Вероятно сте забелязали, че някои хора на 40 години изглеждат така, сякаш са на 60, а пенсионерите, които са преминали границата от 60 години, напротив, изглеждат с 20 години по-млади. Факт е, че стресът, хормоните, неправилното хранене и дори заобикаляща средаможе да повлияе негативно външен види човешкото здраве и ускоряват стареенето. Но ако дойдете на себе си навреме и промените диетата си, всичко може да се поправи.
Използвайте определени продуктиза младостта и красотата, ще помогне на жените да забавят стареенето, да подобрят състоянието на кожата и косата, да избегнат заболявания и да поддържат нормално функциониране вътрешни системитяло.
Какви храни допринасят за стареенето?
Това, което консумирате, по един или друг начин се отразява на външния ви вид. Ранно побелялата коса, кръговете под очите, бръчките и наднорменото тегло са показатели лошо хранене. Може да изглеждате по-стари само защото ядете некачествена храна.
Например, яденето на твърде много захар и рафинирани въглехидрати (паста и хлебни изделия) може да доведе до разрушаване на колагена в тялото, което означава да направи кожата по-малко еластична и гладка. Освен това тези храни се свързват с развитието на заболявания като диабет и сърдечно-съдови заболявания. В същото време храните, богати на трансмазнини, причиняват възпаление и стареене на тялото.
Ето подобни продукти:
- Рафинирана захар. Той насърчава гликацията, процес, свързан с увреждане на клетките и образуване на бръчки. Този продукт е основната причина за ранното стареене при хората.
- Трансмазнини и хидрогенирани масла. Както беше отбелязано по-горе, преработените мазнини могат да доведат до ранно стареене, развитието на сърдечни заболявания и някои видове рак.
- Алкохол. Въпреки че случайната чаша червено вино е здравословна, защото съдържа антиоксиданта ресвератрол, общата консумация алкохолни напитки- причината за възпалението в тялото.
- Изкуствена захари други изкуствени съставки. Тези продукти съдържат голям брой химикали, които влияят негативно на цялото тяло.
- Наситени мазнини. Излишно количество Наситените мазниниса свързани с развитието на сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване, метаболитни нарушения, влошаване на състоянието на кожата и косата.
Продукти за млади жени
Плодове, горски плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, яйца, соя и мазни риби- основата на правилното хранене. Те съдържат много витамини, минерали, антиоксиданти, фитонутриенти, фибри и други полезни вещества. Яденето на такива храни е свързано с подобряване на здравето на кожата, зрението, косата, зъбите и всичко останало вътрешни органи. Най-полезните и популярни продукти против стареене са:
1. Авокадо
Този удивителен плод съдържа големи количества витамин Е и антиоксиданти, които предпазват кожата. Прави косата по-блестяща и по-силна. Авокадото съдържа много фолиева киселина, която играе ключова роля в регенерацията на кожните клетки. Прави кожата на лицето по-млада и блестяща. В допълнение, авокадото насърчава загуба на тегло и помага за облекчаване на симптомите на менопаузата.
2. Боровинки
Това малко зрънце има толкова много ползи за здравето, че е трудно да се изброят всички. Съдържа голямо количество аскорбинова киселинаподобрява кръвообращението, а антиоксидантите, включени в състава, помагат на тялото да неутрализира свободните радикали - молекули, "отговорни" за процеса на стареене. Боровинките предпазват от увреждане и дисфункция на мозъчните клетки.
Проучване, публикувано от университета Tufts, установи, че антоцианините в тези плодове противодействат на оксидативния стрес. Те помагат на мозъка да произвежда допамин - Химическо вещество, който играе решаваща роля за координацията, паметта и настроението.
Боровинките могат да помогнат на жените:
- Намаляване на вероятността от развитие на рак.
- Намалете количеството холестерол в кръвта.
- Предотвратете сърдечни заболявания и инсулт.
- Подобрете зрението и здравето на очите.
- Предпазва от болестта на Алцхаймер и други невродегенеративни заболявания, свързани със стареенето.
- Подобрете здравето на пикочните пътища.
- Предотвратете стареенето на мозъка.
Други сортове плодове също имат мощни лечебни и превантивни свойства. За забавяне на стареенето експертите препоръчват да се консумират:
- черни малини;
- череша;
- ягоди;
- къпини;
- Acai плодове;
- боровинки
3. Броколи 
Този невероятен продукт на младостта и красотата за жените е много полезен. Съдържа голямо количество фибри, които подпомагат поддържането нормално тегло, както и витамин С, който предотвратява развитието на сърдечно-съдови заболявания и придава еластичност на кожата. Броколите съдържат много бета-каротин, който насърчава обновяването на старите кожни клетки.
Броколите съдържат огромно количество изотиоцианати - противоракови вещества. Тези органични съединения могат да активират гени, които се борят онкологични заболяванияи „изключете“ гените, които насърчават развитието на тумори.
Други зеленчуци, съдържащи изотиоцианати, включват:
- Брюкселско зеле;
- карфиол;
- зеле;
- рукола;
- хрян.
Тези кръстоцветни зеленчуци също помагат за премахване на токсините от тялото. Трябва да консумирате около 115 грама от която и да е от тези храни, за да се възползвате от ползите за здравето и да започнете борбата срещу стареенето.
4. Чесън
Алицинът в този продукт е изключително ефективен антиоксидант. Неутрализира действието на свободните радикали, предпазва клетките от възпаление и преждевременно стареене.
В допълнение към всичко по-горе, изследванията показват, че чесънът може да се използва за контрол на теглото.
5. Зеленолистни зеленчуци
Растения като спанак, зеле и маруля съдържат големи количества лутеин и зеаксантин. Изследователите са показали, че консумацията на тези антиоксиданти може да намали вероятността от развитие на дегенерация, свързана с възрастта макулно петнои неходжкинов лимфом.
Спанакът доставя на тялото соли на фолиевата киселина, които според изследвания могат значително да подобрят краткосрочната памет, да забавят стареенето на ДНК и да предпазват от сърдечни заболявания и рак. Този продукт, който удължава младостта на жените, има много висока оценка ORAC е способността на антиоксидантите да абсорбират свободните радикали, които причиняват увреждане в цялото тяло. Колкото по-висок е ORAC резултатът, толкова по-здравословна се счита храната.
Някои листни зелени зеленчуци, като зеле и маруля, съдържат витамин К1, който се свързва с добро състояниена сърдечно-съдовата система. Също така е важно за:
- здрави кости;
- съсирване на кръвта;
- предотвратяване на болестта на Алцхаймер;
- регулиране нивата на инсулин и кръвна захар;
- лечение на рак на белите дробове и черния дроб.
6. Соя
Изследванията показват, че соята съдържа соя, за да поддържа кожата млада и гладка. Предпазват от бръчки и повишават хидратацията кожата. В допълнение, соята помага за поддържане на нивата на естроген в тялото. Облекчава симптомите на менопаузата и също така предпазва от болестта на Алцхаймер, остеопороза и сърдечни заболявания.
7. Вода
Ако искате да запазите младостта и красотата си, не забравяйте да пиете поне 8 чаши вода на ден. Течностите ни помагат да се отървем от токсините и отпадъците в тялото.
Не разчитайте на жаждата, тъй като това желание намалява с възрастта. Пийте често. Консумирайте 100% плодове и зеленчукови сокове, обезмаслено мляко, минерална водаи чай. Също така се опитайте да включите в диетата си храни, които съдържат големи количества вода, например дини, портокали, домати.
8. Яйца 
Яйцата се смятат за едни от най здравословни продукти, които поддържат младостта и красотата на жените. И нищо чудно. Само едно яйце съдържа:
- девет незаменими аминокиселини;
- шест грама висококачествен протеин, който е необходим за създаването, поддържането и възстановяването на телесните тъкани (кожа и линия на косата, мускули, вътрешни органи);
- лутеин и зеаксантин - каротеноиди, полезни за зрението;
- витамин B4, необходим за мозъка, както и нервната и сърдечно-съдови системи;
- витамин D, който удължава младостта на клетките и тъканите.
9. Пълнозърнести храни
Овесени ядки, хляб и пастапълнозърнеста пшеница, кафяв ориз, киноа осигуряват на тялото голям запас от енергия, като същевременно поддържат здравословно теглотела.
10. Ядки
Тези продукти са добър източникминерали. Например, орехисъдържат големи количества калий, магнезий, желязо, цинк, мед и селен. Те могат да подобрят функционирането на храносмилателната и имунната системи, състоянието на кожата и да предотвратят развитието на рак.
Въз основа на материали:
- https://draxe.com/how-to-naturally-slow-aging/
- http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/12-best-power-foods-women
- http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2010/02/27/top-7-foods-that-slow-your-aging.aspx
- http://www.webmd.com/diet/features/is-your-diet-aging-you#1
- http://www.womenfitness.net/top10/anti-aging-foods/
За да сте млади и красиви, какво само жените не използват: кремове, тоници, маски, лосиони. Всичко това придава на жената добре поддържан и привлекателен външен вид, като забавя стареенето на кожата.
Бръчки около очите, чупливи нокти, матова коса - всичко това са сигнали, че не всичко в тялото е наред. Днес ще говорим за 10-те най-полезни продукта за красота и младост. Те, разбира се, няма да изгладят напълно бръчките ни, но ще ни предпазят от появата на нови.
Продуктите за младост и красота със сигурност имат подмладяващ ефект, но въпреки това, разбира се, те няма да могат напълно да изгладят бръчките ви, така че активно изображениеживот, правете гимнастика, спортувайте и определено ще станете подмладени и по-здрави.
Домат, риба, моркови, боровинки, броколи – храни за младост
1) Домат. Цялата тайна е в ликопена, вещество, което намалява развитието на сърдечни заболявания и дори ви спасява от някои видове рак. Това полезно вещество се усвоява от термично обработените домати, така че яжте пресни домати и доматени сосове.
2) Сьомгата, сардината и рибата тон са богати на омега 3 мастни киселини, които са много полезни за сърцето и кръвоносните съдове и помагат за поддържане на умствената острота. Месото на тези прекрасни риби помага да се устои на агресия и стрес.
3) Морковите и тиквата са обогатени с бета каротин и протеини, за които всички знаят, че защитават кожата ни от ултравиолетовото лъчение и, което е много важно, предотвратяват появата на бръчки.
Морковите съдържат почти всички витамини B1, B2, B6, B12, D, E, C, K, P, PP, H. Препоръчително е този чудесен здравословен кореноплод да се яде суров. Тялото ви ще бъде наситено с фалкаринол, вещество, което предотвратява появата на ракови тумори.
4) Червеното грозде и боровинките са отлични храни и подобряват паметта. Те съдържат багрило антоциан. Тази боя се абсорбира от мозъчните клетки и нашите жизнени важен органзапочва да работи много по-добре.
Не забравяйте, че замразените боровинки и червеното грозде не губят отличните си полезни свойства.
5) Броколи и брюкселско зеле. Тези зеленчуци съдържат сулфорафан, който произвежда ензими, а тези вещества премахват всичко вредно от тялото. В замразени броколи полезно веществопо-малко, така че по-добре се насладете на вкуса на суровото зеле или го пригответе на пара.
Броколите съдържат много витамини В1, В2, С, Р, РР, В6, Е.
Овесени ядки, спанак, ябълки, мляко, маслини – храни, които удължават младостта
1) Овесените ядки, бобовите растения, ечемикът съдържат любимите ни разтворими фибри, които понижават холестерола и предотвратяват прогресирането на сърдечните заболявания. съдови заболявания. Те съдържат огромно количество калий, така че яденето на овес и ечемик предотвратява скокове на кръвното налягане.
Важно нещо, което трябва да се отбележи: тъмно оцветените бобови култури са много по-здравословни, тъй като съдържат ценни веществаповече от 
светлина.
2) Кейлът и спанакът влизат в класацията на най-полезните и полезни храни.
Хлорофилът, който съдържа е много близък по състав и количество желязо в него до хемоглобина в кръвта, така че непременно яжте този зеленчук
Богатият състав на спанака включва:
- въглехидрати;
- каротин;
- протеини (също се намират в спанака);
- витамини - C, B1, B2, B6, B12 P, PP, E, D, K;
- минерални соли на калий, фосфор, калций, желязо, магнезий, натрий.
3) Ябълките не само подобряват храносмилането, но и съдържат огромно количество антиоксиданти и витамини, които укрепват имунитета ни. Това е например кверцетинът, който е важен, защото предотвратява появата на различни заболявания, свързани с възрастта, като болестта на Паркинсон и болестта на Алцхаймер.
4) Обезмаслено млякообогатен с калций, витамин D, които са много необходими за здравето на мускулите и костите ни. Ако изведнъж имате непоносимост към лактоза, т.е млечна захар, соевото мляко е отличен заместител на кравето мляко. Соевото мляко също е обогатено с калций и витамин D.
Отново този чудотворен продукт не позволява развитие ракови клетки, ще помогне за облекчаване на предменструалния синдром, понижаване на холестерола.
5) Маслините и авокадото са богати на мастни киселини, които са необходими за по-добро усвояванеоранжеви пигменти. Тези храни съдържат мазнини и витамин D, така че са основни и важни за здравата кожа и коса.
Не забравяйте да включите тези здравословни в диетата си, ценни продуктихранене, те не само ще подобрят вашето здраве и ще обогатят тялото ви с витамини, но и ще помогнат за запазване на младостта за дълго време.
Дори естествената красота трябва да се поддържа.
За да сте сигурни, че кожата, зъбите и косата ви винаги са в отлично състояние, обърнете внимание на диетата си.
Има редица продукти, които имат вълшебен ефект върху външния ни вид, като значително го подобряват и подхранват тялото отвътре.
Ето 11 храни, които определено трябва да присъстват в диетата на всеки. красива женаза да поддържа красотата си:
Козметични продукти
1. Кисело млякоДиетолозите изтъкват киселото мляко като една от най-важните храни за женската красота.
Този продукт съдържа протеин, който е толкова необходим, за да поддържа тялото ни в добра форма. Освен това киселото мляко има приятен вкус и висока хранителна стойност.
Съдържа и много аминокиселини, които облекчават тъмни кръговепод очите, казва експертът по красота Нарине Никогосян, автор на книгата „Завръщане към красотата“.
Планирате ли шумно парти през нощта? След това се уверете, че имате питателна закуска с кисело мляко вечерта преди партито.
Тази закуска ще предотврати появата на тъмни кръгове под очите, които могат да се появят на следващия ден след безсънна нощ.
2. Боб
Бобът е не само вкусна гарнитура, но и много ценен в своето хранителни свойствапродукт.
Фасулът е богат на здравословни съставки като протеини, желязо, цинк и биотин. Всички тези вещества допринасят за това косата ви да стане по-силна, силна и по-здрава, казва здравният експерт Дженифър Уидър.
Експертите казват, че дефицитът на биотин може да направи косата ви чуплива, суха и безжизнена.
Ето защо, ако искате да станете собственик на луксозна коса, не забравяйте да се уверите, че бобовите растения присъстват във вашата диета.
Препоръчително е бобът да се консумира в малко количество зехтин. По този начин засилвате ползите от продукта, а ефектът му ще бъде по-ярък.
3. Целина
Целината помага да запазите дъха си свеж. Според Wieder, поради своите предимства и хранителна стойностцелината по нищо не отстъпва на морковите или краставиците.
Работата е там, че колкото повече го дъвчете, толкова повече слюнкапроизвеждат слюнчените жлези. Слюнката убива бактериите в устата, които причиняват лоша миризмаот устата.
Освен това целината е от съществено значение диетичен продукт, ако искате фигурата ви винаги да бъде слаба и стегната.
4. Вода
Всички сме чували много знаменитости да се кълнат, че тяхната тайна за красота е... големи количествавода.
И най-вероятно те не лъжат за душите си. Според диетологът Кери Гласман водата играе основна роля за красивия външен вид.
Когато осигурите на тялото си достатъчно влага, подобрявате метаболизма си.
Водата е необходим елемент за човешкия тонус и здраве.
Опитайте се да пиете поне 7-8 чаши обикновена вода на ден и тялото ви ще ви благодари.
5. Стриди
Стридите са известни преди всичко като ефективен афродизиак. Този продукт не само подобрява сексуалното либидо, но и осигурява на тялото ни достатъчно цинк.
Козметолозите казват, че за да се отървете от акнето, яжте повече стриди. Веществата, съдържащи се в този продукт, ще направят кожата ви по-чиста, гладка и поддържана.
6. Броколи
Това зелен продукт, пълен с антиоксиданти и витамин С, ще помогне за подобряване на кръвообращението, казва Гласман.
Не пропускайте да включите броколи в диетата си, за да запазите тена си по-свеж и здрав.
Между другото, обикновените домашни ягоди имат приблизително същите свойства.
7. Червен пипер
Гласман подчертава и червените чушки.
Този продукт е много полезен за кожата на лицето, тъй като съдържа огромно количество антиоксиданти.
Скорошно проучване, публикувано в един от научни списания, установи, че хората, които ядат червени чушки, както и други храни, богати на антиоксиданта витамин С, могат да се похвалят с красива кожа.
Не забравяйте да включите това здравословно и вкусен продукти скоро ще забележите как се е променила кожата на лицето ви.
8. Моркови
Разбира се, всички знаем, че слънцето е вредно за нашата кожа. Тя е изложена ултравиолетови лъчи, дори когато навън е студено или вали сняг.
Според експерти морковите с право могат да се нарекат естествен слънцезащитен крем.
Яденето на моркови е чудесен начин да защитите кожата си от слънцето. В това оранжев зеленчуксъдържа кареноид, вещество, което намалява чувствителността на нашата кожа към ултравиолетовото лъчение.
Морковите помагат за намаляване на зачервяването и пъпките. С яденето му получавате здрава и блестяща кожа отвътре.
9. Сьомга
Тази риба, освен вкусовите си качества, е и един от най-здравословните продукти. Сьомгата съдържа мастна киселинаОмега-3, които помагат в борбата със стреса и ви дават добро настроение.
Нашето тяло не може да произвежда тези вещества само. Затова е много важно да ги доставяме на тялото си чрез определени храни.
Искам да красива коса, здрави нокти и здрава кожа? След това въведете риба сьомга в диетата си.
10. Орехи
Друг източник на Омега-3 мастни киселини са обикновените орехи.
Този продукт определено трябва да бъде включен в ежедневната ви диета в малки количества. Орехите са богат източник на Омега-3, които помагат за придаване на блясък на косата, укрепване на ноктите и насърчаване на по-гладка и млада кожа.
Достатъчно е да ядете по 2-3 ядки всеки ден, за да видите вълшебни трансформации, които несъмнено ще ви зарадват.
11. Нар
Друг незаменим продукт за красотата и здравето на жените е нарът.
Този богат на антиоксиданти плод помага на кожата да създаде необходимото количество колаген и ускорява зарастването на акне и рани.
Нека ви напомним, че именно колагенът е отговорен за еластичността и младостта на кожата. Колкото по-малко от това вещество имаме в тялото си, толкова повече проблемис кожата, която преживяваме.
Липсата на колаген води до загуба на контура на лицето и яснотата на линиите му.
Искате ли да останете млади и красиви по-дълго? Задължително яжте нарове.
Искате ли да живеете в тялото си, без да чувствате тежест в краката, слабост, болка, лош цвят на кожата и подуване? Ако не следите диетата си или ядете готови ястия в движение, тогава най-вероятно консумирате твърде много захар и мазнини. Когато такива продукти се преработват в организма, повечето от тях се оказват ненужни и се складират като мазнини. Където? В областта на бедрата, дупето и корема. Тъканите отслабват и се разтягат, кожата става отпусната и повяхнала, появява се целулит, а краката губят красотата си.
В допълнение, диета, която включва готови ястия, консерви и силно преработени храни, съдържа оцветители, овкусители, консерванти, подсладители и др. Това води до летаргия, умора, мускулни болки и изтощение.
Краката ни страдат от такова хранене и, за да ни предадат това, те губят своята привлекателност. Наднормено тегло, целулит, отпусната кожа и други „прелести“ – всичко това са сигнали, че нещо не е наред в тялото ни.
Нашата цел са красиви крака, а красотата без здраве е невъзможна. А пътят към здравето, а следователно и към красотата, започва с разума здравословно хранене. Нашето тяло е нашият храм, ние се грижим за него отвън, но трябва да се грижим преди всичко отвътре. Така че не допускайте нищо в храма си.
Балансиран правилното хранене- ключът към вашето здраве и вашите красиви крака. Не е лесно да промените навиците, създадени през годините, така че вземете правило: всяка седмица променяйте един „лош“ навик с един „добър“. Така постепенно ще започнете да се храните разумно, без да изпитвате стрес. И така, „полезни“ навици, които дават красота и здраве на краката ни.
Първото правило за здравословно хранене за жените
Яжте малки порции 5-6 пъти на ден. Това ще ви попречи да разтегнете стомаха си, който не трябва да е нито напълно празен, нито пълен.
Основното количество храна трябва да идва от закуска, обяд и следобедна закуска. Вечерята е лека, не по-късно от 20-00. По принцип почивката между вечерята и закуската трябва да бъде 12 часа. Стомахът ви ще ви благодари за това.
Второто правило за здравословно хранене за жените
Основата на вашата диета трябва да бъдат следните продукти:
Плодове и зеленчуци - поне 40% от диетата. Те съдържат витамини, микроелементи, фибри и се обработват от нас храносмилателната системанай-лесно.
Продукти от зърнени култури и зърнени култури. Известно е, че неполираният ориз (кафяв) е един от най-добрите въглехидратни адсорбенти. Преминавайки през червата, той събира натрупаните утайки, токсини, отпадъци и ги извежда навън.
Ядките са отличен източник на ненаситени мастни киселини и също са богати на калий и диетични фибри. Те трябва да се консумират сурови и без сол. Бобовите растения и семената също са богати на ценни хранителни вещества.
Млечни продукти. Натуралните кисели млека възстановяват здравата чревна микрофлора. Препоръчва се овче или козе мляко. По-лесно се смила и не предизвиква алергии.
Месо и риба. Протеинът е основният строителен материал на нашето тяло, така че не трябва да се отказвате от него, но е трудно смилаем, така че излишният протеин е вреден. Достатъчни са 30-60 грама протеин на ден, в зависимост от теглото, физическа дейности здравословно състояние. Повечето здравословен източникРибата се счита за пълноценен протеин; съдържа здравословни протеини и рибено масло.
вода. Трябва да пиете около 2 литра вода на ден. Водата може да направи толкова много за нашата красота и красотата на краката ни, че е посветена отделна статия - „Водата е източник на красота“.
Третото правило на здравословното хранене
Поддържайте киселинно-базовия баланс
Едно от най-важните условия за функционирането на организма е киселинно-алкалният баланс – рН. Той отговаря за биохимични процесивътре в нас от това зависи насищането на клетките с кислород и следователно тяхното функциониране.
Нарушение киселинно-алкален балансводи до невъзможност за усвояване на кислород и промени в микроорганизмите, имунната системазапочва да работи слабо и да допуска патологии в тялото, които обикновено не би трябвало да съществуват.
Първоначално тялото произвежда много по-малко алкали, отколкото киселина, а хроничната киселинност може да причини главоболие, безпокойство, безсъние и задържане на течности в тялото. Следователно тялото трябва да се алкализира.
Всички храни, след храносмилане, имат или кисела, или алкална реакция. Кръвта ни е леко алкална. Минерали, съдържащи се в алкалообразуващите продукти, поддържат алкалната реакция на кръвта.
Затова диетата ни трябва да се състои от 60-80% алкалообразуващи храни (повечето плодове и зеленчуци, някои видове ядки, кисело мляко, мляко). Продукти с високо съдържаниекалий - картофи, сушени кайсии, стафиди, сини сливи, кайсии, праскови и грозде.
Месото, рибата, сиренето, яйцата, зърнените храни и някои видове ядки са киселинообразуващи храни.
Заменете висококалоричните храни с нискокалорични
Много хора приемат твърде много калории, когато смятат, че не ядат достатъчно. Не забравяйте, че ако изядете един сандвич, един картоф с мазна пържола и една торта на ден, вие вече ще надхвърлите нормата.
Броят на калориите за жените не трябва да надвишава 1700-2000 kcal на ден.
Просто за забавление, запишете броя на калориите, които консумирате за два до три дни. Информация за това е на опаковката. Можете да използвате таблици с калории на храните. Резултатът най-вероятно ще ви изненада неприятно.
Не забравяйте, че мазнините, рафинираните въглехидрати (бялото брашно и продуктите от него), захарта, солта и индустриално преработените храни са врагове на красотата и здравето.
Здравето и красотата на жените изискват специално внимание и грижи. Защитете ги от отрицателно влияниепродуктите, които са полезни за вас, ще ви помогнат да ги запазите в продължение на много години. женско тяло.
Риба за хормони
Мазните риби оглавяват нашата класация, а причината за това са омега-3 киселините. Стимулират мозъчната дейност и укрепват кръвоносни съдове, предотвратявайки развитието на атеросклероза. Влияят благоприятно и върху протичането на бременността. Освен това мазната риба повишава производството на хормона естроген, който е изключително важен за жените след 30-годишна възраст. Най-добре е да ядете сьомга, сьомга или розова сьомга поне два пъти седмично.
Броколи срещу рак
Броколите са много полезни за женското тяло. Научно доказано е, че комбинацията от хранителни вещества в това зеле предотвратява развитието на рак на гърдата. Освен това броколите са богати на ценни фибри, фолиева киселина, растителен протеин, калий, желязо, витамини А и С. И цялото това богатство се запазва изцяло под всякаква форма топлинна обработка. Диетолозите препоръчват да ядете броколи 3-4 пъти седмично.
Боб за стройност
Бобовите култури трябва да присъстват задължително в диетата на жената. Натуралната соя активно се бори със симптомите на менопаузата и облекчава нервно напрежение. Червеният боб стабилизира нивата на кръвната захар. Лещата попълва запасите от желязо в организма, предотвратявайки развитието на анемия. И всички те допринасят за правилната загуба на тегло. Три порции боб във всякаква форма в продължение на една седмица ще ви позволят да почувствате този ефект много скоро.
Овесени ядки за енергия
овесени ядки - важен продуктза здравето на жените. Първо, нормализира нивата на холестерола в кръвта. На второ място, той ви кара да се чувствате сити за дълго време, което улеснява борбата с излишните килограми. Трето, овесът съдържа много магнезий и силиций, които подобряват състоянието на косата, кожата и ноктите. И благодарение на него растителни мазниниВитамин D и каротинът се усвояват по-добре. Така че овесена каша за закуска - По най-добрия начинвинаги стой на пръсти.
Авокадо за размножаване
Сред здравословните храни за жените е посочена. Този южноамерикански плод се смята за най-висококалоричния плод на планетата. Въпреки това, неговата мононенаситени мазниниизключително полезно. Те не само не се натрупват под формата на депресиращи сантиметри на талията, но и активно унищожават съществуващите мазнини. Учените твърдят, че при редовна консумация авокадото подобрява работата на репродуктивната система. Те препоръчват да се яде половината от този прекрасен плод на ден.
Масло за красота
Неслучайно наричат зехтина еликсир на здравето. Полиненаситените мастни киселини активират метаболизма и подобряват чревната функция, а антиоксидантите забавят процеса на стареене. Витамин Е стимулира производството на хормони и служи като превенция на мастопатия. В допълнение активни веществаЗехтинът подхранва кожата и косата, като ги прави по-красиви и добре поддържани. Затова с него стават полезни не само салатите, но и козметичните маски.
Кисело мляко за храносмилане
Млечните продукти са едни от ключови елементи хранене на жените. Специално вниманиетрябва да се обърне към натуралните био-кисели млека. Живите бактерии, които съдържат, подобряват имунна защитатялото и образуват благоприятна микрофлора. Освен това те помагат при синдрома на раздразнените черва, който според лекарите се среща много по-често при жените. Можете и трябва да ядете малки порции кисело мляко всеки ден.
Червена боровинка за младост
Сред изобилието от горски плодове за женско здравеНай-важно . Съдържа специални съединения, които предотвратяват развитието на инфекции в пикочен мехур. Сокове от червена боровинкаа плодовите напитки служат като ефективен диуретик. И инфузия на това зрънце се използва за лечение на хипертония. Червените боровинки съдържат много антиоксиданти, които унищожават свободните радикали, поддържайки младостта на клетките в цялото тяло. Шепа от пресни горски плодовеили чаша натурален сок всеки ден е отлична витаминна терапия.
Ядки за ума
Орехите съдържат всичко необходимо за женския организъм. Гинеколозите ги препоръчват като превантивна мярка при рак на гърдата и безплодие. За тези цели трябва да изядете 25 г смлени ядки с мед след хранене. Орехите също се борят повишена киселинностпроблеми със стомаха, черния дроб и захарен диабет. Само 2-3 ядки от тези ядки на ден ще подобрят мисловните процеси и ще нормализират работата на сърцето.
Шоколад за любов
Черният шоколад в диетата на жената е необходим не само за радост, но и за полза. Според най-новите изследвания, улеснява потока предменструален синдром. Освен това шоколадът е много ефективен афродизиак. Магнезият подобрява паметта и повишава устойчивостта на стрес. А триптофанът създава усещането за пърхащи пеперуди в стомаха ви. Основното нещо е да ядете не повече от 25 г шоколад на ден и тогава ще имате отлично настроение и стройно тялогарантирано.