е близо до идеята за активна релаксация (AR), въпреки че AR се разбира, разбира се, много по-широко и по-сложно.) Този метод ви позволява да модифицирате или формирате по-добри „навици на тялото“ (пози и умения), възстановяват естествената свобода, координацията и красотата на движенията, разширяват самосъзнанието и развиват вашите възможности, повишават самочувствието и самочувствието.
Метод на Александър
Този метод също така е насочен към идентифициране на недостатъчно ефективни обичайни пози и тяхното подобряване, което помага за възстановяване и подобряване на естествената, най-икономичната и рентабилна нервно-мускулна енергия.
В резултат на подходящи упражнения, клиентът развива усещане за така наречената „кинестетична лекота” - свобода и лекота, която постепенно (чрез упражнения и положително затвърждаване на всеки успех) се разпростира върху всички останали негови, ежедневни и професионални, двигателни действия.
Ролфинг
Този метод получи името си от името на своя автор Ида Ролф. Тя го характеризира като структурна интеграция.
От техническа гледна точка основата на този метод е дълбокият масаж, който се извършва не само с пръстите, но и със ставите на пръстите и дори лактите, за да се въздейства възможно най-дълбоко върху мускулите и стави, които според терапевта се нуждаят от корекция („изправяне“ и разхлабване на мускулното напрежение). Но тази част, въпреки важността и необходимата квалификация за нейното изпълнение, играе, според И. Ролф, спомагателна роля.
Чрез формирането на „правилното“ тяло и осъзнаването на тази „правилност“ от страна на клиента, той развива и „правилен“ психологически образ на себе си, който му помага да се освободи от комплексите, да осъзнае и разкрие истинската си същност. аз, освобождаване и най-ефективно използване на поробена преди това енергия по пътя на себереализацията.
Първична терапия от Артър Янов
Същността на метода е да „организира” преживяването на клиента на така наречената първична болка, която според А. Янов е присъща на всеки човек, главно поради психологическа травма на етапа. ранно детство(тук той е близък до З. Фройд), но е потиснат толкова дълбоко в подсъзнанието, че не се осъзнава „в чист вид“, а се проявява под формата на различни неврози, фрустрации и неадекватни поведенчески реакции.
Експертите смятат, че основните авторски постижения на А. Янов са разработените и усъвършенствани от него и неговите последователи методи, които позволяват доста ефективно да се концентрират вниманието и усилията на клиента върху възстановяването (превод от подсъзнанието към съзнанието), а след това върху имитативно възпроизвеждане на ранни детски травматични спомени.
Тези спомени често се оказват изключително трудни и болезнени за тяхното осъзнаване и възпроизвеждане, но според психотерапевтите от тази школа (и съвсем в съответствие с възгледите на З. Фройд) те са необходимо условие за освобождаване от „първичната болка“. ” и породените от него неврози и психологически проблеми.
За да се освободи блокираната енергия на скритото емоционално напрежение, на клиента се помага да преодолее смущението и с максимална интензивност да извърши спонтанно освобождаване от емоции под формата на писъци, ругатни, импулсивни агресивни (безопасни за другите и самия клиент) движения.
Терапия, фокусирана върху сетивното осъзнаване
Целта на този тип терапия е да помогне на клиента да осъзнае (първо последователно, а след това едновременно цялостно) своите телесни усещания и чувства (емоции, нужди, желания, очаквания). Смята се, че това ще помогне да се възстанови не само в паметта, но и в усещанията на истинската ви същност. аз, техните вродени наклонности и способности, които се оказаха нереализирани, защото бяха потиснати от формализирана (недостатъчно индивидуализирана) система на възпитание и обучение.
Упражнения този методсе състои в това да помогне на клиента да се научи да разграничава собствените си чувства и усещания от шаблоните и клишетата, наложени му по пътя на живота.
Упражненията широко използват елементи на медитация, които помагат да се освободи ума от суета и фиксация, които пречат на самоосъзнаването (и съответно на самореализацията) на истинската същност. аз.
С правилното систематично повторение на медитативните упражнения възниква и се стабилизира усещането за вътрешен мир, намалява се прекомерното психо-мускулно напрежение, възниква усещане за единство и хармония с външния свят и истинското (а не „задушено” от суета) себевъзприятията, чувствата и желанията се реализират по-добре.
Чрез отблокиране на хронично стегнати мускулни сегменти и ненужни умствени бариери едновременно се освобождава енергия. Тази енергия по-късно може да бъде насочена към по-ефективна себереализация или да спре скритото разрушително действиевърху психиката и соматиката на клиента.
Източни методи и елементи на терапията на тялото
Разбира се ние говорим засамо за отделни елементи от технологията на източната телесна терапия, тъй като едно задълбочено изучаване на източните методи на психотерапия изисква специално разглеждане в непрекъснато единство с философията на Изтока.
Някои източни методи и техники за психофизическо усъвършенстване имат двойна връзка с телесната психотерапия. От една страна, те самите или поне много от техните елементи могат да се разглеждат като видове телесна терапия. От друга страна, различни западни форми на телесна терапия сега използват различни елементи от източните практически учения, гимнастика и бойни изкуства.
Като цяло трябва да се каже, че във връзката между източните методи и традиционната телесна терапия има много различни комбинации, вече „отстранени” техники; тук има много възможности за използване.
За тези, които искат да се впуснат по-дълбоко в този въпрос, ще отбележим основните, според нас, посоки.
Хатха йога
Хатха йога е една от най-разпространените области (или по-скоро части) от йога системата на Запад. Тази посока се фокусира върху прочистването чрез заемане и задържане на специални пози (асани). Според хатха йога това води до освобождаване на различни видове жизнена енергия, поробени в тялото. Основната цел на упражненията е прочистване и укрепване на тялото като носител на различни жизнени енергии.
тай чи цуан
Ако хатха йога е насочена към освобождаване на енергия, тогава тай чи цуан помага за увеличаване на енергийния потенциал (чи). Ако Хатха Йога е доминирана от статични пози, то Тай Чи Цуан използва традиционни бавни движения, напомнящи плуване във въздуха.
Естествено се предполага комбинация от елементи и упражнения на тези две школи, което се прави от редица западни „телесни терапевти“, които, за разлика от източните учители, обикновено са привърженици на един стил и не са длъжни да защитават предимствата на своята школа. над друг.
Айкидо
Това древно практическо учение вече е станало популярно не само на Изток, но и на Запад. Многобройни секции на айки-до са широко разпространени и се разпространяват по целия свят, главно като форма на спорт и самоотбрана.
За съжаление, това наистина дълбоко древно учение (а според мнозина и изкуство) е опростено чрез този подход в набор физически упражненияи техники (обаче, точно като хатха йога, карате и т.н.), докато в истинското айкидо физическите упражнения решават спомагателната задача за духовно усъвършенстване, хармонизиране на връзката на човека със себе си (премахване на вътрешните противоречия), с другите и с цялата Вселена.
По-рядко в западното общество (за разлика от източното) елементите на айкидо се използват като лечебна и оздравителна физическа култура, която може успешно да се практикува от хора на различна възраст и здравословно състояние, като се използват видовете движения, които са оптимални за всеки и тяхното ниво на интензивност. Но в този случай възможностите за духовно усъвършенстване и следователно психотерапевтично въздействие се използват изключително неефективно.
За да се използват ефективно възможностите на айкидо, трябва да се осъзнае, че това е преди всичко духовно направление, което предполага хармония на духа и тялото. Айкидо е фраза, която се е превърнала в една дума, но е запазила значението на съставните си части: ai, ki, do.
дапреведено като единство (хармония).
Ки- Жизнена енергия.
Преди- пътят към постигане на това единство с Вселената, отваряне и нарастване жизнена енергия.
В телесната терапия и тук, подобно на тай чи цуан, се използват плавни плавни движения, които допринасят за протичане и освобождаване на енергия и сливане с външния свят. Внезапните движения разкъсват тази цялост и хармония.
Упражненията по айкидо се изпълняват както индивидуално, така и с партньори. В същото време стилът на айкидо (като бойно изкуство) се характеризира не със съпротива, а с използването на инерцията на собственото движение на противника срещу него (което напомня на повечето техники на джудо).
В лечебната и оздравителна гимнастика, айкидо с партньор, също се използва принципът на несъпротива, но не за победа над врага, а за хармонизиране, обединяване на усилията на партньорите, което (според айкидо) увеличава енергийния потенциал на всички.
Въпроси за самопроверка
1. Какви са основните положения на телесно-ориентираната терапия на W. Reich?
2. Какво е мускулен карапакс?
3 Избройте основните зони на мускулната броня според W. Reich.
4. С какви потиснати емоции е свързана мускулната броня?
5. Какви упражнения предлага V. Reich за освобождаване на мускулна броня в различни зони?
6. Какви други видове телесно-ориентирана психотерапия познавате?
Психотерапията винаги е разговор. Но не винаги традиционно, с помощта на думи. Има психотерапия, основана на разговор с тялото, или по-точно работа с човешки проблеми и болести чрез телесен контакт.
Историята на развитието на телесно-ориентираната психотерапия датира от почти 100 години. Вилхелм Райх се счита за основател на този метод. Той е ученик на Зигмунд Фройд, но постепенно се отдалечава от психоанализата и започва да развива психотерапевтични методи за въздействие върху тялото.
Докато работи като психоаналитик, Райх забелязва, че при пациенти, лежащи на психоаналитичния диван, някои силни емоции са придружени от изразени реакции от страна на тялото.
Например, ако пациентът иска да сдържи чувствата си, той може да започне да се хваща за врата, сякаш стиска гърлото си и изтласква емоциите назад.
Продължавайки наблюденията си, той описа как в отговор на стресови ситуациивъзниква хронично напрежение на отделни мускулни групи - „мускулни скоби“. „Мускулни скоби“ се комбинират, за да образуват „мускулна обвивка“ или „броня на характера“. В бъдеще тази „броня“ създава проблеми, както във физическата, така и в психическата сфера.
Във физическата сфера се появяват ограничения на подвижността, влошаване на кръвообращението и болка. В умствената сфера „бронята“ не позволява на силните емоции да се проявяват естествено и пречи на личностното израстване.
Емоциите, потискани от детството (гняв, страхове, тъга и т.н.) изискват освобождаване и причиняват много проблеми: от паническа атакаи безсъние до психосоматични разстройстваи трудности в отношенията.
И така, в основата на телесно-ориентираната терапия (наричана по-нататък ТОП) са следните ключови идеи:
- Тялото помни всичко, което ни се е случило от раждането: значими ситуации, емоции, чувства и усещания. Следователно чрез тялото можете да работите с всяко негативно преживяване на човек, както и с отношението му към себе си и към света.
- Неотреагираните емоции и травматичните спомени на човек се ограничават и запечатват в тялото (това е резултат от работата на психологическите защитни механизми). Застойната емоционална възбуда е придружена от соматични промени (възникват неизправности във функционирането на вегетативната нервна система).
- Защитната обвивка впоследствие не позволява на човек да изпитва силни емоции, ограничавайки и изкривявайки изразяването на чувствата.
В нашата страна възниква танатотерапията от В. Баскаков и АМПИР от М. Сандомирски.
От 1998 г. телесно-ориентираната терапия е включена в списъка на психотерапевтичните методи, препоръчани от руското Министерство на здравеопазването.
Между другото, в допълнение към ТОП, този списък включва още 25 метода:
- арт терапия,
- автогенен тренинг,
- Гещалт психотерапия,
- хипносугестивна терапия,
- групова динамична психотерапия,
- динамична краткосрочна психотерапия,
- когнитивен- поведенческа психотерапия,
- личностно ориентирана реконструктивна психотерапия,
- логотерапия,
- недирективна психотерапия според К. Роджърс,
- НЛП,
- поведенческа психотерапия,
- психодрама,
- класическа психоанализа,
- рационална психотерапия,
- системна семейна психотерапия,
- творческа експресивна терапия,
- транзакционен анализ,
- трансперсонална психотерапия,
- психотерапия на емоционален стрес,
- Ериксонова хипноза,
- клинична психоанализа,
- непрекъсната психотерапия,
- екзистенциална психотерапия,
- социално-психологическо обучение.
как става това
Въпреки особеностите на всеки ТОП метод, като правило, в работата се разграничават три аспекта: диагностичен, терапевтичен и образователен.Като част от диагностиката, терапевтът опознава тялото на клиента, което „разказва” за неговите проблеми и характер, често това е информация, която човекът просто не осъзнава за себе си. Това опознаване става чрез външно наблюдение, идентифициране и дешифриране на телесните усещания.
Всъщност се използва в терапията различни техники: дихателна, двигателна, медитативна, контактна (специална сензорна система).
Терапевтът помага на клиента да почувства не само простите телесни усещания, но и тези, свързани с силни емоции. Това ви позволява да преживеете чувствата, които са били потиснати, и да се освободите от тях. В резултат на това човек става по-близо до своите преживявания и съответно по-устойчив на трудностите на живота.
Казус от практиката:
(Всички примери са дадени със съгласието на пациентите; след края на терапията имената и данните са променени).
Олга, на 42 години, дойде с проблеми с дишането. Често се появява недостиг на въздух, който не е тежък физическа дейност, особено в емоционално значими ситуации, например, докато играете с дете.
Проблемите започнаха преди около четири години, но имаха малко влияние върху ежедневието, така че преди това не бях търсил помощ. През този период не забелязва значими стресови ситуации („всичко беше разрешимо“).
Когато става въпрос за проблеми с дишането, винаги възниква мисълта за силно депресивно чувство, затова извърших работата с помощта на ТОП. На третата сесия настъпи критичен момент - докато работи с дишане, пациентът си спомни ситуация, която се случи преди пет години, когато тя беше лишена от повишение, при много „грозни“ обстоятелства (предателство от приятел).
Спомних си ситуацията и след това се появиха чувства - негодувание и гняв. В миналото те бяха потиснати чрез рационална реакция - събрах се, продължих да работя там, след това се преместих в друга компания.
Чувствата, които сега са се появили в терапията, са получили отговор (в този случай терапевтът създава атмосфера на максимална безопасност и приемане, където пациентът може да плаче, да крещи и да изразява емоции по всякакъв друг начин). След този сеанс проблемите с дишането спряха (в продължение на 2 години пациентът периодично се свързваше с нея, симптомите не се повтаряха).
Работата с хроничното телесно напрежение не винаги е насочена към освобождаване на чувствата. Много проблеми са свързани с елементарната неспособност на човек (по-точно, загуба на способност) да отпусне тялото.
Например спазмите на мускулите играят ключова роля в причиняването на главоболие или, както в следния пример, проблеми със съня.
Казус от практиката:
Юри, на 46 години. Свързване за нарушения на съня (трудно заспиване, често събуждане), които преди това са възникнали на фона на режима и естеството на работа (реаниматор), но са останали през цялата година след промяната на дейността.
Идеята за използване на ТОП възникна поради факта, че проблемите не са очевидно свързани с мисли - "прекомерното мислене" често е причина за безсъние, но не и в този случай. Освен това, според наблюденията на съпругата, пациентът винаги е спал в една и съща напрегната поза, „като че ли е готов да скочи всеки момент“.
Хроничното мускулно напрежение, особено мускулите на врата и гърба, води до факта, че сигналите „бъдете нащрек“ и „пригответе се за движение“ постоянно се изпращат до мозъка. Както се казва, „няма време за сън“. Терапията беше насочена към отпускане на схванатите мускули на гърба и промяна на паметта на тялото, свързана със съня. Докато работехте като лекар, наистина трябваше да сте нащрек, но сега ситуацията се промени и можете да започнете да спите „истински“. До шестата сесия бяха постигнати стабилни резултати.
Както вече споменахме, тялото ни, успоредно с психиката, преживява всичко, което ни се случва. И някои процеси, например завършването на нещо, се случват много по-ясно в сферата на тялото, защото дори на клетъчно ниво имаме схема „умиране-раждане“. Танатотерапията от В. Баскаков действа особено добре при справяне със скръб, загуба или други сериозни промени.
Казус от практиката:
Ксения, 35 години. Свърза се с мен относно трудности при преминаване през развод. Законово и в ежедневието всичко беше решено и според клиента „Съгласен съм, че разводът е правилното решение, разбирам всичко в главата си, но нещо ме спира да го пусна.“
На поведенческо ниво това се проявява например в бездействието по отношение на търсенето на ново жилище. Следователно става дума за необходимостта да „завършим и да продължим напред“. Тази тема е много честа заявка за работа в танатотерапията.
По време на петата сесия клиентката имаше изображение, в което присъства на погребална церемония (няма да описвам подробности) и изпита силна тъга. След сесията тя сънува сън на същата тема, в който церемонията е напълно завършена. Още на следващия ден клиентката усети промени в състоянието си - възникна усещане за завършеност. Ново жилище беше намерено за една седмица.
Третият аспект на работата в ТОП е обучението на пациента да използва самостоятелно определени техники. По правило те са насочени към отпускане и нормализиране на собственото емоционално състояниепрез тялото.
Методите, използвани в ТОК са доста специфични и това поставя определени изисквания към обучението на терапевтите.
Ако, например, изучаването на когнитивна или гещалт терапия е възможно на независима основа (с основно образование, разбира се), тогава изучаването на телесно ориентирани методи е възможно само „ръка в ръка“, с директен контакт с учителя и получаване личен опиткато пациент.
За кого е подходяща телесно-фокусираната терапия?
Обхватът на неговото приложение е много широк, той може да бъде разделен на две области. Първият е действителното лечение и коригиране на съществуващи проблеми: състояния на тревожност, хронична умора, психосоматични разстройства, проблеми със съня, сексуални разстройства, преживяване на кризи и психологически травми и др.Второто е развитието на потенциала на индивида: повишаване на устойчивостта на стрес, подобряване на контакта с тялото и себеприемането, установяване на по-доверчиви отношения с хората и много други.
Истинските ценности в живота са здраве, благодат, удовлетворение, удоволствие и любов.
Ние осъзнаваме тези ценности само когато стъпим здраво на краката си. Александър Лоуен "Психология на тялото"
Първоначално психологията на тялото възниква в синхрон с психоанализата през 30-те години на миналия век. Неговият основател Вилхелм Райх е един от учениците на Фройд. Той забеляза, че по време на сесия пациентите придружават определени емоции със специфични телесни прояви. Например, ако клиентът иска да сдържи чувствата си, той може да започне да докосва врата си, сякаш стиска гърлото си и изтласква емоциите обратно навътре.
Тези наблюдения позволиха на психологията да свърже физическото и психическото. На пресечната точка на две области възниква телесно-ориентираната психотерапия.
В момента посоката се е отдалечила от психоанализата и представлява самостоятелно движение в психологията със собствена теоретична основа и практически разработки.
Особеността на телесно-ориентираната психотерапия е нейният холистичен подход към човек - личността се разглежда като едно цяло. Личността е тяло, ум и душа.
Свикнали сме да възприемаме себе си през тялото. Така в процеса на развитие детето първо започва да осъзнава себе си чрез тялото, което по-късно става част от личността и хранилище на емоции, чувства, усещания и преживявания. Следователно тялото разказва за проблемите и характера на човек много по-бързо и повече, отколкото той самият. Например, физически притиснат и окован човек ще бъде също толкова затворен и несвободен в себе си.
Освен това тялото помни всичките ни преживявания, реагирайки им със скоби, блокове и напрежение.
Сякаш сме придобили мускулна обвивка, която не позволява на енергията да циркулира свободно, влошавайки общо състояниеи предотвратяване на качествен живот. Но чрез въздействие върху физическата обвивка може наистина да помогне психологическо състояниечовек. Чрез тялото можете да работите с емоции, взаимоотношения, себеприемане и много други.
Този подход се използва за следните цели:
- облекчаване на стреса, премахване на хроничната умора;
- лечение на неврози, депресия;
- терапия на психосоматични разстройства, освобождаване от комплекси и страхове.
Телесно-ориентирана психотерапияс помощта на специални упражнения, насочени към постигане на конкретна цел, той нежно влияе върху състоянието на човека. Той заобикаля много бариери и съпротива на клиентите, които могат да възникнат в онези области на психотерапията, където основният метод на взаимодействие е речта.
Телесно-ориентираната психотерапия работи много по-бързо и по-ефективно от „вербалните” техники.
Психологията на тялото е най-краткият път към произхода на проблемите, който освен разрешаване на психологически трудности, води до цялостно здраве на тялото.
Тази област на обучение е подходяща както за специалисти - психолози, психотерапевти, лекари - така и за хора, които искат да разберат по-добре тялото си и неговите реакции, да научат методи за релаксация, хармонизация и самопомощ чрез прости и ефективни упражнения.