Половинчасовата сутрешна разходка може да промени живота ви, особено ако страдате от диабет, затлъстяване или сърдечни заболявания. Разхождайки се сутрин, можете да укрепите кръвоносните съдове и сърцето, да успокоите нервите си, да подобрите настроението си - има много ползи. Но какви са ползите от сутрешните разходки? 
Защо да ходим сутрин?
Сутрин въздухът е с най-ниско ниво на замърсяване. Свежият въздух е богат на кислород. Когато вдишвате кислород, той навлиза в клетките и подобрява тяхната функционалност. Когато тялото ви работи правилно, вероятността от различни заболявания намалява. Освен това във въздуха сутрин има много отрицателни йони. Това е полезно за здравето. 
Ако превърнете сутрешните разходки в навик, ще можете да вдишвате максимума дневно. добър въздух. Необходими са ви удобни маратонки, спортно облекло, ако желаете може да си вземете и фитнес гривна, която да брои броя на изминатите крачки. Освен това не забравяйте за мотивацията! Станете от леглото и отидете на разходка - и можете да извлечете много ползи. 
Намаляване на риска от диабет
Диабетът е едно от най-често срещаните заболявания, свързани с начина на живот. Можете обаче да победите метаболитното си разстройство със сутрешни разходки. 30-минутна разходка е ефективна за подобряване на нивата на кръвната захар, според изследване. Мускулите използват повече глюкоза, тялото изгаря излишни мазниниподобрява индекса на телесна маса. 
Укрепване на сърцето
Ако страдате от проблеми със сърцето, не трябва да бягате, но можете да ходите. Влизам бърза скоростнамали риска сърдечно-съдови заболяванияи инсулт. Проучванията показват, че ходенето също намалява нивата кръвно наляганеи предотвратяване на хипертония. 
Ускоряване на загуба на тегло
Наднорменото тегло е една от основните причини за много смъртни случаи и заболявания. главната причина наднормено тегло - заседнал образживот. Ако искате да отслабнете, започнете да ходите. Ще получите тренировка, която не ви изтощава и не създава излишно натоварване на сърцето. Така ще изгорите достатъчно калории. 
Профилактика на артрит и остеопороза
Ако водите неактивен начин на живот, вие увреждате ставите си. Сковаността на ставите може да доведе до артрит. Умерена активност, напр. редовни разходки, ще помогне за облекчаване на болката и сковаността, както и ще ви даде енергия. 
Предотвратяване на инсулт
Както вече споменахме, ходенето сутрин помага за укрепване на сърцето. Освен това ще намалите вероятността от инсулт. Учените са установили, че опасността е намалена с четиридесет процента. 
Контрол на холестерола
Известно количество холестерол се изисква от тялото ви, за да поддържа оптимално здраве и изграждане клетъчни мембрани. Повишените липиди в кръвта обаче увеличават риска от сърдечни проблеми. Понижаването на нивата на холестерола може да се регулира перфектно чрез редовни разходки. 
Защита срещу атеросклероза
Атеросклерозата е заболяване, свързано със запушване на артериите. Може да засегне мозъка, бъбреците, сърцето и краката. Притокът на кръв е ограничен, кръвообращението се влошава. Редовните разходки ще предотвратят това състояние. 
Облекчаване на депресия
Всеки десети човек страда от депресия, това не е нещо, което трябва да се приема леко. Депресията увеличава вероятността от много други заболявания и често води до смърт. За щастие можете да ограничите състоянието си със сутрешна разходка, която осигурява на тялото ви ендорфини. 
Защита от рак
Според експерти сутрешната разходка помага за намаляване на вероятността от развитие на рак. Разхождайки се, предотвратявате тумори на яйчниците, гърдите, бъбреците, шийката на матката. 
Подобряване на мозъчната функция
Знаете ли, че редовните разходки предпазват паметта ви и подобряват мисловните ви умения? Сутрешните разходки са полезни не само за тялото, но и за ума ви. Когато ходите, притокът на кислород и кръв към мозъка се увеличава, което подобрява функционирането му. 
Тонизиране на тялото
Чрез ходене можете да направите тялото си по-еластично. Сутрешната разходка с бързи темпове идеално тонизира мускулите. 
Намаляване на риска от спонтанен аборт
Изключително полезно за бременните е редовното плуване и разходка. Ходенето помага за стабилизиране на нивото на хормоните в тялото и също така предотвратява гестационен диабет. В допълнение, те предотвратяват контракциите на матката, предпазвайки от спонтанен аборт. 
Укрепване на имунитета
Ходенето подобрява кръвообращението в тялото. Това има удивителен ефект върху имунна система, освен това увеличава количеството кислород, което означава, че сте защитени от различни заболявания. 
Намаляване на умората
Една енергична разходка ще ви зареди с енергия и позитив. Освен това ще можете да се справите с умората и да бъдете по-активни през целия ден. 
Борба с Алцхаймер и деменция
Проучванията показват, че редовните разходки помагат за предотвратяване на развитието на болестта на Алцхаймер и деменция. Учените отбелязват петдесет и четири процента намаление на риска от заболяване! 
Увеличаване на белодробния обем
Когато ходите, дробовете ви работят по-ефективно. Процесът на окисляване на кислорода се засилва, което предпазва здравето на белите дробове. 
Управление на стреса
Сутрешните разходки са прекрасен начиннамаляване на психическия стрес. Стресът може да повлияе негативно на тялото ви, което води до депресия и тревожност. Подобрявайки кръвообращението, подобрявате и настроението си. 
Сияние на кожата
Дерматолозите отбелязват, че всяко упражнение, което подобрява кръвообращението, придава на кожата здрав блясък. Няма по-ефективно упражнение за това от ходенето. Това предотвратява появата на признаци на стареене като бръчки и гънки по кожата. 
Повишаване на енергийните нива
Ходенето всяка сутрин ще осигури на тялото ви енергията, от която се нуждае през целия ден. Ще увеличите кръвообращението и доставянето на кислород. 
Подобряване здравето на косата
Активният начин на живот играе важна роля в добро състояниетвоята коса. Ходенето помага за стабилизиране на хормоналните нива, а също така подобрява кръвообращението, което е изключително полезно за косата. 
Намаляване на риска от заболяване
Сутрешните разходки помагат за намаляване на риска смъртоносни заболявания. Повишава кръвообращението, което укрепва сърдечно-съдовата система, подобрява метаболизма и спомага за нормалното функциониране на организма. 
По-добро качество на съня
Стресът, с който се сблъсквате през цялото време, може да причини безсъние. Ходенето ви помага да се успокоите и да спите много по-добре. 
Предотвратяване на когнитивен спад
Възрастните хора, които правят чести разходки, са по-малко склонни да имат памет и когнитивни увреждания, според някои проучвания. 
Забавяне на процеса на стареене
Когато се стараете, теломерите стават по-къси. Тъй като те са част от ДНК, този процес засяга и него. Количеството протеин в ДНК намалява, което води до ускоряване на процеса на стареене. Ако ходите редовно, вашите клетки ще останат активни, което означава, че процесът на скъсяване на теломерите ще бъде по-бавен. 
По-добро цялостно здраве
Нищо не може да се сравни със сутрешната разходка. Всяка част от тялото ви има полза от тази тренировка. 
Енергична разходка от тридесет минути е достатъчна, за да увеличи продължителността на живота ви с една година.
Не е тайна, че много хора правят упражнения сутрин. Много, но не повечето от нас, някои биха казали дори малцинство. Нека се опитаме да разберем какво е полезно сутрешна тренировка?
Зареждането събужда тялото
Когато сте станали от леглото, тялото ви още не се е събудило, само мозъкът ви се е събудил. И за да се чувствате по-уверени по пътя към работа, по-добре е да разтегнете малко мускулите и ставите си сутрин. Представете си, че сте часовник, който е лежал много дълго време без да се навива. Умен майстор ще ги смаже преди пускане и ти също.
Зареждането трябва да е лесно
В никакъв случай не трябва да дърпате дъмбели и щанги по време на сутрешните упражнения: ставите все още не са смазани, мускулите са твърде отпуснати. Зареждането не се прави за издръжливост и отслабване. Ако искате, тогава можете да тренирате вечер и най-добре във фитнеса. Повечето най добрите упражнениядокато се зарежда е:
- флексия на тялото напред и настрани
- подскачане на място
- набирания
- люлеене на ръце и крака
- лицеви опори от пода или пейката
- коремни преси
Правила и примери за упражнения за зареждане можете да вземете от тук: сутрешна гимнастика и набор от полезни упражнения.
Зареждането не трябва да отнема много време.
Не насилвайте тялото си, 15 минути упражнения са достатъчни, за да помогнат на тялото най-накрая да се събуди.
Зареждането трябва да се извършва с удоволствие
На първо място, целта на зареждането е да повиши вашия тонус, настроение и благополучие. Веднага след като поставите тялото си в ред, тогава вашето духовно състояние ще се подобри значително. Така че го направете с радост: включете музиката, налейте чай или натурален сок, които ще ви очакват в кухнята след загрявка, а след тренировка и сгряващ чай вземете студен или студен и горещ душ. След това ще бъдете в прекрасна физическа и духовна форма.
Зареждане ... За повечето от нас тази дума не е била произнасяна от училищните дни и часовете по физическо възпитание. Но тази дума все още не е загубила своята актуалност.
В епохата заседнала работаи липсата на движение през целия работен ден, физическата активност под една или друга форма излиза на преден план в профилактиката на здравето. И прилагането на сутрешна гимнастика се препоръчва на всички, без изключение, независимо от възрастта. Спомням си много добре как родителите ми постоянно ме принуждаваха да правя упражнения преди училище и сега на моята възраст съм им много благодарен, че от детството ми възпитаха любов към физическите упражнения.
Какво точно е зареждането?
Зареждането е набор от леки физически упражнения (люлки, клякания, накланяния, лицеви опори, завъртания на тялото), чието изпълнение ви позволява най-накрая да събудите тялото сутрин, да наситете мускулите с кислород, да повишите телесната температура и подобряване на метаболизма (обмяната на веществата в организма). С други думи, зареждането е „бутонът за захранване на тялото“ в нов ден. Като тренирате непрекъснато, скоро ще забележите, че ще се събуждате по-бързо сутрин, ще спите по-добре през нощта и ще сте бдителни през целия ден, защото ще получите своя енергиен тласък сутрин. Това веднага ще се отрази положителна странапри изпълнение на вашите служебни или служебни задължения.
Зареждането трябва да ви носи удоволствие
Тренирайте на любимата си енергична музика, добавете танцови движения или елементи от бойните изкуства към стандартните упражнения. Можете да зареждате както у дома, така и навън. Единственото условие е зареждането да ви носи удоволствие от процеса. Няма нужда да се пренатоварвате, когато тренирате, достатъчни са само 10-15 минути упражнения и тялото ви вече е в добра форма.
След зареждане препоръчвам да вземете контрастен душ с редуване на топъл и студен натиск. студена вода, пълен вкусна закускабез кафе, защото вече няма нужда да се събуждате и ободрявате. Вместо доза кофеин днес ви събудиха упражнения.
ендорфинова котва
Зареждането трябва да се превърне за вас в постоянен сутрешен ритуал, от който ще започне денят ви. В психологията има такова нещо като „котва“, която се поставя върху някои положителна емоция. Правене на упражнения и други физически упражненияполучавате доза ендорфини („хормони на щастието“), които ви дават чувство на радост. С редовни упражнения упражненията ще се превърнат за вас в самата „ендорфинова котва“, в която винаги ще изпитвате приятни емоции.
Успех на всички, правете упражнения редовно и до нови срещи!
Максим Марков, като част от проекта ProTrip.
Само 10 минути - и ще получите заряд от енергия за целия ден.
Веднага след събуждането сутрин тялото ни е вътре преходно състояниеот почивка и пълно отпускане до бодърстване и активност. Сутрешната гимнастика по-добре от горещото кафе ще помогне на тялото да се събуди и да се настрои за пълноценна работа, да поддържа мускулите на тялото в добра форма и да зареди с енергия, жизненост и добро настроение за целия ден!
Ползите от сутрешната физическа активност се проявяват и в повишаване на ефективността на тялото. Дори 10-минутното упражнение насърчава интензивното кръвообращение през съдовете, в резултат на което всички тъкани на тялото се насищат с хранителни вещества и кислород и най-важното - човешкият мозък е наситен с кислород, което води до повишена концентрация на вниманието, подобряване на паметта, ускоряване на мисловните процеси.
Трябва също да се отбележи, че систематичното сутрешни упражненияще има положителен ефект не само върху развитието на мускулите. Зареждането подобрява стойката, учи ви да държите гърба и раменете си прави (и това е отлична превенция на такива често срещани заболявания като сколиоза и остеохондроза).
Важно:по време на сутрешна физическа активност, белите дробове се насищат с кислород, докато се стимулират киселинно-редукционните процеси, което идеално ни помага да се отървем от излишни килограми, укрепване на мускулите на тялото и постигане добре координирана работавътрешни органи.
Продължителността на сутрешната гимнастика обикновено е 10-15 минутии включва упражнения, изпълнявани в спокойно темпо. С правилен, систематичен подход, дори толкова кратко и лесно физически упражненияще ви помогне да презаредите батериите си, да се отървете от сънливостта и да използвате всички мускули на тялото.
Важно:изпийте чаша преди да започнете сутрешните упражнения чиста вода. Подбрахме за вас няколко лесни, но ефективни упражнения за сутрешна гимнастика. Когато правите упражнения, обърнете внимание на дъх: трябва да е равномерно, спокойно и дълбоко.
1) Най-добре е да започнете сутрешната си гимнастика с глътки.За да направите това, съберете пръстите си един в друг, разтворете краката си на ширината на раменете, вдигнете ръцете си нагоре, така че дланите ви да гледат нагоре и, без да се навеждате назад и да хвърляте глава, издърпайте ръцете си от гръден кошвъзможно най-високо, разтягайки гръбначния стълб и мускулите на гърба. Изпълнете упражнението поне 5 пъти.
2) Продължаваме загрявката ротационни упражнения за големи стави , такива упражнения помагат за загряване на мускулите и ги подготвят за по-нататъшни натоварвания. Започваме да месим ставите от главата и шията: наклони на главата надясно и наляво, ротационни кръгови движения, кимане. След това преминаваме към въртене с четки, след което месим с кръгови движения по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка лакътни стави, завършете с рамото. Продължаваме загрявката, като въртим таза и тренираме ставите на краката: въртене на бедрото, коленни ставии глезена.
3) Да започнем разтягането:краката на ширината на раменете, без да огъвате коленете си, наведете се напред, опитвайки се да достигнете пръстите на краката или пода с пръсти, дръжте гърба си изправен, опитайте се да притиснете гърдите си към коленете. Следващото упражнение: седнете на пода, краката са изпънати право пред вас, в това положение се опитайте да достигнете пръстите на краката си с пръсти и дръжте гърба си изправен. След това легнете по гръб, ръцете покрай тялото, опитайте се да протегнете краката си възможно най-далеч зад главата си и да достигнете чорапите до пода.
4) Продължете да зареждате с клякания:краката на ширината на раменете, клякайте така, че гърбът ви да остане равен, не бързайте, основното е качеството, а не броят на изпълнените клякания. Започнете с 10 клякания на ден, като постепенно увеличавате натоварването с 1-2 клякания на ден.
5) Най-добре е да завършите сутрешната дейност с дихателни упражнения.Особено полезно е да дихателни упражненияв проветриво помещение или свеж въздух. Дишането е най-добре през носа.
Не забравяйте, че упражненията с нарастващо натоварване носят ползи, така че експертите съветват да редувате набор от упражнения ежемесечно, като постепенно увеличавате натоварването. Събудете се добре!
За да се свържете с индивидуален консултант, който ще ви изготви тренировъчен и хранителен план, последвайте връзката.
Сутринта е времето, когато човек трябва да се зареди максимално с енергия, за да прекара деня си пълноценно. При различни хораденят започва различно - "чучулигите" са бодри и бодри от самата сутрин, а "совите" не могат да започнат деня си без чаша кафе или силен чай. Но колко полезни са тези напитки за тялото на празен стомах? Какво да пиете сутрин, за да се събудите по-бързо и да се заемете с работата? Нека разберем в тази статия.
Разбира се, голяма част от населението на света предпочита чаша прясно сварено кафе сутрин. Не е изненадващо - кофеинът събужда и ободрява тялото, което е толкова необходимо за много хора сутрин. Диетолозите обаче не съветват да пиете кафе в големи количества, особено черно. За да не навредите на тялото, можете да пиете кафе не повече от четири пъти седмично, а не всеки ден подред.
Също така не се препоръчва да пиете кафе на празен стомах, по-добре е или да го разредите с мляко или сметана, или да изчакате да ядете и едва тогава да пиете кафе. Хората със стомашни заболявания, атеросклероза, както и деца и юноши трябва да избягват кафето, за тях ще бъде много по-полезно да пият добър чай сутрин.
Чаша чай
Следващият по популярност е, разбира се, чаят. Може да се пие в почти всякакви количества и по всяко време. Чаят ободрява не по-зле от кафето, но не се препоръчва пиенето на черен, силен чай сутрин, по-добре е да започнете деня с чаша зелен или бял чай - те съдържат достатъчно кофеин, за да събудят тялото и този ефект е траен по-дълго, отколкото след черни чайове.
Чиста вода
Всъщност почти всички диетолози са съгласни, че първото нещо, което човек трябва да консумира сутрин, е чаша (или дори две) обикновена чиста вода. Тя перфектно се справя с такива задачи като събуждане на тялото и стартиране на храносмилателните процеси. Трябва да пиете чиста, негазирана вода със стайна температура. Количеството вода може да зависи от вашите нужди - ако усетите силна жаждасутрин - не се отказвайте и изпийте две чаши вода.
Обикновена вода с лимон най-доброто питиеда събуди тялото.
Освен че стартира работата на стомаха и червата, сутрешната порция вода изчиства токсините, натрупани през нощта в тялото и помага нервна система. Във водата можете да добавите лимонов сок, мед, парчета плодове и зеленчуци като ягоди, краставици, листа от мента. В този случай детоксикиращите свойства на водата се повишават значително.
какао
Не много хора предпочитат тази напитка за сутрешно събуждане, но напразно - какаото има ободряващ ефект не по-лошо силно кафе, а в комбинация с мляко има невероятен вкус и зарежда не само с енергия, но и с положително настроение за целия ден. Съдържа се и в какаото полезни минералии витамини: фосфор, магнезий, калций, калий, натрий, желязо, цинк, флуор, витамини А, Е и група В. Полезен е поради антиоксидантните си свойства, които между другото надхвърлят дори антиоксидантните свойства на прясно изцеденото сокове.
сокове
Много привърженици здравословно храненепрепоръчително е да пиете прясно изцедени сокове сутрин. Наистина, портокаловият сок, пиян за закуска, подобрява ефективността. кръвоносна система, на сърдечно-съдовата системаима положителен ефект върху мозъчната функция. Ябълка и гроздов сокимат същите качества, плюс те имат положително влияниекъм нервната система.
Единственият недостатък на пресните сокове на гладно е, че не са подходящи за хора с свръхкиселинностстомаха. Портокалов сок или сок от други цитрусови плодове по принцип не се препоръчва да се използва на празен стомах - те могат да провокират гастрит. Най-доброто времеза пиене на такива сокове - по време на хранене или след хранене.
цикория
Малко хора знаят каква прекрасна напитка е това, но междувременно цикорията е чудесна алтернатива на не съвсем здравословното кафе. Тези, които се грижат за здравето си или по някаква причина не могат да пият кафе, избират цикория и го правят правилно.
Цикорията е напитка от корена на едноименното растение, която има много предимства и практически няма противопоказания. Цикорията е много полезна и се препоръчва дори на бременни и кърмещи жени, които трябва да се откажат от кафето. Богат е на витамини, минерали, ободрява и подобрява настроението, а също така понижава нивата на кръвната захар, помага за отслабване, бори се с дисбактериозата, прочиства черния дроб и бъбреците. И е далеч от пълен списък полезни свойствацикория.
Цикорията е напитка, която има вкус на кафе, но е много по-здравословна. И все пак навсякъде има муха в мехлема: цикорията не се препоръчва за хора с разширени венивени, при някои хора може да предизвика превъзбуда и усилие за хранене. Затова не се увличайте твърде много с тази напитка, помнете - мярката е добра във всичко.