В днешната статия ще ви кажа как бързо да възстановите мускулите след тренировка, защо мускулите ви може да не растат и какво да правите в този случай. Ще научите също кои добавки са полезни за възстановяване и кои са напълно безполезни.
Както знаете, по време на тренировка нашите мускули се разрушават и едва след тренировка, когато почиваме, те започват да се възстановяват. Всъщност процесът на възстановяване е ключът към мускулен растеж. Така че момчета, ако искате да сте големи и силни, трябва да можете не само да тренирате във фитнеса, но и да релаксирате!
Фази на възстановяване
Уви, но никъде няма теория.
Процесът на възстановяване е връщане на физическите параметри на тялото към нормално състояниес едновременно повишаване на нейния адаптивен капацитет. Самият процес може да бъде разделен на няколко етапа (фази).
- сцена бързо възстановяване
Настъпва веднага след тренировка и продължава около 30 минути, като в този момент метаболизмът се променя, за да се възстанови балансът в тялото, който е бил нарушен от тренировката. Това е очакваната реакция на тялото към тренировъчното натоварване. По време на периода на бързо възстановяване всички енергийни субстрати (гликоген, креатин фосфат, АТФ) се попълват, някои хормони също се връщат към нормалното и се освобождават анаболни хормони, които са толкова важни за растежа.
- фаза на бавно възстановяване
Когато метаболитният баланс се възстанови, процесът на възстановяване е повреден мускулни влакна, протеиновият синтез влиза в действие, ензимите и аминокиселините се възстановяват, както и воден и електролитен баланс. Повишава се степента и скоростта на усвояване на хранителните вещества.
- Етап на суперкомпенсация
Повечето крайъгълен камъкза вас и мен, фенове на желязото, защото точно в този момент функционалността на вашите мускули надхвърля първоначалното ниво. Идва 2-3 за след тренировка и трае около 5 дни. През този период е време да се „тренира“ (тренира) тази мускулна група, която е преминала през всички тези етапи!
Проблемът е, че човек не може да разбере чрез усещане кога точно мускулите му са в най-високата точка на суперкомпенсация, така че трябва да го правите на случаен принцип.
- Забавена фаза на възстановяване
Ако сте на този етап, но все още не сте натоварили мускулната група, която се възстановява, значи влакът вече е тръгнал = (Защото в тази фаза функционалните характеристики на мускулите се връщат към състоянието си преди тренировка.
Мисля, че всеки пламенен фен на желязото и дори обикновен посетител на фитнес залата, който все още ходи на фитнес, за да тренира, а не да споделя истории за вълнуващи неделни приключения, се интересува от най-бързото възстановяване на мускулите си.
Освен това, без подходящо възстановяване, няма да има растеж, ще изпаднете в тренировъчно плато и в резултат на това желанието за тренировка може да изчезне. Така че по-долу ще го направя приложими съветиза постигане на желаната цел.
Съвети за организиране на тренировъчния процес
- След всеки работен сет извършвайте леко разтягане, което ще помогне за подобряване на притока на кръв в мускулите и премахване на образувания лактат.
- След тренировка отделете 5-10 минути за охлаждане, разтягане, препоръчва се също да направите леко 10-минутно кардио, отново за подобряване на притока на кръв, гледайте видео или снимка с илюстрация как правилно да се разтягате
- Тренирайте една мускулна група веднъж, максимум два пъти седмично, помните ли, че ви казах за фазата на суперкомпенсация? Така че, ако тренирате една и съща мускулна група по-често, тогава просто няма да имате време да се възстановите, което ще доведе до маркиране на времето или дори до влошаване на физическото представяне. Малките мускулни групи, в това число и ръцете, могат да се тренират 2 пъти седмично, тъй като поради малкия им относителен размер периодът им за възстановяване е по-кратък от например тези на краката)
- На следващия ден след тежка тренировка направете леко бягане за 30 минути или лека тренировка за същите мускулни групи, намалете теглото и броя на сериите 2 пъти, такова обучение ще ускори възстановяването
Скоростта на възстановяване на мускулите директно зависи от правилно изградената диета, така че не забравяйте:
пийте повече вода, прави кръвта по-течна, първо, ще намали натоварването на сърцето, и второ, ще подобри притока на кръв и метаболитните процеси в тялото
Както си спомняте, след края на тренировката има фаза на бързо възстановяване, така че ще бъде полезно да приемате BCAA таблетки (3-5 g) или BCAA на прах и да приемате креатин (4 g) за попълване креатин фосфатът е не по-малко важен. Ефектът на глутамина, който също се препоръчва да се приема след тренировка, е преувеличен, тъй като в тялото ни и без постъпването му отвън тази незаменима аминокиселина е достатъчна.
20-30 минути след края на тренировката вземете 50-70 грама бавни въглехидрати (зърнени храни, зърнени храни, пълнозърнести тестени изделия), това ще ви помогне да попълните запасите от мускулен гликоген и да ги възстановите по-бързо
Заедно с въглехидратите вземете протеинова храна (варени яйца, пилешки гърди) или протеин, което е по-удобно, тъй като е по-лесно да бъркате в шейкър, отколкото да носите контейнер с гърди със себе си, плюс течна формапротеинът се усвоява много по-бързо.
Протеинът ще помогне за предотвратяване на катаболизма. Но ако не искате да харчите пари, тогава е напълно възможно да се справите без протеин. Обикновената протеинова храна, въпреки някои неудобства при транспортиране, ще бъде много най-добрият източниккатерица. И ако живеете близо до залата, тогава не е нужно да носите контейнери със себе си
За да улесним живота ви, ето пример за хранене след тренировка:
50-70 грама овесени ядки във вода (може да се смила на прах, да се хвърли в шейкър, да се разреди топла водаи използвайте като коктейл) + 30 грама протеин във вода. Друг вариант, същата овесена каша + 2-3 варени яйцабез жълтъци.
Освен всичко друго, има доста прости процедури, които ще ви помогнат да облекчите болката в дните след тренировка и да ускорите възстановяването на мускулите.
- Гореща вана - добър начиноблекчаване на мускулното напрежение след тренировка, както и отпускане на нервите, след като сте клекнали с щанга от 140 кг под Rammstein. Оптимална температураза такава баня ще бъде 40 градуса, тази температура ще ви позволи да се отпуснете за около 20 минути и нямате нужда от повече
- Баня или сауна след тренировка (препоръчва се на следващия ден след тренировка) - има ефект, подобен на гореща вана, също така разширява кръвоносните съдове, подобрява притока на кръв и насърчава бързото отстраняване на млечната киселина от мускулите, а също и поради производството на на ендорфини, намалява мускулната болка в дните след тренировка. Както при ваната, не трябва да оставате в парната баня повече от 5 минути наведнъж и общо не повече от 20 минути
- Дълбокият масаж - причините за ползите от него са в едно и също подобряване на кръвообращението, смятам, че са нужни коментари. Единственото нещо, което си струва да се отбележи тук е, че е по-добре да се свържете с професионален масажист, за да можете да извлечете максимума от масажа.
- Един от най важни точкитова е мечта. Защото именно в съня тялото закърпва всички дупки и възстановява всички системи на тялото. Спете поне 8 часа на ден и се опитайте да заспите преди 23 часа, така сутрин ще се чувствате по-бодри
Ето всъщност моята кратка статия и приключва. От гореизложеното можем да обобщим, че има много начини за възстановяване на мускулите след тренировка и всеки може да избере нещо за себе си. Но освен незадължителните елементи, има и такива, които трябва да се спазват безупречно, като сън, хранене и организация на тренировъчния процес, тъй като от тях зависи вашето спортно дълголетие и здраве!
Ритъм на живот модерен човекразполага с постоянно движение. Силата, която губим през деня, постоянно се нуждае от възстановяване. Ако не възстановите енергийните резерви, тялото може да се изтощи. След известно време може да се появи депресия или стрес. Освен това чакрите ни работят постоянно. Ресурсите, преминаващи през тях, също трябва да бъдат пречистени.
Възстановяването на енергийните ресурси е толкова важно за човека, колкото и възстановяването на физическата сила. Сън, храна, комуникация - всичко това допълва силата на човек, но други са необходими за създаване на комфортен живот.
Канали за изтичане на енергия
Малко хора знаят, че има определени канали, през които може да изтече нашата енергия. Загубата на енергия и сила води до състояние на изтощение, което трябва да се коригира и възстанови възможно най-бързо. Всеки канал отговаря за определена област.
- страхове. Нашите фобии играят огромна роля в енергийния потенциал. Постоянните или периодични страхове разрушават човек, неговото съзнание и подсъзнание. Информацията и силите започват да напускат духовното тяло, тъй като страхът е техният най-сериозен разрушител и поглъщател.
- Съмнения. Съмняващите се хора са постоянно в борбата на противоположностите. Невъзможност да се направи правилен изборговори за затворени и недостатъчно работещи чакри. В този случай човек трябва да помисли за почистване на каналите си и възстановяването им, за да избегне по-нататъшно изтичане на енергия.
- вина. Има няколко начина за възстановяване на силата, но този процес може да бъде напълно неефективен, ако човек постоянно се чувства виновен. Трябва да се научите незабавно да изразявате чувствата си и да не трупате негативизъм в ума си.
- Лоши дела. Недобри думи и пожелания, завист, раздразнение, отрицателни емоции - всичко това има изключително неблагоприятен ефект върху всеки човек, по-специално върху неговата сила. Възможно е да ги възстановите, но може да възникне порочен кръг, ако имате негативно отношение към повечето аспекти от живота. само положителни емоцииможе да даде на човек истински щастлив живот.
Всички канали изискват почистване. Чакрите са в постоянна работа. Нашата задача е не само да се научим как да възстановяваме загубената енергия, но и да я контролираме, за да не изтича през такива канали.
Ако човек може да се отърве от негативизма в живота си, да напълни дома си с комфорт и любов, след известно време животът му ще стане много по-светъл и красив.
Методи за оползотворяване на енергия
За да възстановите силата и енергията, има специални начини, всеки от които можете да изберете за себе си. Ако не ви харесва, можете да изберете друг. Или можете да използвате всички методи.
Най-важният начин за презареждане за възстановяване е положителното настроение и добрите приятни емоции. Само чувството на радост и хармония може да възнагради човек със същите радостни събития. Хората, които са постоянно мрачни и мрачни, често изпитват неуспехи по пътя си, тъй като енергията им трябва да се очисти и възстанови.
За да възстановите силата си, можете да използвате метода на балансирана диета. Храната е мощен потенциал за възстановяване. Не само физическото тяло има нужда от храна, но и духовното. Нашите чакри също се захранват, но по малко по-различен начин. Всяка храна има свой собствен енергиен потенциал. Ястие, красиво подредено в чиния, състоящо се от пресни зеленчуци, плодове, като хубава гледка, ще възстанови силата и ще изчисти каналите.
Голямо внимание трябва да се обърне на закуската. Тъй като това е първото хранене за деня, което е най-важно за човешкото здраве. Закуската носи много енергия. Ще изпълни човек с бодрост и движение за целия ден. Качество и обилна закуска- гаранция за здраве.
Един от методите за възстановяване на силата е физическата активност. Поне няколко пъти седмично трябва да обърнете внимание на физическата активност. Редовните упражнения лекуват тялото и изпълват душата голямо количествоенергия. С помощта на обучението човек получава възстановяване на силата, прилив на енергия, благосъстоянието му се подобрява и имунитетът се повишава. Важно е правилно да съставите програма за обучение за себе си, тъй като всеки човек е уникален. Това, което подхожда на един човек, може изобщо да не подхожда на друг.
Здрав сънизключително важни за човешкия организъм. С негова помощ моно възстановява както физическите, така и духовните сили. Леглото трябва да е удобно и не много меко, възглавницата трябва да е с правилна форма. Одеялото е топло. Преди лягане е най-добре да проветрите стаята. Температурата на въздуха през нощта в спалнята не трябва да надвишава 20 градуса. По-добре е да използвате овлажнител в апартамента или да използвате други методи за подобряване на качеството на въздуха в пространството. Здравословният сън ви позволява да възстановите силата си не само през нощта, но и през деня.
Дневният сън влияе благоприятно на здравето на всеки човек, не само дете, но и възрастен. По време на сън ние получаваме необходимото количество подхранваща възстановителна сила, която не може да бъде получена от друг източник. За възрастен човек са достатъчни около 8 часа сън на ден. Но има хора, за които това време не е достатъчно. Това означава, че силата им е изчерпана и трябва да се погрижи за възстановяването им.
Масаж. Може да бъде самомасаж или масаж, извършен от професионалист. Този метод е подходящ за всеки и е чудесен за моментално възстановяване. След масажа човек се чувства спокоен, бодър, проблемите остават на заден план.
Физическо тяло
За всеки човек движението е изключително важно. Движението е живот. Такъв негласен закон наистина носи важна информация. По време на спорт човек попълва енергията си, въпреки факта, че я изразходва едновременно.
Занимавайки се с физическа активност, човек получава огромно количество сила и енергия, благодарение на което се лекува неговият духовен слой и чакри. Не е нужно да спортувате всеки ден. Два до три пъти седмично е достатъчно, за да поддържате потенциала си.
етерно тяло
Жизнените сили се оживяват от действието на енергията. Всеки човек има. Това е същността, която изпълва целия живот във Вселената. Етерното тяло може да се променя във връзка с емоциите, които човек изпитва в даден момент.
Чувство на обида, гняв, раздразнение - всички те влияят негативно на етерния слой. Отслабва, губи своя потенциал. Наличието на фобии, негативни чувства и емоции са разрушителна силаза етерното тяло на човека.
Когато човек изпитва положителни чувства, неговият ефирен слой се изпълва с енергия, става светъл и чист. Доброто настроение, положителните емоции, чувството за хармония и спокойствие внасят хармония в нашите чакри и етерно тяло.
За да възстановите силите си, трябва да се научите как да получавате и дарявате чувства на любов, радост и хармония. В този случай информацията непрекъснато ще циркулира и ще остане положително в етерния слой, облагородявайки и подобрявайки работата на чакрите.
астрално тяло
Астралното тяло е определен вид човешки енергиен потенциал. Изразени в чувствата и емоциите на всеки от нас. Всичко, което човек преживява на ниво емоции, се възприема именно от астралното тяло.
Претърпява определени промени в резултат на настроението на човека. Ако той се чувства депресиран, уморен, ядосан, неговият астрален обект ще бъде депресиран. Ако желанията на човек се изпълняват, той се чувства радостен, спокоен и щастлив, това означава, че чакрите му работят хармонично, възстановяват се и тялото се настройва положително.
Астралният слой има своя собствена форма и цвят. Зависи и от настроението на човека. Тя се формира във всеки човек, благодарение на неговите чувства и настроение. Всеки човек си изгражда сам астрално тялои го получава точно по начина, по който е способен.
Размерът на тялото зависи от способността на човек да получава и дава. Хората, които имат пречистени и хармонични чакри, получават голямо и чисто астрално тяло. Те попълват силата си много по-бързо, тъй като техният потенциал е по-голям от този на тези, чието тяло е по-малко по размер.
Астралният слой има способността да пречиства по същия начин, както го правят чакрите. В зависимост от чистотата на чакрите човек получава един или друг вид астрално тяло. Ако чакрите работят хармонично, те са отворени, балансирани и възстановени, най-вероятно астралното тяло ще бъде равномерно и с достатъчен размер. Тези хора, които са се научили да поддържат съзнанието си по положителен начин, не позволяват негативни емоции. Те няма да го унищожат.
умствено тяло
Най-финото от телата е менталното. Много по-малко от ефирното и астралното. Психичното се състои от възприятието на човека за света и пространството около него. Психичният слой съхранява житейския опит на човек. Всичко, което човек придобива през живота си, всичките му добродетели, спектърът от знания, багажът от спомени – всичко се съхранява в менталното тяло. Нарича се още тяло на ума.
Менталното тяло има своя собствена форма и размер. Всеки човек има своя собствена. Не като другите тела и напълно различни от физическо тялочовек. По форма наподобява овал. Обгражда астралното тяло и физическото. Много по-широк от тях и по-обширен.
Умственият слой има своя собствена аура. Може да расте, благодарение на положителните мисли и спомени на човек. Духовното усъвършенстване има благоприятен ефект върху попълването на силите на умствения слой.
Клъстери от различни образи и спомени формират основата на менталния слой. Човек може да го използва само по време на прераждането. През живота си хората не го виждат. Достъпно само за специални лица. Може да е натоварено и недостатъчно чисто, така че периодично трябва да го почиствате от багажа на ненужните негативни знания.
Астрално-менталните слоеве имат определена информация. Когато тези тела загубят своята чувствителност, станат по-малко заредени и тъмни, тогава е време да се заемете с тяхното прочистване и възстановяване на силата.
Медитацията позволява на човек да възстанови силата си с помощта на положителни умствени образи. Визуализацията носи положителен спектър на всички човешки тела.
Как бързо да възстановите енергията
Човешката сила може да става все по-малко поради много фактори. не само физическата умора играе голяма роля в този въпрос, но и духовното състояние. За бързо възстановяване на силата има много начини, всеки от които има редица свои собствени предимства.
Стресът отнема много енергия и постоянно чувствоумора. За да попълните тези резерви, ще ви свърши редовна разходка. Чистият въздух и красивите гледки към природата имат положителен ефект върху нервна системаи духовния свят на човека.
След упорит труд и дълъг работен ден, здравият дълъг сън ще помогне за възстановяване на силата. Необходими са около 8 часа сън на нощ добра почивка. Чакрите се изчистват не само чрез медитация, но и по време на сън, като каналите се затварят, за да не се освобождават необходимите ресурси.
Слънчевата светлина ще ви позволи бързо да възстановите силата. Слънцето носи огромен поток от добронамерена информация. Ако мислено пуснете слънчев лъч в областта на темето си, представете си, че той поема цялата негативност със себе си и преминава през краката в земята, отнасяйки всичко лошо със себе си, този метод ще ви помогне да възстановите силата си за доста кратък период от време време.
Визуализацията ви позволява бързо и много ефективно да възстановите силата. Този метод е подходящ за всеки. Добре е да се комбинира с медитация, ако има време и условия за това.
В случай, че времето не ви позволява да правите пълноценна медитация, можете бързо да възстановите силата си с помощта на визуално представяне на водния поток. Можете да подобрите изживяването си със звукови ефекти. Мантрите перфектно релаксират и помагат за изчистване на чакрите, докато проста релаксираща музика или звуци от природата ще възстановят силата и жизнения баланс за кратък период от време.
Възстановяващата сила на масажа
Един от методите за възстановяване е масажът. Можете да го направите сами, за да възстановите силите си, или да си уговорите среща с професионален масажист.
Масажът не само облекчава умората и облекчава много заболявания, но също така помага за прочистване и възстановяване на чакрите. Енергиен или арома масаж ще бъде добър. Такива видове въздействие се отразяват благоприятно на всяко ниво на развитие на човека.
Самомасажът основно се състои в разработването на някои активни точки. Една от жизненоважните точки е между палеца и показалеца на човешката ръка. С кръгови движения трябва да натискате тези точки, като акцентирате мислено върху почистването на тялото от негативност и възстановяване.
Можете да масажирате главата си с гребен, насочвайки го надолу към растежа на косата. Така човек изчиства негативното и възстановява силата.
Масажът на мускулите на врата не само ще премахне блоковете от тази област, но и ще разтовари горните чакри. След като извършите масаж на шията с разтягане, можете да забравите за главоболието и скобите в енергийните канали.
много професионални масажистиизправен пред ситуация, в която енергиен масажкато загуба на собствени ресурси. За да може масажистът да възстанови силата си, е необходимо да разбере как масажът влияе на енергията. Сутрин трябва да вземете контрастен душ, като по този начин се предпазите и защитите силата си. Вечерта задължително измийте всичко натрупано през деня.
Всеки може да използва този метод. Не е трудоемко. Можете да вземете душ толкова често, колкото се изисква от възстановяването и желанията на всеки човек.
Причините за спада на силата могат да бъдат напълно различни, от обикновените хронична уморадо запушени и затворени чакри. В последния случай трябва да се обърне внимание на визуализацията и медитацията. Освен това упражненията са чудесен начин за подмладяване. Дори няколко клякания и навеждания ще ви накарат да се почувствате много по-добре и да се възстановите.
Енергийно прочистване
Има няколко начина за възстановяване на жизнеността. Енергийните потоци непрекъснато се променят в човека, осветявайки го. Високото ниво на човешка енергия ще осигури неговото здраве и добро настроение. Ако това не е така, трябва да започнете да почиствате каналите си.
Почистването може да се извърши на различни нива. На нивото на физическото тяло за възстановяване можете да направите упражнение, получете вкусно посрещане и здравословна храна, да се отпуснете. За да предотвратите изтичане на информация, руската баня ще възстанови добре вашите сили. Във ваната чакрите се отварят и човек получава пречистване.
Ефирният слой също се нуждае от почистване. Има определена дихателната система, което помага да се изчисти това ниво. Докато вдишвате, трябва да си представите как лъч светлина осветява тялото, преминавайки през него отнема цялата негативност и, слизайки надолу, напуска тялото през краката.
Медитацията ви позволява да пречистите не само физическото и етерното тяло, но и менталното и астралното. Това е много универсален начин, придържайки се към който човек може да почувства възстановяването на силата си за сравнително кратко време.
Много хора около нас са способни да усвояват информация. Трябва да се дистанцирате от такива хора и да общувате с тях до минимум. Но ако това се случи и човек се чувства депресиран и уморен след общуване с такива хора, можете да вземете душ и да си представите, че водата измива всички лоши неща и възстановява тялото.
Почистването и възстановяването могат да се извършват не само с вода. Добър метод е Шанкх Пракшалана. Това е прочистване на организма със солена вода. Използването на този метод подмладява тялото, прочиства чакрите, възстановява и ви позволява да се чувствате обновени.
Друг начин е пречистване с огън. Необходимо е да вземете свещ, да почистите апартамента и себе си с помощта на специален ритуал. Свещите е добре да се палят на закрито възможно най-често. Огънят прочиства пространството от негативизъм и дава светлина, възстановява положителните емоции. Ако свещта започне да се напуква по време на процеса на почистване, тогава тази област трябва да се обработи възможно най-внимателно. На това място се е натрупал отрицателен съсирек, който трябва да се елиминира.
С помощта на природата можете бързо да възстановите силите си и да получите пречистване. Докосвайки дървета, поток, сняг, цветя, можете да получите достатъчно количество сила, без да харчите собствената си.
Почистване с вода
Почистването с вода може да се извършва ежедневно. Този ритуал не изисква сериозни усилия от страна на човек. Просто вземането на душ ще премахне цялата негативност, натрупана през деня.
След разговор с неприятни хоране забравяйте да измиете ръцете си и измийте лицето си. Водата е отличен източник на енергия. С него можете бързо да възстановите силата и ресурсите си.
Пречистване със сол
Почистването със солена вода се нарича Shankh prakshalana. Може да се извършва само от хора, които нямат противопоказания. Категорично е противопоказан при бременни жени, хора със сърдечни заболявания и язва на стомаха. Останалите могат да опитат да изпълнят шанкх. В случай, че нещо се обърка, винаги можете да завършите почистването, като предизвикате повръщане.
В случай, че шанхът продължава добре, няма нужда да спирате. Ако започнете да го изпълнявате рано сутрин, след това през деня и след това за около шест месеца, човек ще почувства, че е възстановил силата си, станал е обновен и напълно здрав.
Почистване на свещи
Свещите, като друг източник на огън, пречистват стаята и човека. С помощта на свещ можете бързо и ефективно да почистите стаята и да възстановите силата. Трябва да вземете восъчна свещ, да я запалите и да се разходите из апартамента. На тези места, където ще пука, се е натрупала отрицателна енергия. Ще бъде възможно да го възстановите, като първо изчистите тази област.
Ако свещта не се пръсне, тогава апартаментът има добра енергия и почистването може да бъде завършено.
Разточване на яйцето
За този метод трябва да вземете яйце, за предпочитане свеж селски. Не трябва да се мие. То трябва постоянно да е в контакт с човека. Трябва да поставите човек на повърхността, да закарате яйцето над главата, след това да отидете до врата, като правите спирални движения.
След това продължете да разточвате ръцете и краката. След това трябва да спуснете яйцето в чаша вода и да го разбиете в нея. Черупката трябва да бъде заровена в земята. Водата от яйцето ще трябва да се излее в тоалетната или мивката, чашата трябва да се измие и да не се използва отново. След това вие сами ще трябва да се измиете, за да се отървете от енергията на някой друг и да се възстановите.
помогнете на дърветата
Природата носи огромен енергиен потенциал. Дърветата дават възстановяване. Докосвайки ги, можете да заредите достатъчно от тях за известно време.
Най-ценни са големи зрели дървета, които растат повече от една година. Дърветата трябва да бъдат благодарени за възстановяването на силата.
Почистване на чакрите
Визуализацията и медитацията ще спестят сили и ще ги възстановят. Методът на визуализация е добър във всичките му проявления. Някои обичат да си представят лъч светлина, други харесват вода, а трети предпочитат мислено да си представят огън или земя. Всеки елемент носи голям бройсила на човека. Жизнената сила, възстановена с такива методи, остава в човека за дълго време.
Важно правило при прочистването на чакрите и възстановяването на силите с тяхна помощ е, че винаги трябва да се започва от долната чакра, като постепенно се придвижвате все по-нагоре.
Ефективни начини за набиране на енергия
Има много начини за възстановяване на човешката енергия. Всеки от тях има свои собствени характеристики. По време на почистването и възстановяването могат да се почувстват някои необичайни усещания, като усещане за парене в областта на всяка чакра, върху която се работи, или леко повишаване на температурата и кръвното налягане.
Най-добрите начини са медитация и визуализация. Те са лесни за изпълнение и можете да ги използвате ежедневно, ако искате дълбоко почистване.
От природен обект
Естествените обекти ви позволяват да подобрите ефекта на визуализацията. Представяне Слънчева светлинаили енергията на земята, която изпълва тялото и отнема негатива със себе си, можете да се отървете от много съществуващи проблеми.
Всички природни обекти изпълват човека с енергийни вибрации, които подобряват здравето и отварят чакрите. Най-добрите обекти са поток, водопад, дървета и цветя.
соларен комплект
Основният източник на светлина, жизненост и информация е Слънцето. Изпълва всичко живо, дава усещане за мир и мир. Силата на слънцето може да се използва по време на медитация и духовни практики.
Лъчите на слънцето по време на медитация, прониквайки в тялото, го изпълват с положителни потоци и дават усещане за хармония.
слънчев дъх
Вдишвайки слънчевата енергия и нейните обещания, можете да се отървете от болести и стрес и да се възстановите. Визуалното представяне на слънчевата енергия ви позволява да запълвате и отваряте чакрите, да възстановявате силата. Слънчевото дишане е едно от най-добри практикивъзстановяване.
пълен йога дъх
Йога предполага определен тип специално дишане. Такава гимнастика изпълва тялото със здраве и дава сила. Възстановяването на силата с помощта на специално дишане може да се практикува не само по време на медитация, но и в обикновен живот, съчетавайки го с разходки, почивка и дори работа.
Основното в дихателните упражнения е да дишате с корема си, като използвате раменете и гърдите си до минимум. При дишане със стомаха участват напълно различни части на белите дробове и диафрагмата, което ви позволява да помогнете на енергията да циркулира интензивно и да не срещнете препятствия по пътя си и да възстановите тялото.
ритмично дишане
Този тип дишане помага да се изпълните с хармония и да възстановите силата. Вдишванията и издишванията с еднаква продължителност ви позволяват да възстановите силата за кратък период от време.
Най-добре е да изпълнявате упражненията, докато седите в удобна позиция. Всеки път можете да увеличавате интервалите на дишане, за да подобрите ефективността на гимнастиката.
Дзен дъх
Този тип дишане ви позволява да изпълните тялото със сила. Трябва да дишате със стомаха си. Раменете са използвани минимално. Когато дишате, трябва да се опитате да изключите съзнанието си и да се концентрирате върху един обект. Погледът е разпръснат.
Възстановяването при този метод е почти незабележимо, но всъщност става много бързо.
Попълване поради енергията на пространството
Прилагането на тази практика ще изпълни човек с жизненост. При вдишване тялото абсорбира енергия и сила от космоса. При издишване цялата негативност преминава през краката.
Окото на прераждането
Тази система се състои от пет практически метода. Всеки от които е редовно упражнение Те помагат за възстановяване на жизнеността на човек. Такава гимнастика наподобява практиката на йога, но има някои разлики от нея.
Работа с основния енергиен поток
Човек може да получи енергийни потоци от всяко пространство. Енергията и силите на Вселената ни заобикалят. Енергийните потоци на земята и слънцето се считат за основни и често се използват по време на визуализация и духовни практики.
В края на работния ден можете да възстановите силите си с помощта на медитация. Потокът от енергията на Вселената изпълва човек със сила и му дава здраве.
Фонтана
Този метод е насочен към получаване на сили от два канала, визуално наподобяващи фонтан. Енергията влиза в една част с положителен поток, напуска другата част, отнемайки отрицателната.
Силите и енергията се абсорбират от Космоса, оставяйки се при издишване в земята. В обратна посока може да си представим потока на силата от недрата на земята, който избликва от върха на главата като фонтан и отнася всичко лошо със себе си в космоса.
пясъчен часовник
Тази техника също е насочена към възстановяване на жизнеността. Използва се по следния начин. Трябва да си представите топка, която държите в ръцете си над главата си. Топката трябва да се движи визуално с помощта на ръце по гръбнака надолу. Представете си, че той абсорбира негативното и го отнася със себе си в недрата на земята.
Друга възможност за визуализация е пълненето на топката и прехвърлянето на енергия към Космоса. В този случай движенията се извършват в обратен ред, отдолу нагоре.
огнен дъх
Концентрацията върху огъня ви позволява бързо и ефективно да възстановите силата. По време на техниката трябва да извършвате ритмично дишане, но това помага на практиката. При вдишване енергията на космоса навлиза в човешкото тяло и го изпълва със светлина, при издишване излиза през краката в земята.
Методът се нарича огнено дишане, защото ритмичното дишане трябва да се прави така, че човекът да прилича на мех.
Презареждане на чакрите
Можете да се заредите с космическа сила с помощта на различни практики. Два върха на космическа енергия проникват в човека, изпълвайки го със сила и здраве. В центъра на всяка чакра се задържат силите на космоса и ги пречистват.
Медитация
Голям брой практики за медитация ви позволява да изберете най-подходящия за себе си. По време на медитация трябва напълно да изключите съзнанието си и да представите визуално енергията и силата на космоса, земята и други елементи, които изпълват човешкото тяло.
За по-ефективна медитация можете да използвате янтри, руни, мантри и други допълнителни аксесоари. Те значително опростяват процеса на влизане в транс и позволяват медитацията да бъде по-ефективна.
Примка или затворен пръстен
Този метод засяга възстановяването на силите. Това се крие във факта, че трябва визуално да представите потока от космически сили, който циркулира през тялото, като взема негативното със себе си и го зарежда с положително.
Цилиндър с бутало
Необходимо е да си представим, че тялото е цилиндър, вътре в който има бутало. С него трябва да вземете енергията на земята и да я изхвърлите през върха на главата си. Всяка чакра се запълва и отваря едновременно. Тялото получава огромно количество космическа сила.
спешно набиране
Чрез тази техника може да се извърши бързо възстановяване на силата. Визуализация на потоци, идващи от различни елементи, равномерно разпределени във всяка чакра.
Чрез тези потоци се абсорбират енергия и сила. Този метод е бърз. 10 минути са му достатъчни, за да възстанови силите си.
Техника Wu-sin
Тази техника включва движение. При ходене или тичане силата на земята прониква през стъпалата и изпълва малкия човек. Тя бие с фонтан, преминавайки през всички чакри. Около краката трябва да си представите енергиен фонтан.
Когато краката са получили достатъчно количество сила, визуално, можете да продължите към други части на тялото, като ги изпълвате и обогатявате. Постепенно можете да тренирате пръсти, ръце, вътрешни органи. Задържайте се върху всяка чакра.
Всички методи и техники са насочени към възстановяване на силата. Някои действат моментално, други изискват определено време. Всички те обаче са много ефективни. За да възстановите силата си, можете да практикувате медитация всеки ден. Те също така ще помогнат за затваряне на енергийните канали, така че силите да не напускат тялото поради различни обстоятелства.
Постоянна умора, желание за сън през цялото време, главоболие, загуба на интерес към нови преживявания. Апатия, раздразнителност, загуба на апетит или обратното, заглушаване на състоянието. Когато има промяна от ходене на гости до седене вкъщи пред телевизора с цяла пица. Познати усещания? Става дума за загуба на мощност. Как можете да заредите живота си с енергия? Как да възстановите силата си в случай на повреда?
Причини за загуба на сила
- Постоянна липса на сън;
- Строги диети, недохранване;
- Голяма физическа активност;
- Работете повече от 10-12 часа на ден;
- Постоянно присъствие в задушни помещения;
- Прекъсване на работата щитовидната жлезаи други хормонални дисбаланси;
- Диабет;
- Заболявания на панкреаса;
- Онкологични заболявания;
- дисбактериоза;
- Постоянен стрес;
- самолечение;
- Грешен начин на живот (злоупотреба с алкохол, тютюнопушене, психотропни лекарства).
По принцип всички причини за загуба на сила могат да бъдат разделени на 2 части, едната от които се дължи на болести, а втората се дължи на начина на живот.
Понякога най-трогателните моменти от живота са засенчени от постоянна умора, загуба на сила. Става въпрос за. За съжаление не всички бъдещи майки са пълни с енергия. Нека разгледаме този въпрос.
Намалена активност по време на бременност
Бременността е придружена хормонални промени. Тялото изразходва всички вътрешни сили за носене на плода. Но състоянието на майката не винаги е идеално. През първите месеци на бременността, поради повишаване на хормона прогестерон в кръвта, жената може да бъде преследвана от токсикоза. Постоянното гадене, повръщане водят до слабост. На по-късни датитоксикозата се нарича прееклампсия, това е по-сериозно състояние. В тежки случаи жената трябва да отиде в болница за лечение.
Освен това ниското кръвно налягане може да доведе до срив при бременни жени, като в този случай жената и детето нямат достатъчно кислород поради бавното функциониране на кръвоносната система.
За да се избегнат подобни състояния, на бременна жена се препоръчва:
Начини за възстановяване
Основното нещо, което трябва да се отбележи, е, че при наличие на заболявания, които водят до срив, трябва да посетите лекар и да преминете курс на лечение. Ако говорим си, например за нарушение на функцията на щитовидната жлеза, тогава трябва да се консултирате с лекар - ендокринолог. След провеждане на ултразвук, преглед и получаване на всички тестове, лекарят ще предпише специални лекарства, които ще подобрят функционирането на щитовидната жлеза, което ще доведе до подобряване на благосъстоянието.
Ако говорим за други фактори, водещи до постоянна умора, тогава следното ще помогне за възстановяване на силата:
Лекарства за слабост
За да възстановите силата след срив, поли ще помогне витаминни комплексии адотопгени.
Мултивитамините ще помогнат за възстановяване на необходимото ниво на витамини в организма. Особено важно е да се приемат витамини C, D, група B при умора и апатия.
Адаптогените са специални вещества, обикновено растителен произход, които са в състояние да активират скритите резерви на тялото, да се адаптират към постоянно променящите се условия. Обикновено те се предписват при силен физически и психически стрес. Те включват елеутерокок, китайски магнолия, пчелно млечице и др. Техните тинктури могат да бъдат закупени в аптека.
При главоболие, мигрена трябва да се използват спазмолитици и болкоуспокояващи.
Народни средства
Простите народни средства могат да възстановят силата, да подобрят общо състояние. Например:
- Смелете чаша орехи, добавете течен мед и един лимон, прекаран през месомелачка. Приемайте сутрин по една супена лъжица.
- Отвара от дива роза или цикория.
- Заменете черния чай с билкови чайовеот мента, маточина, лайка или жълт кантарион.
- Смесете голяма шепа сушени кайсии, сини сливи, смокини, бадеми с течен мед. Приемайте сутрин по една супена лъжица.
- Чай от джинджифил;
- Иглолистни бани.
Естествено, за пълно възстановяване на силите след срив, добро емоционално и физическо състояниеНе е достатъчно да изберете един съвет и да го следвате. Трябва да се придържате към правилния дневен режим (сън, хранене, спорт) и да приемате витамини и адаптогени, ако е необходимо, а народните средства ще ви помогнат да намерите добро настроение.
Видео за това как да върнете активността
В това видео ще научите как да възстановите силата си:
Руска жена „ще спре галопиращ кон“, но има моменти за всеки, когато се чувства изтощена, мислите й „се разпръскват“, невъзможно е да ги събере, какво да кажем за пълноценна работа ?! Понякога дори след ваканция, потопена в работна атмосфера, след два или три дни бизнес жена забелязва, че състоянието става същото като преди останалите. И отнема много време, за да „дойдете на себе си“. Какво се случва? Как да си възвърнем силата за кратък период от време?
При мъжете този процес отнема по-кратък период. Дамите са специални същества. Но с някои техники можете да се научите бързо и ефективно да се „връщате в началото“. И така, как да се възстановим след тежък работен ден?
Видове умора, симптоми, причини за загуба на енергия и сила
Физическа преумора
Треперене на краката и ръцете, болки в мускулите, сънливост, ускорен пулс, зачервяване кожатане искам да ходя никъде. Това са сигнали за загуба на физическа енергия.
Просто всеки има свой собствен „резерв от сили“. Може да се увеличи при обучени хора, но има граница.
Ходехме много, носехме тежести, натоварвахме се много във фитнес класовете или във фитнеса.
Емоционално изтощение
Това е следствие от неефективност, може би безсилие в ситуацията. Искате да направите правилното нещо, но не можете по някаква причина. След това се чувстваш празен, неспособен на каквото и да е действие, което да те придвижи поне една крачка напред. И обратното - човек се стреми към някаква трансцедентална цел, дълго и прогресивно върви към нея, постига я - и това е! Той трябва да е щастлив, но той е като спукан балон: без чувства, без емоции.
интелектуална умора
Често се среща при тези, които по естеството на своята дейност решават сложни умствени проблеми. Когато натоварването е голямо и има много производствени задачи, в определен момент мозъкът се „изключва“, престава да се справя с целите, „хвърлени“ от домакинята. Пиенето на кафе или преминаването към друга дейност не помага. Човекът е в прострация и не знае какво да прави.
духовно изтощение
Видът умора, за който мнозина дори не знаят. Това обаче сериозно ни засяга. Всичко, което травмира човека (на всяко ниво – физическо, емоционално и т.н.) се запечатва в съзнанието ни, създава характера и преживяванията му. Негативността води до парализа на нашата енергия. Вероятно сте чували често срещаните фрази „уморен от живота“, „животът не стана сладък“, „всичко е бреме“. Просто става дума за такова състояние.
Регулираме енергийните компоненти
Как да възстановим човешката енергия? Първо общи препоръки, те ще помогнат при всякакъв вид умора. Това е специална основа, платформа. След като го създадете, можете да започнете да решавате всякакви проблеми.
Мечта
Схемата е проста: „сън“ = „почивка“. Нарушенията на съня водят до психични и физически разстройства. Това е кладенец, от който всеки от нас черпи енергия. Всеки има свое собствено необходимо време за възстановяване. Средно шест до осем часа. Оптимално времедни - нощни, време - от 22:00 до 06:00ч.
Не винаги е възможно една бизнес жена да си легне преди 24:00 часа. Срещи, посещение на събития, спешен бизнес и "работа от вкъщи", но също и семейство, деца. Но просто трябва да изградите график, така че да имате поне 6-7 часа сън през нощта всеки ден. През уикендите не се страхувайте да "лежите в леглото" до 10-11. Затова си делови човек, за да управляваш правилно своето и чуждото време!
Храна
Чувството на глад поражда безпокойство и дискомфорт. Затова се опитайте да се храните редовно. В случай, че огладнеете, носете в чантата си шоколад или бонбон. Кафето е напитка преди обяд. След 15:00 часа е по-добре да не го пиете, като какао. Тонизирайте се по други начини. Храната трябва да се усвоява добре. Тогава дава енергия и допринася за доброто състояние. Прекалено пикантното и киселото дразни стените на стомаха, което отвлича вниманието и изисква възстановяване.
Уверете се, че имате достатъчно вода под ръка. Изхвърля токсините и възстановява клетъчния баланс. Растителната храна помага за настройване на всички системи на тялото. Чаят с мента, мед или лайка ще успокои. Съхранявайте в офиса. Опитайте се да ядете в определени часове.
Разходка преди лягане
Кажете: "Нищо ново!" И ще сгрешите. Особено ако не ги правиш. Не става дума за свеж въздухи мускулна активност. Факт е, че това е шанс да избягате от бизнеса (работа и дом). Това е времето за „себе си“.
Възможност да останете сами с мислите и чувствата си, подредете ги. Вземете пример от "любителите на кучета"! Те разхождат домашните си любимци, присъединяват се към групи (когато кучетата стават приятели), говорят за лудуващи животни на разходка - и в този момент са щастливи, защото абсолютно всичко е оставено „зад борда“.
Упражнение/Йога
Също така шанс да се разсеете и в същото време да подредите мускулите си. Всеки ден човек трябва да си дава такова натоварване, сякаш е извървял активно 10 000 метра. През колко минавате? Колко пътувате с кола? интензивен сутрешна тренировкайога ще ви помогне да запълните празнината, а йога също ще ви отвлече от негативните мисли, ще разтегне ставите ви и мускулите ви. Бодростта не само ще бъде възстановена, но и ще има „резервен резерв“. Ще усетите как да възстановите жизнеността и енергията в тялото.
Ядливи източници на сила
витамини
Няма да изброяваме: A, B, C ... Нека просто кажем, че в аптеките вече има добри витаминни комплекси, които попълват не само "витаминните депа в тялото", но също така съдържат микроелементи, необходими за прилив на енергия. Те са особено необходими през зимата. През лятото, когато на трапезата идват зеленчуци и плодове „от градината“, ние разполагаме с пълния състав, необходим на здравия човек.
Но от късна есен до късна пролет се усеща недостигът на тези животворни вещества. Има само едно заключение: консултирайте се с лекар, вземете кръвни изследвания за биохимия и лекарят ще избере правилния витаминен състав, който ще допълни ежедневната ви диета.
Подмладяващи храни
Мазнините и въглехидратите са основният източник на енергия в нашите тъкани. Не е нужно да преяждате, но не е нужно да отказвате храна - просто се „съсипете“. Чувствам се изморен? Прострация? Отрежете малко парче свинска мас, направете сандвич и яжте. Нека има два квадратни сантиметра мазнина с дебелина два милиметра. Това е достатъчно.
Не харесвате мазнини? Сдъвчете и поглъщайте старателно ядките на два-три ореха. Две резенчета шоколад - аристократично и здравословно.
Можете да изпиете чаша горещ шоколад. Добавете още един лист спанак, жълтък, пасиран с малко олио и една маслина за вечеря.
Народни средства за възстановяване
От векове се използват някои методи и техники, за да помогнат на човек да се „възстанови“ след натоварване, умствена работа, емоционални изблици. Те са прости и мъдри. Прегърнете дърво, докато вървите. След работа застанете под душа и си представете как водата облекчава стреса, а след това ви насища със сребриста енергия. Ходете боси по земята, за да поемете нейните сили. Можете да лежите на тревата, да се „заземите“, да медитирате.
Най-лесният начин да започнете да пресаждате растения е да държите ръцете си в почвата през цялото време. Или - бързо на село, лопата в ръка и копай, копай. Посещението на баня или сауна също е добро. Както можете да видите, всички съвети се свеждат до едно: водата, земята, слънцето, растенията са нашите основни помощници. Някои твърдят, че котката винаги трябва да е у дома. Тя знае точно кога трябва да се "храните". Той ще започне да мърка и да флиртува, не го прогонвайте.
Има и специални рецепти: чай с добавка на саган-даил. Това е уникален инструмент. Ако всеки ден дъвчете по едно листо трева сутрин, целият ден ще бъде весел и добро състояние. Чаят от шипка или лимон е вкусен и ободряващ. Понякога към напитката се добавят няколко капки тинктура от лимонена трева, златен корен или елеутерокок. Но за употребата на билки винаги трябва да се консултирате с лекар.
Как да се развеселим на работа
Музиката за възстановяване на силата ще помогне. Невролозите и енергийните практици използват музикална терапия от дълго време. Всеки от тях ще ви каже как бързо да се отпуснете и да възстановите силата си след работа.
с мелодии. Затова няма да навлизаме в подробности. Да кажем, че има специални музикални селекции, съставени от психолози, които ви позволяват да повишите енергийното си ниво за кратко време. Може би сами сте забелязали, че някои песни или симфонии ви действат по този начин. След това ги запишете и ги "попълнете" в компютър или на диск. По-добре е прослушването да бъде придружено от „производствена гимнастика“. Изправете раменете си, разтегнете мускулите си под ритмичен съпровод - и обратно на работа!
Спешна помощ
Техника на дълбоко дишане
Ново - винаги отдавна забравено старо! Древните са съветвали да дишате дълбоко и правилно, ако сте психически и физически изтощени. Практикувайте диафрагмено дишане. Това е достатъчно просто. Отпуснете предната стена на корема и я избутайте напред с вдишване. Поемете рязко въздух през носа. При издишване (през устата) издърпайте стомаха назад и „под ребрата“, за да „изтласкате“ възможно най-много въздуха.
И така, ритмично: вдишване-издишване. Може и с музика. Сега нека добавим движенията. Станахме. На вдишване се прегръщаме за раменете ( лява ръка- дясното рамо, а дясното - лявото). Докато издишвате, разтворете ръцете си отстрани. Ние събираме възможно най-много въздух в белите дробове, така че да достигне до самите „корени“. Не си мислете, че всичко е толкова просто!
Направете 10 пъти и може да ви се завие свят. Колкото повече го правиш, толкова повече получаваш.
Така че насищате кръвта с кислород, себе си с енергия, „почиствате“ мозъка, премахвате задръствания. И се успокойте, влезте в баланс.
Кислородна терапия
Сигурно сте виждали, че сега се продават кислородни туби и дюза, през която можете да дишате. Може да се използва в стресови ситуации. Насищането на кръвта с този газ ще помогне за по-бързото „изгаряне“. хранителни веществаи възстановява загубената енергия.
Вярно е, че преди да продължите с процедурата, консултирайте се със специалист. Не се показва на всички. Пийте кислороден коктейл. Уредите, с които се прави са много разпространени. Кислородната терапия може да се провежда както в офиса, така и у дома, има специални концентраторни апарати.
Водни процедури
Контрастният душ е подходящ при подаването на гореща и студена вода. В този момент се мобилизират силите на тялото. Има прилив на енергия. Добре е вашият душ да има устройство за воден масаж. Позволява под налягане да се извършва масаж с тънки струи на трапецовидните мускули, врата, гърба, лопатките. Това първо отпуска „запушените“ мускули, след което ободрява тялото.
По-добре е да се отпуснете с умерено гореща вода, а след това - сесия на контрастен душ. Басейните обикновено имат сауна, масаж водни процедури. Не бъдете мързеливи на обяд или след работа, за да ги посетите.
Енергиен масаж
изблик на емоции или стресова ситуацияможе да увреди енергийната обвивка на нашето тяло. Енергийният баланс в тялото е нарушен. Появява се някаква „дупка“, която се отразява на състоянието ви. Има специалисти по космоенергетика, които владеят масажни техники, които възстановяват нашето поле и „затягат“ празнините в енергийната обвивка. По време на процедурата такъв масажист действа върху цялото тяло. Това е много сложна техника, която за човек „изглежда“ много по-мека от традиционния контактен масаж.
Този се основава на действието на специални импулси от ръцете на лечителя. За да овладеете такива умения, трябва да учите сериозно и дълго време. Чрез импулси се „пускат“ специални процеси, с помощта на които се затягат „дупки“ в аурата и се инициира процесът на възстановяване. енергиен баланс. Става доста бързо.
Увеличаваме резерва от енергиен капацитет
Това количество пряко зависи от това колко широки и чисти са вашите енергийни канали. Колкото по-възрастен е човекът, толкова повече мръсотия, толкова повече са блокирани. За да сте винаги във форма, трябва редовно да изпълнявате серия от прости упражнения. Следното ще ви помогне да разберете как да се възстановите от тежък физически труд, психически и емоционален стрес.
Пригответе постелката си и легнете върху нея. Дишай дълбоко. Вдишайте. Мислено си представете как мощен горещ енергиен лъч идва от Земята. Движи се от петите до перинеума, навлиза във вас. След това се плъзга гръбначен стълбдо върха на черепа и отива в небето.
Издишване. Лъч излиза от небето, пронизва горната част на главата, плъзга се по гръбначния стълб, излиза през перинеума. Той е сребрист, хладен и силен. След това си представете паралелното движение на тези потоци, опитайте се да ги задържите за 3-5 минути.
Дойде време, когато земният поток от енергия започва да се плиска над главата ви, а под краката ви „фонтани“ небесният. В същото време техните спрейове са свързани и вие сте вътре в енергийна топка. С усилие на волята разширете границите на собственото си тяло, станете „топка, която се опитват да надуят“, свържете се с контурите на сферата, образувана от земните и небесните фонтани. Десет минути и ти етерно тяловъзстановена и укрепена!
Възстановяване на умствената острота
Можете да управлявате с ума си. Обърнете внимание, имаме много разсейващи фактори. Можем да възстановим концентрацията, ако изхвърлим всичко и се абстрахираме външни фактори. За да направите това, овладейте практиката на йога концентрация. Първо трябва да забавите мисленето, като се фокусирате върху някакъв обект или точка. Занимавайте се с медитация.
Слънчевата светлина зарежда работата с енергия правилната странана нашия мозък, увеличава дълбочината и скоростта на умствената реакция, насърчава креативността. Затова си представете по време на медитация, че лъчите на светилото проникват в главата ви, правят мислите ви ясни и точни. Опитайте се да го прекарате през деня, на улицата, под ярката светлина на слънцето.
Друг „стимулатор” на ума е смехът. Какво може да ви развесели? шега? Видео с животни? Стара комедия? Торба за смях? Намерете причина и се смейте! Наблюдавайте се по-често.
Връщане на емоционалната чувствителност към нормалното
Научете се да описвате това, което ви интересува този моментУсещам. Независимо от обстоятелствата, останете позитивни. Това трябва да стане навик.
Винаги можете да намерите положителни неща. Ако чувствате негативизъм в себе си, трябва да го „изхвърлите“, но се научете да го правите не като вампир. Тоест правилно и без да вредите на другите. Ако държите лошите емоции „за себе си“, те определено ще се опитат да ви унищожат.
Всеки човек има емоционални травми, има "скоби". Трябва да се отървете от тях. За това има специални практики, чието описание можете да намерите в интернет или да се свържете с психолог.
Опитайте се да бъдете позитивни към хората. Особено за енергийните вампири. Приеми света такъв, какъвто е. Ако нещо не ви харесва, променете го, не можете да го промените - не се оплаквайте, не се оплаквайте, просто си кажете: "Така е, независимо дали ми харесва или не."
Има четири вида умора: физическа, емоционална, интелектуална и духовна. За да започнете да възстановявате силата си, трябва да разберете причината за умората.
- Ако чувствате физическа умора- повечето добри средстваще има вода, сън, движение и храна. Всеки човек има собствен запас от физическа сила. За да увеличите този запас, трябва редовно и постепенно да увеличавате натоварването.
- Ако се появи емоционална умора, имате нужда от положителни емоции.
- При интелектуална умора е време да се научите. Вашите знания не помагат за решаването на нови проблеми, така че имате нужда от нова информация.
- Духовната умора е сигнал за размисъл за смисъла на живота. Можете да четете Вербер или Пелевин, да отидете на църква, синагога или джамия, да се присъедините към клуб по йога. Умората се появява при всеки човек, особено в края на деня, когато умората е придружена от болка в цялото тяло. Най-опасна се смята умората, която се усеща в началото на деня. Такава умора се появява след продължително боледуване или по време на неговото обостряне.
Как да възстановим силата след заболяване?
След заболяване тялото се възстановява дълго време. След заболяване човек развива слабост и липса на сила. В борбата с болестта тялото изразходва енергийни резерви. И при липса на енергия всичко се обърква. Настроението и благосъстоянието се влошават, нещата вървят зле. Можете да възстановите енергийните сили на тялото различни начини, някои от тях изискват специално обучение, някои от тези методи ще ви кажат как бързо да възстановите силата.
Начини за възстановяване
Един от начините за възстановяване на силите е. Яжте на воля, като отказвате "тежка" храна. Откажете се от пържени, мазни, пушени, солени и маринати. Яжте повече зеленчуци и плодове. Пийте повече течности, най-малко един литър различни напитки (отвари, плодови напитки, чай, сокове). Друг по ефективен начине, ще ви ободри и ще укрепи имунната ви система. В началото на деня е по-добре да използвате етерични масла от цитрусови плодове, а вечер - етерични масла от маточина,,. За да подобрите благосъстоянието, можете да направите горещи вани за крака и ръце, те допринасят за активния кръвен поток в съдовете. Средната продължителност на баните е петнадесет до двадесет минути.
Бърз възстановяващ ефект има душ, особено контрастен, който се приема най-добре сутрин. А вечерта вземете гореща вана, има успокояващ ефект, можете да добавите етерично маслопортокал или лимон.
Можете да направите просто упражнение. Заемете удобно седнало положение, затворете очи и дишайте дълбоко. Дишането трябва да е бавно - издишването е малко по-дълго от вдишването. Постепенно ускорете ритъма на дишане. След това отворете очите си.
Масажът ще помогне за бързо възстановяване на силата и облекчаване на умората
- между индекс и палцинамери точка. В този момент трябва да направите осем до десет кръгови движения с показалеца на другата ръка по часовниковата стрелка и толкова много обратно на часовниковата стрелка.
- Поставяйки ръката си на коляното, намерете дупка под малкия пръст, ето още една точка. Натиснете и месете тази точка за три до пет минути едновременно на двата крака.
- С помощта на четка за коса масажирайте кожата на шията в продължение на две минути отдолу нагоре.
- Разтворете пръстите си, поставете ги върху скалпа, масажирайте го с „завинтващи“ движения.
- Разтегнете мускулите на врата. За да направите това, трябва да седнете изправени. В рамките на три секунди дясното ухонаклонете към дясното рамо, гледайте право напред, не повдигайте раменете си. Останете в това положение за около пет секунди, след което се върнете в изходна позиция. Направете същото упражнение за лявата страна. След това останете в изходна позиция за три секунди, след това за пет секунди, наклонете главата си назад.
- За да укрепите мускулите на шията, сгънете шала на лента и го хвърлете върху главата си, хванете краищата му с две ръце, издърпайте шала на мястото, където започва растежът на косата. Наклонете главата си напред, след това се облегнете силно назад, за да усетите съпротивлението на носната кърпичка. Повторете упражнението три до пет пъти.
Гледайте видеоклипа на набор от упражнения за мускулен тонус:
И още един видеоклип за това как бързо да възстановите силата си:
Опитайте се да намерите време за тези упражнения през работния ден, това значително ще намали умората.
Да си здрав е лесно!